Hvordan styrke muskler i hjertet og blodårene

Problemer med hjertet og karene kan være kumulative og skjulte i naturen - praktisk talt uten å vise seg selv. Men jo lengre det varer, jo verre diagnosen kan bli senere. Tross alt er hjerteproblemer i dag den viktigste årsaken til tidlig død, hjerteinfarkt og slag. Derfor er det så viktig å overvåke ditt hjerte og blodårer, samt prøve å styrke dem.

Nyttige produkter for å styrke hjertet og blodårene

Mat som er rik på kalium, styrker godt veggene i blodkar og selve hjertet (oransje og mørkrøde frukter). Vær også oppmerksom på matvarer som inneholder en stor mengde fiber (korn og grønnsaker). Generelt bør kostholdet ditt være så variert som mulig, der frukt og grønnsaker bør være til stede (helst frisk), og du bør ikke glemme fordelene med omega 3 fett, som finnes i fiskeolje eller linfrøolje.

Hawthorn - styrker og regulerer hjerteslag, regulerer blodtrykket gjennom hjertet og blodårene.

Melissa - renser blodet, og styrker og beskytter også hjertet.

Persille - styrker hjertets muskler og reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer, hjerneslag og aterosklerose.

Bygg - hjelper kroppen å redusere kolesterol i blodet, noe som kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.

Valnøtter - regulerer forholdet mellom godt og dårlig kolesterol, og dermed forhindrer dannelsen av blodpropp i blodkar.

Almond er spesielt godt for hjertet og blodårene, som den er rik på vitamin E og også fett som er veldig gunstig.

Epler - forhindrer blodpropper og øker lavt blodtrykk.

Hvitløk er et effektivt og kraftig naturlig middel for å senke høyt blodtrykk.

Vitaminer og mineraler

Magnesium er nyttig for å styrke veggene i blodårene.

Kalium er et viktig mineral for riktig funksjon av blodkar.

Jern er nødvendig for god blodsirkulasjon.

- Vitamin som styrker veggene i blodårene, er også i stand til å normalisere blodsirkulasjonen.

- nyttig for hjerte og blodårer.

Også i denne listen kan du legge til vitaminer PP, A og gruppe B.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan være annerledes, og alt kan medføre både skade og nytte for ditt hjerte og kar. Du må være svært forsiktig med å trene riktig og ikke skade deg selv. Nedenfor beskriver vi grunnleggende regler for trening styrker muskler i hjerte og blodårer, men før det, la oss se på de viktigste fordelene ved slik trening:

• Nivået på C-reaktivt protein (CRP) i kroppen vil redusere. Han er skyldig i betennelse i kroppen. Et høyt nivå av CRP kan indikere en økt risiko for CHD.
• Folk normaliserer blodtrykk og triglyserider - typen av fett i blodet.
• Øvelse bidrar til å øke HDL (gode) kolesterolnivåer.
• Trening hjelper kroppen din til å regulere blodsukker og insulin.
• Hvis det er overvekt, vil det gradvis gå bort, dersom du i tillegg bruker riktig diett.
• Du kan raskt slutte å røyke og dårlige vaner.

Mindre aktive mennesker er mer sannsynlig å utvikle CHD enn folk som trener regelmessig. Studier viser at en stillesittende livsstil er den viktigste synderen for problemer med kardiovaskulærsystemet.

Hvordan trene hjertet ditt med aerob og cardio belastninger?

Å trene hjerte musklene med vanlig aerob eller kardiovaskulær trening, trenger du bare tre regler:

• Pulshastigheten bør ikke være høyere enn 130 slag per minutt og ikke mindre enn 100-110 slag, henholdsvis den optimale verdien vil være 120-130 slag av hjertet per minutt.
• Tiden for aerob trening bør være innen en time, og hvis fartøyene er svake, så ikke mer enn 30 minutter.
• Øvelse i denne modusen skal være minst 2-3 ganger i uken.

For å gjøre dette må du ha kardio eller aerob last og hjertefrekvensmåler. For eksempel: løping, sykling, dans, trening aerobic, etc. Hvis du ikke vil forstyrre for mye, må du bare ordne kvelden går i rask tempo minst 3 ganger i uken. Det åpenbare resultatet (åpenbart) vil allerede være synlig om et par måneder.

Øvelser for å styrke fartøyene

Du må ta dypt åndedrag, puster ut, deretter trekke magen inn og i denne stillingen må du skyve ut magen (legg hånden på magen og trykk den fra magen og tilbake med magen). Alt dette gjøres ved åndedretthet ved utånding i 15-20 sekunder. 1 gang per dag.

Ladning bør omfatte: flybevegelser, rotasjon av lemmer, skuldre og kropp, bøyer, løftearmer og ben, samt å gå på plass. Ladingen utføres i 5 minutter.

Øvelser for å styrke hjertet

Squatting på døren

Under knebøyet skal armene strekkes og ligge på dørhåndtakene, og knærne skal alltid være på nivået av sokkene. Etter 2-3 måneder må du kaste minst 100 ganger. I alt kan du kaste 300-400 ganger. I denne øvelsen fungerer hjertet som en mottaker som pumper blod. For eldre, må du kaste seg på 20-30 cm, og etter 1-2 måneders trening kan du kaste seg ned til den horisontale linjen.

Denne øvelsen vil styrke ikke bare hjertet, men også pumpe musklene i ryggraden og gjøre beina sterkere.

For eldre kan du bruke pinner som en sikkerhetskopi. Bevegelsene skal være rytmiske og naturlige, vekselvis øke samtidig armen og beinet. Det anbefales å bruke aluminiumspinner med ekstra stropper, hvis lengde skal være høyere enn bekkenet.

Tips for å styrke hjertet og blodårene

For å minimere risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, må du endre livsstilen din og lytte til følgende tips:

• Slutte å røyke Dette er den første tingen å gjøre. Avslutte røyking reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom med 50 prosent etter (bare) ett år.
• Tren oftere. Tretti minutter med vanlig trening, minst moderat intensitet, 4-5 ganger i uka.
• Spis den mest varierte og viktigst sunne og sunne maten, inkludert masse grønnsaker og høyfibrer mat og lavt fettinnhold.
• Begynn å miste vekt hvis du har problemer med overvekt.
• Hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk, er det viktig å huske de foreskrevne dosene medisinering.
• Gjør daglige morgenøvelser.
• Ikke misbruke salt.
• Kjør jevnlig og rusle gjennom parken.
• En gang i uken gjør deg en dusj.
• Sov minst 9 timer om dagen.
• Med eksisterende hjerteproblemer, begrense forbruket av animalsk fett.
• Bruk fiskeolje eller linfrøolje til å rengjøre fartøyene.

Hvis du finner en feil, velg tekstfragmentet og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger ikke å trene hjertet ditt!

Nylig har artikler om trening av hjertet i økende grad kommet opp på nettet. "Hjerteopplæring er en helseforsikring", "Å øke hjertevolumet og trene kardiovaskulærsystemet er svært viktig for nesten alle mennesker", "Vi vil fortelle deg hvordan det er mulig å forlenge hjerteets liv ved hjelp av hjerteopplæring", etc. etc. - Vi er aktivt overbevist om at alle og alle har et uutdannet hjerte, og til og med de som er engasjert i makt, fordi når de klatrer trappene til tredje etasje, er det en liten kortpustethet og en økning i pulsfrekvensen.

Treneren blir aggressivt tvunget til å inkludere treningsøkter for å utvikle kardiovaskulærsystemet. Videre, i planleggingsøvelser må du først trene ditt hjerte og utholdenhet, og bare etter det går til styrketrening.

Bone Wide vil ikke tolerere det, og du vil ikke tillate det! Men umiddelbart advarte: Denne artikkelen gjelder bare for personer med et sunt hjerte. Hvis du har noen patologi i hjertet, så er dette et emne for en annen samtale.

Kardio trening for hjertet

La meg bli bedøvet: du trenger ikke å trene hjertet ditt! * Besvimelse * Menneskets hjerte er veldig sterk og elastisk. Destillasjon av blod regelmessig gjennom hele kroppen, skaper det et så trygt trykk som er i stand til å presse blodstrømmen til en lengde på 9 meter. Det er konstant, uten hvile, avtagende og når et stort antall mer enn 40.000.000 kutt per år.

Hovedmuskulaturen i kroppen din er ikke rumpa, og ikke engang abs, men hjertet. Samtidig er hjertemuskelen den mest trente muskelen i kroppen vår med små egenskaper. De viktigste forskjellene i hjertemuskelen inkluderer:

1. Hjertet består helt av oksidative muskelfibre og fungerer bare på fett.
2. hjertet virker uten avbrudd og i full kapasitet alltid fra fødsel til død
3. Hjerte muskelen er som den var på vekt og har en reserve av plass for å øke sin egen størrelse.

Vurder det første avsnittet mer detaljert. Generelt er muskelfibre oksidative og glykolytiske. Oksidativt (rødt) arbeid på grunn av oksydasjon av fettsyrer og glukose, er oksygen nødvendig for deres arbeid, og glykolytisk (hvitt) arbeid på anaerob (uten oksygen) glykolyse. Husk, i artikkelen "Kardio- eller styrketrening: de beste betingelsene for å brenne fett. Energi til å jobbe musklene? Vi diskuterte fabrikkene for produksjon av energi til musklene?

Oksiderende fibre er mer holdbare og mindre sterke, og glykolytisk har en veldig kort varighet av drift (ca. et minutt), men har størst effekt og styrke av reduksjon. Forskjellen mellom dem og antall mitokondrier.

Mitokondrier er cellens energistasjoner (se artikkelen "Hvordan brenne fett?"), Cellens energikilde. Ligger i cytoplasma til hver celle, er mitokondriene sammenlignbare med "batteriene" som produserer, lagrer og distribuerer den energien som er nødvendig for cellen.

Oksidasjonsfibre er omgitt av mange mitokondrier i motsetning til glykolytiske. Derfor er oksidative fibre det mest effektive og praktisk talt utrettelige, men svake. Hjertet vårt består av noen oksidative muskelfibre og mange mitokondrier. Dette betyr at hjertet nesten ikke kan få masse, fordi det blir aldri surt, i motsetning til de fleste andre muskler i kroppen.

Tenk for et øyeblikk at hvis hjertet ble surgjort, ville det legge til muskelmassen, nemlig i kontraktile organeller - myofibriller. I motsetning til andre muskler fungerer hjertet helt, det gir ikke de fattige en liten pusterom, men de behandler dem med fett fra pommes frites og hamburgere. Hvis hjertet legger til muskelmasse, vil konduktiviteten forverres, da et rør med tykkere vegger vil passere mindre vann enn et rør med en tynnere med en like utvendig diameter. Derfor, med veksten av hjertemuskulaturens vegger, begynner sykdommer uunngåelig for eksempel hypertensjon, fordi blodbehovet forblir det samme, og for å gi så mye blod gjennom et mindre hjerte per tidsenhet, må du øke presset, arytmi og sluttpunktet - hjerteinfarkt når hjertet ikke er i stand til å pumpe gjennom selve blodet.

Faktisk er de største problemene at folk i utgangspunktet misforstår målene for kardioopplæring. Hovedoppgaven til kardioopplæring er å øke volumet (ikke forveksles med en økning i muskelmasse!) Fra venstreatrium. dvs. vi må strekke hjertets vegger, ikke øke dem! Dette er et veldig viktig punkt som nesten alle har utsikt over. I intet tilfelle bør et hjerte forstørres.

Det er en reell fare for å forstørre hjertet hvis du tvinger det til å krympe over 180 ganger i minuttet. I dette tempoet kan det ganske enkelt ikke slappe av. Uten avslapning oppstår hypoksi - mangel på oksygen, og her begynner hjertet å sure, fordi mitokondrier uten oksygen kan ikke fungere. Denne situasjonen bidrar til veksten av muskelmasse i hjertet.

Et stort hjerte er dårlig, farlig og usunn! Og hvis forsuring varer for lenge eller for ofte, fører det til hjerteinfarkt. Tross alt er reservekreftene i kroppen ikke ubegrenset, etter den kraftig økende belastningen, kan nye kapillærer i et hypertrofiert hjerte kanskje ikke ha tid til å vokse. Muskelceller mottar ikke den nødvendige mengden ernæring og dør.

Døde celler hemmer nevromuskulær ledning fra sinoatriale knutepunktet, noe som fører til en forstyrrelse av hjerterytmen. "Døde" celler i hjertet hemmer nevromuskulær ledning, noe som fører til forstyrrelse av hjerterytmen. Dessuten erstattes de døde cellene med bindevev med dannelse av arr, og dette fører til forekomst av kronisk hjertesvikt. Ved samtidig død av et stort antall hjertevevceller forekommer myokardinfarkt.

Med andre ord kan hjertet være stort på grunn av et slikt "dødt" vev, og hjertens levende celler opptar et mindre område. Dette er myokarddystrofi eller den såkalte. "Sports hjerte". I slike tilfeller trenger du bare å se en lege, fordi det handler om liv og død! Et slikt hjerte må strekke sine fortykkede vegger slik at det kan pumpe blod så effektivt som før, men bare under oppsyn av en lege.

Konklusjon - Det er ikke nødvendig å forstørre hjertet, det må være "strukket".

Hvor riktig?

Problemet løses veldig enkelt: det er nødvendig å holde pulsen på 110-130 slag / min i lang tid, så hjertet strekker seg og i en sammentrekning pumper mer blod. I en normal sunn person i ro, er pulsen omtrent 60-70 slag per minutt. Når en person begynner å utføre noe langsiktig arbeid (tog med jern, kjører eller går fort), begynner pulsen å øke for å gi alle organer av kroppen økt oksygen på grunn av belastningen. Her nådde sin puls 130 slag per minutt. En person i denne situasjonen kan stabilisere belastningen og fortsette å arbeide uten å øke intensiteten. Hvis han fortsetter denne treningen i en time, så begynner "fleksibiliteten" i hjertet å bli bedre. Musklene vil drive en stor mengde blod gjennom hjertet, og det vil gradvis begynne å strekke seg.

Når hjertet er strukket og volumet øker betydelig, vil volumet av blod pumpet i en puls øke tilsvarende, noe som betyr at utholdenhet vil øke, og antallet hjerteslag slår i ro vil redusere.

I en vanlig person er oftest volumet av hjertet ca. 600-800 ml. Den trente atleten har fra 1000 til 1.200 ml. Unike idrettsutøvere på olympisk nivå har 1.500-1.800 ml. I sport er dette nyttig fordi gi muskler med oksygen gjennom blodet. Et godt utstrakt hjerte gjør det mulig å påføre store belastninger på kroppen, mens du ikke øker pulsen til farlige verdier på 190 og høyere.

Prosessen med å strekke hjertet er ikke rask, hovedrollen her spilles av varigheten av treningen. Mens du løper uten problemer, kan du holde pulsen 110-130 for en sunn person uten mye overflødig vekt. Men hvor lenge skal du løpe? En halv time, en time er ikke nok. Hvis du seriøst bestemmer deg for å øke volumet av hjertet, bør varigheten av kardio treningen helst være 2.

I prinsippet er 6 måneder nok for et uttalt resultat. Med 3-4 treningsøkter i uken i 60-120 minutter i seks måneder, er hjertet strakt med 10-40%. Følgelig, jo mer tid, jo raskere blir resultatet.

I denne modusen, er hjertet på grunn av den konstante pumpingen av en stor mengde blod bare tvunget til å "strekke" i volum. Forresten, over tid, må du øke intensiteten til klassene dine for å holde seg i ønsket sone (120-130) puls, fordi hjertet ditt vil lære å pumpe mer oksygen om gangen. Og den belastningen, som i begynnelsen var tilstrekkelig til å øke pulsen til 130 slag per minutt, vil etter hvert falle til 120, deretter - 110... 100..., etc.

Det er dine mål:
- oppnå en pulsstigning til 120-130 slag per minutt;
- Hold ønsket hjertefrekvens i minst 60 minutter.

For å oppnå dette er det ikke nødvendig å løpe eller gjøre cardio. Ofte anbefaler trenere nøyaktig kjører for å trene hjertet. Ingen grunn til å forklare kunden hvorfor, han sa å løpe og dumpe te til coaching rommet.

Faktisk bryr hjertet seg ikke nøyaktig hva du egentlig gjør. For hjertet, er volumet av blod som den skal pumpe for å sikre fysisk aktivitet viktig. Og så, hva blir den fysiske aktiviteten, det spiller ingen rolle. Det viktigste er å beholde ønsket puls uten "hull" og sterke "topper".

Derfor er det ikke noe poeng i kardio for å trene hjertet: det spiller ingen rolle hvilken fysisk aktivitet du gjør, bare nivået er viktig. Under styrketrening i treningsstudioet gjør du det samme (hvis du jobber uten lange pauser, i middels modus, super sett, etc.). Under en kraftpuls stiger den vanligvis ikke over 130-140 slag. Hvis du følger prinsippet om syklighet i trening, så har du en slik trening, noe som betyr at hjertet ditt er strukket og du ikke trenger ekstra trening for disse formålene!

I tillegg er et annet viktig punkt. Vi hevder ikke at hjertet må trenes til utøvere, fordi det kan oppstå en farlig situasjon: høy oksygenbehov og et lite hjertevolum. Men... uh... hvordan å si det mildt: De fleste som er engasjert i styrketrening og nå leser dette nettstedet, trenger ikke å ta disse ordene på egen bekostning. Vi forstår at i øynene er du en idrettsutøver i verdensklasse og din 70 kg med din egen vekt på 60 kg i et knep er et virkelig imponerende resultat. Men det samme handler om ekte, profesjonelle idrettsutøvere med stor belastning og hyppige treningsøkter. Forresten, derfor, i nesten hver artikkel, anbefaler vi deg ikke å bli drevet inn - lev livet ditt, og la sport være dets komplement, ikke grunnlaget. Så mye mer interessant og tryggere.

konklusjon

1. Din halvtime med å gå på et spor eller en ellipse etter eller før en treningsøkt påvirker ikke treningen av hjertet ditt. (Og for vekttap, les artikkelen Cardio: når og hvorfor?)

2. Hvis du er engasjert i makt, trenger du ikke ekstra hjerteopplæring

3. I prinsippet trenger du ikke å bry deg med slike tanker i det hele tatt hvis du går inn i treningsstudioet bare for moro skyld, og er heller ikke profesjonell idrettsutøver eller amatørutøvere (en la utfører ved lokale kraftløftkonkurranser).

Reduser risikoen for kardiovaskulær sykdom: hvordan å utføre hjertesykdom?

Styrke kardiovaskulærsystemet er den viktigste fordelen med kardiovaskulær trening (CT).

Takket være øvelsene, er blodtrykket normalisert, er risikoen for kardiovaskulære sykdommer redusert.

En liten daglig belastning, og deretter en gradvis økning i antall og intensitet av trening, vil bidra til å forbedre hjertesykdommen.

Kardiovaskulær trening mål for vaskulær styrke i rammen av treningsterapi

For normal hjertefunksjon må du regelmessig utføre spesielle øvelser. Lang levetid avhenger avhenger av hjerteopplæring. Hvis du trener daglig fra ungdom, vil en person i alderdom være energisk og mobil.

Hovedmålet med øvelsene er å øke kroppens utholdenhet, og de også:

• styrke kardiovaskulærsystemet;
• brenne fett og hjelpe med å gå ned i vekt;
• Forbered kroppen for ulike belastninger;
• øke immuniteten.

Hovedproblemet er at folk misforstår målene for kardio. Deres oppgave er å øke volumet på venstre atrium, det vil si å strekke hjertets vegger og ikke øke dem. Dette er et viktig poeng at nesten alle er ute av syne. Konstant trening styrker hjerteskjærene, forbedrer blodmikrocirkulasjonen i mellomstore og små fartøy, noe som er viktig i hjertesvikt.

Utføre riktig utvalgte øvelser for hjerte-og karsykdommer bør være den daglige okkupasjonen av en syke person.

Det er viktig! Ikke tilordne oppgaver selv. Kompleksene til fysioterapi har sine egne egenskaper, så de konsulterer med en kardiolog før klasser.

Obligatorisk overvåking av helseindikatorer: hva skal jeg gjøre?

For å føle seg godt og opprettholde helse, er det nødvendig å overvåke hovedindikatorene når du utfører øvelser.

Hvordan overvåke hjertefrekvensen slik at det ikke er overbelastning

Pulsfrekvensen under disse treningsøktene er den aller første indikatoren for menneskelig aktivitet. Uspesifiserte idrettsutøvere tar som regel ikke hensyn til tilstanden til kroppen og begynner å engasjere seg intensivt, forventer å umiddelbart oppnå gode resultater.

Faktisk er dette en feilaktig og urimelig tilnærming som kan påvirke helsetilstanden negativt. Både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere med hjerte, må du hele tiden overvåke pulsen. Når du utfører øvelser, må en person regelmessig se på hjertefrekvensen, og ved å velge fra, velg lastene for seg selv.

En person som ikke strever etter de olympiske rekordene, har ikke vært involvert i profesjonell sport og trener for seg selv, bør foretrekke medium-intensitetsklasser. For intense og lange klasser kan skade. Hjertemuskelen i seg selv opplever også en enorm overbelastning og oksygen sult. Under trening er en viktig faktor et godt humør.

Hvis du føler at det har blitt veldig vanskelig, senk tempoet i studien. Når kroppen slår jevnt og pusten er nok, men stemningen faller, pause. I denne situasjonen bør du ikke avslutte treningen eller redusere belastningen - bare slapp av litt. Dette er veldig viktig. Men hvis det ble veldig dårlig, bør du slutte å trene. Du må sitte på en stol, sitte, drikke vann, om nødvendig, ring til lege.

Kardioregler for kardiovaskulærsystemet

Det finnes en rekke fordeler ved slike øvelser: de gjør hjertet og lungene sterkere, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer, fyller seg med energi, reduserer stress og forbedrer søvnen.

For å oppnå maksimal effekt er det viktig å vite hvordan du gjør det riktig.

Grunnleggende regler for kardio:

• God søvn er viktig før du trener. Muskler må gjenopprettes.
• 30-45 minutter før kurset må du ta lette måltider og drikke vann.
• Pass på å utføre oppvarming og strekk. De forberedte musklene er mindre ofte skadet.
• Når du utfører øvelser, puste normalt, ettersom kroppen trenger oksygen.
• Det er nødvendig å alltid drikke vann i små sip, fordi mye væske går bort med svette.
• Øvelser utføres med gradvis økning i intensitet og varighet, slik at ingen overbelastning oppstår.
• Hjertefrekvensen bør ikke overstige 70% av grenseverdien.
• Velg komfortable klær for klasser.
• Øvelser utføres fortrinnsvis i frisk luft.
• Ikke tving kroppen din. Hvis du føler deg dårlig, bør du stoppe og hvile.
• Etter trening kan du ikke hvile umiddelbart. Du kan strekke, noe som gjør at muskler kan gjenopprette, slappe av, øke blodsirkulasjonen i vev og ledd.
• 2-3 glass rent vann er full i 2 timer etter klassen. Hun vil kompensere for tap av væske etter trening.
• For å gjenopprette muskler, anbefales det å ta mat innen en time etter trening. Preference er gitt til matvarer høyt i protein og komplekse karbohydrater.

Foto 1. Jenta drikker vann etter cardio treningsøktene for å kompensere for tap av kroppsvæsker.

Varm opp

For å varme opp musklene før økten holdes varm opp. Dette er en nødvendig introduksjon til enhver trening.

Dette inkluderer slike øvelser:

• Hodet fliser til siden;
• sirkulære bevegelser av hendene først i en retning, deretter i den andre;
• rotasjon av armene i albuen leddene til seg selv, deretter fra seg selv;
• sirkulære bevegelser med rette armer fremover og deretter bakover;
• fliser med rette ben: hender prøver å nå til bakken;
• bøy kneet foran deg, stå i denne posisjonen, hold balansen din;

Foto 2. Jenta gjør en øvelse for å varme opp, bøy kneet foran henne og holde seg i den posisjonen for en stund.

• To hender lene seg til høyre (venstre) lår og foreta laterale angrep.

På den tiden tar oppvarming opptil 7 minutter. Antall repetisjoner av øvelser - 2-4 ganger.

Komplekse CT-øvelser uten simulator

Når du velger øvelser basert på deres følelser.

• Kjører på stedet. For maksimal effekt må du løpe med hoftepinnen. Når høyden økes så høyt som mulig, strekker høyre hånd fremover. Tilsvarende med venstre side. Kjør et øyeblikk.
• Trening Klatrer. Ganske vanskelig, men effektiv øvelse. Atleten legger vekt på å ligge, brytes ut og samtidig veksler vekselvis knærne til brystet. Hvis treningen ikke virker, kan du eliminere pushups.
• Hopping plié. Øvelsen utføres stående, hæl sammen, tær fra hverandre, hender på hofter. Neste, knep, spre knærne. Når løftet hopper opp. Antall - 20 ganger.

Foto 3. En jente gjør plie hopper med knep, som bidrar til å styrke musklene i hoftene.

• Tren burpy. Mannen kommer opp på alle fire, knærne presses til brystet, hans hender hviler på gulvet. Med et sterkt sprang flytter de seg til hvilestolen, og deretter tilbake til startposisjonen, hopper opp fra den til den høyeste høyden. Antall hopp er 20.
• Sumo squats Eksekutøren står rett opp med ryggen, og holder den naturlige avbøyningen i nedre rygg. Benene sitter så mye som mulig, skru foten ut. De er helt ved siden av gulvet. Hold hendene foran deg i slottet eller i midjen din. Knuten er nødvendig ikke på bekostning av knærne, men på bekostning av å trekke bekkenet tilbake, og knærne bør ikke gå utover sokkene. Antall - 15 ganger.

CT øvelser på simulatorer

Det mest effektive cardio treningsutstyret:

• Løpespor. Alle deler av kroppen er involvert, intensiteten kan velges uavhengig.
• Treningsbike Trener muskler i bena og baken.
• Elliptisk trener (orbitrek). Alle kroppens muskler er involvert, muskler i ryggen, armer, ben, balder styrkes.

Foto 4. Kardio øvelser på en elliptisk trener med etterligning av å gå, alle kroppens muskler arbeider med dem.

• Stepper. Det simulerer å gå med fremme av oppover, enkelt sportsutstyr, egnet for personer med noe fysisk kondisjon.
• Robotmaskiner. Tillat deg å utføre enkle, men effektive kardio øvelser. Muskler i ryggen, skulderbelte, hofter, rumpe pumpes gjennom.

Hjelp! For den beste effekten brukes flere simulatorer. Det er viktig å systematisere klassene, bruk ulike muskelgrupper.

Trening på problemer med hjerte og blodårer

For personer som har problemer med hjerte og blodårer, blir treningen utført med lav intensitet. Hovedregler for kjerneklasser:

Det anbefales å gjøre øvelser i 20-30 minutter minst 3 ganger i uken, men alt avhenger av helsetilstanden.

Med arytmi

For å kunne dra nytte av trening i nærvær av arytmi, er det nødvendig å konsultere en kardiolog og bestå diagnostiske tester: EKG i overvåkingsmodus, treningstest på tredemølle, samt ultralyd og ekkokardiografi i hjertet. Ved å bruke dem er det enkelt å bestemme det mulige nivået av belastninger og deres toleranse, den maksimale pulsfrekvensen du kan trene, risikoen for å utvikle komplikasjoner.

Hvis det ikke var noen tidligere sportsaktiviteter, er det verdt å begynne med å gå, gradvis øke varigheten og tempoet. Hvis situasjonen er komplisert, vil første fase være pusteøvelser og enkle øvelser.

Personer med arytmi trener jevnt og sakte tempo. I fremtiden, under normale forhold og med tillatelse fra den behandlende legen, blir det lett å løpe og sykle.

Med åreknuter

Ved valg av cardio for åreknuter, er hovedregelen ikke å skade.

Det anbefales å ekskludere hopp, å bruke en horisontal treningssykkel, robinsimulator, tredemølle.

For å få varicose klasser å bare gi fordel, følg disse reglene:

• Du kan ikke gjøre øvelser med mer vekt.
• Velg øvelser for å forbedre kroppen og forbedre tilstanden, det bidrar til å bekjempe stagnasjonen av væske i karene til underekstremiteter.
• Velg høy kvalitet sko og klær. Å trene med åreknuter av bena var nyttig og trygt, velg de riktige joggeskoene, samt kompresjonsundertøy.

Det er viktig! Før du begynner trening, ta kontakt med en phlebologist, som bestemmer graden av stress, fra et spesifikt tilfelle av åreknuter.

Nyttig video

I videoen kan du se ett av eksemplene på kortintensjon med lav intensitet som styrker hjertet.

konklusjon

Listen over øvelser som ikke kan gjøres med hjertesykdommer og blodårer, kan selvfølgelig suppleres. Nesten enhver teknisk feil oppgave i treningsprosessen kan skade menneskers helse.

Uten helse helse hjemme, er det bedre å gjøre terapeutiske øvelser. Med åreknuter og arytmier, utføres enhver fysisk trening med forsiktighet, og i tilfelle plager, konsulter lege.

Er det mulig for alle og hva slags kardio trening for hjertet

Klasser der flere muskelgrupper er involvert samtidig, utført i den dynamiske versjonen gir maksimal fordel for hjertesykdommer. Kardiovaskulær trening er indikert både for profylaktiske formål og for rehabilitering av pasienter etter hjerte- og vaskulær operasjon.

Viktige forhold er riktig valg av last og konstant overvåkning av pulsfrekvens og blodtrykk. Hvis du får smerte i hjertet, bør du umiddelbart slutte å trene.

Les i denne artikkelen.

Fordelene med hjertekardio

Fysisk aktivitet er en av de viktigste komponentene i økende myokardial motstand mot stress. Siden hjertet er et muskulært organ, oppnås styrking bare ved regelmessige øvelser. Samtidig er det nødvendig å velge cardio øvelser. Slik trening kalles aerob, fordi hele kroppen bruker mye oksygen.

Intensiteten av øvelsene skal være lav eller moderat, de utføres dynamisk og kontinuerlig, som følge av økt hjertefrekvens og respiratoriske bevegelser. Aerobic aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling (motorsykkel), dans, jogging. Alle disse øvelsene øker funksjonen av kardiovaskulærsystemet, forbedrer organens ernæring, inkludert selve myokardiet.

Aerobic trening alternativer

For hjertepasienter er fysisk terapi klasser rettet mot:

• forbedrer blodsirkulasjonen ved å øke muskelsammensetninger, brystbevegelser og membran;
• mobilisering av luftveiene, normalisering av ventilasjon for å forhindre stillestående prosesser;
• normalisering av nervesystemet, forbedring av søvn, humør;
• forebygging av muskelatrofi;
• reduksjon i antall hjerteslag i hvilemodus (overføring av hjertet til økonomisk modus);

• raskere utvinning av normal hjertefrekvens og blodtrykk etter trening;
• forebygge fremdriften av aterosklerose;
• normalisering av kolesterol og karbohydratmetabolisme;
• vekttap.

Fordelen med hjertebelastning er at de ikke trenger spesialutstyr, simulatorer eller spesialutstyr. I dette tilfellet er walking et ideelt alternativ tilgjengelig for alle kategorier av pasienter uten unntak. Vandring har en gunstig effekt på flere kroppssystemer samtidig, de er enkle å dosere, øke eller redusere intensiteten, endre hastigheten på trinnet og avstanden som er reist.

Og her mer om øvelser for hjertet.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme

Hovedoppmerksomheten under selvstudium skal betales til en slik indikator som pulsfrekvens. For pasienter med alvorlige sykdommer bestemmes lastnivået kun av lege etter spesielle tester med EKG-opptak. Feil kardiovaskulær trening kan forverre sykdomsforløpet.

Å styrke hjertet

Før klassene må du kjenne din hjertefrekvens, samt bestemme hjertefrekvensintervallet.

Å gå ut over denne grensen er farlig for uutdannede, eldre med hjertesykdom eller indre organer.

Det bør også tas i betraktning at klasser med en puls under minimumet ikke har treningseffekt.

(5-7 minutter)

Lasten skal sakte øke til midten av komplekset, og deretter gradvis redusere mot slutten av økten. Mellom en rekke bevegelser er det behov for korte pauser for avslapning og puls telling.

Det er viktig å utføre regelmessig opplæring, og gi dem minst 150 minutter i uken. For å øke den generelle aktiviteten anbefales det å gå hvor det er mulig, bruk trinn i stedet for en heis, og velg også typen dynamiske aktiviteter som gir maksimal glede.

Åndedrettsøvelser etter operasjon

I prosessen med å gjenopprette pasienter etter hjerte- og vaskulær operasjon, brukes flere komplekser - pusteøvelser, legger seg ned og sitter. Når de gjenoppretter, suppleres de av studiet av større muskelgrupper, og deretter kan du gå videre til generell helseopplæring.

Oppblåsende baller som et alternativ til pusteøvelser

Øvelser for å puste regnes som den mest tilgjengelige typen trening og anbefales i de første dagene etter operasjonen. Endring av varigheten av fasene i respiratoriske syklus normaliserer metabolisme i myokardiet, forbedrer oksygenstrømmen til cellene og akselererer helbredelsen av postoperative sår, normaliserer rytme og blodtrykk.

For eksempel kan vi gi denne varianten av komplekset:

• inhaler, lukk høyre nesebor, pust ut gjennom venstre; innhalere til venstre og puster ut rett;
• løft begge hendene oppe (innånding), senk den langsomme, strakte pusten;

• ta et dypt pust, hold pusten og puster ut;
• innhalere gjennom nesen, ta deretter noen åndedrag i munnen, som om du blåser ut et lys.

Det er ikke tillatt å tvinge pust eller overbelastning. Alle bevegelser skal være komfortable. Varigheten av leksjonen i begynnelsen er ikke mer enn 5 minutter, og så kan den gradvis økes til 10-15.

Øvelser ligger og sitter

Det er mulig i løpet av dagen å gå gjennom dette komplekset 2-3 ganger. Alle øvelsene er gjort i liggende stilling, det anbefales fra 5 til 10 repetisjoner av hver bevegelse:

• bøy og unbend tærne, så foten, i en sirkelbevegelse med begge føtter i den ene og den andre siden;
• bøy benet på kneet, bøy, deretter bøy og flytt til siden;
• løft beina opp og rist dem;
• klem penselen i en knyttneve og roter i en, deretter den andre siden, bøy og løsne børsten;
• bøy albuene og børst skuldrene dine;
• løft rette armer vinkelrett på kroppen og ta dem til hodet.

Sitteøvelser utføres etter en rekke pusteøvelser. Komplekset kan omfatte:

• Hodet viker frem og tilbake, vende seg til siden, senker til skulderen;
• sirkulære bevegelser på skuldrene, vekselvis løfte skuldrene, løft skuldrene til ørene, hold nede i noen sekunder og resett bratt;
• armer hevet til et horisontalt nivå, bøy i albuene, deretter unbend;
• sirkulære bevegelser av armene, kryss (horisontal og vertikal saks);
• bøyd bein fører til kroppen, klemmer hendene under kneet.

Se på videoen om å utføre treningsbehandling for kardiovaskulære pasienter:

Hvorfor gjør hjertet vondt etter hjertebelastning

Riktig utført leksjon gir en følelse av munterhet. For personer med hjertesykdom er det spesielt viktig å unngå ubehagelige opplevelser - pustevansker, hjertebank, svakhet eller svimmelhet. Kriterier for tilstrekkelig belastning er:

• I løpet av treningsperioden kan du trygt snakke;
• puls er innenfor akseptable grenser;
• Antall luftveisbevegelser øker med 7 - 8 per minutt;
• en økning i trykk på ikke mer enn 20 enheter for en systolisk indikator og 10 for en diastolisk eller en reduksjon på 10 mm Hg er akseptabelt. v.;
• På slutten av økten vender puls og trykk tilbake til normalt på mindre enn 5 minutter.

Utseendet av smerte i hjertet i treningsperioden er ekstremt farlig, siden det er et tegn på utilstrekkelig ernæring av myokardiet - den iskemiske prosessen. I dette tilfellet er det obligatorisk å slutte å trene, hvile i en sittestilling, ta Walidol eller Nitroglycerin tabletter (hvis det er foreskrevet).

Det anbefales å kontakte legen din for hjerteforsøk, inkludert EKG-overvåkning gjennom dagen, for å fastslå årsaken til smerte.

Det er også umulig å utelukke muligheten for brystsmerter på grunn av osteokondrose, lungesykdommer og fordøyelsesorganer. Bare en spesialist kan forstå dette.

Og her handler det mer om fysisk anstrengelse i tilfelle av arytmi.

Kardio trening er det beste alternativet for å styrke hjertemuskelen. Aerobic øvelser bidrar til metning av vev med oksygen, øker utholdenhet, gjenoppretter normal blodsirkulasjon. Den store fordelen med kurset er reduksjonen av returperioden for pulsfrekvensen og trykket til de opprinnelige verdiene, overføringen av hjertet til den økonomiske driftstilstanden.

For riktig valg av intensiteten av lastene, er det nødvendig å fokusere på helse og overvåke hemodynamiske parametere. I nærvær av hjertepatologi anbefales aktivitetsnivået av legen etter undersøkelsen. Hjertesmerter under kardiotrening er en indikator på mangel på koronar blodstrøm, myokardisk iskemi, overskudd av individuelle kroppsreserver.

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

På grunn av treningsøkten er atletens hjerte forskjellig fra den gjennomsnittlige personen. For eksempel, når det gjelder slagvolum, rytme. Imidlertid kan den tidligere idrettsutøver eller når det tas stimulanter, begynne sykdommen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. For å forhindre dette, er det verdt å drikke spesielle vitaminer og stoffer.

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Å gjøre øvelser for hjertet er gunstig og sunt, og med sykdommen i kroppen. Dette kan være en liten øvelse, pusteøvelser, for utvinning av hovedmuskel. Treninger holdes fortrinnsvis daglig.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke all fysisk aktivitet med arytmier tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Livs- og rehabiliteringsperioden etter installasjon av en pacemaker krever visse restriksjoner. Det kan være komplikasjoner, for eksempel å skade venstre hånd, svakhet og smerte vil dukke opp, og trykket vil øke. Hvilke legemidler trengs? Hva er kontraindikasjonene?

Nyttige og effektive øvelser for hjerteforebygging

Utfør treningsøkter og øvelser for å styrke hjertet, bør hver person som ønsker å opprettholde sin helse i mange års liv. Det anbefales å starte denne øvelsen med minimal daglig belastning, og deretter øke systematisk dem.

Over tid vil den generelle tilstanden til orgel og hele organismen bli bedre, noe som vil redusere sannsynligheten for utviklingen av ulike plager drastisk.

Hvorfor trene hjertet ditt?

Effektiviteten og dynamikken i kardiovaskulærsystemet indikerer en persons livsstil. En liten svikt over tid kan føre til hjertesvikt, som et resultat av hvilken hyperaktivitet vil være nødvendig og må begrenses til daglig kroppsbevegelser.

Hypodynamikk kan ha en svært negativ effekt på den fysiologiske og psykologiske tilstanden til en person. Derfor, for å opprettholde et viktig organ i forholdsvis gode forhold, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser som kan styrke hjertemuskelen.

Med individuelt utvalgte laster er det slike positive endringer:

• Accelererte metabolske prosesser.
• Kroppsvekten nærmer seg normal.
• Øker kapasiteten til lungene.
• Blodtrykk og triglyseridnivåer reduseres.
• Det er en regulering av sukker og insulin i blodet.
• Den sentrale og perifere sirkulasjonen blir restaurert.

Alle vet at hjertet i kroppen pumper blod gjennom arteriene, og på grunn av arterielt trykk fylles små kapillærer, som igjen setter hver eneste celle i kroppen. Fra dette følger at med mangel på kroppsbevegelser, reduseres trykket og blodstrømmen begynner å forverres, noe som fører til utvikling av mange sykdommer.

Derfor er det viktig å utøve fysisk aktivitet hele tiden. Og hvis det allerede er i sykdommen i det kardiovaskulære systemet, vil treningsbehandling utjevne symptomene og hjelpe dem med å bli kvitt.

Effekten av riktig ernæring på det sentrale organet

Dessverre, en øvelse for å styrke hjertemusklene for å lykkes, virker ikke, du må holde fast i riktig ernæring. Matinntaket skal være balansert og inneholde et stort antall ingredienser.

Veldig nyttig er produktene av oransje og mørk rød nyanse, som inkluderer kalium, det styrker veggene i blodårene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grønnsaker.

Butikkhuset av vitaminer er frisk frukt, og essensielle elementer finnes i kjøtt og fisk, tilberedt i forskjellige tolkninger med tilsetning av vegetabilske oljer.

Et separat element i dietten er vannbalansen. Et obligatorisk volum av væske som forbrukes, er 2 liter per dag. Bør respekteres kategorisk avvisning fra søt brusvann.

Det er viktig! Under intensivt arbeid øker svette, noe som fører til eliminering av mange salter fra kroppen, som et resultat for å slukke tørsten du trenger å drikke saltet, lett karbonisert, mineral eller søtet vann.

Grunnleggende regler for opplæring

Formålet med trening er å forbedre tilstanden til kroppen, og ikke å provosere utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Det er viktig å følge flere viktige punkter ved å gjennomføre et sett med øvelser:

• Før du begynner må du måle blodtrykk og pulsfrekvens.
• Beregn det individuelle intervallet mellom rytmiske svingninger i veggene i arteriene. Gjennomsnittet er 120-130 slag per minutt.
• Etter måltidet skal det ta ca 2 timer.
• Hvis det er smertefulle opplevelser i hjertet av hjertet, føler du svimmelhet, pusten blir forstyrret - umiddelbart slutte å trene.
• Styr hjertemuskelen for å vise seg bare ved hjelp av kardio.
• Det er nødvendig å utføre handlinger sakte, uten skarpe bevegelser, hvis varighet er ca. 30 minutter.

Det er viktig! Før du begynner behandlingsforløpet, bør du konsultere legen din, hvem som skal gjennomføre et EKG på forhånd og bestemme organisasjonsgraden for fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for å styrke hjertevegget

Den utviklede metoden bør starte med en oppvarming på ca 10 minutter. Bevegelsene i lungene er rettet mot oppvarming av muskelvev og ledd til ytterligere smertefri ytelse av treningsbehandling:

• Stå på føttene for å produsere bøyer hodet til hver side 5 ganger. Slutt med sirkelbevegelser med urviseren og omvendt. Prosessen å utføre sakte og jevnt, uten anstrengelse.
• I sitteposisjon må du løfte opp armene dine mens du tar et dypt pust, mens du ekspanderer, senker du overkroppene. Gjenta 3 ganger.
• I denne kroppsposisjonen, løft armene dine til skulderbelte og skru opp håndflatene dine. Deretter snu du kroppen mot venstre side mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tilsvarende gjenta til høyre. Oppgave å gjøre 3 ganger.
• Det er praktisk å sitte på en stol og løfte bena, for å produsere en etterligning av akselerert gangavstand. Varigheten er 2 minutter.

Etter oppvarmingen begynner hoveddelen av treningsbehandling med sikte på å styrke musklene.

Består av slike øvelser:

• Du bør sette en stol foran deg og forsiktig holde kroppen bak ryggen, samtidig løft du venstre arm og ben til siden mens du inhalerer, og svinger litt til venstre. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta tilsvarende i høyre, så, 5 ganger i hver retning.
• Bli jevn, flytt deg gradvis i lunge tilbake til venstre, og deretter høyre fot. Gjør 5 ganger.
• I den vertikale posisjonen til kroppen for å produsere sirkulære teknikker med bekkenet med urviseren i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i motsatt retning. Gjenta 5 ganger.
• Hender å ta kanten av bordet og skape svingende bevegelser på venstre fot frem og tilbake i 30 sekunder. På samme måte gjenta høyre fot. Gjør 5 ganger.

Selv om teknikken er rettet mot å forbedre kroppen, bør du ikke overdrive det med belastningene. Strikt overholde anbefalingene fra legen.

Den endelige fasen er rettet mot å konsolidere det oppnådde resultatet og forebygge smerte symptomer etter fysisk anstrengelse. Utførte handlinger beroliger kroppen, slapper av i muskelvevet, fører til hvile i luftveiene.

Består av en slik taktikk:

• Ligg på ryggen og løft hendene over deg, skygg forsiktig i forskjellige retninger. Prosessen tar 2-3 minutter.
• Ligge på en hard overflate, slapp av hele kroppen og gradvis samtidig løfte bena, bøye på kneleddet, og senk det i samme tempo. Gjør 5 ganger.
• Ligge på ryggen, ta dypt pust og løft opp armene dine, mens du puster ut, senk hendene til gulvet. Gjenta pusteøvelser 5 ganger.

Det er viktig! For å oppnå effekten av nyttige aktiviteter må gjøres daglig. Det viktigste å huske er at regularitet er viktigere enn intensitet og antall tiltak.

Etter avslutningen av treningsbehandling som er rettet mot å styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det utviklede komplekset er egnet for personer med mange hjertesykdommer, men bare i en ikke-akutt periode.

Hjertestress i glede

Kardiovaskulær trening anbefales å utføres regelmessig i friluft i form av en fredelig løp, stavgang, yoga, sykling. Denne treningsmetoden øker oksygenstrømmen i blodet og har en positiv effekt på organismens ytelse som helhet.

Når dette skjer, en ytterligere alvorlighetsgrad på veggene i blodårene, som gradvis styrker dem. På en slik hyggelig og avslappende måte øker utholdenheten til kardiovaskulærsystemet.

Du kan trene hjertet ditt ved hjelp av simulatorer. Men ikke glem å konstant overvåke pulsen.

En stor hjelper er et håndleddpulsoksymeter. Uten å stoppe fysisk aktivitet, er det mulig å overvåke hjertefrekvensen og graden av metning av blodet med oksygen.

Typer simulatorer:

• Tredemølle - gir flere typer laster. Den første moderate kjøretiden varer i ca 20 minutter. En person velger individuelt hastigheten under pulsens tillatte indikatorer. Og den andre typen er intervallkjøring. Vekslingen av akselerert og sakte kjøring med jevne mellomrom.
• Exercise Bike - Varigheten av det harde arbeidet er omtrent 25 minutter. Personen utvikler selvsagt hastigheten på kroppsbevegelser.
• En stepper er en simulator, hvor funksjonaliteten simulerer trinn som ligner klatretrapper. For hvert ben må du tildele 10 minutter.
• En robåmaskin er en trygg og fantastisk type fysisk arbeid, inkludert kardio- og styrketrening samtidig. Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger med en varighet på ikke mer enn 10 minutter.

På slutten av økten er det ønskelig å slappe av alle musklene ved å gjøre noen enkle trinn:

• Sitt på en flat overflate, og med et dypt pust, løft opp armene dine, mens ekspaling, lavere. Gjenta 5 ganger.
• Sitte på en stol med tregte sirkelbevegelser, knytt hendene og føttene samtidig. Du må gjøre ca 5 minutter.

Anbefalinger for styrking av fartøyene.

For å få effekten av komplekset effektivt, er det viktig å være oppmerksom på følgende problemer:

• Helt slutt å røyke.
• Hvis du er overvektig, må du kontakte en ernæringsfysiolog.
• Strenge kontroll over narkotikaadministrasjonen.
• Reduser saltinntaket.
• Lag en sunn søvn full.
• Opprett en meny som bare inneholder sunn og sunn mat.

Fysisk aktivitet har alltid vært den beste forebyggingen fra alle sykdommer. Derfor må trening og øvelser for å styrke hjertet, velges av en lege med en individuell tilnærming til hver pasient. Et godt designet kosthold og turer i frisk luft vil holde kroppen i et munter humør.

Etter de riktige instruksjonene varer livet i flere tiår.