Øvelse terapi som behandling for hypertensjon

"Bevegelse er livet!" - Dette livspostulatet kan også tilskrives hypertensjon (GB). Ved å ha en slik sykdom, bør hypertensive pasienter ikke gi opp hele livet og begrense deres aktivitet.

Fysisk aktivitet i GB er ikke bare kontraindisert, men anbefales. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å kjøre på treningsstudioet eller begynne å delta i aktiv sport. For fysisk anstrengelse å være nyttig for hypertensive pasienter, er det behov for spesielle fysioterapiøvelser.

Generelle regler for fysioterapi

Hovedoppgavene som fysioterapi trener for seg selv er:

1. Øk pasientens utholdenhet.
2. Styrking (herding) av pasienten.
3. Redusere spenningen i nervesystemet.
4. Utvikling av mental stabilitet.
5. Senke blodtrykket.
6. Pasientens lindring.
7. Forbedret mikrocirkulasjon i organer.
8. Normalisering av redoksreaksjoner og metabolske prosesser i kroppen.
9. Forhindre eller trekke tilbake aterosklerose.

I komplekset med fysioterapi for hypertensjon er det nødvendig å inkludere fysiske øvelser (puste, tonic, toning), sykliske isotoniske øvelser (turgåing, jogging, sykling), nakke og skuldermassasje før og etter trening.

Isometriske øvelser (vektløfting, vektløfting) er kun tillatt i begynnelsen av GB, men deres frekvens og varighet bør begrenses så mye som mulig, siden de kan provosere en økning i blodtrykket.

Den mest gunstige effekten på sirkulasjonssystemet er veksten av generelle styringsøvelser og pusteøvelser. Øvelseøvelser bør utføres en gang om en eller to dager. Varigheten av treningen skal være 30-60 minutter. Øke treningstiden over en time per dag eller redusere den til 15-20 minutter, bør ikke være: En økning i treningstiden kan føre til økt blodtrykk, og en reduksjon gir ikke de forventede resultatene.

I de første klassene bør slike øvelser som å dreie, bøye, rotere kroppen gjentas ikke mer enn 3-4 ganger. Vi må være forsiktige med øvelser for hendene: de øker presset. Dette gjelder absolutt ikke for øvelser for beina - de anbefales å gjentas 6-8. Øvelser bør gjøres sakte, uten plutselige bevegelser. Lasten skal øke gradvis slik at kroppen har tid til å tilpasse seg den.

Før du starter en klasse, trenger en pasient med hypertensjon tillatelse fra den behandlende legen og konsultasjon med en rehabilitolog. Det er han som skal avgjøre hvilke fysiske øvelser som kan gjøres ved høyt blodtrykk i ett eller annet stadium og ta hensyn til pasientens fysiske tilstand.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

Øvelsesbehandling har en rekke kontraindikasjoner, i nærvær av hvilken øvelse kan forverre sykdomsforløpet. For å utføre et kompleks av fysioterapi, designet for personer med høyt blodtrykk, kan du ikke:

• ondartet hypertensjon (systolisk blodtrykk over 180 mm Hg og diastolisk blodtrykk over 110 mm Hg);
• etter et tilfelle av hypotensjon
• etter hypertensiv krise
• med hjertesvikt i dekompensasjonsstadiet;
• med alvorlige arytmier
• i nærvær av aneurysmer;
• med angina pectoris;
• betennelse i venene (tromboflebitt);
• diabetes;
• med nyresvikt.

Trening er farlig i den akutte fasen av disse sykdommene. Under remisjon er fysisk terapi ikke forbudt, men et sett med øvelser bør gjøres under hensyntagen til de listede sykdommene.

Øvelsesbehandling for hypertensjon første stadium

Pasienter med GB første fase av ukomplisert fysisk anstrengelse viser middels intensitet. Det kan være: gymnastikk, intensiv turgåing, jogging, svømming, sykling, utendørs spill (tennis, badminton, volleyball, basketball).

Klasser bør være ganske intensiv, men ikke overdreven. Følgende øvelser anbefales:

• vandre med høye knær;
• gå med lunges;
• bakker;
• innsynkning;
• vri på torso;
• sparke føttene dine
• knebøy.

Intensive walking om morgenen er også nyttig for hypertensive pasienter i første fase av sykdommen. Intensive anses å gå i en hastighet på 6-7 km / t. Avstanden til denne turen kan være fra 3 til 6,5 km. Samtidig er det nødvendig å starte med en minimumsavstand på tre kilometer.

Øvelsebehandling med GB andre fase

I den andre fasen av hypertensjon anbefales pasienter morgenøvelser, dosert vandring, svømming, utendørs spill og sykling. Før og etter trening kan du utføre massasje av nakkeområdet, paravertebrale områder, skulderbelte og skuldre.

Fysiske øvelser i hypertensjon i andre etappe er dårligere i effektivitet for aerob trening (rask gange, løping). I dette tilfellet bør intensiteten av aerob trening øke gradvis.

Som et eksempel på å utarbeide et aerob treningsprogram, kan du nevne følgende skjema:

1. Første uke - går på opptil 20 minutter.
2. Den andre uken går i 20 minutter med en endring i tempoet.
3. Den tredje uken - vekselvis 3 sykluser for å gå i 3-4 minutter og 2 løper i 1 minutt.
4. Den fjerde uken - vekslende 4 sykluser for å gå i 3-4 minutter og 3 ganger i 1 minutt.
5. Den femte uken - vekslende 4 sykluser for å gå i 3-4 minutter og 3 løper i 2 minutter.
6. Den sjette uken - vekselvis 3 sykluser med å gå i 3 minutter og 2 løper i 3 minutter.
7. Fra 7. til 11. uke - det samme som løpet av sjette uken med en økning på varigheten av en løp til 4 minutter.
8. Fra 12. uke - øke varigheten av en løp for ett minutt ukentlig.

En slik flertrinns aerob trening utfører perfekt fartøyene og hjertet uten å skade pasientens helse.

Øvelsesbehandling i hypertensjon i tredje fase

I hypertensjon i tredje fase har pasienter uttalt brudd på målorganer og indre organer, så fysisk anstrengelse for dem bør være svært moderat. Slike pasienter tillates kun dosert vandring og fysioterapi. Massasje i nakkeområdet i tredje fase av GB er kontraindisert.

Terapeutisk trening er svært viktig for å gjenopprette helsen til en pasient med høyt blodtrykk. Som den eneste behandlingsmetoden, vil den ikke gi effekt, men i kombinasjon med legemiddelbehandling og andre ikke-medisinske metoder vil gi gode resultater. Ved hjelp av treningsbehandling kan du stoppe utviklingen av hypertensjon og normalisere nivået av blodtrykk.

LFK - Terapeutisk gymnastikk

LFK - Gymnastikk for hypertensjon

hyperton sykdom

Det er en kronisk sykdom som påvirker ulike kroppssystemer og er preget av en økning i blodtrykket over normalt. Hypertensjon er den vanligste sykdommen i kardiovaskulærsystemet. Ifølge statistikk utgjør folk med høyt blodtrykk 15-20% av den voksne befolkningen. Dessverre viser denne sykdommen en jevn oppadgående trend, og dette skyldes hovedsakelig at hypertensjon er en sivilisasjonssykdom, dens negative sider (informasjon boom, økt tempoet i livet, hypokinesi, etc.), ganske ofte fører denne sykdommen til funksjonshemming og død.
Høyt blodtrykk, som er preget av hypertensjon, er ikke forbundet med de primære endringene i organene, men er en følge av brudd på de komplekse mekanismer for nervøs og endokrin-enzymatisk regulering. Forstyrrelsen i reguleringsmekanismer kan representeres som følger: Dysfunksjon av de høyere delene av sentralnervesystemet fører til en overvekt av sympathoadrenal systemtone og en reduksjon i funksjonen til det parasympatiske nervesystemet, som utvider lumen av karene. Videre, på nyrene og binyrene, blir lidelser i blodtrykksreguleringen sammen, nyrene begynner å produsere en overdreven mengde enzymer og hormoner som øker blodkarets tone. Det er et brudd på vann-saltmetabolismen. Alle disse endringene i reguleringsmekanismen fører til en økning i arteriell tone og perifer motstand mot blodstrømmen, som et resultat av hvilket hjertearbeidet øker, blodets kardiale utgang øker, og dermed øker blodtrykket.
Sykdommen kan oppstå på grunn av ulike årsaker: for eksempel psykisk traumer, neuropsykiatrisk overbelastning, vanligvis forbundet med negative følelser, samt på grunn av lukket hjerneskade. I tillegg er uønsket arvelighet, fedme, diabetes, overgangsalder, overdreven bruk av bordsalt (med mat) predisponert for sykdommen.
For hypertensjon er preget av kronisk bølge-lignende kurs, det vil si når perioder med forverring erstattes av perioder med relativ velvære. Men gradvis øker manifestasjonene av sykdommen, organiske endringer fremstår og utvikler seg. På grunn av hypertensjon kan en rekke komplikasjoner dannes: hjertesvikt, hjerteinfarkt, hjerneslag, nyreskade.
I henhold til graden av utvikling av patologiske forandringer i løpet av sykdommen, er det tre stadier. Videre er alle disse stadiene forhåndsført av borderline hypertensjon - en tilstand der blodtrykk kan ligge i området 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. og regelmessig være normal. Hvis forebyggende tiltak utføres i tide, kan denne tilstanden ikke bli hypertensive.
Blodtrykksklassifisering:
- normalt blodtrykk er under 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertensjon er når blodtrykket er innenfor 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriell hypertensjon - arteriell trykk er lik 160/95 mm Hg. Art. og over.
Av karakteren av utviklingen av symptomer og varigheten av hypertensjon er delt inn i godartet hypertensjon (sakte progressiv, eller ikke progressiv i det hele tatt) og ondartet hypertensjon (raskt progressiv). Hypertensjon av krisen og ikke-kriseperioden er også preget. I tillegg er det en deling av hypertensjon i tre hovedgrader: mild (mild), moderat og alvorlig - ta hensyn til alvorlighetsgrad og grad av bærekraft av økningen i blodtrykket.
I den første fasen av hypertensjon observeres kun funksjonsforstyrrelser, blodtrykket øker regelmessig innen 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. og er ledsaget av hodepine, støy i hodet, søvnforstyrrelser. Hos noen pasienter er det ingen livs- og fysiske begrensninger. Behandling og jevn hvile bidrar til å senke blodtrykket til normale nivåer.
Den andre fasen av hypertensjon er preget av en økning i blodtrykk til 200/115 mm Hg. Art., Alle store klager karakteristisk for hypertensjon, klart uttrykt. Symptomene som er oppført for første fase, blir svimmelhet, smerte i hjertet. Blodtrykket avtar bare under påvirkning av behandling, og når ikke alltid normale verdier. Mange pasienter i denne perioden fortsetter å engasjere seg i intens psykisk og fysisk arbeid og utfører sine plikter. I den andre fasen av sykdommen opptrer organiske endringer: venstre ventrikulær hypertrofi, innsnevring av retina av arterien og andre.
I det tredje stadium av hypertensjon tåler det økte trykket jevnt og når 230/130 mm Hg. Art. og over, mens de organiske lesjonene uttrykkes: aterosklerose av arteriene, degenerative forandringer i mange organer, sirkulasjonsfeil, angina pectoris. Ofte er det myokardinfarkt, blødning i hjernen eller retina, nyresvikt.
I andre og tredje trinn kan pasienter oppleve hypertensive kriser - en plutselig, dramatisk endring i blodtrykket - manifestert av alvorlig svimmelhet og hodepine, akutte visuelle forstyrrelser og oppkast. For hemodynamiske forstyrrelser kan man skille mellom hyperkinetisk type krise når en økning i arteriell trykk skyldes økt hjerterytme og økning i hjertets slag og minuttvolum og hypokinetisk type krise når økningen i arteriell trykk skyldes en økning i fartøyets totale perifere motstand.
Årsakene til hypertensjon er som regel aterosklerotiske lesjoner av perifere kar og nedsatt neuroendokrin regulering. Videre fremmes utviklingen av sykdommen av følgende faktorer:
- neuropsykisk overbelastning, følelsesmessig stress
- arvelige konstitusjonelle trekk
- yrkesfare (støy, øyevikt, økt og langvarig oppmerksomhetskonsentrasjon)
- Overvekt og spisevaner, nemlig overdreven konsum av salt og krydret mat
- røyking og alkoholmisbruk
- aldersrelatert restrukturering av reguleringsmekanismer (ungdoms hypertensjon, overgangsalder hos kvinner),
- kraniet skader
- hyperkolesterolemi,
- nyresykdom
- aterosklerose
- allergiske sykdommer
Økt blodtrykk i hypertensiv sykdom fører til utvikling av arteriosklerose i de tre hovedorganene: hjertet, hjernen og nyrene. Det er på funksjonell tilstand av disse organene at kurs og utfall av hypertensjon avhenger.

Behandling og rehabilitering av hypertensjon
Rehabilitering av hypertensive pasienter må være strengt individuelt og planlagt i henhold til følgende prinsipper:
1. Behandling av pasienter med borderline arteriell hypertensjon og pasienter med hypertensiv sykdom i første fase utføres som regel ved hjelp av ikke-medisinske metoder som saltfri diett, fysioterapi for hypertensjon, autogen trening, etc. Kun i fravær av effekt blir pasienter foreskrevet medisiner.
2. Hos pasienter med første og andre stadier av sykdommen tilhører den ledende rollen i behandlingen den systematiske medisinterapien, som bør være kompleks. Samtidig er det nødvendig å systematisk gjennomføre forebyggende tiltak, blant annet et viktig sted er okkupert ved hjelp av fysisk kultur, inkludert terapeutiske øvelser for hypertensjon.
Øvelse i hypertensjon bør svare til tilstanden til pasienten, prosessstadiet og sykdomsformen.
Samtidig bør pasienter med høyt blodtrykk unngås:
- vektløfting
- rytmisk gymnastikk
- øvelser som er ledsaget av muskel sammentrekning uten bevegelse av bagasjerommet og lemmer
- oppoverbakke (med og uten last)
- fysisk anstrengelse ved høye og lave lufttemperaturer.
Øvelsesbehandling for hypertensjon brukes for å styrke kroppen, forbedre aktiviteten til sentralnervesystemet, kardiovaskulærsystemet og andre systemer. Terapeutisk gymnastikk i hypertensjon bidrar til normalisering av motor-vaskulære reflekser og vaskulær tone, samt forbedring av metabolisme for å redusere utviklingen av aterosklerose.
Øvelse i hypertensjon, som en biologisk stimulator av regulatorsystemer, gir aktiv mobilisering av adaptive mekanismer og øker kroppens adaptive kapasitet og pasientens toleranse mot fysisk anstrengelse. Veldig viktig er at øvelsen i utgangspunktet følger med utseendet av visse følelser, som har en svært positiv effekt på strømmen av hovednervesprosessene i hjernebarken.
Bruken av ulike metoder og teknikker for å redusere økt muskelton, som massasjeelementer, passive øvelser, isometriske øvelser, etterfulgt av avslapning kan brukes til å redusere økt vaskulær tone. Terapeutiske øvelser for hypertensjon har en positiv effekt på pasientens helse med hypertensjon, irritasjon, hodepine, svimmelhet, søvnløshet er redusert, det er en betydelig økning i arbeidskapasiteten.
Metoden for treningsterapi og PH i hypertensiv sykdom er avhengig av sykdomsstadiet og forekomsten av en eller annen av manifestasjonene. Det generelle kravet til treningsmetoden er en kombinasjon av generell utviklingsmessig (for alle muskelgrupper) og spesielle øvelser for hypertensjon: respiratorisk, i muskelavslappning, for vestibulær apparatur. Generelle utviklingsøvelser som gir konsistent trening, bidrar til å redusere blodtrykket, og pusteøvelser og øvelser for å slappe av musklene reduserer tone i arteriene, takket være motor-vaskulære reflekser.
Øvelser for hypertensjon bør utføres fritt med full amplitude, uten å puste og strekke seg. Det er veldig effektivt å utføre terapeutisk gymnastikk i kombinasjon med en massasje av hodet, nakkeområdet og skulderbelte før og etter klassen.
Etter hypertensive kriser i andre og tredje faser av sykdommen foreskrives terapeutiske øvelser for hypertensjon under sengestøtten. I utgangspunktet legges de enkleste øvelsene på armene og benene med et høyt hodegjerde. Mellom øvelsene blir det gjort pauser eller statiske pusteøvelser gjennomføres. Etter å ha forbedret pasientens tilstand, øker volumet av belastningen i samsvar med regimet. Klassene inkluderer terapeutiske øvelser for hypertensjon, designet for å trene balanse og vaskulære reaksjoner for å endre kropps og hodestilling i rommet. Når du overfører pasienten til en fri modus, er det gitt tildelt gang og gåtur.
Med forbehold om fravær av kriser kan pasienter, avhengig av tilstanden, utøve terapi ved hypertensjon ved hjelp av metoden for avdeling eller fri modus på sykehuset eller ved hjelp av sanatoriumregimet. I slike tilfeller er i klasserommet mye brukt startposisjon sittende vekslende med stående og liggende.
Morgenhygienisk gymnastikk, spaserturer og dosert vandring, uavhengige klasser på oppdrag, spill, roing, ski og svømmeelementer brukes sammen med medisinsk gymnastikk.
Svømming og gymnastikk i vannet har en spesiell effekt. På grunn av det faktum at kroppsvekten minker i vann, blir statisk innsats av musklene som er nødvendige for å opprettholde normal stilling, betydelig redusert, og gode betingelser for å slappe av musklene er opprettet. Også nedsenking i vann bidrar til opplæring av ekstern åndedrettsvern.

Komplekset av øvelser i hypertensjon i første fase:
I. Vandring er normalt, på tær, med høy knehøyde. Så gå: Gå til venstre, vri torso til høyre, hender til høyre, gå til høyre, vri torso til venstre, hender til venstre. Så normal gangavstand. Varighet 2-3 minutter.
2. I. P. - Stående, i hendene på pinnen, ta opp endene av pinnen. Løft armene frem og tilbake, fot tilbake til tå - ta pusten, gå inn og ut igjen. n. - puster ut. Gjør det samme med det andre benet. Kjør 6-8 ganger.
3. I. P. - det samme. Løft armene opp, venstre ben til siden til tåen, lene kroppen til venstre - pust ut, gå tilbake til og. n. innhalere. Gjør det samme i riktig retning. Gjenta 6-8 ganger.
4. I. P. - det samme, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene til venstre, løft venstre ende av pinnen opp, gjør det samme til høyre. Gjenta 8-10 ganger i hver retning.
5. I. P. - det samme. Vri torso til venstre, ta pinnen til venstre ved skulderhøyde - pust ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Gjenta det samme i riktig retning. Kjør 6-8 ganger.
6. I. P. - det samme, bena sammen. Lunge til høyre, ta pinnen til høyre - pust ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Det samme gjentas i den andre retningen. Kjør 6-8 ganger.
7. I. P. - Det samme, armer med en pinne fremover. Knie venstre ben for å få en pinne - å puste ut, å gå tilbake til og. n. - inhalerer. Gjenta 6-10 ganger.
8. I.P. - Stående, hold deg på baksiden, ta tak i endene. Klatre tærne, bøy over, ta en pinne tilbake - ta pusten, gå tilbake og. n. - puster ut. Gjenta 4-6 ganger.
9. I. P. - Stående, staven står oppreist, hviler på gulvet, hendene på sin øvre ende. Klatre tær - ta pusten, deretter knep, knær fra hverandre til siden - puster ut. Gjenta 6-8 ganger.
10. I. P. - Stå, i hendene på pinnen, ta opp enden av pinnen. Løft pinnen opp, bak hodet, på baksiden - ta pusten, og hold deg fast, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjenta 6-10 ganger.
11. I. P. - Hovedstativet. Utfør alternative rystende ben med muskelavslapping. Gjenta 6-8 ganger.
12. Stille kjører i 1-3 minutter, så rolig å gå - 1-2 minutter.
13. I. P. - Hovedstativet. Løft armene til siden - ta pusten, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjenta 4-6 ganger.
14. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Bøy fremover - pust ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Gjenta 4-6 ganger.
15. I. P. - sittende. Utfør rystende bein med muskelavslapping. Gjenta 6-10 ganger.
16. I.P. - det samme. Vri hodet til siden - inhaler, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 3-4 ganger i hver retning.
17. I. P. - sitter på kanten av en stol, lener seg på ryggen, benene rettet fremover, høyre arm på brystet, igjen på magen. Utfør diaphragmatisk brystpuste - 4-5 ganger.
18. I. P. - sittende. Stramme musklene, strekke armene fremover, redusere spenningen i musklene, utfør en liten halvhelling av kroppen fremover. Deretter slapper du av armene på armene, "slipper" armene og lar dem svinge ufrivillig. Gjenta 6-8 ganger.
19. I.P. - det samme. Sett hendene dine på skuldrene dine, ta skulderbladene tett sammen, forspenne musklene i armene, skulderbeltet og ryggen, reduser muskelspenningen med en liten tilt på kroppen fremover. Deretter slapper du av muskler i rygg og armer, senker armene til hofter med underarmene på hoftene.
20. I.P. - Liggende på ryggen, høyre arm på brystet, igjen på magen. Utfør diaphragmatisk brystpuste. 4-5 ganger.
21. I. P. - stående. Opprettholde balansen på ett ben, bøy den andre i hofte- og kneleddene, armene fremover. Hold deg i denne stillingen i 2-4 sekunder. Gjør det samme på det andre benet. Gjenta 3-4 ganger.
22. Med lukkede øyne, gå 5 trinn, vri, gå tilbake til samme sted. Gjenta 3-4 ganger.
23. I. P. - stående. Utfør alternativ avslapning av musklene i armene og bena. Gjør 3-4 ganger.
24. I.P. - det samme. Løft armene til siden - ta pusten, gå inn og ut igjen. n. - puster ut. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser i hypertensjon i andre fase:
1. I. P. - sitter på en stol. Løft armene til siden - ta pusten, gå inn og ut igjen. n. - puster ut. Gjenta 4-5 ganger.
2. I. P. - Det samme, armer til skuldre, albuer til sidene. Utfør rotasjon av armene i skulderleddene i forskjellige retninger. Åndedrag er vilkårlig. Gjenta 12-16 ganger.
3. I. P. - sitter på en stol, benene rettet fremover, hæler på gulvet. Utfør rotasjon av stoppet - 6-8 ganger i hver retning. Åndedrag er vilkårlig.
4. I. P. - sitter på en stol. Vri torso til høyre, høyre hånd til side, venstre hånd for å berøre baksiden av stolen til høyre - å puste ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Det samme gjentas i den andre retningen. Kjør 4-6 ganger i hver retning.
5. I. P. - det samme. Høyre ben er rettet fremover, den venstre er bøyd i kneleddet. Endre posisjonen til beina - 8-12 ganger. Åndedrag er vilkårlig.
6. I. P. - sitter på kanten av en stol, lener seg på ryggen, benene rettet fremover, høyre arm på brystet, venstre på magen. Utfør membran og brystpuste - 3-4 ganger.
7. Vandring er normalt og med høy høyde av knærne, 1-1,5 min.
8. I. P. - Hovedstativet. Utfør en avslappet risting av beinmuskulaturen. Gjør 2-3 ganger med hvert ben.
9. I. P. - det samme. Løft på tærne, hendene glir langs kroppen til armhulene - inhaler, og. n. - puster ut.
10. I. P. - Stående, bein bredere enn skuldre, hendene på et belte. Overfør kroppsvekten til ett ben, bøy det ved knæleddet, ta den samme hånden til siden - ta pusten, gå tilbake til og. n. - puster ut. Kjør 4-6 ganger i hver retning.
11. I. P. - det samme. Kant til høyre, venstre hånd bak hodet - inhaler, gå tilbake til og. n. - puster ut. Kjør 4-6 ganger i hver retning.
12. I. P. - Stående, en hånd som holder baksiden av en stol. Swing beinet frem og tilbake med avslapping av beinmuskulaturen. Lag 5-8 ganger hvert ben.
13. Vandring 1-1.5 minutter.
14. I.P. - Liggende på ryggen med høy hodeplank, høyre arm på brystet, igjen på magen. Utfør membran og brystpuste - 3-4 ganger.
15. I. P. - ligger på ryggen. Bøy benet på kneet og stram kneet til magen - pust ut, gå tilbake til og. n. innhalere. Gjør 8-10 ganger hvert ben.
16. I.P. - det samme. For å bøye armene i albuene, samtidig klemme fingrene i en knyttneve og bøye føttene - ta pusten, gå tilbake til og fra. n. - puster ut. Gjenta 8-12 ganger.
17. I. P. - det samme. Utfør alternative løfteben. Gjenta 6-8 ganger hvert ben. Åndedrag er vilkårlig.
18. I.P. - de samme bena bøyde seg på knær og hofteledd med støtte av føttene. Utfør en avslappet rysting på beinets muskler - 20-30 sekunder.
19. I. s. - liggende. Utfør løft og benabduksjon på siden. Gjør 6-8 ganger hvert ben. Åndedrag er vilkårlig.
20. Gjenta øvelsesnummer 14.
21. I. P. - liggende. 1 - høyre hånd på beltet, venstre - til skulderen, 2 - for å gå tilbake til og. Sec., 3 - venstre hånd på beltet, høyre hånd til skulder, 4 - gå tilbake til og. P., 5 - høyre hånd på beltet, bøy venstre ben, 6 - for å gå tilbake til og. Sek., 7 - venstre hånd på beltet, bøy høyre ben, 8 - gå tilbake til og. n. Gjenta 4 - 5 ganger.
22. I. P. - det samme. Lukk øynene dine, slapp muskler fra høyre hånd, deretter venstre hånd. Utfør 1 - 2 minutter.

Lasten bør ikke være for hard og uvanlig, treningsøkter skal holdes 2-3 ganger i uken.
Det er svært nyttig for pasienter med hypertensjon å gjøre regelmessig turgåing. Ved første opplæring er det nok å gå 1600-2000 meter i et muntert skritt, men uten spenning.
Etter 4 uker kan avstanden økes til 2400 m, i ytterligere to uker - opptil 3200 m. Avstanden til avstanden er hver 800 m i 8-9 minutter, og hele ruten kan brukes fra 32 til 36 minutter. En slik rytme bør opprettholdes til 3200 m du kan enkelt, uten spenning, passere om 30 minutter. Pulsen bør ikke overstige 20 slag på 10 sekunder. Hvis hjertefrekvensen er høyere enn denne verdien, er det nødvendig å opprettholde denne treningsmodusen til pulsen faller til 20 slag i 10 sekunder.
For å oppnå de første positive resultatene, trenger en relativt ung og sunn person flere uker i første etappe, og en eldre eller svekket overvekt vil ta flere måneder. Etter vellykket gjennomføring av kurset om mastering og tilpasning til stress, kan du fortsette til neste stadium av rehabilitering for hypertensjon - løpende i friluft.

Til slutt vil jeg gi noen råd til pasienter med hypertensiv sykdom med erfaring:
- bære en tilstrekkelig belastning er veldig bra for hjertet
- Utfør regelmessige øvelser i sengen
- gå mer, prøv å gå, velg avstanden du går trygt.

Øvelse terapi for hypertensjon: et sett med øvelser for hypertensjon

Øvelse terapi for hypertensjon har en positiv effekt på systemene av indre organer, spesielt hjerte og blodkar.

Regelmessig og moderat trening holder musklene i form, styrker arteriene og normaliserer blodtrykket.

Imidlertid er det noen egenskaper ved sport i hypertensjon, som finnes i denne artikkelen.

Hypertensjon - etiologi og patogenese

Arteriell hypertensjon er en tilstand som preges av økt blodtrykk. Den patologiske prosessen er nå ofte diagnostisert ganske ofte, siden det moderne samfunnet har sluttet å flytte og spise riktig.

Hypertensjon er delt inn i to former - symptomatisk og viktig (sant).

Symptomatisk form oppstår som et resultat av utviklingen av visse sykdommer som påvirker blodtrykket. Disse inkluderer nyresvikt, tyrotoksisk goiter, overvekt og aortisk aterosklerose. Med en vellykket kur av den underliggende patologien går symptomatisk hypertensjon i seg selv.

Essensiell hypertensjon er den primære sykdommen som utvikler seg som følge av arvelig disposisjon. Situasjonen forverres av negative eksterne faktorer som:

• hyppige stressende situasjoner;
• dårlige vaner;
• misbruk av salt mat
• usunt kosthold;
• hormonell ubalanse (overgangsalder, pubertet).

Risikosonen for forekomsten av sykdommen inkluderer de som er engasjert i profesjonell sport og bodybuilding, lider av vegetativ-vaskulær dystoni, er overvektige, opplever stadig stress, tar steroider, prevensiver, narkotika og også røyker og drikker alkohol.

Ved første stadium av utvikling av arteriell hypertensjon, føler personen ikke noen symptomer. Men over tid kan følgende symptomer indikere en sykdom:

• irritabilitet og dårlig natts søvn;
• Utseendet til "flyr" (mørke punkter) foran øynene;
• svimmelhet og vedvarende migrene;
• hjertebanken og forekomsten av kortpustethet;
• generell ubehag, sløvhet og funksjonshemning.

Det er verdt å merke seg at alder og kjønn også påvirker utviklingen av hypertensjon. Så er det oftest diagnostisert hos menn over 45 år. Men i vår tid har hypertensjon blitt "yngre".

Funksjoner av sport i hypertensjon

Øvelse terapi for hypertensjon spiller en viktig rolle. Som de sier, i bevegelse - vårt liv. Moderat fysisk aktivitet har en gunstig effekt på aktiviteten til indre organer. Riktig organisert fysioterapi øvelser vil forbedre blodsirkulasjonen, styrke vaskulære vegger og normalisere blodtrykket.

Mange studier har vist at regelmessig trening forbedrer hjertefunksjonen: Kroppen begynner å fungere mer økonomisk, pulsen stabiliserer, og etter 1 kardial sammentrekning blir mer blod kastet inn i arteriene.

Man må bare sammenligne følgende indikatorer:

1. Pulsen til en sunn person som ikke trener fysisk terapi er mellom 70 og 80 slag per minutt.
2. Pulsen til en person som regelmessig er engasjert i terapeutiske øvelser, varierer fra 50 til 60 slag per minutt.
3. Pulsen til en profesjonell idrettsutøver er bare 35-40 slag.

Utrolig, i menneskekroppen er det rundt 160 milliarder kapillærer, hvor lengden er 100 tusen kilometer. Hvis en person ikke opplever trening, bruker kroppen bare 10% av små fartøy.

Så snart muskler blir utsatt for lasting, begynner reservkapillærene å fungere. Som et resultat, får vevstrukturer mer blod, og med det mer oksygen og næringsstoffer. En slik prosess fremmer raskere toksiner.

Fysisk trening i hypertensjon bidrar til å forhindre utvikling av alvorlige konsekvenser - nedsatt blodsirkulasjon i hjernen, aterosklerose, myokardinfarkt, tromboflebitt, etc. Moderat fysisk anstrengelse ødelegger overdreven adrenalinformasjon - et hormon som øker angst og blodtrykk. De forbedrer også de metabolske prosessene i kroppen.

Hypertensive pasienter bør vurdere noen funksjoner i sport:

1. Individualitetstrening. Treningsnivået avhenger av mange faktorer: pasientens generelle trivsel, graden av hypertensjon, koronar og hjernebrann
   blodsirkulasjon.
2. Utelukkelse av konkurransedyktig sport. Selvfølgelig er tennis, volleyball og fotball nyttige og spennende sportsspill, men de øker den følelsesmessige spenningen av hypertensjon.

I tillegg bør du overvåke blodtrykket. Hvis tonometeravlesningene har passert for 160/90 mm Hg, skal okkupasjonen straks stoppes.

Trening for hypertensive

Hvis du har en ide å delta i kroppsopplæring, så å begynne med terapeutiske øvelser for hypertensjon.

Det må utføres om morgenen samtidig.

Dermed vil kroppen forberede seg på de kommende daglige belastningene.

Det første settet med øvelser for hypertensjon utføres i utsatt stilling uten å komme seg ut av sengen om morgenen:

1. Mens innånding strekker personen med all sin makt, så slapper han langsomt ut som han utånder. En slik pusteøvelse er veldig nyttig for høyt blodtrykk.
2. Hender og føtter trenger å gjøre for å trekke sirkler i luften for å strekke muskler og ledd ordentlig.
3. Å være på en pute, svinger hodet sakte til høyre og venstre, og løsner deretter fra det fremover og vender tilbake til puten.
4. Mannen, som tar en sittestilling, glir på hodet forover, slik at haken berører hulen på nakken. Så lener hodet til høyre og venstre, og rører på øret til skulderen.
5. Pasienten fortsetter å sitte på innåndingen løfter hendene, på pusten setter sakte ned dem.

Slike enkle øvelser må gjentas 3-5 ganger. Litt oppvarming av musklene kan fortsette til følgende metode:

1. Først må du gå på sokkene og på hele foten. Runtime er 3 minutter.
2. Pasientens oppgave er å løfte bena, bøyd i kneet, i sin tur til brystnivået. Hendene skal settes på livet. Opplæringsvarighet er 2 minutter.
3. th
4. Jægeren løfter sakte hender, og deretter trekker han benet og setter det på en sokk. Inhalering av luften, du må strekke ut godt, på pusten - for å slappe av hele kroppen. 5 repetisjoner gjøres på begge bena.
5. Å utføre øvelsene trenger en pinne. Holder den tett, mannen vender sin torso, og løfter den ene enden av staven. Varigheten er 2 minutter.
6. En mann står på foten, holder føttene sammen, er i hendene på en pinne. Deretter utføres et lunge til høyre, staven trekkes tilbake i samme retning, og pasienten vender tilbake til startposisjonen. Videre utføres de samme manipulasjonene, bare til venstre. Antall repetisjoner i hver retning - 6 ganger.
7. Pasienten holder pinnen i armlengden. Det er nødvendig å nå henne rett, og deretter venstre kne. Øvelsen gjentas åtte ganger.

Når terapeutiske øvelser for hypertensjon vil bli fullført, er det nødvendig å riste forsiktig hender og føtter, så vel som rolig gå. Så musklene vil slappe av etter trening.

Fysisk aktivitet i hypertensjon II grad

Når du gjør gymnastikk ved høyt blodtrykk på 2 grader, må man være ekstremt forsiktig, siden sykdommen allerede har forandret noen indre organer. Blodtrykk måles før og etter trening.

Hovedfokus er på strekking. Mens du gjør gymnastikk øvelser, er det nødvendig å strekke musklene intensivt, og la det slappe av helt. Dermed vil karene styrkes, og trykket vil senke:

1. Først ligger personen på ryggen, hælene må trekkes opp ett nivå med baken. Inhalering av luften, du må strekke og ekspandere - for å gå tilbake til basestilling.
2. Å være i samme stilling, blir armer trukket opp, og så sakte sakte.
3. Den grunnleggende posisjonen ligger på ryggen. Pasienten strammer sterkt på bena og presser hælene på gulvet. Puster luften, kroppen slapper av.
4. Straining av beinet i sin tur fjerner pasienten den til siden, og går deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. I den bakre posisjonen blir høyre arm og venstre ben hevet, så omvendt.
6. En person reiser sin høyre ben, gjør sirkulære bevegelser med den, og gjentar det samme med venstre ben. Slike manipulasjoner slapper av og gjenoppretter blodtrykket.

Varigheten av treningen bør ikke være mer enn 2 minutter, og den totale opplæringen bør ikke overstige 15 minutter. Før du utfører et slikt sett med øvelser, må du konsultere en lege.

I hypertensjon på 2 grader, er fysioterapi også effektiv. Det er delt inn i fire grupper avhengig av hvilke legemer som påvirkes av visse prosedyrer:

1. Den første gruppen - effekter på sentralnervesystemet. Disse inkluderer galvanisering, magnetisk terapi, elektroslep og elektroforese.
2. Den andre gruppen - effekten på perifere vasodepressormekanismer. Det brukes hovedsakelig amplipulsterapi.
3. Den tredje gruppen - effekter på nyrehemodynamikk. Det finnes mange forskjellige metoder: galvanisering, induktotermi, ultralyd terapi, magnetisk terapi og amplipulterapi.
4. Den fjerde gruppen - den generelle effekten på kroppen. De viktigste metodene: balneoterapi, hydroterapi, galvanisering i henhold til Scherbak og Vermel.

For å forbedre tonen i blodårene må du utføre et bestemt sett med øvelser. To kjente forskere ble enige om dette - S.M. Bubnovsky og A. Shishonin. På internett er det en video som beskriver hvordan man skal utføre terapeutiske øvelser.

Svømming med hypertensjon

Svømming er en fin måte å slappe av på muskuloskeletalsystemet og få alle muskelgruppene til å fungere. Å være i vannet, inhalerer den hypertensive personen luften dypere, og vevene får mer oksygen og næringsstoffer.

Klasser i bassenget har en gunstig effekt på sentralnervesystemet, og slapper av. Med sterke følelsesmessige opprør, anbefales det å svømme i bassenget. Fordelen med vannprosedyrer er også at pasienten etter en muskelbelastning kan slappe av dem helt. Etter 2-3 uker kan du merke den første forbedringen: trykket er betydelig redusert, og symptomene på høyt blodtrykk forsvinner.

Den eneste kontraindikasjonen når man trener i vann er trykklesningene over 160/100 mm Hg. Faktum er at når man i vannet føler en person ikke en sterk belastning. I denne forbindelse er det behov for streng kontroll av blodtrykket. Med overspenning kan det oppstå en hypertensiv krise - et skarpt trykket oppover.

Svømming er imidlertid spesielt nyttig for personer som lider av overvekt og aterosklerose. Den har en så positiv effekt i hypertensjon:

• dilaterer det vaskulære nettverket;
• øker hemoglobinnivået;
• forbedrer ytelsen til hjertemuskler;
• øker tonen i alle muskelgrupper.

Om mulig må du hvile i skianleggene nær sjøen. I perioden med å være nær sjøen, forbedres alle metabolske prosesser i kroppen, og blodtrykket normaliseres. Svømming i det åpne hav vil være mer gunstig enn å svømme i bassenget.

Det medisinske komplekset av øvelser skal gjøres individuelt, med tanke på stadium av hypertensjon, tilstedeværelse av eventuelle eksacerbasjoner og pasientens generelle tilstand. Fysisk utdanning bør være en del av hver persons liv for å forhindre utvikling av uønskede konsekvenser.

Terapeutisk fysisk trening i hypertensjon. Oppgaver, teknikker

Oppgavebehandlingens oppgaver

Oppgavebehandlingstreningene i hypertensjon er: forbedring av hemodynamikk og økt kroppsutholdighet, endring av metaboliske prosesser (økt glukosetoleranse, senking av kolesterol og lavdensitetslipoproteiner, aktivering av fettmetabolismen), forbedring av motorsystemet (eliminering av myofasciale forandringer og muskuløs ubalanse, økende muskeluthold ).

Av stor betydning for personer med forhøyet blodtrykk har blitt brukt i fysiske treningsprogrammer av øvelser, korrigering av patologiske endringer i musklene i form av hypertoniske muskler. Til dette formål brukes øvelser i avslapping og post-isometrisk avspenning av musklene i overkroppene, skulderbeltet, brystet, etc., hvor stresset ble avslørt under funksjonell muskelprøving.

For å øke kroppens aerobiske ytelse og dermed øke utholdenheten, benyttes isotoniske sykliske bevegelser (gåing, løping, ski, sykling).

Personer som starter fysisk trening opp til 34-35 år og som ikke har tegn på GB, kan trene og løpe i aerob og aerobic-anaerob modus, dvs. med en hjertefrekvens på 65 til 85% av den maksimale alderspulsen.

De som begynner trening over 35 år, spesielt de som har tegn på hjerte-og karsykdommer, er overvektige, har sykdommer i muskel-skjelettsystemet, bør gjennomgå en medisinsk undersøkelse, inkludert en studie med en stresstest. Ved å bestemme terskelbelastningen med en sykkel ergometri-test (eller ved hjelp av tredemølle), bidrar det til å velge et tilstrekkelig treningsregime som svarer til en belastning med en maksimal hjertefrekvens som tilsvarer 80% av terskelpulsen. Hvis det er umulig å utføre en studie med fysisk aktivitet, kan et aerob treningssystem anbefales for stadium I GB innen 60-75%, og for stadium II GB 40-65% HR er maksimalt for aldersgruppen.

LG-klasser bør gjennomføres 3-5 ganger i uken i 20-30 minutter. Preferanse er gitt til øvelser som eliminerer overdreven muskelspenning, spesielt skulderbelte, nakke, hender, ansikt; bevegelser som involverer store muskelgrupper av bagasjerommet og underekstremiteter (opptil 1 / 6-1 / 7 av muskelmasse) i isotonisk modus og i veksling med avslapnings- og pusteøvelser.

De mest fysiologiske for kardiovaskulære, respiratoriske og motoriske systemer, for å normalisere utveksling av et stoff, kjører og går, der reaksjonen av vaskulær motstand og blodtrykk er den mest tilstrekkelige. Derfor, med de første tegn på høyt blodtrykk, kan ungdom få lov til å løpe eller gå raskt, sykle. Trening bør være regelmessig og gjentatt 4-5 ganger i uken i 20-30 minutter eller 2-3 ganger i uken i 40-60 minutter.

Med en betydelig økning i effektivitet og stabilisering av blodtrykket i vanlige mengder under treningsøvelser, kan det anbefales at kortsiktige (3-5 s) isometriske spenninger (1-3 tommer) av små og mellomstore muskelgrupper av lemmer med hjertefrekvens på 65-85% av maksimalpulsperioden anbefales.

Treningsmetoder

Spesialister (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) anbefaler metoden for opplæring av unge som lider av hypertensjon, utført under medisinsk tilsyn, i henhold til planen nedenfor.

Klasser holdes minst 2-3 ganger i uken: 1. uke - 10-20 min gange tempo; 2. uke - 10-20 min gange i trinn i varierende tempo å gå; Uke 3 - en to-dagers løp på 1 min med 3-4 minutter gange til, etter og mellom jogs; Uke 4 - en trippel løp i 1 min med 3-4 minutter gange til, etter og mellom jogs; Uke 5 - 3 minutters løp i 2 minutter med 3 minutters gange før, etter og mellom jogs; 6. uke - to løp i 3 minutter med samme pauser for å gå. Fra 7. til 11. uke - en to-timers løp, først i 4 minutter, og deretter øke varigheten med 1 minutt hver uke.

Den beste måten å forhindre hypertensjon og koronararteriesykdom er fysisk trening med energiforbruk per økt på opptil 500 kcal og 2000 kcal / uke. For eldre personer anbefales LH, walking og lavintensitetsøvelser under kontroll av hjertefrekvens, blodtrykk og "dobbeltarbeid".

Kontraindikasjoner til utnevnelse av treningsbehandling: En alvorlig form for GB, en tilstand etter en krise eller en kraftig reduksjon av blodtrykket med en forverring av pasientens generelle tilstand, en alvorlig form for hjertesvikt.

En gunstig effekt på pasienter med GB har en massasje av cervical-collar sonen. Behandlingsforløpet består av 12-15 prosedyrer. De viktigste metodene som brukes i massasje er strøk og gnidning (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Et eksempel på fremgangsmåte for massasje av halsen i halsen i hypertensiv sykdom

Grensene til massasjeområdet bak: den øvre hårete grensen på hodet, jo lavere - på nivået av de nedre hjørner av skulderbladene.

Front massasje øvre bryst til tredje ribbe.

Pasientens stilling: Sittende, pannen hviler på en spesiell støtte eller hender, mens armene bøyde på skulderen og albueforbindelsene skal ligge halvveis.

Massørens posisjon: Stående bak pasienten.

Plan: Massasje på ryggen og frontflatene på nakken og krageområdet, massasje på pannen, tidsmessige, parotiske områder, nakke.

Sekvensen av teknikkene:
1. Overflate, så dyp, plan strekking av baksiden og frontoverflaten på halsbåndet.
2. Spiral gnidning av den fremre overflaten fra midtlinjen til skulderleddene.
3. Plane strøk på den fremre overflaten av brystet.
4. Spiral gnidning av bakre overflaten langs tre linjer:
a) fra den occipitale bein langs nakken, langs skulderbelte til skulderleddene,
b) fra ryggraden langs den horisontale linjen til skulderleddene,
c) fra 5-7 thorax vertebra skråt opptil skulderleddene.
5. Separat strekker seg bakover fra toppen til baksiden av hodet og skulderområdet.
6. Alternativt gni med linjer.
7. Spiral strøk.
8. Spiral triturering av paravertebrale områdene.
9. Separat-sekvensiell strekk med andre og tredje fingre i paravertebrale områdene fra topp til bunn.
10. Ruller tommelen langs de tre linjene.
11. Strykejern.
12. Stretker vev over den VII cervical vertebra med korte bevegelser av tommelen eller III og IV i forskjellige retninger
13. Plane strøk med byrden av tre linjer.
14. Sekventiell strøk med to hender, divergerer i forskjellige retninger fra midtlinjen, pannen, tidsmessige og parotiske områder, nakke og nakke.
15. Spiral gnidning av disse områdene.
16. Planleg strekking av pannen, tidsmessige og parotidområder, nakke, nakke, skulderbelte.
17. Dyp plan strøk av den fremre og bakre overflaten av halsbåndet.
18. Overfladisk strekking av hele massasje av hals og malmcelle.

Metodiske instruksjoner
1) Varigheten av de første 2-3 prosedyrene 7-10 minutter, deretter - opptil 12 minutter;
2) når høyt blodtrykk utføres bare teknikkene for plan, spiralstreng og spiral gnidning i en kombinasjon av 2: 1;
3) bruk av smøremidler anbefales ikke;
4) det er umulig å berøre hodebunnen overflaten hvis pasienten ikke tolererer det;
5) eldre massasje utføres med mindre intensitet og varighet; samtidig er opptil 60% av tiden satt til side for å utføre strekk;
6) Optimal tid for en massasje fra 10.30 til 13.30 og fra 16.30 til 17.30.

Etter en enkelt massasje-prosedyre, reduseres AdSist med 15-20 mm Hg, Addist - med 10-15 mm Hg. Denne effekten vises etter 5-20 minutter. I kombinasjon med medisinering hjelper LH massasje til å akselerere reduksjon og stabilisering av blodtrykket.

Øvelsesbehandling for hypertensjon (hypertensjon)

Øvelse er en viktig del av programmet for ikke-medisinsk behandling av hypertensjon. De øker intensiteten i muskelkontraksjoner. Som følge av dette vil mikrovibrasjonsmangelen reduseres, ødelagte celler, giftstoffer (giftstoffer), avfallsprodukter vil bli fjernet fra kroppen, behovet for høyt trykk i nyrene vil redusere, immuniteten vil bli aktivert, og atherosklerotiske plakker vil ikke lenger vises på karene, som de indre organene vil lide på. Alt dette vil skape gunstige forhold for normalisering av blodtrykk.

Forfatteren av artikkelen: Intensive Care Physician Krivega MS

Innhold:

Komplekset av øvelser tilpasset for hypertensjon

Et sett med øvelser avhenger av graden av hypertensjon (dvs. blodtrykkstall). Så med 1 grad kan et sett med øvelser utføres umiddelbart.

Fysioterapi ved høyt blodtrykk på 2 grader utføres fra en liggende startposisjon i de første 3-5 dagene, og deretter fortsetter å utføre stillesittende øvelser og stående øvelser. Det samme prinsippet er observert ved grader 3 og 4, bare i hver grad blir tiden for liggende og sittende faser forlenget (den spesielle tiden kalles av kardiologen, hvem vet hvor lenge du har vært syk og hvilke sykdomsfunksjoner som er observert i deg).

Terapeutisk fysisk trening for hypertensjon 1 og 2 grader inkluderer slike øvelser, vedlagt i 3 sett.

Komplekset av øvelser №1

Den brukes når sengestøtten er tildelt. Alle øvelsene blir utført supine.

1. Ligge på ryggen din, uten å hjelpe deg med hendene dine, trekk tærne først (mot knærne), så vekk fra deg. Gjenta 6-8 ganger, tempoet - sakte, puste - vilkårlig.
2. Bøy langsomt fingrene i knyttneve og unbend dem 6-8 ganger.
3. Bøy armene i albueforbindelsene, legg hånden på skulderleddene: høyre hånd - på høyre skulder, venstre hånd - til venstre. Når du inhalerer, flytte albuene dine (som vinger) fra hverandre. Utånding: Først rett armene i begge leddene, legg dem deretter langs torso. Tempoet er sakte. Gjenta - 2-3 ganger.
4. Sett hendene dine langs kroppen med håndflatene dine nedover. Pust - slå håndflatene opp. Pust ut - armer rake fremover og opp, og strekk langsomt hendene dine mot knærne, og spenne kroppens og benens muskler. Du trenger ikke å sitte ned, bare løft hodet og skuldrene. Gjennomføring er sakte, gjenta - 2-3 ganger.
5. Pust lett inn i 2 minutter.

I sin tur, bøy, uten å rive av fra overflaten av sengen, deretter ett eller det andre benet på kneet, skyv dem langs sengen. Tempoet er sakte. Gjenta - 4-6 ganger.

Komplekset av øvelser №2

Det utføres helt i den opprinnelige stillingen mens du sitter på stolen.

1. Lene på baksiden av stolen, brett hendene på knærne. Når innånding, løft armene til skuldrene dine, spred albuene til sidene. På puster, legg hendene dine på knærne. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 4-5 ganger.
2. Rull føttene fra hæl til tær, gradvis spre bena fra hverandre. Klem samtidig hendene inn i knyttneve og løsne dem. Gjenta - 10-15 ganger.

Mens du inhalerer, løft armene fremover og oppover, mens du ekspanderer, senk armene dine gjennom sidene. Gjenta 2-3 ganger.

Skyv begge føttene frem og tilbake uten å ta føttene av gulvet. Gjenta 6-8 ganger.

På innåndingen, spred armene til sidene, på pusten - legg hendene på knærne, lene seg fremover. Gjenta 3-5 ganger.

Hender langs kroppen. Løft høyre skulder opp og venstre ned. Bytt dem nå. Gjenta 3-5 ganger i gjennomsnitt.

Komplekset av øvelser № 3

Noen øvelser har allerede blitt utført i de tidligere kompleksene, andre er for enkle, derfor følger de ikke med illustrasjoner.

1. Sitter på en stol. Inhaling - hendene til skuldrene. På puster - hendene ned. Tempoet er gjennomsnittlig, gjenta 4-5 ganger.
2. Sitter på en stol. Ruller fra hæl til tå, samtidig sprer bena til siden, fingrene knytter seg i knyttneve. Gjenta 15-20 ganger i gjennomsnitt.
3. Sitter på kanten av en stol. Inhaling - armer opp, bein strukket fremover, men ikke hevet. Pust ut - armene nede, beina bøyer på knærne. Gjenta 4-5 ganger
4. Sitter på en stol. Feet lyser på gulvet, samtidig beveger armene seg som når de går. Gjenta 4-5 ganger.
5. Fra å sitte på en stol. Inhalere - løft hendene dine opp, nå for dem og stå opp. Sett deg ned - puster ut. Tempoet er gjennomsnittlig, gjenta 4-5 ganger.
6. 2-3 minutters gange rundt hallen.
7. Stå bak stolen, legg hendene på den, gjør sirkulære bevegelser i skulderleddene i den ene og den andre siden. Gjenta 10-15 ganger.
8. Stå bak stolens bakside, men sideveis til den, utfør svingende bevegelser i retning motsatt stolen, først med en, deretter med den andre benen 10-15 ganger i et gjennomsnittlig tempo.
9. Stående bak stolen, sidelengs til den (hvis du føler deg svimmel under treningen). Pust - hendene opp. Pust ut - armene nede og gjør en liten bøye fremover (trening kan være kontraindisert for lumbalhvirvelens brokk).
10. Rotasjonen av kroppen med urviseren, og deretter mot klokka. Bena har en skulderbredde fra hverandre (trening kan være kontraindisert for lumbalryggs hernia).
11. Hvile - gå rundt i rommet mens du inhalerer, løft hendene gjennom sidene oppover, mens du puster ut - senker dem.

VA Fedorov anbefaler følgende øvelse:

Sitt på en hard eller middels hard overflate. Senk armene langs kroppen og hvil med palmer (hvis en hard overflate) eller knyttneve (hvis overflaten er av middels hardhet). Hendene må rette seg. Som et resultat vil en del av belastningen på ryggraden bli fjernet. Deretter trenger du å lage lys svinger med skuldre. Hodet og bekkenet bør forbli ubevegelig. Disse bevegelsene gir en pumpeeffekt. Treningsvarighet - så lenge som mulig før tretthet fremkommer i armene. Det er nødvendig å søke hver time eller når det er mulig, og også nødvendigvis etter søvn, før du går ut av sengen.

Trening er svært effektiv, da det gir deg mulighet til å gjenopprette og styrke blod- og lymfestrømmen, bidrar til å lindre ødem og lindre overbelastede muskler i ryggraden. Etter denne øvelsen må du stå opp og forsiktig strekke, løfte armene opp, svaie litt og nippe mer enn den ene hånden, den andre.

Hypertensjon 3 og 4 grader trenger individuell veiledning om de komplekse øvelsene. Vanligvis i disse tilfellene kan du bare bruke "liggende" øvelser.

Dessverre er mikrovibrasjonene som rapporteres av øvelsene, ikke nok for normaliseringen av blodtrykket til å gå raskere. Øvelsest terapi for hypertensjon har de beste resultatene i kombinasjon med vaskularisering av nyrene (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt av vibroakustiske effekter på treningstoleranse hos personer med mild hypertensjon - St. Petersburg, Militærmedisinsk Akademi, 2002).

Svømming med hypertensjon

Terry Laughlin, forfatter av Total Immersions innovative og energieffektive svømmestil (USA), citerer resultatene fra en studie fra 1988 av kardiologer og idrettsfysiologer ved University of Texas Medical Center ved University of Texas, som fant at "systematisk svømming reduserer press og øker utholdenhet ". På samme tid, når det gjelder energikostnader, er en 1,5 km svømmetur lik en 6,5 km løype. ("Full Immersion" av Terry Laughlin og John Delvz, 5. utgave, 2016)

Svømming kan anses som en kandidat for tittelen på en ideell sport, fordi:

• lav invasivitet og fravær av vibrasjonsbelastninger på muskel-skjelettsystemet er gitt (fysiske øvelser i vann gjør det mulig å unngå tyngdekraften og det blir mulig å utelukke sjokkbelastning på leddene som oppstår under løping, sykling og annen idrett)
• i vannmiljøet er overoppheting av kroppen umulig, slik at du kan trene med store belastninger enn på land,
• Et stort antall muskler er involvert,
• hjerte og lunger fungerer rasjonelt
• muskel utholdenhet og styrke økning
• vann sparer musklene (avslapning og jevn motstand bidrar til å kvitte seg med muskelspenning og smerte forårsaket av trening på bakken),
• fleksibilitet er forbedret og en økning i mobiliteten til leddapparatet oppstår,
• svømming er en måte å temperere,
• stressmotstanden øker og psykologisk tilstand forbedres på grunn av følelsen av vektløshet og frihet,

Svømming er en like mulighet sport! Ved overvekt, funksjonshemning eller skade - faktorer som hindrer aktiv bevegelse, vil du fortsatt kunne svømme.

Laget av Terry Laughlin, svømmestilen "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" lar svømmere ta en mer strømlinjeformet form for å redusere vannmotstand, slik at du kan svømme raskere, lengre og med mindre innsats.

1. Ved hjelp av fysikkloven, som er forsonende med bevegelsen i vannet, tar svømmeren gjennom hele lengden den mest langstrakte horisontale formen, noe som gjør det mulig å øke hastigheten.
2. Denne svømmestilen tar også hensyn til en rekke fordeler som lånes fra yoga og tai-tzu (kinesisk kampsport og gymnastikk), og trener "bevisst" svømming med konstant kontroll over bevegelser og samtidig med en tilstand som ligner på meditasjon.
3. Den unike teknologien til bevegelser i vannet på grunn av innlemmelsen av store muskler i kroppen og riktig kraftpåføring gjør det mulig å unngå skader på leddene selv under lang svømming.

Som forfatteren av stilen sier - til slutt burde du føle deg som "en fisk i vann"!

Kontraindikasjoner til treningsbehandling

Treningsbehandling er kontraindisert i:

• økning i blodtrykk: den øvre - over 220 eller lavere - over 120 mm Hg. Art., Selv om en person føler seg bra;
• senker blodtrykket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiske lidelser når kontakt med en person er vanskelig;
• progressiv hypertensjon, når blodtrykkstall, til tross for fortsatt behandling av sykdommen, fortsetter å "krype opp";
• utseendet av kortpustethet eller hevelse;
• puls ofte 100 slag per minutt eller mindre enn 50 slag per minutt;
• registrert hyppige anfall av atrieflimmer eller noen paroksysmal takykardi;
• hvis tegn på iskemi vises på EKG (når hjertet har mangel på oksygen)
• hyppige ekstrasystoler (ekstraordinære sammentrekninger av hjertet);
• diagnose av "atrioventrikulær blokk 2 eller 3 grader", laget av EKG;
• hvis hypertensive kriser ofte observeres (skarpe blodtrykksøkninger);
• reduksjon i nivået av erytrocytter på mindre enn 2,5-3 * 10 12 / l (i henhold til generell blodanalyse);
• et stort antall leukocytter (mer enn 11 * 10 9 / l) i den generelle analysen av blod;
• ESR i total blodtall på mer enn 20-25 mm / t.

De tre siste indikatorene indikerer at en person er i fare for blødning, noe som kan forverres av trening.

Reduser lasten og gjør lange pauser mellom øvelser er verdt det hvis:

• ansiktet skyllet eller blekt;
• Svimmelhet er følt;
• pusten har økt eller pusten har blitt vanskelig;
• en person staggers mens han går;
• hode eller benpine
• man føler at hjertet er "pounding";
• en person utfører ikke kommandoer eller trinn ujevnt nøyaktig.

Pass på å telle pulsen og måle trykket før og etter trening. Norm - hvis pulsfrekvensen ikke overstiger 25 slag per minutt fra kilden, og trykket stiger til 5-20 mm Hg. Art. Hvis det øvre trykket har gått ned og det lavere trykket har økt, er dette en unormal reaksjon av kroppen, noe som indikerer belastningens utilstrekkelighet, spesielt hvis det er en økning i pulsfrekvensen over 110 slag per minutt.

Phoning er en moderne, effektiv, ikke-medisinsk metode for behandling og forebygging av hypertensjon.

Effektiviteten av metoden er bekreftet av medisinsk forskning, klinisk praksis og vurderinger av leger. Behandling og forebygging av hypertensjon utføres ved hjelp av kompakte medisinske enheter av Vitafon-serien. Fordelen ved metoden er muligheten for selvpresterende prosedyrer hjemme, samt fraværet av bivirkninger og et lite antall kontraindikasjoner.