Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol i blodet

Kolesterol er en organisk sammensatt plan, som er basert på et spesielt blod lipid, karakteristisk for alle animalske organismer, deres celler, uten unntak.

Ca. 80% av komponenten kommer fra gonadene, gjennom arbeidet med en sunn lever og binyrene, og fra tarmene. Hele resten av stoffet kommer inn i kroppen sammen med maten som forbrukes hver dag. Hvis det oppstår feil i kroppen, må du øke eller redusere ytelsen.

Det er verdt å vite at i menneskekroppen er det ikke bare godt og sunt kolesterol, men også dårlig, som preges av den motsatte effekten. Hver type stoffet må studeres mer detaljert, og det er også viktig å vite hvordan man raskt kan øke godt kolesterol og redusere indikatorene for dårlig.

Hovedtyper av kolesterol

I blodet av hver person er det tre hovedtyper av kolesterol. Det kan være vanlig, og det er lav og høy tetthet lipoproteiner. Funksjonen assosiert med bevegelsen av fettceller i kroppen med dens etterfølgende oppløsning blir tildelt lipoproteiner med høy tetthet.

Med andre ord løser de kroppen av en dårlig og farlig substans, frigjør den fra blodårene og arteriene, de mange karene i hjernen og hjertet.

Det er lipoproteiner som flytter dårlig kolesterol til leveren, her er det omdannet til galle. Alle ønsker å øke sin helse.

Low-density lipoproteins transporterer totalt kolesterol til individuelle organer og vev i kroppen. Det er denne typen substans som forårsaker farlig akkumulering av kolesterol i karene, noe som forårsaker alvorlige problemer i arbeidet til hele organismen og i kardiovaskulærsystemet. Alt dette skjer på grunn av reduksjonen av god og økt dårlig kolesterol.

Dette er et problem som krever behandling, riktig ernæring og en fullstendig livsstil, slik at stoffet reduseres.

Årsaker til patologi

Et redusert nivå av gunstig kolesterol er observert hos personer med forskjellige problemer i kroppen. Hovedårsaken er dårlig absorpsjon av fett på grunn av feil i stoffskiftet. Hvis en person spiser mat rik på fett og lite karbohydrater, kan problemer med kolesterol ikke unngås. Redusere det kan skyldes en skarp overgang til vegetarmat, med langvarig inntak av statiner.

Det er visse sykdommer, mot hvilke kan kolesterol bli betydelig redusert:

1. Tuberkulose i en annen form for utvikling;
2. Utvikle hjertesvikt
3. Endokrin hypertyreose;
4. anemi,
5. Akutt og kronisk pankreatitt;
6. Utvikling av purulent sepsis;
7. Ulike plan for smittsomme sykdommer;
8. Leverskader;
9. Utviklingen av lungebetennelse.

Forbedre dårlige kolesterol bidrar til et sterkt brudd på det endokrine systemet, kronisk nervespenning og stress, dårlig ernæring.

Ofte skjer en reduksjon i gunstig kolesterol hos personer som lider av anoreksi og hos idrettsutøvere, vanligvis i løpere.

Redusert kolesterol kan forårsake alvorlige helseproblemer. Dette kan være utvikling av farlige sykdommer og patologier som signifikant svekker livets generelle livskvalitet, og kan også være dødelig. For å forhindre dette, må du senke det forhøyede dårlige kolesterolet ved å endre livsstilen din.

Ernæringsregler for lavt kolesterol

For å øke godt kolesterol og redusere det er det viktig å følge visse næringsregler. Kostholdet vil forbedre leverfunksjonen betydelig, og det spiller en viktig rolle for å regulere nivået av kolesterol i blodet.

Det første trinnet er å begrense det totale forbruket av store mengder sukker, bakverk, pasta, brød.

For å effektivt øke mengden kolesterol, bør følgende matvarer inkluderes i dietten hver dag:

• Nøtter, linfrø, alle slags fisk, olivenolje. Alt dette normaliserer kolesterol metabolisme ved hjelp av en høy mengde Omega-3 fordelaktige elementer.
• Beet juice støtter effektivt galleblæren. Dette organet produserer en stor mengde galle normaliserende fettmetabolismen.
• Svinekjøtt, kaviar, eggeplommer, bifflever, smør. I den tillatte mengden normaliserer disse produktene, som bærer sunt kolesterol i kroppen, funksjonen av fordøyelseskanaler. Sunn næringsstoffer skal opprettholdes på riktig nivå.
• For å opprettholde ønsket nivå av kolesterol i kroppen og, om nødvendig, for å øke den, er det verdt å introdusere matvarer som selleri, paprika og kål inn i ditt daglige kosthold. De er rike på essensielle vitamin C, som ideelt sett regulerer kolesterolnivået.

Alle disse er nyttige matvarer som må være tilstede i det menneskelige kostholdet. For å oppnå et positivt resultat og en rask gjenoppretting trenger du bare å observere en viss dosering av disse produktene, da deres overskudd kan føre til det nøyaktige motsatte resultatet.

Tilberedte alternativer

Dieting med høyt kolesterol er ikke vanskelig. Alle rettene er ganske enkle og forståelige i matlaging. Disse kan være kjøttkraft, enkle supper med tilsetning av løk, gulrøtter og poteter. Ideell på en kostholdssuppe Minestrone, som består av svært nyttige produkter - hvitløk, asparges og forskjellige belgfrukter.

For å gjøre det lettere å navigere i sunne retter, er det verdt å vurdere de populære versjonene av retter til forskjellige måltider:

• Frokost - perfekt grøt med toast og fullkornsbrød. Du kan inkludere en liten mengde hytteost i kosten. Nyttig vil være en frokost med kokte egg eller eggerøre. Fra tid til annen kan du hengi deg til diett ostkaker og pannekaker.
• Lunsjtid - på dette tidspunktet må du spise supper, matlagingsmetode som ble beskrevet ovenfor. De kan også tilberedes på biff tunge eller kylling hjerter. Du kan supplere dem med leverpannekaker, grønnsakspott og fyllte grønnsaker. Alle disse matvarene inneholder ikke bare sunt kolesterol for mennesker, men også fettsyrer og fettløselige vitaminer. Du kan diversifisere menyen med et kokt bryst med en sideskål med asparges og brokkoli, gulrotkake. Når det gjelder drinker, kan det være kompott og grønn te.
• Retter til middag. Om kvelden, den perfekte salaten og ulike friske grønnsaker. Det kan ikke bare være standard gulrøtter, kål og tomater, men også kokte rødbeter, kokt kyllingekjøtt. For å forbedre de sunne egenskapene til olivenolje, bør sitronsaft og linfrø legges til salaten. Ideell for en diettmeny dampet kokt fisk, supplert med grønnsaker. På kvelden kan du spise og sunn dessert - tørkede aprikoser med honning, hytteost med rosiner, det viktigste er ikke å kake.

I prosessen med å lage matretter er det bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, det er allerede til stede i mange produkter. Krydderbruk er ganske akseptabelt. For å få et positivt resultat, er det verdt å drikke mye vann og grønn te, helt eliminere forbruket av alkoholholdige drikker og sterk kaffe.

Dette ernæringsmessige diett alene kan bringe kolesterol tilbake til normal - øke bra og lavere dårlig.

Hvis mangelen på godt kolesterol er uttalt, hvis det er mye dårlig stoff i kroppen, må du kombinere riktig ernæring ved bruk av tradisjonelle behandlingsmetoder.

Populære metoder for å øke kolesterolet

Hovedparten av folkemidlene er rettet mot å rense leveren og å mette kroppen med gunstige mikroorganismer og vitaminer. Den mest effektive er bruk av infusjonstistel. Planten fjerner raskt toksiner fra kroppen, renser levern trygt, og optimaliserer arbeidet effektivt.

Her er noen mer effektive oppskrifter for å senke kolesterol i blodet:

• En spiseskje med brombærblader skal helles med et glass kokende vann, infunderes i 40 minutter, siktes og tas før du spiser en tredjedel av et glass, helst tre ganger om dagen. Oppskriften bidrar til å raskt redusere kolesterolet;
• Effektiv juice fra 200 gram gulrøtter, 300 gram rødbeter og 150 gram selleri. Juice er full i en gang og gjentas bare neste dag. Å rense blodet er ideelt;
• Legene anbefaler å bruke linfrø, tidligere knust i en kaffekvern. Det resulterende pulveret kan tilsettes til en rekke retter;
• Reduser dårlig kolesterol ved å bruke pulver laget av lindeblomster. For best resultat, ta en liten skje tre ganger om dagen. Etter en måned med slik behandling er kolesterolnivåene helt normale.

Hvis folkebehandlingsmetoder ikke gir riktige resultater, vil en spesialist foreskrive et legemiddelbehandlingstilbud. Narkotika er i stand til raskt å øke kolesterolet nyttig og lavere farlig, det vil si at pasienten raskt vender tilbake til normal.

Gode ​​vaner

Å raskt redusere ditt dårlige kolesterol og øke ditt gode kolesterol, bør du anskaffe visse vaner:

• Daglige sportsaktiviteter;
• Daglige turer i frisk luft er nyttige;
• Det er tilrådelig å observere dagens regime, slik at det alltid er tid for riktig hvile;
• Alkohol erstattes med grønn te, fersk juice, smoothies og milkshakes, som ikke inneholder sukker.

Allerede slike gunstige vaner kan være ganske nok til å bringe kolesterolparametrene tilbake til normal uten bruk av medisiner. I denne situasjonen trenger du ikke å gjenopprette og rense leveren av skadelige medisinske toksiner.

Oppsummering

Feil i kroppen, som fører til et brudd på mengden kolesterol i kroppen, kan raskt elimineres ved hjelp av alle de ovennevnte tipsene - en sunn livsstil, god ernæring og periodisk behandling med folkemidlene. Dermed kan du raskt gjenopprette kroppens generelle tilstand.

Hvor best å øke blodkolesterolet

Mange har hørt om en slik sykdom som aterosklerose. Denne patologien, farlig for liv og helse, er forbundet med metabolske forstyrrelser og høye konsentrasjoner av kolesterol i kroppen. I dag er aterosklerose og kardiovaskulære komplikasjoner forårsaket av det en av de viktigste helseproblemene.

Mye mindre ofte under undersøkelsen er det en avvik fra analysen nedover. Hva det kan knyttes til, hvordan å øke nivået av kolesterol i blodet, og om det må gjøres: la oss prøve å finne ut det.

Lavt kolesterol: er det et problem?

Så, kolesterol (kolesterol) er en fettlignende substans. I kjemi er det klassifisert som lipofil fettalkohol. Denne organiske forbindelsen er en del av cytoplasmiske membraner av alle celler av levende organismer, og deltar også i syntesen av noen biologisk aktive stoffer. Blant funksjonene av kolesterol er:

• Styrking av celleveggene: Gir dem ekstra elastisitet og elastisitet;
• kontroll over cellepermeabilitet, forhindrer penetrering av visse toksiske og giftige stoffer i det;
• deltakelse i en av de viktigste øyeblikkene ved syntese av binyrene hormoner - sex, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• deltakelse i syntese av gallsyrer og vitamin D i hepatocytter.

Ifølge studier inneholder den totale kroppen ca. 200 gram kolesterol. 80% av dette beløpet er produsert av endogene lipider i leveren, og bare 20% kommer sammen med dyremat (kjøtt, fjærfe, fisk, melk og meieriprodukter).

I blodet blir ikke kolesterol transportert uavhengig (som det er nesten uoppløselig i vann), men ved hjelp av spesialiserte bærerproteiner. Slike proteinfettkomplekser kalles lipoproteiner (LP). Avhengig av forholdet mellom protein og lipiddeler av sammensetningen av LP-emitteren:

1. VLDL (veldig lav tetthet) - en stor brøkdel av kolesterol, hvis diameter når 35-80 nm. Mettet med triglyserider og dårlig i protein;
2. LDL (lav tetthet) er et kompleks bestående av en stor mengde kolesterol og ett apolipoproteinmolekyl. Diameter -18-26 nm.
3. HDL (høy tetthet) - den minste brøkdel av kolesterol med lavt innhold av lipider. Dens diameter overstiger ikke 8-11 nm.

VLDL og LDL - stor, fylt med fettmolekyler. Når de beveger seg langs blodbanen, kan de "miste" en del av kolesterol og triglyserider, som senere deponeres på blodkarets vegger i form av plaques, som forårsaker aterosklerose. Derfor kalles disse protein-lipidfraksjonene atherogene; Ofte i litteraturen kan bli funnet og deres uoffisielle navn - "dårlig" kolesterol.

HDL, derimot, inneholder nesten ingen kolesterol. Flytting gjennom fartøyene, kan det fange molekylene av "tapt" fett, som forhindrer dannelsen av aterosklerotiske plakk. For deres evne til å rense HDL-kar, blir de ofte kalt "godt" kolesterol.

Hvis total kolesterol stiger på grunn av "dårlige" fraksjoner, er det sannsynlig at personen snart vil bli diagnostisert med aterosklerose. Men økningen i konsentrasjonen av HDL i analysen av leger er likevel velkommen: det betyr at kroppen har sitt eget kraftige våpen mot dannelsen av kolesterolplakk. Høy HDL i blodet er nøkkelen til helsen til kardiovaskulærsystemet.

Således er det verdt å heve blodkolesterol bare på grunn av dets fordelaktige fraksjoner: Vi vil se på hvordan du gjør dette under.

Årsaker og konsekvenser

Ifølge statistikk er lavt kolesterol mye mindre vanlig enn høyt. I mellomtiden har mangelen på innhold også negativ innvirkning på helse.

Den generelt aksepterte normen for kolesterol bestemmes ved nivået 3,2-5,5 mmol / l. Avviket fra resultatene av analysen i en mindre retning ble kalt hypokolesterolemi. De sannsynlige årsakene til denne tilstanden er:

• hypoproteinemi - sykdommer ledsaget av en reduksjon i produksjonen av protein i kroppen;
• skrumplever / leverkreft;
• hypertyreose;
• malabsorbsjonssyndrom - et brudd på prosessene for assimilering av mat i tarmen;
• anemi - vitamin B12-mangel, sideroblastisk, arvelig (for eksempel thalassemia);
• omfattende brannsår av lll-lV grader;
• revmatoid artritt;
• langvarig fasting;
• overdosering av kolesterolsenkende legemidler.

Mindre hypokolesterolemi har ingen åpenbare kliniske manifestasjoner og kan til og med betraktes som et tegn på lav risiko for å utvikle aterosklerose. Noen ganger kan pasienter klage på muskel svakhet, tap av matlyst og seksuell aktivitet. Helseproblemer starter når resultatet av analysen når 1,5-2 mmol / l. Manifestasjoner av hypokolesterolemi inkluderer:

• psyko-emosjonelle lidelser: alvorlig depresjon, selvmordstanker;
• hemorragisk slag er en akutt, livstruende tilstand som manifesteres ved plutselig blødning i hjernen;
• osteoporose;
• problemer i fordøyelseskanalen: kronisk forstoppelse, vekslende diaré;
• fedme;
• endokrine sykdommer: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreoidisme;
• dysmenoré, infertilitet hos kvinner.

Hvordan øke: En integrert tilnærming til å løse problemer

Dermed er det nødvendig å øke nivået av kolesterol i to tilfeller:

1. Ved alvorlig hypokolesterolemi.
2. Ved forstyrrelser i stoffskiftet av fett i kroppen, der det er en reduksjon i den anti-atherogene ("gode") kolesterolfraksjonen - HDL.

Noen ganger er det nødvendig å øke konsentrasjonen av HDL selv med normale eller forhøyede nivåer av totalt kolesterol. Dette vil muliggjøre lanseringen av viktige biologiske prosesser for å redusere aterogene proteinfettkomplekser og normalisere metabolisme.

Som enhver annen sykdom behandles et brudd på stoffskiftet av fett i kroppen bare ved hjelp av en integrert tilnærming. Overholdelse av alle prinsippene for terapi vil tillate å oppnå gode resultater og normalisere nivået av HDL i flere måneder.

Hvis et kritisk lavt nivå av kolesterol er forbundet med en hvilken som helst sykdom, omfatter den første fasen av behandlingen av hypokolesterolemi medisinsk eller kirurgisk korreksjon av patologien.

Gå til et sunt kosthold

Kosthold - hovedstadiet for behandling av lipidmetabolismeforstyrrelser. Næringsprinsippene for å øke HDL inkluderer følgende anbefalinger.

1. Begrense innholdet av mettede lipider og transfett i kroppen. Dette vil redusere inntaket av "dårlig" kolesterol og bidra til normalisering av metabolisme. Hvis vi antar at mengden konsumert fett vil være 30% av den daglige kalorien, bør 20% av dem være flerumettede fett, 10% - mettet. Det anbefales å ekskludere transfett fra kostholdet helt.
Matvarer med høyt innhold av flerumettede fetter inkluderer: fettfiskesorter, nøtter, krydderost.
Rik på lipider rik på: svin, lam, biff talg, lard, hjerner, nyrer, tungen og andre biprodukter, alderen oster.

Transfett er en type lipid som er kjemisk i en trans-konfigurasjon. I naturen skjer nesten aldri og er et biprodukt av næringsmiddelindustrien. Et stort antall transfettstoffer bestemmes i sammensetningen:

2. Inkluder i diettmatene høyt i omega-3 - en av flerumettede fettsyrer. Slike sunne fettstoffer kan øke konsentrasjonen av HDL i blodet og normalisere balansen av lipider i kroppen. Posten for innholdet av omega-3 er:

Prøv å holde fisken på bordet 2-3 ganger i uka.

1. Spis fiber Å spise nok fiber daglig vil bidra til å forbedre fordøyelsen og normalisere balansen mellom LP og LP NP.
2. Lag grunnlaget for kostholdet av grønnsaker og frukt. De normaliserer stoffskiftet og påvirker aktiviteten til leveren for å produsere sitt eget kolesterol.
3. Spis flere belgfrukter (i fravær av tarmproblemer). Legumes inneholder ikke "dårlig" kolesterol, men de har en høy energiværdi og er ekstremt næringsrik. Disse produktene gir langsom følelse og bidrar til en mer aktiv dannelse av HDL i leveren. I tillegg bidrar biologiske stoffer som utgjør bønner, erter, kikærter eller linser HDL-rene fartøy fra aterosklerotiske plakk.
4. Gi opp på kaffe. En del av den forfriskende drikken er stoffet Kafestol. Den undertrykker produksjonen av gunstig HDL av hepatocytter og provoserer den indirekte veksten av "dårlig" kolesterol. Bytt kaffe svak te, fruktkompot, fruktdrikker, buljonghopper.
5. Spis brøkdel, 5-6 r / d, i små porsjoner. Dette vil tillate deg å unngå forstyrrelser i bruken av forbudte produkter. I tillegg normaliserer fraksjonær næring metabolisme og reduserer aterogenicitet.

For å øke nivået av "godt" kolesterol kan du bruke kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer - fiskeolje, krillolje, grønn muslingolje.

Daglig fysisk aktivitet

Aktivt liv er et annet viktig stadie av behandling, som vil bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere - "dårlig". Fysisk aktivitet kan være annerledes, så lenge de utføres regelmessig og har blitt avtalt med legen din. Idrettsaktiviteter som anbefales for dyslipidemi inkluderer: svømming, turgåing, yoga, pilates, dans, ridning.

Med utprøvde metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer og dårlig fysisk kondisjon hos pasienten, bør aktiviteten økes gradvis. Legene anbefaler å gå mer, gå opp og ned trappene. I fremtiden kan lasten økes.

I tillegg til normalisering av metabolisme og gunstige effekter på kolesterolnivåer, sport:

• styrke muskelsystemet, normalisere arbeidet i muskuloskeletalsystemet;
• forbedre immunitet og total vitalitet;
• øke styrken og utholdenheten i kroppen;
• bidrar til vekttap: for en time med intensiv trening kan du bruke opptil 500-600 kcal;
• forbedre humøret og lagre fra mild blues og til og med depresjon;
• lindre søvnløshet, bidra til å raskt takle stressende situasjoner;
• forbedre blodsirkulasjonen i perifere arterier, som også er en utmerket forebygging av aterosklerose.

Vekttap og unngåelse av avhengighet

Vekttap er en annen tilstand for å korrigere dyslipidemi. Å spise riktig og regelmessig opprettholde normal fysisk aktivitet, kan pasienten oppnå gode resultater. Samtidig husk at det optimale er tapet på 1-2 kg per måned.

Dårlige vaner ikke bare fange sinnet til en person, forårsaker avhengighet, men også negativt påvirker helsetilstanden generelt. For eksempel utløser regelmessig inntak av nikotin en reduksjon i HDL nivåer, innsnevring av perifere kar, samt skade på endotelet. Alt dette blir forutsetninger for dannelsen av nye aterosklerotiske plakk, selv med en relativt lav konsentrasjon av LDL i blodet. Å slutte å røyke vil øke nivået av anti-atherogene lipider med 10%, og redusere risikoen for atherosklerose med 25%.

Ifølge statistikk påvirker alkoholmisbruk også negativt nivået på "godt" kolesterol. For å øke konsentrasjonen i blodet, anbefales det å fullstendig forlate mottaket.

Overholdelse av ovennevnte anbefalinger vil øke det opprinnelige nivået av "godt" kolesterol med 40-50% fra originalen. Dette vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig og vil redde en persons fartøyer fra aterosklerotiske plakk.

Hvordan øke kolesterolet

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

• skape celle membraner;
• transport av stoffer gjennom cellemembranen;
• opprettholde vannstanden i kroppens celler;
• produksjon av antirachitisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
• dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høytydelses lipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) kalles ofte "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle hjerte og hjertesykdom. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens mindre "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan være opp til en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser mye raffinert karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL, så vel som hjertesykdom, diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høyt LDL og / eller lavt HDL-kolesterol kan skyldes en rekke faktorer, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Gi opp på mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett er dannet ved kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettede og transfettstoffer. Fettfrie meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også omega-3-fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å redusere "dårlig" kolesterol og økende "gode" valnøtter og mutteroljer er rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, de bidrar også til å redusere triglyseridnivåer, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis daglig til frokost en kopp havregryn uten sukker, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Redusere karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyanøtter og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere "dårlig". Ifølge studier er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent i minst 30 minutter, minst tre ganger i uken, hadde betydelig høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kilokalorier i uken. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkarene fra fett og senker triglyseridnivåene, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Et lipoproteinivå i høy tetthet øker i gjennomsnitt med 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere ved Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Kontakt legen din på forhånd for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En av måtene å øke "godt" kolesterol og forbedre helsen til hjertet er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat alkoholinntak, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Husk imidlertid at hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke HDL-nivåene. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn narkotika som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (mors) i fire uker, øker HDL nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Litt bitter smak av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, rikt på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av nødvendige sporstoffer for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen om sosiale nettverk!

Måter å øke nivået av godt kolesterol i blodet

Det er en vanlig myte at kolesterol er definitivt et veldig skadelig stoff som forårsaker hjertesykdom og hjerneslag. Inntil nylig trodde alle det, men forskning i de siste tiårene har avslørt ny informasjon som radikalt endrer visningen av denne forbindelsen.

Alt kolesterol er betinget oppdelt i to kategorier, den såkalte "gode" og "dårlige", og den første av dem skader ikke i det hele tatt, men beskytter kroppen vår mot utvikling av aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøke i detalj hvordan du kan øke godt kolesterol og redusere dårlig.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fettløselig alkohol, så det er mer riktig å kalle det kolesterol. Hovedvolumet av kolesterol syntetiseres i leveren (opptil 80%), og bare en liten brøkdel kommer med mat (fett kjøtt, smør, egg). Dens fordel er vanskelig å overvurdere, siden uten det kan ikke en celle av organismen fungere. Kolesterolets viktige rolle er sporet i følgende mekanismer for riktig kroppsfunksjon:

• Deltar i etableringen av cellemembraner og transport av næringsstoffer gjennom membranen
• Normaliserer væskenivåer i celler
• Fremmer produksjon av vitamin D og kjønnshormoner
• Hjelper med å øke gallsyreproduksjonen
• Nødvendig for riktig immunfunksjon.
• Forstyrrer forekomsten av kreft

I sin tur kan et lavt nivå av godt kolesterol føre til utvikling av slike helseproblemer:

• Brennbarhet av blodårer
• Risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom
• Neurologiske lidelser
• Utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon
• overvekt
• Feil i reproduksjonssystemet

Typer av kolesterol. Forskjeller av HDL fra LDL

Forutsatt at kolesterol oppløses direkte i fett og ikke oppløses i vann, kan blod, som er grunnlag for vann, derfor ikke transportere kolesterol til organer og vev. Derfor er spesielle proteiner apolipoproteiner involvert i dette. Når apolipoproteiner og kolesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre slike definisjoner som "godt" og "dårlig" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sant, siden kolesterolet selv er av bare en type. Forskjeller begynner når den kombinerer med spesielle stoffer for å spre seg gjennom hele kroppen. Avhengig av forholdet mellom kolesterol og andre komponenter i forbindelsen danner de direkte slike formasjoner som HDL, LDL og triglyserider.

LDL (dårlig kolesterol) er brøkdelen der det meste av fettet tas, slik at det beveger seg langs blodbanen, de kan miste kolesterol, som senere akkumuleres på væggene i sirkulasjonssystemet, som danner kolesterolplakk. Høydensitetslipoproteiner (HDL) inneholder tvert imot en minimal mengde kolesterol, og beveger seg langs blodbanen, tar opp kolesterolet som har akkumulert der, og fjerner derfor det og forhindrer utvikling av aterosklerose i karene.

"Lost" kolesterol danner kolesterolplakk, som senere forårsaker ulike hjertesykdommer og hjerneslag, derfor kalles lavdensitetslipoproteiner konvensjonelt som "dårlig" kolesterol. Det er derfor høyt nok HDL-kolesterol så viktig for oss, siden det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mot LDL-virkningen.

Triglyserider er fett som er noe lik kolesterol. Vanligvis øker triglyserider med LDL og lavere HDL. Så, for en nøyaktig tolkning av tilstanden til kroppen, er totaliteten av alle tre indikatorene i blodprøven for kolesterol viktig.

Graden av god kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra blodet til leveren, der det behandles og dekomponeres. Derfor, jo høyere nivået av HDL, jo bedre for helse. Følgende minimumsstandarder er basert på kjønn:

• for kvinner - mer enn 1,68 mmol / l
• for menn - mer enn 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er høyere - super! Hvis lavere - det er fare for å utvikle hjertesykdom og blodårer. Det er nødvendig å øke nivået av denne fraksjonen av kolesterol.

I tillegg til pasientens kjønn, som tolker resultatene av kolesterol i blodet, er det nødvendig å ta hensyn til alder, vekt, medisinering, menstruasjonssyklus, tilstedeværelse av graviditet eller sykdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinner, er blodtellingen for kolesterol i hele livet relativt stabilt og øker etter overgangsalderen.

Hvordan øke godt kolesterol i blodet

Noen ganger blir det nødvendig å øke HDL-nivået, selv om det ikke finnes noen eksterne tegn på patologiske forhold. Dette vil bidra til å løse metabolske problemer og redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er mulig å øke konsentrasjonen av gunstig kolesterol i blodet av kvinner og menn selv hjemme.

Først av alt er det nødvendig å holde seg til kostholdet og regler for riktig ernæring, å gi opp dårlige vaner og tilbringe tid på fysisk anstrengelse. Bare med en integrert tilnærming er det store muligheter for å øke konsentrasjonen av "godt" kolesterol.

Spis sunt fett

Du kan øke konsentrasjonen av HDL ved å erstatte mettet fett med umettede fett og redusere kaloriinnholdet i maten.

Matvarer som er rike på umettede fettstoffer inkluderer fettfiskesorter, Omega-3-kilder, som effektivt øker konsentrasjonen av gunstige lipoproteiner.

Når du steker mat, er det bedre å bruke rapsfrø, soya, kamelina eller linfrøolje eller rapsolje.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løpet av forskningen ble det funnet at fysisk aktivitet kan øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet. En liten kostnad i dette tilfellet vil imidlertid ikke være nok. For å legge merke til forbedringen må du gi sporten minst en halv time tre ganger i uken.

Type yrke spiller ingen rolle. Du kan selv velge hva som gir glede, men den beste effekten på å senke kolesterol er gitt av hjertebelastninger. Hovedkriteriet er evnen til å brenne minst 1200 kalorier per uke. I tillegg er timingen av treningen viktig. Det beste er øvelsen før måltidet. Etter disse anbefalingene etter 2 måneder med systematisk trening, kan du se signifikante forbedringer i blodresultatene.

Gi opp røyking og alkohol

Sigaretter utfordrer ikke bare utviklingen av mange typer kreft, men bidrar også til å redusere nivået av lipoproteiner med høy tetthet. Avslag fra sigaretter bidrar til å øke konsentrasjonen av det ønskede kolesterol i 14 dager. Alt ovenfor gjelder ikke bare for røykere, men også for de som er nær dem, og puster deres røyk.

Sammen med å slutte å røyke, anbefales det å gi opp, eller i det minste å begrense mengden alkohol som forbrukes. Et godt glass god rødvin til middag anses som akseptabel, da resveratrol inneholdt rødvin har en positiv effekt på HDL. Avgjørelsen til fordel for en sunn livsstil vil bidra til å øke lipoproteiner med høy tetthet med minst 10%.

Miste vekt

Selv en liten mengde overvekt fører til en økning i LDL. Hver tre kilo med vekt som går tapt, fører til en økning i en slik nyttig HDL. For å kunne miste de ekstra pundene riktig, bruk råd fra næringsdrivende. De vil hjelpe deg med å skape en optimal diett rik på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslag på raffinerte karbohydrater og transfett

Fett er en viktig del av det menneskelige kostholdet. Imidlertid er transfett ikke bekymret. De kommer inn i kroppen bare fra dyremat og provoserer veksten av LDL. Derfor er det ofte på legekontoret spørsmålet hvilke produkter er forbudt å spise.

Ifølge eksperter er det umulig å nekte noen produkter, men for medisinske formål bør du minimere forbruket av fett kjøtt, meieri og stekt mat, røkt kjøttprodukter, pølser og halvfabrikata. Også når du kjøper produkter, vær oppmerksom på at de mangler transfett. Disse inkluderer margarin, salomer og matolje.

Raffinerte eller enkle karbohydrater har også en dårlig effekt på konsentrasjonen av HDL. Så, hvis du lurer på hvordan du skal heve nivået på HDL, trenger du ikke å spise melprodukter, det vil si brød, boller, pasta, noen frokostblandinger, søtsaker og andre.

Mindre nervøs

Eventuelle forstyrrelser i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs, og samtidig er det ingen skikkelig hvile - nivået på gode kolesterolfall. Sørg derfor for riktig hvile. Prøv å gå til sengs til 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke å drikke kaffe om ettermiddagen.

Øk niacininntaket

Niacin, det vil si, vitamin B3 (nikotinsyre) frigir energi fra matvarer som er i ferd med å fordøye mat. Niacin er også nødvendig for riktig fordøyelseskanal, hudhelse og god visjon.

I tilfelle av lavt nivå av niacin i kroppen, kan legen foreskrive vitaminmineralkomplekser.

medisiner

Noen ganger på nivået med "gode" kolesterol kan ta visse medisiner. For eksempel doping narkotika, psykoaktive stoffer og kvinnelige steroid hormoner. Derfor er det nødvendig å nevne i samråd med legen alle stoffene du tar, du må kanskje erstatte dem med analoger eller midlertidig slutte å ta dem.

Imidlertid er det noen ganger tilfeller der, selv om alle anbefalingene fra legen er observert, er det umulig å unngå narkotika. Deretter, sammen med kosthold, sport og andre midler for å redusere kolesterol, vil spesielle legemidler (statiner) bli foreskrevet, som er rettet mot å redusere LDL nivåer.

Folk oppskrifter

Mange folkemedisiner for å senke kolesterol er ikke mye svakere enn medisinske legemidler. Deres bruk effektivt renser leveren av giftstoffer og bidrar til å kompensere for mangel på vitaminer. Imidlertid, før du starter et nasjonalt middel, er det nødvendig å konsultere legen din og koordinere med ham den nødvendige og sikre dosen, slik at du ikke lider av bivirkninger.

En av de mest effektive folkelige oppskrifter for å heve sunt kolesterol kan kalles melkdistel og andre urter.

I tillegg er konsentrasjonen av lipoproteiner med høy tetthet positivt påvirket av det vanlige konsumet av grønnsaker. Noen av dem blir bedre spist kokt, slik at du får en dobbelt del av antioksidanter og en mykere effekt på mage og tarms indre innside.

Grønn te og tranebærjuice hjelper i kampen mot en stor mengde dårlig kolesterol. Takket være polyfenoler, bidrar disse drikkene til å blokkere absorpsjonen av kolesterol gjennom tarmveggene, redusere konsentrasjonen av totalt kolesterol i blodet og fremme veksten av lipoproteiner med høy tetthet. For å oppnå de ønskede resultatene, må du drikke 2-3 kopper te eller 1 glass juice per dag.

Det er verdt å merke seg at slike verktøy har visse kontraindikasjoner, så du må først konsultere legen din.

Til slutt vil jeg påpeke at lavt kolesterol nesten aldri ledsages av noen symptomer og bare kan oppdages ved hjelp av blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige medisinske undersøkelsene for å kunne starte behandlingen i tide.

Forsiktig etterlevelse av alle reglene, nemlig bruk av matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og andre fordelaktige sporstoffer, regelmessig trening, å gi opp dårlige vaner og generelt å opprettholde et sunt kosthold, vil på kort tid bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol med 50% eller mer.