Terapeutisk fysisk kultur i vegetativ-vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni (VVD) refererer til antall sykdommer hvor tilstanden til pasientene forbedrer seg betydelig med en riktig valgt økning i fysisk anstrengelse, bytte til en aktiv livsstil. Det er derfor terapeutiske terapeutiske øvelser er alltid blant terapeutiske tiltak.

Øvelse terapi for IRR er en effektiv måte å redusere alvorlighetsgraden av angrep, forbedre livskvaliteten, stabilisere arbeidet i hjertet og blodårene.

Funksjoner og prinsipper for fysioterapi i IRR

For pasienter valgte spesielle øvelser, som tar hensyn til tilstanden deres, alvorlighetsgrad av symptomer, alder og andre funksjoner. De grunnleggende prinsippene for å bygge disse klassene og treningene selv er:

1. Valget av komplekset avhengig av brudd på blodtrykk - for hypertonisk eller hypotonisk sinn.
2. Mangelen på uttalt og sterk fysisk anstrengelse. For mye innsats er ikke nødvendig - tiden går, vektløfting, et stort antall repetisjoner.
3. Mangelfull kontrollresultat. For å redusere angst, som undergraver helsen til personer med IRR, bør ikke suksess eller fiasko i trening løses. Det anbefales heller ikke å kontrollere tilstanden til kroppens fysiske indikatorer - puls, trykk. Skal styres av velvære.
4. Åndedrettsøvelser. For å forbedre oksygentilførselen til vev, er det bedre å engasjere seg i frisk luft. Som en del av et kompleks bør det være pusteøvelser.

Basert på disse grunnleggende funksjonene i klassekonstruksjonen er det klart at de beste typer trening er:

• går i et godt tempo, jogging;
• bading,
• yoga;
• sykling;
• aerobic og dans;
• ski, skøyter;
• trening på simulatorer uten strømelementer.

Du må gjøre det jevnlig, uten å tøye deg selv med høye belastninger. Du bør ikke bli lei av et stort antall repetisjoner, du bør ikke sette et mål for å oppnå noen resultater. Du må gjøre for å få glede av livskraft og øke tonen i kroppen.

Komplekser av øvelser med VSD

Ved utformingen av komplekset tas hensyn til trykkendringenes natur og behovet for å øke totaltonen eller for å hjelpe kroppen til å avlaste spenningen.

Fysiologi av det autonome nervesystemet

IRR på hypotonisk type

Øvelse terapi i IRV av hypotonisk type bør bidra til å vekke kroppen, fylle den med energi. Nyttig trening med dumbbells, på gymnastic veggen, lagspill, hvis de ikke fører til forringelse av humør. Mulige øvelser for å akselerere tempoet, og deretter en gradvis reduksjon.

Målet er å beseire sløvhet og svakhet hos personer med lavt blodtrykk, fylle dem med kraft, øke selvkontrollen.

Av hypertonisk type

Klasser holdes i lav tempo. Utelukkende kjører, hopper og styrkeklasser. Hvis kortpustet vises, går treningen ned til pusten er gjenopprettet. Oppgaver for avslapning, åndedrettsvern og koordinering gjennomføres. Nyttig turgåing, ski på lavt tempo.

Klasser forbedrer blodsirkulasjonen, senker tonen i blodkarene, lindrer muskelspenningen.

Treningsgrupper

Ved å utarbeide komplekset er det viktig å bruke ulike typer oppgaver:

1. Koordinering. Bidra til forbedret kroppskontroll, øk selvtillit og selvtillit. Startposisjon - står, håndfri ned. Inhaling høyre hånd frem, venstre tilbake. På utånding - startposisjon. Så omvendt.
2. Balanse. Tren utholdenhet og tålmodighet. Hold posisjonen til kroppen i 20-30 sekunder i forskjellige sammenhenger med åpne og lukkede øyne. Svelge.
3. For bukene. Liggende på gulvet, armer strukket opp. Koble albuen med motsatt kne. Ta startposisjonen.
4. For å forbedre stillingen. Ligger på magen. Slå av alle lemmer fra gulvet, løft opp til maksimal høyde. Hold opp til tretthet.
5. Stretching. Høyre kne fremover, venstre ben tilbake. Vårt knep, lente foten på kneet.
6. "Harmonisering av staten." Vi løfter våre hender opp gjennom sidene, lås våre fingre og skru dem over. Vi strekker dem opp, strekker kroppen. Utfør stående eller ligge ned.

Å velge et kompleks og å lære det, vil legen av fysioterapi hjelpe. På egenhånd kan du bruke treningsvideoen med IRR for å se hvordan du puster riktig og utfører bevegelser. Sett rytmen hjelper musikk.

Hvordan å gjennomføre klasser

Riktig opplæring i IRR er trening med glede og uten overspenning. Hvis det er frykt for å gå på treningsstudio eller gå ut for en løp, bør du begynne å trene hjemme.

Forbedre trivsel etter trening vil være et incitament til å flytte til mer aktive aktiviteter utenfor leiligheten. Få en vakker idrettsform - det vil være en grunn til å gå til et idrettsanlegg eller et svømmebasseng.

For at klassene skal gi ekte fordeler, må du huske:

1. Den komplekse treningsøvelsen i IRR skal begynne med å gå. Det vil varme kjerne musklene og våkne kroppen. For å fullføre treningen bør det være strekkøvelser.
2. Treningsintensiteten skal øke gradvis, og deretter også gradvis reduseres.
3. Komplekset bør omfatte øvelser for å styrke ryggraden for å bekjempe osteokondrose eller for å forhindre den. Det er nødvendig å styrke musklene i nakken, hofter, forbedre stillingen.
4. Også introdusert oppgaver for å forbedre koordinering, balanse opplæring og avslapping.

Først må du lære å puste øvelser, fordi med vegetativ-vaskulær dystoni, er forverringen av tilstanden forårsaket av mangel på oksygen. Øvelser treningsterapi utføres i et godt ventilert område. Nyttige leksjoner på gaten - i et parkområde vekk fra veiene.

Kontra

Det er ingen kontraindikasjoner for å trene terapi. Du kan utsette treningen hvis du føler deg uvel, nemlig:

• svimmelhet;
• smerte;
• hypertensive krise eller gjenoppretting etter det.

I klasserommet må du huske de grunnleggende reglene for ikke å skade helsen:

• ikke å utføre øvelser med overdreven amplitude, hastighet, på simulatorer med stor vekt;
• Ikke gjør plutselige endringer i posisjonen;
• unngå et stort antall gjentakelser.

Hvis et lagspill med fotball er frustrerende og forårsaker ubehagelig spenning for utfallet, må du foretrekke å vandre alene.

Åndedrettsøvelser med VSD

Åndedrettsøvelser bidrar til å gi organer oksygen og unngå angrep. Følgende regler må overholdes:

• puste bør bruke brystet, magen, membranen;
• pusten skal være jevn, uten forsinkelser;
• med treningsbehandling inhalerer med nesen, puster ut gjennom munnen;
• rytm pust sammenfaller med kroppens bevegelser.

Hver øvelse utføres 10 ganger:

1. Abdominal puste. Nesen er inhalert, brystet er immobilt, magen stiger sterkt, munnen utåndes.
2. Bryst. Inhalere med nese, bare brystet stiger, puster ut med munnen.
3. Inhalere i sin tur en nesebor, den andre er klemmet. Pust ut munnen.
4. Full pust. Når innånding beveger brystet og magen i svinger, og i sin tur puster vi ut.

Åndedrettsøvelser bør ikke forårsake svimmelhet og kortpustethet.

Øvelser for forebygging av VSD

Forebyggende øvelser hjelper deg å lære å slappe av og kontrollere tilstanden din, noe som er viktig når mental ustabilitet og disposisjon til IRR. De forbedrer hjerteaktivitet, akselererer metabolske prosesser i vev.

Avhengig av den fysiske tilstanden til komplekset er valgt, forbinder det vanlige settet med nyttige øvelser - puste, koordinering og avslapping.

Du bør ikke velge en bestemt type trening. Klasser i ulike fagområder må alternere. Formålet med trening er å øke tonen, selvtilliten, metning av vev med oksygen. Du trenger ikke å delta i konkurranser og sammenligne suksess med rivaler. Resultatet av øvelsesøvelsen i IRR vil være å forbedre kroppens evne til å tilpasse seg og øke effektiviteten.

Etter begynnelsen av klassene oppdager pasientene en forbedring i søvn, en nedgang i stivhet og frykt for feil, og normalisering av trykk og puls. Terapeutisk trening kompletterer andre metoder for behandling av IRR - fysioterapi, massasje, narkotikastøtte. Øvelse terapi hjelper til å bytte til en aktiv livsstil, som er den beste medisinen for vegetativ-vaskulær dystoni.

Øvelsesbehandling med vegetativ vaskulær dystoni

Vegetativ-vaskulær dystoni - en mystisk og utdatert diagnose. I den moderne klassifikasjonen av sykdommer er det fraværende. Det er bedre å snakke ikke om syndromet av vegetativ dystoni (dette er for vagt et konsept), men av vegetative dysfunksjoner.

Vegetativ dysfunksjon er ikke en uavhengig sykdom, men bare et symptom som indikerer brudd på det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for prosesser som pust, hjertefrekvens, fordøyelse og opprettholder sunt blodtrykk.

Personer med forstyrrelser i det autonome nervesystemet opplever mange plager: hodepine, svimmelhet, hjertebank, smerter i hjertet, angst, håndskjelv. Dette er de mest "populære" manifestasjonene av vaskulær dystoni, og totalt er det mer enn hundre. Hjertesykdom, hormonelle forandringer i kroppen, sykdommer i fordøyelsesorganene, problemer med nervesystemet, og mye mer kan være å skylde på dårlig helse.

Forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni inkluderer fysioterapi. En stillesittende livsstil forstyrrer kardiovaskulærsystemet, senker vaskulær tone og forårsaker forstyrrelser i det autonome nervesystemet. Behandling av den underliggende sykdommen vil ikke være fullstendig uten trening.

Generelle prinsipper for fysioterapi for IRR

Terapeutisk trening i vegetativ-vaskulær dystoni er en ukomplisert og effektiv metode for å eliminere symptomene på sykdommen. Når kroppen din begynner å motta den nødvendige fysiske anstrengelsen, kommer kardiovaskulær og nervesystemet til en balanse: trykk og hjertefrekvens normalisere, svakhet og ubehag forsvinner, den følelsesmessige bakgrunnen endres til det bedre.

Typer av belastninger som er egnet for personer med vaskulær dystoni:

• rask gange;
• bading,
• vann aerobic;
• sykling;
• dans;
• aerobic (uten strømelementer);
• klasser i treningsstudioet (med lett vekt);
• Tabata (med et lite antall tilnærminger);
• Yoga.

Å være engasjert i fysisk kultur for å styrke kardiovaskulærsystemet, må du kjenne tiltaket. Utmattende trening vil ikke være til nytte for den uforberedte kroppen. Fysioterapi ved vegetativ-vaskulær dystoni innebærer regelmessig og ikke-overbelastende belastninger. Overdreven fysisk aktivitet kan forårsake svimmelhet, hodepine og til og med besvimelse hos en person med vegetativ-vaskulær dystoni.

Hvis du trener innendørs, bør det være godt ventilert. Uansett hvor fokusert du er på øvelsen, ikke glem å puste, ikke forsink det.

Ikke glem daglige morgenøvelser! Morgengymnastikk er nok til å trene 15 minutter. Etter det bør det forbli en følelse av munterhet, ikke tretthet. Hvis du etter trening forverrer symptomene på sykdommen, prøv å redusere belastningen og konsultere en lege.

Start en aktivitet helst med en tur. Under oppvarming, ikke gjør plutselige bevegelser, feier hender og føtter med stor amplitude. Intensiteten av trening bør øke gradvis. På slutten av klassen, vær oppmerksom på pust og avslapning.

Det er ikke nødvendig å holde en detaljert oversikt over trykk, puls og antall øvelser som utføres. Personer med vaskulær dystoni er utsatt for angst, slik at overdreven selvkontroll kan påvirke tilstanden i nervesystemet sterkt. Velg de slags sportsbelastningene du liker, slik at de ikke gir deg negative følelser.

Kontraindikasjoner og forbudte typer laster i IRR

Til fysisk utdanning var ikke til skade for helsen, bør intensiteten av treningen velges individuelt, basert på pasientens fysiske form og tilstanden til hans kardiovaskulære system.

Du bør ikke gå inn for utdanning hvis du har:

• høyt blodtrykk, mer enn 210/120 mm Hg. Artikkel;
• gjenopprettingstid etter en hypertensiv krise;
• lavt blodtrykk, ledsaget av dårlig helse;
• hjerterytmeforstyrrelser;
• alvorlig kortpustethet og forverring av helse under fysisk aktivitet.

I slike tilfeller bør du konsultere en lege.

Ikke anbefalt for vegetative dystonium typer last:

• rask bytte av kroppsstilling (for eksempel når du løfter fra en utsatt eller sittestilling);
• Øvelser med et bredt spekter av bevegelser av hode, kropp;
• lange statiske øvelser;
• veksling av styrkeøvelser og cardio;
• løfter mye vekt.

Det er uønsket å bli involvert i konkurranser og lagspill, hvis de forårsaker angst på resultatet. Husk at fysisk trening med IRR ikke bare skal styrke kroppen, men også forbedre den følelsesmessige tilstanden.

Åndedrettsøvelser med VSD

En av årsakene til autonome sykdommer - mangel på oksygen i kroppen. Den stammer fra en hektisk livsstil. Under stress øker trykket, pulsen blir hyppigere, og pusten er mer overfladisk.

Når du føler at nervespenningen øker, prøv å puste sakte og dypt, holde orden på hver innånding og utånding. Vi kan ikke kontrollere trykket eller hjertefrekvensen, men kontrollen med pusten er en tilgjengelig måte for alle å returnere kroppene til en tilstand av balanse.

Trenger å lære å puste riktig. I hverdagen bruker vi ikke evnen til lungene våre helt, de jobber bare med 20%. Åndedrettsgymnastikk bidrar til å maksimere arbeidet i hele luftveiene.

Hva er riktig pust? Først og fremst bør det ikke være overfladisk, men fullt - brystet, magen og diafragma er involvert. Pust gjennom nesen, puste ut skal være lengre enn å puste inn. Pust jevnt, rytmisk og uten spenning. Under fysisk anstrengelse, for å unngå alvorlig kortpustethet, kan du puste ut samtidig med munnen og nesen eller inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Under treningen må du puste i henhold til bevegelsens art. For eksempel rektet de, reiste brystet og reiste sine hender - pustet. De bøyde seg ned, brakte hendene sammen - utåndet. Gjør maksimal stress i begynnelsen av innåndingen. Hvis du ikke synkroniserer bevegelse med pust, kommer tretthet raskere, og muskler og hjerne får mindre oksygen.

Åndedrettsgymnastikk med vegetativ-vaskulær dystoni bidrar til å takle syndromet av hyperventilering av lungene, som oppstår mot bakgrunnen av mental ustabilitet og ofte hjemsøker pasienter med IRR. Det inkluderer pusteproblemer forbundet med manglende evne til å puste inn og en følelse av mangel på luft.

Komplekset med øvelser for å puste er best gjort to ganger om dagen og gjøre det til en vane. Å være engasjert regelmessig, vil du begynne å puste riktig, ikke bare i løpet av klassen, men også i hverdagen. Stillingen i kroppen kan være hvilken som helst: ligge, sitte, stå, så lenge du ikke føler ubehag og ikke distrahere fra pusteprosessen.

Varianter av pusteøvelser:

• Rytmisk puste gjennom nesen. Først puster med begge neseborene, så hver for seg (lukk den andre med fingeren). Åndedrettsvern bør være rystende, intens, men uten å føle seg kort og pusten og svimmelhet.
• Abdominal puste. Vi puster, slik at brystet ikke beveger seg, buken bukker så mye som mulig, og vi trekker inn i takt med pusten. Du kan sette en hånd på brystet og den andre på magen for å kontrollere deg selv.
• Brystpuste. Her holder vi magen ubevegelig, vi jobber med ribbeholderen. Mens du inhalerer, rette og løft brystet så mye som mulig, klem under utånding.
• Full pust. Involvert brystet og magen på samme tid. Dette er en vanskeligere øvelse, du må utføre det når de forrige blir mestret. Bestillingen av fullstendig pust er som følger: Vi innhalerer gjennom brystet, deretter med magen, og puster ut i omvendt rekkefølge. De la luften ut av magen og løslatt deretter brystet.

Alle øvelsene er gjort 8-12 ganger, du bør ikke ta deg til tretthet og svimmelhet.

Yoga med IRR

Yoga, hvis praktisert regelmessig og bevisst, lindrer symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni og bidrar til å takle hverdagens stress. Yoga innebærer en integrert tilnærming til å styrke både fysisk og psykisk helse. Dette er ikke bare en serie øvelser, men også et kraftsystem, pustepraksis og meditasjoner.

Folk med IRR bør begynne yoga klasser gradvis, ikke å ta umiddelbart for komplekse asanas. Hvis du er i en gruppe, lytt til kroppen din, og følg ikke andre. Nybegynnere trenger ikke å streve for en fast definert pustrytme.

Yoga for vegetativ dystoni kan omfatte følgende elementer:

• Asanas (spesielle kroppsposisjoner). De bør velges avhengig av hvilken type vaskulær dystoni. Personer med lavt blodtrykk (hypotonisk type IRR) anbefales dynamisk asanas, avbøyning, stående stilling, balanseøvelser. Komplekset vil være effektivt Surya Namaskar. I hver stilling, hold deg i flere pustevirkninger (tre eller flere), avhengig av hvordan du føler deg. Pasienter med hypertensiv type IRR bør begynne yoga klasse med avslapping (for eksempel med kroppens kroppsstilling). Øvelsen bør inkludere asanas med tilbøyeligheter, men vær forsiktig med dem, ikke bøy for dypt. Egnede asanas med vridning ligger og sitter, de forbedrer tilstanden til ryggraden og arbeidet med fordøyelsen. Med en hjerte-type IRR kan alle typer asanas brukes, men du må overvåke blodtrykksnivået og pulsen.

• Bandhi (muskellås, kompresjon av visse muskelgrupper). Vel stimulere det autonome nervesystemet, forbedre blodsirkulasjonen til de indre organene. Du kan søke dem alene eller i kombinasjon med asanas.

• Pranayama (pustepraksis). De er spesielt effektive for personer med hypotonisk type IRR. De anbefales å fokusere på pusten, støyende for å absorbere luften i full bryst. Hypertensive pasienter bør fokusere på forlengelse av utløpet, de anbefales Chandra-bhedana pranayama.

Meditativ praksis (observasjon av pusteprosessen, mantra, visualisering) er nyttig i IRD, de øker stressmotstanden, normaliserer blodtrykket, eliminerer angst.

Så, med vegetativ-vaskulær dystoni, kan du gjøre nesten alle sportslige og fysiske aktiviteter. Du kan velge klassene som sjelen ligger og nyte hver trening. Ikke glem å være oppmerksom på ditt velvære og unngå ubehagelige opplevelser - dette er det viktigste prinsippet om treningsterapi i tilfelle av vaskulær dystoni.

En aktiv livsstil vil hjelpe ikke bare å takle sykdommen, men også å diversifisere hverdagen og positive følelser - en utmerket forebygging av nervøse og kardiovaskulære sykdommer.

Terapeutisk gymnastikk med VSD

Det er mange grunner til at en person utvikler vaskulær dystoni. Sedentary livsstil er en av de viktigste. Derfor innebærer behandlingen av IRR i de fleste tilfeller utnevnelsen av et sett med fysiske øvelser som hjelper til med å lindre spenning, en positiv innvirkning på hele organismenes arbeid.

Men øvelsene med IRR er ikke det samme for alle pasienter, deres varianter avhenger av hvilken type vaskulær dystoni som ble diagnostisert for hver enkelt pasient. Fysioterapi for IRR er svært nyttig for luftveiene, ryggraden, samt for sentralnervesystemet.

Hovedmålet med øvelser i vegetativ-vaskulær dystoni er å øke pasientens fysiske aktivitet, men samtidig bør øvelsene ikke forårsake ubehag, føre til overdreven overbelastning eller tretthet. Det er veldig viktig å kombinere denne typen terapi med riktig livsstil, god søvn og et sunt kosthold.

Hvilke regler bør følges når du utfører øvelser?

Med en bekreftet diagnose av autonom dystoni bør pasienten følge noen anbefalinger fra eksperter angående trening i IRR.

Hvis følgende regler overholdes, vil effekten av den utførte medisinske behandlingen bli mye mer positiv:

• Begynn å engasjere seg i dystoni bør være med de mest enkle øvelsene, helst i et godt ventilert rom eller i frisk luft.
• Klærne bør ikke begrense bevegelser, det bør være veldig praktisk og behagelig.
• Intensiteten av øvelsene som utføres under dystoni kan øke, men gradvis og bare hvis den vanlige rytmen i øvelsene ikke har samme effekt, og kroppen er veldig lett å takle fysisk trening.
• Terapeutisk gymnastikk med IRR bør omfatte en rekke øvelser som påvirker alle muskelgrupper.

• Treningsprosessen bør bare gi positive følelser, glede, og etter avslutningen av treningen skal pasienten føle seg behagelig trøtt. Uakseptabelt overstyring, gjennomføring av komplekse øvelser, hvoretter ønsket om å fortsette trening forsvinner.
• Det er viktig å forstå at i vegetativ dystoni er det ikke et resultat av sportsopplæring som er viktig, men selve prosessen. Derfor er pasienter med en slik diagnose sterkt motet fra å delta i konkurransesport. Tross alt er et sett med øvelser i IRR primært rettet mot normalisering av nervesystemet, og frykten for å miste kan føre til en forverring av sykdommen eller et angrep.
• Profesjonell sport er også kontraindisert for dystoni på grunn av risikoen for høy fysisk anstrengelse på kroppen.
• For å forbedre positive følelser kan du slå på god lyttemusikk under treningsøkten.

Før du begynner å engasjere deg i medisinsk opplæring, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner eller restriksjoner på grunn av sammenhengende sykdommer. Med forbehold om alle medisinske forskrifter som er knyttet til opplæring, vil resultatet fra dem bli merkbart etter noen uker.

Grunnleggende treningsalternativer for vegetativ dystoni

Det er flere typer fysisk anstrengelse, vist i vegetativ-vaskulær dystoni. Det anbefales å bruke dem i et kompleks for å oppnå et raskt og stabilt resultat.

• Vanskelig å gå eller løpe for korte avstander gir en god effekt, men bare under betingelse av riktig pusting. For rask bevegelse gir belastning på det lokomotoriske systemet.
• Svømming er en god sport, med nesten ingen kontraindikasjoner, fordi i vannet kan du slappe av godt, avlaste spenningen, eliminere overdreven stress på leddene og ryggraden. Det er ikke nødvendig å utføre spesielle øvelser i vannet, bare svømme i bassenget.
• Sykling har en generell fordelaktig effekt på kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer stemningen.
• Gruppe aerobic øvelser, med unntak av styrketrening, har en god effekt på en persons følelsesmessige tilstand i vegetativ dystoni, og bidrar også til å styrke alle muskler.
• Å utføre enkle treningsøvelser umiddelbart etter oppvåkning vil belaste deg med den nødvendige energien hele dagen.
• Et besøk til en massasje terapeut er ønskelig å konsolidere resultatene av trening.

VSD og sport - konseptet er ganske kompatibelt, det er ikke forbudt å besøke treningsstudioet. Men det viktigste å huske er at formålet med trening i treningsstudioet er å bekjempe manifestasjoner av vaskulær dystoni, men ikke sportslige prestasjoner. Det er tilrådelig å engasjere seg med en personlig instruktør som kan forhåndsvalgt en individuell yrkesplan ved hjelp av terapeutiske øvelser i samsvar med patologienes særegenheter.

En intensiv øvelse med barbell eller hantel, vektløfting og utholdenhetstrening er strengt forbudt for en pasient med VSD.

For å avlaste spenningen som er oppnådd under treningen i treningsstudioet, anbefales det å ta en kontrastdusj, etter å ha svømmet litt i bassenget.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme?

Ved vegetativ-vaskulær dystoni kan treningsbehandling enkelt utføres hjemme, uten bruk av spesialutstyr. Idrettsøvelser er en reell kur for pasienter med VSD, de kan praktiseres når som helst.

Å utføre følgende enkle øvelser vil bidra til å forbedre ditt velvære betydelig, overvinne mangel på tillit til evner og økt angst som er karakteristisk for pasienter med vaskulær dystoni:

• Stå akkurat med hendene ned langs kroppen, ta et dypt pust og strekk en arm fremover og den andre tilbake, og pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Kjør ti ganger, vekslende hender.
• Stående, bena fra hverandre skulderbredde, og hendene på skuldrene, holdningen skal være nivå. Utfør rotasjonsbevegelser på skuldrene, uten hast og med riktig dyp pusting.
• Bøy albuene, bli med på håndflatene dine på brystnivå og klem dem sammen med en innsats. Hvert tiende sekund, senk hendene ned, gjør øvelsen igjen, og ikke mindre enn ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Løft en hånd opp, deretter trekk forover og gjør en sirkelbevegelse, gjør det samme med den andre hånden, og så vekselvis ti ganger.
• Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne stillingen roterer du øvre torso enten til høyre eller til venstre side i sin tur. Samtidig kan du strekke armene dine, for eksempel vende til høyre, strekker venstre arm og omvendt.

• Tilter hodet i forskjellige retninger, beveger seg sakte og konsekvent.
• Stå på bena med en rygg og armer, plassert på beltet, bøy ett ben på kneet, løft og strekk fremover, teller til fem, og sakte deretter tilbake benet til sin opprinnelige posisjon. Utfør i tur med hver etappe minst fem ganger for hver.
• Bytt til å gjøre rotasjonsbevegelser på føttene, bøye bena på knærne.
• Å gjøre øvelsen "saks" med armer forlenget foran deg.
• Stående oppreist, plasser hendene i midjen din, gjør bøyninger forover og bakover skiftevis.
• Utfør en øvelse kalt "svelge", med ett ben tilbake, spre armene dine i forskjellige retninger og vippe kroppen fremover. Samtidig må du strekke bakbenet opp.
• Ligge på magen din, etterligne bevegelsen av svømmende breaststroke.
• Ligge på magen din, strekk armene fremover, og plasser hodet mellom dem. Samtidig for å heve de utstrakte armene og beina, prøver å gjøre båten.

• I samme posisjon løft og trekk samtidig høyre ben og venstre arm, derimot, venstre ben og høyre arm. Trening er bra for å strekke ryggraden.
• Ligger på ryggen, ben for å utføre øvelsen "sykkel".
• Ligger på ryggen, skal armene plasseres under hodet, bena bøyes på knærne, og føttene skal presses til gulvet. Sakte heve og senke bekkenet.
• Ligger på den ene siden, etterligner bevegelsen av beina, som når du går.
• I stående stilling gjør du knep med strekker armene foran deg.
• I stående stilling, legg hendene dine i livet, gjør fremover og bakover, til høyre og venstre side.
• I samme posisjon for å gjøre rotasjonsbevegelsen til bekkenet.
• Push-ups fra gulvet er svært nyttige for pasienter med dystoni.
• Ski.
• Skøyter.
• For å styrke blodkarene er det nyttig å etterligne bevegelsene til en person som klipper gress, samt å kutte tre med en økse, riste et teppe etc.
• Stå på føttene, stå på sokkene, og dra deretter tilbake til startposisjonen. Det bør være fjærende bevegelser.

Alle disse øvelsene kan gjøres når som helst på dagen, men det er bedre å trene om morgenen etter å ha våknet for å tilbringe den kommende dagen full av vital energi og positiv holdning.

Det er svært viktig under trening å puste riktig, for å hindre dyspné. Det viktigste er å utføre alle bevegelser uten hast og overdreven spenning. Gymnastikk bør være en fornøyelse. Overspenning, som fører til alvorlig tretthet og tap av styrke, er uakseptabelt.

Det er bemerkelsesverdig at fysioterapi for vegetativ-vaskulær dystoni ikke har kontraindikasjoner. Men i noen tilfeller er det bedre å ikke utføre opplæringen:

• økt kroppstemperatur;
• smerte i hodet eller andre deler av kroppen;
• svimmelhet;
• risiko for blødning
• høyt blodtrykk, etc.

Fordelene med trening i vegetativ dystoni

Fysioterapi i IRR er et uunnværlig verktøy for å bekjempe manifestasjonene av sykdommen i spørsmålet. Det er svært vanskelig å overvurdere sin betydning for hver pasient. LFK er et av verktøyene i kompleks behandling av dystoni. De viktigste målene og fordelene med trening i vaskulær dystoni:

• med jevn opplæring i en person øker selvtillit, forbedrer selvkontrollen;
• Hjernens funksjoner blir normalisert, blodårene blir sterkere;
• eliminerer effektene av stressende situasjoner, fysisk stress;
• det er en gunstig effekt på stoffskiftet;
• normal aktivitet i luftveiene, kardiovaskulær system gjenopprettes;
• Arbeidskapasitet, utholdenhet av en organisme øker og drømmen forbedrer seg;
• nervesystemet styrkes, angst og usikkerhet i seg selv og i deres evner, ofte medfølgende pasienter med dystoni, passerer.

Hver pasient bør være oppmerksom på at vegetativ dystoni ikke tillater inntak av alkohol, selv i små mengder.

Når du drikker alkohol ikke vil være til nytte av øvelsene, tvert imot, kan du forvente en forverring og forverring av sykdommen.

Fordelene med riktig pust og pusteøvelser

Effektiviteten av øvelsene er direkte avhengig av hvor godt pasienten puster i opplæringsprosessen. Med riktig pusting er kroppen mye bedre mettet med oksygen, noe som er viktig for den indre funksjonens normale funksjon, i tillegg til å bekjempe vaskulær dystoni.

Det anbefales å puste bukemuskulaturene, innånding med nesen og skarpe utåndinger gjennom munnen, og sørg for at intensiteten av bevegelsene som utføres er i overensstemmelse med pusten. I vegetativ dystoni er det nyttig å utføre følgende øvelser:

• Ta et dypt pust inn i nesen din, som om du fyller magen med luft, og deretter pust ut kraftig gjennom munnen din og tving magen til å inhalere;
• gjenta, bare engasjere brystet, slik at magen forblir stasjonær;
• vekselvis inhalerer luften fra høyre, deretter av neseboreskogen, lukker dem med fingrene og ekspanderer gjennom munnen.

Hvis hver dag å være oppmerksom på en slik gymnastikk minst fem eller ti minutter, kan du føle betydelige forbedringer i helse, takket være den aktive metningen av kroppen med oksygen.

Fysioterapi

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Verdien av fysioterapi ved behandling og forebygging av vegetativ-vaskulær dystoni.

Når overbelastning og "bryte" de høyere nervestrukturene, forstyrres hypothalamusfunksjonene, og derfor kroppens selvreguleringssystem, som ikke har tid til å tilpasse seg endrede forhold, noe som uttrykkes av dårlig helse og kombinert med neurose. Det er en IRR, en av de mange årsakene til som - hypodynamien.

Terapeutisk trening i IRR er nødvendigvis inkludert i en omfattende behandling; Målet hennes er å heve humør, selvtillit, selvkontroll; bidra til normalisering av vaskulær tone og hjernefunksjon, stressavlastning; gunstig påvirke luftveiene, kardiovaskulære systemer, metabolisme; gi tonisk effekt på kroppen, øke adaptiv kapasitet og ytelse.

Terapeutisk gymnastikk med VSD har noen forskjeller avhengig av typen vegetativ dystoni.

Komplekset med øvelser for IRR inkluderer gjenopprettende, pustende, avslappende øvelser, samt balanse og koordinering av bevegelser. Veldig nyttige øvelser for IRR for ryggraden.

La oss snakke om vegetativ-vaskulær dystoni for å bedre forstå hvordan vi skal behandle den.

Vegetativ-vaskulær dystoni.

VSD er en funksjonell sykdom i kroppen assosiert med forstyrrelser i det autonome nervesystemet som følge av forstyrrelse av forholdet mellom de kortikale sentrene og hypothalamuset.

IRR er preget av en rekke symptomer forårsaket av nedsatt neuroendokrin regulering av blodkar, hjerte og andre indre organer som et resultat av "sammenbrudd" av høyere nervøsitet på grunn av neurose eller andre sykdommer i sentralnervesystemet;

har en konstant flyt med periodiske kriser.

Ofte er autonom dystoni det tidligste stadiet av hypertensjon, angina pectoris, magesår og duodenalt sår, og mange andre.

IRR har et andre navn: neurokirkulatorisk dystoni (NDC).

Med betydelig psyko-emosjonell stress, er hypotalamus avregulert, som er den høyeste regulatoren av alle vegetative funksjoner og har store nerveforbindelser med de høyere og nedre sentrene, samt med hypofysen, som regulerer kroppens hormonelle system. I dette henseende er forstyrrelser i indre organer som oppstår med nederlaget for hypothalamus svært varierte. Skader på hypothalamus fører til forstyrrelser av respirasjon, blodsirkulasjon, fordøyelse, metabolisme, termoregulering og glatt muskel tone. Hypothalamus er viktig for å forme søvn, våkenhet og følelser.

Nervesystemet i kroppen er delt inn i somatisk og autonom.

Den somatiske nervesystemet innervates den striated muskulaturen og sikrer oppfattelsen av irritasjoner.

Det autonome nervesystemet innerverer alle indre organer, alle kjertler, blod og lymfatiske kar, regulerer metabolisme (skjelettmuskler, reseptorer og sentralnervesystem).

Den har to avdelinger: sympatisk og parasympatisk, som har motsatt effekt på kroppen for å balansere alle prosessene i kroppen. For eksempel, når parasympatiske nerver er begeistret (vagusnerven), reduseres hjerterytmen og akselererer under påvirkning av sympatiske nerver. Dermed er "balansen" av kroppens selvregulering labil (mobil), som hjelper kroppen til å tilpasse seg endringsforholdene til det indre og ytre miljøet. Hvis en person sover, setter hjerteslaget seg for å etablere den nødvendige økonomiske hastigheten på blodstrømmen. Og hvis det er vått, blir hjerteslaget akselerert for å gi et økt behov for kroppen i blodtilførselen. Alle prosesser i alle organer og vev er også regulert.

Nå er det lett å gjette at i tilfelle av en sykdom i det autonome nervesystemet, når en IRR oppstår, er selvreguleringssystemet forstyrret, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg endrede forhold som uttrykkes i dårlig helse.

Det er systemiske og regionale vegetative-vaskulære dystonier. Systemisk strøm av hyper- eller hypotonisk type. Regionale dystonier (blandet) ledsages av diskoordinerte reaksjoner i ulike deler av karetsystemet på forskjellige nivåer og i varierende grad, både i sentralnervesystemet og i perifere nervestrukturer.

Systemisk autonom dystoni i hypertonisk type ligger nær grensen arteriell hypertensjon. Blodtrykket stiger (ikke mer enn 159/94 mm Hg), da normaliseres det. Det er ingen tegn på høyt blodtrykk: endringer i hjertet, nyrene, hjernen, fundusens fartøy. Men det er nevro-vegetative symptomer: søvnforstyrrelser, tretthet, irritabilitet, følelsesmessig labilitet, svette og andre.

Systemisk vegetativ dystoni av hypotonisk type, når blodtrykket er under 100/60 mm Hg. Art., Ledsaget av svakhet, svimmelhet, døsighet, besvimelse, sløvhet, sløvhet og andre symptomer. Tross alt reduseres blodtilførselen til hjernen med lavt blodtrykk.

• generell svakhet;
• økt tretthet;
• dårlig værbyttetoleranse;
• irritabilitet og følelsesmessig labilitet;
• søvnforstyrrelser;
• angst og frykt;
• smerte i hjertepunktet (se nedenfor for "cardioneurosis"),
• smerten i hjertet er kombinert med mangel på luft: inhalerer er vanskelig;
• følelse av koma i halsen;
• hyppig vannlating
• hodepine i temporal, temporal-frontal eller temporal-parietal regionen.

Predisponerende faktorer for VSD:

• 1). Arvelighet.
• 2). Uønsket graviditet og komplisert fødsel.
• 3). Hjerneskade og CNS-sykdommer (infeksjoner i nervesystemet, rusmidler, svulster, epilepsi, intrakranialt trykk og andre). Av særlig betydning er nederlaget for den hypotalamiske regionen.
• 4). Fokus på infeksjon i kroppen.
• 5). Fysisk og psykisk bølge
• 6). Fysisk inaktivitet.
• 7). Vektig.
• 8). Diskormonale tilstander (ungdomsår, skjoldbrusk sykdom, overgangsalder).
• 9). Anemi.

Objektivt (når det er sett):

• en liten økning i tendon-muskel reflekser,
• BP asymmetri,
• svingninger i blodtrykk,
• tremor av fingre og øyelokk,
• autonome sykdommer: kalde ekstremiteter, svette, hyppig vannlating,
• dyspné inspirerende (pusteproblemer),
• hyperventilasjon: parestesi (nummenhet, tannkjøtt) og konvulsiv sammentrekning av fingrene;
• overdreven oppmerksomhet til deres følelser, egocentrisme (hele tiden snakker om seg selv).

Det er vegetative-vaskulære kriser med panikkanfall.

Tre typer kriser i IRR er provosert av følelsesmessig stress, værendringer, endokrine skift.

• plutselig start
• hodepine,
• hjerterytme (hjertefrekvensen øker til 120 - 140 slag per minutt),
• systolisk blodtrykk stiger til 150 - 180 mm Hg. Art.,
• nummenhet og kaldhet i lemmer,
• kroppshake,
• temperaturøkning (se nedenfor)
• motor spenning
• frykt for døden.

• følelse av sult
• svakhet
• rikelig svette
• sløret foran øynene
• svimmelhet, svimmelhet,
• migrene-type hodepine (i den ene halvdelen av hodet),
• føler seg varm i hodet
• parestesier (goosebumps, nummenhet) og konvulsive sammentrekninger av fingrene,
• magesmerter med kvalme, oppkast,
• behov for avføring
• bradykardi,
• Blodtrykk redusert til 80 /... mm Hg. Art.,
• følelse av et synkende hjerte
• kvelning (pusteproblemer).

Blandet krise: En kombinasjon av symptomer på de to første typer kriser.

Funksjoner av temperaturreaksjoner i IRR:

• Når du sovner, kan det forekomme en nedgang i temperatur og en normal temperatur om natten.
• En økning i temperaturen kan være forbundet med psyko-emosjonell stress.
• Med økende temperatur, føler seg varm.
• Hypotensisminskning i temperatur.
• Det kan være en utilstrekkelig respons på antipyretiske legemidler.
• Lang subfebril tilstand (37.2 0 С).

Legen - nevrolog Mikhail Moiseyevich Shperling forteller om panikkanfall.

Cardioneurosis.

Dette er en type manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni: en funksjonell hjertesykdom forbundet med psyko-emosjonell overbelastning.

Årsaker til kardioneurose: Ustabilitet i nervesystemet under pubertet og overgangsalder, stress og konflikt, mistenkelighet, suggestibility, økt våkenhet mot hjertet, fokus på kronisk infeksjon.

Bekymret stabbing og presse smerter i hjerteets topp, som varer i timer og dager. Videre kan pasienten nøyaktig indikere stedet der smerten, og indikere størrelsen på lokalisering av smerte; vanligvis er dette stedet 1,5-2 cm i størrelse til venstre for brystbenet i det fjerde interkostale rommet. Interessant, denne smerten går bort med moderat anstrengelse (dette er en funksjon av IRR). Smerte kan utstråle under scapulaen, i armen.

Dette følger med (etter pasientens mening) ved kortpustethet og jevn kvælning. Puste er grunne og raske. Når distrahert, kan smerte passere.

Ofte er smerte i hjerteområdet ledsaget av hyperhidrose (overdreven svette), svette palmer. Det kan være en følelse av krypende goosebumps, rødt spilt dermografi.

Det er tegn på neurose.

Blodtrykket er enten økt (IRR i hypertensiv type), eller senket (IRR i hypotonisk type).

Hjertelyder under auskultasjon er klare, rytmiske, noen ganger kan det være takykardi (rask hjerterytme), bradykardi (langsom hjerterytme), ekstrasystol (hjerterytmeforstyrrelse med en ekstraordinær for tidlig sammentrekning etterfulgt av en pause). Det kan være funksjonelle systoliske mumler på hjertepunktet. Hjertets grenser er normale. EKG kan være normalt, men det kan være endringer: Bradykardi, takykardi, sinusarytmi, T-bølge-negativ, uregelmessig form, asymmetrisk, ofte observert i høyre brystledninger (og med hjerteinfarkt - i venstre ledd); Stabiliteten av en slik vinkel med mange års observasjon.

I mange år er iskemisk hjertesykdom og hjertesvikt ikke detektert, det vil si at hjertesykdom har et godartet kurs.

Differensial diagnostikk med en ekstra akkord, mitralventil defekt, støy under anemi, dystrofi av hjertemuskelen. På samme tid, informasjon om hvem den første av legene bestemte patologien.

Hjelpe med et angrep av smerte i hjertet med kardioneurose 60 dråper Corvalol i varmt vann.

Diagnosen VSD er laget etter utelukkelse av alle andre sykdommer.

2). Biokjemisk analyse av blod lipid sammensetning.

3). Undersøkelse av fondet.

5). Studie av hemodynamikk: Kontroll av blodtrykk og puls på begge hender om morgenen og om kvelden i 7 til 10 dager.

6). Temperaturmåling ved sengetid og umiddelbart etter sengetid.

7). Tilstedeværelsen av kriser.

8). Tilstedeværelsen av provoserende og predisponerende faktorer.

9). Konsultasjoner av endokrinolog, nevrolog, kardiolog, otolaryngologist.

Samtidig er det viktig at den første av legene gjorde en diagnose av IRR.

Hvis du er interessert i metoder for funksjonell diagnostikk av kardiovaskulærsystemet, kan informasjonen finnes på nettstedet "Medisinsk selskap" Behandling og diagnostikk "."

I studien av det autonome nervesystemet er studien av den vaskulære refleksdemografismen viktig.

Dermographism er forårsaket av en svak irritasjon av huden med den stumme enden av en hammer. I stedet for slagene reagerer hudens kapillærer og huden blir rød eller hvitt.

Hos friske mennesker, når en dermografi undersøkes, vises en hvit stripe med mild irritasjon og en rød stripe med sterk sterkhet.

Hvis bare en hvit linje vises, blir det sympatiske nervesystemet hevet. Hvis rød dermografi, da blir det parasympatiske nervesystemet hevet.

Den hvite stripen kalles lokal hvit dermografi; rød stripe - lokal rød dermografi.

En annen test for å bestemme tonen i det autonome nervesystemet - Prevels ortostatiske refleks.

Testen utføres i pasienten som ligger nede. Han burde legge seg ned i 5 minutter. Undersøk pulsfrekvensen. Så kommer pasienten opp og etter 15 sekunder undersøker vi igjen pulsfrekvensen.

Normalt akselerasjonen av pulsen ved 6 - 24 slag per minutt.

Mer enn 24 slag per minutt betyr at sympatisk nervesystem råder. Accelerasjonen av pulsen under 6 slag per minutt indikerer utbredelsen av parasympatisk nervesystemtone.

Det er nyttig å se på videoen av TV-programmet "Uten resept" om vegetativ-vaskulær dystoni. Det er det ukrainske språket, men alt er klart, fordi det ukrainske språket ligger nær oss.

Studier av arten av forekomsten av IRR konkluderte jeg med at årsaken til sykdommen i hypothalamus og det autonome nervesystemet er mangelen på respons på en stressende stimulus. En person blir oppdratt for å oppfylle moralske, etiske og moralske standarder: i forskjellige stressende situasjoner begrenser han seg selv, det vil si, man kan ikke gjøre det han vil og hva det underbevisste dikterer. Urealisert stressende oppmuntring akkumuleres i det underbevisste, og nervesykdommer oppstår i form av neurose og IRR på grunn av forstyrrelsen i forholdet mellom cortex og subcortex.

Psykologisk indre stress med nevose har tre hovedformer for stereotypisk tenkning og oppførsel:

1. "Jeg kan ikke, kan ikke takle";
2. "Jeg kan, men alle plager meg";
3. "Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Det er ingen flukt. "

Neuroser behandles av psykologer, psykoterapeuter, psykiatere og nevrologer, avhengig av hvor dypt sykdommen er utviklet. (Psychosomatics er studiet av påvirkning av psykologiske faktorer på forekomsten og løpet av somatiske sykdommer - retningen for medisinsk psykologi og praktisk medisin).

En person kan selvstendig forlate en tilstand av neurose.

Det er nødvendig å revurdere deres holdning til livet og oppleve det realistisk. Det tar arbeid på seg selv å øke selvtilliten, om nødvendig, eller slutte å skylde andre mennesker for sine problemer.

Det er nødvendig å lære å utvikle to eller tre løsninger på ethvert problem og å vite at det ikke er noen håpløse situasjoner.

På den delen av treningsbehandling i dette vil du hjelpe øvelser for hender og fingre.

Les artikkelen "Øvelser for fingre" på dette nettstedet, vær oppmerksom på øvelsen "Hvordan lære å skrive med to hender samtidig?". Opplæring bidrar til å "våkne hjernens sovende områder" og utvikler evnen til å finne ekstraordinære løsninger for å gå ut av vanskelige situasjoner.

Det andre viktige punktet er den daglige diett. Spesielt søvnmodus.

Vi må gjøre alt for å sikre en normal, full, sunn søvn.

Hvorfor er dette så viktig? Under søvn er det underbevisste sinnet ute etter en vei ut, hvordan man løser akkumulerte urealiserte stressreaksjoner. Selv mareritt kan drømme, på denne tiden i en drøm kan en person snakke, rope, svinge armene, men det er ikke nødvendig å vekke en person på dette tidspunktet, og etter oppvåkning kan du roe henne ned.

Søvn er en av de beste medisinene for å helbrede nervesystemet og psyken.

Analyser hva som hindrer deg i å sove normalt uten å våkne, 8 timer på rad og eliminere disse faktorene.

Du må sove i stillhet, i mørket, på en komfortabel seng. Det skal ikke være lukter, i soverommet bør det være orden og renslighet. Begrens væskeinntaket før sengetid, slik at du ikke blir forstyrret av trangen til å bruke toalettet under søvnen.

Det er veldig godt å bruke et bestemt ritual når du forbereder deg på senga: gå før sengetid, lufta rommet, dimlys, stille musikk og andre ting som hjelper deg å roe ned og bytte til en stille indre rytme. Det fungerer som en betinget refleks for søvn.

Det tredje viktige punktet er fysioterapi, dosert fysisk aktivitet med glede og godt humør.

Under treningen aktiveres alle reseptorer, signalene som har en positiv effekt på sentralnervesystemet. Spesielt veksling og spenning virker på nervesystemet som en kontrastdusj, harmonisering av hele organismen finner sted.

Den mest verdifulle ting i terapeutisk gymnastikk med IRR er at fysisk aktivitet bidrar til å realisere urealiserte stressreaksjoner i det vegetative nervesystemet, og hormoner med godt humør blir produsert.

Det er derfor symptomene på kardioneurose raskt forsvinner, og sannsynligheten for angrep av panikkanfall under fysisk aktivitet reduseres.

Terapeutisk fysisk trening i IRR.

For fysioterapi øvelser med VSD er hemodynamikk viktigst: en tendens til å øke eller redusere blodtrykket.

Det er nødvendig å måle blodtrykk og puls før terapeutisk gymnastikk og etter det. Å fokusere pasienten på å forbedre ytelsen.

Terapeutisk gymnastikk med IRR i hypertonisk type inkluderer pusteøvelser, tonic, avslappende i startposisjon mens du står, sitter og ligger. Hopping, rask løping er utelukket. Sykliske øvelser brukes i et rolig tempo: Turgåing, ski, svømming, langsom kjøring, treningsutstyr (med kontroll av blodtrykk og puls).

Mens du løper, puster gjennom nesen din, hvis du har kortpustethet og ønsker å puste gjennom munnen din, bør belastningen reduseres.

Terapeutisk gymnastikk med VSD på hypotonisk type setter et mål å tone opp i kroppen, øvelser som forsterker, puster, øvelser med dumbbells, på gymnastic veggen blir brukt.

Nyttig trening på simulatorer, spill, langsom kjøring, ski.

Du kan bruke øvelsene med akselerasjon og påfølgende avslapning av musklene. Det bidrar til å øke kroppens generelle tone og fremmer selvkontroll.

Ikke glem å anbefale en kontrastdusj.

Så, for alle typer VSD bruk:

• Restorative øvelser, inkludert et sett med øvelser i osteochondrose i ryggraden, som inkluderer trening, styrke muskler, hofter, ben og føtter, skulderbelte, nakke muskler.
• Inkludert i komplekset

øvelser med VSD øvelser for strekking, balanse, koordinering av bevegelser (deres spesielle fordel er å distrahere fra overdreven oppmerksomhet til sine egne følelser av funksjonsforstyrrelser). For å utøve selvkontroll, bruker vi avslapnings- og vekslingsøvelser.

spenning og muskelavslapping.

• Gymnastikk.
• Friidrett.
• Vektløfting.
• Hopping.
• Tennis.
• Ulike typer bryting: karate, sambo og andre.
• Boksing.

Teller puls i 1 minutt!

Vi definerer den tillatte belastningen på hjertet for å dosere med IRR opp til 70 - 80% av den maksimale hjertefrekvensen under treningsbehandling.

For å gjøre dette må du beregne den maksimalt tillatte hjertefrekvensen (hjertefrekvens) under trening og hjertefrekvens i hvilen i 1 minutt.

1). HR (hjertefrekvens) maksimal = 180 - alder.

For eksempel, 32 år gammel.

Maksimal HR = 180 - 32 = 148 (slag per minutt). Dette betyr at puls under treningen ikke skal være høyere enn 148 slag per minutt.

2). Nå teller pulsen i hvile (etter 15 minutters hviler) per minutt med stoppeklokke. La oss si 72 slag per minutt.

3). Bestem MS (hjerte reserve) = maksimal hjertefrekvens - hvilepuls.

HR maks. 148 slag per minutt.

Hvilende hjertefrekvens........ 72 slag per minutt

RS = 148 - 72 = 76 slag per minutt (100%). Dette betyr at når hjertefrekvensen er i ro på 72 slag per minutt, er det tillatt å øke hjertefrekvensen under trening med 76 slag per minutt (opptil 148 slag per minutt).

Hvorfor trenger vi å beregne hjertets reserve? For å justere mengden last nedover. Tross alt er det ikke alltid nødvendig å 100% belastning. Når VSD bruker 70-80% reserve av hjertet.

Så, i dette eksemplet definerer vi belastningen 70% av hjertets reserve.

100% RS = 76 slag per minutt.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 slag per minutt.

Dette betyr at ved en hvilepuls på 72 slag per minutt er lastvolumet på 70% i en alder av 32 år 72 + 53 = 125 slag per minutt.

Denne beregningen vil hjelpe deg til ikke å være redd for å gå inn for fysisk utdanning. Tross alt er alt kjent og forstått hvordan du skal dosere belastningen på hjertet. Bevissthet reduserer stress betydelig, mens følelsen av manglende informasjon, tværtimot, forårsaker spenning og angst.

Terapeutisk gymnastikk med VSD.

Ingen kontraindikasjoner.

(Vanlige kontraindikasjoner til treningsterapi er: smerte (inkludert hodepine), høy feber, blødningsrisiko, hypertensiv krise, svimmelhet og andre tilstander der treningsbehandling er uakseptabel).

Det er ikke lett å tvinge deg selv til å gjøre øvelsene med IRR, fordi det interne stresset er utmattende en person, jeg vil ikke gjøre noe. Derfor citerer jeg under det korteste komplekset av øvelser for IRR. Diaphragmatisk pust er alltid inkludert, spesielt når panikkanfall.

Øvelser for IRR.

1). Membranpuste. Ligge på ryggen din (eller liggende). Legg hendene på magen, beina bøyde på knærne.

1 - Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen (det er ikke nødvendig å overdrive for mye for ikke å strekke buksmusklene), og brystcellen deltar ikke i pusten.

2 - Pust ut gjennom munnen, fold hans lepper med et rør, en tynn strøm, magen "deflater" og trekkes tilbake.

Inhalere gjennom nesen, puffer opp magen.

Pust ut i en tynn strøm gjennom munnen, fold hans lepper med et halm. Magen er deflatert.

2). Tren for å styrke bukmuskulaturen "Kors".

Ligger på ryggen, beina rettet, hendene i "lås" under hodet.

1 - Koble høyre albue og venstre kne, puster ut.

2 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

3 - Koble venstre albue og høyre kne, pust ut.

4 - Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.

For lett tretthet i bukemuskulaturen.

Tid! Koble høyre albue og venstre kne (puster ut).

To! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

Tre! Og på den annen side. Pust ut.

Fire! Gå tilbake til ref. posisjon (innånding).

3). Isotonisk øvelse for å styrke muskelposisjonen "Samoletik". Ligger på magen. Hendene foran ham, hodestøtter på hender, ben rettet og tett lukket.

1 - Løft hodet, øvre skulderbelte og ben opp, armene til sidene. Hold i 1 minutt. Åndedrag er vilkårlig.

2 - Gå tilbake til startposisjon, avslapning (rist hofterne til sidene ("vinker").

"Fly" holder i 1 minutt.

4). "Swallow". Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

1 - Ta ditt høyre ben tilbake, lene seg fremover, armene til siden, Strekk din høyre fot tilbake og opp, strekker ryggraden. Hold balansen.

2 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

3 - Samme venstre fot.

4 - Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 2 ganger.

"Swallow". Hold balansen vekselvis på hvert ben.

5). Rezinochka utføres stående (men hvis du føler deg svimmel, kan du ligge).

Stående, bena sammen, armer langs kroppen.

1 - Løft armene dine gjennom sidene oppover, hek hendene til "lås" (innånding).

2 - Løsne "lås" håndflatene opp. Når du puster ut, strekker du ryggraden, strekker armene dine opp, mentalt med beina ned, og beveger tyngdepunktet over hele føttene.

3 - Lås opp "lås" (inhalerer).

4 - Senk armene gjennom sidene ned (puster ut). avslapning. Kjør 3 ganger.

"Gummi band". Ex. posisjon.

"Gummi band". Løft armene dine gjennom sidene opp.

"Gummi band". Børster i "slottet". Pusten.

"Gummi band". Skru av håndflaten og løft opp med hendene, ned i hælene. Pust ut.

"Gummi band". Unhook "lock" - inhalerer. Senk armene dine gjennom sidene ned - pust ut.

Slapp av armmusklene dine.

Denne øvelsen harmoniserer hele kroppen, forbedrer ryggraden, øker selvtilliten og beroliger nervene.

I tillegg til fysioterapi øvelser for IRR, er det godt å bruke massasje terapi, Denas terapi, Frolov pust simulator.

Massasje med IRR på hypotonisk type tonic: Det er ønskelig å utføre en generell eller hele ryggen og bena, eller rygg og mage (vi tar ikke hodebunnen).

Massasje med IRR i hypertonisk type avslappende: halsområdet med massasje i hodebunnen.

I begge tilfeller er det nødvendig å slappe av den interscapulære sonen og trapesformet muskelruller, siden her er muskelspenning assosiert med stressende indre stress. Avslapping av disse sonene bidrar til å avlaste stress.

Med IRR på typen blandet massasje som med nevose: generelt, avslappende. I alle fall er det nødvendig med en individuell tilnærming.

Bruken av pustesimulatoren Frolov gir perfekt nervesystemet i orden.

Denas terapi utvider sine evner.

Denas - et teppe hjelper lindre nervøs spenning

skaper en følelse av sikkerhet, behagelig å bruke.

Virkningen av det medisinske teppet OLM-01 er rettet, fremfor alt, ikke å bekjempe sykdom,

men for å gjenopprette riktig funksjon av organer og kroppssystemer,

DENAS - briller - et funn for forebygging og behandling av sentralnervesystemet.

for å gjenopprette harmoni i deres felles arbeid, blir kroppens naturlige krefter gjenopprettet,

som har ytterligere muligheter for uavhengig å forhindre forekomst og utvikling av sykdommer.

Anbefalte artikler om emnet:

Vår oppgave er å finne noe som hjelper oss til å holde oss i god form. Analyser mine anbefalinger. Velg alt du ser hensiktsmessig og nyttig. Legg til din positive opplevelse. Del med oss. Men husk at medisinsk gymnastikk med IRR alltid er i første omgang: rytme, humør, selvtillit!