Notat for alle aldre: forebygging av kardiovaskulære sykdommer

Kardiovaskulære sykdommer har i de siste årene okkupert på første plass på planeten når det gjelder antall dødsfall. I tillegg sier eksperter at det er ganske mulig å forhindre denne sykdommen.

Det er nødvendig å følge visse anbefalinger fra leger og lede en sunn livsstil, så risikoen for forekomst vil være minimal.

Vi vil fortelle deg hvilke regler som skal følges, slik at hjertet ditt alltid vil bli bra!

Faktorer som fører til feil

For å vite hvordan du styrker hjertet og blodårene, må du finne ut årsakene som fører til brudd på arbeidet deres:

• Arvelig predisposisjon
• Forstyrrelser i utviklingen av fosteret i livmor.
• Forstyrrelser i lipid (fett) metabolisme, økning i kolesterol med lav tetthet.
• Krenkelse av karbohydratmetabolismen, diabetes.
• Høyt blodtrykk.
• Psykologisk og følelsesmessig stress, stressende situasjoner.
• Røyking og alkoholavhengighet.
• Feil i ernæring, som fører til akkumulering av ekstra pounds.
• Sedentary livsstil.

For å unngå utviklingen av denne sykdommen, må du eliminere dårlige vaner fra livet ditt, gå på et sunt kosthold, sport og overvåke blodtrykk.

Risikogrupper

Det er en viss gruppe mennesker som, uansett deres tilstand av helse og lyst, må endre livsstilen og til og med begynne å ta medisiner som foreskrevet av en lege. Hvilke personer har de høyeste risikoene?

En litt høyere risiko for å utvikle kardiovaskulære patologier enn hos helt friske mennesker, observeres i følgende tilfeller.

Primær sykdom forebygging

Hvem trenger primær forebygging? Til personer fra risikogruppen hvis kliniske manifestasjoner av sykdommen ennå ikke er observert. I tillegg til å endre livsstil, kan også legemidler forskrives - bare som foreskrevet av lege!

Et notat med en oppsummering av reglene for forebygging av hjerte-og karsykdommer er presentert nedenfor, klikk på den for å åpne i full størrelse.

Anbefalinger for menn

Det antas at menn "lider av hjertet" oftere enn kvinner, fordi de ikke har hormonet østrogen, som fungerer som en beskytter av blodårer. Men tvert imot kan testosteron skade, selv om dette er et ubekreftet faktum.

Ovenfor ble det fortalt hva som skal gjøres for å forhindre utvikling av hjertesykdommer. Det er verdt å analysere dette spørsmålet etter punkter:

1. Ikke røyk. Hvis du slutter med denne vanen akkurat nå, da vil arteriene snart begynne å komme seg. Etter fem år med fravær av sigaretter i livet til en mann, vil risikoen for hjerteinfarkt reduseres betydelig.
2. Fysisk aktivitet bør være hver dag. Det forbedrer stemningen og senker blodtrykket.
3. Sunn mat. Kalorier bør være mindre. Minimum mettet fett, sukker, salt. Flere plantefôr, korn, flerumettede fettstoffer. Delene er små, men hyppige.
4. Blodtrykkskontroll.
5. Kontroller kolesterolnivåer.

Hvordan forebygge kvinner?

Kvinner lider ofte av hjertesykdom etter overgangsalderen, når det er mindre østrogen i kroppen. For å redusere risikoen for hjertesykdom, må de ta vare på følgende punkter i deres liv:

1. Hold innenfor grensene for din følelsesmessige helse, unngå stress.
2. Hver dag, konsumere frukt og grønnsaker, drikk sitrusjuice. Hermetiserte grønnsaker inneholder mye salt, det anbefales ikke å spise dem. Maten blir fortrinnsvis dampet.
3. Hele korn frokostblandinger er veldig hjelpsomme.
4. Spis ofte nøtter, fisk, men rødt kjøtt er kuttet.
5. Gi opp sigaretter, alkohol og sukkerholdige karbonatiserte drikker.
6. Del maten i 5-6 mottakelser per dag i små porsjoner.
7. Kontroller blodtrykk, sukker og kolesterol.
8. Hver dag å gjøre fysisk trening i 40-60 minutter.
9. Se etter overvekt og regelmessig gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Beskyttelse av hjerte og blodårer hos eldre

I alderdom gjennomgår menneskekroppen en rekke endringer: kroniske sykdommer utvikles, det blir nødvendig å ta medisiner regelmessig, og immunsystemets funksjoner forverres. Alt dette påvirker arbeidet i hjertemuskelen.

I tillegg til de ovennevnte anbefalingene for å opprettholde en sunn livsstil, trenger eldre mennesker ytterligere tiltak for å ta vare på kroppen. For riktig kroppslig funksjon i alderen vil trenge følgende vitaminer:

• Vitamin C (askorbinsyre) - for å forhindre atherosklerose og styrke blodårene.
• Vitamin A (retinol) - reduserer risikoen for dannelse av vaskulær plaque.
• E-vitamin (tokoferol) - styrker blodkar og hjerte, øker elastisiteten.
• Vitamin P (rutin) - reduserer vaskulær permeabilitet og blødning.
• Vitamin F (linolsyre og linolensyre) - styrker hjertevevet, forhindrer forekomsten av kolesterolplakk i de vaskulære veiene.
• Koenzym Q10 - dette elementet er produsert i leveren og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, gir energi.
• Vitamin B1 (tiamin) - normaliserer hjerterytme.
• Vitamin B6 (pyridoksin) - reduserer kolesterolnivået i blodet.

Det er også nødvendig å støtte kroppen med sporstoffer - jern, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, selen, krom.

For å forbedre hjertets ytelse etter fylte 60 år, er følgende medisiner ofte foreskrevet:

• Venton - består av vitamin C, ekstrakter av bokhvete og hvitløkjuice, styrker blodkarene.
• Ascorutin - består av vitamin C og P, støtter blodkar.
• Piracetam - akselererer blodsirkulasjonen i karene.
• Riboxin - eliminerer arytmi, forbedrer oksygenavgiften.
• Cavinton - beriker hjertets og hjernens kar med oksygen.

Sekundær forebygging

Sekundær forebygging er rettet mot å forhindre de første eller gjentatte kliniske manifestasjoner av sykdommer i kardiovaskulærsystemet hos personer som allerede har blitt diagnostisert. Krever en fullstendig avvisning av dårlige vaner og dyp behandling av dietten.

Pasienter er ofte anbefalt Middelhavet diett, hvor mye oljesyre og a-linolsyre. Det er viktig å inkludere i kostholdet rapsolje, en stor mengde frukt, grønnsaker, fisk, brød. Det er også en streng vegetarisk diett.

Sammen med normalisering av ernæring og medisinering, trenger folk dosert trening.

De viktigste terapeutiske tiltakene i dette tilfellet bestemmes av legen. Han foreskriver bruk av narkotika som reduserer kolesterol, tynner blodet, styrker blodkarene. I hvert tilfelle blir behovet for visse tabletter vurdert på grunnlag av pasientens helsestatus.

Når du utvikler et individuelt narkotikaprogram for sekundær forebygging av hjerte og karsykdommer, blir legen ikke bare styrt av medisinsk utstyrs påvirkning på visse indikatorer (for eksempel kolesterol), men også på livskvaliteten, dens varighet. Det er ikke alltid sammenkoblet.

Er det mulig å redusere risikoen for å få barn med denne sykdommen?

Hvis en kvinne ønsker å føde et sunt barn, må hun planlegge sin graviditet. Først av alt - å gjennomgå en full medisinsk undersøkelse og bli behandlet for mulige infeksjoner. De farligste smittsomme sykdommene som er viktige for å "legge meg til å sove" inkluderer:

• cytomegalovirus;
• kylling pox;
• toksoplasmose;
• røde hunder;
• herpesvirus.

Under graviditeten er det viktig å gi opp alkohol, røyking og ta medisiner som ikke er foreskrevet av en lege. Arbeid på dette tidspunktet i farlig produksjon øker risikoen for å ha en syk baby til tider, og som regel gjelder det hjertesykdommer.

De enkleste regler for å forbedre helsen til en kvinne, og dermed hennes ufødte barn, er:

• balansert diett;
• vektkontroll;
• mangel på stressende situasjoner;
• god hvile;
• rettidig diagnose i henhold til vitnesbyrd fra en lege.

I tillegg til alle tipsene for å styrke hjerte og blodårer, er det verdt å huske at fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre. Det er viktig, spesielt i pensjonsalderen, å lære hvordan du skal utføre pusteøvelser, gjøre knep og morgen treningsøkt, gjør stavgang.

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer - de beste metodene

Det er lettere å hindre utviklingen av visse sykdommer enn å bli kvitt dem. Dette gjelder spesielt for hjertets patologier. Omfattende forebygging av kardiovaskulære sykdommer i tide hjelper pasienter som er i fare for å forandre noe i livet for å holde seg frisk.

Hjertesykdom - liste

Patologier i hjertet og blodårene - et akutt problem av vår tid, ikke bare medisinsk, men også sosialt aspekt. Dødelighet fra CVD kommer i første omgang, selv før svulsten, og noen av pasientene blir deaktivert. Patologegruppen er omfattende. Du kan dele dem med medfødt og kjøpt hjertesykdom, en liste over dem:

• IHD (iskemisk hjertesykdom) av kroniske og akutte former: hjerteinfarkt, angina, kardiosklerose;
• hypertensjon;
• arytmi;
• medfødte hjertefeil;
• hjertesvikt;
• inflammatoriske og smittsomme lesjoner, inkludert endokarditt, myokarditt, perikarditt;
• venøse sykdommer (flebitt, trombose, utvidelse av varicose);
• patologier av perifer blodstrøm og andre.

Kardiovaskulære sykdommer - årsaker

Ifølge statistikken er CVD i land med lav levestandard hjertesykdom vanlig, årsakene til hvilke ligger i den moderne menneskeskiftende livsstil. Folk beveger seg litt, misbruker alkohol, røyk, underernæring og lider av stress. Nervespenning i kombinasjon med mangel på fysisk aktivitet forårsaker ubalanse, hjerte og blodårer blir svake. Resultatet av blokkering av blodårer er hjerteinfarkt og slag. Hovedårsakene til CVD er:

• dårlige vaner;
• høyt blodtrykk (som følge av underernæring, mangel på vitaminer);
• ubalanse av kolesterol i kroppen;
• fete forekomster dannet på indre blodvegger.

Kardiovaskulære sykdommer - risikofaktorer

CVD er en plage av det moderne samfunnet, men noen er i fare for å bli syk mer enn andre. Dette er personer med overvekt og hypercholesterolemi, røyking og misbruk av alkohol, som fører en stillesittende livsstil (for eksempel kontorarbeidere), elskere av junk food. Vanen med usunn mat med et overskudd av fett, karbohydrater og salt har en negativ effekt på fartøyets tilstand. Sykdommer som diabetes, aterosklerose, hypertensjon, etc. oppstår. Folk må være oppmerksomme på risikofaktorene og forebygging av kardiovaskulære sykdommer.

Kardiovaskulære sykdommer - statistikk

Hjertesykdommer forblir hovedårsaken til dødsfall i Russland (47%), selv om de siste 8 årene har vært en systematisk reduksjon i dødeligheten fra dem. På mange måter har slike indikatorer blitt oppnådd takket være massemedisinske undersøkelser. Forebygging beskytter mot kardiovaskulær sykdom de fleste andre aktiviteter. Epidemiologiske studier har vist at slike tiltak er svært effektive: En reduksjon i dødeligheten fra hjertesykdom med 50% er forbundet med en effekt på risikofaktorer og bare med 40% med en forbedring eller endring i behandlingen.

Hvordan unngå kardiovaskulære sykdommer?

Komplekset av forebyggende tiltak for hver enkelt person. Alle tiltak er rettet mot å eliminere eller minimere effekten av CVD. Strategien kan være rettet mot å endre livsstil og miljø. Hvis risikoen er høy, vil planene redusere nivået av farer. Om nødvendig kompletterer begge retninger hverandre. Som regel utføres forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet på flere nivåer. Konvensjonelt er det delt inn i to grupper: primær og sekundær.

Primær forebygging av kardiovaskulære sykdommer

Forebyggende tiltak bør være livslang. For å forhindre sykdommer i hjertet og blodårene, er det nødvendig å rasjonere arbeidsmodus og hvile, øke fysisk aktivitet, gi opp alkohol og røyking, normalisere diett og kroppsvekt.

For primær forebygging er egnede tiltak som:

1. Riktig ernæring - begrenser forbruket av salt, mettet fett og sunt inntak, samt frukt, grønne grønnsaker, bær, belgfrukter.
2. Terapeutisk trening, som øker blodsirkulasjonen og oksygenerer kroppen.
3. Avslag (full eller delvis) av dårlige vaner.
4. Regelmessig undersøkelse.

Sekundær forebygging av kardiovaskulære sykdommer

Forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet i andre fasen innebærer aktiviteter utført under tilsyn av leger. Sykdommer og eksisterende sykdommer ble raskt identifisert, pasienten ble undersøkt og han ble foreskrevet tilstrekkelig behandling. Det terapeutiske målet er å redusere risikoen for progresjon av eksisterende patologi og utvikling av komplikasjoner, for å forbedre livskvaliteten. Forebygging av kardiovaskulære sykdommer utføres hos personer som er i fare.

1. Reduser fedme, hvis noen.
2. Overvåk trykk.
3. Reduser saltinntaket.
4. Kontroller blodsukkeret.
5. Følg hypokolesterol dietten.
6. Unngå stress.

Tertiær forebygging av kardiovaskulære sykdommer

På den endelige fasen (den tredje) innebærer forebygging av kardiovaskulære patologier tiltakene av medisinsk inngrep og bekjempelsen av komplikasjoner. Tiltak er rettet mot å forsinke sykdomsprogresjonen, forebygge funksjonshemming.

En viktig rolle i tertiær forebygging er spilt av en kardiolog:

1. Pasienter under hans tilsyn rådgiver han og organiserer helseskoler.
2. Utfør dispensarobservasjon av pasienter.
3. Når det er en sykdom som kan føre til utvikling av CVD, må legen kontrollere sitt kurs.

Kliniske retningslinjer for forebygging av hjerte-og karsykdommer

Terapi for hjerteavvik kan omfatte medisiner og vitaminer for å opprettholde pasientens helse. Foreskrevet medisiner for forebygging av hjerte-og karsykdommer. Med manifestasjoner av atherotrombose utføres antitrombotisk terapi og antiplateletmidler foreskrives - midler som undertrykker vedheft av blodceller. Så ofte foreskrevet aspirin for forebygging av hjerte-og karsykdommer, og med det forberedelser av kalium og magnesium. Hvilke andre legemidler er foreskrevet:

• midler for å styrke blodkar og hjerte;
• lipidsenkende stoffer;
• diabetes piller;
• trykkstabiliserende stoffer;
• narkotika i nærvær av endringer i blodkarets vegger.

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer - narkotika

Tabletter for forebygging av kardiovaskulære sykdommer - En del av terapi som er rettet mot å bli kvitt patologi-provokatøren og forandre pasientens tilstand til det bedre. Følgende legemidler har vist seg å forebygge og behandle hjertesykdommer:

1. CardioActive, som støtter normal funksjon av hjertet og blodårene.
2. Cedarolje med hagtorn for forebygging av hjertearytmier.
3. Normolit. Det forbedrer blodsirkulasjonen og styrker blodårene.
4. Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - optimaliserer blodsirkulasjonen.
5. Korvaton. Hjelper med å redusere motstand i blodårene.
6. Inderal. Betablokker, blodtrykksregulator.
7. Cardioleptin og Cardio Support - betyr mot aterosklerose. Normaliser hjertefrekvens, blodtrykk og metabolisme i myokardiet.
8. Lovastin og fenofibrat, legemidler for korrigering av blodkolesterolnivåer.

Vitaminer for forebygging av hjerte-og karsykdommer

Noen ganger innebærer medisinsk forebygging av hjerte-og karsykdommer ikke bare medisin, men også hjelpemidler - vitaminer, mikroelementer. Det anbefales å ta dem til personer over 35 år, idrettsutøvere, ansatte i farlige næringer som har gjennomgått operasjon, etc. Følgende vitaminer og sporstoffer er gunstige for hjerte og blodårer:

• magnesium - blodtrykkstabilisator;
• kalsium, styrke vaskulære vegger;
• fosfor, et byggemateriale for cellemembraner;
• Kalium er nyttig for myokardielle sammentrekninger;
• retinol eller vitamin A, forhindrer utvikling av aterosklerotiske prosesser;
• vitamin E, beskytter vevene i blodkarene og hjertet;
• askorbinsyre - styrker blodkarene, forhindrer dannelsen av kolesterol etc.

Kosthold for forebygging av hjerte-og karsykdommer

Be om hvordan å opprettholde et sunt hjerte, prøver folk å lede en sunn livsstil og begynner som regel med riktig ernæring. Legene har lenge utviklet et "diett nummer 10", noe som forbedrer blodsirkulasjonen og eliminerer de første tegn på hjertesykdom.

De som er i risikogruppen må alltid følge et spesielt diett, styrt av grunnleggende næringsprinsipper:

1. For å redusere forbruket av animalsk fett: svinekjøtt, fete fugler, hermetikk, pølser, røkt kjøtt, lard etc. Disse matene er rike på kolesterol, som er avsatt i fartøy.
2. Begrense eller helt eliminere nervesystemet koffein og koffeinholdige drikker (cocktails, energi, cola), som øker hjertefrekvensen, laster hjertemuskelen.
3. Reduser mengden salt som forbrukes, noe som automatisk reduserer kroppsvæsker.
4. Spis brøkdel. Dette betyr å spise 4-5 ganger om dagen, men litt mat.
5. Diversifiser dietten med vegetabilsk olje og fiskeolje, rik på essensielle Omega-3 syrer.

Riktig ernæring, en aktiv livsstil, tilstrekkelig diagnose av tilknyttede sykdommer som fører til forstyrrelse av hjertet - alt dette bidrar til å legge merke til og eliminere CVD i tide. Forebygging av hjerte-og karsykdommer bør utføres av alle mennesker, uansett alder, men spesielt omhyggelig for helsen skal de behandles som er i fare for å møte dem av medisinske årsaker.

Hvordan unngå kardiovaskulære sykdommer: ta forebygging

Hei venner! Med deg Ekaterina Kalmykova. I dag ønsket jeg å snakke med deg om helse. Kanskje dette skyldes det faktum at mange av mine venner og bekjente er syk nå. Dette skyldes skarp avkjøling utenfor vinduet. I tillegg er mannen min syk. Generelt er dette mitt humør og emne for dagens artikkel, jeg valgte det riktige.

Videre vil dette emnet være relevant for alle som jobber hjemme via Internett, for eksempel skriver artikler eller blogger mens de er på barselsorlov. Siden vårt arbeid med deg har vendt fra en aktiv til en passiv, og dette i sin tur kan påvirke helsen vår negativt.

Vi begynte i økende grad å sitte på stoler, for å bevege seg mindre og mindre, observere riktig diett sjeldnere og spise sunn mat. Og det er ikke overraskende at alle disse faktorene fører til at vi begynner å føle seg mye verre, fordi en slik livsstil gir et negativt inntrykk på vårt hjerte-systemet.

Derfor, i dag vil vi snakke om forebygging av sykdommer i hjerte-systemet.

Hva er kardiovaskulær sykdom?

For å snakke om hvorfor denne sykdommen kan oppstå, hvordan å håndtere det og forhindre forekomsten, la oss finne ut hva det er.

Smerter forbundet med sykdommen i sirkulasjonssystemet, hjertemuskulatur, er delt inn i flere typer:

1. Hjertets iskemi - problemer med ledningsevne av blodkar til hjertemuskelen. I fremtiden kan det føre til hjerteinfarkt. Også refererer til denne typen angina.

2. Stroke eller blødning i hjernen - skyldes problemer med hjerneskipene. I det første tilfellet, på grunn av brudd på blodstrømmen, i andre - på grunn av ruptur av fartøyet.

3. Arrytmi - et brudd på hjerterytmen.

4. Trombose - forekomsten av blodpropp, som følge av vedheft av blodplater.

5.Porok hjerte - vanligvis en medfødt sykdom.

6. Aterosklerose - avsetning av fett og kolesterol på veggene i blodårene, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til organene.

7. Vegetativ-vaskulær dystoni er en lidelse i det kardiovaskulære systemet assosiert med neuralgi. På grunn av denne sykdommen kan jeg fortelle deg mye, siden jeg selv lider av denne sykdommen. Jeg har samlet mye informasjon, så dette emnet er for en egen artikkel. Derfor, hvis dette problemet er relevant for deg - abonner for ikke å gå glipp av utgangen av dette innlegget. Det vil være mega nyttig, spesielt for folk som lider av denne sykdommen.

Underarter av denne sykdommen enda mer, men vi vil ikke dykke inn i hver. Det viktigste du har blitt klart er hvor omfattende skaderområdet er i tilfelle kardiovaskulære sykdommer.

Årsaker til kardiovaskulær sykdom

Faktorer som fører til denne sykdommen, i vår tid nok. Som nevnt ovenfor er vår livsstil en fruktbar jord som hjelper denne ulempen til å utvikle seg.

La oss liste dem:

1. Den viktigste grunnen er arvelighet. Hvis noen i familien hadde problemer i dette området, vil du trolig også møte dem.
2. Skade. Svært ofte skader kan påvirke sykdommen.
3. Feil ernæring. Vi begynte i økende grad å spise i fastfood, hvor hovedkomponenten er fett og karbohydrater. Som regel, for å raskt lage en kotelet eller pommes frites - er den stekt i varm olje, som noen ganger ikke er så ofte endret. Og på grunn av denne oljen i kroppen øker nivået av kolesterol, noe som forstyrrer blodets normale funksjon i kroppen vår. Eller et annet ganske relevant eksempel: arbeider hjemme, vi spiser ofte rett på datamaskinen, ordner snacks uten pause fra skjermen. Ja, ja! Og ikke si at du ikke gjør det держ Hold musen med en hånd og en sandwich med den andre.
4. Sedentary livsstil. De hørte uttrykket "Bevegelse er livet." Nå handler det ikke om vår generasjon, fordi folk som kjører eller kjører langs stien, kan møtes på gata, men svært sjelden. I utgangspunktet prøver alle å bevege seg i en cushy skrivemaskin, vekselvis trykke på gassbremsen. Med det når du kommer hjem, er det lite sannsynlig å kjøre på tredemølle eller hoppe på et hoppe. Mest sannsynlig, etter en arbeidsdag brukt på en stol på datamaskinen, hjemme igjen du opptar en sittestilling på en komfortabel sofa... Vel, du forstår generelt.
5. Feil livsstil: røyking, alkohol. Alt dette påvirker ikke bare det vi snakker om i denne artikkelen, men også andre organer.

Også denne sykdommen kan oppstå som følge av kroniske sykdommer. Men som regel, i våre dager oftest denne sykdommen er ervervet.

Manifestasjoner av kardiovaskulære sykdommer

Hvis du ikke har tid til å spise riktig, går du hovedsakelig med bil eller med offentlig transport, og du har ikke tid og energi til treningsstudioet, så du bør være oppmerksom på at risikoen for sykdom vil øke betydelig. Dette er ikke en vits eller en intimidasjonsmetode, men et virkelig bilde.

• Kortpustethet.
• Thorax smerte
• Hjerte rytmeforstyrrelse
• Kald og våt palmer eller føtter
• hodepine
• følelsesløshet
• poser
• blekhet
• Blå farge på leppene, nesen, spissen av tungen, fingrene, tærne, øredobber.

Hvis du merker minst ett av disse symptomene, bør du kontakte en spesialist for å diagnostisere problemer med hjertet eller karene og forhindre deres utvikling. Når du foretar en slik diagnose - ikke ta panikk. Det er mange måter å håndtere dette problemet på. Legen vil velge den nødvendige behandlingen.

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer

For primær profylakse vil du bli hjulpet:

1. Terapeutisk fysisk trening. Det øker blodsirkulasjonen. Og enda bedre å gjøre øvelser i naturen, som du også metter kroppen din med oksygen. Her er noen eksempler på morgenøvelser:

2. Riktig ernæring. For å bevare helsen din, prøv å spise mat som er mettet med protein og fiber, og redusere mengden karbohydrater og fett. De må forbli i dietten for at hjernen og tarmene skal fungere riktig, men proteiner bør seire, da dette er et byggemateriale som bidrar til å styrke veggene i blodårene. Hvis du har overvekt, er det best å følge en diett og spise små porsjoner 5-6 ganger om dagen.

Artikler i emnet:

3. Massasje. Jeg anbefaler deg ikke å gjøre det uten legenes resept, siden du kan skade deg selv, men du kan også tildele det som et forebyggende tiltak.

4. dårlige vaner Kast dem en gang for alle. Først et godt eksempel, og for det andre helsemessige fordeler!

5. Diagnose. Prøv minst en gang i året for å bli undersøkt av en kardiolog. Tross alt, med livsstilen som vi fører, kan slike problemer oppstå i løpet av få dager og føre til ikke veldig gode konsekvenser. Ikke forsøm legeundersøkelser som utføres på jobb. Og hvis du jobber hjemme, ta deg tid og gå til en avtale med en spesialist på egen hånd.

Forresten, hvis du tjener penger hjemme på en datamaskin, vil følgende artikler være nyttig for deg:

Husk å lese dem!

Jeg håper hendelsene beskrevet i artikkelen vil hjelpe deg med å forebygge sykdommer i kardiovaskulærsystemet og sikre deg et langt og sunt liv. Det viktigste er ikke å være lat og engasjere seg i forebygging, så vil du alltid være i form.

Husk at resultatet avhenger av deg!

Og til slutt, se på videoen og hør på en liten sang for å sette stemningen.

Omfattende forebygging av hjertesykdommer og blodårer

Kardiovaskulære sykdommer - en epidemi fra det 21. århundre

Ifølge offisielle data, om lag 1 million dø av kardiovaskulære sykdommer hvert år i Russland. 300 tusen mennesker. Dødelighet av denne grunn utgjør mer enn 55% av alle dødsfall. Blant utviklede land fører Russland i denne triste indikatoren.

Ikke bare behandling, men først og fremst vil kompetent forebygging av hjerte-og karsykdommer bidra til å redusere antall pasienter som lider av hjerte-og karsykdommer, slag og andre plager. Spesielt om metoder for forebygging trenger å kjenne folkene i de såkalte risikogruppene.

Fysisk utdanning - din hovedassistent

Fordelene med fysioterapiøvelser er utvilsomt, for for det første, under aktive aktiviteter, spesielt i frisk luft, er kroppens celler og vev mettet med oksygen, for det andre øker blodsirkulasjonen, hjertemuskelen styrkes. Aerobic trening er å foretrekke, hvor hjertefrekvensen øker - turgåing, jogging, ski, sykling.

Det er kjent at i aterosklerose blir lipider og kolesterol deponert på arteriene, og dermed fører til en innsnevring av karetens lumen og til og med blokkering av dem. I forebygging av aterosklerose fungerer fysisk kultur som følger. Fettstoffer som forbrukes av mennesker utenfor mål, ikke bosette seg i karene, men blir brent av kroppen under trening, og deres blodnivåer opprettholdes på et trygt nivå, og den koronare blodstrømmen øker.

Fysisk aktivitet avhenger av alder, funksjonell tilstand til en person, samt om han allerede har sykdommer i kardiovaskulærsystemet. De som aldri har engasjert seg i fysisk kultur og sport, bør starte med en tur.

Legene fant at minimum dynamisk belastning er som følger: 3 ganger i uken i 30 minutter i et behagelig tempo. De som er engasjert i jogging bør huske at det ikke anbefales å kjøre mer enn 30-40 km i uken, fordi i dette tilfellet er kroppens reserver utarmet, og effektiviteten minker.

I tillegg til aerobic trening, fordeler gymnastikk kroppen. Du kan utføre følgende øvelser:

1. Rotasjon med hender knyttet til en knyttneve, samt føtter utsatt for tåen (20 ganger den ene og den andre siden);
2. Rytmisk komprimering-forlengelse av hendene (30 ganger);
3. Dreier kroppen til høyre og venstre med hendene fra hverandre (10 ganger);
4. Vri ditt rette ben fremover, mens hendene kommer til tåen (10 feier med hvert ben);
5. Lunges fremover vekselvis med hvert ben (10-20 ganger);
6. Vertikal løfting av beina for å forhindre sykdommer i beinbeinene (1-2 minutter).

Dette komplekset kan inngå i morgengymnastikken, eller utføre når som helst. Det er viktig at rommet var godt ventilert, og personen var behagelig klær som ikke hindrer bevegelse. Men det er flere av følgende kontraindikasjoner for fysisk utdanning:

For å bygge opp treningene dine må du følge de følgende reglene:

1. Enhver belastning skal begynne med en oppvarming;
2. Systematisk involverer minst 3 klasser per uke;
3. Pulsen bør ikke overstige 120-140 slag per minutt;
4. Hvis svimmelhet, smerte i hjertet eller kvalme oppstår, stopp aktiviteten.

Sunn mat er et stort skritt mot helse

Forebygging av vaskulære sykdommer krever et tilstrekkelig balansert kosthold. En av hovedårsakene til disse sykdommene er utilstrekkelig inntak av flerumettede fettsyrer, som er ansvarlige for lipidmetabolisme i kroppen. Spis derfor:

• Dampet eller kokt fisk (2-3 ganger i uken);
• Avokado rå (1-2 frukt per uke);
• Linfrøolje (2 ss per dag);
• Nøtter (6-8 deler per dag).

På grunn av fiberinnholdet som forhindrer absorpsjon av kolesterol, så vel som omega-3-syrer, bør kornblandinger konsumeres - havremel, bokhvete og ikke-renset ris. Jo grovere kornet, desto rikere er kornet med verdifulle stoffer.

Følgende grønnsaker og frukt er spesielt verdifulle og nyttige:

gresskar

Reduserer blodtrykket og setter i orden vann-saltbalansen (sammensatt av beta-karoten, kalium, vitamin C);

hvitløk

Reduserer vaskulær tone og blodtrykk (sammensatt av hydrogensulfid, nitrogenoksid);

Vi anbefaler at du også leser om dyprengjøring av fartøy med hvitløk og andre populære metoder.

brokkoli

Det nærer hjertet og blodkarene med vitaminer og elementer (sammensetningen inneholder vitaminer B, C, D, samt kalium, jern, mangan);

jordbær

Styrker veggene i blodårene og kjemper mot anemi (det inneholder folsyre, kobber, jern, jod);

granateple

Det forbedrer blodsirkulasjonen, styrker veggene i blodårene, fortynner blodet, forhindrer tilstopping av blodkar (antioksidanter, jern, jod er inkludert).

I tillegg til å ta sunn mat, er det verdt å redusere mengden saltforbruket, fett, stekt, raffinerte matvarer som ikke bærer næringsverdi, unntatt tomme kalorier. Avstå fra å ta mat som inneholder store mengder sukker - kaker, kremer, melkesjokolade.

Stress - et slag mot fartøyene

Virkemekanismen for stress på kardiovaskulærsystemet er kjent: hormonadrenalin produseres, noe som får hjertet til å slå raskere, mens karene spasmerer og kontrakt. På grunn av dette øker trykket, hjertemuskelen slites ut.

Amerikanske forskere har funnet ut at kardiovaskulærsystemet er direkte forbundet med hjernen og hormonet. Derfor, hvis en person opplever negative følelser - frykt, sinne, irritabilitet, da vil hjertet lide.

For å forebygge vaskulære spasmer av denne grunn, trenger en person å:

1. Oftere for å være i naturen, borte fra byens mas
2. Lære å ikke la lukke problemer til hjertet, innenlandske problemer;
3. Kommer hjem forlater alle tanker om saker utenfor terskelen;
4. Spill avslappende klassisk musikk;
5. Gi deg så mange positive følelser som mulig.
6. Om nødvendig, ta naturlige beroligende midler som motherwort.

Ned med dårlige vaner!

Røyking og sunne fartøy er uforenlige. Nikotin spasmer blodårer, så blodtrykket stiger. I tillegg er de vaskulære veggene skadet, plakk er deponert på dem, som er hovedårsaken til hjerte-og karsykdommer. Røykerens hjerne lider, minnet er forstyrret, og lammelse er mulig. For å forhindre dannelsen av blodpropper og ødeleggelsen av blodkarets vegger fra røyking må derfor oppgives.

En annen skadelig vane er overdreven drikking. Etanol virker raskt: under påvirkning mister erythrocytter en negativ ladning og begynner å holde seg sammen, forverrer vaskulær permeabilitet, øker blodproppene og øker risikoen for dannelse av ekstremt farlige blodpropper. Oksygen sult oppleves ikke bare av organer og vev, men også av myokardiet; hjertet begynner å slå raskere, utvide sine ressurser. I tillegg forstyrrer etanol fettmetabolismen, som dramatisk øker nivået av kolesterol i blodet, og det bidrar til dannelsen av plakk på veggene i blodårene.

Fans av sterke drikker bør vite at systematisk bruk av alkohol, uansett hva - øl, vin eller champagne, provoserer erstatning av muskellag i myokardiet med fett. Mottakelsen av elektriske impulser er svekket, myokardets evne til å minke kontrakter, og dette truer med utseendet av arytmier, myokardisk iskemi og andre alvorlige konsekvenser. Det er bare en konklusjon - redusere alkoholforbruket så mye som mulig, og hvis det ikke kan unngås på banketten, så spis bare så mange friske grønne grønnsaker som mulig med den.

Til dårlige vaner kan tilskrives, og en lang kveld sitter foran TVen eller datamaskinen. En person som frarøtter seg, har sitt hjerte, fordi han også trenger hvileperioder. For at hjertet ikke skal oppleve overbelastning, anbefales det å sove minst 8 timer om dagen, og denne tiden kan distribueres gjennom dagen.

Fordelene med vanlig screening

Sykdommer i hjertet og blodårene kan forekomme ubemerket, uten noen eksterne manifestasjoner. Derfor bør det være omtrent en gang i året å undersøke deres fartøy og hjerte ved hjelp av de grunnleggende metodene som er tilgjengelige.

• EKG (elektrokardiografi). Denne metoden er basert på å fikse hjertefrekvensen ved hjelp av spesielle elektroder. Lar deg identifisere brudd i myokardiet, intrakardial patency osv.
• Ergometri. Kjernen i teknikken er å studere kardiovaskulærsystemet i dynamikk;
• USDG (Doppler ultralyd). Brukes hovedsakelig for forebygging av cerebral vaskulær sykdom. Legen vurderer blodstrømmen i de store karene i nakken og hodet;
• MR (magnetisk resonansbilder). Med hjelp av MR-spesialister bestemmer pasienten til blodkar, tilstedeværelsen av blodpropper i den, dets anatomi og diameter. Dens fordeler er åpenbare: effektivitet, nøyaktighet og harmløshet for pasienten.
• MRA (magnetisk resonansangiografi). Denne metoden er den mest moderne og effektive, spesielt når man diagnostiserer tilstanden til cerebral fartøy, fordi den tillater å oppnå et tredimensjonalt bilde av det vaskulære nettverket av det undersøkte området. Hvis kroppens kar er undersøkt, blir det innført en spesiell fargestoff i arterien eller venen, som bildene er klare og forståelige for.

Les mer om moderne metoder for undersøkelse av blodårer og betydningen av regelmessige besøk til legen.

En grunnleggende forståelse av tilstanden til kardiovaskulærsystemet kan oppnås ved å måle pulsen. Legen kan ikke bare estimere antall slag per minutt, men også rytmen av hjertekontraksjoner. Fonendoskopet gir godt lydene og tonene i hjertet, som gir informasjon om mulige mangler i hjerteventilens arbeid.

Hvilken spesifikk metode er riktig for deg å bestemme kardiologen. Jo større risikofaktorene er, desto dypere skal forskningen være. I tillegg er det nødvendig å kontrollere for det første nivået av sukker i blodet, og for det andre - nivået på kolesterol. Deres økte verdi indikerer at kroppen lider av blodårer.

Video: Ekspertuttalelse om forebygging av hjerte-og karsykdommer

sammendrag

Basert på det foregående, omfatter omfattende forebygging av kardiovaskulære sykdommer:

1. Tilstrekkelig fysisk anstrengelse;
2. Sunt balansert kosthold;
3. Minimering av stresseffekter på kroppen;
4. Å gi opp dårlige vaner
5. Regelmessig undersøkelse av tilstanden til blodårene og hjertet i medisinske sentre.

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer: ernæring og sunn livsstil

Kardiovaskulære sykdommer opptar et solid første sted blant dødsårsakene blant folk i Russland. 2015 ble holdt i Russland under selskapets banner for storskala kardiovaskulær forebygging. Men all innsats fra leger er ingenting verdt uten hverandres innsats. Hvilke forebyggende tiltak kan utføres selvstendig for ikke å falle i hendene på døden i forkant av tiden?

Hvorfor hjerte vondt

Vi bryr oss om helsen til hjertet og blodkarene riktig!

Hjertet er en liten, men veldig kraftig pumpe, hvor kraften fører til at blodet beveger seg gjennom fartøyene. Rene og elastiske fartøy lar blodet bevege seg fritt i sin sirkel. Forstyrrelse av systemets organiske arbeid fører til hjerte og karsykdommer.

Årsaker til hjertesykdommer og blodårer:

1. Lav fysisk aktivitet - stillesittende arbeid og tilstedeværelse av en maskin tvinger en person til å være i en tvungen, ofte ubehagelig fysiologisk stilling i lang tid. Muskler svekkes, atrofi, mister elastisitet og turgor. Svak muskelramme er ikke i stand til å støtte: kar i bena (utviklingen av åreknuter), ryggraden (hernier blir dannet, nerverrotene er klemmet og ernæring av alle indre organer forverres), hodet (nakke muskler spasmer, blodstrømmen til hjernen er forstyrret, iskemi oppstår, hode smerte, ofte cervical osteochondrosis er skyldig til plutselige stigninger i blodtrykk).
2. Alkohol - det er ikke nødvendig å si at bruken av sterke drikker er svært populær i Russland. Mange tror at daglig bruk av 1-3 liter øl ikke vil skade. Andre drikker en gang i uken eller "på helligdager" i slike doser at selv en hest vil falle. I begge tilfeller har etanol en destruktive effekt på kardiomyocyttene - myokardcellerne - ved å skade dem. En kortvarig spasme og påfølgende avslapning av blodkar forårsaker plutselige dråper i blodtrykket.
3. Røyking i Russland dreper om lag 500 000 russere årlig. Og 50% av tilfellene forårsaker døden fra den utviklede patologien til kardiovaskulærsystemet. Tobaksrøyk og tjære har en ødeleggende effekt på karveggen, noe som reduserer oksygenforsyningen til vevet. Oksygen sult forårsaker funksjonsfeil i hjertet og andre indre organer.
4. Feil næring - fett tung mat, en overflod av kjøtt og salt mat, en liten mengde grønnsaker og kostfiber, overdreven ernæring - føre til fedme, økte blodkolesterolnivåer, deponering av aterosklerotiske plakk.
5. Arteriell hypertensjon - hyppige økninger i blodtrykk øker belastningen på karene og myokardiet. Med langvarig høyt blodtrykk, tykker hjertevegget (oftere venstre ventrikel, som går under hovedbelastningen), mister hjertet sin evne til sterk og rytmisk sammentrekning, hjertesvikt, koronar hjertesykdom utvikler seg.
6. Stress og følelsesmessig overbelastning - forårsaker en vedvarende økning i kortisolnivåer (stresshormon). Cortisol bidrar til en reduksjon i immunitet, akselererer hjertefrekvensen, øker angstnivået.

Hvordan unngå problemer med hjertet og blodårene?

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer er primær og sekundær. Primær inkluderer vurdering av risikofaktorer og eliminering hos friske mennesker. Sekundær profylakse utføres hos pasienter som allerede har denne patologien å redusere alvorlighetsgraden av komplikasjoner og forlenge livet.

Aktiv livsstil

Aktiv livsstil - sterkt og sunt hjerte!

Treningsstudioet og treningen vil hjelpe folk å holde seg i god fysisk form. Men ikke alle kan delta på slike steder, og her kommer til hjelp... en hund. Personer som leder en stillesittende livsstil, anbefales det å starte en firbenet følgesvenn. Her vil du, du vil ikke, men du må gå ut en tur. Å vandre i frisk luft i 20-40 minutter om dagen øker vitaliteten, normaliserer hjertefrekvensen, øker nivået av oksygen i blodet, og å leke med en hund forårsaker positive følelser og øker nivået av endorfin, hormonet av glede.

Hvis du ikke kan få en hund, kan du bruke andre triks for å få deg til å flytte:

La for 2-3 stopp før nødvendig og gå på jobb eller hjem til fots;

Ikke bruk heisen, men gå opp til

Avslutte røyking og alkohol

Røyking er hjertets viktigste fiende

Risikoen for tobaksrelatert død er direkte relatert til antall sigaretter røkt per dag og røykeopplevelse. Med hver sigarett og hver dag nærmer en person døden fra kardiovaskulær patologi.

Ved avvisning av den skadelige vanen er forventet levetid nær den normale varigheten til en ikke-røyker. Det er mange måter å slutte å røyke, men effektiviteten avhenger av en persons vilje og motivasjon. Husk den gamle 1985-filmen Cat's Eye, Quit Smoking Corporation, tilbød kunder å "hjelpe" kunder med å miste sine sigaretter. Motivasjonen er enkel og effektiv: enten slutte, eller vi vil kreve dine kjære. Men i virkeligheten er det vanskeligere å slutte å røyke.

Bevis: røyking reduserer gjennomsnittlig forventet levetid med 17-18 år.

Slik glemmer du en sigarett:

1. bruk nikotin substitusjoner (tyggegummi, nikotinplaster eller inhalator)
2. prøv anti-nikotinmedisin - vareniclin 0,5 og 1 mg 1-2 ganger daglig
3. ty til hypnose - metoden viser gode resultater, men bør utføres av en erfaren psykoterapeut

Hvis en person ikke drikker i det hele tatt, er det flott, men hva med de som liker sterke drikker? Svaret er interessant - du kan drikke i trygge doser. En daglig dose i 18 ml etanol anses som trygg - ca 330 ml øl og 1 glass vin. Men i Russland kan selv denne mengden alkohol føre til alvorlige komplikasjoner. Hvorfor? Det er enkelt - et stort antall falske og forfalskede produkter som inneholder metanol. Metanol kan forårsake synskort, hjertemuskulær lammelse og død.

Balansert næring

Et sett av de mest nyttige produktene til hjertet

Det er slike prinsipper for sunt å spise:

• Energibalanse
• Det riktige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater
• Lavt fett
• Redusert saltinntak
• Sukker grense

Mengden energiforbruk må være lik mengden brukt. Hurtige snacks, hurtigmat har høyt kaloriinnhold og blir raskt avsatt i fett, noe som fører til økt kroppsvekt, fedme i hjertet og indre organer.

Balansert diett inkluderer:

• 10-15% er proteiner
• 20-30% - fett
• 55-70% - karbohydrater

Redusere fett i kosten for å oppnå fysiologiske blodkolesterolnivåer. Det er nødvendig å utelukke transfett - avfall generert under hydrogenering av umettet fett. For eksempel, sjetonger, margarin, muffins, kjeks og kaker.

Reduser totalt kolesterol - oliven, grønnsak, maisolje. Linfrøolje - en ekte finner i kampen mot sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Det reduserer kolesterol, reduserer mengden fett med lav tetthet, har en antiarytmisk, antiinflammatorisk effekt og forhindrer trombose.

For å forhindre sykdommer i hjertet og blodårene, er det nødvendig å redusere mengden salt som konsumeres til 5g per dag.

Overflødig salt i kroppen fører til væskeretensjon, økt systolisk trykk og øker risikoen for hjerteinfarkt. Normalt bør nok natrium, kalium og magnesium tas fra dietten for hjerte og karsykdommer.

Hvordan redusere mengden salt:

1. Ikke legg til salt i ferd med matlaging og forbruk
2. Unngå ferdigretter og hurtigmat
3. Reduser mengden ferdig pølse i kosten
4. Utelukkelse av saltede matvarer, røkt kjøtt og flis

For å øke nivået av kalium, er det nødvendig å bruke svisker, tørkede aprikoser, rosiner, bakt poteter og havkål. Magnesium finnes i pommes frites, bønner, havremel. Enkel karbohydrater i mat er en direkte vei til fedme og hjerteproblemer. Den nødvendige mengden sukker i mat - 25 g. Så mye finnes i 5 stykker sukker, 3 chl. honning og 3-4 ts jam.

Nyttig video - De mest nyttige produktene til hjertet:

Så, for hjertets og blodkarets helse er det nødvendig å utelukke: salt, alkohol, naturlig kaffe og sterk te, ferskt brød, fett kjøtt og fjærfe, hermetisert mat, saltede oster, stekt og hardkokt egg, hvitløk, kakao, sopp (spesielt i olje), belgfrukter.

• Broth og dogrose infusjon, fersk juice, drikke av cikoria, svak te.
• I går er hvetebrød, kjeks, matbrød eller havrebrød.
• Grønnsak, oliven, linfrø, maisolje.
• Kylling, kanin, kalvekjøtt, fettfattige varianter, kokt magert fisk.
• Egg kokt mykkokt - 1 stk per dag.
• Grønnsaker i rå, kokt, dampet form: agurker, tomater, gulrøtter og poteter. Med forsiktighet hvitkål.
• Sure melkprodukter, cottage cheese.
• Pasta, kokt uten salt.
• Sea Kale
• Jam, kissel eller søt mousse.

Formasjon av emosjonell stabilitet og mental stabilitet

Å redusere mengden stress i hverdagen er hovedoppgaven for alle som er bekymret for deres helse. Stress på jobben er en integrert del av livet, og endring synes å være lett, men ofte umulig.

Men du kan endre holdning til stress og redusere kortisol ved å bruke noen få regler:

1. Å sovne på en gang, varigheten av søvnen er 7-8 timer.
2. Bruke mindre tid på å se på nyheten er negativ energi som strømmer fra TV-skjermer, og en datamaskin bidrar til en økning i depressiv tilstand.
3. Start en interessant hobby - broderi, strikking, perle veving har en beroligende effekt på kvinner, treskjæring og utendørs spill (fotball, basketball) er gunstig for menn.
4. Regelmessig sex med en vanlig seksuell partner - reduserer mengden kortisol i blodet, gir et sterkt følelsesmessig vedlegg, normaliserer de generelle hormonene. Det er bevist at familiemedlemmer er mindre utsatt for hjerte-og karsykdommer.
5. Øk fysisk aktivitet: gå og sykle, svømme, aerobic og fitness.

Økningen av blodtrykk - lærer å leve med hypertensjon

Riktig ernæring og livsstil - blodtrykk er normalt!

I nærvær av hypertensjon er det nødvendig om morgenen og om kvelden å måle trykk og holde en spesiell dagbok. Tilstedeværende lege velger riktig antihypertensiv behandling, ofte tar utvalget lang tid.

Medisinering bør tas på omtrent samme tid. Tidligere var det et konsept - arbeidstrykk, det vil si høyt blodtrykk, hvor pasienten følte seg tilfredsstillende. Men moderne anbefalinger fra kardiologer er entydige, det er nødvendig å oppnå et trykk under 140/90 mm Hg.

Sekundær forebygging i tillegg til ovennevnte inkluderer bruk av narkotika:

1. Statin - narkotika som normaliserer kolesterolnivået.
2. Antiplatelet midler - legemidler som reduserer blodpropper.
3. Antihypertensive stoffer.
4. Anxiolytika - forbedre metabolske prosesser, redusere angst.
5. Antidepressiva i nærvær av depressive lidelser - gjelder strengt etter utnevnelsen av en psykoterapeut.

Forebygging av kardiovaskulære sykdommer er den viktigste oppgaven til den moderne mannen. Hjertet betjener oss alle våre liv, og i vår makt for å gjøre sitt arbeid lettere og lengre.

Lagt merke til en feil? Velg den og trykk Ctrl + Enter for å fortelle oss.