Terapeutiske øvelser for VSD

Når det gjelder profesjonell sport på IRR, er legene uenige. Noen mener at konkurransedyktig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre tvert imot antyder at nedsenking i konkurranser og spenning vil avlede fra mange manifestasjoner av IRR og øke kroppens generelle tone. Det er ikke noe endelig svar på dette spørsmålet ennå, men som for terapeutisk gymnastikk, pusteøvelser og lett trening eller massasje for IRR, er alle leger enige her: slike øvelser er nødvendige og absolutt nødvendige!

La oss se på hva du kan gjøre med IRR og hvilken type trening vil være mest nyttig, og hvilken sport er bedre å gi opp. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal være rettet mot økt fysisk aktivitet, men du kan bare gjøre sport bare så lenge du liker det, det vil si til treningen og trening ikke forårsaker overbelastning og ekstrem tretthet. Også viktig er en sunn og stabil søvn og et fullt sunt kosthold.

Viktige anbefalinger for sport i IRR

Som ytterligere anbefalinger, vil jeg være oppmerksom på at det ikke anbefales å holde alle slags dagbøker og systemer for innspilling av blodtrykk eller puls etter trening. Det utvikler ytterligere mistenksomhet og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske effekten av fysisk anstrengelse, i dette tilfellet vil avta.

1. Sett med øvelser for IRR skal gjøres riktig og begynne med lette belastninger. Trening bør være i komfortable klær, helst på gaten (i friluft). Når du føler at kroppen lett kan takle lys fysisk anstrengelse, kan du gradvis øke intensiteten av trening.
2. Gymnastikk med VSD bør være variert, det kan ikke begrenses utelukkende til dumbbells eller barbell eller idrettssporter, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er viktig å kombinere ulike øvelser, om mulig, på alle muskelgrupper.
3. Forsøk å sikre at fysisk terapi med IRR bringer bare positive følelser. Hvis du trives med fysisk utdanning, og på slutten av fysisk anstrengelse føler du behagelig trøtthet og tilfredshet, så beveger du deg i riktig retning. Med denne tilnærmingen vil IRR ikke vare lenge og må trekke seg tilbake!
4. Dessverre, med IRR anbefales det ikke å engasjere seg i profesjonell sport, spesielt i konkurransedyktige spill, hvor resultatet er viktig, ikke prosessen. Videre er okkupasjonen ikke viktig, enten det er fotball eller sjakk. fordi vårt nervesystem er mest utsatt for VSD, frykt for å miste kan provosere et panikkanfall eller et akutt angrep av vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastikk er terapeutisk og det bør være gunstig, ikke skadelig!
5. Du kan spille sport til din favorittmusikk, det beroliger også nervesystemet og gjør fysioterapi enda mer nyttig. En ekstra positiv effekt vil gi frisk luft og vakre naturlandskaper.

Selvfølgelig bør du forstå at disse anbefalingene bare finner sted hvis du har en diagnose av VSD bekreftet av en spesialist.

Du må være sikker på at alle organene dine er sunne, og du kan utsette deg for ulike stress og utføre fysioterapi uten helsehelse!

Varianter av trening i IRR

• svømming;
• Kjører (dette inkluderer jogging, løping eller terapeutisk gangavstand på mellomliggende avstander);
• sykling;
• Klassisk aerobic;
• Trinn aerobic (pass på å utelukke kraftelementer og øvelser);
• Morgengymnastikk;
• Morgen (eller kveld) douche;
• Massasje.

Øvelser i treningsstudioet

Hvis hører ditt hjerte til gym, og du kan ikke forestille meg livet uten "rocka", så her er noen anbefalinger for aktiviteter i gymsalen eller med vekter (vektstenger), som skal hjelpe deg til å ikke gjøre situasjonen verre og legge en terapeutisk effekt i idrett. Den første og viktigste regelen - ikke forfølge registre, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vårt tilfelle - amatør.

Det er forbudt når du gjør sport i treningsstudioet:

• Intervalltrening (aerobic-power). I stedet kan du gjøre styrketrening med ganske korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellomstore og lette vekter. Husk - vårt mål er behandling av VSD, ikke overbelastning;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for deg, og du kjenner følgende øvelser og treningssystemer, utelukker du klasser på Tabata-systemet, vektløfting, crossfit, noen utholdenhetsklasser;
• En-, to- eller tre-repeterende sett for maksimal kraft (for maksimal vekt);
• Husk alltid at du trenger å spille sport riktig, unngå sterk fremoverbøyning mens du hekker med en vektstang, holder pusten under øvelsene. Push teknikk er også fienden av vår helse og en venn av vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser for IRR hjemme

Terapeutisk gymnastikk kan enkelt utføres hjemme. Sport er et av de mest rimelige stoffene, du kan gjøre fysisk trening hvor som helst og nesten alltid. La oss se på et sett med terapeutiske øvelser som kan utføres uten ekstra enheter. Du kan gjøre denne treningen minst hver dag!

Øvelse 1. Ta en startposisjon, stå opp rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Legg venstre hånd på venstre lår og strekk høyre hånd fremover. Beskriv 3-4 sirkler med høyre hånd, du må starte bevegelsen med hånden opp. Gjenta det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå opp rett, armer ned, ben skulderbredde fra hverandre. Begynn å flytte høyre hånd fremover og oppover mens du inhalerer, mens du beveger venstre hånd bakover. Bøy ryggen litt. Senk hendene til startposisjonen på pusten. Gjenta denne øvelsen med skiftende hender minst 5 ganger.

Øvelse 3. Stå flatt, armer foldet foran deg med håndflatene dine. Begynn å trykke på håndflatene på hverandre, slapp av og senk hendene etter 10-15 sekunder. Du kan riste hendene og deretter gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Øvelse 4. Startposisjon: rett oppreist, armer strukket fremover. Palmer knytter seg til knyttneve med liten innsats. Sving armene dine som saks opp og ned. Etter 30-40 sekunder, senk og rist hendene.

Øvelse 5. Stå opp rett, vippe forsiktig hodet til høyre. Deretter sakte "rulle" hodet i motsatt retning, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta den "rullende" på hodet i begge retninger minst 5 ganger.

Øvelse 6. Legg hendene på skuldrene i en rettstativ. Løft skuldrene opp og tilbake litt, og begynn å senke skuldrene ned, og beskriv den vertikale sirkelen med skuldrene til de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 7. Spre benene bredere enn skuldrene, bøy armene dine i albuene. Start å snu kroppen din til høyre og venstre, vekselvis trekke motsatt arm fremover minst 5 ganger i hver retning.

Øvelse 8. Stå på venstre ben, rett bøy litt på kneet. Begynn å rotere foten, og prøv å beskrive sirkelen av maksimal radius i hver retning. Endre beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 9. Stå på høyre ben, bøy venstre kne under hjørner på 90 grader. Ta det bøyde benet til siden til grensen og gjør lyse, fjærete bevegelser. Endre deretter beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 10. I utgangspunktet er armene montert på beltet. Løft ditt venstre ben bøyd i kneet, og rett det så at benet er så parallelt som mulig på gulvet. Senk og skift bena. Må gjentas minst 5 ganger med hvert ben.

Gjenta disse enkle bevegelsene kan forårsake en alvorlig slag mot vegetativ vaskulær dystoni. Husk at sport er vårt viktigste våpen med denne sykdommen. Sport og eneste sport kan kurere oss av IRR helt og uigenkallelig. Det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å regelmessig få kroppen til å bevege seg, ikke glemme å tilbringe riktig tid til å sove, hvile og ernæring.

Fysioterapi

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Verdien av fysioterapi ved behandling og forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni.

Når overbelastning og "bryte" de høyere nervestrukturene, forstyrres hypothalamusfunksjonene, og derfor kroppens selvreguleringssystem, som ikke har tid til å tilpasse seg endrede forhold, noe som uttrykkes av dårlig helse og kombinert med neurose. Det er en IRR, en av de mange årsakene til som - hypodynamien.

Terapeutisk trening i IRR er nødvendigvis inkludert i en omfattende behandling; Målet hennes er å heve humør, selvtillit, selvkontroll; bidra til normalisering av vaskulær tone og hjernefunksjon, stressavlastning; gunstig påvirke luftveiene, kardiovaskulære systemer, metabolisme; gi tonisk effekt på kroppen, øke adaptiv kapasitet og ytelse.

Terapeutisk gymnastikk med VSD har noen forskjeller avhengig av typen vegetativ dystoni.

Komplekset med øvelser for IRR inkluderer gjenopprettende, pustende, avslappende øvelser, samt balanse og koordinering av bevegelser. Veldig nyttige øvelser for IRR for ryggraden.

La oss snakke om vegetativ-vaskulær dystoni for å bedre forstå hvordan vi skal behandle den.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funksjonell sykdom i kroppen assosiert med forstyrrelser i det autonome nervesystemet som følge av forstyrrelse av forholdet mellom de kortikale sentrene og hypothalamuset.

IRR er preget av en rekke symptomer forårsaket av nedsatt neuroendokrin regulering av blodkar, hjerte og andre indre organer som et resultat av "sammenbrudd" av høyere nervøsitet på grunn av neurose eller andre sykdommer i sentralnervesystemet;

har en konstant flyt med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadiet av hypertensjon, angina pectoris, magesår og duodenalt sår, og mange andre.

IRR har et andre navn: neurokirkulatorisk dystoni (NDC).

Med betydelig psyko-emosjonell stress, er hypotalamus avregulert, som er den høyeste regulatoren av alle vegetative funksjoner og har store nerveforbindelser med de høyere og nedre sentrene, samt med hypofysen, som regulerer kroppens hormonelle system. I dette henseende er forstyrrelser i indre organer som oppstår med nederlaget for hypothalamus svært varierte. Skader på hypothalamus fører til forstyrrelser av respirasjon, blodsirkulasjon, fordøyelse, metabolisme, termoregulering og glatt muskel tone. Hypothalamus er viktig for å forme søvn, våkenhet og følelser.

Nervesystemet i kroppen er delt inn i somatisk og autonom.

Den somatiske nervesystemet innervates den striated muskulaturen og sikrer oppfattelsen av irritasjoner.

Det autonome nervesystemet innerverer alle indre organer, alle kjertler, blod og lymfatiske kar, regulerer metabolisme (skjelettmuskler, reseptorer og sentralnervesystem).

Den har to avdelinger: sympatisk og parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen for å balansere alle prosessene i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er begeistret (vagusnerven), reduseres hjerterytmen og akselererer under påvirkning av sympatiske nerver. Dermed er "balansen" av kroppens selvregulering labil (mobil), som hjelper kroppen til å tilpasse seg endringsforholdene til det indre og ytre miljøet. Hvis en person sover, setter hjerteslaget seg for å etablere den nødvendige økonomiske hastigheten på blodstrømmen. Og hvis det er vått, blir hjerteslaget akselerert for å gi et økt behov for kroppen i blodtilførselen. Alle prosesser i alle organer og vev er også regulert.

Nå er det lett å gjette at i tilfelle av en sykdom i det autonome nervesystemet, når en IRR oppstår, er selvreguleringssystemet forstyrret, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg endrede forhold som uttrykkes i dårlig helse.

Det er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk strøm av hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages av diskoordinerte reaksjoner i ulike deler av karetsystemet på forskjellige nivåer og i varierende grad, både i sentralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger nær grensen arteriell hypertensjon. Blodtrykket stiger (ikke mer enn 159/94 mm Hg), da normaliseres det. Det er ingen tegn på høyt blodtrykk: endringer i hjertet, nyrene, hjernen, fundusens fartøy. Men det er nevro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, tretthet, irritabilitet, følelsesmessig labilitet, svette og andre.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget av svakhet, svimmelhet, døsighet, besvimelse, sløvhet, sløvhet og andre symptomer. Tross alt reduseres blodtilførselen til hjernen med lavt blodtrykk.

• generell svakhet;
• økt tretthet;
• dårlig værbyttetoleranse;
• irritabilitet og følelsesmessig labilitet;
• søvnforstyrrelser;
• angst og frykt;
• smerte i hjertepunktet (se nedenfor for "cardioneurosis"),
• smerten i hjertet er kombinert med mangel på luft: inhalerer er vanskelig;
• følelse av koma i halsen;
• hyppig vannlating
• hodepine i temporal, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Predisponerende faktorer for VSD:

• 1). Arvelighet.
• 2). Uønsket graviditet og komplisert fødsel.
• 3). Hjerneskade og CNS-sykdommer (infeksjoner i nervesystemet, rusmidler, svulster, epilepsi, intrakranialt trykk og andre). Av særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske regionen.
• 4). Fokus på infeksjon i kroppen.
• 5). Fysisk og psykisk bølge
• 6). Fysisk inaktivitet.
• 7). Vektig.
• 8). Diskormonale tilstander (ungdomsår, skjoldbrusk sykdom, overgangsalder).
• 9). Anemi.

Objektivt (når det er sett):

• en liten økning i tendon-muskel reflekser,
• BP asymmetri,
• svingninger i blodtrykk,
• tremor av fingre og øyelokk,
• autonome sykdommer: kalde ekstremiteter, svette, hyppig vannlating,
• dyspné inspirerende (pusteproblemer),
• hyperventilasjon: parestesi (nummenhet, tannkjøtt) og konvulsiv sammentrekning av fingrene;
• overdreven oppmerksomhet til deres følelser, egocentrisme (hele tiden snakker om seg selv).

Det er vegetative-vaskulære kriser med panikkanfall.

Tre typer kriser i IRR er provosert av følelsesmessig stress, værendringer, endokrine skift.

• plutselig start
• hodepine,
• hjerterytme (hjertefrekvensen øker til 120 - 140 slag per minutt),
• systolisk blodtrykk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
• nummenhet og kaldhet i lemmer,
• kroppshake,
• temperaturøkning (se nedenfor)
• motor spenning
• frykt for døden.

• følelse av sult
• svakhet
• rikelig svette
• sløret foran øynene
• svimmelhet, svimmelhet,
• migrene-type hodepine (i den ene halvdelen av hodet),
• føler seg varm i hodet
• parestesier (goosebumps, nummenhet) og konvulsive sammentrekninger av fingrene,
• magesmerter med kvalme, oppkast,
• behov for avføring
• bradykardi,
• Blodtrykk redusert til 80 /... mm Hg. Art.,
• følelse av et synkende hjerte
• kvelning (pusteproblemer).

Blandet krise: En kombinasjon av symptomer på de to første typer kriser.

Funksjoner av temperaturreaksjoner i IRR:

• Når du sovner, kan det forekomme en nedgang i temperatur og en normal temperatur om natten.
• En økning i temperaturen kan være forbundet med psyko-emosjonell stress.
• Med økende temperatur, føler seg varm.
• Hypotensisminskning i temperatur.
• Det kan være en utilstrekkelig respons på antipyretiske legemidler.
• Lang subfebril tilstand (37.2 0 С).

Legen - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling forteller om panikkanfall.

Cardioneurosis.

Dette er en type manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni: en funksjonell hjertesykdom forbundet med psyko-emosjonell overbelastning.

Årsaker til kardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under pubertet og overgangsalder, stress og konflikt, mistenkelighet, suggestibility, økt våkenhet mot hjertet, fokus på kronisk infeksjon.

Bekymret stabbing og presse smerter i hjerteets topp, som varer i timer og dager. Videre kan pasienten nøyaktig indikere stedet der smerten, og indikere størrelsen på lokalisering av smerte; vanligvis er dette stedet 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rommet. Interessant, denne smerten går bort med moderat anstrengelse (dette er en funksjon av IRR). Smerte kan utstråle under scapulaen, i armen.

Dette følger med (etter pasientens mening) ved kortpustethet og jevn kvælning. Puste er grunne og raske. Når distrahert, kan smerte passere.

Ofte er smerte i hjerteområdet ledsaget av hyperhidrose (overdreven svette), svette palmer. Det kan være en følelse av krypende goosebumps, rødt spilt dermografi.

Det er tegn på neurose.

Blodtrykket er enten økt (IRR i hypertensiv type), eller senket (IRR i hypotonisk type).

Hjertelyder under auskultasjon er klare, rytmiske, noen ganger kan det være takykardi (rask hjerterytme), bradykardi (langsom hjerterytme), ekstrasystol (hjerterytmeforstyrrelse med en ekstraordinær for tidlig sammentrekning etterfulgt av en pause). Det kan være funksjonelle systoliske mumler på hjertepunktet. Hjertets grenser er normale. EKG kan være normalt, men det kan være endringer: Bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-bølge-negativ, uregelmessig form, asymmetrisk, ofte observert i høyre brystledninger (og med hjerteinfarkt - i venstre ledd); Stabiliteten av en slik vinkel med mange års observasjon.

I mange år er iskemisk hjertesykdom og hjertesvikt ikke detektert, det vil si at hjertesykdom har et godartet kurs.

Differensial diagnostikk med en ekstra akkord, mitralventil defekt, støy under anemi, dystrofi av hjertemuskelen. På samme tid, informasjon om hvem den første av legene bestemte patologien.

Hjelpe med et angrep av smerte i hjertet med kardioneurose 60 dråper Corvalol i varmt vann.

Diagnosen VSD er laget etter utelukkelse av alle andre sykdommer.

2). Biokjemisk analyse av blod lipid sammensetning.

3). Undersøkelse av fondet.

5). Studie av hemodynamikk: Kontroll av blodtrykk og puls på begge hender om morgenen og om kvelden i 7 til 10 dager.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart etter sengetid.

7). Tilstedeværelsen av kriser.

8). Tilstedeværelsen av provoserende og predisponerende faktorer.

9). Konsultasjoner av endokrinolog, nevrolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det viktig at den første av legene gjorde en diagnose av IRR.

Hvis du er interessert i metoder for funksjonell diagnostikk av kardiovaskulærsystemet, kan informasjonen finnes på nettstedet "Medisinsk selskap" Behandling og diagnostikk "."

I studien av det autonome nervesystemet er studien av den vaskulære refleksdemografismen viktig.

Dermographism er forårsaket av en svak irritasjon av huden med den stumme enden av en hammer. I stedet for slagene reagerer hudens kapillærer og huden blir rød eller hvitt.

Hos friske mennesker, når en dermografi undersøkes, vises en hvit stripe med mild irritasjon og en rød stripe med sterk sterkhet.

Hvis bare en hvit linje vises, blir det sympatiske nervesystemet hevet. Hvis rød dermografi, da blir det parasympatiske nervesystemet hevet.

Den hvite stripen kalles lokal hvit dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En annen test for å bestemme tonen i det autonome nervesystemet - Prevels ortostatiske refleks.

Testen utføres i pasienten som ligger nede. Han burde legge seg ned i 5 minutter. Undersøk pulsfrekvensen. Så kommer pasienten opp og etter 15 sekunder undersøker vi igjen pulsfrekvensen.

Normalt akselerasjonen av pulsen ved 6 - 24 slag per minutt.

Mer enn 24 slag per minutt betyr at sympatisk nervesystem råder. Accelerasjonen av pulsen under 6 slag per minutt indikerer utbredelsen av parasympatisk nervesystemtone.

Det er nyttig å se på videoen av TV-programmet "Uten resept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Det er det ukrainske språket, men alt er klart, fordi det ukrainske språket ligger nær oss.

Studier av arten av forekomsten av IRR konkluderte jeg med at årsaken til sykdommen i hypothalamus og det autonome nervesystemet er mangelen på respons på en stressende stimulus. En person blir oppdratt for å oppfylle moralske, etiske og moralske standarder: i forskjellige stressende situasjoner begrenser han seg selv, det vil si, man kan ikke gjøre det han vil og hva det underbevisste dikterer. Urealisert stressende oppmuntring akkumuleres i det underbevisste, og nervesykdommer oppstår i form av neurose og IRR på grunn av forstyrrelsen i forholdet mellom cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress med nevose har tre hovedformer for stereotypisk tenkning og oppførsel:

1. "Jeg kan ikke, kan ikke takle";
2. "Jeg kan, men alle plager meg";
3. "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er ingen flukt. "

Neuroser behandles av psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og nevrologer, avhengig av hvor dypt sykdommen er utviklet. (Psychosomatics er studiet av påvirkning av psykologiske faktorer på forekomsten og løpet av somatiske sykdommer - retningen for medisinsk psykologi og praktisk medisin).

En person kan selvstendig forlate en tilstand av neurose.

Det er nødvendig å revurdere deres holdning til livet og oppleve det realistisk. Det tar arbeid på seg selv å øke selvtilliten, om nødvendig, eller slutte å skylde andre mennesker for sine problemer.

Det er nødvendig å lære å utvikle to eller tre løsninger på ethvert problem og å vite at det ikke er noen håpløse situasjoner.

På den delen av treningsbehandling i dette vil du hjelpe øvelser for hender og fingre.

Les artikkelen "Øvelser for fingre" på dette nettstedet, vær oppmerksom på øvelsen "Hvordan lære å skrive med to hender samtidig?". Opplæring bidrar til å "våkne hjernens sovende områder" og utvikler evnen til å finne ekstraordinære løsninger for å gå ut av vanskelige situasjoner.

Det andre viktige punktet er den daglige diett. Spesielt søvnmodus.

Vi må gjøre alt for å sikre en normal, full, sunn søvn.

Hvorfor er dette så viktig? Under søvn er det underbevisste sinnet ute etter en vei ut, hvordan man løser akkumulerte urealiserte stressreaksjoner. Selv mareritt kan drømme, på denne tiden i en drøm kan en person snakke, rope, svinge armene, men det er ikke nødvendig å vekke en person på dette tidspunktet, og etter oppvåkning kan du roe henne ned.

Søvn er en av de beste medisinene for å helbrede nervesystemet og psyken.

Analyser hva som hindrer deg i å sove normalt uten å våkne, 8 timer på rad og eliminere disse faktorene.

Du må sove i stillhet, i mørket, på en komfortabel seng. Det skal ikke være lukter, i soverommet bør det være orden og renslighet. Begrens væskeinntaket før sengetid, slik at du ikke blir forstyrret av trangen til å bruke toalettet under søvnen.

Det er veldig godt å bruke et bestemt ritual når du forbereder deg på senga: gå før sengetid, lufta rommet, dimlys, stille musikk og andre ting som hjelper deg å roe ned og bytte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks for søvn.

Det tredje viktige punktet er fysioterapi, dosert fysisk aktivitet med glede og godt humør.

Under treningen aktiveres alle reseptorer, signalene som har en positiv effekt på sentralnervesystemet. Spesielt veksling og spenning virker på nervesystemet som en kontrastdusj, harmonisering av hele organismen finner sted.

Den mest verdifulle ting i terapeutisk gymnastikk med IRR er at fysisk aktivitet bidrar til å realisere urealiserte stressreaksjoner i det vegetative nervesystemet, og hormoner med godt humør blir produsert.

Det er derfor symptomene på kardioneurose raskt forsvinner, og sannsynligheten for angrep av panikkanfall under fysisk aktivitet reduseres.

Terapeutisk fysisk trening i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hemodynamikk viktigst: en tendens til å øke eller redusere blodtrykket.

Det er nødvendig å måle blodtrykk og puls før terapeutisk gymnastikk og etter det. Å fokusere pasienten på å forbedre ytelsen.

Terapeutisk gymnastikk med IRR i hypertonisk type inkluderer pusteøvelser, tonic, avslappende i startposisjon mens du står, sitter og ligger. Hopping, rask løping er utelukket. Sykliske øvelser brukes i et rolig tempo: Turgåing, ski, svømming, langsom kjøring, treningsutstyr (med kontroll av blodtrykk og puls).

Mens du løper, puster gjennom nesen din, hvis du har kortpustethet og ønsker å puste gjennom munnen din, bør belastningen reduseres.

Terapeutisk gymnastikk med VSD på hypotonisk type setter et mål å tone opp i kroppen, øvelser som forsterker, puster, øvelser med dumbbells, på gymnastic veggen blir brukt.

Nyttig trening på simulatorer, spill, langsom kjøring, ski.

Du kan bruke øvelsene med akselerasjon og påfølgende avslapning av musklene. Det bidrar til å øke kroppens generelle tone og fremmer selvkontroll.

Ikke glem å anbefale en kontrastdusj.

Så, for alle typer VSD bruk:

• Restorative øvelser, inkludert et sett med øvelser i osteochondrose i ryggraden, som inkluderer trening, styrke muskler, hofter, ben og føtter, skulderbelte, nakke muskler.
• Inkludert i komplekset

øvelser med VSD øvelser for strekking, balanse, koordinering av bevegelser (deres spesielle fordel er å distrahere fra overdreven oppmerksomhet til sine egne følelser av funksjonsforstyrrelser). For å utøve selvkontroll, bruker vi avslapnings- og vekslingsøvelser.

spenning og muskelavslapping.

• Gymnastikk.
• Friidrett.
• Vektløfting.
• Hopping.
• Tennis.
• Ulike typer bryting: karate, sambo og andre.
• Boksing.

Teller puls i 1 minutt!

Vi definerer den tillatte belastningen på hjertet for å dosere med IRR opp til 70 - 80% av den maksimale hjertefrekvensen under treningsbehandling.

For å gjøre dette må du beregne den maksimalt tillatte hjertefrekvensen (hjertefrekvens) under trening og hjertefrekvens i hvilen i 1 minutt.

1). HR (hjertefrekvens) maksimal = 180 - alder.

For eksempel, 32 år gammel.

Maksimal HR = 180 - 32 = 148 (slag per minutt). Dette betyr at puls under treningen ikke skal være høyere enn 148 slag per minutt.

2). Nå teller pulsen i hvile (etter 15 minutters hviler) per minutt med stoppeklokke. La oss si 72 slag per minutt.

3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

HR maks. 148 slag per minutt.

Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag per minutt

RS = 148 - 72 = 76 slag per minutt (100%). Dette betyr at når hjertefrekvensen er i ro på 72 slag per minutt, er det tillatt å øke hjertefrekvensen under trening med 76 slag per minutt (opptil 148 slag per minutt).

Hvorfor trenger vi å beregne hjertets reserve? For å justere mengden last nedover. Tross alt er det ikke alltid nødvendig å 100% belastning. Når VSD bruker 70-80% reserve av hjertet.

Så, i dette eksemplet definerer vi belastningen 70% av hjertets reserve.

100% RS = 76 slag per minutt.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minutt.

Dette betyr at ved en hvilepuls på 72 slag per minutt er lastvolumet på 70% i en alder av 32 år 72 + 53 = 125 slag per minutt.

Denne beregningen vil hjelpe deg til ikke å være redd for å gå inn for fysisk utdanning. Tross alt er alt kjent og forstått hvordan du skal dosere belastningen på hjertet. Bevissthet reduserer stress betydelig, mens følelsen av manglende informasjon, tværtimot, forårsaker spenning og angst.

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Ingen kontraindikasjoner.

(Vanlige kontraindikasjoner til treningsterapi er: smerte (inkludert hodepine), høy feber, blødningsrisiko, hypertensiv krise, svimmelhet og andre tilstander der treningsbehandling er uakseptabel).

Det er ikke lett å tvinge deg selv til å gjøre øvelsene med IRR, fordi det interne stresset er utmattende en person, jeg vil ikke gjøre noe. Derfor citerer jeg under det korteste komplekset av øvelser for IRR. Diaphragmatisk pust er alltid inkludert, spesielt når panikkanfall.

Øvelser for IRR.

1). Membranpuste. Ligge på ryggen din (eller liggende). Legg hendene på magen, beina bøyde på knærne.

1 - Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen (det er ikke nødvendig å overdrive for mye for ikke å strekke buksmusklene), og brystcellen deltar ikke i pusten.

2 - Pust ut gjennom munnen, fold hans lepper med et rør, en tynn strøm, magen "deflater" og trekkes tilbake.

Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen.

Pust ut i en tynn strøm gjennom munnen, fold hans lepper med et halm. Magen er deflatert.

2). Tren for å styrke bukmuskulaturen "Kors".

Ligger på ryggen, beina rettet, hendene i "lås" under hodet.

1 - Koble høyre albue og venstre kne, puster ut.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

3 - Koble venstre albue og høyre kne, pust ut.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

For lett tretthet i bukemuskulaturen.

Tid! Koble høyre albue og venstre kne (puster ut).

To! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

Tre! Og på den annen side. Pust ut.

Fire! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

3). Isotonisk øvelse for å styrke muskelposisjonen "Samoletik". Ligger på magen. Hendene foran ham, hodestøtter på hender, ben rettet og tett lukket.

1 - Løft hodet, øvre skulderbelte og ben opp, armene til sidene. Hold i 1 minutt. Åndedrag er vilkårlig.

2 - Gå tilbake til startposisjon, avslapning (rist hofterne til sidene ("vinker").

"Fly" holder i 1 minutt.

4). "Swallow". Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

1 - Ta ditt høyre ben tilbake, lene seg fremover, armene til siden, Strekk din høyre fot tilbake og opp, strekker ryggraden. Hold balansen.

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

3 - Samme venstre fot.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 2 ganger.

"Swallow". Hold balansen vekselvis på hvert ben.

5). Rezinochka utføres stående (men hvis du føler deg svimmel, kan du ligge).

Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

1 - Løft armene dine gjennom sidene oppover, hek hendene til "lås" (innånding).

2 - Løsne "lås" håndflatene opp. Når du puster ut, strekker du ryggraden, strekker armene dine opp, mentalt med beina ned, og beveger tyngdepunktet over hele føttene.

3 - Lås opp "lås" (inhalerer).

4 - Senk armene gjennom sidene ned (puster ut). avslapning. Kjør 3 ganger.

"Gummi band". Ex. posisjon.

"Gummi band". Løft armene dine gjennom sidene opp.

"Gummi band". Børster i "slottet". Pusten.

"Gummi band". Skru av håndflaten og løft opp med hendene, ned i hælene. Pust ut.

"Gummi band". Unhook "lock" - inhalerer. Senk armene dine gjennom sidene ned - pust ut.

Slapp av armmusklene dine.

Denne øvelsen harmoniserer hele kroppen, forbedrer ryggraden, øker selvtilliten og beroliger nervene.

I tillegg til fysioterapi øvelser for IRR, er det godt å bruke massasje terapi, Denas terapi, Frolov pust simulator.

Massasje med IRR på hypotonisk type tonic: Det er ønskelig å utføre en generell eller hele ryggen og bena, eller rygg og mage (vi tar ikke hodebunnen).

Massasje med IRR i hypertonisk type avslappende: halsområdet med massasje i hodebunnen.

I begge tilfeller er det nødvendig å slappe av den interscapulære sonen og trapesformet muskelruller, siden her er muskelspenning assosiert med stressende indre stress. Avslapping av disse sonene bidrar til å avlaste stress.

Med IRR på typen blandet massasje som med nevose: generelt, avslappende. I alle fall er det nødvendig med en individuell tilnærming.

Bruken av pustesimulatoren Frolov gir perfekt nervesystemet i orden.

Denas terapi utvider sine evner.

Denas - et teppe hjelper lindre nervøs spenning

skaper en følelse av sikkerhet, behagelig å bruke.

Virkningen av det medisinske teppet OLM-01 er rettet, fremfor alt, ikke å bekjempe sykdom,

men for å gjenopprette riktig funksjon av organer og kroppssystemer,

DENAS - briller - et funn for forebygging og behandling av sentralnervesystemet.

for å gjenopprette harmoni i deres felles arbeid, blir kroppens naturlige krefter gjenopprettet,

som har ytterligere muligheter for uavhengig å forhindre forekomst og utvikling av sykdommer.

Anbefalte artikler om emnet:

Vår oppgave er å finne noe som hjelper oss til å holde oss i god form. Analyser mine anbefalinger. Velg alt du ser hensiktsmessig og nyttig. Legg til din positive opplevelse. Del med oss. Men husk at medisinsk gymnastikk med IRR alltid er i første omgang: rytme, humør, selvtillit!

Terapeutisk gymnastikk med VSD

Det er mange grunner til at en person utvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en av de viktigste. Derfor innebærer behandlingen av IRR i de fleste tilfeller utnevnelsen av et sett med fysiske øvelser som hjelper til med å lindre spenning, en positiv innvirkning på hele organismenes arbeid.

Men øvelsene med IRR er ikke det samme for alle pasienter, deres varianter avhenger av hvilken type vaskulær dystoni som ble diagnostisert for hver enkelt pasient. Fysioterapi for IRR er svært nyttig for luftveiene, ryggraden, samt for sentralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er å øke pasientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelsene ikke forårsake ubehag, føre til overdreven overbelastning eller tretthet. Det er veldig viktig å kombinere denne typen terapi med riktig livsstil, god søvn og et sunt kosthold.

Hvilke regler bør følges når du utfører øvelser?

Med en bekreftet diagnose av autonom dystoni bør pasienten følge noen anbefalinger fra eksperter angående trening i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten av den utførte medisinske behandlingen bli mye mer positiv:

• Begynn å engasjere seg i dystoni bør være med de mest enkle øvelsene, helst i et godt ventilert rom eller i frisk luft.
• Klærne bør ikke begrense bevegelser, det bør være veldig praktisk og behagelig.
• Intensiteten av øvelsene som utføres under dystoni kan øke, men gradvis og bare hvis den vanlige rytmen i øvelsene ikke har samme effekt, og kroppen er veldig lett å takle fysisk trening.
• Terapeutisk gymnastikk med IRR bør omfatte en rekke øvelser som påvirker alle muskelgrupper.

• Treningsprosessen bør bare gi positive følelser, glede, og etter avslutningen av treningen skal pasienten føle seg behagelig trøtt. Uakseptabelt overstyring, gjennomføring av komplekse øvelser, hvoretter ønsket om å fortsette trening forsvinner.
• Det er viktig å forstå at i vegetativ dystoni er det ikke et resultat av sportsopplæring som er viktig, men selve prosessen. Derfor er pasienter med en slik diagnose sterkt motet fra å delta i konkurransesport. Tross alt er et sett med øvelser i IRR primært rettet mot normalisering av nervesystemet, og frykten for å miste kan føre til en forverring av sykdommen eller et angrep.
• Profesjonell sport er også kontraindisert for dystoni på grunn av risikoen for høy fysisk anstrengelse på kroppen.
• For å forbedre positive følelser kan du slå på god lyttemusikk under treningsøkten.

Før du begynner å engasjere deg i medisinsk opplæring, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner eller restriksjoner på grunn av sammenhengende sykdommer. Med forbehold om alle medisinske forskrifter som er knyttet til opplæring, vil resultatet fra dem bli merkbart etter noen uker.

Grunnleggende treningsalternativer for vegetativ dystoni

Det er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales å bruke dem i et kompleks for å oppnå et raskt og stabilt resultat.

• Vanskelig å gå eller løpe for korte avstander gir en god effekt, men bare under betingelse av riktig pusting. For rask bevegelse gir belastning på det lokomotoriske systemet.
• Svømming er en god sport, med nesten ingen kontraindikasjoner, fordi i vannet kan du slappe av godt, avlaste spenningen, eliminere overdreven stress på leddene og ryggraden. Det er ikke nødvendig å utføre spesielle øvelser i vannet, bare svømme i bassenget.
• Sykling har en generell fordelaktig effekt på kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med unntak av styrketrening, har en god effekt på en persons følelsesmessige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrar også til å styrke alle muskler.
• Å utføre enkle treningsøvelser umiddelbart etter oppvåkning vil belaste deg med den nødvendige energien hele dagen.
• Et besøk til en massasje terapeut er ønskelig å konsolidere resultatene av trening.

VSD og sport - konseptet er ganske kompatibelt, det er ikke forbudt å besøke treningsstudioet. Men det viktigste å huske er at formålet med trening i treningsstudioet er å bekjempe manifestasjoner av vaskulær dystoni, men ikke sportslige prestasjoner. Det er tilrådelig å engasjere seg med en personlig instruktør som kan forhåndsvalgt en individuell yrkesplan ved hjelp av terapeutiske øvelser i samsvar med patologienes særegenheter.

En intensiv øvelse med barbell eller hantel, vektløfting og utholdenhetstrening er strengt forbudt for en pasient med VSD.

For å avlaste spenningen som er oppnådd under treningen i treningsstudioet, anbefales det å ta en kontrastdusj, etter å ha svømmet litt i bassenget.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme?

Ved vegetativ-vaskulær dystoni kan treningsbehandling enkelt utføres hjemme, uten bruk av spesialutstyr. Idrettsøvelser er en reell kur for pasienter med VSD, de kan praktiseres når som helst.

Å utføre følgende enkle øvelser vil bidra til å forbedre ditt velvære betydelig, overvinne mangel på tillit til evner og økt angst som er karakteristisk for pasienter med vaskulær dystoni:

• Stå akkurat med hendene ned langs kroppen, ta et dypt pust og strekk en arm fremover og den andre tilbake, og pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Kjør ti ganger, vekslende hender.
• Stående, bena fra hverandre skulderbredde, og hendene på skuldrene, holdningen skal være nivå. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene, uten hast og med riktig dyp pusting.
• Bøy albuene, bli med på håndflatene dine på brystnivå og klem dem sammen med en innsats. Hvert tiende sekund, senk hendene ned, gjør øvelsen igjen, og ikke mindre enn ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Løft en hånd opp, deretter trekk forover og gjør en sirkelbevegelse, gjør det samme med den andre hånden, og så vekselvis ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne stillingen roterer du øvre torso enten til høyre eller til venstre side i sin tur. Samtidig kan du strekke armene dine, for eksempel vende til høyre, strekker venstre arm og omvendt.

• Tilter hodet i forskjellige retninger, beveger seg sakte og konsekvent.
• Stå på bena med en rygg og armer, plassert på beltet, bøy ett ben på kneet, løft og strekk fremover, teller til fem, og sakte deretter tilbake benet til sin opprinnelige posisjon. Utfør i tur med hver etappe minst fem ganger for hver.
• Bytt til å gjøre rotasjonsbevegelser på føttene, bøye bena på knærne.
• Å gjøre øvelsen "saks" med armer forlenget foran deg.
• Stående oppreist, plasser hendene i midjen din, gjør bøyninger forover og bakover skiftevis.
• Utfør en øvelse kalt "svelge", med ett ben tilbake, spre armene dine i forskjellige retninger og vippe kroppen fremover. Samtidig må du strekke bakbenet opp.
• Ligge på magen din, etterligne bevegelsen av svømmende breaststroke.
• Ligge på magen din, strekk armene fremover, og plasser hodet mellom dem. Samtidig for å heve de utstrakte armene og beina, prøver å gjøre båten.

• I samme posisjon løft og trekk samtidig høyre ben og venstre arm, derimot, venstre ben og høyre arm. Trening er bra for å strekke ryggraden.
• Ligger på ryggen, ben for å utføre øvelsen "sykkel".
• Ligger på ryggen, skal armene plasseres under hodet, bena bøyes på knærne, og føttene skal presses til gulvet. Sakte heve og senke bekkenet.
• Ligger på den ene siden, etterligner bevegelsen av beina, som når du går.
• I stående stilling gjør du knep med strekker armene foran deg.
• I stående stilling, legg hendene dine i livet, gjør fremover og bakover, til høyre og venstre side.
• I samme posisjon for å gjøre rotasjonsbevegelsen til bekkenet.
• Push-ups fra gulvet er svært nyttige for pasienter med dystoni.
• Ski.
• Skøyter.
• For å styrke blodkarene er det nyttig å etterligne bevegelsene til en person som klipper gress, samt å kutte tre med en økse, riste et teppe etc.
• Stå på føttene, stå på sokkene, og dra deretter tilbake til startposisjonen. Det bør være fjærende bevegelser.

Alle disse øvelsene kan gjøres når som helst på dagen, men det er bedre å trene om morgenen etter å ha våknet for å tilbringe den kommende dagen full av vital energi og positiv holdning.

Det er svært viktig under trening å puste riktig, for å hindre dyspné. Det viktigste er å utføre alle bevegelser uten hast og overdreven spenning. Gymnastikk bør være en fornøyelse. Overspenning, som fører til alvorlig tretthet og tap av styrke, er uakseptabelt.

Det er bemerkelsesverdig at fysioterapi for vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikasjoner. Men i noen tilfeller er det bedre å ikke utføre opplæringen:

• økt kroppstemperatur;
• smerte i hodet eller andre deler av kroppen;
• svimmelhet;
• risiko for blødning
• høyt blodtrykk, etc.

Fordelene med trening i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uunnværlig verktøy for å bekjempe manifestasjonene av sykdommen i spørsmålet. Det er svært vanskelig å overvurdere sin betydning for hver pasient. LFK er et av verktøyene i kompleks behandling av dystoni. De viktigste målene og fordelene med trening i vaskulær dystoni:

• med jevn opplæring i en person øker selvtillit, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funksjoner blir normalisert, blodårene blir sterkere;
• eliminerer effektene av stressende situasjoner, fysisk stress;
• det er en gunstig effekt på stoffskiftet;
• normal aktivitet i luftveiene, kardiovaskulær system gjenopprettes;
• Arbeidskapasitet, utholdenhet av en organisme øker og drømmen forbedrer seg;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhet i seg selv og i deres evner, ofte medfølgende pasienter med dystoni, passerer.

Hver pasient bør være oppmerksom på at vegetativ dystoni ikke tillater inntak av alkohol, selv i små mengder.

Når du drikker alkohol ikke vil være til nytte av øvelsene, tvert imot, kan du forvente en forverring og forverring av sykdommen.

Fordelene med riktig pust og pusteøvelser

Effektiviteten av øvelsene er direkte avhengig av hvor godt pasienten puster i opplæringsprosessen. Med riktig pusting er kroppen mye bedre mettet med oksygen, noe som er viktig for den indre funksjonens normale funksjon, i tillegg til å bekjempe vaskulær dystoni.

Det anbefales å puste bukemuskulaturene, innånding med nesen og skarpe utåndinger gjennom munnen, og sørg for at intensiteten av bevegelsene som utføres er i overensstemmelse med pusten. I vegetativ dystoni er det nyttig å utføre følgende øvelser:

• Ta et dypt pust inn i nesen din, som om du fyller magen med luft, og deretter pust ut kraftig gjennom munnen din og tving magen til å inhalere;
• gjenta, bare engasjere brystet, slik at magen forblir stasjonær;
• vekselvis inhalerer luften fra høyre, deretter av neseboreskogen, lukker dem med fingrene og ekspanderer gjennom munnen.

Hvis hver dag å være oppmerksom på en slik gymnastikk minst fem eller ti minutter, kan du føle betydelige forbedringer i helse, takket være den aktive metningen av kroppen med oksygen.

Komplekset med fysiske øvelser for IRR

Vegetabilsk dystoni er ikke en sykdom, men et kompleks av symptomer forårsaket av en funksjonsfeil i det perifere nervesystemet. Årsakene til IRR er ganske mye.

Ofte er det en stillesittende livsstil, dårlige vaner, forstyrrelser av psyko-emosjonell balanse, samt osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Du kan fjerne eller redusere de ubehagelige manifestasjonene av dystoni ved hjelp av medisinbehandling. Effekten av å ta medisiner går raskt uten et ekstra sett med tiltak. Først og fremst anbefaler nevrologer å være spesielt oppmerksom på søvn og ernæring, går i frisk luft.

• All informasjon på nettstedet er kun til informasjonsformål og er IKKE en manual for handling!
• Bare en doktor kan gi deg en eksakt DIAGNOST!
• Vi oppfordrer deg til ikke å gjøre selvhelbredende, men å registrere deg hos en spesialist!
• Helse til deg og din familie!

For å bli kvitt IRR, må du gjennomgå flere massasjerkurs om året og regelmessig engasjere seg i fysioterapi. Disse tiltakene vil bidra til å lindre fysisk og nervøs spenning, ta tilbake muskler og hele kroppen til tone, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen og metning av organer og celler med oksygen.

Øvelse i vegetativ-vaskulær dystoni gir varige resultater som vil bli merkbare etter en måned med trening.

tips

Grunnlaget for vellykkede leksjoner er et godt utformet sett med øvelser. For å starte klasser må du varme opp og gradvis øke lasten, og avslutte å strekke. Se de ulike videoene av treningsbehandling i IRR og velg det mest interessante for deg. Kontakt fysioterapi-rommet i distriktsklinikken, hvor du ikke bare vil hente de nødvendige øvelsene, men også lære deg hvordan du gjør dem riktig.

Ikke fokus på noen sport eller aktivitet. Kombinere forskjellige gymnastikk for harmonisk utvikling av muskelsystemet. Hvis i dag besøkte treningsstudioet, så går neste gang til yoga eller til bassenget. Ikke overdriv det! Lytt til kroppen, gi deg selv en belastning som ikke forårsaker ubehag.

Effekten av trening vil øke vesentlig dersom klasser holdes i frisk luft. Det bør ikke være en vei i nærheten. Kjøp komfortable og vakre klær som du vil like. Dette vil forbedre stemningen og vil bli et ekstra incitament til sport.

Kontroller din følelsesmessige tilstand under treningsbehandling. Husk at det trinn for trinn du nærmer deg et nytt liv uten en IRR. Ta en jogge eller treningsspiller med favorittmusikken din og nyt prosessen.

Ikke delta i profesjonell eller konkurransedyktig sport. I det første tilfellet er lasten for stor, og i andre - følelser. Ønsket om å vinne eller frustrasjon fra tap kan forstyrre den emosjonelle balansen eller føre til et panikkanfall. Med vegetativ-vaskulær dystoni er nervesystemet veldig sårbart.

Må ikke måle trykk, puls, eller holde oversikt over treningsøkter og trening. Dette kan provosere angst og øke mistanken, og det er med dem du kjemper.

Pass på at diagnosen din! Alle tips gjelder kun i vegetativ-vaskulær dystoni og kan skade i tilfelle av andre sykdommer.

Et sett med øvelser for IRR

Typer av last

Noen typer laster er spesielt effektive i kampen mot sykdom. I kombinasjon gir de en rask og varig effekt.

• han rådes uten unntak av alle leger;
• vann slapper av og toner, lindrer stress på ledd og ryggrad;
• Du kan bare svømme i bassenget eller gjøre vann-aerobic.

• ikke flytte for fort;
• Dette gir en uønsket belastning på muskel-skjelettsystemet;
• velg korte eller mellomstore avstander og se på pusten din.

• styrke muskler og energi
• Gruppevirksomhet har en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden;
• utelukk bare effektelementer og øvelser.

• Bare tur i parken for din glede.
• En tur i frisk luft vil forbedre blodsirkulasjonen og forbedre humøret.

• må inkluderes i den obligatoriske listen over saker for hver dag;
• ikke glem å besøke massasjerommet;
• Dette vil konsolidere resultatene av trening og bare slappe av.

gym

Å besøke treningsstudioet kan og bør være, men følger noen regler. Husk at du kom dit ikke for sportslige prestasjoner, men for resultatene i kampen mot IRR. Eliminer lange og intensive øvelser med dumbbells eller en barbell.

Hvis du har tenkt å engasjere deg med en personlig trener, så sørg for å fortelle ham om vegetativ-vaskulær dystoni. Han vil bidra til å utvikle et individuelt treningsprogram.

Gym er strengt forbudt:

• Blandet trening. Ikke kombiner styrke og kardio, og velg en ting. Styrketrening bør foregå med lys eller middels vekt og korte minuttspauser.
• Eliminer vektløfting, cross-fit og Tabata øvelser.
• Det er forbudt å gjøre mange tilnærminger med stor belastning og vekt, samt utholdenhetsøvelser.
• Unngå lave bøyninger og knebøy med håndkler eller en vektstang, hold ikke pusten i lang tid.

Etter treningsstudioet, pass på å ta en dusj eller svømme i bassenget. Dette vil lette belastningen på ryggraden, oppnådd i klassen.

Øvelser for IRR hjemme

Metoden for fysioterapi i IRR er den mest sikre og effektive, og viktigst, egnet for alle. En av de mest ubehagelige manifestasjoner av dystoni er angst. At det forhindrer å gå til treningsstudio eller park. Ikke bekymre deg.

Start et kurs med fysioterapi kan være hjemme. Men ikke sett deg på frykten, prøv å gradvis flytte fra leiligheten til parken, og deretter til gruppeklasser. Finn fysioterapeutgrupper for å bekjempe vegetativ-vaskulær dystoni.

Følgende øvelser kan utføres hjemme uten sportsutstyr. Hver av dem gjentar 5 - 8 ganger.

• Sett bena skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, senk armene langs torso. På innhalingen, løft høyre hånd foran deg, og ta venstre igjen, utånding, senk begge hender til startposisjon. Gjenta, vekselvis skiftende hender.
• Forleng armene foran deg, klem palmer i en knyttneve. Løft den ene hånden og senk den andre hånden, så omvendt. Gjør slike bevegelser intensivt i 40 sekunder, senker armene og rist dem.
• Legg palmer på skuldrene dine. Prøv å holde ryggen rett. Gjør sirkulære bevegelser langsomt med skuldrene dine.
• Stå på ett ben, bøy det andre i kneet foran deg. Vri langsomt foten i begge retninger, og bytt deretter på beinet.
• Hendene på beltet. Løft det knebøyde benet foran deg og sakte rett det, hold det i noen sekunder, og prøv å holde beinet parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen med det andre benet.
• Forlenge en hånd foran deg, og legg den andre på beltet. Beskriv en sirkel med en utstrakt hånd. Start øvelsen ved å heve armen opp og på i en sirkel. Bytt hånden og gjenta det samme.
• Trykk på håndflatene mot hverandre, hold dem på brystnivå. Armene er bøyd i albuene. Etter 10-15 sekunder, senk armene ned langs torso og rist dem. Gjenta øvelsen.
• Bøy hodet til venstre, deretter fremover og til høyre, deretter i motsatt retning. Flytt sakte. Bevegelsen skal gå i en halvcirkel. Ikke kast hodet tilbake.
• Legg bena litt bredere enn skuldre, hendene på et belte. Vend saken til høyre mot venstre. Når du svinger til høyre, strekker du venstre hånd fremover, og når du flytter til venstre - høyre hånd.
• Stå på ett ben, og bøy den andre i kneet foran deg, ta den til side og gjør fjærende bevegelser, og bytt deretter på bena.

Dette settet med øvelser kan være en fantastisk morgenøvelse. Du kan gjøre dem daglig.

Beskrivelse av årsakene til kvalme i IRR finner du på lenken.

Riktig pusting

Mangel på oksygen er en av manifestasjonene av vaskulær dystoni. Det er svært viktig å overvåke riktig pust under fysioterapi, og deres effektivitet avhenger av den. Under belastningen øker blodsirkulasjonen.

Noen pustebestemmelser vil bidra til å forsyne kroppen med oksygen mer effektivt.

Følg reglene for å puste under treningen:

• Prøv å puste med muskler i magen, brystet og membranen;
• pust jevnt, dypt;
• i løpet av fysioterapi, pust inn gjennom nesen, pust ut med munnen din;
• puste rytme må samsvare med intensiteten av bevegelsen.

De to første reglene følger alltid, og ikke bare i løpet av klassen. Det er flere pusteøvelser som hjelper deg å puste automatisk. De må utføres 2 ganger om dagen. De er helt trygge og til og med nyttige i IRR.

Gjør øvelsene 10 ganger hver i følgende rekkefølge:

• Lukk ett nesebor med en finger, inhaler den andre. Glatt innånding bør avbrytes av tre skudd. Pust deretter ut med munnen din. Utfør 10 ganger hvert nesebor.
• Legg hendene på brystet og sørg for at det er ubevisst. Rask inhalere med nesen, avrunde magen, og pust ut raskt og tegne den inn.
• Sett hendene på beltet og gjenta den forrige øvelsen, denne gangen bruker brystet for å puste. Magen skal være immobile.
• Denne gangen inhalerer med nesen din slik at brystet først åpnes, da diafragma og mage. Pust ut gjennom munnen, først ved å trekke i magen, og deretter klemme membranen og brystet.

Åndedrettsøvelser vil mette kroppen med oksygen og hjelpe i kampen mot svimmelhet og rystelse.

Regelmessig, riktig trening vil bidra til å kvitte seg med symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni og leve et fullt, aktivt liv.

Fem tibetanere

Fem tibetanere er unike øvelser som gir vitalitet til alle organer og nerver. De bidrar til riktig sirkulasjon av energi i chakraene og er gode som fysiske øvelser for vegetativ-vaskulær dystoni. Utfører dem regelmessig, du styrker muskuløs korsett, gjenoppretter form raskt og føler styrke.

Det tar bare fem minutter. For å begynne, gjenta hver øvelse 10 til 12 ganger. Det er nødvendig å gradvis øke antall repetisjoner til 21. Det er denne mengden som vil bidra til å oppnå en bedre energi effekt.

Bør være engasjert hver dag. Følg alle instruksjonene og så nøyaktig som mulig, avhenger resultatet av den. Hver øvelse kan gjøres mer enn 21 ganger, men dette er ikke spesielt nødvendig.

• Denne øvelsen tar sikte på å trene vestibulær apparatet. Det vil bidra til å bli kvitt skak og svimmelhet med IRR. Utfør det med forsiktighet, ellers kan hodet spinne mye.
• Stå rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre, håndflatene åpne og peker ned, fingrene lukket. Begynn å spinne til høyre i denne posisjonen, prøv å lage 21 svinger.
• Etter rotasjon, stå opp rett, legg bena sammen og legg hendene på beltet. Pust inn dyp flere ganger med nesen, pust ut med munnen i form av bokstaven "O".

• Inhalere / puste ut to ganger og ligge flatt på ryggen. Bena er utvidet, anklene presses til hverandre, hendene ligger langs kroppen, palmer nedover.
• Inhalere gjennom nesen, løft hodet forsiktig og samtidig, slik at du berører brystet og benet med haken din, litt over 90 °. Løven skal ikke bli revet av gulvet, og tærne peker oppover.
• På puster, bør du gå tilbake til den opprinnelige stillingen og slappe av musklene. Gjenta øvelsen 21 ganger på rad, mens du overvåker pusten.
• Etter å ha avsluttet øvelsen, står vi opp, legger bena tett sammen, og våre hender på beltet. Inhalere og puster ut som ved slutten av den første treningen. Ikke glem å brette leppene med bokstaven "O".

• Vi kneler, avstanden mellom dem skal være ca 10 cm, vi trykker på haken vår til brystet, vi legger hendene på baksiden av beina rett under baken, med fotene på føttene som ligger på foten rett under fingrene, berører gulvet.
• Når du inhalerer, bøy bakover i midjen og vipp hodet tilbake så langt som mulig. Unngå smerte og ubehag. Gå tilbake til startposisjon mens du ekspanderer med munnen. Gjenta 21 ganger.
• Avslutt øvelsen bør være den samme som de forrige.

• Sitt på gulvet og strekk beina foran deg slik at vinkelen mellom beina og føttene er 90 °, trykk palmer til gulvet langs hoftene, og berør brystet med haken din.
• Mens du inhalerer, løft hofter og bøy knærne, lene på føttene og håndflatene. Torso skal være parallell med gulvet, og armer og ben til hverandre. Hodet tilbake.
• På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Rytmisk gjenta øvelsen 21 ganger.
• Avslutt øvelsen med pust og stilling, som i øvelse nr. 1.

• Armene og beina er raske, gulvet berører kun palmer og pads, avstanden mellom palmer er ca 60 cm og ved føttene. Hodet tilbake.
• Mens du inhalerer, løft ryggene opp og berør brystet med haken. Ikke bøy armer eller ben. På utåndingen tar vi utgangspunktet. Gjenta 21 ganger. Gjennom øvelsen berører bare palmer og fotputer gulvet.
• Avslutt øvelsen, som alle andre.

• Denne øvelsen er et supplement. Den regulerer og styrer den seksuelle chakraen, fremmer sin energi høyere, og derved gjør den til en åndelig, og påvirker positivt det reproduktive systemet som helhet.
• Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Ta et dypt pust gjennom nesen din. Pust ut gjennom munnen, brettet med bokstaven "O", bøy fremover, hviler hendene på knærne. Pust ut resten av luften, suge i magen og hold pusten.
• Gå tilbake til startposisjonen, legg hendene på beltet. Ta et dypt pust i løpet av få sekunder. Gjenta øvelsen bør ikke være mer enn tre ganger.
• Etter å ha gjort dette, stå opp rett, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet og innhalere med nesen, pust ut med munnen i form av "O".

Det er bedre å utføre disse øvelsene om morgenen før frokost eller om kvelden før sengetid. De vil belaste med styrke for hele dagen, og om kvelden vil de avstemme seg til en dyp, sunn søvn. Ved testmetoden vil du forstå hvordan øvelser påvirker deg, roen eller forfriskende. Valget av tid på dagen avhenger av dette.

Engasjere seg på tom mage. Dette bidrar til mer riktig blodsirkulasjon og energisirkulasjon. Du vil unngå kvalme som kan oppstå i løpet av klassen etter måltider.

Beskrivelse av IRR-typene finnes i en annen artikkel.

Symptomer på meteorologisk avhengighet med VVD er oppført nedenfor.

Klær bør være komfortable og rommet er godt ventilert. Det er best å engasjere seg i frisk luft. Ikke glem å ta med en gymnastic matte.

Still inn på at treningen vil gi deg mange fordeler. Gjør fem tibetaner i godt humør, uten mørke tanker og med en følelse av takknemlighet.