Ernæringsregler for behandling av hypertensjon

Hypertensjon, eller hypertensjon, forekommer i en tredjedel av verdens befolkning. Den komplekse behandlingen inkluderer nødvendigvis et diett for hypertensjon, noe som hovedsakelig innebærer en økning i antall urteprodukter, en reduksjon i salt og usunn fett.

Kostholdet med denne sykdommen er underlagt streng kontroll, fordi dens manglende overholdelse kan føre til forverring.

De grunnleggende prinsippene for diett

En diett for hypertensive pasienter hjelper bare hvis de grunnleggende reglene følges:

1. Spis mat fraksjonalt (5 eller flere ganger) og i små porsjoner.
2. Sist anbefalte er 1 til 2 timer før sengetid.
3. Du må lage mat med nesten ikke salt.
4. Volumet av væske som forbrukes per dag bør ikke overstige 1,5 liter.
5. Hovedretter er tilberedt ved koking, steking eller damping.

Produktene som brukes under hypertensjon dietten, er underlagt følgende krav:

1. Balansert sammensetning av mat.
2. Mengden animalsk fett (kjøtt, egg, margarin) og raske karbohydrater (søtsaker, pasta, sukker) minimeres.
3. Tilstedeværelsen av produkter med høyt innhold av kolin og metionin er nødvendig i menyen - de bryter ned fett. Dette inkluderer vegetabilske oljer.
4. Det er nødvendig å prøve oftere å spise fisk og mat rik på magnesium og kalium.

Å spise ved forhøyet blodtrykk vil bare ha nytte hvis saltet er minimert. Hypertensjon kan kun inkluderes i kostholdet etter samråd med legen og legges direkte til platen. I denne forbindelse er det nødvendig å kjenne listen over produkter med høyt saltinnhold:

• abbor, abbor;
• rødbeter, kål, gulrøtter, courgetter;
• ris, havremel;
• kanin, biff.

Tillatte produkter

Disse produktene inkluderer de som mest bidrar til å redusere trykket i en pasient. Denne plantefiberen (kli, blomkål), som normaliserer avføring og fordøyelseskanalen, fører til vekttap. Overvekt er ofte den viktigste årsaken til hypertensjon.

Protein - grunnlaget for dannelsen av celler, gir den nødvendige vaskulære tone, noe som er svært viktig i behandlingen av hypertensjon. Kalsium og kalium er avgjørende for normal hjertefunksjon. Umettede fettsyrer av sjømat reduserer nivået av skadelig kolesterol.

Ernæring for hypertensjon innebærer bruk av følgende produkter:

• tørket brød i form av kjeks eller fullkornsmel, kli;
• magert kjøtt og fiskeprodukter - kalkun og skinless kylling, gjedde, torsk;
• første retter i vegetabilsk buljong eller melk;
• jodholdig sjømat - blekksprut, reker, havkale;
• fettfattige meieriprodukter - kefir, melk, yoghurt, cottage cheese;
• rømme og smør - 20 g rett inn i parabolen;
• omelett av protein eller mykkokte egg - 4 stk. per uke;
• usaltet og fettfattig ost;
• greener og grønnsaker som courgette og gresskar, som reduserer kolesterolet;
• vegetabilske oljer i form av dressinger for vegetabilske salater;
• tørr og frisk frukt og bær;
• drikker av cikorie og bygg, dogrose kjøttkraft, kompote;
• frukt mousses og gelé, honning, syltetøy;
• Kanel, vanilje, løvblad, spisskum - produkter for å forbedre smaken av mat.

Hva kan ikke spise

Kolesterolplakkene reduserer blodkarets elastisitet og ikke bare forårsaker trykkprang, men kan også føre til aterosklerose. I denne forbindelse er det nødvendig å ekskludere "kolesterol" -produkter fra dietten i hypertensjon.

Listen over anbefalte produkter er som følger:

• svette og fett;
• røkt kjøtt;
• fettete mayo;
• pickles;
• fett kjøtt;
• sterk te og kaffe;
• pepper og sennep;
• kakao og sjokolade;
• pickles;
• baking;
• soda;
• alkohol.

Produkter som noen ganger kan inkluderes i menyen

I riktig diett for hypertensjon er det mat som er tillatt å bruke, men de kan spises en gang i uken:

• vegetabilsk olje;
• durum macaroni;
• sopp, reddiker, roser;
• bønner;
• smør - 20 g per dag;
• bearbeidet ost;
• søt - 50 - 70 g per dag, hvis vekten er normal;
• salt - 3 g med godkjenning fra behandlende lege.

Ukentlig hypertonisk meny

Et godt eksempel på riktig ernæring for hypertensjon er gitt i tabellen, som vil hjelpe deg å forstå nøyaktig hvilke matvarer du kan bruke og som de kan kombineres med.

Kosthold for hypertensjon

Lange angrep av hypertensjon er farlig, ikke bare for tilstanden til karene og hjertet. Hypertensjon har en negativ effekt på arbeidet i hjernen, nyrene, leveren og andre organer. Ved behandling av denne sykdommen er stoff- og ikke-medisinske metoder viktige. Sistnevnte inkluderer endring i livsstil, som nødvendigvis inkluderer justering av ernæring. Det er et spesielt diett for hypertensive pasienter - tabell nummer 10.

Hvordan påvirker spising hypertensive pasienter?

Ernæring for hypertensjon eller høyt blodtrykk er et viktig punkt i terapi og forebygging. Maten og maten vi bruker er en av mange faktorer som påvirker presset. Produkter som kommer inn i kroppen, starter fordøyelsen - en kompleks prosess, ledsaget av frigjøring av syrer, produksjon av enzymer. For fordøyelsen er det også nødvendig med oksygen, som kommer inn i fordøyelseskanalen fra blodet.

Natrium i salt forhindrer fjerning av væsker fra vev, noe som påvirker de reologiske egenskaper og volumet av blod som sirkulerer i karene. Under slike forhold er hjertet vanskeligere å jobbe og øker blodtrykket. For en sunn person er ubetydelige hopp ikke farlig, men komplikasjoner kan oppstå i hypertensive sykdommer.

Et viktig punkt i behandling og forebygging av ernæring med hypertensjon, eller høyt blodtrykk

Tillatte produkter

Spise ved forhøyet trykk krever begrensninger. Pasienter anbefales å spise kalorier med lavt kaloriinnhold, lavt i salt og fett. Legen hjelper pasienten til å bestemme seg for dietten. Ikke bare mat er viktig, men også måten den er tilberedt, så vel som hvordan den tas. For eksempel anbefales det å spise brøkdel (4-6 ganger om dagen), bake mat på grillen, i ovnen, koke den.

Produkter som har lov til å ha med høyt blodtrykk og en kortvarig økning i trykk:

• brød fra mel klasse II og under;
• vegetabilske buljonger;
• magert kjøtt og fjærfe;
• hytteost opptil 9% fett;
• melk, meieriprodukter med redusert fettinnhold;
• magert fisk;
• egg hvitt;
• bokhvete,
• havremel;
• byg grøt;
• Millet;
• friske og kokte grønnsaker;

Begrensninger krever mat ved forhøyet trykk

• grønne grønnsaker;
• frukter;
• tørket frukt;
• tomat og melk saus;
• svakt brygget te;
• frokostblandinger kaffe drinker;
• avkok av urter eller bær;
• juice;
• vegetabilsk olje.

Å studere litteraturen om hvordan man skal spise med hypertensjon, kan du komme til den konklusjonen at det er verdt å frykte hovedsakelig matvarer som er rikelig i animalsk fett. Faktisk er det denne maten som er farligst. Det påvirker ikke bare trykkprangene, men øker også nivået av uønsket kolesterol i blodet. På grunn av dette blir innskudd på blodkarets vegger, og blodstrømmen blir mer komplisert.

Listen over nyttige produkter for hypertensjon inneholder alt du trenger. Det lar deg lage en variert meny, takket være hvilken pasienten ikke vil føle seg begrenset.

Hvilke produkter skal kastes?

For at gjenopprettingsprosessen skal lykkes, må pasienten vite hva du skal spise når det er hypertensjon. Det bør minimere bruken av usunn mat, og når det er mulig, eliminerer det helt fra kostholdet ditt.

Blant metodene for å behandle sykdommen er det første stedet okkupert ved hypertensjon

Det er nødvendig å ikke misbruke disse produktene og til slutt helt forlate dem:

• deig (spesielt rik og flaky);
• buljonger (unntatt vegetabilsk);
• fett kjøtt;
• and og gås;
• kjøttprodukter;
• pølse, pølser, pølser;
• fett;
• røkt kjøtt;
• fete og for salte oster;
• fett melk og meieriprodukter;
• fett, røkt fisk;
• kaviar;
• eggeplommer;
• pasta;
• semule;
• sopp;
• sorrel;
• reddik;
• rosiner og druer;
• sjokolade;
• honning;

Stoffer som inneholder store mengder kolesterol og øker innholdet i blodet, bør utelukkes fra diettmenyen for hypertensjon

• sukker;
• søte kremer;
• sauser;
• kaffe;
• kakao;
• sterk te.

Listen er ganske lang, men du bør ikke umiddelbart sjokkere kroppen din med slike restriksjoner. De eneste unntakene er fett kjøtt, svin, kaffe, kaker og andre søtsaker. Denne maten er ikke sunn og sunn person. Andre produkter er tillatt i små mengder. Det vil si at det er lov å spise dem, men gradvis og sjelden. De bør ikke velges som hovedrett, men bare som et lite tillegg til det.

Fordeler og ulemper med diett nummer 10 og DASH

Legene anbefaler pasienter med høyt blodtrykk for å holde seg til det medisinske tabellen nummer 10. Men i det siste har DASH dietten også fått popularitet. Det inneholder ikke bare produkter i menyen som reduserer trykket i hypertensjon, men bidrar også til vekttap. Dette er det som tiltrukket oppmerksomheten til mange mennesker, fordi hypertensjon er ofte utviklet hos personer med overvekt. Men for behandling av en sykdom er en slik faktor en sekundær oppgave.

Et godt kosthold for hypertensive pasienter og kjerner bør ha på menyen de produktene som ville være trygge for pasientens tilstand og samtidig inneholde alle nødvendige næringsstoffer.

For å holde seg til det medisinske tabellen nummer 10, anbefaler leger at pasienter med høyt blodtrykk

Diett nummer 10 anbefales for hypertensjon, fordi den er utformet slik at folk selv med noen begrensninger spiser balansert. Om DASH dietten for hypertensive pasienter, kan du si det samme. Takket være kalorifattig mat, unngår salt, øker væskeinntaket, ser pasientene snart en forbedring i generelle velvære og normalisering av trykk.

Kosthold for hypertensjon har sine ulemper. Som allerede nevnt, er alle tillatte retter stort sett lavt kalorier. Men å miste vekt i dette tilfellet er ikke målet. Det er viktig for pasienten og legen å nøye fastslå kostholdet. Det må inneholde alt du trenger, ellers pasientens tilstand kan forverres, og trykket vil falle kraftig.

Nyansene av dietten med høyt blodtrykk 2 og 3 grader

Jo verre pasientens tilstand, desto strengere blir kostholdet hans. For eksempel inkluderer næring i hypertensjon grad 2 helt ut av salt, røkt kjøtt og fettstoffer. Fra proteinfôr anbefales det å gi preferanse til sjømat. Nyttig avokado, hvitløk og tørket frukt. I denne tilstanden må pasientene begynne å nøye studere sammensetningen av alle butikkprodukter.

Pasienter med 3 grader av hypertensjon, er det ønskelig å fullstendig forlate animalsk fett, erstatte dem med vegetabilske oljer. Forbud mot frukt og grønnsaker ikke. Tvert imot må de bli spist oftere. Det er ønskelig å redusere delen, og øker dermed måltidenes frekvens.

Det er ønskelig å fullstendig forlate animalsk fett hos pasienter med 3 grader av hypertensjon.

Spesielle egenskaper av ernæring for ulike kategorier av mennesker

Det er ikke lett for alle å bytte til kosttilskudd for hypertensjon. For eksempel er menn ikke vant til å begrense seg i mat, og fysiologisk er behovet for høyt kaloriinnhold mye større. Derfor bør de erstatte grillet kjøtt i grillen eller i ovnen.

Eldre mennesker er spesielt viktige for å skaffe næringsstoffer i overflod, fordi kroppen deres ikke absorberer så godt vitaminer og mineraler.

Kostholdet bør omfatte matvarer som er rike på nødvendige stoffer som er tillatt ved forhøyet trykk:

• laks;
• rosa laks;
• avokado;
• kål, og spesielt brokkoli;
• grøt "Hercules";
• tørket frukt.

Riktig valgt diett vil være til nytte for eldre pasienter. Faktisk, ofte, i tillegg til hypertensjon, lider de også av andre sykdommer. Organismen svekkes med alderen, dets motstandsevne forverres. Balansert ernæring er en av de viktigste måtene å opprettholde de normale funksjonene til en aldrende organisme.

Matvarer som er rike på essensielle stoffer, bør inkludere en diett.

Oppskrifter med økt trykk

Noen pasienter har en klage: En diett med høyt blodtrykk og overvekt synes å være for knappe. Problemet er at de ikke er vant til slik mat og ikke vet hvordan de skal diversifisere deres meny. Faktisk er tillatte produkter nok til at dietten ikke var kjedelig og ensformig. La oss gi noen eksempler på smakfulle diettretter.

Gulrotsalat med sesamfrø og reddik. Forberedelse er nødvendig:

• gulrøtter - 300 g;
• middels størrelse eple - 2 stk.
• reddik - 150 g;
• sesam - 40 g;
• mynte - 20 g;
• persille -20 g;
• eddik - 80 ml;
• bakken pepper.

Skalede gulrøtter, epler og reddikser skåret i strimler (kan rives på grovt riven). Finhakk mint og persille. Brett de knuste ingrediensene i den valgte beholderen, pepper, bland. Ses med eddik. Sesamfrø, før de sprinkler dem med salat, er det ønskelig å varme i ovnen. Dette vil gi dem en smak, gjøre deres smak lysere. Denne parabolen brukes uavhengig av hverandre, så vel som med hvilken som helst parabolen. Den er spesielt godt kombinert med fisk og korngrap.

Kaliumrike matvarer bør berikes.

Frisk agurk, løk og solsikkefrø salat. Nødvendige produkter:

• middels agurk - 3 stk.
• frø - 70 g;
• fjærløk - 50 g;
• flytende honning - 1 ts;
• sennepsfrø - 3 g;
• hvitløk - 1 kryddernøtt;
• sitronsaft - 1,5 ss.

Agurker kuttes i kuber eller strøer. Finhakk hvitløk, du kan gratulere. Kryss løkene. Spred frø og sennep i en blender til pulver. Bland dem deretter med hvitløk, honning, sitronsaft, tilsett 100 ml vanlig vann, visp grundig med en gaffel. Gurkeskifte skift til salatskålen, hell løket der også. Bland og krydder den resulterende sausen.

For ikke å begrense deg selv i kjøtt, anbefales det å bytte til fjærfe og kanin. Sistnevnte går bra med rømme.

For å forberede 1 servering trenger du:

• kaninkjøtt - 100 g;
• vegetabilsk olje - 1 ts;
• vegetabilsk buljong - 2-3 spiseskjeer;
• rømme - 1 ts.

Skjær kjøttet som goulash, stek lett. Hell kjøttkraft i pannen, legg til surkrem. Tørk og kok til klar.

Slike enkle retter vil gjøre den hypertoniske menyen mye mer interessant. Du trenger ikke engang å følge noen oppskrifter. Du kan finne dem selv. Det viktigste å bruke tillatte produkter og foretrekker steking, stewing eller baking.

Du kan komme opp med en oppskrift på deg selv.

Vi lager en ukentlig hypertensive meny

Et godt utvalgt kosthold for hypertensive pasienter bidrar ikke bare til normalisering av trykk, men også til vekttap. Du kan selv opprette menyen, men du må diskutere det med legen din. Han må sørge for at du får alt du trenger med mat.

En ukentlig og to ukers meny for hypertensjon er vanligvis samlet. Det er ønskelig å inkludere tilgjengelige og utskiftbare retter. Vi tilbyr en eksemplarisk meny for uken.

1. Mandag. Til frokost havremel på vann eller skummet melk med tørket frukt, mintete. Til lunsj, vegetabilsk suppe, viskøs grøt, damp kjøttboller, kompott eller juice. På ettermiddagen snackost ostegryt. Til middag kokes fisk med grønnsaker og juice.
2. Tirsdag. Frokost - kyllingost, kompott. Middag - suppe, strikket dampet. Lunsj er gelé, fruktsalat er tillatt. Middag - kokt kylling, grønnsakskiv, kompott.
3. Onsdag. Frokost - grøt, gelé. Til lunsj, suppe med frokostblandinger, salat. Safe, - fullkornsbrød, kefir. Middag - melkegrøt, te.
4. Torsdag. Frokost - bakt eple, drikker yoghurt, du kan kefir. Lunsj - grønnsaksuppe, fisk zrazy, salat. Trygt, - hytteost. Middag - pilaf, salat.
5. Fredag. Frokost - ris på melk, kompott. Lunsj - kyllingsuppe, vegetabilsk rulle. Snack - cottage cheese soufflé med fruktsaus. Middag - jellied fisk, te.
6. Lørdag. Frokost - fruktsalat, te. Lunsj - suppe med vegetabilsk kjøttkraft, bakt kjøtt, salat, kompott. Snack - frukt. Middag - kaningryta.
7. Søndag. Frokost - en omelett av protein, frokostblanding kaffe. Lunsj - kokt fjærfe, dampet grønnsaker, kompott. Trygt, - tørket frukt. Middag - kokt fisk, salat, te.

Mellom måltidene er det tillatt å spise frukt, yoghurt, drikke juice eller kefir. En diett med høyt blodtrykk forbedrer raskt pasientens velvære - resultatet blir merkbart i 2-3 måneder. Her, som i tiden for å miste vekt, kan du ikke for mye begrense deg selv, slik at det ikke er noe ønske om å spise junk food. Dieting er viktig for effektiv behandling og forebygging av hypertensjon.

Hva kan og kan ikke hypertensive

Blodtrykk påvirkes av vaskulær tone, hjertesammentrekning og blodvolum. Hvis systemet for regulering av blodtrykk har sviktet, begynner hypertensjon å utvikle seg. Hypertensjon har flere stadier, og er ikke en setning. Hypertensiver kan leve et langt og tilfredsstillende liv, men det er en rekke begrensninger. Vet at de er nødvendige for å forhindre utvikling av sykdommen, redusere risikoen for krise og komplikasjoner.

Livsstil hypertensiver

Hovedregelen - regelmessig besøk til legen. Legen observerer dynamikken i sykdomsutviklingen, foreskriver medisinering eller behandling uten behandling, tilleggsbehandling, korrigerer kostholdet. For pasienter utvikler en påminnelse om hypertensjon, noe som gjenspeiler datoen for neste besøk til legen, nødtiltak for mulige komplikasjoner av hypertensjon og en liste over legemidler.

Å takle sykdommen bare ved hjelp av medisiner er umulig. En sunn livsstil i hypertensjon og overholdelse av doktorgrads anbefalinger - halv suksess i kampen for helse.

Pasienter må følge en diett, få nok søvn, hvile regelmessig, trene, gå mye og unngå negative følelser.

Det anbefales ikke å radikalt endre livsstilen i hypertensjon - det vil utløse stress og øke blodtrykket. Alt nytt blir introdusert gradvis, som gradvis bli kvitt dårlige vaner. Pass på å utelukke alkohol i andre og tredje fase av sykdommen. Og i utgangspunktet tillater legene litt rødvin. Røyking med hypertensjon er uakseptabelt. I røykere er blodårene betent, noe som fører til dannelsen av store mengder kolesterol. Plaques hindrer normal bevegelse av blod. Røyking og hypertensjon sammen fører til den raske utviklingen av krisen, og kan være dødelig.

Kosthold for hypertensjon

Det er noen enkle regler for hvordan man skal leve med hypertensjon. Og den første av dem - overholdelse av et permanent kosthold. For å bli kvitt denne sykdommen, må hypertensive pasienter helt revidere menyen, og ekskludere en rekke produkter.

Legene har samlet en liste over hva som ikke kan spises med høyt blodtrykk og høyt blodtrykk. Den inkluderer:

• Hermetisert mat og krydder
• Salty, krydret og røkt mat,
• Fet mat
• baking,
• Hurtigmat
• Kullsyreholdige drikker
• energi,
• slakteavfall,
• Hurtigmatprodukter.

Tilberedt mat bør ikke være overcooked: det anbefales å smake eller koke mat, lage mat for et par. Du kan drikke vann, urtete, naturlig juice.

Sterk te og kaffe bør kastes, men i første omgang er det mulig å drikke kaffe.

Begrens følgende produkter:

• Salt. Den daglige mengden salt bør ikke overstige 5 g,
• Sukker, honning, syltetøy og syltetøy, søtsaker,
• Fet surkrem, cottage cheese, yoghurt, majones,
• Mengden væske: sammen med supper må du ikke drikke mer enn 1,5 liter per dag.

Riktig formulere en diett betyr å inkludere trykkreduserende produkter: skummet melk, spinat, bakt hvit poteter, bananer, mørk sjokolade, usaltede solsikkefrø. Disse samme produktene anbefales å bli spist selv av personer med normalt blodtrykk for forebygging. Kategorien nyttige produkter inkluderer:

• fisk
• sjømat
• Magert kjøtt (kalvekjøtt, lam, kanin)
• Lavmette meieriprodukter,
• Kashi (bokhvete, pshenka, semolina, bulgur, quinoa, havregryn, linser),
• Buljonger og fettfattige supper,
• Grønnsaker og frukt.

Ikke mindre viktig er dietten. Frokost bør være senest en time etter å ha våknet opp. I løpet av dagen er måltider delt inn i tre til fire ganger. Middag anbefales lett, uten kjøtt og vanskelig å fordøye mat.

Psykologisk klima og arbeid

Negative følelser, stressende situasjoner, mental overstyring fremkaller en økning i trykk. Problemer i familien, utilfredshet med det personlige livet, vanskeligheter med å kommunisere med kolleger og venner har også en negativ effekt på tilstanden av hypertensjon. Alt dette - de viktigste kildene til sykdomsutbrudd og utvikling.

For personer med diagnose av hypertensjon, kontraindisert arbeid forbundet med stort fysisk eller følelsesmessig stress, nattskift, lang arbeidstid, arbeid i et støyende miljø. Hvis stress ikke kan unngås, må du lære å kontrollere følelser og slappe av. Tilstedeværelsen av negative følelser fører til et høyt nivå av adrenalin i blodet. Resultatet er en funksjonsfeil i sentralnervesystemet og sirkulasjonssystemet.

Rekreasjon er viktig. Resten er nødvendig ikke bare for å gjenopprette fysisk styrke, men også psykologisk lindring.

Hypertensiv aktivitet er gunstig: vandring, yoga, svømming, hippoterapi, meditasjon. Vi må finne noen aktiviteter som vil være morsomme: broderi, strikking, tegning, etc.

Hvor bedre å leve hypertensive

Nivået på blodtrykket avhenger av atmosfærisk trykk. Hvor det er bedre å leve for folk diagnostisert med hypertensjon, avhenger av mange faktorer. Regionen bør ikke ha en skarp og hyppig forandring av været, store temperaturforskjeller mellom dag og natt, langvarig regn i sommerperioden. Klimaet er egnet for levende og rekreasjon med milde vintre, varme og moderat fuktige somre. For ferier, de ideelle klimatiske forholdene i Anapa, Krim, Dagestan på høsten.

Klimaet for hypertensive pasienter bør ha et gjennomsnittlig fuktighetsnivå og sommertemperatur ikke over + 22 + 24 ° С. Høy luftfuktighet og varme kan utløse lunge og hjertesvikt. Tørt og varmt klima er mer egnet.

Et godt valg for livet vil være et fjell eller kystområde. Luften i fjellet eller ved sjøen er alltid renere, rik på oksygen. Fordelene ved skogsonen er fraværet av skarp forandring i været, lavt fuktighetsnivå, fravær av vind og tilstrekkelig mengde skygge. Spesielt nyttig er luften av barskog, mettet med phytoncides.

Legene sier at folk som bor i nordlige byer, som Murmansk, Arkhangelsk eller Norilsk, utvikler hypertensjon mer aktivt. Dette skyldes fuktighet, mangel på sol, vind og lange vintre.

Flyflyvning og hypertensjon

Under start og landing blir trykket kunstig endret i hytta. Ofte skjer dette ganske raskt. Hvis lange flyreiser er trygge for friske mennesker, kan de for hypertensive pasienter føre til en forverring av helsen. En person kan utvikle symptomer som brystsmerter, kortpustethet eller rask hjertefrekvens. Lang sitter fører til økt belastning på beina, hevelse og smertefulle opplevelser.

Hypertensjon og flyet kan være forenlig med visse regler. Den første av dem - med flytid på mer enn 2 timer - stiger jevnlig opp fra setet ditt, roterer føttene, bøyer og bøyer bena på kneleddene. Hvis det diagnostiseres med den andre graden av hypertensjon, er det bedre å bestille et sted med en oksygeninhalator. Dette vil redusere mulige farer når du flyr til et minimum. Før du går ombord på et fly, kan du ta validol for større trygghet. Hvis det er anginaangrep, anbefales det å drikke nitroglyserin og 70 mg aspirin.

Under flyvningen er det bedre å avlede oppmerksomhet ved å lese, se på film eller chatte med naboer.

Du kan ikke konsentrere deg om helsetilstanden og se etter symptomer på sykdommen. Det anbefales også å drikke mer væske.

I alvorlig sykdom er fly kontraindisert. Også, du kan ikke fly innen 6 måneder etter et hjerteinfarkt.

Tillatelse og forbudt sport

Under høring av pasienter om hvordan man skal leve med hypertensjon, legger legene stor vekt på fysisk aktivitet. Små mulige belastninger og sport er nødvendige for helsen til hypertensive pasienter. Men profesjonell sport, kombinert med emosjonell stress, er forbudt. Som forbudt og vanskelige aktiviteter under sykdomens forverring, så vel som for pasienter med stadium 3 GB. Før du starter en øvelse, er det nødvendig å måle pulsfrekvensen og blodtrykksindikatorene.

Den vanligste sporten tillatt for hypertensjon er:

• Svømming og aqua aerobic,
• Åndedrettsøvelser
• yoga,
• Å vandre med skandinaviske pinner,
• dans,
• Lett løp
• Gymnastikk med fitball,
• Fysioterapi,
• Terapeutisk ridning,
• Om vinteren - ski,
• squash,
• Tennis.

I den varme sesongen vises lange turer og sykkelturer. Sykling vil styrke muskler i kroppen og nervesystemet, vil ha en positiv effekt på oksygenering av vev og organer, og bedre søvn. Du må kjøre i moderat hastighet og langs rette veier: Å gå oppoverbakke kan føre til økt belastning på hjertet. Du kan erstatte sykkelen på treningscyklen. Morgen er nyttig å starte med rolig kjøringer. De er også gode til å avslutte dagen: det normaliserer vaskulær tone, forbedrer hjertefunksjonen, senker blodtrykket, nærer hjernen med oksygen og styrker hele kroppen. Mens du kjører, må du overvåke pulsen. Satsen er individuell for hver pasient, men for å sette en grenseverdi - trekke alderen fra 220. Kjører er bedre å starte med en 15-minutters leksjon. Rester av kjøring bør kombineres med et rolig skritt, og fra den andre uken øker varigheten av jogging med 5 minutter.

Når du trener i treningsstudioet og i treningsstudioet, er hypertensjon kontraindisert styrkeøvelser. De er rettet mot korrigering av enkelte muskelgrupper, men fører til en kraftig økning i blodtrykket. Oppmerksomhet er bedre å betale isotoniske belastninger. De involverer kroppens hovedmuskler, og som et resultat er vev og organer mettet med oksygen, er hjertearbeidet normalisert, hjertemuskelen styrkes.

Du kan gjøre bodybuilding for hypertensjon, hvis du følger enkle forhold:

• Trening starter med en trening,
• Hovedsettet med øvelser begynner med belastningen for beina,
• Alterner belastningen på ulike deler av kroppen,
• Ikke spis noe søt før klasser,
• Under treningen, drikke ikke mer enn 500 ml væske
• Ikke tillat kortpustethet,
• Ikke utfør øvelser som krever lavere hodeposisjon,
• Velg prosjektiler med justerbare lastnivåer.

Hypertensiv pasienter er forbudt på noen styrke trening, løfter mye vekt og langsiktig aerobic. Hvis dyspné, takykardi, smerte i brystområdet, svimmelhet eller svakhet oppstår under økten, bør treningen stoppes før normalisering av puls og velvære. Hvis symptomene forverres, kontakt lege umiddelbart.

Hva er umulig, og hva som er mulig med høyt blodtrykk

Hver tredje person på planeten lider av høyt blodtrykk (BP). Hva kan og er nyttig for økt blodtrykk, og hva er skadelig (umulig) og er generelt forbudt?

Over en milliard mennesker som bor på vår planet, er på en eller annen måte forbundet med hypertensjon. Noen av dem er ikke engang klar over dette. Men hypertensjon er en farlig sykdom som dreper om lag åtte millioner mennesker hvert år.

Økt trykk påvirker ofte mannens befolkning. Og ifølge prognosene til forskere øker antall sykevilkår bare.

Men arteriell hypertensjon kan og må bekjempes: det er viktig å vite hva kostholdet skal være, hva som skal kasseres, hva laster skal være og noen nyanser. Hvis du følger alle anbefalingene, vil sykdommen ikke utvikles, og tilstanden vil gradvis bli bedre.

For de som oppstår sjeldent, må du også være forsiktig og forandre din livsstil for å forhindre utvikling av hypertensjon.

Hva er forbudt

Når det gjelder økt blodtrykk, er alle leger enige om at den første tingen å starte er å overvåke ernæring. Det er også viktig å justere din livsstil.

Det er nok restriksjoner og begrensninger:

1. For det første er det nødvendig å forlate (eller minimere) fettstoffer, alkoholholdige drikker, kaffe og sterk te, salt, sigaretter, sukkerholdige karbonatiserte drikker. Noen fett anbefales heller ikke, unntatt i små mengder og ikke ofte.
2. Om tung fysisk anstrengelse (kroppsbygging og annen styrke trening) bør glemmes, men det trenger ikke å gi opp helt fra sporten.
3. Med økt trykk, bør du også unngå å gå til bad og badstuer, siden noen økning i temperaturen også vil påvirke blodtrykket.

mat

Balansert ernæring er den viktigste tingen som hver hypertonic bør følge med. Legene sier om dette at du må nøye overvåke deres vekt og ekstra pounds, på grunn av dette er trykket ofte årsaken.

Hva ikke å spise ved forhøyet trykk:

1. Begrense mengden salt til et minimum (bør ikke være mer enn fire gram per dag, men i prinsippet kan de også fås fra vanlige produkter).
2. Sterk te og kaffe - under forbudet, men du kan drikke nyttig te, cikorie og infusjoner.
3. Fett kjøtt har ikke lov til å spise med høyt blodtrykk (her inkluderer svinekjøtt, lam) og alle dens derivater (for eksempel hakket kjøtt, pølser, etc.).
4. Unngå rike kjøttkraft i kostholdet ditt.
5. Pies, boller, kaker og andre bakverk er også forbudt, da de som regel er en kombinasjon av sukker og fett. Og det er veldig skadelig for figuren og kardiovaskulærsystemet.
6. Fisk ro kan til og med bli tilsatt til dietten, men i små mengder, da det er mye salt i den.
7. Slike delikatesser som honning, syltetøy, kompoter, kisseler er også begrenset, men det er ikke nødvendig å gi dem opp helt.
8. Siden kroppen er dårlig absorbert av belgfrukter, trenger de ikke ofte å bli introdusert i dietten.
9. Alkohol, spesielt sterk, er forbudt, men et glass (dette er maksimumet) av en god rødvin per dag får lov til å drikke. Øl bør kastes.

Du må også vite at alt avhenger av graden av hypertensjon. Så, hvis dette er startstadiet, bør du spise riktig, men du bør ikke begrense deg selv i alt. Hvis sykdommen allerede er på et sen stadium, så er det for kostholdet ditt at du må overvåke mest nøye. Men du kan ikke sulte på samme tid - det er stressende for kroppen.

Forbudt sport

Sport laster hjertet, hvorfra trykket kan stige, og ofte er idrettsutøvere ikke engang klar over at de begynner å utvikle hypertensjon.

Hypertensive pasienter kan ikke engasjere seg i bodybuilding, da mange studier har bekreftet at kraftbelastninger øker blodtrykket betydelig. Samtidig er selv unge nybegynnerutøvere i fare: med hvert år med trening i kraftbelastninger, vil blodtrykket gradvis bli høyere, selv om utøveren selv ikke vil se endringer.

Statiske øvelser har også en negativ effekt på en persons AD, spesielt hvis de utføres i lang tid. Men du kan alternere med aerob trening, som har en god effekt på hjertet og samtidig normalisere vekten.

Klima og vær

På samme måte som intense belastninger kan klima og vær skade en organisme som lider av høyt blodtrykk. Det er merkelig at det atmosfæriske trykket og blodtrykket til en person er sammenhengende: hos hypertensive pasienter stiger det vanligvis umiddelbart så snart atmosfærens trykk begynner å falle.

Regn, temperatur, fuktighet i luften - alt dette påvirker svingningene i pasientens blodtrykk.

En skarp forandring i været påvirker tilstanden av hypertensjon, så du må velge et sted å hvile med en stabil temperatur. Anapa med feriesteder er godt egnet for dette.

Den nordlige delen av Russland er et ideelt sted å bo for de som lider av denne sykdommen. Stepper, skoger, fjell er også velegnet, siden luftfuktigheten ikke er for høy. I den sørlige delen av Russland er fjellklimaet veldig gunstig: luften er ganske rent og samtidig varm, og været forandrer seg nesten ikke (i det minste er det ingen skarpe endringer).

Psykologisk stress

Mer enn halvparten av pasienter med hypertensjon har ulike psykologiske og emosjonelle problemer: hyppig depresjon, stress, overbelastning.

Dette kan skyldes ulike faktorer:

• problemer på jobben;
• økonomiske vanskeligheter;
• psykologisk traumer;
• tap av en elsket, etc.

I slike nervøse forhold som undertrykker nervesystemet, stiger trykket vanligvis med noen få dusin enheter. Dette kan føre til farlige komplikasjoner. For å gjenopprette og roe nervesystemet, er det nok å ta stoffet med beroligende effekt.

Til virkningen av psykologiske tilstander var ikke helsefarlig, må den behandlende legen foreskrive komplisert terapi. I de fleste tilfeller er disse antidepressiva som stabiliserer pasientens nervesystem og psyke.

Dårlige vaner

Alkoholforbruk er en alvorlig risikofaktor for hypertensiv sykdom og dens konsekvenser. Hvis pasienten ikke begrenser seg til alkoholinntak, kan dette føre til triste komplikasjoner: hypertensiv krise, hjernehypoksi, hjerteinfarkt.

Imidlertid tror mange eksperter at 40 gram rødvin om dagen ikke skader helse, men tvert imot vil forbedre trivselet ditt. Derfor, om alkohol er å si en ting - alt avhenger av mengden.

Det faktum at noen mennesker tror at nikotin med økt trykk kan til og med være nyttig (det formentlig lindrer stress og andre følelsesmessige tilstander som er farlige i hypertensjon) er en myte. Ifølge medisinsk forskning er røykere i økt risiko for å få komplikasjoner fra hjerte-og karsykdommer. Også eksperter sier i mange tilfeller dette fører til funksjonshemming eller død.

Nikotin er i stand til å begrense veggene i blodkarene, etter at det kommer inn i blodet, men i tillegg øker det nivået av kolesterol i blodet. Av denne grunn er røyking farlig for friske mennesker, for ikke å nevne hypertensive.

Hva er nyttig for hypertensjon

For å opprettholde helse og press under normale forhold, bør hypertensive pasienter være nok til å gå utendørs, gjør øvelser om morgenen. Å gå og løpe lett vil også være til nytte.

Det er nyttig å drikke avkok og infusjoner av planter: villrose, kamille, svart chokeberry, hagtorn, viburnum. Friske urter, grønnsaker og frukt - må være til stede i kostholdet.

Rommet må konstant luftes, slik at det er en frisk luft.

Sunn mat

Produkter som er nyttige for å inkludere i kostholdet ditt:

1. Valnøtter, spinat, hvitløk, frokostblandinger (bokhvete, havre, hvete);
2. Fisk torsk og havabbor er veldig nyttige;
3. Enhver vegetabilsk mat (grønnsaker, bær, frukt);
4. Kjøtt er tillatt å spise bare magert: kylling, kalvekjøtt, kalkun. Du må lage mat uten olje, og i stedet for salt er det bedre å legge til litt sitronsaft og grønnsaker (dill, persille).

Vegetabilsk olje kan tilsettes, men det er bedre å gi preferanse til olivenolje.

Et brøk måltid anbefales 4-6 ganger om dagen i små porsjoner.

Før sengetid kan du ikke spise nok, men du kan spise noe fra grønnsaker, frukt eller drikke et glass kefir.

De beste metodene for forebygging

Den beste måten å unngå alvorlige komplikasjoner som oppstår på bakgrunn av hypertensiv sykdom, er å forebygge sykdommen selv.

Forebygging bør inkludere sunn og skikkelig ernæring, gi opp alkohol og røyking, kontrollere følelsesmessig tilstand og håndtere stress. Du må også engasjere deg i moderat fysisk anstrengelse (svømming, løping, sykling, aerobic).

Ikke la fremveksten av overflødig vekt, drikke nok vann (1,5 - 2 liter per dag), bli involvert i salt, stekt mat, og en gang i uken kan du ordne en fastedag.

Slik at sykdommen ikke utvikler seg, må du først justere din livsstil og diett, gå til sengs til rett tid, gi opp dårlige vaner. Hvis du ikke tar vare på helsen din i tide, må du ta medisiner, gjennomgå undersøkelser og konstant overvåke trykket for å unngå et hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Forfatteren av artikkelen er Svetlana Ivanov Ivanova, allmennlege

Hva ikke å spise med hypertensjon

Hva kan og kan ikke spise med høyt blodtrykk?

En stor rolle i forebygging av komplikasjoner av hypertensjon spiller et riktig kosthold. Kostholdet skal være komplett, balansert, inneholde tilstrekkelig mengde proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineralsalter og mikroelementer. Om dette nyhetsbyrået Cxid.info rapportert i Lugansk Regional Health Center.

En viktig forutsetning for mat - moderering i mat. All mat på dagen skal fordeles jevnt (minst 4-5 mottakelser per dag), det siste måltidet er ikke rikelig, senest 2 timer før sengetid.

Kostholdet skal berikes med salter av kalium og magnesium, vitamin C, P og gruppe "B", vegetabilske oljer, sjøprodukter som inneholder ulike mineraler og sporstoffer, inkludert organisk jod, vitaminer fra gruppe "B".

Den totale mengden fri væske (inkludert første kurs) er 1,5 liter. Andre kurs er tilberedt hovedsakelig i kokt, bakt form eller lett stekt etter koking.

Drikker - svak te, svak naturlig kaffe med melk, dogrose kjøttkraft, søt frukt og bær og grønnsaksjuice, kvass, mineralvann - som foreskrevet av lege.

Brødprodukter - brød, saltfritt rye og hvete, det er bedre fra fullkornsmel, skarpt brød, kjeks, kaker og andre produkter fra magert deig.

Snacks - fettfattig skinke, lekerpølse, mild ost, gjennomvåt sild, vinaigrettes, salater, vegetabilsk dietthermetikk, inkludert de som inneholder sjømat.

Meieriprodukter. melk, cottage cheese, kefir, yoghurt, acidophilus, koumiss, milde oster.

Fett - mest vegetabilsk (opptil 30 g per dag), smør (opptil 20 g per dag).

Egg og egg retter - protein omeletter, hele egg (2-3 stykker per uke).

Supper - hovedsakelig vegetabilsk (borscht, kål suppe, rødbeter), frokostblanding, meieri, frukt. Tillatt fettfattig kjøttesuppe 1 gang per uke.

Retter av kjøtt og fjærfe med lavt fettinnhold. biff, kalvekjøtt, kylling, kanin, lever, magert svinekjøtt (helst kokt eller bakt etter forkoking).

Fiskeretter - magert fisk (torsk, abbor, navaga, karpe, gjedde etc.) i kokt eller bakt form (etter koking).

Korn og pasta. krummende og halvviskøse grøt, pudder laget av havremel, bokhvete, ris, hirse, pasta og nudler, pilaf.

Grønnsaker og grønnsaker - Vinaigrettes og salater med vegetabilsk olje fra en rekke grønnsaker (poteter, blomkål og hvitkål, gresskar, courgetter, tomater). Løk, hvitløk, pepperrot, persille, dill er også tillatt.

Rå grønnsaker, frukt og bær som er rike på kaliumsalter (rosiner, svinekjøtt, tørkede aprikoser, ferskener, bananer, ananas, rosenkål, poteter, kål, eggplanter) anbefales spesielt. Soya, havregryn, bokhvete, hirsehud, samt sjømat er veldig nyttige.

Nyttig te fra bladene, knopper og frukt av currant, mynte, rosen hofter og hagtorn, morwort, valerian. En blanding av juice: bete, gulrot, sitron, der honning og revet pepperrot blir lagt til. Blandingsforhold: 1: 1: 1: 1: 0,5. Ta 1 ss en time før måltider.

begrenset til:

- Bordsalt (som avtalt med legen, er det lov å legge ikke mer enn 3-5 g per dag til mat),

- rømme, krem, iskrem;

- agurker, bønner, erter, bønner, sorrel, spinat, sopp;

- druer og druesaft

- søte retter - krem, gelé, gelé, revet søtt frukt og bærfruktkompot;

- sauser - melk, frukt, på grønnsaksbuljong.

Kosthold for hypertensjon krever oppgivelse av produkter som inneholder koffein - kaffe, sterk te, kakao. Tabuet for deg vil være for sterkt krydret, salt, krydret og røkt mat. Ikke anbefaler baking, en rekke kaker, kaker og fettstoffer. I tillegg kan du ikke spise avfall, og spesielt hjernen, leveren og nyrene. Tillatt med en lignende diett å drikke ikke mer enn 200 gram rødvin av høy kvalitet. Når det gjelder forbud, er det verdt å begrense deg selv med lett fordøyelige karbohydrater, for eksempel kan du ikke lage honning, syltetøy, sukker og søtsaker i store mengder. Smør erstatte grønnsak. Og som det ble sagt før, saltede matvarer ikke burde være, er det viktig at i tilfelle av høyt blodtrykk er salt bedre å være helt utelatt fra dietten. Det eneste er at hvis du liker salt, så sørg for at hastigheten på daglig salt du bruker ikke overstiger 4-5 gram. Det er ikke anbefalt å drikke mye, det daglige volumet av vann er 1,2 liter, inkludert forskjellige væsker og supper.

Nå vurder hva som er løst med hypertensjon. I moderasjon kan du nyte smaken av erter, bønner, poteter og bønner. Spis ca 200 gram svart brød om dagen. Listen over tillatte produkter inkluderer magert fisk, magert kjøtt, melkesyreprodukter - fettfattig ost, melk og stekt ost, havregryn, bokhvete og hvete grøt. Det er også bra for hypertensive pasienter å spise supper, både grønnsak og frukt eller meieri, hver dag. Ca. to ganger i uken kan du spise supper, kokt på magert kjøtt. Vel, hvis det daglige kostholdet i moderasjon vil inkludere epler, tørkede aprikoser eller aprikoser, er andre frukter og grønnsaker også nyttige. Grønnsaker og frukt kan bli spist rå, eller kokte eller laget av dem alle slags salater, som vil bli fylt med vegetabilsk olje.

Alle de som følger en diett med hypertensjon vil sikkert dra nytte av en slik endring av kosthold, det er sannsynlig at over tid på grunn av riktig ernæring, vil hypertensjon ikke manifestere seg så klart. Og alt annet, vil en slik diett hjelpe de som er overvektige, og som du vet, overvekt, forverrer bare hypertensjon.

Kosthold for hypertensjon: hva å spise og hva ikke?

• Hypertensjon - årsaker, symptomer, stadier og diagnose
• Hypertensjon 1, 2, 3 og 4 grader - symptomer, komplikasjoner, utviklingsrisiko
• Det første nødhjelp i hypertensiv krise
• Behandling av hypertensjon folkemidlene
• DASH Diet: Effektiv høytrykksdiett
• Magnesium - det viktigste mineralet i hypertensjon!
• Hypertensjon Superfruit
• Effektiv behandling av hypertensjon uten rusmidler!

Hypertensjon bærer mange farer, uforsiktig holdning til denne sykdommen har mange alvorlige problemer for menneskers helse og liv. Hvis en pasient har blitt diagnostisert med hypertensjon, betyr dette at fra den dagen må han radikalt endre sin vanlige charter og til og med hans tenkemåte. Dette betyr ikke at livskvaliteten til hypertensive pasienter er mye verre enn en sunn person. Overholdelse av visse regler angir bare respekt for din egen kropp og evnen til å beskytte ditt velvære.

Hva kan ikke spise?

Det er verdt å merke seg på forhånd at mange "tabu-produkter" ikke anbefales å bli spist selv av personer med et sunt kardiovaskulært system. Derfor vil avvisningen av dem være til nytte for hele kroppen.

Produkter hvis forbruk bør minimeres, men det er bedre å helt nekte:

Fett kjøtt: hovedkilden til kolesterol. Du kan glemme rødt kjøtt med høyt fettinnhold. Alle avledede produkter er ekskludert fra kostholdet: pølse, hakket kjøtt, svin, innsiden, etc. Ingen rik kjøttkraft er tillatt;

Kaker, kaker, søtsaker, noen bakervarer: syntesen av sukker og fett. Det er vanskelig for en person å kontrollere mengden spist stykker, så du bør foretrekke sunne karbohydrater;

Kaffe, kakao, sjokolade: koffein påvirker negativt arbeidet med blodkar, kunstig forårsaker kramper;

Nikotin: røyking og hypertensjon er inkompatible begreper. I løpet av dagen lider røykerens vaskulære system mange feil og blir ikke i stand til å regulere alle prosesser alene.

Ernæringsbegrensninger

Hovedregelen er moderering. Del størrelser bør være omtrent like store, det bør ikke være lange pauser mellom deres metoder. Minst fire fraksjonelle måltider per dag. Det siste måltidet er det enkleste, ikke senere enn to og en halv time før sengetid.

Det anbefales å minimere forbruket av følgende produkter:

mat salt: natrium direkte påvirkning økning av nivå av trykk. Dette elementet beholder overflødig væske i kroppen og følgelig mengden sirkulerende blod. Det er nødvendig å forlate tilsetning av salt under tilberedningen, da det er mulig å få sin daglige hastighet (ikke mer enn 5 g) fra naturlige produkter. For at maten ikke virker smakløs, er det verdt å legge til forskjellige grønnsaker og krydder;

animalsk fett: fra den totale fettkonsumtionen skal mengden deres være mindre enn en tredjedel. Smør, rømme, krem ​​bør erstattes med vegetabilsk olje (solsikke, oliven, linfrø). Forbruket av ost og fett i konditori reduseres til et minimum;

Fiskekaviar: inneholder høye nivåer av vanskelig å absorbere lipider. så vel som en stor mengde salt. Imidlertid inneholder fettkaviar samtidig mye sunt omega-3 fett. som er nødvendig for hypertensjon

Lett fordøyelig sukker: Hovedårsaken til overvekt er høytrykks beste venn. Kun i små mengder tillates gelé, søte kompotter, fruktdrikker, gelé, syltetøy og honning. Det er ikke nødvendig å overvære slike naturlige produkter som tørket frukt, de har også mye sukker;

Men sukker er ikke bare skadelig, les artikkelen: 10 fakta om farene med sukker!

belgfrukter og sopp: disse produktene er vanskelig å fordøye;

Svart og sterk grønn te: føre til overdreven vaskulær tone;

alkohol: grunnen til den enorme belastningen på hjertet. Maksimal daglig dose er 150 gram, ikke mer enn to ganger i uken.

Bruken av disse produktene bør være unntaket i stedet for regelen. Hypertensive pasienter må huske at han bare har råd til det som et supplement til hoveddelen av parabolen, som består av anbefalt mat. Ved misbruk av ovennevnte produkter vender de fra lovlig til forbudt.

Hva å spise?

Riktig danner en diett med alle funksjonene i kroppen og stadium av sykdommen vil hjelpe spesialisert lege.

Det finnes en rekke universelle anbefalinger om ernæring for hypertensjon:

Grunnlaget for tilberedte side retter bør være frokostblandinger, poteter og grønnsaker. Pasta og hvitt brød burde være mye sjeldnere;

I oppvasken er det ønskelig å legge til urter: dill. persille. spinat. Hvitløk og løk er svært gunstige. Disse plantene kompenserer for mangel på salt og styrker blodkarrene;

Det anbefales å drikke minst ett glass usøtet rosehip kjøttkraft. Drikken vil senke nivået av overskudd av sukker i blodet;

fortrinn bør gis til meieriprodukter med et minimum fettinnhold. Mengden protein og kalsium i dem er ikke mindre;

Pass på å følge daglige inntak av kalium og magnesium. For å gjøre dette må du vite listen over produkter som inneholder disse sporelementene (se nedenfor );

supper er best tilberedt på basis av grønnsaker og frokostblandinger. Kjøttkraft på magert kjøtt bør ikke være mer enn en gang i uken.

Grunnlaget for dietten er:

friske og frosne grønnsaker, frukt, bær;