Hva gir hjertet knep

Skvaller: 1. etasje kropp. Dette innebærer implementering av styrkeøvelser for beina med tilkoblingen av musklene i foten, underbenet, låret, baken. Utføres ledsaget diafragmalnogo1 utånding "Haaa", dvs. den aktive ekspirasjon ved hvert ben forlengelse (dvs. når står opp). Dette er ikke en belastning på hjertet, men hjelper til det. Det vil si at "perifert hjerte" plukker opp blodets arterielle bølge og gir den tilbake til hjertet, samtidig som man respekterer den nødvendige hastigheten og volumet av blodstrømmen. Naturen har ikke oppfunnet noen andre mekanismer for å opprettholde normal blodstrøm. Derfor betyr svake ben et svakt hjerte! Squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet, og i tilfelle hjertesykdom (CHD, arytmi) - hans medisin. Piller, foreskrevet ved de første tegn på hjertesvikt, reduksjon av såkalt fysisk anstrengelse (jeg har aldri forstått en slik anbefaling) "ødelegger" kroppen samtidig som den bidrar til muskelatrofi. Tabletter er en dope, en pisk for en avtagelig hest. Som et eksempel, gir jeg vanligvis to knekkingsteknikker: uten støtte (hånd opp) og med fast støtte (figur 7, 8). Kontraindikasjon for knebøy er koksar- troz hofter (dysplastiske eller deformerende) og å deformere gonartroz III- IV grad (lesjon av kneet). Men som jeg klarte å finne ut på mine seminarer, er det satt

mange feil diagnoser av radiologer, og etter arthrology (leger behandle ledd), er det klart en mangel på funksjonell diagnostikk av leddene, som er diagnostisert "artritt", hvor det er funksjonell diagnostikk (som holdes i senter for moderne kinesitherapy) detekterer ikke artrose. Hvorfor? Jeg forklarer.
Pasienten klaget over smerte i hofteleddet - her har du koxartrose. Bildet er "rent", leddet er intakt og roterer. Likevel - coxarthrosis; personen klager over smerte i fellesområdet. Ofte sjekker legene ikke engang fellesfunksjonen. Maksimal - slå hammeren på utgangspunkter av nerveender. Det samme bildet med kneleddene. Ifølge våre operasjonelle data har ikke opptil 70% av personer med en diagnose av coxarthrose eller gonartrose i sin medisinske historie det. I slike tilfeller kan osteokondrose i lumbale ryggraden være en årsak til smerte i leddene. Men i alle fall er det nødvendig å utføre den såkalte funksjonelle differensialdiagnosen, som dessverre ikke eksperter som regel ikke utfører.
Jeg får mange e-postmeldinger om dette. Send bilder. Jeg vil advare alle med en gang: ifølge bildene, det er eksternt, kan den endelige diagnosen ikke gjøres. Først etter myofascial diagnose. Det er bedre å kontakte nærmeste doktor Bubnovsky senter (for adresser besøk www. Bubnovsky.org). Dessverre leser mange av mine lesere utilsiktet anbefalingene, begynner å trykke i nærvær av ekte deformerende artrose i nedre ekstremiteter, og i stedet for å hjelpe hjertet til å "få" økt smerte i bena. Og mer om knep.
Personlig foretrekker jeg å gjøre knebøy med en rett bak, og holder gummistøtdemperne festet til den faste støtten (figur 9), eller bare veggstengene. Dette gjør at du kan slå av rygmuskulaturen og slå på bare musklene i bena.
Jeg anbefaler deg også å kaste seg i sjøen, stå dypt i vannet (hendene på vannet), så vel som i bassenget på siden, holder håndlengene. Kryss i vannet kan gjøre folk til og med ikke helt friske hofteledd, siden i et flytende medium blir tyngdekraften redusert og kroppsvekten ikke "presser" på leddflatene.

Jeg påminner deg enda en gang. Hovedbetingelsen for hukking - rette knærne og rette bena, gjør utånding "haa". Prøv å sitte for en start 10 ganger. Bøy knærne til vinkelen som leddene og musklene tillater. Vanligvis bør du ikke senke hoften under kneet først. Det skjer at beinmuskulaturen er så svak at en mann i en knebøy faller bokstavelig talt til gulvet, og ikke står opp

kan. I dette tilfellet er det tilstrekkelig at vinkelen mellom låret og tibia er 90 ° (låret parallelt med gulvet).
Hvis neste dag ikke vil være muskel smerte, kan du øke serien av knep til to eller tre, det vil si å bringe totalt antall repetisjoner til 20-30. Mer enn tre serier på 10 knep i de tidlige dagene anbefaler ikke. Dette gjelder for mennesker med nedsatt funksjonsevne. Derfor er det nødvendig å fokusere på tilstanden din som oppstår etter de første dagene med trening, først og fremst på muskel smerte og puls. I tillegg, i de første dagene, kan trykket og jevnt kroppstemperatur øke. Dette er normale adaptive responser. Kroppen må trenes gradvis og tålmodig. Ikke hør for å øke antall øvelser. Unn deg selv staten din nøkternt, tilstrekkelig. Ikke vær fanatisme. Raisa Nikolaevna nådde 120 knep i en økt, kombinert med andre øvelser. Hvis hun bare klatret, kunne hun lett få nummeret til 400 i 30-40 minutter. Squats kan utføres daglig i små serier fra 30 til 50 - tre ganger 10 knep, fem ganger 10 knep, etc., eller hver annen dag - fra 50 til 150.
Squats er bare nødvendig for de som sitter mye (kontormedarbeidere, regnskapsførere, drivere, etc.).

Squats kan erstatte kjører, sykler, svømmer, går.

En av de fysiske indikatorer på stress forsyning på knebøy hos friske (unge) mennesker er en brennende følelse i musklene i forsiden av låret (quadriceps). Men denne funksjonen er for trent og kan forekomme på slutten av hver serie øvelser1. Det er mulig og

å overvinne i dette tilfellet "brenne" i musklene før deres "avslag" - for den veldig forberedt, det vil si til staten når det er umulig å gjøre denne øvelsen ytterligere. Intervallet mellom serien - 10-20 sekunder, men ikke mer.
Etter knep, anbefaler jeg å strekke musklene i bena og ryggen. Enhver strekk etter å gjøre styrkeøvelser er nødvendig, slik at musklene ikke gjør vondt neste dag.
Hvis du bestemmer deg for å avslutte økten kun med knep etter at du er ferdig, må du legge bena i kaldt vann i 5-10 sekunder. Personlig liker jeg å sitte i et bad med kaldt vann.
Deretter må bena gni tørt med et hardt håndkle. Ikke glem olje (krem) i bena (for ikke å tørke huden på beina). Etter øvelsene er kremets kosmetiske effekt gnidd inn i beinets hud mye høyere, siden arbeids hud absorberer sporelementene som det trenger fra krem ​​(olje) bedre.

Helse nyheter

Vi trener fartøyene, reduserer trykket.

Ved å trene musklene trener vi fartøyene.

Hvorfor kaller fysiologer skjelettmuskel perifert "hjerte"? Faktum er at hver muskel er en liten pumpe, det vil si et lite hjerte, med en kontraksjonsavslapping som pumper blod i seg selv - fra muskel til muskel.

Her har du en stor sirkulasjon av blodsirkulasjon: hjerte → glatte muskler av kar → skjelettmuskler → hjerte! Under behandlingssessene tvinger vi skjelettmuskulaturene (spesielt underkroppene) til å fungere fullt, det vil si for seg selv og for myokardiet (hjertemuskelen). Og paradoksalt nok, ved slutten av økten, da pasienten svette og spylte, ble blodtrykket tilbake til det normale!

Helse triade

Øvelsessystemet for treningsskip utføres uten simulatorer, med vekten av din egen kropp. Den inkluderer den såkalte "helse triaden":

• squats (fri eller med oppbevaring av kroppen med en fast støtte);
• øker beina med 90 °, ligger på ryggen (trykk);
• push-ups (fra gulvet, fra bordet, fra veggen).
• forbedre hastigheten og volumet av blodstrømmen;
• forbedrer elastisiteten i blodkarene;
• redusert perifer vaskulær motstand i nedre lemmer;
• reduksjon av diastolisk ("lavere") trykk, eliminerer behovet for bruk av antihypertensiva legemidler.
• (fra Dr. Bubnovskijs metodikk)

Disse øvelsene gir en konsekvent inkludering av tre "gulv" av kroppen.

Squatting for trening den første "gulvet" av kroppen

Squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet, og i tilfelle hjertesykdom - iskemi, arytmier - hans medisin. De belaster ikke hjertet, men hjelper det.

Det vil si at "perifert hjerte" plukker opp blodets arterielle bølge og gir den tilbake til hjertet, samtidig som man respekterer den nødvendige hastigheten og volumet av blodstrømmen. Naturen har ikke oppfunnet noen andre mekanismer for å opprettholde normal blodstrøm.

Derfor betyr svake ben et svakt hjerte!

Hvordan utføre. Squats bør gjøres med en rett bak, det beste er å holde på gummi støtdempere festet til en fast støtte, eller bare til den svenske veggen. Dette gjør at du kan slå av rygmuskulaturen og slå på bare musklene i bena. Personer med ikke veldig sunn hofteledd, for å redusere belastningen, er det bedre å kaste seg i vannet: i sjøen, stå dypt i vannet (hender på vannet), eller i bassenget på siden, holder håndlengene.

Hovedbetingelsen for hukking er å bøye knærne og rette bena, for å gjøre en aktiv membranutånding "haaa".

Forresten

Squats kan ha både styrke (benforlengelse) og aerob natur. Det avhenger av hastigheten. For eksempel, hvis du kneper i 15-20 minutter, klarer å gjøre 3 repetisjoner på 10 repetisjoner om ett minutt, vil dette bli en aerob trening. Referansepunktet for denne belastningen er hjertefrekvensen (puls) i gjennomsnitt 140-145 slag per minutt (målt umiddelbart etter belastningen). Hvis imidlertid squats utføres, for eksempel i en tilnærming med 20 repetisjoner på en spesiell simulator for knebøyer med vekter, så vil dette være en kraftbelastning. Med sin puls i gjennomsnitt skal være 120 slag per minutt.

Treningsmodus. Med daglige klasser - 30-50 knebøy (i små satser 10 ganger); når du trener hver annen dag - fra 50 til 150 knep.

Prøv å sitte for en start 10 ganger. Bøy knærne til vinkelen som leddene og musklene tillater. For å starte, ikke senk hoften under kneet. Det skjer at beinmuskulaturen er så svak at en mann i en knebøy faller til gulvet, men han kan ikke stå opp. I dette tilfellet er det tilstrekkelig at vinkelen mellom låret og tibia er 90 ° (låret er parallelt med gulvet). Hvis neste dag det ikke er muskelsmerter, kan du gjøre 20-30 knep.

På de svekkede menneskene i de første dagene kan trykket og til og med kroppstemperaturen øke. Dette er normale adaptive responser. Det er nødvendig å trene gradvis og tålmodig, ikke rushing for å øke antall øvelser.

Kontraindikasjoner til knekk er koxartrose av hofteleddene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonartrose, klasse III - IV (skade på kneleddene).

Resultatet etter flere måneders trening:

Squats kan anbefales til folk som et utmerket middel til å styrke kardiovaskulærsystemet, helse generelt;

Og knekk kan sikkert tilskrives pleiet av aerobic øvelser, sette dem ved siden av turgåing, jogging, svømming.

Selvfølgelig, dette høres rart ut, men egentlig ser jeg ikke mye kontrovers i dette. På en gang kom jeg selv til denne øvelsen - mest sannsynlig på grunn av nysgjerrighet og virkelig forstått at med riktig bruk av knep, kan du få gode resultater i helse. Helt squats kan ikke erstatte jogging eller svømming - hver type har sine fordeler. Men fortsatt kan de kreve en selvstendig rolle i prosessen med psykofysisk forbedring. Vel, for det første krever ikke squats et bestemt sted - du kan perfekt bli bosatt i togstedet eller i et lite kjøkken.

For det andre kan squats ta folk av alle aldre som egentlig ikke kan komme ut i frisk luft for noen objektive grunner. Men i knep, som i alt er det noen særegenheter.

1. Squatting bør gjøres regelmessig, sakte øke poengsummen avhengig av helsetilstanden, tilstanden til puls, blodtrykk. Derfor, ikke haste her. Formelen, "Skynd deg, få folk til å le," passer perfekt. I tillegg kan dette rushet skade seg selv.

2. I utgangspunktet er det fornuftig å gjøre knebøy strengt annenhver dag - slik at neste økt roer seg ned i beina og den generelle tilstanden ikke lider. Men da, med økende fitness, kan du gå på daglige knep. Det er ingen motsetning her: Du må trene strengt annenhver dag. Poenget er å oppnå et godt resultat må lære å kne seg mange ganger i en treningsøkt.

Det vil si at tjue knekk praktisk talt ikke vil bringe noe inn i kroppen. Men å kaste de nevnte 600 ganger, er det nødvendig å nærme seg dem svært nøye.

3. Smerten i leddene på bena kan reduseres med en god massasje - det hjelper hvis massasjen var av høy kvalitet. Noen ganger er det hyggelig å ta et varmt bad, og noen ganger behøver du bare å tåle og alt stabiliserer seg stille.

4. Det er nødvendig å være veldig forsiktig med knep for personer med problemer i kardiovaskulærsystemet. Her, så vel som når du praktiserer noen annen psykofysisk metode, er selvkontroll, medisinsk tilsyn nødvendig. Derfor er det bare nødvendig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse for å igjen forsikre seg om diagnosen.

5. Squatting må være fullført.
Det vil si at du bør kne seg så lavt som mulig og også så høyt som mulig. Selvfølgelig er dette ikke oppnådd på en dag, og derfor er det bedre å umiddelbart prøve å squat riktig.

6. Høyden på knebøy er strengt individuell. Du kan ikke skynde noen til å kopiere. Noen setter seg ned 100 ganger om tre minutter, noen i fem, og noen vil trenge mye mer tid. Alt avhenger av organismens individuelle egenskaper. Men det samme bør det være regelmessighet og mangfold av knep, som du ikke trenger å komme på en dag.

7. Høykvalitets knebøy - dette er alt det samme intens trening, som du bare trenger å snakke med "deg".

LiveInternetLiveInternet

-musikk

-ukjent

-kategorier

• BARN (3)
• FOR SJULEN (460)
• Lydbøker (9)
• Nature Sounds Relax (1)
• Kino (23)
• Meditasjon (17)
• Moralitet (84)
• Musikk (89)
• Tegneserier (5)
• Dikt (184)
• Teater (1)
• Photo_Life (7)
• Lesing (2)
• Mirakler skje (43)
• House_Harding (139)
• Decor_Ideas (44)
• Hage på vinduet (37)
• Vasking, bleking, vasking (33)
• Helse og skjønnhet (762)
• Vann (5)
• Hår (105)
• Øyne (12)
• Bryst (6)
• Ladning (53)
• Tenner (18)
• Intim sfære (9)
• Naturlig kosmetikk (145)
• Blod (21)
• Ansikt (149)
• Min mat (176)
• Nervesystemet, stress, stemning (38)
• Ben (41)
• Negler (8)
• Nese (2)
• Om medisin (1)
• Muskel-skjelett system (64)
• Lever (17)
• Fordøyelse (26)
• Nyrer (8)
• Helse Oppskrifter (386)
• Hender (8)
• Hjerte og CAS (37)
• Søvn (10)
• Kropp (42)
• Buttocks (3)
• Hvordan å leve (63)
• Koking (292)
• Alkoholholdige drinks_recept (10)
• Dumplings, ravioli, belyashi, pasties (14)
• Baking uten sukker (16)
• Baking i pannen (18)
• Georgisk mat (2)
• Gryteretter (14)
• Kashi (3)
• Kaffe (1)
• Brødkaker (28)
• Kjøtt, hjemmelagede pølser (59)
• Snack kaker (1)
• Oppskrifter fra blomster (1)
• Fisk (15)
• Salater (54)
• Sauser (8)
• Supper (3)
• Oster, ostemasse (9)
• Fransk kjøkken (1)
• PC (17)
• POLITIKK (71)
• PSYKOLOGI (6)
• NEEDLEWORK (891)
• Banker, flasker, vaser_decor (60)
• Papirfisk (1)
• Batik - håndmalt stoff (3)
• Papir, papp (84)
• Votter (2)
• Kranser (11)
• Papirskjæring (8)
• Ribbon broderi (9)
• Heklet (214)
• Strikking (51)
• Blomsterpotter_decoration (25)
• Decoupage (25)
• Jute produkter (21)
• Maleri (23)
• Klasser med barn på gaten (4)
• Strikkede leker (5)
• Av unødvendig vakker og nyttig (82)
• Verktøy (2)
• Stones_logging _binding (6)
• Monokrome malerier (1)
• Quilling (3)
• Strikkede teppematter (14)
• Tørketrommeltepper (4)
• Mats_Tualet_Mantile (2)
• Kurver, bokser, trunker, bokser (25)
• Kroner (2)
• Pærer og lamper gjør det selv (5)
• Sculpting, casting_gips (14)
• Materialer (10)
• DIY Møbler (3)
• Meh toning_coloration (1)
• Burlap i innredningen (11)
• Mitts (2)
• MK_uroki kreativitet (6)
• Min kreativitet (21)
• Strikkede trowels (1)
• Min favoritt JEANS (34)
• Såpearbeid (2)
• Sokker (5)
• Sokker, tøfler (12)
• Sko (5)
• Klær til kjæledyr (1)
• Paneler, rammer, speil, bilder (38)
• Papier Mache (5)
• Påske (9)
• Polyfoam (5)
• Tepper (1)
• Veving aviser (22)
• Håndverk av naturlige materialer (15)
• Crafts_New Year (89)
• Crafts_Saint Valentin (5)
• Glassholdere (8)
• Puter_4 (8)
• Polymer Clay_Products (3)
• Programmer for needlewomen (1)
• Papirfugler (1)
• Heklet servietter (17)
• Papirservietter (17)
• Hjemmelaget verktøy for decoration_ for painting (12)
• Stearinlys (6)
• Scrapbooking_card, håndlagde album (2)
• Snoods, skjerf (4)
• Syetasker (13)
• Vesker, strikkede lommebøker (15)
• Strikkede tøfler (30)
• Tøfler sydd (16)
• Saltet deig (8)
• Topiary (1)
• Strikkede topper (9)
• Akryl flekkmaleri (22)
• Stenciler, mønstre, maler (25)
• DIY smykker (6)
• Heklet blomster (6)
• Papirblomster (29)
• Båndblomster (6)
• Flowers_iz egg kartonger (10)
• Flowers_from plast egg skuffer (2)
• Sjaler (6)
• Strikkede luer (59)
• Sying (44)
• Rikdomens hemmeligheter (27)
• Bedrift for dame (5)
• Inntekter på internett (10)
• SWEET (173)
• Uten baking (54)
• Sukkertøy, sjokolade (17)
• Drikker (5)
• Kaker (3)
• Paier (30)
• Hytteost (37)
• Kaker (20)

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-Vanlige lesere

-samfunnet

-statistikk

Squats - bra for ben, prester, hjerter.

Squats hjemme
Riktig knep hjemme
Helse er den mest verdifulle ting en person har. Uansett hvor tett, men du kan ikke kjøpe det for noen penger i verden. Derfor må du ta vare på det. For å holde seg frisk og vakker i lang tid må du spise rett og spille sport. Snakk med deg om fordelene med sport, nemlig fordelene med knep.

Squat er en integrert komponent for de som leder en sunn livsstil og drømmer om en vakker, tonet kropp. La oss prøve å finne ut hva deres fordeler er:

Under squats er det største antallet muskler involvert, musklene som støtter ryggraden og opprettholder sitt sunne tilstandsarbeid. En sunn ryggrad og sterke ryggmuskler danner riktig holdning.
squats stimulerer normal blodsirkulasjon og som et resultat alle organer er mettet med oksygen og fungerer riktig;
Under knepene styrkes muskler i bena og baken, og dette gjør at en person beveger seg og er aktiv i hverdagen.
belastning på sener øker, forbedrer tilstanden deres;
Squatting er også cardio trening, som hjelper hjertet til å fungere bedre og danner en sunn hjertefrekvens;
Gunstig effekt på hoften, kneleddene.
Mange klager over mangel på tid til å gå på treningsstudio eller til idrettsplass. Noen rettferdiggjøre seg selv ved mangel på midler til treneren eller dyre billetter til treningsstudioet. Men for å kaste deg trenger du ikke å gå hvor som helst, kjøpe dyre og vakre sportsklær, merkede sko, dette er nok av ditt ønske. Du kan utføre knep hjemme. Ja, ja det er hjemme. Det er veldig enkelt å knuse hjemme. Dette krever ikke spesielle ferdigheter og evner, og absolutt ikke noen simulatorer. Du får den ønskede effekten hjemme. Fordelene med squats vil bare være hvis du gjør dem riktig. Du kan kaste både med og uten vekt.

Squat hjemme
De viktigste reglene for å hakke hjemme:
puste. Puste skal være i tide med bevegelsene. Når du går ned, bør du inhalere (inhalerer gjennom nesen). Vi stiger på pusten (du kan litt åpne munnen);
ben posisjon. Under treningen bør ikke beina komme ut av gulvet. Feet tett presset til gulvet. Hælene kan ikke slits av, fordi det gir en sterk belastning på sokkene, dette
veldig traumatisk, og du kan bare miste balansen og falle;
press pressen. Magemuskler bør være stramt under knebøyet, de løser ryggraden og reduserer belastningen på den;
Mens du kneler, skal knærne være rett over føttene, ikke vendt fremover. Dette er den riktige posisjonen;
Ikke knekk for lavt hvis du startet for nylig. Dette er nødvendig for å unngå skade på ryggen når du løfter.
Start med de vanligste knekkene: Ben foran deg, skulderbredde fra hverandre, lavere, bøy knærne og stige, rette dem. Gjør en start 20-30 ganger, se hvordan du føler. Gjorde et sett med knep - hvil for et minutt, ta to og gjør det igjen. Det bør være minst to slike tilnærminger. Ikke alle boliger har en dumbbell eller nakke, så som en ekstra vekt for knebøy hjemme kan du bruke vannflasker. For fysisk trening og evner, ta to flasker med 0,5 liter eller 1,0 liter og fyll dem med vann. Under knebøyene, ta dem i hånd og senk, rett armene dine med flasker. Dette vil gi litt mer belastning. Du kan også gjøre øvelser ved å endre posisjonen til beina: Sett bena sammen og knep så lenge du kan. Hold ryggen rett under noen knep. Du bør ikke bøye det, dette vil øke belastningen på ryggraden og vil ikke oppnå ønsket resultat. Og ikke glem å puste riktig.

Etter enkle anbefalinger kan du enkelt kne seg hjemme, opprettholde helse og skjønnhet.

Terapeutisk gymnastikk: knep for treningsskip

For mange mennesker med osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet ble kinesitherapy-systemet til Prof. Dr. med. Sergei Bubnovsky blitt den reddende tråden som førte dem tilbake til livet uten smerte.

I dag presenterer vi leseren til det nye settet med øvelser av Dr. Bubnovsky for behandling av hjerte-og karsykdommer, som er skissert i sin nye bok, sunne fartøy, eller hvorfor trenger en mann muskel?

Ved å trene musklene trener vi fartøyene

Hvorfor kaller fysiologer skjelettmuskel perifert "hjerte"? Faktum er at hver muskel er en liten pumpe, det vil si et lite hjerte, med en kontraksjonsavslapping som pumper blod i seg selv - fra muskel til muskel.

Her har du en stor sirkulasjon av blodsirkulasjon: hjerte → glatte muskler av kar → skjelettmuskler → hjerte! Under behandlingssessene tvinger vi skjelettmuskulaturene (spesielt underkroppene) til å fungere fullt, det vil si for seg selv og for myokardiet (hjertemuskelen). Og paradoksalt nok, ved slutten av økten, da pasienten svette og spylte, ble blodtrykket tilbake til det normale!

Helse triade

Øvelsessystemet for treningsskip utføres uten simulatorer, med vekten av din egen kropp. Den inkluderer den såkalte "helse triaden":

• squats (fri eller med oppbevaring av kroppen med en fast støtte);
• øker beina med 90 °, ligger på ryggen (trykk);
• push-ups (fra gulvet, fra bordet, fra veggen).

Disse øvelsene gir en konsekvent inkludering av tre "gulv" av kroppen.

Squatting for trening den første "gulvet" av kroppen

Det vil si at "perifert hjerte" plukker opp blodets arterielle bølge og gir den tilbake til hjertet, samtidig som man respekterer den nødvendige hastigheten og volumet av blodstrømmen. Naturen har ikke oppfunnet noen andre mekanismer for å opprettholde normal blodstrøm.

Derfor betyr svake ben et svakt hjerte!

Hvordan utføre. Squats bør gjøres med en rett bak, det beste er å holde på gummi støtdempere festet til en fast støtte, eller bare til den svenske veggen. Dette gjør at du kan slå av rygmuskulaturen og slå på bare musklene i bena. Personer med ikke veldig sunn hofteledd, for å redusere belastningen, er det bedre å kaste seg i vannet: i sjøen, stå dypt i vannet (hender på vannet), eller i bassenget på siden, holder håndlengene.

Hovedbetingelsen for hukking er å bøye knærne og rette bena, for å gjøre en aktiv membranutånding "haaa".

Treningsmodus. Med daglige klasser - 30-50 knebøy (i små satser 10 ganger); når du trener hver annen dag - fra 50 til 150 knep.

Prøv å sitte for en start 10 ganger. Bøy knærne til vinkelen som leddene og musklene tillater. For å starte, ikke senk hoften under kneet. Det skjer at beinmuskulaturen er så svak at en mann i en knebøy faller til gulvet, men han kan ikke stå opp. I dette tilfellet er det tilstrekkelig at vinkelen mellom låret og tibia er 90 ° (låret er parallelt med gulvet). Hvis neste dag det ikke er muskelsmerter, kan du gjøre 20-30 knep.

På de svekkede menneskene i de første dagene kan trykket og til og med kroppstemperaturen øke. Dette er normale adaptive responser. Det er nødvendig å trene gradvis og tålmodig, ikke rushing for å øke antall øvelser.

Kontraindikasjoner til knekk er koxartrose av hofteleddene (dysplastisk eller deformerende) og deformerende gonartrose, klasse III - IV (skade på kneleddene).

Resultatet etter flere måneders trening:

• forbedre hastigheten og volumet av blodstrømmen;
• forbedrer elastisiteten i blodkarene;
• redusert perifer vaskulær motstand i nedre lemmer;
• reduksjon av diastolisk ("lavere") trykk, eliminerer behovet for bruk av antihypertensiva legemidler.

For å lære å trene den andre "gulvet" av helse, les i neste nummer.

Heller for hypertensjon

hypertensjon

En sunn livsstil er (mer) enn det virker

Det har lenge vært kjent at overvekt og røyking er de viktigste risikofaktorene som fører til forhøyet blodtrykk. Forskning bekrefter at et sunt arbeid, ernæring og rekreasjonsregime er ekstremt viktig. Rapportene bemerket at alle moderne direktiver av faglige samfunn enstemmig anbefaler den såkalte "Livsstilsendringen" (livsstilsendring).

tiltak

Ti knep etter at du har tannet tennene om morgenen, og en kopp kaffe, oppriktig, ikke løse noe. Pasienten med hypertensjon vil bare bidra til å fullføre livsstilsendringer. Uansett hvilken form for terapi. De viktigste tiltakene i denne sammenheng inkluderer vekttap, dietter, muskelaktivitet, reduksjon av salt og alkoholforbruk. Som et resultat er det forventet en reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt, apopleksi, samt besparelser på blodtrykkssenkende legemidler.

Dessverre er disse tiltakene og konsekvensene deres ikke irreproachable, men med en konsistent livsstilsendring er det ganske mulig at den systoliske indeksen vil senke med 30 millimeter eller mer av kvikksølv.

Nedgang i forhøyet trykk med ikke-medisinske midler

Vektreduksjon - minus 5-20 mm Hg. Art. for hvert ti kilo falt.

Fettfattig, høyfiber diett - minus 8-14 mm Hg. Art.

Fysisk aktivitet - minus 4-9 mm Hg. Art.

Reduser forbruket av salt - minus 2-8 mm Hg. Art.

Reduser alkoholforbruk - minus 2-4 mm Hg. Art.

Hva er symptomene?

Høyt blodtrykk gjør ikke vondt! Derfor blir hypertensjon også noen ganger kalt "stille morderen". Imidlertid er det symptomer som indirekte indikerer en mulig økning i trykk: hodepine, synshemming, plutselig rødt ansikt og hjertesvikt.

"Normal" trykk

Tidligere var grunnregelen: alder + 100 = systolisk trykk. Dette er en enkel, men upåklagelig regel. I dag er trykket ikke lenger delt inn i normal og økt. Grenseverdien av hypertensjon og ytterligere grader av alvorlighetsgrad utvider eksisterende klassifisering, gjør det mulig å beskrive og velge riktig terapi mer nøyaktig. Inntil nylig overgikk verdien av 160/95 mm Hg. Art. (øvre / nedre) har allerede vært ansett for høyt blodtrykk.

• Økt normal 130-139 til 85-89

• Grad 1 (lys) 140-159 ved 90-99

• Grad 2 (moderat) 160-179 til 100-109

• Grad 3 (tung) 180 til 110

Hvilke medisiner hjelper?

Tallrike mediatorer, enzymer og kontrollsentre i hjernen er involvert i regulering av blodtrykk. Medisiner påvirker de ulike komponentene i dette komplekse systemet. For behandling av hypertensjon, brukes følgende grupper av legemidler: Betablokkere, alfa1-blokkere, alfa2-blokkere, kalsiumantagonister (blokkere av langsomme kalsiumkanaler), ACE-hemmere, AT1-hemmere, diuretika og nitromedikamenter.

Alle medisiner må foreskrives strengt på resept og er ikke ment for selvbehandling. Foreskrevet medisiner må tas regelmessig. Oppsigelse av opptak på egen hånd kan være farlig.

Hva mer kan du gjøre?

For en rekke sykdommer er det spesielle medisinske urter, men dessverre er det ikke noe slikt mot hypertensjon. Ikke stol på de forskjellige "magiske kulene", planteekstrakter, tinkturer. I folkemedisin brukes hagtorn eller misteltein til å redusere høyt blodtrykk, men deres effekt kan ikke nøyaktig bestemmes eksperimentelt. Regelmessig lys og moderat fysisk aktivitet bidrar til forebygging og behandling av hypertensjon. Til dette formål, perfekt egnet moderat sport rettet mot utvikling av utholdenhet: gåing, jogging, svømming, dans, golf, roing, gymnastikk og ski.

Reduser saltinntaket ditt! Ta det ikke mer enn seks gram per dag, vær oppmerksom på saltinnholdet i pølse, skinke og halvfabrikata. De samme mineralene som kalsium, magnesium og kalium er derimot nyttige. Begrens alkoholinntaket. Dermed dreper du to fugler med en stein, fordi du samtidig reduserer antall kalorier tatt. Gi opp røyking! Svært snart du slutter å røyke, vil risikoen for helsen din synke betydelig, og lommeboken vil glede deg over. Lavere kolesterol. Erstatt dyrefett med grønnsak. Unngå stress, lær avslappingsteknikker, som autogen trening, muskelavsla, yoga, qigong.

Når trenger jeg å se en lege?

Ikke engasjere seg i selvbehandling av hypertensjon! Både diagnose og terapi bør være i en leges hender. Pasienten må imidlertid aktivt bidra til å ta kontroll over sitt trykknivå og holde det normalt.

Squats: Ikke i stedet, men etter

En leser fra Omsk Sergey Korchagin takket oss for Heinrich Epps artikkel "One Thousand Squats" publisert i FiS for mer enn to tiår siden. En kopi av denne artikkelen ble gitt til ham av legen som han vendte seg om for hjelp. Sergey ble interessert i øvelsene beskrevet i den. Og da lærte jeg på Internett at slike fotokopier blir sendt fra hånd til hånd og er veldig populære.

I det siste nummeret plasserte vi Sergey Korchagins brev og gjentok en artikkel av Heinrich Epp. Og også lovet å kommentere denne artikkelen fra den nåværende posisjonen. I dag holder vi løftet.

For 20 år siden, da artikkelen på hugget av G. Epp ble publisert første gang i FiS-magasinet, var jeg ikke særlig oppmerksom på henne, fordi jeg var godt klar over at knepene, som alle andre styrkeøvelser, gir en markant økning i blodtrykket (AD) og derfor utilgjengelig for de fleste eldre enn 40-50 år. Men nå, etter å ha lest nøye gjennom artikkelen av G. Epp og S. Korchagins brev, tror jeg at de positive resultatene de oppnår, krever en forklaring. Men la oss først vende til teorien om dette spørsmålet.

Faktum er at naturen av virkningen av fysiske øvelser på menneskekroppen avhenger av hvilken type bevegelser, strukturen til motorhandlingen. For eksempel påvirker alle sykliske øvelser (turgåing, jogging) hovedsakelig systemene for oksygenavgivelse til organer og vev (respirasjon, blod, blodsirkulasjon) og i mye mindre grad styrken av musklene. Og omvendt øker acykliske øvelser (gymnastikk, vektløfting, bryting, kaster) hovedsakelig funksjonaliteten til det lokomotoriske systemet (muskelstyrke, fleksibilitet, koordinering av bevegelser) og fører ikke til opplæring av oksygentransportsystemet.

Videre, selv innenfor en type trening, er det spesifikke trekk ved deres effekt på kroppen. I en gruppe sykliske øvelser kjennetegnes sykling av statisk spenning av muskler i ryggen og skulderbelte, på ski - ved tilstedeværelse av glidefase, svømming ved horisontal kroppsstilling og tilstand av relativ vektløshed i vannmiljøet etc.

Tilsvarende har de sin egen spesifisitet og styrkeøvelser. For eksempel fører knep til en markant økning i blodtrykk og i mindre grad øker hjertefrekvensen (HR). Og push-ups i liggende stilling øker hjertefrekvensen i større grad og betydelig mindre - blodtrykk som følge av kroppens horisontale posisjon og tilrettelegging av venøs blodstrøm til hjertet ("venøs retur").

Den utprøvde økningen i blodtrykk under squats er forklart av mekanismen til den såkalte muskelpumpen, først beskrevet av Academic Arinchin i 1957. Kjernen i mekanismen ligger i det faktum at når muskler i bena trekkes sammen på grunn av tilstedeværelsen av venøse ventiler som gir ensidig blodstrøm til hjertet, øker blodmassen inn i høyre atrium og lungesirkulasjonen, og deretter inn i aorta, dramatisk og trykket stiger. Således pumper rytmisk repeterte knep bokstavelig talt blod inn i hjertet, noe som er årsaken til økningen i blodtrykket.

Under syklingstrening (walking, jogging) fungerer også den muskulære pumpen, men i mindre grad, siden styrken i muskelsammentringene er mye svakere enn med knebøy, og nivået av trykkøkning reguleres av utvidelsen av lumen i blodkarene i arbeidsmusklene. Derfor, under utførelsen av syklisk arbeid, er økningen i blodtrykket moderat, og etter ferdigstillelsen som følge av å slå av "pumpen" og gjenværende vasodilasjon (ekspansjon av karene), reduseres trykket. Dette er grunnlaget for å anbefale aerobic øvelser for forebygging og jevn behandling av de første stadiene av hypertensjon.

I tillegg, når det er squats, så vel som i noen styrkeøvelser, er det et element av åndedrett som holder på og strekker seg, noe som fører til økt trykk i brysthulen, vanskeligheten med "venøs retur", plutselige dråper i arterielt og venøst ​​blodtrykk, som hos eldre mennesker kan føre til ulike problemer fra svimmelhet til slag.

Det er også nødvendig å ta hensyn til at for å oppnå de nødvendige helseeffektene på kroppen (betydelig energiforbruk, lavere blodkolesterol og kroppsvekt, øke maksimal oksygenforbruk, utvide blodkar, normalisere blodtrykk og andre helbredende effekter av aerobic trening) tar minst 30 minutter kontinuerlig syklisk arbeid med moderat intensitet. Styrken øvelser (knebøy, push-ups i oppreist stilling, kropp løfter seg inn i setet fra den bakre posisjonen), samt arbeid med vekter (vekter), avsluttes mye tidligere som følge av sterkere muskelkontraksjoner og rask utvikling av tretthet. Det er umulig uten en spesiell lang trening å kaste seg uten pause i minst 20 minutter, mens det går for timer å gå og løpe uten mye anstrengelse.

Derfor er et forsøk på å oversette acykliske styrkeøvelser til syklisk på grunn av det større antallet av repetisjoner fra synspunktet av fysiologi av muskelaktivitet, feil og ubegrunnet. Og tilsynelatende, legen som sa til Sergei Korchagin: "Du vil ikke løpe? Squat! ", Ikke helt klar over dette. Til tross for det faktum at slike forsøk fant sted i historien om fysisk kulturbevegelse. For eksempel, i Bulgaria, et land med så tradisjonelt utviklet sport som bryting og vektløfting, var en øvelse i helseklassene for eldre veldig populær. Det var en lavvektet benkpress med mange gjentakelser. Samtidig ble det utviklet en spesiell pusteteknikk for å eliminere spenningselementet: prosjektilet ble løftet i å puste inn i stedet for utåndingsfasen, som vanlig.

Det skal imidlertid bemerkes at slike øvelser ble utført, for det første hovedsakelig med tidligere idrettsutøvere, brytere eller vektløftere, som var godt tilpasset tidligere til kraftbelastninger, og for det andre med en horisontal stilling av kroppen som eliminerer behovet for å løfte blodsøylen i en høyde på ca. 1 m og letter arbeidet i hjertet sterkt.

I tillegg til knebøy og løftevekter var push-ups i oppreist stilling fortsatt populær (den uoffisielle verdensprestasjon i denne typen trening nådde tre tusen gjentakelser). Likevel kan forsøk på å bruke styrkeøvelser i form av lange sykliske gjentakelser i håp om aerob effekt ikke anses hensiktsmessig, da midler og metoder for fritidstrening bør tilsvare sine mål og målsettinger.

Å spise du vil styrke leddene og musklene i underlempene, bekkenet og ryggen på helsen, med mindre du har hypertensjon. Men for de som står overfor oppgaven med å normalisere blodtrykk, kroppsvekt og kolesterol, er det sykliske aerobe øvelser. Hvorfor gjenoppfinne hjulet? En generell utviklingsøvelse for å styrke bukemuskulaturen, ryggen, skulderbeltet og andre, inkludert knebøy, kan utføres etter enden av aerob trening, men ikke i stedet for den. Og før du utfører dem, er det nødvendig å utføre en funksjonell test for følsomhet for hypertensjon - en standardprøve, som er obligatorisk i fysioterapi - de samme 10 knepene på 30 sekunder. Hvis det systoliske blodtrykket etter denne belastningen øker med ikke mer enn 20 mm og går tilbake til startnivået innen 2-3 minutter, kan du trygt ta med knep i ditt fysiske "sortiment". Hvis hoppet vil være 30 mm eller mer, eller trykket vil forbli forhøyet i lang tid, er det bedre å forlate denne typen trening.

Dette er kort sagt teorien om dette spørsmålet. La oss nå vende oss til praksis - ganske konkrete resultater, publisert i artiklene i S. Korchagin og G. Epp, hvilke resultater jeg ikke på noen måte snakker om. Begge forfattere skriver at knebøyene bidro til å forbedre helsen til alle mennesker, og en eldre kvinne, Euphrosyne Saenko, var til og med helt full av hypertensjon. Hvordan koble den til de ovennevnte teoretiske dataene?

Det første spørsmålet som oppstår i forbindelse med dette er hva som var blodtrykketallene til alle disse menneskene før begynnelsen av klasser og hvordan de endret seg i deres oppførsel (det er ingen indikasjon på dette i artiklene). Hvis deres blodtrykk var normalt før klassene, oppstår det ingen spørsmål. Men hvis de var alle hypertoniske, var det en annen sak. Sergey Korchagin selv, som følger av hans brev, hadde en redusert (og ikke økt!) Pressetrykk. Og Heinrich Epp ønsket å styrke sitt hjerte ved hjelp av knekk, bli kvitt kortpustet og tilsynelatende var han heller ikke hypertensive.

De positive resultatene av squat-sesjonene, beskrevet av forfatterne, kan også avhenge av en svært langsom økning i antall knep gjentatt: Begynnende fra bare to (!) Og økende med flere repetisjoner per uke. Det vil si at det viktigste prinsippet om gradvis økning i belastningen ble observert strengt. Og i dette tilfellet kommer den fysiologiske mekanismen til å utjevne adaptive responser på lasten, spesielt et skarpt trykk i knebøyene, til spill. I løpet av en lang trening kan dette fenomenet reduseres til minste antall. Derfor, dynamikken i blodtrykket i nybegynneren og i slike akter, knekker som S. Korchagin og G. Epp vil være svært forskjellige.

Og den siste. Hvis du ikke har så alvorlige sykdommer som hypertensjon eller hjertesykdom, kan du gradvis introdusere knepøvelser i treningen. Men hvis du er over 50 eller du er svekket, er det bedre å starte med en lettvektsversjon - hekke med en støttehånd mot baksiden av en stol. Sørg for å måle blodtrykket: før du starter knep, umiddelbart etter at de er slutt, og også 30 minutter senere, 1, 2, 3 timer etter trening. Hvis blodtrykket er høyere enn 10 mm i forhold til normalt, må du være veldig forsiktig med styrkeøvelser. Personlig ville jeg i slike tilfeller avstå fra deres gjennomføring.

Evgeniy MILNER, kandidat for medisinsk vitenskap

Si farvel til radikulitt og hypertensjon

På meg selv vet jeg at radikulitt som er særegent for flertallet av menn, overtar ved det mest upassende øyeblikket. Mine venner i tjenesten var alle i "pote" av denne ubehagelige sykdommen to ganger i året. Og grunnen, trodde de, ligger i den tidlige veksten av alarmen. Det var nødvendig å henge ammunisjon på fly når en person nettopp hadde blitt "trukket av" fra sengen, og kroppen hadde ennå ikke hatt tid til å varme opp. Til den generelle overraskelsen overgikk radikulitt min side.

Venner spøkte at jeg ikke kunne unnslippe den vanlige skjebnen. Men jeg visste allerede at dette angrepet ville passere meg forbi. Han prøvde å forklare dem frelsesmetoden, ga til å lese artikkelen, som jeg sender til budbringeren.

Det var i 1983. Jeg løp et øyeblikk inn på kontoret mitt, hvor ingeniører vanligvis satt og i mitt fravær var kontoristens soldat på vakt av telefonen for å kommunisere med hovedkvarteret. Jeg la merke til at soldaten raskt gjemte magasinet og trakk et stykke papir fra en skrivemaskin. Fyren åpenbart ikke telle på min ankomst.

Jeg fikk stille et magasin, jeg så en artikkel av Heinrich Epp "1000 squats." Alle i rommet var stille og ventet å bli spredt. Men etter å ha lest gjennom artikkelen, fortalte jeg soldaten om å skrive ut et dusin eksemplarer til sykkelfamilier fra Riga.

Sunn livsstil: Tillat deg selv å ta med noen kutt denne artikkelen fra tidsskriftet "Fysisk kultur og sport" for 1983.

Hemmeligheten til 1000 squats

Jeg tok opp helsen min veldig sent, da jeg allerede nådde pensjonsalderen. Startet med å kjøre. Den første kilometer overkom i tre trinn, gnist for luft med munnen åpen. Det var sent på høsten, og jeg trodde jeg ville sikkert få en forkjølelse. Jeg bestemte meg for å begrense meg til knep for å gi hjertet en rytmisk belastning.

Første gang jeg satte meg 10 ganger, satte grensen kortpustethet. Etter 2 måneders hard trening kunne jeg allerede skryte til min kollega at jeg gjorde 25 knep. Han sa at resultatet hans er 2 ganger bedre. Og så hørte jeg fra en ung trainee: "Bare tenk, vår fyr i vandrerhjemmet gjorde tusen knep på rad for å argumentere."

Denne installasjonen ga meg styrke, og etter 125 dager fikk jeg hundrevis, og en uke senere - til 200 på 10 minutter! Seks måneder senere var jeg så sterk at jeg la til et nytt hundre hver uke, og til slutt, opp til 1000, gikk jeg ut igjen på tredemølle. Enkelt overvunnet 8 km, puls - 170, og viktigst - ingen kortpustethet.

Hvis vi går ut fra formelen at en ekstremt høy puls skal være lik 220 minus alder, så etter et halvt år med knep, viser det seg at jeg ble forynget med 12 år siden jeg var 62 år gammel da.

Senere trente jeg mitt hjerte og meg selv med løp og knep. Jeg sørget for at 100 knep og 1 km løp for samme tid er likeverdige. Og etter mange eksperimenter innså jeg at pulsnivået lett er regulert av tempoet og antall knepene.

Når jeg hakker, prøver jeg alltid å involvere så mange muskler og ledd som mulig i arbeidet mitt, utvikle utholdenhet, fleksibilitet og styrke. En dårlig forberedt nybegynner kan legge til pushups fra kanten av bordet til knebøyet, holde en meter unna. Hvis du kaster opp armene dine, trener du det vestibulære apparatet, hvis du når ut på gulvet med hendene dine, betyr det å utvikle fleksibilitet. Hvis du velger en kombinasjon, bør du vurdere hvor mye pulsen stiger, som naturlig kommer med erfaring. Gradvis kan klokkeslettene bli tatt opp til 30 minutter. Klatrenes natur, ytelsesteknikken, antall bevegelser og tempoet er individuelle i samsvar med organismens evner.

Personlig stoppet jeg på 500-600 knep. For en god trening er dette nok. Som en spesialist fra Fysisk utdanningsdepartement erklærte kombinasjonen av bevegelseshemming med pust (utånding) økt ventilasjon av lungene, aktiverer blodsirkulasjonen og forbedrer metabolske prosesser. Dette styrker ikke bare bukene, men masserer også de indre organene, spesielt signifikant i kroniske gastrointestinale sykdommer. Når hekke trener muskler i bena, som spiller en stor rolle i venøs sirkulasjon, letter arbeidet i hjertet.

Startkviter bør være fra 10-15 flere ganger om dagen, og legger gradvis 5-10 knep. Selvkontroll kan tjene som en puls og behovet for å fortsette klassene. Rådgivning med lege er nødvendig.

Heinrich Epp. Novosibirsk.

Hvor mange ganger har jeg da måtte reproducere denne artikkelen, ikke lenger telle, fordi resultatene fra 1000 squats var bare fantastisk. Selv min sen mor, i hennes 82 år, veldig flau etter kroppsopplæring, brakte antall knep opp til 120 ganger. Hun stod på kanten av bordet. Og i to år gjorde hun ikke noe vondt. Beklager, avslutt senere.

Jeg nærmet meg tusen på mindre enn 2 måneder. På denne tiden løp jeg i 40-50 minutter hver annen dag og trodde at jeg allerede var forberedt. Rapporterer at "jeg skal til tusen," forundret jeg mine unge ingeniører. De var veldig stolte av å ha oppnådd i løpet av denne tiden hastigheten på 180 knep.

Jeg har vært på jakt etter lang tid for å kvitte seg med radikulitt med knep. G. Epp avledet ekvivalensformelen for å løpe og hakke. Men blant løpene var det mange radikulister. Hva er saken? Jeg lærte av min erfaring at ryggraden forblir kald mens du kjører. Muskler er spente og har ikke masse kompresjon og spenning. Inne i bekkenhjelmene opptrer dårlig blodtilførsel og muskel nummenhet. Ikke se på atlasene av korte muskler som knytter ryggraden. De er ikke vist der. Men det er disse arbeidsmusklene som bærer hovedvariabelbelastningen. Og de trenger å hjelpe, trening i kompresjonsspenning. Den beste måten å gjøre dette på er å squat. Hvis disse musklene er sunne, faller de intervertebrale skivene raskt på plass, den intervertebrale brokk løsner, ryggraden tar på riktig form. En sunn ryggrad er ungdommen i kroppen, som P. Bragg har hevdet.

Når jeg i 2001, på en byggeplass, begynte å forklare for arbeidere hvordan jeg skulle bli kvitt isjias ved hjelp av 1000 knep, trodde de ikke på meg. Spesielt siden jeg sist utførte denne syklusen i 1983. Tvisten har vist sitt tilfelle.

Jeg vil også legge merke til at når du utøver 1000 bevegelser, øker muskelmassen ikke, som i "slag", opplever hjertet ikke noen ekstra belastning. Men musklene med samme masse blir mer varige, det vil si at en person blir mer effektiv. Og dette er nødvendig for zogevtsy.

Etter å ha mestret tusen knep på forslag av Heinrich Epp, ville jeg bare helt sikkert legge til Viktor Ivanovich Kharitonovs "Kalmyk Yoga". Dette vil gi suksess i kampen, ikke bare med radikulitt og hypertensjon, men også med andre sykdommer.

HLS: I sitt materiale gir Epp eksempler på personer som, i en alder av over 70 år, sluttet seg til knep og forbedret tilstanden betydelig, ble kvitt kroniske sykdommer. Vi "savnet" eksempler, fordi hvem vet hvor disse menneskene er nå, så mange år har gått. Men i seg selv er ideen om "1000 squats" verdt. Du trenger ikke bare hastverk i utviklingen.

Helse som et forsøk på vilje

Helsedagbok for Olga Smirnova

Daglige knekk vil forlenge livet ditt

Alle vet at bevegelsen er liv og at gymnastikk må gjøres om morgenen. Men dessverre, ikke alle utfører det.

Jeg vil ikke overbevise noen, ville bare snakke om knep i dag. Dette er en viktig øvelse som du trenger å gjøre for alle sunne og syke hver dag, uansett om du trener eller ikke, som gir knebøy og at knepene behandler!

Hva gir daglig knep

Hva squats gir, hvor mye og hvordan du gjør dem riktig, lærte jeg fra I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, som har vært veldig aktivt interessert i det siste.

Jeg har allerede fortalt deg om min erfaring i å forebygge influensa og øvelsene for å forbedre syn, som jeg lærte av disse legene.

Jeg gjør selv om morgenen enkle øvelser av flere øvelser, som tidligere inkluderte om lag 10 knep. Alt som om morgenen er ikke nok til å engasjere seg aktivt.

Og jeg fant en oppdagelse for meg selv at du ikke skulle gjøre 10, ikke 30, og ikke engang 100 knep om dagen!

For eksempel gjorde kunstneren Boris Efimov, som bodde i 108 år, 450 squats om dagen!

Hva gir knep:

1. Først og fremst er knepene nyttige for musklene som fester de to største leddene - kneet og hoften. De har den største byrden og lider mest. Og knepene styrker skinnene og lårmusklene, bidrar til å unngå skader og brudd.
2. Muskler i rygg og mage er trent, slik at daglige knebøy bidrar til å gå ned i vekt og danne en vakker holdning og ben.

Ivan Pavlovich Neumyvakin fortalte om dette spesielt interessant og tilgjengelig.

Neumyvakin squats

Hjertemuskulaturen skal fungere som pumper. Men ofte jobber de ikke i full kraft. Og dette skjer fordi vi sitter mye, kjøre bil, gå litt, ikke jobbe fysisk.

I slike tilfeller går blod fra toppen ned til underdelene, og bare 90% returnerer tilbake. På grunn av de resterende 10% i bena, begynner smerter i bena, hevelse og tromboflebitt. Hans hjerte er tilstoppet av smuss, og for å kunne pumpe blod må han gjøre mye arbeid. Dette er hvor squats hjelp.

Kramper behandler alle hjertesykdommer og hypertensjon.

Selvfølgelig må de gjøres hver dag.

Faktisk, etter to eller tre måneders regelmessig trening, normaliserer blodtrykket, alle belastninger blir fjernet fra hjertet, alle hjertemuskler fungerer normalt og hjertet oppfyller sitt oppdrag, alle hjertesykdommer forsvinner.

Hvor mye skal du gjøre knep og hvordan du gjør knep

I begynnelsen av klassene trenger du ikke å gjøre dype knebøyer, begynn litt, hek på 10-15 cm. I 1-2 måneder kan du allerede gjøre dype dypeklubber.

Først må du gjøre så mange ganger som mulig.

Generelt, for en tilnærming, ideelt sett, må du gjøre 30 knep.

Resten, gjenta igjen, deretter en annen.

Gradvis bringe totalt antall knep til minst 100.

Det er viktig å gjøre knep riktig med en rett bak, benene ikke å rive av gulvet, de skal ta en jevn rett stilling og ikke gå til siden.

I utgangspunktet senkes stående armer, når du knekker, strekker armene fremover, og i utgangspunktet kan du holde fast på et tre på gaten eller et dørhåndtak.

Professor Bubnovsky, som utviklet sitt gjenopprettingssystem uten piller, på farten, anbefaler å gjøre knep hver time. Hver time for 30 knebøy. Dette er spesielt viktig for de som sitter mye på datamaskinen.

Squats er en allsidig måte å kjøre blod gjennom kroppen.

Hvis du squat regelmessig, vil mange problemer forsvinne.

Du bør alltid bruke kroppens indre reserver, med andre ord, gjøre gymnastikk.

Tross alt hjelper vanlig gymnastikk ikke å bli gammel, og enda yngre. I stedet for at gamle celler virker unge.

Hva squats gir, vi lærte, vi gjør dem daglig, og vi lever lenge!

Hva annet gjør jeg for min helse, jeg anbefaler deg å se på disse publikasjonene: