Øvelse for hjertearytmier: Tillatte belastninger og kontraindikasjoner

Ikke bare perfekt friske mennesker krever moderat og regelmessig fysisk aktivitet. I tilfelle av en rekke kardiovaskulære sykdommer, kan dynamiske aerobiske belastninger som utføres under medisinsk tilsyn, forbedre personens tilstand, mental og fysisk ytelse betydelig. Derfor er mange pasienter interessert i spørsmål om hvilken øvelse som er akseptabelt ved hjertearytmi: kan de gjøre morgenøvelser, gjøre fysisk arbeid, løpe, har fysioterapi trening for arytmier?

Kontraindikasjoner for arytmi for å trene terapi

Øvelse for hjertearytmi må avbrytes i følgende tilfeller:

• alvorlige hjerterytmeforstyrrelser forårsaket av hjerteinfarkt (tilbakevendende angrep av paroksysmal takykardi, hyppige ventrikulære ekstrasystoler, stabil atrieflimmer);
• iskemisk hjertesykdom med rytmeforstyrrelser og hyppige angina-angrep som oppstår under fysisk aktivitet, oppdaget som følge av Holter-overvåking;
• Ervervede og medfødte hjertefeil som fører til sirkulasjonsfeil;
• alvorlige kardiale ledningsforstyrrelser;
• endokrine sykdommer (thyrotoxicose, type I diabetes mellitus i dekompensasjonsstadiet);
• uttalt funksjonsfeil i nyrene og leveren;
• hjertesvikt andre og tredje grader;
• aorta eller hjerte-aneurisme;
• hypertensjon i andre og tredje trinn med innledende trykk på mer enn 160/90, selv mot bakgrunnen for å ta trykkreduserende legemidler;
• tromboflebitt i nedre ekstremiteter.

I tillegg til disse er det en rekke kontraindikasjoner som den behandlende legen vil ta hensyn til når man bestemmer seg for å henvise pasienten til å utøve terapi for hjertearytmier. Derfor, for å starte disse klassene kan man kun få tak i en doktors retning og gjennomføre de nødvendige funksjonstestene.

Overdreven fysisk anstrengelse kan ikke bare provosere visse komplikasjoner hos mennesker som lider av arytmier, men blir også dødelige for livet. Derfor kan de begynne å trene, starter bare med de enkleste øvelsene, og må samtidig være til stede en spesialist i treningsbehandling og kardiolog. Regelmessigheten og varigheten av klassene bør også bestemmes av legen. Ved regelmessig medisinsk overvåking av tilstanden til kardiovaskulærsystemet kan en person flytte til selvstendig opplæring. Hvis kontraindikasjoner er fraværende, så kan belastningen gradvis økes.

Yrker bør ikke føre til ubehag. Hvis det er en arytmi under fysisk anstrengelse eller smerte i hjertet, bør lesene straks stoppes og konsultere en kardiolog.

Tillatelig fysisk aktivitet i tilfelle arytmi

Fysioterapi for hjertearytmier bør starte med en foreløpig grundig undersøkelse av en kardiolog, som vil foreskrive en rekke diagnostiske tester, inkludert:

I løpet av testene bestemmes graden av fysisk egnethet til en gitt pasient og toleransen av belastninger av kroppen. Ofte er det situasjoner når arytmen setter et komplett forbud mot fysisk terapi.

Hvis det vises moderate belastninger, bør de være daglige, gradvis øke dem og sammenligne med kroppens individuelle egenskaper. Svært ofte begynner begynnelsen å gå gjennom huset i flere minutter, og de enkleste øvelsene utføres mens du sitter på en stol. Og bare etter mange måneder, men oftere - år, er det mulig å oppnå en betydelig helseeffekt med fullstendig lindring fra sykdommen.

Morgengymnastikk

Utført umiddelbart etter å våkne opp øvelser for hjertet med arytmier i form av en lett trening passer til nesten alle kategorier av slike pasienter. Legen bestemmer individuelt graden av tillatt belastning, med tanke på alvorlighetsgrad av pasientens tilstand, alder, generell helse og tilstedeværelse av samtidige sykdommer. Utfør morgenøvelser trenger daglig i minst 15 minutter. Lading skal starte med de enkleste øvelsene i et sakte eller gjennomsnittlig tempo.

Fotturer går daglig

Å gå på korte avstander er også veldig nyttig for personer som lider av hjertearytmier. Turtallet bør velges basert på helsetilstanden. For å få en god terapeutisk effekt fra å gå, bør de utføres jevnlig, mens de gradvis øker avstanden som er reist. For å kontrollere lasten når du går, er det ønskelig å ha en hjertefrekvensmåler med deg. Hvis enheten viser en kraftig økning i hjertefrekvensen, bør du enten stoppe og hvile, eller redusere tempoet.

Ekstra fysiske aktiviteter

Hvis angrepene av arytmi er små og sjelden skjer, vil lette kardio trening være nyttig. Nyttig i dette tilfellet kan være bading og sykling. Men her må også fysisk aktivitet strengt måles, for å overvåke den generelle tilstanden for helse og puls.

I tilfelle av kardiovaskulære sykdommer, kan aerobiske (dynamiske) øvelser bli inkludert i treningsprogrammet med fri ytelse av bevegelser, gjentatt gjentakelse og uten pustforsinkelser. Disse inkluderer turgåing og de fleste treningsøvelser som utføres under flytting, samt i stående eller sittestilling, hvor hovedmuskelgruppene er involvert, spesielt ryggen og lemmer.

Omtrentlig kompleks av gymnastikk øvelser for arytmi

• I stående stilling i 2-3 minutter å gå på stedet i et målt tempo med samme håndbevegelser som ved normal gangavstand. Puste fritt, bruk bare nesen.
• Stå opp i armene mens du puster inn og ut mens du puster ut. Gjenta disse bevegelsene 5-10 ganger, og øker gradvis til 30-50 sykluser.
• I stående stilling, løft armer til skulderbredde, drei deretter kroppen til venstre, inhaler, og når du svinger til høyre - pust ut. Lag 10-15 reps.
• Bøy torsoen til sidene med armene nede langs den, mens du bøyer til venstre, skal venstre hånd glide over hoften, og høyre hånd skal bøye seg i albuen og stige langs brystet til armhulen. Tilsvarende gjør skråningen i den andre retningen. Begynner med 10-15 bakker i hver retning, bør tallet økes til 30-50. Dette er en utmerket kroppsopplæring for hjertearytmier.
• Sett hendene på beltet, gjør sirkulære bevegelser med bekkenet, i hver retning 10-15 ganger, og som staten forbedrer, tar opptil 30-50 ganger.
• Utfør 10-15 sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake, og ta nummeret opp til 30-50 ganger.
• Innen 2-3 minutter gange på stedet med høy knehøyde.
• På slutten av 3-5 minutter gange i et rolig tempo.

Fysioterapi klasser for arytmier bør gjøres enten før morgen frokost eller et par timer etter middag.

Opplæringen bør i utgangspunktet vare om lag en kvart time, men gradvis kan varigheten dobles.

Forbedre vandring for personer med arytmi

1. trinn

Klasser skal begynne med en målt gangavstand. I løpet av den første måneden må du gjøre det to ganger om dagen: 1-2 timer etter frokost og på et passende tidspunkt etter lunsj (vanligvis mellom 16 og 19 timer).

De første turene bør vare i 10-15 minutter (to ganger om dagen, henholdsvis).

Gradvis kan den daglige lengden på turen økes opp til 1 time for begge turer, og selv senere kan hver utgang vare i 1 time. Ved maksimal belastning bør maksimal hjertefrekvens ikke overstige (180 minus en persons alder) slag per minutt, men for alvorligere ubehag, bør det være 10 slag mindre, slik at arytmi ikke oppstår etter trening. Det er praktisk å telle pulsen når du går om 10 sekunder og deretter multiplisere resultatet med 6.

Stage 2 - Velvære

På denne tiden er en person allerede i stand til å gå i gang uten vanskeligheter i 1 time, akselerere med jevne mellomrom. I utgangspunktet er modusen som følger: 10-15 minutter med rolig normal gang, 10 minutter - med akselerasjon, 10-15 minutter igjen i et normalt tempo, igjen 10 minutters akselerasjon og på slutten av en tur 10 minutter i stille modus.

Etter et par måneder med trening, etter dette prinsippet, overvinter en person 5-7 kilometer for en tur, og hans puls under akselerert turgåing overskrider ikke 120-130 slag og under normal gang - 100-110 slag. Slike turer er nok til å gjøre 4-5 ganger i uka. En god måte å styrke kardiovaskulærsystemet, ledd, bein, leddbånd og muskler er å bli fasjonable stavgang med skistaver.

Som et resultat vil anti-arytmiske fysioterapi øvelser inkludere daglige morgenøvelser og en times helse som går 4-5 ganger i uken. Når et år passerer etter slike øvelser, kan doktoren, hvis doktorsundersøkelsen ikke viser tegn på arytmi og pasientens generelle trivsel, tillate ham å bytte til mer aktive klasser (langsom jogging, sykkel ergometer, tredemølle).

Yoga for arytmier

Mange mennesker var i stand til å sørge for at yoga for hjertearytmier er en svært effektiv behandling. I dette tilfellet utfører spesielle fysiske øvelser fra en serie pusteøvelser, som bruker forskjellige pustemetoder. Spesiell pust, kombinert med fysisk anstrengelse, bidrar til å normalisere hjerterytmen, og regelmessigheten av slike øvelser kan gradvis redde pasienten fra arytmi.

• For å utføre slike aerobic gymnastikk, er det nødvendig at rommet er godt ventilert og bør håndteres før frokost. Du kan imidlertid velge en annen tid til å trene, for eksempel 2-3 timer før middag.
• Etter fysisk anstrengelse bør avstå fra å drikke i en time.
• I løpet av klassene bør du kontrollere musklene dine slik at de ikke er konstant anstrengte. Perioder med sammentrekning bør veksles med avslappingsperioder.
• Når du trener yoga, er langsom, rolig pusting nødvendig uten plutselige sukker og bevegelser.

Yoga for arytmi er enkle, men effektive øvelser:

1. Ta "Lotusposisjonen", legg deretter håndbaksiden på hælene, og ta deretter et dypt pust. Magen bør trekkes inn mens du inhalerer, og stammen skal vippes fremover, og prøver å berøre gulvet med pannen. Denne stillingen må løses i noen sekunder, og deretter, utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen for den første måneden av yoga skal utføres bare en gang om dagen, og i hver påfølgende måned kan du legge til en tilt.

1. Lig hodet mot øst og inhaler for å heve høyre ben, og pust ut til venstre, uten å bøye dem på knærne. Treningen skal vare 5-7 minutter.
2. Også, fra en utsatt stilling, løft begge hendene opp og sakte dra dem tilbake, mens du tar et dypt pust. Ved utånding, return armene til sin opprinnelige posisjon, løft kroppen fra gulvet og berør bena. Denne øvelsen er nok til å gjøre en gang.
3. Ta en utsatt stilling og strekk armene dine langs kroppen på sidene, trykk dem slik at albuene ikke berører gulvet. Under innånding skal hodene og bena løftes litt av gulvet og holdes i 2-3 sekunder, så utånding skal begynne og hodet skal senkes med beina til gulvet.
4. I utsatt stilling sprer bena dine slik at hendene dine kan gripe anklene. I denne stillingen bør du ta et dypt pust, og i utånding tar du utgangspunktet. Denne øvelsen kan gjøres to ganger i uken, men du må gjenta dem minst 7 ganger.
5. På slutten av yoga, bør du helt slappe av kroppens muskler, som du trenger å ligge flatt på gulvet med en "stjerne", spenne alle muskler i et par sekunder og deretter slapp av dem. Du må gjenta denne avslappende treningen i 4 minutter.

Sterkt forbudte øvelser for arytmi

Ikke alle øvelser arytmi behandling kan være nyttig. For eksempel er vekttrening og isometriske øvelser kontraindisert fordi de hindrer normal funksjon av respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Et typisk "ran" -syndrom er observert her: Blodsirkulasjonen i de aktivt arbeidende musklene øker, men selve hjertet begynner å oppleve mangel på ernæring og oksygen.

Derfor bør pasienter med arytmi glemme barbell, dumbbells, vekt trening utstyr og utvidere. På samme måte må du forlate pumpingen av abdominals og yoga gymnastikk, der asanas brukes, bestående av å holde pusten, eller være i statiske stillinger i tilstrekkelig lang tid.

Har du råd fra en lege om trening for arytmier? Hvilke anbefalinger følger du? Fortell om det i kommentarer - din erfaring vil være interessant for andre lesere.

Et sett med øvelser for behandling av hjertearytmier

Hjertets hjerterytme er en forstyrrelse av sin normale aktivitet, manifestert i en rytmeforstyrrelse, frekvens og sekvens av sammentrekning av dette organet. Dermed er en økning i hyppigheten av sammentrekninger av hjertet kalt takykardi.

Bradykardi forstås å bety at bremsning av hjertefrekvens og puls på mindre enn 60 slag per minutt. Extrasystole - Uendelig sammentrekning av hjertet, eller dets individuelle deler, som påvirker organets generelle funksjon. Ved atrieflimmer krymper hjertet tilfeldig, noe som fører til organhypofunksjon og negative endringer i kroppens generelle tilstand.

Fysiske øvelser for hjertearytmi i noen av dens manifestasjoner bidrar til gjenopprettelsen av hjertemuskulaturens arbeid og utnevnes i den komplekse behandlingen av disse patologiene.

Fordelene med fysisk aktivitet

Fordelene ved dosert, velvalgt fysisk aktivitet i tilfelle arytmi er ubestridelig. Øvelser utnevnes for å forbedre funksjonen til ikke bare hjertet, men hele kardiovaskulærsystemet. Hovedelementet i treningsbehandling for arytmier er pusteøvelser. Det er rettet mot å forhindre angrep av arytmi, restaurering av respiratorisk rytme, normal blodsirkulasjon.

Samtidig opprettes et spesielt kompleks for de som lider av arytmi, som utelukker høyt blodtrykk av hjertemuskelen og organismen som helhet. Øvelser velges av legeøvelsen, og tar hensyn til egenskapene til de eksisterende patologiene.

lading

Ved behandling av arytmi er lading, som leger anbefaler å utføre om morgenen og kvelden, av stor betydning. Følgende øvelser kan inngå i ladekomplekset:

• Benene har en skulderbredde fra hverandre og strammer tærne. På innånding - hendene løft jevnt opp, på pusten - senk ned.
• Målt fleksibilitet ved innånding og forlengelse av armering i armbøyene.
• Benene har skulderbredde fra hverandre, armene er i midjen. Dreier kroppen til høyre og venstre, mens det er nødvendig å overvåke pusten og glatte bevegelser. Hendene skilt til sidene.
• Heste på to ben. Utfør forsiktig, ikke jerking, ikke mer enn 5-8 ganger, med pauser for å hvile.

Det er nødvendig å starte og fullføre lading ved å gå.

Øvelse terapi i behandling av arytmier

Øvelser i komplekset med treningsterapi, beregnet for pasienter med arytmi, har ikke bare et helsemessig formål. Dette er et gymnastikkompleks med en strengt dosert belastning for en bestemt pasient, hvor deres helse, sykdommens alvor og sykdomsutviklingsperioden er tatt i betraktning.

Eksempeløvelser i utsatt stilling:

• Flekker og strekker bena i ankelleddene.
• Fleksjon og forlengelse av fingrene.
• Lene armer bøyd i albuer. Trekk albuene til sidene - innhalere, strekk armene dine langs torso - pust ut.
• Pust inn, strekk armene langs kroppen, palmer opp. Pust ut - løft hendene dine og nå ut på knærne med håndflatene dine, løft hodet og strekk.
• Alternativt slipp føttene på sengen, ikke løfte dem fra overflaten. Puste er jevn, uten spenning.
• Vrider knær bøyd i bena til høyre, så til venstre. Åndedrettsenhet er jevn.
• Alternativt fører høyre armer og ben, så til venstre. Samtidig skal hodet dreies i ledning av lemmer.
• Alternativt bøyer og retter bena på knærne.
• Senke og heve armene oppover: mens du puster inn - oppover, mens du puster ut - nedover.

• Kul opp til stolens bakside. Hendene på knærne. Ta et dypt pust, løft armene bøyd i albuene til skuldrene. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Rullende fra hæl til tå og synkron klemme og unclenching av fingrene.
• Inhalering, løft armer opp, pust ut, senk dem ned.
• Skyve føtter på gulvet uten å rive dem fra overflaten.
• Sitter på kanten av en stol og inhalerer, ta din høyre arm og venstre ben til sidene. På puster - senk armen og bøy benet på kneet. På samme måte utfører du på den andre siden.
• Arms - langs kroppen, løft venstre skulder vekselvis, og deretter høyre skulder. Puste er jevn, ubelastet.
• Mens du puster inn, spred armene til sidene, utånding, med hendene, dra det knelåne benet til magen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme for det andre benet.
• Sitter på kanten av stolen, hendene på beltet og ta et dypt pust. Når du puster ut, trekker du albuene og skuldrene innover.

Startposisjon:

• Mens du inhalerer, strekker du ut og fester hendene til låsen. På puster - gi opp.
• Tiltningen av kroppen til siden samtidig som beina beveges på samme side. Hendene reist opp.
• Armer bøyd i albuen på brystet nivå våren tilbake til baksiden.
• Glatt rotasjon av saken til venstre og høyre.
• Med hendene opp, ta pusten. Lene seg fremover og nå ut med hendene for å få utånding.
• Sving føttene frem og tilbake. Åndedrag er vilkårlig.
• Inhalere, sett deg ned med armene strakt frem og pust ut.

Alle øvelser for å utføre ikke mer enn 10 ganger, for å overvåke helsen, pusten, hjerterytmen.

Advarsel! Hvis det under treningen er ubehagelige opplevelser i hjerteområdet, bør de stoppes og søke råd fra legen din.

Åndedrettsøvelser

Av stor betydning i behandlingen av arytmier er pusteøvelser. Spesialister har utviklet mange teknikker for behandling av ulike sykdommer.

En av dem er Buteyko pusteøvelser. Komplekset inneholder flere enkle pusteøvelser:

• Sakte, sakte pust gjennom nesen i 4-5 sekunder. Abdominale muskler deltar ikke i puste. Så eksplodere det samme sakte. Utfør 10 tilnærminger.
• Pust lenger - opptil 9 sekunder. Dette fyller brystet og membranen. Deretter et sakte, jevnt åndedrag. I 5 sekunder - hvile. Utfør 11 tilnærminger.
• Mellom luftveiene skal selvmassasje av nesebroen utføres.
• Nå innåndes og pustes ut vekselvis gjennom hver nesebor separat. Hver av dem trenger 9-10 tilnærminger.
• Neste innhalere og puste utføres til hele dypet av brystet. De løper sakte. Under en pause mellom innånding og utånding skal buken trekkes inn i 6-8 sekunder.
• De siste 12 tilnærmingene utføres innen ett minutt.
• Da gjenopprettes normal pust.

Yoga for arytmier

Praktisk erfaring med bruk av øvelser fra yoga viste effektiviteten nettopp i hjertearytmier. De kombinerer ikke bare fysiske øvelser som er nyttige for denne patologien, men også riktig pusting. Yoga hjelper med å gjenopprette hjerterytmen og stabiliteten.

Øvelser utføres i et ventilert rom, på tom mage, helst om morgenen. Etter klasser anbefales det ikke å ta mat umiddelbart, men bare etter 40-60 minutter.

Advarsel! De viktigste betingelsene for øvelsen:

• Kroppsmuskulaturen skal være avslappet.
• Åndedrettsbevegelser skal utføres med et sakte, jevnt tempo.

Anbefalt sett med øvelser

• Lotus Pose. Hendene rører på baksiden av hælen. Ta sakte pust, stram magen og bøy ned slik at pannen berører gulvet. Svært pust ut, sett deg ned. Først utføres denne øvelsen en gang om dagen. Etter 2-3 uker kan du utføre det to ganger om dagen, med hensyn til alle anbefalingene.
• Ligg på gulvet eller teppehodet øst. Veksle, løft bena: høyre - inhaler, venstre - pust ut. Varigheten av repetisjonene - 5-7 minutter i et jevnt, rolig tempo.
• Løft langsomt armene dine opp og tilbake, mens du tar et dypt pust. Utånding er ledsaget av retur av hendene til startposisjon. Men det er nødvendig å løfte kroppen fra gulvet og berøre bena.
• Ligge på gulvet, sørg for at armene som ligger parallelt med kroppen, ikke berører gulvet med albuene. Løft hodet og beina fra gulvet i en avstand på 15-20 cm og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Alt dette gjøres på et sakte, dypt pust. Ved utånding må du gå tilbake til startposisjonen.
• Ligge ned, bøy knærne slik at anklene deres kan gripes. Samtidig er det nødvendig å ta et dypt pust. På sakte utånding, senk lemmer. Denne øvelsen kan gjentas 7-8 ganger og utføres to ganger i uken.

Andre typer fysisk aktivitet

Med hjertearytmier bør fysisk trening være moderat, men daglig. Intensiteten øker gradvis slik at kroppen kan tilpasse seg. I begynnelsen kan det være en kort spasertur med den obligatoriske kontrollen av pulsen. Deretter kan du alternativt gå med å løpe i et lavt tempo.

I strid med hjerterytmen er svømming veldig effektiv, men uten spenning, som kan gjøres i bassenget eller i rolige naturlige farvann. Sykling eller sykling er ikke kontraindisert. Om vinteren kan du gjøre skiturer på glatte baner uten nedstigninger og oppstigninger.

Åndedrettsgymnastikk for hjertearytmier: anbefalte øvelseskomplekser

Respiratorisk gymnastikk for hjertearytmier brukes som en alternativ metode for å kvitte seg med patologien eller i et kompleks av terapeutiske tiltak. Riktig valgte fysiske øvelser bidrar til normalisering av kardiovaskulærsystemet, samt bidra til å forhindre angrep av patologi. Gymnastikk for arytmier bør utnevnes av en spesialist, med tanke på pasientens individuelle egenskaper.

Hvilke øvelser er nyttige for arytmier?

Åndedrettsøvelser for å forhindre arytmier kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og gjenopprette hjertefrekvensen, men det er lov å bruke det bare i fravær av alvorlig hjertesykdom.

Det er mange komplekser av treningsbehandling for behandling av hjertearytmier. De kombinerer teknikken med fysiske og pusteøvelser. Spesielle komplekser er rettet mot å gjenopprette den riktige rytmen av hjertekontraksjoner. I tillegg har de en gunstig effekt på hele kroppen.

Øvelse terapi for hjertearytmier er et kompleks av gymnastikk øvelser, hvor lasten er strengt definert. Ved valg av øvelser tar legen hensyn til ikke bare graden av patologi, men tilstedeværelsen av samtidige sykdommer, samt pasientens generelle trivsel.

Gymnastikk med atrieflimmer inkluderer et stort utvalg av øvelser. De er laget av ulike stillinger i kroppen, samt med hjelp av en stol.

Fra utsatt stilling gjør du følgende øvelser:

• bøy og unbend nedre lemmer i ankelen;
• bøy og unbend fingrene;
• bøy øvre lemmer i albuene, skille dem i forskjellige retninger. På puster, trekk dem ut; på innåndingen, bøy dem;
• skifte vekslende føttene av bøyde ben over gulvflaten uten å rive dem av. Puste skal være glatt;
• vekselvis bøye og rette underbenene i knærområdet;
• Utfør sving på underkroppene, da de tidligere har bøyd dem i kneet.

Ved hjelp av en stol utføres gymnastikk i en sittestilling:

• løft de øvre lemmer opp ved å puste inn og senke under utånding;
• Gjør glidende bevegelser med føtter på en hvilken som helst overflate uten å rive dem fra den;
• rulle foten fra hælområdet til tåområdet samtidig som du komprimerer og fjerner fingrene på overdelene;
• innånding, sett hendene på beltet, pust ut - løs opp til sidene.

Fra stående stilling:

• utføre frem og tilbake flapping bevegelser i underlempene, puste kan være vilkårlig;
• mens du inhalerer, utfør et knep med forlengede øvre lemmer, mens utånding står opp;
• vippe og nå knærne med hånden (utfør som du puster ut) løft overkroppene oppover - mens du inhalerer;
• løft opp hendene dine for å bære torso torso på sidene.

Hver av oppgavene ovenfor anbefales å utføre ikke mer enn 9 ganger. Lasten er veldig viktig for å øke jevnt, med 3 gjentakelser.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser i tilfelle arytmi har en gunstig effekt på tilstanden til kardiovaskulærsystemet.

For pusteøvelser med hjertearytmi i de fleste tilfeller, bruk øvelser Strelnikova og komplekse Buteyko.

Et sett med øvelser på Strelnikova gjør det mulig å fullstendig kvitte seg med de patologiske prosessene i det kardiovaskulære systemet i de tidlige stadier. Det bidrar også til å normalisere personens generelle trivsel og forhindrer angrep av arytmi.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

1. I stående stilling, gjør et kort kort åndedrag, ta deretter skritt for hvert pust. I gjennomsnitt må du utføre 6 tilnærminger.
2. Sett nedre lemmer skulderbredde, innhalere for å vippe, mens armer er fra hverandre. Ved utånding må du gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner med kort hvile.
3. Stå opp, senk hendene dine, for hvert åndedrag å utføre knyttende knyttneve, på utånding - unclenching. Kjør 5 repetisjoner, intervallet mellom som er 23 sekunder.
4. Sett hendene på beltet, senk hendene dine mens du inhalerer og rett fingrene med en innsats, mens ekspaling må du gå tilbake til startposisjonen. Kjør 11 ganger med en pause på 8 sekunder.

Gymnastikk Buteyko har også til hensikt å gjenopprette arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Den inneholder noen enkle øvelser:

1. Pust inn jevnt gjennom nesen i 3 sekunder. Abdominale muskler bør ikke være involvert i denne prosessen. Deretter produserer du en langsom puste. Antall tilnærminger bør ikke overstige 10.
2. Utfør et lengre pust som tar 8-9 sekunder. Membranen må fylles med oksygen. For å produsere samme lange puste. Antall tilnærminger er 11, resten mellom dem er 5 sekunder.
3. I intervaller med pusteøvelser anbefales det å massere nesebroen.
4. Puster og innånder gjennom hver nesebor i sin tur. Per hver nesebor utfører 10 tilnærminger.
5. Pust inn, fyll hele brystet med luft. Utfør sakte, mens det anbefales å trekke i magen. Kjør 12 tilnærminger, hver skal være 1 minutt lang.
6. Gjenopprett den vanlige pusten.

Øvinger anbefales å utføre daglig, en gang om dagen. Hvis det i første klasse ikke er mulig å ta lange pust, så er det nødvendig å begynne gradvis. Ved svimmelhet bør øvelsen stoppes.

Yoga anbefales 3 ganger i uken

Yoga for hjertearytmier i mange år regnes som en av de mest effektive måtene å gjenopprette funksjonene i kardiovaskulærsystemet. Det kombinerer trening og riktig pusteteknikk. Yoga lar deg unngå overdreven fysisk anstrengelse, så det anbefales for pasienter i alle aldre. Klasser stabiliserer pusten og forbedrer også den generelle tilstanden til en person.

Komplekset inneholder følgende øvelser:

1. Ta lotusposisjonen. Berør hælene med håndflatenes bakside. Kjør et sakte pust, mens du trekker i magen. Deretter gjør vippingen ved å berøre gulvet med pannen. Pust ut sakte og gå tilbake til startposisjonen. I første klasse utføres denne øvelsen en gang om dagen, og antallet tilnærminger øker opptil 3 ganger. Umiddelbart er det vanskelig å lære å ta en lotusposisjon, først en halv lotusposisjon er tillatt (en hæl ligger på motsatt lår, den andre på gulvet).
2. Ta en liggende stilling. Alternativt løft underkroppene opp, venstre for å puste ut, høyre - inhalerer. Utfør øvelsen i 3 minutter, tempoet skal være sakte og glatt.
3. Ligge på gulvet, legg sakte lemmer bak hodet og løft og ta dypt pust. Returner dem til startposisjonen på utånding. Sett deg ned, berør tærne med hendene.
4. Ta en liggende stilling, plasser overkroppene parallelt med kroppen. Elbuer berører ikke gulvet. Løft underkroppene og hodet fra gulvet med et gjennomsnitt på 12 cm, hold denne tilstanden i 3 sekunder. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
5. I den bakre posisjonen, bøy nedre lemmer i knærne på en slik måte at de kan dekke anklene med hendene. Utfør et dypt pust. Under utånding, senk lemmer. Øv på å utføre ikke mer enn 6 tilnærminger 2 ganger i uken.

Yoga anbefales 3 ganger i uken, disse klassene er tillatt å kombinere med andre typer fysisk aktivitet (svømming eller å gå i frisk luft).

Anbefalte øvelser

Ved hjertearytmi anbefales sykling.

Det er mange typer fysiske øvelser anbefalt for hjertearytmier. Som en morgenavgift anbefales det å utføre følgende sett:

1. Utfør en ufullstendig knebøy mens du strekker høyre hånd til siden. Lukk venstre nesebor og ta et jevnt pust gjennom høyre. Gjenta lignende handlinger med de andre neseborene, bytt hånd.
2. Sitter på en stol, lukk høyre nesebor og ta sakte pust gjennom venstre. Etter det, bytt neseborene og utfør et skarpt pust.
3. Sakte puste dypt og pust ut sakte.
4. Ta skritt på stedet, og pusten skal være glatt og målt.
5. På innhalere for å øke overkroppene opp og i en sirkelbevegelse for å senke dem på pusten.
6. Utfør torso i forskjellige retninger.

Øvelser bør utføres daglig, det er lov å legge til øvelser fra fysioterapiøvelser, men det anbefales å konsultere en spesialist først.

Effektiv i behandlingen av arytmi, pranayama, en metode for yoga, som lærer teknikken for diafragmatisk puste. Vi kan si at pranayama inkluderer bare en øvelse. Dens funksjon er sekvensen av 3 åndedrettshandlinger. Det innebærer presis kontroll over tidspunktet for innånding og utånding. Det anbefales å puste inn lotusposisjonen, når du inhalerer for å presse magen fremover, mens utånding - for å trekke inn.

1 sekund gis å inhale, så du må holde pusten i 4 sekunder. Gjør deretter en jevn utandring i 2 sekunder. Denne gangen er den første, anbefales for de første klassene. Dermed øker respirasjonsaktiviteten. Samtidig er det nødvendig å nøye overvåke ditt eget trivsel og, hvis det forverres, stopp umiddelbart aktiviteten.

I tillegg vil følgende sett med øvelser bidra til å normalisere kardiovaskulærsystemet ved arytmi:

• Litt å dele nedre ekstremiteter i partiene, å stige på nosochki, samtidig på et pust for å strekke hendene fremover. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.
• Ta startposisjonen som i første ledd, alternativ strekking av øvre ekstremiteter.
• Trekk øvre lemmer til sidene mens du ser på ryggen - det skal være flatt og rett. Mens du inhalerer, bøy armene i albuer, rett som du puster ut.
• Vri armene, etterligne bevegelsen til møllen. Det første antall repetisjoner er 10, de bør gradvis økes til 50.
• Fra en stående posisjon, begynn å utføre fremoverbøyninger. På innhalingen - bøy på utånding, må du rette opp.
• Kjør knep. Det bør tas i betraktning at pasienter med arytmi bør unngå lange og utmattende knep. Lasten bør ikke økes. Det optimale antall repetisjoner - ikke mer enn 11 ganger. For å unngå forverring av helsen anbefales det å ta en pause mellom repetisjoner i 1 minutt.
• For å fullføre et sett med øvelser må du gå sakte på stedet, mens pusten forblir jevn og målt. Det er nødvendig å gå på et sted innen 3-4 minutter.

I tillegg til å utøve gymnastikk øvelser, i tilfelle av arytmi, anbefales det å bade og sykle. Hvis en person får fysisk trening, og han føler seg forverret i helse, er det nødvendig å erstatte dem med hyppige turer i frisk luft.

Fordelene og skadene til gymnastikk med arytmier

Behandling av arytmier ved trening og pusteøvelser er ganske effektive og hjelper folk å lette utvinningen eller helt kvitte seg med sykdommen. Mange spør: Er det lov å trene i tilfelle hjertearytmier?

Konstant fysisk anstrengelse trengs ikke bare for mennesker med utmerket helse, men også for de som har hjerte-og karsykdommer, men bare under tilsyn av en spesialist. Fysisk aktivitet med hjertearytmier bidrar til å kvitte seg med sykdommen med nesten 100%.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

For å forbedre helsen betydelig og bli kvitt sykdommen, må du hele tiden trene, gradvis øke belastningen. Ved å utvikle den terapeutiske kursen til gymnastikk må man ta hensyn til den fysiske utholdenheten til en person. Første trinn i trening er normal gang, med en varighet på bare 10 minutter.

I tillegg til det er det lette oppgaver som kan gjøres på en stol. Forbedring skjer gradvis, og etter en viss tid kan positive resultater oppnås.

Det er nødvendig å starte øvelser bare etter konsultasjon og undersøkelse hos en kardiolog. Spesialisten vil tildele den nødvendige forskningen, samt spesielle tester med fysisk aktivitet. Denne testen viser nivået på trening og bærbarhet av ulike typer laster. Det er visse øyeblikk hvor trening er forbudt i denne sykdommen.

Kontraindikasjoner for å trene lfk:

• alvorlige hjertearytmier etter et hjerteinfarkt;
• iskemisk hjertesykdom, ledsaget av vanlige kriser i angina pectoris (vanligvis oppstår slike symptomer under trening);
• hjertesykdom, hvis det er sirkulasjonsfeil;
• andre og tredje grad av hjertesvikt, som oppdages ved nedsatt lever- og nyrefunksjon
• Den første typen diabetes, tyrotoksikose;
• Det andre og tredje stadiet av hypertensjon, ledsaget av høyt blodtrykk på grunn av medisiner for senking av trykk;
• aorta eller hjerte-aneurisme;
• tromboflebitt i venene i beina.

Det er mange individuelle kontraindikasjoner som vil bli kjent fra den behandlende legen. Hvis den behandlende legen anbefaler sterkt fysisk anstrengelse, er det nødvendig å kaste dem umiddelbart.

Fordelene og belastningene med trening med arytmier

I strid med hjerterytmen er store belastninger strengt forbudt: isometriske øvelser og belastet trening.

Det er viktig å avstå fra bruk av tunge gjenstander og simulatorer med stor belastning. Abdominal press er ikke noe unntak. Aerobic bør inkluderes i fysioterapi, da det gir enkle bevegelser uten å puste, som gjentas mange ganger.

Slike aktiviteter inkluderer turgåing, ulike treningsøvelser som utføres mens du sitter, står eller går. Under disse øktene bør de viktigste musklene i armene, bena og ryggen inkluderes.

Øvelser som skal utføres ved arytmi:

• gå på stedet i 3 minutter med moderat tempo (samtidig er det nødvendig å klappe armene som under en ekte spasertur);
• Stå opp, løft armer, inhalerer; legg hendene ned og puster ut (gjenta øvelsen 5 til 10 ganger);
• løft armene vekk fra hverandre skulderbredde fra hverandre, vri torso til høyre og venstre i sving (sving til høyre for å puste inn, venstre-puster, gjenta øvelsen 15 ganger);

• armene skal senkes, torso i forskjellige retninger (når de bøyer til venstre, går den høyre armen også ned i låret, mens bøyning til høyre side går venstre hånd også ned i lårbenet);
• hendene skal være på plass på beltet, øvelsene skal startes i en sirkulær rotasjon av bekkenet, i hver retning 15 ganger;
• sirkulær rotasjon av hendene (frem og tilbake rotere 15 ganger);
• gå på ett sted, løft knærne høyt (gjør øvelsen i 3 minutter);
• rolig gange med moderat pust i 5 minutter.

Alle øvelser for arytmier bør utføres enten om morgenen (før måltider) eller etter lunsj noen timer etter måltider (fra 4 til 6). I første etappe må tiden for fysisk trening ikke overstige 15 minutter, og deretter øke den gradvis til 30 minutter.

Hjerte rytmeforstyrrelser går

Turgåing er en universell måte å legge til aktivitet i hverdagen, går i ren luft i et målt tempo, forsyner hjernen med oksygen, tone musklene og utvikle kroppsresistens mot stress.

Det er to stadier av gymnastikk:

• Den første fasen - for en gang bør gangen foregå i et moderat tempo der personen er vant til å gå. Det anbefales å gå 2 ganger om dagen. Den opprinnelige varigheten er 15 minutter, gå må være kontinuerlig. Over tid øker lengden på turen til 1 time per dag (30 minutter om morgenen, 30 minutter om kvelden). For å måle pulsen, er det nødvendig å foreta en beregning mens du går i 10 sekunder og multipliser med 6.
• Den andre fasen er helsevandring, der en person gradvis endrer sin ganghastighet fra moderat til akselerert. Den første delen av treningsbehandling foregår i et moderat tempo i en time, hvorefter 15 minutter blir trinnet akselerert. Over tid kan du endre strategien: 15 minutter går stille, deretter akselerere tempoet med 10 minutter, de neste 15 minuttene igjen moderat, og så videre. Etter en måned med slik trening går pasienten fra 5 til 7 km. Med akselerasjon av pulsen - 130 slag per minutt; Når du går i et moderat tempo, holdes pulsen på 110 slag per minutt.

Øv deg for å gjenta i løpet av uken bare 5 ganger. Det vil bidra til å fikse det kardiovaskulære systemet, så vel som muskler, ledd og ben. Denne øvelsen kalles skandinavisk gangavstand.

Gymnastikk bør også være til stede som et forebyggende tiltak for sykdommen, med slike øvelser begynner hjerterytmen å øke.

Hvordan løpe og gå

For å oppnå gode resultater i hjertefrekvensen, må du gå regelmessig og øke avstanden med jevne mellomrom. En utmerket øvelse vil bli akselerert å gå, samtidig som tempoet kreves gradvis. Det er tre forskjellige lastnivåer under gangavstand:

• stille tempo - ikke mer enn 90 per minutt;
• gjennomsnittlig tempo innebærer ca 120 trinn;
• Raskt opptil 140 trinn per minutt.

Avstanden for et lavt tempo skal ikke overstige 2 km. Hver uke kan du legge til 500 meter, men ikke mer enn 7 km. Hvis treningsøkten er konstant, vil ytelsen øke betydelig.

Etter 2 måneder kan klassene bli kompliserte og akselerert til 5 km / t. Gradvis, leger anbefaler å gå til løp, som kan veksles med å gå.

Ifølge statistikk, har det i det siste blitt hjertesykdom som ofte forekommer i livene til mennesker i ulike aldre:

Strelnikova teknikk

På et tidlig stadium av denne type sykdom anbefales det å gjøre gymnastikk i henhold til Strelnikova-metoden. Med hjelpen vil blodtilførselen bli betydelig bedre, karene av bena og armer vil gradvis bli mettet med oksygen.

Fra legens synspunkt er enhver sykdom mye lettere å hindre enn å kurere. Du bør ikke uforsiktig behandle helsen din, ved de første symptomene på hjertearytmier må du gjennomgå en kardiologkonsultasjon. De mest effektive klassene på Strelnikova-metoden er "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Begynn med de aller første øvelsene, og gjør i tillegg til dem en annen 12 "Eights". De må gjøres 2 ganger om dagen: om morgenen og om kvelden i 30 minutter. Alle øvelser må utføres til beste av din egen styrke, økt stress kan påvirke hjerterytmen negativt.

Tolkning av disse klassene:

• "Palmer" - 32 puste x3 = 96;
• "Chasers" - 32 puste x3 = 96;
• "Pumpe" - 32 puste x3 = 96;
• "Katt" - 32 puster x3 = 96.

Åndedrettsgymnastikk med hjertearytmier er svært effektiv. Gradvis anbefales det å øke belastningen og legge til noe som dette: "Vri hodet", det vil si 12 ganger for 8 pust, etter 7 dager øke til 16 eller 32 puste.

Følgende øvelse er "ører" og "pendulhode". Etter at disse øvelsene har blitt godt lært, kan du fortsette til neste - "klem skuldrene dine." Utfør denne øvelsen anbefales i det minste fordi den gir en stor belastning i hjertearytmier.

De første dagene den siste øvelsen er nødvendig for å utføre ikke mer enn 8 puste uten pause å hvile. Deretter en pause i 5 sekunder og gjenta opp til 12 ganger for 8 puste. En uke senere, bør denne øvelsen gjøres på 16 puste uten pause, og deretter øke til 32 puste. Ikke glem om en pause på 5 sekunder.

Etter å ha behersket "klem skuldrene" trening (når du utfører 32 puste på hverandre slutter å være problematisk), kan du fortsette til neste øvelse, som kalles "trinn". Hvis han, når han utførte sin person, ble uventet dårlig, er det nødvendig å flytte til en sittestilling og begynne øvelsen "pumpe".

Dette gjøres på følgende måte: En person sitter på kanten av en stol eller en seng, fikserer håndflatene på knærne, mens han svinger hodet litt nedover. Etter at det er nødvendig å gjøre enkle buer, støyende og korte samtidig, innånding med nesen. Med hver bue inhalerer, rett ryggen. Med denne øvelsen kan du ikke klemme ryggen din.

Når et anginaangrep har skjedd, skal følgende øvelse utføres: uten avbrudd, gjør 8 puste - bevegelser, men ikke mer. Hvil varer i 20-30 minutter, så øvelsen gjentas. Hvis det ikke blir enklere etter øvelsen, er det nødvendig å gjøre det uten å hvile, øvelsen skal fortsette for 2 eller 4 puste i 30 minutter.

I denne gymnastikken er det en, ganske uttalt feil: alle øvelsene er atypiske, så du må vente dem. Men hvis du gjør det akkurat som anbefalt, vil effekten bli fantastisk. Gymnastikk ved metode av Strelnikova er mye bedre enn noen medisin eller helbredelsesprosess.

Terapeutisk kroppsopplæring

LFK - er et kompleks av ulike behandlingsmetoder, medisinsk rehabilitering og forebygging. Den er basert på fysiske øvelser, som ble valgt og utviklet spesielt for behandling av hjertearytmier. Før du tilordner noen øvelser, må spesialisten ta hensyn til alle nyansene av sykdommen, sykdommens tendens og mulige konsekvenser i fremtiden.

Det er også en generell øvelse som utføres for å konsolidere og helbrede kroppen. Øvelser av denne typen utføres for å gjenopprette de nedsatte funksjonene til kardiovaskulærsystemet og indre organer.

Klassifikasjon gymnastikk øvelser:

• anatomisk prinsipp;
• uavhengig.

Den første er designet for bestemte muskler: armer, ben og luftveier. Den andre metoden er delt inn i aktive øvelser (syke) og passiv når utførelsen utføres ved hjelp av en metodolog.

Fysisk kultur bør foreskrives av den behandlende legen, og alle øvelsene utføres av en erfaren instruktør. Terapeutisk fysisk trening akselererer pasientens utvinning og stopper de påfølgende sykdommene. Det er forbudt å engasjere seg i selvhelbredende fysisk kultur, siden uvitenhet om noen av nyansene forbundet med sykdommen kun kan forverre tilstanden. Teknikken, som ble foreskrevet av en lege, må observeres i nøyaktighet og nøyaktighet.

Komplekset av øvelser i henhold til metoden Buteyko

Buteyko gymnastikk med arytmier er ganske effektiv og velkjent. Det praktiseres ikke bare i Russland, men også i Canada, Frankrike, Østerrike, USA, Tyskland, Bulgaria og Storbritannia.

Denne metoden er basert på riktig pusting. Tidligere var denne type gymnastikk rettet mot behandling av bronkial astma. Etter å ha gjennomført omfattende eksperimenter innså skaperen av disse øvelsene at andre sykdommer er gjenstand for behandling. Prinsippet med teknikken er å slappe av membranen fullt ut.

Folk som har følgende patologier bør ikke gjøre øvelsene for denne teknikken:

• mentale abnormiteter
• alvorlig blødning
• smittsomme sykdommer;
• kronisk tonsillitt.

Kardiologer overvåket jevnlig pasienter og oppsummerte noen resultater. Det ble avslørt at enkle fysiske øvelser, som ikke bringer pasientens trøtthet, har en positiv effekt på utvinning, men det er også nødvendig med medisiner. Øvelsebehandling er ytterligere fordeler ved behandling av hjertearytmier. Med trening forbedres en persons trivsel, så vel som mindre sannsynlig å ha et hjerteinfarkt i fremtiden.

Hvordan er behandlingen av arytmi fysisk trening?

• Behandling av hjertearytmier ved respiratorisk gymnastikk
• Tren for hjertearytmier
• Lading som en måte å behandle arytmi på
• Gymnastiske øvelser for hjertearytmi
• Hvordan hjelpe hjertet ved å gjøre yoga?

Arrhythmia behandling med mosjon er en måte å ikke bare kvitte seg med hjertesykdom, men også hindre det.

Men arytmi kan bare behandles med gymnastikk til personer som ikke har kjøpt og medfødt patologiske defekter i hjertet. I tillegg kan ved hjelp av terapeutiske øvelser forhindre myokardinfarkt, angina, takykardi.

Behandling av hjertearytmier ved respiratorisk gymnastikk

En av metodene for behandling av hjertearytmier er gymnastikk etter Strelnikova. Med trening kan du gjenopprette blodsirkulasjonen, forhindre hypoksi, gjenopprette hjerterytmer.

Øvelser bør utføres hver dag før frokost og før sengetid ikke mer enn 25 minutter. Du må utføre pusteøvelser, hver dag øker antall puste. Gymnastikk omfatter følgende øvelser:

1. I en oppreist stilling, ta noen korte, men raske pust og utånding, som gradvis begynner å gå på plass (trinnpust). Dette er en oppvarmingstrening.
2. I stående stilling, hendene senkes, med en skarp støyende innhalere, håndflatene knyttes til knyttneve, når luften utåndes, åpner hendene. Du må utføre øvelsen 6 ganger med 25 sekunder.
3. I stående stilling med hender knust i knyttneve, som ligger på beltet, puster skarpt, senker armene, åpner palmene maksimalt. Pust ut, ta den opprinnelige holdningen. Gjenta - 12 ganger med en pause på 5-7 sekunder.
4. Benene sprer skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen. Pust inn, bøy over, med armene dine ut. På pusten, stå opp rett, armene ned, gjenta øvelsen 12-13 ganger med en pause.

Tren for hjertearytmier

En av de mest effektive metoder for behandling av hjertearytmier er mild fysisk trening. Hvis de utføres riktig og regelmessig, blir prosessen med å pumpe blod normalisert og hjerterytmen blir gjenopprettet. Nøkkelordene i denne sammenhengen er "vanlige" og "korrekte". Det skal huskes at overdreven yrker og store arbeidsbelastninger kan tvert imot forverre situasjonen. Vanligvis, under ambulant behandling av arytmier, er en fysisk trening allerede foreskrevet, og leger overvåker pasienten. Hjemme er det også verdt å reprodusere øvelsene strengt i henhold til reglene, eksperimentene i dette tilfellet er upassende. Øvelse for behandling av arytmier er:

• bading,
• går på stedet;
• sykling;
• daglige turer;
• sakte kjører

For pasienter med hjerteproblemer, går takten i å gå i de første 2 ukene opp til 100 trinn per minutt, du kan gradvis øke tempoet og utføre opptil 150 trinn. Etter 2-3 måneders gange kan du begynne å løpe. I utgangspunktet er det lavt tempo og kort avstand (opptil 300 m) for å løpe, du kan øke opptaket etter en uke med 100 m. Etter 3-4 måneders trening vil personen føle at hjerterytmen blir gjenopprettet. På dette stadiet kan avstanden for løping økes til 2 km. Pulsen skal være:

• opptil 35 år: 120-150 slag per minutt;
• 35-45 år: 130-160 slag / min;
• 45-55 år: 130-145;
• 55-65 år: 115-125;
• 65-75 år og eldre: 110-115.

I intet tilfelle kan ikke konkurrere med seg selv, sette bestemte mål og oppnå opptegnelser. Øvelse for hjertet i tilfelle arytmi er en metode for behandling, ikke profesjonell trening.

Lading som en måte å behandle arytmi på

Spesiell oppmerksomhet bør gis for lading for hjertearytmier. Det bør være vanlig, helst om morgenen og om kvelden. Ladning vil ikke bare hjelpe til med å gjenopprette hjerterytmer, men også styrke hjertekarene.

Fotene legger skulderbredde fra hverandre, armer - langs. Ved innånding å stige på tærne, samtidig øke hendene. Exhaling, du må gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 11-12 ganger. Gjør hver dag til seks sett med et intervall på 5-7 sekunder.

Inhalering, løft høyre hånd frem, pust ut - venstre, høyre - lavere. Gjenta 8 ganger. En lignende øvelse kan gjøres ved å løfte hendene vekselvis til siden.

I den første stående stillingen skal armene heves nøyaktig på skuldernivå. Mens du inhalerer, bøy armene, mens exhaling - rett. Gjør øvelsen 12-14 ganger med en pause på 5 sekunder.

Hender på beltet, føtter skulderbredde fra hverandre. Utfør kroppens sving: på pusten - i en retning, på innhalingen - i den andre. Gjør 9-12 ganger. På samme måte kan du utføre sving og spre armene til siden.

I en stående stilling, på en utandring for å utføre en bøy fremover, på en utånding - rett opp.

Hekling mot kardiovaskulære sykdommer bør ikke være for tretthet. Ved de første tegn på tretthet er det bedre å slutte å gjøre dem. Med arytmi, kan du ikke kne seg separat på høyre eller venstre ben. Dette er en stor belastning, spesielt i alvorlige former for sykdommen. Det er nødvendig å begrense standard squats 8-11 ganger med en pause per minutt. Det er nødvendig å fullføre lading ved å gå sakte på plass i 2-3 minutter.

Alle fysiske øvelser for hjertearytmi bør ikke forårsake kortpustethet eller ubehag. Etter tre måneders regelmessig lading kan du legge til øvelser med 1 kg dumbbells.

Etter seks måneders trening er det nødvendig å gradvis begynne å herdes, dvs. å hælde vann.

Starter bedre i den varme sesongen. Vann skal ikke være isete, temperaturen må senkes gradvis for ikke å forårsake stress i kroppen og ikke få enda mer hjerteproblemer.

Gymnastiske øvelser for hjertearytmi

Det er mulig å utføre gymnastikk med hjertearytmi først etter råd med den behandlende legen, det gir øvelser med økt fysisk aktivitet.

I den første liggende posisjonen for å utføre de bakre og plantarbevegelsene på føttene. Du kan puste fritt. Gjør mosjon ikke mer enn 9 ganger i 4 sett med et intervall på 1 minutt.

Den velkjente "mill" -øvelsen skal gjøres innen et minutt, og 5 tilnærminger bør utføres med en pause på 3-4 minutter.

I utsatt stilling, løft øvre torso til en 90 ° vinkel. I utgangspunktet vil det være nok å gjøre 5-7 ganger. Etter en måned kan lasten økes med 2-3 ganger.

I gymnastikk med arytmier kan du gå på stedet, og øke lasten ved å heve bena bøyd på knærne. Gå, dermed, du trenger 5-6 minutter, ikke mer. Etter en pause på 11-12 minutter, gjenta øvelsen.

I stående stilling, utfør fliser i forskjellige retninger (frem og tilbake, venstre og høyre). For å gjøre dette: på innhalingen - tilt, på pusten - kroppens første nivåposisjon. Du kan diversifisere med sirkulære rotasjoner i kroppen. Kjører innen 9 minutter. Gjenta etter en hvil 4-6 ganger.

I medisin er det et eget område rettet mot behandling av kardiovaskulære sykdommer ved hjelp av gymnastikk og trening. Det kalles et medisinsk-fysisk-trenings kompleks (treningsbehandling). Et kurs av hjertebehandling er foreskrevet avhengig av egenskapene til menneskekroppen, arrhythmia, alderen.

Hvordan hjelpe hjertet ved å gjøre yoga?

Allerede har mange blitt overbevist om at yoga øvelser er svært effektive nettopp i hjertearytmier. Øvelser er hovedsakelig kombinert og inkluderer ikke bare fysiske øvelser selv, men også korrigere, dyp pusting. De hjelper til med å gjenopprette hjerterytmer, bli kvitt arytmier. Gymnastikk skal kun utføres i et godt ventilert område. Alltid gjort før et måltid (helst om morgenen på tom mage og om kvelden før du spiser i 2-3 timer). Etter klasser er det ikke anbefalt å drikke rikelig med væsker og spiser i minst 60 minutter. Forutsetningen er dette: Under utførelsen av pusteøvelser kan du ikke holde musklene i kroppen din i spenning. De burde alle være i en avslappet tilstand. Inhalere og puste ut skal være ekstremt langsom og rolig. Gjør plutselige bevegelser og støyende pust kan ikke.

1. Å være i startposisjonen "Lotus-stilling", er det nødvendig å plassere hendene på ryggen på hælene. Inhalere, det skal være avslappet og rolig. Trenger å puste gjennom nesen. Når du puster inn, stram magen og bøy fremover slik at pannen berører gulvet eller teppet. Muskler er avslappet. Exhaling sakte og jevnt, tilbake. Hvis du ikke kan få pannen til gulvet, trenger du ikke å være opprørt, over tid vil alt vise seg. Det er nødvendig å utføre øvelsen i den første måneden en gang om dagen, i den andre måneden - 2 ganger om dagen.
2. I liggende stilling (det er ønskelig at hodet var i østretning), vekselvis øke bena (høyre - inhaler, venstre - puster ut). Bøyben trenger ikke, de skal være glatte. Gjør mosjon 5-7 minutter to ganger om dagen.
3. Innledende stilling - legg deg ned. Synkront (med dypt pust) må du løfte hendene opp og tilbake. Når du puster ut, vender hendene tilbake til startposisjonen, løfter kroppen og berører bena. Denne treningsøkten er gjort en gang om dagen.
4. I liggeposisjonen, trykk hendene til kroppen din slik at albuene ikke berører gulvet. Deretter må du heve hodet og beina til en høyde på 20 cm. Kroppen ligner en båt. Hold deg i denne stillingen i 2-3 sekunder mens du inhalerer. Exhaling, returner til opprinnelig posisjon.
5. Ligge på gulvet, spre og bøye beina, ta tak i hendene på anklene. Etter et dypt åndedrag, hold luften, mens utånding - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Du kan gjøre 7-8 ganger, to ganger i uken.

Den siste øvelsen er konklusjonen, og den er rettet mot fullstendig avslapning av kroppen. Det er nødvendig å ta stilling til "stjernen". I 2 sekunder for å spenne alle musklene i kroppen, så slapp av. Gjør dette i 4 minutter.