Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon

Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon

Hvis en pasient har forhøyet blodtrykkstall, er denne økningen imidlertid ikke mer enn 10-20 mm Hg. Art. og det er ingen endringer i hjerte, blodårer, fundus og nyrer, så er legemidlene ikke umiddelbart foreskrevet, men begynner med behandling uten behandling.

Hva representerer det? For det første er det nødvendig å utelukke alle faktorer som bidrar til en økning i blodtrykket. For å gjøre dette, må du først og fremst avbryte alle medisiner som kan øke blodtrykket (dråper fra forkjølelse, p-piller, hormonelle og ikke-hormonelle antiinflammatoriske stoffer, etc.). Med konstant følelsesmessig overbelastning benyttet seg av auto-trening eller psykoterapeut hjelp. Det må huskes at for pasienter med hypertensjon er psykologisk komfort viktig.

Ikke-rusmiddelbehandling av GB innebærer en viss korreksjon av livsstil på tre områder:

1) dannelsen av sunne spisevaner

2) avvisning av dårlige vaner

3) kampen mot fysisk inaktivitet.

1. Først av alt, la oss karakterisere endringer i regimet og kostvaner. Lidelse fra GB bør søke vekttap i tilfelle eksisterende fedme - dette bidrar til å redusere blodtrykket. Tross alt, overvektige mennesker (20% eller mer over normen) lider ofte av hypertensjon. Normalisering av vekt kan ikke bare redusere blodtrykket, men også bidra til å forhindre farlige sykdommer av diabetes og aterosklerose.

Alle pasienter med arteriell hypertensjon anbefales et vegetabilsk-melke diett, begrensning av bruken av kaffe, te og tonic drikkevarer (Coca-Cola, etc.). Det skal imidlertid huskes at det ikke er noe slikt kosthold, hvoretter de tapte kiloene aldri kommer tilbake. Derfor er det klokere å snakke ikke om dietter som noe midlertidig, men om å endre matvaner.

I alle tilfeller av arteriell hypertensjon begrenser bruken av salt - ikke mer enn 5-6 g per dag. En rekke personer begrenser bare bruken av salt og salt mat normaliserer blodtrykksindikatorer.

2. Dårlige vaner - røyking og alkoholmisbruk - utgjør en alvorlig helsefare generelt, og spesielt for pasienter med hypertensjon. De øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer og, viktigst, redusere effekten av medisiner som senker blodtrykket. Det anbefales sterkt å begrense, og det er bedre å helt utelukke røyking og alkoholforbruk. Dette gjelder spesielt for de som i familien har hatt tilfeller av uttalt avhengighet av alkohol og for de som har økt sensitivitet for alkoholholdige drikkevarer.

3. Hypodynamien - fienden til pasienter som lider av hypertensjon. I denne sykdommen, i sine første stadier, anbefales det å øke fysisk aktivitet på en rimelig måte. Å spille sport sammen med vekttap og begrensende saltinntak er et viktig element i ikke-medisinsk behandling av hypertensjon. Studier har vist at i aerob folk, etter 4 måneder, var trykket betydelig lavere enn i kontrollgruppen, hvor disse øvelsene var fraværende. Sportstrening gjøres best 3 ganger i uken i 30-40 min. Øvelsene skal være morsomme og ikke være for vanskelige. For de som stiger under treningen, kan vi anbefale en annen type fysisk aktivitet - lange, målte turer.

Ikke-narkotika og narkotikabehandling av hypertensjon

Behandling av hypertensjon er en akutt oppgave med medisin, siden sykdommen er en av de vanligste i verden. Nylig har dette problemet blitt stadig mer akutt - gjennomsnittsalderen til en pasient med høyt blodtrykk har nesten halvert. Risikoen for hypertensjon er ikke i ubehagelige symptomer eller kortsiktige hopp i press, selv om de er negative for helse. Poenget er komplikasjoner - hypertensjon bringer slike patologier som et hjerteinfarkt, hjerneslag, aorta aneurisme nærmere. Denne sykdommen krever rettidig diagnose og behandling. I de første stadiene av sykdommen blir farmakologiske legemidler ikke brukt, men etter hvert som sykdommen utvikler, bør medisinsk behandling av hypertensjon foreskrives.

Hvorfor forekommer hypertensjon?

Hypertensjon er en patologi som er preget av kronisk, det vil si en langvarig økning i blodtrykket (BP). Sykdommen oppstår vanligvis i alderen 40 til 50 år, men oftere det er tilfeller der diagnosen er gjort i ung alder - dette er på grunn av overflod av dårlige vaner, et brudd på intervaller på søvn og våkenhet, underernæring, ugunstige økologi.

Ved behandling av huset brukes ulike urte tinkturer mye, for eksempel kamille te, mynte te, grønn te, avkok av viburnum bær, fjellaske. Deres regelmessige bruk kan styrke kargen og gjøre trykket stabilt.

Det er to hovedtyper av denne sykdommen - primær og sekundær hypertensjon. Primær hypertensjon er mest interessant når det gjelder årsaker og kliniske tilfeller, det står for mer enn 90% av alle besøk til leger om høyt blodtrykk. Denne økningen i blodtrykk, som oppsto i seg selv, uten tidligere sykdommer. Den har ingen spesifikk organisk årsak, og patogenesen er kompleks og danner en ond sirkel. Hovedrolle spilles av dannelsen av renin, som omdannes til angiotensin ved hjelp av ACE (angiotensin-converting enzyme). Dette fører til frigjøring av en sterk vasokonstriktor, angiotensin II, som utløser en hel kaskade av effekter. Symptomatisk eller patogenetisk behandling (rettet mot å bryte den onde sirkelen).

Sekundær hypertensjon har en klar årsak - den har en innledende sykdom som rammet et av systemene som regulerer blodtrykket. Dette kan være en patologi av det kardiovaskulære systemet, nyre, endokrine system (hypofyse eller binyrene, noen ganger skjoldbruskkjertelen). Behandling av sekundær hypertensjon tar hensyn til dets etiologi, den sanne årsaken. Trykket avtar, men hovedoppgaven til legen er å eliminere den primære sykdommen. Denne typen økning i blodtrykk utgjør ca 5% av forespørsler om medisinsk hjelp for hypertensjon.

Risikofaktorer bidrar til fremveksten av primær hypertensjon:

• stress og følelsesmessig stress;
• røyking,
• brudd på søvn og våkenhet;
• usunt kosthold;
• fedme;
• inaktiv livsstil;
• alder over 40 år;
• mannlig kjønn;
• genetisk predisposisjon (nærvær i familien til mennesker med lignende patologi);
• diabetes;
• brudd på vann-salt metabolisme (for eksempel overdreven forbruk av natrium i form av salt).

De øker statistisk signifikant risikoen for sykdommen, og hvis det er flere risikofaktorer, øker sannsynligheten for å utvikle hypertensjon betydelig.

Tegn på primær hypertensjon

Tegn på arteriell hypertensjon er blodtrykkstall over 130 mmHg. Art. for systolisk og 90 mmHg. Art. for diastolisk.

Hypertensjon kan være skjult i lang tid, en person oppdager ofte ikke at blodtrykket hans er høyere enn normalt. Dette er mulig med en mild form av sykdommen. Pasienter blir bare av og til forstyrret av ubehagelige symptomer som generell malaise og hodepineangrep, som regel betaler de ikke mye oppmerksomhet til dette.

I de senere stadier manifesterer sykdommen seg i en levende klinikk, som varierer fra mild sykdom til levende symptomer forbundet med lesjoner av målorganer og systemer:

• Kardiovaskulær (følelse av å klemme eller smertefull støt i brystet, takykardi, arytmi, ujevn hjerteslag styrke eller følelse av hjertestans, kribling);
• hjerne (svimmelhet, døsighet, hodepine, bevissthetsklaring, nedsatt hukommelse og tankeprosess);
• nyrer (oliguri - reduksjon av diuresis, smertefull urinering, utvikling av nyre-dystrofi);
• retina (forside syn, mørkere øyne, sløret syn).

Hvis slike symptomer oppstår, bør du konsultere en spesialist, og ikke ty til selvbehandling. Det første trinn er å bestemme det nøyaktige omfang av sykdommen - den første grad behandling stoffer ikke bruk eller anvende dem symptomatisk, og eliminere symptomene på sykdommen ved hjelp av normalisering av den daglige rutine, diett revisjon og en økning i fysisk aktivitet.

Behandling av sekundær hypertensjon tar hensyn til dets etiologi, den sanne årsaken. Trykket avtar, men hovedoppgaven til legen er å eliminere den primære sykdommen.

diagnostikk

Deretter tildelt en omfattende undersøkelse. Det begynner med en undersøkelse av lege og blodtrykket, etterfulgt av flere instrumentelle teknikker - gjennomført en elektro (EEG), ultralyd av hjertet muskelen og hjertekamrene for hypertrofi, installert bærbar tonometer å måle trykket i løpet av dagen - det gir omfattende informasjon om som nøyaktig kan bestemme tilstedeværelsen av hypertensjon og dens type (dag eller natt). En undersøkelse av øyets fundus for tilstedeværelse av modifiserte fartøy, som ofte er funnet med langvarig eksponering for høyt trykk.

Laboratoriediagnostiseringsmetoder inkluderer komplett blodtall og urin, biokjemisk blodprøve.

Behandling av hypertensjon

Det er en viss standard for behandling av hypertensjon. Dette er en algoritme av handlinger med en liste over anbefalte medisiner, som er avtalt av internasjonale provisjoner og i samsvar med hvilken terapi utføres. Legen kan bare gå ned igjen når pasienten har et spesielt, ikke-trivielt tilfelle. Den enhetlige protokollen brukes både i klinikken og på sykehuset.

Fra begynnelsen er alle pasienter med hypertensjon delt inn i de som har primær og de som har sekundær. Deretter bestemmer stadium av hypertensjon ved tilstedeværelse av skade på målorganer i henhold til skalaen:

1. Hypertensjon (GB) stadium I - skade på organer og systemer mangler eller er utilstrekkelig for diagnose, og hypertensive kriser manifesterer seg ikke eller er ikke komplisert ved organsvikt.
2. GB stadium II - enkeltskader på organene, blødninger i parenchyma, som er ledsaget av tilsvarende symptomer. Forekomsten av en komplisert hypertensive krise og dens konsekvenser er mulig.
3. GB stadium III - flere skader på målorganene, sviktet i forbindelse med dysfunksjonen, utviklingen av fibrose og andre endringer i strukturen. Høy risiko for komplisert krise, støttende behandling og konstant korreksjon av blodtrykk.

I første grad er behandling med medisiner ikke brukt, eller de brukes symptomatisk, og manifestasjonene av sykdommen elimineres ved å normalisere det daglige diett, revidere kostholdet og øke fysisk aktivitet.

Moderne behandling av hypertensjon

Grunnlaget for behandling av hypertensjon er virkningen på patogenetiske mekanismer ved hjelp av kombinasjonsterapi, som lar deg behandle patologien grundig. For å gjøre dette, bruk flere grupper av legemidler som avviker i deres handling. Hovedgruppen medisiner inkluderer:

1. Diuretika er midler som øker daglig diuresis (vannlating) betydelig ved å påvirke nyreneirrene og ionbalansen i dem. Diuretika kan bruke ulike mekanismer, det kan være antagonisme av aldosteron (som inneholder natrium i kroppen, og med det vann, som Spironolactone og Verohspiron Act), natrium utveksling for kalium (mens natrium forlater kroppen og trekker væsken - de fleste diuretika påvirke denne måten, for eksempel Furosemide). Også i denne gruppen inkluderer hydroklortiazid, hypotiazid, indapamid (og dets kombinerte stoffet Arifon).
2. Betablokkere er beta-adrenoreceptor blokkere som finnes i en stor mengde vev, spesielt i hjertet og blodårene. Legenes taktikk er i dette tilfellet å utvide karene (denne effekten observeres systematisk etter å ha tatt den riktige dosen av blokkeren), og også å normalisere arbeidet i hjertemusklene (eliminere ektopiske fokus på eksitasjon, ekstrasystol og arytmi). Disse stoffene inkluderer Anaprilin (det brukes mindre og mindre, fordi det ikke er selektivt og kan forårsake bronkospasmer), Metoprolol, Atenolol, Bisoprolol, Talinolol.
3. ACE-hemmere - angiotensinkonverterende enzym utløser en kaskade av reaksjoner som slutter med produksjon av angiotensin II, den sterkeste vasokonstriktoren. Hvis du blokkerer det, avbrytes en av de farligste veiene for patogenesen av hypertensjon. Narkotika i denne gruppen er svært effektive, reduserer trykket, uavhengig av årsakene, velegnet til behandling av hypertensjon hos eldre mennesker som ikke viser diuretika. Disse er Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril.
4. Angiotensinreseptorblokkere - virkningen av stoffene er den samme som for den foregående gruppen, men denne gangen blir effekten av angiotensin avbrutt på grunn av blokkering av reseptorer til den. Dette er en ny gruppe medikamenter, veldig effektiv og med nesten ingen bivirkninger. Disse inkluderer Losartan. Dette legemidlet er foreskrevet for barn for å lindre symptomer på høyt blodtrykk i sekundær hypertensjon.
5. Kalsiumantagonister (kalsiumkanalblokkere) - på grunn av kalsiumioner, reduseres glatte muskler i blodkarets vegger, og reduserer dermed lumen og øker blodtrykket. Denne gruppen medikamenter blokkerer bindingen av bestemte proteiner med ioner, så det er ingen sammentrekning av glatte muskelelementer. Disse inkluderer nifedipin (Corinfar), amlodipin.

Ekstra medisiner inkluderer de som er mindre vanlige på grunn av høy aktivitet og behovet for å følge dosen, samt på grunn av bivirkninger. De kan redusere trykket enda mer effektivt enn narkotika i hovedgruppen, men de brukes ikke i ambulant behandling av hypertensjon, bare når pasienten er under oppsyn av en lege og en klinisk farmasøytiker. Dette er følgende grupper:

• alfa-adrenoreceptoragonister, som inkluderer Clophelin og Methyldopa (forårsaker en kortsiktig økning i trykk, hvoretter karene utvides kraftig ved å virke på reseptorene i sentralnervesystemet);
• sympatholytics (avbryter passasjen av en nerveimpuls);
• alfa-blokkere Prazozin og Doxazosin;
• renininhibitor Aliskiren (med en ganske stor liste over bivirkninger);
• Injeksjonstype vasodilatorer som magnesiumsulfat (legemidlet er mye brukt i beredskapsbransjen fordi det fungerer raskt, men ikke selektivt);
• antispasmodik (No-shpa og Drotaverin).

I tillegg er sedativer foreskrevet, dvs. stoffer som har en beroligende effekt på nervesystemet.

Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon og forebygging

Mulig og behandling av hypertensjon folkemidlene, men bare i de tidlige stadier. Hvis legen ser pasientens potensial til å gjenopprette uten bruk av farmakologiske legemidler, kan han gjøre ham til en diett, foreskrive fysioterapi, et kompleks av terapeutiske øvelser eller sende ham til en sanatorium-feriestedbehandling.

Ved behandling av huset brukes ulike urte tinkturer mye, for eksempel kamille te, mynte te, grønn te, avkok av viburnum bær, fjellaske. Deres regelmessige bruk kan styrke kargen og gjøre trykket stabilt.

Standarden for behandling av hypertensjon er en algoritme for handlinger med en liste over anbefalte legemidler som er blitt avtalt av internasjonale provisjoner og ifølge hvilken terapien utføres.

Den enkleste måten å utføre forebygging av sykdommen hjemme er å sette opp tid for regelmessige turer, som vil spille rollen som moderat fysisk anstrengelse, og kostholdskorreksjon er også nødvendig: du bør begrense bruken av salt og krydret krydder. Begrens forbruket av fettstoffer, spesielt stekt kjøttretter, søtt konditori, etc. Svart kaffe og sterk svart te er kontraindisert for hypertensive pasienter.

Tilstrekkelig fysisk aktivitet er nødvendig, etterlevelse av en rasjonell modus på dagen, er tilstrekkelig nattesøvn obligatorisk. Om nødvendig, juster overvekt. Overoppheting (bad, badstuer, opphold i varmen) er kontraindisert.

Dårlige vaner trenger å slutte - dette gjelder både røyking og alkohol. Det er bedre å hindre patologien enn lenge og smertefullt engasjert i behandlingen av hypertensjon.

video

Vi tilbyr for å vise en video om emnet i artikkelen.

Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon eller hva du skal gjøre før du drikker piller.

Behandlingen av arteriell hypertensjon utføres for tiden på to måter: ikke-medisinering og medisinering, dvs. antihypertensive stoffer. I de fleste tilfeller kombineres behandlingen av hypertensjon. Men denne artikkelen gjenspeiler anbefalingene og effektiviteten til ikke-rusmiddelbehandling, som ikke bare forbedrer effekten av antihypertensive stoffer, men bidrar også til å forsinke behovet for bruk. Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon, i henhold til WHO-anbefalinger, er foreskrevet både som en primær metode og i tillegg til antihypertensive stoffer.

Ikke-medisinsk terapi med andre ord kalles modifikasjonsbehandling, fordi Hovedmålet med behandlingen er livsstilsendring, unngår dårlige vaner (alkohol og røyking), slanking og normalisering av kroppsvekt.

Overholdelse av modifikasjonsbehandlingen gjør det ikke bare mulig å redusere blodtrykket i lang tid, men også for å forhindre andre sykdommer i kardiovaskulærsystemet (angina pectoris, myokardinfarkt, aterosklerose, slagtilfelle).

Ikke-medisinsk behandling er mest effektiv i hypertensjon stadium I og II. Overholdelse av disse anbefalingene kan fungere som en primær forebygging av hypertensiv sykdom.

Hva må endres?

Det er kjent at en signifikant økning i kroppsvekt øker blodtrykket betydelig.

Med en reduksjon på 1 kg kroppsvekt reduseres systolisk blodtrykk med 2 -3 mm. Hg. Art. Og diastolisk blodtrykk - 1 -2 mm Hg Art.

Ukontrollert bruk av alkohol øker ikke bare trykket, men gir også resistens mot antihypertensive behandling. For kroppens normale funksjon er den daglige dosen av alkohol ikke mer enn 1 unse, som tilsvarer 720 ml alkohol med lav alkohol (for eksempel øl), 30 g ren etanol, 300 ml vin eller 60 ml whisky.

Hold deg til en aktiv livsstil har en positiv effekt på blodtrykksnivåene. En daglig en times spasertur eller 30-45 minutters aktiv gange 4-5 ganger i uken for 2-3 mmHg reduserer både systolisk og diastolisk blodtrykk.

Dieting i utgangspunktet inkluderer en begrenset bruk av matlaging salt og animalsk fett (kolesterol), men en tilstrekkelig mengde magnesium, kalium og kalsium.

Hvordan påvirker overdreven bruk av bordssalt økningen i blodtrykket? Salt inneholder natriummolekyler som er direkte involvert i mekanismen for å øke blodtrykket.

For pasienter med hypertensjon er den daglige dosen av salt 5-6 gram, dvs. 1 ts. Med et begrenset inntak av natrium i kroppen er det observert en reduksjon i systolisk trykk på 2 til 3 mm Hg og diastolisk - 1 - 2 mm Hg.

Litt om sporstoffer.

Natrium.

Natrium forbedrer virkemekanismen for diuretika, forhindrer utviklingen av osteoporose ved å redusere utskillelsen av kalsiumioner fra kroppen.

Men for å begrense inntaket av natrium sterkt i kroppen, er det ikke verdt det, fordi fører til en økning i eksitering av det sympatiske nervesystemet, som er betydelig reflektert i en sunn søvn (søvnløshet oppstår), metabolske prosesser (på grunn av overdreven utskillelse av magnesium, kalium, kalsium og vitaminer), en økning i mengden av kolesterol i kroppen, til et overdreven nivå av insulin.

Kalium.

Kalium har et like viktig sted i utviklingen av hypertensjon. Kaliumioner senker tonen i blodkarene, og forhindrer dermed forekomsten av hypertensjon. Hypertensive pasienter må bruke minst 100 mmol per dag.

Med et balansert kosthold kommer en tilstrekkelig mengde kalium inn i kroppen med frukt og grønnsaker. Ytterligere bruk av kaliumtilskudd er svært uønsket. Frukt og grønnsaker inneholder andre elementer som hjelper kroppen å absorbere kalium. Tilskudd med kalium er bare mulig dersom pasienten bruker diuretika som ikke har kaliumsparende effekt og digoksin i lang tid. pasienter med koronar hjertesykdom og arytmier. Bruk av kosttilskudd er kontraindisert hos pasienter med nedsatt nyrefunksjon, diabetes, pasienter som bruker kaliumsparende diuretika og ACE-hemmere.

Kalsium.

Det daglige kalsiumbehovet i kroppen er 100 - 1500 mg per dag. Kalsium reduserer nivået av parathyroidhormon, stabiliserer natrium - kaliumpumper, reduserer tonen i glatte muskelceller. I henhold til tallrike eksperimenter forbruk av 1 gram kalsium per dag reduserer blodtrykket ved å til 1 - 4 mm Hg, men dens effektivitet er nødvendig å ta hensyn til slike indikatorer som: alder, kjønn, kroppsmasseindeks.

Hovedkilden til kalsium er meieriprodukter (90%). Det skal bemerkes at det normale nivået av kalsium i kroppen ikke er en av de viktigste faktorene som styrer blodtrykket. Først av alt forhindrer bruken av den optimale mengden kalsium utviklingen av osteoporose.

Magnesium.

Det daglige kravet til magnesium for mennesker er 300 mg. Med et balansert kosthold leveres den nødvendige mengden magnesium med produkter, derfor er ikke ytterligere bruk av tilsetningsstoffer vist.

Magnesiuminnhold i frukt, frokostblandinger og grønnsaker er ca 45%, i kjøtt, egg og melk - ca 30%. Med en utilstrekkelig mengde magnesium i kroppen oppstår en økning i vaskulær tone på grunn av økt kalsiumkonsentrasjon i glatte muskelceller.

Men husk at alle anbefalinger og metoder for behandling av hypertensjon (både medisinering og ikke) er nødvendig for å overholde livet.

Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon (hypertensjon) uten piller

Hva skal jeg gjøre hvis diagnosen ikke er gjort, og blodtrykket øker? Ikke-farmakologisk behandling av hypertensjon uten piller er nødvendig, noe som lett blir observert hjemme.

Hypertensiv sykdom forekommer i hver fjerde person på planeten. I de tidlige stadier av utvikling er det lett behandles, noe som ikke er tilfelle med kroniske former av sykdommen.
Hvis de nødvendige tiltakene tas i tide ved de første symptomene, når det ikke er noen lesjoner i hjertet, nyrene, øynene eller hjernen, kan trykket normaliseres uten medisinering.

Ikke-narkotikabehandling innebærer en endring i den veletablerte livsstilen til det bedre, slik at hypertensjon for alltid blir igjen.

Hjemmebehandling

Den første tingen å gjøre for å øke utvinningen er å gi opp dårlige vaner. Pasienten må slutte å røyke og ta alkohol for ikke å forårsake enda større skade på hjertet og nyrene.

Den andre er å normalisere den daglige rutinen. Det er nødvendig å hvile mer enn 7 timer i mørket med høyt blodtrykk, å gå til sengs og våkne opp samtidig. Overgi overtid.

En annen fiende i kardiovaskulærsystemet er stress. Det er nødvendig å kvitte seg med det umiddelbart ved hjelp av automatisk forslag eller automatisk trening, uhørte turer i frisk luft og sunn søvn.

Terapeutisk diett

Normaliser kroppsvekt, reduser stress på arteriene, reduser ødem og forbedrer metabolisme vil hjelpe til med riktig ernæring.

Den daglige menyen bør ta hensyn til følgende regler:

1. reduksjon av saltinnhold i ferdige måltider;
2. inkludering i dietten av diuretisk mat;
3. forbruk av 2 liter vann;
4. utelukkelse fra menyen med produkter som øker blodtrykket;
5. nedgang i forbruk av kjøtt og tung mat.

Det er viktig å nekte salt mat, siden natrium hindrer fjerning av væske fra kroppen og provoserer hevelse. På grunn av dette øker også trykket på arteriene, og øker dermed belastningen på hovedmotoren i kroppen.

Det er ikke nødvendig å helt utelukke salt, det er nok å redusere forbruket til 4 g per dag, for ikke å provosere utseende av ødem.

Obligatorisk element i daglig diett av pasienten med hypertensjon bør være friske grønnsaker og frukt som har en vanndrivende effekt, samt persille. Det er også verdt å inkludere ferskpresset juice, rik på vitaminer, urtete og vann.

Fysisk trening i hypertensjon

Styrke helse og vaskulær tone vil hjelpe sporten.

Som en ikke-farmakologisk behandling er bedre å velge:

• yoga;
• pusteøvelser;
• sykling;
• klasser i bassenget;
• kjøre.

Det viktigste er ikke å overbelaste for ikke å forverre situasjonen. Det er viktig at øvelsene er dosert, og det er bedre å starte med yoga og riktig pust, slik at du kan roe nervesystemet, normalisere pulsen og holde kroppen i god form.

Broths og infusjoner av trykk

Herbal medisin vil bidra til å forhindre hypertensjon uten piller. Decoctions av urter bidra til å lindre tilstanden til kroppen, redusere press, og til og med beseire sykdommen.

1. Broth hofter - 2 store skjeer tørket frukt i 2 glass kokende vann, vent 20 minutter og drikk som te, et halvt glass om morgenen og kvelden.
2. Pomegranate skinnete - hell knust kokt vann i noen proporsjoner fra en granateple, vent 15-20 minutter og ta opptil 5 ganger om dagen.
3. En avkok av valerianrot - 2 store skjeer med finhakket eller malt rotpudder i 2 glass kokende vann. Ta et halvt glass før sengetid hver dag.
4. Grønn te med kamille, jeger eller mynte.
5. Hawthorn decoction - 2 store skjeer av en plante for 2 glass vann, tatt etter å ha spist 100 ml.

Alle disse verktøyene bør tas i kurs for å oppnå en positiv effekt. Behandlingen varer 3 uker, med en pause. Ikke overgå anbefalte standarder, da plantene kan forårsake allergier, og brudd på kurset - føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt.

Nyttige folkemessige oppskrifter for press

Etter å ha konsultert en lege, kan du gå til tradisjonell medisin, som har oppskrifter for avkok og tinkturer for alle anledninger.

Fra hypertensjon vil hjelpe følgende:

1. 1 stor skje honning fortynnet i et glass mineralvann og tilsett 2 store skjeer sitronsaft. I to uker må denne løsningen være full i morgen på tom mage. Verktøyet vil bidra til å bli kvitt søvnløshet, lindre irritabilitet og redusere blodtrykket.
2. I det milde stadiet av hypertensjon, vil tranebær hjelpe. 2 glass bær skal gnides med 3 store skjeer med granulert sukker eller pulver. Denne blandingen skal spises hele en time før måltider.
3. Beet juice er kjent for sin evne til å senke presset. For 4 glass juice må du ta 4 glass flytende honning, 1 - sump tørket gress og 500 ml vodka. Kombiner alle ingrediensene og insister i 10 dager under lokket på et kjølig sted. Etter dette, press infusjonen og ta 1 stor skje 30 minutter før hvert måltid 3 ganger om dagen.
4. Juice av løk bidrar også til å redusere presset. Du må klemme saften fra 3 kg grønnsaker, bland den med 500 g flytende honning, 25 g knuste valnøtter og 500 ml vodka. Løsningen bør infiseres i 10 dager, hvorpå ta 1 stor skje 3 ganger om dagen, uavhengig av måltidet.
5. Urter og blomster av Hypericum, kamille, immortelle og bjørk knopper er aktivt brukt i folkemedisin. 100 g av hver komponent må knuses i en kaffekvern og lagres i glassglass under lokket. Om kvelden før sengetid må du forberede en infusjon av 1 stor skje med gress og en halv liter kokende vann. Det er nødvendig å insistere 20 minutter, og deretter spenne blandingen. Om kvelden tar du halvparten av pengene mottatt med en liten skje honning, om morgenen - varme opp resten og ta det også 20 minutter før frokost.

Folkemetoder bør bare brukes med tillatelse fra den behandlende legen, da det er mulig at en manifestasjon av en allergisk reaksjon eller forverring av helsen er mulig.

forebygging

Tidlige forholdsregler vil bidra til å forhindre utvikling av hypertensjon, samt støtte kroppen etter medisinsk behandling.

For å hindre behovet for å:

1. Begrens reise og nattplikt, tid til å gå og legge deg og slappe av om dagen.
2. Spis godt, inkludere fisk, frokostblandinger, grønnsaker, magert kjøtt og frukt i kostholdet ditt, og reduser saltinntaket.
3. Lev en aktiv livsstil, gjør yoga og pusteøvelser, gå mer i frisk luft.
4. Å gi opp dårlige vaner, spesielt røyking, da det øker risikoen for å utvikle koronar sykdom.
5. Prøv å unngå unødvendig stress og angst.

Hypertensjon er ikke en setning. For å bli kvitt denne sykdommen, kan du bruke ikke-medisinske metoder uten hjelp av tabletter og ampuller, hvis du følger anbefalingene fra legen og overvåker blodtrykksindikatorer. Det er viktig å måle blodtrykket daglig slik at det med den minste avviket fra normen er mulig å foreskrive en effektiv behandling eller rette et allerede etablert kurs.

Forfatteren av artikkelen er Svetlana Ivanov Ivanova, allmennlege

Ikke-medisinsk behandling og forebygging av hypertensjon

De viktigste patofysiologiske mekanismene for hypertensjon

Hypertensjon er en kronisk og multifaktoriell sykdom forbundet med nedsatt neurohumoral mekanisme for regulering av blodtrykk.

Nivået på blodtrykket støttes av to sammenhengende hemodynamiske parametere: hjerteutgang eller MOS og PSS. MOS skyldes hjertefrekvens og verdien av FOS.

Størrelsen på PSS avhenger av patensen (tonen) av resistive fartøyene (arterioler og prekapillarier) og alvorlighetsgraden av intravaskulære lidelser i MC, blodviskositet.

Således reflekterer blodtrykket forholdet mellom arteriolær kapasitet og intravaskulær væskevolum (Kushakovsky, MS, 1977).

Under fysiologiske forhold er det et omvendt forhold mellom MOS og PSS, og derved opprettholder et stabilt gjennomsnittlig hemodynamisk trykk. Det nære forholdet til de viktigste komponentene i hemodynamikk og tilstrekkelig stabilitet i blodtrykket er gitt av et komplekst, flertrinns apparat av nevrohumoral kontroll, som opererer på tilbakemeldingsprinsippet.

Det er to koblinger i reguleringssystemet. En av dem er sympatho-binyrene, som styrer tonen av de resistive karene, dvs. PSS og kapasitive fartøy (vener), som bestemmer venøs retur av blod til hjertet og dermed IOC. I tillegg styrer CAC reninproduksjon av nyrene, som, gjennom dannelsen av angiotensin, også påvirker vaskulær tone og PSS.

Den andre reguleringslinken er renin-angiotensin-aldosteronsystemet. Denne forbindelsen er rent humoristisk og fungerer avhengig av trykknivået i nyrekarene: Når det øker, øker trykket i nyrene, og den nyrenes juxtaglomerulære apparatet kompenserer for en reduksjon i reninproduksjonen og som et resultat av en reduksjon i angiotensin-2 og aldosteronnivåer.

RAAS-systemet har en direkte effekt på nyrene, endrer sin funksjon på sekretjon av natrium og vann. Jo høyere blodtrykk, jo svakere reabsorpsjonsprosessene finner sted i distale tubuli. Dette fører til en økning i diurese, frigjøring av natrium og vann i store mengder, dvs. redusert IOC og dermed blodtrykk. Med blodtrykksfallet er det omvendte endringer. Dette er den såkalte trykkdiurese-mekanismen. I tillegg virker RAAS direkte på vaskulær tone.

Etter hvert som arteriell hypertensjon utvikler seg, opptrer venstre ventrikulær remodeling, som representerer strukturelle og geometriske endringer, inkludert hypertrofi og dilatasjonsprosesser, som fører til endringer i geometri, sfærisk og systolisk og diastolisk funksjonssykdommer (Belenkov, Yu.N. et al., 2002 Ivanov, AP, et al., 2006).

Hypertensjon utvikles som følge av forstyrrelser i systemet for regulering av blodtrykk som forekommer hos individer med arvelig disposisjon under påvirkning av miljøfaktorer (psyko-emosjonell stress, overdreven saltinntak, fedme, aldersrelatert restrukturering av det endokrine systemet, røyking, alkohol).

Ifølge A.A. Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) og A.A. Fedotchenko (1992), under påvirkning av arvelige og eksterne faktorer, forekommer brudd i CAC-systemet, som er ansvarlig for kortsiktig kontroll av blodtrykksregulering med utvikling av sin hyperresponsivitet. I tillegg kan hyperreaktivitet av karene og selve hjertet oppstå. Dette er en viktig nøkkelkobling i patogenesen, som ikke bare forårsaker de første manifestasjonene av hypertensjon, men også stabiliseringen.

Klassifisering av hypertensjon

I de siste tiårene har klassifikasjonen av GB foreslått av WHO blitt brukt i vårt land. Foreløpig på anbefalingene fra ekspertene, "Russian Society for studier av arteriell hypertensjon" (DAG-1, 2000) vedtatt en ny klassifikasjon basert på funn av JNC-6 (1997) og WHO / ISH (1999).

En av hovedbestemmelsene er innføringen av begrepet "grader av GB", som reflekterer nivået av økt blodtrykk, noe som innebærer pasientens progresjon i tide. I tillegg definerer den stratifisering av pasienter avhengig av sannsynligheten for risikoen for komplikasjoner (Dzizinsky AA, 2000).

I rammen av XVII-konferansen av American Society of Hypertension, som ble avholdt i mai 1317, 2003 i New York, ble det gitt nye anbefalinger til Den blandede komité for forebygging, oppdagelse, evaluering og behandling av høyt blodtrykk - JNC-7 (Brit.N. et al., 2003; Kobalava Z.D. et al., 2004; Chobanian A. et al., 2003).

Basert på denne informasjonen ble de viktigste bestemmelsene i utkastet til den andre revisjonen av anbefalingene for forebygging, diagnostisering og behandling av hypertensjon på initiativ av hypertensjonen av det all-russiske vitenskapelige samfunn for kardiologi (Chazova I.E. et al., 2004) utviklet.

I tillegg til å markere graden av GB, bør de også angi stadium av sykdommen når de foretar en diagnose, noe som innebærer tilstedeværelse av mulige vaskulære og organskader av målorganer. På grunn av de vanlige terapeutiske tilnærmingene kombineres 2. og 3. trinn.

Dermed utelukkes kun to stadier av hypertensjon: Stage 1 - systolisk blodtrykk 140-159 mm Hg. og / eller diastolisk blodtrykk 90-99 mm Hg, stadium 2 - systolisk blodtrykk 160 mm Hg. og over og / eller diastolisk blodtrykk 100 mm Hg. og over. Sammenlignet med JNC-6 (1997) er en ny kategori uthevet - prehypertensjon.

Ikke-medisinsk behandling og forebygging av hypertensjon

Vårt land har gått inn i det 21. århundre med en rekke problemer som ikke bare borgeres velvære, men også sikkerheten avhenger av. (Chazov E.I., 2002). En av dem er befolkningens høy dødelighet fra CVD, og ​​særlig fra hypertensjon. Utbredelsen av GB i den voksne befolkningen i Russland er ca. 40,0% (Shalnova SA et al., 2001).

Selskapet har betydelige økonomiske tap fra arteriell hypertensjon. Ifølge ekspert estimater, de står for 34 milliarder rubler i året, inkludert kostnader til behandling og rehabilitering av pasienter -.. Mer enn 22 milliarder rubler, kostnadene forbundet med uførhet og for tidlig død av mennesker -. Ca 12 milliarder rubler (Oshchepkova EV, 2002). NO er ​​den dyreste sykdom i det kardiovaskulære system i løpet av de siste 10 årene, er kostnaden for antihypertensiv behandling økt med 4 ganger, både på grunn av en økning i prisen på moderne medisin, og behovet for å oppnå lavere blodtrykk målnivåer (Ostroumova OD et al,. 2003).

Utført av E.V. Frolova et al. En studie (2004) viste kostnadseffektiviteten av ikke-narkotikakorreksjon av GB, noe som resulterte i en økning i pasientoverlevelse med 20 dager for kvinner og 8 dager for menn. Samtidig kostet 1 års levetid lagret av kvinner 8220 rubler. (274 amerikanske dollar), for menn - 9240 rubler. ($ 308).

I en rekke utviklede vestlige land har implementeringen av omfattende tiltak rettet mot forebygging, tidlig diagnostisering og regelmessig behandling av hypertensjon med å bringe nivået av blodtrykk til målverdier redusert forekomsten av hjerneslag med 40-50% (Skvortsova VI et al., 2002; N.V. Vereshchagin et al., 2004). Ifølge Yu.A. Varakina et al. (1999), et 5-årig program for terapeutiske tiltak som ble utført av Neurologisk forskningsinstitutt for det russiske medisinske akademi i en 4049-årig mannlig befolkning, reduserte forekomsten av slag med 57%.

Betimelig helhetlig og adekvat behandling av GB, samt ta opp spørsmål om forebygging av denne sykdommen vil øke lengden og livskvalitet for pasienter, for å unngå komplikasjoner (Oganov RG, 2002; LYADOV KV, et al, 2004;. Fursov AN med et al., 2006). Men medikamentbehandling alene kan ikke ta ansvar for å løse hele spekteret av komplekse oppgaver.

Narkotikabehandling med moderne antihypertensive stoffer er den mest effektive måten å sekundær forebygging av komplikasjoner og dødelighetsreduksjon på (S. Shalnova, 2003), men vi bør være enige med E.E. Gogina (2003) at "behandling av pasienter med hypertensjon ikke er lett, til tross for det store utvalget av stoffer - det er ikke noe stoff som er bedre for alle pasienter, og sykdommen koker ikke ned til en økning i blodtrykket."

Klinikker er tvunget til å henvende seg til ikke-farmakologisk behandling av GB på grunn av en rekke problemer som oppstår ved langtidsbehandling.

Dette refererer ikke bare til de mange bivirkningene av legemidler som de fleste GB-pasienter må ta for livet, men også vanskeligheten ved å overholde det mest grunnleggende prinsippet om vedlikeholdsterapi, siden mange pasienter slutter å ta medisiner på grunn av ulike årsaker.

Blant dem: Mangelen på tilstrekkelig informasjon i media for publikum om den eneste riktige taktikken for langvarig bruk av moderne antihypertensive stoffer; deres høye kostnader, som er spesielt uttalt når det er nødvendig for pasienter med høyt blodtrykk for å oppnå lavere mål blodtrykksnivåer; lidenskap er ikke tilstrekkelig effektive medisiner som har mistet sin betydning (reserpin, Adelphanum, klonidin, dopegit et al.) i de senere år, noe som resulterer i tap av pasientens tillit i et positivt resultat av behandlingen; psykologisk innstilling av pasienter i korte perioder med behandling og uregelmessig bruk ("etter behov") av antihypertensive stoffer.

Ifølge V.S. Volkova et al. (2001), i behandlingen av hypertensiv sykdom, følger bare 53,3% av pasientens anbefalinger til regelmessig bruk av legemidler for å senke blodtrykket.

Medikamentfrie måter å redusere blodtrykket hos hypertensive pasienter som er anvendelig på ethvert nivå av sin øke, selv om i de tidlige stadier av sykdommen med tilstrekkelig pasient kamp "for en sunn livsstil" kan oppnå å senke blodtrykket uten å ta medisinen antihypertensiva (tab. 4).

De viktigste ikke-medisinske metoder for behandling og forebygging av hypertensjon er etter vår mening: redusert forbruk av salt og alkohol, vekttap, fysisk trening, psykoterapeutiske aktiviteter, naturlige fysiske faktorer og fysioterapi.

Det skal bemerkes at klinikere ikke tildeler terapeutiske fysiske faktorer til gruppen av ikke-medisinske metoder for behandling av hypertensjon, og overfører dem til rollen som adjuvansmiddel for behandling av denne sykdommen. I dag er det vanskelig å være enig med dette, siden i de senere år har svært effektive metoder for fysioterapi og bevis på den reelle muligheten for deres innflytelse på sykdoms patogenetiske mekanismer kommet fram.

Vi må ærlig innrømme at potensialet for naturlige og preformede fysiske faktorer i behandlingen av hypertensjon i dag ikke blir fullt ut realisert. I mellomtiden vil den aktive bruk av fysiske faktorer gjøre det mulig å løse problemene med å behandle og forebygge GB mer effektivt (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA, et al., 2001; Bogolyubov VM, 2002; Abramovich, SG, 2003).

Behandling av hypertensjon med ikke-medisin betyr

Ikke-farmakologisk behandling av hypertensjon

Grunnlaget for ikke-medisinsk behandling av hypertensjon er en endring i pasientens livsstil. Her er det ment:

• reduksjon i bruken av bordssalt. Den anbefalte hastigheten er 5-6 gram per dag. Saltets (natriumklorid) bidrag til utviklingen av hypertensjon er ganske stort, siden salt beholder væske i karene, og dermed økning i trykk.
• Fullstendig opphør av røyking. Det har vist seg at nikotin er i stand til å undertrykke effekten av visse antihypertensive stoffer. Videre øker røykingen i seg selv risikoen for forekomst av kardiovaskulære komplikasjoner og andre patologier, inkludert onkologiske.
• reduksjon i alkoholforbruk. Det er viktig å forstå at alkohol ikke er så dårlig som avhengigheten av det. Alkoholisme fører til patologien i leveren, og dens rolle i reguleringen av trykket er vanskelig å overvurdere. Daglig alkoholinntak for menn er 20-30 g ren etanol (50-60 g vodka, 200-250 ml vin, 0,5 liter øl), for kvinner er det halvparten mindre. Bruken av en større mengde alkohol er ledsaget av en økning i trykk, mens effekten av antihypertensiv behandling også reduseres, noe som er spesielt belastet for hypertensive pasienter. Og det er best å helt eliminere alkohol fra kostholdet.
• nedgang i overvekt. Som du vet bidrar overvekt til utviklingen av diabetes. økning i blodkolesterol og deponering av plakk i karene fører til økning i hjertestørrelsen - alle disse er risikofaktorer for hypertensjon. Det legges merke til at reduksjonen i kroppsvekt med 10 kg reduserer "øvre" trykk med 5-20 mm Hg. Idealet er å opprettholde en kroppsmasseindeks mellom 19 og 25.
• revisjon av dietten. En person som er utsatt for høyt blodtrykk, bør ha mer grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fullkornsprodukter, fiber, naturlige produkter, umettede fettsyrer (olivenolje, linolje, fisk fra det nordlige hav) og meieriprodukter på menyen. Det er nødvendig å redusere forbruket av karbohydrater (sukker, konfektprodukter fra høyverdig mel), animalsk fett, produkter som inneholder store mengder kolesterol. Spesiell oppmerksomhet bør settes på drikkevann, som bør være av middels hardhet. For mykt vann inneholder lite kalsium og magnesiumsalter, og de er nødvendige for normal hjertefunksjon. Hjertet trenger også kalium, kilden er poteter, naturlig juice, samt friske grønnsaker og frukt.
• øke fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk trening forbedrer den hypotensive effekten av diett og andre metoder for ikke-medikamentreduserende blodtrykk. Det anbefales å utføre systematisk aerob trening, spesielt for personer med stillesittende livsstil (kontorarbeidere, drivere). Belastninger må svare til evnen til en person: Det er uakseptabelt å overbelaste seg selv, siden trykket i dette tilfellet vil tvert imot øke. Best av alt - vandre (opptil 5-6 km daglig), lett jogging (opptil 45 minutter om dagen, 3-4 ganger i uken). Bidrar effektivt til å redusere svømmedrykket. Hvis blodtrykksnivået er svært høyt, blir fysisk aktivitet løst først etter å ha oppnådd det optimale blodtrykket ved hjelp av medikamenter.
• reduksjon i følelsesmessige belastninger, eliminering av stressende situasjoner fra livet ditt. Det er selvfølgelig klart at det er nesten umulig å helt unngå stress i våre liv, men vi må strebe for å redusere antallet og det totale nivået av følelsesmessig stress i hverdagen.

ALT OM HYPERTENSION

Behandling av arteriell hypertensjon. Ikke-narkotiske aktiviteter. Forebygging av arteriell hypertensjon

Alle tiltak for behandling av arteriell hypertensjon kan deles inn i to grupper: ikke-rusmiddel (anbefalinger om ernæring, fysisk aktivitet osv.) Og rusmiddel (antihypertensive stoffer) Ordet "betinget" er svært viktig fordi ikke-narkotiske tiltak rettet mot korrigering av kardiovaskulære risikofaktorer vaskulære komplikasjoner, til tross for deres tilsynelatende enkelhet, er svært viktige. Deres forholdsvis strenge og konstante overholdelse muliggjør i noen tilfeller å forhindre utseende av arteriell hypertensjon, redusere dens progresjon, og hos noen pasienter (dessverre ikke mange) er de tilstrekkelig for en fullstendig korreksjon av høyt blodtrykk. Ikke glem at selv om legen foreskrev deg et hypotensivt stoff, er det ikke nødvendig å følge med anbefalinger som ikke er medikamenter av samme grunn. Avslag på ikke-narkotiske tiltak i nærvær av medisinering er et feilaktig skritt.

Målet med ikke-farmakologisk behandling er dannelsen av en sunn livsstil, noe som reduserer den generelle risikoen for slike alvorlige kardiovaskulære sykdommer som hjerneslag, hjerteinfarkt, hjerteinfarkt, hjerte- og nyresvikt. De grunnleggende prinsippene for ikke-rusmiddelbehandling er:

• reduksjon av saltinntaket (ikke mer enn 5 g per dag, eller 1 ts uten lysbilde);
• tilstrekkelig forbruk av kalium og magnesium (3,5 g per dag) på bekostning av grønnsaker og frukt;
• reduserer mengden av mettet fett;
• vekttap;
• økt fysisk aktivitet;
• begrenser overdreven alkoholinntak (ikke mer enn 30 gram per dag for menn og 15 gram per dag for kvinner i form av ren alkohol);
• røykeslutt; evne til å slappe av.

Sammen med dette er det tilrådelig for kvinner i barnealderen å avbryte hormonelle prevensjonsmidler, siden de øker blodtrykket, og også å diskutere en annen prevensjonsmetode med en gynekolog. I tillegg, med samtidig problemer med ledd og ryggrad, bør du diskutere med legen din muligheten for å kansellere ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (ortofen, diclofenak, ibuprofen, etc.), noe som kan føre til arteriell hypertensjon (en økning i diastolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 5 mm Hg). )..

RØKKET TILFØLGNING

En fullstendig og øyeblikkelig opphør av røyking er nødvendig!

Stopp av røyking fører til at etter 5 år blir risikoen for å utvikle hjertesykdom og blodårer og deres komplikasjoner de samme som hos ikke-røykere. Samtidig holder folk som fortsetter å røyke, en økt risiko for å utvikle hjerte-karsykdom selv etter at blodtrykket har normalisert seg. I tillegg kan røyking redusere effekten av visse antihypertensive stoffer (f.eks. Propranolol).

Samtidig utvikler den fysiske og psykologiske avhengigheten under langvarig røyking, så du kan ha betydelige vanskeligheter når du prøver å slutte å røyke, og for å løse dem trenger du ekspertråd. Det er nødvendig å slutte å røyke umiddelbart, samtidig, fordi erfaring viser at forsøk på å slutte å røyke gradvis dømmes til svikt. I de første dagene og ukene med å slutte, unngå stressende situasjoner, uformell kommunikasjon med kjedenrøykere, kjedsomhet, prøv å okkupere hodet og hendene med noe.

Bevist at etterlevelse av diett fører til en reduksjon av blodtrykket. Videre er effektiviteten av diett hos mange pasienter sammenlignbare, selv med virkningen av antihypertensive stoffer. Å holde på en diett reduserer systolisk blodtrykk med 4,4-14 mm Hg. Art. og diastolisk - pas 2,5-5,5 mm Hg. Art. Spesielle studier utført blant store populasjoner har vist at slanking reduserer forekomsten av hjertesykdom med 15% og slag med 27%.

For folk på vegetarisk kosthold er blodtrykket lavere enn for personer som ikke spiser kjøtt. Tilsynelatende skyldes dette utelukkelsen fra dietten av matvarer som inneholder mettet animalsk fett. Dette fører til en reduksjon i blodviskositeten. I tillegg inneholder urteprodukter mindre natrium og fett med nesten ingen kolesterol. Grønnsaker og frukt er dessuten rik på kalium og magnesium, noe som også bidrar til å redusere blodtrykket.

Det er 10 regler for sunn mat.

1. Spis en variert og velsmakende.

2. Vær oppmerksom på fett i mat. Prøv å lage mat uten animalsk fett.

3. Spis nok klibrød og poteter.

4. Bruk 200 g grønnsaker hver dag og 2 1 porsjoner frukt.

5. Ikke øk vekten din! Ikke spis "for selskapet"! Ikke vær redd for å forlate tallerkenen og uneaten! Ikke kjøp produkter i en sultstilstand!

6. Lag salt!

7. Drikk nok (men ikke alkohol). Alle skal drikke minst 1 - 1,5 liter væske per dag (vann, te, melk, juice, yoghurt, suppe, etc.) Et glass vann uten gass en halv time før måltider reduserer appetitten.

8. Ikke snakk hele dagen. Fortsett fra synden til de fattigste og en ekstra teknikk. Ikke hopp over frokost eller lunsj.

9. Følg hygienevilkårene. Gi deg selv nok tid, ikke haste for å svelge mat,

10. Les informasjonen om matemballasje. Ikke stol på ordene "diett", "kalorier", vær oppmerksom på tallene.

Våre ideer om hva vi spiser og hvor mye dette tilsvarer konseptet med et sunt kosthold, varierer dramatisk fra virkeligheten. Dette illustreres av en studie utført i et av de velstående landene i EU - i Nederland:

- Bare 2 av 10 nederlandske folk tror at de spiser for mye fettstoffer. Faktisk gjør 6 av 10 dette;

bare 1 av 10 mener at han spiser for få grønnsaker. I praksis er dette tilfellet i 8 av 10;

- Bare 3 av 10 tror at de spiser for liten frukt. Faktisk er dette observert i 6 av 10.

Lette eller fete meieriprodukter, frokostblandinger, frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, fisk anbefales. Preferanse bør gis til matvarer som er rik på protein og inneholder sporstoffer - kalium, kalsium, magnesium (disse sporelementene har en hypotensiv effekt). Det anbefales å introdusere i den daglige diett hvitløk, som har en gunstig effekt på mennesker med høyt blodtrykk og kolesterol. Du kan starte med 1 fedd hvitløk per dag eller 1,5-6 gram hvitløk; i piller. Samtidig er det ikke nødvendig å regne med å senke kolesterolnivået i blodet. Det er påvist at dette krever det daglige inntaket av 7-28 fedd hvitløk!

Matvarer som er rike på mettet fett som øker kolesterolnivået, anbefales ikke. i blod, så vel som kolesterol selv: fett kjøtt, blant annet gås og andekjøtt, rik kjøttkraft, biff, svinekjøtt, kjøttbiff, kjøttbiprodukter (lever, nyrer, hjerner, hjerte), hakket kjøtt, bacon, lard, loin, karbonat, hamburgere, salami pølser, pølser, frankfurters, pates, smør, margarin i pakker, kokos og palmeolje, majones, eggeplommer, kaviar, reker, blekksprut, ål, fløte, fettsyre, konsentrert melk, geitmelk, oster (fettinnhold mer enn 40%), sauser av krem ​​eller ost, puddinger, krem, søte bakverk, kremkaker om, fett snacks, kakao, sjokolade (spesielt melk), fløtekaramell, fudge, kokosstenger, kremaktig og soyais, varm sjokolade, irsk kaffe. Husk at "kaken forblir et minutt - i munnen, en time - i magen og hele livet - i livet." Ekstra 100 g karbohydrater fører til avsetning av 30 g fett i kroppen.

Prøv å spise fisk, spesielt sjø, minst 1-2 dager i uka (i forholdet 2/3 av "hvitt" og 1/3 av fett). Bytt det meste av animalsk fett med vegetabilske oljer: solsikke, oliven ("Ехтга virgen"), mais, soyabønne, peanøtter, nøtter, druefrø (1 ss per dag). De er umettede ("fordelaktige") fett som reduserer kolesterolet i blodet. Fra margarin velger du bare myke varianter som inneholder mindre enn 17 g mettet fett per 100 g (i krukker, men ikke i pakninger). Merk: Minimumsinnholdet av umettede fett skal være 75%, med flerumettede fett 50%. Bruk produkter som inkluderer ordet "lys" i tittelen. Sistnevnte betyr at de inneholder 1/3 mindre kalorier, fett, sukker og salt enn et sammenlignbart "vanlig" produkt. Ikke anbefalt er pommes frites og potetkroketter tilberedt i lard og smeltet animalsk fett. De kan tilberedes i vegetabilsk olje og spises ikke mer enn 1 gang i uken. Potetmos anbefales med vegetabilsk olje og uten tilsetning av eggeplommer. Kjøl kjøttbuljong og fjern et lag med frosset fett. Egg får lov til å spise bare kokt og ikke mer enn to ganger i uken. Hvis du liker baking, erstatt egg med oppskrifter med hvite hvitt (2 proteiner eller 1 protein med 2 ts vegetabilsk olje tilsvarer en helhet. Unngå baking med høyt fettinnhold (kaker, kjeks, croissanter, kaffekaker). Velg lavt kalori-søtsaker med lavt innhold fett (havregrynkaker eller helkornsprakkere). Foretrekk desserter uten krem ​​og sukker, fruktgelé, iskrem "sorbet", moden fruktsorbet.

Bruk redskaper med non-stick belegg som ikke krever tilsetning av fett ved tilberedning, samt grill. En mikrobølgeovn passer godt til matlaging av retter fra poteter, grønnsaker eller fisk, samt oppvarming av retter.

Matvarer med lakris (lakris) (godteri med antitussiv effekt, etc.) bør utelukkes fra kostholdet. Maksimal koffeininntak per dag bør ikke overstige 400 mg (drikke ikke mer enn 2 kopper kaffe eller sterk te per dag, bruk aktivt kaffe som ikke inneholder koffein). Kaffebønner inneholder stoffer som øker nivået av kolesterol i blodet. Men når kaffe brygges i kaffemaskiner ved filtrering, forblir de på filteret. Tvert imot, når du lager kaffe i en cezve, fransk press, faller disse stoffene direkte inn i koppen, så bruk disse metodene for å lage kaffe ikke daglig. Øyeblikkelig kaffe påvirker ikke kolesterolnivået. Det anbefales ikke å bruke "Coca-Cola" og "Pepsi-Cola", preparater som inneholder koffein. Det skal huskes at 1 teskje instant kaffe eller 3 teskjeer malt kaffe inneholder 100-150 mg koffein, 1 kopp te eller Coca-Cola - 14 mg, kakao - 17 mg.

REDUSERT SALTFORBRUK

Tilbake i 1904 publiserte Ambard og Bonar et papir om forholdet mellom overskytende saltinntak og høyt blodtrykk. Faktisk beholder salt væske i kroppen.

Relativ enkel modifisering av kostholdet (ikke sett salt på bordet, unngå saltet mat) kan føre til en reduksjon av saltinntaket til 100 mmol / dag. Dette i 20-29 år fører til en nedgang på 1 mm Hg. Art. diastolisk blodtrykk. I motsetning til dette kan den samme reduksjonen i salt i kostholdet i alderen 60-69 år føre til en dråpe i diastolisk blodtrykk på 7 mm Hg. Art. som er sammenlignbar med reduksjonen oppnådd med diuretika eller betablokkere. Derfor må eldre med hypertensjon redusere saltinntaket. Dette kan oppnås uten ubehag, og pasientene vil sannsynligvis ha nytte av dette tiltaket, da det vil føre til en reduksjon i diastolisk blodtrykk og en reduksjon i behovet for medisinering med alle de medfølgende bivirkningene.

Overdreven saltinntak fører til væskeretensjon i kroppen, noe som fører til økt blodtrykk. Det anbefales å begrense saltinntaket til 2 g per dag.

Følg følgende regler:

- Ikke legg til mat under tilberedning,

- fjern saltet fra bordet,

- erstatt salt krydder med saltfri krydder,

- Kjøpe produkter, les om innholdet av natrium i dem.

Gradvis redusere mengden salt. Eliminer fra kostholdet ditt saltt mat (potetgull, saltede nøtter, oliven, kapers, surkål, ostekreper osv.), Mat i fastfood-restauranter, saltet smør og ost, skinke, røkt kjøtt, pølser, inkludert krukker, sild, ansjos, røkt ål, laks og sardiner, grønnsak og sopphermetikk og instant supper fra bokser eller poser, bouillon kuber, tomatjuice. Vi anbefaler ikke ferdige urteblandinger, krydder "Маggi", sauser fra poser, majones, ketchup, klar sennep, saltet tomatpuré, soyasaus. Bruk friske eller dypfrosne grønnsaker som er naturlig dårlig i natrium. Les etikettene nøye på matvarer som inneholder natrium.

Hvis du er vant til en bestemt smak av mat, bruk spesielle erstatninger for bordsalt - Sanasol, Losalt etc. (havsalt inneholder mye natrium og anbefales derfor ikke), løk, hvitløk, pepper, paprika, pepperrot, sennepskorn, sitronsaft, ingefær, tranebær, spiseskum, thailandsk fisk og kinesisk østersaus, friske og tørre urter (basilikum, dill, tarragon, rosmarin, oregano, watercress, persille, mynte, timian), samt krydder Anis, Klute, Curry, Muskat, Cayenne Kra fersk pepper, kanel, enebær).

Overdreven alkoholforbruk øker ikke bare trykket i 1-2 uker, noe som øker risikoen for slag, men er også en kilde til et stort antall kalorier, noe som forverrer problemet med overvekt. Overdreven alkoholinntak kan forårsake lav effekt av antihypertensive (blodtrykkssenkende) legemidler. Begrensende alkohol gir en reduksjon i systolisk blodtrykk på 2-4 mm Hg. Art.

Eksperter fra Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å begrense alkoholforbruket (ikke mer enn 30 gram ren alkohol per dag for menn: 30-60 ml vodka, brandy, gin, rum eller tequila, 120-240 ml vin, 350 ml øl, og 15 g ren alkohol per dag for kvinner eller menn med lav vekt). Likevel bør preferanse ikke gis for sterke alkoholholdige drikker, men til vin. Sistnevnte skyldes at det inneholder naturlige antioksidanter (vitamin A, C, E), samt stoffer som reduserer nivået av kolesterol i blodet, fortynner blodet, beskytter mot utvikling av tumorer (polyfenoler). Nivået av polyfenoler er to ganger høyere i rød enn hvitvin. Det bør bemerkes at den gunstige effekten av vin er manifestert dersom den er fullstendig sakte med mat. Ikke tenk at hvis du ikke har drukket i dag, så i morgen vil det være mulig uten skade å legge til det lagrede glasset til det daglige!

Basal metabolisme er det laveste energiforbruket som er nødvendig for å opprettholde kroppens liv i en tilstand av fullstendig hvile, med unntak av alle interne og eksterne påvirkninger, 12 timer etter måltidet.

Basal metabolisme er uttrykt i mengden energi i kilokalorier (kcal) eller kilojouler (kJ) allokert av hele organismen (eller per 1 kg av sin masse) per tidsenhet (minutt, time eller dag).

Kalorier er utdaterte og ikke-standardiserte, men kjente og allment aksepterte enheter av energi (varme, mengde arbeid): en kalori oppvarmer ett gram vann per grad. En kilokalorie er tusen kalorier.

Den basale metabolske frekvensen av en voksen er ca. 1 kcal per 1 kg kroppsvekt per time. Dermed vil daglig basal metabolisme hos en mann i alderen 30 år som veier 80 kg, være lik 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 timer).

Basal metabolsk hastighet avhenger av alder, kroppsvekt, kjønn og mange andre faktorer. Basalmetabolismen av den samme personen på forskjellige dager kan variere med ± 10%.

Age. Etter 20-30 år begynner hovedutvekslingen å avta. Gjennomsnittlig per år hos voksne menn, reduseres den daglige basale metabolismen med 7 kcal, hos kvinner med 2 eller 3 kcal.

Hovedutvekslingen hos voksne hvert 10. år reduseres med 7-10%, og ved alderdom når det minimumsverdiene for hver person.

Det daglige energibehovet for basal metabolisme for personer i alderen 60 år beregnes som følger:

for menn: vekt (kg) x 13,5 + 487;

kvinnelengde: vekt (kg) x 10,5 + 596.

Kroppsvekt Det er en klar sammenheng mellom utviklingen av muskelvev og basal metabolisme: med lik vekt og høyde bruker magert og muskulært folk 10-15% mer energi på basal metabolisme enn full og løs "ikke-idrettsutøver".

Intensiteten av stoffskifte og energi i fettvev er tre ganger lavere enn i resten av cellemassen i kroppen.

Hvert gram fettvev "brenner" med 25-30% mindre energi enn det forbruker i samme tid et "gjennomsnittlig" gram av den såkalte lean massen. Energiforbruk per kilo vekt i fedme klasse II er 20-25% mindre enn hos friske mennesker, og i fedme klasse III - 30%. Derfor, i fedme, vokser den totale massen av hovedmetabolismen mye langsommere enn kroppsmassen.

Paul. Utvekslingsprosessene hos kvinner er mindre intense enn hos menn. Med samme høyde har kvinner mindre kroppsvekt, muskelsystemet er mindre utviklet, og fettvev er sterkere. Alt dette fører til at hovedutvekslingen for kg av vekt hos kvinner er mindre sammenlignet med menn. Følgelig trenger en kvinne mindre energi for å opprettholde den basale metabolske hastigheten enn en mann med samme vekt. Normalt er disse forskjellene 5-6%.

Power. Nivået på basal metabolisme er avhengig av det menneskelige kostholdet. Langvarig matbegrensning eller overdreven konsum av mat påvirker signifikant basalmetabolismen. Betydelig påvirker metabolismen og kvalitativ sammensetning av mat, særlig et økt eller utilstrekkelig innhold og dietten av individuelle næringsstoffer, dvs. ubalanse av diett.

Når strømmen er begrenset, blir hovedutvekslingen redusert. Samtidig kan kroppsvekten forbli uendret eller redusert, avhengig av de individuelle egenskapene og kvantiteten og kvaliteten på konsumert mat.

Overdreven matinntak kan føre til både økning og nedsatt basal metabolisme. Nedgangen i metabolisme skyldes akkumulering i kroppen av inaktivt fettvev, og en økning i den økte belastningen på de indre organer som er forbundet med overvekt.

Den basale metabolske hastigheten avhenger av kvaliteten på maten, overdreven og fortrinnsrett proteinernæring, den basale metabolisme øker, mens det på karbohydrat ernæring, tvert imot, avtar det.

Muskulær aktivitet. Strenge arbeid i musklene bidrar til en økning i basal metabolisme. Hypodynamien fører til en nedgang i basal metabolisme.

Omgivelsestemperatur De fleste forskere peker på en økning i basal metabolisme ved lave temperaturer og en reduksjon ved høye.

Sykdom. Hos friske mennesker, basal metabolic rate avhenger i stor grad av de individuelle egenskapene til tilstanden av skjoldbruskkjertelen. Med en økt funksjon av skjoldbruskkjertelen (hypertyreoidisme), øker den basale metabolske frekvensen med 150% eller mer, og med en signifikant reduksjon i funksjonen (uttrykt hypothyroidisme) reduseres den med 35-40%.

Basal metabolisme øker i febertilstander. En økning i temperatur på 1 grad fører til en økning i basal metabolisme med 13% på grunn av økt varmeproduksjon, økt ventilasjon av lungene og økning i hyppigheten av hjertekontraksjoner.

Ernæring og metabolisme. Det er en teori om ideelt energiforbruk. Dens essens er at med konstant masse hos friske mennesker, er energiforsyningen ikke avhengig av endringen i mengden av innkommende mat. Ved avvik fra den ideelle kroppsvekten, reduseres energiforbruket med en reduksjon av inntaket av mat og øker med overspising. Intensiv fysisk anstrengelse gir en naturlig økning i matinntaket mens kroppsvekten opprettholdes på et konstant nivå.

Med fedme, et mer økonomisk forbruk av næringsstoffer og energi under arbeid og tid. For å opprettholde en stabil fullvekt, er bare 65% av "gjennomsnittlig" rasjon nødvendig, og tynn - 135%.

Bevaring av kroppsvekt er en indikator på energidekningen av ernæring.

Appetitt og spiseadferd. Personer som er utsatt for fedme, bruker mindre energi på implementering av normale fysiologiske funksjoner. Imidlertid er overdreven i forhold til utgiftene til energi, ernæring den viktigste årsaken til kroppsvektens avvik fra det ideelle.

Appetitt er ikke en nødvendig del av følelsen av sult. Det kan skje uavhengig av hverandre: noen ganger under måltider, og ofte - i påvente av favorittretten din. Appetitt er forårsaket av mangel i kroppen av et bestemt stoff. Ofte gjenspeiler det den medfødte eller ervervet som følge av egenskapene til utdanningen av individuelle tendenser til mat.

Ernæringsmessig oppførsel er dannet i barndommen. Eldre barn kompenserer ofte for ensomhet og forlatelse. Ofte bruker foreldre mat som en belønning. Hvis et barn oppfører seg bra, gir de ham noe "velsmakende" - i dette tilfellet blir mat en oppmuntring. Hvis babyen oppfører seg annerledes enn foreldrene vil ha, blir han fratatt søtsaker, det vil si at de bruker mat som straff. Som et resultat begynner barnet å oppleve de fattiges avslag som en beryktelse av den eneste glede. Deretter vil det være vanskelig å lære ham å oppfatte matets avslag som oppmuntring og overeating som straff.

Unormal spiseadferd blir ofte dannet i en voksen stat. Psykologisk avhengighet utvikler seg på den første etan, og fysiologisk på den andre. Tenk deg at du virkelig liker noe produkt, som en kake, og du vil spise igjen - dette er en psykologisk avhengighet, du kjøper den igjen og igjen, og da føler du at kvelden vil bli bortskjemt uten denne kaken, og igjen går du til butikken - Dette er en psykologisk avhengighet. Kaken har opphørt å være en kilde til nytelse, og det blir et behov som må være fornøyd. Også dannet vane med å drikke søt te, bruk mye salt.

Spiseadferd kan bli betydelig svekket i tilfeller av psykose og neurose. Både overdreven forbruk av mat og avvisning av det kan være en manifestasjon av protest når vanskeligheter oppstår på andre områder av livet. Det har lenge vært kjent at mange enker begynner å få vekt. I 30% av befolkningen er det en økning i appetitten som en reaksjon på stress. I overvektige mennesker oppstår dette fenomenet 1,5 ganger oftere. Følelsen av angst fører til oftere nærmer seg kjøleskapet, og selv i de utilsiktede angstene er ikke berettiget. Depresjon, et brudd på den vanlige livsstilen kan forårsake et ønske om å avlaste spenningen, kvitte seg med angst. Det er her hvor faren for avvik fra den ideelle massen lurer - enten i forbindelse med overspising eller i forbindelse med det totale avslaget på å skrive. Ofte er årsaken til overspising kjedelig arbeid, monotont liv, mangel på nye erfaringer og gleder.

Denne prosessen er ledsaget av utvikling av fysisk inaktivitet, latskap, uvillighet til å gjøre noe. Overeating og mangel på trening bidrar til vektøkning. Hvis en person en gang hadde "ekstra vekt, så ville psykologiske årsaker returnere ham til sin tidligere tilstand.

Mat forårsaker produksjon av endorfiner i hjernen - hormoner som narkotiske stoffer. Dette skaper en følelse av ro, avslapning, komfort. Spesielt ofte skjer dette med de personer som har utviklet en betinget refleks "jamming angst" i barndommen. Ofte er det behov for å "gripe" angst av karbohydratprodukter - godteri, sjokolade. Den såkalte karbohydrat tørsten utvikler seg - noen ernæringseksperter kaller det "karbohydratavhengighet". Traction to sweets følger ofte depressive, engstelige stater.

Hvis du er vant til å spise mer enn du trenger, hvis du er vant til å spise, for å oppmuntre deg selv, hvis du er vant til å spise, når katter skraper din sjel, så kan du ikke lenger stole på kroppens signaler.

Folk blir stout fra kjedelig arbeid. Institutt for folkehelse ved Helsingfors universitet publiserte arbeidet "Psykologiske arbeidsforhold og vektøkning blant ansatte" som en del av en pågående studie av Helsinki Heart Study, som involvert 7.000 kvinner og 2000 menn i alderen 40 til 60 år. Det viste seg at de som blir veldig slitne på jobben ofte blir bedre: blant kvinner, de som har det vanskelig å kombinere arbeid og familie blant menn, de som stiller høye krav til jobben.

Alkohol og overvekt. Overdreven alkoholforbruk er uten tvil den hyppigste, men ikke den eneste årsaken til vektøkning.

Alkohol stimulerer appetitten. Selv en mild forgiftning reduserer kontrollen over matinntaket. En person som regelmessig drikker alkohol, vokser raskt. Hvis alkoholavhengighet utvikler seg, vil over tid, appetitten og behovet for mat falle, og pasientene vil gradvis bli utmattet.

Enhver alkoholholdig drikk er et høyt kaloriprodukt, som også lett absorberes i blodet og absorberes svært raskt (for eksempel inneholder et glass øl (200 ml) ca 53,2 kcal, et glass bordvin (90 ml) - 57,4 kcal, i et glass vinfest (60 ml) - 61,6 kcal, og i en stabel vodka (30 ml) - 64,4 kcal).

Dermed kan konstant bruk av alkoholholdige drikker, selv i små mengder, føre til overvekt og fedme.

KONTROLL FOR BODY MASS

Det er et nært forhold mellom overvekt og økt blodtrykk. Spesielt ugunstig overflødig fettavsetning i magen. Vektreduksjon reduserer blodtrykket, normaliserer fett og karbohydratutveksling, reduserer risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner.

Problemet med å oppnå og kontrollere ideell kroppsvekt er svært vanskelig, siden det ikke er noe paradis for dette, vil du derfor trenge hjelp fra en passende spesialist. Det er en populær tro på at du trenger å spise mindre å gå ned i vekt. Dette er imidlertid ikke helt sant. For å opprettholde en normal kroppsvekt, er det nødvendig å respektere ernæringsregimet, som vil gi et reelt nivå av energikostnader. Så, hvis du finner ut at du går i vekt, har du to valg: for det første å redusere kaloriinnholdet i maten som er forbrukt; Den andre er å øke nivået på energikostnadene på grunn av fysisk anstrengelse. Resultatene vil være best hvis du kombinerer begge. Et balansert kosthold er et spørsmål om disiplin, moderasjon og sunnhet, ikke et sulten liv! Husk at du bør avstå fra alle bizarre og eksotiske kosttilskudd, da de vanligvis er dårligere i deres ernæringsmessige sammensetning, og vekttapet de gir, er vanligvis kortvarig og raskt reversibel.

Regelmessig trening er veldig sunn. De normaliserer kroppsvekten, bidrar til å redusere lipoproteinkolesterol med lav tetthet og blodtrykk, opprettholde kardiovaskulærsystemet i god form, stimulere metabolske prosesser, redusere følsomheten for stress etc.

Regelmessig mosjon i 30 minutter reduserer systolisk blodtrykk med 3-9 mm Hg. Art. og diastolisk - 3 mm Hg. Art. Generelt reduserer de risikoen for å utvikle kardiovaskulære komplikasjoner.

Å gå inn i treningsmodusen skal gjøres gradvis - jo mindre fysisk aktiv du er, jo tregere skal belastningen være.

Det er ekstremt vanskelig å kvitte seg med de ulike spenningene våre leverer til oss. Stifteren av teorien om stress, Hans Selye, sa: "Stress kan føre til både et lidenskapelig kyss og et spark i rumpa!". Hva kan du motsette seg dette? Smil! Tenk på det hyggelige! Det er svært viktig å skape et rolig psykologisk klima hjemme og på jobben, for å være optimistisk og vennlig. Unngå tilstanden av kronisk overarbeid, alternative klasser i mentalt og fysisk arbeid. Organiser livet ditt: hold en dagbok, opprett et effektivt system for lagring av fakturaer, kvitteringer, brev og dokumenter.

Prøv å holde deg i søvn minst 7-8 timer om dagen. For å forbedre søvn er det nyttig å ta en rolig tur i friluft før du legger deg til sengs, lage en varm fot eller et felles bad, drikke varm te med beroligende samling av urter, gi opp en god middag om kvelden og se på fjernsyn. Legen kan anbefale, sammen med mosjon, såkalte perioder med avslapning eller avslapning. Det kan leses, lytte til musikk, ekstra dagssøvn, dype pusteøvelser, autogene treningsøkter (pusteøvelser, muskelavhengighet, avlastning av kroppsstilling, konsentrasjon, yoga, meditasjon, hypnose og alt annet som virkelig slapper av). Bruken av disse teknikkene en eller to ganger i uken vil redusere nivået av stoffer som øker blodtrykket, som til slutt kan føre til en reduksjon i systolisk blodtrykk med 6 og diastolisk - ved 4 mm Hg. Art. Men dette innebærer ikke at du har grunn til å betrakte deg uføre ​​og slappe av på ubestemt tid. Hvis noe sårer deg, ikke samle tårer inni, ikke vær redd for å gråte foran kjære eller alene. Kontroller din følelse av skyld, lær å skille mellom berettigede forventninger til kjære og deres urealistiske krav. Lær å være litt egoistisk: du bør elske deg selv mer, tenke på deg selv, være i stand til å sette pris på dine gode kvaliteter.

Ikke-medisinsk behandling av hypertensjon

Hypertensjon påvirker 20-30% av den voksne befolkningen. Med alderen øker forekomsten og når 50 - 65% hos personer over 65 år. Blant alle former for arteriell hypertensjon utgjør andelen milde og moderate for rundt 70-80%, i andre tilfeller det er markert arteriell hypertensjon.

For å diagnostisere høyt blodtrykk er det nok å fikse minst tre ganger de økte blodtrykkstallene, oppnådd på forskjellige tidspunkter mot bakgrunnen av et rolig miljø, pasienten på denne dagen bør ikke ta blodtrykksmodifiserende midler. Manglende overholdelse av sistnevnte tilstand kan føre til høyt blodtrykk: etter å ha tatt kaffe ved 11/5 mm Hg. Art. alkohol - 8/8 mm Hg. Art. etter røyking - 6/5 mm Hg. Art. med en overflødig blære - ved 15/10 mm Hg. Art. i mangel av støtte for hånden - 7/11 mm Hg. Art.

Målet med å behandle arteriell hypertensjon er å forhindre de langsiktige konsekvensene av denne patologiske tilstanden. De fleste pasienter trenger livslang antihypertensive behandling, men først anbefales det å observere trykket i 4 til 6 måneder for å vurdere muligheten for spontan reduksjon, med unntak av tilfeller der øyeblikkelig medisinsk behandling er nødvendig (med skade på målorganene: nyre, hjerne, hjerte, fartøy, så vel som med ineffektiviteten av ikke-rusmiddelbehandling).

Ikke-rusmiddelbehandling innebærer en livsstilsendring. De viktigste tiltakene av ikke-farmakologisk påvirkning ved arteriell hypertensjon er diett, reduksjon av overvekt, tilstrekkelig fysisk aktivitet, avslag på dårlige vaner. Hos 40-60% av pasientene med den første fasen av arteriell hypertensjon med lave blodtrykkstall, er det mulig å oppnå reduksjon ved bruk av bare ikke-farmakologisk behandling.

For pasienter med høyt blodtrykk utviklet et spesielt diett nummer 10. noe som innebærer en begrensning av bordssalt til 6-8 g / dag (3-4 g i mat og 3-4 g tilsatt mat), fri væske opptil 1,2 l (inkludert supper, gelé, etc.), animalsk fett, med erstatning med vegetabilsk, inkludering i dietten av matvarer som er rike på cellemembraner (grønnsaker, frukt, frokostblandinger), vitaminer, kaliumioner, kalsium, magnesium. Energiværdi bør ikke overstige 2600 kcal / dag. En slik diett bør følges av alle som lider av hypertensjon. Ytterligere vanskeligheter oppstår hos pasienter med overvekt. Hypertensive pasienter er vanligvis overvektige. Det er nå generelt akseptert at hvis vekten begynner å overstige 15% av det ideelle, er sjansene for forekomsten av koronar hjertesykdom og diabetes mye mer sannsynlig mot bakgrunnen av høyt blodtrykk. aterosklerose av kar.

Alle pasienter med arteriell hypertensjon, hvor kroppsvekten overstiger 15% av det ideelle, viser vekttap. Det antas at en reduksjon i overvekt med 1 kg fører til en reduksjon av blodtrykket med gjennomsnittlig 2 mm Hg. Art.

For å redusere mengden energi lagret i kroppen i form av fett, er det nødvendig å konsumere mindre energi enn kroppen forbruker. Du kan gå ned i vekt på tre måter: redusere mengden mat som forbrukes, øke fysisk aktivitet eller kombinere disse to måtene. Det er nødvendig å få kroppen til å bruke mer energi enn den mottar fra mat.

For en komplett person, hvor energibehovet når 2000 kcal per dag, til og med et ganske forsiktig diett på 1500 kcal, vil det føre til en reduksjon i energiforbruket med 500 kcal per dag, eller 3500 kcal per uke, noe som tilsvarer 450 g vekt. Selv Hippocrates sa: "Legemidlet må være mat og matmedisin." Etter denne regelen, når du velger kosthold, er det nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper, livsstil, arbeid og hvile. Kostholdet bør også være fullstendig, dvs. inneholder alle nødvendige matvarer i tilstrekkelige mengder.

Som en uavhengig metode for ikke-medisinsk behandling av hypertensjon. og i tillegg til dietten kan tilstrekkelig fysisk aktivitet av en syklisk type (gåing, lett løping, ski) i fravær av kontraindikasjoner bidra til normalisering av blodtrykk. For eksempel hjelper jogging i 30 minutter med å brenne 300 kcal eller 40 g vekt, svømme - 175 kcal om 30 minutter, skøyte - 200 kcal om 30 minutter. Men den enkleste og mest tilgjengelige måten er normal gangavstand. Når 4000 leger fra 20 land ble spurt om hvordan de kunne forbedre sin helse, besto de: gå. Walking forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer hjertet og lungene, slapper av leddene og bidrar til å gå ned i vekt.

Amerikanske forskere har vist at gjentatt moderat intens dynamisk belastning forårsaker en signifikant reduksjon av blodtrykket, uavhengig av vekttap eller endring i natriumutskillelse.

Andre behandlinger for hypertensjon har også beholdt sin betydning. psykoterapi, akupunktur, fysioterapi metoder (elektroslep, diadynamiske strømmer), vannprosedyrer, fytoterapi (svart chokeberry, hagtorntinktur, morwort, dues med tørket myr, hagtorn, søt kløver).