Hoved

Hypertensjon

Økt blodkolesterol: Hvordan redusere hjemme uten medisinering

Forskere har lenge bevist at cholesterol er involvert i dannelsen av aterosklerose. Et høyt nivå av kolesterol kan forvandle en persons liv over natten - forvandle det fra en sunn, sunn person til en funksjonshemmede. Dødelighet fra hjerteinfarkt og hjerneslag utgjør nesten halvparten av totalt antall dødsfall.

Takket være kolesterol er narmmetabolisme mulig på mobilnivå, syntese av essensielle hormoner og vitaminer.

For å bekjempe sykdommen brukte medisinsk behandling. Men ikke alt og ikke alltid det er vist. Derfor vurdere hvordan du reduserer kolesterol uten rusmidler. Hvordan kan du redusere nivået gjennom diett og er det mulig å redusere det "dårlige" kolesterolet ved hjelp av folkemidlene? Vurder disse spørsmålene.

Kolesterol - fordelene og skadene

Kolesterol er et fettvit voksholdig stoff. I kroppen deltar den i alle vitale prosesser:

  • Uten det er produksjonen av kvinnelige og mannlige kjønnshormoner umulig.
  • Han tar del i syntese av ikke-sexhormoner: kortisol, aldosteron, kortikosteroider.
  • Dette stoffet er inneholdt i cellemembranen.
  • Det er grunnlaget for vitamin D.
  • Det produserer galle.
  • Uten den er metabolismen mellom cellen og det ekstracellulære rommet umulig.

Del "dårlig" og "godt" kolesterol (synonymt med kolesterol). Ved å gå inn i blodet, kombineres det med protein og sirkulerer i form av to forbindelser. En av dem er høy tetthet lipoprotein (HDL), og den andre er lavdensitets lipoprotein (LDL).

Under det "dårlige" kolesterolet bør forstås LDL. Jo mer de akkumuleres i blodet, desto raskere de blir deponert, tette hullets lumen. Og så stiger risikoen for hjerte-og karsykdommer. Kolesterol kommer fra animalske produkter - pølse, fet melk og behandlet kjøtt. Men det kan fjerne produkter som inneholder fiber - grønnsaker, frukt, frokostblandinger.

Hva er farlig i å øke kolesterolet?

Nivået på blodkolesterol hos forskjellige individer varierer avhengig av kjønn og alder. Gjennomsnittlig total kolesterol hos menn og kvinner varierer fra 3,6 til 5,2 mmol / l. Men med alderen øker nivået. Opptil 40 år er det maksimale kolesterolnivået fra 5,17 til 6,27 mmol / l. Hos eldre personer - fra 6,27 til 7,77 mmol / l.

I aterosklerose i kranspulsårene oppstår iskemisk hjertesykdom, manifestert av angina, i alvorlige tilfeller av hjerteinfarkt

Økende kolesterol øker risikoen for sykdommer som:

  • angina, hjerteinfarkt;
  • slag;
  • aterosklerose av karene i nedre ekstremiteter;
  • nyre vaskulær sklerose.

Høyt kolesterol kan oppdages i alle aldre. I noen tilfeller er hyperkolesterolemi et genetisk problem. Derfor, for å sjekke sitt nivå i noen mennesker bør allerede være 20 år gammel.

Tips for å senke kolesterolet

Avhengig av patologien, gir leger med ulike profiler anbefalinger om hvordan du reduserer kolesterolet. Og ofte er implementeringen av terapeutiske tiltak forbundet med endring i livsstilen til en person. For å redusere kolesterol bør disse reglene følges:

  • Fullstendig nektelse av fast food, fast food, chips, hamburgere, butikkaker, kaker. Bare dette tiltaket bidrar til å redusere kolesterolnivåene betydelig.
  • Avslag på stekt mat. Måltider skal stues, kokes, dampes eller grilles. I prosessen med steking dannes karsinogener.
  • Avslag på transfett - margarin og matlagingstette. De bidrar til akkumulering av LDL i blodet. Transfett i produkter refereres til som "hydrogenerte fettstoffer". De må byttes ut med vegetabilske oljer - oliven, soyabønne, solsikke.
  • Animal mat, høyt kolesterol, er utelukket fra menyen.
  • Inkludering i menyen med produkter som senker LDL - fiber, grønnsaker, frukt.
  • Kostholdet bør omfatte fettfisk av laksarter som inneholder "godt" kolesterol.
  • Soy matvarer reduserer kolesterolet. De er rike på protein, bidrar til å redusere bruken av skadelige produkter, og også redusere vekten.
  • En hvilken som helst fysisk aktivitet reduserer den "dårlige" og øker det "gode" kolesterolet.
  • Røykeslutt. Nikotin skader veggene i blodkarene, forenkler avsetningen av LDL på deres indre overflate.

Forhøyet kolesterol utgjør en helsefare, men det er et håndterbart problem.

Du kan takle det, gi opp dårlige vaner, endre din livsstil. Ved hjelp av forebyggende tiltak kan du redusere kolesterol i blodet uten medikamenter.

Mat forbudt med høyt kolesterol

Hvis nivået av kolesterol øker, først og fremst, bør du endre dietten. Legene gir anbefalinger om hvordan du senker kolesterol i blodet ved hjelp av en diett.

På menyen utelukkes fettstoffer av animalsk opprinnelse, fordi den inneholder mye kolesterol.

Kostholdsterapi består av utelukkelse av slike matvarer som smør, krem, rømme, hard ost, margarin, fett kjøtt og kjøttprodukter (spesielt uønsket svinekjøtt), egg, hvitt brød

Disse produktene inkluderer:

  • fett biff kjøtt, inkludert kalvekjøtt;
  • lam, svin og svin;
  • biff hjernen er rekord for kolesterol;
  • lever, nyre;
  • kylling eggeplomme;
  • meieriprodukter med høyt fettinnhold - krem, smør, rømme, harde oster;
  • majones;
  • transfettstoffer (margarin og matolje) bidrar til akkumulering av "dårlig" kolesterol i kroppen;
  • granulær og rød kaviar;
  • kylling med hud;
  • reker, krabber;
  • kjøttprodukter - pates, pølser, pølser, småkoke.

Riktig mat og måten de tilberedes reduserer "dårlig" og øker den "gode" kolesterolfraksjonen.

Hvilke typer mat anbefales for å senke kolesterolet

Eksperter fant ut hvilke produkter som gjør at kolesterol kan reduseres uten piller, for å beskytte hjertet og blodkarene. Menyen skal inneholde produkter av denne sammensetningen:

  • Plantefibre og pektiner, som fjerner "dårlig" kolesterol. Fiber finnes i grønnsaker, frukt, kornkorn.
  • Produkter med høye nivåer av flerumettede fettsyrer. De finnes i fete sjøfisk (laks, chum laks, ørret).
  • Vegetabilske produkter som inneholder monoumettede fettsyrer. Det største antallet er i kaldpresset olivenolje, så vel som i rapsfrø og linfrø.

Disse syrer øker innholdet av "godt" kolesterol. Dermed balanserer blodet nivået av HDL og LDL. Husk at atherosklerose utvikler seg i ubalansen i disse fraksjonene.

Herbal Cholesterol-Reducing Foods

I kostholdet anbefales det å inkludere grønnsaker, frukt og frokostblandinger som reduserer kolesterolet. Av disse har de mest nyttige egenskapene slike produkter:

  • Legumes - bønner, linser, soyabønner, vanlig forbruk som bidrar til å raskt redusere kolesterol uten medisinering. Hvis du spiser en tallerken med bønner om dagen, reduseres kolesterolet i 3 uker. Bønneprodukter kan oppnå en dobbelt reduksjon i LDL.
  • Bygg, kjent som perlebyg, er rik på plantefiber som inneholder glukaner som reduserer LDL. Når legene gir råd om hvordan du raskt reduserer kolesterol, anbefaler de å tilberede byggrøt eller pilaf med tilsetning av grønnsaker. Bygg, som ingen andre croup, reduserer signifikant blodlipider. I tillegg er denne kornblandingen et utmerket alternativ til ris.
  • Havregryn laget av flager eller korn er også nyttig i kampen mot kolesterol. Havrekli er enda mer effektiv.
  • Hjelp til å redusere LDL nøtter. Almond har en uttalt effekt, som inneholder fytosteroler i huden. De kombineres i tarmen med mettet fett, og danner en uoppløselig forbindelse som ikke absorberes i blodet. Du kan bruke dem i ren form eller legge til salater. Mandler beskytter mot aterosklerose også på grunn av antioksidanter og vitamin E.
  • Avokado inneholder enumettede fettstoffer. De øker nivået av "godt" kolesterol. Avokado kan forbrukes med sitron og salt eller legges til salater.
  • Kostholdet skal omfatte uraffinerte vegetabilsk olje - solsikke, soya. Den inneholder fytosteroler.
  • Gulrøtter er rike på fiber, antioksidanter og vitamin A. Å spise to gulrøtter om dagen bidrar til å redusere kolesterolet med 5-10% i 2-3 uker. I tillegg forbedrer gulrøtter minnet.

Pektiner bør leveres i mengden 15 gram per dag. De finnes i epler, plommer, aprikoser, rødbeter, gulrøtter, solbær

  • Tranebær er en kilde til antioksidanter og vitamin C. Denne naturlige legen renser blodkar fra kolesterol, forhindrer hjerteinfarkt, hjerneslag.
  • Eggplanter er høy i fiber. Auberginefibre binder og fjerner LDL fra tarmene. Dette produktet forbedrer også hjertefunksjonen på grunn av kalium.
  • Meieriprodukter skal konsumeres med lite fett - opp til 2,5%.
  • For å redusere kolesterol anbefales soya produkter - melk, ost og tofu.
  • Epler er inkludert i dietten for å senke kolesterolet. Deres skinn inneholder polyfenoler og antioksidanter som forhindrer akkumulering og oppgjør av "dårlig" kolesterol på indre veggen av blodkar. Det anbefales å bruke dem før måltider.
  • Kolesterolreduserende midler er hvitløk og ingefær. Ved å øke stoffskiftet, bidrar de til å utnytte fettstoffer.

For å bekjempe kolesterol, er oliven, raps og linolje foreskrevet. De inneholder monoumettede fettsyrer som oppløser aterosklerotiske plakk. I deres sammensetning er det også antioksidanter Omega-6, Omega-3, som beskytter fartøy mot skadelige faktorer. Når du bruker olivenolje i stedet for animalsk fett, synker nivået av kolesterol i blodet markert.

Rapeseed olje når den brukes i 1 ss. l. per dag reduserer totalt kolesterol med 29% i 5 måneder. Olje selges i supermarkeder og hypermarkeder. Når du kjøper, vær oppmerksom på at den er lagret i mørke glassflasker, fordi fettsyrer brytes ned i lyset.

Hvilken fisk senker kolesterolet

Med forhøyet kolesterol er mat som er rik på flerumettede fettsyrer, inkludert i dietten. Den største mengden av disse syrer (opptil 14%) finnes i fisk - laks, chum, ørret, makrell, tunfisk. Omega-3 i sammensetningen av fisk reduserer kolesterol, forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk, opprettholder blodkarets elastisitet og fortynner blod. Ved forhøyede nivåer av kolesterol anbefales det å lage fisk 2-3 ganger i uken. En servering av kokt fisk 100-150 gram.

Folkeveier

Det er folkemessige rettsmidler for å redusere kolesterol. Men de må brukes forsiktig, med tanke på individuell følsomhet:

  • Hus forbereder en avkok av skinn og valerianske blader. For dette, 1 ss. l. tørk blandingen helles et glass varmt vann, insister 15 minutter, ta deretter ¼ kopp tre ganger om dagen i 2 uker.
  • En blanding av linfrø hjelper også. For å gjøre dette, grind frøene i en kaffekvern og bland med vann til en oppslemmingstilstand. Ta kashka 1 ts. før du spiser. Frø kan ganske enkelt helles i den tilberedte maten.
  • Løvetannrot, malt i pulver, konsumert av 1 ts. før måltider.

Hjelper med å redusere kolesterolet urte stoffet Tykveol eller fiskeolje kapsler. Herbal remedies brukes i kombinasjon med kosttilskudd.

Til slutt merker vi. Grunnlaget for behandling for å senke kolesterol er riktig ernæring. Dens prinsipp er å bruke produkter som reduserer "dårlige" og øker "godt" kolesterol. Det som betyr noe er riktig måte å lage mat på. For å hjelpe dietten kan du bruke folkemidlene. Kosttilskudd balanserer balansen mellom HDL og LDL. Dette er i spissen for forebygging av vaskulær aterosklerose og dens konsekvenser - hjerteinfarkt, hjerneslag.

Hva å spise for å senke kolesterol i blodet

Hva å spise og drikke for å senke kolesterolet i kroppen

Kolesterol er et fettlignende stoff som produseres av leveren. Det er en del av alle kroppens celler. Av det totale kolesterolet som er i kroppen produseres 80% av leveren, og 20% ​​kommer fra mat. Dette stoffet må være i kroppen, da det er involvert i syntese av hormoner. Men hvis indikatoren for kolesterol overskrider normen, begynner den å slå seg ned i karene, noe som fører til en innsnevring av deres lumen. For å redusere lipidforbindelsen i blodet, bør dietten balanseres. Derfor er det svært viktig å vite hva som kan og ikke kan spises.

  • Prinsipper for kolesterol diett
  • Matvarer som øker kolesterolet
  • Liste over nyttige produkter
  • Forbedringsforebygging

I både menn og kvinner bør kolesterol ikke øke til mer enn 5 mol / l.

Prinsipper for kolesterol diett

Hvordan spise å senke kolesterol i kroppen? Denne dietten i medisin kalles diettbordet nummer 10. Det anbefales for personer med kardiovaskulære patologier og leversykdommer.

Hovedregelen i dietten er å redusere forbruket av fett og stekt mat. Erstatt dyrefett kan være vegetabilsk.

  • Trenger å spise mer fisk fettfattige varianter.
  • Kjøttretter å ekskludere fra kostholdet eller må sterkt begrense bruken av dem.
  • Det er avgjørende at før du kjøler kjøttet, er det nødvendig å fjerne det, det vil fjerne hud og overflødig fett. Og først etter at du kan lage mat og spise dette produktet.

Hva å spise for å senke kolesterolet? En annen viktig betingelse i kostholdet med høyt kolesterol i blodet er inkluderingen i dietten av flere grønnsaker, frukt og urter, samt frokostblandinger fra forskjellige kornblandinger.

Med alle nødvendige forhold i denne dietten, det vil si bruken av godkjente produkter, viser indikatorene for fettmetabolismen noen ganger tilbake til det normale uten å ta piller for å senke kolesterolet.

En annen viktig betingelse er fragmenteringen av mat, det vil si at du bør spise 5-6 ganger om dagen. Og det er også nødvendig at en person drakk mye rent vann - minst 1,5 liter per dag.

Matvarer som øker kolesterolet

Det finnes matvarer som inneholder overskudd av kolesterol. Følgelig er det produkter som øker nivået av fett i blodet. Derfor anbefales folk med en slik økning for å begrense bruken av dem eller til og med eliminere dem fra kostholdet.

Det er kjent at kyllingegulv inneholder mye kolesterol. Men det er stoffer i det som er veldig nyttige for mennesker, for eksempel lecithin. Det er bemerket at i egget om 212 mg kolesterol og 210 mg av dem bare i eggeplommen. Ifølge diett nummer 10 anbefales det at pasienter bruker ikke mer enn 2 egg per uke og kun kokt eller i form av en omelett for et par.

I tillegg er følgende produkter kontraindisert.

  • Lever - inneholder mye kolesterol, på grunn av at dette organet produserer det. Derfor er noe mat fra leveren kontraindisert for personer med aterosklerose i historien.
  • Kaviarfisk, blekksprut og reker.
  • Fettkrem og rømme.
  • Fett kjøtt.

Hva annet kan ikke spise med høyt kolesterol? Dette er stekt, hermetisert, røkt og saltet retter. Ulike pølser, pølser, lard anbefales ikke å bruke.

Margarin og andre smørstatninger inneholder ikke mye kolesterol, da de er basert på vegetabilsk fett. Men de er i stand til å provosere sin produksjon av kroppen. Den viktigste negative virkningen av slike produkter er det høye innholdet av transfett i dem. For å behandle dem produserer leveren en stor mengde lipid med lav tetthet. Den samme produksjonsmekanismen for lavdensitetslipider oppstår når røkt kjøtt og pølser brukes.

Godterier bør også utelukkes fra kostholdet til personer med forhøyet kolesterolnivå. Disse inkluderer kaker, bakverk, godteri, sjokolade, etc.

Med forhøyet kolesterol hos kvinner og menn er salt begrenset. Det kan spises ikke mer enn 5 g per dag. Det legges bare til klare måltider.

En reduksjon i saltinntaket anbefales ikke bare for kolesterol, men også for hypertensjon.

Liste over nyttige produkter

Mat uten kolesterol kan varieres. Siden listen over produkter for å senke kolesterol er stor nok:

  • Fettfattige varianter av marine fisk.
  • Lavfett meieriprodukter.
  • Kraftig kjøtt - kalvekjøtt, kalkun, kanin, kylling.
  • Grønnsaker og frukt, det anbefales kun å begrense poteter og belgfrukter. Forbruker mange av disse produktene, kroppen er mettet med mineraler og vitaminer, som virker som antioksidanter. Dermed er det mulig å redusere nivået av kolesterol i blodet, og dermed å fjerne blodkar fra plakkene.
  • Brød skal være fra fullkornsmel og pasta fra durumhvete. Det er bedre at brødet var i går.
  • Oljer av vegetabilsk opprinnelse - oliven, solsikke, mais.
  • Søtsaker kan konsumeres med hjemmelaget gelé og syltetøy, havregrynkaker og andre sukkerholdige søtsaker.

Brokkoli og østers sopp er også vurdert å senke høyt kolesterol. Disse produktene må spises. For eksempel inneholder østers sopp statiner som reduserer nivået av lavdensitetslipider i kroppen. Hos personer med aterosklerose hindrer disse soppene dannelsen av aterosklerotiske plakk som blokkerer blodkarets lumen. Denne effekten ligner egenskapene til narkotika. Hvitløk har samme effekt. Det må spises i sin rene form, og det finnes også mange tradisjonelle medisiner for behandling av aterosklerose basert på den.

Sild er et annet produkt som vil bidra til å redusere mengden lipider. Reduksjon oppstår på grunn av omega-3 fettsyrer. I denne typen fisk mange av dem. Hvordan kan du spise fisk med høyt kolesterol? I tillegg til sild, er det nødvendig at andre arter av sjøfisk stadig er tilstede i kosten. Det må dampes eller bakt. Det er fortsatt lov til å spise suppe i den andre fiskenbuljongen.

For å senke kolesterolet, spis mer svisker, mandler, pistasjenøtter, valnøtter, hasselnøtter. Nøtter skal spises daglig, men vi bør ikke glemme at de er høyt i kalorier. Det er spesielle dietter der alle produkter beregnes av gram.

Hva mer kan du spise med høyt kolesterol? Det er lov å spise mye havremel. Den inneholder fiber, som er i stand til å redusere kolesterol i blodet. Det bemerkes at hvis du bruker denne grøten 1-2 ganger om dagen, er det mulig å redusere lipider med 4% eller mer. På kort tid kan denne figuren bringes tilbake til normal.

Kan jeg drikke for å senke blodlipidene? En veldig effektiv metode er juice terapi. Fersk juice må tas regelmessig. I dette tilfellet utskilles ikke bare lipidforbindelser, men også giftstoffer fra kroppen. For tilberedning av juice kan du bruke gulrøtter, tomater, selleri, agurk, kål, epler og sitrusfrukter.

Forbedringsforebygging

Hva trenger du og kan spise som forebygging av økende kolesterol? Alle de ovennevnte anbefalingene er egnet for dette. Men i tillegg kan det bemerkes at for å redusere kolesterol, må du gi opp alkohol og røyking. Fra alkoholholdige drikker kan du drikke rødvin av høy kvalitet, som det har flavonoider. Det er disse stoffene som har en gunstig effekt på karene, da de styrker kapillærene og reduserer blodproppene. Men mengden rødvin bør ikke overstige 50 gram per dag.

Nikotin påvirker blodkarene negativt, og reduserer også alle metabolske prosesser i kroppen. Dette betyr at hvis en person røyker, vil lipider ikke reduseres naturlig. Vanlige snacks i fastfood er i stand til å øke innholdet av "dårlige" lipider. Derfor må disse vantene bli kvitt. Det anbefales å spise hvitløk oftere, det er i stand til å nøytralisere kolesterol, som tetter blodårene.

Det anbefales å spise sitrusfrukter, da de er mettede med pektin. I tillegg bør disse fruktene spises på et normalt nivå av kolesterol, fordi de er svært nyttige. Generelt, prøv å spise bare sunn mat, det vil bidra til å forbedre den generelle helsetilstanden!

Hvordan senke blodkolesterol?

Kolesterol anses å være et skadelig stoff, men det er bare farlig hvis nivået i blodet er forhøyet. Legge ut på veggene i blodårene, danner det plakk som hindrer bevegelsen av blod og vevsmating. Det overskytende beløpet fører til utvikling av aterosklerose, risikoen for slag og hjerteinfarkt, som kan være årsaken til døden. Utfordringen for alle som står overfor dette problemet er hvordan du senker kolesterol i blodet.

Hva er kolesterol?

De fleste produseres i leveren og ca 20% kommer fra mat. Produksjonen av kroppen kan reguleres avhengig av mengden som mottas med mat. Dette fettlignende stoffet, som er en lipofil alkohol, er faktisk tildelt en viktig rolle i kroppen, og det er umulig å eksistere uten det.

Kolesterol er funnet i cellulære membraner, noe som gir dem styrke. Ta del i produksjonen av hormoner, både kvinner og menn, er nødvendig for det normale reproduksjonssystemet. Med sin deltakelse produseres vitamin D i huden og kortisol i binyrene. Uten kolesterol er prosessen med fordøyelse umulig: takket være det oppstår produksjonen av gallsalter i leveren. Det er nødvendig for hjernens funksjon, proteinoverføring og andre biologiske prosesser.

Kolesterol norm

Dens hastighet kan variere hos personer i ulike aldre og avhenger i noen grad av kjønn. I gjennomsnitt bør det totale blodnivået være mellom 3,8 og 5,2 mmol per liter. Hvis denne tallet overstiger 6 mmol per liter, er det nødvendig å senke nivået av kolesterol for å unngå kardiovaskulære sykdommer. For å gjøre dette, bør du først og fremst fjerne overflødig vekt, normalisere ernæring, gi opp dårlige vaner. Kolesterol blir høyt oftest på grunn av junk food, en stillesittende livsstil, alkoholmisbruk og røyking.

De viktigste metodene for å redusere

Kampen mot kolesterol inkluderer en rekke aktiviteter, inkludert:

  1. Rasjonal ernæring.
  2. Vekttap.
  3. Narkotikabehandling.
  4. Fysisk aktivitet.
  5. Metoder for tradisjonell medisin.

Ernæring for hyperkolesterolemi

For å senke kolesterolet i blodet må du først og fremst vurdere kostholdet ditt. For å gjøre dette må du begrense eller helt fjerne noen produkter fra menyen. Samtidig anbefales det å spise sunn mat, noe som reduserer kolesterol i blodet.

Skadelige produkter

Fra kostholdet må man helt eliminere en rekke produkter. Først av alt er det fettstoffer og søtsaker. Fett kjøtt bør erstattes av kalkun, kylling og kanin. Meieriprodukter bør inneholde en liten prosentandel av fett, for eksempel: ost 2%, melk 2,5%, kefir 1%, ost 15-17%. Et godt valg er hele melk oster: Adyghe, brynza, suluguni med fettinnhold ikke høyere enn 30%. Rømme og krem ​​er bedre å utelukke eller om nødvendig bruke fettfattig rømme.

Unntaket i dette tilfellet er fisk: fete varianter er å foretrekke på grunn av det faktum at de ikke tillater kolesterol å akkumulere. I tillegg hindrer fisken trombose på grunn av dets jodinnhold.

Det anbefales å fullstendig forlate bakverk, kaker, muffins, brød laget av høyverdig mel, søtsaker, puddinger etc. Fra kostholdet må du fjerne pølser, pølser, røkt pølser, majones. For salat dressing yoghurt, lavt fett rømme, olivenolje er egnet. Det er nødvendig å nekte matlaging av olje, margarin, svette. Det anbefales at du erstatter smøret med grønnsak (oliven, peanøtt, soyabønne), men det anbefales ikke å fullstendig forlate det, siden det også inneholder anti-kolesterolstoffer. På dagen kan du spise to smørbrød med smør (bare to teskjeer uten toppen).

Tidligere ble det antatt at egg øker kolesterolnivået i blodet, men leger har konkludert med at dette ikke er sant, og to egg per dag gir ingen skade.

Sunn mat

Følgende matvarer vil bidra til å senke kolesterolet:

  1. Sea Kale
  2. Nøtter. Alminner er spesielt nyttige, noe som bidrar til å redusere "dårlig" kolesterol og øke "bra". Men vi må huske at det er høyt i kalorier, så det må være i begrensede mengder.
  3. Grønnsaker og frukt rik på fiber. Spesielt bør det sies om asparges, fremme utsöndring av kolesterol og gallsyrer. Det er nødvendig å nevne slike grønnsaker som gulrøtter, rødbeter, blomkål, eggplanter, grønne bønner. En annen grønnsak som senker dårlig kolesterol er en tomat som inneholder lycopen.
  4. Havregryn. Havre - dette er den beste kilden til fiber, som forhindrer utslipp av kolesterol i blodet.
  5. Bær. Det er verdt å være oppmerksom på blåbær. Det bidrar til at arteriene ikke er tilstoppet med plakk. Du kan spise denne bæren frisk eller frossen. I tillegg normaliserer det leveren.
  6. Bønner. På grunn av innholdet av løselig fiber, kan det redusere kolesterolet med 8 prosent, hvis du bare spiser en halv kopp om dagen.
  7. Grøt, spesielt bokhvete og ris.
  8. Fermenterte melkeprodukter (kefir, cottage cheese, low-fat yoghurt).
  9. Linfrø, som kan legges til mat i formet form.
  10. Svart foreldet brød.
  11. Bitter sjokolade. Flavonoider og antioksidanter inneholdt i mørk sjokolade, inkludert minst 70% kakao, reduserer kolesterol. Du må spise sjokolade i begrensede mengder - ikke mer enn 30 gram per dag.

Produkter må koke eller simre, salt bruker ikke mer enn 1,5 gram per dag. Det er viktig å ordentlig distribuere mat hele dagen. De fleste bør være til frokost, mindre til middag. Det siste måltidet er senest to timer før sengetid.

Narkotika terapi

For å behandle hyperkolesterolemi med medisiner bør være under oppsyn av en lege. Statiner foreskrives etter en grundig diagnose. De kan vises til eldre mennesker, med en genetisk predisposisjon til høyt kolesterol i blodet, så vel som for forebygging.

Statins, som dukket opp tidlig på 1900-tallet, kan senke kolesterol, delvis oppløse allerede dannede plaketter. Legemidlene i denne gruppen reduserer symptomene på aterosklerose, en post-infarkt tilstand og koronar hjertesykdom.

Generelle hendelser

For å senke kolesterol og holde blodnivået normalt, må du endre livsstilen din, som ikke bare gjelder diett, men også hvile, fysisk aktivitet, evne til å unngå stress. Generelle tiltak inkluderer:

  • Full hvile. For å senke blodkolesterolet må du sove minst 8 timer om dagen, gå tidlig til sengs (ikke senere enn 22 timer).
  • Fysisk aktivitet Dette inkluderer turgåing på gata, jogging, fysisk trening, arbeid i hagen. Det er nok å gi motoraktivitet bare en halv time om dagen fem ganger i uken.
  • Det er viktig å unngå følelsesmessig stress. Når stress utvikler adrenalin og glukokortikosteroider, som fører til det faktum at kolesterol syntetiseres i leveren.
  • Bli kvitt dårlige vaner. Skaden på røyking i lang tid ingen tviler. Fra denne vanen, som påvirker alle systemer og organer, er det nødvendig å bli helt kvitt. Når det gjelder alkohol, er det tillatt å konsumere ikke mer enn 200 gram svake og 50 gram sterk drikke per dag.

Folkemetoder

Ta ut kolesterol og gi folk helbredere. For å gjøre dette, bruk produkter av vegetabilsk opprinnelse og urter.

Oppskrift 1
  • dill - et glass frø;
  • valerianrot - to spiseskjeer;
  • naturlig honning - to briller;
  • kokende vann - 2 liter.

Grind frø av dill, bland med valerian rot, legg til honning, hell kokende vann, la i 24 timer. Ta en spiseskje før måltider. Oppbevar tinkturen i kjøleskapet.

Oppskrift 2

Folk helbreder hevder at bruk av bønner raskt kan redusere kolesterol. For å gjøre dette, suge 100 gram bønner for natten, koke om morgenen og spise om dagen i to doser. Behandlingsforløpet varer i tre uker.

Oppskrift 3

Grind et blad av callusia duftende (golden whisker) ca 20 cm lang, hell kokende vann (en kopp), la i 24 timer, pakket inn på forhånd. Drikk en spiseskje før måltider tre ganger om dagen. Heal i tre måneder.

konklusjon

Høyt kolesterol er en risiko for helse og liv, så det er viktig å redusere blodnivået i tide. Det viktigste - å revurdere en livsstil, forandre dårlige vaner for sunt. Dette inkluderer et balansert kosthold: du bør gi preferanse for å plante mat, forlate skadelige animalske produkter, samt endre kokeknologien. I tillegg er det viktig å permanent gi opp røyking, overvekt og stillesittende livsstil. Alle generelle aktiviteter og kosthold bør observeres gjennom livet, dette er spesielt viktig for personer over 50 år.

Hvordan fjerne hjertets kar fra kolesterol?

Gjennomgå diett for å redusere kolesterol

Kolesterol er et fettlignende stoff som er involvert i vekst og utvikling av celler, i hormonell og lipidmetabolisme. 80% av stoffet syntetiseres av leveren celler, de resterende 20 leveres med mat. Overholdelse av reglene for kosttilskudd kan redusere frekvensen med 10-16%. Hvis revisjonen av den daglige menyen ikke gir effektive resultater, må pasienten bruke narkotika gjennom hele resten av livet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Kolesterol er delt inn i to typer:

  1. Et nyttig eller høyt tetthet lipoprotein som utgjør celleveggene hindrer at skadelige stoffer kommer inn i kroppen.
  2. Skadelig eller lavdensitets lipoprotein, som fører til avsetting av kolesterolplakk.

Av det ovenstående blir det klart at når man diagnostiserer en aterosklerose sykdom, er det ikke nødvendig å utelukke produkter som inneholder fett, med det samme.

En skadelig indikator er ikke bare et høyt innhold av lipider, men også deres fullstendige fravær.

Trenger å se på dagligmenyen i følgende tilfeller:

  1. Med aterosklerose.
  2. Med patologier i kardiovaskulærsystemet.
  3. Med høyt trykk.
  4. Med overvekt.
  5. Når hypodynamien og så videre.

Bare en lege kan gi sine anbefalinger om hvordan man bekjemper aterosklerotiske plakk.

Kosthold er et viktig skritt i behandlingen av aterosklerose. Den daglige menyen inneholder gjennomsnittlig 250 mg kolesterol. Dette beløpet er tilstrekkelig for normal funksjon av leveren. Hvis lipidnivået er forhøyet, begynner kolesterolplakkene å bygge opp i karene, noe som fører til en innsnevring av lumen i arteriene, årene eller til fullstendig blokkering. For å redusere lipidinnholdet kan oppnås ved å gjennomgå den daglige menyen.

Vurder hvordan kroppen påvirker riktig ernæring:

Du er velkommen til å stille spørsmål til personellhematologen direkte på nettstedet i kommentarene. Vi vil svare. Still et spørsmål >>

  1. Hjelper kardiovaskulærsystemet.
  2. Gjenoppretter metabolisme.
  3. Reduserer lipoproteiner med lav tetthet eller skadelig kolesterol med nesten 15%.
  4. Reduserer risikoen for atherosklerotisk plakkavsetning.
  5. Reduserer risikoen for komplikasjoner som kan føre til funksjonshemning eller død.
  6. Øker levetiden til pasienter med et klart brudd på funksjonen av lipidmetabolismen.

Overholdelse av reglene for klinisk ernæring bidrar til å redusere LDL-indeksen, styrke immunsystemet og helbred.

Se en video om dette emnet.

regler

For å redusere kolesterolet, er det en spesiell diettmat. Dietten hjelper ikke bare som en behandling, men også egnet for forebygging. Målet med dietten er å forbedre fettmetabolismen og redusere fedme. Vurder de grunnleggende reglene som må følges av pasienten:

  1. Reduser sukkerinntaket.
  2. Eliminer fett og stekt mat.
  3. Erstatt dyrefett med grønnsak.
  4. Gi preferanse til elvfisk, marine varianter.
  5. Reduser kjøttinntaket.
  6. Før du lager kylling, kalkun og andre matvarer, fjern huden.
  7. Grunnlaget for den daglige menyen skal være grønnsaker og frukt.
  8. Bruk grøt.
  9. Eliminer alkohol og salt.
  10. Det er små porsjoner, men ofte.
  11. Drikk nok væske.

Ved å redusere forbruket av animalsk fett kan pasienten redusere lipoproteinet med lav tetthet med 10-15%.

produkter

Alle produkter i kostholdet kan deles inn i flere typer:

  1. Tillatt.
  2. Forbudt.
  3. Produkter som reduserer innholdet av lipoproteiner med lav tetthet.

Med riktig mat kan en person oppnå en reduksjon i LDL-nivå uten bruk av medisinering.

Tillatt mat

Produkter som brukes i dietten, skal inneholde vegetabilsk fett. Pasienten må berike dietten med fisk som inneholder Omega 3 fettsyrer og D-vitamin. En stor mengde løselig fiber finnes i korn. Friske grønnsaker og frukt inneholder antioksidanter som bidrar til å styrke arteriene og årene.

Vurder listen over gyldige produkter:

  • Fullkornsbrød, kjeks.
  • Vegetabilsk olje: solsikke, oliven, palm.
  • Grønnsaker-frukt: avokado, appelsin, eple, sitron, pære og andre.
  • Mager kjøtt og fjærfe: kalkun, kanin, kylling, kalvekjøtt.
  • Seafood.
  • Fisk av elv og sjøvarianter: roach, flounder, sokk, pollock, gjeddeabbor, gjedde.
  • Bønner, bønner.
  • Nøtter: furu, valnøtt, peanøtter.
  • Løk og hvitløk.
  • Havregryn.
  • Korngrøt.
  • Juice.
  • Grønn te, svak kaffe, fruktdrikker, kompoter.

Forbudt mat

En person må forlate mat, som inneholder en stor mengde animalsk fett. Du må også minimere forbruket av karbohydrater som absorberes av kroppen og forvandles av fett. Du kan ikke bruke alkohol fordi de exciterer blodårer og nervesystem. Produktene må kokes eller dampes. I intet tilfelle kan ikke steke mat, som i ferd med å steke karsinogener dannes, noe som bidrar til dannelsen av LDL.

Grønnsaker anbefales å lage mat, ettersom rå matvarer fører til flatulens.

La oss se nærmere på listen over forbudte matvarer:

  • Søte produkter.
  • Meieriprodukter med høyt fettinnhold.
  • Egg.
  • Fett kjøtt og fjærfe: lam, gås, svinekjøtt, biff.
  • Fettfiskesorter, kaviar: brisling, stein, kveite, sardin, sild, makrell.
  • Hermetiske marinader.
  • Fett, margarin og andre faste fettstoffer.
  • Humre.
  • Reker.
  • Kaffe.
  • Stekt mat.
  • Søtsaker.

Listen over produkter som vil hjelpe med åreforkalkning er enorm.

Folk kan fullt spise uten å føle seg sulten.

Meny i 7 dager

Måltider bør ikke bare være sunne, men også balansert. Det er et stort utvalg av produkter som har lov til å bruke. For å gjøre det lettere for folk å navigere, bør du vurdere en prøvemeny i 7 dager.

Vurder flere alternativer til frokost med anti-kolesterol diett:

  1. Et brød som kan smøres med honning for smak og grønn te.
  2. Stekt egg fra protein, juice.
  3. Kokte bønner med durumbrød, et glass juice.
  4. Havregryn, for å forbedre smaken, kan du legge til en liten tranebærsirup.
  5. Lavt fettost, stewed apple, grønn te.
  6. Fettfri cottage cheese, brød med honning og et glass juice.
  7. Havremel, hvit hvit, svak kaffe.

Lunsj skal være rik, tilfredsstille alle menneskelige behov. Vurder en prøvemeny i 7 dager:

  1. Kokt kylling og kalkun, grønnsakssalat, te.
  2. Vegetabilsk suppe, kokt kalvekjøtt, kål salat, et stykke brød.
  3. Kokt ris med lavt fett kylling, yoghurt, dietsalat.
  4. Stewed poteter med kalkun, kål salat.
  5. Kokt spaghetti med sopp og grønnsaker, fersk grønnsakssalat.
  6. Steamed fisk, kål salat, brød.
  7. Vegetabilsk suppe, bokhvete koteletter, grønn te.
  8. Vegetabilsk ragout, fettfattig yoghurt, et glass juice.

Middagen skal være lett, ikke overbelastet en persons mage.

Det siste måltidet skal være 2 timer før sengetid.

Følgende retter er tilgjengelig til middag:

  1. Stew eple, yoghurt og brød.
  2. Steamed kalkun, som en side rett, kan du bruke en vegetabilsk salat.
  3. Vegetabilsk fettkål, et glass juice.
  4. Brun ris med kylling, tilberedt uten hud, kålsalat.
  5. Fisk, dampet med grønnsaker.
  6. Grillet grønnsaker, fruktsalat.
  7. Kokte bønner, havremel, stewed apple og kefir.

Hvis en person ikke kan stå en hel dag uten mat, kan du spise noe frukt som en matbit.

Høyt kolesterol er problemer i det 21. århundre. For å normalisere pasientens ytelse er det nødvendig å revidere dietten. Det er verdt å huske at mat ikke bare skal være velsmakende, men også nyttig. En rekke produkter kan oppnå effektive resultater i to eller tre uker.

Hvilke matvarer reduserer blodkolesterolet raskt og effektivt

Produkter som senker blodkolesterolet raskt og effektivt, er velkjente frukter og grønnsaker som hjelper til å behandle aterosklerose og komplikasjoner blir brukt som adjuvansbehandling. Sammen med narkotika og folkemidlene bidrar næring til å oppnå gode resultater og normalisere LDL i blodet.

Liste over nyttige komponenter i produkter

Produkter for å redusere kolesterol bør inneholde gunstige stoffer som bidrar til å redusere mengden lipidfett i kroppen, fjerne blodkar fra plakk og redusere dem i størrelse.

Disse nyttige stoffene inkluderer:

  1. Resveratrol.
  2. Fytosterol.
  3. Polyphenol.
  4. Plant fiber.
  5. Umettede fettsyrer.

Resveratrol er et stoff av vegetabilsk opprinnelse, det er en del av grønnsaker og frukt som er rød eller lilla i fargen.

Dette stoffet finnes i druer og rødvin. Til stede i grønn te, tomater, blommer og nøtter. Resveratrol har en annen effekt på menneskekroppen, ikke bare senker kolesterolet, men fører også til normalisering av trykk. Behandle antioksidanter og har en antitumor effekt.

Fytosterol finnes i mange matvarer: maisolje, appelsiner, sitroner, bønner, forskjellige nøtter og til og med fiken.

Fytosterol er i det vesentlige identisk med kolesterol, bare det er av planteopprinnelse, og ikke et dyr. Fra fytosterol dannet membraner av planteceller. Det bidrar til å redusere konsentrasjonen av LDL i blodet med 15%.

Polyfenol finnes i sukkerrør. Dette stoffet er nyttig for alle som lider av aterosklerose. Polyfenol finnes ikke i andre produkter, så det er så verdifullt. Stoffet kan kjøpes på apotek, det selges i kapsler og foreskrives ikke bare for å redusere LDL-nivå, men også som et middel for å miste vekt.

Fiber er en kli kli, havregryn flager, frokostblandinger og frokostblandinger. Fiber renser veggene i magen fra giftstoffer og skadelige stoffer. Det absorberer giftstoffer og fett som en svamp, normaliserer arbeidet i fordøyelsessystemet organer. I tillegg har fiber en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet. Hjelper fjerning av lipider fra kroppen og fremmer vekttap.

Umettede fettsyrer - inneholdt i fisk av marine raser. Følgende fiske raser er best egnet for personer med høyt LDL nivåer:

  • laks eller villaks;
  • pollock og kulmule;
  • sardiner.

Mat med forhøyet kolesterol i blodet må inneholde gunstige omega-3-syrer. De bidrar til å redusere LDL og øke HDL. Men fisken må ikke bare velge riktig, men også å lage mat. Steking eller steking i mikrobølgeovn vil "drepe" alle de nyttige substansene, og en slik tallerken vil ikke bringe fordel for en person. Men hvis du slukker fisken, koker den eller bake den i ovnen - så vil det uten tvil være til nytte for kroppen.

Oljer som fjerner kolesterol fra kroppen kan også tilskrives matvarer som er rike på mettede fettsyrer.

Oftest anbefales å bruke: olivenolje, lin, sesam. Du kan bare drikke oljen ved 1 ss. skje hver morgen.

Tyrkia og fisk med høyt kolesterol erstatter kjøtt, de inneholder en liten mengde fett og er diettprodukter. Du kan også spise kalvekjøtt og kyllingbryst.

Liten melkedistel og melketistel reduserer kolesterolet, de har en gunstig effekt på leveren, renser den og normaliserer arbeidet. Du kan kjøpe melkedistill på apoteket.

Produkter som reduserer kolesterol og rensing fartøy: en liste og tabell

Listen over produkter for effektivt og raskt å senke blodkolesterolet:

  1. Blåbær og røde bær (bringebær, jordbær, og til og med tranebær bidrar til å senke nivået av lipoproteiner med lav tetthet i blodet).
  2. Grønn te (dette handler ikke om teesker).
  3. Granateple og røde epler (inneholder ikke bare fiber, men også nyttige stoffer av vegetabilsk opprinnelse).
  4. Persille, selleri, grønn løk og hvitløk (rik på flavonoider).
  5. Brun ris (det er utbredt i Kina, det er mindre vanlig og er ganske dyrt).
  6. Avokado (denne frukten er rik på plantesteroler som styrer prosessen med å senke blodkolesterolet).
  7. For å øke kolesterolet, brukes linfrø til å blande dem med honning og spise 1 teskje per dag. Denne populære oppskriften er utrolig populær fordi den er lett å produsere og rimelig.
  8. Hvetekim - inneholder østrogener av vegetabilsk opprinnelse. De hjelper kroppen til å regulere kolesterolnivået i seg selv, for å bli kvitt lipid naturlig.
  9. Hvis innholdet av LDL i kroppen øker, er det verdifullt å diversifisere dietten med sesam og solsikkefrø i dem 400 mg fytosterol.
  10. Gingerrot og dillfrø vil utfylle listen over produkter, de kan brukes sammen eller separat, fylle opp med honning eller bare lage kokende vann.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • Våre mindre brødre (186)
  • Nyttårsaften (144)
  • Alt for hagehagen (943)
  • Hage triks (315)
  • Hage Design (224)
  • Omsorg for innendørs planter (27)
  • Skadedyrkontroll (20)
  • Dekorasjon, design (663)
  • Decoupage (16)
  • Barn (412)
  • Helse og skjønnhet (4252)
  • Behandling av folkemidlene (918)
  • Makeup, ansikts- og kroppspleie (565)
  • Dietter (479)
  • Helse mat (284)
  • Sykdommer, årsaker, behandling (145)
  • Hårpleie (125)
  • Sport og fitness (120)
  • Tester (19)
  • Interessant og informativ (3064)
  • Historiske fakta (247)
  • Den nydelige er nær (78)
  • Photoshop opplæringsprogrammer (33)
  • Maleri (31)
  • Hvordan lage en dagbok på LI.RU (214)
  • Bøker, magasiner (302)
  • Oppskrifter (5401)
  • Baking, Dough Products (2701)
  • Desserter, Krem (222)
  • Billetter til vinteren (126)
  • Dekorasjon (103)
  • Drikker (101)
  • Sauser (22)
  • Kjøtt Oppskrifter (862)
  • Vegetabilske oppskrifter (354)
  • Fisk Oppskrifter (224)
  • Suppeoppskrifter (162)
  • Oppskrifter for kalde appetittvekkere, salater (684)
  • Musikk (785)
  • Tips og triks (306)
  • Programvare til datamaskin (123)
  • Nålverk (6690)
  • Strikking (3258)
  • Sying (3373)
  • Poesi, poesi (654)
  • Hemmelig kunnskap, esoterisk, magi, bønner, mystisk (5377)
  • Smarte tanker, sitater (379)
  • Humor (483)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-venner

-Vanlige lesere

-samfunnet

-statistikk

10 måter å redusere kolesterol uten rusmidler

10 måter å redusere kolesterol uten rusmidler

Reduksjon av blodkolesterol for å forbedre hjertefunksjonen betyr å senke triglyserider og "klebrig" LDL-kolesterol (den såkalte "dårlige"), samt øke nivået av HDL-beskyttende kolesterol ("bra").

Hver 1% reduksjon i LDL vil gi deg en reduksjon i risikoen for kardiovaskulær sykdom med ca 1%. På samme tid, fra en 1% økning i HDL, kan kardiovaskulære risikoen reduseres med 2-4%! Det ser ut til at HDL også har antiinflammatoriske (antioksidant) effekter.

Således er det ønskelig å senke nivåene av triglyserider og LDL-kolesterol, men å øke HDL kan være enda mer fordelaktig. Oksidasjon av LDL-kolesterol, noe som øker dets "klebrighet", synes å ha en høyere risikofaktor enn forhøyede nivåer av LDL. Halvparten av alle hjerteinfarkt forekommer hos mennesker med normalt kolesterolnivå.

Graden av oksidasjon av kolesterol med høy nøyaktighet kan bestemmes av innholdet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Lav CRP-nivå (

  • 1 Record likte
  • 1 sitert
  • 0 lagret
    • 1 Legg til i quote pad
    • 0 Lagre til lenker

    "Redusering av blodkolesterol for å forbedre hjertefunksjonen betyr å redusere triglyserider og klebrig LDL-kolesterol (den såkalte" dårlige "), samt øke nivået av HDL-beskyttende kolesterol (" bra ")."
    Hvem vet noe for noen. Men i virkeligheten reduserer kolesterolet i blodet ikke muligheten for aterosklerose.

    Studier av de siste tiårene, er kolesterol generelt forstyrret fra tronen til hovedårsaken til aterosklerose.
    Tre sitater fra artikkelen "Kolesterol og aterosklerose: tradisjonell utsikt og moderne utsikt" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    "Det er generelt anerkjent at aterosklerose er en polyetiologisk prosess, og i dag er mer enn 250 endogene og eksogene risikofaktorer for utviklingen blitt beskrevet. Det er imidlertid karakteristisk at ingen av dem, selv de vanligste og signifikante, er obligatoriske, og atherosklerose oppstår som personer med hyperkolesterolemi (GHE) og med normalt kolesterol (kolesterol) i blodet, hos personer med arteriell hypertensjon og med normalt blodtrykk, hos personer med fedme og cachexia, og med diabetes mellitus (DM) og uten det.
    "1. Kolesterol er en viktig strukturell komponent i cellemembraner, en faktor som er nødvendig for å produsere en rekke hormoner og opprettholder normal aktivitet i immunsystemet. Lipoproteinsystemet sikrer levering til celler og reversering til leveren, og forhindrer overdreven intracellulær akkumulering med utvikling av en cytotoksisk effekt. Kolesterolnivåer i blodet reflekterer tilstrekkigheten til funksjonen av transportsystemet av lipoproteiner, men er ikke en uavhengig fysiologisk eller patogenetisk Ktorov. " Les siste setning i dette sitatet sakte og gjennomtenkt.
    "7. Aterosklerotisk lesjon av vaskemuren er basert på lokal betennelse, som utvikler seg uavhengig av forstyrrelser i blod lipoprotein metabolisme, systemisk betennelse, men er betydelig potensialert av dem."

    "Hver 1% reduksjon i LDL vil gi deg en reduksjon i risikoen for kardiovaskulære sykdommer med rundt 1%. Samtidig, fra en 1% økning i HDL-kolesterol, kan kardiovaskulære risikoen minske med 2-4%! også anti-inflammatorisk (antioksidant) virkning. "
    Her er det nøkkelordet "kan", det vil si at denne gjennomføringen av hendelsen ikke er garantert. De kan eller ikke reduseres, men de kan øke.
    "Den som gir sannsynligheten for sannheten blir, bedrager, bevisst eller ubevisst." (J. Berzelius)

    "Øvelse lindrer betennelse, øker HDL, hjelper insulin kontroll blodsukkernivå, og reduserer stress."
    Faktisk, bare konsumere sukker inneholdt i blodet. Og fysiske øvelser lindrer ikke betennelse i det hele tatt, det er ikke for ingenting at skolebarn er unntatt fra fysisk utdannelse etter en sykdom. Og så, hvilket kraftig stress er trening.
    Ikke så sjelden at fysisk aktivitet reduserer livets varighet sterkt. "17 år gammel fotballspiller fra ungdomsskolen i Jerevan" Furman "Gevorg Sukiasyan døde av en hjertestans. Henden skjedde 14. oktober, da Sukiasyan følte seg uheldig og ble tatt til sykehus, men legene klarte ikke å redde den unge mannen. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Det er faktisk ganske mange tilfeller av plutselig død i sport. Wikipedia har materialer om det. Spør hvor mange dødsfall det var i skolen idretts klasser.

    Prøv å øke nivået av HDL niacin (nikotinsyre), bitter sjokolade (minst 70% kakao), curcumin (gurkemeie ekstrakt), kåljuice eller hibiskuste.
    Hvis det ikke er noe sted å sette penger, så prøv. Og hvis du vil gjøre det klokt, må du forstå at disse midlene ikke kan påvirke økningen i HDL (de har ingenting).