LFK - Terapeutisk gymnastikk

Det er en kronisk sykdom som påvirker ulike kroppssystemer og er preget av en økning i blodtrykket over normalt. Hypertensjon er den vanligste sykdommen i kardiovaskulærsystemet. Ifølge statistikk utgjør folk med høyt blodtrykk 15-20% av den voksne befolkningen. Dessverre viser denne sykdommen en jevn oppadgående trend, og dette skyldes hovedsakelig at hypertensjon er en sivilisasjonssykdom, dens negative sider (informasjon boom, økt tempoet i livet, hypokinesi, etc.), ganske ofte fører denne sykdommen til funksjonshemming og død.
Høyt blodtrykk, som er preget av hypertensjon, er ikke forbundet med de primære endringene i organene, men er en følge av brudd på de komplekse mekanismer for nervøs og endokrin-enzymatisk regulering. Forstyrrelsen i reguleringsmekanismer kan representeres som følger: Dysfunksjon av de høyere delene av sentralnervesystemet fører til en overvekt av sympathoadrenal systemtone og en reduksjon i funksjonen til det parasympatiske nervesystemet, som utvider lumen av karene. Videre, på nyrene og binyrene, blir lidelser i blodtrykksreguleringen sammen, nyrene begynner å produsere en overdreven mengde enzymer og hormoner som øker blodkarets tone. Det er et brudd på vann-saltmetabolismen. Alle disse endringene i reguleringsmekanismen fører til en økning i arteriell tone og perifer motstand mot blodstrømmen, som et resultat av hvilket hjertearbeidet øker, blodets kardiale utgang øker, og dermed øker blodtrykket.
Sykdommen kan oppstå på grunn av ulike årsaker: for eksempel psykisk traumer, neuropsykiatrisk overbelastning, vanligvis forbundet med negative følelser, samt på grunn av lukket hjerneskade. I tillegg er uønsket arvelighet, fedme, diabetes, overgangsalder, overdreven bruk av bordsalt (med mat) predisponert for sykdommen.
For hypertensjon er preget av kronisk bølge-lignende kurs, det vil si når perioder med forverring erstattes av perioder med relativ velvære. Men gradvis øker manifestasjonene av sykdommen, organiske endringer fremstår og utvikler seg. På grunn av hypertensjon kan en rekke komplikasjoner dannes: hjertesvikt, hjerteinfarkt, hjerneslag, nyreskade.
I henhold til graden av utvikling av patologiske forandringer i løpet av sykdommen, er det tre stadier. Videre er alle disse stadiene forhåndsført av borderline hypertensjon - en tilstand der blodtrykk kan ligge i området 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. og regelmessig være normal. Hvis forebyggende tiltak utføres i tide, kan denne tilstanden ikke bli hypertensive.
Blodtrykksklassifisering:
- normalt blodtrykk er under 140/90 mm Hg. Art.
- borderline hypertensjon er når blodtrykket er innenfor 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriell hypertensjon - arteriell trykk er lik 160/95 mm Hg. Art. og over.
Av karakteren av utviklingen av symptomer og varigheten av hypertensjon er delt inn i godartet hypertensjon (sakte progressiv, eller ikke progressiv i det hele tatt) og ondartet hypertensjon (raskt progressiv). Hypertensjon av krisen og ikke-kriseperioden er også preget. I tillegg er det en deling av hypertensjon i tre hovedgrader: mild (mild), moderat og alvorlig - ta hensyn til alvorlighetsgrad og grad av bærekraft av økningen i blodtrykket.
I den første fasen av hypertensjon observeres kun funksjonsforstyrrelser, blodtrykket øker regelmessig innen 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. og er ledsaget av hodepine, støy i hodet, søvnforstyrrelser. Hos noen pasienter er det ingen livs- og fysiske begrensninger. Behandling og jevn hvile bidrar til å senke blodtrykket til normale nivåer.
Den andre fasen av hypertensjon er preget av en økning i blodtrykk til 200/115 mm Hg. Art., Alle store klager karakteristisk for hypertensjon, klart uttrykt. Symptomene som er oppført for første fase, blir svimmelhet, smerte i hjertet. Blodtrykket avtar bare under påvirkning av behandling, og når ikke alltid normale verdier. Mange pasienter i denne perioden fortsetter å engasjere seg i intens psykisk og fysisk arbeid og utfører sine plikter. I den andre fasen av sykdommen opptrer organiske endringer: venstre ventrikulær hypertrofi, innsnevring av retina av arterien og andre.
I det tredje stadium av hypertensjon tåler det økte trykket jevnt og når 230/130 mm Hg. Art. og over, mens de organiske lesjonene uttrykkes: aterosklerose av arteriene, degenerative forandringer i mange organer, sirkulasjonsfeil, angina pectoris. Ofte er det myokardinfarkt, blødning i hjernen eller retina, nyresvikt.
I andre og tredje trinn kan pasienter oppleve hypertensive kriser - en plutselig, dramatisk endring i blodtrykket - manifestert av alvorlig svimmelhet og hodepine, akutte visuelle forstyrrelser og oppkast. For hemodynamiske forstyrrelser kan man skille mellom hyperkinetisk type krise når en økning i arteriell trykk skyldes økt hjerterytme og økning i hjertets slag og minuttvolum og hypokinetisk type krise når økningen i arteriell trykk skyldes en økning i fartøyets totale perifere motstand.
Årsakene til hypertensjon er som regel aterosklerotiske lesjoner av perifere kar og nedsatt neuroendokrin regulering. Videre fremmes utviklingen av sykdommen av følgende faktorer:
- neuropsykisk overbelastning, følelsesmessig stress
- arvelige konstitusjonelle trekk
- yrkesfare (støy, øyevikt, økt og langvarig oppmerksomhetskonsentrasjon)
- Overvekt og spisevaner, nemlig overdreven konsum av salt og krydret mat
- røyking og alkoholmisbruk
- aldersrelatert restrukturering av reguleringsmekanismer (ungdoms hypertensjon, overgangsalder hos kvinner),
- kraniet skader
- hyperkolesterolemi,
- nyresykdom
- aterosklerose
- allergiske sykdommer
Økt blodtrykk i hypertensiv sykdom fører til utvikling av arteriosklerose i de tre hovedorganene: hjertet, hjernen og nyrene. Det er på funksjonell tilstand av disse organene at kurs og utfall av hypertensjon avhenger.

Behandling og rehabilitering av hypertensjon
Rehabilitering av hypertensive pasienter må være strengt individuelt og planlagt i henhold til følgende prinsipper:
1. Behandling av pasienter med borderline arteriell hypertensjon og pasienter med hypertensiv sykdom i første fase utføres som regel ved hjelp av ikke-medisinske metoder som saltfri diett, fysioterapi for hypertensjon, autogen trening, etc. Kun i fravær av effekt blir pasienter foreskrevet medisiner.
2. Hos pasienter med første og andre stadier av sykdommen tilhører den ledende rollen i behandlingen den systematiske medisinterapien, som bør være kompleks. Samtidig er det nødvendig å systematisk gjennomføre forebyggende tiltak, blant annet et viktig sted er okkupert ved hjelp av fysisk kultur, inkludert terapeutiske øvelser for hypertensjon.
Øvelse i hypertensjon bør svare til tilstanden til pasienten, prosessstadiet og sykdomsformen.
Samtidig bør pasienter med høyt blodtrykk unngås:
- vektløfting
- rytmisk gymnastikk
- øvelser som er ledsaget av muskel sammentrekning uten bevegelse av bagasjerommet og lemmer
- oppoverbakke (med og uten last)
- fysisk anstrengelse ved høye og lave lufttemperaturer.
Øvelsesbehandling for hypertensjon brukes for å styrke kroppen, forbedre aktiviteten til sentralnervesystemet, kardiovaskulærsystemet og andre systemer. Terapeutisk gymnastikk i hypertensjon bidrar til normalisering av motor-vaskulære reflekser og vaskulær tone, samt forbedring av metabolisme for å redusere utviklingen av aterosklerose.
Øvelse i hypertensjon, som en biologisk stimulator av regulatorsystemer, gir aktiv mobilisering av adaptive mekanismer og øker kroppens adaptive kapasitet og pasientens toleranse mot fysisk anstrengelse. Veldig viktig er at øvelsen i utgangspunktet følger med utseendet av visse følelser, som har en svært positiv effekt på strømmen av hovednervesprosessene i hjernebarken.
Bruken av ulike metoder og teknikker for å redusere økt muskelton, som massasjeelementer, passive øvelser, isometriske øvelser, etterfulgt av avslapning kan brukes til å redusere økt vaskulær tone. Terapeutiske øvelser for hypertensjon har en positiv effekt på pasientens helse med hypertensjon, irritasjon, hodepine, svimmelhet, søvnløshet er redusert, det er en betydelig økning i arbeidskapasiteten.
Metoden for treningsterapi og PH i hypertensiv sykdom er avhengig av sykdomsstadiet og forekomsten av en eller annen av manifestasjonene. Det generelle kravet til treningsmetoden er en kombinasjon av generell utviklingsmessig (for alle muskelgrupper) og spesielle øvelser for hypertensjon: respiratorisk, i muskelavslappning, for vestibulær apparatur. Generelle utviklingsøvelser som gir konsistent trening, bidrar til å redusere blodtrykket, og pusteøvelser og øvelser for å slappe av musklene reduserer tone i arteriene, takket være motor-vaskulære reflekser.
Øvelser for hypertensjon bør utføres fritt med full amplitude, uten å puste og strekke seg. Det er veldig effektivt å utføre terapeutisk gymnastikk i kombinasjon med en massasje av hodet, nakkeområdet og skulderbelte før og etter klassen.
Etter hypertensive kriser i andre og tredje faser av sykdommen foreskrives terapeutiske øvelser for hypertensjon under sengestøtten. I utgangspunktet legges de enkleste øvelsene på armene og benene med et høyt hodegjerde. Mellom øvelsene blir det gjort pauser eller statiske pusteøvelser gjennomføres. Etter å ha forbedret pasientens tilstand, øker volumet av belastningen i samsvar med regimet. Klassene inkluderer terapeutiske øvelser for hypertensjon, designet for å trene balanse og vaskulære reaksjoner for å endre kropps og hodestilling i rommet. Når du overfører pasienten til en fri modus, er det gitt tildelt gang og gåtur.
Med forbehold om fravær av kriser kan pasienter, avhengig av tilstanden, utøve terapi ved hypertensjon ved hjelp av metoden for avdeling eller fri modus på sykehuset eller ved hjelp av sanatoriumregimet. I slike tilfeller er i klasserommet mye brukt startposisjon sittende vekslende med stående og liggende.
Morgenhygienisk gymnastikk, spaserturer og dosert vandring, uavhengige klasser på oppdrag, spill, roing, ski og svømmeelementer brukes sammen med medisinsk gymnastikk.
Svømming og gymnastikk i vannet har en spesiell effekt. På grunn av det faktum at kroppsvekten minker i vann, blir statisk innsats av musklene som er nødvendige for å opprettholde normal stilling, betydelig redusert, og gode betingelser for å slappe av musklene er opprettet. Også nedsenking i vann bidrar til opplæring av ekstern åndedrettsvern.

Komplekset av øvelser i hypertensjon i første fase:
I. Vandring er normalt, på tær, med høy knehøyde. Så gå: Gå til venstre, vri torso til høyre, hender til høyre, gå til høyre, vri torso til venstre, hender til venstre. Så normal gangavstand. Varighet 2-3 minutter.
2. I. P. - Stående, i hendene på pinnen, ta opp endene av pinnen. Løft armene frem og tilbake, fot tilbake til tå - ta pusten, gå inn og ut igjen. n. - puster ut. Gjør det samme med det andre benet. Kjør 6-8 ganger.
3. I. P. - det samme. Løft armene opp, venstre ben til siden til tåen, lene kroppen til venstre - pust ut, gå tilbake til og. n. innhalere. Gjør det samme i riktig retning. Gjenta 6-8 ganger.
4. I. P. - det samme, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene til venstre, løft venstre ende av pinnen opp, gjør det samme til høyre. Gjenta 8-10 ganger i hver retning.
5. I. P. - det samme. Vri torso til venstre, ta pinnen til venstre ved skulderhøyde - pust ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Gjenta det samme i riktig retning. Kjør 6-8 ganger.
6. I. P. - det samme, bena sammen. Lunge til høyre, ta pinnen til høyre - pust ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Det samme gjentas i den andre retningen. Kjør 6-8 ganger.
7. I. P. - Det samme, armer med en pinne fremover. Knie venstre ben for å få en pinne - å puste ut, å gå tilbake til og. n. - inhalerer. Gjenta 6-10 ganger.
8. I.P. - Stående, hold deg på baksiden, ta tak i endene. Klatre tærne, bøy over, ta en pinne tilbake - ta pusten, gå tilbake og. n. - puster ut. Gjenta 4-6 ganger.
9. I. P. - Stående, staven står oppreist, hviler på gulvet, hendene på sin øvre ende. Klatre tær - ta pusten, deretter knep, knær fra hverandre til siden - puster ut. Gjenta 6-8 ganger.
10. I. P. - Stå, i hendene på pinnen, ta opp enden av pinnen. Løft pinnen opp, bak hodet, på baksiden - ta pusten, og hold deg fast, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjenta 6-10 ganger.
11. I. P. - Hovedstativet. Utfør alternative rystende ben med muskelavslapping. Gjenta 6-8 ganger.
12. Stille kjører i 1-3 minutter, så rolig å gå - 1-2 minutter.
13. I. P. - Hovedstativet. Løft armene til siden - ta pusten, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjenta 4-6 ganger.
14. I. P. - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Bøy fremover - pust ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Gjenta 4-6 ganger.
15. I. P. - sittende. Utfør rystende bein med muskelavslapping. Gjenta 6-10 ganger.
16. I.P. - det samme. Vri hodet til siden - inhaler, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjør det samme i den andre retningen. Gjenta 3-4 ganger i hver retning.
17. I. P. - sitter på kanten av en stol, lener seg på ryggen, benene rettet fremover, høyre arm på brystet, igjen på magen. Utfør diaphragmatisk brystpuste - 4-5 ganger.
18. I. P. - sittende. Stramme musklene, strekke armene fremover, redusere spenningen i musklene, utfør en liten halvhelling av kroppen fremover. Deretter slapper du av armene på armene, "slipper" armene og lar dem svinge ufrivillig. Gjenta 6-8 ganger.
19. I.P. - det samme. Sett hendene dine på skuldrene dine, ta skulderbladene tett sammen, forspenne musklene i armene, skulderbeltet og ryggen, reduser muskelspenningen med en liten tilt på kroppen fremover. Deretter slapper du av muskler i rygg og armer, senker armene til hofter med underarmene på hoftene.
20. I.P. - Liggende på ryggen, høyre arm på brystet, igjen på magen. Utfør diaphragmatisk brystpuste. 4-5 ganger.
21. I. P. - stående. Opprettholde balansen på ett ben, bøy den andre i hofte- og kneleddene, armene fremover. Hold deg i denne stillingen i 2-4 sekunder. Gjør det samme på det andre benet. Gjenta 3-4 ganger.
22. Med lukkede øyne, gå 5 trinn, vri, gå tilbake til samme sted. Gjenta 3-4 ganger.
23. I. P. - stående. Utfør alternativ avslapning av musklene i armene og bena. Gjør 3-4 ganger.
24. I.P. - det samme. Løft armene til siden - ta pusten, gå inn og ut igjen. n. - puster ut. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser i hypertensjon i andre fase:
1. I. P. - sitter på en stol. Løft armene til siden - ta pusten, gå inn og ut igjen. n. - puster ut. Gjenta 4-5 ganger.
2. I. P. - Det samme, armer til skuldre, albuer til sidene. Utfør rotasjon av armene i skulderleddene i forskjellige retninger. Åndedrag er vilkårlig. Gjenta 12-16 ganger.
3. I. P. - sitter på en stol, benene rettet fremover, hæler på gulvet. Utfør rotasjon av stoppet - 6-8 ganger i hver retning. Åndedrag er vilkårlig.
4. I. P. - sitter på en stol. Vri torso til høyre, høyre hånd til side, venstre hånd for å berøre baksiden av stolen til høyre - å puste ut, gå tilbake til og. n. - inhalerer. Det samme gjentas i den andre retningen. Kjør 4-6 ganger i hver retning.
5. I. P. - det samme. Høyre ben er rettet fremover, den venstre er bøyd i kneleddet. Endre posisjonen til beina - 8-12 ganger. Åndedrag er vilkårlig.
6. I. P. - sitter på kanten av en stol, lener seg på ryggen, benene rettet fremover, høyre arm på brystet, venstre på magen. Utfør membran og brystpuste - 3-4 ganger.
7. Vandring er normalt og med høy høyde av knærne, 1-1,5 min.
8. I. P. - Hovedstativet. Utfør en avslappet risting av beinmuskulaturen. Gjør 2-3 ganger med hvert ben.
9. I. P. - det samme. Løft på tærne, hendene glir langs kroppen til armhulene - inhaler, og. n. - puster ut.
10. I. P. - Stående, bein bredere enn skuldre, hendene på et belte. Overfør kroppsvekten til ett ben, bøy det ved knæleddet, ta den samme hånden til siden - ta pusten, gå tilbake til og. n. - puster ut. Kjør 4-6 ganger i hver retning.
11. I. P. - det samme. Kant til høyre, venstre hånd bak hodet - inhaler, gå tilbake til og. n. - puster ut. Kjør 4-6 ganger i hver retning.
12. I. P. - Stående, en hånd som holder baksiden av en stol. Swing beinet frem og tilbake med avslapping av beinmuskulaturen. Lag 5-8 ganger hvert ben.
13. Vandring 1-1.5 minutter.
14. I.P. - Liggende på ryggen med høy hodeplank, høyre arm på brystet, igjen på magen. Utfør membran og brystpuste - 3-4 ganger.
15. I. P. - ligger på ryggen. Bøy benet på kneet og stram kneet til magen - pust ut, gå tilbake til og. n. innhalere. Gjør 8-10 ganger hvert ben.
16. I.P. - det samme. For å bøye armene i albuene, samtidig klemme fingrene i en knyttneve og bøye føttene - ta pusten, gå tilbake til og fra. n. - puster ut. Gjenta 8-12 ganger.
17. I. P. - det samme. Utfør alternative løfteben. Gjenta 6-8 ganger hvert ben. Åndedrag er vilkårlig.
18. I.P. - de samme bena bøyde seg på knær og hofteledd med støtte av føttene. Utfør en avslappet rysting på beinets muskler - 20-30 sekunder.
19. I. s. - liggende. Utfør løft og benabduksjon på siden. Gjør 6-8 ganger hvert ben. Åndedrag er vilkårlig.
20. Gjenta øvelsesnummer 14.
21. I. P. - liggende. 1 - høyre hånd på beltet, venstre - til skulderen, 2 - for å gå tilbake til og. Sec., 3 - venstre hånd på beltet, høyre hånd til skulder, 4 - gå tilbake til og. P., 5 - høyre hånd på beltet, bøy venstre ben, 6 - for å gå tilbake til og. Sek., 7 - venstre hånd på beltet, bøy høyre ben, 8 - gå tilbake til og. n. Gjenta 4 - 5 ganger.
22. I. P. - det samme. Lukk øynene dine, slapp muskler fra høyre hånd, deretter venstre hånd. Utfør 1 - 2 minutter.

Lasten bør ikke være for hard og uvanlig, treningsøkter skal holdes 2-3 ganger i uken.
Det er svært nyttig for pasienter med hypertensjon å gjøre regelmessig turgåing. Ved første opplæring er det nok å gå 1600-2000 meter i et muntert skritt, men uten spenning.
Etter 4 uker kan avstanden økes til 2400 m, i ytterligere to uker - opptil 3200 m. Avstanden til avstanden er hver 800 m i 8-9 minutter, og hele ruten kan brukes fra 32 til 36 minutter. En slik rytme bør opprettholdes til 3200 m du kan enkelt, uten spenning, passere om 30 minutter. Pulsen bør ikke overstige 20 slag på 10 sekunder. Hvis hjertefrekvensen er høyere enn denne verdien, er det nødvendig å opprettholde denne treningsmodusen til pulsen faller til 20 slag i 10 sekunder.
For å oppnå de første positive resultatene, trenger en relativt ung og sunn person flere uker i første etappe, og en eldre eller svekket overvekt vil ta flere måneder. Etter vellykket gjennomføring av kurset om mastering og tilpasning til stress, kan du fortsette til neste stadium av rehabilitering for hypertensjon - løpende i friluft.

Til slutt vil jeg gi noen råd til pasienter med hypertensiv sykdom med erfaring:
- bære en tilstrekkelig belastning er veldig bra for hjertet
- Utfør regelmessige øvelser i sengen
- gå mer, prøv å gå, velg avstanden du går trygt.

De gunstige effektene av fysioterapi for hypertensjon

Hypertensjon er en vanlig sivilisasjonssykdom, en stillesittende livsstil, rikelig tung mat, økt nervøsitet og kroniske stress er skyld i utviklingen. Sykdommen rammer rundt 20% av befolkningen, og i de senere år er hypertensjonen merkbart "yngre".

Den imponerende mengden informasjon som en person absorberer daglig, livets høye tempo og mangel på bevegelse har en negativ innvirkning på fartøyets tilstand. Situasjonen forverres hvis det er aterosklerose og andre faktorer - fedme, diabetes, nyre og skjoldbrusk sykdom.

Fordelene med treningsbehandling for sykdommen

Hypertensjon i hypertensjon har en gunstig effekt på kroppen på følgende områder:

1. Det reduserer nivået av adrenalin - et hormon som forårsaker økt angst. Derfor, etter klassen, føler mange pasienter en bølge av styrke og godt humør. Positive følelser har en positiv effekt på de nervøse og metabolske prosessene i hjernebarken.
2. Styrker blodsirkulasjonen i små fartøy. En person har rundt 160 milliarder kapillærer, med bare 1/10 av totalt antall fullt fungerende. Øvelsene aktiverer reservefartøyene, og som et resultat forbedrer blodtilførselen til vevet. Accelerert utskillelse av toksiner.
3. Tonermuskulaturen er normalisert, arteriolene og venulene blir utvidet, så blodtrykket vender tilbake til det normale.
4. Trening reduserer vekten og forhindrer avsetning av kolesterol, derfor påvirker de årsaksmessige faktorene for hypertensjon.
5. Søvnen er normalisert, hodepine og svimmelhet reduseres.

Klasseregler

Øvelser er 2 typer - isometrisk og isotonisk.

1. Isometrisk er en statisk øvelse for å overvinne motstand. De har en styrking på musklene, noe som fører til økning i muskelmasse og økning i blodtrykk. Derfor er de kontraindisert for hypertensive pasienter. Med økt trykk, kraftbelastning, vektløfting, klatring oppoverbakke og rytmisk gymnastikk er forbudt.
2. Isotonisk - denne øvelsen med bevegelse av kroppsdeler. De styrker lemmernes muskler, forbedrer ventilasjonen og har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet. Følgelig vil dynamiske øvelser gi stor nytte til pasientene.

For å bestemme belastningens intensitet, bør du overvåke pulsen. Ved en sunn person, bør den ikke overskride grenseverdiene, som kan beregnes med formelen:

180 - alder = maksimal hjertefrekvens

Instruktører tror at du ikke kan belaste pasienten til grensen. Hjertefrekvensen under trening bør ikke være mer enn 80% av maksimumsverdiene.

De grunnleggende reglene er som følger:

• belastningen økes gradvis, klasser av moderat intensitet utføres først på en mild måte;
• Det anbefales å holde en dagbok der trykkfigurer og varighet av øvelsen registreres daglig;
• Bracing, pusting, avslappende og koordinerende typer øvelser blir brukt;
• bidrar til å forbedre effektiviteten av trening massasje baksiden av livmorhalsen, skulderbeltet og hodet, som utføres før trening eller etter det;
• varigheten av treningen er 25-30 minutter;
• I mild hypertensjon er eventuelle startposisjoner tillatt i fase II, bare i liggende og sittende stilling;
• det er umulig å tillate en forsinkelse av pusten, skarp forandring av kroppsstilling (tilbøyeligheter) og en belastning;
• I løpet av klassene blir oppmerksomhet til helsetilstanden; Hvis kortpustethet eller plutselig svakhet oppstår, stoppes trening umiddelbart.

Terapeutisk trening utføres ikke i følgende tilfeller:

• med et trykk over 180/110 mm kvikksølv. kolonne; i dette tilfellet anbefales personen å ta et hypotensivt stoff;
• hvis hypertensjon kombineres med arytmi;
• med hjertesvikt, symptomer som er ødem, leverforstørrelse, kortpustethet med minste anstrengelse;
• hvis det er smerte i hjertet, angina.

Morgen treningsøkt

Etter å ha våknet opp, uten å gå ut av sengen, gjør følgende sett med øvelser:

1. Nipper. Mens du inhalerer, bør du strekke armer og ben så mye som mulig, slapp av mens du puster ut.
2. Sirkulære rotasjoner av hender og føtter til høyre og venstre - øvelse bidrar til å forberede leddene for lasten.
3. Hodet svinger. Uten å løfte den fra puten, svinger de hodene til venstre og til høyre.
4. Riv langsomt av hodet fra puten og gå tilbake til og. n.
5. For å utføre følgende øvelse, må du sitte ned. Hodet sankes så lavt som mulig på brystet, og prøver å berøre hulen med haken. Fra denne posisjonen, sving den til høyre og venstre skulder.
6. Sitte, løft hendene (innånd), senk dem (puster ut).

Hver av disse oppgavene gjentas flere ganger. Oppvarming utføres om morgenen eller før starten av hovedopplæringen.

Øvelser for mild hypertensjon

Nedenfor er et sett med øvelser anbefalt i fase 1 GB. For å utføre det trenger du en gymnastisk pinne.

1. Går i forskjellige moduser - på tærne, med stramming av knærne til brystet, på hælene, tilbake til rygg. Etter 5 trinn blir bevegelsen endret. Varigheten av arrangementet er 3 minutter.
2. Tren med en pinne. Ta en gymnastisk pinne i enden, bevege armene opp og tilbake, legg foten tilbake, inhaler. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.
3. Kroppen svinger Vri torso til høyre, flytt tappen også til høyre, albuer på brystnivå, puster ut. Gå tilbake til startposisjonen og inhaler.
4. Lunges med huk. Sett en pinne på skulderbladet. Lunge en fot fremover, hånd opp - inhaler. Gå tilbake til startposisjonen, puster ut.
5. Kanter til sidene. Stående, hendene med en pinne er nederst. Løft dem opp, lene deg til siden, innånd. Gå tilbake til oppreist stilling, armer ned, puster ut.
6. Trekk armene fremover, vinkelrett på gulvet. Løft det høyre kneet så høyt som mulig, forsøk å nå dem til pinnen, gå tilbake til og. n. og gjenta handlingen med det andre benet.
7. Startposisjon - stå, hold deg bak bak. Når du inhalerer, stiger på tærne, prøver å bøye seg over ryggen din, ta din pinne tilbake. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
8. Vipper tilbake. Løft hendene med en pinne opp og bøy kroppen tilbake, og prøv å trekke hendene så langt som mulig. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
9. Knebøy. Sett staven vinkelrett på gulvet, legg børsten på toppkanten. Løft på sokkene og knekk, skyv bena fra hverandre (inhaler). Gå tilbake til oppreist stilling (puster ut).
10. Stående. Løft hendene dine opp, legg staven på skulderbladene dine - innånding. På pusten, gå tilbake til hyllen.
11. Sving føttene til siden. For enkelhets skyld legg hendene på stolens bakside. Ta et rett høyre ben til siden og inhaler, legg det på gulvet - pust ut. Gjenta med det andre benet.
12. Rist hvert ben vekselvis for å slappe av musklene dine. 1-2 minutter.
13. Kjører i et rolig tempo - 1-2 minutter, deretter går - 2-3 minutter. Ytterligere øvelser utføres uten pinner.
14. Hovedstativet. Spre armene til siden - innånding, utånding går tilbake til og. n.
15. Sitt på kanten av stolen, lene kroppen mot ryggen, rette bena. Rist alternativt med hver fot. Prøv å holde musklene avslappet.
16. I. p. - som i forrige øvelse. Snu langsomt hodet til høyre (inhaler), sov i noen sekunder, og pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme til venstre.
17. I. p. - lignende. Legg en hånd på brystet, det andre stedet på magen. Gjør litt pusteøvelser med membranen.
18. Sitter ned Trekk armene dine tett og slapp av. Lite tippe kroppen fremover, "slipp" armene dine og "chat" dem litt.
19. I. s. - sitter. Sett hendene på skuldrene, lukk skulderbladene og stram ryggen din. Slapp av, gjør halvparten av skråningen fremover. Deretter lene underarmene på hoftene, avrunde ryggen.
20. Ligg på ryggen, pust membranen flere ganger.
21. Koordineringsøvelse. Bøy ett ben på knærne i en vinkel på 90 grader, strekk armene fremover. Hold posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta med det andre benet.
22. Går med øynene lukket. Ta 5 trinn, skru 360 grader og gå tilbake.
23. Stående. Ordne armene til siden, pust inn, gå tilbake. Pust ut.

Alle øvelsene utføres 6-8 ganger. En måned senere øker antall repetisjoner.

Øvelser for hypertensjon stadium 2

På dette stadiet av sykdommen er det en endring i indre organer, en økning i venstre ventrikel, angiopati av netthinnen og hjernen. Derfor, før starten av gymnastikk og etter at det krever kontroll av blodtrykk.

I hypertensjonens stadium 2 anbefales det et forsiktig sett med øvelser rettet mot å strekke skjelettmuskler. Slike bevegelser belaster ikke hjertet, men forbedrer pasientens velvære. I tillegg er de et forberedende stadium for overgangen til høyere belastninger. Det krever intenst belastning av visse muskelgrupper, og deretter slapper av dem helt. Trening trener vaskulærmuren og reduserer dermed trykket.

1. Lig på ryggen, strekk lemmer langs kroppen din. Trekk beina til baken, samtidig klem penselen i en knyttneve - innånding. Stram musklene litt. Slapp av, gå tilbake til startposisjonen, puster ut.
2. I. n. - den tidligere. Bøy armene dine og legg dem på skuldrene dine. Når du inhalerer, trekk opp og tilbake, og slapp av, senk lemmer langs kroppen og pust ut.
3. Ligger på gulvet, er lemmerne rette. Når du inhalerer, stram hofter og skinker, trykk hælene på gulvet. Pust ut og slapp av. Gjenta spenningen igjen. Lag 3-4 tilnærminger.
4. I. n. - den tidligere. Ta ditt høyre ben til siden og beskriv sirklene, prøv å gjøre den største svingen. Gå tilbake til lemmen, slapp av. Gjenta handlingen med det andre benet. Du bør føle lett tyngde i lemmer.
5. I. p. - på gulvet. På samme tid ta bort venstre arm og høyre ben - innhalere. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsen av motsatte lemmer.

På slutten av komplekset skal slappe av, puste dypt. Lig deg ned i denne stillingen i noen minutter, tenk på noe hyggelig.

Andre sportsaktiviteter

I tillegg til morgenoppvarming anbefales pasienter:

1. Går i et moderat tempo. En slik belastning er vist for personer med hjerte- og leddssykdommer. For det første inviteres pasientene til å gå 2 km om dagen, da avstanden økes med 500 m hver 2 uker. Den optimale hastigheten for hypertensive pasienter er 4 km per time. Pulsen mens du går, bør ikke være høyere enn 120 slag / sek. Hvis hjertefrekvensen overskrider akseptable grenser, bør du enten øke gangen på turen eller redusere avstanden.
2. Sykling vil gi ikke bare nytte, men også nytelse. De skal være enkle og komfortable for pasienten.
3. Danseklasser. Mest av alt hypertonisk passform ballroom danser, som forbedrer holdning, øke kroppens utholdenhet, fremme vekttap. Orientalske danser styrker bukemuskulaturen og strammer kroppen.
4. Øvelser i vannet. Vannaktiviteter lindrer statisk muskelspenning og hjelper deg med å slappe av. Samtidig styrkes skjelettmuskulaturen og pusten blir trent.
5. Klatre trappene. Hypertensive pasienter anbefales å klatre i 3-4 etasje uten heis, forutsatt at det ikke er kortpustethet.

Svømming med hypertensjon

Svømming i bassenget er den beste sporten for folk med sykdommer i muskuloskeletalsystemet og økt kroppsmasse. Under økten styrkes nesten alle typer muskler, mens belastningen på rygg og kneledd er minimal.

Med hypertensjon har svømming en rekke positive effekter:

• blodkar dilate;
• blodtilførsel til vevet med oksygen er forbedret;
• øker ytelsen til hjertemuskelen;
• trener luftveiene.

Etter 3 måneders vanlige klasser i bassenget, reduseres trykkindikatorene i gjennomsnitt med 5-7 enheter.

Fordeler med å kjøre

Når hypertensjon anbefales jogging i et lavt tempo. Syklisk belastning på beina reduserer motstanden i karene og bidrar til utvidelsen. Som et resultat er blodtrykket normalisert. Jogging øker utholdenhet, påvirker positivt arbeidet i fordøyelsessystemet, nervesystemet og urinveiene. Lang opphold i frisk luft har en gunstig effekt på immunsystemet og reduserer hypoksi.

Det er viktig for pasienter å kontrollere last og puls. Det beste er å forsvinne dyspnø 10 minutter etter ferdigstillelsen av treningen. Pulsen skal gå tilbake til normal i 4-5 minutter.

Anbefalinger for hypertensjon:

• gå ut på samme tid;
• ikke hastigheten, men løpets varighet er viktig. Pasientene skal holde seg selv og løpe sakte, uten å strekke for mye;
• før trening må du varme opp leddene med lette øvelser;
• I opplæringsprosessen må du kontrollere pulsen - indikatorene skal ikke overskride de øvre grenseverdiene.

For det første anbefales det å jogge i 15 minutter med et rolig tempo. Med pasientvellighet økes tiden gradvis med 5 minutter hver 2. dag. Hvis du føler deg uvel mens du jogger, må du slutte å trene umiddelbart. I fremtiden redusere avstanden eller redusere tiden.

Etter jogging legger du deg ned og løfter bena over hodet. I denne posisjonen blir belastningen på kardiovaskulærsystemet fjernet.

Hendelser med skarpt hopp i blodtrykk

I hypertensive kriser bør en person legges på ryggen, slå av TVen og sørge for full fred. Åpne luftventilen for bedre lufttilgang. Påfør sennepplaster på bena og baksiden av hodet, med sterk hodepine legger de et håndkle fuktet med kaldt vann på pannen. Før ankomst får ambulanser pasienten en Captopril eller Nifedipin tablett.

På dette punktet bør du overtale personen til å gå på diafragmatisk pust. Hans teknikk er som følger:

• legg deg ned på ryggen, dra knærne opp til magen for å slappe av bukemuskler;
• hender plassert på magen for å kontrollere pusten;
• inhalerer dypt med nesen, samtidig som luften kommer inn i magen, og den "blåses opp";
• puster langsomt gjennom munnen, legger leppene i et rør, magen dråper.

Puste på denne måten bør være lang. Så snart det er tegn på nervøsitet, er det nødvendig å umiddelbart begynne å puste øvelser, kombinere dem med en krone av hodet. Du bør finne toppunktet på hodet, plassert i midten, og massere det med fingrene. Det er ganske vanskelig å forvirre stedet, fordi når du trykker på det, er det ubehagelige opplevelser.

funn

Normaliser trykket i begynnelsen av hypertensjonen er mulig uten å ta medisiner. Pasienten bør vurdere holdningen til helse, regelmessig engasjere seg i terapeutiske øvelser, redusere vekt og redusere saltforbruket.

Drikkemodus mens den forblir den samme. Siden en person bruker en liten mengde natriumklorid, drar ikke væsken i kroppen.

Øvelsesbehandling for hypertensjon (hypertensjon)

Øvelse er en viktig del av programmet for ikke-medisinsk behandling av hypertensjon. De øker intensiteten i muskelkontraksjoner. Som følge av dette vil mikrovibrasjonsmangelen reduseres, ødelagte celler, giftstoffer (giftstoffer), avfallsprodukter vil bli fjernet fra kroppen, behovet for høyt trykk i nyrene vil redusere, immuniteten vil bli aktivert, og atherosklerotiske plakker vil ikke lenger vises på karene, som de indre organene vil lide på. Alt dette vil skape gunstige forhold for normalisering av blodtrykk.

Forfatteren av artikkelen: Intensive Care Physician Krivega MS

Innhold:

Komplekset av øvelser tilpasset for hypertensjon

Et sett med øvelser avhenger av graden av hypertensjon (dvs. blodtrykkstall). Så med 1 grad kan et sett med øvelser utføres umiddelbart.

Fysioterapi ved høyt blodtrykk på 2 grader utføres fra en liggende startposisjon i de første 3-5 dagene, og deretter fortsetter å utføre stillesittende øvelser og stående øvelser. Det samme prinsippet er observert ved grader 3 og 4, bare i hver grad blir tiden for liggende og sittende faser forlenget (den spesielle tiden kalles av kardiologen, hvem vet hvor lenge du har vært syk og hvilke sykdomsfunksjoner som er observert i deg).

Terapeutisk fysisk trening for hypertensjon 1 og 2 grader inkluderer slike øvelser, vedlagt i 3 sett.

Komplekset av øvelser №1

Den brukes når sengestøtten er tildelt. Alle øvelsene blir utført supine.

1. Ligge på ryggen din, uten å hjelpe deg med hendene dine, trekk tærne først (mot knærne), så vekk fra deg. Gjenta 6-8 ganger, tempoet - sakte, puste - vilkårlig.
2. Bøy langsomt fingrene i knyttneve og unbend dem 6-8 ganger.
3. Bøy armene i albueforbindelsene, legg hånden på skulderleddene: høyre hånd - på høyre skulder, venstre hånd - til venstre. Når du inhalerer, flytte albuene dine (som vinger) fra hverandre. Utånding: Først rett armene i begge leddene, legg dem deretter langs torso. Tempoet er sakte. Gjenta - 2-3 ganger.
4. Sett hendene dine langs kroppen med håndflatene dine nedover. Pust - slå håndflatene opp. Pust ut - armer rake fremover og opp, og strekk langsomt hendene dine mot knærne, og spenne kroppens og benens muskler. Du trenger ikke å sitte ned, bare løft hodet og skuldrene. Gjennomføring er sakte, gjenta - 2-3 ganger.
5. Pust lett inn i 2 minutter.

I sin tur, bøy, uten å rive av fra overflaten av sengen, deretter ett eller det andre benet på kneet, skyv dem langs sengen. Tempoet er sakte. Gjenta - 4-6 ganger.

Komplekset av øvelser №2

Det utføres helt i den opprinnelige stillingen mens du sitter på stolen.

1. Lene på baksiden av stolen, brett hendene på knærne. Når innånding, løft armene til skuldrene dine, spred albuene til sidene. På puster, legg hendene dine på knærne. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 4-5 ganger.
2. Rull føttene fra hæl til tær, gradvis spre bena fra hverandre. Klem samtidig hendene inn i knyttneve og løsne dem. Gjenta - 10-15 ganger.

Mens du inhalerer, løft armene fremover og oppover, mens du ekspanderer, senk armene dine gjennom sidene. Gjenta 2-3 ganger.

Skyv begge føttene frem og tilbake uten å ta føttene av gulvet. Gjenta 6-8 ganger.

På innåndingen, spred armene til sidene, på pusten - legg hendene på knærne, lene seg fremover. Gjenta 3-5 ganger.

Hender langs kroppen. Løft høyre skulder opp og venstre ned. Bytt dem nå. Gjenta 3-5 ganger i gjennomsnitt.

Komplekset av øvelser № 3

Noen øvelser har allerede blitt utført i de tidligere kompleksene, andre er for enkle, derfor følger de ikke med illustrasjoner.

1. Sitter på en stol. Inhaling - hendene til skuldrene. På puster - hendene ned. Tempoet er gjennomsnittlig, gjenta 4-5 ganger.
2. Sitter på en stol. Ruller fra hæl til tå, samtidig sprer bena til siden, fingrene knytter seg i knyttneve. Gjenta 15-20 ganger i gjennomsnitt.
3. Sitter på kanten av en stol. Inhaling - armer opp, bein strukket fremover, men ikke hevet. Pust ut - armene nede, beina bøyer på knærne. Gjenta 4-5 ganger
4. Sitter på en stol. Feet lyser på gulvet, samtidig beveger armene seg som når de går. Gjenta 4-5 ganger.
5. Fra å sitte på en stol. Inhalere - løft hendene dine opp, nå for dem og stå opp. Sett deg ned - puster ut. Tempoet er gjennomsnittlig, gjenta 4-5 ganger.
6. 2-3 minutters gange rundt hallen.
7. Stå bak stolen, legg hendene på den, gjør sirkulære bevegelser i skulderleddene i den ene og den andre siden. Gjenta 10-15 ganger.
8. Stå bak stolens bakside, men sideveis til den, utfør svingende bevegelser i retning motsatt stolen, først med en, deretter med den andre benen 10-15 ganger i et gjennomsnittlig tempo.
9. Stående bak stolen, sidelengs til den (hvis du føler deg svimmel under treningen). Pust - hendene opp. Pust ut - armene nede og gjør en liten bøye fremover (trening kan være kontraindisert for lumbalhvirvelens brokk).
10. Rotasjonen av kroppen med urviseren, og deretter mot klokka. Bena har en skulderbredde fra hverandre (trening kan være kontraindisert for lumbalryggs hernia).
11. Hvile - gå rundt i rommet mens du inhalerer, løft hendene gjennom sidene oppover, mens du puster ut - senker dem.

VA Fedorov anbefaler følgende øvelse:

Sitt på en hard eller middels hard overflate. Senk armene langs kroppen og hvil med palmer (hvis en hard overflate) eller knyttneve (hvis overflaten er av middels hardhet). Hendene må rette seg. Som et resultat vil en del av belastningen på ryggraden bli fjernet. Deretter trenger du å lage lys svinger med skuldre. Hodet og bekkenet bør forbli ubevegelig. Disse bevegelsene gir en pumpeeffekt. Treningsvarighet - så lenge som mulig før tretthet fremkommer i armene. Det er nødvendig å søke hver time eller når det er mulig, og også nødvendigvis etter søvn, før du går ut av sengen.

Trening er svært effektiv, da det gir deg mulighet til å gjenopprette og styrke blod- og lymfestrømmen, bidrar til å lindre ødem og lindre overbelastede muskler i ryggraden. Etter denne øvelsen må du stå opp og forsiktig strekke, løfte armene opp, svaie litt og nippe mer enn den ene hånden, den andre.

Hypertensjon 3 og 4 grader trenger individuell veiledning om de komplekse øvelsene. Vanligvis i disse tilfellene kan du bare bruke "liggende" øvelser.

Dessverre er mikrovibrasjonene som rapporteres av øvelsene, ikke nok for normaliseringen av blodtrykket til å gå raskere. Øvelsest terapi for hypertensjon har de beste resultatene i kombinasjon med vaskularisering av nyrene (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Effekt av vibroakustiske effekter på treningstoleranse hos personer med mild hypertensjon - St. Petersburg, Militærmedisinsk Akademi, 2002).

Svømming med hypertensjon

Terry Laughlin, forfatter av Total Immersions innovative og energieffektive svømmestil (USA), citerer resultatene fra en studie fra 1988 av kardiologer og idrettsfysiologer ved University of Texas Medical Center ved University of Texas, som fant at "systematisk svømming reduserer press og øker utholdenhet ". På samme tid, når det gjelder energikostnader, er en 1,5 km svømmetur lik en 6,5 km løype. ("Full Immersion" av Terry Laughlin og John Delvz, 5. utgave, 2016)

Svømming kan anses som en kandidat for tittelen på en ideell sport, fordi:

• lav invasivitet og fravær av vibrasjonsbelastninger på muskel-skjelettsystemet er gitt (fysiske øvelser i vann gjør det mulig å unngå tyngdekraften og det blir mulig å utelukke sjokkbelastning på leddene som oppstår under løping, sykling og annen idrett)
• i vannmiljøet er overoppheting av kroppen umulig, slik at du kan trene med store belastninger enn på land,
• Et stort antall muskler er involvert,
• hjerte og lunger fungerer rasjonelt
• muskel utholdenhet og styrke økning
• vann sparer musklene (avslapning og jevn motstand bidrar til å kvitte seg med muskelspenning og smerte forårsaket av trening på bakken),
• fleksibilitet er forbedret og en økning i mobiliteten til leddapparatet oppstår,
• svømming er en måte å temperere,
• stressmotstanden øker og psykologisk tilstand forbedres på grunn av følelsen av vektløshet og frihet,

Svømming er en like mulighet sport! Ved overvekt, funksjonshemning eller skade - faktorer som hindrer aktiv bevegelse, vil du fortsatt kunne svømme.

Laget av Terry Laughlin, svømmestilen "Full Immersion" eller "Two Shot Crawl" lar svømmere ta en mer strømlinjeformet form for å redusere vannmotstand, slik at du kan svømme raskere, lengre og med mindre innsats.

1. Ved hjelp av fysikkloven, som er forsonende med bevegelsen i vannet, tar svømmeren gjennom hele lengden den mest langstrakte horisontale formen, noe som gjør det mulig å øke hastigheten.
2. Denne svømmestilen tar også hensyn til en rekke fordeler som lånes fra yoga og tai-tzu (kinesisk kampsport og gymnastikk), og trener "bevisst" svømming med konstant kontroll over bevegelser og samtidig med en tilstand som ligner på meditasjon.
3. Den unike teknologien til bevegelser i vannet på grunn av innlemmelsen av store muskler i kroppen og riktig kraftpåføring gjør det mulig å unngå skader på leddene selv under lang svømming.

Som forfatteren av stilen sier - til slutt burde du føle deg som "en fisk i vann"!

Kontraindikasjoner til treningsbehandling

Treningsbehandling er kontraindisert i:

• økning i blodtrykk: den øvre - over 220 eller lavere - over 120 mm Hg. Art., Selv om en person føler seg bra;
• senker blodtrykket under 90/50 mm Hg. v.;
• psykiske lidelser når kontakt med en person er vanskelig;
• progressiv hypertensjon, når blodtrykkstall, til tross for fortsatt behandling av sykdommen, fortsetter å "krype opp";
• utseendet av kortpustethet eller hevelse;
• puls ofte 100 slag per minutt eller mindre enn 50 slag per minutt;
• registrert hyppige anfall av atrieflimmer eller noen paroksysmal takykardi;
• hvis tegn på iskemi vises på EKG (når hjertet har mangel på oksygen)
• hyppige ekstrasystoler (ekstraordinære sammentrekninger av hjertet);
• diagnose av "atrioventrikulær blokk 2 eller 3 grader", laget av EKG;
• hvis hypertensive kriser ofte observeres (skarpe blodtrykksøkninger);
• reduksjon i nivået av erytrocytter på mindre enn 2,5-3 * 10 12 / l (i henhold til generell blodanalyse);
• et stort antall leukocytter (mer enn 11 * 10 9 / l) i den generelle analysen av blod;
• ESR i total blodtall på mer enn 20-25 mm / t.

De tre siste indikatorene indikerer at en person er i fare for blødning, noe som kan forverres av trening.

Reduser lasten og gjør lange pauser mellom øvelser er verdt det hvis:

• ansiktet skyllet eller blekt;
• Svimmelhet er følt;
• pusten har økt eller pusten har blitt vanskelig;
• en person staggers mens han går;
• hode eller benpine
• man føler at hjertet er "pounding";
• en person utfører ikke kommandoer eller trinn ujevnt nøyaktig.

Pass på å telle pulsen og måle trykket før og etter trening. Norm - hvis pulsfrekvensen ikke overstiger 25 slag per minutt fra kilden, og trykket stiger til 5-20 mm Hg. Art. Hvis det øvre trykket har gått ned og det lavere trykket har økt, er dette en unormal reaksjon av kroppen, noe som indikerer belastningens utilstrekkelighet, spesielt hvis det er en økning i pulsfrekvensen over 110 slag per minutt.

Phoning er en moderne, effektiv, ikke-medisinsk metode for behandling og forebygging av hypertensjon.

Effektiviteten av metoden er bekreftet av medisinsk forskning, klinisk praksis og vurderinger av leger. Behandling og forebygging av hypertensjon utføres ved hjelp av kompakte medisinske enheter av Vitafon-serien. Fordelen ved metoden er muligheten for selvpresterende prosedyrer hjemme, samt fraværet av bivirkninger og et lite antall kontraindikasjoner.

Terapeutisk trening i hypertensjon

Øvelse terapi for hypertensjon betyr ikke at maratonløp går. For å redusere ytelsen på tonometeren på lang sikt, er det nok å trene 3 ganger i uken i 30 minutter. I tillegg til normalisering av trykk, vil treningen være til nytte for musklene, beinene, hjertet, blodkarene. I tillegg bidrar fysisk aktivitet til frigjøringen i blodet av endorfiner, lykkens hormoner.

Terapeutiske øvelser anbefales for hypertensjon

Hypertensjon er ikke en grunn til å unngå aktiv bevegelse. Det viktigste er ikke å overbelaste. Ideelle alternativer for fysioterapi for hypertensjon - gåing, sykling, svømming, ski. Disse klassene er dynamisk sport som er mest egnet for pasienter med hypertensjon, siden de ikke forårsaker en plutselig økning i blodtrykket. For å utføre oppgavene til fysioterapi, bør du gjøre øvelsene regelmessig, omtrent 3 ganger i uken; Varigheten av klassene er 30 minutter. Sikker hjertefrekvens ≤120 slag / min.

Egnet fysisk aktivitet som er inkludert i treningsbehandling for hypertensjon:

Øvelser som ikke er inkludert i treningsbehandling for hypertensive pasienter (egnet for hypotensjon, gitt et sunt hjertesystem):

Øvelse terapi for hypertensjon

Øvelsebehandling for arteriell hypertensjon eliminerer belastningsøvelsene (knep med skulderbelastning, knep hele veien, benpress). Treninger som bruker trykk på brystet (løftende håndkler på brystet), øvelser der det er en økning i blodtilførselen til bryst og hode (trykk trening med hodet under bekkenet) er heller ikke egnet.

Lasten som brukes i treningsbehandling for hypertensjon, skal tilsvare omtrent 60-80% av det individuelle maksimumet. Under klasser er det godt å gjøre aerobic pauser, inkludert å gå på tredemølle, en motorsykkel, etc. Hvis det er nødvendig og tilpasse en treningsøkt, kan du forlenge pausene mellom settene.

Med utgangspunkt i å tilpasse kroppen til å trene, er regularitetsfaktoren viktig i treningsbehandling, noe som gir mye bedre resultater enn trening fra tid til annen.

Et viktig trekk ved treningsbehandling ved høyt trykk er riktig pusting. I dette tilfellet betyr det vanlig dyp pusting, fordi enhver forsinkelse i det fører til en rask økning i blodtrykket.

En nybegynner anbefales å inkludere blodtrykksmåling i treningsbehandling, og å registrere kroppens respons på individuelle øvelser i flere uker. I samsvar med responsen til organismen, representert ved en økning eller reduksjon i trykk, er gymnastikk regulert under veiledning av en spesialist, et egnet sett med øvelser, er implementeringsmetoden bestemt.

Det er viktig! Ved trening av store muskelgrupper øker blodtrykket.

Effekten av fysisk trening for hypertensjon

Fysisk aktivitet gir en jevn adskillelse av blod i kroppen. Tilførselen av blod til arbeidsmusklene bør øke, på grunn av økningen i mengden oksygen som er viktig for energi, derfor, for musklene til å fungere. For eksempel tilføres kun ¼ av volumet av blod pumpet av hjertet per minutt (5 l) til musklene, dvs. litt mer enn 1 l; under belastning øker denne mengden til ca. ¾ av det totale volumet (20 1), dvs. 15 1. Å bære en slik mengde blodårer utvides. Vaskulær dilatasjon fortsetter opptil 6 timer eller mer etter treningsterapi. Derfor, etter trening, er trykket lavere enn før lasten. Hvis øvelsene for hypertensjon utføres regelmessig, reduseres det ikke bare i ro, men også under belastning.

Hvor skal du begynne?

Å komme i gang regelmessig er det vanskeligste. Men snart blir treningen en vane, bevegelsen vil begynne å bringe glede. Hvis du ikke tidligere har vært fysisk aktiv, begynner du sakte, gradvis. Gradvis øke frekvens og belastning fornuftig. Start med mer naturlige former for bevegelse, for eksempel å gå, klatre trapper, svømme.

• Ikke vær for krevende av deg selv. Tren for en slik tid som ikke fører til forverring av pusten, overdreven akselerasjon av hjerteslag, for mye svetting.
• Gjør daglig, helst alltid på samme tid. Gradvis øke treningsperioden.
• Gi fortrinn til denne typen bevegelse, som gir deg minst en minimal glede.
• Fortell din indre sirkel om intensjonen om å trene. Finn venner som vil støtte deg eller vil jobbe med deg.
• Hold en dagbok. Skriv ned i det hver øvelse du gjør uten mye stress.
• Ta med passive øvelser i dagens tidsplan - bruk trappene i stedet for heisen, kjøp deg på en fjerntliggende butikk, ta av bussen i bussholdeplassen tidligere og gå hjem.

Styrke øvelser for hypertensjon

Øvelsesbehandling for hypertensjon er et sett med øvelser som ikke overbelaster kroppen og store muskelgrupper, det vil si at det anbefales å trene kroppen som en helhet. Glem tunge knep med dumbbells, benkpress og lignende typer øvelser. Du bør heller ikke gjøre øvelser som overbelaster brystet, trykk på det, der hodet er senket.

Under klassen er det viktig å huske om å puste. Dette er den viktigste betingelsen for effektiv trening med økt trykk. Dette betyr regelmessig pustestøtte, fordi enhver forsinkelse i det fører til en rask økning i trykk.

Det er viktig! Ensartet pust er en av hovedbetingelsene for sportsaktiviteter, under alle omstendigheter, inkludert under treningsbehandling med hypotensjon.

• Legg deg ned på ryggen, armene langs kroppen, beina utvidet;
• puste fritt.

Formål: ro, avslapning, bevissthet om å puste.

• Legg deg ned på ryggen, armene langs kroppen, beina utvidet;
• la det ene benet strekkes ut, den andre holder med hendene, fest på brystet ved kneet;
• Trekk hvert ben minst 10 ganger.

Feil: Ikke løft brystet, løft ikke hodet fra gulvet.

Formål: Strekkende hip flexorer.

• sitte på en pute på tyrkisk;
• legg hendene dine på baksiden av hodet ditt;
• mens du inhalerer, vipp hodet mens du puster ut, senk skuldrene langs kroppen, skyv baksiden av hodet mot armene dine.

Feil: Ikke slapp av, ikke bøy brystet.

Formål: Trening av stereotype som holder hodet.

• sett som i forrige øvelse;
• legg hendene på knærne, vipp hodet til høyre og venstre.

Feil: Ikke løft skuldrene, vipp ikke kroppen din.

Formål: Strekk av musklene i nakken, den øvre delen av trapezius muskelen.

• sitte ned;
• Bena strukket, føtter - vinkelrett på anklene.

Feil: ikke slash - tilbake rett.

Formål: Strekning av beinets muskler.

Øvelser for hypertensjon 2 grader

Med en moderat grad av hypertensjon er Pranayama egnet for normalisering av trykk. Dette er bevisst fri kontroll av pusten (prana = puste, kosmisk energi, ayama = kontroll, regulering). Ifølge den indiske mytologien har hver skapning en forutbestemt forventet levealder, forutbestemt av antall pust og utånding. Således, yogi, bevisst på å bremse pusten, forlenger livet. Derfor, når du trener, alltid fokus på å puste, pust langsomt og dypt.

Trening i bassenget for hypertensjon

Øvelse terapi i vann er veldig bra for helse, inkludert for barn. Vann er det fysiologisk mest hensiktsmessige miljøet der stress veksler med avslapning, noe som påvirker muskel-skjelettsystemet, blodsirkulasjonen, nervesystemet og luftveiene. Øvelsebehandling i vann er en god måte å rehabilitere som støtter den generelle utholdenhet og kroppsresistens.

Det er viktig! Hvis bassenget har en justerbar bunnhøyde, kan du trene under veiledning fra en fysioterapeut, sitte, stå, på knærne.

En del av treningsbehandling bør strekke seg, styrke og slappe av. Det anbefales å trene øvre, nedre lemmer, kropp. Yrker i bassenget er begrenset til 15 minutter, der det gjennomføres moderat vanskelige øvelser, hvoretter en person kan føle seg trøtt. Noen ganger blir tiden utvidet til 30 minutter, hvis pasientens helse tillater det. Yrker i bassenget blir alltid overvåket av legen, vanligvis utføres 1-3 ganger i uka.

De mest berømte øvelsene i vannet - aqua aerobics, utvikler seg veldig raskt. Dette er ikke ett yrke; Komplekset inkluderer aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Noen bassenger tilbyr muligheten for å vandre. I motsetning til den klassiske treningscyklen er fordelene ved akvatiske arter en enorm økning i energikostnader, den fordelaktige effekten av å fjerne metabolitter fra muskler og ledd.

Kontraindikasjoner for å trene terapi for hypertensjon og hypotensjon

I alvorlige former for hypertensjon kommer spørsmålet om treningsbehandling er trygg og om det er fornuftig i det hele tatt. Muligheten for å starte klasser er bestemt etter en grundig medisinsk undersøkelse.

Høytrykk

Når hypertensjon bør utelukkes, styrker øvelser, øvelser med å endre hodeposisjonen. Shirshasana (headstand), bhastrika og kapalabhati er kontraindisert fra yoga.

Under treningsbehandling må du ikke holde pusten etter innånding. En økt mengde karbondioksid i blodet fører til at blodårene krympes, noe som fører til økt blodtrykk. Opprettholdelse av pusten etter utånding, tvert imot, reduserer trykket.

Lavt trykk

Ved hypotensjon bør forsiktighet utvises ved bøyning, stå opp, snu hodet. Lavt trykk øker med kort åndedrag etter innånding.

Lys aerob aktivitet fører til en svak økning i systolisk trykk, og diastoliske verdier reduseres etter oppstart. Etter avslutningen av treningen, reduseres begge indikatorene.