Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet og forhindre hjerteinfarkt

I det moderne samfunn er flere og flere tilfeller av hjerteinfarkt og hjerneslag registrert, dessuten er disse sykdommene mye yngre. Derfor er spørsmålet om hvordan man styrker kardiovaskulærsystemet fortsatt svært relevant.

Regler for å følge

For at en sunn person aldri skal ha problemer med hjertet og blodårene, bør du følge visse regler for å forebygge alvorlige sykdommer.

Ernæring og vekt

Se på kostholdet ditt. For normal funksjon av hjertet, er det nødvendig at maten var rik på vitaminer og essensielle sporstoffer. Proteiner, fett og karbohydrater bør nøye balanseres i kostholdet. Den totale daglige mengden mat skal deles i porsjoner og tas om mulig fra 3 til 5 ganger om dagen.

Det er nødvendig å begrense bruken av følgende produkter så mye som mulig:

• fet kjøtt, samt lever og nyrer;
• margarin, fettstoffer slags melk, rømme, ost;
• alle fettete bakverk;
• næringsmidler, hurtigmat, hermetikk;
• helt utelukke alkohol, sterk te, kaffe, sigaretter.

Nyttig for normal hjertefunksjon ved bruk av følgende produkter:

Vi anbefaler også at du leser:

• hvitt fjærkre kjøtt, kalvekjøtt;
• fettfattige meieriprodukter;
• alle typer fisk, spesielt oljeaktig marine fisk;
• noen friske bær, frukt og grønnsaker;
• rå korn (havregryn, bokhvete, bygg, ris);
• usyret brød, nøtter, havremelkaker;
• noen friske greener.

Hvis du holder seg til livet til slike anbefalinger, kan du forhindre problemer med kardiovaskulærsystemet.

For å forebygge sykdommer og behandling av manifestasjoner av åreknuter på våre føtter, anbefaler våre lesere sprayen "NOVARIKOZ", som er fylt med planteekstrakter og oljer, derfor kan det ikke skade helsen og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner
Rådgivning leger.

Disse næringsreglene vil også redusere overvekt, selv om du ikke overholder spesielle strenge dietter, noe som også er viktig for forebygging av hypertensjon, akutte og kroniske sirkulasjonsforstyrrelser i hjertet og hjernen.

Følg ryggraden

Styrke kardiovaskulærsystemet innebærer også normal passering av impulser fra sentralnervesystemet.

Regulering og kontroll av alle organer utføres i sentralnervesystemet. For eksempel, med osteokondrose eller andre problemer i livmoderhalsen, er det en forstyrrelse av den koronare blodstrømmen, noe som gjør det vanskelig for hjertemuskelen å bli forsynt med oksygen.

Klemming av nerveender mellom ryggvirvlene fører ofte til økning i hjertefrekvensen og fører til økt trykk, noe som øker belastningen på hjertet og den myokardiske oksygenbehovet, samtidig med endringer i koronarbeinene, kan myokardiell iskemi forekomme.

For å unngå slike situasjoner hjelper trening, kombinasjonen av stillesittende arbeid med sport, vandre i naturen, jogging, svømming.

Et rettidig besøk til legen om problemer med ryggraden og starten på behandlingen, vil bidra til å unngå mange problemer forbundet med andre organer og systemer, inkludert fartøy og hjerte.

fysisk trening

I tillegg til å forbedre ryggsøylens tilstand, bidrar moderat trening til å styrke kardiovaskulærsystemet og forbedre sin effektive operasjon betydelig.

Til dette formål er det spesielle aerobic øvelser, de kalles også kardiovaskulære øvelser. Disse aerobic øvelsene er rettet mot å styrke hjertemuskulaturen, lungene og blodkarene, med sikte på å stabilisere trykket, øke metabolske prosesser og redusere kroppsvekt.

Hver person kan velge seg den mest optimale varianten av belastninger og yrker i henhold til hans preferanser. Utendørsaktiviteter kan inkludere skøyter og ski, løp, gå og svømme. I treningsstudioet kan du velge en motorsykkel, tau, tredemølle.

Poenget med slike treningsøkter er å øke oksygenforbruket og øke hjertefrekvensen innenfor det normale området, og mange muskelgrupper er nødvendigvis involvert i prosessen.

Varigheten av øvelsene skal korreleres i henhold til alder og evner i kroppen. Det viktigste er å øve regelmessig. Hvis du har kroniske sykdommer før klassen, bør du konsultere legen din. Dette gjelder spesielt for folk som lenge har ledet en "stillesittende" livsstil og overvektige mennesker. For denne kategorien skal klasser begynne med anvendelse av en minimumsbelastning og gradvis øke over tid.

Forberedelser for å styrke hjertet og blodårene

For øyeblikket er det mange verktøy som bidrar til å forbedre hjerte- og blodkarets funksjon. Forsterkende kardiovaskulære midler inkluderer:

1. Vitaminer og sporstoffer. Ascorbinsyre, vitamin A, hele serien av vitaminer i gruppe B, vitamin E, F er spesielt nødvendig. Normal funksjon av hjertemusklene er umulig uten tilstrekkelige mengder kalsium, kalium, fosfor, selen og magnesium. Det finnes mange stoffer som inneholder det optimale innholdet i de listede komponentene.
2. Asparkam. Inneholder den optimale mengden kalium og magnesium. Som bidrar til å opprettholde balansen i hjertet. Det er tatt ikke bare for behandling i sykdommer, men også ved mangel på stoffer i kroppen, som er en del av det.
3. Riboksin. Det forbedrer hjertets oksygenmetning og øker terskelfølsomheten for iskemi.
4. Hawthorn. Det er et beroligende, kardiotonisk middel. Har unexpressed antispasmodic handling. Regelmessig inntak av tinktur eller avkok av dette middelet kan forbedre hjertens blodflow betydelig, roe nervesystemet når det blir overexcited og redusere kolesterolnivået.

Hvordan forbedre kardiovaskulærsystemet

Kalde føtter, hender, nummenhet, kramper i lemmer - disse er bare noen av symptomene som kan indikere problemer med blodsirkulasjon. Når slike problemer ofte oppstår, kan du konsultere en lege og bli undersøkt.

Tilnærming til å spise junk food og mat som fastfood, alkoholavhengighet, sigaretter, daglig stress og mangel på trening - alle disse usunne vaner er katastrofale for våre hjerter. Selvfølgelig er det i noen mennesker problemer med kardiovaskulærsystemet genetisk, men selv i dette tilfellet kan risikoen for sykdom reduseres.

• Lær å puste riktig.

Vanligvis forstår vi ikke hvor viktig riktig pust er for vår helse. Paradoksalt er dyp avgjørende for oksygenering av cellene våre.

For å forbedre blodsirkulasjonen og den generelle helsen, la oss prøve å kontrollere pusten - ta dype pust og utandes deretter sakte.

• Ta en pause på jobb

Bryter i arbeid, som en måte å forbedre blodsirkulasjonen på? Det høres ut som et paradoks. Men hvis du bruker mange timer om dagen i en sittestilling, er dette en katastrofe for organer: Først av alt er det skadelig for ryggraden og kardiovaskulærsystemet.

Derfor, prøv litt distrahert fra offisielle plikter, helst å stå opp en gang i timen på grunn av datamaskinen.

• Ta en kontrastdusj.

Denne gamle måten bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Den består av en alternerende dusj - varm (i noen sekunder) og kaldt (i noen sekunder) vann. Som et resultat dør blodkarene ut og kontrakterer vekselvis. Denne metoden bidrar til å rense blodårene, og forbedrer blodsirkulasjonen.

Personer med sensitiv hud eller alvorlige helseproblemer bør ikke overdrives med feber.

• Senk kolesterol og triglyserider.

For mye kolesterol i blodet er en av de viktigste direkte årsakene til hjertesykdom. Tale, det handler kun om gulvet kolesterol.

Kilden i kostholdet vårt er noen animalske produkter og de mettede fettene de inneholder. Blant dem, laurinsyre, myristiske og palmitinsyre, finnes i svin og svinekjøttfett. Spis mer fiber og mat av vegetabilsk opprinnelse.

Trening er en av hjørnesteinene i helse. Mangel på fysisk aktivitet har en dårlig effekt på blodsirkulasjonen og oksygenering av vevet i kroppen vår, og dette er kanskje den viktigste årsaken til denne beklagelige tilstanden.

I stedet for å bruke tid foran TV-skjermene, må du abonnere på treningsstudioet, eller i det minste gå en tur. Det vil være til nytte ikke bare hjertet.

• Bruk varme krydder.

Hvitløk, ingefær, pepper, varm pepper - nesten alle varme krydder er gode for hjertet. For eksempel har hvitløk en anti-aterosklerotisk effekt, reduserer blodviskositeten, forbedrer blodplasmobilitet.

I tillegg hemmer forbindelser i hvitløk syntesen av "dårlig" kolesterol og triglyserider i leveren, noe som bidrar til å øke blodnivået på "godt" kolesterol.

Andre varme krydder som ingefær eller pepper forbedrer blodytelsen og forhindrer utviklingen av ulike sivilisasjoner.

• Gjør strekningsøvelser.

Stretching øvelser forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, noe som gir bedre oksygenering og ernæring av vev. Det forbedrer blodstrømmen i musklene, akselererer gjenoppretting etter trening. Stretching er et av de viktigste stadiene i yoga - et system av fysiske øvelser, som nesten universelt har en gunstig effekt på helse. Ifølge leger forhindrer yoga veksten av de fleste hjertesykdommer og blodårer.

• Antioksidanter i kosten.

De inkluderer vitaminer A, C, E, flavonoider, tanniner og andre polyfenoliske forbindelser. Antioksidanter finnes i ulike typer grønnsaker og frukt. Grønnsaker bør være så langt som mulig i hvert måltid. Frukt bør konsumeres hver dag, men i mindre deler enn grønnsaker (2 porsjoner frukt per dag) på grunn av fruktoseinnholdet, hvorav overskudd påvirker lipidprofilen og øker nivået av triglyserider.

Pass på høyt behandlede stekte matvarer, søtsaker (kjeks, godteri, sjokolade, etc.), da de inneholder mange konserveringsmidler, er monosodiumglutamat, salt og konditori en kilde til tomme kalorier.

Ikke rart - siden mørke druer inneholder forbindelser som har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, vil drikken fra det ha lignende egenskaper. Rødvin inneholder polyfenoler, inkludert resveratrol, som beskytter hjertet og blodårene. Det anbefales å drikke et glass vin til middag eller lunsj. Men rødvin kan ikke bli brukt ofte, fordi det kan påvirke leverenes virkninger veldig negativt.

Røde druer inneholder antioxidant resveratrol, som beskytter mot aterosklerose, dannelsen av blodpropper og effektivt reduserer kolesterolnivået. Som et resultat er druer et verdifullt produkt for forebygging av hjertesykdommer og blodårer.

Hvordan forbedre kardiovaskulærsystemet

I dag er hjertesykdommer, inkludert livstruende, betydelig yngre. Det er derfor å følge en sunn livsstil, det er også nødvendig å være oppmerksom på dette aspektet. For å forbedre kardiovaskulærsystemet er det nok å spise riktig og gi kroppen den nødvendige fysiske anstrengelsen.

Hvordan forbedre kardiovaskulærsystemet med diett

Viktigheten av ernæring til støtte for hjertet er vanskelig å utfordre. Slik får vi de nødvendige vitaminer og sporstoffer, eller omvendt - vi skader våre fartøy.

Til å begynne med kan selv metoden for matlaging forbedre kardiovaskulærsystemet - matlaging, stewing, baking eller spising mat uten varmebehandling bidrar til det harmoniske arbeidet i hele kroppen.

Menyen bør velge produkter som reduserer kolesterol i blodet og normaliserer blodtrykket. Spesielt er forbedring av kardiovaskulærsystemet mulig ved hjelp av produkter som inneholder:

• Vitaminer (B2 - for dannelse av røde blodlegemer, C - for væsken i fartøyets vegger) og sporstoffer (jern, magnesium, kalium og andre).
• En liten mengde salt - natrium er en fare for hjertet.
• Cellulose, som hjelper med å rense kroppen.
• Omega-3 fettsyrer.

Gi opp alkohol, det vil hjelpe både å forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og for å forbedre kroppen som helhet.

Blant de hjertevennlige produktene, anbefaler leger følgende:

• avocado,
• grapefrukt,
• epler,
• gresskar,
• hvitløk,
• brokkoli,
• granater,
• svart currant,
• linfrøolje,
• frokostblandinger,
• bønner og bønner,
• fisk (røde arter, makrell, sardin),
• tørket frukt
• valnøtter og andre nøtter.

Trening for å forbedre kardiovaskulær ytelse

Effektiv forbedring av kardiovaskulærsystemet er umulig uten fysisk aktivitet. Det skal forstås at ikke alle belastninger vil være gunstige for hjertet. For eksempel kan intenst trening eller overdreven trening for en uforberedt organisme skade, tvert imot. Det er også viktig å si at styrkeøvelser (pumpe opp muskler, løftevekter, etc.) kan heller ikke bidra til å forbedre kardiovaskulærsystemet, men bare for å bære ut hjertemuskelen.

Tilstrekkelig helsehelse er kardioøvelse (aerobic), helst i friluft:

• gange,
• løping,
• ski,
• Orbitrek klasser,
• sykling,
• svømming.

Trening på 30-45 minutter på en dag er nok til å forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet. Husk at det er bedre å trene litt, men regelmessig - slik lærer hjertet seg best.

Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet

Kardiovaskulære sykdommer har lenge blitt kalt et av de viktigste problemene i vår tid. Flere og flere mennesker dør av hjerteinfarkt og slag. Og det verste er at hvert år de stadig forekommer blant yngre generasjoner. Og hvis du legger til slike hyppige manifestasjoner av kardiovaskulære systemproblemer som kortpustethet, takykardi og skarpe smerter, blir det klart at du ikke bør joke med dette.

Derfor tenker flere og flere mennesker på hvordan de skal styrke sitt hjerte og blodårene. Øvelser, dietter og andre midler brukes til å forebygge sykdommer. I dag skal vi lære å styrke kardiovaskulærsystemet og vurdere de 7 mest effektive metodene.

1. Avslutt dårlige vaner

Hvis du røyker eller spiser alkohol, vil du ikke kunne styrke kardiovaskulærsystemet sikkert, uansett hva du gjør. Det er røyking og alkohol - de to mest forferdelige fiender av vår helse. Sigarettrøyk forårsaker vaskulære spasmer og øker pulsfrekvensen. Derfor er sannsynligheten for at ditt hjerte-kar-system vil lide av sykdommer, vokse så mye som 70 ganger! Noen år etter at du slutter å røyke, vil kardiovaskulærsystemet komme seg og begynner å fungere normalt. Med alkohol trenger du bare å kjenne tiltaket, forbruket skal være sjeldent, ikke vanlig, og i små mengder. Ellers vil giftstoffer også være svært alvorlige på karene dine.

2. Begrens kjøttinntaket.

Eliminer fra kostholdet av fetthardt kjøtt og samme fisk, og spesielt - røkt kjøtt. Hvis du vil ha et sunt hjerte, må du gi opp steker og koteletter. Foretrekker kokt diettfilet av fjærfe og fisk. Og prøv å ikke misbruke kjøtt i det hele tatt. Og for å gi kroppen med protein, lene seg på egg, sopp, bønner, oster og meieriprodukter. Interessant faktum: vegetarianere har det sunneste kardiovaskulære systemet.

3. Lim fett i dietten.

Generelt, av alle fettstoffer, kan bare olivenolje være veldig nyttig. Så prøv å bruke den bare til matlaging og salater. Tror ikke? Se for eksempel hvor lenge spanjoler bor. Ved 60 ser de seg fortsatt unge, og ser etter tilsvarende. De bruker til steking og i salater, de er bare olivenolje, røkt kjøtt blir også praktisk talt ikke spist her, alt er tørket. Så dra konklusjoner!

4. Cardio

Essensen av kardio trening er å pumpe ikke alle musklene i kroppen, men spesielt hjertemuskelen. Dette krever ikke strømbelastninger, men lang og moderat trening. Legene anbefaler at de varer fra 20 minutter til 1 time, selv om det er mulig mer. Det anbefales å gjøre minst 5-6 ganger i uken, og ideelt - daglig. Derfor, for å få et sunt hjerte, gjør en vane hver dag, bedre etter lunsj, for å gjøre minst en 20-minutters jogge. Du kan overføre til en sykkel i stedet for offentlig transport eller bil. Også kardiovaskulære øvelser inkluderer: kjører på "orbitrek", hoppetau, gå, rulleskøyter, ski og svømme. Du kan kombinere alle disse typer laster, gjør en dag jogging, svømming neste dag, etc.

5. Behandle stress

Å slutte å bekymre seg over bagateller er en svært vanskelig oppgave i den moderne verden. Videre kan noen ganger problemer med universell skala i hodet ditt. Og hvis du er veldig nervøs, kan hjertet reagere på det umiddelbart - en karakteristisk prikking, smerte og kortpustethet. Det er derfor et sunt kardiovaskulært system, sammen med den obligatoriske fysiske aktiviteten, også behov for passiv hvile. Ta deg tid til din favoritt rolige aktivitet - lese en bok, et varmt bad eller se en god film. Og slutte å oppleve alle hendelser så nær hjertet og i direkte og figurativ forstand, ellers vil det bli vanskeligere å styrke kardiovaskulærsystemet.

6. Drikk et kurs med fiskeoljekapsler.

Den inneholder omega-3 syrer, som er nødvendige for at hjerte-og karsystemet fungerer tilfredsstillende. Det anbefales imidlertid ikke å konsumere fiskeolje hele tiden, og også hvis du for tiden er engasjert i vekttap eller du er overvektig. Samtidig med å ta et kurs med fiskeolje (vanligvis fra 2 uker til en måned) er det bedre å begrense deg til forbruket av andre fettstoffer, men å konsumere mer grønnsaker, frukt og kokte matvarer.

7. Normaliser vekten

Det er ingen hemmelighet at overvekt er en av de viktigste hindringene for å styrke kardiovaskulærsystemet. Men hvis du er for tynn, vil ditt hjerte og blodår også lide av det. For å raskt gå opp i vekt, hjelp den samme fiskeoljen. Det kan legges til ditt vanlige kosthold. I tillegg er det anbefalt forbedret ernæring og porsjoner, litt mer enn de du er vant til.

Tegn på vaskulære problemer

Hvis følgende symptomer oppstår, er det et brudd på blodsirkulasjonen og det er grunn til å konsultere en lege for undersøkelse:

• hyppig svimmelhet og hodepine;
• tinnitus;
• med skarpe oppslag og sving i hodet mørkner i øynene;
• meteosensitivity;
• dårlig toleranse for varmt vær;
• kaldt tær og hender;
• svingende i transport;
• pressetrykk;
• tyngde i bena på kvelden;
• nummenhet i lemmer;
• hjertebank og kortpustethet med liten anstrengelse;
• døsighet, tretthet
• kort besvimelse.

Svakhet i blodårer kan observeres i ulike kroppssystemer:

1. I hjernen - fører til hjerneinfarkt, hemorragisk slag.
2. I nesen - hyppig blødning.
3. I øynene brenner kapillærene ofte og blåmerker på øyebollet dannes.
4. I bena - åreknuter, tromboflebitt.
5. På ansiktet - kupperose eller edderkoppårer.

Riktig ernæring

Tilstanden til venene og arteriene er direkte avhengig av ernæring. For å styrke fartøyene er det nødvendig å eliminere skadelige matvarer fra kostholdet og gi preferanse til sunne matvarer. Legene anbefaler å følge de følgende anbefalingene:

1. Det er bedre å erstatte animalsk fett med vegetabilske uraffinerte oljer, for eksempel olivenolje.
2. Gi preferanse til fisk og sjømat, erstatt kjøtt hvis det er mulig.
3. Nekter pølser, røkt kjøtt, fete oster.
4. Spis så lite som mulig mel og konditori.
5. I stedet for søtsaker å inkludere i dietten av kandisert frukt, tørket frukt, naturlig honning.
6. Å styrke veggene i blodårene vil hjelpe retter av korn: bokhvete, mais, ris, havremel.
7. På bordet skal være frukt og grønnsaker uten restriksjoner.
8. Fordelaktig effekt på blodårer og fjerning av kolesterol grapefrukt, brombær bær og ribber (rød og svart) er nyttige for forebygging.
9. For å forebygge kolesterol innskudd og vaskulær skjørhet, er det nødvendig å spise eggplanter, agurker, hvitløk, løk.
10. Styrke blodkarene og reduser kolesterolbælgplanter: erter, linser og andre.
11. Prøv å ikke drikke kaffe og te - maksimalt to kopper om dagen.
12. Det er nyttig å drikke bær og frukt buljonger, spesielt anbefalt avkok av villrose.

Livsstil

For å styrke kardiovaskulærsystemet og hele kroppen, må du lede en sunn livsstil, som i tillegg til et balansert kosthold inkluderer fysisk aktivitet, riktig modus for arbeid og hvile og ulike helseprocedurer.

Ikke gi inn for å stresse. Det er neppe mulig å unngå dem, men å lære å roe og styrke åndens kraft er ganske ekte. Med moderne arbeidsbelastning er det viktig å fullstendig gjenopprette. For å gjøre dette må du tildele nok tid til å sove, gå i frisk luft (i hvert fall på vei til og fra jobb), delta på teatre, museer, konserter, utstillinger, gå ut av byen, melde deg på dansstudio eller kunstskole og så videre.

Gjør fysisk utdanning og sport. Det skal huskes at fartøyene elsker dynamikken, og statikken skader dem. I tillegg hjelper ingenting å motstå stress og ulike sykdommer, som motoraktivitet. Dette kan svømme i bassenget, utendørs spill (fotball, tennis, badminton), jogging og sykling om sommeren, ski og skøyter om vinteren og mye mer, avhengig av dine evner og preferanser. I dag er det gode forhold for fitness, men hvis du ikke har tid til å besøke treningsstudioet, kan du gjøre øvelsene hjemme. Det viktigste er å gjøre det regelmessig, minst 4 ganger i uken, og husk at belastningen skal være moderat.

Massasje stimulerer blodsirkulasjonen. Under massasje sirkulerer blodet raskere og strømmer til huden.

Kontrastdusj. Styrker de vaskulære veggene og forbedrer tonen sin, for ikke å nevne at det gir kraft og godt humør for hele dagen. Vannbehandlinger på slutten av arbeidsdagen vil fjerne tretthet og negativitet. Det anbefales en gang i uken å gå til badet med en kost og etter dampbadet til å helle kaldt vann.

medisiner

Sykdommer av fartøyene i vår tid er svært vanlige, derfor utviklet mange stoffer for intern og ekstern bruk. Preparater for å styrke blodkar øker permeabiliteten og elastisiteten, reduserer brittleness, reduserer kolesterolnivået.

Dette er tabletter, geler, dråper. Alle handler annerledes, deres valg avhenger av sykdommen, dets stadium, diameter og plassering av fartøyene, samt om det er en vene eller arterie. Legemidlet skal under alle omstendigheter foreskrives av legen etter undersøkelsen og diagnosen. Midler for styrking av fartøy er delt inn i følgende grupper:

1. Tabletter som styrker veggene i blodårene, øker deres elastisitet. Disse inkluderer Dehydroquercetin, Ascorutin.
2. Kolesterolreduserende legemidler - statiner (Lovostatin, Mefakor) og fibrater (Atromidin, Zokor, Simvastatin).
3. Kalsiumkanalblokkere (cinnarizin).
4. Angioprotektorer forbedrer mikrosirkulasjonen, normaliserer metabolisme i veggene i blodårene (Escin, Piricarbat).
5. Nootropics (Piracyte, Cerebrolysin, Aminalon).

vitaminer

For å øke elastisiteten i vaskulære vegger anbefales det å ta vitaminer. Spesielt god effekt på vaskulær tone rutin, askorbinsyre, vitaminer B, E, K og andre. Ascorbinsyre (C) øker vaskulær permeabilitet. Rutin (P) styrker kapillærvegger, reduserer trykk. E-vitamin reduserer kapillær sårbarhet.

Det er ikke alltid mulig å trekke ut ønsket mengde fra mat, derfor anbefales det å kjøpe ferdige vitaminkomplekser i apotek:

• Vitrum Cardio;
• Reoton;
• antioksydant;
• Ortho Taurine Ergo.

Folk oppskrifter

Folkemidlene gir alltid mer tillit, selv om mottaket er berettiget bare som et forebyggende tiltak og som et tillegg til hovedbehandlingen. For behandling av blodårer ved bruk av tradisjonelle medisinske metoder og vanlig mat.

For hjerneskip

Hell hakket hvitløk med alkohol, lukk tett og legg et kjølig mørkt sted for å insistere i ti dager. Etter tiden, press og drikk i henhold til ordningen. Den første dagen - en dråpe på 1/3 kopp melk om morgenen før måltider i 30 minutter, to dråper - før lunsj og tre dråper før middagen i 30 minutter. Den andre dagen er basert på samme prinsipp: fire dråper om morgenen, fem - før lunsj, seks - før middagen. Følg ordningen i fem dager. Fra den sjette dagen (15 dråper) begynner å redusere en etter en. For en fjerdedel liter alkohol må du ta 250 gram hvitløk.

For fartøy i nedre ekstremiteter

Hell kokt gress av immortelle med kokende vann, legg på komfyren og hold på lav varme i 10 minutter. La det brygge i omtrent en time under et lokk og påkjenning. Ta tre ganger om dagen for en tredje kopp. For et glass vann må du ta 25 g gress.

For ansiktsbeholdere

1. Aloe juice Før du får juice, må plantens blad plukkes og legges i kjøleskapet i en uke. Deretter klemmer du saften og legger på plass med edderkoppårene.
2. Persille med melk. Hell kokende vann over persille (ca. to spiseskjeer knust persille i et glass vann) og la den stå i en halv time. Etter tilførsel legger du til melk i samme mengde til infusjonen. Lag kremer i ansiktet i en halv time.

For øyefartøy

1. Lag øyenvann fra grønn te. Drikk grønn te med honning hver dag.
2. I stedet for te, drikke en avkok av vill rose med tillegg av honning.

For fartøy i nesen

1. På et vannbad, lag en avkok av viburnumbark (20 gram råstoff per glass vann). Koketiden er ca. 20 minutter. Etter anstrengelse drikker tre ganger om dagen på bordet. en skje.
2. Å begrave i en nese to til tre ganger om dagen juice av en hule eller plantain. For å gjøre dette, må planten knuses og klemmes gjennom osteklær. Juice hver dag må du lage en ny. Det kan tas inne - på bordet. skje 2-3 ganger om dagen.

1. I kokt vann (150 ml), tilsett juice av halv sitron og en liten skje med honning, bland og drikk før sengetid.
2. Bland hakkede tørkede aprikoser, svisker, valnøtter, sitronskall, rosiner og honning i en hvilken som helst andel og spis en spiseskje tre ganger om dagen.
3. Hestekastanjefrukter pour vodka (per liter vodka - 100 gram råvarer). Lukk og la det ligge på et mørkt sted, ikke glem å riste fra tid til annen. Etter 10 dager, filtrer og ta tre ganger om dagen, 30 dråper. Behandlingen varer i fire uker.
4. For å styrke fartøyene blir det avkokt av bark av arnica fjell og hassel, tatt i like store mengder. For å gjøre dette, hell blandingen (seks store skjeer) med en liter kokende vann og la det stå i en termos over natten. Drikk tre ganger om dagen til День cup før måltider.

dommen

Styrking av fartøy er ikke en engangs-begivenhet, men heller en lang prosess. Og hvis de første symptomene allerede har dukket opp eller det er en arvelig disposisjon for svake kar, må du gjøre det regelmessig. Hvis det er problemer med fartøyene, er de som regel ikke begrenset til et område av kroppen, og hele karsystemet må styrkes.

Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet

Grunnlaget for forebygging av kardiovaskulære sykdommer er kampen mot risikofaktorer. Flytt og flytt igjen!

Hvis du vil styrke kardiovaskulærsystemet, så ta det som regel, hver dag minst 20-30 minutter å gå inn for fysisk trening. Du må starte med en liten belastning, gradvis øke den. Det er spesielt nyttig å gjennomføre klasser i frisk luft i parken, i skogen, på elva eller sjøbredden.

Velg aerobic trening som best bidrar til å styrke hele kardiosystemet (styrketrening er ikke alltid indikert for de som er i fare for kardiovaskulære sykdommer). Du kan gjøre jogging, svømming, turgåing, ski, dans, generelt vil enhver fysisk aktivitet som gir deg glede, være nyttig og vil styrke kardiovaskulærsystemet.

Spis riktig!

Styrket hjertehelse kan ikke forestilles uten organisering av riktig (rasjonell) ernæring. Avvis eller reduser mengden av forbruk av fete, stekt og salt mat. Fullstendig eliminere fra kostholdet fastmat. Husk at overskytende kolesterol alltid gjemmer seg i fettavsetninger i livet, så hold vekten nøye. Inkluder mat rik på kalium og magnesium i din daglige meny, for eksempel tørkede aprikoser, svisker, bønner, bokhvete, havremel, sjøkål osv. wild rose, currant, appelsiner, sitroner og te.

Unngå stress!

Stress i vår hektiske tid er stadig til stede i våre liv. Men deres innflytelse kan bli betydelig redusert. Rolig reagerer på ytre stimuli og slår ikke på småbiter. For å lære å takle stress, trene yoga og meditasjon. Tilbring mer tid utendørs.

Alle disse ikke klare tipsene vil bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet og gi deg mange års lykkelig og sunt liv.

Øvelser for å styrke fartøyene

For å opprettholde kroppen i god arbeidsform, styrke hjerteskjærene og forbedre tonen, er det ikke nødvendig å torturere deg selv med overdreven fysisk anstrengelse i gymnasier og stadioner. Langt viktigere - bare løpe bort fra en stillesittende livsstil. Eller i det minste skifte det med trening, riktig og jevnt.

Studier av Dr. Brian Duscha og hans kollegaer ved Medical University of North Carolina (USA) har vist at det er mye å foretrekke å styrke blodårene og hjertet for å motta ensartede belastninger i samme periode enn overdreven en gang i måneden. Ifølge laboratorie- og medisinske forskningsdata fikk testgruppene av individer som kjørte totalt 30 km hver dag i en ganske rolig rytme, mye mer fordel enn de som kjørte sporadisk og med store belastninger - ikke hver dag, men når det var tiden. På funnene å dømme deg selv.

Sport bidrar til å styrke blodårene og hjertet, uansett alder av mannen. En rekke sportsspill er også egnet for dette - for eksempel krokket og volleyball. Fra effektive sportsaktiviteter - roing, da det gir musklene til rytmen nettopp i brystet, som støtter blodkarene i spenning og setter hjertesignalet. Generelt gjelder også svømming her (eller i det minste svømmer om sommeren i en innsjø, en elv, havet og om vinteren i et basseng).

Dette skyldes først og fremst at lavtemperaturen i det kalde vannet i utgangspunktet gir en liten innsnevring av fartøyene, og deretter deres ekspansjon på grunn av aktive svømmebevægelser. Det viser seg at blodårene er opptatt av en slags gymnastikk for spenning og avslapping av veggene, noe som får dem til å bli "trent". I tillegg gir svømmeren en rytmisk øvelse til alle deler av kardiovaskulærsystemet. Om vinteren er det veldig nyttig å gjøre skikjøring - det bidrar også til å styrke blodkarene.

Produkter for styrking av fartøy

Vitaminer for å styrke karene

Å styrke blodkarene er svært viktige vitaminer som:

• E (mest funnet i rosen hofter, persille, spinat, erter, tomater og uberørt olje);
• A (tilgjengelig i overflod i eggeplomme, i ost, hytteost, i krem, smør, melk, fiskeolje);
• R (de er rike på mat som bringebær, rose hofter, druer, tomater, salat, kål, bokhvete, pepper, solbær, sitrusfrukter);
• C (finnes i overflod i sverige, potet, kål, bladsalat, dill, grønn løk, persille, pepperrot, rød pepper, sitrus, havtorn, fjellaske, solbær, dogwood, dogrose, vegetabilske topper).

Samtidig forhindrer vitamin A og E penetrasjon av infeksjon, og P og C - gjør veggene i blodkarene elastiske og holdbare.

For å styrke blodårene og hjertet godt, konsumere en liten mengde sjokolade (helst bitter) daglig. Elsk også brød laget av fullkornsmel med kli og grøt - havremel, bygg, bokhvete. Spis så mange epler, blommer og kirsebær, lavmett ost og hytteost. Drikk 1 prosent melk. Videre er det ønskelig å forlate røkt kjøtt og stekt mat generelt. Minimere fettinntaket (spesielt dyr) ved å erstatte fett meats med magre seg. Foretrekker matvarer som inneholder kostfiber og fisk.

Oppskrifter for styrking av fartøy

Noen oppskrifter for å styrke karene og hjertet

• 1 bord. En skje med fersk hakket dill 3-4 ganger i uken øker hjertetonen.
• 50 gram fersk kål per dag er en ideell måte å styrke kar og hjerte på.
• 100 gram tørkede aprikoser hver dag (uten sukker) er svært nyttig for å styrke blodkarene.
• 100 gram av noen fisk per dag (kokt) vil redde kolesterol fra dannelsen av blod og øke mental ytelse.
• 100 gram rosiner, 100 gram tørkede aprikoser, 50 gram fiken knuses og blandes med 1 te. skje hver dag. Dette vil raskt avlaste tretthet og eliminere svimmelhet.
• 100 gram hytteost, 50 gram tørkede aprikoser (eller samme mengde persimmon) blandes sammen. De spiser om morgenen, minst tre ganger i uken. Dette vil betydelig styrke veggene i blodårene og forbedre deres elastisitet.

Styrking av fartøy og hvile

Merkelig nok, men det sitter med en fiskestang ved vannet hjelper en mann til å tilbringe den beste helgen til fordel for sitt eget hjerte og blodårer. Generelt hviler hvile ved vannet positivt på nervesystemet, og etter det, det kardiovaskulære systemet. Derfor er det å foretrekke å tilbringe fritiden på sjøen, elva, ved sjøen eller reise med båt. Dette er hovedsakelig i den varme årstiden, og om vinteren er det best å melde seg inn i bassenget.

Men det viktigste for å styrke karene og hjertet er positive følelser, en følelse av åndelig flukt og glede, lykke. Derfor, hvis du vil holde deg borte fra en kardiolog i lang tid, se deg frisk selv i eldre alder - unngå stress, vet hvordan du hviler og spiser riktig.

Effekten av stress på styrking av blodkar

Basert på logikken, selvfølgelig, stress. Så prøv å unngå stressende situasjoner - både på jobb og hjemme. For å gjøre dette, reagere mer rolig på ytre stimuli, oppfatter dem som noe utenlandsk og midlertidig. Ikke start fra alle små ting og ikke ta alt til hjerte.

Ikke bruk alkoholholdige og tonic drinker (spesielt de som bidrar til kortsiktig fysisk og mental gjenoppretting - som moderne gin og tonic). Drikk moderat drikker, som tradisjonelt stimulerer kardiovaskulærsystemet - kaffe (spesielt løselig) og sterk te. De kan føre til økt blodtrykk, søvnløshet og hyppig hjerteslag.

Tips for å styrke hjerte muskelen hjemme med trening og kosthold

Ifølge statistikk blir personer med hjerteproblemer stadig mer og mer hver dag, mens alderen på potensielle pasienter faller. Dessverre begynner vi å ta vare på kroppen bare når vi støter på et problem, selv om forebygging av sykdommen er mye mer lovende enn noen behandling. Ifølge WHO, kan ca 35% av tilfellene av denne patologien unngås på grunn av forebygging. Systematisk styrking av hjertemuskelen vil bidra til å opprettholde helsen din i mange år.

Hvordan styrke kardiovaskulærsystemet med mat?

Tabellen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet, spesielt hjerteinfarkt, hjertesvikt, bør være så riktig og nyttig som mulig. Dette oppnås ved å bruke proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for myokard og blodkar.

Nedenfor er produkter som forbedrer hjertefunksjonen, reduserer kolesterol, renser blodårene og forhindrer forekomsten av hjerte-og karsykdommer. Disse er moderne kardiologiske råd for forebygging av hjerteproblemer.

Basert på WHOs anbefalinger (Verdens helseorganisasjon), bør halvparten av det daglige inntaket av proteinmatvarer falle på vegetabilske proteiner. Deres innhold er høyt i belgfrukter (erter, bønner), frokostblandinger, soya melk, kakao. I mellom hovedmåltiderne er en god matbit frø (sesam) og ulike typer nøtter (hasselnøtter). Kjøttretter (fortrinnsvis konsumert ikke-fettvarianter: kylling, kanin, kalvekjøtt) spises kokte eller bakt. Meieriprodukter (ost, hytteost, usøtet yoghurt) og egg aksepterer kun lite fett.

For at fettene skal være til nytte for hjertet, må det være mer enn 2,5 ganger mer mettet i umettet diett. Makrell, sild, ørret, sardiner og forskjellige vegetabilske oljer (oliven, solsikke, bomullsfrø, soya) er kilder til flerumettede fettsyrer. De reduserer kolesterol, triglyserider, tynner blodet og reduserer blodtrykket.

Begrens forbruket av rask fordøyelse karbohydrater (bakervarer, sukker, honning), foretrekker ulike kornblandinger, frokostblandinger. Og ved å spise friske grønnsaker og tørkede frukter (banan, eple, kiwi, fersken, tørkede aprikoser), frukt av planter (bær), vil du gjenopprette balansen mellom vitaminer, mineraler og sporstoffer som er uunnværlige for hjertearbeidet.

Øvelser for å styrke hjertet og blodårene

Fysioterapi er et kompleks av metoder hvis effekt er realisert under påvirkning av et elektrisk eller magnetisk felt, laserstråling, ultralyd og ved hjelp av fysioterapi.

Arbeidet til en fysioterapeut er rettet mot:

• eliminering av stress, nevrotisk tilstand;
• senke blodtrykket (reduserer stress på hjertet);
• forbedre blodets reologiske egenskaper (forebygging av blodpropper);
• normalisering av kroppsvekt;
• aktivering av metabolisme (forebygging av aterosklerose i koronarbein).

De fleste av disse effektene oppnås gjennom trening. I dagens stadium av medisinutvikling brukes gymnastikk til å styrke hjertet i enhver patologi. Det er ingen absolutte kontraindikasjoner, unntatt den akutte perioden. Anbefales for gravide kvinner og individer i gjenopprettingsfasen. Ikke å skade, kombinere ikke bare fordel og lette på ytelse, men også sikkerhet. Ikke anbefaler trening etter å ha ont i halsen, fordi slik atferd provoserer komplikasjoner.

De beste øvelsene for myokardium anerkjente dynamisk aerob trening. Vandring, jogging, svømming, sykling, ski, skøyter, dans trene hjertemuskelen. Pasienter med angina anbefales å svømme forsiktig, spesielt i kjølig vann, da dette fører til en spasme av hjerteskjermer. Samtidig husker de at de begynner med moderate belastninger, gradvis utvikler utholdenhet. Trening bør aldri ledsages av ubehag, smerte. Når dyspné, arytmi og bradykardi oppstår, stopper de med å ta klasser og registreres til en kardiolog. Før og etter trening, kontroller hjertefrekvensen. Denne indikatoren er normalt ikke mer enn 120-130 slag per minutt (takykardi oppstår) og går tilbake til startverdien etter 5-7 minutter. Hos personer med hjerteproblemer bør pulsen ikke øke med mer enn 20%.

Men du kan styrke hjertemusklene hjemme og uten spesialutstyr. Her er noen tips for å holde trening mer effektiv:

1. Øvelsene involverer store muskelgrupper.
2. Sørg for å inkludere en oppvarming i begynnelsen og en hitch på slutten av hvert kompleks i 10 minutter.
3. Hoveddelen varer 10-15 minutter. Øvelser for hender → torso → føtter → føtter.
4. Oksygenavgivelse til hjertet vil bli sikret ved riktig pust, mageinnånding og glatte skuldre.
5. Nøkkelen til suksess er en systematisk og regelmessig opplæring med pulskontroll og en gradvis økning i lastens varighet og intensitet.

Den riktige dietten for en kjernepasient: Legenes topptips

I en person som er vant til en bestemt dagbehandling, fungerer kroppen mer jevnt og er mindre utsatt for sykdommer.

For å styrke hjertet, anbefaler vi deg å følge reglene som anbefalt av legene:

1. Sov minst åtte timer om dagen. I løpet av natts søvn, reduserer hjertet arbeidet, fordi myokardiet er mindre stresset.
2. Fysisk aktivitet Daglig morgenøvelser og medisinsk aerobt gymnastikkompleks - minst tre eller fire ganger i uken. Myokard er en muskel, og jo mer er det trent, jo sterkere og mer varig.
3. Måltider på høyre meny - lik helse og lang levetid. Fraksjonal, fem ganger om dagen, litt etter litt. Den overfylte magen legger press på vegetative nerver, som er ansvarlige for hjertefunksjonen.
4. Avvisning av dårlige vaner.
5. Belaste positive følelser daglig. Det er bevist at endorfiner (hormoner av lykke) normaliserer blodtrykket, stimulerer immunsystemet og reduserer de negative effektene av stress på kroppen.

funn

Det 21. århundre kalles "epoke for hjerte-og karsykdommer." Ifølge Verdens helseorganisasjon påvirker genetiske faktorer dannelsen av kroppens normale funksjon med 15%, tilstanden av miljøet med 20%, medisin med 10% og forhold og livsstil med 55%. Derfor er det forebygging av sykdommer i form av styrking av hjertesystemet og endring av holdninger til helse - grunnlaget for lykkelig levetid.

Hvordan styrke hjertet: faktorer, ernæring, mosjon, livsstil, folkemidlene

Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene har ikke bare økt jevnt, men blir også raskt "yngre". I denne forbindelse er forebyggende orientering av primærhelsetjenestene fortsatt aktuelt for denne dag. Dette skyldes forpliktelsen til prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å kurere dens effekter."

For å vite hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av sykdommene, bør man være oppmerksom på risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot forebygging av hjertepatologi, sammen med riktig valgt mat, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke selvstendig, vil ingen av de medisinske plantene ha forventet effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?

I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.

De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:

• Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
• En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til deponering av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier.
• Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt.
• Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
• Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).

Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?

Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.

Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:

Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.

Livsstilsjustering

En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem gjennom kranspulsårene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.

Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodkarene på grunn av signifikant adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.

Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.

For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.

ernæring

Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.

På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:

• Hurtigmat, hurtigmat og andre høye animalske fettstoffer, sukkerarter og høy glykemisk indeks,
• Fet kjøtt,
• Retter tilberedt i stekt, stekt i fett, smør,
• Salthet, røkt kjøtt, krydder,
• Godterier
• Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.

Matvarer som:

• Meieri og melkeprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
• Korn og frokostblandinger (ufordøyd og smuldret frokostblanding, kli, fullkornsbrød),
• Kraftig kjøtt og fisk, kokt kokt, bakt eller dampet,
• Grønnsaker og frukt, rå, stewed eller bakte,
• Egg hvit
• Av søtsaker er bruken av kandisert frukt, tørket frukt, fettfri soufflé akseptabel.

Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).

Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.

Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?

1. Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon.
2. Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
3. Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL).
4. Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller.
5. Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.

Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene, anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, sidebøying, push-ups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).

anbefalinger for å kontrollere hjertefrekvensen under kardio trening

Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.

Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.