Terapeutiske øvelser for VSD

Når det gjelder profesjonell sport på IRR, er legene uenige. Noen mener at konkurransedyktig sport og vegetativ vaskulær dystoni er inkompatible ting, mens andre tvert imot antyder at nedsenking i konkurranser og spenning vil avlede fra mange manifestasjoner av IRR og øke kroppens generelle tone. Det er ikke noe endelig svar på dette spørsmålet ennå, men som for terapeutisk gymnastikk, pusteøvelser og lett trening eller massasje for IRR, er alle leger enige her: slike øvelser er nødvendige og absolutt nødvendige!

La oss se på hva du kan gjøre med IRR og hvilken type trening vil være mest nyttig, og hvilken sport er bedre å gi opp. Generelle anbefalinger er som følger: Øvelser med IRR skal være rettet mot økt fysisk aktivitet, men du kan bare gjøre sport bare så lenge du liker det, det vil si til treningen og trening ikke forårsaker overbelastning og ekstrem tretthet. Også viktig er en sunn og stabil søvn og et fullt sunt kosthold.

Viktige anbefalinger for sport i IRR

Som ytterligere anbefalinger, vil jeg være oppmerksom på at det ikke anbefales å holde alle slags dagbøker og systemer for innspilling av blodtrykk eller puls etter trening. Det utvikler ytterligere mistenksomhet og angst, og vegetativ vaskulær dystoni venter bare på dette. Den terapeutiske effekten av fysisk anstrengelse, i dette tilfellet vil avta.

1. Sett med øvelser for IRR skal gjøres riktig og begynne med lette belastninger. Trening bør være i komfortable klær, helst på gaten (i friluft). Når du føler at kroppen lett kan takle lys fysisk anstrengelse, kan du gradvis øke intensiteten av trening.
2. Gymnastikk med VSD bør være variert, det kan ikke begrenses utelukkende til dumbbells eller barbell eller idrettssporter, for eksempel jogging eller sportsvandring. Det er viktig å kombinere ulike øvelser, om mulig, på alle muskelgrupper.
3. Forsøk å sikre at fysisk terapi med IRR bringer bare positive følelser. Hvis du trives med fysisk utdanning, og på slutten av fysisk anstrengelse føler du behagelig trøtthet og tilfredshet, så beveger du deg i riktig retning. Med denne tilnærmingen vil IRR ikke vare lenge og må trekke seg tilbake!
4. Dessverre, med IRR anbefales det ikke å engasjere seg i profesjonell sport, spesielt i konkurransedyktige spill, hvor resultatet er viktig, ikke prosessen. Videre er okkupasjonen ikke viktig, enten det er fotball eller sjakk. fordi vårt nervesystem er mest utsatt for VSD, frykt for å miste kan provosere et panikkanfall eller et akutt angrep av vegetativ vaskulær dystoni. Terapeutisk gymnastikk er terapeutisk og det bør være gunstig, ikke skadelig!
5. Du kan spille sport til din favorittmusikk, det beroliger også nervesystemet og gjør fysioterapi enda mer nyttig. En ekstra positiv effekt vil gi frisk luft og vakre naturlandskaper.

Selvfølgelig bør du forstå at disse anbefalingene bare finner sted hvis du har en diagnose av VSD bekreftet av en spesialist.

Du må være sikker på at alle organene dine er sunne, og du kan utsette deg for ulike stress og utføre fysioterapi uten helsehelse!

Varianter av trening i IRR

• svømming;
• Kjører (dette inkluderer jogging, løping eller terapeutisk gangavstand på mellomliggende avstander);
• sykling;
• Klassisk aerobic;
• Trinn aerobic (pass på å utelukke kraftelementer og øvelser);
• Morgengymnastikk;
• Morgen (eller kveld) douche;
• Massasje.

Øvelser i treningsstudioet

Hvis hører ditt hjerte til gym, og du kan ikke forestille meg livet uten "rocka", så her er noen anbefalinger for aktiviteter i gymsalen eller med vekter (vektstenger), som skal hjelpe deg til å ikke gjøre situasjonen verre og legge en terapeutisk effekt i idrett. Den første og viktigste regelen - ikke forfølge registre, fysisk aktivitet skal være moderat, husk sporten i vårt tilfelle - amatør.

Det er forbudt når du gjør sport i treningsstudioet:

• Intervalltrening (aerobic-power). I stedet kan du gjøre styrketrening med ganske korte hvilepauser (ca. 30-60 sekunder) og mellomstore og lette vekter. Husk - vårt mål er behandling av VSD, ikke overbelastning;
• Hvis sport ikke er en tom lyd for deg, og du kjenner følgende øvelser og treningssystemer, utelukker du klasser på Tabata-systemet, vektløfting, crossfit, noen utholdenhetsklasser;
• En-, to- eller tre-repeterende sett for maksimal kraft (for maksimal vekt);
• Husk alltid at du trenger å spille sport riktig, unngå sterk fremoverbøyning mens du hekker med en vektstang, holder pusten under øvelsene. Push teknikk er også fienden av vår helse og en venn av vegetativ vaskulær dystoni.

Øvelser for IRR hjemme

Terapeutisk gymnastikk kan enkelt utføres hjemme. Sport er et av de mest rimelige stoffene, du kan gjøre fysisk trening hvor som helst og nesten alltid. La oss se på et sett med terapeutiske øvelser som kan utføres uten ekstra enheter. Du kan gjøre denne treningen minst hver dag!

Øvelse 1. Ta en startposisjon, stå opp rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Legg venstre hånd på venstre lår og strekk høyre hånd fremover. Beskriv 3-4 sirkler med høyre hånd, du må starte bevegelsen med hånden opp. Gjenta det samme for venstre hånd.

Øvelse 2. Stå opp rett, armer ned, ben skulderbredde fra hverandre. Begynn å flytte høyre hånd fremover og oppover mens du inhalerer, mens du beveger venstre hånd bakover. Bøy ryggen litt. Senk hendene til startposisjonen på pusten. Gjenta denne øvelsen med skiftende hender minst 5 ganger.

Øvelse 3. Stå flatt, armer foldet foran deg med håndflatene dine. Begynn å trykke på håndflatene på hverandre, slapp av og senk hendene etter 10-15 sekunder. Du kan riste hendene og deretter gjenta øvelsen minst 5 ganger.

Øvelse 4. Startposisjon: rett oppreist, armer strukket fremover. Palmer knytter seg til knyttneve med liten innsats. Sving armene dine som saks opp og ned. Etter 30-40 sekunder, senk og rist hendene.

Øvelse 5. Stå opp rett, vippe forsiktig hodet til høyre. Deretter sakte "rulle" hodet i motsatt retning, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta den "rullende" på hodet i begge retninger minst 5 ganger.

Øvelse 6. Legg hendene på skuldrene i en rettstativ. Løft skuldrene opp og tilbake litt, og begynn å senke skuldrene ned, og beskriv den vertikale sirkelen med skuldrene til de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 7. Spre benene bredere enn skuldrene, bøy armene dine i albuene. Start å snu kroppen din til høyre og venstre, vekselvis trekke motsatt arm fremover minst 5 ganger i hver retning.

Øvelse 8. Stå på venstre ben, rett bøy litt på kneet. Begynn å rotere foten, og prøv å beskrive sirkelen av maksimal radius i hver retning. Endre beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 9. Stå på høyre ben, bøy venstre kne under hjørner på 90 grader. Ta det bøyde benet til siden til grensen og gjør lyse, fjærete bevegelser. Endre deretter beinet ditt. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse 10. I utgangspunktet er armene montert på beltet. Løft ditt venstre ben bøyd i kneet, og rett det så at benet er så parallelt som mulig på gulvet. Senk og skift bena. Må gjentas minst 5 ganger med hvert ben.

Gjenta disse enkle bevegelsene kan forårsake en alvorlig slag mot vegetativ vaskulær dystoni. Husk at sport er vårt viktigste våpen med denne sykdommen. Sport og eneste sport kan kurere oss av IRR helt og uigenkallelig. Det spiller ingen rolle hva du gjør, det viktigste er å regelmessig få kroppen til å bevege seg, ikke glemme å tilbringe riktig tid til å sove, hvile og ernæring.

Hvilke fysiske øvelser er nyttige for IRR, og hvilke er det ikke?

En av årsakene som bidrar til utviklingen av vegetativ-vaskulær dystoni er utilstrekkelig fysisk aktivitet. Moderat mobilitet og sport med IRR er den beste måten å overvinne sykdommen på. Uten bevegelse er det nesten umulig å gjenopprette kroppens selvregulering.

Effekt av fysisk anstrengelse

Fysisk kultur med IRR er ikke bare løst, men er ekstremt nødvendig for pasienten. Motoraktivitet er nødvendig for å holde muskelsystemet i god form, og også med sin hjelp:

• fjern overdreven nervøs spenning;
• å etablere frustrerte forbindelser mellom alle kroppens systemer og hypothalamus, som regulerer deres tilpasning til stadig skiftende eksterne forhold;
• styrke kardiovaskulærsystemet og andre indre organer;
• hindre utviklingen av slike konsekvenser av IRR som hypertensjon, angina, sykdommer i fordøyelseskanalen, etc.

Men når IRR er nødvendig for å velge en belastning som ikke øker uorden i det autonome nervesystemet, og vil minimere forstyrrelser i kroppen og utvikle tilstrekkelige responser på ytre stimuli.
Men for ikke å skade uegnet sport, er det nødvendig å vite om særegenheter av påvirkning av hver type last på alle kroppssystemer.

Anbefalte typer trening

Når du foretar en diagnose relatert til dysfunksjonen i det autonome systemet, må du begynne med fysisk aktivitet hver dag. Umiddelbart etter å ha våknet opp, er det nødvendig å utføre flere riktig valgte øvelser rettet mot:

• å styrke hjertet og blodkarene;
• å jobbe med å puste
• å utvikle koordinering;
• for å forbedre muskelstrekningen.

Hver øvelse må utføres sakte, uten problemer, og prøver å føle muskelgleden.
For tilknyttede sykdommer velges øvelseskomplekset med tanke på ikke å skade. I nærvær av slike symptomer på kardiovaskulære sykdommer, som høyt eller lavt blodtrykk, er det nødvendig å utelukke:

• skarpe bevegelser;
• økt hjertebelastning, pustende pust;
• hopp og rister, etc.

Generelle anbefalinger

Når en forstyrrelse av det vaskulære systemet, kan du velge forskjellige idretter, med unntak av de som forårsaker hjerterytme over normen, streiker og rystelser. Det kan være: Nordic walking, svømming, stille løping, ski. Trening bør være regelmessig og moderat. Men med IRR må fysioterapeutøvelser inkluderes i løpet av tilpasningen.
Fordelene med denne typen fysisk aktivitet er at de:

• utført fra en stående og liggende stilling;
• rettet mot alle muskelgrupper;
• trene pusten og utvikle koordinasjon og fleksibilitet.

Fysioterapi i IRR skal utføres regelmessig. Det er bedre å være engasjert om morgenen, i en time etter en lett frokost, i en time før den andre frokosten eller ha en matbit. Øvelser bør velges på en slik måte at alternerende kraftbelastninger, strekk og avspenningsbevegelser. De må utføres sakte, til mild tretthet, unntatt tretthet.

gym

For de som har diagnose VSD, er moderate og stille øvelser i treningsstudioet nyttig, men bare i tilfeller der det er en tendens til hypotensjon: med forhøyet trykk er det ikke mulig å jobbe på simulatorer.

Å komponere et kompleks på simulatorer, er det nødvendig å velge øvelser for å forbedre eller rette stillingen. Oftest utvikler IRR hos mennesker med dårlig utviklede ryggmuskler. Tilstanden til ryggraden forårsaker en feil posisjon av de indre organene, deres normale blodtilførsel og arbeid forverres. Alt dette forverrer pasientens tilstand, som definitivt trenger å styrke ryggen.

Øvelser for IRR hjemme

Ill dystoni er ikke nok til å gjøre med en mentor i treningsstudioet: det er nødvendig å mestre komplekset og for selvstudium: med IRR er alle øvelsene nyttige: morgengymnastikk, fysioterapi, bare strekker seg.
Hjemme i løpet av dagen kan du utføre følgende øvelser i et rolig tempo:

• på pusten - trener den diafragmatiske typen;
• fra den bakre posisjonen - for bukene;
• ligger på magen hans - for å styrke ryggenes muskler;
• står - på balanse og koordinering.

Svømming med IRR

Svømming med vegetative lidelser er et must. Dette er en av de mest gunstige og samtidig effektive idrettene.
Hovedoppgaven med vannøvelser er å utvikle generell utholdenhet og samtidig - normaliseringen av sentralnervesystemet. Fordel vil bringe rolig svømming, uten et løp for avstand og fart.

Riktig pusting

Når du utfører fysiske øvelser med GVA, er det nødvendig å ta hensyn til regelmessigheten av effekten av å puste på det vaskulære systemet. Kompetent besittelse av din egen pust vil bidra til å tåle lasten godt og effektivt utføre øvelsene. Følgende algoritme er nødvendig:

1. Inhalere gjennom nesen.
2. Etter at vi tar dypt pust, prøver vi å visualisere hvordan luften fyller alle lungene våre, og når vi puster ut utfører vi øvelsen.
3. Pust ut - gjennom munnen, gi luften fritt og helt ut.
4. Det er viktig å puste riktig og utføre alle bevegelser på en målrettet og presis måte: i dette tilfellet vil det ikke være noe tap av styrke, og pasienten vil føle muskelgleden.

Kontraindikasjoner og forbudte typer laster i IRR

Uten fysisk aktivitet er det umulig å behandle IRR. Men i noen stater er det fortsatt unødvendig å unngå ekstra fysisk innsats. Kontraindikasjoner for stress er:

• smerte syndrom av noen etiologi;
• høy temperatur;
• høyt blodtrykk;
• svimmelhet og migrene.

Hvis et barn eller en ungdomslege oppdaget vaskulær dystoni (IRR), bør utgivelsen fra fysisk utdanning alltid være tilgjengelig. Forverringen av sykdommen kan begynne når som helst, så du må la lærerne vite om diagnosen EAV. Det er også nødvendig å forklare for dem at selv med slike mindre plager som mild hodepine eller svimmelhet, er enhver, inkludert og sparsom utdanning, strengt forbudt.

Under remisjon anbefaler leger at slike pasienter skal gjenoppta belastningen gradvis.
Hvis helsetilstanden er normal, trenger du fortsatt å unngå traumatisk sport, så vel som aktiviteter av denne typen, når pasienten kan oppleve stress, overdreven nervøsitet eller frykt.

Det er forbudt å delta i slike ekstremsport som fallskjermhopping eller dykking. Du bør ikke bli involvert i tennis, vektløfting, langdistanse som går over lange avstander eller delta i sprintkonkurranser, noe som også tvinger deg til å strekke mot grensen for fysiske evner. Du bør ikke konkurrere i boksing, sambo, karate og andre typer bryting.

forholdsregler

Fysisk aktivitet og sport er en forutsetning for gjenoppretting fra IRR. Men før du begynner på en slik behandling, er det nødvendig å konsultere legen din, å veie sine fysiske evner og begynne å øke belastningen gradvis.

For eksempel kan du først gå på tur. Avstanden og hastigheten skal økes gradvis, ettersom du blir vant til det. Og bare når turene starter uten noen spesiell innsats og vil gi glede, er det mulig å starte store laster, for eksempel svømming eller ski.

Terapeutisk gymnastikk med VSD

Det er mange grunner til at en person utvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en av de viktigste. Derfor innebærer behandlingen av IRR i de fleste tilfeller utnevnelsen av et sett med fysiske øvelser som hjelper til med å lindre spenning, en positiv innvirkning på hele organismenes arbeid.

Men øvelsene med IRR er ikke det samme for alle pasienter, deres varianter avhenger av hvilken type vaskulær dystoni som ble diagnostisert for hver enkelt pasient. Fysioterapi for IRR er svært nyttig for luftveiene, ryggraden, samt for sentralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er å øke pasientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelsene ikke forårsake ubehag, føre til overdreven overbelastning eller tretthet. Det er veldig viktig å kombinere denne typen terapi med riktig livsstil, god søvn og et sunt kosthold.

Hvilke regler bør følges når du utfører øvelser?

Med en bekreftet diagnose av autonom dystoni bør pasienten følge noen anbefalinger fra eksperter angående trening i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten av den utførte medisinske behandlingen bli mye mer positiv:

• Begynn å engasjere seg i dystoni bør være med de mest enkle øvelsene, helst i et godt ventilert rom eller i frisk luft.
• Klærne bør ikke begrense bevegelser, det bør være veldig praktisk og behagelig.
• Intensiteten av øvelsene som utføres under dystoni kan øke, men gradvis og bare hvis den vanlige rytmen i øvelsene ikke har samme effekt, og kroppen er veldig lett å takle fysisk trening.
• Terapeutisk gymnastikk med IRR bør omfatte en rekke øvelser som påvirker alle muskelgrupper.

• Treningsprosessen bør bare gi positive følelser, glede, og etter avslutningen av treningen skal pasienten føle seg behagelig trøtt. Uakseptabelt overstyring, gjennomføring av komplekse øvelser, hvoretter ønsket om å fortsette trening forsvinner.
• Det er viktig å forstå at i vegetativ dystoni er det ikke et resultat av sportsopplæring som er viktig, men selve prosessen. Derfor er pasienter med en slik diagnose sterkt motet fra å delta i konkurransesport. Tross alt er et sett med øvelser i IRR primært rettet mot normalisering av nervesystemet, og frykten for å miste kan føre til en forverring av sykdommen eller et angrep.
• Profesjonell sport er også kontraindisert for dystoni på grunn av risikoen for høy fysisk anstrengelse på kroppen.
• For å forbedre positive følelser kan du slå på god lyttemusikk under treningsøkten.

Før du begynner å engasjere deg i medisinsk opplæring, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner eller restriksjoner på grunn av sammenhengende sykdommer. Med forbehold om alle medisinske forskrifter som er knyttet til opplæring, vil resultatet fra dem bli merkbart etter noen uker.

Grunnleggende treningsalternativer for vegetativ dystoni

Det er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales å bruke dem i et kompleks for å oppnå et raskt og stabilt resultat.

• Vanskelig å gå eller løpe for korte avstander gir en god effekt, men bare under betingelse av riktig pusting. For rask bevegelse gir belastning på det lokomotoriske systemet.
• Svømming er en god sport, med nesten ingen kontraindikasjoner, fordi i vannet kan du slappe av godt, avlaste spenningen, eliminere overdreven stress på leddene og ryggraden. Det er ikke nødvendig å utføre spesielle øvelser i vannet, bare svømme i bassenget.
• Sykling har en generell fordelaktig effekt på kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med unntak av styrketrening, har en god effekt på en persons følelsesmessige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrar også til å styrke alle muskler.
• Å utføre enkle treningsøvelser umiddelbart etter oppvåkning vil belaste deg med den nødvendige energien hele dagen.
• Et besøk til en massasje terapeut er ønskelig å konsolidere resultatene av trening.

VSD og sport - konseptet er ganske kompatibelt, det er ikke forbudt å besøke treningsstudioet. Men det viktigste å huske er at formålet med trening i treningsstudioet er å bekjempe manifestasjoner av vaskulær dystoni, men ikke sportslige prestasjoner. Det er tilrådelig å engasjere seg med en personlig instruktør som kan forhåndsvalgt en individuell yrkesplan ved hjelp av terapeutiske øvelser i samsvar med patologienes særegenheter.

En intensiv øvelse med barbell eller hantel, vektløfting og utholdenhetstrening er strengt forbudt for en pasient med VSD.

For å avlaste spenningen som er oppnådd under treningen i treningsstudioet, anbefales det å ta en kontrastdusj, etter å ha svømmet litt i bassenget.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme?

Ved vegetativ-vaskulær dystoni kan treningsbehandling enkelt utføres hjemme, uten bruk av spesialutstyr. Idrettsøvelser er en reell kur for pasienter med VSD, de kan praktiseres når som helst.

Å utføre følgende enkle øvelser vil bidra til å forbedre ditt velvære betydelig, overvinne mangel på tillit til evner og økt angst som er karakteristisk for pasienter med vaskulær dystoni:

• Stå akkurat med hendene ned langs kroppen, ta et dypt pust og strekk en arm fremover og den andre tilbake, og pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Kjør ti ganger, vekslende hender.
• Stående, bena fra hverandre skulderbredde, og hendene på skuldrene, holdningen skal være nivå. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene, uten hast og med riktig dyp pusting.
• Bøy albuene, bli med på håndflatene dine på brystnivå og klem dem sammen med en innsats. Hvert tiende sekund, senk hendene ned, gjør øvelsen igjen, og ikke mindre enn ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Løft en hånd opp, deretter trekk forover og gjør en sirkelbevegelse, gjør det samme med den andre hånden, og så vekselvis ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne stillingen roterer du øvre torso enten til høyre eller til venstre side i sin tur. Samtidig kan du strekke armene dine, for eksempel vende til høyre, strekker venstre arm og omvendt.

• Tilter hodet i forskjellige retninger, beveger seg sakte og konsekvent.
• Stå på bena med en rygg og armer, plassert på beltet, bøy ett ben på kneet, løft og strekk fremover, teller til fem, og sakte deretter tilbake benet til sin opprinnelige posisjon. Utfør i tur med hver etappe minst fem ganger for hver.
• Bytt til å gjøre rotasjonsbevegelser på føttene, bøye bena på knærne.
• Å gjøre øvelsen "saks" med armer forlenget foran deg.
• Stående oppreist, plasser hendene i midjen din, gjør bøyninger forover og bakover skiftevis.
• Utfør en øvelse kalt "svelge", med ett ben tilbake, spre armene dine i forskjellige retninger og vippe kroppen fremover. Samtidig må du strekke bakbenet opp.
• Ligge på magen din, etterligne bevegelsen av svømmende breaststroke.
• Ligge på magen din, strekk armene fremover, og plasser hodet mellom dem. Samtidig for å heve de utstrakte armene og beina, prøver å gjøre båten.

• I samme posisjon løft og trekk samtidig høyre ben og venstre arm, derimot, venstre ben og høyre arm. Trening er bra for å strekke ryggraden.
• Ligger på ryggen, ben for å utføre øvelsen "sykkel".
• Ligger på ryggen, skal armene plasseres under hodet, bena bøyes på knærne, og føttene skal presses til gulvet. Sakte heve og senke bekkenet.
• Ligger på den ene siden, etterligner bevegelsen av beina, som når du går.
• I stående stilling gjør du knep med strekker armene foran deg.
• I stående stilling, legg hendene dine i livet, gjør fremover og bakover, til høyre og venstre side.
• I samme posisjon for å gjøre rotasjonsbevegelsen til bekkenet.
• Push-ups fra gulvet er svært nyttige for pasienter med dystoni.
• Ski.
• Skøyter.
• For å styrke blodkarene er det nyttig å etterligne bevegelsene til en person som klipper gress, samt å kutte tre med en økse, riste et teppe etc.
• Stå på føttene, stå på sokkene, og dra deretter tilbake til startposisjonen. Det bør være fjærende bevegelser.

Alle disse øvelsene kan gjøres når som helst på dagen, men det er bedre å trene om morgenen etter å ha våknet for å tilbringe den kommende dagen full av vital energi og positiv holdning.

Det er svært viktig under trening å puste riktig, for å hindre dyspné. Det viktigste er å utføre alle bevegelser uten hast og overdreven spenning. Gymnastikk bør være en fornøyelse. Overspenning, som fører til alvorlig tretthet og tap av styrke, er uakseptabelt.

Det er bemerkelsesverdig at fysioterapi for vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikasjoner. Men i noen tilfeller er det bedre å ikke utføre opplæringen:

• økt kroppstemperatur;
• smerte i hodet eller andre deler av kroppen;
• svimmelhet;
• risiko for blødning
• høyt blodtrykk, etc.

Fordelene med trening i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uunnværlig verktøy for å bekjempe manifestasjonene av sykdommen i spørsmålet. Det er svært vanskelig å overvurdere sin betydning for hver pasient. LFK er et av verktøyene i kompleks behandling av dystoni. De viktigste målene og fordelene med trening i vaskulær dystoni:

• med jevn opplæring i en person øker selvtillit, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funksjoner blir normalisert, blodårene blir sterkere;
• eliminerer effektene av stressende situasjoner, fysisk stress;
• det er en gunstig effekt på stoffskiftet;
• normal aktivitet i luftveiene, kardiovaskulær system gjenopprettes;
• Arbeidskapasitet, utholdenhet av en organisme øker og drømmen forbedrer seg;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhet i seg selv og i deres evner, ofte medfølgende pasienter med dystoni, passerer.

Hver pasient bør være oppmerksom på at vegetativ dystoni ikke tillater inntak av alkohol, selv i små mengder.

Når du drikker alkohol ikke vil være til nytte av øvelsene, tvert imot, kan du forvente en forverring og forverring av sykdommen.

Fordelene med riktig pust og pusteøvelser

Effektiviteten av øvelsene er direkte avhengig av hvor godt pasienten puster i opplæringsprosessen. Med riktig pusting er kroppen mye bedre mettet med oksygen, noe som er viktig for den indre funksjonens normale funksjon, i tillegg til å bekjempe vaskulær dystoni.

Det anbefales å puste bukemuskulaturene, innånding med nesen og skarpe utåndinger gjennom munnen, og sørg for at intensiteten av bevegelsene som utføres er i overensstemmelse med pusten. I vegetativ dystoni er det nyttig å utføre følgende øvelser:

• Ta et dypt pust inn i nesen din, som om du fyller magen med luft, og deretter pust ut kraftig gjennom munnen din og tving magen til å inhalere;
• gjenta, bare engasjere brystet, slik at magen forblir stasjonær;
• vekselvis inhalerer luften fra høyre, deretter av neseboreskogen, lukker dem med fingrene og ekspanderer gjennom munnen.

Hvis hver dag å være oppmerksom på en slik gymnastikk minst fem eller ti minutter, kan du føle betydelige forbedringer i helse, takket være den aktive metningen av kroppen med oksygen.

Fysisk trening i vegetativ dystoni (VVD) - en måte å redusere symptomene på funksjonsforstyrrelser i kroppen

Vegetativ dystoni - et brudd på det autonome systemet, som er ansvarlig for koordinering av hele organismenes arbeid. Årsakene til at det oppstår og utvikler seg, er svært variert. En av hovedgrunnene er ansett som en stillesittende livsstil. I de tilfellene når vi ønsker å kvitte seg med effektene av denne funksjonsforstyrrelsen, er det første som er oppmerksom på en økning i fysisk aktivitet. Terapi av IRS inkluderer vanligvis både behandling og behandling av medisiner som ikke er forbundet med å ta medisiner.

For behandling av IRR brukes et sett med fysiske øvelser. Den andre gruppen inkluderer:

• Overholdelse av en klar daglig rutine med vekslende arbeidsperioder og god hvile;
• normalisering av ernæring;
• utelukkelse av alle dårlige vaner
• leder en aktiv livsstil.

La oss ta en nærmere titt på elementet knyttet til en aktiv livsstil. Medisinsk praksis har vist at regelmessige fysiske øvelser, som inkluderer øvelser i IRR, gir et positivt resultat etter en måned med trening. For disse formål kan du bare spille sport, og du kan gjøre spesielle øvelser som anbefales for vegetativ-vaskulær dystoni.

Klargjøring for klasser - nyttige tips

Begynn å engasjere, må du huske at formålet med trening ikke er noen sportslige prestasjoner. I dette tilfellet er det viktig å øke daglig fysisk aktivitet. Som et resultat vil blodsirkulasjonen av hele organismen bli bedre, noe som betyr at alle celler vil bli mettet med oksygen som helhet. Det viktigste og uforanderlige prinsippet for folk som bestemmer seg for å øke fysisk aktivitet under IRR, skal få glede av trening.

En av de viktigste manifestasjonene til IRR er økt angst, noen ganger i panikkanfall. Personer som står overfor dystoni, har nesten alltid redusert vitalitet, og positive følelser som kan oppnås ved fysisk anstrengelse, vil være svært nyttige.

For å gjøre dette, følg noen få enkle anbefalinger:

1. Velg riktig type yrke. Til dags dato er det mange forskjellige påvist systemer som kan hentes med lege, på Internett eller ved å konsultere en profesjonell trener.
2. Ikke vær redd for å endre ansettelsesretningen. Du kan velge et kompleks som gjør at du kan alternere klasser i treningsstudioet, ute og i bassenget.
3. Ikke bruk for høye belastninger, i tilfelle vegetativ-vaskulær dystoni, i intet tilfelle bør du overarbeidet.
4. Ved opplæringsfasen skal treningen ikke overstige 15-20 minutter.
5. Ved valg av øvelser er det viktig å huske at belastningen skal styrkes gradvis og påvirke alle muskelgrupper.
6. Det anbefales ikke å velge profesjonell eller konkurransedyktig sport. Høy belastning eller frustrasjon i tilfelle av tap kan utjevne oppnådd fremgang når det gjelder helse.
7. Velg en behagelig og vakker form.
8. Du kan delta i en hyggelig tonic musikk.

Folk som innså at IRR signifikant reduserte livskvaliteten kom til den konklusjonen at fysisk aktivitet har en positiv effekt på deres trivsel.

Typer sportsaktiviteter som er tillatt i vaskulær dystoni

Det finnes mange forskjellige områder i sporten som kan velges hvis diagnosen vaskulær dystoni er klart definert. Hvilken metode og modus for trening passer for deg, du må velge deg selv eller etter å ha konsultert med en spesialist i fysioterapi. Ofte foretrekker pasientene følgende sport:

1. Svømming - leksjoner i bassenget eller (hvis været tillater det) i åpne reservoar er vist til absolutt alle som har en patologi i vaskulærsystemet. Dette skyldes at vann gir deg mulighet til å slappe av og fjerne den konstante belastningen fra en persons rygg og ledd. Samtidig oppstår jevn opplæring av alle muskelgrupper når man trener i vann. En person med en IRR har et valg - bare svøm eller gjør vann-aerobic. Et sett med øvelser som passer for deg, det er bedre å lære av treneren.
2. Langsom kjøring eller rask gange - med denne sykdommen, som ofte kombineres med osteokondrose, er rask bevegelse ekstremt uønsket. Det er viktig å ikke ta for mye belastning, så avstanden skal være kort. Dette er en ideell sport for å kombinere den med utendørsaktiviteter, selv om tredemølleopplæring ikke er kontraindisert heller.
3. Sykkel er ikke bare et verktøy for sport, men også en veldig effektiv måte å få mye moro på.
4. Aerobic - dette kan være en klassisk versjon, og trening aerobic. En god positiv effekt er ikke bare fysisk anstrengelse, men også det faktum at klasser foregår i grupper. Denne omstendigheten er svært ønskelig for personer med VSD for økning av en følelsesmessig ånd. Den eneste begrensningen i planleggingen av aerobic trening er utelukkelsen fra øvelseskomplekset med strømforspenning.
5. I tillegg til spesielle øvelser, med slike funksjonsforstyrrelser, er det nødvendig å gjøre øvelser om morgenen og ta en kontrastdusj.

Fysioterapi klasser.

Et veldig godt alternativ for personer med dysfunksjon i det vaskulære systemet vil være øvelser i henhold til metoden for fysioterapi. Komplekset av slike øvelser har lenge blitt utviklet og mye brukt. Pasienter med dette problemet kan, gjennom den behandlende legen, kontakte et rehabiliteringssenter og under veiledning av spesialister gjennomgå et fullstendig kurs av fysioterapi. Men pasienter med VSD har ofte en uoverstigelig hindring. På grunn av brudd på psykologisk balanse kan slike mennesker ikke overvinne sin angst og komme til treningsstudioet for en gruppelesjon. I slike tilfeller, eller hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å delta i fysioterapi klasser, er det ganske mulig å utføre disse øvelsene hjemme.

Vi utfører treningsbehandling hjemme

I tilfelle at det ble besluttet å utøve fysisk trening hjemme, bør en person med VSD-problemer følge følgende regler:

• Alle fysiske øvelser med VSD bør ikke overdrive en person for mye;
• Amplituden til alle bevegelser må være liten;
• det er nødvendig å strengt unngå skarpe bevegelser og dype tilbøyeligheter;
• med økt trykk utføres øvelser mens du sitter eller ligger ned
• rommet må være meget godt ventilert.

Kompleks treningsterapi

Alle øvelser for vegetativ dystoni bør utføres daglig, og gjør 5-8 gjentakelser. Du kan gjøre når som helst.

1. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene nede. På innhalingen løfter vi en hånd foran oss og tar den andre tilbake. På puster - hendene ned. Videre utfører vi trening, vekslende hender.
2. Vi strekker begge hender foran oss og knytter dem til knyttneve. Vi utfører bevegelser med hender, løfter en hånd og senker den andre. Hendene er også alternative. Øvelsen utføres så langt som mulig intensivt. Etter avslutningen av treningen må du senke armene og riste dem.
3. Vi okkuperer den opprinnelige posisjonen - vi blir nivå, vi legger håndflatene på skuldrene våre og vi begynner å sakte bevegelser i en sirkel.
4. Stå akkurat, løft ett ben bøyd i kneet og roter foten. Vi gjør en benskifte.
5. Stå nøyaktig, hendene på beltet, løft det bøyde benet og prøv å rette det parallelt med gulvet. Bevegelsen gjentas med det andre benet.
6. En hånd på beltet, og løft den andre foran deg. Tegn en full sirkel med en utstrakt hånd. Vi gjør en håndbytte og gjenta bevegelsen.
7. Vi bretter palmer til hverandre, holder dem foran oss, og trykker med all vår styrke. Etter 15 sekunder, hendene ned. Utfør flere repetisjoner.
8. Vi gjør veldig sakte svinger med hodet fra venstre til høyre, og deretter endre retning.
9. Bena er bredere enn skuldrene og armene er i midjen. Vi utfører langsomme og glatte svinger på torso til høyre og deretter til venstre.

Når du gjør øvelsene, husk at det er en rekke advarsler:

• du kan ikke gjøre plutselige bevegelser;
• det er farlig å senke hodet under hoftene;
• det er uønsket å arbeide med vekt;
• Ikke endre kroppens posisjon dramatisk.

Over tid kan øvelsene suppleres eller endres noe. Et positivt resultat vil bli synlig etter noen uker med vanlige klasser.

Ser på pusten

En av de vanligste manifestasjonene til IRR er følelsen av mangel på luft, så det er veldig viktig når du starter klasser, for å overvåke korrektheten av pusten din. I treningsprosessen er blodet mer intensivt mettet med oksygen, noe som kan øke effektiviteten av trening betydelig. Det er generelt aksepterte regler for å puste, prøv å følge dem:

• puste bør involvere muskler i brystet, magen og membranen;
• pusten må være jevn og dyp;
• under treningsbehandling puster vi inn gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen.

For folk som for ofte føler mangel på luft, vil det være nyttig, i tillegg til fysisk trening, regelmessig til pusteøvelser.

For å gjøre dette kan du bruke følgende pusteøvelser for IRR:

1. Vi inhalerer gjennom ett nesebor, etter å trykke på den andre med en finger. Inhalasjonen skal være jevn, i tre like push-intervaller. Vi puster ut gjennom munnen. Øv gjenta 10 ganger for hvert nesebor.
2. Trykk på brystet med hendene for å kontrollere dens immobilitet. Pust inn gjennom nesen, bukende mage. En skarp utånding, og magen så mye som mulig.
3. Gjenta øvelsen ovenfor, men vi puster, bruker brystet og utelukker magen fra pusteprosessen.
4. Inhale - gjennom nesen, utfør som en bølge. Først samler vi et fullt bryst, da - membranen, og bruker deretter magen. Vi puster ut i omvendt rekkefølge - vi trekker i magen, løsner membranen og puster ut alt fra brystet.

En annen viktig regel når du utfører pusteøvelser, bør være obligatorisk ventilasjon av rommet før og under klassen. Det ideelle alternativet i dette tilfellet er utendørsaktiviteter.

Yoga klasser

I det siste har yoga blitt ganske utbredt. Yoga med IRR kan gi en svært vedvarende positiv effekt. Dette skjer av følgende grunner:

1. Yoga lar deg utvikle et nivå av selvkontroll over følelser og følelser.
2. Forbedrer det generelle velvære gjennom bruk av interne ressurser.
3. Normalisering av blodtrykk og metabolske prosesser.
4. Gradvis normalisering av vaskulær tone.
5. Normalisering av alle indre organer.

Dette treningsstudioet krever en veldig forsiktig tilnærming. Det er flere områder av yoga, og en person som ikke er kjent med finesser av denne teknikken, vil det være veldig vanskelig å finne ut på egen hånd. Derfor er det ønskelig å starte opplæring under full kontroll av en høyt kvalifisert trener.

Dessverre kan yoga klasser ikke være egnet for personer med diagnose av IRR hypotonisk type. Med redusert trykk kan du ofte oppleve svimmelhet eller til og med tap av bevissthet. I slike pasienter blir deres vitalitet alltid redusert, og det vil være ekstremt vanskelig for dem å tvinge seg til å utføre selv de enkleste asanas. For de som fortsatt finner styrken til å gjøre vanlige treningsøkter, vil velvære være en verdig belønning i løpet av få uker.

Øvelser i treningsstudioet

I dag, mange mennesker foretrekker å delta i treningsstudioet, fordi det er mest praktisk. Slike aktiviteter vil også ha positiv effekt, men du må følge følgende regler:

1. Ikke kombiner kardio- og styrketrening. Det er nødvendig for en trening å gjøre en ting. Når du utfører styrkeøvelser, er det viktig å jobbe bare med lys eller middels vekt.
2. Det er strengt forbudt å delta i vektløfting og crossfit.
3. Du kan ikke gjøre mye repetisjon og trene utholdenhetsøvelser.

Hvis en person med VSD ønsker å trene med en trener, er det nødvendig å informere trener om den eksisterende sykdommen. Dette vil gi deg mulighet til å velge de riktige øvelsene og unngå overdreven overbelastning.

Etterbehandling i treningsstudioet gjøres best ved å ta en kontrastdusj eller slappe av i bassenget. Regelmessige fysioterapi øvelser fører alltid til et positivt resultat. Det er viktig å huske at velvære av IRR er helt i dine hender. Samle styrke og gå en tur eller til treningsstudioet raskere.

Hjemmegymnastikk med VSD

Vi tenker ikke på tilstanden til våre fartøy og de høyere strukturene i nervesystemet til deres funksjoner er forstyrret. Noen ganger kan det høres skuffende diagnose - IRR. Med andre ord er det vegetativt dystoni. En person hopper i trykk, mørke eller fargede flekker vises foran øynene, svakhet overvinter ham, nakken, nakkeområdet, etc. smerter.

Hva er IRR

Mange tror feilaktig at årsaken ligger i fartøyets tilstand og på alle måter forsøker å styrke dem, bringe dem til en tone. Faktisk er denne tilstanden forbundet med feil i hypothalamus. Det bidrar til å regulere produksjonen av hormoner, arbeidet med det kardiovaskulære systemet. Samtidig lider alle typer fartøy - fra små kapillærer til store arterier. Ofte, sammen med IRR, overtar pasienten også nevroser, osteokondrose og hypertensjon.

IRR kan også utløse graviditet. Dette skyldes endringer i hormonnivå, en ekstra byrde på den kvinnelige kroppen. I dette tilfellet forsvinner denne patologiske tilstanden etter fødselen. Det skal hvile mer, spise fullt, gå i frisk luft, unngå overdreven følelsesmessig overbelastning og opplevelser.

IRR er en funksjonsforstyrrelse i det autonome nervesystemet, hvor hele kroppen lider. Forbindelsen mellom hypothalamus og cortical sentrene er ødelagt, noe som har en negativ effekt på det perifere nervesystemet og blodkarene.

Symptomene på IRR er svært varierte, de er forbundet med det faktum at reguleringen av tilstanden til blodkarene, hjertet og indre organene ved hypothalamus er forstyrret. Årsaken kan være en nevose eller annen CNS-sykdom.

Hypertensjon eller hypotensjon, angina pectoris, magesår etc. Hypothalamus kan ikke lenger ordentlig koordinere arbeidet i respiratoriske og fordøyelsessystemene, termoregulering, blodsirkulasjon, metabolisme, muskelton. Slik dysfunksjon bør behandles grundig, inkludert ved hjelp av fysisk anstrengelse.

Det er det autonome nervesystemet som sender signaler til de indre organene, kjertlene, fartøyene. Det er derfor når IRR-pasienten føler så mange symptomer. De mest karakteristiske for dem - svimmelhet, øke eller redusere trykk, "sommerfugler" foran øynene dine. Gymnastikk med VSD vil bidra til å normalisere arbeidet i hypothalamus, det perifere nervesystemet.

Typer av dystoni

Allokere systemiske og regionale typer IRR. I en systemisk type lider pasienten regelmessig økning eller reduksjon i trykk. Regional dystoni kjennetegnes av en blandet type, diskutinerte reaksjoner i forskjellige vaskulære områder. Samtidig lider sentralnervesystemet og periferien av nervesystemet.

Legene sier at en av årsakene til dystoni er hypodynami. Den moderne livsstilen lar deg ikke gjøre store fysiske innsats for å få mat eller for å beskytte familien. En person kan tilbringe hele arbeidsdagen i en konstant sittestilling, mens han tilbringer kvelden og ser på fjernsyn. For dette betaler vi utseendet til slike sykdommer. Patologi vises ikke umiddelbart, det blir det naturlige resultatet av en feil valgt livsstil.

Så hovedårsaken til dystoni - hypodynami, mangel på fysisk aktivitet. Øvelsebehandling med IRR vil bidra til å takle det. Selv de vanlige morgenøvelsene med IRR vil bidra til å få kroppen tilbake til normal.

Hvorfor trening er gunstig

Moderat trening vil bidra til å unngå mange helseproblemer, mette blodet med oksygen, styrke musklene og tone det vaskulære systemet. Det er best å gjøre sport fra en tidlig alder. De enkleste øvelsene, vanlige morgenøvelser, svømming, lett jogging, hjelper deg aldri å møte problemet med dystoni eller raskt løse det. Ideelt sett vil en trener velge et sett med øvelser, men i fravær av det kan du selv gjøre det.

Blant leger er det forskjellige meninger om hvor hensiktsmessig det er å gjøre gymnastikk med IRR. Noen anser det ikke nødvendig å engasjere seg i idrett for de pasientene som står overfor vegetovaskulære problemer. Andre mener at en mulig atletisk belastning vil bidra til å forbedre vaskulær tone og kroppens generelle tilstand. Det kan ikke argumenteres for at gymnastikk hos slike pasienter bør forbydes, fordi det har blitt presist at moderat trening forbedrer den generelle tilstanden til både en sunn person og de som har et brudd på vaskulær tone. Det viktigste er å nærme seg trening med omhu og først rådføre seg med legen din.

Riktig organisert trening vil bidra til å forbedre tonen i blodet og lymfekarene, eliminere ustabiliteten til oppførselen til det perifere nervesystemet. Takket være fysisk aktivitet produserer kroppen hormoner som forbedrer sin generelle tilstand, blodet er mettet med oksygen, nervesystemet stabiliserer, ernæring av hjerneceller forbedrer, metabolske prosesser, fartøy styrker og immunforsvaret styrker.

For å forbedre den generelle tilstanden er det ikke nødvendig å kontinuerlig engasjere seg i treningsbehandling. Selv om du gjør øvelser fra tid til annen, vil de være gunstige for kroppen. Selv noen øvelser bidrar til øyeblikkelig produksjon av gledehormoner.

Pasienter som lider av IRR beklager ofte at de er overveldet av svakhet. Du kan tro at dette skyldes svakhet i muskler, ledd, blodårer, men årsaken ligger i forstyrrelsen av nervesystemet. At det er nødvendig å styrke. Riktig valgte øvelser vil bidra til å gjøre dette, selv om du ikke bør forvente for mye av slik trening. Dette er bare et rimelig og godt tillegg til terapi.

Mange leger inkluderer nødvendigvis et kurs av fysioterapi i kompleks behandling av sykdommen. Riktig utvalgte øvelser for vegetativ dystoni vil bidra til å løse flere problemer samtidig:

• heve det syke humøret;
• øke hans selvtillit
• overvinne hypodynamien;
• styrke blodkarene, ta dem i tone;
• normalisere hjernen
• lindre stress;
• forbedre pusten;
• stimulere det kardiovaskulære systemet;
• normalisere metabolisme;
• styrke kroppen, mæt den med energi;
• øke evnen til å tilpasse seg miljøet;
• forbedre ytelsen

Det er viktig å forstå at under forverring av patologiske prosesser fra fysisk anstrengelse er det bedre å avstå.

I mild form av IRR er massasje, pusteøvelser, enkel gymnastikk tillatt. Mange leger insisterer selv på den obligatoriske gjennomføringen av mulige belastninger.

Vi vil fortelle deg hvilke øvelser som anbefales å utføre, noe som bør unngås. Vær oppmerksom på beskrivelsen av hver øvelse. Det er viktig å gjøre alt riktig, uten overbelastning, begrenset til spesifisert antall repetisjoner.

Generelle anbefalinger

Så pasientene bør huske noen få enkle anbefalinger:

1. Formålet med øvelsene er å øke den lokomotoriske aktiviteten, fordi den stimulerer det vaskulære systemet, akselererer lymfeet, blodet. Graden av belastning er gjennomsnittlig.
2. Tenåringer kan redusere antall repetisjoner eller antall øvelser, fordi deres svake kropp ikke kan takle voksenbelastningen.
3. Tren bare før du får glede av dem. Så snart de blir en byrde, bør treningen stoppes. Ikke la sterk spenning eller gi kroppen tretthet.
4. Det er viktig at søvn er stabil, komplett.
5. Pass på å følge strømmen. Det skal være variert, balansert. Spis mer grønnsaker, frukt, drikk fersk juice, urtete. Ekskluder fra kostholdet med kaffe, sterk svart te, stekt og for krydret.

Ytterligere tips

Øvelse med IRR vil hjelpe hvis du følger de enkle anbefalingene. Ytterligere anbefalinger inkluderer følgende:

1. Ikke hold en dagbok for blodtrykk, puls etter trening. Du kan måle dem feil, og pasienter som er for tvilsomme med noen økning, går umiddelbart i panikk.
2. Husk at det er angst og mistanke som kan føre til en forverring av den fysiske tilstanden. De provoserer raskt en neurose.
3. Begynn med lette belastninger, og kompliser dem gradvis. Klær skal være komfortable og lette. Det er bedre å gjøre øvelsene på gaten. Frisk luft bidrar til metning av blodet med oksygen. Øk intensiteten først etter at du føler at det er enkelt for deg å gjøre øvelsene.
4. Prøv å gjøre gymnastikk gjennomtenkt, mangfoldig. Belastningen til IRR bør være gjennomsnittlig. Ikke bare løft barbell, trene med dumbbells eller bli involvert i friidrett. Kombinere forskjellige øvelser. Prøv å laste alle muskelgrupper.
5. Du bør bare motta positive lyse følelser. Denne øvelsen bør ikke være en byrde. Unn deg det som morsom underholdning. Du kan føle seg litt sliten på slutten av treningen, men det bør være hyggelig, det burde ikke byrde deg. Hvis du bygger opp trenings taktikken riktig, vil IRR trekke seg tilbake, og du vil føle en bølge av styrke, energi og helse.
6. Du kan ikke spille sport profesjonelt. I dette tilfellet er oppgaven å trene kroppen som en helhet, for å styrke den. Profesjonell sport, fitness - dette er en overdreven belastning på sirkulasjonssystemet, og fartøyene i IRR svekkes, taper sin tone. Avstå også fra konkurranser, fordi målet deres ikke er treningsprosessen selv, men resultatet er en seier i konkurransen. Og her er det ikke så viktig hvilken sport du snakker om. Selv profesjonelle sjakkturneringer er kontraindisert, da deltakerne er konstant bekymret for sluttresultatet. Dette er en stor belastning på det svekkede nervesystemet. Det er også mulig panikkanfall og forverring av dystoni. Målet med terapeutisk gymnastikk er ikke sportslige prestasjoner, men forbedringen av kroppen.
7. Veldig nyttig i IRR-bassenget. Når du svømmer, jobber alle muskelgruppene, selv de som er svært vanskelige å bruke i vanlig gymnastikk. En person får virkelig glede, blir ikke lei av mange gjentatte bevegelser, blodet er mettet med oksygen, respiratorisk, kardiovaskulært system er opplært.
8. Hvis det er takykardi, er noen fysisk aktivitet kontraindisert. I dette tilfellet brukes en annen terapi.
9. Hvis det er osteokondrose, bør flere øvelser velges for nakke, skuldre, nakkeområde og ryggrad. Da vil fordelene med trening være maksimalt.
10. Under øvelser er det nyttig å inkludere favoritt avslappende musikk. Hun vil roe, vil tilpasse seg positiv tenkning. En bonus i klasserommet vil være en del frisk luft og estetisk nytelse fra naturen.

Vær oppmerksom på at alle disse anbefalingene gjelder bare for de som faktisk har bekreftet diagnosen VSD. Det er forhold knyttet til treningsintoleranse, så du bør først konsultere en lege. For å gjøre denne gymnastikken må du være trygg på organers og systemers helse. Hvis det foreligger en kontraindikasjon, bør opplæring oversettes.

Fysioterapi øvelser med IRR, svømming, massasje, riktig ernæring, mangel på stress vil bidra til å raskt normalisere kroppen, vant det til lastene.

Typer av gymnastikk

Det finnes ulike typer terapeutiske øvelser. Hver av dem er valgt avhengig av hvilken type IRD pasient som står overfor. For å behandle denne tilstanden må være omfattende og systematisk. Det er bedre å utføre små treningsøkter daglig. Dette burde være en livsstil.

Komplekset må ha øvelser for pusting, avslapning, styrke kroppen, koordinering, balanse, ryggrad. Den siste typen trening er spesielt nyttig.

Mulige leksjoner

Vi har allerede nevnt at treningstaktikken kan være annerledes. Du må velge hva du liker. Den mest effektive og nyttig for IRR er:

1. bading,
2. sykling;
3. kjører (midtavstand) eller går;
4. aerobic i sin klassiske form;
5. trinn aerobic (det vil være nødvendig å fullstendig eliminere kraftbelastninger fra den);
6. morgengymnastikk;
7. massasje.

Kan jeg trene på treningsstudioet

Når IRR ikke anbefales å utføre styrkeøvelser, noe som betyr at treningsstudioet er uønsket å delta. Hvis det for deg er blitt en del av livet, må du huske noen anbefalinger.

Du trenger ikke å jage posten. Det er strengt forbudt å overbelaste kroppen og blodkarene, fordi ingen fanatisme. Pass på at belastningen er moderat, du er ikke en sportsmester.

1. Utfør aerobisk styrkeintervalltrening. Det skal være strøm, med minimale hvilepauser (30-60 sek.). Vekten bør velges lys eller medium, bør glemmes om den tunge. Du trenger ikke å streve for å bygge muskler, fordi målet med trening er å takle vaskulær dystoni.
2. Crossfit, vektløfting, Tabata og utholdenhetsøvelser bør unngås.
3. Ekskluderer sett for maksimal vekt.
4. Du bør ikke klemme med en vektstang, lene seg fremover sterkt, hold pusten. Jogging teknikken er også utelukket. Alle klasser skal være så forsiktige som mulig.

Hvilke øvelser kan utføres hjemme

Slike øvelser kan utføres hjemme. Vi tilbyr et sett med øvelser for IRR, som kan utføres daglig uten noen enheter:

1. Stå nøyaktig. Fødder skulderbredde fra hverandre. Sett venstre hånd på venstre lår, og strekk høyre forover. En utstrakt hånd må langsomt beskrive 3-4 hele sirkler, og begynner å bevege hånden oppover. Gjenta deretter sirklene med den andre hånden.
2. Stå nøyaktig. Hendene nede. Fødder skulderbredde fra hverandre. På innhalingen beveger vi høyre hånd fremover, oppover og samtidig flytter venstre hånd bakover. Tilbake litt bøye seg tilbake. På puster, gi opp. Treningen skal gjentas 5 ganger (hendene endres).
3. Trenger å bli nøyaktig. Sett hendene sammen foran deg. Vi presser med palmer på hverandre, om 10-15 sekunder. utelate dem. Shake hands og gjør 5 repetisjoner.
4. Vi står rett, armene strekker seg fremover. Bruk en liten innsats, knytt palmer til knyttneve. Nå må du svinge armene opp og ned som saks. Etter 30-40 sekunder hendene ned, slapp av og rist.
5. Pushups fra veggen. Du trenger ikke å utføre mer enn 7 gjentakelser. Pass på at alle muskler strammer. Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder.
6. Sirkulære rotasjons skuldre. Når vi innånder, løfter vi dem, gjør en bevegelse i en sirkel, mens ekspaling vi senker den. Gjør 2-3 min.
7. Torso vender seg til sidene. Samtidig skiller vi våre hender eller legger hendene på hofter. Varighet - 2 minutter.
8. Vi står rett, sakte, sakte vipper hodet til høyre, så - til venstre. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. "Rolling" må gjentas 5 ganger.
9. Stå rett, hendene er på skuldrene. Skulder løfter opp og tilbake, sakte senker dem ned og beskriver en sirkel. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
10. Benene skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuene. Torsoen roteres vekselvis til venstre og høyre. I dette tilfellet må du strekke motsatt hånd fremover. 5 reps hver vei.
11. Vi blir på venstre ben, rett litt bøye på kneet. Roter foten i hver retning vekselvis slik at du får den mest komplette sirkelen. Da bytter vi beinet og gjør de samme 5 tilnærmingene.
12. Vi blir på venstre ben, og bøy det høyre kneet i en vinkel på 90 grader. Bøy benet videresende til siden, mens det er mulig, og deretter litt våren. Vi bytter på benet og gjentar øvelsen. Gjenta 5 ganger.
13. Rett stativ, hender på beltet. Løft det venstre benet bøyd i kneet, og rett det så at det er parallelt med gulvet. Så bytter vi beinet og gjentar det samme. Hver beinøvelse gjentas minst fem ganger.

Øvelsene som vi sitert som et eksempel er de enkleste, men effektive. De har alvorlig innvirkning på fartøyets tilstand. Det er sporten som kan kvitte seg med IRR nesten for alltid. Det er viktig å gjøre oppgavene riktig og jevnlig. For maksimal effekt er det også verdt å etablere riktig ernæring, gå mer i friluft, hvile, sove minst 8 timer.

Sammen med terapeutiske øvelser kan du trene langsom kjøring eller atletisk gange. De gir moderat fysisk aktivitet, aktivitet, glede, hevelse av stemning, styrking av troen på ens egen styrke.

Kjører aktiverer mange reseptorer, systemer som forbedrer tilstanden i sentralnervesystemet. Ikke den siste rollen spilles av veksling av fysisk spenning med avslapping. Dette bringer kroppen til harmoni. Hvis kjører er for vanskelig for deg, erstatt det med et målt trinn. Det er også en god trening for kroppen. Du kan gå vekselvis, så på føttene, deretter på sideflaten. Så vær litt som sokker og hæler. Dette vil bidra til å påvirke de aktive sonene og punktene, som ligger i store mengder på føttene. Du må gå veldig sakte. Varighet - bare et par minutter.

Hvis du er for vanskelig til å lære deg å trene, begynner du med en massasje. Kontakt en profesjonell massør hvis du ikke har kontraindikasjoner for denne hyggelige prosedyren. Husk at kontraindikasjoner kan være hjertesykdom, hypertensjon, hjerneslag, diabetes, sår, graviditet.

Hvis du føler deg hjerteslag under fysisk anstrengelse, må du senke eller ta en pause.

Så er komplekset av terapeutisk gymnastikk verdt å prøve. Det er ikke utelukket at det vil bidra til å takle dystoni raskere. Enda viktigere, trekk deg sammen og begynn å tenke positivt. Glede deg over livet, setter pris på dets manifestasjoner, nyt hver dag levd. Hvis du ikke er klar til å utføre et fullt treningsstudio, bare prøv å gjøre morgenøvelser. Bruk gradvis kroppen til bevegelse. Opplev livskraft og leve fullt ut.