Kompleks treningsterapi for sykdommer i kardiovaskulærsystemet

I det 21. århundre har medisinen nådd den høyeste utviklingen, og lykkes med å håndtere mange plager. Antallet personer med kardiovaskulære problemer reduseres imidlertid ikke, og slike hjertesykdommer som iskemi, angina, hjerteinfarkt opptar fortsatt en av de første stedene i listene over de vanligste sykdommene. Og det mest overraskende er at fysioterapi for hjerte-og karsykdommer fortsatt er en av de mest effektive metodene for forebygging og behandling.

Riktig utførelse av treningsbehandling

Hvis pasienten er foreskrevet et kompleks av treningsterapi for kardiovaskulær sykdom, bør han vite reglene for gjennomføringen. Listen er som følger:

1. Når en pasient har en grad, er det umulig for pasienter å raskt og utilstrekkelig øke belastningen under treningsbehandling, selv om pasienten føler seg generelt god.
2. Klasser holdes ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter at pasienten har spist.
3. Utfører terapeutisk trening, du må overvåke tilstanden din. Hvis det er slike negative manifestasjoner som kortpustethet, svimmelhet, smerte i hjertet, bør treningen stoppes.
4. I prosessen med å utføre gymnastikk utføres overvåking av puls. Med en positiv effekt av fysioterapi og riktig oppførsel øker pulsen med 20-36 slag, og overskrider ikke 120 slag per minutt. Etter en 5-minutters hvile vender han tilbake til normal. Slike indikatorer antyder at lasten er valgt riktig og leksjonene er fordelaktige.

Kontra

Ikke etablere et kategorisk forbud mot terapeutiske bevegelser i tilfelle problemer med kardiovaskulærsystemet, men gi anbefalinger om å redusere belastningen for visse faktorer. Relative kontraindikasjoner inkluderer:

• Ikke utfør øvelser for kardiovaskulærsystemet med spenning og pust-hold, dersom de ledsages av en økning i intratorakiske trykkverdier. En slik reaksjon kan forårsake en økning i blodtrykket og forstyrre normal blodstrømning;
• Ikke bruk skarpe og kraftbevegelser, fartøvelser som øker blodsirkulasjonen under kardiologisk trening;
• Ikke gi høy følelsesmessig bakgrunn og ånd av konkurranse. Fysioterapiøvelser bør ikke ligne et sportsspill;
• Beregn lasten i henhold til sykdomsgraden og pasientens alder.

For alle kontraindikasjoner kan du konsultere legen din. Spesialisten vil distribuere lasten i trinn og hjelpe deg med å velge et individuelt beste alternativ.

Gymnastikk i behandling av koronar hjertesykdom

En person som har blitt tatt opp på sykehuset med en iskemisk sykdom i akutt stadium, anbefales å gjennomføre fysioterapiøvelser fra den andre dagen for å være der, forutsatt at pasientens tilstand for tiden er stabil. Komplekset består av pusteøvelser og øvelser som er nødvendige for belastning av bestemte muskler.

I løpet av behandlingen, hvis legen ikke finner noen kontraindikasjoner, utføres en submaximal test for å bestemme den optimale treningsbelastningen for pasienten. Når pulsfrekvensen overskrides (mer enn 120 slag) og pasienten generelt er intolerant av de foreslåtte belastningene, stoppes testen. For videre videreføring av øvelsene blir pulsfrekvensen registrert i sluttfasen av testen tatt som grunnlag.

Når fysisk kultur rehabiliteres, bør pasienten sørge for at pulsen ikke overstiger 75% av terskelverdien. Hjemme kan du gjøre morgenøvelser, gå og moderate øvelser på en stasjonær sykkel er nyttige. Vant til disse lastene, så kan du gå jogging, sykling og svømming.

Øvelser som inngår i komplekse treningsbehandling for iskemi

Når du sitter fast i fysiske bevegelser, kan du ikke stresse deg veldig mye og gjøre alt fort. De kompliserte bevegelsene i iskemi inkluderer følgende bevegelser:

1. I begynnelsen av klassen må du sette en stol, stå over sitt sete, legg hendene på beltet. Etter å ha pustet, ta dem til sidene, exhaling, gå tilbake til beltet. Bevegelsen skal være sakte, puste selv. Gjør dette 4-6 ganger.
2. Vi inhalerer fra samme PI, løft opp hendene våre, og pust ut, bøy fremover. Ved å følge det gjennomsnittlige tempoet, gjør vi 5-7 ganger.
3. Vi legger hendene våre foran brystet, inhalerer, del dem, gå langsomt tilbake til startposisjonen, puster ut. Gjenta langsomt 4-6 ganger.
4. Når vi står på baksiden av en stol, begynner vi knep. De gjorde en knep, utåndet, rettet mens de ble inhaling. Det er nødvendig å utføre med et sakte målt tempo. 3-4 ganger nok.
5. Sitt på stolen. Løft høyre ben, bøy det på kneet, gjør bomull under kneet. Vi gjør samme bevegelse med venstre fot. Vi jobber 3-5 ganger med hvert ben.
6. Vi setter oss ned på en stol, gjør knep foran en stol, setter oss ned igjen, prøver å puste uten forsinkelse. Gjør 5-7 reps.
7. Vi blir sittende, vi prøver å rette våre ben, vi strekker armene våre fremover. Nå, bøyer nedre lemmer i knærne, legger vi hendene på beltet. Med et gjennomsnittlig tempo gjør det 4-6 ganger.
8. Vi står opp. Fra og med et ben, trekker vi det tilbake, armer er øverst, inhalerer. Exhaling, aksepter PI. Vi opprettholder et lavt tempo når du utfører bevegelsen, pusten måles. Nok 4-5 ganger for hvert ben.
9. I håndsettet plasserer vi igjen på beltet, bøyer 5-6 ganger til venstre, deretter til høyre.
10. Vi avslører høyre hånd og fot fremover, vi aksepterer PI. Gjenta med venstre lemmer. Nok 8-10 ganger.
11. Vi står, armene ligger øverst, knebøy. Vi puster jevnt. Gjør 8-10 ganger.
12. Lagre PI, palmer ta til slottet. Slå torsoen langsomt rundt 3-5 ganger i den ene og den andre siden.
13. Med hver fot, gå fremover, armer over. Vi forandrer beinet. Vi puster, vi ser at pusten ikke ble tøft. 8-10 ganger vil være nok..
14. Hender satt over brystet, sving til venstre og høyre, samtidig spre dem til siden. I en langsom rytme må du gjøre 5-6 repetisjoner.
15. Sett håndflatene på skuldrene, og rett deretter armene dine. Gjenta 5-7 ganger.
16. Walking. Du kan gjøre øvelsen på stedet eller gå rundt leiligheten i 30 sekunder.

Med CHD er det ønskelig at treningsbehandling suppleres med uhørte turer i friluft i noe vær og en avslappende hvile med god musikk.

Nyttig video - Fysioterapi for kardiopatienter på stolen

Grunnleggende om treningsbehandling for angina

Øvelser fra treningsbehandling for ccc er en viktig nødvendighet. Legene sier at mangelen på fysisk aktivitet og fysisk aktivitet fører til en økning i plakkene på karene og forverringen av kolesterol metabolisme. Trening gjennomført under treningscomplex treningsbehandling for pasienter med angina pectoris, utført i moderat tempo.

Kardiologer tilbyr et universelt kompleks, nyttig i begynnelsen av sykdommen. Det er imidlertid nødvendig å fortsette det bare etter at du har konsultert legen din. Komplekset består av tre etapper: oppvarming, grunnleggende øvelser og hitch.

Varm opp

Oppvarming forbereder kroppen og kroppen til etterfølgende øvelser utført med en viss belastning. I rommet hvor terapeutiske øvelser skal utføres, bør det ikke være noen utkast for ikke å bli forkjølet. Oppvarmingen begynner, blir rett, beina spredt til skulderbredde, og gjør følgende bevegelser:

1. Kant frem og tilbake, deretter til venstre og høyre. Hodet kan ikke senkes. Når du beveger deg sakte, må bakkene gjøres 10 ganger på hver side.
2. Hender opp, inhalerer, nå for taket, hendene gå ned, puster ut. Gjenta 10 ganger.
3. Ligge ned på gulvet, alle lemmer fortynnet til sidene. Med middels intensitet prøver vi å klemme fingrene, så på bena. Gjør 5 ganger, puste skal være rolig.
4. Ligger, vi jobber med stopp, snu dem inn og ut 10 ganger i hver retning.

Etter en oppvarming, ta litt hvile, gjenopprettholde pusten, og fortsett med de grunnleggende øvelsene. Velg å bruke behagelige klær laget av pustende materialer.

Hovedkomplekset

Etter å ha fullført oppvarming fortsetter vi til de grunnleggende øvelsene, vist i strid med hjerterytmen. Alle bevegelser må gjøres sakte og måles, ligge i "liggende på gulvet" -posisjon. Komplekset inkluderer:

1. Trekker skuldrene til hodet (til ørene) 5 ganger.
2. Bena er bøyde, utveksling utfører sine sirkulære bevegelser i forskjellige retninger 5 ganger.
3. "Bro" uten å separere bladene fra gulvet, gjør sakte 3 ganger.
4. Vi fullfører komplekset ved å avle bena bøyd i knærne 5 ganger til sidene.

Ved hjelp av slike enkle øvelser er riktig trening av musklene og karene i pasientens kropp med angina. Enkelheten i gymnastikk gjør det mulig å utføre det på alle aldre, noe som er spesielt viktig for eldre pasienter.

Imidlertid er kontrollen av kardiologen nødvendig for å korrigere lastdelen i tide og kontrollere reaksjonen av kardiovaskulærsystemet for å utøve terapi.

stikk

Hitch er nødvendig for å konsolidere den positive dynamikken i treningsbehandling og støtte de oppnådde resultatene. Grunnlaget for hitch er en rolig tur. For de pasientene som bare lærer teknikkene for fysioterapi, er det nok å gå etter en klasse på 2-3 minutter. Da kan du gradvis øke tiden for å gå, legge til 30 sekunder, og ikke glemme å måle puls før og etter trening. Før du legger til tid selv, kontakt legen din. Gå i et moderat tempo, ikke gå lenge i en sirkel.

Video - En viktig øvelse for CAS før og etter komplisert treningsbehandling

Metoder for forebygging av Csz

For at hvert år SCS ikke vokser, fremmer legene sterkt en sunn og riktig livsstil. Forebygging for hjertet og blodårene er en respekt for deg selv og kroppen din. Flytt mer, spis grønnsaker og frukt, gi opp dårlige vaner, og ditt hjerte og blodårer vil forbli sunn lenge.

I kampen mot kardiovaskulære sykdommer bruker leger mange nye og effektive medisinske produkter. Forbedret diagnostisk og terapeutisk utstyr. Og likevel, enkel og tilgjengelig for alle komplekser av fysioterapi er fortsatt et uunnværlig verktøy for å oppnå positive resultater og bevare effektiviteten til hovedkroppen.

Nyttige og nødvendige øvelser for hjertet

Under påvirkning av regelmessig fysisk trening øker kroppens overordnede utholdenhet, hjertet går i en økonomisk driftsmodus - frekvensen av sammentrekninger minker og samtidig øker styrken sin. Dosert aktivitet fører til forbedret ernæring av myokardiet med blod, og øker mengden av metabolske prosesser i den. Korrekt dosering av belastningen i nærvær av hjertesykdommer utføres etter EKG-diagnosen med funksjonstester.

Les i denne artikkelen.

Hvorfor gjør øvelser for hjertet

Kjernelaget i hjertet er en muskel som kontinuerlig rammer hele livet. Det er negativt påvirket av både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for å holde hjertet og blodårene i optimal form, er det nødvendig med daglig trening i form av spesielle øvelser. Med tilstrekkelig varighet og intensitet i trening, skjer slike endringer i kroppen:

• øker intensiteten av metabolske prosesser;
• normal kroppsvekt;
• lungevolum øker;
• blodtrykk og hjertefrekvens stabiliserer;
• normal rytme gjenopprettes;
• redusert kolesterol og triglyserider i blodet;
• Sentral og perifer sirkulasjon er forbedret.

Er fysisk trening tillatt for alle?

Fysisk aktivitet vises til alle kategorier av personer, inkludert de med sykdommer i kardiovaskulærsystemet, med unntak av:

• perioden for dekompensering av blodsirkulasjonen;
• akutt inflammatorisk prosess;
• smittsomme sykdommer med feber;
• angrep av arytmi;
• aneurisme av hjertet og blodkarene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er det nødvendig med en individuell tilnærming. For å bestemme endringene i hjertemusklen under belastningens påvirkning, utføres en elektrokardiologisk undersøkelse i ro og etter å ha gått på tredemølle eller på et sykkelergometer. De oppnådde dataene kan bidra til å velge intensitetsnivået i trening, noe som ikke manifesteres av iskemiske prosesser i myokardiet.

Grunnleggende regler for opplæring

For ikke å forårsake forverring av hjertesykdommer og blodårer, samt å dra nytte av øvelsene, må du følge noen regler:

• måle blodtrykk og pulsrate før trening;
• bestemme det optimale fysiologiske intervallet for hjertefrekvensen;
• engasjere seg ikke tidligere enn 1,5 - 2 timer etter måltider;
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhet eller alvorlig kortpustethet, slutte å trene;
• for å styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, sykle) er best egnet;

• tempoet i klassene er fortrinnsvis sakte eller middels, og varigheten er minst en halv time per dag;
• plutselige bevegelser og en intensitetsøkning uten forbehandling er forbudt.

Nyttige øvelser for hjertets muskler

Et riktig designet gymnastikkompleks består av en 5-10 minutters introduksjonsdel - en oppvarming. På dette tidspunktet utføres enkle øvelser på alle større muskelgrupper. Dette er gjort for å forberede ledd og muskelvev for trening.

Deretter følger hovedfasen med en varighet på 15 til 25 minutter. Etter møtet må du gå i et rolig tempo og strekke til hjertefrekvensen gjenoppretter til sine tidligere grenser.

Å styrke hjertet

Terapeutisk gymnastikk kompleks for å øke utholdenheten i hjertemusklene, øke sin næringsinntak, stimulere blodsirkulasjonen kan inkludere slike øvelser:

• I stående stilling: sirkelbevegelser av armene, alternativ løfting av armene, sving til side.
• Kroppsbevegelser: vipper til siden, ned, sirkulære bevegelser med bekkenet, og deretter med øvre halvdel av kroppen.
• Alternativt løft knærne for å bringe dem til magen.
• Sving føttene fremover og til siden, hold armen på baksiden av en stol eller annen støtte.

Hver øvelse må først utføres 3 ganger i hver retning, og øker gradvis antall repetisjoner til 5 - 8.

pusting

Slike trening kan gjennomføres selv i sengen. De krever ikke spesiell trening eller spesialutstyr. Den enkle ytelsen til eldre mennesker og virkningen på metabolske prosesser gjør pusteøvelser til en universell rehabiliteringsmetode.

Anbefalinger for klasser:

• Optimalt utført i naturen tidlig om morgenen.
• Hjemme kan du trene ved det åpne vinduet eller i et godt ventilert rom.
• Minst 2,5 - 3 timer skal gå fra det siste måltidet.
• Tempoet i pusten er glatt, tilbake rett, sitter på en stol eller på gulvet.

Først må du bruke 5-8 åndedrettssykluser, varigheten av innånding og utånding er lik den maksimale behagelige varigheten. Deretter følger en syklus med utånding, som er 2 ganger lengre enn innåndingen. For eksempel, inhaler for 3 teller, pust ut for 6. Total varighet er ca 5-7 minutter. Etter at slike laster er overført, kan du begynne øvelser med puste-hold - først etter innånding, og deretter etter utånding.

Hvert stadium skal gradvis øke i tide. Det viktigste er å gjennomføre slike klasser hver dag og uten unødig stress.

For åndedrettsøvelser som er rettet mot å forebygge utvikling av hjerte-og karsykdommer, se denne videoen:

For å helbrede hjertet

Spesiell oppmerksomhet i begynnelsen av nedsatt koronar blodstrøm er gitt til øvelser på skulderbeltet. Det bør tas i betraktning at hvis det er smerter i hjertet, kan leksjonene bare startes etter en EKG-studie.

Terapeutisk trening for å forbedre blodsirkulasjonen i myokardiet kan bestå av følgende øvelser:

1. Rotasjon av hender i en sirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells veier fra 500 g (alternativ - plastflasker med vann) løftes, bøyer armene i albuene i retning av bunnen opp til skuldrene.
3. De senkede hendene med dumbbells blir hevet til skuldrene fra bunnen, etter at de har mastering, blir de redusert over hodet.
4. Pushups starter 5 ganger utenfor veggen. Hendene legger vekt på skuldernivå. Når treningen utvikler seg, bør stopphøyden minke. Ikke hold pusten.
5. Squatting på et komfortabelt nivå.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være 10 eller enda mindre, men da, med vanlige klasser, må den økes til 50.

Med hjertesykdom

For å gjenopprette normal funksjon av hjertemuskelen i nærvær av patologi i hjertet og blodårene, er et av alternativene følgende komplekse:

• Den forberedende fasen - sirkulære bevegelser av ankelleddene i en sittestilling, løfte tær og knelende bevegelser mens de står med et bekken i en sirkel og torso til siden. Hver øvelse gjentas 8 ganger i begge retninger.
• Vandre på innsiden, utsiden av foten. Deretter går på stedet eller går i naturen fra 15 minutter. Gradvis kan du legge en høy løft på knærne eller bevegelsen i et halvt sete.
• Den endelige fasen er 10 minutter å gjenopprette pusten.

Under bevegelse bør pulsen ikke stige mer enn 100 - 120 slag per minutt. Øk intensiteten og varigheten av trening er mulig bare etter 2,5 måneder. Etter seks måneders regelmessig trening, er gått skiftet ut med en enkel løp.

Fysisk aktivitet i hjertesykdommer og blodårer bør strengestemmes, før du starter det, må du få råd fra legen din og sende et EKG. For å styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvis økende varighet og intensitet. Åndedrettsøvelser kan brukes selv i alderen og i nærvær av moderat grad av sirkulasjonsfeil.

Nyttig video

For øvelser i hjertesykdom, se denne videoen:

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke all fysisk aktivitet med arytmier tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Fysisk aktivitet etter hjerteinfarkt og riktig livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Hvordan gjenopprette?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Å gjøre øvelser etter et slag må være obligatorisk, ellers vil motoraktiviteten ikke bli gjenopprettet. Det er et spesielt kompleks av treningsbehandling for hender og føtter, gymnastikk for fingre, øvelser for å gå. Hva kan du gjøre og hvordan?

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

Øvelse terapi for hjerte-og karsykdommer - mosjonskomplekser

Øvelsesbehandling for kardiovaskulære sykdommer i rehabiliteringsperioden er aktivt brukt i ulike medisinske institusjoner. Det er bevist at moderat gymnastikk har en positiv effekt på pasientens kropp, reduserer sannsynligheten for alvorlige komplikasjoner. Men når du trener, må du følge reglene. I tillegg bør graden av stress bestemmes av en spesialist.

Terapeutisk trening er mye brukt i programmet for rehabilitering etter kardiovaskulære sykdommer (CVD). Øvelsesbehandling er relativt trygg hvis klasser holdes i henhold til ordningen foreskrevet av legen og under hans kontroll.

Ifølge statistikk, i medisinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikasjoner (MTR) under utførelsen av et spesielt sett med øvelser ganske sjeldne. Videre er sannsynligheten for død liten (2 dødsfall per 1,5 millioner pasienter er kjent).

Fysioterapi tar sikte på å oppnå følgende mål:

1. 1. Myokard trening og økning av effektiviteten av hjertemuskelen.
2. 2. Hjelpe av hjerteaktivitet. I løpet av ikke-intensive øvelser aktiverer treningsbehandling den såkalte muskelpumpen, som kraftig fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinter tyngdekraften, på grunn av rytmiske sammentrekninger og avslappninger av skjelettmuskler.
3. 3. Styrke immunforsvaret. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske prosesser i kroppen. Dette er et viktig aspekt for personer med kardiovaskulære sykdommer, med økt risiko for atherosklerose, koronar hjertesykdom, spesielt akutte former (ustabil angina, hjerteinfarkt).
4. 4. Forbedre mikrosirkulasjon og perifer sirkulasjon. Blodstrøm til midtre og små fartøy er viktig i hjertesvikt.
5. 5. Senking av kolesterol, glukose og triglyserider i blodet. På grunn av dette er karbohydrat og fettmetabolismen forbedret.
6. 6. Reduksjon av kroppens stressrespons til sykdommen. Fysioterapi i kardiovaskulære sykdommer virker som "godt" stress, distraherende fra "dårlig" stress (høyt blodtrykk, iskemiske angrep, paroksysmer av rytmeforstyrrelser). Dermed har sistnevnte en mindre ødeleggende effekt.
7. 7. Økt aktivitet av blodantikoagulant kapasitet for å redusere risikoen for blodpropper.
8. 8. Opprettholde kroppens generelle tone, gi pasientene stabiliteten til de tidligere husholdningsbelastningene, redusere frykten for fysisk aktivitet.
9. 9. Utviklingen av reversprosessen eller senking av aterosklerose.
10. 10. Økt produksjon av endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonene av "lykke". De bidrar til å redusere depresjon, forbedre dynamikken til rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig for hjerte-og karsykdommer. Men hun må ha en eksakt plan for å utføre, og utarbeidet av den behandlende legen. Før du bestemmer alvorlighetsgraden og listen over belastninger, utføres spesielle undersøkelser under kontroll av instruktøren.

Det er flere hovedformer for treningsbehandling for CVD:

• morgen hygienisk gymnastikk;
• metered turer;
• utendørs spill;
• trening på simulatorer;
• gymnastikk i vannet.

Hver av disse former for fysioterapi har sine egne egenskaper. Derfor, under rehabilitering, bør legen optimalt kombinere det viktigste for sirkulasjonsorganene.

Et sett med øvelser for forebygging av hjerte-og karsykdommer

I intet tilfelle bør det ikke være for aktiv trening, inkludert et kompleks av komplekse styrkeøvelser. Hovedoppgaven er å gi hjertet en tilstrekkelig belastning, som gjør at du alltid kan være i god form og utføre funksjonene stabilt.

Paradoksalt oppstår mange sykdommer i kardiovaskulærsystemet ikke på grunn av økt fysisk anstrengelse, men tvert imot på grunn av dens konstante underbelastning. Disse fysiske øvelsene for kardiovaskulærsystemet vil ikke ta mye tid, og fordelene med dem vil være svært merkbare.

Øvelser som utvikler og styrker kardiovaskulærsystemet

Treningsnummer 1:

1. Utfør denne øvelsen for kardiovaskulærsystemet, du må stå opp rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene langs torso.

2. Løft hendene dine opp gjennom sidene, stige på tærne og strekk - inhaler.

3. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.

4. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Løft armene foran deg, lås dem i låsen og sving i 20 sekunder.

3. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte.

2. Lene fremover - ta et dypt pust.

3. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler.

4. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Et sett med øvelser for trening av kardiovaskulærsystemet

Treningsnummer 1:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte.

2. Åpne armene dine og skru hele kroppen litt til høyre - inhaler.

3. Gå tilbake til startposisjonen - puster ut.

4. Gjenta øvelsen for å trene kardiovaskulærsystemet ikke mer enn 10 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, en hånd på beltet, den andre for å holde stolens bakside.

2. Gjør en sving med høyre fot frem og tilbake.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør det samme med venstre fot.

4. Antall gjentakelser av denne øvelsen for å styrke kardiovaskulærsystemet er ikke mer enn 6-8 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå rett, beina sammen, armer bak hodet ditt.

2. Lene til høyre, samtidig som du lunger med høyre fot til høyre og strekker armene oppover.

3. Gå tilbake til originalposisjonen og gjør det samme til venstre.

4. Gjenta øvelsen 6-7 ganger.

Treningsnummer 4:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Sett sakte opp hendene dine.

3. Senk forsiktig armene med buer nede og tilbake, mens du knytter litt på knærne.

4. Fortsett å legge hendene bak ryggen, lene seg fremover, rette bena.

5. Begynn å bevege armene fremover, beina litt bøyd, rette torso (stillingen er som om du skal sitte ned).

6. Armer til å løfte opp hender, rette bena.

7. Trekk opp, stiger opp på tærne, og deretter tilbake til startposisjon.

8. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øv for å styrke kardiovaskulærsystemet

I tilfelle at du under trening av kardiovaskulærsystemet føler deg svimmel, sitte ned, lukk øynene og rulle hodet forsiktig eller med hele kroppen. Overgi til sensasjonene som naturen sender deg. På et tidspunkt vil du selv være fornøyd. Og når du åpner øynene dine, vil du legge merke til at svimmelheten har vesentlig redusert eller helt passert. Nå kan du fortsette å utføre øvelser som utvikler kardiovaskulærsystemet, og styrke kroppen som en helhet.

Treningsnummer 1:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, rette armer strekker seg ut foran brystet.

2. Gjør en rykk med rette hender, samtidig som du setter kroppen til høyre.

3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

4. Lag en rykkarm som er bøyd i albuene, samtidig som du setter kroppen til høyre.

5. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, hvil 10 sekunder og gjør det samme til venstre.

6. Gjenta øvelsen 6 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen.

2. Sett høyre hånd på beltet og begynn å crouch, hold venstre hånd bak hodet.

3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det samme, skiftende hender.

4. Gjenta øvelsen 8 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå rett, bena sammen, hendene på et belte.

2. Innen 1 minutt, utfør hopp på stedet: først, bena sammen - bena fra hverandre, og deretter - en fot fremover, den andre - tilbake.

3. Innom 1-2 minutter, gå rundt i rommet eller rundt i rommet i raske trinn.

Treningsnummer 4:

Jogging på stedet eller rundt i rommet i 5 minutter, etterfulgt av en overgang til en rolig tur.

Nyttige og effektive øvelser for hjerteforebygging

Utfør treningsøkter og øvelser for å styrke hjertet, bør hver person som ønsker å opprettholde sin helse i mange års liv. Det anbefales å starte denne øvelsen med minimal daglig belastning, og deretter øke systematisk dem.

Over tid vil den generelle tilstanden til orgel og hele organismen bli bedre, noe som vil redusere sannsynligheten for utviklingen av ulike plager drastisk.

Hvorfor trene hjertet ditt?

Effektiviteten og dynamikken i kardiovaskulærsystemet indikerer en persons livsstil. En liten svikt over tid kan føre til hjertesvikt, som et resultat av hvilken hyperaktivitet vil være nødvendig og må begrenses til daglig kroppsbevegelser.

Hypodynamikk kan ha en svært negativ effekt på den fysiologiske og psykologiske tilstanden til en person. Derfor, for å opprettholde et viktig organ i forholdsvis gode forhold, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser som kan styrke hjertemuskelen.

Med individuelt utvalgte laster er det slike positive endringer:

• Accelererte metabolske prosesser.
• Kroppsvekten nærmer seg normal.
• Øker kapasiteten til lungene.
• Blodtrykk og triglyseridnivåer reduseres.
• Det er en regulering av sukker og insulin i blodet.
• Den sentrale og perifere sirkulasjonen blir restaurert.

Alle vet at hjertet i kroppen pumper blod gjennom arteriene, og på grunn av arterielt trykk fylles små kapillærer, som igjen setter hver eneste celle i kroppen. Fra dette følger at med mangel på kroppsbevegelser, reduseres trykket og blodstrømmen begynner å forverres, noe som fører til utvikling av mange sykdommer.

Derfor er det viktig å utøve fysisk aktivitet hele tiden. Og hvis det allerede er i sykdommen i det kardiovaskulære systemet, vil treningsbehandling utjevne symptomene og hjelpe dem med å bli kvitt.

Effekten av riktig ernæring på det sentrale organet

Dessverre, en øvelse for å styrke hjertemusklene for å lykkes, virker ikke, du må holde fast i riktig ernæring. Matinntaket skal være balansert og inneholde et stort antall ingredienser.

Veldig nyttig er produktene av oransje og mørk rød nyanse, som inkluderer kalium, det styrker veggene i blodårene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grønnsaker.

Butikkhuset av vitaminer er frisk frukt, og essensielle elementer finnes i kjøtt og fisk, tilberedt i forskjellige tolkninger med tilsetning av vegetabilske oljer.

Et separat element i dietten er vannbalansen. Et obligatorisk volum av væske som forbrukes, er 2 liter per dag. Bør respekteres kategorisk avvisning fra søt brusvann.

Det er viktig! Under intensivt arbeid øker svette, noe som fører til eliminering av mange salter fra kroppen, som et resultat for å slukke tørsten du trenger å drikke saltet, lett karbonisert, mineral eller søtet vann.

Grunnleggende regler for opplæring

Formålet med trening er å forbedre tilstanden til kroppen, og ikke å provosere utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Det er viktig å følge flere viktige punkter ved å gjennomføre et sett med øvelser:

• Før du begynner må du måle blodtrykk og pulsfrekvens.
• Beregn det individuelle intervallet mellom rytmiske svingninger i veggene i arteriene. Gjennomsnittet er 120-130 slag per minutt.
• Etter måltidet skal det ta ca 2 timer.
• Hvis det er smertefulle opplevelser i hjertet av hjertet, føler du svimmelhet, pusten blir forstyrret - umiddelbart slutte å trene.
• Styr hjertemuskelen for å vise seg bare ved hjelp av kardio.
• Det er nødvendig å utføre handlinger sakte, uten skarpe bevegelser, hvis varighet er ca. 30 minutter.

Det er viktig! Før du begynner behandlingsforløpet, bør du konsultere legen din, hvem som skal gjennomføre et EKG på forhånd og bestemme organisasjonsgraden for fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for å styrke hjertevegget

Den utviklede metoden bør starte med en oppvarming på ca 10 minutter. Bevegelsene i lungene er rettet mot oppvarming av muskelvev og ledd til ytterligere smertefri ytelse av treningsbehandling:

• Stå på føttene for å produsere bøyer hodet til hver side 5 ganger. Slutt med sirkelbevegelser med urviseren og omvendt. Prosessen å utføre sakte og jevnt, uten anstrengelse.
• I sitteposisjon må du løfte opp armene dine mens du tar et dypt pust, mens du ekspanderer, senker du overkroppene. Gjenta 3 ganger.
• I denne kroppsposisjonen, løft armene dine til skulderbelte og skru opp håndflatene dine. Deretter snu du kroppen mot venstre side mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tilsvarende gjenta til høyre. Oppgave å gjøre 3 ganger.
• Det er praktisk å sitte på en stol og løfte bena, for å produsere en etterligning av akselerert gangavstand. Varigheten er 2 minutter.

Etter oppvarmingen begynner hoveddelen av treningsbehandling med sikte på å styrke musklene.

Består av slike øvelser:

• Du bør sette en stol foran deg og forsiktig holde kroppen bak ryggen, samtidig løft du venstre arm og ben til siden mens du inhalerer, og svinger litt til venstre. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta tilsvarende i høyre, så, 5 ganger i hver retning.
• Bli jevn, flytt deg gradvis i lunge tilbake til venstre, og deretter høyre fot. Gjør 5 ganger.
• I den vertikale posisjonen til kroppen for å produsere sirkulære teknikker med bekkenet med urviseren i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i motsatt retning. Gjenta 5 ganger.
• Hender å ta kanten av bordet og skape svingende bevegelser på venstre fot frem og tilbake i 30 sekunder. På samme måte gjenta høyre fot. Gjør 5 ganger.

Selv om teknikken er rettet mot å forbedre kroppen, bør du ikke overdrive det med belastningene. Strikt overholde anbefalingene fra legen.

Den endelige fasen er rettet mot å konsolidere det oppnådde resultatet og forebygge smerte symptomer etter fysisk anstrengelse. Utførte handlinger beroliger kroppen, slapper av i muskelvevet, fører til hvile i luftveiene.

Består av en slik taktikk:

• Ligg på ryggen og løft hendene over deg, skygg forsiktig i forskjellige retninger. Prosessen tar 2-3 minutter.
• Ligge på en hard overflate, slapp av hele kroppen og gradvis samtidig løfte bena, bøye på kneleddet, og senk det i samme tempo. Gjør 5 ganger.
• Ligge på ryggen, ta dypt pust og løft opp armene dine, mens du puster ut, senk hendene til gulvet. Gjenta pusteøvelser 5 ganger.

Det er viktig! For å oppnå effekten av nyttige aktiviteter må gjøres daglig. Det viktigste å huske er at regularitet er viktigere enn intensitet og antall tiltak.

Etter avslutningen av treningsbehandling som er rettet mot å styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det utviklede komplekset er egnet for personer med mange hjertesykdommer, men bare i en ikke-akutt periode.

Hjertestress i glede

Kardiovaskulær trening anbefales å utføres regelmessig i friluft i form av en fredelig løp, stavgang, yoga, sykling. Denne treningsmetoden øker oksygenstrømmen i blodet og har en positiv effekt på organismens ytelse som helhet.

Når dette skjer, en ytterligere alvorlighetsgrad på veggene i blodårene, som gradvis styrker dem. På en slik hyggelig og avslappende måte øker utholdenheten til kardiovaskulærsystemet.

Du kan trene hjertet ditt ved hjelp av simulatorer. Men ikke glem å konstant overvåke pulsen.

En stor hjelper er et håndleddpulsoksymeter. Uten å stoppe fysisk aktivitet, er det mulig å overvåke hjertefrekvensen og graden av metning av blodet med oksygen.

Typer simulatorer:

• Tredemølle - gir flere typer laster. Den første moderate kjøretiden varer i ca 20 minutter. En person velger individuelt hastigheten under pulsens tillatte indikatorer. Og den andre typen er intervallkjøring. Vekslingen av akselerert og sakte kjøring med jevne mellomrom.
• Exercise Bike - Varigheten av det harde arbeidet er omtrent 25 minutter. Personen utvikler selvsagt hastigheten på kroppsbevegelser.
• En stepper er en simulator, hvor funksjonaliteten simulerer trinn som ligner klatretrapper. For hvert ben må du tildele 10 minutter.
• En robåmaskin er en trygg og fantastisk type fysisk arbeid, inkludert kardio- og styrketrening samtidig. Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger med en varighet på ikke mer enn 10 minutter.

På slutten av økten er det ønskelig å slappe av alle musklene ved å gjøre noen enkle trinn:

• Sitt på en flat overflate, og med et dypt pust, løft opp armene dine, mens ekspaling, lavere. Gjenta 5 ganger.
• Sitte på en stol med tregte sirkelbevegelser, knytt hendene og føttene samtidig. Du må gjøre ca 5 minutter.

Anbefalinger for styrking av fartøyene.

For å få effekten av komplekset effektivt, er det viktig å være oppmerksom på følgende problemer:

• Helt slutt å røyke.
• Hvis du er overvektig, må du kontakte en ernæringsfysiolog.
• Strenge kontroll over narkotikaadministrasjonen.
• Reduser saltinntaket.
• Lag en sunn søvn full.
• Opprett en meny som bare inneholder sunn og sunn mat.

Fysisk aktivitet har alltid vært den beste forebyggingen fra alle sykdommer. Derfor må trening og øvelser for å styrke hjertet, velges av en lege med en individuell tilnærming til hver pasient. Et godt designet kosthold og turer i frisk luft vil holde kroppen i et munter humør.

Etter de riktige instruksjonene varer livet i flere tiår.

Øvelse for hjertesykdom

Terapeutiske tiltak for hjerte-og karsykdommer

Kardiovaskulære sykdommer i dag er de vanligste og oftest forårsaker uførhet og til og med død. Fordi disse sykdommene er hovedsakelig stillesittende livsstil, røyking, alkoholmisbruk, konstant stress.

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet inkluderer iskemisk hjertesykdom (hjerteinfarkt og angina pectoris, hjertefeil), kardiovaskulær insuffisiens. aterosklerose. hypertensjon (høyt blodtrykk), hypotensjon (lavt blodtrykk), utslettende endarteritt og åreknuter.

Hjertesykdommer og vaskulær tilstand fører til funksjonelle forandringer i kroppen: takykardi (økt hjertefrekvens) arytmi (hjerterytmeforstyrrelse) utvikle, kortpustethet (først under fysisk anstrengelse og deretter i ro), ødem (først på kvelden på anklene, føttene og beina, deretter hele tiden på beina, og senere med væskeakkumulering i buk- og pleuralhulen), cyanose (blåaktig farging av falske og slimete integrasjoner) er en konsekvens av stagnasjon av dårlig oksygen i blodet miltkapillærer i venene), smerte i hjertet, bak brystbenet, i venstre skulderblad, som strekker seg inn i venstre arm

Sykdommer i hjertet og blodårene fører til sirkulasjonsfeil: Sirkulasjonssystemet er ikke lenger i stand til å transportere blod i mengden som er nødvendig for normal funksjon av organer og vev. Med kronisk insuffisiens i første grad med rask gangavstand, klatring av trapper, kortpustethet, pulsen raser, personen blir raskt trøtt, hans arbeidskapasitet reduseres; andre grad - alle disse symptomene er notert og i ro, beina er hele tiden hovne, leveren er forstørret; Den tredje graden - alle symptomene øker, væske akkumuleres i buk- og pleuralhulen.

For kardiovaskulære sykdommer i akutt stadium utføres fysioterapeutiske øvelser på et sykehus; i subakut state - i sanatoriet og klinikken. I det kroniske løpet av sykdommen kan praktiseres hjemme, under oppsyn av den behandlende legen. Individuelt doserte fysiske øvelser for hjertesykdommer og blodårer forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen i hjertemuskelen og blodkarene i hele kroppen, men stimulerer også respiratoriske organers og mage-tarmkanalens funksjon, regulerer metabolismen.

Ved kardiovaskulære sykdommer er det svært viktig å observere søvnmønstre, mat, arbeid og hvile og systematisk delta i treningsbehandling. Periodisk medisinsk kontroll (etter behov), holde en selvkontroll dagbok, som vil hjelpe legen objektivt å vurdere endringer i helsen under påvirkning av trening, er obligatorisk.

Personer med nedsatt kardiovaskulær system bør gjøre daglig morgenhygienisk gymnastikk (individuelt utvalgt kompleks), utfør spesielle øvelser, pass på at du går hver dag før du går i seng i et hvilket som helst vær (fra 30 minutter til 2 timer), slapp av aktivt i helgene, og Om mulig, selv etter arbeid (ta en tur i skogen, sykle langsomt, etc.), spis rasjonelt (fraksjonalt 4-5 ganger om dagen). Sov bedre i luften eller. i et rom med et åpent vindu eller et vindu (for de som har kortpustethet, kvelning, følelse av tyngde i brystet, hjertefryse, anbefales det å sove uten undertøy eller bare i undertøy). Med en økning i blodtrykk, er det behov for en spesiell massasje for hodet, nakken, skulderkjertelen, magen og tarmen. Også nyttig er luftbad som kan tas ikke bare om sommeren ute, men også på noe annet tidspunkt på året. For å gjøre dette, ventiler du rommet godt og legg deg ned 1-2 ganger om dagen. Eller sett uten klær, fra 5-10 minutter, og gradvis ta denne tiden til 60 minutter (lufttemperaturen er 18-20 grader, det bør ikke være noen utkast i rommet).

For å bli kvitt ubehagelige smertefulle opplevelser, anbefales følgende aktiviteter.

1. Kald komprimering. Et stykke materie foldet og fuktet med kaldt vann (godt utbrettet) er plassert på hjerte- og brystområdet og den samme kompressen er plassert på baksiden til venstre under spatelen. Det fungerer bra med kvelning, tetthet i brystet, kortpustethet, hjertefrysing, samt hjerterytmeforstyrrelser som takykardi og arytmi.

2. Sennepplaster på baksiden av hodet, på overarmen, brystet, tilbake i form av krage og kalsmuskler. Du kan også ta varme sennepbad (2 ss sennep i en bøtte med vann) for føttene med vannstanden til knærne. Disse tiltakene anbefales for høyt blodtrykk, smerte i hjertet, under venstre skulderblad, blodstrøm til ansikt og hode, hodepine.

3. Spesielle stillinger (for lindring av smerte og kramper i hjerteområdet):

a) ligger på magen, armer bøyd i albuene, ligger under hodet eller lås puten, sokkene trekkes, alle kroppens muskler er avslappet;

b) ligger på magen, venstre hånd under hodet eller klemmer pute

c) ligger på høyre side, høyre arm er bøyd i albuen, ligger under hodet, eller strukket langs kroppen, eller sår bak hodet, i midjen, bøyd i albuen foran brystet eller såret bak hodet;

d) ligger på venstre side, er den venstre armen bøyd i albuen, ligger under hodet, den høyre armen er bøyd foran brystet eller ligger langs kroppen;

e) Stående, høyre hånd på beltet, torso vippet fremover og til venstre - med en avslappet venstre hånd, sving pendelen som fremover, bakover og deretter sirkulære bevegelser i begge retninger. I samme innledende posisjon beveger høyre arm på en slik måte at de avslappede store og små pectorale musklene beveger seg fra topp til bunn og fra høyre til venstre, samtidig som de rister (svingende pendelen) med den avslappede venstre hånden. Flytt til et lavt eller middels tempo.

Alle disse posene er rettet mot å øke volumet på brystet og slappe av musklene i venstre halvdel.

De som har hatt hjerteinfarkt eller lider av angina, angiospasme, kardiovaskulær insuffisiens, som har høyt eller senket blodtrykk, skal våkne om morgenen før de setter seg ned og går opp til dette kardiovaskulære systemet. Det anbefales ikke å straks sette seg ned med benene forlenget eller senket. Denne brå overgangen kan forårsake kortpustethet, et unormalt hjerterytme (takykardi, arytmi) og til og med smerte i hjertet av hjertet. Derfor, etter søvnen, må du gjøre noen forberedende øvelser.

Komplekse øvelser for hjerte-og karsykdommer

1. Startposisjon (I. s.) - Liggende på ryggen, armer bøyde i albuene og lente seg på dem. Bøy samtidig fingrene og tærne, og rett deretter. Gjenta 4-6 ganger. Tempoet er sakte. Åndedrettsvern er gratis.

2. I. p. - det samme, armene langs kroppen. For å skyve palmer langs kroppen oppover til armhulen - inhaler, gå tilbake til og. n. - puster ut. Gjenta 3 ganger. Tempoet er sakte.

3. I. p. - det samme, armer bøyde i albuene og lene seg på dem. Utfør samtidig bevegelsen av hender og føtter på deg selv, så bort fra deg. Gjenta 4-6 ganger Tempoet er sakte. Åndedrettsvern er gratis.

4. I. p. - det samme, hendene ned. Skyv ut magen - inhaler, lavere - puster ut. Gjenta 3 ganger. Tempoet er sakte.

5. I. p. - det samme. Beveg beina alternativt halvveis for 6-8 kontoer til deg selv, noe som gir bøyningen i knær og hofteleddene i riktig vinkel, og også trinn 6-8 ganger et halvt skritt unna deg selv. Gjenta 2-4 ganger. Tempoet er sakte. Åndedrettsvern er gratis.

6. I. s. - til det samme. Forleng armene opp over hodet ditt - pust inn, lavere - puster ut. Gjenta 3 ganger. Tempoet er sakte.

7. I. p. - det samme. Bøy bena på knær og hofteledd og legg foten til baken, venstre hånd på beltet. Sett knærne til høyre / ta tak i hodegjerden eller nattbordet med høyre hånd og slå på pusten på høyre side, fjern venstre hånd fra beltet, legg deg ned i 1-2 minutter.

Kommer til en sitteposisjon med ben senket. Fra en utsatt stilling på høyre side bøyer benene på knær og hofteledd, venstre hånd på beltet - samtidig senker bena, med høyre hånd å lene seg på kanten av sengen eller ta den - innhalere, ta en sitteposisjon med beina ned, puster ut. Tempoet er gjennomsnittlig.

Overgang til stående stilling. Fra en sittestilling, hånd på et belte eller høyre hånd på et belte, mens den venstre hviler på en stol eller nattbord - vippe kroppen fremover, hold hodet rett, innånd og ånde ut for å stå.

Overgang fra stående til sitte. Hender på beltet eller høyre på beltet, og venstre hviler på stolens bakside eller på kanten av bordet - vipp torsoen fremover på grunn av flekk i hofteleddene og utånding sitte ned.

Går uten åndedrag. Hendene på beltet. Løft langsomt ett ben - "pust ut, lavere foran deg selv - inhaler, det samme andre benet, og beveg deg fremover. Tren for å utføre 6-8 ganger, gradvis, over flere dager, og øke "avstanden". Etter normal puste rytmen er gjenopprettet, fortsett til en slik tur - første 2 trinn på puster, deretter 4, 6, 8 trinn på pusten, og fortsett til normal gang.

Vandre på trappene uten kortpustethet. Den venstre hånden er på beltet eller på trappens trapper, den høyre hånden senkes. Senk sakte ben til det nedre trinnet, mens du puster og legger den venstre foten til den: Inhalere i en pause, når begge bena er i samme trinn, senker du også venstre fot til pusten og legger den høyre foten på den. Klatre opp trappen også på pusten, alternativt plassere en fot på steget og plasser den andre på den. Pust inn når begge føttene er i samme trinn. Gå et steg opp trappen til du føler at du puster fritt og kan puste ut til 4-6 trinn på en gang. Det anbefales å klatre opp stigen også ved utånding, ikke i en rett linje, men diagonalt, og legg føttene ikke vinkelrett på steget, men skråt.

For å gjenopprette blod og lymfesirkulasjon, for ødem og smerte, utfør følgende øvelser.

1 (for nybegynnere). Å ligge med hevede ben, bøyd i hofteleddene ved 45-70 grader i forhold til sengens plan. Utfør 10-15 minutter 3-4 ganger om dagen.

2 (for de med første fysisk trening). Legg i samme startposisjon i 15-30 minutter 3-4 ganger om dagen, og utfør følgende bevegelser: Stram og slapp av Quadriceps-muskelen i låret (10 ganger i sakte tempo); bøy og unbend bena i ankelleddene (10 ganger); bøy og unbend tærne (10 ganger). Pustefri, uten forsinkelse.

3 (for de med moderat og godt fysisk forberedelse). Ligge i det samme utgangsstilling i 20 til 30 minutter, 2 ganger daglig, ved anvendelse av følgende bevegelser: spent og slappe av quadriceps (20 ganger), bend og unbend ben ved ankelleddene (20 ganger) fleksjon og ekstensjon av tærne (30- 40 ganger), vekselvis bøye bena til magen, maksimal forsinkelse av sokkene (6-10 ganger hvert ben). Åndedrettsvern er gratis.

Det er også nødvendig å gjøre selvmassasje på beina og spise rasjonelt (fraksjonalt 5-6 ganger om dagen), som anbefalt av legen.

Kompleks gymnastikk for iskemisk hjertesykdom

Aktiv fysisk utdanning normaliserer ikke bare reaksjonene til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, men gjenoppretter også tilpasningsevnen til de konvalescerende til klimatiske faktorer, øker menneskets motstand mot sykdommer og stress. I mange sykdommer forsinker fysisk anstrengelse på riktig måte utviklingen av sykdomsprosessen og bidrar til rask gjenoppretting av funksjonshemninger. Slike gode resultater bidrar til å oppnå regelmessig gymnastikk, sport, herding.

Det er imidlertid nødvendig å huske at stor fysisk anstrengelse bidrar til signifikante forandringer i kroppen, metabolske forstyrrelser, vevhypoksi. Derfor kan vi konkludere: Enhver fysisk aktivitet må strengt måles, utføres under tilsyn eller på anbefaling av lege.

Koronar hjertesykdom (CHD) er en akutt eller kronisk sykdom assosiert med en reduksjon eller opphør av blodtilførsel til myokardiet på grunn av en patologisk prosess i systemet med hjertekarakterier. Vaskulære spasmer forårsaket av sterkt psyko-emosjonelt stress kan også være årsaken til sykdommen.

En effektiv metode for forebygging av koronararteriesykdom (i tillegg til et balansert kosthold, overholdelse av dagen) er moderat trening - turgåing, jogging, ski, fotturer, sykling, svømming. Ikke bli båret med vektløfting (vekter, store håndverk) om morgenen, det er bedre å ikke gjøre lange (mer enn en time) løp som forårsaker overarbeid. Herding er nødvendig.

Øvelser for behandling av iskemisk hjertesykdom

Legend: PI - startposisjon; TM - sakte tempo; TC - gjennomsnittlig rente.

1. PI - står over setet på stolen, hendene på beltet. Ta hendene til sidene - inhaler; hendene på beltet - puster ut. Øvelse utføre 4-6 ganger. Puste er jevn.

2. PI - det samme. Hender opp - inhalerer; bøy fremover - puster ut. Så 5-7 ganger. TC.

3. PI - Stående, armer foran brystet. Ta hendene til sidene - inhaler; gå tilbake til PI - utånding. 4-6 ganger. TM.

4. PI - står ved stolen. Sett deg ned - pust ut, stå opp - inhaler. 5-7 ganger. TM.

5. PI - sittende. Bøy høyre ben - bomull; gå tilbake til PI. Samme med det andre benet. 3-5 ganger. TC.

6. PI - sitter på en stol. Crouch foran stolen; gå tilbake til PI. Ikke hold pusten. 5-7 ganger. TM.

7. PI - de samme benene rettet, armer foran. Bøy bena på knærne, hendene - på beltet; gå tilbake til PI. 4-6 ganger. TC.

8. PI - stående. Ta høyre bein tilbake, armer opp - inhalerer; gå tilbake til PI - utånding. Samme med venstre ben. 4-6 ganger. TM.

9. PI - Stående, hendene på beltet. Tilter venstre og høyre 3-5 ganger. TM.

10. PI - Stående, hendene foran brystet. Ta hendene til sidene - inhaler; gå tilbake til PI - utånding. 4-6 ganger. TC.

11. PI - stående. Flytt høyre ben og arm fremover. Samme med venstre ben. 3-5 ganger. TC.

12. PI - Stående, hendene oppe. Sett deg ned; gå tilbake til PI. 5-7 ganger. TC. Puste er jevn.

13. PI - samme hånd opp, hånden i "lås". Rotasjon av kroppen. 3-5 ganger. TM. Ikke hold pusten.

14. PI - stående. Trinn med venstre fot fremover - armer opp; gå tilbake til PI. Samme med høyre ben. 5-7 ganger. TC.

15. PI - Stående, armer over brystet. Dreier venstre til høyre med fortynning av hender. 4-5 ganger. TM.

16. PI - Stående, armer til skuldre. Rett armene dine en etter en. 6-7 ganger. TC.

17. Gå på plass eller rundt i rommet - 30 sek. Puste er jevn.

forebygging

Forebygging av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

En aktiv livsstil, skiftende kosthold og eksklusive røyking er bare en del av det som trengs for å redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer.

• Fysisk aktivitet for et sunt hjerte - flytter du nok til å beskytte hjertet ditt?
• Livsstil for et sunt hjerte - hvordan påvirker livsstilen din helse?
• Kosthold og hjertesykdom - hvorfor skal du spise mer grønnsaker og mindre salt?

Den velkjente sannheten er at forebygging er alltid bedre enn kur. Hvor ofte ignorerer vi eller glemmer det. Regelmessig trening gir helsen til hjertet ditt, evnen til å slappe av hjelper deg med å redusere nivået av følelsesmessig spenning og stress.