Kolesterol økende mat

En av de viktigste behandlinger for pasienter med høyt kolesterol er ernæringsmessig korreksjon. Du bør vite at opptil 20% av alt kolesterol kommer med mat. Daglig forbruk av matvarer med høyt fettinnhold kan øke nivået av skadelige lipoproteiner i blodet, føre til avsetning av kolesterolplakk, utvikling av aterosklerose og dets farlige komplikasjoner. For å forebygge og behandle sykdommen, anbefaler vi først og fremst at du eliminerer diettprodukter som øker kolesterolet i blodet.

Hvorfor øke kolesterol er farlig

Kolesterol er et viktig stoff for menneskekroppen, og dens kjemiske struktur er fettalkohol. Det er et byggemateriale for cytoplasmisk membran av alle celler og en integrert del av hormoner og vitaminer. Derfor produseres det meste av leveren og konsumeres av kroppen etter behov.

Kolesterol fra mat er en slags reserve og brukes også til daglige behov. Hvis dag til dag overstiger anbefalt daglig inntak av dette stoffet, vil kolesterolet sirkulere i overskudd i sammensetningen av lipoproteiner - komplekser "fett + protein". I store mengder er disse kompleksene (spesielt lav tetthet - mettet med fettalkohol og fattige i protein) de verste fiender for helsen til hjertet og blodårene. Legge ut på veggene av arteriene og styrke bindevevet, danner LDL tette aterosklerotiske plakk som helt kan tette hullets lumen. I dette tilfellet forstyrres blodsirkulasjonen av organer og vev og nekrose oppstår - uopprettelig død. Hjertet og hjernen "føler" mangelen på oksygen og næringsstoffer raskest, derfor er de vanligste komplikasjonene av aterosklerose:

• hjerteinfarkt;
• akutt koronar død
• hjerneslag.

Det er verdt å merke seg at risikoen for å utvikle aterosklerose i en alder av mindre enn 50 år er høyere hos menn enn hos kvinner. Dette skyldes ikke bare at menn er mer utsatt for skadelige vaner og stress, som er predisponerende faktorer for utviklingen av sykdommen, men også til de beskyttende egenskapene til kvinnelige kjønnshormoner. Østrogener "beskytter" blodårene og tillater ikke at kolesterol øker betydelig over normal. Forekomsten blir lik hos eldre pasienter, siden den beskyttende effekten av kvinnelige kjønnshormoner er fullført.

Det optimale nivået av kolesterol for friske mennesker og pasienter med aterosklerose er 5,0 mmol / l og under. Dette er indikatoren som skal streve for å unngå avsetning av aterosklerotiske plakk. Hvis en pasient diagnostiseres med aterosklerose, og kolesterolverdiene overskrider det optimale, i tillegg til en diett med begrensning av noen produkter og inkludering i andre, kan legen foreskrive lipidsenkende legemidler for å korrigere fettmetabolismen.

Normale verdier angitt for hver aldersgruppe av pasienter varierer mellom 5,0-6,4 mmol / l. Hvis en person har en tendens til å øke konsentrasjonen av kolesterol i årlige undersøkelser, er dette en grunn til å ta de første trinnene og eliminere matvarer som øker den fra det daglige kostholdet. Dette vil gi sine resultater og vil fungere som effektiv forebygging av aterosklerose.

Høye kolesterolverdier er 6,5-7,8 mmol / l. Disse indikatorene indikerer signifikant brudd på fettmetabolismen. Øk konsentrasjonen av fettalkohol kan ikke bare feil i kostholdet, bruk av matvarer mettet med faste fettstoffer, men også interne årsaker, som for eksempel nedsatt metabolisme, diabetes, en kronisk økning i blodtrykk.

Kolesterol over 7,8 mmol / l indikerer en kritisk økning i denne verdien. Det er trygt å si at aterosklerose hos en slik pasient allerede eksisterer, og livet hans er i fare: dødelige komplikasjoner av sykdommen kan utvikles når som helst.

Matvarer som øker kolesterolet

I den daglige dietten til den gjennomsnittlige personen er det alltid produkter som øker nivået av kolesterol i blodet. Først av alt er det kjøtt, fjærfe, fisk, melk, meieriprodukter og egg, mettet med animalsk fett. Interessant, vegetabilsk fett kan ikke øke kolesterolet, fordi de har en annen kjemisk struktur. De er rike på animalsk fettanalog sitosterol og flerumettede fettsyrer, normaliserer fettmetabolismen og har en gunstig effekt på kroppen. Sitosterol er i stand til å binde seg med kolesterolmolekyler i tynntarmen, og danner uoppløselige komplekser som er dårlig absorbert i blodet. På grunn av dette kan vegetabilske fett redusere konsentrasjonen av skadelige lipidfraksjoner i kroppen og øke konsentrasjonen av gunstige anti-atherogene lipoproteiner. Derfor er påskriften på etiketten av solsikkeolje "Våre produkter ikke inneholder kolesterol" noe annet enn en produsentens reklamekampanje.

Det er verdt å merke seg at risikoen for å utvikle aterosklerose påvirkes ikke bare av kolesterolinnholdet i et bestemt produkt, men også av hvilken type fettsyrer som råder over det - skadelig mettet eller anti-atherogen umettet. For eksempel er biff tallow, i tillegg til høye nivåer av fettalkohol, rik på faste mettede fettstoffer. Selvfølgelig er det et "problem" -produkt når det gjelder dannelsen av aterosklerose og dens komplikasjoner. Vanlig forbruk av fettbiff kan øke kolesterolnivået til betydelige tall. Ifølge statistikken er forekomsten av atherosklerose fortsatt en av de høyeste i verden i land der grunnlaget for dietten er biff.

Til tross for høyt kolesterolinnhold er sjøfisk (spesielt laks, laks, makrell, sild) rik på flerumettede fettsyrer. På grunn av dette regulerer det lipidmetabolisme i kroppen.

Derfor kan alle matvarer med høyt kolesterol deles inn i tre store grupper:

• "Rød liste" - de matvarene som øker kolesterolet betydelig. Det anbefales å ekskludere (eller begrense så mye som mulig) dem fra kostholdet ditt.
• "Gul" liste - produkter som øker kolesterolet i mindre grad, siden de inneholder komponenter som er nyttige for fettmetabolismen;
• "Grønn" liste - produkter som til tross for det høye innholdet av kolesterol har en positiv effekt på lipidmetabolismen i kroppen.

Kolesterolinnholdet i matvarer som kan øke skadelige lipoproteiner og forårsake utvikling av aterosklerose er presentert i tabellene nedenfor. Det skal forstås at konsentrasjonen av kolesterol i produktet i stor grad påvirkes av dyrets forhold på gårder.

Matvarer som øker kolesterolet i blodet

Mat forlater definitivt et merke på kroppen vår, men noen matvarer kan forårsake en slik sykdom som atherosklerose. Med forhøyet kolesterol og tilstedeværelse av plakk i karene, foreskriver legene å ta statiner. Avbryt dem og ignorere anbefalingene kan ikke, spesielt hvis en person har hypertensjon, aterosklerose og det er ingen overvekt. I dette tilfellet kan du håndtere forhøyet kolesterol ved å ta statiner, samt visse dietter. Overhold forebyggende tiltak og ikke ignorere anbefalingene fra leger.

Alle bør vite hvilke matvarer som øker kolesterolet og ikke ta dem til mat. Selvfølgelig er det umulig å nekte noe mat, men det er svært ønskelig å redusere det til et minimum.

La oss se hva som kan spises, og hva som ikke er, hvis nivået av kolesterol i blodet er forhøyet.

Forbudte produkter: Liste

Mye er ikke ønskelig å spise, ikke bare når en person har høyt kolesterol. Du bør ta vare på helsen din fra tidlig alder. Ernæringseksperter får ikke ta store mengder fettstoffer for å forhindre økning i kolesterol. Men før du går på en diett, er det nødvendig å konsultere en lege.

Så forbudt mat med høyt kolesterol:

• rødt fett kjøtt;
• fett;
• røkt fisk;
• egg;
• smør;
• margarin;
• øl;
• kreps, reker;
• majones.

Dette er ikke all mat som kan øke kolesterolet. Bare de vanligste som folk spiser nesten hver dag er oppført. Snakker om sistnevnte - majones - det bør bemerkes at dette er den viktigste årsaken til fedme i Russland. Folk spiser det med skjeer, og dette er forresten rent fett. I tillegg inneholder majones eggeplomme, som inneholder en enorm mengde kolesterol.

Hvis du ved et uhell spiser fett som inneholder dette skadelige stoffet, begynner det å infiltrere inn i veggene i blodårene og atherosklerotiske plakkformer.

Når det gjelder margarine, hvis det er vegetabilsk, ikke dyr, gjelder det i dette tilfellet ikke å øke kolesterolet. Men smøret er i hvert fall knyttet til det skadelige for fartøyene som øker kolesterolmat.

Alt ovenfor må klart være begrenset, men ikke helt eliminert fra dietten. Tross alt er det en viss fordel i proteiner og andre ingredienser som finnes i produkter som øker kolesterolet. Vi trenger dem for det normale arbeidet i alle organer. Men hvis en person allerede har slike harbingers: trykk, utvikling av aterosklerose, og enda mer, økt kolesterol, bør han utelukke dem.

Hvilke matvarer fjerner kolesterol fra vaskulære celler

Noen mat reduserer ikke bare et nivå av et stoff som er skadelig for karene, det tillater ikke atherosklerotiske plakk, og noen ganger til og med blir kolesterol absorbert i menneskekroppen. Slike produkter kalles hindrer utviklingen av aterosklerose. Hva å spise med høyt kolesterol?

Så, produkter som vil redusere forhøyet kolesterol og forhindre ny absorpsjon:

• Havregryn. I sin struktur i ferdig form er den klebende. På grunn av dette forhindrer havregryn kolesterol og hindrer det fra å bli absorbert. I tillegg forbedrer denne grøten tarmfunksjonen, renser den og fjerner dårlige bakterier fra den. Men havregryn skal spises på vannet, ikke på melk.
• Grønnsaker og frukt. De inneholder også slike stoffer som bidrar til reduksjon av kolesterol og hindrer dannelsen, eller heller absorpsjonen til eksisterende aterosklerotiske plakk.
• Brun ris
• Bær.
• Grønnsaker og olivenolje. Men det må spises friskt - fyll dem med salater. Produkter stekt i vegetabilsk olje er skadelige.
• Sjømat (kjøtt fra skall).

Dette er bare en del av maten du kan spise og til og med trenger med forhøyet kolesterol.

Kosthold: hva du skal spise

Kolesterol er en viktig del av alle levende organismer, inkludert mennesker. Men det forhøyede nivået fører til sykdommer som perifer vaskulær patologi, hjerneslag, hjerteinfarkt, aterosklerose. Til dags dato utføres en hel del forskning og studier på hvordan produkter påvirker kolesterol. Det har lenge vist seg at ved hjelp av et riktig kosthold, selv uten å ta piller, kan du senke kolesterolet med 10-15%. Hver person bør forstå dette. I tillegg sliter mange produkter med forhøyet kolesterol på forskjellige måter:

• redusere absorpsjon;
• redusere kolesterolproduksjonen av kroppen;
• akselerere eliminering;

Tre hovedprodukter som kan og skal spises med forhøyet kolesterol:

1. Brokkoli. Den er rik på kostfiber, fiber og fungerer i den første fasen av kampen mot kolesterol - reduserer absorpsjonen i tarmen. Brokkoli på grunn av grove fibre, som alle lignende grønnsaker, som en visp feirer fett ut av tykktarmen, bokstavelig talt i bokstavelig forstand, slik at 10% kolesterol ikke kan absorberes.
2. Sopp med høyt kolesterol? Oysters sopp er passende her. Inneholder et naturlig statin kalt lovastatin. Ved handlingsprinsippet - som rusmidler som reduserer kolesterolet. De reduserer sin syntese i kroppen. Derfor er østers sopp en naturlig statin. Ved å spise østers sopp reduserer du kolesterolet i blodet. Dermed fører dette til en nedgang i aterosklerotiske plakk som allerede har dannet seg i karene, eller gjør dem stabile og plakkene vokser ikke.
3. Frisk sild. Inneholder omega 3 fettsyrer, som forandrer forholdet mellom proteinbærere av fett. Dermed reduserer dette produktet nivået av kolesterol i blodet. Den vises. Når det er lite fettsyre i kroppen, er alle fettene innebygd inne i karveggen. Formet plakk, og deretter blodpropp. Men hvis en person regelmessig spiser omega 3-fettsyrer, begynner den omvendte prosessen - plakk minker, fartøyets lumen gjenopprettes. Omega 3 fettsyrer bidrar direkte til fjerning av fett og kolesterol fra plakkene. Dette er en helt unik substans.

For å motta slike produkter var en god effekt, må du bruke dem i en bestemt dosering. For eksempel bør brokkoli spises minst 300 gram per dag og mer. Oste sopp, i motsetning til brokkoli, kan spises minst 9 gram om dagen. Som nevnt ovenfor er det mulig og mer, men ikke mindre. 100 gram sild inneholder 1800 mg omega 3 fettsyrer. Og dette er det totale daglige behovet for menneskekroppen i denne komponenten. Kardiologer anbefaler å spise 2 gram per dag, så 100 gram sild er nok.

Kostholdet er virkelig effektivt hvis en person er overvektig og overvektig. Men hvis kolesterol økes med 50%, når det er 5,2-5,5, så håper at bare en diett kan redusere den, er nesten umulig. Diett kan redusere det bare med en viss mengde - fra 10 til 15% kolesterol vil falle, gitt riktig ernæring. Men riktig ernæring er fortsatt nødvendig, uten at det er umulig å være sunn. Du kan ikke håpe at du kan ta en pille før du spiser og deretter spise alt og ikke i rimelige mengder. Men uten narkotika kan det heller ikke.

Nå vet du hvilke matvarer du kan spise og de er tillatt av ernæringseksperter, og hvilke øker det skadelige kolesterolet i kroppen. Med riktig ernæring, selv uten syntetiske stoffer, vil du føle deg mye sunnere. Ikke spis mye kolesterolstimulerende mat for å bli sunn.

Hvilke matvarer reduserer blodkolesterolet og fjerner blodkarene fra plakkene raskt? Bruken av visse typer produkter: grønnsaker, frukt, frokostblandinger gir en dobbel effekt: På den ene side reduseres innholdet av LDL, parallelt med dette øker de HDL.

Forhøyet blodkolesterol kalles hyperkolesterolemi. Det kan skyldes interne faktorer - dysfunksjon av visse organer eller eksternt - usunt kosthold.

Hvordan raskt redusere kolesterol i blodprodukter, vil alle vite hvem han er forhøyet. Tross alt, ikke alle ønsker å ta statiner for å senke den.

Kaffe og kolesterol blir stadig diskutert, spesielt når det gjelder grønn kaffe. Egenskapene til dette produktet er unike, det er derfor det blir stadig mer populært blant forbrukerne.

Mat - Kolesteroløkning (liste + tabell)

Matvarer som øker blodkolesterol og tetter opp blodkar. Så, hva er disse skadelige "ødeleggerne" av kroppen vår? Vi er omgitt av så mange velsmakende ting, bokstavelig talt forlokkende deres appetittvekkende! Øyne går opp... Og i prinsippet er det normalt for en person å få PLEASURE fra mat (og ikke røyking og alkohol). Men som de gamle sa: ALL er tillatt for meg, men ikke alt er nyttig! Så, i denne artikkelen vil vi peke på mat, ikke bare - ALDRIG øke skadelig kolesterol i blodet, men også bidra til utvikling av andre sykdommer. Så, hvilken mat bør forlates midlertidig, og hvorfra - for alltid !?

Hvilke matvarer øker blodkolesterolet?

Vi tilbyr deg en liste over matvarer, ikke bare høyt i kolesterol (ikke anbefalt, og til og med forbudt under betingelse av høye nivåer av lpnp / (TG) triglyserider), men også sunne (jevne!) Mennesker.

"Hvite" bakervarer (hvitt mel)

Begynn vår vurdering, faktisk, noen bakervarer laget av hvitt mel. De bidrar til ødeleggelse av insulinbalanse i kroppen vår, noe som alltid fører til en økning i det allerede høye nivået av kolesterol. Ifølge studier, hos kvinner (kjærlig "velsmakende" boller), øker risikoen for hjerteinfarkt med så mye som 2,25%! I forbindelse med å gå wild glykemisk indeks.

Bare et par uker etter å gi opp hvitt brød og andre "goodies" (overvinne en falsk følelse av "underernæring"), vil du føle lettelse i magen din. Dessverre er det skruppelløse produsenter som "fullfører" helsen vår med kjemiske tilsetningsstoffer. For å gjøre flere produkter: og raskt og billigere. Og "mursteinene" på den tredje dagen stinker allerede (du har sikkert lagt merke til det selv).

Med et høyt nivå av kolesterol kan du spise (og noen ganger, til og med - det er nødvendig!) Bare brunt brød, for eksempel baket av rugmel! Den ideelle naturlige medisinen til våre forfedre er ikke bare fra problemer med fartøy (les: utvikling av aterosklerose), men også problemer med fedme / anemi.

Hva annet ikke er mulig med høyt kolesterol, så er leveren (faktisk "fabrikken" for kolestrolproduksjon, i nesten alle dyr eller fugler).

"Rød" kjøtt og kjøttprodukter fra det, kjøttbiprodukter

Følgende matvarer som øker kolesterolet (og veldig jevnt) er "rødt" kjøtt (dvs. animalsk opprinnelse / rødt / ikke-"hvitt" fjærfe), kjøttprodukter og kjøttbiprodukter (indre organer). Den største trusselen mot folk med høy kolestrol er nettopp sistnevnte. Dessuten er det ikke bare innsiden av dyr, men også fugler. For eksempel, 100 gr. kyllingelever utgjør 492 ml. rent kolesterol.

Men tittelen til verdensmesteren "ved tilstedeværelsen av kolesterol" (blant alle matvarer generelt) tilhører slike biprodukter som biff og svinekjerner - opp til 2300 mg. 765% høyere enn den daglige normen. Og takk Gud, denne maten er ikke populær. Selv om de ikke ser veldig appetittvekkende ut.

Blant alt "rødt" kjøtt verdt å nevne separat svinekjøtt. Selv uten å ta hensyn til de fete lagene (enda mer som forverrer situasjonen ved tilstedeværelse av usunn fett) inneholder svinfiletet 380 mg og skaftet - 360 (for samme 100 gram produksjon). Det mest skadelige fjærfeet / "hvitt" kjøtt (ifølge leger og ernæringsfysiologer) er and.

Spesiell oppmerksomhet skal gis til leveren - faktisk "kolestrolfabrikker" hos mennesker og dyr. Selvfølgelig kan den ikke brukes i store mengder (spesielt for personer som lider av hjerte-og karsykdommer). Men for sine nyttige egenskaper er det nydelig. Ifølge anerkjente ernæringseksperter, 80 gr. kalvelever i en måned, selv nyttig for personer som lider av aterosklerose (på grunn av tilstedeværelsen av krom i sammensetningen).

Biff lever inneholder kalsium, magnesium, natrium, fosfor, sink, proteiner, jernproteiner. Vitaminer A, C og noen av gruppe B. Og også essensielle aminosyrer: tryptofan, lysin, metionin. Derfor anbefales det (for moderat bruk) for personer som lider av nervesykdommer, anemi, sykdommer i leddene og til og med røykere. Det eneste unntaket er kyllingelever. Det kan ikke brukes.

Eggeplommer

Ifølge forskningsresultater, i noen retter tilberedt med "aktiv" bruk av eggeplommer, er det ganske enkelt en stor mengde kolesterol. På vanlig / klassisk del (veier 100 gr.) - 1230 mg. Det overgår dagpengene med så mye som 410%!

Husk å merke seg at blant alle eggeplommer kylling - det mest "ufarlige". De ekte mesterne (som verden ikke har seriøst tenkt) er kalkun og gåseegg (933 mg / 884 mg per 100 g. Av produkt). Ikke langt bak - vaktelegg - ca 600 mg.

Imidlertid tilhører tittelen "æresvinner" blant produktene som øker kolesterolet (blant "yolk" -representanter) eggpulver - så mye som 2050 mg!

Samtidig er eggehvite ikke bare sikre produkter, men også veldig nyttige (naturlig, moderat). De, i alle fall - kan ikke bli forsømt!

Skadelig sjømat

Fortsett listen over skadelige produkter (økende kolesterol i blodet), noen "gaver" av hav og hav. Først av alt er det rød kaviar (opptil 588 mg kolesterol per 100 gram produkter, som er 196% høyere enn den daglige normen!), Stellate sturgeon, eksotiske squids og krabber. Og også, kjøtt (fasjonabelt nå i barer / restauranter) blekksprut, muslinger, blåskjell, blæksprutte og reker.

Den vanlige delen av sistnevnte (dvs. reker) inneholder allerede 65% av den tillatte prisen per dag. Men på dette vil vi ikke stoppe i ferien / banketten? Vi vil bestille noe annet... Et annet argument for å fullstendig forlate disse delikatesser: "Outlandish" -menyen, spesielt fra rå sjømat, noen ganger bare skjelner med "svært utlandsk ormer".

Dette kan også tilskrives nesten enhver fisk tilberedt i smør (eller, enda verre, i svinekjøtt). Enkelt sagt, med høyt innhold av kolesterol i blodet er det umulig å spise (!) Stekte fiskeretter.

Men her er andre måter å lage mat på (for eksempel dampet), du kan spise og ikke! Spesielt menn og kvinner over 60 år. Videre, minst 2 porsjoner per uke.

Ekskluder fra kostholdet absolutt all hermetisert fisk!

Skadelige vegetabilske oljer

Følgende matvarer som øker kolesterolet i blodet (i fare) er kokos, palme og jordnøtt smør. De inneholder bare en rekordmengde polymettet fettsyrer som ødelegger både fett og lipidmetabolisme. Det bidrar ikke bare til den raske utviklingen av aterosklerose, men øker også risikoen for dannelsen av andre sykdommer betydelig, ikke mindre alvorlig.

Jordnøtt smør anses som den mest skadelige for folk som lider av høyt kolesterol i blodet. Til tross for at det betydelig reduserer risikoen for enkelte typer kreft (med nesten 25%), men "takket være" aflatoksiner (i sammensetningen) tvert imot (!) Øker risikoen for å utvikle leverkreft betydelig. Spesielt i leveren med lidelser, inkludert de som er forbundet med lipid ubalanse).

Transfettstoffer (hydrogenerte oljer og fettstoffer)

Hvilke andre matvarer øker kolesterolet? Disse er "sandwich smør" og margarine, potetgull og "fast food" (vi vil beskrive det i detalj nedenfor), kjeks, popcorn. Og nesten alle "kommersielle" søtsaker (som betyr - ikke (!) Hjemmelaget). Det vil si, butikk "godbiter" for kveldsglede: muffins, croissanter, kjeks, krem ​​/ sjokoladekaker, kaker, etc. Vanligvis bakt med hydrogenerte oljer og fett.

Svært appetittvekkende i utseende, men bare "drepte" oss. Som regel er de også laget av hvitt mel (toppkarakter), om den negative påvirkning som vi skrev ovenfor. Ifølge resultatene av forskning er selv sunne kvinner (med hyppig bruk av slike "søtsaker") alvorlig utsatt for "tjene" type II diabetes. Utvikle personlige kulinariske ferdigheter - til matlaging deilig og alle 200% sunn mat!

Konklusjon: personer som lider av kardiovaskulære sykdommer (som overvåker nivåene av lipoproteiner og triglyserider av lipoproteiner / lipoproteiner) er strengt forbudt å spise produkter laget med transfett. De øker alvorlig og veldig raskt nivået av "dårlige" kolesterol i blodet (samt triglyserider), og reduserer innholdet av "bra" betydelig.

Hurtigmat, hamburgere, pølser

Matvarer som øker kolesterolet er hurtigmat, hamburgere, pølser, pizza, pommes frites, "kylling tobakk" og andre produkter fra gatestall, grillbarer eller mini-restauranter. Videre øker de ikke bare nivået av "dårlig" kolesterol i blodet, men også seriøst "ødelegger" magen vår! Og i tillegg til majones, ketchup, alle slags fett / krydret sauser og brusvann (spesielt Coca-Cola, Pepsi-Cola osv.) - de er helt ødelagt!

For ikke å nevne utviklingen av kreftfremkallende stoffer (fulle av høy risiko for kreft), dannet under gjentatt varmebehandling av vegetabilsk olje. Det vil si når det er på samme olje, noe er "hardt" steking flere ganger på rad.

Selvfølgelig vil arbeidende mennesker ikke like denne nyheten. Hva å spise på lunsjtid? Men for eksempel foreslår vi at du ser på tallene. Og dette er bare selektivt.

Innholdet av kolesterol i noen raske matvarer (i oversettelse - "fast food") for en servering (uten sauser og krydder):

• "Big Mac" - 85 mg
• vanlig instant sandwich inneholder opptil 150 mg
• "Classic Double" - 175 mg
• klassisk egg sandwich - ca 260 mg
• og til slutt en plate: frokost "Burritto" - 1 porsjon / 465 mg

Matvarer som inneholder store mengder kolesterol (tabell)

Etter å ha vurdert dataene i denne tabellen, vil du lære: hvilke matvarer har mye dårlig kolesterol. Hvor er det mest (i utrolig store / rekordmengder - over den daglige normen). Hva slags mat er strengt forbudt med forhøyede nivåer av kolesterol i blodet?

Hvilke matvarer øker blodkolesterolet: rød, gul, grønn liste

Hvilke matvarer som øker kolesterolet, må du eliminere fra kostholdet ditt for å unngå sykdommer i hjerte-kar-systemet, hjerteinfarkt, hjerneslag, trombose forårsaket av hyperkolesterolemi.

Diettens rolle i hyperkolesterolemi

Det primære problemet med forhøyede nivåer av lipider i blodet er justeringen av dietten.

Det er kjent at 80% av fettsyrene produseres av kroppen. De blir gradvis brukt på å bygge celler, hormoner, vitaminer. De resterende 20% fylles på med mat.

Regelmessig ukontrollert absorpsjon av animalsk fett øker konsentrasjonen av kolesterol. Brudd på fettmetabolismen fører til sedimentering av lipoproteiner på vaskulære vegger, dannelse av kolesterolplakk, utvikling av aterosklerose.

Hvis det er flere risikofaktorer, forbyr legene bruken av produkter som øker kolesterolet, anbefaler et spesielt diett.

Spesiell ernæringskontroll er nødvendig for personer med økt risiko for å utvikle hyperkolesterolemi som har:

• genetisk predisposisjon (syke slektninger);
• fedme;
• stillesittende livsstil;
• diabetes;
• metabolske forstyrrelser;
• hypertensjon;
• røyking,
• stress,
• avansert alder.

Liste over matvarer som øker kolesterolet

Disse inkluderer produkter som inneholder animalsk fett: svinekjøtt, biff, fjærfe, fisk, fett meieriprodukter, egg.

Vegetabilsk fett øker ikke innholdet av fettsyrer. De inkluderer sitosterol - en analog av animalsk fett, flerumettede fettsyrer, normalisering av fettmetabolismen.

Sitosterol binder seg til kolesterolmolekyler, og danner uoppløselige forbindelser som hindrer at det fettlignende stoffet kommer inn i blodet. Derfor reduserer metningen av dietten med plantefôr innholdet av skadelige lipider, øker konsentrasjonen av nyttige lipoproteiner.

Hypercholesterolemi forårsaker ikke bare et høyt innhold av animalsk fett, men også en type fettsyrer.

For eksempel består biff tallow av faste, mettede fettstoffer. Derfor er det et farlig produkt, vanlig forbruk som betydelig øker konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol.

Og marine fisk som inneholder nok fett (laks, laks, sild, makrell) er fulle av flerumettede fettsyrer. Med hjelpen blir lipidmetabolismen normalisert, utviklingen av aterosklerose er hemmet.

Derfor er mat høyt i kolesterol betinget oppdelt i tre grupper:

• "Rød liste" - produkter som øker innholdet av fettsyrer betydelig, forbudt;
• Den "gule" listen - produkter som har mindre innvirkning på veksten deres, på grunn av innholdet som er nyttig for fettmetabolismen;
• Den "grønne" listen - produkter, til tross for det høye innholdet av fettlignende stoffer, akselerere lipidmetabolisme.

Lister over produkter som er oppført nedenfor:

Rød liste: Forbudte produkter

Produkter fra den "røde listen" øker raskt kolesterolet. Det anbefales å forlate dem helt, for å forby pasienter med kardiovaskulære sykdommer, patologi av cerebral fartøy.

Gul liste: produkter for moderat forbruk

Produkter i den gule listen inneholder en stor mengde kolesterol, men øker nivået i blodet litt. Tilstedeværelsen av umettede fettsyrer og andre nyttige komponenter som har en gunstig effekt på fettmetabolismen.

Den spesielle holdningen til leger til bruk av egg. Yolk inneholder en stor dose kolesterol. Men tilstedeværelsen av lecitin forhindrer absorpsjon av fettlignende stoff i tarmene. I tillegg er egghvite veldig lett å fordøye (99%). Derfor, for å utelukke egg fra kostholdet er uklokt.

Kanin, vilt, kyllingbrystfugl - en kilde til lett fordøyelig protein, noe som øker nivået av høy tetthetslipoprotein og senker antallet lipid med lav densitet.

Ifølge Association of American Scientists atherosclerosis er utilstrekkelig inntak av protein i mat enda mer skadelig for kroppen enn overflødig kolesterol. Protein sult forårsaker en reduksjon i proteiner. Syntese av lipider med høy tetthet som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk er svekket. Mangel på protein gjør det mulig å produsere svært lavt tetthet lipoproteiner mettet med fett opptil 50%. De er den farligste delen av kolesterol, noe som provoserer utviklingen av aterosklerose.

Derfor vil daglig konsum på 200 gram magert kjøtt eller fisk bidra til å opprettholde helse.

Grønn Liste - Liste over gyldige produkter

Produkter fra denne listen forbedrer stoffskiftet, styrker veggene i blodårene, reduserer konsentrasjonen av fettsyrer.

Det daglige inntaket av kolesterol for en sunn person bør ikke overstige 400 mg. Med hyperkolesterolemi mindre enn 200 mg. Ikke overskride disse tallene, selv produkter fra de "gule" og "grønne" lister.

Hvilke produkter bryter med lipidmetabolismen

Øk kolesterol kan matvarer som ikke inneholder fettsyrer, men har en negativ effekt på fettmetabolismen.

Folk med hyperkolesterolemi, det er viktig å begrense dietten, ikke bare fett, men også karbohydrater.

Disse inkluderer:

• iskrem;
• kaker;
• godteri;
• baking;
• søt brus
• alkohol;
• kaffe.

Ukontrollert å spise søtsaker kan bli til ekstra pounds, et brudd på lipidmetabolismen, økt kolesterol.

Søte kulsyreholdige drikker metter kroppen med karbohydrater og glukose.

Alkohol høyt i kalorier, ødelegger blodkar, provoserer utviklingen av aterosklerose. Et daglig inntak på 200 ml rød eller hvit tørr vin anses akseptabel.

Kaffe inneholder cafestol, som forbedrer kolesterolabsorpsjon. Derfor bør de ikke bli involvert.

Skadelig med hyperkolesterolemi bordsalt. Tillatelig bruk er ikke mer enn 5 gram per dag.

Følgende produkter er strengt forbudt:

Mat som behandler

Det er mat som senker kolesterolet. Disse er hovedsakelig grønnsaker, frukt, grønnsaker:

• Skuespilleren for helbredende effekter er gulrøtter. En gunstig effekt på leveren, nyrene, stoffskiftet. Det er nok å spise 100 g gulrøtter for å redusere gallsyrene.
• Tomater inneholder lycopen - et stoff som senker kolesterol, forhindrer utvikling av onkologi. Med sunne nyrer er det nyttig å spise opptil 1 kg friske tomater hver dag, og om vinteren drikker du 2 kopper tomatsaft.
• Hvitløk hindrer ikke bare opphopning av lipider på veggene i blodårene, men løser også de eksisterende plakkene. Allicin, som dannes under oksydasjon i luft, fjerner overskytende kolesterol. For å fjerne den stikkende lukten blandes hakket hvitløk med sitronsaft 1 til 1, insisterer. Ved sengetid, drikk en teskje av blandingen, vask ned med vann.
• Gresskarmasse reduserer effektivt ytelsen av fettalkoholer i blodprøver. Det er lett fordøyd, lavt kalori, har ingen kontraindikasjoner. Gresskarfrø som inneholder gresskarfrøolje er et spesielt vitaminpreparat.
• Agurker, courgetter inneholder kalium. Grønnsaker er lett fordøyd, har koleretisk, vanndrivende og avføringsvirkninger. Fjern overflødig kolesterol, reduser vekten.
• Fish. I fet fisk er det omega 3 fettsyrer, taurinsyre, fosfor, kalium. Slike fisk er bedre å lage mat eller damp. Det er spesielt nyttig i hjertesykdom.
• Legumes inneholder løselig fiber, fiber, kalium, folsyre, aminosyrer, vitaminer, fytosteroler, omega-syrer. Disse komponentene normaliserer hjerteaktivitet, rengjør blodårene fra det "skadelige" kolesterolet. På grunn av det høye proteininnholdet, kan det erstatte kjøtt i kosten.
• Sitrusfrukter inneholder pektin, vitaminer, oppløselige fibre, som fjerner gallsyrer, forhindrer absorpsjon.
• Havrekli inneholder mye kostfiber. Positivt påvirker tarmens arbeid, forbedrer mikrofloraen, fjerner giftstoffer, skadelig kolesterol, binding i tarmen med gallsyrer.
• Pistasjenøtter er rike på umettede fettsyrer, antioksidanter, fibre som er gode for hjertet, blodårene. Vegetabilske stoffer inneholdt i nøtter hindrer absorpsjon av fettsyrer.
• Te inneholder tannin, som bidrar til å regulere fettmetabolismen. Mer nyttig er grønn te.
• Bulgarsk pepper styrker blodkarene, fjerner kolesterol, normaliserer blodtrykket.
• Aubergine har mye kalium. De er uunnværlige for kardiovaskulære sykdommer, regulerer vann-saltmetabolismen, normaliserer syrebasebalansen, reduserer innholdet av fettliknende blodstoffer.

Ernæringsregler for hyperlipidemi

Kostholdet for hyperkolesterolemi bør være variert og balansert.

Energiverdien av mat bør ikke overstige 2500 kcal per dag.

• Fett - ca 70 g, hvorav vegetabilsk - to ganger mer enn dyr.
• Proteiner - ca 90 gram, og dyrene er to ganger mer enn vegetabilsk.
• Karbohydrater - opptil 300 g per dag.

Daglig diett er bedre delt inn i 4-5 mottakelser. Overeating er uakseptabelt.

I løpet av dagen må du drikke minst 1 liter rent vann;

Før du starter en diettkurs, må du bestå en medisinsk undersøkelse med bestemmelse av kolesterol i blodet. I henhold til resultatene velger du riktig behandlingsregime og fyller kostholdet.

• Kjøtt, fisk, grønnsaker er dampet, stuvet eller kokt. Før fett, fjern fettlaget, huden.
• For dressing retter bruk solsikke, oliven, linolje av kaldpresset.
• Grøt er bare kokt på vann. De bør ta opp halvparten av den totale mengden mat. Preference er gitt til havre, perlebyg, bokhvete groats.
• De første rettene er tilberedt i vegetabilsk kjøttkraft.
• Mørkkokte egg kan spises hver annen dag;
• Korn- eller havregryn er ønskelig å bruke bare om morgenen.
• Fisk skal spises regelmessig, minst 2-3 ganger i uka.
• Erter, bønner eller andre belgfrukter må være tilstede på bordet daglig. Før du kokker bønnene, er det ønskelig å suge og koking. Bruk som siderett, første kurs eller salater.
• Brød kan spises 5-6 skiver per dag. Preference for å gi baking av rugbran mel;
• Jo mer friske grønnsaker og frukt, jo bedre. Perfekt redusere kolesterol citrus, ananas, cantaloupe, kiwi, blommer, epler. Om vinteren, hermetisert, tørket frukt, frosne grønnsaker vil gjøre.
• Grønne salater, spinat, persille, dill, grønn løk må være til stede i dietten.

Oppfyllelse av alle oppførte regler vil tillate, uten bruk av medisiner, å gjenopprette fettmetabolismen, redusere høyt kolesterol, forleng ungdom og helse.

Material utarbeidet av prosjektets forfattere
i henhold til nettstedets redaksjonelle retningslinjer.

25 matvarer med godt kolesterol å inkludere i kostholdet ditt

Har du dårlige kolesterolnivåer? Er du bekymret for helsen din? Høyt kolesterol er et svært vanlig problem blant et stort antall mennesker, og hvis du ikke tar de rette tiltakene i tide, kan det oppstå komplikasjoner.

Så hvordan å øke godt kolesterol og lavere dårlig i kroppen? Hvilke produkter kan hjelpe med dette? Les denne artikkelen for å finne ut alt om kolesterol og matvarer som inneholder det mest gode kolesterolet.

Alt du trenger å vite om godt kolesterol

Hva er HDL-kolesterol? Menneskekroppen er ansvarlig for produksjon av 2 typer kolesterol. De er kjent som LDL og HDL (høy tetthet lipoprotein), som anses bra og nyttig. HDL bidrar til å fjerne kolesterol fra kroppen og sender det direkte til leveren, og forhindrer dermed utviklingen av ulike hjertesykdommer. Lav HDL og høy LDL øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom dramatisk.

Noen opplysninger om skadelig kolesterol

Å redusere dårlig kolesterol er ikke så lett, og noen ganger er det dyrt. Denne prosessen skjer gradvis og krever fullstendig engasjement.

Riktig ernæring kan øke hastigheten på denne prosessen. Det er produkter som bare er opprettet for å rense kroppen av skadelige akkumuleringer av kolesterol. Hva er så ille om dårlig kolesterol?

Om lag 2/3 av kolesterol bæres av HDL-partikler. Disse partiklene leverer kolesterol til ulike deler av kroppen der det trengs. Hvis det er mye skadelig kolesterol i blodet, klipper ikke HDL-partikler med oppgaven og dumper den direkte inn i blodet, noe som fører til tilstoppede blodårer og videre utvikling av hjertesykdom. Den eneste trygge måten å kvitte seg med overdreven dårlig kolesterol er en magert diett.

25 matvarer for å øke godt kolesterol

Og nå kommer vi til listen over matvarer som må inkluderes i kostholdet ditt for å øke nivået av godt kolesterol uten rusmidler.

1. Wild laks

Wild laks er ekstremt bra for hjertet. Den inneholder omega-3 fettsyrer, som er fulle av lipoproteiner med høy tetthet. Det anbefales å spise vilt laks 2-3 ganger i uka. Husk at ikke alle næringsstoffer absorberes av kroppen, så prøv å diversifisere dietten og spise hele maten.

2. Makrell

Et annet produkt som inneholder HDL i store mengder, er makrell. Legg det til kostholdet ditt for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Den inneholder omega-3 syrer, som øker godt kolesterol, og reduserer antall fettceller i blodet.

3. Tunfisk

Hvit tunfisk kan trygt henføres til produkter som inneholder en stor mengde HDL. Dette vil ikke bare styrke helsen til kardiovaskulærsystemet, men også bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Tunfisk kan bli bakt eller grillet for å holde seg borte fra usunn fett.

4. kveite

Kveite er en annen fisk som beskytter hjertet. American Heart Association anbefaler å spise denne fisken opptil 3 ganger i uken. Hvis kveite ikke er til din smak, kan du prøve sardiner eller sjøørret. Fiskeolje kosttilskudd kan også være et godt alternativ.

5. Rødvin

Ikke tro at rødvin bare kan være full på fester. Det er inkludert i toppprodukter med høyt innhold av HDL-kolesterol og har mange fordeler. Et glass rødvin kan øke nivået av HDL i blodet med 4 mg per deciliter. Det reduserer imidlertid ikke trenden.

6. Olivenolje

Olivenolje inneholder en stor mengde antioksidanter som kan øke HDL og redusere skadelig kolesterol. Bruk olivenolje i stedet for smør eller kokesprøyte for å forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet. Tilsett litt eddik for å lage en deilig salatdressing. Ikke overdriv det med mengden olivenolje, da den inneholder mange kalorier.

7. Canolaolje

Canola er en flytende vegetabilsk olje rik på enumettede fettstoffer som reduserer mengden skadelig kolesterol. Det anbefales å bruke det når du lager i stedet for smør, der det er mange skadelige mettede fettstoffer. De kan krysse salater eller bake grønnsaker til lunsj.

8. Avokado

Avokado er en frukt som inneholder en stor mengde umettede fettstoffer. Dette er en av de beste kildene til HDL-kolesterol! Avokado skiver kan legges til en fruktsalat eller mos og spres på en sandwich i stedet for majones og smør. Avokadoer reduserer dårlig kolesterol.

9. Spiraler

Brysselkål er et annet produkt som du kan legge til diett for å øke nivået av godt kolesterol. Det reduserer nivået av LDL, helt blokkerer det. Selv fett slutter å bli absorbert i blodet. Den inneholder løselig fiber, som er det beste alternativet for å heve HDL nivåer.

10. Appelsiner

Appelsiner, som enhver annen frukt, inneholder antioksidanter som beskytter det menneskelige hjerte fra ulike sykdommer. En voksen bør spise minst 20 gram appelsiner eller andre grønnsaker / frukt per dag for å øke mengden godt kolesterol.

11. Lima bønner

Lima bønner er noe du må prøve! Det reduserer mengden dårlig kolesterol og forbedrer tilstanden til det humane kardiovaskulære systemet. Lima bønner kan kokes med andre grønnsaker, som gulrøtter og paprika, eller bare legges til vegetabilske salater. Hvis du gjør svært små endringer i kostholdet ditt, kan du tømme tarmene dine, spise raskere med mindre mat og gi kroppen din en vanlig dose fiber som er nødvendig for å redusere skadelig kolesterol.

12. Valnøtter

Valnøtter er fulle av flerumettede fettsyrer som støtter vaskulær helse. Men ernæringseksperter anbefaler å spise dem i moderasjon, fordi de inneholder kalorier, og du kan få overvekt. De kan spises rå, med sukker, salt eller dekket med karamell.

13. mandel

En håndfull mandler hver dag vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. De er fulle av protein, som kjemper mot overflødig fettinnsats og mettet i lang tid. Alminner bør være en integrert del av et sunt kosthold. Den inneholder store mengder vitamin E, noe som reduserer risikoen for plakkutvikling i arteriene.

14. Hasselnøtter

Hasselnøtt inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med å kontrollere hjerteslag. Den inneholder også fiber som hindrer diabetes og bidrar til å spise mindre. De inneholder en stor mengde flerumettede og enumettede fettstoffer, som er svært gunstige for hjertet.

15. Peanøtter

Peanøtter inneholder L-arginin i store mengder. Det forbedrer tilstanden til arteriene, øker fleksibiliteten og reduserer risikoen for plakkdannelse. Det regulerer også blodsirkulasjonen.

16. Pistasjenøtter

Pistasjenøtter inneholder plantesteroler, stoffer som kontrollerer mengden kolesterol. De blir ofte lagt til andre matvarer, til appelsinjuice, for eksempel på grunn av det store antallet helsemessige fordeler. Det anbefales å spise ca 45-50 gram nøtter per dag, noe som vil gjøre reduksjonen av skadelig kolesterol enda mer effektivt.

17. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en flott mulighet til å inkludere noe velsmakende og sunt i kostholdet ditt. Det er i stand til å redusere skadelig kolesterol, inneholder antioksidanter og flavonoider som arbeider underverk med det menneskelige hjerte. Likevel bør du ikke misbruke denne søtheten og spise den i moderasjon for ikke å få ekstra pund.

18. Grønn eller svart te

Svart og grønn te er full av antioksidanter som har en positiv effekt. 3 kopper te per dag vil forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet og forbedre utseendet på huden. Ofte brukes disse drikkene til vekttap, for å redusere trykk og til behandling av diabetes. Det er bedre å ikke legge til sukker og krem ​​til te, dette vil bare redusere fordelene med varme drikker.

19. Brun ris

Brun ris anses som en av de beste representanter for helkorns avlinger som kan redusere LDL-kolesterol. Det reduserer også absorpsjonen av kolesterol i blodet. Bytt den skadelige hvite risen med brun for å føle de fulle fordelene med dette produktet på deg. Den bekjemper også stress, reduserer risikoen for å utvikle diabetes og bidrar til å gå ned i vekt.

20. Soy

Soyamelk eller tofu kan også bidra til å redusere dårlig kolesterol. Det er ikke et eneste gram kolesterol og mange omega-3 fettsyrer, som bare er bra for helsen til hjertet og blodårene. Ifølge Dr. Beckerman, MD, vil soyamelk ikke være nok til å senke kolesterol, så han anbefaler å inkludere andre hele matvarer i kostholdet ditt.

21. Røde bønner

Lederen i å redusere LDL-kolesterol blant belgfrukter er røde bønner. Mange ernæringseksperter anbefaler det. En halv kopp røde bønner inneholder 3 gram løselig fiber og 6 gram fiber. Regelmessig forbruk av bønner reduserer mengden lipoprotein med lav tetthet.

22. Bær

Bærene inneholder vitamin E, som stopper oksidasjon av kolesterol og dannelse av plakk inne i blodårene. Og det er ikke alt, bærene kan kjempe mot kreft og forbedre tilstanden til beinene. Folk som spiser bær hver dag, har ingen problemer med fordøyelsen, i motsetning til de som ikke spiser bær. De som ikke liker bær, kan spise guava, kiwi, mango eller fersken i stedet. Ikke glem å følge kaloriene i frukt.

23. Aubergine

Visste du at brinjals eller eggplants kan ta vare på hjertes helse? De inneholder høye mengder oppløselig fiber og svært få kalorier. De inneholder mange næringsstoffer, så vel som noen andre grønnsaker, for eksempel okra (okra).

24. Fortified Products

Fortified matvarer er også bra for hjertet. Yoghurt, appelsinjuice og tranebær er levende eksempler. De reduserer kolesterolnivået med 6-15%. Er det ikke bra? Ikke glem å lese etikettene på produkter du kjøper, fordi de i tillegg til de sunne ingrediensene ofte skjuler og skades.

25. Søte poteter

Søte poteter anbefales å bli spist i stedet for vanlige poteter på grunn av det store antallet fordeler som finnes i den. Til tross for sitt navn, har søtpotet en lav glykemisk indeks, det vil si ikke føre til økning i blodsukker. Det har også vitamin A, fiber og lycopen.

De mest effektive produktene for å redusere skadelig kolesterol

LDL-kolesterol i overskudd fører til blokkering av arteriene, og dette resulterer i siste ende hjerteinfarkt, slag og ulike sykdommer i arteriene, for eksempel arteriosklerose, for eksempel. Her er noen matvarer som vil bidra til å redusere skadelig kolesterol naturlig.

1. Havremel, kli og høyfibrer matvarer

Havremel inneholder løselig fiber, kjent for sin evne til å senke dårlig kolesterol. På dagen er det kun 5-10 gram mat med løselig fiber som anbefales å senke kolesterolet. 1,5 kopp havregryn per dag kan dekke denne kroppens behov for løselig fiber.

2. Fisk og omega-3 fettsyrer

Som du vet kan å spise fisk med omega-3 fettsyrer bidra til å løse problemet med høyt kolesterol. Følgende typer fisk inneholder den høyeste mengden av omega-3 fettsyrer:

Andre kilder til omega-3 fettsyrer er canola og jordfrøfrø.

3. Olivenolje

Olivenolje er rik på antioksidanter som reduserer skadelig kolesterol.

Naturlig olivenolje inneholder flere næringsstoffer og antioksidanter. Husk at jo lettere oljen er, jo mer behandling har den gjennomgått.

4. Stenol eller Sterol Berikte produkter

På hyllene av butikker full av produkter beriket med stanol og Sterol (plantekjemikalier). Disse stoffene hemmer kolesterol absorpsjon.

Fruktjuice, yoghurt og noen andre produkter inneholder steroler i deres sammensetning, noe som kan redusere kolesterolnivået i kroppen med 10%.

Noen nyttige tips

Hvis HDL er for lavt, kan flere trinn tas for å redusere sannsynligheten for hjertesykdom og hjerteinfarkt.

1. Øv hver dag.

Trening er en fin måte å få kroppen til å jobbe! Det brenner en stor mengde kalorier og holder personen i form. Gjør aerobic øvelser hver dag i 30-60 minutter for å øke HDL-kolesterolet og forbedre helsen din.

2. slutte å røyke

For å øke nivået av godt kolesterol i kroppen, må du redusere antall sigaretter røkt per dag. Derfor slutte å røyke og endringene vil ikke vare lenge.

3. Lead en sunn livsstil

Opprettholde en sunn vekt og en sunn livsstil kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Fedme er alltid forbundet med forhøyede nivåer av skadelig kolesterol og risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, samt forstyrrelser i metabolske prosesser.

4. Prøv å ta spesielle medisiner.

Legemidler kan også øke HDL-kolesterolet. Niacin er en av dem. Det er veldig effektivt og rimelig. Dette stoffet er kraftig, så kontakt legen din før du bruker den.

5. Ikke spis hurtigmat, hurtigmat og mat til matlaging

Disse matvarene inneholder store mengder transfett, som er hovedårsaken til høye nivåer av skadelig kolesterol.

6. Spis mindre søtt

Sweet øker nivået av sukker i blodet, så vel som skadelig kolesterol. Spis bedre matvarer som har naturlige sukkerarter, nemlig bær, frukt, mørk sjokolade.

Årsaker til lavt kolesterol

Det er mennesker som leder en aktiv livsstil, men deres HDL-nivåer forblir lave eller uendrede. Hvorfor så? Nedenfor er en liste over mulige årsaker som kan påvirke PAPs.

1. Genetikk

Genetikk bestemmer nesten alt i menneskekroppen, så ikke rabatt det. Hvis en person har en genetisk predisposisjon til utilstrekkelige nivåer av godt kolesterol, øker risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet betydelig. Det mest ubehagelige i denne situasjonen er at denne prosessen ikke kan kontrolleres. Det er derfor det er ekstremt viktig å spise riktig de menneskene som har en tendens til å øke nivået av skadelig kolesterol.

2. Manglende trening

Hvor ofte rådde legen deg til å trene? Opplæring er en viktig del av livet til enhver person. Det spiller ingen rolle hvilken form en person er i, fordi du trenger å trene hver dag. Trening har mange helsemessige fordeler. De øker HDL-kolesterolet. Bare 3 treninger per uke i 45 minutter kan forbedre lipidnivået i blodet.

3. Utilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer i kroppen

Balansert næring er svært viktig. Den består ikke bare i utelukkelse av søte og stekte matvarer, men også i det vanlige forbruket av den nødvendige mengden vitaminer, proteiner og omega-3 fettsyrer. Omega-3 fett er bare nødvendig for kroppens normale funksjon. De er av to typer - docohexanoic og elcosapentansyre. Hvis disse fettsyrene ikke er nok i kostholdet, så er det mest sannsynlig at HDL-kolesterolet blir redusert.

4. Utilstrekkelig mengde plantemat i dietten

Den endelige årsaken til det lave nivået av godt kolesterol er mangelen på plantefôr i den daglige menyen. Det er frukt som kan løse dette problemet. Vanligvis er de malt i rød eller lilla. Disse fruktene er rike på resveratrol, som er en kraftig antioksidant som forbedrer cellulær regenerering. Det er i røde druer, kirsebær, epler og bær.

Hva er HDL-kolesterol?

Kolesterol er syntetisert i leveren, og vi får det fra mat. Det brukes i kroppen for en rekke svært viktige funksjoner, som for eksempel produksjon av hormoner og vitaminer. Det forbedrer beincellestrukturen. Overflødig kolesterol akkumuleres i form av plakk på veggene i arteriene og forstyrrer normal blodsirkulasjon. Over tid fører dette til alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I denne situasjonen kan godt kolesterol komme til redning. Det fjerner overskytende dårlig kolesterol fra kroppen, rydder arteriene fra kolesterolplakk. Det overfører LDL-kolesterol tilbake til leveren, der det behandles og elimineres naturlig fra kroppen.

Hjalp disse tipsene deg? Kanskje har du andre metoder for å øke HDL-kolesterolet? Del dine meninger, erfaringer og la kommentarer.