Terapeutiske øvelser for VSD

Når det gjelder profesjonell sport på IRR, er legene uenige. Noen mener at konkurransedyktig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre tvert imot antyder at nedsenking i konkurranser og spenning vil avlede fra mange manifestasjoner av IRR og øke kroppens generelle tone. Det er ikke noe endelig svar på dette spørsmålet ennå, men som for terapeutisk gymnastikk, pusteøvelser og lett trening eller massasje for IRR, er alle leger enige her: slike øvelser er nødvendige og absolutt nødvendige!

La oss se på hva du kan gjøre med IRR og hvilken type trening vil være mest nyttig, og hvilken sport er bedre å gi opp. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal være rettet mot økt fysisk aktivitet, men du kan bare gjøre sport bare så lenge du liker det, det vil si til treningen og trening ikke forårsaker overbelastning og ekstrem tretthet. Også viktig er en sunn og stabil søvn og et fullt sunt kosthold.

Viktige anbefalinger for sport i IRR

Som ytterligere anbefalinger, vil jeg være oppmerksom på at det ikke anbefales å holde alle slags dagbøker og systemer for innspilling av blodtrykk eller puls etter trening. Det utvikler ytterligere mistenksomhet og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske effekten av fysisk anstrengelse, i dette tilfellet vil avta.

1. Sett med øvelser for IRR skal gjøres riktig og begynne med lette belastninger. Trening bør være i komfortable klær, helst på gaten (i friluft). Når du føler at kroppen lett kan takle lys fysisk anstrengelse, kan du gradvis øke intensiteten av trening.
2. Gymnastikk med VSD bør være variert, det kan ikke begrenses utelukkende til dumbbells eller barbell eller idrettssporter, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er viktig å kombinere ulike øvelser, om mulig, på alle muskelgrupper.
3. Forsøk å sikre at fysisk terapi med IRR bringer bare positive følelser. Hvis du trives med fysisk utdanning, og på slutten av fysisk anstrengelse føler du behagelig trøtthet og tilfredshet, så beveger du deg i riktig retning. Med denne tilnærmingen vil IRR ikke vare lenge og må trekke seg tilbake!
4. Dessverre, med IRR anbefales det ikke å engasjere seg i profesjonell sport, spesielt i konkurransedyktige spill, hvor resultatet er viktig, ikke prosessen. Videre er okkupasjonen ikke viktig, enten det er fotball eller sjakk. fordi vårt nervesystem er mest utsatt for VSD, frykt for å miste kan provosere et panikkanfall eller et akutt angrep av vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastikk er terapeutisk og det bør være gunstig, ikke skadelig!
5. Du kan spille sport til din favorittmusikk, det beroliger også nervesystemet og gjør fysioterapi enda mer nyttig. En ekstra positiv effekt vil gi frisk luft og vakre naturlandskaper.

Selvfølgelig bør du forstå at disse anbefalingene bare finner sted hvis du har en diagnose av VSD bekreftet av en spesialist.

Du må være sikker på at alle organene dine er sunne, og du kan utsette deg for ulike stress og utføre fysioterapi uten helsehelse!

Varianter av trening i IRR

• svømming;
• Kjører (dette inkluderer jogging, løping eller terapeutisk gangavstand på mellomliggende avstander);
• sykling;
• Klassisk aerobic;
• Trinn aerobic (pass på å utelukke kraftelementer og øvelser);
• Morgengymnastikk;
• Morgen (eller kveld) douche;
• Massasje.

Øvelser i treningsstudioet

Hvis hører ditt hjerte til gym, og du kan ikke forestille meg livet uten "rocka", så her er noen anbefalinger for aktiviteter i gymsalen eller med vekter (vektstenger), som skal hjelpe deg til å ikke gjøre situasjonen verre og legge en terapeutisk effekt i idrett. Den første og viktigste regelen - ikke forfølge registre, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vårt tilfelle - amatør.

Det er forbudt når du gjør sport i treningsstudioet:

• Intervalltrening (aerobic-power). I stedet kan du gjøre styrketrening med ganske korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellomstore og lette vekter. Husk - vårt mål er behandling av VSD, ikke overbelastning;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for deg, og du kjenner følgende øvelser og treningssystemer, utelukker du klasser på Tabata-systemet, vektløfting, crossfit, noen utholdenhetsklasser;
• En-, to- eller tre-repeterende sett for maksimal kraft (for maksimal vekt);
• Husk alltid at du trenger å spille sport riktig, unngå sterk fremoverbøyning mens du hekker med en vektstang, holder pusten under øvelsene. Push teknikk er også fienden av vår helse og en venn av vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser for IRR hjemme

Terapeutisk gymnastikk kan enkelt utføres hjemme. Sport er et av de mest rimelige stoffene, du kan gjøre fysisk trening hvor som helst og nesten alltid. La oss se på et sett med terapeutiske øvelser som kan utføres uten ekstra enheter. Du kan gjøre denne treningen minst hver dag!

Øvelse 1. Ta en startposisjon, stå opp rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Legg venstre hånd på venstre lår og strekk høyre hånd fremover. Beskriv 3-4 sirkler med høyre hånd, du må starte bevegelsen med hånden opp. Gjenta det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå opp rett, armer ned, ben skulderbredde fra hverandre. Begynn å flytte høyre hånd fremover og oppover mens du inhalerer, mens du beveger venstre hånd bakover. Bøy ryggen litt. Senk hendene til startposisjonen på pusten. Gjenta denne øvelsen med skiftende hender minst 5 ganger.

Øvelse 3. Stå flatt, armer foldet foran deg med håndflatene dine. Begynn å trykke på håndflatene på hverandre, slapp av og senk hendene etter 10-15 sekunder. Du kan riste hendene og deretter gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Øvelse 4. Startposisjon: rett oppreist, armer strukket fremover. Palmer knytter seg til knyttneve med liten innsats. Sving armene dine som saks opp og ned. Etter 30-40 sekunder, senk og rist hendene.

Øvelse 5. Stå opp rett, vippe forsiktig hodet til høyre. Deretter sakte "rulle" hodet i motsatt retning, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta den "rullende" på hodet i begge retninger minst 5 ganger.

Øvelse 6. Legg hendene på skuldrene i en rettstativ. Løft skuldrene opp og tilbake litt, og begynn å senke skuldrene ned, og beskriv den vertikale sirkelen med skuldrene til de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 7. Spre benene bredere enn skuldrene, bøy armene dine i albuene. Start å snu kroppen din til høyre og venstre, vekselvis trekke motsatt arm fremover minst 5 ganger i hver retning.

Øvelse 8. Stå på venstre ben, rett bøy litt på kneet. Begynn å rotere foten, og prøv å beskrive sirkelen av maksimal radius i hver retning. Endre beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 9. Stå på høyre ben, bøy venstre kne under hjørner på 90 grader. Ta det bøyde benet til siden til grensen og gjør lyse, fjærete bevegelser. Endre deretter beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 10. I utgangspunktet er armene montert på beltet. Løft ditt venstre ben bøyd i kneet, og rett det så at benet er så parallelt som mulig på gulvet. Senk og skift bena. Må gjentas minst 5 ganger med hvert ben.

Gjenta disse enkle bevegelsene kan forårsake en alvorlig slag mot vegetativ vaskulær dystoni. Husk at sport er vårt viktigste våpen med denne sykdommen. Sport og eneste sport kan kurere oss av IRR helt og uigenkallelig. Det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å regelmessig få kroppen til å bevege seg, ikke glemme å tilbringe riktig tid til å sove, hvile og ernæring.

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) refererer til antall sykdommer hvor tilstanden til pasientene forbedrer seg betydelig med en riktig valgt økning i fysisk anstrengelse, bytte til en aktiv livsstil. Det er derfor terapeutiske terapeutiske øvelser er alltid blant terapeutiske tiltak.

Øvelse terapi for IRR er en effektiv måte å redusere alvorlighetsgraden av angrep, forbedre livskvaliteten, stabilisere arbeidet i hjertet og blodårene.

Funksjoner og prinsipper for fysioterapi i IRR

For pasienter valgte spesielle øvelser, som tar hensyn til tilstanden deres, alvorlighetsgrad av symptomer, alder og andre funksjoner. De grunnleggende prinsippene for å bygge disse klassene og treningene selv er:

1. Valget av komplekset avhengig av brudd på blodtrykk - for hypertonisk eller hypotonisk sinn.
2. Mangelen på uttalt og sterk fysisk anstrengelse. For mye innsats er ikke nødvendig - tiden går, vektløfting, et stort antall repetisjoner.
3. Mangelfull kontrollresultat. For å redusere angst, som undergraver helsen til personer med IRR, bør ikke suksess eller fiasko i trening løses. Det anbefales heller ikke å kontrollere tilstanden til kroppens fysiske indikatorer - puls, trykk. Skal styres av velvære.
4. Åndedrettsøvelser. For å forbedre oksygentilførselen til vev, er det bedre å engasjere seg i frisk luft. Som en del av et kompleks bør det være pusteøvelser.

Basert på disse grunnleggende funksjonene i klassekonstruksjonen er det klart at de beste typer trening er:

• går i et godt tempo, jogging;
• bading,
• yoga;
• sykling;
• aerobic og dans;
• ski, skøyter;
• trening på simulatorer uten strømelementer.

Du må gjøre det jevnlig, uten å tøye deg selv med høye belastninger. Du bør ikke bli lei av et stort antall repetisjoner, du bør ikke sette et mål for å oppnå noen resultater. Du må gjøre for å få glede av livskraft og øke tonen i kroppen.

Komplekser av øvelser med VSD

Ved utformingen av komplekset tas hensyn til trykkendringenes natur og behovet for å øke totaltonen eller for å hjelpe kroppen til å avlaste spenningen.

Fysiologi av det autonome nervesystemet

IRR på hypotonisk type

Øvelse terapi i IRV av hypotonisk type bør bidra til å vekke kroppen, fylle den med energi. Nyttig trening med dumbbells, på gymnastic veggen, lagspill, hvis de ikke fører til forringelse av humør. Mulige øvelser for å akselerere tempoet, og deretter en gradvis reduksjon.

Målet er å beseire sløvhet og svakhet hos personer med lavt blodtrykk, fylle dem med kraft, øke selvkontrollen.

Av hypertonisk type

Klasser holdes i lav tempo. Utelukkende kjører, hopper og styrkeklasser. Hvis kortpustet vises, går treningen ned til pusten er gjenopprettet. Oppgaver for avslapning, åndedrettsvern og koordinering gjennomføres. Nyttig turgåing, ski på lavt tempo.

Klasser forbedrer blodsirkulasjonen, senker tonen i blodkarene, lindrer muskelspenningen.

Treningsgrupper

Ved å utarbeide komplekset er det viktig å bruke ulike typer oppgaver:

1. Koordinering. Bidra til forbedret kroppskontroll, øk selvtillit og selvtillit. Startposisjon - står, håndfri ned. Inhaling høyre hånd frem, venstre tilbake. På utånding - startposisjon. Så omvendt.
2. Balanse. Tren utholdenhet og tålmodighet. Hold posisjonen til kroppen i 20-30 sekunder i forskjellige sammenhenger med åpne og lukkede øyne. Svelge.
3. For bukene. Liggende på gulvet, armer strukket opp. Koble albuen med motsatt kne. Ta startposisjonen.
4. For å forbedre stillingen. Ligger på magen. Slå av alle lemmer fra gulvet, løft opp til maksimal høyde. Hold opp til tretthet.
5. Stretching. Høyre kne fremover, venstre ben tilbake. Vårt knep, lente foten på kneet.
6. "Harmonisering av staten." Vi løfter våre hender opp gjennom sidene, lås våre fingre og skru dem over. Vi strekker dem opp, strekker kroppen. Utfør stående eller ligge ned.

Å velge et kompleks og å lære det, vil legen av fysioterapi hjelpe. På egenhånd kan du bruke treningsvideoen med IRR for å se hvordan du puster riktig og utfører bevegelser. Sett rytmen hjelper musikk.

Hvordan å gjennomføre klasser

Riktig opplæring i IRR er trening med glede og uten overspenning. Hvis det er frykt for å gå på treningsstudio eller gå ut for en løp, bør du begynne å trene hjemme.

Forbedre trivsel etter trening vil være et incitament til å flytte til mer aktive aktiviteter utenfor leiligheten. Få en vakker idrettsform - det vil være en grunn til å gå til et idrettsanlegg eller et svømmebasseng.

For at klassene skal gi ekte fordeler, må du huske:

1. Den komplekse treningsøvelsen i IRR skal begynne med å gå. Det vil varme kjerne musklene og våkne kroppen. For å fullføre treningen bør det være strekkøvelser.
2. Treningsintensiteten skal øke gradvis, og deretter også gradvis reduseres.
3. Komplekset bør omfatte øvelser for å styrke ryggraden for å bekjempe osteokondrose eller for å forhindre den. Det er nødvendig å styrke musklene i nakken, hofter, forbedre stillingen.
4. Også introdusert oppgaver for å forbedre koordinering, balanse opplæring og avslapping.

Først må du lære å puste øvelser, fordi med vegetativ-vaskulær dystoni, er forverringen av tilstanden forårsaket av mangel på oksygen. Øvelser treningsterapi utføres i et godt ventilert område. Nyttige leksjoner på gaten - i et parkområde vekk fra veiene.

Kontra

Det er ingen kontraindikasjoner for å trene terapi. Du kan utsette treningen hvis du føler deg uvel, nemlig:

• svimmelhet;
• smerte;
• hypertensive krise eller gjenoppretting etter det.

I klasserommet må du huske de grunnleggende reglene for ikke å skade helsen:

• ikke å utføre øvelser med overdreven amplitude, hastighet, på simulatorer med stor vekt;
• Ikke gjør plutselige endringer i posisjonen;
• unngå et stort antall gjentakelser.

Hvis et lagspill med fotball er frustrerende og forårsaker ubehagelig spenning for utfallet, må du foretrekke å vandre alene.

Åndedrettsøvelser med VSD

Åndedrettsøvelser bidrar til å gi organer oksygen og unngå angrep. Følgende regler må overholdes:

• puste bør bruke brystet, magen, membranen;
• pusten skal være jevn, uten forsinkelser;
• med treningsbehandling inhalerer med nesen, puster ut gjennom munnen;
• rytm pust sammenfaller med kroppens bevegelser.

Hver øvelse utføres 10 ganger:

1. Abdominal puste. Nesen er inhalert, brystet er immobilt, magen stiger sterkt, munnen utåndes.
2. Bryst. Inhalere med nese, bare brystet stiger, puster ut med munnen.
3. Inhalere i sin tur en nesebor, den andre er klemmet. Pust ut munnen.
4. Full pust. Når innånding beveger brystet og magen i svinger, og i sin tur puster vi ut.

Åndedrettsøvelser bør ikke forårsake svimmelhet og kortpustethet.

Øvelser for forebygging av VSD

Forebyggende øvelser hjelper deg å lære å slappe av og kontrollere tilstanden din, noe som er viktig når mental ustabilitet og disposisjon til IRR. De forbedrer hjerteaktivitet, akselererer metabolske prosesser i vev.

Avhengig av den fysiske tilstanden til komplekset er valgt, forbinder det vanlige settet med nyttige øvelser - puste, koordinering og avslapping.

Du bør ikke velge en bestemt type trening. Klasser i ulike fagområder må alternere. Formålet med trening er å øke tonen, selvtilliten, metning av vev med oksygen. Du trenger ikke å delta i konkurranser og sammenligne suksess med rivaler. Resultatet av øvelsesøvelsen i IRR vil være å forbedre kroppens evne til å tilpasse seg og øke effektiviteten.

Etter begynnelsen av klassene oppdager pasientene en forbedring i søvn, en nedgang i stivhet og frykt for feil, og normalisering av trykk og puls. Terapeutisk trening kompletterer andre metoder for behandling av IRR - fysioterapi, massasje, narkotikastøtte. Øvelse terapi hjelper til å bytte til en aktiv livsstil, som er den beste medisinen for vegetativ-vaskulær dystoni.

Fysisk trening i vegetativ dystoni (VVD) - en måte å redusere symptomene på funksjonsforstyrrelser i kroppen

Vegetativ dystoni - et brudd på det autonome systemet, som er ansvarlig for koordinering av hele organismenes arbeid. Årsakene til at det oppstår og utvikler seg, er svært variert. En av hovedgrunnene er ansett som en stillesittende livsstil. I de tilfellene når vi ønsker å kvitte seg med effektene av denne funksjonsforstyrrelsen, er det første som er oppmerksom på en økning i fysisk aktivitet. Terapi av IRS inkluderer vanligvis både behandling og behandling av medisiner som ikke er forbundet med å ta medisiner.

For behandling av IRR brukes et sett med fysiske øvelser. Den andre gruppen inkluderer:

• Overholdelse av en klar daglig rutine med vekslende arbeidsperioder og god hvile;
• normalisering av ernæring;
• utelukkelse av alle dårlige vaner
• leder en aktiv livsstil.

La oss ta en nærmere titt på elementet knyttet til en aktiv livsstil. Medisinsk praksis har vist at regelmessige fysiske øvelser, som inkluderer øvelser i IRR, gir et positivt resultat etter en måned med trening. For disse formål kan du bare spille sport, og du kan gjøre spesielle øvelser som anbefales for vegetativ-vaskulær dystoni.

Klargjøring for klasser - nyttige tips

Begynn å engasjere, må du huske at formålet med trening ikke er noen sportslige prestasjoner. I dette tilfellet er det viktig å øke daglig fysisk aktivitet. Som et resultat vil blodsirkulasjonen av hele organismen bli bedre, noe som betyr at alle celler vil bli mettet med oksygen som helhet. Det viktigste og uforanderlige prinsippet for folk som bestemmer seg for å øke fysisk aktivitet under IRR, skal få glede av trening.

En av de viktigste manifestasjonene til IRR er økt angst, noen ganger i panikkanfall. Personer som står overfor dystoni, har nesten alltid redusert vitalitet, og positive følelser som kan oppnås ved fysisk anstrengelse, vil være svært nyttige.

For å gjøre dette, følg noen få enkle anbefalinger:

1. Velg riktig type yrke. Til dags dato er det mange forskjellige påvist systemer som kan hentes med lege, på Internett eller ved å konsultere en profesjonell trener.
2. Ikke vær redd for å endre ansettelsesretningen. Du kan velge et kompleks som gjør at du kan alternere klasser i treningsstudioet, ute og i bassenget.
3. Ikke bruk for høye belastninger, i tilfelle vegetativ-vaskulær dystoni, i intet tilfelle bør du overarbeidet.
4. Ved opplæringsfasen skal treningen ikke overstige 15-20 minutter.
5. Ved valg av øvelser er det viktig å huske at belastningen skal styrkes gradvis og påvirke alle muskelgrupper.
6. Det anbefales ikke å velge profesjonell eller konkurransedyktig sport. Høy belastning eller frustrasjon i tilfelle av tap kan utjevne oppnådd fremgang når det gjelder helse.
7. Velg en behagelig og vakker form.
8. Du kan delta i en hyggelig tonic musikk.

Folk som innså at IRR signifikant reduserte livskvaliteten kom til den konklusjonen at fysisk aktivitet har en positiv effekt på deres trivsel.

Typer sportsaktiviteter som er tillatt i vaskulær dystoni

Det finnes mange forskjellige områder i sporten som kan velges hvis diagnosen vaskulær dystoni er klart definert. Hvilken metode og modus for trening passer for deg, du må velge deg selv eller etter å ha konsultert med en spesialist i fysioterapi. Ofte foretrekker pasientene følgende sport:

1. Svømming - leksjoner i bassenget eller (hvis været tillater det) i åpne reservoar er vist til absolutt alle som har en patologi i vaskulærsystemet. Dette skyldes at vann gir deg mulighet til å slappe av og fjerne den konstante belastningen fra en persons rygg og ledd. Samtidig oppstår jevn opplæring av alle muskelgrupper når man trener i vann. En person med en IRR har et valg - bare svøm eller gjør vann-aerobic. Et sett med øvelser som passer for deg, det er bedre å lære av treneren.
2. Langsom kjøring eller rask gange - med denne sykdommen, som ofte kombineres med osteokondrose, er rask bevegelse ekstremt uønsket. Det er viktig å ikke ta for mye belastning, så avstanden skal være kort. Dette er en ideell sport for å kombinere den med utendørsaktiviteter, selv om tredemølleopplæring ikke er kontraindisert heller.
3. Sykkel er ikke bare et verktøy for sport, men også en veldig effektiv måte å få mye moro på.
4. Aerobic - dette kan være en klassisk versjon, og trening aerobic. En god positiv effekt er ikke bare fysisk anstrengelse, men også det faktum at klasser foregår i grupper. Denne omstendigheten er svært ønskelig for personer med VSD for økning av en følelsesmessig ånd. Den eneste begrensningen i planleggingen av aerobic trening er utelukkelsen fra øvelseskomplekset med strømforspenning.
5. I tillegg til spesielle øvelser, med slike funksjonsforstyrrelser, er det nødvendig å gjøre øvelser om morgenen og ta en kontrastdusj.

Fysioterapi klasser.

Et veldig godt alternativ for personer med dysfunksjon i det vaskulære systemet vil være øvelser i henhold til metoden for fysioterapi. Komplekset av slike øvelser har lenge blitt utviklet og mye brukt. Pasienter med dette problemet kan, gjennom den behandlende legen, kontakte et rehabiliteringssenter og under veiledning av spesialister gjennomgå et fullstendig kurs av fysioterapi. Men pasienter med VSD har ofte en uoverstigelig hindring. På grunn av brudd på psykologisk balanse kan slike mennesker ikke overvinne sin angst og komme til treningsstudioet for en gruppelesjon. I slike tilfeller, eller hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å delta i fysioterapi klasser, er det ganske mulig å utføre disse øvelsene hjemme.

Vi utfører treningsbehandling hjemme

I tilfelle at det ble besluttet å utøve fysisk trening hjemme, bør en person med VSD-problemer følge følgende regler:

• Alle fysiske øvelser med VSD bør ikke overdrive en person for mye;
• Amplituden til alle bevegelser må være liten;
• det er nødvendig å strengt unngå skarpe bevegelser og dype tilbøyeligheter;
• med økt trykk utføres øvelser mens du sitter eller ligger ned
• rommet må være meget godt ventilert.

Kompleks treningsterapi

Alle øvelser for vegetativ dystoni bør utføres daglig, og gjør 5-8 gjentakelser. Du kan gjøre når som helst.

1. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene nede. På innhalingen løfter vi en hånd foran oss og tar den andre tilbake. På puster - hendene ned. Videre utfører vi trening, vekslende hender.
2. Vi strekker begge hender foran oss og knytter dem til knyttneve. Vi utfører bevegelser med hender, løfter en hånd og senker den andre. Hendene er også alternative. Øvelsen utføres så langt som mulig intensivt. Etter avslutningen av treningen må du senke armene og riste dem.
3. Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - vi blir nivå, vi legger håndflatene på skuldrene våre og vi begynner å sakte bevegelser i en sirkel.
4. Stå akkurat, løft ett ben bøyd i kneet og roter foten. Vi gjør en benskifte.
5. Stå nøyaktig, hendene på beltet, løft det bøyde benet og prøv å rette det parallelt med gulvet. Bevegelsen gjentas med det andre benet.
6. En hånd på beltet, og løft den andre foran deg. Tegn en full sirkel med en utstrakt hånd. Vi gjør en håndbytte og gjenta bevegelsen.
7. Vi bretter palmer til hverandre, holder dem foran oss, og trykker med all vår styrke. Etter 15 sekunder, hendene ned. Utfør flere repetisjoner.
8. Vi gjør veldig sakte svinger med hodet fra venstre til høyre, og deretter endre retning.
9. Bena er bredere enn skuldrene og armene er i midjen. Vi utfører langsomme og glatte svinger på torso til høyre og deretter til venstre.

Når du gjør øvelsene, husk at det er en rekke advarsler:

• du kan ikke gjøre plutselige bevegelser;
• det er farlig å senke hodet under hoftene;
• det er uønsket å arbeide med vekt;
• Ikke endre kroppens posisjon dramatisk.

Over tid kan øvelsene suppleres eller endres noe. Et positivt resultat vil bli synlig etter noen uker med vanlige klasser.

Ser på pusten

En av de vanligste manifestasjonene til IRR er følelsen av mangel på luft, så det er veldig viktig når du starter klasser, for å overvåke korrektheten av pusten din. I treningsprosessen er blodet mer intensivt mettet med oksygen, noe som kan øke effektiviteten av trening betydelig. Det er generelt aksepterte regler for å puste, prøv å følge dem:

• puste bør involvere muskler i brystet, magen og membranen;
• pusten må være jevn og dyp;
• under treningsbehandling puster vi inn gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen.

For folk som for ofte føler mangel på luft, vil det være nyttig, i tillegg til fysisk trening, regelmessig til pusteøvelser.

For å gjøre dette kan du bruke følgende pusteøvelser for IRR:

1. Vi inhalerer gjennom ett nesebor, etter å trykke på den andre med en finger. Inhalasjonen skal være jevn, i tre like push-intervaller. Vi puster ut gjennom munnen. Øv gjenta 10 ganger for hvert nesebor.
2. Trykk på brystet med hendene for å kontrollere dens immobilitet. Pust inn gjennom nesen, bukende mage. En skarp utånding, og magen så mye som mulig.
3. Gjenta øvelsen ovenfor, men vi puster, bruker brystet og utelukker magen fra pusteprosessen.
4. Inhale - gjennom nesen, utfør som en bølge. Først samler vi et fullt bryst, da - membranen, og bruker deretter magen. Vi puster ut i omvendt rekkefølge - vi trekker i magen, løsner membranen og puster ut alt fra brystet.

En annen viktig regel når du utfører pusteøvelser, bør være obligatorisk ventilasjon av rommet før og under klassen. Det ideelle alternativet i dette tilfellet er utendørsaktiviteter.

Yoga klasser

I det siste har yoga blitt ganske utbredt. Yoga med IRR kan gi en svært vedvarende positiv effekt. Dette skjer av følgende grunner:

1. Yoga lar deg utvikle et nivå av selvkontroll over følelser og følelser.
2. Forbedrer det generelle velvære gjennom bruk av interne ressurser.
3. Normalisering av blodtrykk og metabolske prosesser.
4. Gradvis normalisering av vaskulær tone.
5. Normalisering av alle indre organer.

Dette treningsstudioet krever en veldig forsiktig tilnærming. Det er flere områder av yoga, og en person som ikke er kjent med finesser av denne teknikken, vil det være veldig vanskelig å finne ut på egen hånd. Derfor er det ønskelig å starte opplæring under full kontroll av en høyt kvalifisert trener.

Dessverre kan yoga klasser ikke være egnet for personer med diagnose av IRR hypotonisk type. Med redusert trykk kan du ofte oppleve svimmelhet eller til og med tap av bevissthet. I slike pasienter blir deres vitalitet alltid redusert, og det vil være ekstremt vanskelig for dem å tvinge seg til å utføre selv de enkleste asanas. For de som fortsatt finner styrken til å gjøre vanlige treningsøkter, vil velvære være en verdig belønning i løpet av få uker.

Øvelser i treningsstudioet

I dag, mange mennesker foretrekker å delta i treningsstudioet, fordi det er mest praktisk. Slike aktiviteter vil også ha positiv effekt, men du må følge følgende regler:

1. Ikke kombiner kardio- og styrketrening. Det er nødvendig for en trening å gjøre en ting. Når du utfører styrkeøvelser, er det viktig å jobbe bare med lys eller middels vekt.
2. Det er strengt forbudt å delta i vektløfting og crossfit.
3. Du kan ikke gjøre mye repetisjon og trene utholdenhetsøvelser.

Hvis en person med VSD ønsker å trene med en trener, er det nødvendig å informere trener om den eksisterende sykdommen. Dette vil gi deg mulighet til å velge de riktige øvelsene og unngå overdreven overbelastning.

Etterbehandling i treningsstudioet gjøres best ved å ta en kontrastdusj eller slappe av i bassenget. Regelmessige fysioterapi øvelser fører alltid til et positivt resultat. Det er viktig å huske at velvære av IRR er helt i dine hender. Samle styrke og gå en tur eller til treningsstudioet raskere.

Hjemmegymnastikk med VSD

Vi tenker ikke på tilstanden til våre fartøy og de høyere strukturene i nervesystemet til deres funksjoner er forstyrret. Noen ganger kan det høres skuffende diagnose - IRR. Med andre ord er det vegetativt dystoni. En person hopper i trykk, mørke eller fargede flekker vises foran øynene, svakhet overvinter ham, nakken, nakkeområdet, etc. smerter.

Hva er IRR

Mange tror feilaktig at årsaken ligger i fartøyets tilstand og på alle måter forsøker å styrke dem, bringe dem til en tone. Faktisk er denne tilstanden forbundet med feil i hypothalamus. Det bidrar til å regulere produksjonen av hormoner, arbeidet med det kardiovaskulære systemet. Samtidig lider alle typer fartøy - fra små kapillærer til store arterier. Ofte, sammen med IRR, overtar pasienten også nevroser, osteokondrose og hypertensjon.

IRR kan også utløse graviditet. Dette skyldes endringer i hormonnivå, en ekstra byrde på den kvinnelige kroppen. I dette tilfellet forsvinner denne patologiske tilstanden etter fødselen. Det skal hvile mer, spise fullt, gå i frisk luft, unngå overdreven følelsesmessig overbelastning og opplevelser.

IRR er en funksjonsforstyrrelse i det autonome nervesystemet, hvor hele kroppen lider. Forbindelsen mellom hypothalamus og cortical sentrene er ødelagt, noe som har en negativ effekt på det perifere nervesystemet og blodkarene.

Symptomene på IRR er svært varierte, de er forbundet med det faktum at reguleringen av tilstanden til blodkarene, hjertet og indre organene ved hypothalamus er forstyrret. Årsaken kan være en nevose eller annen CNS-sykdom.

Hypertensjon eller hypotensjon, angina pectoris, magesår etc. Hypothalamus kan ikke lenger ordentlig koordinere arbeidet i respiratoriske og fordøyelsessystemene, termoregulering, blodsirkulasjon, metabolisme, muskelton. Slik dysfunksjon bør behandles grundig, inkludert ved hjelp av fysisk anstrengelse.

Det er det autonome nervesystemet som sender signaler til de indre organene, kjertlene, fartøyene. Det er derfor når IRR-pasienten føler så mange symptomer. De mest karakteristiske for dem - svimmelhet, øke eller redusere trykk, "sommerfugler" foran øynene dine. Gymnastikk med VSD vil bidra til å normalisere arbeidet i hypothalamus, det perifere nervesystemet.

Typer av dystoni

Allokere systemiske og regionale typer IRR. I en systemisk type lider pasienten regelmessig økning eller reduksjon i trykk. Regional dystoni kjennetegnes av en blandet type, diskutinerte reaksjoner i forskjellige vaskulære områder. Samtidig lider sentralnervesystemet og periferien av nervesystemet.

Legene sier at en av årsakene til dystoni er hypodynami. Den moderne livsstilen lar deg ikke gjøre store fysiske innsats for å få mat eller for å beskytte familien. En person kan tilbringe hele arbeidsdagen i en konstant sittestilling, mens han tilbringer kvelden og ser på fjernsyn. For dette betaler vi utseendet til slike sykdommer. Patologi vises ikke umiddelbart, det blir det naturlige resultatet av en feil valgt livsstil.

Så hovedårsaken til dystoni - hypodynami, mangel på fysisk aktivitet. Øvelsebehandling med IRR vil bidra til å takle det. Selv de vanlige morgenøvelsene med IRR vil bidra til å få kroppen tilbake til normal.

Hvorfor trening er gunstig

Moderat trening vil bidra til å unngå mange helseproblemer, mette blodet med oksygen, styrke musklene og tone det vaskulære systemet. Det er best å gjøre sport fra en tidlig alder. De enkleste øvelsene, vanlige morgenøvelser, svømming, lett jogging, hjelper deg aldri å møte problemet med dystoni eller raskt løse det. Ideelt sett vil en trener velge et sett med øvelser, men i fravær av det kan du selv gjøre det.

Blant leger er det forskjellige meninger om hvor hensiktsmessig det er å gjøre gymnastikk med IRR. Noen anser det ikke nødvendig å engasjere seg i idrett for de pasientene som står overfor vegetovaskulære problemer. Andre mener at en mulig atletisk belastning vil bidra til å forbedre vaskulær tone og kroppens generelle tilstand. Det kan ikke argumenteres for at gymnastikk hos slike pasienter bør forbydes, fordi det har blitt presist at moderat trening forbedrer den generelle tilstanden til både en sunn person og de som har et brudd på vaskulær tone. Det viktigste er å nærme seg trening med omhu og først rådføre seg med legen din.

Riktig organisert trening vil bidra til å forbedre tonen i blodet og lymfekarene, eliminere ustabiliteten til oppførselen til det perifere nervesystemet. Takket være fysisk aktivitet produserer kroppen hormoner som forbedrer sin generelle tilstand, blodet er mettet med oksygen, nervesystemet stabiliserer, ernæring av hjerneceller forbedrer, metabolske prosesser, fartøy styrker og immunforsvaret styrker.

For å forbedre den generelle tilstanden er det ikke nødvendig å kontinuerlig engasjere seg i treningsbehandling. Selv om du gjør øvelser fra tid til annen, vil de være gunstige for kroppen. Selv noen øvelser bidrar til øyeblikkelig produksjon av gledehormoner.

Pasienter som lider av IRR beklager ofte at de er overveldet av svakhet. Du kan tro at dette skyldes svakhet i muskler, ledd, blodårer, men årsaken ligger i forstyrrelsen av nervesystemet. At det er nødvendig å styrke. Riktig valgte øvelser vil bidra til å gjøre dette, selv om du ikke bør forvente for mye av slik trening. Dette er bare et rimelig og godt tillegg til terapi.

Mange leger inkluderer nødvendigvis et kurs av fysioterapi i kompleks behandling av sykdommen. Riktig utvalgte øvelser for vegetativ dystoni vil bidra til å løse flere problemer samtidig:

• heve det syke humøret;
• øke hans selvtillit
• overvinne hypodynamien;
• styrke blodkarene, ta dem i tone;
• normalisere hjernen
• lindre stress;
• forbedre pusten;
• stimulere det kardiovaskulære systemet;
• normalisere metabolisme;
• styrke kroppen, mæt den med energi;
• øke evnen til å tilpasse seg miljøet;
• forbedre ytelsen

Det er viktig å forstå at under forverring av patologiske prosesser fra fysisk anstrengelse er det bedre å avstå.

I mild form av IRR er massasje, pusteøvelser, enkel gymnastikk tillatt. Mange leger insisterer selv på den obligatoriske gjennomføringen av mulige belastninger.

Vi vil fortelle deg hvilke øvelser som anbefales å utføre, noe som bør unngås. Vær oppmerksom på beskrivelsen av hver øvelse. Det er viktig å gjøre alt riktig, uten overbelastning, begrenset til spesifisert antall repetisjoner.

Generelle anbefalinger

Så pasientene bør huske noen få enkle anbefalinger:

1. Formålet med øvelsene er å øke den lokomotoriske aktiviteten, fordi den stimulerer det vaskulære systemet, akselererer lymfeet, blodet. Graden av belastning er gjennomsnittlig.
2. Tenåringer kan redusere antall repetisjoner eller antall øvelser, fordi deres svake kropp ikke kan takle voksenbelastningen.
3. Tren bare før du får glede av dem. Så snart de blir en byrde, bør treningen stoppes. Ikke la sterk spenning eller gi kroppen tretthet.
4. Det er viktig at søvn er stabil, komplett.
5. Pass på å følge strømmen. Det skal være variert, balansert. Spis mer grønnsaker, frukt, drikk fersk juice, urtete. Ekskluder fra kostholdet med kaffe, sterk svart te, stekt og for krydret.

Ytterligere tips

Øvelse med IRR vil hjelpe hvis du følger de enkle anbefalingene. Ytterligere anbefalinger inkluderer følgende:

1. Ikke hold en dagbok for blodtrykk, puls etter trening. Du kan måle dem feil, og pasienter som er for tvilsomme med noen økning, går umiddelbart i panikk.
2. Husk at det er angst og mistanke som kan føre til en forverring av den fysiske tilstanden. De provoserer raskt en neurose.
3. Begynn med lette belastninger, og kompliser dem gradvis. Klær skal være komfortable og lette. Det er bedre å gjøre øvelsene på gaten. Frisk luft bidrar til metning av blodet med oksygen. Øk intensiteten først etter at du føler at det er enkelt for deg å gjøre øvelsene.
4. Prøv å gjøre gymnastikk gjennomtenkt, mangfoldig. Belastningen til IRR bør være gjennomsnittlig. Ikke bare løft barbell, trene med dumbbells eller bli involvert i friidrett. Kombinere forskjellige øvelser. Prøv å laste alle muskelgrupper.
5. Du bør bare motta positive lyse følelser. Denne øvelsen bør ikke være en byrde. Unn deg det som morsom underholdning. Du kan føle seg litt sliten på slutten av treningen, men det bør være hyggelig, det burde ikke byrde deg. Hvis du bygger opp trenings taktikken riktig, vil IRR trekke seg tilbake, og du vil føle en bølge av styrke, energi og helse.
6. Du kan ikke spille sport profesjonelt. I dette tilfellet er oppgaven å trene kroppen som en helhet, for å styrke den. Profesjonell sport, fitness - dette er en overdreven belastning på sirkulasjonssystemet, og fartøyene i IRR svekkes, taper sin tone. Avstå også fra konkurranser, fordi målet deres ikke er treningsprosessen selv, men resultatet er en seier i konkurransen. Og her er det ikke så viktig hvilken sport du snakker om. Selv profesjonelle sjakkturneringer er kontraindisert, da deltakerne er konstant bekymret for sluttresultatet. Dette er en stor belastning på det svekkede nervesystemet. Det er også mulig panikkanfall og forverring av dystoni. Målet med terapeutisk gymnastikk er ikke sportslige prestasjoner, men forbedringen av kroppen.
7. Veldig nyttig i IRR-bassenget. Når du svømmer, jobber alle muskelgruppene, selv de som er svært vanskelige å bruke i vanlig gymnastikk. En person får virkelig glede, blir ikke lei av mange gjentatte bevegelser, blodet er mettet med oksygen, respiratorisk, kardiovaskulært system er opplært.
8. Hvis det er takykardi, er noen fysisk aktivitet kontraindisert. I dette tilfellet brukes en annen terapi.
9. Hvis det er osteokondrose, bør flere øvelser velges for nakke, skuldre, nakkeområde og ryggrad. Da vil fordelene med trening være maksimalt.
10. Under øvelser er det nyttig å inkludere favoritt avslappende musikk. Hun vil roe, vil tilpasse seg positiv tenkning. En bonus i klasserommet vil være en del frisk luft og estetisk nytelse fra naturen.

Vær oppmerksom på at alle disse anbefalingene gjelder bare for de som faktisk har bekreftet diagnosen VSD. Det er forhold knyttet til treningsintoleranse, så du bør først konsultere en lege. For å gjøre denne gymnastikken må du være trygg på organers og systemers helse. Hvis det foreligger en kontraindikasjon, bør opplæring oversettes.

Fysioterapi øvelser med IRR, svømming, massasje, riktig ernæring, mangel på stress vil bidra til å raskt normalisere kroppen, vant det til lastene.

Typer av gymnastikk

Det finnes ulike typer terapeutiske øvelser. Hver av dem er valgt avhengig av hvilken type IRD pasient som står overfor. For å behandle denne tilstanden må være omfattende og systematisk. Det er bedre å utføre små treningsøkter daglig. Dette burde være en livsstil.

Komplekset må ha øvelser for pusting, avslapning, styrke kroppen, koordinering, balanse, ryggrad. Den siste typen trening er spesielt nyttig.

Mulige leksjoner

Vi har allerede nevnt at treningstaktikken kan være annerledes. Du må velge hva du liker. Den mest effektive og nyttig for IRR er:

1. bading,
2. sykling;
3. kjører (midtavstand) eller går;
4. aerobic i sin klassiske form;
5. trinn aerobic (det vil være nødvendig å fullstendig eliminere kraftbelastninger fra den);
6. morgengymnastikk;
7. massasje.

Kan jeg trene på treningsstudioet

Når IRR ikke anbefales å utføre styrkeøvelser, noe som betyr at treningsstudioet er uønsket å delta. Hvis det for deg er blitt en del av livet, må du huske noen anbefalinger.

Du trenger ikke å jage posten. Det er strengt forbudt å overbelaste kroppen og blodkarene, fordi ingen fanatisme. Pass på at belastningen er moderat, du er ikke en sportsmester.

1. Utfør aerobisk styrkeintervalltrening. Det skal være strøm, med minimale hvilepauser (30-60 sek.). Vekten bør velges lys eller medium, bør glemmes om den tunge. Du trenger ikke å streve for å bygge muskler, fordi målet med trening er å takle vaskulær dystoni.
2. Crossfit, vektløfting, Tabata og utholdenhetsøvelser bør unngås.
3. Ekskluderer sett for maksimal vekt.
4. Du bør ikke klemme med en vektstang, lene seg fremover sterkt, hold pusten. Jogging teknikken er også utelukket. Alle klasser skal være så forsiktige som mulig.

Hvilke øvelser kan utføres hjemme

Slike øvelser kan utføres hjemme. Vi tilbyr et sett med øvelser for IRR, som kan utføres daglig uten noen enheter:

1. Stå nøyaktig. Fødder skulderbredde fra hverandre. Sett venstre hånd på venstre lår, og strekk høyre forover. En utstrakt hånd må langsomt beskrive 3-4 hele sirkler, og begynner å bevege hånden oppover. Gjenta deretter sirklene med den andre hånden.
2. Stå nøyaktig. Hendene nede. Fødder skulderbredde fra hverandre. På innhalingen beveger vi høyre hånd fremover, oppover og samtidig flytter venstre hånd bakover. Tilbake litt bøye seg tilbake. På puster, gi opp. Treningen skal gjentas 5 ganger (hendene endres).
3. Trenger å bli nøyaktig. Sett hendene sammen foran deg. Vi presser med palmer på hverandre, om 10-15 sekunder. utelate dem. Shake hands og gjør 5 repetisjoner.
4. Vi står rett, armene strekker seg fremover. Bruk en liten innsats, knytt palmer til knyttneve. Nå må du svinge armene opp og ned som saks. Etter 30-40 sekunder hendene ned, slapp av og rist.
5. Pushups fra veggen. Du trenger ikke å utføre mer enn 7 gjentakelser. Pass på at alle muskler strammer. Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder.
6. Sirkulære rotasjons skuldre. Når vi innånder, løfter vi dem, gjør en bevegelse i en sirkel, mens ekspaling vi senker den. Gjør 2-3 min.
7. Torso vender seg til sidene. Samtidig skiller vi våre hender eller legger hendene på hofter. Varighet - 2 minutter.
8. Vi står rett, sakte, sakte vipper hodet til høyre, så - til venstre. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. "Rolling" må gjentas 5 ganger.
9. Stå rett, hendene er på skuldrene. Skulder løfter opp og tilbake, sakte senker dem ned og beskriver en sirkel. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
10. Benene skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuene. Torsoen roteres vekselvis til venstre og høyre. I dette tilfellet må du strekke motsatt hånd fremover. 5 reps hver vei.
11. Vi blir på venstre ben, rett litt bøye på kneet. Roter foten i hver retning vekselvis slik at du får den mest komplette sirkelen. Da bytter vi beinet og gjør de samme 5 tilnærmingene.
12. Vi blir på venstre ben, og bøy det høyre kneet i en vinkel på 90 grader. Bøy benet videresende til siden, mens det er mulig, og deretter litt våren. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen. Gjenta 5 ganger.
13. Rett stativ, hender på beltet. Løft det venstre benet bøyd i kneet, og rett det så at det er parallelt med gulvet. Så bytter vi beinet og gjentar det samme. Hver beinøvelse gjentas minst fem ganger.

Øvelsene som vi sitert som et eksempel er de enkleste, men effektive. De har alvorlig innvirkning på fartøyets tilstand. Det er sporten som kan kvitte seg med IRR nesten for alltid. Det er viktig å gjøre oppgavene riktig og jevnlig. For maksimal effekt er det også verdt å etablere riktig ernæring, gå mer i friluft, hvile, sove minst 8 timer.

Sammen med terapeutiske øvelser kan du trene langsom kjøring eller atletisk gange. De gir moderat fysisk aktivitet, aktivitet, glede, hevelse av stemning, styrking av troen på ens egen styrke.

Kjører aktiverer mange reseptorer, systemer som forbedrer tilstanden i sentralnervesystemet. Ikke den siste rollen spilles av veksling av fysisk spenning med avslapping. Dette bringer kroppen til harmoni. Hvis kjører er for vanskelig for deg, erstatt det med et målt trinn. Det er også en god trening for kroppen. Du kan gå vekselvis, så på føttene, deretter på sideflaten. Så vær litt som sokker og hæler. Dette vil bidra til å påvirke de aktive sonene og punktene, som ligger i store mengder på føttene. Du må gå veldig sakte. Varighet - bare et par minutter.

Hvis du er for vanskelig til å lære deg å trene, begynner du med en massasje. Kontakt en profesjonell massør hvis du ikke har kontraindikasjoner for denne hyggelige prosedyren. Husk at kontraindikasjoner kan være hjertesykdom, hypertensjon, hjerneslag, diabetes, sår, graviditet.

Hvis du føler deg hjerteslag under fysisk anstrengelse, må du senke eller ta en pause.

Så er komplekset av terapeutisk gymnastikk verdt å prøve. Det er ikke utelukket at det vil bidra til å takle dystoni raskere. Enda viktigere, trekk deg sammen og begynn å tenke positivt. Glede deg over livet, setter pris på dets manifestasjoner, nyt hver dag levd. Hvis du ikke er klar til å utføre et fullt treningsstudio, bare prøv å gjøre morgenøvelser. Bruk gradvis kroppen til bevegelse. Opplev livskraft og leve fullt ut.

Fysioterapi

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Verdien av fysioterapi ved behandling og forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni.

Når overbelastning og "bryte" de høyere nervestrukturene, forstyrres hypothalamusfunksjonene, og derfor kroppens selvreguleringssystem, som ikke har tid til å tilpasse seg endrede forhold, noe som uttrykkes av dårlig helse og kombinert med neurose. Det er en IRR, en av de mange årsakene til som - hypodynamien.

Terapeutisk trening i IRR er nødvendigvis inkludert i en omfattende behandling; Målet hennes er å heve humør, selvtillit, selvkontroll; bidra til normalisering av vaskulær tone og hjernefunksjon, stressavlastning; gunstig påvirke luftveiene, kardiovaskulære systemer, metabolisme; gi tonisk effekt på kroppen, øke adaptiv kapasitet og ytelse.

Terapeutisk gymnastikk med VSD har noen forskjeller avhengig av typen vegetativ dystoni.

Komplekset med øvelser for IRR inkluderer gjenopprettende, pustende, avslappende øvelser, samt balanse og koordinering av bevegelser. Veldig nyttige øvelser for IRR for ryggraden.

La oss snakke om vegetativ-vaskulær dystoni for å bedre forstå hvordan vi skal behandle den.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funksjonell sykdom i kroppen assosiert med forstyrrelser i det autonome nervesystemet som følge av forstyrrelse av forholdet mellom de kortikale sentrene og hypothalamuset.

IRR er preget av en rekke symptomer forårsaket av nedsatt neuroendokrin regulering av blodkar, hjerte og andre indre organer som et resultat av "sammenbrudd" av høyere nervøsitet på grunn av neurose eller andre sykdommer i sentralnervesystemet;

har en konstant flyt med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadiet av hypertensjon, angina pectoris, magesår og duodenalt sår, og mange andre.

IRR har et andre navn: neurokirkulatorisk dystoni (NDC).

Med betydelig psyko-emosjonell stress, er hypotalamus avregulert, som er den høyeste regulatoren av alle vegetative funksjoner og har store nerveforbindelser med de høyere og nedre sentrene, samt med hypofysen, som regulerer kroppens hormonelle system. I dette henseende er forstyrrelser i indre organer som oppstår med nederlaget for hypothalamus svært varierte. Skader på hypothalamus fører til forstyrrelser av respirasjon, blodsirkulasjon, fordøyelse, metabolisme, termoregulering og glatt muskel tone. Hypothalamus er viktig for å forme søvn, våkenhet og følelser.

Nervesystemet i kroppen er delt inn i somatisk og autonom.

Den somatiske nervesystemet innervates den striated muskulaturen og sikrer oppfattelsen av irritasjoner.

Det autonome nervesystemet innerverer alle indre organer, alle kjertler, blod og lymfatiske kar, regulerer metabolisme (skjelettmuskler, reseptorer og sentralnervesystem).

Den har to avdelinger: sympatisk og parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen for å balansere alle prosessene i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er begeistret (vagusnerven), reduseres hjerterytmen og akselererer under påvirkning av sympatiske nerver. Dermed er "balansen" av kroppens selvregulering labil (mobil), som hjelper kroppen til å tilpasse seg endringsforholdene til det indre og ytre miljøet. Hvis en person sover, setter hjerteslaget seg for å etablere den nødvendige økonomiske hastigheten på blodstrømmen. Og hvis det er vått, blir hjerteslaget akselerert for å gi et økt behov for kroppen i blodtilførselen. Alle prosesser i alle organer og vev er også regulert.

Nå er det lett å gjette at i tilfelle av en sykdom i det autonome nervesystemet, når en IRR oppstår, er selvreguleringssystemet forstyrret, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg endrede forhold som uttrykkes i dårlig helse.

Det er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk strøm av hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages av diskoordinerte reaksjoner i ulike deler av karetsystemet på forskjellige nivåer og i varierende grad, både i sentralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger nær grensen arteriell hypertensjon. Blodtrykket stiger (ikke mer enn 159/94 mm Hg), da normaliseres det. Det er ingen tegn på høyt blodtrykk: endringer i hjertet, nyrene, hjernen, fundusens fartøy. Men det er nevro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, tretthet, irritabilitet, følelsesmessig labilitet, svette og andre.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget av svakhet, svimmelhet, døsighet, besvimelse, sløvhet, sløvhet og andre symptomer. Tross alt reduseres blodtilførselen til hjernen med lavt blodtrykk.

• generell svakhet;
• økt tretthet;
• dårlig værbyttetoleranse;
• irritabilitet og følelsesmessig labilitet;
• søvnforstyrrelser;
• angst og frykt;
• smerte i hjertepunktet (se nedenfor for "cardioneurosis"),
• smerten i hjertet er kombinert med mangel på luft: inhalerer er vanskelig;
• følelse av koma i halsen;
• hyppig vannlating
• hodepine i temporal, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Predisponerende faktorer for VSD:

• 1). Arvelighet.
• 2). Uønsket graviditet og komplisert fødsel.
• 3). Hjerneskade og CNS-sykdommer (infeksjoner i nervesystemet, rusmidler, svulster, epilepsi, intrakranialt trykk og andre). Av særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske regionen.
• 4). Fokus på infeksjon i kroppen.
• 5). Fysisk og psykisk bølge
• 6). Fysisk inaktivitet.
• 7). Vektig.
• 8). Diskormonale tilstander (ungdomsår, skjoldbrusk sykdom, overgangsalder).
• 9). Anemi.

Objektivt (når det er sett):

• en liten økning i tendon-muskel reflekser,
• BP asymmetri,
• svingninger i blodtrykk,
• tremor av fingre og øyelokk,
• autonome sykdommer: kalde ekstremiteter, svette, hyppig vannlating,
• dyspné inspirerende (pusteproblemer),
• hyperventilasjon: parestesi (nummenhet, tannkjøtt) og konvulsiv sammentrekning av fingrene;
• overdreven oppmerksomhet til deres følelser, egocentrisme (hele tiden snakker om seg selv).

Det er vegetative-vaskulære kriser med panikkanfall.

Tre typer kriser i IRR er provosert av følelsesmessig stress, værendringer, endokrine skift.

• plutselig start
• hodepine,
• hjerterytme (hjertefrekvensen øker til 120 - 140 slag per minutt),
• systolisk blodtrykk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
• nummenhet og kaldhet i lemmer,
• kroppshake,
• temperaturøkning (se nedenfor)
• motor spenning
• frykt for døden.

• følelse av sult
• svakhet
• rikelig svette
• sløret foran øynene
• svimmelhet, svimmelhet,
• migrene-type hodepine (i den ene halvdelen av hodet),
• føler seg varm i hodet
• parestesier (goosebumps, nummenhet) og konvulsive sammentrekninger av fingrene,
• magesmerter med kvalme, oppkast,
• behov for avføring
• bradykardi,
• Blodtrykk redusert til 80 /... mm Hg. Art.,
• følelse av et synkende hjerte
• kvelning (pusteproblemer).

Blandet krise: En kombinasjon av symptomer på de to første typer kriser.

Funksjoner av temperaturreaksjoner i IRR:

• Når du sovner, kan det forekomme en nedgang i temperatur og en normal temperatur om natten.
• En økning i temperaturen kan være forbundet med psyko-emosjonell stress.
• Med økende temperatur, føler seg varm.
• Hypotensisminskning i temperatur.
• Det kan være en utilstrekkelig respons på antipyretiske legemidler.
• Lang subfebril tilstand (37.2 0 С).

Legen - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling forteller om panikkanfall.

Cardioneurosis.

Dette er en type manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni: en funksjonell hjertesykdom forbundet med psyko-emosjonell overbelastning.

Årsaker til kardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under pubertet og overgangsalder, stress og konflikt, mistenkelighet, suggestibility, økt våkenhet mot hjertet, fokus på kronisk infeksjon.

Bekymret stabbing og presse smerter i hjerteets topp, som varer i timer og dager. Videre kan pasienten nøyaktig indikere stedet der smerten, og indikere størrelsen på lokalisering av smerte; vanligvis er dette stedet 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rommet. Interessant, denne smerten går bort med moderat anstrengelse (dette er en funksjon av IRR). Smerte kan utstråle under scapulaen, i armen.

Dette følger med (etter pasientens mening) ved kortpustethet og jevn kvælning. Puste er grunne og raske. Når distrahert, kan smerte passere.

Ofte er smerte i hjerteområdet ledsaget av hyperhidrose (overdreven svette), svette palmer. Det kan være en følelse av krypende goosebumps, rødt spilt dermografi.

Det er tegn på neurose.

Blodtrykket er enten økt (IRR i hypertensiv type), eller senket (IRR i hypotonisk type).

Hjertelyder under auskultasjon er klare, rytmiske, noen ganger kan det være takykardi (rask hjerterytme), bradykardi (langsom hjerterytme), ekstrasystol (hjerterytmeforstyrrelse med en ekstraordinær for tidlig sammentrekning etterfulgt av en pause). Det kan være funksjonelle systoliske mumler på hjertepunktet. Hjertets grenser er normale. EKG kan være normalt, men det kan være endringer: Bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-bølge-negativ, uregelmessig form, asymmetrisk, ofte observert i høyre brystledninger (og med hjerteinfarkt - i venstre ledd); Stabiliteten av en slik vinkel med mange års observasjon.

I mange år er iskemisk hjertesykdom og hjertesvikt ikke detektert, det vil si at hjertesykdom har et godartet kurs.

Differensial diagnostikk med en ekstra akkord, mitralventil defekt, støy under anemi, dystrofi av hjertemuskelen. På samme tid, informasjon om hvem den første av legene bestemte patologien.

Hjelpe med et angrep av smerte i hjertet med kardioneurose 60 dråper Corvalol i varmt vann.

Diagnosen VSD er laget etter utelukkelse av alle andre sykdommer.

2). Biokjemisk analyse av blod lipid sammensetning.

3). Undersøkelse av fondet.

5). Studie av hemodynamikk: Kontroll av blodtrykk og puls på begge hender om morgenen og om kvelden i 7 til 10 dager.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart etter sengetid.

7). Tilstedeværelsen av kriser.

8). Tilstedeværelsen av provoserende og predisponerende faktorer.

9). Konsultasjoner av endokrinolog, nevrolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det viktig at den første av legene gjorde en diagnose av IRR.

Hvis du er interessert i metoder for funksjonell diagnostikk av kardiovaskulærsystemet, kan informasjonen finnes på nettstedet "Medisinsk selskap" Behandling og diagnostikk "."

I studien av det autonome nervesystemet er studien av den vaskulære refleksdemografismen viktig.

Dermographism er forårsaket av en svak irritasjon av huden med den stumme enden av en hammer. I stedet for slagene reagerer hudens kapillærer og huden blir rød eller hvitt.

Hos friske mennesker, når en dermografi undersøkes, vises en hvit stripe med mild irritasjon og en rød stripe med sterk sterkhet.

Hvis bare en hvit linje vises, blir det sympatiske nervesystemet hevet. Hvis rød dermografi, da blir det parasympatiske nervesystemet hevet.

Den hvite stripen kalles lokal hvit dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En annen test for å bestemme tonen i det autonome nervesystemet - Prevels ortostatiske refleks.

Testen utføres i pasienten som ligger nede. Han burde legge seg ned i 5 minutter. Undersøk pulsfrekvensen. Så kommer pasienten opp og etter 15 sekunder undersøker vi igjen pulsfrekvensen.

Normalt akselerasjonen av pulsen ved 6 - 24 slag per minutt.

Mer enn 24 slag per minutt betyr at sympatisk nervesystem råder. Accelerasjonen av pulsen under 6 slag per minutt indikerer utbredelsen av parasympatisk nervesystemtone.

Det er nyttig å se på videoen av TV-programmet "Uten resept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Det er det ukrainske språket, men alt er klart, fordi det ukrainske språket ligger nær oss.

Studier av arten av forekomsten av IRR konkluderte jeg med at årsaken til sykdommen i hypothalamus og det autonome nervesystemet er mangelen på respons på en stressende stimulus. En person blir oppdratt for å oppfylle moralske, etiske og moralske standarder: i forskjellige stressende situasjoner begrenser han seg selv, det vil si, man kan ikke gjøre det han vil og hva det underbevisste dikterer. Urealisert stressende oppmuntring akkumuleres i det underbevisste, og nervesykdommer oppstår i form av neurose og IRR på grunn av forstyrrelsen i forholdet mellom cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress med nevose har tre hovedformer for stereotypisk tenkning og oppførsel:

1. "Jeg kan ikke, kan ikke takle";
2. "Jeg kan, men alle plager meg";
3. "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er ingen flukt. "

Neuroser behandles av psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og nevrologer, avhengig av hvor dypt sykdommen er utviklet. (Psychosomatics er studiet av påvirkning av psykologiske faktorer på forekomsten og løpet av somatiske sykdommer - retningen for medisinsk psykologi og praktisk medisin).

En person kan selvstendig forlate en tilstand av neurose.

Det er nødvendig å revurdere deres holdning til livet og oppleve det realistisk. Det tar arbeid på seg selv å øke selvtilliten, om nødvendig, eller slutte å skylde andre mennesker for sine problemer.

Det er nødvendig å lære å utvikle to eller tre løsninger på ethvert problem og å vite at det ikke er noen håpløse situasjoner.

På den delen av treningsbehandling i dette vil du hjelpe øvelser for hender og fingre.

Les artikkelen "Øvelser for fingre" på dette nettstedet, vær oppmerksom på øvelsen "Hvordan lære å skrive med to hender samtidig?". Opplæring bidrar til å "våkne hjernens sovende områder" og utvikler evnen til å finne ekstraordinære løsninger for å gå ut av vanskelige situasjoner.

Det andre viktige punktet er den daglige diett. Spesielt søvnmodus.

Vi må gjøre alt for å sikre en normal, full, sunn søvn.

Hvorfor er dette så viktig? Under søvn er det underbevisste sinnet ute etter en vei ut, hvordan man løser akkumulerte urealiserte stressreaksjoner. Selv mareritt kan drømme, på denne tiden i en drøm kan en person snakke, rope, svinge armene, men det er ikke nødvendig å vekke en person på dette tidspunktet, og etter oppvåkning kan du roe henne ned.

Søvn er en av de beste medisinene for å helbrede nervesystemet og psyken.

Analyser hva som hindrer deg i å sove normalt uten å våkne, 8 timer på rad og eliminere disse faktorene.

Du må sove i stillhet, i mørket, på en komfortabel seng. Det skal ikke være lukter, i soverommet bør det være orden og renslighet. Begrens væskeinntaket før sengetid, slik at du ikke blir forstyrret av trangen til å bruke toalettet under søvnen.

Det er veldig godt å bruke et bestemt ritual når du forbereder deg på senga: gå før sengetid, lufta rommet, dimlys, stille musikk og andre ting som hjelper deg å roe ned og bytte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks for søvn.

Det tredje viktige punktet er fysioterapi, dosert fysisk aktivitet med glede og godt humør.

Under treningen aktiveres alle reseptorer, signalene som har en positiv effekt på sentralnervesystemet. Spesielt veksling og spenning virker på nervesystemet som en kontrastdusj, harmonisering av hele organismen finner sted.

Den mest verdifulle ting i terapeutisk gymnastikk med IRR er at fysisk aktivitet bidrar til å realisere urealiserte stressreaksjoner i det vegetative nervesystemet, og hormoner med godt humør blir produsert.

Det er derfor symptomene på kardioneurose raskt forsvinner, og sannsynligheten for angrep av panikkanfall under fysisk aktivitet reduseres.

Terapeutisk fysisk trening i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hemodynamikk viktigst: en tendens til å øke eller redusere blodtrykket.

Det er nødvendig å måle blodtrykk og puls før terapeutisk gymnastikk og etter det. Å fokusere pasienten på å forbedre ytelsen.

Terapeutisk gymnastikk med IRR i hypertonisk type inkluderer pusteøvelser, tonic, avslappende i startposisjon mens du står, sitter og ligger. Hopping, rask løping er utelukket. Sykliske øvelser brukes i et rolig tempo: Turgåing, ski, svømming, langsom kjøring, treningsutstyr (med kontroll av blodtrykk og puls).

Mens du løper, puster gjennom nesen din, hvis du har kortpustethet og ønsker å puste gjennom munnen din, bør belastningen reduseres.

Terapeutisk gymnastikk med VSD på hypotonisk type setter et mål å tone opp i kroppen, øvelser som forsterker, puster, øvelser med dumbbells, på gymnastic veggen blir brukt.

Nyttig trening på simulatorer, spill, langsom kjøring, ski.

Du kan bruke øvelsene med akselerasjon og påfølgende avslapning av musklene. Det bidrar til å øke kroppens generelle tone og fremmer selvkontroll.

Ikke glem å anbefale en kontrastdusj.

Så, for alle typer VSD bruk:

• Restorative øvelser, inkludert et sett med øvelser i osteochondrose i ryggraden, som inkluderer trening, styrke muskler, hofter, ben og føtter, skulderbelte, nakke muskler.
• Inkludert i komplekset

øvelser med VSD øvelser for strekking, balanse, koordinering av bevegelser (deres spesielle fordel er å distrahere fra overdreven oppmerksomhet til sine egne følelser av funksjonsforstyrrelser). For å utøve selvkontroll, bruker vi avslapnings- og vekslingsøvelser.

spenning og muskelavslapping.

• Gymnastikk.
• Friidrett.
• Vektløfting.
• Hopping.
• Tennis.
• Ulike typer bryting: karate, sambo og andre.
• Boksing.

Teller puls i 1 minutt!

Vi definerer den tillatte belastningen på hjertet for å dosere med IRR opp til 70 - 80% av den maksimale hjertefrekvensen under treningsbehandling.

For å gjøre dette må du beregne den maksimalt tillatte hjertefrekvensen (hjertefrekvens) under trening og hjertefrekvens i hvilen i 1 minutt.

1). HR (hjertefrekvens) maksimal = 180 - alder.

For eksempel, 32 år gammel.

Maksimal HR = 180 - 32 = 148 (slag per minutt). Dette betyr at puls under treningen ikke skal være høyere enn 148 slag per minutt.

2). Nå teller pulsen i hvile (etter 15 minutters hviler) per minutt med stoppeklokke. La oss si 72 slag per minutt.

3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

HR maks. 148 slag per minutt.

Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag per minutt

RS = 148 - 72 = 76 slag per minutt (100%). Dette betyr at når hjertefrekvensen er i ro på 72 slag per minutt, er det tillatt å øke hjertefrekvensen under trening med 76 slag per minutt (opptil 148 slag per minutt).

Hvorfor trenger vi å beregne hjertets reserve? For å justere mengden last nedover. Tross alt er det ikke alltid nødvendig å 100% belastning. Når VSD bruker 70-80% reserve av hjertet.

Så, i dette eksemplet definerer vi belastningen 70% av hjertets reserve.

100% RS = 76 slag per minutt.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minutt.

Dette betyr at ved en hvilepuls på 72 slag per minutt er lastvolumet på 70% i en alder av 32 år 72 + 53 = 125 slag per minutt.

Denne beregningen vil hjelpe deg til ikke å være redd for å gå inn for fysisk utdanning. Tross alt er alt kjent og forstått hvordan du skal dosere belastningen på hjertet. Bevissthet reduserer stress betydelig, mens følelsen av manglende informasjon, tværtimot, forårsaker spenning og angst.

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Ingen kontraindikasjoner.

(Vanlige kontraindikasjoner til treningsterapi er: smerte (inkludert hodepine), høy feber, blødningsrisiko, hypertensiv krise, svimmelhet og andre tilstander der treningsbehandling er uakseptabel).

Det er ikke lett å tvinge deg selv til å gjøre øvelsene med IRR, fordi det interne stresset er utmattende en person, jeg vil ikke gjøre noe. Derfor citerer jeg under det korteste komplekset av øvelser for IRR. Diaphragmatisk pust er alltid inkludert, spesielt når panikkanfall.

Øvelser for IRR.

1). Membranpuste. Ligge på ryggen din (eller liggende). Legg hendene på magen, beina bøyde på knærne.

1 - Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen (det er ikke nødvendig å overdrive for mye for ikke å strekke buksmusklene), og brystcellen deltar ikke i pusten.

2 - Pust ut gjennom munnen, fold hans lepper med et rør, en tynn strøm, magen "deflater" og trekkes tilbake.

Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen.

Pust ut i en tynn strøm gjennom munnen, fold hans lepper med et halm. Magen er deflatert.

2). Tren for å styrke bukmuskulaturen "Kors".

Ligger på ryggen, beina rettet, hendene i "lås" under hodet.

1 - Koble høyre albue og venstre kne, puster ut.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

3 - Koble venstre albue og høyre kne, pust ut.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

For lett tretthet i bukemuskulaturen.

Tid! Koble høyre albue og venstre kne (puster ut).

To! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

Tre! Og på den annen side. Pust ut.

Fire! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

3). Isotonisk øvelse for å styrke muskelposisjonen "Samoletik". Ligger på magen. Hendene foran ham, hodestøtter på hender, ben rettet og tett lukket.

1 - Løft hodet, øvre skulderbelte og ben opp, armene til sidene. Hold i 1 minutt. Åndedrag er vilkårlig.

2 - Gå tilbake til startposisjon, avslapning (rist hofterne til sidene ("vinker").

"Fly" holder i 1 minutt.

4). "Swallow". Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

1 - Ta ditt høyre ben tilbake, lene seg fremover, armene til siden, Strekk din høyre fot tilbake og opp, strekker ryggraden. Hold balansen.

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

3 - Samme venstre fot.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 2 ganger.

"Swallow". Hold balansen vekselvis på hvert ben.

5). Rezinochka utføres stående (men hvis du føler deg svimmel, kan du ligge).

Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

1 - Løft armene dine gjennom sidene oppover, hek hendene til "lås" (innånding).

2 - Løsne "lås" håndflatene opp. Når du puster ut, strekker du ryggraden, strekker armene dine opp, mentalt med beina ned, og beveger tyngdepunktet over hele føttene.

3 - Lås opp "lås" (inhalerer).

4 - Senk armene gjennom sidene ned (puster ut). avslapning. Kjør 3 ganger.

"Gummi band". Ex. posisjon.

"Gummi band". Løft armene dine gjennom sidene opp.

"Gummi band". Børster i "slottet". Pusten.

"Gummi band". Skru av håndflaten og løft opp med hendene, ned i hælene. Pust ut.

"Gummi band". Unhook "lock" - inhalerer. Senk armene dine gjennom sidene ned - pust ut.

Slapp av armmusklene dine.

Denne øvelsen harmoniserer hele kroppen, forbedrer ryggraden, øker selvtilliten og beroliger nervene.

I tillegg til fysioterapi øvelser for IRR, er det godt å bruke massasje terapi, Denas terapi, Frolov pust simulator.

Massasje med IRR på hypotonisk type tonic: Det er ønskelig å utføre en generell eller hele ryggen og bena, eller rygg og mage (vi tar ikke hodebunnen).

Massasje med IRR i hypertonisk type avslappende: halsområdet med massasje i hodebunnen.

I begge tilfeller er det nødvendig å slappe av den interscapulære sonen og trapesformet muskelruller, siden her er muskelspenning assosiert med stressende indre stress. Avslapping av disse sonene bidrar til å avlaste stress.

Med IRR på typen blandet massasje som med nevose: generelt, avslappende. I alle fall er det nødvendig med en individuell tilnærming.

Bruken av pustesimulatoren Frolov gir perfekt nervesystemet i orden.

Denas terapi utvider sine evner.

Denas - et teppe hjelper lindre nervøs spenning

skaper en følelse av sikkerhet, behagelig å bruke.

Virkningen av det medisinske teppet OLM-01 er rettet, fremfor alt, ikke å bekjempe sykdom,

men for å gjenopprette riktig funksjon av organer og kroppssystemer,

DENAS - briller - et funn for forebygging og behandling av sentralnervesystemet.

for å gjenopprette harmoni i deres felles arbeid, blir kroppens naturlige krefter gjenopprettet,

som har ytterligere muligheter for uavhengig å forhindre forekomst og utvikling av sykdommer.

Anbefalte artikler om emnet:

Vår oppgave er å finne noe som hjelper oss til å holde oss i god form. Analyser mine anbefalinger. Velg alt du ser hensiktsmessig og nyttig. Legg til din positive opplevelse. Del med oss. Men husk at medisinsk gymnastikk med IRR alltid er i første omgang: rytme, humør, selvtillit!