Gjør øvelser for varicose ben - et sett med øvelser

Åreknuter er en av de vanligste patologiene som nesten hver andre representant for den voksne befolkningen på planeten lider av. Verdens helseorganisasjon, er det inkludert i listen over "sivilisasjoner i sivilisasjonen." Denne sykdommen er blant de som er lettere å forebygge enn å kurere.

De første tegn på sykdommen gir ofte ikke anledning til bekymring og går nesten ubemerket. Hvis de blir ignorert, kan komplikasjoner bære en slik trussel som tromboflebitt. Lading for åreknuter vil bidra til forebygging og behandling av denne patologien.

Artikkelen vil fortelle:

Oppladningsverdi for åreknuter

Massasje for åreknuter er absolutt kontraindisert - det kan føre til forstyrrelse av blodårene og dannelsen av blodpropper. Likevel kan en generell massasje brukes under behandling av åreknuter i begynnelsen av utviklingen. Den mest effektive behandlingen vil bli foreskrevet av en phlebologist, som kan kombineres med mosjon og massasje.

Bruken av generell massasje er en utmerket forebygging av åreknuter i underekstremiteter. Denne prosedyren bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, lymfestrømmen, styrke muskler, forsvunnelse av ødem.

Det er viktig å ikke overbelaste kroppen din for å oppnå maksimale resultater.

Alle prosesser i menneskekroppen etter 25 år sakker seg, og med dem metabolisme, som negativt påvirker den generelle tilstanden, tone og elastisitet i blodårene. I løpet av denne perioden er trening nødvendig for å opprettholde helse, og hvis du har problemer med venene, er de påkrevd.

Et sett med spesielle øvelser vil lindre spenning, normalisere blodstrømmen og lymfestrømmen, styrke musklene, noe som vil føre til lindring av smerte og hevelse.

Anbefalinger for øvelsen

Maya Gogulan anbefaler å utføre øvelser "for kapillærer" for åreknuter som helt erstatter svømming og jogging, samt øvelser for beina, mens de lyver:

• å strekke og slappe av muskler i hofter - å utføre minst 10 ganger;
• flytt føttene frem og tilbake eller på deg selv og fra deg selv - 5-8 ganger;
• stikker ut magen når du innånder og trekker den inn som du puster ut. Trening må utføres sakte 10 ganger;
• Bøy langsomt og unbend tærne - 10 ganger.

I tillegg trenger du flere ganger om dagen, og når du føler deg trette ben, kaster du dem over hodet ditt, gjør et stativ på skulderbladene - bjørk eller stå på hodet.

Hvis en pasient har flate føtter, er det nødvendig å bruke individuelle suppressorer til sko. Under føttene under søvnen, kan du sette en pute på en slik måte at de løftes med 20-30 centimeter.

Prøv å stå så lite som mulig på beina hvis du kan sitte ned og ikke sitte hvis du kan ligge. Utviklingen av venøs patologi innebærer begrensning av fysisk aktivitet. Obligatorisk konsultasjon av en phlebologist er nødvendig.

Riktig sett med øvelser er nøkkelen til sunne årer.

1. Før du gjør øvelsene trenger du å kne seg i 2 minutter.
2. På den første dagen i klassene trenger du ikke å legge tungt på kroppen. Lasten må økes gradvis.
3. Øvelser bør deles inn i flere tilnærminger, og utføre dem hele dagen. Noen av dem kan utføres på jobb mens du sitter på en stol eller stående.
4. Sørg for å overvåke pulsfrekvensen under klassen. Det bør ikke overstige 120 slag per minutt.

På slutten av treningen må du lage en lysmassasje eller ta en kontrastdusj, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Disse aktivitetene vil øke den positive effekten.

Sett med øvelser

Denne typen ladning er perfekt for åreknuter, ben, små bekken.

1. I den utsatte posisjonen, bøy en av beina og trekk den opp til brystet, og rett den opp og hold den i denne posisjonen i noen sekunder, og senk den ned. Nøyaktig samme øvelse å utføre med andre benet.
2. I den utsatte posisjonen, bøy begge benene og løft dem opp, rett deretter og fikse i 1-2 sekunder, deretter bøyes igjen og går tilbake til startposisjonen.
3. Løft opp benene oppover og drei føttene først innover, deretter utover 10 svinger i hver retning. Etter det er det nødvendig å utføre flexion og forlengelse av tærne 10 ganger og å bøye så mange ganger, og å bøye føttene.
4. Sitt på stolen, hviler dine hæler på gulvet. Flytt føttene til høyre og venstre. Trening må utføres 15-20 ganger i hver retning.
5. I utsatt stilling, trykk hendene på lårene dine. Alternativt løft bena til høyest mulig høyde. Utfør 8-10 reps.
6. "Svelg" - stå rett, armer ned langs kroppen. Inhalere, løft opp armene dine og stå på tærne. Ved utånding, ta svalens stilling. Trening må utføres 15-20 ganger.
7. Står å rulle fra tå til hæl, mens overføring av kroppsvekt. Gjør 15-20 representanter.
8. 15 minutter å gå på hæler, deretter sokker og løfte låret høyt.

Kontra

Hva anbefales ikke:

1. Å overbelaste bena med denne sykdommen er strengt forbudt.
2. Yrker ved profesjonell sport som krever statiske øvelser eller store kraftbelastninger, anbefales heller ikke.
3. Det er forbudt å løfte vekter, jogge og danse, og krever tung belastning på beina - irsk, afrikansk, rock og roll.
4. Når åreknuter har lov til å utføre bare lette øvelser som ikke forårsaker unødig stress.
5. Denne patologien er en ganske ubehagelig lidelse som oppstår veldig ofte. For å redusere manifestasjoner må man delta i spesiell gymnastikk. Klasser skal være vanlige og ha moderate belastninger.
6. Pasienter med manifestasjoner av åreknuter bør gi opp dårlige vaner, for eksempel å røyke og drikke alkohol, og også utelukke matvarer med høyt innhold av kolesterol fra dietten.

Alt ovenfor bidrar til dannelsen av aterosklerotiske plakk, som er hovedårsaken til innsnevring av venøs lumen og utvikling av åreknuter.

Gymnastikk for å bekjempe blodutvidelsen hjemme

Åreknuter og tilhørende åpenbart blåår på beina er mer enn et problem. Årsakene til dette er de mest varierte: overdreven fysisk anstrengelse, graviditet og fødsel, stor belastning på beina som arbeidsspesifikke, arvelig disposisjon, usunt kosthold og så videre.

Beinpulver og konstant tyngde i nedre lemmer er bare de første symptomene på denne sykdommen. Det er et vitenskapelig kjent faktum at tyngdekraften har en direkte effekt på blodsirkulasjonen av hjertemuskelen. Derfor, i øvre ekstremiteter oppstår sirkulasjon på en litt annen måte enn i nedre. Blodstrømmen kan forstyrres av sykdommer i venene i venene eller når de er svake. Resultatet er blodstagnasjon, og deretter deformerer prosesser i blodkarets vegger.

symptomer

Tegn på åreknuter er:

• dilaterte fremtredende venøse kar
• underbenene har en fragmentarisk pigmentering av en brun nyanse;
• mørkeblå eller rødlige venøse kar i underdelene;
• smerte i underbenet, det som kalles, vri bena.

I tillegg til ubehag kan åreknuter også føre til mer alvorlige konsekvenser, som blodproppdannelse.

Hvordan håndtere ubehag fra åreknuter hjemme

Følg disse reglene:

• ikke sovne - lemmer skal ligge i horisontal stilling, normalisere blodsirkulasjonen;
• ikke stå på ett sted lenge og ikke hold deg opp - ta minst små skritt, bøy og unbend bena, bytt posisjon i minst et par minutter hver time;
• det er nødvendig å regelmessig gjøre gymnastikk, selv de mest elementære;
• Ikke hold deg nær et varmt batteri eller en åpen flamme - dette bidrar til stagnasjon av væske i blodårene;
• kjøp og bruk spesielle sokker - deres funksjon er å hindre væske i beina fra stagnerende;
• ta et avslappende bad før arbeidsdagen, ikke etter;
• Ikke spis veldig salt mat - salt forstyrrer væskesirkulasjonen.

Selvfølgelig kan du ty til medisinsk inngrep. Dette er imidlertid ikke alltid rimelig. Uansett, uten fysisk trening for åreknuter, kan du ikke gjøre det. Spesielt hvis du bestemmer deg for å løse dette problemet selv.

Hvilke fysiske øvelser kan og skal gjøres med åreknuter?

Vaskulær dilatasjon er et slikt problem som i prinsippet må behandles i terapeutisk gymnastikk. Siden smerten og deformasjonen av fartøyene skjer nettopp på grunn av stagnasjonen av væsken, som presser mot venøse vegger, terapeutiske øvelser og fysisk kultur normaliserer blodstrøm og blodtrykk, bidrar til å styrke tonen i vaskulære vegger.

Et sett med øvelser som bidrar til å takle problemet:

• legg på bena: ligg flatt og løft bena opp og ned. Samtidig bør amplitude av bevegelser være stor,
  hofteleddet mitt;
• last på membranen: utfør respiratorisk belastning som normaliserer blodsirkulasjonen og mett den med oksygen;
• last på flere grupper av muskler i underekstremiteter: ta et bandasje eller et annet sterkt stoff, ta det ved føttene og hold endene i hendene. I en slik anstrengt posisjon og løft lemmer - musklene i underbenet og bekkenet vil være involvert;
• aktiv gange - ikke glem å gå en tur. Dette er nyttig for å lindre stress for dagen, og for åndedrettssystemet, og for å forhindre stillestående væsker.

System av øvelser mot åreknuter

Hvis de klart fremspringende venøse noder ennå ikke har dannet seg, bør følgende gjøres:

• Lig på ryggen og løft bena litt;
• 10 ganger beveger knærne, strekker hofteområdet;
• gjør 4 ganger pusteøvelsen i henhold til følgende system: når du inhalerer, stiger magen, og når du utåndes, trekkes den inn Gjør alt sakte;
• 10 ganger bøy og rett på ankelleddene;
• gjør det samme, men brettet bør allerede være i knærne; Utfør sakte og med hvert bein i sin tur;
• 10 ganger sakte bøy og rette tærne dine;
• 4 ganger pusteøvelser med øvre lemmer: armer opp, beskriver en halvcirkel - inhalerer, sirkel i motsatt retning - puster ut.

Alle øvelsene utføres i langsom takt med tilfeldig pusting, bortsett fra øvelser for å øke amplituden til membranen. Utfør dem daglig tre ganger. Totalt er en dag verdt en halv time. Det beste alternativet: Som en morgenøvelse, til lunsj og før sengetid.

Liste over øvelser Bubnovsky med åreknuter

Den kjente moderne legen Bubnovsky utviklet et kompleks med moderat fysisk anstrengelse som bidrar til å takle smertefulle opplevelser i nedre ekstremiteter, styrke vene i venøs kar og normalisere blodsirkulasjonen.

Gymnastic øvelser på systemet av Bubnovsky utvikle muskler og øke den totale elastisiteten av vevet.

Grunnlaget for denne typen trening er riktig pusting.

• generell strekking av kropp og lemmer;
• separat studie av hofteleddet;
• pusteøvelser;
• vekt på pressen;
• kompleks "antistress".

Samtidig gjøres alt i et lavt tempo, med dypt målt pust og en hyggelig avslappende musikk.

Øvelser og profylakse for bekkenbarkspyttene

Hos kvinner er denne typen vasodilatasjon, som bekkenbarkvann, også vanlig. Denne sykdommen er spesielt vanlig hos kvinner som har gjennomgått to eller flere fødsler. Den enorme belastningen på hofteområdet går fortsatt ikke forbi.

Derfor anbefales det daglig følgende:

• dype knep og knep, 40 ganger. Utfør dem som i barndommen i kroppsopplæring: ryggen er rett, hendene foran deg, vi setter bekkenet tilbake, som om vi skal sitte ned;
• øke bekkenet. Ligg på gulvet og bøy beina og legg på stolens overflate slik at bøyningsvinkelen er 90 grader. Trekk hendene dine sammen. Nå heve bekkenet ditt. Utfør minst 10 ganger, mens bekkenet i luften holder i noen sekunder;
• den såkalte øvelsen Mikulin. Det er ekstremt enkelt, men bidrar til å kjempe mot åreknuter av alle typer. Stå rett og løft opp på tærne, men ikke veldig høyt. Og kom deg ned. Gjenta 3 dusin ganger. Ta deretter en liten pause og ta en annen tilnærming.

Ekstremt nyttig er ikke bare trening, men også alle muligheter for å gå.

Hvilke øvelser kan ikke gjøres med åreknuter?

Hvis du spurte om medisinsk hjelp i tide, ga deg selv med alle slags kremer og følg styrken av blodkarets vegger, så er det viktig å ikke redusere all seriøs innsats til ingenting.

Det er viktig å forstå at en stor belastning på hjerte og ben bare vil forverre problemet. Til sport i dette tilfellet bør behandles klokt og ikke overdrive det. Og den vakre halvdelen av menneskeheten må også forlates i løpet av behandlingen av å gå på en favoritt hårnål eller hæl.

Så hva slags belastning trenger du å stoppe minst en stund?

Ikke hold deg på ett sted, som ikke står hele dagen. Ta korte pauser og sørg for å gjøre litt gymnastikk. Ellers fortsetter væsken å stagnere i fartøyene. Ikke glem å overvåke din vekt. Uansett om du har fedme eller ikke, vil ekstra vekt ikke hjelpe i kampen for normalisering av blodsirkulasjonen.

• gjør styrke øvelser;
• gjør knebøy med tilleggsbelastning: vekter mm
• lang tid på treningscyklen og gi en sterk belastning på underdelene;
• hoppe;
• du kan ikke jogge;
• gå på trinn aerobic;
• gjør anti-cellulitt massasje;
• bruk hormonelle medisiner, hvis de ikke har blitt avtalt med legen din;
• bruk høye sko;
• Klem shin med tettsittende klær: En høy ankel på støvler eller veldig tette, skinny jeans.

Husk at rettidig oppmerksomhet på problemet vil tillate deg å løse det raskt og om sommeren skal du ha skjørt over knærne.

Gymnastikk for åreknuter i nedre ekstremiteter - hvordan å forbedre tilstanden til venene ved å utføre enkle øvelser

Åreknuter er en ganske vanlig patologi som signifikant svekker kvaliteten på menneskelivet. Fullstendig utvinning fra denne sykdommen er svært vanskelig, men for å lette kurset er det verdt å utføre spesielle øvelser.

Åreknuter kalles den jevne utvidelsen og forlengelsen av venene, ledsaget av tynningen av veggene og dannelsen av såkalte knuter. Årsaken til dette fenomenet ligger i den alvorlige patologien til venenees vegger og mangel på ventiler.

Denne sykdommen er ganske utbredt, og det er mye mer vanlig hos kvinner. Ofte begynner åreknuter så tidlig som i arbeidstid, ved omtrent tretti til førti år.

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Fordelene med terapeutiske øvelser for åreknuter er vanskelige å overvurdere. Spesiell gymnastikk lar deg:

• forbedre venøs og lymfatisk drenering;
• øke fysisk utholdenhet;
• normalisere arteriell tilstrømning;
• øke tonen i venene;
• forbedre perifer sirkulasjon.

Hvis du imidlertid forsømmer terapeutisk gymnastikk med varicose ben, vil dette føre til stagnasjon av blod i de berørte karene, i tillegg vil trykket øke.

Dette vil igjen føre til opphopning av vann i ankler, føtter, nedre deler av bena, noe som ofte forverrer smerte.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Spesielt øvelser for åreknuter i bena er nyttige for folk som ikke beveger seg mye i hverdagen.

Den enkleste øvelsen går.

Folk som lider av denne patologien må gå hver dag. I tillegg er det ganske mulig å sykle. Svømming er også veldig nyttig.

Ikke alle vet at ikke hver øvelse er gunstig for åreknuter. Hvilken type sport for åreknuter er nyttig og som er skadelig?

Kirurgi for å fjerne åreknuter er ofte den eneste løsningen. Vi vil fortelle deg hvilken type operasjon å velge i dette eller det tilfellet.

Det er også en spesiell terapeutisk gymnastikk for åreknuter. For å utføre denne oppgaven så effektivt som mulig, må du følge følgende regler:

• folk som har stillesittende jobb bør gjøre en fem minutters trening minst en gang i timen;
• Det er viktig å overvåke stillingen, det anbefales ikke å legge bena.
• lading bør gis 15-30 minutter om dagen;
• hele dagen må du gjøre noen gjentakelser.

Sett med øvelser

Spesialister phlebologists anbefaler å utføre spesielle øvelser mot åreknuter i morgen og kveld, og gir dem ca 15-30 minutter.

Det vil være ganske nok kontinuerlige øvelser i fem minutter, mens det anbefales å ta pauser. Hvis du føler deg sliten, er det bedre å utsette øvelsen.

Hovedsettet med øvelser for alle typer sykdommer

Disse øvelsene er egnet for åreknuter av under- og øvre ekstremiteter, for bekkenbark og andre typer sykdommer:

1. Ligg på ryggen, bøy beinet ditt, dra det til brystet. Etter det, rett opp, fikse det i noen sekunder og senk det ned. Den samme øvelsen er gjort for andre benet.
2. Lig deg ned, beina svinger og løft opp. Rett dem, hold for et sekund, bøy igjen og gå tilbake til startposisjonen.
3. Å ligge ned, løft bena opp og med føttene for å gjøre rotasjonsbevegelser, det er nødvendig å gjøre dette ute og inne. Deretter kan du bøye og unbend fingrene og føttene.
4. Sitt på en stol, hvile hviler på gulvet. Flytt sokker i forskjellige retninger. Gjør 15-20 ganger.
5. Ligge på magen din, og trykk hendene på hoftene dine. Bytt til å øke hvert ben så høyt som mulig. På det høyeste punktet i noen sekunder til å ligge, og deretter tilbake til stedet. Lag 8-10 reps.
6. Tren "svelge". Stå rett, armer ned langs kroppen. Inhalere, løft hendene opp, og stå på sokkene. På puster, ta sjelen av en svelg. Gjør øvelsen 15-20 ganger.
7. Rull fra hæl til tå, overfør kroppsvekten til den. Lag 15-20 reps.
8. I 15 minutter, gå på hæl, sokker, med høy løft på låret.

Leg øvelser

Gymnastikk med åreknuter i underekstremiteter inkluderer følgende øvelser:

1. Løsning av benaer. Du må legge deg ned, lukke øynene og slapp av så mye som mulig, mens du trenger å puste dypt og jevnt. Under føttene bør legges noen puter - dette vil tillate dem å løfte med 15-20 grader.
2. Lig deg ned, bøy bena, med føttene plassert på gulvet. Sett hendene på hoftene dine. Gass innhodet, løft hodet og kroppen. Hendene skal glide i knærne. Gjør en langsom utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3. Å ligge ned, knea hendene langs kroppen, løft beina med 15-20 grader og klem en liten pute mellom dem. Svært inhalere, bøy i ryggen, og baken skal revet av gulvet. Exhaling sakte, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Å ligge ned, legg hendene dine langs kroppen. Bøy beina og gradvis exhaling, for å trekke i magen. Inhalere for å oppblåse magen.
5. Sett bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. Ta et dypt pust, løft sakte på tærne, pust ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Komplekse øvelser for de øvre lemmer

For å redusere manifestasjoner av åreknuter i øvre lemmer, bør du utføre enkle øvelser:

1. Ligg på ryggen, legg en pute under nakken din. Løft armene og beina vinkelrett på kroppen, trekk foten mot deg. Pust jevnt og dypt inn. Etter det, vibrere med hendene og føttene i 3 minutter.
2. Hendene krysset på baksiden av hodet. Snu sakten i begge retninger sakte. Gjør 20 repetisjoner.
3. Hendene strekker seg fremover, klem dine knyttneve. Åpne håndflatene dine, spred fingrene vekk fra hverandre. Gjør 20 repetisjoner.
4. Klem håndleddet til venstre med palmen til høyre. Løft venstre hånd så høyt som mulig, mens høyre hånd skal motstå. Gjenta 20 ganger. Deretter løfter du hendene opp, fikser dem i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre hånden.
5. Løft armene over hodet ditt, klem og løsn knærne dine. Lag 80 representanter. Sett hendene dine ned og gjør det samme.

Et sett med øvelser for bekkenorganene

Hvis åreknuter rørte på bekkenorganene, anbefales det å utføre følgende øvelser:

1. Tren "sykkel". Det skal ligge på ryggen og føttene etterligner sykling. I dette tilfellet skal ryggen og midjen presses til gulvet.
2. Tren "saks". Ligg på ryggen, strekk armene dine langs torso. Gjør skjevbevegelser i vertikal og horisontal stilling.
3. Tren "bjørk". Lig på ryggen, lene på skulderbladene dine, løft bena høyt og hold deg trøtt. Hvis du ønsker det, kan du komplisere denne øvelsen litt: for dette kan du legge til flekk og forlengelse i knærne.
4. Poluprisedaniya. Stå rett, spre beina til en bredde på 30-40 cm. Sett sakte ned, og du bør ikke falle under kneet. Bokstavelig talt for et sekund bør du holde deg i denne stillingen, og så sakte tilbake. Lag 10-15 reps.
5. Sitt på gulvet, legg hendene bak og lene dem på gulvet, strekk bena. Bøy høyre ben på kneet, legg foten i nærheten av venstre kne. Løft og senk venstre ben. Lag 10-15 reps.

Øvrige øvelser

For behandling av åreknuter for å være så effektive som mulig, kan det utføres flere øvelser gjennom dagen:

1. Stå rett, legg føttene dine rett. Klatre tær og sakte gå ned. Lag 20-30 reps. Sokker fra hverandre, legg hælene sammen og gjør 20-30 løfter igjen. Samme prosedyre skal gjøres med skilthæl og parted sokker.
2. Det er nødvendig å være på stedet, uten å rive sokker av gulvet.
3. Benene satt sammen, strekker armene langs torso. Ta sakte pust, flytt skuldrene tilbake. På puster, må du slappe av og vippe hodet fremover.
4. Startposisjonen er den samme. Ta et pust, løft opp armene og stå på tærne. Etterpå, på pusten, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. Klemme baken er veldig effektiv. Denne øvelsen kan utføres i enhver kroppsstilling.

Øvelser for forebygging av åreknuter

For å forhindre utvikling av åreknuter er det også nødvendig å utføre spesielle øvelser:

1. Å ligge ned, strekk armene langs kroppen, legg rette ben på stolen. Alternativt bøy venstre og høyre fot. Gjør 5 repetisjoner for hver fot.
2. Lig deg ned, armene strekkes ut langs kroppen. Feet løfter opp og sprer seg fra hverandre. Samtidig bør du utsette sokkene og rotere anklene til høyre og venstre. Lag 5-7 reps.
3. I samme stilling, bøy bena og foreta rotasjonsbevegelser i kneleddene. Gjør 5-8 ganger til høyre og venstre side.
4. Stol på skulderbladene, og løft bena opp, som i øvelsen "bjørk". Spre benene fra hverandre. Plasseringen av beina endrer svinger. Lag 4-7 reps.
5. Hopp på tærne 10-15 ganger, stå på foten, og etter noen sekunder, gjenta hoppene.

Ytterligere måter å behandle sykdommen på

sport

Selvfølgelig innebærer åreknuter visse begrensninger på motoraktivitet.

Men dette betyr ikke at alle sportsgrene med åreknuter er forbudt. For eksempel er svømming veldig nyttig, alle øvelser som kan gjøres sitte eller ligge er tillatelige.

I tillegg er det mulig å gjøre yoga eller pilates.

massasje

Fordelen med massasje for åreknuter er å stimulere blodsirkulasjonen i de berørte områdene.

Det er ønskelig at denne prosedyren utføres av en erfaren spesialist.

diett

Kosthold for åreknuter er i riktig ernæring.

I dietten bør være tilstedeværende produkter som gunstig påvirker tilstanden til blod og blodårer. Pass på å spise mat rik på vitamin C.

I tillegg bør sjømat absolutt være til stede i kostholdet, siden de forhindrer strekking av fartøyets vegger.

Ikke mindre nyttig er plantefibre, som sikrer normal funksjon av tarmene, noe som er svært viktig for åreknuter.

Kontraindikasjoner til fysioterapi

I dette tilfellet kan du i alle fall ikke overbelaste bena.

Det anbefales ikke å engasjere seg i profesjonell sport som krever statiske øvelser eller alvorlige kraftbelastninger.

Kategorisk er det umulig å løfte tyngdekraften.

Med åreknuter er det kun lyse øvelser som ikke forårsaker unødig stress.

Åreknuter er en ganske ubehagelig sykdom som opptrer ganske ofte. For å redusere manifestasjoner, anbefales det å utføre spesielle øvelser. Samtidig er det svært viktig at klassene er moderate og vanlige.

Video: Øvelser for åreknuter

Terapeutiske øvelser for åreknuter - riktig teknikk, valget av kompleks, avhengig av kompleksiteten og forsømmelsen av sykdommen. Hvordan ikke å skade deg selv, og dra nytte av det

Lading for føttene fra åreknuter

Det er en oppfatning at i tilfelle nedre lemmer påvirket av varicose sykdom, bør enhver fysisk aktivitet unngås, men dette er ikke slik. Spesialdesignede øvelser for beina eliminerer åreknuter i begynnelsen, og betydelig lindrer pasientens tilstand i senere stadier.

Fordelene med terapeutisk gymnastikk og spesielt fysisk aktivitet med åreknuter

Øvelser for å forbedre venøs sirkulasjon i beina har stor forebyggende og terapeutisk verdi.

Terapeutisk trening lar deg:

• eliminere blodstasis i de dype årene, forhindrer dannelsen av blodpropper;
• øke lymfestrømmen, lind tretthet i underbenet;
• øke elasticiteten og tonen i venøse vegger;
• å trene muskler, som vil tillate i fremtiden å takle mer alvorlig fysisk anstrengelse.

For åreknuter, anbefales lette treninger for å unngå over-anstrengelse. Derfor må nivået på fysisk aktivitet beregnes riktig. Det anbefales å gi fysisk terapi i 20-30 minutter om morgenen og om kvelden daglig. Hvis det er foreskrevet å bruke komprimeringsstrikk, skal øvelsene utføres i den. Fjern terapeutisk undertøy, helst bare en halv time etter treningen.

I alle fall unngå å bære sportsklær med tette elastikker når du trener. Slik at ingenting forhindrer utstrømning av blod, gi preferanse til klær med fri passform.

Før du utfører et kompleks av øvelser og etter det, anbefales det å ta stilling i noen minutter mens du ligger ned med beina opp (slik at beina er over hjertetivået). Legg føttene på en høy pute eller bruk en vegg som en støtte. Å utføre denne handlingen bidrar til å kvitte seg med overflødig blodvolum i venene på nedre ekstremiteter og smale de utvidede karene.

Hovedsettet med øvelser for beina

Komplekset av terapeutiske øvelser for åreknuter bør utføres først etter en total oppvarming av hele kroppen. Hvis du oppdager at du blir trøtt raskt, gi preferanse til øvelser som blir utført liggende eller sittende. Dette vil redusere belastningen på beina.

I en sittestilling

Lading for beina utføres med åreknuter, sitter på en matte for fitness. Hvis du bare sitter ubehagelig på en hard, flat overflate, kan du legge et håndkle under baken.

1. Sitt og rette bena foran deg. Overfør vekten til armene bakover. Deretter løfter du bena rett opp, drar sokkene mot deg. Deretter snu tærne til midten, og deretter ut.
2. Sitt på gulvet og rett beina foran deg. Hold ryggenivået ditt. Sett føttene sammen og trekk sokkene først mot deg selv, så bort fra deg. Gjenta minst 25 ganger.
3. Mens du sitter, bøy knærne og lukk føttene sammen, og dra dem opp til bekkenet. Prøv å bøye knærne så lavt som mulig på gulvet. Hold i 1-2 minutter.
4. Bakkene. Utgangsposisjon: Sitter på gulvet, strekker bena forover og strekker seg på sokkene. Når du puster ut, vipp torso ned og strekk ribbenene fremover, ta tak i tærne med fingrene. Ryggen skal forbli flat.
5. Mens du sitter eller ligger på pusten, strekker du og trekker muskler i mage, perineum og anus og holder deg i posen i 10-15 sekunder. Denne øvelsen stimulerer ekskresjonssystemet og lindrer forstoppelse, noe som reduserer belastningen på venøsystemet.

I en stående stilling

Fysiske terapeutiske øvelser for åreknuter i stående stilling anbefales å skifte med andre for å redusere belastningen på underdelene.

1. Utfør glatte hæl-til-tå-ruller med vektoverføring av hele kroppsvekten.
2. Vibrogymnastikk Mikulin. Slå av dine hæler fra gulvet, stå på tærne i ca 5-8 sekunder og fall ned på dine hæler. Det er nok å utføre 20-40 repetisjoner flere ganger om dagen.
3. Svelge. Rett armene dine rett på sidene på skuldernivå, flytt kroppsvekten på ett ben og lene seg fremover slik at torsoen er parallell med gulvet. På samme tid med det andre benet, trekk det andre benet av gulvet og strekk det i en linje med den vippete kroppen.

Ligger ned

Lading som ligger fra åreknuter er først og fremst bra i at når det utføres, er belastningen på benens venøse system minimal.

1. Bike. Ligg på ryggen og begynn å utføre bevegelser, som om du kjører på en sykkel. Bak og loin presset til gulvet. For å oppnå maksimal effekt av øvelsen, rett knærne til slutten.
2. Rotasjon av føttene. Fortsatt liggende på ryggen, løft beina opp og vri med en fot i forskjellige retninger.
3. Raising legs, liggende på ryggen. Rette ben sammen løftes vinkelrett på gulvet og nedre rygg nedover. Gjenta 10-15 ganger. Hvis treningen er for tung til å utføre, må du bare løfte bena alternativt.
4. Ligg på magen din. Rive av rette ben fra gulvet.
5. Saks. Lig deg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, løft bena over gulvnivået med 45 grader. Utfør sparkende bevegelser, imitere saksarbeidet, med føttene, til du føler deg sliten.
6. Bjørk. Skulder, nakke og nakke forblir på gulvet. Resten av kroppen må heves opp til en oppreist stilling. Nakke og ansikt skal være avslappet. Opphold i rekken for en terapeutisk effekt bør være 3-8 minutter. Denne øvelsen er ønskelig å utføre en av de siste, når kroppen allerede er oppvarmet nok. Det er kontraindisert å utføre bjørk i sen graviditet, i kritiske dager, med nakke- og ryggskade, otitis, øyesykdommer, hypertensjon, en forstørret skjoldbruskkjertel.

Lading på stolen

Finn en jevn stol med høy rygg.

1. Ta en stilling: Sitter på kanten av en stol, bena bøyde på knærne, føttene på gulvet. Når du puster ut, ta av hælene dine fra gulvet mens du tipper flatet bakover fremover. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitte på en stol, trykk godt mot ryggen og løft bena over gulvet, rett på knærne. Bøy og rett føttene først, vekselvis og deretter sammen.
3. Utgangsposisjon: Sitter på en stol, lener seg mot ryggen, føttene er litt hevet over gulvet. Fortsett å holde knærne sammen, ta tærne over og spre bena fra hverandre.
4. Knebøy. Gå på baksiden av stolen og hold hendene hennes. Fødder spredes så bredt som mulig. Hold baksiden, gjør et grunt knebøy: Ikke senk bekkenet under knærne. Deretter rive hælene av gulvet og stige opp på tærne så høyt som mulig. Hold øverst i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Antall repetisjoner for hver øvelse er 10-15 ganger.

Lading i løpet av arbeidsdagen

For stillesittende og for det meste stillesittende arbeid, anbefales det å utføre følgende øvelser for åreknuter i underekstremiteter.

1. Uten å stige opp fra en stol, stå på tærne på begge beina samtidig.
2. Stole på tærne, utfør en sirkulær bevegelse av føttene ut og innover.
3. Utfør bøyning og forlengelse av kneleddene først vekselvis, deretter sammen. Sokker drar over.
4. Løft et rett ben parallelt med gulvet, utfør en sirkelbevegelse. Gjenta for det andre benet.
5. Fest hælene på gulvet og strekk fingrene oppover.
6. Rull føttene fra hæl til tå.

På arbeidsdagen minst en gang i timen, ta en pause i noen minutter for å gå og strekke bena.

1. Simulere å gå på stedet uten å rive sokker av gulvet. Hold ryggen rett og prøv å nå opp med hodet.
2. Gå på hælene med en rett bakside.
3. Gå i en sirkel, først på utsiden av foten din, og deretter på innsiden. Bytt siden av foten hver 10-15 sekunder.

Denne oppvarmingen anbefales i 5 minutter. Hvis du må jobbe lenge, prøv å gjøre vibro-gymnastikk Mikulin oftere.

Øvelser for forebygging av åreknuter

Med stillesittende livsstil er blodsirkulasjonen i bekkenet og underlempene svekket. Og doserte sport bidrar til gjenoppretting. Den mest nyttige typen fysisk aktivitet for personer med forutsetning for åreknuter er svømming og vann aerobic. Når du svømmer, er de fleste av musklene i underlegemene aktivt involvert og blodsirkulasjonen forbedres. Samtidig forblir belastningen på venene på grunn av den horisontale posisjonen av kroppen i vannet minimal.

Alvorlige latinamerikanske danser vil bidra til å fjerne blod i bena. Men trene med flate sko. Bruk av klassiske sko med hæler skaper en uønsket belastning på kalvemuskulaturen og forårsaker hevelse og smerte i dette området.

For forebygging av åreknuter er det vist de vanlige vandringene i frisk luft, stavgang på sletten, sykling. Du kan også inkludere øvelser fra treningsprogrammet, yoga eller Pilates i treningsprogrammet, og implementeringen av dem krever løfting av beina opp.

Kontraindikasjoner til fysioterapi

Med åreknuter er det nødvendig å forlate kraften og statisk belastning som skaper for mye belastning på benens venesystem. Det anbefales ikke å sitte på de tverrgående spaltene. Det er strengt forbudt å løfte vekter mens du står. Skadelige hopp.

Running sports er bare tillatt i fravær av tromboflebitt. Grueling langdistanse løping er forbudt på et hvilket som helst stadium av åreknuter.

Under lading, ta pauser hvert femte minutt og enda oftere hvis du føler en brennende følelse, kribling eller andre ubehag i de berørte årene.

Planen for klasser i terapeutisk gymnastikk bør koordineres med legen, da valg av øvelser krever en individuell tilnærming, idet man tar hensyn til kontraindikasjoner og trekk ved en progressiv sykdom.

Hvilke øvelser inkluderer øvelser og gymnastikk for åreknuter?

Åreknuter - en ganske vanlig sykdom som i stor grad kan forringe kvaliteten på menneskelivet. Det er nesten umulig å fullstendig gjenopprette fra denne patologien, men det er tillatt å stoppe videreutviklingen og legge til rette for kurset. En forutsetning for dette er lading med åreknuter.

Takket være et kompleks av spesielle øvelser, er det mulig å forbedre venøs og lymfatisk utstrømning, normalisere blodtrykket, forbedre tonen i venene, lårmusklene og skytten.

Hvis pasienten forsømmer lading, vil blodet i de berørte karene stagnere, og dette vil føre til økt blodtrykk og videre utvikling av åreknuter.

Funksjoner av øvelsen

Ved lading av mennesker som har åreknuter, er det nødvendig å følge visse regler, siden fysisk overbelastning og feil teknikk kan provosere overgang av patologi til et vanskeligere stadium.

Når du trener de spesielle øvelsene i stående stilling, opplever fartøyene i nedre ekstremiteter maksimal belastning, trykket på venenees veier øker mange ganger. Disse bevegelsene bør unngås, spesielt hvis pasienten allerede har åreknuter i begynnelsen.

Det er bedre å gjøre øvelser og laste muskler i underkroppene når du sitter eller ligger, så trykket i karene er mye mindre.

Fra kardiovaskulær utstyr er det bedre å velge en horisontal treningssykkel eller en roing. Lasten i dette tilfellet vil være mindre enn på tredemølle.

Etter lading anbefales det å løfte bena opp og ligge ned i 5 minutter, dette vil redusere belastningen på fartøyene og redusere blodtilførselen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Ladning for åreknuter er først og fremst vist for de som har et lengre opphold i en statisk stilling (sittende eller stående).

De som har en genetisk bestemt disposisjon for denne sykdommen, er trening nødvendig

. I dette tilfellet er slike sportslige aktiviteter som aerobic, aerobic, bodybuilding, vektopplæring med vekter kontraindisert. Arbeide med store vekter fremkaller en økning i belastningen på beinene på beina og kan forverre situasjonen. Kun lett, moderat belastning er tillatt.

I tillegg til spesiell lading for åreknuter er det mest effektivt å gjøre svømming, Pilates, yoga, fitball (fitness med en gymnastikkball). Disse sportene bidrar til forbedring av veggene i blodårene.

Sett med øvelser

Før du begynner å gjøre øvelser, må du varme opp godt. Først utvikle cervical regionen, for dette kan du bruke svinger og fliser av hodet.

Da anbefales det å gå videre til øvelsene i skulderbelte. Dette er en annen sving og rotasjon av armene, snu torso, sidebøyer, etc.

Etter oppvarming av skulderbelte, fortsett til utvikling av baksiden - bøyning frem og tilbake, etc.

Etter en oppvarming kan du begynne å lades for nedre ekstremiteter.

I stående stilling er det tilrådelig å gjøre følgende øvelser:

1. Bølg føttene fremover, bak og sidelengs.
2. Rotasjoner av foten på vekten, holder støtten. Gjør rotasjonsbevegelse frem og tilbake. Gjenta øvelsen med det andre benet.
3. Knebøy. Sett bena skulderbredde fra hverandre og sakte sitte ned til bekkenet er parallelt med gulvet.
4. Rullende fra tå til hæl.
5. Uten å løfte sokkene av gulvet, med innsats, øker du sakte og senker hælene.

I utsatt stilling kan du gjøre følgende øvelser:

1. Kast dine skinn på treningsballen (fitball) og roter den under deg.
2. Tren "sykkel". I den bakre posisjonen løfter du bena og "pedalen". Du må gjøre øvelsen til du føler deg sliten.
3. Ligge på gulvet med støtte på albuene, løft beina opp og gjør dem til "Saks" -bevegelsen.
4. Ligge på magen, løft veksling oppover, i høyeste punkt, fikse dem i noen sekunder.

Lading er nødvendig strekk. Det bør gjøres nøye, uten sterk innsats, se pusten din.

For de som tilbringer dagen stående

Mennesker hvis yrke innebærer et langt opphold på føttene, har større sjanse til å utvikle åreknuter. Regelmessig trening vil bidra til å redusere symptomene på sykdommen. På jobb kan du utføre følgende øvelser:

• svinger på ytre og indre sider av føttene;
• stå på tiptoes, fikse denne stillingen i noen sekunder, og synke ned på dine hæler;
• hopping på tærne, etter 10 bevegelser må du stå i noen sekunder på full fot.

Det er nødvendig å utføre øvelser for åreknuter på bena flere ganger i løpet av arbeidsdagen.

Lading når stillesittende

Hvis arbeidet er slik at en person tilbringer hele dagen i en sittestilling, kan det over tid ikke utledes manifestasjoner av åreknuter. Tross alt, under langvarig sittegang, blir blodsirkulasjonen og venøs utstrømning i beina forverret, noe som negativt påvirker tilstanden til karene.

I en statisk sittestilling kan terapeutiske øvelser gjøres rett på arbeidsplassen. Følgende øvelser anbefales for dette:

• vekselvis berøre gulvet med tær og hæl;
• utføre sirkulære bevegelser med føttene;
• Stå på sokkene og slipp på hælene.

Øvelser gjør 15 repetisjoner. Ved å gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen, kan du forbedre blodsirkulasjonen i nedre lemmer og forhindre venøs blod i å stagnere.

Gymnastikk for forebygging av åreknuter

Phlebologists anbefaler at alle mennesker trener for å styrke det venøs muskulære systemet. Små, men vanlige belastninger vil ikke ta mye tid, men de vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen og eliminere stagnasjonen i blodårene. Slike øvelser for bein fra åreknuter kan omfatte følgende øvelser:

1. I den bakre posisjonen, legger en pute under nakken, må du løfte beina og armene vinkelrett på kroppen mens du trekker føttene mot deg. Deretter må du riste (vibrere) lemmer i 3 minutter.
2. Ligge på ryggen, løft knærne dine og legg føttene på veggen. Vi må gå opp og nedover veggen.
3. Ligg på ryggen, beina rett. Alternativt, bøy langsomt hvert ben på kneet og trekk det mot brystet.
4. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din med håndflatene dine nedover. Løft beina opp, roter føttene med urviseren og mot, innad og utover, bøy deg mot deg selv og bort fra deg.

Som et forebyggende tiltak, i tillegg til å utføre spesielle øvelser for bena med åreknuter, er det nødvendig å følge en sunn livsstil og spise riktig. Da blir effekten av spesiell gymnastikk sterkere.

Effektiv gymnastikk for åreknuter

Gymnastikk med åreknuter er en må-ha trening, fordi den gjør at du kan kvitte seg med stagnasjon, øke blodsirkulasjonen og starte metabolske prosesser i sirkulasjonssystemet. Og hvordan du gjør øvelsene, vil du lære av denne artikkelen.

Kan jeg gjøre øvelser med åreknuter?

Medisinsk gymnastikk for vaskulær vaskulær defekt anbefales sterkt av medisin. Det viser seg at mindre fysiske aktiviteter utført på en bestemt måte bidrar til denne handlingen:

• gi utholdenhet til venenees vegger;
• opprettholde tonen i sirkulasjonssystemet;
• stabilisere blodsirkulasjonsprosessen;
• forhindre blodpropper;
• eliminere tyngde i lemmer;
• nøytralisere stagnasjon i blodfluidet;
• redusere kroppsvekten;
• Utløp av lymfatisk væske akselererer;
• trykket er normalisert;
• eliminere puffiness.

Regler og anbefalinger for gjennomføring

For ikke å skade kroppen med åreknuter, må du følge visse regler:

1. Gymnastikk bør behandles med stor forsiktighet, selvstudium er strengt forbudt.
2. Fysiske aktiviteter under gymnastikk utnevnes av en spesialist og utføres under medisinsk tilsyn.
3. Alle øvelser begynner med en lett ladning, leger anbefaler at du begynner å sitte i "sittende" stilling (2-3 minutter).
4. Øvelser bør være rolige og gradvise. Først bør lasten være minimal.
5. I treningsprosessen må du overvåke pulsen. Det bør ikke overstige 120 slag / min. Om nødvendig må du ta en kort 5-minutters pause.
6. Etter gymnastikk må du hvile og ligge i 10-15 minutter. Føtter bør være over hodet nivå Denne situasjonen vil avlaste tretthet. Etter å ha laget en liten strekkmassasje fra bena til hofter. Massasje for blodpropper og trofasår er forbudt.
7. Etter hver gymnastikk forsøker du å utføre prosedyren med en vannkontrastdusj, vekslende mellom kaldt og varmt vann.
8. Du kan gjøre lette øvelser selv på fritiden din. Dette er hovedsakelig for folk som står lenge eller sitter. Den enkleste og mest nyttige øvelsen: Stå litt på sokkene og lavere til startposisjonen. Utfør 30 ganger ikke mer enn 2 tilnærminger.
9. Hvis legen har foreskrevet deg til å ha på seg en spesiell kompresjonskledd, så utfører du gymnastikk i den.
10. Klassetid bør ikke være mer enn 15 minutter. Hvis du føler smerte og hevelse, er det nødvendig med hvile.
11. I løpet av påfølgende øvelser, prøv å øke repetisjoner (fra 4 til 8 ganger).
12. For å forbedre sirkulasjonen, ta en tur i frisk luft. Gå samme avstand hver dag. Walking bidrar til å styrke veggene i blodkar, oksygenbehandling. Det er også tillatt å sykle (med lav hastighet) og besøke bassenget.

Når åreknuter er strengt forbudt å engasjere seg i slike idretter:

• Langrenns- og kortdistansebaner (med unntak av moderat løp);
• engasjere seg i simulatorer med store belastninger;
• løft vekter og dumbbells (stående stilling);
• knebøy;
• sportsdansering;
• hopping;
• ski og skøyter;
• økt trening i treningssenter.

Fordeler og ulemper med gymnastikk

fordeler:

• forbedrer tilstanden til sirkulasjonssystemet;
• pasienten mister vekt
• muskler styrke;
• helbreder hele kroppen;
• forbedrer hudfarge
• en person blir mer varig;
• Det er en mulighet til å gjøre gymnastikk hjemme.

ulemper:

• Første gang du trenger å håndtere en spesialist;
• Det finnes en rekke kontraindikasjoner;
• Du må strengt følge alle reglene.

Øvelser for bein og andre deler av kroppen påvirket av åreknuter

Det er et vanlig gymnastikkprogram for alle pasienter med åreknuter. Slike øvelser krever ikke sportsutstyr. De blir brukt på fritid, men under visse regler. Daglig trening:

1. Ta en stol eller avføring. Sett deg ned og legg bena sammen. Uten å reise opp, løft hælene dine fra gulvet og gå tilbake til startposisjon. Kjør 25 ganger. En slik lading er også mulig på jobben hvis den er stillesittende.
2. Den andre typen trening ligner på den første, bare forskjellen er at det er nødvendig å stå med ryggen til bordet og lene seg på hendene. Klatre opp og ned skal være 20 ganger.
3. Sitt på en stol og vekselvis løft høyre og venstre ben, gjør sirkulær rotasjon av underbenet. Etter løft begge benene og gjør det samme. Bevegelse til å utføre 20 ganger.
4. Stå på veggen i stående stilling. Stig opp på sokkene og legg forsiktig ned på hælene. Utfør ikke mer enn 20 ganger.
5. Stående stilling Med hver økning på tuppet, løft hendene og ta et dypt pust. Slipp på dine hæler, senk armene dine. Denne øvelsen vil slappe av musklene og forbedre blodstrømmen.

For nedre lemmer

Hvis du har åreknuter på bena, kan du gjøre følgende:

1. Legg deg ned på en hard overflate og slapp av. Rolig ned og juster pusten din. Løft bena i noen sekunder opp og ned. Kjør 5 ganger. Deretter legger føttene på puten og legger seg i 15 minutter.
2. Legg deg ned på en hard overflate. Strekk armer og legg palmer ned. Bøy bena på knærne og trykk tett til baken. Glatte langsomme bevegelser for å heve ryggen, forlater hodet på gulvet mens du kontrollerer pusten. Hold en pose i noen sekunder og synker. Kjør i 5 tilnærminger.
3. Ligge på magen. Bøy bena på knær og albuer. Løft langsomt bekkenet og unbend bena. Hold inne 5 sekunder i denne stillingen. Gjenta 3 ganger. Forbedrer blodsirkulasjonen, toner blodårene.
4. Sikkert vet alle fra skoletider å lade "bjørk". Ligg på gulvet. Bøy albuene, start bak ryggen i livet. Bøye ryggen, begynner å heve hele kroppen. Lindrer puffiness og tretthet i beina.
5. Sitt på en hard overflate. Sett hendene bak ryggen og lene deg på dem. Bøy høyre ben i kneet sammen med venstre kne. Begynn, sakte å løfte et flatt bein. Hold i 3 sekunder. Gjør det samme med din høyre fot.
6. Ligg på gulvet med forsiden ned. Hendene legges under hodet. Alternativt bøy knærne, rørende baken.
7. Øvelse stående. Løft på sokker og gå rundt i rommet i små trinn. Antall trinn må ikke overstige 80.
8. Stå i pose for pushups. Bena er nøyaktig 30 inches bred. Alternativt kan du lukke og bevege føttene fra hverandre.
9. Sitte vinkelrett på gulvet. Bøy knærne, føttene berører hverandre. Hold hendene dine med hendene og dra forsiktig dine bein mot deg.

Slike enkle øvelser vil hjelpe deg med å stabilisere blodtrykket, forbedre blodsirkulasjonen, styrke veggene i blodårene og redusere risikoen for trombose.

For øvre lemmer

Slike klasser er perfekte for hender:

1. Den enkleste øvelsen er æltning av plastin. En slik lading forbedrer ikke bare blodstrømmen, men styrker også veggene i blodkarene.
2. Lig deg ned på sengen. Løft armer og ben 90 grader. Utfør sirkulær bevegelse i 3 minutter.
3. Trekk hendene ut. Høyre hånd klemme inn i en knyttneve. Venstre hånd ta den. Etter at det er nødvendig å heve høyre hånd, bruk kraft, og venstre skal fungere som motvekt. Utfør i 10 tilnærminger. Bytt hendene.

For den lille bekkenet

Du kan gjøre følgende:

1. Tren "sykkel". Ligge på ryggen, løft bena og etterligne pedalens bevegelse. Hendene kan settes under underkanten, håndflatene nedover.
2. Ligg på ryggen. Benene hever 90 grader, hendene på sømmen. Glatte bevegelser for å redusere og spre bena. Denne øvelsen kan kalles "saks."
3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer bak ryggen din. Start sakte senking uten å bli knærne. Men ikke gå ned i en full knep. Hold i 4 sekunder.

Øvelser for bekkenet skal gjøres fra 15 til 20 ganger i 2 sett.

Hvilke øvelser må gjøres i tidlig stadium av åreknuter?

Hvis du har åreknuter i et tidlig stadium, vil flere øvelser bidra til å forhindre videre utvikling av sykdommen:

1. Lene hendene dine på gulvet. Feet akkurat. Alternativt, trekk et kne til brystet, mens du litt legger bekkenet - 20 ganger.
2. Ligger på en hard overflate. Slapp av alle muskler, deretter kraftig belastning. Kjør 15 ganger.
3. Vegg mot veggen. Løft hendene dine Maksimal stigning på tiptoes, og trekk hendene dine opp, mens du bukker ryggen litt. Hold deg i 30 sekunder i denne stillingen.

Profylaktiske øvelser

For å hindre åreknuter, kan du utføre slike klasser:

1. Ligg på ryggen. Føtter satt på en avføring eller stol. Sakte bevegelser trekker sokken. Du kan utføre og sirkulære bevegelser på underbenet.
2. Sett "Birch". Hold ryggen med hendene dine, gjør sirkulære bevegelser med føttene. Prøv så mye som mulig å trekke sokken.
3. Ligg på sengen opp til knærne på beina. Senk lemmer på gulvet. Hendene bak hodet. Sakte bevegelser for å rette knærne. Gjør 15 ganger. Bryt 3 minutter og gjenta.
4. Legg deg ned på en hard overflate. Hender fra hverandre på sidene, bena sammen. Vri bekkenet til venstre og høyre. Saken er ubevisst. Gjenta 20 ganger.

Øvelser for gravide med åreknuter

Husk at hvis du bestemmer deg for å gjøre gymnastikk hjemme, må du ta kontakt med en gynekolog. Bare legen vil fortelle deg hvilke øvelser som ikke vil skade deg og din fremtidige baby. Anbefaler ofte slike øvelser:

1. Øvelse utføres i sittestilling. For dette trenger du en høy stol eller en spesiell fitball. Legg foten på gulvet. Ikke rive av dine hæler, men løft bare sokkene dine. Gjentar 10 ganger.
2. Den samme handlingen, men uten å ta sokkene av gulvet. Utfør ikke mer enn 15 ganger.
3. Hvis du har en massasjematte, legg føttene på den. Med litt innsats, trykk først med hælene, deretter med tærne. Om noen minutter vil du føle en hyggelig varme.
4. Prøv å gå barfot på gresset eller på sanden mens du går i frisk luft (om sommeren).
5. Vegg mot veggen. Hvile hendene dine Løft ett ben, den andre skal være litt spent, og deretter endre posisjonen. Gjør 5 ganger.
6. Ta en horisontal posisjon. Resten føttene mot veggen. Og tenk at du er "walking", mens du gjør små skritt oppover veggen.

Hvilke øvelser kan gjøres av Bubnovsky?

Om legen Bubnovsky hørte de som har en slik sykdom som åreknuter. Han utviklet en lang rekke aktiviteter for pasienter med åreknuter. Grunnlaget for hans gymnastikk omfatter følgende:

• du må puste riktig
• øvre og nedre ekstremiteter er strukket;
• Trekk ikke bare armer og ben, men også resten av kroppen;
• hofteleddene må utarbeides;
• press inflasjonen er understreket;
• anti-stress kompleks er brukt;
• alle øvelser må gjøres sakte;
• må ta med en avslappende melodi.

Og du kan bli kjent med de beste øvelsene utviklet av Bubnovsky ved å se denne videoen, hvor legen viser teknikken.

Etter å ha lært hva øvelser å gjøre med åreknuter på en eller annen måte, kan du trygt gjøre gymnastikk. Men først, gå til en phlebologist og bestå en undersøkelse slik at legen, basert på resultatene av diagnosen, vil utpeke deg et gymnastikkompleks.