Pusteøvelser for hjertet

Med en moderne stillesittende livsstil virker pusteøvelser for hjertet helt nødvendig. I tidligere tider var fysisk arbeid selv en naturlig trening for hjertet. Moderne arbeid er ofte forbundet med langvarig sittende, og ikke i den mest fordelaktige stillingen for organismen.

Selvfølgelig hjelper spesielle fysiske øvelser, men for dem må du finne ledig tid og forberede forholdene - du vil ikke ta den på vei til jobb. Dette er hvor pusteøvelser vil være nyttige, som ikke bare er nyttig i seg selv, men også tjener som et verdifullt tillegg til sjelden fysisk trening.

Hvordan er hjertehelsen avhengig av å puste?

En person med normal helse per minutt bærer 15 puste og pumper opptil 6 liter luft gjennom lungene, mens pulsen er omtrent 70 slag per minutt. Tiden fra innånding til utånding - pustesyklusen - er 4 sekunder, hvor hjertet krymper nesten fem ganger, hvorav 2 faller ved innånding og tre på utånding.

En syke person må puste oftere (20 eller flere puste), mens han innhalerer en og en halv ganger mer luft, og pulsen hever seg til 80 slag per minutt. I dette tilfellet reduseres respiratorisk syklus til 3 sekunder, hvor hjertet har tid til å reduseres bare 4 ganger. Selvfølgelig, i denne modusen regulerer kroppen knapt pulsfrekvensen under veksling av innånding og utånding. Herfra kan det antas at endringen i pasientens pulsfrekvens vil være mindre enn en sunn person.

Atleten har en langsommere puls (60 slag) og sjelden puste (8 puste hvert minutt) enn bare en sunn person. Og om et minutt passerer han bare 3 liter luft. I denne modusen er respiratoriske syklusens varighet 7,5 s, mens en fire-sekunders pause forekommer i respiratorisk syklus mellom innånding og utånding. I 2 sekunder gjør hjertet to snitt. De resterende 5,5 sekunder faller på pusten med en pause, i løpet av denne perioden reduseres pulsfrekvensen markant. For eksempel, når du inhalerer, kan den nå 90 slag, og etter utløpet på en pause, kan den falle til 60, det vil si en og en halv ganger. Jo mer denne forskjellen er, desto effektivere fungerer det vegetative nervesystemet, regulerer lungens og hjertet, jo mindre kroppen bruker energi på sitt arbeid. Og utover ser vi det som en god helse og en lavere biologisk alder av individet.

Derfor har gunstige øvelser for hjertet en gunstig effekt på den biologiske alderen.

Den helbredende kraften og effekten av respiratorisk gymnastikk øker sterkt når hovedprinsippene for koordinering av bevissthet, pust og bevegelse blir observert.

Nyttige pusteøvelser

Nedenfor gir vi et omtrentlig kompleks som inneholder pusteøvelser for hjertet.

1. Stå opp, spre bena litt, sett deg litt, hold hodet og ryggen rett og flytte høyre hånd til siden. Lukk venstre nesebor med langfingeren på venstre hånd med et lite trykk. Ta en dyp, langsom pust gjennom det frie neseboret, samtidig som du beveger din høyre hånd mot nesen. På slutten av innåndingen bør høyre nesebor lukkes av langfingeren. Sakte å puste ut gjennom venstre nesebor etter å ha ført til siden av venstre hånd. Varigheten av innåndingsutandringssyklusen må være i samsvar med hjertefrekvensen og øke gradvis fra 4 slag til et jevnt tall, opptil 16 slag. For å konsentrere seg om rytmen i hjertet, er det bedre å lukke øynene. Bevegelsen skal være rytmisk og glatt uten muskelspenning. Vekslende puste gjennom en nesebor og utandringer gjennom den andre, gjentas til følelsen av tilfredshet, snakker om energimetning og oppnåelse av en balanse mellom indre energier.
2. Startposisjonen ligner den som er beskrevet, eller sitter på en stol. Gjennom høyre nesebor, ta en dyp, langsom pust, og til venstre - en rask og kraftig utånding. Gjenta så alt i omvendt rekkefølge. Gjentakelser bør stoppes hvis rytmen i pustesyklusen slår av, pusten oppstår ubehag, svak svimmelhet eller rask puls.
3. En dyp og rask inhalere gjennom ett nesebor, etterfulgt av en rask utånding gjennom den andre, blir øvelsen gjentatt i omvendt rekkefølge.
4. Et dypt, raskt pust i, etterfulgt av rask utånding, først gjennom høyre nesebor og deretter gjennom venstre nesebor.
   
5. Dypt og sakte inhalere og puster gjennom høyre nesebor, så det samme til venstre. Inhalasjons-utåndings syklusen skal svare til 4,6, 8 og til slutt 10 hjerterytmer.
6. Dypt og sakte inhalere med begge neseborene, hvorpå pusten holdes halvveis fra tidspunktet for innånding.
7. Etter en dyp, langsom pust gjennom begge neseborene, følger den samme utåndingen, hold pusten.
8. Etter en dyp, langsom innånding, holder pusten, etterfulgt av samme utånding og en annen forsinkelse. Hver 2 uker i løpet av treningen øker varigheten av syklusene.
9. Et dypt og veldig sakte åndedrag gjennom leppene, som om det går gjennom et strå, og samme utånding gjennom leppene som et "rør".
10. I utsatt stilling gjennom begge neseborene, dyp oppstigning og nedstigende pusting utføres. Inhalere, pause og puster skal deles inn i 8, 14 og 12 slag og fortsette i 10 minutter.

Disse nyttige øvelsene til hjertet er gjort uten spenning, og avskåret fra all tenkning, og de fleste av dem kan utføres hvor som helst.

Respiratorisk gymnastikk for hjertet

Mange mennesker i dag er stillesittende, så de trenger bare å utføre pusteøvelser for å opprettholde helsen til hjertemuskelen. I gamle dager har hjertet fått trening i form av konstant fysisk arbeidskraft, og en moderne persons arbeid er oftest forbundet med en lang sittende på ett sted.

Trening er uvurderlig, men de tar tid, som stadig mangler. De trenger også spesielle forhold. Du kan begynne å trene hjertet ved hjelp av den såkalte respiratoriske gymnastikken, som er nyttig både individuelt og i tillegg til tradisjonelle kardiovaskulære øvelser for å styrke hjertet.

Hva er bruk av pusteøvelser?

Øvelser pusteøvelser for å trene hjertet bidrar til å forbedre helsen din og forlenge livet. Det viktigste i denne virksomheten er regelmessighet. De mange fordelene med pusteøvelser for hjertemusklene gjør dem til den beste måten å opprettholde god helse på. Blant dem er følgende:

• stimulering av materialutveksling;
• hjerteforsterkning;
• lindre stress og depresjon;
• sikrer full søvn.

Hvilke sykdommer hjelper pusteøvelser?

Åndedrettsøvelser med regelmessig ytelse eliminerer følgende sykdommer og plager:

• diabetes;
• kardiovaskulære sykdommer;
• høyt blodtrykk;
• kortpustethet
• mangel på søvn og konstant følelse av tretthet;
• kreft;
• høyt kolesterol i kroppen.

Komplekse pusteøvelser for hjerte og blodårer

Komplekset med pusteøvelser for å styrke hjertet kan være omtrent som følger:

1. Stå med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Sett deg ned, hold ryggen og hodet rett og flytte høyre hånd til side. Klem venstre nesebor med venstre hånd og sakte innhalere dypt gjennom høyre. Samtidig med denne tiltaket må du ta den høyre hånden til nesen for å trykke riktig nesebor med det. Gjør det samme i et speilbilde. Inhalasjons-utåndings syklusen måles ved hjerteslag, gradvis øker den fra 4 slag til 16. Det vil være lettere å høre puls hvis du lukker øynene dine. Gjør jevne og rytmiske bevegelser, eliminere muskelspenning.
2. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Dyp innhalere dypt gjennom høyre nesebor, og til venstre gjør en energisk rask utånding. Gjenta prosedyren i omvendt rekkefølge. Hvis du føler at pustrytmen er ute, har pulsen blitt hyppig, eller svimmelhet har dukket opp, stopp øvelsen.
3. Inhalere raskt, og pust så raskt gjennom en og deretter gjennom det andre neseboret.
4. Ta et raskt dypt pust gjennom høyre nesebor, og deretter pust ut raskt til venstre. Så omvendt.
5. Ta langsomt pust og pust ut gjennom ett nesebor, og deretter gjennom det andre. Syklusen skal sammenfalle med 4, 6, 8 og 10 hjerteslag.
6. Pust inn dypt med begge neseborene og hold pusten i omtrent halvparten av tiden du puster. Sakte puste ut gjennom begge neseborene og hold pusten igjen. Hver to ukers varighet av syklusene skal økes.
7. I den bakre stillingen opprettholder du dyp pusting gjennom nesen: inhaler - hold pusten - puster ut. Spred syklusen på 8 - 14 - 12 slag. Treningsvarighet - 10 minutter.

Med et slikt kompleks av pusteøvelser, vil hjertet ditt fungere perfekt, og gir deg ingen problemer og ubehag.

Puste for hjertet og blodårene - hvordan å holde seg frisk i lang tid?

Åndedrettsgymnastikk kan ha en positiv effekt på blodårene og myokardiet, som kan sammenlignes med bruk av rusmidler. På grunn av regelmessig utførelse av bestemte øvelser, er det mulig å oppnå betydelig forbedring i blodkarene og redusere de negative manifestasjonene av eksisterende patologier i sirkulasjonssystemet til et minimum.

Åndedrettsøvelser er også et utmerket forebyggende tiltak som kan forhindre utvikling av kardiovaskulær dysfunksjon. Disse teknikkene er spesielt nyttige for de som har en genetisk predisposisjon til denne typen sykdom. Bør vurdere mer.

Hvordan trene fartøyene og hjertet?

For å bevare helsen til hjertemuskelen og blodårene, er det nødvendig å regelmessig ta hensyn til dem og utføre forebyggende øvelser. Den viktigste ytelsen til åndedrettsladning er for eldre mennesker, siden eldre aldersgruppe har størst sannsynlighet for forekomst av ulike funksjonsforstyrrelser i arbeidet med CAS.

Trening av sirkulasjons- og luftveiene vil gi et positivt resultat hvis pasienten følger de grunnleggende reglene. Slike laster vil være til nytte hvis du utfører klasser umiddelbart etter oppvåkning.

Slike gymnastikk bidrar til anrikning av blod med oksygen og forhindrer mulig hypoksi av indre organer. Hvis det er tilstrekkelige oksygenkonsentrasjoner i blodet, utvides karrene av naturlige årsaker, og kvaliteten på hjertemuskelen øker. Mental aktivitet er aktivert, da hjernen også mottar oksygenkonsentrasjonen den trenger.

Det er flere vanlige praksiser som fører til en omfattende forbedring av kroppen, de viktigste er:

• yoga;
• gymnastikk på Strelnikova;
• Buteyko dyp pusteknikk;
• Kinesisk gymnastikk Qigong.

Videoen i denne artikkelen vil kunngjøre pasienter med grunnleggende respiratoriske teknikker, slik at de kan forbedre CVS.

Med alle forskjellene i teknikker har hovedprinsippene ingen spesielle forskjeller og konvergerer i en karakter av utførelse i henhold til reglene.

Instruksjonen er som følger:

• 1. En dyp, men kort pust inn i nesen.
  2. Et lite puste hold.
  3. Rolig, jevn utånding gjennom munnen.

Utviklingen og bruken av pustepraksis kan lindre tilstanden, forbedre generelle helseindikatorer og gi en sjanse til å glemme patologiene i CAS over en lengre periode.

Hva er bruken?

Åndedrag for hjerte og blodårer er preget av mange fordeler, og påvirker ikke bare tilstanden til kardiovaskulærsystemet, men fører også til systemomfattende forbedringer i kroppen:

• stress relief;
• gradvis utjevning av depressive lidelser;
• søvnstabilisering.

Åndedrettsøvelser for kardiovaskulærsystemet kan ha en signifikant forbedring i generelle helseutfall ved følgende patologiske forhold:

• overdreven kolesterol;
• pusteproblemer
• kreftpatologi;
• overdreven blodtrykk indikatorer;
• vedvarende tretthetssyndrom;
• diabetes mellitus.

Og alle disse forbedringene på grunn av implementeringen av enkle manipulasjoner.

Hovedprinsippet for arbeidet med gymnastikk for pusting

Åndedrettsvern er vekslende veksling av innånding med utånding. I den aktive fasen (innånding) ekspanderer bronkiene, og hjertemuskelens ventrikler frigjør blod i blodet.

Det passive stadium (utånding) er preget av en reduksjon i volumet av bronkiene, hvor atriene trekker i en annen del av blodet. Mekanismer for pustepraksis er basert på en kunstig forandring i rytmen av pusten, den senker og tillater deg å forbedre funksjonen til hver av menneskets kroppsstrukturer.

Hovedkomplekset av pusteøvelser for kardiovaskulærsystemet har følgende form:

1. Pasienten antar en komfortabel sittestilling. I dette tilfellet bør det ikke være noen irriterende faktorer og utilsiktet ubehagelig støy. Det kreves å slappe av, et hode og en bakke holder seg nøyaktig.
2. Høyre hånden er trukket til siden. Langfingeren på den annen side er nødvendig for å trykke på den venstre nesekanalen, for å inhalere hele brystet gjennom høyre nesepassasje og for å holde pusten i 2 sekunder.
3. Det er en jevn forandring av hender og nå er den høyre nesekanalen klemmet av langfingeren til høyre og en langsom utandring gjøres gjennom venstre nesebor.
4. Hver syklus må justeres til pulsens rytmer. Første pustesyklus (innånding-utånding) skal svare på 4 slag, og i fremtiden bør varigheten av en øvelse øke til 12 slag.

I tillegg til langsom og målrettet pust, har den motsatt teknikk, basert på skarpe og raske puste ved utånding:

1. Uten å endre stillingen som er nødvendig for å utføre langsom praksis, er det nødvendig å ta et raskt pust gjennom venstre nesekanal.
2. Det er nødvendig å gjenta respiratorisk prosess med en rask syklus og til høyre nesekanal.
3. Det er nødvendig å gjenta øvelsen med en rask innånding-utandring, men endrer sekvensen av klemmede nesepassasjer.
4. Dette følges av den langsomme gjennomføringen av denne teknikken, men prinsippet om veksling av nesepassene gjennom hvilke inhalasjonsutåndingen finner sted, forblir uendret.

Dette er standardøvelser som ikke avviker i kompleksiteten til utførelse, men krever regelmessighet av utførelsen.

Interessant å vite! Tilstanden til respiratoriske og kardiovaskulære systemer vurderes ved bruk av erg-spirometri. Denne teknikken innebærer belastningstesting, noe som gjør det mulig å få et mer nøyaktig bilde av pasientens helsetilstand. Metoden brukes til å overvåke helsestatusen til en idrettsutøver før en alvorlig konkurranse.

Åndedrettsøvelser

Det grunnleggende gymnastikkomplekset kan også brukes innenfor rammen av pustegymnastikk, noe som er nødvendig for å opprettholde hjerneskibene i normal tilstand og for å styrke dem.

De viktigste forholdene i denne kategorien - overdriver ikke det. Hvis du opplever tegn på svimmelhet eller uforståelig ubehag, må du umiddelbart stoppe treningen og redusere intensiteten ytterligere.

Det er viktig! Den beskrevne fremgangsmåten kan anvendes i aterosklerotiske lesjoner av cerebrale kar.

For best resultat anbefales det å utføre det 2 ganger om dagen, i 10-15 minutter.

Til hovedkomplekset er det mulig å i tillegg innføre følgende øvelse:

1. Den opprinnelige posisjonen blir tatt mens du sitter på stolen. Hendene på knærne, håndflatene oppe.
2. Munnen er ajar, spissen av tungen berører øvre himmel.
3. Åndedrettsmåling og uniform. På innpusten uttrykkes stavelsen "med" uten bruk av vokalledninger. På pusten på en lignende måte "hum."
4. Det må tas hensyn til at luftstrømmen ikke bare er gjennom nesen, men også gjennom munnen.

Disse metodene kan forbedre styrken, elastisiteten og den generelle tilstanden til de vaskulære veggene.

Med vegetativ dystoni

Det er umulig å helbrede vegetasjonsdystoni utelukkende ved å utføre pust og gymnastikkøvelser.

Men med regelmessig bruk av komplekset, er det mulig å sterkt lindre tilstanden og forbedre trivsel:

1. Kjører basekomplekset.
2. En av hendene er plassert i magen, og den andre ligger på brystet.
3. I flere minutter er det nødvendig å ta dype pust gjennom nesen, mens hvert pust er nødvendig for å trekke i magen så mye som mulig, og med hvert pust innånding så mye som mulig.
4. Videre kontrollerer uoppløseligheten i magen ved hjelp av en hånd, i flere minutter er det nødvendig å inhale og puste utelukkende med brystet. Ved hvert nytt pust, bør brystbenet utvide så mye som mulig, og på pusten - for å begrense til de minste volumene. Puste utføres utelukkende gjennom nesen.

Ved å utføre disse øvelsene regelmessig, er det mulig å redusere intensiteten av symptomatiske manifestasjoner og å få en mulighet til å forbedre kvaliteten på ens eget liv.

Med hypertensjon

Øvelse spiller en betydelig rolle i nærvær av hypertensjon. Oppblåst trykkindikatorer er ofte forbundet med det faktum at de vaskulære veggene har mistet sin egen elastisitet og ikke er i stand til å slappe av - blod går nesten ikke gjennom vaskulærsengen gjennom trange beholdere.

Også høyt blodtrykksindikatorer kan oppstå på grunn av atherosklerotiske endringer i arteriene, når kolesterolplakkene blir avsatt på vaskulærene, gradvis blokkering av lumen. Trening av slike fartøy er viktig - ellers kan det oppstå komplikasjoner som fører til alvorlige konsekvenser for pasientens helse.

Faktum! Åndedrettsøvelser er mest effektive i hypertensjon 1 og 2 grader. Slike teknikker tillater å oppnå vedvarende ettergivelse.

Øvelser for hypertensjon er kombinert med fysioterapi og skal gi riktig pust og utånding under mindre belastninger når du utfører foreskrevet fysisk aktivitet. Når du utfører dem, er det nødvendig å ta hensyn til at rette av kroppen, langsom sving i lemmer må ledsages av et pust. Kroppens bakker og retur av lemmer til startposisjon følger alltid med utånding.

Det skal huskes at i tilfelle av arteriell hypertensjon er det kontraindisert å skape skarpe bevegelser og overbelaste kroppen for mye - dette kan provosere komplikasjoner og forårsake en økning i blodtrykksindikatorene.

Etter hjerteinfarkt og slag

Regenerativ behandling, etter et slag eller hjerteinfarkt, inkluderer pusteøvelser. Slike gymnastikk, som er ment å rette pasientens tilstand ved å utføre de riktige pustene, er et av de viktigste aspektene ved post-infarkt og post-stroke rehabilitering.

Det kreves å bli utført daglig, men det er viktig å følge medisinske anbefalinger strengt, siden overdreven oksygenforsyning til kroppen og oversaturasjon av de forskjellige systemene med den kan provosere ikke mindre alvorlige patologiske forstyrrelser enn oksygenmangel på organer og vev.

Advarsel! Legen skal overvåke alle stadier av utvinning av pasientens aktivitet etter et hjerteinfarkt og hjerneslag. Selvaktivitet i dette tilfellet er uakseptabelt. Selv feil pust kan skade pasienten.

Men med riktig antall repetisjoner og en perfekt teknikk for å utføre pusteøvelser, viser pasientene betydelige forbedringer, og etter en viss tid etter at rehabilitering er startet, er personen i stand til å nivåere nesten alle reversible konsekvenser av den patologiske tilstanden.

Etter å ha utført operasjonen for hjertefartøyet

Etter at pasienten har gjennomgått en bypassoperasjon i hjertet, velger spesialisten det beste treningscomplekset, som vil bidra til å gjennomgå rehabilitering etter operasjon raskt og effektivt. Vanskeligheten og intensiteten til treningsbehandling er direkte relatert til det kliniske bildet og tiden som har gått siden operasjonsdagen.

Advarsel! Trening etter å ha skiftet blodårer i hjertet, kan startes etter at doktoren har fått lov. Forverring av trivsel under klasser er en grunn til å gå til legen.

Dette gymnastikkomplekset av pusteøvelser utføres på omtrent 30 minutter. før neste bruk av mat eller etter 1,5 timer etter det:

1. Pasienten er i startposisjon - ligger ned. En og hender som ligger i magen, og den andre er plassert på brystet.
2. En jevn innånding utføres i en slowmotiv-versjon (2-3 sekunder) gjennom nesen. Det er nødvendig å forsøke å oppblåse en mage så mye som mulig. I dette tilfellet føler pasienten hvordan lemmen heves, lokalisert i bukregionen. Utåndingen er også jevn, varigheten skal være 4-5 sekunder. Utånding utføres gjennom munnen.
3. Dette følges av en kort hvile i 3 sekunder. Og øvelsen gjentas.

Antall tilnærminger kan justeres uavhengig - med fokus på staten. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, må du straks slutte å utføre pusteøvelser. Det optimale antallet tilnærminger per dag er 2. Men hvis ønskelig kan du øke antall ganger.

Noen medisinske spesialister, som en ekstra lungebelastning, antyder at pasienter med hjerte-og karsykdommer skal oppblåse flere ballonger daglig. Hovedmålet med all praksis er å forbedre oksygenforsyningen til alle kroppens strukturer.

Åndedrettsgymnastikk lar deg helbrede alle systemer i menneskekroppen, fordi slike metoder bør brukes til forebygging og behandling av hjertesykdommer og blodårer. Å velge de beste øvelsene og hyppigheten av trening bør legen.

Pasienter som har hatt alvorlige tilstander må hele tiden overvåke sitt eget trivsel, eventuelle endringer i staten - årsak til alarm.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• helse (167)
• skjønnhet (53)
• oppskrifter (47)
• massasje (20)
• tinkturer (9)
• hormoner (5)
• Kropp (139)
• organisme med orgasme og uten (49)
• øvelser (40)
• fysisk status (32)
• Ansikt (23)
• Kosmetikk hjemme korrekt (20)
• min slimness (15)
• ser elegant ut? (13)
• nåde (5)
• psykologi (84)
• positiv tenkning (25)
• psykoterapi (19)
• visualisering (14)
• Imago terapi (7)
• nlp (1)
• psykosomatiske midler (73)
• følelser og følelser (57)
• NEEDLEWORK (63)
• master klasse (24)
• sømstress jeg (12)
• strikke med strikking (1)
• ekte mat (46)
• drikker (14)
• bakverk deig (13)
• vår grøt er maten vår (1)
• Daglig visdom (45)
• husholdnings magi (44)
• dukker (12)
• innredning (35)
• kjøkken og spisestue dekor (5)
• sengeteppe (3)
• puter (3)
• Quilting (32)
• Russere (28)
• STYLISHLY STRONG (26)
• b om x om (13)
• Vesker (1)
• åndelighet (24)
• runer (10)
• meditasjon (2)
• FAMILIE (22)
• leker (14)
• dukker (3)
• utviklings leker (3)
• Profesjonalitet (13)
• CREATIVITY (12)
• mine epler (11)
• håndlagde poser (11)
• lignelser (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdoter (4)
• KOSTUM (8)
• Bønn (8)
• Underholdning (7)
• Spill (4)
• ugler og ugler (7)
• aromaterapi (7)
• poesi (6)
• reise til fjerne land (6)
• MUSIKK (5)
• datakunnskapsprogram (5)
• STONER (4)
• eventyr (4)
• Brand (3)
• (1)
• kino (1)
• nasjonale tradisjoner i håndarbeid (1)

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-statistikk

Åndedrettsgymnastikk for hjertes helse. Tren med hjertens helbredende lyd.

Åndedrettsgymnastikk for hjertes helse

Åndedrettsgymnastikk er spesielt viktig i situasjoner hvor du har lav fysisk kondisjon og puls i ro er betydelig forhøyet, noe som gjør fysisk trening svært vanskelig av seg selv. Tross alt er pusteøvelser en uavhengig type aerobic treningstrening. Åndedrettsvern styres av automatiske refleksmekanismer som støtter kroppens utveksling av oksygen og karbondioksid med miljøet. Imidlertid, når forskjellige funksjonelle forstyrrelser i det autonome nervesystemet, redusert motorisk aktivitet, hjertesykdom, vaskulære og respiratorisk må bevisst korreksjon oksygentransportfunksjon av blod og vev oksygenmetning og - formidler strømtilførselen legeme.
Effektiviteten av det autonome nervesystemet på harmonisering av kardiovaskulære og respiratoriske systemer kan sees i differansen mellom indeksene i hjerterytmen på innånding og utånding (forskjellen Petersburg forskeren A.A.Smetankin kalt respiratorisk arytmi - DAS). Se: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inspirasjoner (aktive faser av respiratorisk syklus) styres av den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet; utånding (passiv fase) - den parasympatiske delingen. Under innånding ekspanderer bronkiene, hjertets ventrikler utløser blod: den rette - brukt i lungevenen; venstre oksygenert arterielt blod i aorta. Under utånding reduseres bronkiene, og atria absorberer blod: den venstre er energi-mettet fra lungene; rett - sløs blod fra venet. Det er klart at for å bedre kontrollere lungens arbeid og hjertet i det autonome nervesystemet, er det nødvendig med mer tid til å øke eller redusere pulsen. Sakte pusting gir bare en slik mulighet.
I hvile spruter en praktisk sunn person 6 liter luft inn i lungene med 15 puste per minutt, sin puls er 72 slag / min. Pustesyklusen (fra inspirasjon til innånding) tar 4 sekunder. I løpet av denne tiden gjør hjertet til nesten 5 sammentrekninger (for eksempel faller 2 av dem på innånding 3 - på pusten).
En syke person puster oftere (for eksempel 20 puster per minutt) og innånder mer luft (for eksempel 9 liter per minutt), og pulsfrekvensen er høy - for eksempel 80 slag / min. Så tar pustesyklusen for en slik person bare 3 sekunder, hvor hjertet har tid til å ta bare 4 kutt. Det er klart at i dette tilfelle er det vanskeligere for kroppen å regulere pulsfrekvensen ved endring av innånding til utånding og omvendt utånding til innånding. Derfor kan det forventes at forskjellen i pulsfrekvensen vil være mindre enn en praktisk sunn person.
En trent person puster sjeldnere, og pulsfrekvensen er mindre enn en praktisk sunn person: 8 puster per minutt og 60 slag / min. Og minuttvolumet av puste er bare 3 liter. Dette betyr at respiratoriske syklusvarighet i dette tilfellet er 7,5 sekunder, og i respiratorisk syklus er inhalasjonen fra utåndingen skilt med en pause på 4 sekunder. Pusten varer 2 sekunder, og hjertet i løpet av denne tiden gjør 2 kutt. Utandningen med en pause tar de resterende 5,5 s, og i løpet av denne tiden har pulsfrekvensen tid til å falle betydelig. For eksempel, hvis det under inspirasjon øker til 90 slag per minutt, så i slutten av en pause etter utløpet kan det falle til 60 slag per minutt (forskjellen er 30). Jo større denne forskjellen er, desto mer aktivt har det vegetative nervesystemet det som regulerer hjertet og lungene, jo mindre personlig energi blir brukt i arbeidet, desto bedre er helse og jo lavere er den biologiske alderen hos mennesker. Følgende skala av biologisk alder er til og med sammensatt:

Så størrelsen på din biologiske alder er i stor grad bestemt av kvaliteten på pustetreningen din. Og effektiviteten og helbredende kraften i respiratorisk gymnastikk øker i sin tur vesentlig bare dersom de grunnleggende prinsippene for konsistens av "bevissthet - pustende bevegelse" observeres:
- Bevisst kontroll og regulering av varighet og dybde av innånding og utånding og pause mellom dem er nødvendig. De mest effektive øvelsene med langsom og dyp nesepust, som regulerer volumet og hastigheten på luftstrømmen gjennom venstre og høyre luftvei. Lang og flat pusting stimulerer svært sensitive reseptorer slimhinne, den ytre overflate av nesen og huden rundt ansikt forbedrer refleksivt aktiviteten av hjerte, blodkar, respirasjonsmuskulaturen, sekresjon i fordøyelseskanalen, eliminerer stagnasjon, øker tonen i det sentrale nervesystemet, skjerper visuell, hørbar og olfaktorisk oppfatning, balanserer følelsesmessige sfæren, sier mental komfort. Åndedrettsøvelser skal ledsages av den mentale retningen til luftstrømmen ved innånding i lungene til lungene opp til membranen og dens retur under utløpet til lungernes øvre lober.
- Åndedrettsrytmen må være i overensstemmelse med puls: Antallet av varigheten av faser av innånding og utånding og vilkårlig pust-hold under pause er justert i forhold til den individuelle puls. Inhalasjonsutandring bør korreleres i varighet med et jevnt antall hjerteslag (4-6-8), åndedrettshold - med halve varigheten av innånding (2-3-4). Når den tilfeldige regulering av respiratorisk rytme forbedres, må ekspiratorisk varighet overstige inspirasjonsvarigheten ved mengden av åndedrettshold, dvs. i forhold: 4: 2: 6 eller 8: 4: 12. Jo lengre utånding, jo lenger liv!
- Bevisst regulering av pust-hold etter innånding og utånding gir en balanse av subtil vital energi som metter strukturen av celler, vev og organer gjennom blodplasma, dets dannede elementer, gjennom intercellulært og intracellulært plasma. Oppbevaring av pusten etter innånding bidrar til akkumulering av vital energi og brukes som en øvelse, gjenoppretter svekkede funksjoner. Opprettholdelse av pusten etter utløpet bidrar til utslipp av overflødig energi akkumulert i en tilstand av økt spenning, og brukes til å balansere negative psyko-emosjonelle tilstander. Under kortvarig hypoksi, når du vilkårlig holder pusten i 1,5-2 minutter eller mer, begynner hjertet å slå raskere og kraftigere, mer blod pumpes, hjernens, hjerte og andre vitale organer blir utvidet.
- Mind kontroll holdning, holde ryggraden vertikale rytme samordning med rytmen av den dype, glatt, myk pust bør respekteres i noen pusteøvelser, i alle stillinger: stående, sittende, liggende nede.
Respiratoriske gymnastikk bidrar til forbedring av bevisste kontrollere bevegelsene til bukveggen og membranen i respirasjonssyklusen, dannelsen av rasjonelle typen abdominal pusting i stedet for øvre bryst, å oppnå kontinuitet ustresset, lyshet, glatthet og naturlige pusting prosess, karakterisert ved at luftsirkulasjonen blir en uavhengig av pustebevegelser.

Omtrentlig sett med øvelser:
1. Startposisjon - Stående, bena fra hverandre, lett halvsatt, hold ryggen og hodet rett, strekk høyre hånd til siden. Lukk venstre nesebor med lett trykk fra langfingeren til venstre. Langsom, dyp, uniform innhalere gjennom høyre nesebor med samtidig langsom bevegelse av høyre hånd til nesen - ved slutten av innåndingen lukker langfingeren til høyre høyre høyre nesebor. Langsom jevn utånding gjennom venstre nesebor med abstraksjonen fra venstre hånd til side. Varigheten av innåndingsutåndingen styres av hjerterytmerytmen og økes gradvis fra 4 til 6,8,12,16 pulsslag. For effektiv konsentrasjon av oppmerksomhet på hjertets rytme for å lukke. Alle bevegelser er glatte, rytmiske, uten unødig muskelspenning. Gjenta vekselvis inhalerer gjennom ett nesebor og puste ut gjennom det andre til den subjektive følelsen av tilfredshet er en indikator på energimetning og balanse av polar energi.
2. Startstilling - det samme eller sitter på en stol. Langsomt dypt pust gjennom høyre nesebor, kraftig, rask utånding gjennom venstre nesebor. Gjenta det samme i omvendt rekkefølge. Antall repetisjoner bør justeres i henhold til subjektive følelser - tilstanden til å puste ubehag, forstyrrelse av rytmen i luftveiene, økning i hjertefrekvens, svak svimmelhet.
3. Raskt dypt pust gjennom høyre nesebor, pust ut raskt til venstre. Gjenta det samme i omvendt rekkefølge.
4. Raskt dypt pust gjennom høyre nesebor, raskt pust gjennom høyre nesebor. Det samme - gjennom venstre nesebor.
5. Sakte dyp pust og puster ut gjennom høyre nesebor. Langsomt dypt pust inn og ut gjennom venstre nesebor. Varigheten av innåndingsutandring i forhold til hjerteslag: 4-6-8-10.
6. Sakte dyp pust gjennom begge neseborene, og hold pusten i halvparten av hjerteslag under innånding.
7. Sakte dyp pust gjennom begge neseborene, sakte dypt pust, pusten holder.
8. Sakte dyp pust - hold pusten - sakte dypt pust - hold pusten. Når du trener, øke varigheten hver 2 uker.
9. Svært langsomt dypt pust gjennom leppene - en etterligning av tegning i luft gjennom et strå, samme langsom utånding gjennom leppeslangen.
10. Startposisjon - ligge ned. Full oppstigende og nedadgående dyp pusting gjennom begge neseborene. Inhale - pause - pust ut for 8-14-12 hjerteslag.
Varighet 10 min.
Utfør øvelser uten spenning, oppnå fullstendig avslapning av lemmernes muskler og følelsen av "mangel" i kroppen, eliminere alle fremmede tanker.
Taoist puster for hjertet

Ifølge taoister er den følelsesmessige bevisstheten til en person i hjertet. Fordi det er viktig å holde tankene rene. Det er også viktig å støtte hjertet som et organ som fungerer uten å stoppe. Øvelsen med hjertehelgen som høres ut som X-Å-Y-Y-Y-Y-Y-Y, er viet til løsningen av disse problemene, mens vi lene til høyre. Så: gjør øvelsen mens du sitter, den første delen av den utføres mens du inhalerer, den andre delen utmerker seg.
- Vi sitter rett, armene fritt senkes, men palmer vender utover. All oppmerksomhet er på hjertet.
- Sammen med innånding løftes langsomt langs sidene av hånden. Å heve dem over hodet, vi knytter sammen fingrene. Vi følger hendene med en titt.
- Nå slå ut de sammenføyde hendene håndflatene opp. Trekk hendene opp, spesielt på håndflaten. Nå må du bøye litt i livet - til høyre for å bedre strekke venstre side, hvor hjertet ligger.
- Øyne er brede åpne, avrundede lepper, med langsom utandring, knapt hørbar, sier vi hjertens helbredende lyd - HA-UU-UU-UU-U-U
- Tenk deg at hjertet er plassert i omsluttende stoffer, en slags veske. Sammen med den helbredende lyden av alle porene i denne vesken kommer ut en liten overdreven varme og negative følelser som har akkumulert der. Hjertet er omgitt av rød utstråling, rent rødt lys vasker det fra alle sider. Sammen med utånding, som fører bort overdreven varme, hat, grusomhet, intoleranse og arroganse, kommer ut av hjertet.
- Utåndingen er fullført, åpne fingrene og sakte senke dem gjennom sidene til startposisjonen.
- Vi sitter en stund, forestiller et hjerte omgitt av en lys og klar rød utstråling. Hjertet er fylt med positive følelser. Hjertet er fylt med godt og kjærlighet, livets glede og villighet til å oppfylle.
Øvelse utføre minst 3 ganger.
Åndedrettsfysiologer: Ved innånding slapper membranen av og beveger seg nedover, mens magen reverserer - den trekkes tilbake. Ved utløpet beveger membranen oppover, og magen slapper av litt, men igjen trekkes litt tilbake.
Energetikk: Ved innånding beveger Qi-strømmen langs ryggraden oppover fra bekkenbunnen og fyller i sin tur alle dantyansene. Ved utånding strømmer fossen nedover fremre meridianen.
Taoistisk pusting, til tross for sin stivhet, bruker kombinasjonen av Yin og Yang-bevegelser mer harmonisk og mer effektivt og bidrar til en større konsentrasjon av Qi i danserne.
Generelle anbefalinger:
Fase 1. På den lærer du å bevege energi uten å miste konsentrasjon i form av en varm (ifølge sensasjon) ball (fortrinnsvis fra hvite til blå emisjonsspekter) langs meridianene.
Stage 2. På dette stadiet strømmer energien gjennom meridianene med et kontinuerlig bånd, en om gangen, deretter en om gangen.
Trinn 3. Hvis du nærmer deg det, så vær ikke overrasket over at energien beveger seg i en kontinuerlig strøm rundt ringen, uavhengig av innånding og utånding, som dekker begge meridianene samtidig.
.

Kort, rask puste qigong for å styrke hjertet:
1. Den første metoden består av 4 trinn. Puste følger:
- i første og andre trinn inhalerer,
- på den tredje - puster ut
- på den fjerde - hold pusten din.
Åndedrett i første trinn er nødvendig når hælen rører bakken. Mens du berører bakken med hælen på den andre foten, tas det et annet pust. Så hver gang du berører gulvet, innhaler hælen, utånder eller holder pusten.
Under pustelagring anbefales det å trykke på midtfingerpuden til midten av håndflaten. Treningshastigheten er omtrent 45 trinn per minutt.
2. Den andre metoden består også av fire grunnleggende trinn:
- Forskjellen mellom øvelsene er at i løpet av første trinn (høyre fot) tar du to puste på en gang.
- Gjør det andre trinnet, du må også puste to ganger.
- I løpet av det tredje trinnet, puster ut 2 ganger (hele nesen!).
- Under den fjerde - pust ut en gang og hold pusten. Som konklusjon, når du holder pusten, er det også nødvendig å trykke pennen på langfingeren til midten av håndflaten.

ADVARSEL! Dette emnet er omtalt i stor detalj i den fantastiske boken til St. Petersburg-psykologen Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA, den eneste personen i verden som klarte å fjerne en pacemaker, som hennes navn ble registrert i 2009 i Guinness Book of Records og Achievements ("Puste i hjertet: hjertehelbredelse." - SPB: Peter. 2011) Se: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - Sjef for senter for menneskelig utvikling "Inspirasjon av hjertet", psykolog, spesialist innen biosensorpsykologi, konsulent for den europeiske psykoterapeutiske ligaen, spesialist i respiratoriske psykoteknikker, konsulent for en sunn livsstil. Svetlana Nikandrova er den eneste personen i verden som klarte å fjerne kardi med hjelp av bevisst energisensorisk pust
Hennes kardiale pustesystem gjør det mulig å oppnå stor suksess i kroppens selvregulering:
- Etter to timers kveldsklasser går hjertet av Svetlana Mikhailovna inn i en veldig økonomisk modus: pulsen faller fra 61 slag per minutt. til 46.
- Alle elevene i treningsseminaret normaliserer sitt blodtrykk, ps og stressindeks, i 10-15 år reduserer deres biologiske alder.

Se: "Cardio trening" http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Blod-hjerte-fartøy og endogen åndedrett" http://cardio-test.ru/?page_id=817
"Yoga for hjertes helse" http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditasjon for hjertes helse" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Du kan gjøre en test av helsen din hvor som helst og på et hvilket som helst passende tidspunkt: på jobben, i en skjønnhetssalong, et kjøpesenter og underholdningssenter, på et gym, på en skole, institutt mv. Sjefene til St. Petersburg-bedriftene trenger bare å velge Helsedag for sine ansatte, koordinere det i henhold til t. 642-86-82 og etter den fastsatte timen kommer et team av spesialister på kontoret din, som på 2 timer vil kunne teste 20 ansatte slik at de kan :
- ta en informert beslutning om å endre livsstil, rytmen til arbeid og hvile,
- velg den beste typen velvære for deg selv,
- systematisk overvåke effektiviteten og effektiviteten av programmet for utvinning og foryngelse!

Husk: bedre kontrollere helsen din slik at sykdommen ikke kontrollerer deg!

Respiratorisk gymnastikk for hjertesvikt

Åndedrettsøvelser kan få hjertet til å fungere bedre. Hjertefallsgymnastikk

De snakker mye om fordelene ved morgenøvelser, men vi vet lite om pusteøvelser. Av en eller annen grunn samarbeider hun med yoga. Faktisk er slik gymnastikk en slags aerob trening, som har en rekke fordeler. Det kan praktiseres av mennesker i ulike aldre, med forskjellige patologier og nivåer av fysisk kondisjon.

Fordelene ved å puste øvelser har lenge blitt bevist av forskere. Det anbefales til og med veldig svakt og alvorlig syk som rehabilitering. Dessuten krever implementeringen ikke tilpasninger og kostnader. Hva er respiratorisk gymnastikk, og hva kan det gi til kroppen, og spesielt til vårt hjerte og kar?

Positiv effekt av respiratorisk gymnastikk

Metoder for langpustethet og utånding, pustforsinkelser, opphavsretts pusteøvelser, fører til følgende endringer i kroppen:

• hjerteceller og blod er maksimalt forsynt med oksygen;
• På grunn av den rette bevegelsen av membranen, skjer en massasje i magehulen.
• Under full pusting, er hjertet lettet for overdreven press på det fra lungene og membranen;
• forbedrer gassutveksling;
• kunstig hypoksi er opprettet for å ytterligere styrke pusten;
• Under hypoksi utvides karene i hjernen og koronarbeinene;
• lungevolum øker;
• puls er regulert;
• beroliger nervesystemet;
• lindrer stress;
• trening av kardiovaskulær system;
• forbedrer blodsirkulasjonen i hjertet.

Terapeutisk effekt av respiratorisk gymnastikk

Arbeidet med det kardiovaskulære systemet er svært avhengig av oksygeninnholdet i blodet og tilstanden til lungesystemet. Det skyldes en reduksjon, og deretter en sterk økning i oksygeninnholdet i blodet, og aktivering av prosessene i kardiovaskulærsystemet forekommer. Normal blodtilførsel til hjertet og utvidelse av koronarbeinene gjør det mulig å kvitte seg med obsessive anginaangrep. På grunn av det forbedrede arbeidet i hjertet og en økning i hjerteutgang, går hevelsen av underekstremiteter, ansiktet i forbindelse med hjertesvikt, bort. Takket være gymnastikk er stagnasjon i lungene også borte.

Korene lykkes med å bli kvitt takykardier og arytmier. Forbedret blodtilførsel til hjernen. Ved å regulere arbeidet i sentralnervesystemet forsvinner angst og overdreven spenning. I hypertensjon, kan hypoksi, som er opprettet med langvarig utløp, tillate fartøyene å utvide og senke blodtrykket på vaskemuren. Dette normaliserer trykknivået og forhindrer at de øker igjen. Videre forekommer alle disse prosessene naturlig og styres av vår bevissthet. Med riktig pust forsvinner også kronisk tretthet, det øker aktivitet og effektivitet. Qigongs kortpusteteknikker og den såkalte taoistiske pusten er spesielt nyttige for hjertet.

Kontraindikasjoner for pusteøvelser

Det er også kontraindikasjoner mot respiratorisk gymnastikk. Dette er følgende tilfeller:

• hjerneskade;
• kraftig økt ukontrollert trykk;
• isjias;
• noen spinalskader;
• alvorlig osteokondrose
• akutt tromboflebitt;
• etterfylt tilstand
• blødning;
• psykisk lidelse;
• alvorlig somatisk patologi.

I alle disse tilfellene kan bare legen foreskrive et sett med øvelser som puster.

Vi vet ofte ikke om eksistensen av slike metoder og bruker sterke stoffer i stedet. Men du kan prøve å puste øvelser og permanent bli kvitt mange sykdommer som forstyrrer et fullt liv.

Lett pust av skjønnhet

"Alle hører hvordan han puster,

Mens han puster, skriver han som dette... "

I arsenalet av verktøy som vi bruker, prøver å være sunn, se yngre og vakrere, savner vi ofte et så viktig verktøy som å puste.

Det virket som om det kunne være mer naturlig enn å puste, vi tenker ikke engang på det og merker det bare når vi ikke har nok luft og det blir vanskelig å puste. Men kroppen vår er ikke likegyldig for hvordan vi puster, overfladisk eller dypt, raskt eller sakte - det avhenger av hvor mye oksygen som går inn i blodet.

Hvis vårt blod er fullstendig beriket med oksygen, blir kroppen effektivt kvitt toksiner, immuniteten styrkes, prosessen med sårheling går raskere, nervefibrene styrkes, huden blir elastisk og vakker.

Alt dette avhenger selvfølgelig ikke bare av riktig pust, det er andre viktige faktorer, men også puste, men vi betaler ham mindre oppmerksomhet enn å si å velge matinntak eller ta kosmetikk. Og forgjeves! Åndedretthet på en bestemt måte, du kan oppnå en rekke mål, å takle ulike plager og funksjonshemninger.

Det er et stort utvalg av systemer og metoder for å puste øvelser. fra den generelle tonic og universelle kinesiske Qi-Gong og indiske Pranoyama, til Buteyko pusteøvelser som hjelper med astma. Det er også en paradoksal pusteteknikk ifølge Strelnikova. Det ble utviklet for å gjenopprette og utvide vokalområdet av profesjonelle sangere, men det var mange problemer med denne teknikken som viste seg å være effektive, og deretter utvidet den sterkt, her er bronkial astma, kronisk lungebetennelse, kronisk bronkitt, kronisk rhinitt og bihulebetennelse, hypotensjon, hjertesvikt, arytmi, stamming, osteokondrose. Ifølge vitnesbyrd fra folk som er involvert i denne gymnastikken, hjelper hun med vegetativ-vaskulær dystoni, angina pectoris, åreknuter og noen kvinnelige sykdommer.

Spørsmålet oppstår, ved hjelp av hvilke pusteøvelser kan du mest effektivt miste vekt, helbrede huden din og se yngre ut? Kanskje er det spesielle komplekser av pusteøvelser designet spesielt for dette formålet? Ja, det finnes slike metoder!

Om hva mirakler kan oppnås ved å utføre visse pusteøvelser i øst, har lenge vært kjent. Således er det i de medisinske bøkene i det gamle Kina skrevet at med streng overholdelse av pusteprosessen kan man leve i 360 år. Vel, kanskje 360 ​​år er en overdrivelse, men selv i kinesiske sanatorier er pusteøvelser ofte den viktigste metoden for behandling av mange sykdommer og forstyrrelser i kroppen.

Det er spesielle pusteøvelser for vekttap i Kina, - Jianfei gymnastikk. Navnet kan oversettes som "miste fett". Komplekset er veldig enkelt og består av bare tre øvelser - "Wave", "Frosk" og "Lotus". Men det er ikke overraskende at ved å gjøre dem daglig, helst 3 ganger om dagen, kan du bli kvitt overflødig vekt på svært kort tid, og generelt forbedre helsen din.

• Den første øvelsen i komplekset - "Wave" - ​​duller følelsen av falsk sult og kjemper mot overdreven appetitt. I den klassiske versjonen blir den utført liggende (selv om du kan sitte, stå eller gå mens du sitter). Så legger vi seg på matten på ryggen, bena bøyde på knærne (90 grader mellom lår og skinne), føtter på gulvet, en håndflate på brystet, den andre på magen. Ved åndedrettsbevegelser hjelper de oss litt.

Når vi inhalerer, retter vi oss og fyller brystet og trekker opp underlivet, mens utånding, tvert imot, blåser vi opp magen og senker brystet. Så det viser seg "bølge"! Pusten er normal for deg, du trenger ikke å øke hastigheten eller senke. Men hvis det er svakt svimmelhet, puste sakte. For en start er 40 fullstendige sykluser (innånding-utånding) nok, så du kan ta dem med til 60 og utføre dem bare når du føler et angrep av falsk sult.

• Den andre øvelsen "Frosk". Utført sittende på en stol. Knuten fra skulderbredde, vinkelen mellom lår og underben er 90-70 grader. Den venstre hånden knyttes til en knyttneve og dekkes med den høyre håndflaten (for menn tvert imot), legger vi albuene på knærne, og med pannen hviler vi mot knyttneve. Nå kan du lukke øynene og slappe av. Tenk bra og smil.

Når du er fullt innstilt, kan du begynne å trene, øynene er stengt. Fokus, nå det viktigste! Vi tar et fritt pust gjennom nesen og trekker luft inn i bukområdet, uten å svekke oppmerksomheten. Nå et lys, sakte puster ut gjennom munnen. Magen blir gradvis avslappet og myk.

Igjen tar vi sakte pust gjennom nesen, den nedre delen av magen blir gradvis fylt med luft og svulmer, hold pusten i 2 sekunder, så igjen en ekstra kort pust og begynner å sakte puste ut.

Sekvensen er som følger: inhalerer-exhale-inhalerer-forsinkelse-kort inhalere-utånding. Hvorfor "frosk"? Det er enkelt - magen svulmer når du puster, og strekker seg som en frosk mens brystet er ubevegelig. Øvelsen skal være ca 15 minutter, 3 ganger om dagen (unntatt kritiske dager).

Å utføre "frosk" forbedrer metabolismen (dermed vekttap), stimulerer blodsirkulasjonen, forbedrer tonen, i tillegg er det en god massasje av indre organer og forbedring av hudtilstanden.

• Den tredje øvelsen av komplekset - "Lotus". Pose Lotus er kjent for alle som har praktisert litt yoga. Så sitter vi i Lotusposisjonen, du kan bare krysse baken, krysset foran deg, venstre ben over høyre (omvendt for menn). Du kan gjøre øvelsen og sitte på en stol som i "Frosk".

Sett hendene dine på føttene foran magen din (eller på knærne), håndflatene vendt oppover. Rett lenden litt, senk skuldrene, hak ned, lukk øynene, tippen på tungen berører øvre gane, slapp av kropp og sjel, tenk på det gode.

Første trinn i øvelsen, 5 minutter, kontrollerer vi pusteprosessen. Vi puster dypt, lett, naturlig, stille, bevegelser i bryst og underliv er usynlige. Den andre fasen, 5 minutter, styres av utånding. Vi inhalerer naturlig, ikke kontroller det, men når vi puster, prøver vi å slappe av og puster luften dypt, jevnt i lang tid. Den tredje fasen, 10 minutter - styres ikke av pusten. verken inhalere eller puste ut. Vi puster naturlig, men med alt dette holder vi følelsen av at det puster, det er nær, prøv å ikke bli distrahert av fremmede tanker, hvis de oppstår, ikke ta hensyn til dem, bare bytt til følelsen av å puste. Trening kan utføres i forbindelse med "Frøen", og du kan separat, når som helst (om morgenen, ettermiddagen, kvelden). Denne enkle meditasjonen tjener til å roe og slappe av, forbedrer stoffskiftet, lindrer tretthet, forbedrer utseendet.

Den mest populære pusteknikken for å få slankhet, kraft og helse, som i dag tilbyr et rasjonelt og pragmatisk vest, er teknikken "Body flex."

Essensen av Bodyflex-teknikken er dyp pusting og øvelser for fleksibilitet og styrking av muskler. Totalt 26 øvelser i komplekset, hvorav de første 12 oftest utføres, er hver øvelse designet for å styrke en bestemt muskelgruppe. For øvrig er øvelsen "løve" for ansiktsmuskulaturen "en stygg grimas" for musklene i nakken, og øvelsen "Seiko" er ment å styrke musklene på ytre siden av lårene, etc.

Kjernen til hver øvelse er bukpust, eller puste pusten. Dette er en mer fysiologisk og ordentlig pust, som vi pustet i barndommen, men med alder, som en måte å glemme denne pustemetoden, byttet vi om å puste med våre bryster. Med dyp diafragmatisk pusting er blodet godt mettet med oksygen, alle celler i kroppen selvrensende, kroppen blir sterk og immuniteten øker.

Åndedrettsvern i Bodyflex utføres i 5 trinn og begynner med utånding:

- pust ut (trekk i magen),

- Sterk inhalerer (trekk ut magen),

- senk hodet (hvis øvelsene ikke er ferdige), trekk i magen og ta hovedposisjonen. Hold pusten, forbli i akseptert pose i 8-10 sekunder.

For å oppnå suksess og maksimal effekt er det en forutsetning: å gjøre denne pusteøvelsen hver dag i 15 minutter om morgenen på tom mage!

Vel, næringsliv for små - å velge et kompleks av pusteøvelser, det mest passende for deg, og å tilbringe en del ledig tid til daglig utførelse av disse oppgavene. Et positivt resultat vil ikke holde deg venter - slimhet, kraft, vakker, sunn hud og godt humør hver dag!

Fordelene ved åndedrettsgymnastikk for hjertet

Kjernen til god helse er riktig pust, det er en svært effektiv måte å forbedre kroppens generelle tilstand på. I dag er det et stort utvalg av teknikker som lærer effektiv, riktig pusting. Spesiell relevans er inneholdt i respiratorisk gymnastikk i tilfelle implantasjon av en pacemaker.

Fordi pacemakers regulerer hjertefrekvensen, vil pusteøvelser for hjertet forbedre sitt arbeid. Derfor er mestring av riktig puste en av de viktigste anbefalingene til kardiologer etter implantasjon. Til tross for at flere moderne modeller av pacemakere kan forhindre forekomsten av arytmier, kan pusteøvelser være mer effektive og morsomme.

I en rekke effektive metoder som forhindrer risikoen for kardiovaskulære sykdommer, tar den vurderte en av de viktigste stedene. Respiratorisk gymnastikk for hjertet bidrar til den generelle forbedringen av kroppen, forbedrer lungefunksjonen, styrker immunforsvaret. Hvis det er negative EKG-indikatorer, kan de forbedres. Du kan bruke denne teknikken under graviditet, slik at du bedre kan håndtere angrep av giftose, stabilisere nervesystemet og oksygenere kroppens celler.

Metoden for "Breath of Taoists."

Taoister tror at det er i hjertet er menneskets følelsesmessige tilstand. Derfor må hans bevissthet alltid holdes ren. Det er også veldig viktig å opprettholde hjertet, siden organet i spørsmålet fungerer uten å stoppe. Øvelser med helbredende lyder kan gi betydelig hjelp til å løse disse problemene.

Den vurderte teknikken begynner med hjertehelgen fra hjertet, som høres ut som X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. bøy til høyre. Den første delen av øvelsen må utføres under innånding, og den andre ved utgangen i en sittestilling.

1. Det er nødvendig å sitte rett, hender skal fritt senkes, palmer, samtidig vendt utover. Oppdragsgivers oppmerksomhet må være konsentrert på hjertet.

2. Langs sidene bør du øke hendene parallelt med pusten. Deretter snur du fingrene og ser dem se ut.

3. Derefter, håndflatene, skru de sammenhendte hendene sammen og trekk hendene opp, spesielt i håndflaten. Nå bøyes litt i nedre rygg til høyre for å bedre strekke den siden hvor hjertet ligger.

4. Åpne øynene dine bred, rundt leppene dine og høre knapt en helbredende lyd med en langsom utånding.

5. Tenk deg at hjertet er i en omsluttende pose. Nå, sammen med den helbredende lyden av alt det innhyllende vevet, har overskytende varme og de negative følelsene som er samlet i løpet av dagen gått ut. Tenk deg at hjertet ditt er omgitt av rødt utseende.

6. Fullstendig utånding, åpne fingrene og sakte senk sidene til de opprinnelige posisjonene gjennom sidene.

7. Hold deg i den posisjonen for en stund og forestill deg hvordan hjertet er fylt med ren, lys energi.

Utfør øvelsen minst tre ganger. Hvis du er deprimert, vil slike pusteøvelser øke din ånd, støtte hjertemuskulaturens funksjonalitet.