Gymnastikk for åreknuter i nedre ekstremiteter - hvordan å forbedre tilstanden til venene ved å utføre enkle øvelser

Åreknuter er en ganske vanlig patologi som signifikant svekker kvaliteten på menneskelivet. Fullstendig utvinning fra denne sykdommen er svært vanskelig, men for å lette kurset er det verdt å utføre spesielle øvelser.

Åreknuter kalles den jevne utvidelsen og forlengelsen av venene, ledsaget av tynningen av veggene og dannelsen av såkalte knuter. Årsaken til dette fenomenet ligger i den alvorlige patologien til venenees vegger og mangel på ventiler.

Denne sykdommen er ganske utbredt, og det er mye mer vanlig hos kvinner. Ofte begynner åreknuter så tidlig som i arbeidstid, ved omtrent tretti til førti år.

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Fordelene med terapeutiske øvelser for åreknuter er vanskelige å overvurdere. Spesiell gymnastikk lar deg:

• forbedre venøs og lymfatisk drenering;
• øke fysisk utholdenhet;
• normalisere arteriell tilstrømning;
• øke tonen i venene;
• forbedre perifer sirkulasjon.

Hvis du imidlertid forsømmer terapeutisk gymnastikk med varicose ben, vil dette føre til stagnasjon av blod i de berørte karene, i tillegg vil trykket øke.

Dette vil igjen føre til opphopning av vann i ankler, føtter, nedre deler av bena, noe som ofte forverrer smerte.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Spesielt øvelser for åreknuter i bena er nyttige for folk som ikke beveger seg mye i hverdagen.

Den enkleste øvelsen går.

Folk som lider av denne patologien må gå hver dag. I tillegg er det ganske mulig å sykle. Svømming er også veldig nyttig.

Ikke alle vet at ikke hver øvelse er gunstig for åreknuter. Hvilken type sport for åreknuter er nyttig og som er skadelig?

Kirurgi for å fjerne åreknuter er ofte den eneste løsningen. Vi vil fortelle deg hvilken type operasjon å velge i dette eller det tilfellet.

Det er også en spesiell terapeutisk gymnastikk for åreknuter. For å utføre denne oppgaven så effektivt som mulig, må du følge følgende regler:

• folk som har stillesittende jobb bør gjøre en fem minutters trening minst en gang i timen;
• Det er viktig å overvåke stillingen, det anbefales ikke å legge bena.
• lading bør gis 15-30 minutter om dagen;
• hele dagen må du gjøre noen gjentakelser.

Sett med øvelser

Spesialister phlebologists anbefaler å utføre spesielle øvelser mot åreknuter i morgen og kveld, og gir dem ca 15-30 minutter.

Det vil være ganske nok kontinuerlige øvelser i fem minutter, mens det anbefales å ta pauser. Hvis du føler deg sliten, er det bedre å utsette øvelsen.

Hovedsettet med øvelser for alle typer sykdommer

Disse øvelsene er egnet for åreknuter av under- og øvre ekstremiteter, for bekkenbark og andre typer sykdommer:

1. Ligg på ryggen, bøy beinet ditt, dra det til brystet. Etter det, rett opp, fikse det i noen sekunder og senk det ned. Den samme øvelsen er gjort for andre benet.
2. Lig deg ned, beina svinger og løft opp. Rett dem, hold for et sekund, bøy igjen og gå tilbake til startposisjonen.
3. Å ligge ned, løft bena opp og med føttene for å gjøre rotasjonsbevegelser, det er nødvendig å gjøre dette ute og inne. Deretter kan du bøye og unbend fingrene og føttene.
4. Sitt på en stol, hvile hviler på gulvet. Flytt sokker i forskjellige retninger. Gjør 15-20 ganger.
5. Ligge på magen din, og trykk hendene på hoftene dine. Bytt til å øke hvert ben så høyt som mulig. På det høyeste punktet i noen sekunder til å ligge, og deretter tilbake til stedet. Lag 8-10 reps.
6. Tren "svelge". Stå rett, armer ned langs kroppen. Inhalere, løft hendene opp, og stå på sokkene. På puster, ta sjelen av en svelg. Gjør øvelsen 15-20 ganger.
7. Rull fra hæl til tå, overfør kroppsvekten til den. Lag 15-20 reps.
8. I 15 minutter, gå på hæl, sokker, med høy løft på låret.

Leg øvelser

Gymnastikk med åreknuter i underekstremiteter inkluderer følgende øvelser:

1. Løsning av benaer. Du må legge deg ned, lukke øynene og slapp av så mye som mulig, mens du trenger å puste dypt og jevnt. Under føttene bør legges noen puter - dette vil tillate dem å løfte med 15-20 grader.
2. Lig deg ned, bøy bena, med føttene plassert på gulvet. Sett hendene på hoftene dine. Gass innhodet, løft hodet og kroppen. Hendene skal glide i knærne. Gjør en langsom utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3. Å ligge ned, knea hendene langs kroppen, løft beina med 15-20 grader og klem en liten pute mellom dem. Svært inhalere, bøy i ryggen, og baken skal revet av gulvet. Exhaling sakte, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Å ligge ned, legg hendene dine langs kroppen. Bøy beina og gradvis exhaling, for å trekke i magen. Inhalere for å oppblåse magen.
5. Sett bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. Ta et dypt pust, løft sakte på tærne, pust ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Komplekse øvelser for de øvre lemmer

For å redusere manifestasjoner av åreknuter i øvre lemmer, bør du utføre enkle øvelser:

1. Ligg på ryggen, legg en pute under nakken din. Løft armene og beina vinkelrett på kroppen, trekk foten mot deg. Pust jevnt og dypt inn. Etter det, vibrere med hendene og føttene i 3 minutter.
2. Hendene krysset på baksiden av hodet. Snu sakten i begge retninger sakte. Gjør 20 repetisjoner.
3. Hendene strekker seg fremover, klem dine knyttneve. Åpne håndflatene dine, spred fingrene vekk fra hverandre. Gjør 20 repetisjoner.
4. Klem håndleddet til venstre med palmen til høyre. Løft venstre hånd så høyt som mulig, mens høyre hånd skal motstå. Gjenta 20 ganger. Deretter løfter du hendene opp, fikser dem i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre hånden.
5. Løft armene over hodet ditt, klem og løsn knærne dine. Lag 80 representanter. Sett hendene dine ned og gjør det samme.

Et sett med øvelser for bekkenorganene

Hvis åreknuter rørte på bekkenorganene, anbefales det å utføre følgende øvelser:

1. Tren "sykkel". Det skal ligge på ryggen og føttene etterligner sykling. I dette tilfellet skal ryggen og midjen presses til gulvet.
2. Tren "saks". Ligg på ryggen, strekk armene dine langs torso. Gjør skjevbevegelser i vertikal og horisontal stilling.
3. Tren "bjørk". Lig på ryggen, lene på skulderbladene dine, løft bena høyt og hold deg trøtt. Hvis du ønsker det, kan du komplisere denne øvelsen litt: for dette kan du legge til flekk og forlengelse i knærne.
4. Poluprisedaniya. Stå rett, spre beina til en bredde på 30-40 cm. Sett sakte ned, og du bør ikke falle under kneet. Bokstavelig talt for et sekund bør du holde deg i denne stillingen, og så sakte tilbake. Lag 10-15 reps.
5. Sitt på gulvet, legg hendene bak og lene dem på gulvet, strekk bena. Bøy høyre ben på kneet, legg foten i nærheten av venstre kne. Løft og senk venstre ben. Lag 10-15 reps.

Øvrige øvelser

For behandling av åreknuter for å være så effektive som mulig, kan det utføres flere øvelser gjennom dagen:

1. Stå rett, legg føttene dine rett. Klatre tær og sakte gå ned. Lag 20-30 reps. Sokker fra hverandre, legg hælene sammen og gjør 20-30 løfter igjen. Samme prosedyre skal gjøres med skilthæl og parted sokker.
2. Det er nødvendig å være på stedet, uten å rive sokker av gulvet.
3. Benene satt sammen, strekker armene langs torso. Ta sakte pust, flytt skuldrene tilbake. På puster, må du slappe av og vippe hodet fremover.
4. Startposisjonen er den samme. Ta et pust, løft opp armene og stå på tærne. Etterpå, på pusten, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. Klemme baken er veldig effektiv. Denne øvelsen kan utføres i enhver kroppsstilling.

Øvelser for forebygging av åreknuter

For å forhindre utvikling av åreknuter er det også nødvendig å utføre spesielle øvelser:

1. Å ligge ned, strekk armene langs kroppen, legg rette ben på stolen. Alternativt bøy venstre og høyre fot. Gjør 5 repetisjoner for hver fot.
2. Lig deg ned, armene strekkes ut langs kroppen. Feet løfter opp og sprer seg fra hverandre. Samtidig bør du utsette sokkene og rotere anklene til høyre og venstre. Lag 5-7 reps.
3. I samme stilling, bøy bena og foreta rotasjonsbevegelser i kneleddene. Gjør 5-8 ganger til høyre og venstre side.
4. Stol på skulderbladene, og løft bena opp, som i øvelsen "bjørk". Spre benene fra hverandre. Plasseringen av beina endrer svinger. Lag 4-7 reps.
5. Hopp på tærne 10-15 ganger, stå på foten, og etter noen sekunder, gjenta hoppene.

Ytterligere måter å behandle sykdommen på

sport

Selvfølgelig innebærer åreknuter visse begrensninger på motoraktivitet.

Men dette betyr ikke at alle sportsgrene med åreknuter er forbudt. For eksempel er svømming veldig nyttig, alle øvelser som kan gjøres sitte eller ligge er tillatelige.

I tillegg er det mulig å gjøre yoga eller pilates.

massasje

Fordelen med massasje for åreknuter er å stimulere blodsirkulasjonen i de berørte områdene.

Det er ønskelig at denne prosedyren utføres av en erfaren spesialist.

diett

Kosthold for åreknuter er i riktig ernæring.

I dietten bør være tilstedeværende produkter som gunstig påvirker tilstanden til blod og blodårer. Pass på å spise mat rik på vitamin C.

I tillegg bør sjømat absolutt være til stede i kostholdet, siden de forhindrer strekking av fartøyets vegger.

Ikke mindre nyttig er plantefibre, som sikrer normal funksjon av tarmene, noe som er svært viktig for åreknuter.

Kontraindikasjoner til fysioterapi

I dette tilfellet kan du i alle fall ikke overbelaste bena.

Det anbefales ikke å engasjere seg i profesjonell sport som krever statiske øvelser eller alvorlige kraftbelastninger.

Kategorisk er det umulig å løfte tyngdekraften.

Med åreknuter er det kun lyse øvelser som ikke forårsaker unødig stress.

Åreknuter er en ganske ubehagelig sykdom som opptrer ganske ofte. For å redusere manifestasjoner, anbefales det å utføre spesielle øvelser. Samtidig er det svært viktig at klassene er moderate og vanlige.

Video: Øvelser for åreknuter

Terapeutiske øvelser for åreknuter - riktig teknikk, valget av kompleks, avhengig av kompleksiteten og forsømmelsen av sykdommen. Hvordan ikke å skade deg selv, og dra nytte av det

Medisinsk gymnastikk for åreknuter

Åreknuter er årsaken til lidelse for mange menn og kvinner. Hvis det sterkere kjønnet blir forvirret av ubehagelige følelser og smerter, så trives den vakre halvdelen av menneskeheten også om det estetiske utseendet. På kalven vises styggt blå nett, som må skjules.

For å løse problemene med denne patologien kan du bruke spesiell gymnastikk for åreknuter. Lading for å takle synlige feil og muligens til og med helt eliminere symptomene.

Hva er treningsterapi for åreknuter

Åreknuter bærer en arvelig etiologi. Svakhet i blodkar og dårlig blodsirkulasjon provoserer denne sykdommen.

Jo mer avanserte scenen av sykdommen, desto lysere blir symptomene.

Synlige manifestasjoner av endringer i huden. Venøse noder dannes under huden.

Enhver vaskulær patologi, inkludert åreknuter, avhenger av fysisk aktivitet. Treningsterapi er en terapi.

Regelmessig arbeid vil bidra til å aktivere venøsystemet. Tross alt er det i beina, lår og skinker er utløsermekanismen.

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Klasser har en rekke positive tiltak som allerede er synlige i de tidlige stadier. Det er bare nødvendig å utføre komplekset riktig.

Gymnastikk med åreknuter påvirker:

• øker tonen i blodkarets vegger;
• bevegelser provoserer aktiv blodstrøm;
• tretthet passerer, lærer en person gradvis musklene til å jobbe;
• arterielt blod begynner gradvis å etablere sin passasje gjennom kanalene;
• dystrofiske prosesser som overvelder vevene under sykdommen, stopper;
• lindre spenning fra leddene.

Legene insisterer på at øvelser med åreknuter bidrar til å forbedre den smertefulle situasjonen.

Patologisk retrett, puffiness elimineres, regenereringsprosesser fortsetter i normal modus.

Hva du trenger å vite før du starter treningsbehandling for åreknuter

Før du utfører øvelser mot åreknuter, må du konsultere lege. Han bør gi anbefalinger for gjennomføring.

Siden denne terapeutiske gymnastikken har sine egne nyanser, uten hensyn til hvilke det ikke vil være, vil resultatet bli oppnådd. I tillegg må du vite hvilke øvelser som er strengt forbudt.

I den svarte listen over sportsbelastning hit:

• statiske klasser med mye vekt;
• Det er uønsket å kaste seg, men noen ganger kan du bruke kompresjons undertøy;
• sykkel med denne patologien er farlig;
• hopper på steppe med og uten vekt;
• fysisk aktivitet uten tidligere oppvarming
• Enhver form for sport er skadelig for syke ledd.

Spesifikiteten av lading er rettet mot å gi et terapeutisk resultat.

Terapeutisk gymnastikk for åreknuter

Fysioterapi skal utføres på grunnlag av teoretiske regler:

1. Nesten alle oppgaver er ferdig ligger ned.
2. Du kan ikke stramme kraftig og trekke muskler.
3. I første fase er det ikke nødvendig å belaste kroppen, hver øvelse skal utføres ikke mer enn 3 repetisjoner.
4. Lastene øker gradvis, basert på pasientens velvære.
5. Det er svært viktig å huske at kraftoppgaver utføres under hensyntagen til pusten. Stram musklene på pusten, slapp av på å puste inn.
6. Etter og før gymnastikk er det nødvendig å aktivere venøs blodstrøm. Dette er gjort liggende, hever føttene på bakken.
7. Ladingen må ikke dekkes, pass på at du slår på resten.
8. Tempo å utføre, velg et stille, gjennom kraften til å gjøre ingenting.
9. Velg et varmt rom for å trene, i kaldt er det en innsnevring av fartøyene.
10. Obligatorisk regel - varm opp før hovedkomplekset.
11. Det er nødvendig å regulere ikke bare antall henrettelser, men også deres varighet. Begynn liten.
12. Terapeutiske prosedyrer utføres 3 ganger i uken.
13. Følg regimet, den viktigste regelmessigheten.
14. Pulsen skal ikke være mer enn 120 slag.

Anbefalte typer trening for åreknuter

Lading for ben med åreknuter er interessant og variert. Det er mange idretter som ikke bare kan kurere sykdommen, men også bli en integrert del av livet ditt.

Svømming eller trening på vannet

I denne sporten er kroppen helt avslappet, stresset er minimalt. Vann hjelper med å lindre stress og smertefull tone.

Styrker også det vaskulære systemet, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.

Nordic walking

Ved slik trening tar ikke bena hele belastningen på seg. Gjennom bruk av skibakker går tyngdekraften til hendene.

Å gå i stil med skandinavisk turgåing bidrar til å bryte kalorier, mette kroppen med oksygen. For å forebygge åreknuter er det svært egnet.

Den østlige metoden gjør at du kan forbedre den generelle helsen. Disse målte, glatte bevegelsene fordeler jevnt belastningen på kroppen. Kroppen er alltid i god form.

Fysioterapi

Noen av øvelsene som er inkludert i treningsbehandling for åreknuter er egnet for hjem og noen for arbeid. Spesielt hvis yrket ditt innebærer et stående eller stillesittende bilde.

Hjemme

For disse klassene trenger en stol.

1. Bare sitte på setet, og knead leddene, rull foten på tærne.
2. Løft lemmer i samme posisjon og skape en etterligning av translasjonelle sirkulære bevegelser.
3. Resterende sittende hender, de vender tilbake, er låst i lås. Svært sakte løft rette ben.

Øvelser for forebygging av åreknuter i bakre stilling.

1. Denne teknikken er ganske effektiv hvis den utføres riktig. Ligg rett, trykk knærne til brystet. Vi løser hodet rett og la en lem ned. Så presser vi den andre og senker den bøyde.
2. Uten belastning lyver vi og vri føttene vekselvis i forskjellige retninger på de strakte beina.
3. Rolls båt.
4. Fra varicose sykdom, vil birk og sakse, kjent fra barndommen, gjøre.
5. For god blodsirkulasjon er det nødvendig å utføre pusteøvelser. Ligger oppblåst og blåser i magen, presser pressen på pusten.

Øvelser for åreknuter som står:

1. Imitasjon av ski med pinner.
2. Ruller fra glatte føtter til tær.
3. Sett hæl på en liten ås og la sokker på gulvet. Utfør rullende bevegelser uten å bøye ryggen.
4. Holde seg til å holde leddet bøyd på knærne og fikse på fingrene, så også med et annet lem.
5. Bli glatt, hendene på beltet. Bøye et ben på knærne i en jevn vinkel på den andre for å stige på tuppet.
6. Sannsynligvis kjent fra skolebenken svelge. Vi lener kroppen fremover, holder ryggen rett og sprer armene våre til sidene. Løft langsomt ett ben tilbake. Raised lemme, sokker og stå i denne posisjonen i noen sekunder.

På jobb

Folk som sitter hele dagen eller står stille må spre blodet. Gjør det ganske enkelt, uten å gå fra arbeidsplassen din.

For eksempel, vær på sokker, eller gjør rullende bevegelser i stående stilling.

Ved pause kan lemmerne opphøyes litt på en stol i utstrakt stilling. Det fremmer også blodsirkulasjonen i fartøyene.

Spesialdesignet fysisk aktivitet

Det er ikke mindre effektive tilleggsklasser for leddene.

For å slappe av på underkroppene, må du ta en liggende stilling og løfte ett ben opp til taket.

Da må du stå opp. Gjør et halvt sete og gjør sirkelbevegelser av ankelleddet. Hendene på knærne.

Dette komplekset vil passe pasienter selv på et avansert stadium av patologi.

Hvis du har ledig tid på dagen, kan du slå på en rekke gangøvelser, og endre posisjonen på føttene.

Kompleks forebyggende fysisk anstrengelse

Disse aktivitetene vil bidra til å forhindre utvikling av vaskulær sykdom og styrke muskler i underekstremiteter.

Når du tar medisin og gjør øvelser, vil resultatet manifestere seg raskt.

1. Stå på en flat overflate, trekk begge hendene opp. Deretter tar du en fot tilbake og holder posisjonen i noen sekunder.
2. Ta to føtter sammen og rull fra hæl til tå. Hvis du mister balansen din, kan du holde deg til en stol eller en vegg litt.
3. Liggende løftebener en liten avstand fra gulvet. Alternativt spre føttene dine fra hverandre.
4. Utfør en liggende syklist.
5. Den siste bevegelsen skal være avslappende. Bare vær på ryggen, løft beina rett opp og rist på føttene. Derefter vekselvis sokkene mot deg og rist igjen.

Er sykling akseptabel?

Å være engasjert på en sykkel eller en lignende simulator, tenker mange ikke om det er nyttig for ømme lemmer. Tross alt er det spenning på ledd og muskler.

Mange phlebologists er enstemmig i deres oppfatning at fysisk arbeid på en slik måte forverrer tilstanden og derfor er en absolutt kontraindikasjon.

Hvis varicose sykdommen får stor fart. Når bildet av sykdommen viser en mild form for sykdom, vil klasser være gunstige.

Det er nødvendig å kontrollere intensiteten av lasten, og ikke å overbelaste kroppen.

Slutte å øve

Det ville ikke skade å huske hvilke øvelser som ikke kan gjøres med åreknuter.

Siden terapeutiske øvelser skal være enkle, sakte og glatte, er det logisk å anta at skarpe, store bevegelser er forbudt.

Enhver kraftbelastning, cardio, sportsdansering kan skade og forverre den patologiske utviklingen.

Statikk er også forbudt, spesielt med ekstra vekt.

Mens du er i treningsstudio, velg selv de simulatorene du tidligere har diskutert med legen din.

Det er best å håndtere en trener som vil overvåke og gjøre den nødvendige timeplanen på grunnlag av sykdommen din.

Øvelser for åreknuter

For å unngå komplikasjoner av åreknuter i nedre ekstremiteter, anbefaler helsearbeidere bruken av terapeutiske øvelser. Moderat fysisk aktivitet vil gjøre veggene i blodårene sterkere, og opprettholde alltid tonen i venøsystemet.

Øvelser for åreknuter kan stabilisere blodsirkulasjonen, forhindre utseende av blodpropper, få igjen lette i bena. Regelmessig lading er spesielt nødvendig for personer som ikke beveger seg mye eller har stillesittende arbeid.

Fysisk kultur med åreknuter opptar et spesielt sted hos personer med overvekt. Ekstra pund skaper en ekstra belastning på kroppen og sirkulasjonssystemet, og pasienten opplever ofte alvorlig ubehag, og får puffiness av beina.

Fysisk aktivitet med åreknuter

For å forbedre blodstrømmen i nedre ekstremiteter, vil det gå i frisk luft. Prøv å gå avstanden daglig, en slags ladning har en positiv effekt på de venøse veggene. Mens du holder deg i frisk luft, myrer oksygen kroppens vev, og hjelper pasienten seg til å gjenopprette seg raskt.

Hvis det er mulig, er det tillatt å gå en tur på sykkel eller bade. De fleste leger hevder at klasser i bassenget bidrar til rask normalisering av blodsirkulasjonen, i tillegg til å trene musklene, blir kardiovaskulær apparatur mer varig. Utfør øvelser for å forebygge åreknuter, det viktigste er ikke å overdrive det. Du må velge den optimale fysiske aktiviteten, basert på pasientens individuelle egenskaper. Regelmessig trening bidrar til å forbedre blodstrømmen i beina og normalisere venetrykk.

Husk at ikke alle sport har en positiv effekt på helsen til en pasient med åreknuter. For eksempel er kjøring ansett kontraindisert, for mye spenning gjør bare vondt i de dilaterte årene som har mistet sin tidligere form.

Gymnastikk øvelser for åreknuter

Gymnastikk med åreknuter vil tillate å kvitte seg med overvekt, returnere tonen på beina. For å se resultatet må du fortsette i fysisk aktivitet. Komplekset av øvelser er enkelt, krever ikke ekstra sportsutstyr. Fysiske øvelser utføres om morgenen eller til rett tid, viktigst, øvelsene skal utføres riktig og stabilt.

For daglige treningsøkter, tilbyr gymnastikk et enkelt og effektivt sett med øvelser:

• For den første treningen trenger du en vanlig høy stol. Sitt på en stol, legg bena sammen. Stiger på sokker og faller på hæler, uten å stige fra et sted, for å utøve trening 20 ganger. I tillegg til fingergymnastikk er øvelsen lett å utføre på jobb, dersom yrket er forbundet med en konstant avbrudd i en sittestilling;
• Følgende øvelse ligner den forrige, teknikken er litt annerledes. Stå med ryggen til bordet, lene på den med hendene, stå opp på tærne og legg ned på dine hæler. Gjenta øvelsen 20 ganger;
• Sitte på en stol, løft litt på høyre ben, gjør små sirkelbevegelser av ankelleddet 20 ganger. Gjenta lignende manipulasjoner med venstre fot, og engasjere begge lemmer;
• Forleng begge armene på skuldernivå, lene seg på veggen, skiftevis stå på tuppet og deretter på hæler. Gjør øvelsen minst 20 ganger;
• Rett opp og gå inn i startposisjonen. Når du inhalerer, stå på tærne, løft armene over hodet ditt, ekspandere, fall til dine hæler, slapp av alle musklene dine.

Øvelsebehandling i de tidlige stadier av åreknuter

Utviklet mange komplekse treningsterapi, designet for å bekjempe åreknuter i ulike stadier. Hvis sykdommen er i et tidlig utviklingsstadium, foreslås det å utføre enkle fysiske øvelser flere ganger om dagen:

• Ligg på ryggen og slapp av, legg, klem, utfør lette, sirkulære bevegelser på kneet. Antall repetisjoner - 15 ganger;
• Øvelsen er å puste membranen. Prøv å slappe helt av. Når innånding oppblåser magen, da du puster ut, deflater. Ved et sakte tempo, gjenta trinn 6 ganger;
• Etter å ha tatt en liggende stilling, løft litt ben, sakte bøy, og rett bena på ankelleddet. Trene å utføre i 12 repetisjoner;
• Trening utføres i den bakre posisjonen, for å bøye og unbend underbenene i knærne 5 ganger;
• Ta et dypt pust, løft de øvre lemmer, utånding, sakte senke armene, gjør 6 ganger;
• I en avslappet tilstand, unbend, deretter bøye tærne.

Øvelser for å forbedre vaskulær tone

Enhver fysisk aktivitet er umulig uten oppvarming, og forbereder kroppen for de kommende belastningene, ikke glem det første trinnet i trening.

For hvert enkelt problem ble fysisk aktivitet utformet for å forbedre pasientens tilstand oppfunnet. For å returnere tonen i det venøse systemet på beina, utfør en serie øvelser LFK:

• Stå rett, senk armene dine på sømene, sakte lag sirkulære rotasjoner med skuldrene dine;
• Startposisjon - Rettstativ, føtter som er satt på bredden av skuldrene. Stig opp på føttens tær, ta svalens stilling. Gjør det samme med det andre benet, det er viktig å holde beinet i luften i noen få øyeblikk;
• Ligge på ryggen, løft beina opp, gjør øvelsen "sykkel";

Disse øvelsene for bena anbefales å utføre minst to ganger om dagen. Når det gjelder antall gjentakelser av hver øvelse, er alt individ her. Hvis det er styrker for 15 øvelser, gjør det om ønskelig, det er mulig å gjøre enda flere repetisjoner. Når det oppstår en alvorlig tretthet, reduseres antall repetisjoner.

Avansert kompleks treningsbehandling

Øvelse fysioterapi er nødvendig for å utføre å ligge på en hard overflate, sette en pute eller en enhet under beina slik at underbenene økes med 25 cm.

med åreknuter trening vil hjelpe å bli kvitt den konstant følelse av tretthet og hevelse i bena, og bidrar til å normalisere daglig ytelse krovooborota. Komplekset består av øvelser:

• Sett hendene på skuldrene dine, gjør rotasjonsbevegelser med skulderleddet, utfør øvelsen 8 ganger til høyre og venstre side;
• Sett sakte ned og legg deg igjen, uten å bøye bena, gjenta 5 ganger;
• I utgangspunktet, bøy beina, vippe til høyre og venstre side, gjør opptil 10 repetisjoner;
• Rett bena og legg armene langs torso. Det vil være nødvendig å trekke høyre ben og høyre arm samtidig, gjenta med venstre side. Øvelser for ben, gjenta 10 ganger;
• Å bøye knærne og trykk på overflaten med føttene med en viss innsats, som om du lakker på pedaler, gjenta øvelsen 6 ganger;
• Ordne bena til sidene, prøv deretter å nå venstre hæl med høyre hånd og omvendt, prøv å gjenta øvelsen 15 ganger;
• Trekk benet opp til brystet, løft til toppen og rett, stå i et par sekunder og ta startposisjonen, gjenta lignende øvelser på det andre benet 10 ganger;
• Brett armene dine og spre beina dine. Løft armene over hodet ditt, trekk gradvis opp og flytt armene til sidene og ta dypt pust, ta den opprinnelige posisjonen - pust ut.

For å utføre følgende øvelser må du stå opp og rette opp, ta opp støtten, som ligger på brystets nivå. En spesiell gymnastic vegg brukes som en støtte, den kan erstattes med passende møbler. Komplekset av øvelser består av:

• Hold støtten, flytt fra en fot til en annen, utfør øvelsen på tuppet 10 ganger;
• Vend ansiktet til støtten, stå på tærne og sakte sitte ned 5 ganger slik at knærne er skilt i forskjellige retninger;
• Bli venstre side av treningssenteret, ta tak i venstre hånd. Gjør 8 bevegelser med venstre fot, gjenta det samme med høyre side.

Terapeutisk gymnastikk gir en hviletid, etter trening, legger seg en stund i en avslappet tilstand i 15 minutter.

Husk at trening for beina ikke skal forårsake smerte, provosere store hevelser i underekstremiteter. Øvelser mot åreknuter er effektive hvis de brukes som en del av en kompleks terapi, og ikke glemmer behandling og fysioterapi.

Medisinsk gymnastikk for åreknuter i bena

Åreknuter er en vanlig patologi blant menn og kvinner etter 30 år, og kan forekomme i en tidligere alder. Med overholdelse av forebyggende tiltak og øvelser med åreknuter i nedre ekstremiteter, er det mulig å stoppe utviklingen av patologi, for å forbedre de svekkede karene og kapillærene.

Fordeler med terapeutisk trening

Komplekset med fysiske øvelser for åreknuter forbedrer blodstrømmen, øker pasientens fysiske utholdenhet, styrker strukturen til skadede blodårer og muskler.

Hvis du ikke forsømmer den terapeutiske fysiske kulturen (treningsbehandling), kan du betydelig lindre sykdomsforløpet, lindre hevelse og eliminere tretthet i beina.

Anbefalte øvelser

Øvelser for forebygging av åreknuter og behandling av sykdom utføres for å fortynne væsken inne i karene, eliminere oppblåsthet av venene under huden, og returnerer den naturlige tonen til huden.

• Styrke muskler i bena med involvering av hofteområdet;
• Lasten på membranen for regulering av blodstrøm og metning av blodet med næringsstoffer;
• Fotturer, kjører en stasjonær sykkel, med sterkt press på pedaler;
• Svømming i bassenget.

Leger-phlebologists anbefaler å regelmessig delta i fysioterapi to ganger om dagen, i ti minutter. Det er tilrådelig å fordele klassene i flere blokker - om morgenen 5-7 minutter og det samme før sengetid, foretrekker mindre intense belastninger på kroppen.

Doktors anbefalinger

Øvelser for åreknuter i bena utføres både ved hjelp av en fysioterapeut og selvstendig. Det er viktig å overvåke belastningen fra øvelser, bevegelsesplastikk, for å unngå skarpe slag, svinger i kroppen.

Utmattelse kan bare skade pasienten, komplisere sykdomsforløpet. Rommet skal være romslig, ventilert, det er best å gjøre øvelsene fra åreknuter på beina etter å ha våknet opp. Det er viktig å ikke glemme kompresjonsstrikk og komfortable sko.

Wellness kompleks

Gymnastikk for ben med åreknuter i underekstremiteter består av øvelser:

• For å redusere tretthet i løpet av kvelden, legg deg ned, løft beina til en høyde, hold i ca 5 minutter;
• Benene skal være sammen, armene skal strekkes ut, forsiktig stige på tærne for å stå i 2-3 sekunder, gå ned;
• Ligg på gulvet, løft bena, roter føttene inn og ut.

Systematisk lading vil forhindre sykdomsprogresjon, redusere risikoen for overfylling av en fase av en varicose lidelse til en annen, og eliminere komplikasjoner.

Gymnastikk på kontoret

Øvelser mot åreknuter i arbeidsperioden, sitter på en stol:

• Løft beinet rett opp, gjør sirkulære bevegelser med hver lem;
• Løft foten, legg føttene på tærne, 15 besøk for hvert ben;
• Strekk fingrene opp, fikse hæler på gulvet ubevegelig;
• Utfør fotruller fra hæl til tå.

Når du sitter, anbefales det å ta en 5-minutters pause hver time. På dette tidspunktet er det nyttig å utføre bevegelser i stående stilling:

• Benene sammen, intensivt stige på tiptoes, nedre ben;
• Gå på hælene, gå rett tilbake;
• Hender til å hvile i en tenkt eller virkelig vegg skulderbredde, bøye benet og for å overføre vekten til den, og en annen vippe og stige på tå endre ben 10 sekunder;
• Slå av hælene igjen, gjør øvelsen jevnlig, flere ganger i ett sett, en dag minst 20 ganger.

Fysioterapi for åreknuter på benene gir relaksasjonstid, og derfor, etter 5-10 minutter av stress på en lem må ligge i en avslappet tilstand for regulering av blodsirkulasjonen og gjenopprette puste.

Trening bør ikke forårsake ubehag i de berørte årene, brenne, prikke, provosere puffiness eller andre komplikasjoner av åreknuter. Det er viktig å ikke glemme medisinsk behandling for effektivt å kvitte seg med sykdommen.

Hoppe Mikulin

I kampen mot åreknuter viste Vibrational gymnastikk av akademiker Mikulin utmerket. Spesielle øvelser for ben for åreknuter inkluderer kun spesielle hopp, den vanlige gjennomføringen av dem vil bidra til å eliminere symptomene på varicose lesjoner.

1. Etter å ha våknet må du stå opp, strekke armene dine langs kroppen, og når du inhalerer, stiger du på tærne med en centimeter. På pusten, senk beina til gulvet.
2. Når hælene slår, vil kroppen få en liten rystelse, vil trykket sende blod gjennom fartøyene oppover, slik at fartøyene blir rengjort fra innsiden.
3. Spesielle hopp Mikulin trenger å gjøre minst 60 ganger om dagen, du kan ikke gjøre treningen til intens sprang. Bevegelsen skal være jevn, nøyaktig, hver 20 skyver - en pause på 10 s.

Slike øvelser er nyttige i kombinasjon med øvelser for varicose bekken, som ofte utvikles under sekundære og påfølgende graviditeter, med sterk belastning på bekkenet.

Komplekse øvelser for bekkenorganene

Terapeutisk trening bidrar til å styrke veggene i venøs kar, forbedre blodstrømmen. Det er nyttig å utføre slike øvelser:

• Sykkel - i utsatt stilling imitasjon sparker;
• Saks - Alternativ kryssing av bena;
• Half-squats - ikke lavere enn knærne;
• Clenching the buttocks er en Kegel øvelse, vist til forventningsfulle mødre for en smertefri levering.

Etter trening for varikøse lesjoner anvendelige samomassaj legger og lår, for strømningsstabilisering, eliminering av skadelige komponenter på cellenivå, lindre tretthet.

Det er nyttig å lage lysslag fra anklene til knærne, og gni bena i sirkulære bevegelser. Du kan bruke en nærende eller fuktighetsgivende krem ​​på naturlig basis eller anti-varicose, kjøpt på apoteket.

På slutten av øvelseskomplekset anbefales det å gjøre en svelg - Rett ryggen, stå opp rett, armene avslappet og senket langs kroppen. På innånding - hendene opp, utånding utføre svalen.

Under treningsbehandling er det nødvendig å drikke en liten mengde væske, det er nok bare å fukte leppene med vann for ikke å provosere puffiness. Nyttig proteinmat, spesielt om morgenen, før sengetid - korngrøt, frukt smoothies.

Bubnovsky om åreknuter

Metoden gir ikke medisinsk behandling. Legen sikrer at ved regelmessige enkle øvelser kan du forbedre leddets mobilitet, forbedre elastisiteten i muskelvevet.

Gymnastikk utføres i enhver stilling:

1. Å sitte på en stol - løfte spenning på tærne med begge føtter, trekk lem fremover og utføre en sirkulær bevegelse fot, for å populære stryk til tå hæl og vice versa.
2. Liggende på sengen - ligge på magen, bøy knærne, hælene treffer på baken, etter å heve alternative ben, holder opp en liten følelse av utmattelse.
3. Ligge på gulvet - en sykkel, saks, løft bena i sving og skarpe føttene dine skarpt.
4. Stående - å stige på tærne og nedgangen på hælene, spre armene rundt. Lag lysklemmer.

Dr. Bubnovsky anbefaler å dele opp settet med øvelser i tre deler - om morgenen, til lunsj og om kvelden, for å trene regelmessig, i tillegg kan du bruke elementer av yoga. Lotus Pose forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å bli kvitt appelsinskall.

Kjører er best erstattet av energisk turgåing, svømming i bassenget. Øvelser for åreknuter i underekstremiteter i henhold til Bubnovsky-metoden er tilgjengelige for hver pasient, uavhengig av stadiet av varicose lesjonen og alderen på personen.

Profylaktiske øvelser

Når åreknuter nyttig rolige fotturer, sykling om 10-20 minutter om dagen, Douches, øvelser i bassenget, for å bidra til å fjerne hevelsen og lindre pasientens allmenntilstand.

Det anbefales å bli kvitt vana med å kaste i sitteposisjonen "ben til ben", som forstyrrer blodsirkulasjonen. Det er også verdt å begrense å gå i høye hæler, og redusere belastningen på svake kar og kapillærer.

På kvelden er det anbefalt å gjøre et bad for trette ben, med tillegg av avkok av urter (kamille, salvie, eukalyptus), eterisk olje av sitrus, einer. I løpet av resten må du sitte slik at hælene var over nivået på baken.

I tillegg til øvelser og medisinbehandling er det viktig å følge kostholdet, spise mat sakte, fraksjonalt, ikke overspising, spesielt før sengetid. Det er viktig å unngå alvorlige vektgevinster.

En stor rolle for å forebygge åreknuter spiller hverdagssko, den skal være i størrelse, kvalitet og komfort. Ved begynnelsen av varicose lesjoner bør være oppmerksom på kompresjonstrømper, velg størrelse i henhold til råd fra en phlebologist.

forbud

Hvilke øvelser for bena med åreknuter hjemme kan ikke utføres:

• Hoppetau (intensiv belastning på venene, trening kan provosere adskillelse av blodpropp);
• Øvelser med last (vekter, lykter, etc.);
• Langsiktige øvelser på en stasjonær sykkel (blodoverflate, blodstrømdysfunksjon);
• Kraftutslipp (vaskulær tone);
• Gymnastiske strekkmerker (utstrekte vener, skade på svekkede kapillærer).
• Intensiv kjøring, fart, lange avstander (last på bena)

For pasienter med åreknuter er kraftbelastninger ekskludert. Flott alternativ - svømmebasseng eller aerobic. Gymet vil være tilgjengelig etter fullstendig eliminering av sykdommen, på anbefaling av en lege-phlebologist.

Terapeutisk gymnastikk for åreknuter

Ved behandling av åreknuter er gymnastikk veldig viktig. Siden denne sykdommen er svært vanskelig å behandle og det er umulig å kvitte seg med det helt. Det kan redusere livskvaliteten betydelig og for å lette dets manifestasjoner, er det nødvendig å utføre komplisert terapi.

Terapeutiske og profylaktiske metoder for åreknuter inkluderer, i tillegg til bruk av medisiner, spesiell gymnastikk. Dette er veldig enkle øvelser som absolutt alle kan gjøre.

Med åreknuter oppstår vedvarende dilatasjon av venene og en økning i lengden. Symptomer inkluderer tynning av venøs veggen med dannelse av noder i dem. Patologiens mekanisme ligger i den genetiske faktoren - dette er en medfødt patologi av venøse vegger og mangel på venøse ventiler.

Ved hjelp av et spesielt kompleks av fysiske øvelser kan du betydelig påvirke sykdommens videre forlengelse.

Fordelene med spesielle øvelser for åreknuter

Vi minner om at med utløsermekanismen til sykdommen - medfødt patologi, er det et annet viktig aspekt - en stillesittende livsstil. Det er lav fysisk aktivitet, men i tillegg til for mye belastning, forårsaker forverring av venene på nedre ekstremiteter.

Fordeler ved bruk av spesielle øvelser for åreknuter:

• Forbedret venøs utstrømning.
• Aktivering av lymfedrenering.
• Øk kroppens generelle fysiske stabilitet og spesielt - utholdenhet i de nedre ekstremiteter.
• Normalisering av blodstrømmen.
• Øk tonen i venene.
• Aktivering av perifer sirkulasjon.

Hva skjer med bena med åreknuter hvis du ikke gjør øvelsene?

Det er en konstant kronisk blodstasis i blodårene, dette fører til økt trykk i dem. Resultatet er en akkumulering av overflødig væske og økt smerte og ubehag.

Hvem viser øvelser for åreknuter?

Komplekser av spesialdesignede øvelser anbefales ikke bare for personer som lider av denne sykdommen. Alle som flytter litt, vil bare ha nytte.

Den enkleste og mest tilgjengelige treningen går. Trenger å gå hver dag og i alle vær.

Følgende øvelser, som har nesten ingen kontraindikasjoner - svømming i bassenget og sykling.

Hjelp. Når åreknuter ikke kan gjøre absolutt noen form for sport. Profesjonell sport er strengt forbudt. Det bør tas i betraktning at den største fysiske belastningen på venene oppstår under stående øvelser.

Derfor, når åreknuter er forbudt, for å redusere belastningen på venene på nedre ekstremiteter:

• gjør øvelser i utsatt stilling
• utfør øvelser mens du sitter;
• å trene muskler i overkroppen uten noen begrensninger.

Kardiallast med åreknuter

Eksperter anbefaler å velge et valg for horisontale motorsykler eller robinsimulatorer.

Advarsel! Siden det er alltid et stort tap av væske i kroppen, bør du ikke glemme å drikke vann. Blodpropper forårsaket av vanntap er farlig for åreknuter. Eksperter anbefaler på det sterkeste å ha på seg en spesiell kompresjonspensjon i løpet av klassen.

Sport. Hva kan du gjøre med åreknuter?

1. Svømming.
2. Vann aerobic (unntak - et forbud mot aerobic).
3. Vandringstur
4. Sykling.
5. Golf.

Disse sportene er nyttige for åreknuter.

Sport som har en rekke begrensninger for åreknuter

1. Kjører. Tillat bare etter å ha konsultert en phlebologist.
2. Klasser på simulatorer. Du kan bruke de som øvelsene utføres i utsatt stilling. Du kan ikke løfte mye vekt.
3. Fitness. Gyldig bare i den første perioden av sykdommen. Høringsspesialist og utvalg av individuelle øvelser.
4. Dancing. Ha små restriksjoner - hopper.

Full restriksjoner på åreknuter for sport

1. Alle motorsport. Inkludert støtbelastning på underdelene.
2. Knebøy.
3. Løfte vekter eller stenger (stående).
4. Lang og rask løp.
5. Alle sportsaktiviteter, inkludert hopping.
6. Trinn aerobic.

Council. Etter klassen er det tilrådelig å ta en dusj og ligge ned i en halv time en time på ryggen i ro. Samtidig anbefales det å holde de øverste 15-30 minuttene av føttene Denne stillingen bidrar til å forbedre blodstrømmen.

Terapeutisk gymnastikk, som er vist for åreknuter

Enkle øvelser som ikke krever tid og passende miljø:

Spesielle øvelser for åreknuter fra phlebologists

Anbefaling: Gjør øvelser om morgenen og om kvelden i 15 minutter og opptil en halv time.

1. Ligg på en matte på en hard overflate på ryggen. Bøy høyre ben og trykk den på kroppen i noen sekunder. Løft deretter beinet ditt opp, også i noen sekunder. Lavere, gjør det samme med venstre fot.
2. Ligg på ryggen. Samtidig bøy begge bena, vent i noen sekunder. Deretter løfter du begge lemmer oppover. Etter et par sekunder, bøyer bena på knærne og sakte senkes ned.
3. Ligg på en hard overflate på ryggen. Løft lemmer. Roter en fot. Bevegelsens natur - inn og ut vekselvis.
4. Gjør aktive flexor og extensorbevegelser med tærne i noen minutter. Stå - sitte eller ligge ned.
5. Sitt på en komfortabel hard stol. Sett kjeftene på gulvet, gjør bevegelser med tærne i luften av forskjellige amplituder.
6. Øvelse - "Svelg". Stilling - Stående på gulvet, akkurat med armene nede. Ta langsomt og dypt inn i luften, sakte stige opp på tærne, mens du langsomt løfter hendene oppover. Svært pust ut, ta posen "svelge".
7. Rull fra hæl til tå med overføring av hele kroppsvekten.
8. Gå på hælene i noen minutter.
9. Å gå på sokker i et par minutter, med hofter så høye som mulig.

Hver øvelse kan gjøres 10 til 25 ganger. Mengden er regulert uavhengig av helsen. Du trenger ikke å gjøre øvelser med makt, opplever alvorlig tretthet!

Lossing av vener på underekstremiteter. TOP - de enkleste og mest effektive 5 øvelsene

1. Ligger på en hard overflate for å slappe av i kroppen, lukk øynene dine. Pusten er rolig, dyp, uniform. Løft begge nedre lemmer, hold på toppen i noen sekunder, og legg dem på en høy (med en vinkel på ca. 20 grader) pute. Soak fra 10 minutter til en halv time.
2. Stilling - ligger på en hard overflate, på ryggen (sengen passer ikke). Bøy høyre og venstre nedre lemmer samtidig. Foten tett presset til gulvet. Hender på hofter. Ta langsomt og dypt inn i luften, buk ryggen. Etter et par sekunder, gjør en full pust ut, sakte. Gå tilbake til originalposisjon.
3. Posisjon - liggende. Løft høyre og venstre bein samtidig (i en vinkel på 20 grader). Hender i sømmer. Det er praktisk å plassere enten en liten pute eller en pute mellom bena. Ta sakte ånde, bøy kroppen så langt som mulig. Svært pust ut luften, ta den opprinnelige posisjonen.
4. Lig deg ned, bøy høyre og venstre lemmer samtidig, pust ut luften sakte, plasser armene langs kroppen. Tegn i magen så mye som mulig. Etter et par sekunder, ta et dypt pust, mens magen er maksimalt oppblåst.
5. Stående stilling. Nedre lemmer satt sammen, hendene ned. Pust inn dypt, sakte stigende på tiptoes, utånd deg langsomt, forsøk å slappe av så mye som mulig. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Resultat: vanlig bruk av dette komplekset, som bare omfatter fem enkle øvelser, som phlebologists sier, gir en god effekt. Komplekset er i stand til å utføre enhver person med varierende grad av fysisk kondisjon.

Det vil redusere symptomene på venøs insuffisiens med varierende grad av åreknuter. Øvelser har et profylaktisk mål - i tilfelle forsiktig og konstant ytelse, forhindrer de ytterligere progresjon av sykdommen og reduserer risikoen for alvorlige komplikasjoner.

Åreknuter i bekkenorganene. Spesiell gymnastikk

Ofte påvirker åreknuter ikke bare nedre lemmer, men også bekkenorganene. Og for slike tilfeller er det spesielle og svært effektive terapeutiske øvelser. Eksperter anbefaler øvelsen, kjent for alle fra barndommen:

1. "Bicycle". Ligger på en hard overflate (ikke en seng) for å simulere rotasjonen av pedaler på en sykkel med ryggen og rumpen presset til gulvet.
2. Poluprisedaniya. Den holdes i stående stilling med bena fra hverandre og skulderbredde fra hverandre. Squat må være veldig sakte, mens du prøver å ikke falle under knærne. I denne stillingen drar du i noen sekunder, og går deretter tilbake til startposisjonen.
3. "Scissors". Ligger på ryggen, armer på sømene, skarpe sving, krysser bena.
4. Stilling - sittende på gulvet. Hendene bak. Stram kraftig på armene, strekk langsomt beina fremover. Deretter bøyer høyre lem, mens foten ligger nær venstre kneledd. Løft og senk venstre arm, og omvendt.
5. "Birch". Legg deg ned på en hard overflate (ikke en seng). Det er praktisk å stole på skulderbladene, løft begge underarmene høyt oppe. Hold dem i den posisjonen så lenge som mulig. Hvis du føler deg trøtt - lavere. Du kan komplisere oppgaven - i slike tilfeller legger du flekk og ekstensorbevegelse av lemmer under treningen.

Hver øvelse kan gjøres 10 til 20 ganger.

Øvrige øvelser

1. Startposisjon - Stående, ben rett, skulderbredde fra hverandre. Stå opp på sokkene dine. Stå, deretter sakte ned igjen.
2. Å stige sakte på tærne når du starter posisjon - med tærne fra hverandre.
3. Å stige på sokker med hælene deltok i partiene.
4. Å gå på stedet, sokker kommer ikke av gulvet.
5. Startposisjon - bena sammen, armer langs kroppen. Sett langsomt og dypt inn i huden mens du beveger skuldrene tilbake så langt som mulig. Pust ut for sakte. Når utånding, vipp hodet til haken, og prøv å slappe av kroppen så mye som mulig. Ta sakte pust, løft opp armene dine mens du står på tærne. Pust ut, gå tilbake til startposisjon.
6. Clenching baken, som kan gjøres i enhver posisjon ved enhver mulighet.

Ytterligere universelle øvelser er inkludert i et hvilket som helst sett med klasser.

Øvelser for forebygging av åreknuter

Spesielle øvelser for forebygging:

1. Ligger på ryggen, hendene på sømmer. Begge beina rette og sette på en stol. Gjør bøyes vekselvis - så venstre, deretter høyre fot.
2. Ligge på ryggen, armer i sømmer, løft underkroppene opp. Langsomt spre bena i forskjellige retninger. Sokker med maksimal forsinkelse. Utfør rotasjonsbevegelser av foten i sin tur, enten til høyre eller til venstre.
3. Ligger på ryggen for å gjøre lignende bevegelser, bare ved hvert kneledd i sin tur.
4. Stilling - hviler på en hard overflate. Ligge på ryggen, løft beina opp og spred dem. Den opprinnelige posisjonen, som i øvelsen "bjørk". Deretter bytt bena med skarpe feier.
5. Hopp på tærne. Så stå på foten, slapp av, hopp igjen.

Hver øvelse kan gjøres avhengig av den generelle treningen fra 10 til 25 ganger.

Konklusjoner: Åreknuter er en vanlig sykdom som ofte forårsaker mange problemer. Hvis du utfører spesielle enkle øvelser, kan du redusere de negative manifestasjonene av sykdommen betydelig og forhindre komplikasjoner. Den grunnleggende regelen er regelmessigheten og vurderingen av kontraindikasjoner.