Slik beregner du pulsen: manuell måling og spesielle enheter

Fra denne artikkelen lærer du: hvordan du måler pulsen selv hjemme. Metoder for maskinvare måling, fordeler og ulemper med ulike metoder.

Forfatteren av artikkelen: Alexandra Burguta, obstetrikeren-gynekolog, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Puls er bølgesvingningene til blodkarets vegger som svar på blodstrømmen i dem som følge av hjertesammensetninger. Dens egenskaper reflekterer kardiovaskulærsystemet, pulsen kan brukes til å diagnostisere ulike patologier.

Du kan ta opp pulsfrekvensen på en hvilken som helst palpabel arterie i kroppen. I tynne mennesker er det enda mulig å føle pulsering av abdominal aorta, hvis du trykker den med palmen til ryggraden. I praksis er denne metoden imidlertid ikke brukt, siden det er lettere å kjenne periferfartøyene med fingrene.

"Manuell" metode for måling av puls

Pulsering bestemmes i de kroppsdelene hvor arteriene passerer nær hudoverflaten og befinner seg over beinformasjonene. Ofte er pulsen festet på armen (håndleddet) - den radiale metoden. For å gjøre dette, plasser 4 fingre på underarmen rett over håndleddet og press dem mot radiusen.

Telle antall beats i 30-60 sekunder. Å ta mål på 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4 er raskere, men dette kan føre til en feil med en uregelmessig rytme. Den mest pålitelige måling - i 1 minutt.

Pulser kan også måles på andre steder:

• i albuen bøye - albue;
• på forsiden av nakken - karoten;
• i lysken - lårbenet;
• i popliteal fossa - popliteal;
• på innsiden av ankelen - tibia;
• på foten - på punktet med artikulasjon av storetåen og foten fra bunnen.

Med svak fylling reduseres trykkpulsmåling ved hjelp av et stetoskop.

Bruk av spesielle hjertefrekvensmonitorer hjemme

Pasienter med ulike typer arytmier, profesjonelle idrettsutøvere, samt personer som er involvert i sport for seg selv, krever konstant eller periodisk (under trening) overvåking av hjertefrekvens.

I slike tilfeller kan du hjelpe spesielle enheter - hjertefrekvensmonitorer - i form av klokker eller armbånd. De korrigerer nøyaktig hjerterytmen, de kan også fikse dataene, behandle dem og produsere den gjennomsnittlige pulsverdien over en bestemt tidsperiode. Ved bruk av armbånds treningsarmbånd settes vanligvis fem sekunders tidsintervaller og den gjennomsnittlige hjertefrekvensen pr. Minutt er utgang.

Klikk på bildet for å forstørre

Håndleddene er utstyrt med lyd- eller vibrasjonssensorer, med hjelp av hvilke de underretter en person når en gitt grense er overskredet. Som standard, uten individuelle innstillinger, kommer signalet med en økning i pulsering på mer enn 220 slag per minutt.

Ved overvåking på denne måten er det nødvendig å holde oversikt over nivået av fysisk aktivitet og følelsesmessig tilstand.

Profesjonelle medisinske pulsmålere

• Den enkleste enheten i denne gruppen er en elektronisk halvautomatisk eller automatisk tonometer. Det registrerer ikke bare størrelsen på hjerteslag, men måler også blodtrykk. Det er lett å bruke, det kan brukes uavhengig eller på sykehus.
• Beregn pulsen tillater elektrokardiografi. Ved å bruke sensorer på båndet registrerer de rytmen til arbeidet i hver seksjon av hjertet, antall hjertetopper brukes til å beregne hyppigheten av hjertekontraksjoner.
• I sjeldne episoder av arytmi, når konvensjonelle metoder for hjerterytmeforstyrrelser og pulseringer ikke kan løses, brukes daglig Holter-overvåking. Metoden er basert på EKG-opptak i løpet av dagen. Under overvåking holder pasienten en dagbok for sin egen aktivitet, der han skriver hva han gjorde og hvordan han følte.

Instrumentelle metoder for å diagnostisere tilstanden til hjertemusklen måler også pulsfrekvensen:

1. ECHO-KG - ultralydsskanning av hjertet.
2. Fonokardiografi - elektronisk registrering av hjertemormer.
3. Ultralydsskanning av fartøy i henhold til Doppler.

Pasienter i ekstremt vanskelige forhold, der gjenopplivingstiltak kreves, krever konstant medisinsk overvåking. For å gjøre dette, bruk komplisert diagnostisk utstyr - nattbordsbilder - som registrerer de minste endringene i livets parametere. De viser kontinuerlig på skjermen puls, respirasjonshastighet, EKG og andre indikatorer.

Bruken av sengeklokker for å fikse vitale tegn hos tunge pasienter

Også disse enhetene er svært følsomme, i stand til umiddelbart å registrere endringer i rytmen, noe som kreves når man overvåker tilstanden til tunge pasienter.

Hvordan måle puls?

Mange leger anbefaler å overvåke hjertefrekvensen. Hva er det for? Og hvordan måles pulsen selv, hjemme?

Hva er behovet for å måle puls?

Mindre endringer i kardiovaskulærsystemet kan forårsake subjektive klager over den generelle tilstanden til en person. Hvor viktig er hjertefrekvenskontroll?

I vanlige liv

Mange ubehagelige symptomer med feil hjertefunksjon er opplevd av en person. Midlertidig forverres ytelsen, tretthet og andre symptomer utvikler seg raskt.

Så folk som for mye byrder kroppen med fysisk trening, eller opplever konstante utslipp av ekstrasystoler, utvikler brachicardia, en tilstand som oppstår under sakte hjertebank.

Med brachikardi, kan en person oppleve konstant svakhet, døsighet, svimmelhet og kald svette, og hans pust blir vanskelig. Men ikke alltid langsomme hjerteslag fører til bekymrende symptomer generelt.

Arytmi kan føre til mer alvorlige forhold. I alle tilfeller, i tilfelle av alvorlige symptomer, er det nødvendig å konsultere en kardiolog og pulskontroll.

Under idrett

Under sport er pulskontroll nødvendig. Og dette er ikke bare knyttet til utvelgelsen av et egnet kompleks for trening, men også med effektiviteten deres for å brenne fett.

Den maksimale effekten av fysisk anstrengelse kan oppnås bare med riktig hjerterytme med samme intervall og normaltrykk.
For raskt å brenne fett, bør du sørge for at pulsen hele tiden er i aerobic sonen under trening, som kan bestemmes av en kvalifisert instruktør.

I løpet av en treningsøkt, blir pulsen iscenesatt i følgende områder:

1. Lett belastning Arbeidsalgoritmen består i å varme opp musklene, en person utfører enkle øvelser eller går sakte i denne perioden, og pusten og pulsen hans økes noe.
2. Treningssone. Fysisk aktivitet er nesten identisk med første fase, bare forskjellig på en positiv side. Det er i fitnessområdet, den kommende aeroben, blir fettforbrenning en mer effektiv metode for å bekjempe fedme.
3. Aerobic zone. Det viktigste stadiet. I denne perioden opererer den allerede grundig oppvarmede kroppen i henhold til den tidligere etablerte algoritmen i forbedret modus. Pusten øker og øker, pulsen blir ofte redusert, og brenner mer effektivt fett. Men du kan ikke hele tiden laste hjertet med fysisk anstrengelse. Pulse og fysisk aktivitet bør overvåkes! I alle tre stadier er kontroll av hjertemuskulær sammentrekning obligatorisk.

Hvordan måle pulsen selv?

Pulskontroll er nødvendig ikke bare under fysisk anstrengelse, men også i hverdagen. Ved merkbare feil i antall slag og alvorlighetsgrad, er det nødvendig med konsultasjon av en kardiolog.

Mindre feil i kardiovaskulærsystemet kan signaleres med svake utprøvde endringer i puls når den måles. Du kan beregne antall slag ved palpasjon, eller bruke en spesiell klokke, men sistnevnte metode vil gi nøyaktige avlesninger.

håndgripelig

Med palpasjonsmåling forfølges følgende mål, som består av definisjonen:

• vaskulære forhold
• sjokkfrekvens;
• puls fylling;
• alvorlighetsgraden av spenningen.

Alle disse indikatorene viser tilstanden til kardiovaskulærsystemet. Palpasjonskontrollpuls kan være hjemme.

Ofte er det følt på overflaten mellom bevegelsen av håndleddet og radiusen. For å måle pulsen til dette området, berør du indeksen, midt- og ringfingeren om gangen.

Hvis pulsen ikke er håndgripelig i håndleddet, kan den bestemmes på baksiden av foten og arteriene som:

Det er 2 handlinger som er viktige å følge:

• Ved palpasjonsbestemmelse av intensiteten til pulsen, må blodtrykket måles uten å feile. Spenning er lett bestemt hvis palpasjonsmåling krever mye anstrengelse mens man trykker på arterien. Jo høyere blodtrykk, jo mer intens pulsen.
• De mest nøyaktige lesingene hos barn gir en palpatorisk pulsmåling i den tidlige arterien. En algoritme for måling av puls ved palpasjon:
• Først bør hendene gis en komfortabel posisjon. Etter begge kontroller intensiteten av pulsen. På hånden med en mer uttalt puls, beregnes det. Hvis pulsasjonen er symmetrisk på begge arteriene, er måling på en bestemt arm ikke kritisk.
• Etter at arterien er presset på en slik måte at stillingen av pekefingeren på kontrollhånden tilsvarer stillingen av tommelen til personen som måler pulsen. Trykk lett på arterien.
• Som måle tidsintervall kan være både et minutt og halvparten av det. For den mest nøyaktige indikatoren brukes et minutt, men hvis tiden til en målt eller måleperson er begrenset, kan du telle antall treff på 30 sekunder og multiplisere med 2. Som et resultat er målealgoritmen lik det første alternativet.
• Ved måling er det også ønskelig å være oppmerksom på pulsens spenning, hvor mye det er fylt og spent. Disse indikatorene bestemmes best av den behandlende legen.

Bruke en spesiell klokke

Det er en oppfatning at pulsmålere (spesielle klokker) kun er beregnet for idrettsutøvere. Dette er fundamentalt galt. Under måling overvåkes trykket og pulsen teller.

Disse indikatorene er nødvendige for personer som lider av kardiovaskulære sykdommer og friske mennesker som ønsker å kontrollere tilstanden deres for å raskt kontakte en lege. Produsenter og utviklere av spesielle klokker fokusert på dette.

Markedet har allerede en forbedret modell av spesielle klokker som er eksternt lik gjenstanden for tilbehøret. Bare algoritmen fungerer annerledes.

Måleresultater

Måle frekvensen av sammentrekninger, avgjøre om denne indikatoren er innenfor det normale området. Pulsen kan endres både under påvirkning av eksterne faktorer og patologiske forhold.

Det er viktig å vite at en endret hjerterytme også kan oppstå når en organisme tilpasser seg et nytt klima og miljø.

Hva kan bestemmes av hjertefrekvensen?

Med pulsfrekvens kan du identifisere ulike sykdommer av nevrologisk eller kardiovaskulær natur. Så hvis en person har en nevose, kan den bestemmes av den økte pulsfrekvensen målt under nervespenningen.

Personer som opplever nevroser, reagerer på litt anstrengte situasjoner, noe som resulterer i:

• Nervesystemet er anstrengt.
• Heartbeat øker.
• Blodtrykket øker.

Som et resultat utvikler hjerte-neurose, og etter- og mer alvorlige sykdommer i dette organet. Personer med konstant stresset atmosfære eller uregelmessige arbeidsplaner opplever ofte neurose.

Normal puls

Selv med tilpasningen av organismen til miljøet, kan pulsfrekvensen endres. Men denne faktoren bør ikke påvirke arbeidet i kardiovaskulærsystemet i lang tid, og over tid bør pulsfrekvensen reduseres til normal.

For en nyfødt, det når 140, for en en årig - 110, for en tre år gammel - 95, for en 14 år gammel - så vel som for en voksen - varierer fra 60 til 90 slag per minutt. Og en viktig rolle spilles av et like tidsintervall mellom slag. I tilfelle av svikt eller overdreven hjerterytme, kan legen kreve at en EKG utføres for å utelukke hjertesykdom eller foreskrive behandling.

Kjønn og alder kan påvirke antall slag. Så for personer under 30 år er frekvensen ikke mer enn 70 slag per minutt, for 50-åringer - 80, og for 70 år og eldre - 90. Denne økningen skyldes at organene er gjenstand for aldring, og de krever mye blodoverføring, som oppstår gjennom hjerteslag.

Hva snakker for rask puls?

Ved avvik fra normen opptil 10%, er det nødvendig med en medisinsk konsultasjon. Så med for ofte en puls, opplever folk takhikardia forårsaket av økt aktivitet av sinusnoden.

Forekommer med:

• Røyking.
• Fysisk stress.
• Nervøs spenning.
• Smerter.
• Kald og smittsomme sykdommer.
• Drikker alkohol eller sterke koffeinholdige produkter.
• Fysiologiske forekommer hos barn.

Disse faktorene gir midlertidig takykardi. Langvarig kan skyldes:

• Patologiske forhold i hjertemuskelen.
• Dårlig sirkulasjon.
• Støt eller sammenbrudd av forskjellig natur
• Ekstrakardiale årsaker (svulster, anemi, purulent foci, etc.).
• Adrenalin, nitrater, atropin.
• VVD.

Puls for sjeldne

Ofte opplever mennesker en svært sjelden puls, bestemt av hyppigheten av sammentrekninger på mindre enn 60 slag per minutt.

Hva dette bidrar til:

• syk sinus syndrom;
• ikke-rytmisk arbeid i hjertet, forårsaket av hyppige avbrudd med ekstrasystolutslipp, hjerteblokk eller atrieflimmer;
• brachicardia forårsaket av ekstrakardiale faktorer.

Sistnevnte inkluderer:

• fryser eller lever under lave temperaturforhold
• parasympatiske tilstander i nervesystemet;
• intrakranielt trykk;
• beta blokkere;
• rus;
• svekket skjoldbruskfunksjon.

Runner's puls under kjøring

Under kjøring er det også nødvendig med pulseringskontroll. Ofte, når man arbeider med fedme, bruker folk tredemøller, som ikke overholder normale indikatorer.

Hvordan kontrollere?

Med slik fysisk aktivitet fungerer hjertet under stress. Kjører bør være nyttig, ikke helsefarlig.

Heartbeat under kjøring:

• 120 slag per minutt er indikatoren som løpere bør følge i løpet av de første tre månedene;
• 135 slag / min er bare tillatt hvis hjertet er vant til en bestemt belastning mens du kjører;
• 150 slag per minutt betraktes som en kritisk indikator for nybegynnere og profesjonelle løpere.

Hvordan måle pulsen

Pulse er en viktig indikator for menneskers helse. Eventuelle avvik fra normen kan indikere en rekke patologiske prosesser i kroppen. Det er viktig å vite hvordan man måler puls. Slik gjør du dette med enheten og uten det, vil reglene for å forberede og tolke resultatene bli diskutert i denne artikkelen.

Hva viser pulsen

Pulsen er satt ved trykk på blod som utløses av hjertemuskelen under sammentrekning. Prosessen manifesteres ved oscillasjon av fartøyets vegg. Ved kontroll av følgende parametere er tatt hensyn til:

• rytme;
• hjertefrekvens;
• innhold;
• spenning av vaskulære vegger.

Frekvens er antall jolter på 60 sekunder.

Rytme er intervaller mellom sammentrekninger av hjertet. Normalt er tiden mellom sjokk av blod det samme.

Fylling er kraften i sammentrekninger av hjertet, avhengig av volumet av beats.

Spenningen bedømmes av kraften som kreves for å komprimere et pulserende fartøy.

Avhengig av målepunktet, er følgende typer puls skilt ut:

• Arteriell. Spesielt klart definert på radial- eller halspulsåren.
• Capillary. Målingene utføres på sykehuset ved hjelp av en spesiell enhet. Dette er gjort på fingeren.

Mange er interessert i det som er målt ved verdien av pulsen. Måleenheten er antall slag per minutt.

Mål for å bestemme indikatoren

Denne indikatoren er viktig for å bestemme helsetilstanden. Dens verdier karakteriserer hjertefunksjonen, i tilfelle patologier, indikerer de tilstedeværelsen av rytmeforstyrrelser i pasienten.

Økning eller reduksjon i hjertefrekvens oppstår ved brudd på andre organer. For diagnose av mange sykdommer, er denne parameteren nødvendigvis sjekket hos en pasient.

Hvis en person har opplevd hjerteslagssvikt, er dette ikke en årsak til alarm. Tilstedeværelsen av sykdommer er indikert ved brudd på deres frekvens, rytme, fyllinger og belastninger av fartøyets vegger i syv dager.

For å oppdage en patologisk tilstand, måles det i løpet av uken samtidig.

Ved permanent avvik fra normalverdien til noen av parametrene, bør personen konsultere en kvalifisert lege. Oftest, når et slikt fenomen oppstår, tilordnes ytterligere diagnostiske tiltak til pasienten, og etter å ha bestemt diagnosen, er den riktige behandlingen.

Indikatoren kontrolleres ved hjelp av slike metoder:

• spesiell enhet for å bestemme trykkverdien;
• hjertefrekvensmåler;
• palpasjonsmetode.

Det er mulig å måle denne indikatoren under forholdene på et sykehus eller hjemme. En sykehusarbeider sjekker puls på et sykehus. Hjemme kan du gjøre det selv eller ved hjelp av slektninger.

Før diagnose er det viktig å utelukke faktorer som påvirker økningen i hjertefrekvensen.

Teknikken og teknikken for å utføre manipulasjonen vil bli beskrevet nedenfor.

Grunnleggende forberedelsesregler for måling

For å kunne måle pulsen korrekt må du følge følgende regler for forberedelse for denne prosedyren:

1. Hvis det var treningsspenning, øker pulsen, derfor er det viktig å utelukke det før måling.
2. Unngå nervøs spenning i et par timer før manipulasjonen.
3. Avbryt røyking før måling.
4. Ikke drikk alkohol, kaffe og te (de gir en økning i indikatoren).
5. Kan ikke måles etter svømming eller varmt bad.
6. Overdrift, eller omvendt, sult kan forvride resultatet. Eksperter anbefaler ikke å spise godt eller sulten før prosedyren.
7. Ikke avgjøre verdien umiddelbart etter oppvåkning. Det er bedre å måle et par timer etter søvn.
8. Før måling må en person fjerne tette og klemme arterier klær.

Faktorer som fører til økt hjertefrekvens bør elimineres før måling. Andre årsaker kan påvirke sammentrekningen av hjertemuskelen:

• fysisk form;
• kroppsmasse;
• bruk av visse medisiner
• stressende situasjoner og psyko-emosjonell overstyring.

Personen før måling skal være i ro.

Det er ønskelig å gjøre målingen i den bakre posisjonen, det er bedre å bruke det om morgenen.

På hvilke steder måler de

Best av alt, pulset føltes på den radiale arterien som ligger mellom karpalene og radius. Hvis det er umulig å sjekke inn på dette stedet, blir andre arterier undersøkt:

• ulnar (fra baksiden av skjøten);
• karoten (på halsen);
• femoral (under kneet eller på toppen av foten);
• i templet.

I et barn er det bedre å måle temporal arterien.

Måling med enheten

For målinger som bruker en hjertefrekvensmåler, må du først gjøre deg kjent med prosedyrens teknikk. Den består av følgende handlinger:

1. Plasser måleren på fingeren, brystet eller håndleddet. Sikre det.
2. Slå på strømmen og start sensoren. Før målinger må du nullstille instrumentet.
3. Etter måling viser displayet automatisk resultatene.

Det er bedre å måle pulsen flere ganger om dagen i løpet av uken. Slike tiltak vil bidra til å spore hjertefrekvensen og finne ut om det er noen helseproblemer.

Måling hjemme

Hjemme kan pulsen kontrolleres ved hjelp av enheten. Hjemme, i fravær av denne enheten, settes pulsfrekvensen ved hjelp av palpasjonsmetoden. For å gjøre dette trenger du et stoppeklokke.

Passer til prosedyren og klokken med en annen hånd. Uavhengig måle pulsen kan være på arm, nakke eller tempel.

Handlingsalgoritmen skal være som følger:

1. Kontroller symmetrien av pulsasjonene på håndleddene i begge hender. Deretter må du ta en måling der det fremstår tydeligere.
2. Trykk fingrene til arterien i nærheten av håndleddet på stedet der tommelens base. Med denne manipulasjonen, prøv å ikke trykke hardt.
3. Måling utføres i ett minutt. Du kan gjøre dette i 30 sekunder, bare etter at resultatet skal multipliseres med 2.

Pulsen er best følt hvis du legger indeksen og langfingeren til venstre på håndleddet til høyre.

Press på arteriene anbefales sterkt ikke, spesielt på karoten. Dette kan forårsake svimmelhet og uklarhet i bevisstheten.

Når du måler deg selv, anbefales en person å ta en sittestilling.

Rask måte å måle på

Hurtig måling kan utføres på bare 10 sekunder. For å gjøre dette, må du bruke palpasjonsmetoden til å måle antall slag under denne tiden.

Etter det må det resulterende tallet multipliseres med 6, siden 10 sekunder passer inn i ett minutt nøyaktig så mange ganger. Resultatet er pulsverdien i 1 minutt.

For eksempel, i 10 sekunder regnet de 15 treff. Når du multipliserer 15 med 6, får du 90. Resultatet: Pulseverdien er 90 slag / minutt.

Rate indikator

Vurder de normale pulsverdiene hos friske mennesker. Disse indikatorene er påvirket av alder. Betraktede og seksuelle kriterier.

Normalt har en person følgende hjertefrekvensindikatorer, som måles i slag per minutt:

• nyfødte - 140;
• opptil ett år - opptil 130;
• barn under 6 år - 100;
• opptil 18 år - fra 70 til 90;
• hos voksne over 18 - fra 60 til 70;
• etter alder av 30 - fra 60 til 85.

Hos eldre er frekvensen fra 60 til 95 slag per minutt. Hos menn er hyppigheten av sammentrekninger mindre hyppig enn hos kvinner.

Ta hensyn til når du måler og profesjonell aktivitet. For eksempel, for folk som spiller sport, er indeksen fra 40 til 60 slag.

Hjertefrekvensen er normal, hvis den er riktig, jevn og klar.

Avvik fra normale verdier

Med hjertefrekvens på over 90 slag på voksne og hos barn, bestemmer over 140 slag på 60 sekunder takykardi.

Dette fenomenet oppstår når følgende patologier:

• mangel på oksygen i kroppens vev;
• trykkøkning;
• anemi,
• respiratoriske sykdommer.

Disse patologiske forholdene får hjertet til å jobbe hardt, med det resultat at pulsasjonen gir raskere.

Med en puls på mindre enn 60 slag, snakker de om bradykardi. Patologisk tilstand oppstår i aterosklerose.

Når rytmen av hjertesammenheng i en person er av ulik karakter, blir arytmi diagnostisert. Patologi kan være en uavhengig sykdom eller et tegn på andre plager.

Tolkning av resultater

Med normal hjertefrekvens, spenning av fartøyets vegg, korrekt hjerterytme, er tilstanden til helse uten patologi diagnostisert.

Tilstedeværelsen av avvik tyder på behovet for å konsultere en spesialist. Bradykardi, takykardi eller arytmi oppstår som følge av mange alvorlige sykdommer. Med hensyn til deres tilbakekalling eller bekreftelse benyttes ytterligere forskningsmetoder.

Legen vil undersøke pasienten og tildele passende metoder for å bestemme den nøyaktige årsaken til reduksjon eller økning i hyppigheten av sammentrekninger.

Det er mulig å måle puls riktig ved hjelp av en spesiell enhet. I mangel av en enhet anbefales det å bruke palpasjonsmetoden.

Det er mange faktorer som forårsaker akselerasjon eller bremsing av hjertesammensetninger. Før måling er det nødvendig å utelukke dem.

Hvis det er avvik fra normen, må pasienten konsultere en spesialist. Legen vil diagnostisere og foreskrive riktig behandling.

Hjertefrekvensmåler

Pulsometer - En enhet som lar deg måle og spore puls (hjertefrekvens, hjertefrekvens) under trening.

Hvorfor er det viktig å overvåke pulsen

Å kjenne din hjertefrekvens lar deg velge den optimale modusen for kardio- og styrketrening. Hjertefrekvens for hver person er individuell. For å finne ut verdien, må du måle pulsen i ro. I gjennomsnitt er denne verdien 70 slag per minutt. Med økende belastning øker pulsen og kan nå 220 slag per minutt. Arbeid på en veldig høy puls påvirker hjertet negativt, og truer også overbelastning og stress for hele kroppen. Og hvis hjertefrekvensen under trening er mindre enn 100 slag, så er slike øvelser ineffektive.

For å dra nytte av hver trening, er det viktig å lære å dosere belastningen. Pulsometer vil bidra til å takle denne oppgaven.

Slik beregner du hjertefrekvensen for trening

Først og fremst må du kjenne maksimal hjertefrekvens, avhengig av det, vurderes alle nødvendige hjertefrekvensindikatorer for trening.

Svært ofte for dette formålet bruker de Karvonens formel: 220 - alder i år. Formelen er ganske vilkårlig og har ingen vitenskapelig nøyaktighet, siden pulset ikke bare avhenger av alder, men også på kjønn, kroppens egenskaper, fysisk form. Denne enkle metoden for beregning av maksimal hjertefrekvens har imidlertid tatt rot og brukes ofte.

En mer nøyaktig maksimal HR kan fastslås ved hjelp av ulike hjerteforsøk. Det kan være så komplekst: Enkel oppvarming, jogging, så en intens belastning i 5 minutter og en maksimal belastning i de siste 30 sekunder. Etter det må du måle pulsen. Men her er det noen nyanser: organismen til den samme personen kan reagere annerledes på forskjellige typer press. Det er derfor mulig å gjennomføre flere kardiotester, som varierer i type oppgaver som utføres, og velg maksimum fra alle pulsverdier.

Det er følgende treningssoner: