Styrke hjertet: sunt, hva skal man gjøre i tilfelle av sykdommer

Fra denne artikkelen vil du lære: de mest effektive anbefalingene fra kardiologer for å opprettholde hjertehelsen. Hvordan styrke hjertet, svekket av sykdom, og hva det krever.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Det er mulig å styrke hjertet, men ikke i alle tilfeller er de samme aktivitetene like produktive. Alt avhenger av kroppens tilstand og funksjonelle evner - jo mer de er ødelagte, desto vanskeligere er det å gjenopprette dem.

Det viktigste er å beskytte deg mot uønskede og skadelige miljøfaktorer (mer om dem senere). Ingen medisiner og verktøy kan styrke hjertet som er utsatt for dem.

For virkelig nyttig råd, spesielt i tilfelle av kardiovaskulærsystemets patologi, kontakt en spesialist - en kardiolog.

Seks enkle tips for hjertesykdom

Hvis du ikke har problemer med kardiovaskulærsystemet, men ønsker å opprettholde eller styrke det, følg de enkle reglene:

1. Prøv å bekymre seg mindre og vær mindre nervøs. Stress og psyko-emosjonell stress forstyrrer blodsirkulasjonen i myokardiumkaretene (hjertemusklene) og kan forårsake den mest alvorlige formen for kranspuls sykdom - hjerteinfarkt, angina og arytmi.
2. Normaliser overvekt. Fedme øker belastningen på hjertemuskelen, noe som forårsaker for tidlig tap av struktur og funksjonelle evner.
3. Hold blodtrykket ditt steget. Behandle hypertensjon, da det fører til en forkortelse av myokardiet, forverrer løpet av iskemisk sykdom og provoserer et hjerteinfarkt.
4. Spis riktig - unngår mat høyt i kolesterol eller spis dem i små mengder (animalsk fett, stekt mat, røkt kjøtt, mel), lett fordøyelige sukker og salt. Overflødig kolesterol er deponert i arteriene av arteriene, forårsaker aterosklerose og innsnevring av lumen, bidrar til fedme. Bruk mye grønnsaker, havfisk, vegetabilske oljer og andre kilder til omega-3 syrer som renser blodkarene og styrker veggene sine.
5. Balanse fysisk aktivitet. Både overtrain og hypodynamien påvirker tilstanden til myokardiet negativt. Faktisk styrker regelmessig fysisk trening (øvelser, fitness, jogging, gymnastikk, dans, etc.) og en full natts søvn (8 timer) virkelig hjertet.
6. Gi opp røyking, alkoholmisbruk, sterk kaffe og te.

Undervurder ikke virkningen av miljøet og livsstilen på tilstanden til hjertemuskelen. Det har vært vitenskapelig bevist at jo mer negative faktorer og jo lenger de påvirker kroppen, desto raskere vil patologien oppstå. Hverken medisin eller andre tiltak vil spare deg for problemer og vil ikke bidra til å styrke et svekket hjerte hvis du ikke følger grunnleggende regler. Og de som ikke har problemer med denne kroppen, vil bare med hjelpen bevare helse uten bruk av medisiner.

Husk - det er umulig å styrke hjertet uten å normalisere livsstilen!

Hvordan gjenopprette hjertet, svekket av sykdom

Hvordan kan du styrke hjertet ditt, etterfulgt av råd fra en kardiolog. De er spesielt viktige for pasienter som gjennomgår eller har reversible (lette) former for hjerte-og karsykdommer, i tillegg til de obligatoriske tiltakene for korreksjon av livsstil:

• Følg med en spesialist - kardiolog eller terapeut.
• Periodisk (minst 1 gang per år) undersøke kardiovaskulærsystemet: EKG, ECHO (ultralyd) i hjertet, generelle blod- og urintester, overvåkning av sukkernivå, lipidprofil og blodpropp.
  Hvis det oppstår abnormiteter i tester eller symptomer som indikerer en sykdomsprogresjon, øker hyppigheten av undersøkelser og legebesøk.
• Behandle ikke bare kardiologisk, men også noen annen patologi i kroppen (for eksempel sykdommer i lungene, leveren, etc.). Eventuelle kroniske prosesser påvirker tilstanden til myokardiet negativt.
• Ta bare legemidler foreskrevet av lege, fordi ukontrollert inntak av legemidler som har toksisk effekt på myokardiet, kan forårsake skade på orgelet eller forverre forekomsten av eksisterende patologi.

Medisinsk støtte av myokard

Det er umulig å styrke et sykt hjerte uten bruk av medisiner. Dette krever narkotika som direkte gjenoppretter funksjonelle evner i myokard-kardioprotektorer. Deres terapeutiske effekt skjer gradvis, noe som krever en lang og systematisk mottak (minst 1 måned 1-2 ganger i året). De mest effektive og ofte foreskrevne kardiologene narkotika-kardioprotektorer som styrker hjertemuskelen:

Hvordan støtte hjerte og blodårer i alderdommen?

Nylig er spørsmålet for russerne blitt aktuelt: "Hvordan støtter du hjerte og blodårer i alderdommen?" Faktisk, ifølge statistikker, dør syv mennesker av hjerteinfarkt i Russland hver time.

Dette er den viktigste dødsårsaken blant våre landsmenn. Men leger er overbevist om at mange av disse situasjonene kunne ha blitt forhindret hvis pasienten hadde engasjert seg i forebygging og behandling av kardiovaskulære problemer i tide.

De vanligste hjertesykdommene

I alderdommen lider 90% av pasientene av ulike hjertesykdommer. Hvorfor skjer dette?

Årsaker til forverring av hjerteaktivitet med alder:

• økning i størrelse på venstre ventrikel;
• fortykning av hjertevegg og redusering av blodstrømmen;
• reduksjon i kontraktil aktivitet av hjertemuskelen;
• funksjonsfeil i ventilapparatet;
• hjertefrekvens endring.

Samtidig er halvparten av alle "hjerte" dødsfall på grunn av iskemi (nedsatt kardiopulmonell sirkulasjon). Det er tre hovedgrupper av hjertesykdommer: knyttet til funksjonene til ventilen, blodkarene eller musklene.

• koronar insuffisiens;
• angina pectoris;
• hjerteinfarkt;
• arytmi;
• cardio.

Faktorer som påvirker hjerteaktivitet

Hovedfienderen til "flammende motoren" er overvektig, på grunn av fedme øker risikoen for hjerteinfarkt med 20 ganger.

Like viktig er dårlige vaner. Kardiologer anbefales på det sterkeste å eliminere bruken av nikotin og alkohol, redusere kaffekonsumet.

Røyking øker blodets trykk og viskositet, styrker hjerterytmen, ødelegger de vaskulære veggene. Belastningen på hjertet når alkohol drikker øker.

Mer enn 4 kopper kaffe øker daglig sannsynligheten for hjerteinfarkt, spesielt når det kombineres med sigaretter. Stress, nervøs spenning, overarbeid har også en negativ effekt.

I alderdommen øker alle disse faktorene ytterligere risikoen for alvorlige hjertesykdommer.

Hvordan styrke hjertet og blodårene

For at hjertet ikke skal skade og for å oppfylle sin funksjon i mange år, er det nødvendig å støtte det litt og observere flere viktige punkter.

mat

For å bekjempe fedme, er det nødvendig å endre kosthold og kosthold: Spis mindre kalori mat, spis ofte, men i små porsjoner. Noen produkter må legges til menyen for å støtte hjerte og fartøy.

Produkter som er nødvendige for normal hjertefunksjon:

• grønnsaker og frokostblandinger (kilder til fiber);
• druer, aprikoser, squash, bananer, kucus, kakao (rik på kalium);
• bokhvete, kelp, vannmelon (de har mye magnesium);
• bringebær, peppers, epler, sitrusfrukter (mestere i vitamin C);
• Linfrøolje, fiskeolje (Omega 3).

Vanligvis foreskriver legene et spesielt diett til kjernene. Det utelukker matvarer som inneholder mye kolesterol (det fører til dannelse av vaskulære plakk). Også restriksjoner gjelder røkt, salt og fett.

Når ødem anbefales å spise mat som har en vanndrivende effekt (vannmeloner, tomater, agurker). Nyttig urtete og druesaft.

Fysisk aktivitet

Lavaktiv livsstil fører ofte til hjertesykdom hos eldre. Moderat fysisk aktivitet bidrar til å takle overvekt, gir vitalitet og energi. Start trening er viktig gradvis.

I løpet av klassene anbefaler kardiologene å overvåke pulsen (ikke mer enn 120-130 slag / min). Opplæringsvarighet er ønskelig 30-60 minutter. Veldig nyttig daglig 5-10 minutters morgenøvelser. To ganger i uka, anbefales mer aktiv kardiobelastning: Stavgang, dans, aerobic og sykling.

For eldre er det anbefalt å utføre spesielle knep. Du må strekke armene dine og holde dem ved dørhåndtaket. Hold knærne i tråd med sokkene dine. Klippe grundig.

Sunn livsstil

Riktig livsstil inkluderer ikke bare sunn mat, eliminering av avhengighet, men også den daglige diett. Det er viktig å slappe av hver dag, få nok søvn, ikke vær nervøs.

Nyttige lange turer i parken eller i naturen. Det er viktig å konstant overvåke blodtrykk, puls, mengde kolesterol i blodet.

Legemidler og vitaminer

Ofte med mat mottar en person en utilstrekkelig mengde vitaminer og sporstoffer.

Vitaminer viktige for kardiovaskulærsystemet:

• C - forebygging av aterosklerose, styrker de vaskulære veggene og myokardiet;
• A - kompliserer dannelsen av vaskulære plakk
• E - gjør sterke kapillærer;
• P - reduserer permeabiliteten og blødningen av blodårene;
• F - styrker hjertevevet, forhindrer kolesterolplakk;
• B1 - stabiliserer hjertefrekvensen;
• B6 - bekjemper kolesterol.

• Magnesium - forbedrer tilstanden til myokardiet, normaliserer trykk, reduserer antall blodpropper;
• Kalsium - styrker de vaskulære veggene, forbedrer rytmen;
• Kalium - forbedrer sammentrekningen av hjertemuskelen;
• Fosfor - normaliserer hjerterytme;
• Selen - bekjemper frie radikaler;
• Krom - forebygging av høyt blodtrykk og hjertesykdommer.

I tillegg til vitaminkomplekser, selger apoteket i dag en stor mengde medikamenter og kosttilskudd som forbedrer ytelsen til et viktig menneskeorgan.

Farmasøytisk hjerte medisiner:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• og så videre

Folkemidlene

I folket brukte alltid avkok og infusjoner av forskjellige planter for å støtte hjertearbeidet.

Hawthorn decoction

Reduserer høyt blodtrykk, eliminerer takykardi og arytmi. Ta 1ste. skje med frukt og hell 300 ml vann, kok i 30 minutter. Deretter insisterer, strain og drikk 50 ml før måltider.

Eggprodukt

Styrker blodkarene. Knel med en gaffel, hell et glass olivenolje, sett i kjøleskapet. Det er 1 teskje per dag i 7 dager.

Fitobochka for behandling av "hjerte" problemer

I dag er "Fitobochka" -prosedyren, som er et utmerket verktøy for trening av kardiovaskulærsystemet, veldig populært.

Phytosauna fremmer utvidelsen av blodårene, gjør alle kapillærene aktive, og dermed øker blodsirkulasjonen og øker venøs utstrømning.

Som et resultat er blodtilførselen til alle organer av oksygen og næringsstoffer forbedret, slagger fjernes.

Det er også en effektiv forebygging av reinfarkt, men for behandlingsforløpet er det nødvendig å vente minst 6 måneder etter å ha latt et angrep.

Prosedyren er nyttig for vegetativ dystoni, iskemi (uten angina), myokarditt, hypotensjon og hypertensjon.

I alderdommen er det svært viktig å støtte arbeidet i det kardiovaskulære systemet, som på den tiden er under stort stress.

Tidlig forebygging kan redde liv og sikre god helse. Tross alt kan hjerteproblemer føre ikke bare til døden, men også til pasientens funksjonshemning. Spesielt deres fare øker gjennom årene.

Derfor er det nødvendig å overholde alle tiltak for å støtte arbeidet med den "vitale motoren" og regelmessig besøke en kardiolog.

Behandle hjertet

Tips og oppskrifter

Hvordan støtte hjertet under fysisk anstrengelse

Standard sett med medisiner fra Sovjetunionens tid: aspakam + riboksin. Kalsium ble anbefalt for kramper, men det går med en magnesiumseksjon, så du må ta dem separat. Vel, hvis du ikke har tenkt å spille i CR og over, så Mildronate. Vel, hvis alle laurbærene av mestere ikke gir hvile, setter vi til side Internett og går til en oppsyn til en sportsklinikk med tester for blodbiokjemi med testing for mineral- og vitaminsammensetning.

Panangin 100% analog asparkam til en oppblåst pris. Vel, som Anatoly korrekt notert tidligere, om det er en mulighet, er det bedre å konsumere mer frukt og grønnsaker, men med store mengder belastninger er det bedre å puste seg med forebyggende doser støttemedikamenter.

Bak daglige saker og problemer mister vi ofte det viktigste - vår helse. Å konsultere en lege bare ved alvorlig sykdom og å ignorere den årlige medisinske undersøkelsen - feil som noen ganger kan koste livet.

Legene blir stadig mer kjent med at "hjertets saker" i dag bekymrer folk allerede i en alder av 30 år. Denne trenden utvilsomt bekymrer det medisinske samfunnet. Hvis du ikke vet hvordan du styrker hjertet ditt, vil råd fra en kardiolog fortelle deg den riktige veien.

forebygging

Hjerte og vaskulære problemer akkumuleres gradvis. I begynnelsen kan du ikke engang merke til forverring i helse og be om hjelp i siste øyeblikk. Listen over enkle måter å styrke hjertet inneholder alltid fysisk aktivitet, avvisning av dårlige vaner og riktig ernæring.

Enkelte regler kan bare virke ved første øyekast, for det er for helseens skyld at enkelte mennesker må drastisk endre livsstilen. Vi analyserer hvert av de tre punktene i detalj - les nyttige øvelser, oppskrifter og tips i vår gjennomgang.

overvekt

Dessverre vet voksne og uavhengige noen ganger ikke engang hvordan de skal styrke hjertet. Råd av kardiologen handler først og fremst om mat. Hjertets største fiende er overvektig.

Studier har vist at på grunn av fedme øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt med en faktor på 20. Arbeide i et selskap med dusinvis av ekstra pounds krever store endringer fra kroppen:

fire ganger øker belastningen på hjertet, vises venstre ventrikulær hypertrofi, blodet blir mer viskøst og tykt på grunn av en reduksjon i blodplateaktiviteten.

Den eneste pålitelige måten å miste vekt på og lette arbeidet i hele kroppen - riktig ernæring. Øk mengden frukt og grønnsaker i kostholdet, valget til fordel for magert kjøtt og melkeprodukter av middels fett, restriksjoner i søtt og mel - disse er bare noen av prinsippene for sunt å spise.

rasjon

Noen produkter trenger bare å inkludere i menyen for de som bryr seg om helsen til blodkar og hjerte. Mørkrød og oransje frukter styrker veggene i blodkar, grønnsaker og korn leverer kroppen med fiber, og linolje og fiskeolje vil bli kilder til viktige Omega-3 syrer.

Spørsmålet oppstår ofte om hvordan du styrker hjertet og blodårene med folkemidlene. Hovedlæren i vår "motor" har lenge vært ansett som hagtorn. Berry decoction reduserer trykket, styrker nervesystemet, eliminerer takykardi og arytmi, forbedrer hjernens sirkulasjon.

En spiseskje frukt helles 300 ml vann og kok i 30 minutter. La drikken stå, belast og ta 50 ml før hvert måltid.

Aerobic trening

Hvis du ikke vet hvordan du styrker hjertet ditt, vil råd fra en kardiolog fortelle deg den riktige veien. Mangel på fysisk aktivitet fører ikke bare til overvekt, men også til svekkelsen av hele organismen.

Legene anbefaler gradvis å starte treningsøktene, fordi en overdreven belastning vil forverre situasjonen. "Våkne opp" kroppen vil hjelpe en liten belastning om morgenen, som nødvendigvis inkluderer løftearmer og ben, vinker, går på plass, rotasjon av torso, lemmer og skuldre. Fem minutter vil være ganske nok til å ta ansvar for livskraft.

Minst to eller tre ganger i uken, tilbringer tid til flere aktive sysler. Det handler om dans, løping, aerobic, sykling eller annen kardiobelastning. Alternativt vil selv kveldsklubber på et raskt tempo gjøre.

I urbane parker er det stadig mer vanlig å se små grupper av mennesker med pinner som ligner på ski. Nordic walking er en utrolig populær form for fysisk aktivitet som utdanner utholdenhet, forbedrer koordinasjon og balanse, og brenner 46% mer kalorier enn vanlig gange. Nordic walking trenere vet hvordan du kan forbedre hjertehelsen.

Råd av kardiologer ta hensyn til de tre hovedreglene for kardio:

Følg pulsen. Den optimale verdien er 120-130 slag per minutt. Ikke sett inn poster. Det er ikke verdt timer å kaste bort deg selv på nærmeste skolestadion. Aerob trening bør vare mer enn 60 minutter, med svake fartøy - 30 minutter. Følg diett. Det ønskede resultatet vil gi 2-3 treningsøkter per uke.

Sigaretter, kaffe og alkohol

Å gi opp dårlige vaner er kanskje det viktigste elementet på vår liste. Ved neste pause på jobben kan du bare drømme om hvordan du styrker hjertet ditt. Kardiologens råd i dette tilfellet er kategorisk:

Nikotin. Det bidrar til å øke blodtrykket og blodviskositeten, øker hjertefrekvensen og ødelegger veggene i blodårene.

Alkohol. Lasten på hjertet mens det er beruset øker flere ganger. Du giftiger det bokstavelig talt med giftige stoffer. Drikker lider av kardiovaskulære sykdommer tre ganger oftere. Kaffe. Å spise mer enn fire kopper smaksatt drikke per dag kan føre til hjerteinfarkt, spesielt hvis du kombinerer kaffe og sigaretter.

Vil du styrke hjertet ditt? Kardiologens råd kaller for å huske riktig hvile. Stress på jobben, søvnmangel, endring av tidssoner - følelsesmessig overstyring påvirker funksjonen av kardiovaskulærsystemet.

Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene har ikke bare økt jevnt, men blir også raskt "yngre". I denne forbindelse er forebyggende orientering av primærhelsetjenestene fortsatt aktuelt for denne dag. Dette skyldes forpliktelsen til prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å kurere dens effekter."

For å vite hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av sykdommene, bør man være oppmerksom på risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot forebygging av hjertepatologi, sammen med riktig valgt mat, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke selvstendig, vil ingen av de medisinske plantene ha forventet effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?

I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.

De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:

Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes). En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til deponering av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier. Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt. Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid. Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).

Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?

Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.

Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:

Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.

Livsstilsjustering

En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.

Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodårene på grunn av en signifikant utgivelse av adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.

Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.

For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.

ernæring

Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.

På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:

Mat fast food, fastfood, og enhver annen fettrik dyr, sukker og høy glykemisk indeks, fettholdig kjøtt, retter tilberedt stekt, stekt i smult, smør, saltet, røkt, krydder, godterier, Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.

Matvarer som:

Melk og melkeprodukter moderat fett, ost, korn og kornprodukter (nerazvarennye og skarpe korn, kli, grovt brød) Lean kjøtt og fisk er kokt i kokt, bakt form eller dampkokt, grønnsaker og frukt i osten, stuet eller bakt form, Egghvite, Av søtsaker er det tillatt å bruke kandisert frukt, tørket frukt, lavmettig soufflé.

Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).

Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.

Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?

Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon. Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem. Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL). Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller. Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.

Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene, anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, sidebøying, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom og. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).

anbefalinger for å kontrollere hjertefrekvensen under kardio trening

Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.

Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.

Video: Eksempler på gymnastikk øvelser for å styrke hjertet

Video: Et eksempel på en mening / praktisk erfaring med trening av idrettsutøvere

Er det fornuftig å ta piller?

Narkotika for primær forebygging, det vil si for effekter på et sunt hjerte, er ikke nødvendig i prinsippet. Men som foreskrevet av lege, kan pasienter med eksisterende kroniske sykdommer i andre organer (bronkial astma, diabetes, pyelonefrit) anbefale bruk av sporstoffer som kalium og magnesium, som finnes i asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte, etc.

En sunn person trenger ikke å lene seg på medisiner, et fullverdig kosthold og forebyggende kurs for å ta vanlige vitaminer to ganger i året er nok (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).

Med utilstrekkelig inntak av stoffer som er nødvendige for arbeid, vedlikehold av helse og regenerering av hjertemusklene med mat (for eksempel aminosyrer), kan slike tilstander justeres ved å foreskrive kosttilskudd, sport og spesiell ernæring. Det beste alternativet er imidlertid å få alt du trenger som en del av et balansert kosthold.

I alle fall er den optimale løsningen for friske mennesker som ønsker å "styrke hjertet" med vitaminer, mineraltilskudd og kosttilskudd en individuell konsultasjon med en kardiolog og laboratoriebestemmelse av nivået av sporstoffer i blodet, etterfulgt av utnevnelse av nødvendige stoffer, best av alt - ikke tabletter, men i form av kosttilskudd ration av mat de er rike.

Video: Et eksempel på en mening om inntak av mer alvorlige hjerte medisiner av idrettsutøvere

(!) Vi anbefaler ikke ukontrollert inntak av noen hjerte medisiner uten lege resept!

Men visse medisiner for sekundær profylakse, det vil si personer med allerede eksisterende hjertesykdommer eller belastet premorbid bakgrunn (fedme, hyperkolesterolemi, hypertensjon, hjertefeil, kardiomyopati), er ofte nødvendige for å ta. Så, hos pasienter med hyperlipidemi (hyperkolesterolemi), selv uten kliniske manifestasjoner, er det nødvendig med statiner (! Hvis du ikke har klart å korrigere nivået av kolesterol i blodet i bare seks måneder med diett).

Hos pasienter med iskemi, er nitrat og beta-blokkere (bisoprolol) pålagt å redusere hyppigheten av smertefulle angrep og redusere risikoen for plutselig død fra hjerteårsaker. Pasienter med hypertensjon må ta en ACE-hemmere (enalapril) eller sartans (losartan) med organisk beskyttelsesformål, fordi disse stoffene beskytter selve hjertet, karene fra innsiden, nyrene, netthinnen og hjernen fra de negative effektene av høyt blodtrykk.

Hvordan styrke hjertet av folkemidlene?

Nedenfor er noen verktøy for å styrke hjertemuskelen og vaskulærvegen, kjent for folk for mange tiår siden. Tro på effektiviteten er en personlig sak. Det er viktig at pasienter med eksisterende patologi eller i fare, kombinert med tradisjonelle behandlingsmetoder foreskrevet av en lege, og med hans kunnskap.

Oppskrift 1.. Skal og rulle gjennom fem hoder av hvitløk, bland med juice av ti sitroner og fem hundre gram honning. Ta 4-5 teskjeer daglig i omtrent en måned. (Det antas at denne blandingen hjelper til med å fjerne overflødig dårlig kolesterol, inkludert de som allerede er deponert i arteriene).

Oppskrift 2.. Calendula (marigold) blomster i knust form hylle et glass kokende vann, insister 15 minutter, belastning og ta volumet til en kopp. Ta en halv kopp to ganger om dagen i omtrent to uker.

Oppskrift 3.. 4 ss. skjeer med løkjuice blandet med 4 ss. skjeer av honning. Ta 2 ss. l. x 4 ganger om dagen - 1 måned. Ny blanding å lage mat daglig. (Denne blandingen, som den forrige, har en tonisk effekt).

Oppskrift 4. (med "stressende" naturen av hypertensjon). Den såkalte "talker" - kjøp i apotek eller lag din egen alkoholholdige tinkturer av hagtorn, unngår peony, valerian, motherwort og Corvalol, bland i en større beholder og ta 15 dråper x 3 ganger om dagen i en måned, og senere i stressende situasjoner.

Video: oppskrift for å styrke hjertet av viburnum bær

Video: oppskrift på vitaminblanding for å styrke hjertet og den generelle helse

Bruk av medisinplanter og bruk av folkeoppskrifter for både forebygging og behandling bør utføres med stor forsiktighet. I motsetning til farmasøytiske preparater som testes i multicenterstudier, er effekten av planter på menneskekroppen lite undersøkt. I de fleste tilfeller kan ingen isolere det aktive stoffet fra planten og studere dets absorpsjon, fordeling i organer og utskillelse. Det er derfor det ukontrollerte inntaket av forskjellige urter, tinkturer og avkok uten kunnskap fra den behandlende legen kan gjøre mer skade enn godt.

Video: Et program med omfattende hjerteforsterkning

Trinn 1: Betal for konsultasjon ved hjelp av skjemaet → Trinn 2: Etter betaling, spør ditt spørsmål i skjemaet nedenfor ↓ Trinn 3: Du kan dessuten takke spesialisten med en annen betaling av et vilkårlig beløp

Hvordan støtte hjertearbeidet: 5 tips

Hvis tretthet, kortpustethet, ujevn pust, døsighet i løpet av dagen begynte å vises oftere, så er det på tide å seriøst tenke på hvordan du skal støtte hjertet ditt. Men disse tipsene vil være nyttige for de som ikke har hjerteproblemer.

1. Ikke glem sjømat. Hvis du spiser minst 4 stykker fisk per uke, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt med 44%. For et sunt hjerte er det nyttig å følge Middelhavet diett (med rikelig med sjømat). En slik diett bidrar betydelig til å redusere sannsynligheten for å utvikle mange kardiovaskulære sykdommer.

2. slutte å røyke Hver sigarett du røyker fører til en innsnevring av hjertets arterier, mens stramming av pulsen bremser ned. Også, vanlig røyking reduserer mengden vitamin C i kroppen. Alt dette påvirker arbeidet i hjertemuskelen negativt. Nikotin har en negativ effekt på blodpropp, øker den, noe som kan føre til dannelse av blodpropper.

3. Tilsett vitamin E. For god og riktig funksjon av hjertemuskelen, er dette vitaminet avgjørende. En studie ble utført av US National Institute of Gerontology, hvor folk over 60 år ble tilbudt mat med høyt innhold av vitamin E. Som et resultat av dette klaget de sjelden på hjerteproblemer sammenlignet med de som spiste normalt. Du kan få dette vitaminet fra ulike grønnsaker, belgfrukter og meieriprodukter.

4. Elsker hindbær syltetøy. Hvis du tar 7 teskeber av bringebær syltetøy daglig, vil det bidra til å styrke hjertene i hjertet i 6 måneder. Dette produktet inneholder mye vitamin P og C, som har en gunstig effekt på blodkarets vegger. Raspberry syltetøy normaliserer også blodproppene, så dette produktet kan likestilles med aspirin, som ofte utnevnes hvis det er risiko for hjerteinfarkt. Mye bringebær og kalium, som er nyttig for hjertemuskelen, samt pektin, som bidrar til eliminering av kolesterol.

5. Flytt mer. En rimelig økning i fysisk aktivitet kan være et pålitelig forsvar mot hjertesykdom. For en start vil det være nok å ordne daglige turer på 30 minutter. Også nyttig er sykling, svømming, løping, dansing.

Hvordan styrke hjertet: faktorer, ernæring, mosjon, livsstil, folkemidlene

Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene har ikke bare økt jevnt, men blir også raskt "yngre". I denne forbindelse er forebyggende orientering av primærhelsetjenestene fortsatt aktuelt for denne dag. Dette skyldes forpliktelsen til prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å kurere dens effekter."

For å vite hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av sykdommene, bør man være oppmerksom på risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot forebygging av hjertepatologi, sammen med riktig valgt mat, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke selvstendig, vil ingen av de medisinske plantene ha forventet effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?

I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.

De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:

• Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
• En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til deponering av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier.
• Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt.
• Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
• Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).

Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?

Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.

Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:

Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.

Livsstilsjustering

En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.

Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodkarene på grunn av signifikant adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.

Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.

For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.

ernæring

Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.

På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:

• Hurtigmat, hurtigmat og andre høye animalske fettstoffer, sukkerarter og høy glykemisk indeks,
• Fet kjøtt,
• Retter tilberedt i stekt, stekt i fett, smør,
• Salthet, røkt kjøtt, krydder,
• Godterier
• Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.

Matvarer som:

• Meieri og melkeprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
• Korn og frokostblandinger (ufordøyd og smuldret frokostblanding, kli, fullkornsbrød),
• Kraftig kjøtt og fisk, kokt kokt, bakt eller dampet,
• Grønnsaker og frukt, rå, stewed eller bakte,
• Egg hvit
• Av søtsaker er bruken av kandisert frukt, tørket frukt, fettfri soufflé akseptabel.

Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).

Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.

Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?

1. Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon.
2. Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
3. Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL).
4. Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller.
5. Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.

Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene, anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, sidebøying, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).

anbefalinger for å kontrollere hjertefrekvensen under kardio trening

Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.

Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.