Hvilke produkter er nyttige for hjerte og blodårer, hvordan å spise dem riktig

Fra artikkelen lærer du om nyttige produkter for hjerte og blodårer. Hva og hvorfor anbefales å bli spist for å opprettholde det normale kardiovaskulære systemet og konsolidere effekten av medisinering (hvis du allerede har kardiologisk sykdom).

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Ernæring er en av de regulerte faktorene som påvirker arbeidet i hjertemuskelen og blodkarene. Bruk av produkter som er gunstige når det gjelder innhold og prosessering, har en betydelig positiv effekt:

• med en allerede etablert kardiologisk eller vaskulær sykdom, som forbedrer kurset og fastsetter resultatet av behandlingen av legemidler;
• slik at du kan redusere risikoen for patologi, spesielt hvis det er andre risikofaktorer (alder, diabetes, overvekt, røyking, trykkstabilitet, hjertesykdommer og blodårer i slektninger).

Generelle prinsipper for virkningen av "rett" og nyttige produkter:

1. Normalisering av lipid med lav densitet i blodet er hovedårsaken til aterosklerotiske forandringer i vaskulasjonen i alle organer.
2. Opprettholde den fysiologiske balansen mellom elektrolytter (kalium, natrium, magnesium) - hovedelementene som sikrer normal reduksjon av myokardiet og volumet av sirkulerende væske.
3. Fjerning av metabolske produkter og toksiner gjennom tarmene - reduserer giftigheten av fermenteringsprodukter.
4. Et hinder for ødeleggelsen av celler og vev av frie radikaler er en antioksidant effekt.
5. Øke elastisiteten i vaskulærveggen, dets styrke og redusere permeabiliteten til væske.
6. Styrke muskelfibrene i hjertemuskelen, og øke dens motstand mot oksygen sult på grunn av nedsatt blodgass.
7. Forbedre blodstrømmen, hindre dannelsen av blodpropper i blodkarets lumen.

Engangsprodukter som er gunstig for hjertet og blodkarene, er utilstrekkelig for forebygging og behandling av sykdommer i disse organene, men den kombinerte effekten av diett, livsstil og velvalgte terapi for å redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner.

En ernæringsfysiolog, en terapeut og en kardiolog hjelper deg med å finne ut hvilke produkter som er nyttige, hvor ofte og hvordan du bruker dem riktig.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• TOURISM (611)
• Frankrike (57)
• ITALIA (50)
• ØSTERRIKE (38)
• TSJEKKIA (35)
• Italia Roma (33)
• TYSKLAND (32)
• Land (32)
• De forente arabiske emirater (28)
• THAILAND (26)
• Hellas (24)
• Frankrike, slott (22)
• ISRAEL (20)
• SPANIA (19)
• Øyer (17)
• NEDERLAND (17)
• INDONESIA (14)
• EGYPT (13)
• SVEITS (9)
• KINA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• interessante fakta og legender (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVENIA (6)
• BELGIA (6)
• Russland (5)
• TYRKIA (5)
• POLEN (5)
• ROMANIA (4)
• KROATIA (4)
• SLOVAKIA (4)
• Danmark (3)
• MALAYSIA (3)
• MONACO (3)
• Skottland (3)
• UNGARN (3)
• KOMBINERTE TURER (3)
• PORTUGAL (2)
• TUNISIA (2)
• SVERIGE (2)
• Byer (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORGE (1)
• FINLAND (1)
• FORENEDE KONGERIGE (1)
• BULGARIA (1)
• JORDAN (1)
• Tips og triks (472)
• lære å jobbe på en datamaskin (99)
• hage (82)
• Nålverk (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Hjemmeinnredning (44)
• Engelsk (35)
• sying (34)
• ulike håndverk (34)
• tips til vertinnen (6)
• Tips til verten (3)
• Broderi (1)
• RECIPES (352)
• Grønnsaker (123)
• Dessert (99)
• CELLARS (47)
• kjøttretter (28)
• feriemåltider (18)
• hors d'oeuvres (11)
• fiskeretter (9)
• Drikker (8)
• salater (5)
• Livets psykologi (184)
• forholds psykologi (23)
• det er interessant (21)
• Handlingsguide (17)
• Fedens lover (17)
• PARABLER (16)
• Dagbok for klokt tanker (11)
• uidentifisert (6)
• universets lover (5)
• mål og ønsker (5)
• grave i deg selv (4)
• Religion (3)
• penger og suksess (1)
• Hemmeligheter av kvinnelig skjønnhet (149)
• vakkert hår (29)
• Slimhet (27)
• Kroppspleie (18)
• ernæringsfysisk rådgivning (12)
• hemmeligheter av ungdom (12)
• treningsråd (9)
• Danser (8)
• sunne matoppskrifter (4)
• vakre hender (3)
• kunst (139)
• MUSIKK (93)
• Dikt (19)
• kunstgalleri (15)
• Filmer og artister (6)
• danser (1)
• Helse (105)
• årsaker til sykdom (13)
• sykdommer og deres behandling (11)
• ORTHODOXY (89)
• Bønner (17)
• helgener (16)
• Apostlene (14)
• Ortodokse helligdommer (8)
• Grunnleggende om ortodoksi (4)
• sanger (3)
• MONASTERIES (3)
• profetene (3)
• Hellige som er like for apostlene (2)
• Ikoner av Guds mor (1)
• UKRAINA (80)
• Kirovohrad-regionen (15)
• Kharkiv-regionen (12)
• KIEV-REGIONEN (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA-REGIONEN (3)
• Zhytomyr regionen (1)
• HISTORIE (69)
• Historie i Ukraina (38)
• Gammel historie (17)
• Slavs historie (5)
• PERSONALITETER (54)
• herskerne (12)
• Kunstnere (12)
• musikere (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• mote (10)
• oratory (3)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-statistikk

15 mest nyttige produkter for hjerte og blodårer.

Inkluder i kostholdet ditt

15 mest nyttige produkter for hjerte og blodårer.

1. Avokado

Takket være flerumettede fettsyrer reduserer avokado betydelig risikoen for kardiovaskulære sykdommer og forbedrer hukommelsen, fordi mangelen på disse syrer er en av årsakene til nedsatt kolesterolmetabolisme og utvikling av aterosklerose.

Kalium inneholdt i avokado bidrar til riktig hjertefunksjon og lindrer stress, noe som er en av de ledende faktorene i utviklingen av aterosklerose og koronar hjertesykdom.

Les mer om koronar hjertesykdom her.

På grunn av normaliseringen av vann-saltmetabolismen i kroppen bidrar avokado til å redusere blodtrykket og er nyttig i hypertensjon.

Avokado inneholder hele komplekset av vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal bloddannelse og blodsirkulasjon.

Kobber - forhindrer utvikling av anemi (anemi), jern - det viktigste elementet i bloddannelse (bloddannelse), vitamin B2 - deltar i dannelsen av røde blodlegemer. Kombinasjonen av jern og kobber i ett produkt absorberes godt av kroppen. Avokado er rik på vitaminer E, B6 og C.

Spesielle enzymer inneholdt i avokadoer, akselerere prosessen med assimilering av vitaminer som er nødvendige for hjertets fullstendige arbeid og forhindre degenerasjon av hjertemuskelen (myokard).

Avokado reduserer nivået av "dårlig" og øker nivået av "godt" kolesterol i blodet.

Bruk avokado kun rå, fordi bare rå forblir sunne og næringsrike egenskaper for hjertet ditt. Avokado kan kombineres med andre produkter i ulike salater. Smaken av avokado passer perfekt til sitron og oransje.

2. Grapefrukt
Grapefrukt er rik på plantefiber og glykosider, noe som gir massen, filmene og skrellen av denne frukten en bitter smak.

Glykosider bidrar til reguleringen av mange fysiologiske prosesser i kroppen, normaliserer fordøyelsen, forbedrer hjertefunksjonen og forhindrer utvikling av aterosklerose.

Les mer om aterosklerose her.

Grapefrukt inneholder en stor mengde vitaminer: C, B1, P og D. Vitamin P bidrar til å styrke blodkarene, forbedre deres elastisitet og øker effekten av vitamin C som er nødvendig for kroppen.

Grapefrukt forbedrer kroppens metabolisme, forbedrer total tone, lindrer tretthet og senker blodtrykket. På grunn av sin ernæringsmessige letthet (42kcal), er grapefrukt inkludert i kostholdet for fedme. Den slukker perfekt tørst og støtter perfekt leveren.

Det anbefales til pasienter med funksjonsforstyrrelser i leveren.

Grapefrukt bør forbrukes rå, kan legges til salater og desserter.

Grapefrukt reduserer kolesterol i blodet, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og diabetes.

Lær mer om hjerteinfarkt her.

Grapefrukt reduserer blodtrykket, spesielt i overgangsalderen. For å forebygge kardiovaskulære sykdommer må du bruke 2-3 grapefrukt per uke til frokost.

3. Epler

Å spise epler påvirker positivt arbeidet til absolutt hele organismen. Vanlig forbruk av epler reduserer risikoen for å utvikle kreft og hjertesykdom.

Fiberen som finnes i epler og vitaminer kan redusere nivået av kolesterol i blodet.

For hjertesykdommer er faste (apple) dager foreskrevet, noe som bidrar til å redusere kroppsvekt, redusere ødem, forbedre fordøyelsen og normalisere blodtrykket.

Kalium inneholdt i epler aktiverer ekskresjonssystemet, og pektinfibrer reduserer kolesterol i blodet. Pektiner binder skadelige stoffer i tarmene og hjelper dem å evakueres fra kroppen så snart som mulig, og sikrer rensingen. Organiske malinsyrer regulerer syrebalansen i kroppen og reduserer sannsynligheten for å utvikle diabetes og gikt.

4. Granateple
Dette er den beste kur mot hjertesykdom.

Det er veldig viktig å bruke pomegranat friskt eller i form av ferskpresset juice. Nyttige stoffer inneholdt i granatäpple, redusere kolesterol i blodet, normalisere blodsirkulasjonen, forhindre dannelsen av aterosklerose i hjertevæsken i hjertet og tynne blodet.

Amerikanske forskere hevder at granateple juice inneholder antioksidanter som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet og dermed øker potensiteten. For å forbedre din mannlige styrke må du drikke et glass granateple juice per dag.

Granatäpplejuice reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer og prostatakreft betydelig.

5. Linfrøolje

Linfrø anses som et kraftig middel til beskyttelse mot hjertesykdommer og blodårer. Dette er posten for innholdet av Omega-3 fettsyrer. Dens bruk reduserer nivået av kolesterol i blodet og forhindrer dannelsen av blodpropper. Linfrøolje reduserer konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol og øker nivået av "godt" kolesterol i blodet. Les om kolesterol her.

Men, som noe smør, har det et høyt kaloriinnhold, og derfor er det 2 ganger nok for salatdressing. l. per dag. Hørfrø kan legges til grøt og salater.

6. Korn

Instant fiber er nyttig for sine egenskaper, for å forhindre absorpsjon av kolesterol i kroppen, som kommer fra mat. Korn er gode allierte i hjertet i kampen mot aterosklerose og kranspulsårene.

Havremel inneholder en stor mengde fordelaktige Omega-3 syrer og kalium.

I kombinasjon med fiber kan omega-3-syrer redusere kolesterol og holde blodårene i god stand. Grove korn er mer nyttige.

Jo større kornet er, desto mer fiber de inneholder, jo mer fiber, jo mer nyttig er croupen (kornblanding).

7. Bønner og bønner

Røde bønner og linser inneholder mye plantefiber og kalium. De er veldig tilfredsstillende og kan erstatte alle kalorier med høyt kaloriinnhold.

Bønner inneholder flere typer flavonoider, stoffer som tjener som en uunnværlig forebygging av arteriell hypertensjon.

Les om hypertensjon her.

Mangel på fettsyrer, høyt innhold av protein, fiber, jern og folsyre, gjør bønner og bønner til en ekte gave til ditt hjerte!

8. Gresskar

Gresskar inneholder en stor mengde beta-karoten, C-vitamin og kalium, som er utmerket til å bekjempe aterosklerose i hjerteskarene. Gresskar normaliserer vann-saltbalansen i kroppen og reduserer blodtrykket godt.

9. Hvitløk
Hvitløk, sammen med dens antivirale egenskaper, er i stand til å bekjempe hypertensjon. Den består av nitrogenoksid og hydrogensulfid. Disse stoffene reduserer blodkarens tone og derved bidrar til å senke blodtrykket.

Hvitløk inneholder mer enn 60 nyttige stoffer som, når de brukes regelmessig, reduserer blodtrykket med 15 til 20 mm Hg. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli tilhører familien av hvite og brusselspirer. Brokkoli er veldig næringsrik og rik på vitaminer B, C og D. Den består av kalium, magnesium, jern, fiber, fosfor og mangan. Brokkoli er et utmerket middel for hjertesykdom og diabetes.

11. Bær

Alle bær er veldig nyttige, næringsrike og reduserer aldringsprosessen. Bærene inneholder kalium, som fjerner overflødig væske fra kroppen, forbedrer hjertefunksjonen og lindrer hevelse.

Kalium er nødvendig av kroppen for arytmier og kronisk hjertesvikt. Lær mer om arytmier her.

Magnesium sammen med kalium fjerner overflødig væske, utvider blodkar og senker blodtrykket.

Vitamin C - styrker og beskytter vaskularvegget, vitamin P - beskytter de minste karene (kapillærene) og reduserer permeabiliteten til vaskemuren.

Fiber bidrar til rask eliminering av skadelige stoffer fra kroppen og reduserer nivået av kolesterol i blodet.

Jordbær - bidrar til å redusere blodtrykket, rense og styrke veggene i blodårene, redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet.

Inneholder vitaminer: C, P, K, folinsyre, pektiner, tokoferol.

Sporelementer: Mangan, jern, kalium, kobber, sink og jod.

Jordbær er nyttige for metabolske sykdommer, diabetes, anemi, gastritt og magesår.

Kirsebær - inneholder vitaminer C, B2, B6. Den har mange nyttige mikroelementer: kalium, magnesium, fluor og jern. Kirsebær styrker veggene i blodkarene perfekt.

Det anbefales for anemi og blodpropper. Kirsebær har en vanndrivende effekt, senker blodtrykket og beroliger nervesystemet.

Søt kirsebær er en mindre nyttig bær enn kirsebær, men inneholder også ganske mange nyttige stoffer som: glukose, pektiner, vitamin C, A og R. Av sporelementene i kirsebæret inneholder kalium, jern, fosfor og nikotinsyre.

Søt kirsebær har en vaskulær styrke effekt.

Svart currant - dronningen av vitaminer!

Den inneholder vitaminer: PP, K, E, B1, B2, B6, D og C. Ifølge innholdet av C-vitamin er svinbær 15 ganger foran eplet.

Denne bæren forbedrer bloddannende prosesser i kroppen og toner hjertet.

Rødbønner - denne bæren er litt dårligere enn svartvin i form av vitamininnhold, men oksykoumarin er tilstede i det - et stoff som regulerer blodpropp og er den beste forebyggelsen av hjerteinfarkt.

Hindbær - et lagerhus av vitaminer og næringsstoffer!

Den inneholder organiske syrer, pektin, tanniner, vitamin C, B1, B2, PP, jod, folsyre, karoten, kalium, magnesium, natrium, fosfor og jern.

Raspberry styrker hjertets arterier og normaliserer blodproppene.

12. Fisk

Spesielt laks og laks er naturlige kilder til omega-3 syrer.

Regelmessig (2 - 3 ganger i uken) forbruk av denne fisken, og du vil glemme hva et høyt blodtrykk er! Denne typen fisk regulerer blodpropp og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

Også nyttig er ørret, makrell, tunfisk og sardiner. De senker prosessen med blodpropp og øker nivået av "godt" kolesterol i blodet.

13. sopp

Sopp inneholder ergotianin substans som nøytraliserer frie radikaler i kroppen, som ikke bare er involvert i utviklingen av hjertesykdom, men også forårsaker kreft.

Sopp normaliserer kolesterolnivået i blodet, stimulerer immunsystemet og bidrar til forebygging og kontroll av kreft. Svamp inneholder: cellulose, proteiner, vitaminer B og D, jern, sink, mangan, fosfor, kalium, magnesium og selen.

Et interessant faktum er at sopp beholder alle sine fordelaktige egenskaper for hjertet, med enhver kulinarisk behandling!

14. Svart (bitter) sjokolade

Sjokolade anses å være gunstig for hjertet, hvor kakaoinnholdet er minst 70%.

Bitter sjokolade styrker kardiovaskulærsystemet, senker blodtrykk og kolesterolnivå.

Andre typer sjokolade gjør ikke noe bra, fordi de inneholder mye sukker og små kakao bønner. Vanlig sjokolade har et høyt kaloriinnhold og kan føre til økt kroppsvekt.

15. Valnøtter

Nøtter og mandler inneholder mange næringsstoffer og har en gunstig effekt på hjertet. Enkelumettede fettstoffer og omega-3 syrer, som finnes i mandler og valnøtter, øker nivået av "gode" og reduserer nivået av "dårlig" kolesterol i blodet.

Det er bevist at forbruket av matvarer som inneholder konserveringsmidler, GMO (genetisk modifiserte organismer) og veksthormoner provoserer utviklingen, samt bidrar til utviklingen av kardiovaskulære sykdommer. Alle disse kosttilskuddene forverrer arbeidet i hjertet, blodårene og nyrene. I slike produkter hører løveandelen til konserveringsmidler, og det er praktisk talt ingen næringsstoffer.

Prøv å kjøpe friske og ekte produkter dyrket på landet på tradisjonell måte uten bruk av gjødsel. Ikke vær lat for å lage din egen mat.

For å forbedre helsen til ditt hjerte og blodårer, overgi skadelig matlaging (steking, røyking og stekepanne). Gjør det til en regel nyttig matlaging (laging, stewing, bake kjøttet i sin egen juice eller på brannen).

Overgangen til en "levende", ekte og hjemmelaget mat vil tillate deg å spare en anstendig sum penger, og viktigst få alle vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for kroppens funksjon.

Ta vare på ditt hjerte, og det vil ikke forbli i din gjeld!

Spis på helse!

Sitert 12 ganger
Likte: 8 brukere

15 nyttige produkter for arbeidet i hjertet og blodkarene

Hjertet er det viktigste organet til en person, det er en slags naturlig motor som pumper blod gjennom hele sirkulasjonssystemet. Få mennesker vet at riktig ernæring kan forhindre mange hjertesykdommer. Og noen produkter kan til og med forbedre hjerte muskelarbeidet. Så hva er de - nyttige produkter for hjerte og blodårer? Hva er det hver dag, og hva bedre å unngå i det hele tatt?

Riktig ernæring for hjertemuskelen

Mat - brensel for hele kroppen. Det er fra dette at alt nyttig og viktig for det fullverdige arbeidet med orgelproduktene kommer. De som ikke alltid vil sitte på en rekke piller, må du være mer oppmerksomme på kostholdet ditt. Legene anbefaler at du følger "Middelhavet diett." Den er basert på mange friske grønnsaker, frukt, fisk, nøtter og grønnsaker. Det er bedre å spise minst tre eller fire ganger om dagen. Og ikke glem nok væske.

Personer som ønsker å unngå utvikling av hjertesykdom, bør elimineres helt fra diett av ulike halvfabrikata. Maten kan være enkel, men tilberedt. Det er nødvendig å glemme pølse, dumplings, røkt mat. Det skjedde så at produsentene ikke er spesielt bekymret for sammensetningen av slike produkter, de er ofte viktige lave priser, muligheten for langsiktig lagring og smaken som vil tvinge dem til å kjøpe igjen og igjen.

Når du velger kjøtt, bør du gi preferanse til fettfattige varianter. Det er bedre å utelukke forbruket av margarine. For folk som er tilbøyelige til å utvikle hjerte og karsykdommer, er også sjokolade kontraindisert. Du bør ikke risikere helse og drikke alkohol, selv i små doser.

Det antas at en liten mengde naturlig vin ikke bare skader, men også forbedrer tilstanden til fartøyene. I hvert tilfelle er det bedre å konsultere en lege.

Den mest fordelaktige for enhver person naturlig mat. Fersk kjøtt, fisk, melk, grønnsaker og frukt vil gi kroppen alle stoffene som er nødvendige for et fullt liv. Avokado, grapefrukt, eple, granateple - disse er fruktene du kan spise nesten hver dag. Gresskar, hvitløk og brokkoli kan også være grunnlaget for en kjernemeny. Korn og naturlige oljer - kilder til stoffer som er viktige for kroppen.

Topp 15 nyttige produkter

Listen over nyttige produkter er ganske bred og alle vil kunne velge noe for seg selv. Ernæring for å forbedre hjertefunksjonen er ikke tortur. Med riktig tilnærming er dette en velsmakende og sunn mat som ikke bare gir fordeler, men også smaker smakløkene.

avokado

Frukten er rik på flerumettede fettsyrer. Med vanlig avokadoforbruk er det en forbedring i minnet, samt en betydelig reduksjon i risikoen for å utvikle blodkar og hjertesykdom.

En viktig rolle for organets virkelige funksjon er kalium. Den finnes i tilstrekkelig mengde i dette produktet. Det forbedrer også kolesterol metabolisme og tillater ikke dannelse av kolesterolplakk i karene. Normaliserer metabolisme, noe som gjør det mulig å redusere trykket uten å benytte medisinering. Legene anbefaler avokado til alle som lider av hypertensjon.

Frukt inneholder mange vitaminer og mineraler:

• kobber - en utilstrekkelig mengde av stoffet fører til anemi
• jern - er involvert i prosessen med bloddannelse;
• Vitamin B12 - deltar i opprettelsen av røde blodceller;
• vitaminer B6, E, C;
• enzymer som akselererer prosessen med assimilering av alle næringsstoffer.

Avokado er et allsidig produkt for å redusere dårlig og øke godt kolesterol.

Når kobber og jern kommer fra samme produkt, blir de bedre absorbert av kroppen.

Frukten må spises rå, bare i denne formen er alle de fordelaktige stoffene som finnes i produktet fullt inntatt. Avokadoer går bra med både grønnsaker og frukt. Denne kombinasjonen er ikke bare deilig, men også utrolig nyttig.

grapefrukt

Ikke alle liker denne bittere frukten, men verdien til kroppen er uvurderlig. Den inneholder nesten ingen kalorier, men er full av stoffer som er nyttige for kroppens fulle funksjon. De påvirker ikke blodsukkernivået, så leger anbefaler at de bruker diabetikere.

Forskere har gjennomført en rekke studier som har vist at kombinasjoner av kalium, lycopen og vitamin C bidrar til å forbedre hjertes helse og forlenge levetiden. Hyppig forbruk av frukt forhindrer utvikling av sykdommer som aterosklerose. Forbedring av blodkar er notert, deres elastisitet forbedres. Utmerket verktøy for normalisering av trykk i overgangsalderen.

Grapefrukt legg til desserter og salater eller bare spist rå. Den optimale mengden - 2-3 stykker per uke, du kan som en frokost.

granateple

Denne frukten er vagt minner om hjertet og sannsynligvis ikke forgjeves. Å bruke det regelmessig hjelper kroppen til å fungere som en klokke. Hva inneholder denne smakfulle og saftige frukten? Granateple rikdom:

• vitaminer B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioksidanter og jern;
• organiske syrer;
• polyfenoler;
• borsyre;
• glukose og fruktose;
• tanniner.

Hjertets arbeid er i stor grad avhengig av tilstrekkelig mengde kalium.

Det er viktig! En utilstrekkelig mengde kalium kan påvirke utviklingen av hjertesvikt og arytmier.

Granateple bør forbrukes frisk. Du kan bare feire på bærene eller klemme saften ut av dem. Regelmessig inntak av dette produkt reduserer risikoen for aterosklerose, angina angrep, støttefartøy tonet og tynner ut blodet.

Det viktigste er ikke å glemme at feil forbruk av granateple kan føre til negative konsekvenser. Det er kontraindisert hos personer med magesår, med tilstedeværelse av hemorroider og barn under 1 år.

Vegetabilsk olje

Oliven og linfrøolje er veldig gunstig for menneskekroppen. De helt beskytte hjertemuskelen fra forskjellige sykdommer, mettet organisme Omega 3 fettsyrer reduserer kolesterolnivået i blodet. Ofte blir vegetabilske oljer brukt til fremstilling av salater. Ikke glem at dette produktet er ganske kalorier.

frokostblandinger

Det er umulig å forestille seg menneskeliv uten bruk av frokostblandinger. Den konstante tilstedeværelsen av frokostblandinger på bordet tillater ikke kolesterol å bosette seg på blodkarets vegger. Dette produktet "avporterer" det lett fra kroppen. Og havremel, for eksempel, bidrar til å forbedre tilstanden til fartøyets vegger.

Det er viktig! Grovkornblandinger anses som de mest nyttige, fordi deres fiberinnhold er høyere.

Et eple

Denne frukten er helt nyttig for alle indre organer. Hvis du spiser et eple en gang om dagen, kan du unngå utvikling av kreft og hjertesykdom. Fiber tillater ikke kolesterol å bosette seg på blodkarets vegger.

Apple dager er også veldig hjelpsomme (eplebasert diett). Dette gjør at du kan redusere puffiness, miste ekstra pounds og normalisere metabolske prosesser og trykkindikatorer.

Bruk av epler i mat bidrar til rask fjerning av skadelige stoffer fra kroppen. De som elsker disse fruktene, trenger ofte ikke å tenke på nivået av sukker i blodet.

Nylige nyheter er fornøyd, det viser seg at bruken av disse fruktene bidrar til å unngå Alzheimers sykdom. Studier på mus medførte uventede funn. Epler renser kroppen og har en positiv effekt på produksjonen av hjerneceller.

Legumes og bønner

Disse matvarene kan erstatte alle kalorier med høyt kaloriinnhold. De kan raskt få nok, og fordelene med dem mer. Bønnene er rike på flavonoider, og dermed unngår utviklingen av hypertensjon.

Sammensetningen av belgfrukter: protein, kalsium, jern, folsyre og fiber, som beskytter hjertet og blodårene fra ulike sykdommer. Spesielt er folk som spiser disse matvarene mindre sannsynlig å lide av arteriell hypertensjon.

gresskar

Med all sin tilgjengelighet er gresskar et utrolig nyttig produkt. Det serverer et utvalg av retter, fra mosede supper til deilige desserter og juice. Den inneholder mange vitaminer som ikke bare styrker hjertet, men lar deg også slå en kald og til og med depresjon.

Et tilstrekkelig kaliuminnhold lar deg opprettholde en vann-saltbalanse og fjerne overflødig væske i tide. Menn anses å være svært nyttige gresskarfrø, noe som forbedrer reproduktive funksjoner og systemer.

hvitløk

Ofte brukes til forberedelse av ulike folkemidlene hjemme. Hyppig forbruk av hvitløk reduserer tonen i blodkarene, som igjen senker trykket forsiktig. Den inneholder ca 60 nyttige stoffer som ikke bare beskytter hjertet og blodårene, men også forbedrer tilstanden. Hvitløk er svært nyttig hvis du bruker den riktig, fordi i store mengder og for de som har problemer med magen eller fordøyelseskanalen, kan dette produktet være skadelig.

Den mest delikate og sunne, ifølge leger og pasienter, er fisken av røde varianter. Å spise laks og laks lar deg glemme problemet med høyt blodtrykk i lang tid.

Det er også nødvendig å inkludere i kosten av tunfisk, sardiner, makrell og ørret, mens om hypertensjon ikke kan huske. Fisk bidrar til å senke aldringsprosessen i kroppen.

brokkoli

Denne grønnsaken er veldig nyttig, voksne og barn vet om det. Kål verdsatt for høyt innhold av kalium, fosfor, magnesium, fiber, vitaminene C og B for å bruke den i rå eller kokt form. Det forbedrer hjerte muskelfunksjonen, reduserer hjerteinfarkt og øker hjertets motstand mot hypoksi. Dampede grønnsaker bør være favorittretten til hver kjerne eller person som er utsatt for å utvikle CVD-sykdommer.

bær

Nesten alle varianter og arter er svært nyttige for kroppen. De har en gunstig effekt på hjertet, hemmer aldringsprosessen og reduserer mengden av overflødig væske i kroppen. Bær er rik på kalium, magnesium og vitaminer. De forbedrer tilstanden til blodkar og reduserer permeabiliteten.

Bær forbedrer kvaliteten på kvikksølv og nærer hjertet med alle nødvendige stoffer. En håndfull frukt, konsumert regelmessig, reduserer risikoen for hjerteinfarkt til tider.

sopp

Mange elsker svampe, men undervurderer absolutt deres fordeler. De har en stor mengde fiber og en rekke vitaminer. Dette produktet håndterer ulike sykdommer i hjertet, blodårene, og reduserer også risikoen for å utvikle kreft betydelig.

Verdt å merke seg! Sopp er nyttige uansett matlaging metode. Det viktigste er vekststedet, fordi dette produktet kan absorbere skadelige stoffer.

sjokolade

Sjokolade er definitivt et skadelig produkt. Men dette gjelder ikke det svarte bittere utseendet. Det inneholder ikke mye sukker og forskjellige fettstoffer, noe som betyr at det styrker arbeidet med CAS og fjerner kolesterol fra kroppen. Kakaoinnhold må være minst 70%.

Nøtter

Dette er et utrolig nyttig produkt, ikke bare for hjerte muskler og blodårer, men også for hele kroppen.

Det er viktig! Du må velge nøtter uten konserveringsmidler, salt og forskjellige tilsetningsstoffer. Slike produkter bidrar til utvikling av sykdommer og dannelse av svulster.

Nøtter bør velges litt tørket. Under varmebehandling mister de sine egenskaper. Dette produktet kan brukes som en matbit eller som et tillegg til salater.

Eventuelle måltider for kjerner må samordnes med legen din. Tross alt kan nyttige produkter for hjertet og blodårene være skadelige i enkelte tilfeller. Folk i alderen, uansett om de lider av hjertesykdom eller ikke, bør velge et mer forsiktig diett for hver dag. Selv i tilfeller hvor apotek ikke kan klare seg, vil riktig ernæring lette tilstanden og øke effekten av narkotika.

Hjerte mat

Kan innholdet på tallerkenen redde liv? Resultatene fra de fleste studier tyder på at ja. Det viser seg at nesten 70% av tilfellene av hjerteproblemer kunne vært unngått ved å velge riktig mat og forlate hjerte-skadelig mat. Vil du vite hvordan menyen ser ut som det kan redde liv og forhindre hjertesykdom? Nedenfor finner du en universell oppskrift for å bevare og styrke hjertes helse med vanlig mat.

Åtte regler for dietten for hjertet

Kontroll porsjonsstørrelse

Hvor mye du spiser er like viktig som hva du spiser. Regelmessig overspising er en direkte måte å fedme på. Fedme er den korteste måten å forstyrre hjertemuskulaturen og vaskulær blokkering. Hvilke konsekvenser er et slikt scenario, forklart, kanskje, det er ikke nødvendig.

Spis mer grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er gode kilder til vitaminer og mineraler. De inneholder som regel et minimum av kalorier og maksimalt fiber. I de fleste produkter av planteopprinnelse finner forskere nyttige stoffer som forhindrer hjertesykdom.

• Frisk eller frossen;
• hermetisert grønnsaker med en liten mengde natrium;
• hermetisert frukt i sin egen juice.

• Grønnsaker med fløtesaus;
• stekt breaded;
• hermetisert i sirup;
• frosset med sukker.

Foretrekker hele korn

Hele korn er en god kilde til fiber og andre gunstige ingredienser som spiller en viktig rolle for å opprettholde sunt blodtrykk.

Økende deler av forbruk av hele korn er lettere enn det kan virke ved første øyekast.

• Hele hvetemel;
• helkornsbrød;
• korn med høye nivåer av fiber;
• hele korn som brun ris, bokhvete, bygg, stavet;
• fullkornspasta;
• Bunting.

• Hvete mel;
• hvitt brød;
• muffins;
• vafler;
• maisbrød;
• Smør kaker;
• instant nudler;
• kaker.

Begrens skadelige fettstoffer

Å begrense mettet og transfett er et viktig skritt for å senke kolesterolet i blodet og derfor å forhindre iskemi.

Forhøyet kolesterol fører til akkumulering av lipidplakk i blodet, noe som kan føre til aterosklerose, øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Den beste måten å redusere inntaket av mettet og transfett er å begrense mengden av faste fettstoffer som forbrukes (smør, margarin). For å gjøre dette kan du litt redusere fettpartiene i smørbrød, porrer, supper, samt forsiktig trimme fettet fra kjøttet, for å gi preferanse til magre varianter. Også, i stedet for stekte poteter, bruk bakt, istedenfor å bake med kremer - mindre kalorikaker.

I matlagingsprosessen er det bedre å gi fortrinn til monoumettede fettstoffer, som olivenolje og flerumettede fettstoffer, som finnes i visse typer fisk, nøtter, frø, avokadoer. Å spise disse fettene i stedet for mettet bidrar til å regulere kolesterolnivået.

• Oliven, raps og andre vegetabilske oljer;
• nøtter smør;
• nøtter;
• frø;
• avocado.

• smør;
• fett;
• fettete bacon;
• kremsauser;
• margarin;
• kakao smør;
• palmolje;
• kremer i kaker.

Fettfri proteinfokus

Mager kjøtt, fisk, fjærfe, magre meieriprodukter, egg anses som de beste kildene til protein. I mellomtiden er det viktig å velge smalere versjoner av disse produktene for folk som er utsatt for hjerte-og karsykdommer. For eksempel, i stedet for hele melk velger skummet, og fett kjøtt koteletter erstatte kokt kyllingbryst.

Fisk er også et utmerket valg for et "sterkt diett", siden det tjener som en eksepsjonell kilde til fordelaktige Omega-3 stoffer som reduserer triglyseridnivåer i blodet. Det beste valget i denne forbindelse er laks, makrell, sild. Vegetabilske kilder til omega fett: linfrø, valnøtter, soyabønner.

Gode ​​kilder til lavt lipid og kolesterolfrie proteiner er belgfrukter som bønner, linser, erter.

• Meieriprodukter med en liten prosentandel av fett;
• egg;
• fisk, spesielt sjø;
• hudløs fugl;
• soya produkter;
• magert kjøtt

• Fettfri meieriprodukter;
• fett kjøtt;
• svinekjøtt ribber;
• pølser;
• bacon;
• stekt kjøtt.

Minimer natriuminntaket

Bruk av store mengder natrium kan føre til økt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Begrensende natriuminntak er en viktig del av sunt å spise for hjertet.

Legene anbefaler at friske voksne ikke bruker mer enn 2300 mg natrium per dag, noe som tilsvarer 1 teskje bordssalt. Personer over 50 år, samt personer med høyt blodtrykk, kronisk nyresvikt og diabetes, anbefales ikke å overskride 1500 mg natrium.

Og det er viktig å huske at det meste av det overskytende saltet ikke kommer med ferskt tilberedt mat, men i sammensetningen av hermetikk, hurtigmat, næringsmiddel. Også for å redusere deler av natrium, er det viktig å nøye velge krydder.

• urter;
• naturlige krydder.

• Bordsalt;
• bevaring;
• instant supper;
• saltet tomatsaft;
• soyasaus;
• krydder.

Planlegg en meny

Nå vet du hvilke produkter som passer for hjertet ditt, men som er bedre å nekte. Bruk denne kunnskapen til å planlegge menyen. Men det er viktig å introdusere matvarer fra forskjellige kategorier til dietten, med vekt på mat fra listen tillatt. Pass på at menyen er variert og ikke gjentar fra dag til dag. Vurder anbefalingene som er nevnt ovenfor.

Noen ganger kan du slappe av

Selvfølgelig er det bedre om produkter fra listen som er skadelig for hjertet, ikke vil vises i dietten. Men en sjokoladebar eller noen få sjetonger vil ikke skade hjertet ditt hvis de fra tid til annen vises i dietten. Gjør deg selv litt overbærenhet når du virkelig vil ha det. Men husk: dette er bare en liten overbærenhet, ikke en avvisning av en sunn spiseplan.

Bruk våre tips, gå gjennom menyen din. La ikke bare magen glede seg, men også hjertet, som også har sin favoritt og hatet oppvask.

Fordelene ved ulike typer produkter

Mat som medisin

Også, som en forebyggende eller narkotika mot hjertesykdommer, brukte våre besteforeldre helbredende kraft av urter.

Antihypertensive og antispasmodiske egenskaper har te, som inneholder:

Folk helbreder anser også adonis, blomster av den hvite akasia, yellowcone for å være nyttig for å styrke hjertet. For hjertefeil anbefales infusjon av rødbeter, og for takykardi en infusjon av morwort. Våre forfedre behandlet arytmier med hagtorn, melissa, valerian og yarrow. For brudd på hjerterytmen, forbruket de også fruktene av sort currant, fersken og te fra felthestetail. Smerte i hjertet er fjernet kirsebær, en infusjon av asparges eller enebær frukt.

I mellomtiden er det viktig å ta hensyn til: resept for alternativ medisin, spesielt hvis vi snakker om hjertesykdommer, kan bare brukes etter å ha konsultert en kardiolog og bare etter hans tillatelse.

Ikke medisinske.

Mat og urter kan være en utmerket profylaktisk, men ikke en erstatning for behandling for alvorlige patologier i hjertet eller blodårene.

Nyttige og skadelige produkter for hjerte og blodårer. Liste: rik på kalium og magnesium, for å styrke, forbedre funksjonen av sirkulasjonssystemet

Helseforholdet avhenger ofte av hvor jevnt og nøyaktig hovedmotorens hovedmotor fungerer - hjertet og fartøyene. Godt "drivstoff" for dem er ikke bensin eller olje, men nyttige produkter som må legges inn i menyen.

Prinsipper for ernæring for problemer med hjerte og blodårer

Når du bygger en helsemeny, bør du vurdere noen prinsipper:

• Utelukkelse fra kostholdet av mat som påvirker nervesystemet negativt, fordi når det er i en tilstand av ekstra opphisselse, øker hjertefrekvensen og stresset på hjertet. Først av alt snakker vi om alkohol. Dens bruk er tillatt i små doser. Foretrukket rød tørrvin og kostbar hårdlut. Også koffein og koffeinholdige drikker, sterk te, retter med mange krydder bør utelukkes.
• Redusert salt og sukkerinntak. Røkt kjøtt, tilberedt mat, pickles og marinader inneholder et overskudd av salt, noe som fører til en økning i mengden væske i kroppen. Hjertet må tvinge pumpen over det økte blodvolumet. Det samme gjelder bruken av sukker - i økte mengder reduserer det blodkarets elastisitet og provoserer utviklingen av aterosklerose.
• Oppmerksomhet på animalsk fett. Svin, lamm, fettfugl, pølser, spesielt hvis de blir kokt med tilsatt fett, provoserer en økning i kolesterol og dannelse av vaskulære plakk. Til menyen, egnet magert kjøttkanin, kalvekjøtt, kalkun, kylling. Fisk er nyttig i strid med kardiovaskulærsystemet. Kostholdet vil utfylle pollock, torsk, laks og andre typer elv, sjøfisk.
• Legg til Omega-3 i menyen. På 1970-tallet studerte danske forskere matvaner i grønlandsk eskimos, som domineres av fettstoffer rik på omega-3-syrer, og konkluderte med at disse stoffene forklarer nesten fullstendig fravær av kardiovaskulære patologier blant urbefolkningen. Vegetabilske oljer (oliven, rapsfrø, druefrøolje, nøtter), fiskeolje, sjømat beriker kroppen med Omega-3 og forhindrer utvikling av farlige sykdommer.
• Produkter som er gode for hjerte og blodårer, og systematisering av ernæring. Friske frukter og grønnsaker, valgt i henhold til sesongen, hele korn og de riktige fettene, kan forhindre hjerteproblemer. Overeating er en direkte vei mot fedme, som er full av hjertesvikt, blokkering av blodårer. Ernæring fraksjonalitet er et viktig tegn på utvinning.

Hvilke vitaminer, sporstoffer, mineraler trenger kardiovaskulærsystemet?

Grunnlaget for mange sykdommer er ubalansert metabolisme, forårsaket av mangel på nyttige matkomponenter.

Den riktige kombinasjonen av vitaminer, makro- og mikronæringsstoffer gjenoppretter denne mangelen og reflekteres godt i myokardets arbeid:

• Vitamin C (askorbinsyre) stopper de inflammatoriske prosessene i karene, styrker sine vegger aktivt, forbedrer elastisiteten. Fremmer kollagendannelse og vevregenerering.
• E-vitamin forhindrer dannelsen av blodpropper og kolesterolavsetninger, forbedrer oksygenomsetningen i organer og vev.
• Vitamin B12 normaliserer blodets biokjemiske sammensetning.
• Vitamin B6 bidrar til å slappe av muskler i hjertet og nervesystemet, forbedrer absorpsjonen av fordelaktige flerumettede fettstoffer.
• Vitamin B9 - folsyre - reduserer risikoen for atherosklerose, er involvert i bloddannelse.
• Coenzyme Q10 er en unik naturlig antioksidant og energileverandør. Reduserer hjertets følsomhet for stress, stress. Beskytter mot iskemi, regulerer blodtrykk.
• Kalium gir cellulær balanse, regulerer vann-saltbalanse og puls. Forhinder høyt blodtrykk og slag.
• Magnesium. Med mangel på hjertebanken. Magnesium slapper av sammenklemte blodkar, som gir friere blodstrøm. Normaliserer blodtrykksindikatorer. Det er ansvarlig for det stabile arbeidet i kardiovaskulærsystemet, reduserer sukkernivået i blodet, styrker immunforsvaret.

Produkter for hjerte og blodårer

Produkter med riktig tilnærming kan være en effektiv medisin som fordeler hjerte og blodårer. Kombinasjonen av de generelle næringsprinsippene som er gitt ovenfor og individuelle preferanser vil være en effektiv forebygging av mulige kardiovaskulære sykdommer og et kraftig verktøy for å bekjempe eksisterende problemer.

Alle produktene som er nødvendige for hjerte og kar, er fullt absorbert av "Middelhavet diett". Dens helbredende effekt har blitt bevist av mange vestlige og østlige langlever.

Grunnlaget for systemet er bruken av:

• friske grønnsaker, frukt;
• helkorns frokostblandinger;
• grønn;
• belgfrukter;
• durum hvete pasta;
• bakervarer fra grovt mel.

Stor oppmerksomhet til fisk og sjømat, som er hovedkilden til flerumettede Omega-3 syrer. Olivenolje brukes generøst, og inneholder disse stoffene. I tillegg til olivenolje diversifiserer alle typer vegetabilske oljer kostholdet - det viktigste er at de er uberørte, kaldpresset.

Dyr kjøtt (lam, svinekjøtt, kalvekjøtt) i menyen er sjeldne. Proteinrantjoner supplerer noen typer meieriprodukter, som Middelhavet diett er selektivt.

Disse er fettfattige:

• yoghurt;
• myke oster;
• sur melk
• hele egghvite.

Tørket frukt, nøtter, honning foretrekkes som desserter.

Disse produktene vil ikke tillate kolesterol å tette blodårene, og hjertet - forstyrre arbeidet.

Det viktigste er å behandle ovennevnte rasjon ikke som kosthold, men som en langsiktig samling av spisevaner som er rettet mot å opprettholde aktivitet og styrke.

Produkter som inneholder magnesium og kalium for å støtte hjertet

Kalium og magnesium - 2 essensielle mineraler:

• ansvarlig for syrebasen, vann-saltbalansen;
• gjøre sterkere muskel og beinvev;
• akselerere metabolske prosesser.

Den primære påvirkning av disse elementene på hjertefunksjonen, blodsirkulasjon. Kalium og magnesium absorberes sammen, så det anbefales å markere mat som er rik på dem. Hvete kli er leder. Den andre posisjonen er okkupert av soyabønner. På tredje plass - bønner.

Masser av kalium og magnesium tørket frukt og nøtter. Sea Kale sammen med mineraler vil fylle kroppen med jod og vil ha en gunstig effekt på det endokrine systemet.

Samtidig inneholder kalium og magnesium, perfekt lagret når som helst på året:

• bokhvete;
• pistasjenøtter;
• valnøtt;
• havregryn og byggris.

Om nødvendig, inkludere mineraler i kostholdet separat, er det nødvendig å bli styrt av følgende lister.

For kalium:

• Poteter (gjennomsnittlig mengde kalium i en knoll er 900 mg) -bakt potet uten tilsetningsstoffer og sauser er forberedt for hjertet.
• Tomater, spesielt tørkede tomater. Egnet for kosthold på grunn av generell tilgjengelighet.
• Gresskar er en grønnsak tilgjengelig selv om vintersesongen og lar deg lage mange deilige uvanlige retter.
• Spinat er vakkert både som en separat tallerken og som en sidefarge.
• Tørket frukt: tørkede aprikoser, rosiner, svisker.
• Fruktfrukter: bananer, epler, cantaloupe, druer.
• Krydderier: mynte, saffron, fennikelfrø, bakken ingefær, koriander, nellik.

For magnesium:

• Kashi: bokhvete unground, havremel, unpolished ris.
• Fisk: kveite, chinook.
• Nøtter: cashewnøtter, mandler, pinjekjerner.
• Greens: spinat, salat, chard.
• Kakaopulver, bitter sjokolade.

Produkter forbedrer myokardial sammentrekning og forhindrer hjerteinfarkt. De øker blodkarets elastisitet, forhindrer angina.

Kjøttprodukter

Det vitenskapelige samfunn har lenge studert de gunstige og skadelige egenskapene til kjøttprodukter. Med aminosyrer, sink, fosfor, jern, kjøtt er uunnværlig for kardiovaskulærsystemet.

Ikke alle dets arter har en gunstig effekt på kroppen. Rødt kjøtt (lammekjøtt, svinekjøtt, kyllingens ben, gjess, ender) er en helsefare: den inneholder en stor mengde farlig kolesterol, noe som provoserer dannelsen av vaskulære plakk.

De forårsaker kroniske lidelser eller akutt hjertekatastrofe (slag, hjerteinfarkt). Spesielt skadelig er rødt kjøtt, forbi bearbeiding og ankommer på bordet i form av pølser, pates, kjøttpålegg.

Produkter som er gode for hjerte og blodårer inkluderer flere typer kjøtt:

• Kylling kjøtt Nøye vokst hjemme og fri fra industriell matkylling er en kilde til protein. Den har 2 verdifulle komponenter: aminosyren taurin, som stabiliserer blodtrykket og nikotinsyre, som forhindrer hjerteinfarkt.
• Oksekjøtt er et unntak fra regelen, det har en rik vitamin- og mineralsammensetning, blant annet koenzym Q10, som styrker veggene i blodårene og sink, som gir hjertebeskyttende egenskaper.

I tillegg til magert kjøtt beskattes også beskattede biffbiprodukter. Biff hjerte er et rimelig, budsjett alternativ. Kalsiuminnholdet er mindre enn i kjøtt, og næringsverdien i noen indikatorer overstiger biff (innholdet av krom og B-vitaminer er flere ganger høyere).

• Kalvekjøtt. Behandler kostholdstyper av kjøtt. Når det blir fortært, kommer kolesterol nesten ikke inn i kroppen, så det er tillatt for personer med aterosklerose.

For maksimal nytte er det nødvendig å lage kokte, stuvede, bakt kjøttretter og unngå å legge til ekstra fett i form av solsikkeolje. Og det viktigste er å huske at kjøtt er bra bare i moderate og rimelige mengder.

Liste over nyttige grønnsaker

Grønnsaker er rike på naturlige vitaminer og mineraler.

Blant mangfoldet for hjerte og blodårer, bør du velge grønnsaker:

• Gulrøtter. Det er velkjent at vitamin A (beta-karoten), som er rik på gulrøtter, er nødvendig for årvåkenhet og klar syn. Det reduserer også risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En studie av University of Texas er ganske indikativ: i 25 år har menn som har brukt minst 1 gulrot hver dag beskyttet seg mot hjertesykdommer med 28% sammenlignet med de som ikke fulgte denne regelen.
• Poteter. I moderne gastronomi er det oftere representert i form av sjetonger og pommes frites, hvor de gode egenskapene til poteter er helt ødelagt. Naturlige poteter, spesielt bakte og kokte i uniformer, er et lagerhus med nyttig fiber (det forhindrer absorpsjon av kolesterol), kalium og vitamin B6.
• Tomater. Dette er et utmerket verktøy for forebygging av arytmier, takykardier og hypertensjon. Deres lyse røde farge stimulerer appetitten, er bevis på innholdet i antioksidant lycopen, som beskytter mot aterosklerose.
• Brokkoli. Det er nærende på grunn av protein og kostfiber, og er gunstig for dets vitaminer B, C, folsyre.
• Løk og hvitløk. Disse grønnsaker overvinne infeksjoner og fremme helse. Hjertet av løk og hvitløk er gunstig i nærvær av flyktig produksjon - stoffer som bekjemper kolesterol.
• Bønner. Kombinerer ernæringsmessige komponenter (høy kvalitet protein, kalium og magnesium, fiber), beskytter mot kardiovaskulære sykdommer.

frukt

Matvarer som er gode for hjerte og blodårer inkluderer frukt, som er like viktige som grønnsaker.

• Druer. Søt frukt har en tonic og tonic effekt på kroppen. Vitamin C absorberes godt, fordi druer inneholder vitamin P, som er ansvarlig for dets absorpsjon. Røde druer er nyttige for normalisering av hjerterytme - det er mange antioksidanter og flavonoider i den.
• Bananer. Kjent som en kilde til rask energi. De inneholder store mengder kalium, som styrker hjertemuskelen.
• Aprikoser. Både friske og tørke, deres frukt beholder en rik vitamin- og mineralsammensetning (vitaminer A, E, PP, jern, pektiner). Magnesium er spesielt bemerkelsesverdig for å redusere kolesterolnivåene.
• Peaches. Blant mikroelementene i sammensetningen av kalsium-, fosfor- og kaliumsalter, som forhindrer hjertesykdom.
• Avocado. Dens sammensetning kombinerer flerumettede fettsyrer, kalium, jern og kobber. Sammen reduserer de blodtrykket, normaliserer vann-saltbalansen og beskytter mot aterosklerose.

bær

Samles fra hagen eller frosset, i syltetøy eller kaker, forlenger bær livet i hjertet:

• Blåbær. Ifølge forskere ved deres University of Manchester, legger bær til kostholdet kroppen fra multippel sklerose og Parkinsons sykdom. Blåbær øker nivået av nitrogenoksid, som utvider blodkar og reduserer trykket.
• Rips. Den inneholder en rekordmengde ascorbinsyre (vitamin C), som hjelper de vaskulære veggene til å bli elastiskere. Currant er effektivt for å forebygge hjertesykdom på grunn av dets høye kaliuminnhold.
• Kalina. Det sprekker ned på kolesterol innskudd, aterosklerose, normaliserer hjerterytme og lindrer vaskulære spasmer.
• Cranberry. Inneholder en rekke spesifikke stoffer - bioflavonoider som støtter helsen til celler (anthocyaniner og fenoler). Samarbeidet deres bidrar til å redusere trykket og gjenopprette hjertefunksjonen i hjertesvikt.

oljer

Forbedring av kardiovaskulærsystemet bidrar til vegetabilske oljer. De inneholder nyttige mono- og flerumettede fettsyrer, som lett absorberes av kroppen uten å danne kolesterol, og er en viktig komponent i et balansert kosthold. Samtidig er faste vegetabilske fettstoffer som smør, margarin og transfett av kunstig opprinnelse utelukket fra dietten.

Hjerte Healing Oil:

• olivenolje;
• drue frø;
• linfrø;
• sesamfrø;
• valnøtt;
• peanøtt.

grønt

De fleste er vant til å bruke urter som et velsmakende kosttilskudd.

Det er imidlertid effektivt og som et selvstendig middel for å styrke hjertet og blodkarene:

• Spinat, kålkål. Disse mørkegrønne bladgrønnsakene er nyttige som diett og behandlings-og-profylaktisk tallerken på grunn av deres høye innhold av fiber, klorofyll, beta-karoten. Karotenoider i sammensetningen styrker blodkarene og beskytter dem mot oksidativ skade.
• Chard, eller bladbete. Bittoppene er rike på hjertevennlige stoffer: vitamin A og E, kalium og magnesium, lutein, som danner blodceller.
• Ruccola. Det er et lagerhus med makro- og mikroelementer (jern, kalium, fosfor, mangan) og B-vitaminer. Flavonoider i arugula styrker veggene i blodårene, derfor er produktet angitt for hjerteproblemer, åreknuter, tromboflebitt.

sjømat

Havfisk er en kilde til protein med gunstige flerumettede fettstoffer og en viktig del av "hjerte dietten". Omega-3 fettsyrer reduserer vaskulær skade, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Egnet til bruk:

Meieriprodukter

Fra fødselen gir melk menneskelig vitalitet. Takket være kalsium, kalium og magnesium, melk og produkter basert på det utvide kar og redusere trykk, bidrar til uttak av kolesterol i hjertesykdommer.

I tillegg til melk vil fordelene medføre:

• yoghurt;
• sur melk
• fettfattig yoghurt;
• hard ost

frokostblandinger

Hele kornblandinger er nyttige:

Andre matvarer og drikker som forbedrer hjerte- og blodkarens funksjon

Produkter som er gode for hjerte og blodårer er langt fra å være begrenset til kategoriene nevnt ovenfor.

Tilsetninger til "hjerte diett" er:

• Mørk sjokolade. Kakaoinnholdet i det skal være minst 70%. Denne søtheten øker konsentrasjonen av forbindelsen som er viktig for karene - nitrogenoksyd, regulerer trykket.
• Nøtter. Valnøtter, cashewnøtter, mandler er fokus for sunne fettstoffer som ødelegger det "dårlige" kolesterolet.
• Chia og linfrø. Begge er rikt på gunstige stoffer, inkludert omega-3 og uoppløselig fiber.