Terapeutiske øvelser for VSD

Når det gjelder profesjonell sport på IRR, er legene uenige. Noen mener at konkurransedyktig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre tvert imot antyder at nedsenking i konkurranser og spenning vil avlede fra mange manifestasjoner av IRR og øke kroppens generelle tone. Det er ikke noe endelig svar på dette spørsmålet ennå, men som for terapeutisk gymnastikk, pusteøvelser og lett trening eller massasje for IRR, er alle leger enige her: slike øvelser er nødvendige og absolutt nødvendige!

La oss se på hva du kan gjøre med IRR og hvilken type trening vil være mest nyttig, og hvilken sport er bedre å gi opp. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal være rettet mot økt fysisk aktivitet, men du kan bare gjøre sport bare så lenge du liker det, det vil si til treningen og trening ikke forårsaker overbelastning og ekstrem tretthet. Også viktig er en sunn og stabil søvn og et fullt sunt kosthold.

Viktige anbefalinger for sport i IRR

Som ytterligere anbefalinger, vil jeg være oppmerksom på at det ikke anbefales å holde alle slags dagbøker og systemer for innspilling av blodtrykk eller puls etter trening. Det utvikler ytterligere mistenksomhet og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske effekten av fysisk anstrengelse, i dette tilfellet vil avta.

1. Sett med øvelser for IRR skal gjøres riktig og begynne med lette belastninger. Trening bør være i komfortable klær, helst på gaten (i friluft). Når du føler at kroppen lett kan takle lys fysisk anstrengelse, kan du gradvis øke intensiteten av trening.
2. Gymnastikk med VSD bør være variert, det kan ikke begrenses utelukkende til dumbbells eller barbell eller idrettssporter, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er viktig å kombinere ulike øvelser, om mulig, på alle muskelgrupper.
3. Forsøk å sikre at fysisk terapi med IRR bringer bare positive følelser. Hvis du trives med fysisk utdanning, og på slutten av fysisk anstrengelse føler du behagelig trøtthet og tilfredshet, så beveger du deg i riktig retning. Med denne tilnærmingen vil IRR ikke vare lenge og må trekke seg tilbake!
4. Dessverre, med IRR anbefales det ikke å engasjere seg i profesjonell sport, spesielt i konkurransedyktige spill, hvor resultatet er viktig, ikke prosessen. Videre er okkupasjonen ikke viktig, enten det er fotball eller sjakk. fordi vårt nervesystem er mest utsatt for VSD, frykt for å miste kan provosere et panikkanfall eller et akutt angrep av vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastikk er terapeutisk og det bør være gunstig, ikke skadelig!
5. Du kan spille sport til din favorittmusikk, det beroliger også nervesystemet og gjør fysioterapi enda mer nyttig. En ekstra positiv effekt vil gi frisk luft og vakre naturlandskaper.

Selvfølgelig bør du forstå at disse anbefalingene bare finner sted hvis du har en diagnose av VSD bekreftet av en spesialist.

Du må være sikker på at alle organene dine er sunne, og du kan utsette deg for ulike stress og utføre fysioterapi uten helsehelse!

Varianter av trening i IRR

• svømming;
• Kjører (dette inkluderer jogging, løping eller terapeutisk gangavstand på mellomliggende avstander);
• sykling;
• Klassisk aerobic;
• Trinn aerobic (pass på å utelukke kraftelementer og øvelser);
• Morgengymnastikk;
• Morgen (eller kveld) douche;
• Massasje.

Øvelser i treningsstudioet

Hvis hører ditt hjerte til gym, og du kan ikke forestille meg livet uten "rocka", så her er noen anbefalinger for aktiviteter i gymsalen eller med vekter (vektstenger), som skal hjelpe deg til å ikke gjøre situasjonen verre og legge en terapeutisk effekt i idrett. Den første og viktigste regelen - ikke forfølge registre, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vårt tilfelle - amatør.

Det er forbudt når du gjør sport i treningsstudioet:

• Intervalltrening (aerobic-power). I stedet kan du gjøre styrketrening med ganske korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellomstore og lette vekter. Husk - vårt mål er behandling av VSD, ikke overbelastning;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for deg, og du kjenner følgende øvelser og treningssystemer, utelukker du klasser på Tabata-systemet, vektløfting, crossfit, noen utholdenhetsklasser;
• En-, to- eller tre-repeterende sett for maksimal kraft (for maksimal vekt);
• Husk alltid at du trenger å spille sport riktig, unngå sterk fremoverbøyning mens du hekker med en vektstang, holder pusten under øvelsene. Push teknikk er også fienden av vår helse og en venn av vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser for IRR hjemme

Terapeutisk gymnastikk kan enkelt utføres hjemme. Sport er et av de mest rimelige stoffene, du kan gjøre fysisk trening hvor som helst og nesten alltid. La oss se på et sett med terapeutiske øvelser som kan utføres uten ekstra enheter. Du kan gjøre denne treningen minst hver dag!

Øvelse 1. Ta en startposisjon, stå opp rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Legg venstre hånd på venstre lår og strekk høyre hånd fremover. Beskriv 3-4 sirkler med høyre hånd, du må starte bevegelsen med hånden opp. Gjenta det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå opp rett, armer ned, ben skulderbredde fra hverandre. Begynn å flytte høyre hånd fremover og oppover mens du inhalerer, mens du beveger venstre hånd bakover. Bøy ryggen litt. Senk hendene til startposisjonen på pusten. Gjenta denne øvelsen med skiftende hender minst 5 ganger.

Øvelse 3. Stå flatt, armer foldet foran deg med håndflatene dine. Begynn å trykke på håndflatene på hverandre, slapp av og senk hendene etter 10-15 sekunder. Du kan riste hendene og deretter gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Øvelse 4. Startposisjon: rett oppreist, armer strukket fremover. Palmer knytter seg til knyttneve med liten innsats. Sving armene dine som saks opp og ned. Etter 30-40 sekunder, senk og rist hendene.

Øvelse 5. Stå opp rett, vippe forsiktig hodet til høyre. Deretter sakte "rulle" hodet i motsatt retning, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta den "rullende" på hodet i begge retninger minst 5 ganger.

Øvelse 6. Legg hendene på skuldrene i en rettstativ. Løft skuldrene opp og tilbake litt, og begynn å senke skuldrene ned, og beskriv den vertikale sirkelen med skuldrene til de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 7. Spre benene bredere enn skuldrene, bøy armene dine i albuene. Start å snu kroppen din til høyre og venstre, vekselvis trekke motsatt arm fremover minst 5 ganger i hver retning.

Øvelse 8. Stå på venstre ben, rett bøy litt på kneet. Begynn å rotere foten, og prøv å beskrive sirkelen av maksimal radius i hver retning. Endre beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 9. Stå på høyre ben, bøy venstre kne under hjørner på 90 grader. Ta det bøyde benet til siden til grensen og gjør lyse, fjærete bevegelser. Endre deretter beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 10. I utgangspunktet er armene montert på beltet. Løft ditt venstre ben bøyd i kneet, og rett det så at benet er så parallelt som mulig på gulvet. Senk og skift bena. Må gjentas minst 5 ganger med hvert ben.

Gjenta disse enkle bevegelsene kan forårsake en alvorlig slag mot vegetativ vaskulær dystoni. Husk at sport er vårt viktigste våpen med denne sykdommen. Sport og eneste sport kan kurere oss av IRR helt og uigenkallelig. Det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å regelmessig få kroppen til å bevege seg, ikke glemme å tilbringe riktig tid til å sove, hvile og ernæring.

Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) refererer til antall sykdommer hvor tilstanden til pasientene forbedrer seg betydelig med en riktig valgt økning i fysisk anstrengelse, bytte til en aktiv livsstil. Det er derfor terapeutiske terapeutiske øvelser er alltid blant terapeutiske tiltak.

Øvelse terapi for IRR er en effektiv måte å redusere alvorlighetsgraden av angrep, forbedre livskvaliteten, stabilisere arbeidet i hjertet og blodårene.

Funksjoner og prinsipper for fysioterapi i IRR

For pasienter valgte spesielle øvelser, som tar hensyn til tilstanden deres, alvorlighetsgrad av symptomer, alder og andre funksjoner. De grunnleggende prinsippene for å bygge disse klassene og treningene selv er:

1. Valget av komplekset avhengig av brudd på blodtrykk - for hypertonisk eller hypotonisk sinn.
2. Mangelen på uttalt og sterk fysisk anstrengelse. For mye innsats er ikke nødvendig - tiden går, vektløfting, et stort antall repetisjoner.
3. Mangelfull kontrollresultat. For å redusere angst, som undergraver helsen til personer med IRR, bør ikke suksess eller fiasko i trening løses. Det anbefales heller ikke å kontrollere tilstanden til kroppens fysiske indikatorer - puls, trykk. Skal styres av velvære.
4. Åndedrettsøvelser. For å forbedre oksygentilførselen til vev, er det bedre å engasjere seg i frisk luft. Som en del av et kompleks bør det være pusteøvelser.

Basert på disse grunnleggende funksjonene i klassekonstruksjonen er det klart at de beste typer trening er:

• går i et godt tempo, jogging;
• bading,
• yoga;
• sykling;
• aerobic og dans;
• ski, skøyter;
• trening på simulatorer uten strømelementer.

Du må gjøre det jevnlig, uten å tøye deg selv med høye belastninger. Du bør ikke bli lei av et stort antall repetisjoner, du bør ikke sette et mål for å oppnå noen resultater. Du må gjøre for å få glede av livskraft og øke tonen i kroppen.

Komplekser av øvelser med VSD

Ved utformingen av komplekset tas hensyn til trykkendringenes natur og behovet for å øke totaltonen eller for å hjelpe kroppen til å avlaste spenningen.

Fysiologi av det autonome nervesystemet

IRR på hypotonisk type

Øvelse terapi i IRV av hypotonisk type bør bidra til å vekke kroppen, fylle den med energi. Nyttig trening med dumbbells, på gymnastic veggen, lagspill, hvis de ikke fører til forringelse av humør. Mulige øvelser for å akselerere tempoet, og deretter en gradvis reduksjon.

Målet er å beseire sløvhet og svakhet hos personer med lavt blodtrykk, fylle dem med kraft, øke selvkontrollen.

Av hypertonisk type

Klasser holdes i lav tempo. Utelukkende kjører, hopper og styrkeklasser. Hvis kortpustet vises, går treningen ned til pusten er gjenopprettet. Oppgaver for avslapning, åndedrettsvern og koordinering gjennomføres. Nyttig turgåing, ski på lavt tempo.

Klasser forbedrer blodsirkulasjonen, senker tonen i blodkarene, lindrer muskelspenningen.

Treningsgrupper

Ved å utarbeide komplekset er det viktig å bruke ulike typer oppgaver:

1. Koordinering. Bidra til forbedret kroppskontroll, øk selvtillit og selvtillit. Startposisjon - står, håndfri ned. Inhaling høyre hånd frem, venstre tilbake. På utånding - startposisjon. Så omvendt.
2. Balanse. Tren utholdenhet og tålmodighet. Hold posisjonen til kroppen i 20-30 sekunder i forskjellige sammenhenger med åpne og lukkede øyne. Svelge.
3. For bukene. Liggende på gulvet, armer strukket opp. Koble albuen med motsatt kne. Ta startposisjonen.
4. For å forbedre stillingen. Ligger på magen. Slå av alle lemmer fra gulvet, løft opp til maksimal høyde. Hold opp til tretthet.
5. Stretching. Høyre kne fremover, venstre ben tilbake. Vårt knep, lente foten på kneet.
6. "Harmonisering av staten." Vi løfter våre hender opp gjennom sidene, lås våre fingre og skru dem over. Vi strekker dem opp, strekker kroppen. Utfør stående eller ligge ned.

Å velge et kompleks og å lære det, vil legen av fysioterapi hjelpe. På egenhånd kan du bruke treningsvideoen med IRR for å se hvordan du puster riktig og utfører bevegelser. Sett rytmen hjelper musikk.

Hvordan å gjennomføre klasser

Riktig opplæring i IRR er trening med glede og uten overspenning. Hvis det er frykt for å gå på treningsstudio eller gå ut for en løp, bør du begynne å trene hjemme.

Forbedre trivsel etter trening vil være et incitament til å flytte til mer aktive aktiviteter utenfor leiligheten. Få en vakker idrettsform - det vil være en grunn til å gå til et idrettsanlegg eller et svømmebasseng.

For at klassene skal gi ekte fordeler, må du huske:

1. Den komplekse treningsøvelsen i IRR skal begynne med å gå. Det vil varme kjerne musklene og våkne kroppen. For å fullføre treningen bør det være strekkøvelser.
2. Treningsintensiteten skal øke gradvis, og deretter også gradvis reduseres.
3. Komplekset bør omfatte øvelser for å styrke ryggraden for å bekjempe osteokondrose eller for å forhindre den. Det er nødvendig å styrke musklene i nakken, hofter, forbedre stillingen.
4. Også introdusert oppgaver for å forbedre koordinering, balanse opplæring og avslapping.

Først må du lære å puste øvelser, fordi med vegetativ-vaskulær dystoni, er forverringen av tilstanden forårsaket av mangel på oksygen. Øvelser treningsterapi utføres i et godt ventilert område. Nyttige leksjoner på gaten - i et parkområde vekk fra veiene.

Kontra

Det er ingen kontraindikasjoner for å trene terapi. Du kan utsette treningen hvis du føler deg uvel, nemlig:

• svimmelhet;
• smerte;
• hypertensive krise eller gjenoppretting etter det.

I klasserommet må du huske de grunnleggende reglene for ikke å skade helsen:

• ikke å utføre øvelser med overdreven amplitude, hastighet, på simulatorer med stor vekt;
• Ikke gjør plutselige endringer i posisjonen;
• unngå et stort antall gjentakelser.

Hvis et lagspill med fotball er frustrerende og forårsaker ubehagelig spenning for utfallet, må du foretrekke å vandre alene.

Åndedrettsøvelser med VSD

Åndedrettsøvelser bidrar til å gi organer oksygen og unngå angrep. Følgende regler må overholdes:

• puste bør bruke brystet, magen, membranen;
• pusten skal være jevn, uten forsinkelser;
• med treningsbehandling inhalerer med nesen, puster ut gjennom munnen;
• rytm pust sammenfaller med kroppens bevegelser.

Hver øvelse utføres 10 ganger:

1. Abdominal puste. Nesen er inhalert, brystet er immobilt, magen stiger sterkt, munnen utåndes.
2. Bryst. Inhalere med nese, bare brystet stiger, puster ut med munnen.
3. Inhalere i sin tur en nesebor, den andre er klemmet. Pust ut munnen.
4. Full pust. Når innånding beveger brystet og magen i svinger, og i sin tur puster vi ut.

Åndedrettsøvelser bør ikke forårsake svimmelhet og kortpustethet.

Øvelser for forebygging av VSD

Forebyggende øvelser hjelper deg å lære å slappe av og kontrollere tilstanden din, noe som er viktig når mental ustabilitet og disposisjon til IRR. De forbedrer hjerteaktivitet, akselererer metabolske prosesser i vev.

Avhengig av den fysiske tilstanden til komplekset er valgt, forbinder det vanlige settet med nyttige øvelser - puste, koordinering og avslapping.

Du bør ikke velge en bestemt type trening. Klasser i ulike fagområder må alternere. Formålet med trening er å øke tonen, selvtilliten, metning av vev med oksygen. Du trenger ikke å delta i konkurranser og sammenligne suksess med rivaler. Resultatet av øvelsesøvelsen i IRR vil være å forbedre kroppens evne til å tilpasse seg og øke effektiviteten.

Etter begynnelsen av klassene oppdager pasientene en forbedring i søvn, en nedgang i stivhet og frykt for feil, og normalisering av trykk og puls. Terapeutisk trening kompletterer andre metoder for behandling av IRR - fysioterapi, massasje, narkotikastøtte. Øvelse terapi hjelper til å bytte til en aktiv livsstil, som er den beste medisinen for vegetativ-vaskulær dystoni.

Komplekset med fysiske øvelser for IRR

Vegetabilsk dystoni er ikke en sykdom, men et kompleks av symptomer forårsaket av en funksjonsfeil i det perifere nervesystemet. Årsakene til IRR er ganske mye.

Ofte er det en stillesittende livsstil, dårlige vaner, forstyrrelser av psyko-emosjonell balanse, samt osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Du kan fjerne eller redusere de ubehagelige manifestasjonene av dystoni ved hjelp av medisinbehandling. Effekten av å ta medisiner går raskt uten et ekstra sett med tiltak. Først og fremst anbefaler nevrologer å være spesielt oppmerksom på søvn og ernæring, går i frisk luft.

• All informasjon på nettstedet er kun til informasjonsformål og er IKKE en manual for handling!
• Bare en doktor kan gi deg en eksakt DIAGNOST!
• Vi oppfordrer deg til ikke å gjøre selvhelbredende, men å registrere deg hos en spesialist!
• Helse til deg og din familie!

For å bli kvitt IRR, må du gjennomgå flere massasjerkurs om året og regelmessig engasjere seg i fysioterapi. Disse tiltakene vil bidra til å lindre fysisk og nervøs spenning, ta tilbake muskler og hele kroppen til tone, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen og metning av organer og celler med oksygen.

Øvelse i vegetativ-vaskulær dystoni gir varige resultater som vil bli merkbare etter en måned med trening.

tips

Grunnlaget for vellykkede leksjoner er et godt utformet sett med øvelser. For å starte klasser må du varme opp og gradvis øke lasten, og avslutte å strekke. Se de ulike videoene av treningsbehandling i IRR og velg det mest interessante for deg. Kontakt fysioterapi-rommet i distriktsklinikken, hvor du ikke bare vil hente de nødvendige øvelsene, men også lære deg hvordan du gjør dem riktig.

Ikke fokus på noen sport eller aktivitet. Kombinere forskjellige gymnastikk for harmonisk utvikling av muskelsystemet. Hvis i dag besøkte treningsstudioet, så går neste gang til yoga eller til bassenget. Ikke overdriv det! Lytt til kroppen, gi deg selv en belastning som ikke forårsaker ubehag.

Effekten av trening vil øke vesentlig dersom klasser holdes i frisk luft. Det bør ikke være en vei i nærheten. Kjøp komfortable og vakre klær som du vil like. Dette vil forbedre stemningen og vil bli et ekstra incitament til sport.

Kontroller din følelsesmessige tilstand under treningsbehandling. Husk at det trinn for trinn du nærmer deg et nytt liv uten en IRR. Ta en jogge eller treningsspiller med favorittmusikken din og nyt prosessen.

Ikke delta i profesjonell eller konkurransedyktig sport. I det første tilfellet er lasten for stor, og i andre - følelser. Ønsket om å vinne eller frustrasjon fra tap kan forstyrre den emosjonelle balansen eller føre til et panikkanfall. Med vegetativ-vaskulær dystoni er nervesystemet veldig sårbart.

Må ikke måle trykk, puls, eller holde oversikt over treningsøkter og trening. Dette kan provosere angst og øke mistanken, og det er med dem du kjemper.

Pass på at diagnosen din! Alle tips gjelder kun i vegetativ-vaskulær dystoni og kan skade i tilfelle av andre sykdommer.

Et sett med øvelser for IRR

Typer av last

Noen typer laster er spesielt effektive i kampen mot sykdom. I kombinasjon gir de en rask og varig effekt.

• han rådes uten unntak av alle leger;
• vann slapper av og toner, lindrer stress på ledd og ryggrad;
• Du kan bare svømme i bassenget eller gjøre vann-aerobic.

• ikke flytte for fort;
• Dette gir en uønsket belastning på muskel-skjelettsystemet;
• velg korte eller mellomstore avstander og se på pusten din.

• styrke muskler og energi
• Gruppevirksomhet har en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden;
• utelukk bare effektelementer og øvelser.

• Bare tur i parken for din glede.
• En tur i frisk luft vil forbedre blodsirkulasjonen og forbedre humøret.

• må inkluderes i den obligatoriske listen over saker for hver dag;
• ikke glem å besøke massasjerommet;
• Dette vil konsolidere resultatene av trening og bare slappe av.

gym

Å besøke treningsstudioet kan og bør være, men følger noen regler. Husk at du kom dit ikke for sportslige prestasjoner, men for resultatene i kampen mot IRR. Eliminer lange og intensive øvelser med dumbbells eller en barbell.

Hvis du har tenkt å engasjere deg med en personlig trener, så sørg for å fortelle ham om vegetativ-vaskulær dystoni. Han vil bidra til å utvikle et individuelt treningsprogram.

Gym er strengt forbudt:

• Blandet trening. Ikke kombiner styrke og kardio, og velg en ting. Styrketrening bør foregå med lys eller middels vekt og korte minuttspauser.
• Eliminer vektløfting, cross-fit og Tabata øvelser.
• Det er forbudt å gjøre mange tilnærminger med stor belastning og vekt, samt utholdenhetsøvelser.
• Unngå lave bøyninger og knebøy med håndkler eller en vektstang, hold ikke pusten i lang tid.

Etter treningsstudioet, pass på å ta en dusj eller svømme i bassenget. Dette vil lette belastningen på ryggraden, oppnådd i klassen.

Øvelser for IRR hjemme

Metoden for fysioterapi i IRR er den mest sikre og effektive, og viktigst, egnet for alle. En av de mest ubehagelige manifestasjoner av dystoni er angst. At det forhindrer å gå til treningsstudio eller park. Ikke bekymre deg.

Start et kurs med fysioterapi kan være hjemme. Men ikke sett deg på frykten, prøv å gradvis flytte fra leiligheten til parken, og deretter til gruppeklasser. Finn fysioterapeutgrupper for å bekjempe vegetativ-vaskulær dystoni.

Følgende øvelser kan utføres hjemme uten sportsutstyr. Hver av dem gjentar 5 - 8 ganger.

• Sett bena skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, senk armene langs torso. På innhalingen, løft høyre hånd foran deg, og ta venstre igjen, utånding, senk begge hender til startposisjon. Gjenta, vekselvis skiftende hender.
• Forleng armene foran deg, klem palmer i en knyttneve. Løft den ene hånden og senk den andre hånden, så omvendt. Gjør slike bevegelser intensivt i 40 sekunder, senker armene og rist dem.
• Legg palmer på skuldrene dine. Prøv å holde ryggen rett. Gjør sirkulære bevegelser langsomt med skuldrene dine.
• Stå på ett ben, bøy det andre i kneet foran deg. Vri langsomt foten i begge retninger, og bytt deretter på beinet.
• Hendene på beltet. Løft det knebøyde benet foran deg og sakte rett det, hold det i noen sekunder, og prøv å holde beinet parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen med det andre benet.
• Forlenge en hånd foran deg, og legg den andre på beltet. Beskriv en sirkel med en utstrakt hånd. Start øvelsen ved å heve armen opp og på i en sirkel. Bytt hånden og gjenta det samme.
• Trykk på håndflatene mot hverandre, hold dem på brystnivå. Armene er bøyd i albuene. Etter 10-15 sekunder, senk armene ned langs torso og rist dem. Gjenta øvelsen.
• Bøy hodet til venstre, deretter fremover og til høyre, deretter i motsatt retning. Flytt sakte. Bevegelsen skal gå i en halvcirkel. Ikke kast hodet tilbake.
• Legg bena litt bredere enn skuldre, hendene på et belte. Vend saken til høyre mot venstre. Når du svinger til høyre, strekker du venstre hånd fremover, og når du flytter til venstre - høyre hånd.
• Stå på ett ben, og bøy den andre i kneet foran deg, ta den til side og gjør fjærende bevegelser, og bytt deretter på bena.

Dette settet med øvelser kan være en fantastisk morgenøvelse. Du kan gjøre dem daglig.

Beskrivelse av årsakene til kvalme i IRR finner du på lenken.

Riktig pusting

Mangel på oksygen er en av manifestasjonene av vaskulær dystoni. Det er svært viktig å overvåke riktig pust under fysioterapi, og deres effektivitet avhenger av den. Under belastningen øker blodsirkulasjonen.

Noen pustebestemmelser vil bidra til å forsyne kroppen med oksygen mer effektivt.

Følg reglene for å puste under treningen:

• Prøv å puste med muskler i magen, brystet og membranen;
• pust jevnt, dypt;
• i løpet av fysioterapi, pust inn gjennom nesen, pust ut med munnen din;
• puste rytme må samsvare med intensiteten av bevegelsen.

De to første reglene følger alltid, og ikke bare i løpet av klassen. Det er flere pusteøvelser som hjelper deg å puste automatisk. De må utføres 2 ganger om dagen. De er helt trygge og til og med nyttige i IRR.

Gjør øvelsene 10 ganger hver i følgende rekkefølge:

• Lukk ett nesebor med en finger, inhaler den andre. Glatt innånding bør avbrytes av tre skudd. Pust deretter ut med munnen din. Utfør 10 ganger hvert nesebor.
• Legg hendene på brystet og sørg for at det er ubevisst. Rask inhalere med nesen, avrunde magen, og pust ut raskt og tegne den inn.
• Sett hendene på beltet og gjenta den forrige øvelsen, denne gangen bruker brystet for å puste. Magen skal være immobile.
• Denne gangen inhalerer med nesen din slik at brystet først åpnes, da diafragma og mage. Pust ut gjennom munnen, først ved å trekke i magen, og deretter klemme membranen og brystet.

Åndedrettsøvelser vil mette kroppen med oksygen og hjelpe i kampen mot svimmelhet og rystelse.

Regelmessig, riktig trening vil bidra til å kvitte seg med symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni og leve et fullt, aktivt liv.

Fem tibetanere

Fem tibetanere er unike øvelser som gir vitalitet til alle organer og nerver. De bidrar til riktig sirkulasjon av energi i chakraene og er gode som fysiske øvelser for vegetativ-vaskulær dystoni. Utfører dem regelmessig, du styrker muskuløs korsett, gjenoppretter form raskt og føler styrke.

Det tar bare fem minutter. For å begynne, gjenta hver øvelse 10 til 12 ganger. Det er nødvendig å gradvis øke antall repetisjoner til 21. Det er denne mengden som vil bidra til å oppnå en bedre energi effekt.

Bør være engasjert hver dag. Følg alle instruksjonene og så nøyaktig som mulig, avhenger resultatet av den. Hver øvelse kan gjøres mer enn 21 ganger, men dette er ikke spesielt nødvendig.

• Denne øvelsen tar sikte på å trene vestibulær apparatet. Det vil bidra til å bli kvitt skak og svimmelhet med IRR. Utfør det med forsiktighet, ellers kan hodet spinne mye.
• Stå rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre, håndflatene åpne og peker ned, fingrene lukket. Begynn å spinne til høyre i denne posisjonen, prøv å lage 21 svinger.
• Etter rotasjon, stå opp rett, legg bena sammen og legg hendene på beltet. Pust inn dyp flere ganger med nesen, pust ut med munnen i form av bokstaven "O".

• Inhalere / puste ut to ganger og ligge flatt på ryggen. Bena er utvidet, anklene presses til hverandre, hendene ligger langs kroppen, palmer nedover.
• Inhalere gjennom nesen, løft hodet forsiktig og samtidig, slik at du berører brystet og benet med haken din, litt over 90 °. Løven skal ikke bli revet av gulvet, og tærne peker oppover.
• På puster, bør du gå tilbake til den opprinnelige stillingen og slappe av musklene. Gjenta øvelsen 21 ganger på rad, mens du overvåker pusten.
• Etter å ha avsluttet øvelsen, står vi opp, legger bena tett sammen, og våre hender på beltet. Inhalere og puster ut som ved slutten av den første treningen. Ikke glem å brette leppene med bokstaven "O".

• Vi kneler, avstanden mellom dem skal være ca 10 cm, vi trykker på haken vår til brystet, vi legger hendene på baksiden av beina rett under baken, med fotene på føttene som ligger på foten rett under fingrene, berører gulvet.
• Når du inhalerer, bøy bakover i midjen og vipp hodet tilbake så langt som mulig. Unngå smerte og ubehag. Gå tilbake til startposisjon mens du ekspanderer med munnen. Gjenta 21 ganger.
• Avslutt øvelsen bør være den samme som de forrige.

• Sitt på gulvet og strekk beina foran deg slik at vinkelen mellom beina og føttene er 90 °, trykk palmer til gulvet langs hoftene, og berør brystet med haken din.
• Mens du inhalerer, løft hofter og bøy knærne, lene på føttene og håndflatene. Torso skal være parallell med gulvet, og armer og ben til hverandre. Hodet tilbake.
• På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Rytmisk gjenta øvelsen 21 ganger.
• Avslutt øvelsen med pust og stilling, som i øvelse nr. 1.

• Armene og beina er raske, gulvet berører kun palmer og pads, avstanden mellom palmer er ca 60 cm og ved føttene. Hodet tilbake.
• Mens du inhalerer, løft ryggene opp og berør brystet med haken. Ikke bøy armer eller ben. På utåndingen tar vi utgangspunktet. Gjenta 21 ganger. Gjennom øvelsen berører bare palmer og fotputer gulvet.
• Avslutt øvelsen, som alle andre.

• Denne øvelsen er et supplement. Den regulerer og styrer den seksuelle chakraen, fremmer sin energi høyere, og derved gjør den til en åndelig, og påvirker positivt det reproduktive systemet som helhet.
• Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Ta et dypt pust gjennom nesen din. Pust ut gjennom munnen, brettet med bokstaven "O", bøy fremover, hviler hendene på knærne. Pust ut resten av luften, suge i magen og hold pusten.
• Gå tilbake til startposisjonen, legg hendene på beltet. Ta et dypt pust i løpet av få sekunder. Gjenta øvelsen bør ikke være mer enn tre ganger.
• Etter å ha gjort dette, stå opp rett, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet og innhalere med nesen, pust ut med munnen i form av "O".

Det er bedre å utføre disse øvelsene om morgenen før frokost eller om kvelden før sengetid. De vil belaste med styrke for hele dagen, og om kvelden vil de avstemme seg til en dyp, sunn søvn. Ved testmetoden vil du forstå hvordan øvelser påvirker deg, roen eller forfriskende. Valget av tid på dagen avhenger av dette.

Engasjere seg på tom mage. Dette bidrar til mer riktig blodsirkulasjon og energisirkulasjon. Du vil unngå kvalme som kan oppstå i løpet av klassen etter måltider.

Beskrivelse av IRR-typene finnes i en annen artikkel.

Symptomer på meteorologisk avhengighet med VVD er oppført nedenfor.

Klær bør være komfortable og rommet er godt ventilert. Det er best å engasjere seg i frisk luft. Ikke glem å ta med en gymnastic matte.

Still inn på at treningen vil gi deg mange fordeler. Gjør fem tibetaner i godt humør, uten mørke tanker og med en følelse av takknemlighet.

Terapeutisk gymnastikk med VSD

Det er mange grunner til at en person utvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en av de viktigste. Derfor innebærer behandlingen av IRR i de fleste tilfeller utnevnelsen av et sett med fysiske øvelser som hjelper til med å lindre spenning, en positiv innvirkning på hele organismenes arbeid.

Men øvelsene med IRR er ikke det samme for alle pasienter, deres varianter avhenger av hvilken type vaskulær dystoni som ble diagnostisert for hver enkelt pasient. Fysioterapi for IRR er svært nyttig for luftveiene, ryggraden, samt for sentralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er å øke pasientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelsene ikke forårsake ubehag, føre til overdreven overbelastning eller tretthet. Det er veldig viktig å kombinere denne typen terapi med riktig livsstil, god søvn og et sunt kosthold.

Hvilke regler bør følges når du utfører øvelser?

Med en bekreftet diagnose av autonom dystoni bør pasienten følge noen anbefalinger fra eksperter angående trening i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten av den utførte medisinske behandlingen bli mye mer positiv:

• Begynn å engasjere seg i dystoni bør være med de mest enkle øvelsene, helst i et godt ventilert rom eller i frisk luft.
• Klærne bør ikke begrense bevegelser, det bør være veldig praktisk og behagelig.
• Intensiteten av øvelsene som utføres under dystoni kan øke, men gradvis og bare hvis den vanlige rytmen i øvelsene ikke har samme effekt, og kroppen er veldig lett å takle fysisk trening.
• Terapeutisk gymnastikk med IRR bør omfatte en rekke øvelser som påvirker alle muskelgrupper.

• Treningsprosessen bør bare gi positive følelser, glede, og etter avslutningen av treningen skal pasienten føle seg behagelig trøtt. Uakseptabelt overstyring, gjennomføring av komplekse øvelser, hvoretter ønsket om å fortsette trening forsvinner.
• Det er viktig å forstå at i vegetativ dystoni er det ikke et resultat av sportsopplæring som er viktig, men selve prosessen. Derfor er pasienter med en slik diagnose sterkt motet fra å delta i konkurransesport. Tross alt er et sett med øvelser i IRR primært rettet mot normalisering av nervesystemet, og frykten for å miste kan føre til en forverring av sykdommen eller et angrep.
• Profesjonell sport er også kontraindisert for dystoni på grunn av risikoen for høy fysisk anstrengelse på kroppen.
• For å forbedre positive følelser kan du slå på god lyttemusikk under treningsøkten.

Før du begynner å engasjere deg i medisinsk opplæring, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner eller restriksjoner på grunn av sammenhengende sykdommer. Med forbehold om alle medisinske forskrifter som er knyttet til opplæring, vil resultatet fra dem bli merkbart etter noen uker.

Grunnleggende treningsalternativer for vegetativ dystoni

Det er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales å bruke dem i et kompleks for å oppnå et raskt og stabilt resultat.

• Vanskelig å gå eller løpe for korte avstander gir en god effekt, men bare under betingelse av riktig pusting. For rask bevegelse gir belastning på det lokomotoriske systemet.
• Svømming er en god sport, med nesten ingen kontraindikasjoner, fordi i vannet kan du slappe av godt, avlaste spenningen, eliminere overdreven stress på leddene og ryggraden. Det er ikke nødvendig å utføre spesielle øvelser i vannet, bare svømme i bassenget.
• Sykling har en generell fordelaktig effekt på kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med unntak av styrketrening, har en god effekt på en persons følelsesmessige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrar også til å styrke alle muskler.
• Å utføre enkle treningsøvelser umiddelbart etter oppvåkning vil belaste deg med den nødvendige energien hele dagen.
• Et besøk til en massasje terapeut er ønskelig å konsolidere resultatene av trening.

VSD og sport - konseptet er ganske kompatibelt, det er ikke forbudt å besøke treningsstudioet. Men det viktigste å huske er at formålet med trening i treningsstudioet er å bekjempe manifestasjoner av vaskulær dystoni, men ikke sportslige prestasjoner. Det er tilrådelig å engasjere seg med en personlig instruktør som kan forhåndsvalgt en individuell yrkesplan ved hjelp av terapeutiske øvelser i samsvar med patologienes særegenheter.

En intensiv øvelse med barbell eller hantel, vektløfting og utholdenhetstrening er strengt forbudt for en pasient med VSD.

For å avlaste spenningen som er oppnådd under treningen i treningsstudioet, anbefales det å ta en kontrastdusj, etter å ha svømmet litt i bassenget.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme?

Ved vegetativ-vaskulær dystoni kan treningsbehandling enkelt utføres hjemme, uten bruk av spesialutstyr. Idrettsøvelser er en reell kur for pasienter med VSD, de kan praktiseres når som helst.

Å utføre følgende enkle øvelser vil bidra til å forbedre ditt velvære betydelig, overvinne mangel på tillit til evner og økt angst som er karakteristisk for pasienter med vaskulær dystoni:

• Stå akkurat med hendene ned langs kroppen, ta et dypt pust og strekk en arm fremover og den andre tilbake, og pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Kjør ti ganger, vekslende hender.
• Stående, bena fra hverandre skulderbredde, og hendene på skuldrene, holdningen skal være nivå. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene, uten hast og med riktig dyp pusting.
• Bøy albuene, bli med på håndflatene dine på brystnivå og klem dem sammen med en innsats. Hvert tiende sekund, senk hendene ned, gjør øvelsen igjen, og ikke mindre enn ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Løft en hånd opp, deretter trekk forover og gjør en sirkelbevegelse, gjør det samme med den andre hånden, og så vekselvis ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne stillingen roterer du øvre torso enten til høyre eller til venstre side i sin tur. Samtidig kan du strekke armene dine, for eksempel vende til høyre, strekker venstre arm og omvendt.

• Tilter hodet i forskjellige retninger, beveger seg sakte og konsekvent.
• Stå på bena med en rygg og armer, plassert på beltet, bøy ett ben på kneet, løft og strekk fremover, teller til fem, og sakte deretter tilbake benet til sin opprinnelige posisjon. Utfør i tur med hver etappe minst fem ganger for hver.
• Bytt til å gjøre rotasjonsbevegelser på føttene, bøye bena på knærne.
• Å gjøre øvelsen "saks" med armer forlenget foran deg.
• Stående oppreist, plasser hendene i midjen din, gjør bøyninger forover og bakover skiftevis.
• Utfør en øvelse kalt "svelge", med ett ben tilbake, spre armene dine i forskjellige retninger og vippe kroppen fremover. Samtidig må du strekke bakbenet opp.
• Ligge på magen din, etterligne bevegelsen av svømmende breaststroke.
• Ligge på magen din, strekk armene fremover, og plasser hodet mellom dem. Samtidig for å heve de utstrakte armene og beina, prøver å gjøre båten.

• I samme posisjon løft og trekk samtidig høyre ben og venstre arm, derimot, venstre ben og høyre arm. Trening er bra for å strekke ryggraden.
• Ligger på ryggen, ben for å utføre øvelsen "sykkel".
• Ligger på ryggen, skal armene plasseres under hodet, bena bøyes på knærne, og føttene skal presses til gulvet. Sakte heve og senke bekkenet.
• Ligger på den ene siden, etterligner bevegelsen av beina, som når du går.
• I stående stilling gjør du knep med strekker armene foran deg.
• I stående stilling, legg hendene dine i livet, gjør fremover og bakover, til høyre og venstre side.
• I samme posisjon for å gjøre rotasjonsbevegelsen til bekkenet.
• Push-ups fra gulvet er svært nyttige for pasienter med dystoni.
• Ski.
• Skøyter.
• For å styrke blodkarene er det nyttig å etterligne bevegelsene til en person som klipper gress, samt å kutte tre med en økse, riste et teppe etc.
• Stå på føttene, stå på sokkene, og dra deretter tilbake til startposisjonen. Det bør være fjærende bevegelser.

Alle disse øvelsene kan gjøres når som helst på dagen, men det er bedre å trene om morgenen etter å ha våknet for å tilbringe den kommende dagen full av vital energi og positiv holdning.

Det er svært viktig under trening å puste riktig, for å hindre dyspné. Det viktigste er å utføre alle bevegelser uten hast og overdreven spenning. Gymnastikk bør være en fornøyelse. Overspenning, som fører til alvorlig tretthet og tap av styrke, er uakseptabelt.

Det er bemerkelsesverdig at fysioterapi for vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikasjoner. Men i noen tilfeller er det bedre å ikke utføre opplæringen:

• økt kroppstemperatur;
• smerte i hodet eller andre deler av kroppen;
• svimmelhet;
• risiko for blødning
• høyt blodtrykk, etc.

Fordelene med trening i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uunnværlig verktøy for å bekjempe manifestasjonene av sykdommen i spørsmålet. Det er svært vanskelig å overvurdere sin betydning for hver pasient. LFK er et av verktøyene i kompleks behandling av dystoni. De viktigste målene og fordelene med trening i vaskulær dystoni:

• med jevn opplæring i en person øker selvtillit, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funksjoner blir normalisert, blodårene blir sterkere;
• eliminerer effektene av stressende situasjoner, fysisk stress;
• det er en gunstig effekt på stoffskiftet;
• normal aktivitet i luftveiene, kardiovaskulær system gjenopprettes;
• Arbeidskapasitet, utholdenhet av en organisme øker og drømmen forbedrer seg;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhet i seg selv og i deres evner, ofte medfølgende pasienter med dystoni, passerer.

Hver pasient bør være oppmerksom på at vegetativ dystoni ikke tillater inntak av alkohol, selv i små mengder.

Når du drikker alkohol ikke vil være til nytte av øvelsene, tvert imot, kan du forvente en forverring og forverring av sykdommen.

Fordelene med riktig pust og pusteøvelser

Effektiviteten av øvelsene er direkte avhengig av hvor godt pasienten puster i opplæringsprosessen. Med riktig pusting er kroppen mye bedre mettet med oksygen, noe som er viktig for den indre funksjonens normale funksjon, i tillegg til å bekjempe vaskulær dystoni.

Det anbefales å puste bukemuskulaturene, innånding med nesen og skarpe utåndinger gjennom munnen, og sørg for at intensiteten av bevegelsene som utføres er i overensstemmelse med pusten. I vegetativ dystoni er det nyttig å utføre følgende øvelser:

• Ta et dypt pust inn i nesen din, som om du fyller magen med luft, og deretter pust ut kraftig gjennom munnen din og tving magen til å inhalere;
• gjenta, bare engasjere brystet, slik at magen forblir stasjonær;
• vekselvis inhalerer luften fra høyre, deretter av neseboreskogen, lukker dem med fingrene og ekspanderer gjennom munnen.

Hvis hver dag å være oppmerksom på en slik gymnastikk minst fem eller ti minutter, kan du føle betydelige forbedringer i helse, takket være den aktive metningen av kroppen med oksygen.

Hjemmegymnastikk med VSD

Vi tenker ikke på tilstanden til våre fartøy og de høyere strukturene i nervesystemet til deres funksjoner er forstyrret. Noen ganger kan det høres skuffende diagnose - IRR. Med andre ord er det vegetativt dystoni. En person hopper i trykk, mørke eller fargede flekker vises foran øynene, svakhet overvinter ham, nakken, nakkeområdet, etc. smerter.

Hva er IRR

Mange tror feilaktig at årsaken ligger i fartøyets tilstand og på alle måter forsøker å styrke dem, bringe dem til en tone. Faktisk er denne tilstanden forbundet med feil i hypothalamus. Det bidrar til å regulere produksjonen av hormoner, arbeidet med det kardiovaskulære systemet. Samtidig lider alle typer fartøy - fra små kapillærer til store arterier. Ofte, sammen med IRR, overtar pasienten også nevroser, osteokondrose og hypertensjon.

IRR kan også utløse graviditet. Dette skyldes endringer i hormonnivå, en ekstra byrde på den kvinnelige kroppen. I dette tilfellet forsvinner denne patologiske tilstanden etter fødselen. Det skal hvile mer, spise fullt, gå i frisk luft, unngå overdreven følelsesmessig overbelastning og opplevelser.

IRR er en funksjonsforstyrrelse i det autonome nervesystemet, hvor hele kroppen lider. Forbindelsen mellom hypothalamus og cortical sentrene er ødelagt, noe som har en negativ effekt på det perifere nervesystemet og blodkarene.

Symptomene på IRR er svært varierte, de er forbundet med det faktum at reguleringen av tilstanden til blodkarene, hjertet og indre organene ved hypothalamus er forstyrret. Årsaken kan være en nevose eller annen CNS-sykdom.

Hypertensjon eller hypotensjon, angina pectoris, magesår etc. Hypothalamus kan ikke lenger ordentlig koordinere arbeidet i respiratoriske og fordøyelsessystemene, termoregulering, blodsirkulasjon, metabolisme, muskelton. Slik dysfunksjon bør behandles grundig, inkludert ved hjelp av fysisk anstrengelse.

Det er det autonome nervesystemet som sender signaler til de indre organene, kjertlene, fartøyene. Det er derfor når IRR-pasienten føler så mange symptomer. De mest karakteristiske for dem - svimmelhet, øke eller redusere trykk, "sommerfugler" foran øynene dine. Gymnastikk med VSD vil bidra til å normalisere arbeidet i hypothalamus, det perifere nervesystemet.

Typer av dystoni

Allokere systemiske og regionale typer IRR. I en systemisk type lider pasienten regelmessig økning eller reduksjon i trykk. Regional dystoni kjennetegnes av en blandet type, diskutinerte reaksjoner i forskjellige vaskulære områder. Samtidig lider sentralnervesystemet og periferien av nervesystemet.

Legene sier at en av årsakene til dystoni er hypodynami. Den moderne livsstilen lar deg ikke gjøre store fysiske innsats for å få mat eller for å beskytte familien. En person kan tilbringe hele arbeidsdagen i en konstant sittestilling, mens han tilbringer kvelden og ser på fjernsyn. For dette betaler vi utseendet til slike sykdommer. Patologi vises ikke umiddelbart, det blir det naturlige resultatet av en feil valgt livsstil.

Så hovedårsaken til dystoni - hypodynami, mangel på fysisk aktivitet. Øvelsebehandling med IRR vil bidra til å takle det. Selv de vanlige morgenøvelsene med IRR vil bidra til å få kroppen tilbake til normal.

Hvorfor trening er gunstig

Moderat trening vil bidra til å unngå mange helseproblemer, mette blodet med oksygen, styrke musklene og tone det vaskulære systemet. Det er best å gjøre sport fra en tidlig alder. De enkleste øvelsene, vanlige morgenøvelser, svømming, lett jogging, hjelper deg aldri å møte problemet med dystoni eller raskt løse det. Ideelt sett vil en trener velge et sett med øvelser, men i fravær av det kan du selv gjøre det.

Blant leger er det forskjellige meninger om hvor hensiktsmessig det er å gjøre gymnastikk med IRR. Noen anser det ikke nødvendig å engasjere seg i idrett for de pasientene som står overfor vegetovaskulære problemer. Andre mener at en mulig atletisk belastning vil bidra til å forbedre vaskulær tone og kroppens generelle tilstand. Det kan ikke argumenteres for at gymnastikk hos slike pasienter bør forbydes, fordi det har blitt presist at moderat trening forbedrer den generelle tilstanden til både en sunn person og de som har et brudd på vaskulær tone. Det viktigste er å nærme seg trening med omhu og først rådføre seg med legen din.

Riktig organisert trening vil bidra til å forbedre tonen i blodet og lymfekarene, eliminere ustabiliteten til oppførselen til det perifere nervesystemet. Takket være fysisk aktivitet produserer kroppen hormoner som forbedrer sin generelle tilstand, blodet er mettet med oksygen, nervesystemet stabiliserer, ernæring av hjerneceller forbedrer, metabolske prosesser, fartøy styrker og immunforsvaret styrker.

For å forbedre den generelle tilstanden er det ikke nødvendig å kontinuerlig engasjere seg i treningsbehandling. Selv om du gjør øvelser fra tid til annen, vil de være gunstige for kroppen. Selv noen øvelser bidrar til øyeblikkelig produksjon av gledehormoner.

Pasienter som lider av IRR beklager ofte at de er overveldet av svakhet. Du kan tro at dette skyldes svakhet i muskler, ledd, blodårer, men årsaken ligger i forstyrrelsen av nervesystemet. At det er nødvendig å styrke. Riktig valgte øvelser vil bidra til å gjøre dette, selv om du ikke bør forvente for mye av slik trening. Dette er bare et rimelig og godt tillegg til terapi.

Mange leger inkluderer nødvendigvis et kurs av fysioterapi i kompleks behandling av sykdommen. Riktig utvalgte øvelser for vegetativ dystoni vil bidra til å løse flere problemer samtidig:

• heve det syke humøret;
• øke hans selvtillit
• overvinne hypodynamien;
• styrke blodkarene, ta dem i tone;
• normalisere hjernen
• lindre stress;
• forbedre pusten;
• stimulere det kardiovaskulære systemet;
• normalisere metabolisme;
• styrke kroppen, mæt den med energi;
• øke evnen til å tilpasse seg miljøet;
• forbedre ytelsen

Det er viktig å forstå at under forverring av patologiske prosesser fra fysisk anstrengelse er det bedre å avstå.

I mild form av IRR er massasje, pusteøvelser, enkel gymnastikk tillatt. Mange leger insisterer selv på den obligatoriske gjennomføringen av mulige belastninger.

Vi vil fortelle deg hvilke øvelser som anbefales å utføre, noe som bør unngås. Vær oppmerksom på beskrivelsen av hver øvelse. Det er viktig å gjøre alt riktig, uten overbelastning, begrenset til spesifisert antall repetisjoner.

Generelle anbefalinger

Så pasientene bør huske noen få enkle anbefalinger:

1. Formålet med øvelsene er å øke den lokomotoriske aktiviteten, fordi den stimulerer det vaskulære systemet, akselererer lymfeet, blodet. Graden av belastning er gjennomsnittlig.
2. Tenåringer kan redusere antall repetisjoner eller antall øvelser, fordi deres svake kropp ikke kan takle voksenbelastningen.
3. Tren bare før du får glede av dem. Så snart de blir en byrde, bør treningen stoppes. Ikke la sterk spenning eller gi kroppen tretthet.
4. Det er viktig at søvn er stabil, komplett.
5. Pass på å følge strømmen. Det skal være variert, balansert. Spis mer grønnsaker, frukt, drikk fersk juice, urtete. Ekskluder fra kostholdet med kaffe, sterk svart te, stekt og for krydret.

Ytterligere tips

Øvelse med IRR vil hjelpe hvis du følger de enkle anbefalingene. Ytterligere anbefalinger inkluderer følgende:

1. Ikke hold en dagbok for blodtrykk, puls etter trening. Du kan måle dem feil, og pasienter som er for tvilsomme med noen økning, går umiddelbart i panikk.
2. Husk at det er angst og mistanke som kan føre til en forverring av den fysiske tilstanden. De provoserer raskt en neurose.
3. Begynn med lette belastninger, og kompliser dem gradvis. Klær skal være komfortable og lette. Det er bedre å gjøre øvelsene på gaten. Frisk luft bidrar til metning av blodet med oksygen. Øk intensiteten først etter at du føler at det er enkelt for deg å gjøre øvelsene.
4. Prøv å gjøre gymnastikk gjennomtenkt, mangfoldig. Belastningen til IRR bør være gjennomsnittlig. Ikke bare løft barbell, trene med dumbbells eller bli involvert i friidrett. Kombinere forskjellige øvelser. Prøv å laste alle muskelgrupper.
5. Du bør bare motta positive lyse følelser. Denne øvelsen bør ikke være en byrde. Unn deg det som morsom underholdning. Du kan føle seg litt sliten på slutten av treningen, men det bør være hyggelig, det burde ikke byrde deg. Hvis du bygger opp trenings taktikken riktig, vil IRR trekke seg tilbake, og du vil føle en bølge av styrke, energi og helse.
6. Du kan ikke spille sport profesjonelt. I dette tilfellet er oppgaven å trene kroppen som en helhet, for å styrke den. Profesjonell sport, fitness - dette er en overdreven belastning på sirkulasjonssystemet, og fartøyene i IRR svekkes, taper sin tone. Avstå også fra konkurranser, fordi målet deres ikke er treningsprosessen selv, men resultatet er en seier i konkurransen. Og her er det ikke så viktig hvilken sport du snakker om. Selv profesjonelle sjakkturneringer er kontraindisert, da deltakerne er konstant bekymret for sluttresultatet. Dette er en stor belastning på det svekkede nervesystemet. Det er også mulig panikkanfall og forverring av dystoni. Målet med terapeutisk gymnastikk er ikke sportslige prestasjoner, men forbedringen av kroppen.
7. Veldig nyttig i IRR-bassenget. Når du svømmer, jobber alle muskelgruppene, selv de som er svært vanskelige å bruke i vanlig gymnastikk. En person får virkelig glede, blir ikke lei av mange gjentatte bevegelser, blodet er mettet med oksygen, respiratorisk, kardiovaskulært system er opplært.
8. Hvis det er takykardi, er noen fysisk aktivitet kontraindisert. I dette tilfellet brukes en annen terapi.
9. Hvis det er osteokondrose, bør flere øvelser velges for nakke, skuldre, nakkeområde og ryggrad. Da vil fordelene med trening være maksimalt.
10. Under øvelser er det nyttig å inkludere favoritt avslappende musikk. Hun vil roe, vil tilpasse seg positiv tenkning. En bonus i klasserommet vil være en del frisk luft og estetisk nytelse fra naturen.

Vær oppmerksom på at alle disse anbefalingene gjelder bare for de som faktisk har bekreftet diagnosen VSD. Det er forhold knyttet til treningsintoleranse, så du bør først konsultere en lege. For å gjøre denne gymnastikken må du være trygg på organers og systemers helse. Hvis det foreligger en kontraindikasjon, bør opplæring oversettes.

Fysioterapi øvelser med IRR, svømming, massasje, riktig ernæring, mangel på stress vil bidra til å raskt normalisere kroppen, vant det til lastene.

Typer av gymnastikk

Det finnes ulike typer terapeutiske øvelser. Hver av dem er valgt avhengig av hvilken type IRD pasient som står overfor. For å behandle denne tilstanden må være omfattende og systematisk. Det er bedre å utføre små treningsøkter daglig. Dette burde være en livsstil.

Komplekset må ha øvelser for pusting, avslapning, styrke kroppen, koordinering, balanse, ryggrad. Den siste typen trening er spesielt nyttig.

Mulige leksjoner

Vi har allerede nevnt at treningstaktikken kan være annerledes. Du må velge hva du liker. Den mest effektive og nyttig for IRR er:

1. bading,
2. sykling;
3. kjører (midtavstand) eller går;
4. aerobic i sin klassiske form;
5. trinn aerobic (det vil være nødvendig å fullstendig eliminere kraftbelastninger fra den);
6. morgengymnastikk;
7. massasje.

Kan jeg trene på treningsstudioet

Når IRR ikke anbefales å utføre styrkeøvelser, noe som betyr at treningsstudioet er uønsket å delta. Hvis det for deg er blitt en del av livet, må du huske noen anbefalinger.

Du trenger ikke å jage posten. Det er strengt forbudt å overbelaste kroppen og blodkarene, fordi ingen fanatisme. Pass på at belastningen er moderat, du er ikke en sportsmester.

1. Utfør aerobisk styrkeintervalltrening. Det skal være strøm, med minimale hvilepauser (30-60 sek.). Vekten bør velges lys eller medium, bør glemmes om den tunge. Du trenger ikke å streve for å bygge muskler, fordi målet med trening er å takle vaskulær dystoni.
2. Crossfit, vektløfting, Tabata og utholdenhetsøvelser bør unngås.
3. Ekskluderer sett for maksimal vekt.
4. Du bør ikke klemme med en vektstang, lene seg fremover sterkt, hold pusten. Jogging teknikken er også utelukket. Alle klasser skal være så forsiktige som mulig.

Hvilke øvelser kan utføres hjemme

Slike øvelser kan utføres hjemme. Vi tilbyr et sett med øvelser for IRR, som kan utføres daglig uten noen enheter:

1. Stå nøyaktig. Fødder skulderbredde fra hverandre. Sett venstre hånd på venstre lår, og strekk høyre forover. En utstrakt hånd må langsomt beskrive 3-4 hele sirkler, og begynner å bevege hånden oppover. Gjenta deretter sirklene med den andre hånden.
2. Stå nøyaktig. Hendene nede. Fødder skulderbredde fra hverandre. På innhalingen beveger vi høyre hånd fremover, oppover og samtidig flytter venstre hånd bakover. Tilbake litt bøye seg tilbake. På puster, gi opp. Treningen skal gjentas 5 ganger (hendene endres).
3. Trenger å bli nøyaktig. Sett hendene sammen foran deg. Vi presser med palmer på hverandre, om 10-15 sekunder. utelate dem. Shake hands og gjør 5 repetisjoner.
4. Vi står rett, armene strekker seg fremover. Bruk en liten innsats, knytt palmer til knyttneve. Nå må du svinge armene opp og ned som saks. Etter 30-40 sekunder hendene ned, slapp av og rist.
5. Pushups fra veggen. Du trenger ikke å utføre mer enn 7 gjentakelser. Pass på at alle muskler strammer. Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder.
6. Sirkulære rotasjons skuldre. Når vi innånder, løfter vi dem, gjør en bevegelse i en sirkel, mens ekspaling vi senker den. Gjør 2-3 min.
7. Torso vender seg til sidene. Samtidig skiller vi våre hender eller legger hendene på hofter. Varighet - 2 minutter.
8. Vi står rett, sakte, sakte vipper hodet til høyre, så - til venstre. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. "Rolling" må gjentas 5 ganger.
9. Stå rett, hendene er på skuldrene. Skulder løfter opp og tilbake, sakte senker dem ned og beskriver en sirkel. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
10. Benene skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuene. Torsoen roteres vekselvis til venstre og høyre. I dette tilfellet må du strekke motsatt hånd fremover. 5 reps hver vei.
11. Vi blir på venstre ben, rett litt bøye på kneet. Roter foten i hver retning vekselvis slik at du får den mest komplette sirkelen. Da bytter vi beinet og gjør de samme 5 tilnærmingene.
12. Vi blir på venstre ben, og bøy det høyre kneet i en vinkel på 90 grader. Bøy benet videresende til siden, mens det er mulig, og deretter litt våren. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen. Gjenta 5 ganger.
13. Rett stativ, hender på beltet. Løft det venstre benet bøyd i kneet, og rett det så at det er parallelt med gulvet. Så bytter vi beinet og gjentar det samme. Hver beinøvelse gjentas minst fem ganger.

Øvelsene som vi sitert som et eksempel er de enkleste, men effektive. De har alvorlig innvirkning på fartøyets tilstand. Det er sporten som kan kvitte seg med IRR nesten for alltid. Det er viktig å gjøre oppgavene riktig og jevnlig. For maksimal effekt er det også verdt å etablere riktig ernæring, gå mer i friluft, hvile, sove minst 8 timer.

Sammen med terapeutiske øvelser kan du trene langsom kjøring eller atletisk gange. De gir moderat fysisk aktivitet, aktivitet, glede, hevelse av stemning, styrking av troen på ens egen styrke.

Kjører aktiverer mange reseptorer, systemer som forbedrer tilstanden i sentralnervesystemet. Ikke den siste rollen spilles av veksling av fysisk spenning med avslapping. Dette bringer kroppen til harmoni. Hvis kjører er for vanskelig for deg, erstatt det med et målt trinn. Det er også en god trening for kroppen. Du kan gå vekselvis, så på føttene, deretter på sideflaten. Så vær litt som sokker og hæler. Dette vil bidra til å påvirke de aktive sonene og punktene, som ligger i store mengder på føttene. Du må gå veldig sakte. Varighet - bare et par minutter.

Hvis du er for vanskelig til å lære deg å trene, begynner du med en massasje. Kontakt en profesjonell massør hvis du ikke har kontraindikasjoner for denne hyggelige prosedyren. Husk at kontraindikasjoner kan være hjertesykdom, hypertensjon, hjerneslag, diabetes, sår, graviditet.

Hvis du føler deg hjerteslag under fysisk anstrengelse, må du senke eller ta en pause.

Så er komplekset av terapeutisk gymnastikk verdt å prøve. Det er ikke utelukket at det vil bidra til å takle dystoni raskere. Enda viktigere, trekk deg sammen og begynn å tenke positivt. Glede deg over livet, setter pris på dets manifestasjoner, nyt hver dag levd. Hvis du ikke er klar til å utføre et fullt treningsstudio, bare prøv å gjøre morgenøvelser. Bruk gradvis kroppen til bevegelse. Opplev livskraft og leve fullt ut.