Betydningen og egenskapene ved kjøring med lav puls

Opprettholde utmerket fysisk kondisjon i alle aldre. Helsen til hele organismen avhenger av hvor sterk muskler og blodårer er. Hjertet, som er en av de viktigste og ganske sterke musklene, får ikke alltid oppmerksomhet til sportsfans, for eksempel løping.

Ja, med denne typen sport, magesmerter og ben er trent, men hjertet får også en betydelig belastning også. Kjøring kan skade en begynnelsesutøver, eller omvendt, til nytte. Alt avhenger av hvor riktig taktikk for kjøring er valgt og hvor nøyaktig de grunnleggende reglene blir fulgt når de kjører. Dette vil bli beskrevet mer detaljert nedenfor.

Hva er pulsen når du kjører, er lav?

Hvis vi snakker om puls, er det verdt å merke seg at i løpet av aktive handlinger, i dette tilfellet, når du kjører fra forskjellige personer med samme belastning, kan pulsen øke eller redusere.

Gjennomsnittlig puls under løp av en uutdannet person er 170-180 slag per minutt. En lav puls av en trent person ved kjøring er 120-140 slag per minutt.

Hvorfor er det viktig å kjøre på en lav puls?

På en lav puls fungerer kroppen mer "slank", ikke forstyrrer pusten, kortpustethet, kolikk i sidene tortur ikke. Kjører med lav puls kan du trene hjertet ditt gradvis, uten å sette det i de første dagene, uker med løp.

Dag for dag blir denne hovedmuskulaturen i kroppen mer pumpet, sterk. Hva får en person hvis han starter "flink", analfabeter trening?

Han får forskjellige problemer:

• Rask dyspné;
• Overarbeid, tretthet og en konsekvens - motviljen mot å fortsette trening;
• Bruk et hjerte. Det mottar ulike mikrobrudd. Selvfølgelig blir de strammet over tid, men etter hvert forhindrer mikroribber som dukket opp på orgelet, seg fra å være så elastisk som det kunne være.

Hjertet arbeid når du kjører

Kjører gjør hjerterytmen raskere, men som nevnt ovenfor er denne prosessen viktig å kontrollere. Det er nødvendig å svare på spørsmålet: Hva skjer med kardiovaskulærsystemet mens du jogger? Den påvirker kontinuerlig belastning, det vil si at den blir større i volum. Kroppen får sin dose av helse og energi.

Dette er hva det er:

• Fartøy blir mer elastiske. De er også ryddet av fettplakk. Alt dette gjør det enklere for kroppen å oppleve fysisk aktivitet.
• Skipene inneholder et større volum blod, og derfor leverer hele kroppen riktig med blod mettet med oksygen.
• Selv når en person ikke trener, har han en pause, hans kardiovaskulære system forblir "aktivt". Det er utvidet, forsynt med blod. Hjertet pumper blod raskere, bringer det til andre organer raskere.

Aerobic og anaerob løp

Disse to typer løp er forskjellige. Forskjellen ligger i ordens røtter, som gjør det mulig å tolke dem på forskjellige måter. Den første typen - aerob løping - innebærer å løpe uten oksygen sult av kroppen. Under aerob løp er det en jevn oksygenmetning av hele organismen med særlig sterke belastninger og hastigheter.

I tillegg blir menneskekroppen:

• mer hardy;
• mer oksygenert på mobilnivå.

Således er det verdt å oppsummere at aerob løping anses å være sunn, nyttig for hele kroppen.
Anaerob løp er på toppen av menneskelige evner.

Anaerob løp bør gå etter aerob, men utfører overgangsfunksjonen fra ett nivå til å løpe til en annen. Anaerob trening innebærer å redusere innånding av luft fra utsiden og aktiv bruk av reserveluft av indre organer til en person. Hva gjør anaerobe treningsøkter?

De gir følgende:

• lar deg finne ut hvor hardt en person er, dette er en slags fysisk test;
• la en person finne ut om han kan gå til neste treningsnivå.

Hvordan lære å løpe med lav puls

For å kjøre med lav puls må du ordentlig bygge opp treningsprogram. Og i begynnelsen av treningsbanen bør du kjøpe en hjertefrekvensmåler og gjøre en veldig god vane: under kjøringen bør du nøye overvåke pulsen.

Viktige punkter å vurdere når du oppretter et treningsprogram:

1. Frekvensen av løpende leksjoner bør ikke overskride 3 ganger i uken, i det minste i begynnelsen.
2. Varigheten av en treningsøkt bør settes avhengig av fysisk kondisjon. Nybegynnere og til og med de som gjør for eksempel fitness bør være begrenset til 15-20 minutter.

Når den første treningsøkten er over, kan du legge til maksimalt 5 minutter til treningen. I løpet av de første og neste ukene må du nøye overvåke pulsen. Frekvensen skal være uakseptabel.

Hvis treningen begynner å øke og jobbe raskere under treningen, er det bedre å umiddelbart endre løpene med en rask tur. I utgangspunktet er de som er vanskelige å starte med løp, det anbefales å ta en tur, du kan sport eller skandinavisk

Det er tilrådelig å ta vare på ca 5 km per dag, da dette vil være nok. Denne kjørelengde er nok til å styrke musklene i hele kroppen.

Lav pulsstart

Hvordan starte? Her er sekvensen av handlinger:

• Trenger å strekke, varme opp. Pakke klassisk sett med øvelser. Det er viktig å strekke beina, så vel som armer, kropp. For utvikling av ledd og muskler nok i 5-7 minutter. Det anbefales å gjøre oppvarming på gaten, men hjemme er det også mulig, så bør du straks gå ut og kjøre.
• Nå løp seg selv. Den første kilometer skal kjøres i et lavt tempo, noe som skal svare til et hjerteslag på 120-130 slag. I utgangspunktet kan det virke som om hele treningen er for treg, men slik skal det være i begynnelsen.

Hvordan senke pulsen mens du løper?

Hjertefrekvens (HR) kan læres å kontrollere. For å begynne å løpe effektivt, med helsemessige fordeler, må du følge et bestemt mønster av bevegelse i trening:

1. Du må velge det langsommeste tempoet i kjøring. Det kan være så sakte som mulig.
2. Nå må du løpe, men det er nødvendig å gjøre dette til pulsen begynner å overstige skalaen over 140 slag per minutt.
3. Hvis hjertefrekvensen øker sterkt, må du gå til fots. Du må gå så lenge pulsen ikke gjenoppretter igjen, eller heller ikke slipp til 120 slag.
4. Nå kan du igjen få fart, løp, men bare til et visst antall hjerteslag.
5. Innen 30 minutter må du lage små løp som må byttes til fots.

Når hjertefrekvensen er normal gjennom treningen, kan du legge til 5 minutter til hovedtiden. Fysisk utholdenhet kan øke til forskjellige priser i forskjellige mennesker. Gjennomsnittlig verdi er å legge til 5 minutter hver annen uke.

Det er også viktig å hvile mellom treningsøktene. Dag er den optimale tiden for å gjenopprette den brukte styrke og gi kroppen muligheten til å bli vant til aerob trening. Det er ideelt å trene med en slik frekvens: en dag er trening, en dag er hvile.

Dermed kjører med lav puls en veldig effektiv øvelse for utvinning. I tillegg til ovennevnte anbefalinger og regler er noe annet også viktig:

• Alkohol og tobakk må utelukkes fra livet.
• Det er også viktig å gå videre til en avslappet livsstil: Stopp å være nervøs over bagatelløsninger, sett riktig tid på å sove, ikke overarbeid.
• Det er viktig å slutte å leve under påvirkning av stressende situasjoner, lære å kontrollere dine tanker, følelser og handlinger.
• På tidspunktet for aerob treningsøkter bør utelukkes trening i treningsstudioet. Dette er dumbbells, barbells og så videre.

Hvorfor øker pulsen når du kjører, og hva skal det være for å oppfylle normen?

Fordelene med å kjøre for kroppen kan ikke overvurderes. Men selv denne enkle okkupasjonen bør nærmer seg seriøst, forbereder kroppen for stress.

Med riktig tilnærming er det mulig å forbedre hjertefunksjonen, styrke immunforsvaret og sikre godt humør. Finne ut hva som skal være puls når du kjører, bør du trene for å overholde de anbefalte verdiene. Korrekt målt puls gir deg mulighet til å justere belastningen og dermed oppnå forskjellige mål.

Hvorfor øker hjertefrekvensen når du kjører?

Selv et mindre løp fører til at en person forandrer hjertearbeidet. Dette er tydelig sett i en person som er dårlig forberedt på fysisk anstrengelse. Årsaken til at pulsen forverrer mens du kjører, er enkel. Det øker oksygenforbruket. I dette henseende begynner blodet å sirkulere raskere, og dette er gitt av et mer intensivt arbeid i hjertemuskelen. Dette øker stoffskiftet, noe som gjør arbeidet til musklene mer effektivt.

I tillegg til intensiteten av trening påvirker følgende faktorer endringen i hjertefrekvensen under kjøring:

• vektig;
• grad av beredskap for sport;
• dårlige vaner;
• omgivelsestemperatur;
• psyko-emosjonell tilstand.

Begrepet aerob mulighet

I idrett er det begrepet aerobic og anaerob trening. Og det kan gjelde både løp og annen fysisk trening. For aerob trening karakteristisk syklisk utførelse av oppgaver.

Det er aerob trening som er det sunne og fordelaktige arbeidet i menneskekroppen. Samtidig er forbedret ernæring av celler observert, og total utholdenhet er opplært. Med det formål sistnevnte anbefales lavpulsløp.

Den viktigste oppgaven med aerob trening er å øke aerobisk kraft. I henhold til den allment aksepterte definisjonen, anses bare de som involverer minst 2/3 av det totale muskelvolumet som aerob trening. Samtidig skal lasten i seg selv ikke være kortere enn en halv time i varigheten.

maksimal

Maksimal aerob belastning er de som oksygen forbruker 95-100% av det individuelle maksimale oksygenforbruket (MOC). Samtidig er den aerobiske komponenten 60-70%, og resten faller på anaerob trening.

Maksimal aerob kapasitet er avhengig av følgende parametere:

1. Antallet mitokondrier ligger i musklene og deres ytelse.
2. Oksiderende enzymer (hovedinnflytelsen er deres konsentrasjon og aktivitet).
3. Hastigheten ved hvilken de oksidative prosessene forekommer i musklene.

Hovedkilden til energi i slike øvelser er muskelglykogen, splittelsen av den foregår med tilstrekkelig mengde oksygen og med sin mangel.

Varigheten av øvelsene med en slik last er ikke mer enn 10 minutter.

Etter hvert som belastningen øker øker strømmen av oksygen til vevet. Hjertet og musklene klarte ikke å takle dette og begynte å bryte ned. Maksimal hjertefrekvens ved kjøring, dette er verdien av hjertefrekvens (HR), som er ekstremt trygg for kroppen. Overskridelse av denne figuren kan ha negativ innvirkning på menneskers helse. Beregningen av denne indikatoren avhenger av atletenes alder, som trekkes fra verdien 220.

submaksimal

For å unngå overspenning i trening, innføres begrepet submaximal hjertefrekvens. Denne verdien beregnes ut fra maksimal pulsverdi.

Ved sykdommer i kardiovaskulærsystemet bør den submaximale hjertefrekvensen ikke overstige 75%.

Den beregnede verdien lar deg bestemme den optimale hjertefrekvensen når du kjører.

Norm ved et treningsspenning

Økt hjertefrekvens under trening er et naturlig fenomen. Når du har funnet ut pulsverdiene når du kjører, og hvis hastighet beregnes individuelt, kan du velge den mest optimale treningsmodusen.

Hva skal pulsen være på avstand?

For å bestemme hvilken puls som er optimal når du kjører, bruk en av de fire metodene:

• avhengig av utøverens alder;
• bruke standarder for Ball State University;
• Moeshberger teknikk;
• Miller teknikk.

Hver av disse metodene regulerer hvordan du beregner pulsen for kjøring. Imidlertid er ingen av dem universelle og kan ikke ta hensyn til alle faktorer. Spesielt handler det om en idretts trening, så vel som hans fysiske tilstand.

Det er flere alternativer for pulsen mens du kjører, slik at du kan oppnå forskjellige mål. Tradisjonelt blir følgende hjerteslag soner valgt for å kjøre:

• i området fra 85-100% av maksimumet - ikke anbefalt, fordi det skaper en overdreven stressende tilstand for kroppen;
• 70-80% - anbefales for å øke muskelmassen;
• 65-75% er ideell for å brenne fettmasse;
• 55-65% trene kardiosystemet, øker utholdenheten;
• 50-55% hvile og gjenoppretting etter trening: puls etter kjøring er ønskelig å opprettholde i dette området.

Etter alder

Beregning av hva som skal være puls når du kjører, avhengig av alder, er en av de mest enkle og rimelige metodene.

Den optimale verdien beregnes som følger. Fra den maksimale tillatte hjertefrekvensen må du trekke ut atletenes alder. Resultatet blir multiplisert med en faktor på 0,5 til 0,8. Det vurderes at den maksimale hjertefrekvensen er 220 slag / minutt.

Basert på formelen kan det ses at jo eldre en person er, desto mer sparsomme pulsverdier bør følges.

For eksempel, for å bestemme hva pulsen skal være ved 30, må du trekke 30 fra 220. Det viser seg 190 slag per minutt - dette er den maksimale tillatte pulsverdien, over hvilken det ikke anbefales å øke hjertefrekvensen.

Pulse avhengig av intensitet og varighet av løp

Kjører på lav puls

Kjører med lav puls er den mest komfortable typen last for kroppen. Siden det ikke er oksygen sult, blir kardiovaskulærsystemet ikke utsatt for utmattende virkemåte og derved styrket.

Det er spesielt viktig å holde styr på denne nybegynneren. Det er ofte en ubalanse når musklene er klare til å opprettholde en enkelt løpehastighet, men hjertet er ikke klar til å levere blod i ønsket mengde til musklene. Følgelig, hvis du i utgangspunktet overskrider den tillatte pulsfrekvensen, kan du i stedet for en generell gjenoppretting skade hjertemuskelen.

Den første treningen må kanskje starte med en veldig langsom løp, eller til og med med et raskt skritt. Og så, gradvis øke lasten, gå til ønsket rytme av løping. Det er viktig å overvåke hjertefrekvensen. Det skal ligge i størrelsesorden 110-130 slag per minutt.

Optimal hjertefrekvens for å brenne fett

Det er flere hjertefrekvensområder som følger med som du kan oppnå forskjellige mål. Det er fastslått at puls under løp, hvis norm ligger i området 65-75% av maksimalt tillatt, er optimal egnet for å redusere kroppsfett.

Nyttig video

Nyttig informasjon om en persons puls under kjøring finner du i denne videoen:

konklusjon

Pulssløp er viktig. Den lar deg velge en treningsmodus og lagre en person mot unødig risiko. Det er viktig å beregne hva pulsen skal være under løp, basert på personlig aerob kapasitet. Det skal bemerkes at jo eldre personen, jo lavere anbefalt pulsverdi bør være.

Ved korrekt å bestemme pulsen mens du kjører, kan du oppnå de nødvendige effektene:

1. Pulse 180 ved kjøring anbefales ikke. En slik belastning på kardiovaskulærsystemet er skadelig.
2. Løpende hjertefrekvens, lik 170 slag., Fremmer muskelvekst. Vises kun til erfarne løpere.
3. Pulsen ved kjøring til 160 eller lavere anbefales for personer som ønsker å gå ned i vekt.
4. En hjertefrekvens under 140 utvikler utholdenhet og gir en tonisk effekt.

Hva bør være pulsfrekvensen for ulike typer kjører

Pulse under kjøring er en viktig indikator på effektiviteten av trening. Frekvensen er påvirket av løpets hastighet, og dens varighet, og direkte, forberedelsen av kroppen din. Hvis du løper av hensyn til helse og fysisk trening, er det svært tilrådelig å ta hensyn til pulsen mens du kjører.

Funksjoner av pulsen mens du kjører

Kjører er fysisk aktivitet. Det kan være av forskjellig intensitet. Fra hvor aktiv du gjør kroppen din, vil det avhenge av pulsen mens du kjører.

Jo raskere du kjører, desto mer næringsstoffer og oksygen dine muskler forbruker. Så jo raskere må disse stoffene leveres til musklene med blod. Og derfor, jo raskere skal hjertet ditt slå.

I fysiologiske termer forekommer forskjellige prosesser ved forskjellige hastigheter i hjertet.

For eksempel, med en økning i rytmen, stiger volumet av blod, som hjertet presser inn i blodet i en sammentrekning. Naturligvis kan denne økningen ikke fortsette på ubestemt tid. Og grensen er nådd ved ca 120 slag per minutt (med en individuell korreksjon av pluss eller minus 5 slag).

Forresten er dette hjerteslag karakteristisk for å kjøre sunnere. Hyppigere rytme regnes som trening.

Behandler i kroppen ved forskjellige pulsfrekvenser

Lett løp og 120-130 slag per minutt

Frekvensen på 120 slag per minutt er behagelig for hjertet. Naturen er lagt slik at cellene ved denne frekvensen har nok blod med oksygen til å utføre aerob aktivitet.

Dette betyr at et slikt løp ikke vil forandre den anaerobiske terskelen, vil ikke forårsake dannelsen av melkesyre og vil ikke påvirke tilstanden til musklene betydelig.

Den siste setningen er sant, siden et slikt hjerterytme kan opprettholdes ved å blande gå og løpe. Det vil si at du ikke kan utblåste kroppen som for eksempel med en hjertefrekvens på 140-150 slag per minutt.

Hvordan er hjertefrekvensen på 120 beats nyttig?

• Hjertemusklene blir trent. Blodforsyningen til alle organer og vev er forbedret. Dette er ekstremt viktig for sentralnervesystemet, siden funksjonen avhenger direkte av blodtilførselen. Det viser seg forebygging av hjerneslag og andre ubehagelige sykdommer. Det har blitt eksperimentelt bevist at skarpheten av oppmerksomhet og minne er bedre for de som trener sitt hjerte i frisk luft opp til 120-125 slag per minutt.
• Melkesyre er eliminert fra kroppen (hvis du, i tillegg til jogging, gjør hard trening).
• Tallet 120-130 er den såkalte fettforbrenningsgrensen. Det vil si at dette er nivået på pulsen som kroppen begynner å bruke for å trekke ut energi fra fett i stedet for karbohydrater. Dette er nyttig for langrennstrening med en konstant rytme på 120-130 slag. Legg merke til at du må løpe lenge - fra 20 minutter til en time. Så vil følelsen være.

Dermed er pulsen når du løper på 120 slag per minutt, velvære.

Det passer for de som kjører for moro, uten å sette mål for å forbedre løpevennligheten.

Generelt, for løpstrening trenger du et spesialprogram som en kompetent trener kan komponere. Og dette programmet er valgt individuelt. På Internett finner du ikke akkurat ditt valg - det eksisterer bare ikke, det bør gjøres spesielt for funksjonene dine.

Og husk at du ikke kan beholde 120 slag hele tiden. Det vil bli lysbilder - i vekst vil hjertet bli akselerert, kroppen blir vanskelig. For å gjøre det enklere å opprettholde hjertefrekvensen på samme nivå, kan du kombinere løp med å gå på vanskeligere områder.

Hvis du ikke bryter med rytmen i hjertet - løp som du føler deg komfortabel, men med en tilstand: overvinne deg selv et par minutter under kjøringen din, og prøv å flytte litt raskere. Dette vil tillate deg å gradvis utvikle seg. Enkel jogging eller jogging - helbreder definitivt kroppen vår.

130-145 skudd

Pulse ved kjøring, lik 130-140 slag per minutt - Obligatorisk kardiobelastning for idrettsutøvere før treningsøkter i treningsstudioet. Dette er en slags overgangsfrekvens mellom velvære- og treningsregimet. I dette tilfellet er det nødvendig å holde en slik puls i minst 2-5 minutter, siden det er et slikt hjerteslag som effektivt vil drive blod gjennom alle musklene og forberede dem på styrkeøvelser.

Forresten, hvis du er en utdannet løper, så er en slik puls ikke en rolig puls for deg. Det vil si at hvis hjertet er opplært, oppnås 140 slag per minutt ved middels hastighet, og dette er allerede en ganske intens løp.

Siden puls er en veldig enkel ting, er det vanskelig å si hva det vil være i hvilken fart. For en uforberedt person, forårsaker 130-140 beats selv sakte løp, mens en idretts lette løp vil bare akselerere hjertet til 105-110 slag.

Vanligvis er 140 slag per minutt grensen for hjertefrekvens på sykkel ergometri for personer som er i fare for arytmi.

Statistikk over undersøkelser av personer i ulike aldersgrupper viser at ved 50 år oppnås 140 slag per minutt med samme belastning, som hos personer på 20-25 år gir økning i hjertefrekvensen til 120 slag per minutt.

145-165 skudd

Dette er treningsfrekvensen. Hvis du streber etter å utvikle utholdenhet, må du løpe med en slik rytme. Ved denne frekvensen begynner tilpasningen av organismen allerede, da den aerobiske terskelen overskrides.

Pulse når du kjører - regler, normer, måter å trene på

Hjertet er den samme muskelen som alle andre som er tilstede i kroppen vår. Hjertet trenger også trening. Hvis hjertemuskelen er sterk og trent, vil det ta mindre innsats å pumpe mer blod om gangen.

Et hjerte som har blitt trent, blir sliten sakte og samtidig kan utføre mer arbeid. Selv med fremveksten av alderdom, er den trente muskelen mindre utsatt for sykdommer og er i stand til å motstå belastninger over normen. Men du trenger å vite hvordan du trener hjertemuskelen. Det finnes en rekke regler og til og med flere teknikker som lar deg kontrollere pulsen mens du løper, trener kroppen godt, gjør hjertet sterkt og elastisk.

Hvordan går hjertet under kjøring

Utførelsen av hjertet til folk med stillesittende livsstil er 20 ganger lavere enn atletikere, til og med ikke-profesjonelle. Denne forskjellen er kolossal. Når du utfører regelmessig treningsøkt, spesielt aerob trening, utvides kardiovaskulærsystemet. Hvis slike belastninger gjentas, blir systemet mer elastisk. Selv i den rolige tilstanden til en trent organisme, vil systemet bli forstørret. I denne tilstanden vil hun kunne passere mer blod og skape en kraftig blodstrøm.

Når en person kjører, fungerer hans hjertemuskel i to eller tre ganger mer intens. På grunn av striated muskler som utgjør kroppens struktur, med regelmessige treningsøkter, øker volumet. Denne prosessen kalles hypertrofi. Det fører til utvikling av en rekke positive faktorer:

• forbedre tilstanden og funksjonen av sirkulasjonssystemet;
• en økning i oksygenmetningen av kroppens celler;
• øke immunitet
• forbedring av metabolske prosesser;
• manifestasjon av sports bradykardi.

Når det gjelder sistnevnte fenomen, må en liten undertrykkelse gjøres, siden ikke alle er klar over dette konseptet. Ved bradykardi menes en innsnevret (redusert) hjertefrekvens. Hvis det regnes som norm fra 60 til 80 slag per minutt, deretter med bradykardi, kan dette tallet være under merket på 50 slag. I vanlige tilfeller er denne situasjonen tatt for patologi, men ikke i tilfelle sports bradykardi.

I sports bradykardi blir en økning i orgelens størrelse årsaken til endringer i hjerterytmen. På grunn av dette er hjertet i stand til å skje ut mer blod i en sammentrekning fordi antallet sammentrekninger minker og pause mellom dem øker. Etter å ha kastet ut, kan hjertemuskelen hvile før neste sammentrekning.

Dermed vil den generelle tilstanden til en trent person bli bedre med hver trening. Og slike problemer som kolesterol og atherom vil ikke plage ham selv i alderen. Hypertrofi kombinert med sports bradykardi gjør det mulig å kalle hjertet sterkt, elastisk og trent. Vi håper dette problemet har blitt mer eller mindre klart. Og vi er klare til å snakke om pulsen som du kan løpe på, og hvor det er uønsket.

Pulse under kjøring

Ved hjelp av jogging kan du oppnå ulike mål: å miste overflødig vekt, styrke muskler, øke dine fysiske evner. Men for dette må du vite hva pulsen skal være når du kjører, for å kunne beregne maksimalhastigheten og å forstå litt i hovedområdene av hjertebelastning.

Formelberegning

Før du starter jogging, må du beregne den optimale hjertefrekvensen hvor treningen skal være effektiv og sikker. Det er mange måter som lar deg gjøre beregninger. De mest nøyaktige dataene kan fås i idrettslaboratorier. Men det er mulig og hjemme for å gjøre de nødvendige beregningene, men de vil ikke være så nøyaktige.

For å beregne maksimal hjertefrekvens, utover hvilken du ikke kan gå under trening, bruker en veldig enkel formel. Fra 220 trekker antall hele år. Resultatet vil gjenspeile belastningen som er gyldig og sikker. Denne formelen kan brukes til en nybegynnerutøver med en gjennomsnittlig hjertefrekvens i hvilen mellom 60 og 70 slag, som ikke har noen helseproblemer.

En mer nøyaktig resultat gir deg mulighet til å få en annen formel, det er litt mer komplisert enn forrige versjon. Det er nødvendig å multiplisere 0.685 med antall hele år og trekke resultatet fra 205.8.

Optimal hjertefrekvens under normale løp

Normal puls når du kjører for hver person, er forskjellig, men gjennomsnittet er 120 stykker. Det er i denne modusen at kroppen har nok oksygen som bæres av blodet gjennom kroppen for å takle aerob aktivitet. Ved slike treningsøkter vil den anaerobiske terskelen ikke endres, og tilstanden til musklene vil forbli på samme nivå, da melkesyreproduksjonsprosessen ikke vil bli aktivert.

I denne modusen vil kroppen ikke bli oppbrukt. Mange mennesker lykkes i denne modusen for puls for å kombinere kjører med å gå. Når pulsen faller under en løp, kan du akselerere. Trening på vanlig jogging er gunstig for kroppen, på grunn av følgende faktorer:

• hjerte trening;
• forbedret blodtilførsel til hele organismen;
• forbedre funksjonen av sentralnervesystemet;
• forebygging av stroke;
• øke skarpheten av oppmerksomhet og minnetrening på grunn av jogging i frisk luft.

Pulse under akselerasjon

Med akselerasjon øker pulsen betydelig og kan raskt nå maksimalverdien. Kjører med akselerasjon innebærer å senke hvert minutt eller en og en halv. Slike trening kalles intervall eller ragged. Alle muskler, inkludert hjertet, fungerer i den anaerobe modusen.

Disse treningene bør nærmer seg med dyktighet, bedre under kontroll av en erfaren trener. Langvarige øvelser med akselerasjon uten å holde pulsfrekvensen kan skade hjertet. For nybegynnere er et slikt løp helt uakseptabelt.

Rapid puls

En rask puls er bra, men du må vite grensen din og ikke gå utover det. For å bestemme maksimal hjertefrekvens, er det nødvendig å ta bort alderen din fra 220. For en person som nettopp har begynt å trene, kan du i tillegg trekke 20 hjerteslag.

Pulsen, som ligger nær verdien oppnådd, tilsvarer sonen av maksimal eller rød sone. Med slik trening begynner kroppen å arbeide på sine grenser. Han begynner å bruke aksjene som han har, og bufferstoffer. Systemer arbeider med maksimal effektivitet.

Med en slik puls brukes en stor mengde kalorier. En anaerob prosess dominerer i kroppen. Slik opplæring er relevant for profesjonelle idrettsutøvere som forbereder seg på konkurranser. I alle andre tilfeller bør du ikke trene i denne modusen.

Puls av uutdannede idrettsutøvere

Uberedte idrettsutøvere som nettopp har startet treningsøktene, er ekstremt viktig å overvåke pulsen. I løpet av de første sesjonene bør hjertefrekvensen ikke avvike mye fra oppvarmingens øverste nivå. Med en slik puls må du ta treningsvarigheten til 30 minutter. Først etter det kan du gradvis øke pulsenes intensitet.

Og bare etter en stund, når de fysiske indikatorene øker og en forståelse av kjernen i riktig kjøring vises, kan du gjøre justeringer av den resulterende belastningen. Trening av hjertet og kroppen som en helhet er en lang prosess, så du må være tålmodig og ikke vente på raske resultater.

Fettforbrenningspuls

Det er svært viktig å kontrollere pulsen når du løper for fettfall. Det er fra denne indikatoren at effektiviteten av trening og dens effektivitet er avhengig. Av de fem eksisterende hjertebelastningszonene er kun aerob egnet for å brenne fett. Denne sonen tilsvarer 70 - 80% av den maksimale hjertefrekvensen. For beregningen brukes en formel som du må trekke fra din alder fra 220 (maksimal HR) og multiplisere resultatet med pulsintervallet for å brenne fett (0,7 eller 0,8).

Den aerobic sonen nås etter å ha passert et lett belastningsområde og en treningssone. Den aerobic sonen er preget av hyppig pust, en økning i lungene og utgangen av kroppens evner til et nytt nivå. Det er under slike treningsøkter at fett er best utelatt av kroppen, og de ekstra kaloriene brenner intensivt.

Hvordan trene pulsen

Hvis du kjører, som du vil, det viser seg eller bare er praktisk, vil du ikke kunne oppnå en spesiell effekt. Pulstrening er en lang prosess, det krever utholdenhet og streng overholdelse av visse regler. Spesielt farlig er den maksimale hjertefrekvensen med hjertebanken for menn og kvinner likt. Slik opplæring er bare relevant for fagfolk som trenger å forbedre kroppens fysiske evner.

Hvordan lære å løpe med lav puls

Det er svært viktig i trening for å utvikle ferdighetene til å kjøre med lav puls. For å gjøre dette, følg en rekke regler. Først kan alt dette virke komplisert og kjedelig prosess, men etter noen få leksjoner vil de grunnleggende prinsippene for trening bli en vane og vil bli utført på automatisme.

1. Hjertefrekvensen bør holdes i området 120-140 slag. Det er i denne modusen at hjertet vil være i aktiv arbeidstilstand, men uten overspenning.
2. Opplæringsvarighet bør ikke være mindre enn 30 minutter. Med kortere treningsøkt vil hjertet utvikles på et minimumsnivå, og det vil ikke bli noen signifikante endringer, uansett hvor lenge siden begynte klassene.
3. Med en begrenset tid når ansettelse ikke tillater å løpe i mer enn 30 minutter, er det nødvendig å øke treningstrening. Samtidig skal pulsene ikke nå maksimalt mark, en stor belastning i trening er ikke nødvendig.
4. Ikke bare prosessen og modusen for jogging er viktig, men også regelmessig trening. Mellom treningsøktene må du gjøre en eller to dagers pause. Resultatet er at i en uke må du allokere 3 eller 4 dager for å løpe. Som praksis viser, er det bedre å løpe tre dager i timen enn hver dag i 10 minutter.
5. Med en seriøs tilnærming til hjerteopplæring anbefales det å holde en dagbok for å vise endringen i puls gjennom dagen. Det er bedre å måle puls om morgenen, rundt lunsj og om kvelden.

De viktigste stadiene av trening

Riktig opplæring består av flere stadier. Belastninger som begynner abrupt og har kort varighet, ikke ta godt med hjertet og tillat ikke å trene pulsen mens du kjører. For at effekten av å løve trening skal være konkret og ikke holde deg venter, må du følge en bestemt plan:

1. Eventuell opplæring begynner med oppvarming. Uansett hvilket løp som skal utføres, laster ikke varigheten og intensiteten til lasten. Oppvarming må i hvert fall være tilstede. På dette stadiet vil hjertet øke tempoet litt, blodet vil bli mer beriket med oksygen, og kroppen vil være forberedt på ytterligere belastninger som ikke vil være et sjokk for det.
2. Accelereringen skal være sakte, slik at belastningen på hjertet øker gradvis. I dette tilfellet vil hjertet kunne gå inn i arbeidsrytmen uten plutselige hopp i pulsen.
3. Det er umulig å bremse skarpt mens du kjører. Stoppet skal være sakte og gradvis. I dette tilfellet vil kroppen være lett å gå fra aktiv til normal tilstand. Med en skarp stopp på grunn av den hyppige pulsen til de stoppede musklene vil bli sendt en stor mengde blod. Dette vil føre til svimmelhet og ruptur av blodårer, i noen tilfeller kan det være svakt.

Hjertet må trent som enhver annen muskel i kroppen vår. Det herdede hjertet er sykt mindre, fungerer bedre og varer lenger.

Hvorfor øker puls mens du kjører?

Spar tid og ikke se annonser med Knowledge Plus

Spar tid og ikke se annonser med Knowledge Plus

Svaret

Svaret er gitt

superherry2013

Koble Knowledge Plus for å få tilgang til alle svarene. Raskt, uten annonser og pauser!

Ikke gå glipp av det viktige - koble Knowledge Plus til å se svaret akkurat nå.

Se videoen for å få tilgang til svaret

Å nei!
Response Views er over

Koble Knowledge Plus for å få tilgang til alle svarene. Raskt, uten annonser og pauser!

Ikke gå glipp av det viktige - koble Knowledge Plus til å se svaret akkurat nå.

Hva er pulsen mens du kjører, regnes som normal

Måling av pulsfrekvensen under kjøring vil hjelpe deg med å bestemme hvor godt belastningen er valgt for trening. Overdreven fysisk spenning er ikke bare ikke nyttig, men kan også ha en negativ innvirkning på indre organers funksjon. Å vite din hjertefrekvens når du kjører, kan du om nødvendig gjøre justeringer og endre graden av belastning for å oppnå det beste resultatet fra treningen. Nøyaktig måling av hjertefrekvens og puls (antall hjerteslag og hjertefrekvens hos en sunn person er det samme), vil bidra til å avgjøre hvor mange kalorier du brenner avhengig av varigheten og intensiteten i kjøringen.

Gjennomsnittlig verdi av en normal puls med mindre belastning eller med lett jogging blant trente personer uten helseproblemer ligger i området 120-140 slag per minutt. Disse er svært betingede og generaliserte data som ikke kan tas i betraktning ved bestemmelse av pulsfrekvensen under løp.

Slik bestemmer du pulsfrekvensen når du kjører

Den nøyaktige verdien av normen i hver persons jogging er individuell, det bestemmes på grunnlag av trenerenes trivsel og trivsel under trening. For å finne ut hvilken hastighet du har, vil du definitivt trenge en hjertefrekvensmåler - en enhet som vil ta hjertefrekvensen mens du kjører. Hvis du kan holde det nødvendige tempoet i å kjøre, samt kontrollere riktig, til og med puste gjennom nesen, og samtidig føle seg bra, så vil pulsfrekvensen være normen for trening.

Løp trening, avhengig av intensiteten av lasten er delt inn i 3 kategorier:

1. Jogging. Den maksimalt tillatte pulsfrekvensen er fra 130 til 150 slag per minutt, varigheten av løpingen er fra 20 til 40 minutter.
2. Kjører for lange og lange avstander. Pulsen bør ikke overstige 150-170 slag per minutt, varigheten av løpet fra 10 til 20 minutter.
3. Kjører for å akselerere. Den maksimalt tillatte pulsfrekvensen er fra 170 til 190 slag per minutt, varigheten av løpingen er fra 5 til 10 minutter.

Disse indikatorene er i gjennomsnitt, og for å finne ut den nøyaktige hastigheten på pulsen, må du bruke en spesiell formel.

For menn yngre enn 30 år ser formelen for kjøring ut slik: 220 - x, hvor 220 er maksimal tillatt puls og x - alder i år. Formelen for beregning av maksimal hjertefrekvens for kjøring for kvinner: 196 - x.

For eksempel, for en 25 år gammel mann, bør pulsen under en løp ikke øke til mer enn 195 slag per minutt (220-25 = 195).

Ved å måle pulsfrekvensen mens du kjører med hjertefrekvensmåler, kan du finne ut din normale hastighet. Dette vil være en puls hvor du kan løpe fritt i løpet av den angitte tiden, samtidig som du opprettholder ønsket hastighet og riktig pust. Samtidig bør pulsen ikke overstige de maksimalt tillatte verdiene beregnet av formelen.

Snakk mens du kjører for å finne din normale løpestrøm.

Ved kjøring begynner hjertefrekvensen å overstige maksimum tillatt for den valgte kategorien, det er nødvendig å gå fra en runde til en annen og roe pulsen. Deretter går du igjen, mens du ikke glemmer å overvåke hjertefrekvensen.

Ved å trene på denne måten oppretter du ikke farlige belastninger for kroppen din, men tvert imot, styrker den gradvis. Med en slik kjøreteknikk vil frekvensen av hjerterytmen med tiden ikke stige kraftig oppover fra løpende belastninger, men vil øke jevnt og moderat og gradvis tillate deg å trene lengre og mer intensivt.

Pulsstyring

Måling og kontroll av puls under løp kan utføres på to måter:

Før du begynner å løpe, trykker du fingrene mot håndleddet eller nakken, finner en pulserende arterie, og ser på klokken din, teller svingningsfrekvensen på ett minutt. Kjør deretter, og etter å ha stoppet, teller pulsslagene igjen.

For å måle frekvensen av pulsslag, kan du bruke en hjertefrekvensmåler. Det er praktisk fordi det passer tett på hånden som en klokke og leser indikatorene dine. Men en slik enhet viser ikke alltid nøyaktige resultater.

Det beste er det som bæres på armen over albuen, og en spesiell stropp med en sensor er plassert på brystet. Slike innretninger brukes ofte av idrettsutøvere og svømmere for å bestemme pulsfrekvensen under trening.

Vi plukket opp 2 hjertefrekvensmonitorer, som tiltrukket vår oppmerksomhet blant de andre alternativene:

1. Pulsometer Beurer PM18. Den legges på et håndledd i venstre hånd. Med en enkelt trykk på enheten kan du lære pulsen. Enheten bestemmer også avstanden som er reist, kalorier brent, antall trinn tatt og mengden fett eliminert. Den har en vekkerklokke, stoppeklokke og kalender. Denne vanntette enheten brukes av svømmere, slik at du kan kjøre med det selv i regnvær.
2. Pulsometer Torneo H-102. En del av den legges på armen, den andre - på brystet. Først virker det ubeleilig, men nesten alle idrettsutøvere bruker brystet, mer nøyaktige hjertefrekvensmonitorer, for å bestemme pulsfrekvensen. Denne enheten er utstyrt med en klokke mottaker, leser pulsen, bestemmer forbruket av kalorier. Den har en vekkerklokke, en kalender og er vanntett.

Hva påvirker puls

Følgende faktorer kan ha stor innflytelse på pulsfrekvensen, både når du kjører og når du er i en rolig tilstand av kroppen:

1. Vektig. Personer som lider av overvekt, kan observere mens en økning i pulsoscillasjoner går over normen. Det er nok å redusere belastningen (redusere tempoet i kjøring), og hjertefrekvensen normaliserer.
2. Nivået på fysisk kondisjon. I trente mennesker, hjertet slår langsommere når du kjører enn i en vanlig person. Dette er fordi atletens hjerte har tilpasset seg konstant fysisk anstrengelse og reduseres sjeldnere.
3. Alkoholbruk og røyking. Hjertet til en person som drikker og røyker under kjøring, slår i et akselerert tempo, som naturlig opptrer som en økning i pulsfrekvensen.
4. Kroppstemperatur og omgivende luft. På høsten, vinter og vår, vil kroppstemperaturen naturlig reduseres, og det vil også pulsfrekvensen. Men om sommeren skjer alt på den andre siden: temperaturen stiger, pulsen blir akselerert. Sommeren går i form av hjertefrekvens sammenlignet med det økte arbeidet i treningsstudioet.
5. Nervøs eller stressende tilstand. Mens du kjører, er det tilrådelig å ikke tenke på problemene som omgir oss i hverdagen. Slik at rytmen til pulsslag ikke hopper og være jevn, er det tilrådelig å tenke på kroppen din, pusten, strekningen, og ikke om akutte problemer. Bedre mens du kjører for å lytte til musikk og ikke bli distrahert.

En høy puls under kjøring indikerer at hjertemuskelen er blitt mer aktiv i å pumpe blod gjennom venene, og leverer oksygen til alle organer, det vil si at belastningen på hjertet har økt.

Hva puls å kjøre

For å oppnå langvarig treningsøkt, oppnådde det maksimale resultatet uten fare for helsen, må du lære å kjøre bare på en normal puls.

Så for en uforberedt person som nettopp har startet, øker hjertefrekvensen under en løp over en viss norm, pusten går tapt og belastningen på hjertet øker dramatisk. Det er nødvendig å flytte til et trinn, og ved å gå, gjenopprette pust og puls gradvis. Hvis du fortsetter å trene i denne tilstanden, er det fare for helseproblemer, fordi kroppen får de mest alvorlige belastningene som den ikke er klar til.

Hver løper, avhengig av fysisk form, har sin egen pulsfrekvens. Jo høyere treningsnivået en idrettsutøver, desto lavere er frekvensen av sin puls. Systematisk kjøring med en normal puls styrker gradvis kardiovaskulærsystemet, noe som gjør utøveren sterkere og mer motstandsdyktig uten noen helsekonsekvenser.

Å oppsummere. Du bør bare kjøre på en vanlig puls. Ja, du må slutte å roe pulsen ofte. Det er mulig at første løp må gå mer enn å løpe. Men over tid blir hjertet ditt en sterk og trent muskel, og karene som er frigjort fra kolesterol, blir elastiske. Kjørelast vil stoppe å puste pusten, og pulsen blir jevn og rytmisk.

Kjører på lav puls

Kjører med lav puls (under gjennomsnitt) er normen for idrettsutøvere og fysisk godt trente personer som systematisk er involvert i å kjøre treningsøkter.

Når pulsen stiger over normen, anbefales det å flytte til et trinn for å gjenopprette den normale hjertefrekvensen. Prøv å følge pusten - innånding og utånding skal være dyp, målt, med samme varighet, dette vil tillate deg å gjenopprette raskere og fortsette å løpe. I et forsøk på å løpe ytterligere og raskere, uten å være oppmerksom på det ofte slående hjertet, kan du bare skade kroppen din.

I en normal person som ikke er involvert i aktiv sport, er den gjennomsnittlige hjertefrekvensen under kjøring:

• på lange avstander fra 170 til 180 slag per minutt;
• Med den mest intense løp, når pulsen farlig grense: 200-220 slag per minutt;
• med en lys jogge - ca 140-150 slag per minutt.

Samtidig er idrettsutøvere når jogging puls er 60-70 slag per minutt, og i ro - 30-35 slag per minutt.

Fra dette følger at et sterkt, trent hjerte krever mye mindre innsats for å pumpe mer oksygenert blod om gangen. Veier fordeler og ulemper, og du vil oppdage at vanlig fysisk kjøring med lav hjertefrekvens er gunstig og trygg.

Når fett er brent

Når du kjører, blir kalorier brent, men bare med en lavere puls blir løpene ansett som mer effektive. For vekttap mens du kjører, spiller en stor rolle og lengden på treningsøkten. I den første halvtimmen av den løpende treningen begynner nedbrytningen av karbohydrater, og først da - de fete innskuddene.

Derfor kan den mest effektive for effektiv fettforbrenning kalles en løp i lang tid (ca. en time) med lav puls.

For en organisme som er uforberedt eller svekket av en sykdom, skal løping med formålet med vekttap starte med jogging. Videre, når kroppen din blir vant til en slik belastning, er det bedre å bytte til en mer intens løp. Dette er gjort slik at kroppen ikke begynner å spare ressurser, men med en sterkere belastning, fortsetter den å splitte og brenne fett.

Det anbefales å legge til skarpe korte akselerasjoner av en løp til en vanlig treningsøkt, noe som gir kroppen en ny uventet riste. Kjører på ulike klatrer og nedfarter i det omkringliggende terrenget er også nyttig. Med slike jogging forbruker mye mer energi, og dermed mer kroppsfett vil forlate livet.

Hva skal være puls

Den normale pulsfrekvensen som det er best å kjøre skal være i området 115-125 slag per minutt. Kjører på en slik pulsrate stimulerer blodsirkulasjonen av venøst ​​blod, bidrar til rask nedbrytning og fjerning av melkesyre fra musklene, normaliserer kardiovaskulærsystemet. Kjører på en slik puls regnes som gjenopprettende for hele kroppen.

I tillegg til det ovennevnte, når det kjører på en puls fra 115 til 125 slag per minutt, oppstår oksidasjon og eliminering av fett, noe som igjen fører kroppen til en slank, tonet tilstand.

Utvilsomt er kjøring nyttig for alle, men for enkelte indikatorer er det verdt å redusere lasten og tempoet i å kjøre. Den farligste er pulsen når du løper fra 220 slag per minutt og over. Ved en slik økt puls øker blodtrykket, hjerterytmen øker, hele kroppen fungerer i en nødmodus, som ikke er nyttig og til og med farlig. En slik høy puls kan føre til respiratorisk svikt og synkope.

For kvinner

For å holde seg i god fysisk form bruker mange kvinner en veldig vanlig form for trening - jogging. Daglig 30 minutters jogging i akselerert eller gjennomsnittlig tempo forbedrer fysisk og psykologisk helse betydelig.

Den normale hjertefrekvensen ved kjøring hos kvinner regnes som hjertefrekvensen fra 118 til 137 slag per minutt.

Regelmessige målinger av hjertefrekvens før kjøring og etter hjelp til å bestemme mengden stress som en kvinne kan tillate kroppen sin.

Overdreven stress på nykommere i denne virksomheten kan resultere i:

• til kortpustethet
• pustefeil
• prikken i høyre side,
• øke blodtrykket.

Derfor er det ønskelig å bestemme belastningskraften, med utgangspunkt i den aksepterte normen. Anta at en kvinne har en pulsfrekvens i normal tilstand på 85 slag per minutt, og etter en løp er 145. Dette indikerer at løpingen var for intens eller for lang, og kroppen din er ennå ikke tilstrekkelig opplært til å løpe på slike avstander. I dette tilfellet kan du redusere tempoet og varigheten av jogging.

Halv times kjøring er svært nyttig for kvinner i alle aldre. I løpet av løp slippes dopamin - lykkens hormon som kan forbedre humøret og lindre depresjonen betydelig.

Og et svært viktig øyeblikk for alle kvinner som bruker jogging for vekttap: i en time lange løp forbruker den ca 1000 kcal!

Dette antyder at vanlig løp er i stand til å holde kroppen i form, oppnå slimhet og beholde den. Du vil aldri være overvektig hvis du bruker jogging som vanlig fysisk aktivitet.

For menn

Kjører gjør en mann sterk, elastisk og aktiv. Disse egenskapene tiltrekker kvinners oppmerksomhet og favør, tenker på det. Velg mellom å kjøre på små avstander i et akselerert tempo eller moderate løp over lange avstander. Det viktigste er at kjører bringer glede og forbedrer helsen, og hvordan det er best å løpe, bestemmer alle for seg selv.

Hos menn, en normal hjertefrekvens ved kjøring varierer mellom 114-133 slag per minutt.

Hjertefrekvens og i ro, og under trening kan variere avhengig av alder, fysisk form og tilstedeværelse av visse sykdommer.

Regelmessig løping kan forbedre trivsel, normalisere søvn. Det legges merke til at etter jogging hos menn øker appetitten, søvn kommer raskt, kvaliteten på søvn forbedres.

Kjører for menn er også nyttig fordi i løpet av treningen normaliseres arbeidet i kardiovaskulærsystemet, muskuloskeletalsystemet, mage-tarmkanalen, og hjernens aktivitet øker på grunn av oksydvannet.

I tillegg til andre positive effekter bidrar løpende til produksjon av hormoner av lykke - endorfiner. Under depresjon vises kjøring til nesten alle. Trening, under hvilken endorfiner slippes ut i blodet, kan avlede hjernen fra den travle dagen, og sende tanker til forbedring av kroppen. Og, som du vet, er tankene viktige. Tenk ofte om det gode, og det kommer snart. Virkningen av løping er ofte sammenlignet med virkningen av antidepressiva. Det toner kroppen, eliminerer depresjon og normaliserer aktiviteten i nervesystemet.

Opprettholde en sunn livsstil og ikke glem å overvåke pulsen mens du spiller sport. Pulsfrekvens - en av de viktigste indikatorene, som umiddelbart gir deg et signal når en feil i kroppen. Velsigne deg!

Hvorfor øker puls mens du kjører?

Jeg husker skolebarn i fysisk utdanning, vi gjorde en uvanlig opplevelse - først måler vi pulsen, løp 500 meter, og deretter måles den igjen. Resultatene varierte noen ganger i en halv til to ganger, det vil si at pulsen økes. Hvorfor skjer dette når du kjører?

Faktisk er svaret veldig enkelt - kroppen begynner å konsumere mer oksygen, hjertet akselererer, begynner å kjøre blod raskere og øke stoffskiftet, noe som ikke bare er nødvendig for bedre muskelarbeid, men også for energiproduksjon under kjøring.

Du bør imidlertid også vite at pulsen kan økes ikke bare under trening, men også fra nervøs spenning eller fra sterke følelser. I tillegg kan dette fenomenet snakke om noen sykdommer eller endringer i kroppen. For eksempel, hvis temperaturen stiger, så begynner hjertet å arbeide i en forbedret modus - å øke temperaturen med bare en grad kan øke pulsen umiddelbart med 10 slag og i et barn - med alle 20!

Ofte lider folk som er utsatt for korpulens av hjertebanken. For å normalisere arbeidet i hjertet er det nødvendig å kvitte seg med ekstra pounds. Problemet ligger imidlertid i det faktum at de fleste går på en diett, hvis diett består av bare noen få produkter som ikke kan gi kroppen med alle de fordelaktige vitaminer og næringsstoffer. Dette er imidlertid et emne for en annen samtale.

Og hjerterytmen forbedres av koffeinholdige drikker, alkohol, nikotin og narkotika.