Effekten av trening på kardiovaskulærsystemet

Effekten av trening på kardiovaskulærsystemet

Virkningen av fysisk utdanning på hovedkroppssystemene

Øvelse gir en person en følelse av munterhet, munterhet, bedre humør, som har en gunstig effekt på funksjonen i sentralnervesystemet, som i sin tur regulerer alle livsprosesser. Personer som lider av nevose, begynner å engasjere seg i fysisk kultur, bemerket en betydelig forbedring i emosjonell tilstand.

For å forstå hvorfor fysisk trening bidrar til å fremme helse, er det nødvendig å finne ut hvilken påvirkningstrening som har på forskjellige systemer av menneskelige organer.

Effekt av trening på kardiovaskulærsystemet

Sammensetningen av det kardiovaskulære systemet inkluderer: blod, blodkar, hjerte. Blod er en av de viktigste komponentene i dette systemet, dets verdi er bra for kroppen vår. Den utfører en rekke funksjoner:

Hjertet er det sentrale organet til det menneskelige SSS, som ligger i brystet. Hjertet er kilden til blodbevegelse, pumpe og motor i ett organ. Hjertets arbeid består av separate faser: sammentrekning av hjertet - systole, avslapping - diastol.

Arbeidet med hjertemusklene er nært forbundet med arbeidet til alle de andre musklene: jo mer de "jobber", jo mer trenger hjertet også å fungere. Det er klart at ved å utvikle og trene musklene våre under trening, utvikler og utvikler vi også hjertemuskelen. Dermed har forskere funnet at i ro i personer som ikke er engasjert i fysisk kultur og idrett, med hver reduksjon, frigjør hjertet 50-60 cm3 blod. Ved systematisk trening av mennesker, i ro, med hver sammentrekning, utsender hjertet opptil 80 cm3 blod.

Et uutdannet hjerte reagerer på fysisk anstrengelse med en kraftig økning i sammentrekninger, og en trent (selv med stor fysisk anstrengelse) slår mye sjeldnere, men det begynner å trekke seg sterkere og fullt ut sikrer kroppens økte oksygenbehov. Hjertet er mindre slitent, spiser bedre, trenger mindre hvile.

For de som er konstant engasjert i fysisk kultur, tilpasser hjertet lettere til nye arbeidsforhold.

Viktige indikatorer som vurderer tilstanden til kardiovaskulærsystemet er hjertefrekvens (hjertefrekvens) og blodtrykk (blodtrykk).

Pulse er en viktig, enkel og informativ indikator på kroppens tilstand. Pulsfrekvens er en integrert indikator på endringer i kroppen, det representerer ganske nøyaktig nivået på fysisk aktivitet. For å vurdere svaret fra CCC brukes prøve med 20 squats, ortostatisk test.

Når kroppsposisjonen endres fra horisontal til vertikal, endres tilstandene for blodsirkulasjon, som kardiovaskulærsystemet reagerer med en økning i pulsfrekvensen, som tjener til å vurdere den adaptive responsen. I emnet ligger den målte hjertefrekvensen (beats / min), hvorpå han står rolig opp. I løpet av de første 15 sekunder etter at du har tatt opp, måles hjertefrekvensen igjen. Forskjellen i hjertefrekvensen mens du ligger og står, bare døm tilstanden til kardiovaskulærsystemet for en liten belastning når du endrer kroppens stilling. Så, forskjellen opptil 10 slag / min indikerer en god fysisk tilstand og kondisjon, og over 20 slag / min - overarbeid og utilfredsstillende tilstand.

En prøve med 20 squats brukes også. I hvile, i en sittestilling, teller pulsen i 10 s. Deretter blir 20 knep gjort på 30 sekunder. Etter å ha sittet i en sittestilling, teller pulsen for de første 10 s. Det tar ikke bare hensyn til hjertefrekvensen, men også hvor raskt pulsen kan gjenopprette til sin opprinnelige tilstand. Jo før dette skjer, jo bedre er tilstanden til CAS.

Trenings- og respiratorisk system

Hvis hjertet er en pumpe som pumper blod og sikrer at det blir levert til alle vev, så munner lungene, hovedorganet i luftveiene, dette blodet med oksygen.

Øvelse øker strømmen av oksygen inn i kroppen, aktiverer åndedrettsfunksjonen. Når du inhalerer, er det lettere å levere oksygen fra luften til lungene og deretter gjennom blodet til alle vev i kroppen, når du puster ut, fjernes metabolske produkter, spesielt karbondioksid.

Under påvirkning av fysisk trening øker luftmengden ventilert av lungene. Åndedrettsmuskulaturen, som i stor grad bestemmer inspirasjonskvaliteten, blir sterkere, kostalkrok er mer elastisk. Utfylling av brystet øker, som bestemmes av forskjellen i omkretsen ved full innånding og full utløp.

Grunnleggende fysiologiske egenskaper ved åndedrettsvern:

1. Vitalitet i lungene (VC) - volumet av luft oppnådd ved maksimal utånding, oppnådd etter maksimal innånding.

2. Kraft innhalere-puste ut.

3. Luftveiene

4. Lungegassutveksling.

Hvis folk som ikke er engasjert i fysisk trening, har en brystutflukt på 4-6 cm, så er det i fysisk kultur 8-10 cm. Øvelse øker kroppens behov for oksygen og gjør lungene hardt. På grunn av dette øker volumet av lungene betydelig, de kan passere store mengder luft, noe som fører til anrikning av blod med oksygen. Lungernes vitale evne (VC) måles ved hjelp av en spesiell enhet - et spirometer, som i kubikkcentimeter bestemmer volumet av utåndet luft etter maksimal innånding. Jo større dette volumet, det bedre utviklede pusteapparatet. I uutdannede personer er gjennomsnittsverdien av VC 3-4 l, i de trente opp til 6 l.

Et godt utviklet pusteapparat er en pålitelig garanti for cellens fulde aktivitet. Tross alt er det kjent at kroppscellens død i siste instans er forbundet med mangel på oksygenforsyning. Omvendt har mange studier fastslått at jo mer kroppens evne til å absorbere oksygen, jo høyere fysisk ytelse av en person. Et trenet åndedrettsapparat (lunger, bronkier, respiratoriske muskler) er det første skrittet mot bedre helse.

For en trent person, fungerer det eksterne åndedrettssystemet mer økonomisk. Dermed reduseres respiratorisk frekvens fra 15-18 puste per minutt til 8-10, og dens dybde øker noe. Fra samme volum av luft passert gjennom lungene, blir mer oksygen ekstrahert.

Kroppens behov for oksygen, som øker med muskelaktivitet, "forbinder" med løsningen av energiproblemer, de tidligere ubenyttede reservene av lungealveoli. Dette følger med økt blodsirkulasjon i vevene til organene som har gått inn i arbeidet og økt lufting (oksygenmetning) i lungene. Det antas at denne mekanismen med økt ventilasjon styrker dem.

I tillegg er et godt ventilert lungvev under fysisk anstrengelse mindre utsatt for sykdommer enn den som er luftet mindre og er derfor verre forsynt med blod. Det er kjent at på steder hvor lungevævet er drenert av blod, oppstår inflammatoriske fokier oftest. Omvendt har økt ventilasjon av lungene en helbredende effekt i noen kroniske lungesykdommer.

Et utilstrekkelig utviklet eksternt åndedrettsapparat kan bidra til utvikling av ulike smertefulle forstyrrelser i kroppen, fordi utilstrekkelig oksygenforsyning fører til økt tretthet, redusert arbeidsevne, redusert kroppsresistens og økt sykdomsrisiko. Slike vanlige sykdommer, som koronar hjertesykdom, hypertensjon, aterosklerose og nedsatt blodsirkulasjon i hjernen, er på en eller annen måte forbundet med utilstrekkelig tilførsel av oksygen.

Så langt som det er viktig å øke bruken av oksygen, er det like viktig å utvikle kroppens motstand mot hypoksi, det vil si oksygen sult av vevet. Fordi de resulterende ugunstige endringene, som i utgangspunktet reversibel, fører til sykdommer. Under hypoksi lider sentralnervesystemet først og fremst: Delikat koordinering av bevegelser er forstyrret, hodepine, døsighet,

tapte appetitt. Så metabolske prosesser reduseres, funksjonene til de indre organene er hemmet. Det kommer rask tretthet, svakhet, reduserer ytelsen. Langvarig eksponering for hypoksi fører ofte til irreversible endringer i hjerte, lever, akselerert utvikling av aterosklerose og tidlig aldring.

Hvordan utvikle kroppens motstand mot mangel på oksygen? Oppskriften er den samme - opplæring. En utmerket treningseffekt gir et langt opphold i fjellet ved høyder på 1500-2500 m, hvor oksygeninnholdet (deltrykk) i atmosfærisk luft reduseres. En av måtene er pusting øvelser, som inkluderer øvelser med en voluntisk hold pusten. Det beste verktøyet er igjen fysisk anstrengelse, som fører kroppen til en tilstand med høy motstand mot oksygenmangel.

Dermed har fysisk anstrengelse en dobbel treningseffekt: de øker motstanden mot oksygenmangel, og ved å øke kraften i luftveiene og kardiovaskulære systemer, bidrar det til bedre absorpsjon. Arbeidet i luftveiene blir mer økonomisk, sannsynligheten for lungesykdom og sykdommer forbundet med utilstrekkelig oksygenforsyning blir redusert.

Å bestemme funksjonaliteten i luftveiene bruker følgende prøver:

Test Stange. I sitteposisjonen utføres en full innånding og utandring, deretter inhalerer og holder pusten igjen. Ventetiden er fast. Med en forsinkelse på 60 sekunder eller mer er poengsummen for menn "utmerket", mindre enn 40 sekunder er "dårlig", og for kvinner er det 10 sekunder mindre. Helse uten trening er i stand til å holde pusten i 40-55 s. Og idrettsutøvere på 60-90 og mer. Jo bedre forberedt en person er, jo lenger kan han holde pusten.

Test Genche. Det består i å holde pusten etter utånding. Helse uten trening er i stand til å holde pusten sin i 25-30 s, utøvere 60 s og mer. Et puste hold på 50-60 sekunder regnes som utmerket, 35 eller mer er bra, 34-20 er tilfredsstillende, 10-19 er dårlig, mindre enn 10 er veldig dårlig.

Effekten av fysisk utdanning på muskuloskeletalsystemet

Muskuloskeletale systemet består av benet skjelett, muskler, ledbånd og sener. Muskulaturen til indre organer og blodkar, karakterisert av langsomme sammentrekninger og høy utholdenhet, er glatt. Muskulaturen i hjertet og skjelettmuskulaturen er strikket.

Skelettmuskulatur er hovedapparatet hvor fysiske øvelser utføres. Hun gir perfekt trening og forbedrer seg raskt.

Vel og harmonisk utviklede muskler, gir musklernes evne til å strekke seg, slappe av og strekke, slik at en person får et godt utseende. I tillegg tilsvarer en god kroppsbygning som regel bedre helse, gir de beste funksjonene til indre organer.

Så, med patologisk spinalkurvatur, brystdeformasjoner (og årsaken til dette er svakhet i muskler i ryggen og skulderbeltet), er blodtilførselen til hjernen vanskeliggjort, etc. Godt utviklet muskel er en pålitelig støtte til skjelettet. Opplærte ryggmuskler, for eksempel, styrker ryggraden, lindrer den, tar en del av lasten på seg selv, forhindrer "faller ut" av intervertebrale skiver, ryggvirvlene glir.

Dårlig utviklede respiratoriske muskler er ikke i stand til å gi god ventilasjon av lungene, og omvendt, det er aktiviteten til respiratoriske muskler som forbedrer luftveiene i prosessen med vekst og utvikling av kroppen. I et ord utgjør styrking av muskelsystemet ikke bare et vakkert utseende, men gir også helse.

Ved å utføre sitt arbeid, forbedrer kroppens muskler samtidig funksjonene til nesten alle indre organer. Faktisk, hvis en stor fysisk aktivitet øker stoffskiftet i musklene ti ganger, bør denne økningen sikres ved økt aktivitet i andre organer og systemer, først og fremst kardiovaskulær og respiratorisk.

De sentrale og vegetative nervesystemene er nødvendigvis involvert i prosessen, leveren stimuleres - det viktigste biokjemiske laboratoriet i kroppen, siden mange prosesser som utfører muskelaktiviteten, foregår der.

I tillegg er den direkte funksjonelle forbindelsen mellom arbeidsskelettmusklene og hjertet også kjent gjennom humoristisk (det vil si gjennom blod) regulering. Det har blitt fastslått at for hver 100 ml økning i oksygenforbruk ved muskler under belastning er det sett en økning i hjertevolum på 800 ml, derfor kan det sies at muskelarbeidet "avstemmer" arbeidet i hjertet til en viss grad.

De forskjellige biokjemiske prosessene som forekommer i musklene, påvirker i siste instans funksjonen til alle organer og systemer. Så i musklene er det en aktiv opphopning av adenosintrifosfat (ATP), som tjener som en akkumulator av energi i kroppen, og akkumuleringsprosessen er direkte avhengig av muskelaktiviteten og er opplærbar.

Muskler spiller rollen som en hjelpefaktor for blodsirkulasjon. Det er allment kjent at dosert vandring er nyttig for å stimulere venøs blodstrøm hos pasienter med åreknuter (en sykdom forbundet med medfødt svakhet i venøs veggen). Det reduserer hevelse, som de kontraherende musklene i beina, som det var, presser, klemmer og pumper venøst ​​blod til hjertet.

Menneskemuskulaturen vibrerer hele tiden (selv i ro), noe som hjelper hjertet til å pumpe blod og til slutt stimulerer blodsirkulasjonen.

Dette sirkulasjonssystemet er en fin måte å trene gjennom trening, og å være aktivt involvert i arbeidet, øker fysisk ytelse sterkt. Fraværet av regelmessig fysisk aktivitet i minst 2-3 dager raskt "rastens" systemet av mikropumper.

Muskelfiber er karakterisert ved følgende grunnleggende fysiologiske egenskaper: excitability, kontraktility og extensibility. Disse egenskapene i ulike kombinasjoner gir de nevromuskulære egenskapene til kroppen og gir en person fysiske egenskaper som i hverdagen

og sport kalles styrke, fart, utholdenhet, etc. De utvikler seg godt under påvirkning av trening.

Styrken er bedre og raskere enn andre kvaliteter som vokser under påvirkning av fysisk anstrengelse. Samtidig øker muskelfibrene i diameter, energi stoffer og kontraktile proteiner akkumuleres i store mengder i dem, og muskelmasse øker.

Den fysiske styrken til skjelettmuskulaturene avhenger ikke bare av størrelsen på muskelmassen, tykkelsen av muskelfibrene og antallet involverte motorenheter (nervecellen og muskelfibrene som den kontrollerer), men også, meget viktigere, på konsistensen av deres handlinger. Godt justert, justert samspill av arbeidsmuskulaturen fører til riktig koordinerte bevegelser. Høyt koordinerte bevegelser i hverdagen gir musklene mulighet til å jobbe økonomisk, når bare et minimum av de nødvendige motorene er involvert i bevegelsen, mens andre hviler.

Muskelsystemet fungerer ikke i isolasjon. Alle muskelgrupper er festet til skjelettets bonyapparat gjennom sener og ledbånd. Utvikling, muskulatur styrker disse formasjonene. Benene blir sterkere og mer massive, sener og ledbånd blir sterke og elastiske. Tykkelsen på de rørformede beinene øker på grunn av nye lag av beinvev fremstilt av periosteumet, hvis produksjon øker med økende fysisk aktivitet. Ben samler mer salter av kalsium, fosfor, næringsstoffer. Jo større skjelettets styrke er, desto sikrere er de indre organene

fra ekstern skade.

Muskelenes evne til å strekke øker, som et resultat av leddets økte elastisitet, bevegelsene forbedres, deres amplitude øker, og en persons evne til å tilpasse seg ulike fysiske aktiviteter øker.

Muskulaturen godt og harmonisk utviklet ved hjelp av fysiske øvelser gir dermed ikke bare personen et vakkert utseende, men også med de indre organers beste funksjon. De ulike prosessene som oppstår i musklene, har til slutt en positiv effekt på arbeidet i alle organer.

og systemer. Fysisk aktivitet bidrar til å styrke leddbånd, sener, bein og øke sin styrke.

Fysisk kultur og nervesystem

Effekten av fysisk aktivitet på det neuroendokrine systemet er utad mildt. Av denne grunn må vi noen ganger takle utsagnet om at fysisk aktivitet går til skade for den intellektuelle utviklingen, siden arbeidet med muskler, økende blodforbruk, ta det fra hjernen, og aktiviteten til sistnevnte forverres.

Resultatene fra vitenskapelig forskning foreslår noe annet. På grunn av fysisk anstrengelse øker blodstrømmen i musklene faktisk mange ganger. Men hjernen lider ikke i det hele tatt, siden blodstrømmen øker som følge av økt minuttvolum i hjertet og delvis som følge av omfordeling av blod. Det ble oppdaget at skjelettmuskler i hvile forbruker 21% av minuttvolumet av blodsirkulasjon, bukorganer - 24% og hjernen - 13%. Og hvis minuttvolumet av hjertet er 5800 ml, vil de absolutte blodforbruket være henholdsvis for skjelettmuskler - 1200 ml, bukhuleorganer - 1400 ml og hjerne - 750 ml per minutt. Med gjennomsnittlig fysisk aktivitet (minuttvolumet er ca. 17 500 ml), mottar skjelettmusklene 71% (12 500 ml), bukorganer - 3% (600 ml), hjerne - 4% (750 ml). Dermed er bare prosentandelen blodforbruk fra den totale økte blodstrømmen redusert, mens den absolutte verdien av cerebral blodstrøm forblir nesten uendret under noen fysisk anstrengelse.

Noen forskere mener at hjerneblodstrømmen selv forbedrer seg under påvirkning av fysiske aktivitet og tilhørende hyperventilasjon av lungene, fordi lungens topper, rytmisk fylt med luft under normal økning i respirasjon, masserer store fartøy som strekker seg fra aorta og nærer hjernen, noe som stimulerer blodet til hjernen.

Under påvirkning av regelmessig fysisk anstrengelse lider blodtilførselen til hjernen ikke bare, men forbedrer til og med. Systematisk fysisk trening forbedrer den generelle tilstanden til nervesystemet på alle nivåer (cerebral cortex, subcortex, neuromuskulær apparat). Samtidig er en stor kraft, mobilitet og balanse av de nervøse prosessene notert, siden prosessene med excitasjon og inhibering, som danner grunnlag for den fysiske aktiviteten til hjernen, blir normalisert. Som et resultat av hyppige gjentakelser av visse motorteknikker, opprettes nye eksitasjonsfokus, hvorav en midlertidig betinget refleksforbindelse er etablert. Utseendet til slike vedvarende eksitasjonssentre i hjernebarken bidrar til å undertrykke andre patologiske fokaliseringsfaktorer assosiert med for eksempel sykdommen og støtte den. Så, med noen nevroser, gjør fysisk utdanning sykdommen tilbake.

Fysisk aktivitet utvider nervesystemets plastisitet, dets evne til å tilpasse kroppen til et nytt miljø, nye aktiviteter og ekstremt gunstig effekt på en persons mentale aktivitet: hans følelsesmessige tone øker, munterhet, vitalitet og selvtillit opptrer.

Fysisk utdanning har en ekstremt stor effekt på det autonome nervesystemet, som styrer funksjonen til indre organer. Den består av to seksjoner: sympatisk og parasympatisk.

Det sympatiske nervesystemet er nært beslektet med binyrene som utskiller biologisk aktive stoffer: adrenalin og norepinefrin. Sympatisk binyrene spiller en viktig rolle i mekanismen for tilpasning til stressende situasjoner.

I prosessen med regelmessig kroppsopplæring gjenoppbygges, forbedres og mobiliseres det sympatiske adrenalsystemet et stort antall tilpasningshormoner. Disse inkluderer adrenalin, norepinefrin og kortikosteroider, produsert av binyrene. Dette er de viktigste hormonene som kontrollerer hele kroppen i kroppen og sikrer tilpasningen i de viktigste fasene av stress.

Fysisk aktivitet, som er et stress, men fysiologisk, gradvis og målrettet virker på forsvarsmekanismer, trener dem, utvikler, øker reserver. Dermed utvikler fysiske øvelser og forsterker det sympatiske adrenalsystemet, noe som i siste instans øker kroppens evne til å motstå noen ekstreme effekter, det være seg hypotermi, sykdom eller neuropsykisk overstyring. Det økte funksjonelle nivået i det neuroendokrine systemet i fravær av stressfulle situasjoner øker effektiviteten til personen, øker ansvaret for livskraft og optimisme.

Regelmessige fysiske treningstog og parasympatisk deling av nervesystemet, trene kroppen for økonomisk å bruke og distribuere reserver.

Fysisk aktivitet, som er en kraftig kilde til stimulerende effekter på metabolismen og aktiviteten til de viktigste funksjonelle systemene, er et middel for målrettet effekt på kroppen. En slik innvirkning kan brukes i kampen mot såkalte prosesser for omvendt utvikling (involusjon), spesielt i kampen mot tidlig aldring og aktiv levetid.

En opplært kropp er mer motstandsdyktig mot ugunstige miljøforhold: kjøling, overoppheting, svingninger i atmosfærisk trykk, infeksjoner. Økt motstand (motstand) mot infeksjoner er assosiert med veksten av cellulær immunitet: Et stort antall spesielle blodceller blir produsert - makrofager som ødelegger årsaksmidlene til mange sykdommer. Immunsystemet beskytter ikke bare kroppen mot infeksjoner: det angriper og ødelegger fremmede celler, inkludert tumorceller. Derfor betyr tilstedeværelsen av kraftige immunsystemer å redusere risikoen for kreft.

Oppsummering, det er trygt å si at effekten av mosjon på menneskekroppen er veldig stor. Systematisk fysisk trening styrker de nervøse, respiratoriske, kardiovaskulære systemene. Deres arbeid blir mer økonomisk. Sykdommen er forhindret av mange sykdommer, helsen styrkes, den generelle ytelsen øker, en rekke svært viktige volumiske kvaliteter blir tatt opp: initiativ, besluttsomhet, mot, utholdenhet og andre.

Alle vet den gunstige effekten av fysiske øvelser på menneskekroppen, men ikke alle er engasjert i fysisk trening, og refererer til mangel på tid.

3.7.1. Effekt av trening på kardiovaskulærsystemet

Vårt hjerte, som en liten pumpe, driver kontinuerlig blod gjennom alle blodkar, leverer næringsstoffer og oksygen til de ytre avstandene i kroppen og tar avfallsprodukter fra vevet, som deretter fjernes fra kroppen.

Arbeidet med hjertemusklene er nært forbundet med arbeidet til alle de andre musklene: jo mer de "jobber", jo mer trenger hjertet også å fungere. Det er klart at ved å utvikle og trene musklene våre under trening, utvikler og utvikler vi også hjertemuskelen. Dermed har forskere funnet at i ro i personer som ikke er engasjert i fysisk kultur og idrett, med hver reduksjon, frigjør hjertet 50-60 cm3 blod. Ved systematisk trening av mennesker, i ro, med hver sammentrekning, utsender hjertet opptil 80 cm3 blod.

Et uutdannet hjerte reagerer på fysisk anstrengelse med en kraftig økning i sammentrekninger, og en trent (selv med stor fysisk anstrengelse) slår mye sjeldnere, men det begynner å trekke seg sterkere og fullt ut sikrer kroppens økte oksygenbehov. Hjertet er mindre slitent, spiser bedre, trenger mindre hvile.

For de som er konstant engasjert i fysisk kultur, tilpasser hjertet lettere til nye arbeidsforhold. Hjertefrekvensen for ikke-fysisk kultur er i gjennomsnitt høyere med 20% enn for de som er engasjert. Det er lett å regne ut at med en økning i hjertefrekvens på bare 5-10 slag, gjør hjertet 7-14000 "ekstra" sammentrekninger per dag.

Fysisk trente mennesker har en kraftigere hjerte muskel. Ytterligere blodkar utvikles i hjertet, noe som forbedrer blodtilførselen til hjertemuskelen, og dermed strømmen av oksygen og næringsstoffer til det gjennom blodet. Et trent hjerte og i ro begynner å jobbe økonomisk. Øker styrken sin. Blodkar blir mer elastiske, blodtrykket opprettholdes på et normalt nivå. Det er derfor kardiologer anser fysisk kultur som et godt mål for forebygging av hjerteinfarkt og hypertensjon.

Ved trening (spesielt utholdenhet) øker volumet av sirkulerende blod og dermed mengden av røde blodlegemer, hemoglobininnhold, på grunn av utviklingen av et kapillært nettverk i skjelettmuskler og rundt lungalveolene, øker oksygenforsyningen til vev. Som et resultat kan metabolismen ved hjelp av oksygen øke med en faktor på 100!

Interessante beregninger er gjort i sin bok "Tanker om helse" av akademiker N.M. Amosovs. To personer sammenlignes: trent, hvis hjerte har et maksimalt minuttvolum av blodsirkulasjon på 20 liter, og en uopplært - med maksimalt minuttvolum på 6 liter. Både i ro og full helse for livsstøtte er nok 4 liter blod per minutt. Det antas videre at de er syke med en alvorlig smittsom sykdom. Når kroppstemperaturen stiger til 400 ° C, fordobles oksygenforbruket av vevet. Den første menneskes kropp kan lett takle dette, da hans hjerte er i stand til å motstå en større belastning, og vevene i den andre vil lide av mangel på oksygen, "kvæles", fordi hans hjerte ikke klarer å klare det doble blodvolumet. Som et resultat kan pasienten dø av hjertesvikt.

Dermed fører regelmessig fysisk trening til et mer økonomisk arbeid i hjertet, som helt gir kroppen oksygen, med mindre sliten og bedre næring, og øker styrken av styrken. Blodkar blir mer elastiske.

Sammendrag: Innflytelsen av fysisk utdanningsklasser på kroppens hovedsystemer

Øvelse gir en person en følelse av munterhet, munterhet, bedre humør, som har en gunstig effekt på funksjonen i sentralnervesystemet, som i sin tur regulerer alle livsprosesser. Personer som lider av nevose, begynner å engasjere seg i fysisk kultur, bemerket en betydelig forbedring i emosjonell tilstand.

For å forstå hvorfor fysisk trening bidrar til å fremme helse, er det nødvendig å finne ut hvilken påvirkningstrening som har på forskjellige systemer av menneskelige organer.

Effekt av trening på kardiovaskulærsystemet

Sammensetningen av det kardiovaskulære systemet inkluderer: blod, blodkar, hjerte. Blod er en av de viktigste komponentene i dette systemet, dets verdi er bra for kroppen vår. Den utfører en rekke funksjoner:

Hjertet er det sentrale organet til det menneskelige SSS, som ligger i brystet. Hjertet er kilden til blodbevegelse, pumpe og motor i ett organ. Hjertets arbeid består av separate faser: sammentrekning av hjertet - systole, avslapping - diastol.

Arbeidet med hjertemusklene er nært forbundet med arbeidet til alle de andre musklene: jo mer de "jobber", jo mer trenger hjertet også å fungere. Det er klart at ved å utvikle og trene musklene våre under trening, utvikler og utvikler vi også hjertemuskelen. Dermed har forskere funnet at i ro i personer som ikke er engasjert i fysisk kultur og idrett, med hver reduksjon, frigjør hjertet 50-60 cm3 blod. Ved systematisk trening av mennesker, i ro, med hver sammentrekning, utsender hjertet opptil 80 cm3 blod.

Et uutdannet hjerte reagerer på fysisk anstrengelse med en kraftig økning i sammentrekninger, og en trent (selv med stor fysisk anstrengelse) slår mye sjeldnere, men det begynner å trekke seg sterkere og fullt ut sikrer kroppens økte oksygenbehov. Hjertet er mindre slitent, spiser bedre, trenger mindre hvile.

For de som er konstant engasjert i fysisk kultur, tilpasser hjertet lettere til nye arbeidsforhold.

Viktige indikatorer som vurderer tilstanden til kardiovaskulærsystemet er hjertefrekvens (hjertefrekvens) og blodtrykk (blodtrykk).

Pulse er en viktig, enkel og informativ indikator på kroppens tilstand. Pulsfrekvens er en integrert indikator på endringer i kroppen, det representerer ganske nøyaktig nivået på fysisk aktivitet. For å vurdere svaret fra CCC brukes prøve med 20 squats, ortostatisk test.

Når kroppsposisjonen endres fra horisontal til vertikal, endres tilstandene for blodsirkulasjon, som kardiovaskulærsystemet reagerer med en økning i pulsfrekvensen, som tjener til å vurdere den adaptive responsen. I emnet ligger den målte hjertefrekvensen (beats / min), hvorpå han står rolig opp. I løpet av de første 15 sekunder etter at du har tatt opp, måles hjertefrekvensen igjen. Forskjellen i hjertefrekvensen mens du ligger og står, bare døm tilstanden til kardiovaskulærsystemet for en liten belastning når du endrer kroppens stilling. Så, forskjellen opptil 10 slag / min indikerer en god fysisk tilstand og kondisjon, og over 20 slag / min - overarbeid og utilfredsstillende tilstand.

En prøve med 20 squats brukes også. I hvile, i en sittestilling, teller pulsen i 10 s. Deretter blir 20 knep gjort på 30 sekunder. Etter å ha sittet i en sittestilling, teller pulsen for de første 10 s. Det tar ikke bare hensyn til hjertefrekvensen, men også hvor raskt pulsen kan gjenopprette til sin opprinnelige tilstand. Jo før dette skjer, jo bedre er tilstanden til CAS.

Trenings- og respiratorisk system

Hvis hjertet er en pumpe som pumper blod og sikrer at det blir levert til alle vev, så munner lungene, hovedorganet i luftveiene, dette blodet med oksygen.

Øvelse øker strømmen av oksygen inn i kroppen, aktiverer åndedrettsfunksjonen. Når du inhalerer, er det lettere å levere oksygen fra luften til lungene og deretter gjennom blodet til alle vev i kroppen, når du puster ut, fjernes metabolske produkter, spesielt karbondioksid.

Under påvirkning av fysisk trening øker luftmengden ventilert av lungene. Åndedrettsmuskulaturen, som i stor grad bestemmer inspirasjonskvaliteten, blir sterkere, kostalkrok er mer elastisk. Utfylling av brystet øker, som bestemmes av forskjellen i omkretsen ved full innånding og full utløp.

Grunnleggende fysiologiske egenskaper ved åndedrettsvern:

1. Vitalitet i lungene (VC) - volumet av luft oppnådd ved maksimal utånding, oppnådd etter maksimal innånding.

2. Kraft innhalere-puste ut.

3. Luftveiene

4. Lungegassutveksling.

Hvis folk som ikke er engasjert i fysisk trening, har en brystutflukt på 4-6 cm, så er det i fysisk kultur 8-10 cm. Øvelse øker kroppens behov for oksygen og gjør lungene hardt. På grunn av dette øker volumet av lungene betydelig, de kan passere store mengder luft, noe som fører til anrikning av blod med oksygen. Lungernes vitale evne (VC) måles ved hjelp av en spesiell enhet - et spirometer, som i kubikkcentimeter bestemmer volumet av utåndet luft etter maksimal innånding. Jo større dette volumet, det bedre utviklede pusteapparatet. I uutdannede personer er gjennomsnittsverdien av VC 3-4 l, i de trente opp til 6 l.

Et godt utviklet pusteapparat er en pålitelig garanti for cellens fulde aktivitet. Tross alt er det kjent at kroppscellens død i siste instans er forbundet med mangel på oksygenforsyning. Omvendt har mange studier fastslått at jo mer kroppens evne til å absorbere oksygen, jo høyere fysisk ytelse av en person. Et trenet åndedrettsapparat (lunger, bronkier, respiratoriske muskler) er det første skrittet mot bedre helse.

For en trent person, fungerer det eksterne åndedrettssystemet mer økonomisk. Dermed reduseres respiratorisk frekvens fra 15-18 puste per minutt til 8-10, og dens dybde øker noe. Fra samme volum av luft passert gjennom lungene, blir mer oksygen ekstrahert.

Kroppens behov for oksygen, som øker med muskelaktivitet, "forbinder" med løsningen av energiproblemer, de tidligere ubenyttede reservene av lungealveoli. Dette følger med økt blodsirkulasjon i vevene til organene som har gått inn i arbeidet og økt lufting (oksygenmetning) i lungene. Det antas at denne mekanismen med økt ventilasjon styrker dem.

I tillegg er et godt ventilert lungvev under fysisk anstrengelse mindre utsatt for sykdommer enn den som er luftet mindre og er derfor verre forsynt med blod. Det er kjent at på steder hvor lungevævet er drenert av blod, oppstår inflammatoriske fokier oftest. Omvendt har økt ventilasjon av lungene en helbredende effekt i noen kroniske lungesykdommer.

Et utilstrekkelig utviklet eksternt åndedrettsapparat kan bidra til utvikling av ulike smertefulle forstyrrelser i kroppen, fordi utilstrekkelig oksygenforsyning fører til økt tretthet, redusert arbeidsevne, redusert kroppsresistens og økt sykdomsrisiko. Slike vanlige sykdommer, som koronar hjertesykdom, hypertensjon, aterosklerose og nedsatt blodsirkulasjon i hjernen, er på en eller annen måte forbundet med utilstrekkelig tilførsel av oksygen.

Så langt som det er viktig å øke bruken av oksygen, er det like viktig å utvikle kroppens motstand mot hypoksi, det vil si oksygen sult av vevet. Fordi de resulterende ugunstige endringene, som i utgangspunktet reversibel, fører til sykdommer. Under hypoksi lider sentralnervesystemet først og fremst: Delikat koordinering av bevegelser er forstyrret, hodepine, døsighet,

tapte appetitt. Så metabolske prosesser reduseres, funksjonene til de indre organene er hemmet. Det kommer rask tretthet, svakhet, reduserer ytelsen. Langvarig eksponering for hypoksi fører ofte til irreversible endringer i hjerte, lever, akselerert utvikling av aterosklerose og tidlig aldring.

Hvordan utvikle kroppens motstand mot mangel på oksygen? Oppskriften er den samme - opplæring. En utmerket treningseffekt gir et langt opphold i fjellet ved høyder på 1500-2500 m, hvor oksygeninnholdet (deltrykk) i atmosfærisk luft reduseres. En av måtene er pusting øvelser, som inkluderer øvelser med en voluntisk hold pusten. Det beste verktøyet er igjen fysisk anstrengelse, som fører kroppen til en tilstand med høy motstand mot oksygenmangel.

Dermed har fysisk anstrengelse en dobbel treningseffekt: de øker motstanden mot oksygenmangel, og ved å øke kraften i luftveiene og kardiovaskulære systemer, bidrar det til bedre absorpsjon. Arbeidet i luftveiene blir mer økonomisk, sannsynligheten for lungesykdom og sykdommer forbundet med utilstrekkelig oksygenforsyning blir redusert.

Å bestemme funksjonaliteten i luftveiene bruker følgende prøver:

Test Stange. I sitteposisjonen utføres en full innånding og utandring, deretter inhalerer og holder pusten igjen. Ventetiden er fast. Med en forsinkelse på 60 sekunder eller mer er poengsummen for menn "utmerket", mindre enn 40 sekunder er "dårlig", og for kvinner er det 10 sekunder mindre. Helse uten trening er i stand til å holde pusten i 40-55 s. Og idrettsutøvere på 60-90 og mer. Jo bedre forberedt en person er, jo lenger kan han holde pusten.

Test Genche. Det består i å holde pusten etter utånding. Helse uten trening er i stand til å holde pusten sin i 25-30 s, utøvere 60 s og mer. Et puste hold på 50-60 sekunder regnes som utmerket, 35 eller mer er bra, 34-20 er tilfredsstillende, 10-19 er dårlig, mindre enn 10 er veldig dårlig.

Effekten av fysisk utdanning på muskuloskeletalsystemet

Muskuloskeletale systemet består av benet skjelett, muskler, ledbånd og sener. Muskulaturen til indre organer og blodkar, karakterisert av langsomme sammentrekninger og høy utholdenhet, er glatt. Muskulaturen i hjertet og skjelettmuskulaturen er strikket.

Skelettmuskulatur er hovedapparatet hvor fysiske øvelser utføres. Hun gir perfekt trening og forbedrer seg raskt.

Vel og harmonisk utviklede muskler, gir musklernes evne til å strekke seg, slappe av og strekke, slik at en person får et godt utseende. I tillegg tilsvarer en god kroppsbygning som regel bedre helse, gir de beste funksjonene til indre organer.

Så, med patologisk spinalkurvatur, brystdeformasjoner (og årsaken til dette er svakhet i muskler i ryggen og skulderbeltet), er blodtilførselen til hjernen vanskeliggjort, etc. Godt utviklet muskel er en pålitelig støtte til skjelettet. Opplærte ryggmuskler, for eksempel, styrker ryggraden, lindrer den, tar en del av lasten på seg selv, forhindrer "faller ut" av intervertebrale skiver, ryggvirvlene glir.

Dårlig utviklede respiratoriske muskler er ikke i stand til å gi god ventilasjon av lungene, og omvendt, det er aktiviteten til respiratoriske muskler som forbedrer luftveiene i prosessen med vekst og utvikling av kroppen. I et ord utgjør styrking av muskelsystemet ikke bare et vakkert utseende, men gir også helse.

Ved å utføre sitt arbeid, forbedrer kroppens muskler samtidig funksjonene til nesten alle indre organer. Faktisk, hvis en stor fysisk aktivitet øker stoffskiftet i musklene ti ganger, bør denne økningen sikres ved økt aktivitet i andre organer og systemer, først og fremst kardiovaskulær og respiratorisk.

De sentrale og vegetative nervesystemene er nødvendigvis involvert i prosessen, leveren stimuleres - det viktigste biokjemiske laboratoriet i kroppen, siden mange prosesser som utfører muskelaktiviteten, foregår der.

I tillegg er den direkte funksjonelle forbindelsen mellom arbeidsskelettmusklene og hjertet også kjent gjennom humoristisk (det vil si gjennom blod) regulering. Det har blitt fastslått at for hver 100 ml økning i oksygenforbruk ved muskler under belastning er det sett en økning i hjertevolum på 800 ml, derfor kan det sies at muskelarbeidet "avstemmer" arbeidet i hjertet til en viss grad.

De forskjellige biokjemiske prosessene som forekommer i musklene, påvirker i siste instans funksjonen til alle organer og systemer. Så i musklene er det en aktiv opphopning av adenosintrifosfat (ATP), som tjener som en akkumulator av energi i kroppen, og akkumuleringsprosessen er direkte avhengig av muskelaktiviteten og er opplærbar.

Muskler spiller rollen som en hjelpefaktor for blodsirkulasjon. Det er allment kjent at dosert vandring er nyttig for å stimulere venøs blodstrøm hos pasienter med åreknuter (en sykdom forbundet med medfødt svakhet i venøs veggen). Det reduserer hevelse, som de kontraherende musklene i beina, som det var, presser, klemmer og pumper venøst ​​blod til hjertet.

Menneskemuskulaturen vibrerer hele tiden (selv i ro), noe som hjelper hjertet til å pumpe blod og til slutt stimulerer blodsirkulasjonen.

Dette sirkulasjonssystemet er en fin måte å trene gjennom trening, og å være aktivt involvert i arbeidet, øker fysisk ytelse sterkt. Fraværet av regelmessig fysisk aktivitet i minst 2-3 dager raskt "rastens" systemet av mikropumper.

Muskelfiber er karakterisert ved følgende grunnleggende fysiologiske egenskaper: excitability, kontraktility og extensibility. Disse egenskapene i ulike kombinasjoner gir de nevromuskulære egenskapene til kroppen og gir en person fysiske egenskaper som i hverdagen

og sport kalles styrke, fart, utholdenhet, etc. De utvikler seg godt under påvirkning av trening.

Styrken er bedre og raskere enn andre kvaliteter som vokser under påvirkning av fysisk anstrengelse. Samtidig øker muskelfibrene i diameter, energi stoffer og kontraktile proteiner akkumuleres i store mengder i dem, og muskelmasse øker.

Den fysiske styrken til skjelettmuskulaturene avhenger ikke bare av størrelsen på muskelmassen, tykkelsen av muskelfibrene og antallet involverte motorenheter (nervecellen og muskelfibrene som den kontrollerer), men også, meget viktigere, på konsistensen av deres handlinger. Godt justert, justert samspill av arbeidsmuskulaturen fører til riktig koordinerte bevegelser. Høyt koordinerte bevegelser i hverdagen gir musklene mulighet til å jobbe økonomisk, når bare et minimum av de nødvendige motorene er involvert i bevegelsen, mens andre hviler.

Muskelsystemet fungerer ikke i isolasjon. Alle muskelgrupper er festet til skjelettets bonyapparat gjennom sener og ledbånd. Utvikling, muskulatur styrker disse formasjonene. Benene blir sterkere og mer massive, sener og ledbånd blir sterke og elastiske. Tykkelsen på de rørformede beinene øker på grunn av nye lag av beinvev fremstilt av periosteumet, hvis produksjon øker med økende fysisk aktivitet. Ben samler mer salter av kalsium, fosfor, næringsstoffer. Jo større skjelettets styrke er, desto sikrere er de indre organene

fra ekstern skade.

Muskelenes evne til å strekke øker, som et resultat av leddets økte elastisitet, bevegelsene forbedres, deres amplitude øker, og en persons evne til å tilpasse seg ulike fysiske aktiviteter øker.

Muskulaturen godt og harmonisk utviklet ved hjelp av fysiske øvelser gir dermed ikke bare personen et vakkert utseende, men også med de indre organers beste funksjon. De ulike prosessene som oppstår i musklene, har til slutt en positiv effekt på arbeidet i alle organer.

og systemer. Fysisk aktivitet bidrar til å styrke leddbånd, sener, bein og øke sin styrke.

Fysisk kultur og nervesystem

Effekten av fysisk aktivitet på det neuroendokrine systemet er utad mildt. Av denne grunn må vi noen ganger takle utsagnet om at fysisk aktivitet går til skade for den intellektuelle utviklingen, siden arbeidet med muskler, økende blodforbruk, ta det fra hjernen, og aktiviteten til sistnevnte forverres.

Resultatene fra vitenskapelig forskning foreslår noe annet. På grunn av fysisk anstrengelse øker blodstrømmen i musklene faktisk mange ganger. Men hjernen lider ikke i det hele tatt, siden blodstrømmen øker som følge av økt minuttvolum i hjertet og delvis som følge av omfordeling av blod. Det ble oppdaget at skjelettmuskler i hvile forbruker 21% av minuttvolumet av blodsirkulasjon, bukorganer - 24% og hjernen - 13%. Og hvis minuttvolumet av hjertet er 5800 ml, vil de absolutte blodforbruket være henholdsvis for skjelettmuskler - 1200 ml, bukhuleorganer - 1400 ml og hjerne - 750 ml per minutt. Med gjennomsnittlig fysisk aktivitet (minuttvolumet er ca. 17 500 ml), mottar skjelettmusklene 71% (12 500 ml), bukorganer - 3% (600 ml), hjerne - 4% (750 ml). Dermed er bare prosentandelen blodforbruk fra den totale økte blodstrømmen redusert, mens den absolutte verdien av cerebral blodstrøm forblir nesten uendret under noen fysisk anstrengelse.

Noen forskere mener at hjerneblodstrømmen selv forbedrer seg under påvirkning av fysiske aktivitet og tilhørende hyperventilasjon av lungene, fordi lungens topper, rytmisk fylt med luft under normal økning i respirasjon, masserer store fartøy som strekker seg fra aorta og nærer hjernen, noe som stimulerer blodet til hjernen.

Under påvirkning av regelmessig fysisk anstrengelse lider blodtilførselen til hjernen ikke bare, men forbedrer til og med. Systematisk fysisk trening forbedrer den generelle tilstanden til nervesystemet på alle nivåer (cerebral cortex, subcortex, neuromuskulær apparat). Samtidig er en stor kraft, mobilitet og balanse av de nervøse prosessene notert, siden prosessene med excitasjon og inhibering, som danner grunnlag for den fysiske aktiviteten til hjernen, blir normalisert. Som et resultat av hyppige gjentakelser av visse motorteknikker, opprettes nye eksitasjonsfokus, hvorav en midlertidig betinget refleksforbindelse er etablert. Utseendet til slike vedvarende eksitasjonssentre i hjernebarken bidrar til å undertrykke andre patologiske fokaliseringsfaktorer assosiert med for eksempel sykdommen og støtte den. Så, med noen nevroser, gjør fysisk utdanning sykdommen tilbake.

Fysisk aktivitet utvider nervesystemets plastisitet, dets evne til å tilpasse kroppen til et nytt miljø, nye aktiviteter og ekstremt gunstig effekt på en persons mentale aktivitet: hans følelsesmessige tone øker, munterhet, vitalitet og selvtillit opptrer.

Fysisk utdanning har en ekstremt stor effekt på det autonome nervesystemet, som styrer funksjonen til indre organer. Den består av to seksjoner: sympatisk og parasympatisk.

Det sympatiske nervesystemet er nært beslektet med binyrene som utskiller biologisk aktive stoffer: adrenalin og norepinefrin. Sympatisk binyrene spiller en viktig rolle i mekanismen for tilpasning til stressende situasjoner.

I prosessen med regelmessig kroppsopplæring gjenoppbygges, forbedres og mobiliseres det sympatiske adrenalsystemet et stort antall tilpasningshormoner. Disse inkluderer adrenalin, norepinefrin og kortikosteroider, produsert av binyrene. Dette er de viktigste hormonene som kontrollerer hele kroppen i kroppen og sikrer tilpasningen i de viktigste fasene av stress.

Fysisk aktivitet, som er et stress, men fysiologisk, gradvis og målrettet virker på forsvarsmekanismer, trener dem, utvikler, øker reserver. Dermed utvikler fysiske øvelser og forsterker det sympatiske adrenalsystemet, noe som i siste instans øker kroppens evne til å motstå noen ekstreme effekter, det være seg hypotermi, sykdom eller neuropsykisk overstyring. Det økte funksjonelle nivået i det neuroendokrine systemet i fravær av stressfulle situasjoner øker effektiviteten til personen, øker ansvaret for livskraft og optimisme.

Regelmessige fysiske treningstog og parasympatisk deling av nervesystemet, trene kroppen for økonomisk å bruke og distribuere reserver.

Fysisk aktivitet, som er en kraftig kilde til stimulerende effekter på metabolismen og aktiviteten til de viktigste funksjonelle systemene, er et middel for målrettet effekt på kroppen. En slik innvirkning kan brukes i kampen mot såkalte prosesser for omvendt utvikling (involusjon), spesielt i kampen mot tidlig aldring og aktiv levetid.

En opplært kropp er mer motstandsdyktig mot ugunstige miljøforhold: kjøling, overoppheting, svingninger i atmosfærisk trykk, infeksjoner. Økt motstand (motstand) mot infeksjoner er assosiert med veksten av cellulær immunitet: Et stort antall spesielle blodceller blir produsert - makrofager som ødelegger årsaksmidlene til mange sykdommer. Immunsystemet beskytter ikke bare kroppen mot infeksjoner: det angriper og ødelegger fremmede celler, inkludert tumorceller. Derfor betyr tilstedeværelsen av kraftige immunsystemer å redusere risikoen for kreft.

Oppsummering, det er trygt å si at effekten av mosjon på menneskekroppen er veldig stor. Systematisk fysisk trening styrker de nervøse, respiratoriske, kardiovaskulære systemene. Deres arbeid blir mer økonomisk. Sykdommen er forhindret av mange sykdommer, helsen styrkes, den generelle ytelsen øker, en rekke svært viktige volumiske kvaliteter blir tatt opp: initiativ, besluttsomhet, mot, utholdenhet og andre.

Alle vet den gunstige effekten av fysiske øvelser på menneskekroppen, men ikke alle er engasjert i fysisk trening, og refererer til mangel på tid.

Effekter av belastninger på kardiovaskulærsystemet

• PodelitsyaVKontakte
• Sharein Facebook
• Del på Twitter
• Sharein Odnoklassniki
• Del på Google+
• Поделиться@Mail.Ru
• Del på Blogger
• Del i livejournal
• Sharein Surfingbird

Del WhatsApp Effekter av belastninger på kardiovaskulærsystemet

Øvelsen vi opplever gjennom hele livet påvirker kardiovaskulærsystemet både positivt og negativt. Deres dosering i akseptable mengder "trener" hjertemuskelen og bidrar til generell helsefremmende effekt. På samme tid, for en fysisk uutdannet, uutdannet person, kan den minste overbelastningen føre til funksjonsfeil i hjertet og andre organer.

Den skadelige effekten på det kardiovaskulære systemet med tung fysisk anstrengelse

Mange uvitende mennesker satte seg opp som et eksempel på profesjonelle idrettsutøvere eller ivrige fans av treningsstudioer, uten å ta i betraktning at deres mål ikke er å forbedre helsen i det hele tatt, men for å få høye sportsresultater.

Ulempene med fysisk overbelastning er:

• redusert blodtrykk (hypotensjon);
• reduksjon i myokardial kontraktilitet (blod strømmer ikke til organene i ønsket volum);
• kardiomyopati;
• hjertehypertrofi (og som et resultat - arytmi).

Moderat trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Øvelse på kardiovaskulærsystemet kan være nyttig hvis det brukes moderat. Under virkningen av slike laster innenfor rimelige grenser observeres:

• forbedre myokardial kontraktilitet;
• økt blodsirkulasjon (både sentral og perifer);
• reduksjon i hjertefrekvens (hjertet er trent, og det tåler det lett tunge belastninger);
• en økning i systolisk blodvolum (det vil si at alle organer er godt forsynt med oksygen og næringsstoffer).

Last - ikke bare terapeutisk, men også en profylaktisk. Deres positive effekt på kardiovaskulærsystemet er vanskelig å overvurdere. Type last og volum beregnes kun av lege, med tanke på følgende faktorer:

• medisinsk gruppe og type sykdom;
• aldersgruppe av pasienten;
• gulvet;
• nivå av fysisk kondisjon.

Du kan gjennomføre klasser på forskjellige steder:

• under oppsyn av erfarne instruktører - i helsegrupper (generelle øvelser), i spesielle klubber;
• uavhengig (vandring, besøke bassenget, ski om vinteren, morgen løp eller gå).

Riktig og regelmessig mosjon hjelper deg raskt med å forbedre helsen din og forbedre hjerte- og karsystemet.

Tillatelig fysisk stress på kardiovaskulærsystemet

Hovedtyper av fysisk aktivitet tilgjengelig for alle er:

• Øvinger (øvelser) - å utvikle ulike muskelgrupper, styrke ligamentapparatet, forbedre leddmobiliteten og forbedre koordinasjonen. For hypotensikk anbefales hastighetsstyrke og styrkeøvelser - for å øke blodtrykksindikatorene til normalt, for hypertensive midler, teknikker som er beregnet på å slappe av muskler, er pusteteknikker egnet;
• Går i et annet tempo. Det begynner vanligvis med et lavt tempo og korte trinn, så øker tempoet gradvis og øker trinnets lengde. Vandring er bra fordi det ikke trenger å tildele tid i en stram arbeidsplan - det er nok å erstatte turer til arbeid med offentlig transport for en tur med fordeler for kroppen. Det viktigste er å følge riktig pust (inngang i første og andre trinn, utandring i tredje og fjerde, deretter øker intervallet). 60-80 trinn / min anses å være et saksomt tempo for å gå, og ca 120 trinn / min er raske.