Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et vanlig brudd på blodsirkulasjonen, og årsakene kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele menneskekroppen, deres totale "lengde" er ikke mindre enn 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

• Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre kapillærtilstanden og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
• En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, bør du legge hendene under nakken på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne over deg selv, og strekke kraftig, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt cerebrale vaskulære spasmer

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
3. Tinnitus, minneforringelse;
4. Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser i det daglige gymnastikkomplekset, som krever en forandring i hodeposisjonen - bøyning fra side til side, hoderotasjon, kupp og summervalg. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

• Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft opp hendene, vri fingrene. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
• IP - det samme. Swing bena alternativt: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
• IP - Liggende på ryggen, bena og armene strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - Sørg for å få et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benårene. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blod, og som følge av forekomsten av alvorlig veneskader. For å forebygge sykdommer i blodårene i beina er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til å styrke dem og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Komplekset av øvelser med sikte på å styrke blodkarene i beina

• IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
• I. P. - sitter på gulvet. Hold beina så bred som mulig. Hender bør brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
• IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være ubestridelig. Kontraindikasjoner for trening kan være:

1. Spiser kort før jogging;
2. Støy eller brann i ørene;
3. Svakhet i bena;
4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag mens du kjører, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. Svekkede nakke muskler føre til en person å konstant belastning for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemme av blodkar, klemme nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

• Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "imprint" i veggen, strekker du nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. En slik "konfrontasjon" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må suspenderes. Etter at tiden er ute, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelser fra 3 til 7 ganger.
• Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan gjøre 1-2 øvelser hver time i løpet av dagen - dette er ekstremt nyttig for å utvide skinnene i nakken og hjernen.
• Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av hender og føtter - en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne opp", mens fartøyene vil ekspandere. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Følgelig fungerer hjertet med større effektivitet, får tilstrekkelig mengde blod på grunn av den gode ytelsen til aorta.

Noen få øvelser for hjertet og blodårene

• Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
• Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Incline å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
• Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Samtidig hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
• Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
• Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
• Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Ikke glem om bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene, kolesterolplakk på veggene, legger til problemer med hypertensjon. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

• Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende, halvhukende. Når du går, kan du utføre et sirkulært bevegelsesbjelke. Varighet - 5 minutter.
• Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet opp. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
• Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte knærne bøyd til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran dem, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
• Hender til sidene - innhalér, på pusten, legg hendene på livet og vippe kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan utføre øvelsen både sitte og stå.
• Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det finnes flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes pusteprinsjene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, skal du puste ut - magen er maksimalt trukket inn. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å returnere den tapte evnen til bevegelse til kroppen, er det nødvendig å systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens komplekse kunne utføre pasientens egne. I fysisk terapi etter et slag er det viktig å ikke overarbeid og overdreven belastning. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.

Nyttige og nødvendige øvelser for hjertet

Under påvirkning av regelmessig fysisk trening øker kroppens overordnede utholdenhet, hjertet går i en økonomisk driftsmodus - frekvensen av sammentrekninger minker og samtidig øker styrken sin. Dosert aktivitet fører til forbedret ernæring av myokardiet med blod, og øker mengden av metabolske prosesser i den. Korrekt dosering av belastningen i nærvær av hjertesykdommer utføres etter EKG-diagnosen med funksjonstester.

Les i denne artikkelen.

Hvorfor gjør øvelser for hjertet

Kjernelaget i hjertet er en muskel som kontinuerlig rammer hele livet. Det er negativt påvirket av både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for å holde hjertet og blodårene i optimal form, er det nødvendig med daglig trening i form av spesielle øvelser. Med tilstrekkelig varighet og intensitet i trening, skjer slike endringer i kroppen:

• øker intensiteten av metabolske prosesser;
• normal kroppsvekt;
• lungevolum øker;
• blodtrykk og hjertefrekvens stabiliserer;
• normal rytme gjenopprettes;
• redusert kolesterol og triglyserider i blodet;
• Sentral og perifer sirkulasjon er forbedret.

Er fysisk trening tillatt for alle?

Fysisk aktivitet vises til alle kategorier av personer, inkludert de med sykdommer i kardiovaskulærsystemet, med unntak av:

• perioden for dekompensering av blodsirkulasjonen;
• akutt inflammatorisk prosess;
• smittsomme sykdommer med feber;
• angrep av arytmi;
• aneurisme av hjertet og blodkarene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er det nødvendig med en individuell tilnærming. For å bestemme endringene i hjertemusklen under belastningens påvirkning, utføres en elektrokardiologisk undersøkelse i ro og etter å ha gått på tredemølle eller på et sykkelergometer. De oppnådde dataene kan bidra til å velge intensitetsnivået i trening, noe som ikke manifesteres av iskemiske prosesser i myokardiet.

Grunnleggende regler for opplæring

For ikke å forårsake forverring av hjertesykdommer og blodårer, samt å dra nytte av øvelsene, må du følge noen regler:

• måle blodtrykk og pulsrate før trening;
• bestemme det optimale fysiologiske intervallet for hjertefrekvensen;
• engasjere seg ikke tidligere enn 1,5 - 2 timer etter måltider;
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhet eller alvorlig kortpustethet, slutte å trene;
• for å styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, sykle) er best egnet;

• tempoet i klassene er fortrinnsvis sakte eller middels, og varigheten er minst en halv time per dag;
• plutselige bevegelser og en intensitetsøkning uten forbehandling er forbudt.

Nyttige øvelser for hjertets muskler

Et riktig designet gymnastikkompleks består av en 5-10 minutters introduksjonsdel - en oppvarming. På dette tidspunktet utføres enkle øvelser på alle større muskelgrupper. Dette er gjort for å forberede ledd og muskelvev for trening.

Deretter følger hovedfasen med en varighet på 15 til 25 minutter. Etter møtet må du gå i et rolig tempo og strekke til hjertefrekvensen gjenoppretter til sine tidligere grenser.

Å styrke hjertet

Terapeutisk gymnastikk kompleks for å øke utholdenheten i hjertemusklene, øke sin næringsinntak, stimulere blodsirkulasjonen kan inkludere slike øvelser:

• I stående stilling: sirkelbevegelser av armene, alternativ løfting av armene, sving til side.
• Kroppsbevegelser: vipper til siden, ned, sirkulære bevegelser med bekkenet, og deretter med øvre halvdel av kroppen.
• Alternativt løft knærne for å bringe dem til magen.
• Sving føttene fremover og til siden, hold armen på baksiden av en stol eller annen støtte.

Hver øvelse må først utføres 3 ganger i hver retning, og øker gradvis antall repetisjoner til 5 - 8.

pusting

Slike trening kan gjennomføres selv i sengen. De krever ikke spesiell trening eller spesialutstyr. Den enkle ytelsen til eldre mennesker og virkningen på metabolske prosesser gjør pusteøvelser til en universell rehabiliteringsmetode.

Anbefalinger for klasser:

• Optimalt utført i naturen tidlig om morgenen.
• Hjemme kan du trene ved det åpne vinduet eller i et godt ventilert rom.
• Minst 2,5 - 3 timer skal gå fra det siste måltidet.
• Tempoet i pusten er glatt, tilbake rett, sitter på en stol eller på gulvet.

Først må du bruke 5-8 åndedrettssykluser, varigheten av innånding og utånding er lik den maksimale behagelige varigheten. Deretter følger en syklus med utånding, som er 2 ganger lengre enn innåndingen. For eksempel, inhaler for 3 teller, pust ut for 6. Total varighet er ca 5-7 minutter. Etter at slike laster er overført, kan du begynne øvelser med puste-hold - først etter innånding, og deretter etter utånding.

Hvert stadium skal gradvis øke i tide. Det viktigste er å gjennomføre slike klasser hver dag og uten unødig stress.

For åndedrettsøvelser som er rettet mot å forebygge utvikling av hjerte-og karsykdommer, se denne videoen:

For å helbrede hjertet

Spesiell oppmerksomhet i begynnelsen av nedsatt koronar blodstrøm er gitt til øvelser på skulderbeltet. Det bør tas i betraktning at hvis det er smerter i hjertet, kan leksjonene bare startes etter en EKG-studie.

Terapeutisk trening for å forbedre blodsirkulasjonen i myokardiet kan bestå av følgende øvelser:

1. Rotasjon av hender i en sirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells veier fra 500 g (alternativ - plastflasker med vann) løftes, bøyer armene i albuene i retning av bunnen opp til skuldrene.
3. De senkede hendene med dumbbells blir hevet til skuldrene fra bunnen, etter at de har mastering, blir de redusert over hodet.
4. Pushups starter 5 ganger utenfor veggen. Hendene legger vekt på skuldernivå. Når treningen utvikler seg, bør stopphøyden minke. Ikke hold pusten.
5. Squatting på et komfortabelt nivå.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være 10 eller enda mindre, men da, med vanlige klasser, må den økes til 50.

Med hjertesykdom

For å gjenopprette normal funksjon av hjertemuskelen i nærvær av patologi i hjertet og blodårene, er et av alternativene følgende komplekse:

• Den forberedende fasen - sirkulære bevegelser av ankelleddene i en sittestilling, løfte tær og knelende bevegelser mens de står med et bekken i en sirkel og torso til siden. Hver øvelse gjentas 8 ganger i begge retninger.
• Vandre på innsiden, utsiden av foten. Deretter går på stedet eller går i naturen fra 15 minutter. Gradvis kan du legge en høy løft på knærne eller bevegelsen i et halvt sete.
• Den endelige fasen er 10 minutter å gjenopprette pusten.

Under bevegelse bør pulsen ikke stige mer enn 100 - 120 slag per minutt. Øk intensiteten og varigheten av trening er mulig bare etter 2,5 måneder. Etter seks måneders regelmessig trening, er gått skiftet ut med en enkel løp.

Fysisk aktivitet i hjertesykdommer og blodårer bør strengestemmes, før du starter det, må du få råd fra legen din og sende et EKG. For å styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvis økende varighet og intensitet. Åndedrettsøvelser kan brukes selv i alderen og i nærvær av moderat grad av sirkulasjonsfeil.

Nyttig video

For øvelser i hjertesykdom, se denne videoen:

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke all fysisk aktivitet med arytmier tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Fysisk aktivitet etter hjerteinfarkt og riktig livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Hvordan gjenopprette?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Å gjøre øvelser etter et slag må være obligatorisk, ellers vil motoraktiviteten ikke bli gjenopprettet. Det er et spesielt kompleks av treningsbehandling for hender og føtter, gymnastikk for fingre, øvelser for å gå. Hva kan du gjøre og hvordan?

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

Øvelse terapi for hjerte-og karsykdommer - mosjonskomplekser

Øvelsesbehandling for kardiovaskulære sykdommer i rehabiliteringsperioden er aktivt brukt i ulike medisinske institusjoner. Det er bevist at moderat gymnastikk har en positiv effekt på pasientens kropp, reduserer sannsynligheten for alvorlige komplikasjoner. Men når du trener, må du følge reglene. I tillegg bør graden av stress bestemmes av en spesialist.

Terapeutisk trening er mye brukt i programmet for rehabilitering etter kardiovaskulære sykdommer (CVD). Øvelsesbehandling er relativt trygg hvis klasser holdes i henhold til ordningen foreskrevet av legen og under hans kontroll.

Ifølge statistikk, i medisinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikasjoner (MTR) under utførelsen av et spesielt sett med øvelser ganske sjeldne. Videre er sannsynligheten for død liten (2 dødsfall per 1,5 millioner pasienter er kjent).

Fysioterapi tar sikte på å oppnå følgende mål:

1. 1. Myokard trening og økning av effektiviteten av hjertemuskelen.
2. 2. Hjelpe av hjerteaktivitet. I løpet av ikke-intensive øvelser aktiverer treningsbehandling den såkalte muskelpumpen, som kraftig fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinter tyngdekraften, på grunn av rytmiske sammentrekninger og avslappninger av skjelettmuskler.
3. 3. Styrke immunforsvaret. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske prosesser i kroppen. Dette er et viktig aspekt for personer med kardiovaskulære sykdommer, med økt risiko for atherosklerose, koronar hjertesykdom, spesielt akutte former (ustabil angina, hjerteinfarkt).
4. 4. Forbedre mikrosirkulasjon og perifer sirkulasjon. Blodstrøm til midtre og små fartøy er viktig i hjertesvikt.
5. 5. Senking av kolesterol, glukose og triglyserider i blodet. På grunn av dette er karbohydrat og fettmetabolismen forbedret.
6. 6. Reduksjon av kroppens stressrespons til sykdommen. Fysioterapi i kardiovaskulære sykdommer virker som "godt" stress, distraherende fra "dårlig" stress (høyt blodtrykk, iskemiske angrep, paroksysmer av rytmeforstyrrelser). Dermed har sistnevnte en mindre ødeleggende effekt.
7. 7. Økt aktivitet av blodantikoagulant kapasitet for å redusere risikoen for blodpropper.
8. 8. Opprettholde kroppens generelle tone, gi pasientene stabiliteten til de tidligere husholdningsbelastningene, redusere frykten for fysisk aktivitet.
9. 9. Utviklingen av reversprosessen eller senking av aterosklerose.
10. 10. Økt produksjon av endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonene av "lykke". De bidrar til å redusere depresjon, forbedre dynamikken til rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig for hjerte-og karsykdommer. Men hun må ha en eksakt plan for å utføre, og utarbeidet av den behandlende legen. Før du bestemmer alvorlighetsgraden og listen over belastninger, utføres spesielle undersøkelser under kontroll av instruktøren.

Det er flere hovedformer for treningsbehandling for CVD:

• morgen hygienisk gymnastikk;
• metered turer;
• utendørs spill;
• trening på simulatorer;
• gymnastikk i vannet.

Hver av disse former for fysioterapi har sine egne egenskaper. Derfor, under rehabilitering, bør legen optimalt kombinere det viktigste for sirkulasjonsorganene.

De mest nyttige øvelsene for hjertet

For å holde hjertet i best mulig tilstand i mange år, er det nødvendig å følge flere regler som ikke bare hjelper ikke å skade kardiovaskulærsystemet, men også styrke det, og også glemme sykdommer. For en start er det verdt å nekte fra skadelig, spesielt fet, mat, det er nødvendig å unngå stress, og det er også nødvendig å glemme en utelukkende stillesittende livsstil. Hjertet, som enhver muskel, elsker trening. For denne kroppen spesialdesignede hele komplekser. Øvelser for hjertet brukes ofte av mange friske mennesker, og de som har klager på hjertesmerter. Og i to tilfeller fra dem får kroppen bare utbytte.

Hvorfor trenger du å belaste for hjertet?

Nesten alle kardiomedisinske spesialister sier at det er nødvendig å styrke hjertet. Dessuten er selv sykdommer i denne kroppen ikke en gyldig grunn til å forlate ideen om å trene hovedkroppen. Dette skyldes det faktum at hjertet er ordnet som en muskel. Dette betyr at det er egnet til opplæring. I tillegg er det blodet som pumpes gjennom arteriene i kroppen, som på grunn av blodtrykk, går det inn i alle små kapillærene. Det er gjennom sistnevnte at alle celler er fylt med blod. Dette antyder at mangel på bevegelse, som forårsaker en reduksjon i trykk, fører til utilstrekkelig blodtilførsel til kroppen, og dette fører til mange sykdommer. Hver muskel i kroppen hjelper den viktigste gjennom bevegelsen for å fylle kroppens celler med blod. Det er derfor øvelser for hjertet skal utføres kontinuerlig. Dette gjelder særlig for folk som allerede har etablert diagnoser av sykdommer i dette området. Øvelsebehandling vil lette symptomene og bidra til å bli kvitt dem.

Essensen av øvelser for å styrke hjertemuskelen

Å lære å styrke kardiovaskulærsystemet er å forstå noen grunnleggende prinsipper for trening i denne retningen, da de vil avvike fra de vanlige kraftbelastningene. Blant dem er:

• Øvelser må være fra en kardiogruppe (kjører, går, svømmer, sykler);
• Hovedidéen til leksjonene er å lage et slagord - "Lengre, ikke raskere", det vil si nøkkelfaktoren er utviklingen av utholdenhet;
• må unngå plutselige bevegelser;
• Du kan ikke begynne å skape den største rytmen i treningen.

Den beste indikatoren på en treningsøkt som har til formål å trene hjertemuskelen, vil være en våt T-skjorte, hår, ansikt etter det. En person bør svette etter hjertelast, som er planlagt av fysioterapi.

Trening av kardiovaskulærsystemet skal utføres i flere faser, nemlig:

• varme opp;
• hoveddelen;
• siste del.

Hvordan varme opp for å styrke kardiovaskulærsystemet?

Oppvarming bør ta ca 5-10 minutter. Den består av tre enkle øvelser som kan gjøres selv med visse sykdommer, og som bidrar til å tune kroppen til å fungere skikkelig uten en stressende situasjon.

LFK-oppvarming inkluderer slike øvelser:

1. i sitteposisjon må du skille hendene dine og løfte dem opp med et pust, deretter senke dem med en utandring. Gjenta 3-4 ganger.
2. i en sittestilling, forlenge hendene, håndflatene, vri med et pust til siden, med en utandring, gå tilbake og senk armene dine. Gjenta 2 ganger i forskjellige retninger.
3. gjort på en stol, i en sittestilling. Det er nødvendig å heve bena og simulere en rask spasertur i 2-3 minutter.

Disse tre enkle øvelsene i den første delen av treningen vil varme opp musklene rimelig godt og forberede dem til neste trinn.

Hoveddelen av treningen for hjertet

Det neste stadiet av trening for kardiovaskulærsystemet er hoveddelen av hjerteopplæringsprogrammet. Denne delen av treningsbehandling er spesielt rettet mot å pumpe hjertemuskelen for å styrke den, noe som vil bidra til å unngå mange sykdommer. For å gjennomføre det må du utføre fem øvelser:

1. Stående og holde på baksiden av en stol, må du heve din høyre arm og høyre fot med pust, samt slå, pust ut og forsiktig senke lemmer. Det er nødvendig å gjøre dette 5 ganger i begge retninger.
2. fra en stående stilling er det nødvendig å lage 5 lunger tilbake på hvert ben;
3. roterende bevegelser i bekkenet - i forskjellige retninger for 5 repetisjoner;
4. fra en stående stilling mens du inhalerer, for å nå ut med hendene og hele kroppen oppover, mens du puster nedover. Du må gjøre dette 3-4 ganger.
5. det er nødvendig å stå i nærheten av støtten og ta på den, og deretter må du svinge foten frem og tilbake 3-4 ganger.

Gjennomføring av de komplekse øvelsene for å styrke hjertet

Riktig gjennomføring av treningsbehandling er av stor betydning for å fikse resultatet, samt fraværet etter treningstrening. Denne delen inneholder et kompleks av 5 øvelser som hjelper roen kroppen, alle muskler etter trening, fører dem til en tilstand av avslapning. De viktigste er:

1. stille vandre i en sirkel med et pust for hvert andre trinn og pust ut for den tredje. Dette bør gjøres i 2 minutter.
2. utført fra en sittestilling. Det er nødvendig å inhale for å skille hendene til sidene med håndflatene til toppen, for å heve dem - for å senke ekstremitetene mens du puster ut. Gjenta 5 ganger.
3. sitter på en stol med sakte trinn må du bevege beina til siden, og deretter ta dem tilbake på samme måte. Gjenta 3-4 ganger.
4. i en sittestilling er det nødvendig å bøye og unbend hendene og føttene flere ganger. Dette bør gjøres i 1 minutt.
5. fra en sittestilling, må du heve armene mens du puster ut og senker som du puster ut. Gjør dette 3-4 ganger.

Gjennomføring av treningsbehandling for hjerteopplæring bør ikke gi sterkt ubehag. Dette komplekset er ikke tungt. Det er rettet spesielt mot personer med hjertesykdom. Men fortsatt, under eksacerbations av en sykdom kan ikke gjøre noen øvelse.

Post-infarkt tilstand: er det mulig å gjøre øvelser?

Ved første øyekast ser det ut til at folk etter et hjerteinfarkt burde være svært forsiktige. Men vi snakker ikke om riktig valgt kompleks treningsbehandling. I hjertesykdommer inneholder terapi fra sykehusrommet noen bevegelser som er rettet mot å styrke hjertemuskelen. Selvfølgelig er enhver belastning i denne tilstanden utført under tilsyn av medisinske fagfolk. Men etter utslipp, til tross for sykdommer, er det nødvendig å fortsette å utøve øvelsesbehandling for å styrke hjertet. Lett øvelse gjør aldri vondt. Du kan løfte armer, gå på plass, løft bena, som beskrevet i øvelsene ovenfor. Øvelsesbehandling styrker ikke bare musklene, men bidrar også til mobiliteten av membranen på grunn av riktig pust under treningen.

Sport har alltid vært den beste forebyggingen for sykdommer. Nærmer seg spørsmålet om fysisk trening, er det nødvendig å korrekt vurdere graden av risiko, men under ingen omstendigheter ikke forlate dem. Å trene hjertet er enkelt - bare start den.

Et sett med øvelser for forebygging av hjerte-og karsykdommer

I intet tilfelle bør det ikke være for aktiv trening, inkludert et kompleks av komplekse styrkeøvelser. Hovedoppgaven er å gi hjertet en tilstrekkelig belastning, som gjør at du alltid kan være i god form og utføre funksjonene stabilt.

Paradoksalt oppstår mange sykdommer i kardiovaskulærsystemet ikke på grunn av økt fysisk anstrengelse, men tvert imot på grunn av dens konstante underbelastning. Disse fysiske øvelsene for kardiovaskulærsystemet vil ikke ta mye tid, og fordelene med dem vil være svært merkbare.

Øvelser som utvikler og styrker kardiovaskulærsystemet

Treningsnummer 1:

1. Utfør denne øvelsen for kardiovaskulærsystemet, du må stå opp rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene langs torso.

2. Løft hendene dine opp gjennom sidene, stige på tærne og strekk - inhaler.

3. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.

4. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Løft armene foran deg, lås dem i låsen og sving i 20 sekunder.

3. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte.

2. Lene fremover - ta et dypt pust.

3. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.

4. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Et sett med øvelser for trening av kardiovaskulærsystemet

Treningsnummer 1:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte.

2. Åpne armene dine og skru hele kroppen litt til høyre - inhaler.

3. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.

4. Gjenta øvelsen for å trene kardiovaskulærsystemet ikke mer enn 10 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, en hånd på beltet, den andre for å holde stolens bakside.

2. Gjør en sving med høyre fot frem og tilbake.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør det samme med venstre fot.

4. Antall gjentakelser av denne øvelsen for å styrke kardiovaskulærsystemet er ikke mer enn 6-8 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå rett, beina sammen, armer bak hodet ditt.

2. Lene til høyre, samtidig som du lunger med høyre fot til høyre og strekker armene oppover.

3. Gå tilbake til originalposisjonen og gjør det samme til venstre.

4. Gjenta øvelsen 6-7 ganger.

Treningsnummer 4:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Sett sakte opp hendene dine.

3. Senk forsiktig armene med buer nede og tilbake, mens du knytter litt på knærne.

4. Fortsett å legge hendene bak ryggen, lene seg fremover, rette bena.

5. Begynn å bevege armene fremover, beina litt bøyd, rette torso (stillingen er som om du skal sitte ned).

6. Armer til å løfte opp hender, rette bena.

7. Trekk opp, stiger opp på tærne, og deretter tilbake til startposisjon.

8. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øv for å styrke kardiovaskulærsystemet

I tilfelle at du under trening av kardiovaskulærsystemet føler deg svimmel, sitte ned, lukk øynene og rulle hodet forsiktig eller med hele kroppen. Overgi til sensasjonene som naturen sender deg. På et tidspunkt vil du selv være fornøyd. Og når du åpner øynene dine, vil du legge merke til at svimmelheten har vesentlig redusert eller helt passert. Nå kan du fortsette å utføre øvelser som utvikler kardiovaskulærsystemet, og styrke kroppen som en helhet.

Treningsnummer 1:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, rette armer strekker seg ut foran brystet.

2. Gjør en rykk med rette hender, samtidig som du setter kroppen til høyre.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

4. Lag en rykkarm som er bøyd i albuene, samtidig som du setter kroppen til høyre.

5. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, hvil 10 sekunder og gjør det samme til venstre.

6. Gjenta øvelsen 6 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Sett høyre hånd på beltet og begynn å crouch, hold venstre hånd bak hodet.

3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det samme, skiftende hender.

4. Gjenta øvelsen 8 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå rett, bena sammen, hendene på et belte.

2. Innen 1 minutt, utfør hopp på stedet: først, bena sammen - bena fra hverandre, og deretter - en fot fremover, den andre - tilbake.

3. Innom 1-2 minutter, gå rundt i rommet eller rundt i rommet i raske trinn.

Treningsnummer 4:

Jogging på stedet eller rundt i rommet i 5 minutter, etterfulgt av en overgang til en rolig tur.

Kompleks treningsterapi for sykdommer i kardiovaskulærsystemet

I det 21. århundre har medisinen nådd den høyeste utviklingen, og lykkes med å håndtere mange plager. Antallet personer med kardiovaskulære problemer reduseres imidlertid ikke, og slike hjertesykdommer som iskemi, angina, hjerteinfarkt opptar fortsatt en av de første stedene i listene over de vanligste sykdommene. Og det mest overraskende er at fysioterapi for hjerte-og karsykdommer fortsatt er en av de mest effektive metodene for forebygging og behandling.

Riktig utførelse av treningsbehandling

Hvis pasienten er foreskrevet et kompleks av treningsterapi for kardiovaskulær sykdom, bør han vite reglene for gjennomføringen. Listen er som følger:

1. Når en pasient har en grad, er det umulig for pasienter å raskt og utilstrekkelig øke belastningen under treningsbehandling, selv om pasienten føler seg generelt god.
2. Klasser holdes ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter at pasienten har spist.
3. Utfører terapeutisk trening, du må overvåke tilstanden din. Hvis det er slike negative manifestasjoner som kortpustethet, svimmelhet, smerte i hjertet, bør treningen stoppes.
4. I prosessen med å utføre gymnastikk utføres overvåking av puls. Med en positiv effekt av fysioterapi og riktig oppførsel øker pulsen med 20-36 slag, og overskrider ikke 120 slag per minutt. Etter en 5-minutters hvile vender han tilbake til normal. Slike indikatorer antyder at lasten er valgt riktig og leksjonene er fordelaktige.

Kontra

Ikke etablere et kategorisk forbud mot terapeutiske bevegelser i tilfelle problemer med kardiovaskulærsystemet, men gi anbefalinger om å redusere belastningen for visse faktorer. Relative kontraindikasjoner inkluderer:

• Ikke utfør øvelser for kardiovaskulærsystemet med spenning og pust-hold, dersom de ledsages av en økning i intratorakiske trykkverdier. En slik reaksjon kan forårsake en økning i blodtrykket og forstyrre normal blodstrømning;
• Ikke bruk skarpe og kraftbevegelser, fartøvelser som øker blodsirkulasjonen under kardiologisk trening;
• Ikke gi høy følelsesmessig bakgrunn og ånd av konkurranse. Fysioterapiøvelser bør ikke ligne et sportsspill;
• Beregn lasten i henhold til sykdomsgraden og pasientens alder.

For alle kontraindikasjoner kan du konsultere legen din. Spesialisten vil distribuere lasten i trinn og hjelpe deg med å velge et individuelt beste alternativ.

Gymnastikk i behandling av koronar hjertesykdom

En person som har blitt tatt opp på sykehuset med en iskemisk sykdom i akutt stadium, anbefales å gjennomføre fysioterapiøvelser fra den andre dagen for å være der, forutsatt at pasientens tilstand for tiden er stabil. Komplekset består av pusteøvelser og øvelser som er nødvendige for belastning av bestemte muskler.

I løpet av behandlingen, hvis legen ikke finner noen kontraindikasjoner, utføres en submaximal test for å bestemme den optimale treningsbelastningen for pasienten. Når pulsfrekvensen overskrides (mer enn 120 slag) og pasienten generelt er intolerant av de foreslåtte belastningene, stoppes testen. For videre videreføring av øvelsene blir pulsfrekvensen registrert i sluttfasen av testen tatt som grunnlag.

Når fysisk kultur rehabiliteres, bør pasienten sørge for at pulsen ikke overstiger 75% av terskelverdien. Hjemme kan du gjøre morgenøvelser, gå og moderate øvelser på en stasjonær sykkel er nyttige. Vant til disse lastene, så kan du gå jogging, sykling og svømming.

Øvelser som inngår i komplekse treningsbehandling for iskemi

Når du sitter fast i fysiske bevegelser, kan du ikke stresse deg veldig mye og gjøre alt fort. De kompliserte bevegelsene i iskemi inkluderer følgende bevegelser:

1. I begynnelsen av klassen må du sette en stol, stå over sitt sete, legg hendene på beltet. Etter å ha pustet, ta dem til sidene, exhaling, gå tilbake til beltet. Bevegelsen skal være sakte, puste selv. Gjør dette 4-6 ganger.
2. Vi inhalerer fra samme PI, løft opp hendene våre, og pust ut, bøy fremover. Ved å følge det gjennomsnittlige tempoet, gjør vi 5-7 ganger.
3. Vi legger hendene våre foran brystet, inhalerer, del dem, gå langsomt tilbake til startposisjonen, puster ut. Gjenta langsomt 4-6 ganger.
4. Når vi står på baksiden av en stol, begynner vi knep. De gjorde en knep, utåndet, rettet mens de ble inhaling. Det er nødvendig å utføre med et sakte målt tempo. 3-4 ganger nok.
5. Sitt på stolen. Løft høyre ben, bøy det på kneet, gjør bomull under kneet. Vi gjør samme bevegelse med venstre fot. Vi jobber 3-5 ganger med hvert ben.
6. Vi setter oss ned på en stol, gjør knep foran en stol, setter oss ned igjen, prøver å puste uten forsinkelse. Gjør 5-7 reps.
7. Vi blir sittende, vi prøver å rette våre ben, vi strekker armene våre fremover. Nå, bøyer nedre lemmer i knærne, legger vi hendene på beltet. Med et gjennomsnittlig tempo gjør det 4-6 ganger.
8. Vi står opp. Fra og med et ben, trekker vi det tilbake, armer er øverst, inhalerer. Exhaling, aksepter PI. Vi opprettholder et lavt tempo når du utfører bevegelsen, pusten måles. Nok 4-5 ganger for hvert ben.
9. I håndsettet plasserer vi igjen på beltet, bøyer 5-6 ganger til venstre, deretter til høyre.
10. Vi avslører høyre hånd og fot fremover, vi aksepterer PI. Gjenta med venstre lemmer. Nok 8-10 ganger.
11. Vi står, armene ligger øverst, knebøy. Vi puster jevnt. Gjør 8-10 ganger.
12. Lagre PI, palmer ta til slottet. Slå torsoen langsomt rundt 3-5 ganger i den ene og den andre siden.
13. Med hver fot, gå fremover, armer over. Vi forandrer beinet. Vi puster, vi ser at pusten ikke ble tøft. 8-10 ganger vil være nok..
14. Hender satt over brystet, sving til venstre og høyre, samtidig spre dem til siden. I en langsom rytme må du gjøre 5-6 repetisjoner.
15. Sett håndflatene på skuldrene, og rett deretter armene dine. Gjenta 5-7 ganger.
16. Walking. Du kan gjøre øvelsen på stedet eller gå rundt leiligheten i 30 sekunder.

Med CHD er det ønskelig at treningsbehandling suppleres med uhørte turer i friluft i noe vær og en avslappende hvile med god musikk.

Nyttig video - Fysioterapi for kardiopatienter på stolen

Grunnleggende om treningsbehandling for angina

Øvelser fra treningsbehandling for ccc er en viktig nødvendighet. Legene sier at mangelen på fysisk aktivitet og fysisk aktivitet fører til en økning i plakkene på karene og forverringen av kolesterol metabolisme. Trening gjennomført under treningscomplex treningsbehandling for pasienter med angina pectoris, utført i moderat tempo.

Kardiologer tilbyr et universelt kompleks, nyttig i begynnelsen av sykdommen. Det er imidlertid nødvendig å fortsette det bare etter at du har konsultert legen din. Komplekset består av tre etapper: oppvarming, grunnleggende øvelser og hitch.

Varm opp

Oppvarming forbereder kroppen og kroppen til etterfølgende øvelser utført med en viss belastning. I rommet hvor terapeutiske øvelser skal utføres, bør det ikke være noen utkast for ikke å bli forkjølet. Oppvarmingen begynner, blir rett, beina spredt til skulderbredde, og gjør følgende bevegelser:

1. Kant frem og tilbake, deretter til venstre og høyre. Hodet kan ikke senkes. Når du beveger deg sakte, må bakkene gjøres 10 ganger på hver side.
2. Hender opp, inhalerer, nå for taket, hendene gå ned, puster ut. Gjenta 10 ganger.
3. Ligge ned på gulvet, alle lemmer fortynnet til sidene. Med middels intensitet prøver vi å klemme fingrene, så på bena. Gjør 5 ganger, puste skal være rolig.
4. Ligger, vi jobber med stopp, snu dem inn og ut 10 ganger i hver retning.

Etter en oppvarming, ta litt hvile, gjenopprettholde pusten, og fortsett med de grunnleggende øvelsene. Velg å bruke behagelige klær laget av pustende materialer.

Hovedkomplekset

Etter å ha fullført oppvarming fortsetter vi til de grunnleggende øvelsene, vist i strid med hjerterytmen. Alle bevegelser må gjøres sakte og måles, ligge i "liggende på gulvet" -posisjon. Komplekset inkluderer:

1. Trekker skuldrene til hodet (til ørene) 5 ganger.
2. Bena er bøyde, utveksling utfører sine sirkulære bevegelser i forskjellige retninger 5 ganger.
3. "Bro" uten å separere bladene fra gulvet, gjør sakte 3 ganger.
4. Vi fullfører komplekset ved å avle bena bøyd i knærne 5 ganger til sidene.

Ved hjelp av slike enkle øvelser er riktig trening av musklene og karene i pasientens kropp med angina. Enkelheten i gymnastikk gjør det mulig å utføre det på alle aldre, noe som er spesielt viktig for eldre pasienter.

Imidlertid er kontrollen av kardiologen nødvendig for å korrigere lastdelen i tide og kontrollere reaksjonen av kardiovaskulærsystemet for å utøve terapi.

stikk

Hitch er nødvendig for å konsolidere den positive dynamikken i treningsbehandling og støtte de oppnådde resultatene. Grunnlaget for hitch er en rolig tur. For de pasientene som bare lærer teknikkene for fysioterapi, er det nok å gå etter en klasse på 2-3 minutter. Da kan du gradvis øke tiden for å gå, legge til 30 sekunder, og ikke glemme å måle puls før og etter trening. Før du legger til tid selv, kontakt legen din. Gå i et moderat tempo, ikke gå lenge i en sirkel.

Video - En viktig øvelse for CAS før og etter komplisert treningsbehandling

Metoder for forebygging av Csz

For at hvert år SCS ikke vokser, fremmer legene sterkt en sunn og riktig livsstil. Forebygging for hjertet og blodårene er en respekt for deg selv og kroppen din. Flytt mer, spis grønnsaker og frukt, gi opp dårlige vaner, og ditt hjerte og blodårer vil forbli sunn lenge.

I kampen mot kardiovaskulære sykdommer bruker leger mange nye og effektive medisinske produkter. Forbedret diagnostisk og terapeutisk utstyr. Og likevel, enkel og tilgjengelig for alle komplekser av fysioterapi er fortsatt et uunnværlig verktøy for å oppnå positive resultater og bevare effektiviteten til hovedkroppen.