Nyttig kolesterol - hvordan å øke, hvilke produkter inneholder

Kolesterol er et stoff som er en del av alle celler i menneskekroppen. Det meste av det produseres fysiologisk. Resten kommer med mat. La oss se nærmere på det gunstige kolesterolet i matvarer, så vel som hva som kan og ikke kan spises med forhøyet kolesterol.

Hva er farlig høyt kolesterol

Med et høyt nivå av kolesterol i menneskekroppen svikter. Hovedfaren ved denne indikatoren er at kolesterol danner kolesterolplakk, som gradvis tetter opp friske kar, noe som gjør dem syke.

Som et resultat av denne prosessen kan en person oppleve følgende sykdommer:

1. Fullstendig okklusjon av fartøy eller deres innsnevring, som danner diagnosen aterosklerose i blodkar.
2. Myokardinfarkt utvikles med fullstendig blokkering av blodets tilgang til hjertet, noe som fører til tromb og nekrose i hjertemuskelen.
3. Utviklingen av farlige hjertesykdommer på grunn av dårlig blodtilførsel og utilstrekkelig ernæring av myokardiet med oksygen.
4. Generell forverring av den menneskelige tilstanden på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser. I dette tilfellet kan pasienten lide av brystsmerter, svimmelhet, angina, rask hjertefrekvens, svakhet, etc.
5. Et slag, så vel som et mikroslag, utvikler seg når hjernearteriene er blokkert. Dette er en livstruende sykdom som, dersom det ikke er gitt i tide, kan være dødelig. Etter et slag kan en person også utvikle alvorlige lidelser i ulike kroppsfunksjoner.

Symptomer og årsaker

Vanligvis med forhøyet kolesterol er det umulig å bestemme sykdommen ved øyet. Du kan bare identifisere det ved å bestå en serie tester. Til tross for dette er de vanligste symptomene som kan tyde på denne avviket preget:

1. Hjertesvikt (funksjonsfeil i hjerterytme, smerte i hjertet, etc.).
2. Dannelse av gule flekker på huden, spesielt i området nær øynene.
3. Overvekt hos mennesker snakker nesten alltid om problemet med høyt kolesterol.

Den vanligste årsaken til høyt kolesterol er usunn diett, nemlig å spise mat med såkalt dårlig kolesterol. Disse inkluderer hyppig inntak av fett, stekt, røkt, søtt. Kort sagt, dårlig kolesterol - disse er alle matvarer med mettet konsentrert fett - fra pølser til kjøpte kjeks.

Overvekt er også en vanlig årsak til høyt kolesterol, som jevnt strømmer fra underernæring. Samtidig har forskere vist at overvektige mennesker har mer dårlig kolesterol enn godt, noe som har en svært negativ innvirkning på hjerte-, blodkar- og fordøyelsessystemet.

Mangel på sportsbelastninger og stillesittende livsstil påvirker kolesterol og dessverre ikke til det bedre.

Følgende vanlige årsaker er dårlige vaner, nemlig røyking og drikking av alkohol. I tillegg til å øke denne indikatoren i blodet, bidrar røyking også til ømhet i blodårene, noe som ytterligere øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

"Det er viktig å vite at røykere er mer enn dobbelt så sannsynlig å lide av hjerte-og karsykdommer. Dessuten er røyking dårlig for fordøyelsessystemet. Det er på grunn av ham at en person kan ha et kronisk sår. "

Individuell genetisk predisponering av en person til høyt kolesterol. Dette er spesielt tydelig når pasientene til pasienten lider av overvekt og hjertesykdom.

Noen kroniske sykdommer kan også påvirke denne indikatoren. Vanligvis øker kolesterolet diabetes, hypertensjon, ulike patologier i leveren, nyrene, samt funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen.

I tillegg er menn og eldre mennesker mer utsatt for høyt kolesterol, da kroppen over tid reduserer sine prosesser og det blir vanskeligere for å regulere kolesterol.

Hvor godt kolesterol er funnet

Produkter for å redusere kolesterol er presentert i tabellene med ernæringseksperter. For å bringe denne figuren tilbake til normal må du følge dietten.

Samtidig er det viktig å forstå at fett ikke helt kan forlates, fordi kroppen trenger dem til normal funksjon. I stedet vil hovedoppgaven til en slik diett være å eliminere dårlige fettstoffer og erstatte dem med gode.
Det er veldig nyttig å bruke gulrøtter. Det vil bidra til å normalisere kolesterolet. Gulrot kan gjøres med stews, potetmos. Det er også veldig nyttig å drikke ferskpresset hjemmelaget juice fra denne grønnsaken.

En ekstra fordel med å spise gulrøtter er den gunstige effekten på leveren, nyrene og hjertet.

Den neste grønnsaken med godt kolesterol er tomater og juice fra dem. De inneholder mye kalium, som støtter hjertets muskelton.

Menyen må være til stede fet fisk. Den er rik på gunstige fettsyrer, som ganske vel overvinne kolesterolinnsetninger i kar. Du kan lage dampkoteletter og gryteretter av fisk. Broths og supper i fisk buljong anbefales ikke.

I dette dietten bør fisk være hovedkilden til protein. Det er godt absorbert og lett fordøyd, slik at det kan spises selv med sykdommer i fordøyelsessystemet.

Ved regelmessig bruk av fisk forbedres arbeidet i kardiovaskulære og nervesystemet.

Nøtter. Ifølge forskere, folk som spiste hver dag en håndfull mandler, etter to måneder, falt kolesterolet med 10%. I tillegg er nøtter rik på sunne fettstoffer og vitaminer. De kan brukes som tilsetningsstoff til hovedretter, så vel som brukt som en helhet.

Av søtsaker tillot bruk av tørket frukt og honning i begrensede mengder.

Drikkene er tillatt fruktkompot, juice, fruktdrikker og urtete.

I denne menyen må være tilstede grønnsaker: spinat, salat, dill, persille, grønn løk.

Ytterligere produkter som bidrar til å redusere kolesterolinntak i blodårer er:

1. Hvitløk og løk. Disse grønnsakene er kjent for deres anti-kolesteroleffekter. Med regelmessig bruk kan du virkelig rense blodårene og også styrke immunforsvaret. De viktigste kontraindikasjoner for bruk av hvitløk er akutte sykdommer i mage, lever og tarm. Det bør også bemerkes at med vanlig bruk av rå hvitløk kan en person øke nivået av godt kolesterol med mer enn 35%.
2. Legumes (bønner, soyabønner, linser, erter). Disse grønnsakene er rikt på B-vitaminer og protein. De erstatter perfekt kjøtt, så anbefalt i denne dietten. Generelt er belgfrukter ansett å være de grønnsakene som kan mette kroppen godt, mens de ikke overbelaster den med usunn fett. I kostholdet av bønner og erter kan være nesten daglig.

Det er også viktig å vite at belgfrukter inneholder pektin, som fremmer aktiv eliminering av dårlig kolesterol fra kroppen.

1. Havregryn, så vel som kornbrenn perfekt renser kolesterol. Også kli er nyttig for å tilberede informasjonskapsler og brød. De opererer i henhold til "børsting" metoden i kroppen og i menneskefartøy.
2. Friske epler og juice kan tas daglig. Det anbefales også å bruke sitrusfrukter (sitroner, appelsiner, grapefrukt, mandariner).
3. Rødt kjøtt (biff) støtter normalt kolesterolnivå. Det viktigste er å bruke bare kokt biff uten å tilsette salt.
4. Hver dag bør du drikke grønn te. Det vil perfekt rense blodårene, forbedre hjertefunksjonen og berik kroppen med vitaminer. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for bruken. I dette tilfellet kan du ikke legge til sukker til grønn te. Det er bedre å erstatte det med honning.
5. Spis en avokado. Den er rik på sunne fettstoffer og vitaminer.
6. Av oljene bør være foretrukne vegetabilske oljer - oliven, linfrø, sesam. De kan legges til salater som en dressing, så vel som i hovedretter.

I tillegg, i tillegg til bruk av sunne matvarer, er det svært viktig å observere følgende anbefalinger om ernæring, der du kan oppnå en reduserende effekt på kolesterol:

1. Det er nødvendig å revidere prinsippet om matlaging. Dermed er matlaging, damping, stewing og baking tillatt i denne dietten. Samtidig er steking strengt forbudt og tilberedt på grillen.
2. På dagen bør det være tre fulle måltider og to eller tre lette snacks med frukt og nøtter. Fasting er ikke tillatt så vel som hopper over måltider.
3. Det siste måltidet skal være to timer før sengetid.
4. Retter bør forbrukes ved optimal temperatur. De bør ikke være for varme eller kalde, da dette gjør maten fordøyelsesprosessen vanskeligere.
5. Hver dag skal menyen være til stede retter fra grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Dette er grunnlaget for dette dietten, som ikke kan brytes.

Hva bør utelukkes fra menyen

Å redusere kolesterol er ikke nok til å spise sunne matvarer. Det er også nødvendig å fullstendig forlate det skadelige, ellers vil det ikke være riktig effekt.

Derfor er det nødvendig å redusere eller bedre utelukke slike produkter fra menyen din:

1. Salt, både i ren form og i tillegg til mat. En person kan ikke bruke mer enn tre gram salt per dag, men med denne diett er det bedre å nekte det helt.
2. Fett kjøtt, nemlig svinekjøtt, lam, gås, and. De er for vanskelige å fordøye og inneholder store mengder skadelig kolesterol. Også under strenge forbud mot avkok av disse varianter av kjøtt og aspik fra dem.
3. Søte bakverk, nemlig sjokolade, kaker, bakverk, vafler, kjeks og søtsaker. De fleste inneholder skadelige fettstoffer i form av margarin, så det er bedre å forlate disse delikatesser og erstatte dem med mer nyttige kolleger (tørket frukt, syltetøy, etc.).
4. Neste ting er alle pølser og svin. De anbefales ikke å bruke selv med normale kolesterolnivåer, og selv i nærvær av sykdommer i fordøyelsessystemet - mer enn det.
5. Egg, spesielt yolks bidrar til økning i kolesterol, så deres bruk er best minimert til maksimum. Dermed kan du spise opptil tre egg per uke, ikke mer.
6. Hurtigmat og halvfabrikata er strengt forbudt. Slike produkter tar det ledende stedet i det raskeste settet med kolesterol.
7. Hermetisert fisk inneholder fettolje, som er meget skadelig for fartøy.
8. Kaffe og kakao.
9. Smør. Det er for feit og øker til tider kolesterol i leveren. I stedet er det bedre å bytte til bruk av vegetabilsk fett (olivenolje, sesam, etc.).

I tillegg er det viktig å helt utelukke fettfermenterte meieriprodukter (stekt ost, rømme, rik krem, yoghurt, oster, etc.) fra menyen. Disse matvarene er nyttige, men de øker kolesterolet, så det er best å spise fettfattige meieriprodukter.

"Du bør vite at kaffe irriterer mageslimhinnen, spesielt hvis den er full i morgen når en person ikke har spist noe. Ernæringseksperter advarer om at et slikt regime er den første veien til utvikling av sår og pankreatitt. Spesielt farlig er kombinasjonen av kaffe og røyking. "

forebygging

For å beskytte deg selv og blodårene mot skadelig kolesterol bør du følge noen anbefalinger for forebygging.

Den første er en fullstendig avvisning av dårlige vaner (røyking, drikking). I begynnelsen kan det være vanskelig å gjøre, men i en måned vil en person føle seg mer sunn - søvnen er normalisert, hans appetitt forbedrer, sigarettens hoste og ubehag ved å drikke alkohol forsvinner. Videre vil en sunn livsstil forlenge ungdommen og redusere risikoen for å utvikle farlige sykdommer.

Det neste trinnet er vekt normalisering. For å gjøre dette, anbefales det å kontakte en erfaren ernæringsfysiolog, slik at han malte en detaljert diettmeny. Det er også mulig å lage selv denne dietten, men det bør forstås at selv diettmenyen skal være variert og godt balansert.

Den tredje fasen er fysisk aktivitet. Det vil ikke bare øke vaskulær tone, men vil også forbedre metabolisme, blodsirkulasjon og hjertesykdom. Samtidig er det viktig at sportstrening var vanlig og holdt i frisk luft. Deres valg for i dag er stort - det kan være jogging, sykling, ski. Det er også nyttig å bade og trene.

En svært viktig rolle i stabilt godt kolesterolnivå spilles av personens følelsesmessige velvære. Dette er begrunnet av det faktum at når en person er under stress og stadig opplever, undergår han hormonelle forandringer, som er dårlig vist på kolesterol. Videre, med depresjon, kan det være vanskelig for noen å kontrollere kostholdet og de bokstavelig talt "griper på problemene" med junk food.

For å forhindre dette, med det minste problemet, bør du kontakte en psykolog eller psykoterapeut. For å forbedre stemningen kan du også opprette en ny hobby, lytte til klassisk musikk, øve yoga og lære noe nytt.

Tabell av kolesterol i mat

Når det oppdages et høyt innhold av kolesterol etter blodprøver, oppstår det spørsmål om å endre kostholdet og bytte til et nytt kosthold. Tross alt er kolesterol en potensiell fare: dets overskudd fører til dannelse av blodpropper og aterosklerotiske plakk på karene.

Før du senker kolesterolet med rusmidler, prøv å bytte livsstil og diett. Disse tiltakene er nok til å bringe blodtellingen tilbake til normal.

Du kan finne ut hva kolesterolinnholdet av mat er i tabellen under. Vi vil også svare på spørsmålet: "Er alle matvarer med mange lipoproteiner skadelige for helsen?"

Nok en gang om kolesterol

Økt blodkolesterol i seg selv betyr ikke noe. Husk at ordet "kolesterol" skjuler to typer av det, som ofte kalles "dårlig" og "bra":

• Dårlig kolesterol er et lavt densitet lipoprotein (LDL). Det er han som tetter blodkarrene, gjør tykt blod og truer dannelsen av blodpropper;
• Godt kolesterol er høy tetthet lipoprotein (HDL). Han er derimot i stand til å fjerne blodkarene fra LDL.

Ved å spise de riktige matvarer og matkombinasjoner kan du "slå" dårlig kolesterol til godt. Det er viktig å huske om forbruket av kolesterol fra mat - ikke mer enn 400 mg per dag. Det er ganske enkelt å beregne det hvis du vet matvarer som inneholder store mengder kolesterol.

Tabellen med verdiene er gitt under, men generelt sett ser bildet slik ut: Den største forekomsten av denne komponenten i fett meieriprodukter, kjøttbiprodukter, noen kjøttvarer (for eksempel svinekjøtt), i smør.

Produktrekord for mengden kolesterol - hjernen.

Hvilke matvarer inneholder kolesterol, og hvor kommer overskytende fra?

Det produseres delvis av kroppen vår (ca 80% av forbruksfrekvensen), og kommer fra mat (ca 20%). Derfor, selv om vi helt gir opp produkter med innhold, vil det ikke skje noe med oss.

Som regel, hvis fete animalske produkter dominerer i menneskelig ernæring, kan dette føre til økt LDL-nivå i blodet. Misbruk av hurtigmat, raffinerte produkter og sukker fører også til dette.

I hvilke matvarer er kolesterol spesielt høy?

Det meste av kolesterolet i kroppen vår går inn med kjøttprodukter, oster og animalsk fett. Men ikke gi opp alt dette på en gang.

Kolesterol i mat. bord

Det viser seg at det ikke er nok bare å vite hvilke matvarer som har mye kolesterol. Matlagingen er også viktig. Kjøtt og fisk, for eksempel, bør ikke stekt, men stuet, kokt eller dampet. Da vil også svinene være mindre skadelige.

På den annen side kan forbruket av visse matvarer av planteopprinnelse stimulere kroppens overskytende produksjon av sitt eget kolesterol. Disse produktene inkluderer margarin, industrielt bakevarer og stekt mat.

Det vil si hvis du nekter kjøtt, smør, fett meieriprodukter, men du spiser pommes frites, hamburgere og søtsaker, så blir det ikke mindre kolesterol i blodet.

Men blant produktene av animalsk opprinnelse er det de som bidrar til å binde og fjerne LDL fra kroppen. La oss ta en nærmere titt på om kolesterolholdige matvarer er virkelig skadelige.

Melk og produkter fra den

Dyrefett er hovedkilden til kolesterol og en viktig komponent i melk. Den mest fettmælk er geit. Men til tross for dette er det ikke forbudt for mennesker med høyt kolesterol i blodet.

Fosfolipider i sammensetningen tillater ikke at skadelige lipoproteiner kleber seg mot veggene i blodkarene.

Når det gjelder kulemelkprodukter, som er ganske mye på butikkhyller, bør de velges fra de som inneholder redusert mengde fett.

For eksempel er kjøp av rømme ikke 25%, men 10% (det er allerede vurdert kosthold).

Rødkaviar

Dens sammensetning domineres av protein (ca. 30%) og fett (ca 18%), bare karbohydrater 4%. En fullstendig tabell med kolesterol i mat sier at LDL i kaviar er 300 mg per 100 gram, noe som er mye. Men på den annen side er rødkaviar en naturlig kilde til de fordelaktige syrer Omega-3 og Omega-6, som nøytraliserer effekten av dårlig kolesterol.

I tillegg til syrer inneholder laksekjøtt flere næringsstoffer og nyttige stoffer og vitaminer. De aktiverer hjernen.

Misbruk kaviar fortsatt ikke verdt det. En spiseskje per dag er nok.

Og viktigst: det er helt umulig å spise kaviar som en del av de vanlige smørsmørbrødene! Det forstyrrer absorpsjonen av syrer og fullstendig nøytraliserer de gunstige effektene av kaviar på kroppen.

Fårekjøtt er trolig det mest nyttige kjøttet når det gjelder innholdet av nyttige stoffer. Men det er mer enn nok kolesterol i det: ca 100 mg per 100 gram. Hvis du ikke kan uten lam, i det hele tatt, velg den delen av slaktkroppen som blir mindre skadelig, kast ribbenene og brystet.

Fisk og sjømat

Som det fremgår av bordet, er noen arter av sjø- og elvfisk blant produktene med høyt innhold av kolesterol: makrell, karpe, østers, ål, reker, pollock, sild, blåskjell, tunfisk, ørret, muslinger, marint språk, gjedde, raki, hestemakrel og til og med kostholdstorsk.

Faktisk gir alle sjømat oss flere fordeler enn skade, fordi de inneholder verdifulle syrer Omega-3 og Omega-6, som nøytraliserer lipoproteiner med lav tetthet, og i tillegg har de verdifullt jod. Derfor er det nødvendig og til og med nødvendig å inkludere fisk og sjømat i kostholdet ditt.

Innholdet av kolesterol i produkter i henhold til deres grad av fare og nytte for mennesker

Vær oppmerksom på her er bare produkter av animalsk opprinnelse. I plantefôr kan kolesterol ikke være.

Hvordan senke kolesterol med mat

For å gjøre det raskere og mer effektivt, trenger du ikke bare å revurdere kostholdet ditt, men også å slutte å røyke, for å øke fysisk aktivitet i løpet av dagen. Kostholdet spiller også en stor rolle.

Først må du redusere mengden matvarer som er rike på kolesterol: fett kjøtt, egg, pølse, fett meieriprodukter osv.

For det andre, å gå inn i diettmat som binder LDL og bidrar til å fjerne det fra kroppen:

1. Root vegetables (unntatt poteter, som det er mye stivelse): gulrøtter, rødbeter, grønn og svart reddik og andre. To hele rå gulrøtter om dagen bidrar til å redusere dårlig kolesterol med 15% i to måneder med konstant forbruk;
2. Tomater. Å drikke to glass tomatsaft om dagen kan senke kolesterolnivået med 10%. Ta tomatjuice kurs daglig i to måneder to ganger i året. Drikk et glass juice en halv time før måltider, slik at summen for dagen du tar minst en halv liter. Hvis du har magesår, cholecystitis, gastritis, er det bedre å avstå fra å ta tomatsaft på tom mage;
3. Hvitløk. Når det brukes daglig, renser det perfekt blodkar, selv fra eksisterende kolesterolplakk;
4. Frø og nøtter. Ca. 50-60 gram nøtter hver dag bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og øke nivået av bra;
5. Legumes (erter, linser, bønner). Ca. 300 gram belgfrukter, spist daglig, reduserer dårlig kolesterol med nesten 20% på mindre enn en måned;
6. Friske grønnsaker, frukt, bær og også tørket frukt. Fiber, som de er rike på, binder LDL og fjerner det fra kroppen, slik at det ikke blir absorbert i blodet;
7. Uraffinerte vegetabilske oljer. Innholdet av umettede fettsyrer i dem er svært høyt. De oppløser bokstavelig kolesterol og reduserer mengden i blodet betydelig.
8. Hele kornblandinger. Rik på fiber, noe som bidrar til eliminering av lipoproteiner.

Kolesterolssenkende drikker

Rød tørr vin. Alkohol i seg selv er skadelig for kroppen, spesielt hvis du ikke vet tiltakene i forbruket. Men fordelene med tørr rødvin i rimelige mengder har blitt bevist.

Druefrø og peeling inneholder bioflavonoider og krom, som forbedrer blodsammensetningen, har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, og til og med bidrar til å redusere aldring. For å forbedre helsen, drikk bare tørrvin og ikke mer enn 100 gram per dag, for eksempel til middag.

Daglig drikk ikke mer enn 2-3 kopper grønn te uten sukker og melk. Den beste tiden for dette er den første halvdelen av dagen, da den toner opp. Kjøp kvalitet blad te, ikke i teposer. Hell kokende vann over vannkoker før brygging.

Kakao. Den inneholder antioksidantflavanol. Ved vanlig bruk senker LDL i blodet. Men du må være forsiktig så du ikke drikker for mye kakao. En kopp om dagen på en tom mage vil være nok. De som har økt sekresjon av magesaft, kakao bør ikke drikke i det hele tatt.

Nytt titt på kolesterol

For noen år siden oppsto en ny mening om den skaden at produkter med høyt kolesterolinnhold forårsaker kroppen vår. I følge denne hypotesen er kolesterol oppnådd med mat ikke så skadelig som det som er syntetisert av kroppen vår når vi spiser hurtigmat, søtsaker og annen ubrukelig raffinert mat.

Derfor, hvis du er vant til å spise eggerøre til frokost, er du velkommen til å spise, men alltid med grønnsaker og grønnsaker. Vil du ha svinekjøtt? Ikke noe problem, men alltid med en sidefarge av grønnsaker eller fullkornsporn med uberørt vegetabilsk olje.

For å organisere riktig ernæring for å normalisere mengden kolesterol i blodet, husk: Det er ikke nok informasjon om hva kolesterol er i.

Det er også nødvendig å vite om de fordelaktige egenskapene til visse produkter, deres kompatibilitet med andre matvarer, om hvordan du skal forberede mat på riktig måte. Da vil kostholdet være balansert, korrekt, variert og nyttig.

Hva anses mat uten kolesterol?

Mat uten kolesterol er matvarer som ikke inneholder eller er inneholdt, men den minste mengden kolesterol. Dette er en ganske stor gruppe produkter som med daglig konsum raskt og effektivt kan redusere kolesterolnivået til normalt. Det er kjent at kolesterol er delt inn i "godt" og "dårlig". "Godt" kolesterol er et høyt tetthet lipoprotein som produseres i menneskekroppen og utgjør en del av cellemembranen. Godt kolesterol må være til stede i kroppen, fordi det har de viktigste funksjonene - å syntetisere hormoner, holde cellene i tone og støtte metabolske prosesser.

"Dårlig" kolesterol er et stoff, nærmere bestemt et lavdensitets lipoprotein som ikke deltar i noen prosesser og går inn i kroppen sammen med produktene. Når nivået av dårlig kolesterol begynner å vokse, akkumuleres overskuddet i karene, og danner aterosklerotiske plakk. Skadelig LDL er årsaken til blodpropper, utvikling av aterosklerose og ulike hjertesykdommer. Det er en ting som totalt kolesterol. Under det skal forstås en samling av dårlige gode lipider. Hvis lipoproteiner med høy tetthet produseres i leveren, så kommer lipoproteiner med lav tetthet inn i kroppen sammen med produktene. Det er derfor riktig diett er grunnlaget for behandling av høye nivåer av lipoproteiner.

Hvilke matvarer har mindre kolesterol?

Nesten enhver mat inneholder kolesterol. Praktisk sett finnes det ingen produkter der det ikke er til stede i det hele tatt, men det finnes et stort antall forskjellige produkter som inneholder minimumsgraden av lipoproteiner med lav tetthet. Ikke alle forstår at kolesterol ikke alltid er fett. Fett kjøtt har mye kolesterol, men selv i en kylling er det en liten mengde av det, så det er umulig å bestemme ved å se hvilke mat du kan spise og hvilke som ikke gjør det. Det er heller ikke nødvendig å umiddelbart gå til apoteket for medisiner ved diagnostisering av innholdet av lipoproteiner over normen. Riktig ernæring og noen få enkle regler for utvinning vil bidra til raskt og effektivt å fjerne overflødig lipoprotein med lav densitet.

Mange i kampen mot kolesterol senking glemmer at dietten skal balanseres. Konvensjonelt kan alle produktene deles inn i tre produktkategorier:

• Matvarer som har mye kolesterol. Disse produktene har ikke bare høyt kolesterolinnhold, men øker også blodnivået.
• Matvarer som er lite lipoproteiner. Disse produktene påvirker ikke nivået av lipoproteiner i blodet.
• Matvarer med et minimumsinnhold av lipoproteiner. Slike mat inneholder ikke bare et minimum av kolesterol, det bidrar også til fjerning fra kroppen.

Liste over matvarer høyt i kolesterol

Med forhøyet kolesterol bør matvarer med høye nivåer av lipoproteiner generelt være begrenset. Men ikke alle fete matvarer har en dårlig effekt på kroppen.

Polettsaturated fettsyrer og organiske syrer er veldig gunstige for kroppen. De reduserer høyt kolesterol, men de kan heller ikke spise mye, fordi de kan forstyrre metabolismen.

Skadelig fett finnes i kjøtt, kokosnøtter, ost og andre meieriprodukter.

De grunnleggende regler for ernæring med høyt kolesterol:

• Foretrekker magert kjøtt. Hvis det er et lag med fett på kjøttet, kutt det av og fjern huden fra kyllingen.
• Til tross for det faktum at kjøtt kan spises, er det bedre å gi preferanse ikke å kjøtt, men å fiske.
• Spis fisk minst 2 ganger i uken.
• Spis grønnsaker høyt i polyphenol. Dette stoffet maler grønnsaker i rødt, blått og lilla.
• Bruk grøt regelmessig.
• For å fylle opp, bruk vegetabilske oljer.
• Spis nøtter regelmessig.
• Spis bare klibrød.
• Meieriprodukter kan kun spises med lavt fettinnhold. Du kan spise lettmalt cottage cheese, rømme, kefir. Men i melk, høyt kolesterol og fett, så er forbruket bedre å begrense.
• Et stort antall egg kan ikke være. Du kan spise 2 yolks i uken og ikke mer enn 6 proteiner.
• Hurtigmat, pølse, ansiktsmat og søtsaker bør utelukkes fra kostholdet.
• Ikke spis avfall (lever, nyre, hjerne). Dyreliver inneholder også lipoproteiner, slik at leveren ikke kan spises.
• Ikke spis noe konditori (søtsaker, is, kaker).
• Kast majones og smør til fordel for vegetabilske oljer.
• Ikke stek mat. Når du steker, blir fett til transfett, noe som er enda farligere enn kolesterol, så kok for par eller kokk.
• Bytt kaffe med grønn te. Men du kan heller ikke drikke store mengder grønn te. Den inneholder mer koffein enn kaffe.
• Begrens alkoholforbruket. Bare en liten mengde rødvin er tillatt.

Grønnsaker og frukt bidrar til lavere kolesterol

Grønnsaker og frukt er svært nyttige for å bli kvitt overflødig kolesterol. Spesielt nyttig sitrus, som inneholder mye vitamin C - fienden av dårlige lipoproteiner. For å redusere dem må du også delta i fysisk aktivitet og drikke rikelig med vann. Sport og vann akselererer metabolisme og bidrar til utvasking av kolesterol fra blodet.

Liste over produkter uten kolesterol

Et produkt uten kolesterol er ikke i det hele tatt det er det ikke, det er den gruppen av produkter som inneholder den minst. Begrensning av lipoproteininntak er nødvendig, så før du lager din meny, vurder alle matvarer som inneholder minst kolesterol.

Liste over produkter uten kolesterol

Du kan: Ikke alt kjøtt inneholder kolesterol, så kjøtt er tillatt for forbruk: kyllingbryst, kalkun, kanin, hare.

Grense: Noen typer kjøtt inneholder moderat mengde lipoproteiner, derfor er det lov å spise lam, gris og bacon i moderate mengder.

Du kan ikke: fete varianter av svin, lam, pølser, lard og avalje - du må begrense. Hvis i fett kjøtt inneholder 80-200 mg. kolesterol per 100 gram, så inneholder leveren 500 mg. Leveren må være helt utelukket fra dietten, samt hjernen. Lever og hjerner er de mest kolesterolholdige matvarer. Du kan ikke engang spise kyllingelever, og spesielt gåsen - det er veldig fett. Det kan ikke være engang i form av pate.

Du kan: fiske - et lagerhus av næringsstoffer. Den inneholder den minste mengden lipoproteiner, og du kan spise nesten alle typer fisk, selv marine. Du kan til og med spise fiskolje.

Du kan: høyt fett meieriprodukter er en stor fare og risiko for aterosklerose. Melk inneholder en stor mengde kolesterol, så det bør utelukkes fra kostholdet. Du kan spise skum kefir, rømme og cottage cheese. Mager ost og kefir kan spises flere ganger i uken, alle andre produkter - ikke mer enn en gang.

Du kan ikke: melk, kondensert melk, ost, smør, margarin og iskrem.

Du kan: sjømat inneholder mye protein og kolesterol. Av alle typer sjømat kan du bare spise fisk.

Ikke tillatt: blekksprut, reker, blåskjell, kreps og hummer.

Du kan: veldig nyttig for kroppens grønnsaker, spesielt grønnsaker og grønnsaker av rød, blå og lilla. Nyttige friske grønnsaker med hud. Du kan lage vegetabilske salater og fylle dem med vegetabilsk olje.

Du kan: frukt refererer til maten du kan spise uten begrensninger. Sitrusfrukter som er rik på C-vitamin, er svært nyttige. Det anbefales også å spise bær.

Du kan: For garnering er det bedre å foretrekke å plante mat, nemlig korn eller pasta fra faste varianter. Du kan spise grøt hver dag, men makaroni ikke mer enn tre ganger i uka. Du kan også spise bønner, mais, erter, men i begrensede mengder.

Umulig: stekte poteter, ris og lavkvalitets pasta.

Det burde begrense deg til melet og søtten. Boller, kaker og andre konfektprodukter bør utelukkes fra kostholdet, spesielt hvis de har krem ​​eller vaniljesaus. Du kan drikke grønn te, naturlig juice og smakfull stewed frukt. Det er bedre å lage en eksemplarisk meny med en lege for å overvåke resultatene av dietten og utvikle et kompetent kosthold for å redusere LDL.

Hvilke matvarer inneholder dårlig og godt kolesterol?

Kolesterolnivået i blodet regnes som et viktig diagnostisk kriterium når det gjelder mennesker i mellom og eldre alder. Definisjonen av denne parameteren gjør det mulig for leger å advare overgående helseproblemer, for å hjelpe pasienten til å unngå hjerteinfarkt eller hjerneslag. Faktisk er kolesterol et naturlig stoff i kroppen vår, enda mer - i vårt blod er det to typer av et slikt element - lavt og høyt innhold lipoproteiner. Og i dag, som en del av artikkelen, snakker vi om produkter som inneholder dårlig og godt kolesterol.

Hva er "dårlig" kolesterol?

Så, lavt tetthet lipoprotein (LDL) - dette er det "dårlige" kolesterolet. Det er disse stoffene som kan danne forekomster på blodkarets vegger, hvis mengden i blodet overskrider normenivået. Det antas at en betydelig mengde slike lipoproteiner fører til forstyrrelse av den indre foringen av blodkar, "dårlig" kolesterol begynner å samle seg og som følge derpå dannes sklerotiske plakk - pasienten er diagnostisert med aterosklerose.

Hva er "godt" kolesterol?

Dette stoffet er høydensitetslipoprotein (HDL). De har en helt motsatt effekt enn "dårlig" kolesterol: de transporterer lipoproteiner med lav tetthet til leveren, noe som bidrar til å fjerne blodårene fra deres overskytende. I leveren blir slike stoffer behandlet og vellykket eliminert fra kroppen. "Godt" kolesterol i blodet bør alltid være tilstede i kroppen vår i større mengder enn det "dårlige".

Matvarer som inneholder dårlig kolesterol

Legene sier at økningen i indikatorer for "dårlig" kolesterol hovedsakelig er forbundet med forbruket av fettstoffer. Dermed farlig i denne forbindelse er:

- fett kjøtt, samt fjærfe;
- pølser, røkt kjøtt, pølser med pølser;
- halvfabrikata;
- pastaer (lever og kjøtt);
- fisk roe;
- en rekke sauser, der det er mye fett (spesielt majones og alle slags salatdressinger med ham);
- eggeplomme;
- rik kjøttkraft eller supper tilberedt på kjøtt og fisk;
- alle slags slagtebiprodukter, representert ved lever, nyrer, hjerner;
- bakverk, søtsaker, butikk sjokolade (lav kvalitet), samt ulike bakverk;
- fett meieriprodukter, presentert med smør, krem, rømme, oster.

Generelt stiger blodkolesterol hos mennesker med overdreven forbruk av de ovennevnte produktene, så vel som med deres feilaktige forberedelse. Selvfølgelig, hvis du systematisk har rike supper, en rekke skadelige hovedretter (stekte poteter, pilaf, klassisk pasta på maritim måte, stekt kjøtt), så kan helseproblemer forventes snart.

Men faktisk kan lesere av Popular Health enkelt redusere mengden mat med "dårlig" kolesterol i dietten. For å gjøre dette, for eksempel, kok supper på et ømt diett kjøtt (kyllingfilet, kanin kjøtt, kalkun, kalvekjøtt), fjerner all hud fra den og eliminerer synlige fettlag.

Hovedretter kan tilberedes med dampboks eller ovn, og multikookeren kan også være en utmerket finne. Når du bruker slike kjøkkenapparater, så vel som i fremstillingen av diettprodukter, kan du redusere innholdet av "dårlig" kolesterol i ferdige måltider til et minimum.

Og fra den ærlig skadelige maten (som hermetikk, paier, pølser) er det bedre å nekte i det hele tatt - du vil bli sunnere.

Det er viktig å ikke utelukke alle matvarer som er kilden til "dårlig" kolesterol fra dietten. For det første er dette stoffet fortsatt nødvendig av kroppen, om enn i dosert mengde. Og for det andre kan maten som den inneholder, bli en kilde til andre essensielle stoffer for kroppen vår (som de samme eggene eller meieriprodukter).

Matvarer som inneholder godt kolesterol

Dette elementet bør være daglig til stede i kostholdet ditt, og dette vil bidra til å bevare blodkarens helse og til og med takle de allerede forekommende forstyrrelsene i kardiovaskulærsystemet.

Leger og ernæringseksperter hevder at det finnes en rekke produkter som er en kilde til "godt" kolesterol. De presenteres:

- fete fiskearter;
- vegetabilske oljer;
- forskjellige typer nøtter (valnøtter, peanøtter, mandler, ceder osv.);
- solsikkefrø;
- grønnsaker og frukt;
- belgfrukter (erter, bønner, linser, soyabønner, kikærter);
- frokostblandinger;
- helkornsbrød og kli;
- magert (ikke fett, kosthold) kjøtt;
- fettfattige meieriprodukter (melk, kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt).

Unødvendig å si, hvis du vil ha mat som er rikt på "godt" kolesterol, for å bare gi nytte, må du lage dem riktig. Den samme mest nyttige fisken skal bakt eller kokes, i ekstreme tilfeller, småkoke. Tross alt, hvis du steker det, blir all brukbarheten umiddelbart nøytralisert. Dette gjelder også vegetabilske oljer, de kan kun dra nytte av kroppen når det ikke finnes varmebehandling - det vil si som en del av alle slags salater og når det legges til allerede tilberedte retter.

Til "godt" kolesterol kan manifestere seg, grønnsaker må også spises rå, kokt, dampet, i en treg komfyr eller ovn. Stek er vanligvis ikke et sunt matlagingsalternativ, det er verdt å huske for de som ønsker å opprettholde helsen til deres hjerte og blodårer i mange år.

For å holde seg frisk og opprettholde forholdet mellom "godt" - "dårlig" kolesterol i blodet, må du spise riktig og balansert, forlate oppriktig skadelige produkter og ikke sunne måter å lage mat på.

25 matvarer med godt kolesterol å inkludere i kostholdet ditt

Har du dårlige kolesterolnivåer? Er du bekymret for helsen din? Høyt kolesterol er et svært vanlig problem blant et stort antall mennesker, og hvis du ikke tar de rette tiltakene i tide, kan det oppstå komplikasjoner.

Så hvordan å øke godt kolesterol og lavere dårlig i kroppen? Hvilke produkter kan hjelpe med dette? Les denne artikkelen for å finne ut alt om kolesterol og matvarer som inneholder det mest gode kolesterolet.

Alt du trenger å vite om godt kolesterol

Hva er HDL-kolesterol? Menneskekroppen er ansvarlig for produksjon av 2 typer kolesterol. De er kjent som LDL og HDL (høy tetthet lipoprotein), som anses bra og nyttig. HDL bidrar til å fjerne kolesterol fra kroppen og sender det direkte til leveren, og forhindrer dermed utviklingen av ulike hjertesykdommer. Lav HDL og høy LDL øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom dramatisk.

Noen opplysninger om skadelig kolesterol

Å redusere dårlig kolesterol er ikke så lett, og noen ganger er det dyrt. Denne prosessen skjer gradvis og krever fullstendig engasjement.

Riktig ernæring kan øke hastigheten på denne prosessen. Det er produkter som bare er opprettet for å rense kroppen av skadelige akkumuleringer av kolesterol. Hva er så ille om dårlig kolesterol?

Om lag 2/3 av kolesterol bæres av HDL-partikler. Disse partiklene leverer kolesterol til ulike deler av kroppen der det trengs. Hvis det er mye skadelig kolesterol i blodet, klipper ikke HDL-partikler med oppgaven og dumper den direkte inn i blodet, noe som fører til tilstoppede blodårer og videre utvikling av hjertesykdom. Den eneste trygge måten å kvitte seg med overdreven dårlig kolesterol er en magert diett.

25 matvarer for å øke godt kolesterol

Og nå kommer vi til listen over matvarer som må inkluderes i kostholdet ditt for å øke nivået av godt kolesterol uten rusmidler.

1. Wild laks

Wild laks er ekstremt bra for hjertet. Den inneholder omega-3 fettsyrer, som er fulle av lipoproteiner med høy tetthet. Det anbefales å spise vilt laks 2-3 ganger i uka. Husk at ikke alle næringsstoffer absorberes av kroppen, så prøv å diversifisere dietten og spise hele maten.

2. Makrell

Et annet produkt som inneholder HDL i store mengder, er makrell. Legg det til kostholdet ditt for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Den inneholder omega-3 syrer, som øker godt kolesterol, og reduserer antall fettceller i blodet.

3. Tunfisk

Hvit tunfisk kan trygt henføres til produkter som inneholder en stor mengde HDL. Dette vil ikke bare styrke helsen til kardiovaskulærsystemet, men også bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Tunfisk kan bli bakt eller grillet for å holde seg borte fra usunn fett.

4. kveite

Kveite er en annen fisk som beskytter hjertet. American Heart Association anbefaler å spise denne fisken opptil 3 ganger i uken. Hvis kveite ikke er til din smak, kan du prøve sardiner eller sjøørret. Fiskeolje kosttilskudd kan også være et godt alternativ.

5. Rødvin

Ikke tro at rødvin bare kan være full på fester. Det er inkludert i toppprodukter med høyt innhold av HDL-kolesterol og har mange fordeler. Et glass rødvin kan øke nivået av HDL i blodet med 4 mg per deciliter. Det reduserer imidlertid ikke trenden.

6. Olivenolje

Olivenolje inneholder en stor mengde antioksidanter som kan øke HDL og redusere skadelig kolesterol. Bruk olivenolje i stedet for smør eller kokesprøyte for å forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet. Tilsett litt eddik for å lage en deilig salatdressing. Ikke overdriv det med mengden olivenolje, da den inneholder mange kalorier.

7. Canolaolje

Canola er en flytende vegetabilsk olje rik på enumettede fettstoffer som reduserer mengden skadelig kolesterol. Det anbefales å bruke det når du lager i stedet for smør, der det er mange skadelige mettede fettstoffer. De kan krysse salater eller bake grønnsaker til lunsj.

8. Avokado

Avokado er en frukt som inneholder en stor mengde umettede fettstoffer. Dette er en av de beste kildene til HDL-kolesterol! Avokado skiver kan legges til en fruktsalat eller mos og spres på en sandwich i stedet for majones og smør. Avokadoer reduserer dårlig kolesterol.

9. Spiraler

Brysselkål er et annet produkt som du kan legge til diett for å øke nivået av godt kolesterol. Det reduserer nivået av LDL, helt blokkerer det. Selv fett slutter å bli absorbert i blodet. Den inneholder løselig fiber, som er det beste alternativet for å heve HDL nivåer.

10. Appelsiner

Appelsiner, som enhver annen frukt, inneholder antioksidanter som beskytter det menneskelige hjerte fra ulike sykdommer. En voksen bør spise minst 20 gram appelsiner eller andre grønnsaker / frukt per dag for å øke mengden godt kolesterol.

11. Lima bønner

Lima bønner er noe du må prøve! Det reduserer mengden dårlig kolesterol og forbedrer tilstanden til det humane kardiovaskulære systemet. Lima bønner kan kokes med andre grønnsaker, som gulrøtter og paprika, eller bare legges til vegetabilske salater. Hvis du gjør svært små endringer i kostholdet ditt, kan du tømme tarmene dine, spise raskere med mindre mat og gi kroppen din en vanlig dose fiber som er nødvendig for å redusere skadelig kolesterol.

12. Valnøtter

Valnøtter er fulle av flerumettede fettsyrer som støtter vaskulær helse. Men ernæringseksperter anbefaler å spise dem i moderasjon, fordi de inneholder kalorier, og du kan få overvekt. De kan spises rå, med sukker, salt eller dekket med karamell.

13. mandel

En håndfull mandler hver dag vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. De er fulle av protein, som kjemper mot overflødig fettinnsats og mettet i lang tid. Alminner bør være en integrert del av et sunt kosthold. Den inneholder store mengder vitamin E, noe som reduserer risikoen for plakkutvikling i arteriene.

14. Hasselnøtter

Hasselnøtt inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med å kontrollere hjerteslag. Den inneholder også fiber som hindrer diabetes og bidrar til å spise mindre. De inneholder en stor mengde flerumettede og enumettede fettstoffer, som er svært gunstige for hjertet.

15. Peanøtter

Peanøtter inneholder L-arginin i store mengder. Det forbedrer tilstanden til arteriene, øker fleksibiliteten og reduserer risikoen for plakkdannelse. Det regulerer også blodsirkulasjonen.

16. Pistasjenøtter

Pistasjenøtter inneholder plantesteroler, stoffer som kontrollerer mengden kolesterol. De blir ofte lagt til andre matvarer, til appelsinjuice, for eksempel på grunn av det store antallet helsemessige fordeler. Det anbefales å spise ca 45-50 gram nøtter per dag, noe som vil gjøre reduksjonen av skadelig kolesterol enda mer effektivt.

17. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en flott mulighet til å inkludere noe velsmakende og sunt i kostholdet ditt. Det er i stand til å redusere skadelig kolesterol, inneholder antioksidanter og flavonoider som arbeider underverk med det menneskelige hjerte. Likevel bør du ikke misbruke denne søtheten og spise den i moderasjon for ikke å få ekstra pund.

18. Grønn eller svart te

Svart og grønn te er full av antioksidanter som har en positiv effekt. 3 kopper te per dag vil forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet og forbedre utseendet på huden. Ofte brukes disse drikkene til vekttap, for å redusere trykk og til behandling av diabetes. Det er bedre å ikke legge til sukker og krem ​​til te, dette vil bare redusere fordelene med varme drikker.

19. Brun ris

Brun ris anses som en av de beste representanter for helkorns avlinger som kan redusere LDL-kolesterol. Det reduserer også absorpsjonen av kolesterol i blodet. Bytt den skadelige hvite risen med brun for å føle de fulle fordelene med dette produktet på deg. Den bekjemper også stress, reduserer risikoen for å utvikle diabetes og bidrar til å gå ned i vekt.

20. Soy

Soyamelk eller tofu kan også bidra til å redusere dårlig kolesterol. Det er ikke et eneste gram kolesterol og mange omega-3 fettsyrer, som bare er bra for helsen til hjertet og blodårene. Ifølge Dr. Beckerman, MD, vil soyamelk ikke være nok til å senke kolesterol, så han anbefaler å inkludere andre hele matvarer i kostholdet ditt.

21. Røde bønner

Lederen i å redusere LDL-kolesterol blant belgfrukter er røde bønner. Mange ernæringseksperter anbefaler det. En halv kopp røde bønner inneholder 3 gram løselig fiber og 6 gram fiber. Regelmessig forbruk av bønner reduserer mengden lipoprotein med lav tetthet.

22. Bær

Bærene inneholder vitamin E, som stopper oksidasjon av kolesterol og dannelse av plakk inne i blodårene. Og det er ikke alt, bærene kan kjempe mot kreft og forbedre tilstanden til beinene. Folk som spiser bær hver dag, har ingen problemer med fordøyelsen, i motsetning til de som ikke spiser bær. De som ikke liker bær, kan spise guava, kiwi, mango eller fersken i stedet. Ikke glem å følge kaloriene i frukt.

23. Aubergine

Visste du at brinjals eller eggplants kan ta vare på hjertes helse? De inneholder høye mengder oppløselig fiber og svært få kalorier. De inneholder mange næringsstoffer, så vel som noen andre grønnsaker, for eksempel okra (okra).

24. Fortified Products

Fortified matvarer er også bra for hjertet. Yoghurt, appelsinjuice og tranebær er levende eksempler. De reduserer kolesterolnivået med 6-15%. Er det ikke bra? Ikke glem å lese etikettene på produkter du kjøper, fordi de i tillegg til de sunne ingrediensene ofte skjuler og skades.

25. Søte poteter

Søte poteter anbefales å bli spist i stedet for vanlige poteter på grunn av det store antallet fordeler som finnes i den. Til tross for sitt navn, har søtpotet en lav glykemisk indeks, det vil si ikke føre til økning i blodsukker. Det har også vitamin A, fiber og lycopen.

De mest effektive produktene for å redusere skadelig kolesterol

LDL-kolesterol i overskudd fører til blokkering av arteriene, og dette resulterer i siste ende hjerteinfarkt, slag og ulike sykdommer i arteriene, for eksempel arteriosklerose, for eksempel. Her er noen matvarer som vil bidra til å redusere skadelig kolesterol naturlig.

1. Havremel, kli og høyfibrer matvarer

Havremel inneholder løselig fiber, kjent for sin evne til å senke dårlig kolesterol. På dagen er det kun 5-10 gram mat med løselig fiber som anbefales å senke kolesterolet. 1,5 kopp havregryn per dag kan dekke denne kroppens behov for løselig fiber.

2. Fisk og omega-3 fettsyrer

Som du vet kan å spise fisk med omega-3 fettsyrer bidra til å løse problemet med høyt kolesterol. Følgende typer fisk inneholder den høyeste mengden av omega-3 fettsyrer:

Andre kilder til omega-3 fettsyrer er canola og jordfrøfrø.

3. Olivenolje

Olivenolje er rik på antioksidanter som reduserer skadelig kolesterol.

Naturlig olivenolje inneholder flere næringsstoffer og antioksidanter. Husk at jo lettere oljen er, jo mer behandling har den gjennomgått.

4. Stenol eller Sterol Berikte produkter

På hyllene av butikker full av produkter beriket med stanol og Sterol (plantekjemikalier). Disse stoffene hemmer kolesterol absorpsjon.

Fruktjuice, yoghurt og noen andre produkter inneholder steroler i deres sammensetning, noe som kan redusere kolesterolnivået i kroppen med 10%.

Noen nyttige tips

Hvis HDL er for lavt, kan flere trinn tas for å redusere sannsynligheten for hjertesykdom og hjerteinfarkt.

1. Øv hver dag.

Trening er en fin måte å få kroppen til å jobbe! Det brenner en stor mengde kalorier og holder personen i form. Gjør aerobic øvelser hver dag i 30-60 minutter for å øke HDL-kolesterolet og forbedre helsen din.

2. slutte å røyke

For å øke nivået av godt kolesterol i kroppen, må du redusere antall sigaretter røkt per dag. Derfor slutte å røyke og endringene vil ikke vare lenge.

3. Lead en sunn livsstil

Opprettholde en sunn vekt og en sunn livsstil kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Fedme er alltid forbundet med forhøyede nivåer av skadelig kolesterol og risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, samt forstyrrelser i metabolske prosesser.

4. Prøv å ta spesielle medisiner.

Legemidler kan også øke HDL-kolesterolet. Niacin er en av dem. Det er veldig effektivt og rimelig. Dette stoffet er kraftig, så kontakt legen din før du bruker den.

5. Ikke spis hurtigmat, hurtigmat og mat til matlaging

Disse matvarene inneholder store mengder transfett, som er hovedårsaken til høye nivåer av skadelig kolesterol.

6. Spis mindre søtt

Sweet øker nivået av sukker i blodet, så vel som skadelig kolesterol. Spis bedre matvarer som har naturlige sukkerarter, nemlig bær, frukt, mørk sjokolade.

Årsaker til lavt kolesterol

Det er mennesker som leder en aktiv livsstil, men deres HDL-nivåer forblir lave eller uendrede. Hvorfor så? Nedenfor er en liste over mulige årsaker som kan påvirke PAPs.

1. Genetikk

Genetikk bestemmer nesten alt i menneskekroppen, så ikke rabatt det. Hvis en person har en genetisk predisposisjon til utilstrekkelige nivåer av godt kolesterol, øker risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet betydelig. Det mest ubehagelige i denne situasjonen er at denne prosessen ikke kan kontrolleres. Det er derfor det er ekstremt viktig å spise riktig de menneskene som har en tendens til å øke nivået av skadelig kolesterol.

2. Manglende trening

Hvor ofte rådde legen deg til å trene? Opplæring er en viktig del av livet til enhver person. Det spiller ingen rolle hvilken form en person er i, fordi du trenger å trene hver dag. Trening har mange helsemessige fordeler. De øker HDL-kolesterolet. Bare 3 treninger per uke i 45 minutter kan forbedre lipidnivået i blodet.

3. Utilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer i kroppen

Balansert næring er svært viktig. Den består ikke bare i utelukkelse av søte og stekte matvarer, men også i det vanlige forbruket av den nødvendige mengden vitaminer, proteiner og omega-3 fettsyrer. Omega-3 fett er bare nødvendig for kroppens normale funksjon. De er av to typer - docohexanoic og elcosapentansyre. Hvis disse fettsyrene ikke er nok i kostholdet, så er det mest sannsynlig at HDL-kolesterolet blir redusert.

4. Utilstrekkelig mengde plantemat i dietten

Den endelige årsaken til det lave nivået av godt kolesterol er mangelen på plantefôr i den daglige menyen. Det er frukt som kan løse dette problemet. Vanligvis er de malt i rød eller lilla. Disse fruktene er rike på resveratrol, som er en kraftig antioksidant som forbedrer cellulær regenerering. Det er i røde druer, kirsebær, epler og bær.

Hva er HDL-kolesterol?

Kolesterol er syntetisert i leveren, og vi får det fra mat. Det brukes i kroppen for en rekke svært viktige funksjoner, som for eksempel produksjon av hormoner og vitaminer. Det forbedrer beincellestrukturen. Overflødig kolesterol akkumuleres i form av plakk på veggene i arteriene og forstyrrer normal blodsirkulasjon. Over tid fører dette til alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I denne situasjonen kan godt kolesterol komme til redning. Det fjerner overskytende dårlig kolesterol fra kroppen, rydder arteriene fra kolesterolplakk. Det overfører LDL-kolesterol tilbake til leveren, der det behandles og elimineres naturlig fra kroppen.

Hjalp disse tipsene deg? Kanskje har du andre metoder for å øke HDL-kolesterolet? Del dine meninger, erfaringer og la kommentarer.