Hvordan øke nivået av "godt" HDL kolesterol: 8 måter

Svært ofte kan vi høre en vanlig misforståelse om kolesterol, at kolesterol er skadelig for helsen, og høyt nivå gir alltid alvorlig bekymring. Men ikke alle typer kolesterol er skadelig. Det er en type kolesterol, et høyt nivå som ikke bare skader helse, men reduserer også risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerte og karsykdommer. Denne typen kolesterol kalles høy tetthet lipoprotein (HDL) - ofte kalt "godt" kolesterol. Men hvordan å øke nivået på godt HDL-kolesterol i kroppen og hva som trengs for dette? Les om det nedenfor.

Naturlige måter å øke HDL kolesterol

Din livsstil har den største effekten på HDL-kolesterol. Derfor kan endringer i din daglige livsstil og full kontroll over vanene dine, som å spise og trene, føre til sunnere nivåer av høyt tetthet lipoprotein, noe som kan redusere risikoen for livstruende helseproblemer.

Generene dine har en rolle i å bestemme hvor godt kroppen din produserer HDL og andre typer kolesterol. Du kan ikke påvirke dine gener, men du kan kontrollere din livsstil. Her er noen av de enkleste måtene du kan øke HDL-kolesterolet ditt:

1. Stopp å røyke (hvis du røyker)

Røyking fører til utvikling av forskjellige sykdommer, inkludert kreft mer enn 15 legemer, hjertesykdom og blodkar, lungesykdom, reproduktive system sykdommer osv. Dessuten er røyking stand til å utøve en negativ innvirkning på nivået av high-density lipoprotein kolesterol i kroppen. Studier viser at røyking reduserer HDL og øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom. For å unngå utvikling av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, og forekomsten av hjerteinfarkt og slag, anbefaler eksperter å slutte å røyke.

2. Mer fysisk aktivitet

For å holde kroppen din frisk, må du øke din daglige fysiske aktivitet, spesielt hvis du fører en stillesittende livsstil. Økende fysisk aktivitet bidrar direkte til å øke nivået av "godt" HDL-kolesterol, noe som er en av de mange fordelene med sport. Aerob trening er det beste valget for å heve HDL kolesterol. Disse inkluderer:

• gå
• run
• svømme~~POS=TRUNC
• danseklasser
• sykling
• aktive spill (fotball, volleyball, basketball, håndball, tennis, etc.)

3. Reduser overvekt

Hvis du for tiden er overvektig eller overvektig, kan du miste vekt med enda noen få kilo kan forbedre HDL-kolesterolet. En reduksjon av kroppsvekten for hver 3 kg fører til en økning i nivået av høy tetthet lipoprotein med 1 milligram per deciliter.

4. Spis sunt fett

For å øke HDL og totalt kolesterol må du unngå å spise transfett, som vanligvis finnes i faste margariner, bakevarer og stekte fastfood. Preferanse bør gis til bruk av sunne fettstoffer som finnes i avokado og avokadoolje, olivenolje, nøtter og fettfisk. Sunn fett bidrar til å balansere nivået av LDL-kolesterol, redusere det og øke nivået av HDL-kolesterol, og dermed fremme god helse av kardiovaskulærsystemet.

5. Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater.

En diett høy i raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, hvit ris, pasta, sukker, etc., har en negativ effekt på HDL-kolesterolet. Redusere inntaket av denne typen karbohydrat vil hjelpe deg å forbedre nivået av høy tetthet lipoproteiner i kroppen. Foretrekker bruk av matvarer som er rike på komplekse karbohydrater og hele matvarer (grønnsaker, frukt og fullkorn) - dette vil gjøre det mulig å opprettholde høye nivåer av HDL og forhindre utvikling av sykdommer i blodkar og hjerte.

6. Drikk bare små mengder alkohol eller slutte å drikke fullstendig.

Alkohol gir ikke noen fordel for kroppen, og bruken av den bare forårsaker skade. Hvis du drikker alkohol, begrenser du det til en liten mengde. Faktisk var moderat alkoholforbruk sammenlignet med signifikant alkohol forbundet med høyere HDL-kolesterol. Hvis du fortsatt drikker alkohol, prøv å gi preferanse til naturlig rødvin (i moderasjon) og nivået på ditt "gode" kolesterol vil være normalt.

7. Øk niacininntaket

Niacin er nikotinsyre, som også heter forskjellige vitamin B3 eller vitamin PP. Kroppen din bruker niacin til å frigjøre energi fra mat under fordøyelsen. Dette vitaminet bidrar også til å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet, nervesystemet, huden, håret og øynene. De fleste får nok niacin fra mat. Imidlertid, med redusert nivå av HDL-kolesterol, for å øke det, er niacin ofte foreskrevet i form av kosttilskudd.

Nikotinsyre kan tas i lavere doser, til tross for anbefalingene for bruk, da det å ta disse kosttilskuddene kan føre til uønskede bivirkninger, spesielt når de tas i høye doser. Disse bivirkningene av niacin inkluderer:

• hyperemia
• kløe eller prikker i huden
• gastrointestinale problemer
• problemer med muskelsystemet
• leverproblemer

Når det gjelder å få nok niacin fra mat, bør du inkludere i din daglige diett noen matvarer rik på dette vitaminet, for eksempel:

• kalkun kjøtt
• kyllingebryst (kun hjemmelaget kylling)
• peanøtter
• sopp
• leveren
• tunfisk
• grønne erter
• økologisk biff
• solsikkefrø
• avokado

Prøv å konsumere flere av noen av disse velsmakende, niacinrike matvarer som naturlig øker nivået av HDL "godt" kolesterol.

8. Medisiner

Kan et av stoffene du tar være årsaken til å senke HDL-kolesterolet i kroppen din? Det er mulig! Medisiner som anabole steroider, beta-blokkere, benzodiazepiner og progestiner kan senke lipoproteinnivåer med høy tetthet. Hvis du tar noen av disse legemidlene, fortell legen din om det, og hvis du kan, prøv å bytte ut disse legemidlene med naturlige produkter som også kan løse problemet.

Hva er HDL-kolesterol

Totalt kolesterol viser total mengde lipider i blodet, inkludert LDL, HDL og triglyserider. Imidlertid består totalt kolesterol hovedsakelig av lavdensitetslipoprotein (LDL), ofte kalt "dårlig" kolesterol. Høye nivåer av LDL kan føre til dannelse av kolesterolplakk på veggene i arteriene, og øker sannsynligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, og forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag. LDL øker også risikoen for å utvikle perifere arterielle sykdommer som kan utvikle seg når plaques danner det smale lumen av arteriene som leverer blod til bena. Den gode nyheten er at jo høyere HDL "godt" kolesterol, jo lavere LDL nivå.

Hva er HDL? HDL refererer til lipoproteiner med høy tetthet, som er kjent som "godt" kolesterol. Høydensitetslipoproteiner har en tendens til å virke som absorpsjoner av overskytende kolesterol i blodet, som de transporterer tilbake til leveren, hvor det deretter splittes.

HDL er faktisk mer komplisert enn vi en gang trodde. Det ble antatt at høy tetthet lipoproteiner er en type partikkel, men nå antas det at dette er en hel familie av forskjellige partikler. Alle HDL inneholder lipider (fett), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Noen typer lipoproteiner med høy tetthet er sfæriske, mens andre er discoide. Noen typer HDL fjerner dårlig kolesterol fra blodet mens andre typer er likegyldige mot kolesterol. Noen typer HDL-kolesterol styrer kolesterolet på feil måte (i LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterolet på en slik måte at det blir mer skadelig for arteriene.

Uforutsigbart HDL-kolesterol er en av grunnene til at senking av LDL-kolesterol ofte blir mer oppmerksomhet som et primært forsvar mot hjertesykdom og hjerneslag. Men den medisinske verden, både i moderne medisin og i holistisk medisin, er likevel enig i at høy HDL er et veldig smart trekk for helse, fordi et lavt nivå av denne typen kolesterol kan være farligere enn en høy LDL kolesterol nivå.

Ifølge forskning er det ideelle nivået av HDL-kolesterol for menn og kvinner 60 milligram cholesterol per deciliter blod. Hvis nivået av HDL i menneskekroppen er mindre enn 40 milligram kolesterol per deciliter blod eller nivået av HDL hos en kvinne er under 50 milligram cholesterol per deciliter blod, anses risikoen for sykelighet, særlig hjertesykdom, å være forhøyet. Selv om HDL-nivåene dine er høyere enn de som er i fare, men mindre enn optimal, oppfordres du til å jobbe med å øke lipoproteinnivået i høy tetthet for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Forskjell mellom HDL og LDL kolesterol

Som vi vet er HDL "bra", mens LDL er en "dårlig" type kolesterol. Her er noen av de grunnleggende fakta om disse to typer kolesterol:

• lipoproteiner med høy tetthet
• "Godt" kolesterol
• deres nivå øker med riktig kosthold
• røyking reduserer HDL
• bidrar til å redusere LDL-kolesterol og fjerne fra arterier
• høyere nivåer reduserer risikoen for alvorlige hjerte- og vaskulære problemer

• lavdensitets lipoproteiner
• "Dårlig" kolesterol
• deres nivå øker med feil ernæring
• røyking øker LDL
• er den viktigste kilden til kolesterol akkumulering og blokkering av arterier
• deres høyere nivå øker risikoen for å utvikle alvorlige problemer med hjertet og blodårene
• Overvekt er forbundet med høyere LDL og lavere HDL

Endelige tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke vet HDL-nivået ditt, kan du finne ut ved å donere blod til analyse (lipidprofil). Denne analysen vil gi en mulighet til å finne ut det totale nivået av kolesterol, samt dets individuelle deler, inkludert HDL og LDL. Det er ingen åpenbare tegn eller symptomer på høyt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så det er viktig å regelmessig kontrollere blodkolesterolet ditt for å opprettholde en sunn livsstil!

Husk at noen av de beste måtene å øke nivået av "godt" HDL-kolesterol mens du reduserer nivået av dårlig LDL-kolesterol inkluderer å slutte å røyke, regelmessig mosjon, redusere overvekt, spise mer sunne fettstoffer, redusere forbruket av raffinerte karbohydrater, redusere forbruket alkohol eller fullstendig avvisning av det, øker forbruket av produkter rik på niacin og nekter å ta visse stoffer. Ta disse trinnene og se på HDL-kolesterolnivået, og risikoen for hjertesykdom og hjerneslag reduseres.

Matvarer som øker godt blodkolesterol

Når det gjelder kolesterol i blodet, tenker vi ofte på det som en organisk forbindelse som er farlig for vår helse, som er deponert på våre kares vegger og fører til hjertesykdom og slag. Men er det så forenklet og utvilsomt mulig å snakke om kolesterol? La oss få dette rett.

Kolesterol er en naturlig (lipofil - akin til fett) alkohol. Derfor kalles det i mange land ikke kolesterol, men kolesterol. Det er en nødvendig del av cellemembranen av alle levende organismer som inneholder kjerner. Ca. 80% av kolesterolet produseres i kroppen vår ved lever, nyrer, binyrene, tarmene og gonader, og de resterende 20% kommer til kroppen vår med mat av animalsk opprinnelse.

Kolesterolets rolle. Denne viktige forbindelsen for kroppen vår er involvert i:

• skape celle membraner;
• transport av stoffer gjennom cellemembranen;
• opprettholde vannstanden i kroppens celler;
• produksjon av antirachitisk vitamin D, steroidhormoner av binyrene, mannlige og kvinnelige kjønnshormoner;
• dannelsen av gallsyrer.

I tillegg viser nyere studier at kolesterol spiller en viktig rolle i immunforsvarets aktivitet og hjernesynaps, inkludert beskyttelse mot kreft.

Løseligheten av kolesterol. Kolesterol er løselig i fett og organiske løsningsmidler, uoppløselig i vann. Basert på det faktum at blodgrunnlaget er vann, og kolesterol ikke er løselig i det, kan blod ikke levere kolesterol til kroppens vev. Som slike kjøretøy i kroppen brukes spesielle transportproteiner (apolipoproteiner) som sammen med kolesterol skaper høyoppløselige komplekse forbindelser som kalles lipoproteiner.

Typer av lipoproteiner. Leger deler vanligvis kolesterol i to kategorier, kalt "godt" og "dårlig" kolesterol. Faktisk er det bare en type kolesterol, som sammen med transportørproteiner danner forskjellige lipoproteiner, de viktigste er lipoproteiner med lav densitet (LDL), høytydelses lipoproteiner (HDL) og triglyserider. Alle disse bærerne består av protein og fettmolekyler og bærer like kolesterolmolekyler.

To enheter brukes til å måle blodkolesterolnivåer: mmol / l (millimol per liter) eller mg / dl (milligram per deciliter). I Russland brukes mmol / l som standard. Konvertering fra en enhet til en annen utføres som følger:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) kalles ofte "dårlig" kolesterol. Den består av lipider (fra λίπος, lípos - fat) og proteiner, og lipidmolekylene er større sammenlignet med proteinmolekyler. Denne typen lipoprotein transporterer kolesterol fra stedet for produksjon til perifert vev.

Overdreven LDL kan forårsake plakkdannelse i blodårene, noe som kan øke risikoen for å utvikle hjerte og hjertesykdom. Derfor kalles det "dårlig" kolesterol. Det optimale nivået av LDL for en sunn person er mindre enn 2,6 mmol / l (100 mg / dL). Hvis du allerede har hjertesykdom, bør du streve for å holde LDL-nivået under 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Mens mindre "dårlig" kolesterol er mer fordelaktig, vurderes nivået fra 2,6 til 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) nær optimal. Da den stiger til 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), klassifiseres dette som et høyt nivå på grensen. LDL fra 4,16 til 4,91 mmol / l (160 til 189 mg / dl) er høy og 4,94 mmol / l og høyere (190 mg / dl og over) er svært høy.

High density lipoproteins (HDL) kalles "godt" protein. HDL har høyere tetthet fordi den har flere proteinmolekyler. Denne typen kolesterol kan være opp til en tredjedel av totalt kolesterol.

Unikt "godt" kolesterol er at det fjerner overskytende "dårlig" kolesterol fra blodet, transporterer det til leveren, og derfra blir det senere fjernet fra kroppen. Resultatene av studier utført i USA viser at økning av HDL med bare 0,026 mmol / l (1 mg / dl) reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 3%.

Jo høyere nivå, desto bedre beskyttelse. Nivået på 1,56 mmol / l (60 mg / dl) regnes som det beste, nivået fra 1,3 til 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) er bra, og nivået er under 1,3 mmol / l (50 mg / dl) for kvinner og 1,04 mmol / l (40 mg / dl) for menn anses lav, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.

Triglyserider er fett i kroppen, som ligner på kolesterol. Nivået øker med menneskelig fedme, spiser mye raffinert karbohydrater og lav fysisk aktivitet. Høye nivåer av trigleserider er vanligvis forbundet med høye nivåer av LDL og lav HDL, så vel som hjertesykdom, diabetes. Det optimale triglyseridnivået er under 3,9 mmol / l (150 mg / dl); fra 3,9 til 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) er ekstremt høy, fra 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) - høy og mer enn 13 mmol / l (500 mg / dl) - veldig høyt.

Totalt kolesterol er det kumulative nivået av lipoproteiner HDL og LDL, samt triglyserider. Generelt er den totale mengden kolesterol under 5,2 mmol / l (200 mg / dl) ønskelig, nivået fra 5,2 til 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) er ekstremt høyt og en verdi på mer enn 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - høyt.

Kolesterol og aterosklerose

Høyt kolesterol er farlig fordi det kan føre til aterosklerose. Aterosklerose oppstår når kolesterol akkumuleres på veggene i arteriene i form av plaques. Aterosklerotiske plakk gjør veggene i arteriene tykke og stive, blodtrykk øker og stress på hjertet er opprettet. Disse plakkene kan akkumuleres i hjernen (fra latinsk. Cerebrum - hjernen) og kranspulsårene, noe som øker risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Høyt LDL og / eller lavt HDL-kolesterol kan skyldes en rekke faktorer, inkludert genetikk. Men å gjøre noen enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å øke nivået av HDL-kolesterol og lavere LDL.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol?

Trinn 1. Gi opp på mettet og transfett.

Fett er en viktig del av menneskelig ernæring. Imidlertid øker mettet og transfett innholdet av "dårlig" kolesterol i blodet. Mettet fett går hovedsakelig inn i kroppen med animalske produkter, selv om enkelte tropiske planter, som kokosnøtter, også inneholder mettet fett.

Det er naturlige og kunstige transfettstoffer. Naturlig transfett er til stede i kjøtt og meieriprodukter rundt 5-8%. Kunstig transfett er dannet ved kjemisk behandling av mettet fett, som kalles "delvis hydrogenering".

Det er mettet fett som er den eneste viktige faktoren i å øke nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Matvarer med høyt innhold av mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, lam, alle meieriprodukter, stekte matvarer og ulike hurtigmatvarer. Begrens forbruket av rødt kjøtt til fem eller mindre ganger i måneden. Det anbefales å begrense inntaket av mettet fett til 7% av det daglige kaloriinntaket. Bytt ut disse kjøttene med skinnfritt fjærfe kjøtt eller velg et lite stykke magert kjøtt. Når du kjøper produkter, sørg for at de ikke inneholder mettede og transfettstoffer. Fettfrie meieriprodukter er et sunnere alternativ, og inkluderer også mer fisk i kostholdet ditt.

Trinn 2. Sunn mat. Utskifting av mat høyt i mettet fett med næringsmidler høyt i umettet fett er en av de beste mulighetene for å forbedre HDL. Reduser kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer. Matvarer med høyt umettede fett inkluderer oljeholdig fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, makrell, kveite og havabbor. De inneholder sunne typer fett kalt Omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å øke nivået av "godt" kolesterol. Spis fisk to eller tre ganger i uken, som en del av et sunt kosthold.

Valnøtter, mandler, linfrø og avokadoer, samt oljer som canola (kanadisk olje med lav surhet), rapsfrø, soya og oliven inneholder også omega-3-fettsyrer. Disse oljene bør erstatte dyrefett ved tilberedning. De kan også brukes til fremstilling av salater og pastaer.

I tillegg til å redusere "dårlig" kolesterol og økende "gode" valnøtter og mutteroljer er rike på fiber, antioksidanter og alfa-linolensyre. Legg linfrø til supper, salater, frokostblandinger, müsli eller yoghurt.

Omega-3 fettsyrer øker ikke bare HDL-nivåene, de bidrar også til å redusere triglyseridnivåer, noe som kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag og andre sykdommer.

Linfrø og kamelinaolje. Disse oljene inneholder en stor mengde forskjellige vitaminer, umettede fettsyrer, inkludert flerumettet. De har en gunstig effekt på blodets lipidsammensetning. Reduser nivået av "dårlig" kolesterol. De brukes om morgenen på tom mage en spiseskje.

Legg til flere hele korn, grønnsaker og frukt til kostholdet ditt. Begrens høyt glykemisk karbohydratinntak, slik som raffinerte sukkerarter og bearbeidede matvarer. Enkel sukker og karbohydrater kan føre til økt blodsukkernivå, noe som øker triglyseridnivået og senker "godt" kolesterol. Unngå søtt korn, hvitt brød, cornflakes.

Hele kornprodukter inkluderer havremel, fullkornsbrød eller fullkornsmel, pasta, brun ris og lignende. Disse typer korn er rike på fiber, noe som er viktig for å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet. Spis daglig til frokost en kopp havregryn uten sukker, drikk druesaft, som vil forbedre kolesterolnivået i blodet.

Forskningsresultater har vist at et 12-ugers low-carb diett er mye mer effektivt for å øke HDL enn en 12-ugers lavt fettinnhold. Redusere karbohydrater, sammen med økt fysisk anstrengelse, vil også hjelpe deg å miste vekt.

Soyaprotein. Matvarer som inneholder soyaprotein kan øke HDL-nivåene, selv hos mennesker med normalt kolesterolnivå. Hos mennesker som bruker 40 gram soya protein daglig, øker HDL-nivåene betydelig. Eksempler på soyaprodukter inkluderer tofu (bønne ostemasse), soyanøtter og soyaost.

Folk med en genetisk sykdom kalt "familiær hyperkolesterolemi" har en tendens til å ha svært høye nivåer av LDL ("dårlig" kolesterol), selv om de spiser optimalt. For disse menneskene, anbefaler leger ofte farmasøytisk inngrep for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 3. Trening

Trening generelt bidrar til å øke nivået av "godt" kolesterol og redusere "dårlig". Ifølge studier er det imidlertid bemerket at en relativt betydelig mengde trening er nødvendig for å øke nivået av HDL. Det ble notert at personer som hadde trent i minst 30 minutter, minst tre ganger i uken, hadde betydelig høyere nivåer av "godt" kolesterol. Hvis du ikke overholder disse anbefalingene og reduserer treningstiden, vil det være umulig å observere veksten av PAP.

Turgåing, svømming, jogging og ulike fysiske aktiviteter introdusert i ditt daglige liv, vil bidra til å øke HDL. For å gjøre dette må du bruke øvelsene til å brenne minst 1200 kilokalorier i uken. Finn hyggelige fysiske aktiviteter og hold deg til dem. Tidspunktet for øvelsene kan også være en faktor for å øke HDL. Når du trener før et måltid, stimulerer du dermed produksjonen av LPL (lipoprotein lipase), som fjerner blodkarene fra fett og senker triglyseridnivåene, mens du fjerner banen for HDL.

Innen to måneder etter starten av systematisk fysisk trening, kan en 5 prosent økning i PAP oppstå. I studier utført hos personer som går 6000 trinn daglig, i motsetning til de som går 2000 trinn, øker nivået av HDL-kolesterol med 3 mg / dl. Et lipoproteinivå i høy tetthet øker i gjennomsnitt med 10 mg / dl når du utfører kardiovaskulære øvelser i minst 30 minutter tre ganger i uken.

En stillesittende livsstil øker nivået av LDL, noe som igjen øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Trinn 4. Bli kvitt overflødig vekt. Ekstra pounds øker nivået av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra". Ifølge forskere ved Johns Hopkins University (USA) øker tapet av overvekt for hver 2,2 kg HDL med 0,35 mg / dl. Ved å opprettholde en kropps masseindeks (BMI) på nivå 25 eller mindre, reduseres "dårlig" og øker "godt" kolesterol. Start et program med trening og sunt å spise for å øke vekttapet. Går daglig i 30 minutter, registrer deg for et treningsstudio, etc., for å motivere deg til å gå ned i vekt. Kontakt legen din på forhånd for å bestemme sikkerheten til fysisk aktivitet for helsen din.

Trinn 5. Røykeavbrudd

En av måtene å øke "godt" kolesterol og forbedre helsen til hjertet er å slutte å røyke. En rapport fra Johns Hopkins University sier at røykere har lavere nivåer av HDL enn ikke-røykere. Hvis du slutter å røyke i 2 uker, er det allerede observert en økning i HDL. Men ikke tenk at hvis du ikke røyker, så er du helt trygg. En studie publisert i medisinsk journal Pediatrics International viste at eksponering for brukt røyk reduserer HDL-nivåer hos både voksne og barn. Andre studier i Japan har vist at for hvert 20 sigaretter røkt, reduseres nivået av "godt" kolesterol med ca. 3,5 mg / dl. Bare ved å slutte å røyke, kan du øke nivået på HDL med 10%.

Trinn 6. Moderat alkoholforbruk. Moderat alkoholinntak, spesielt rødvin, kan bidra til å øke HDL-nivåene. Hvis du liker rødvin, kan du legge til et glass vin til kostholdet en gang om dagen. Rødvin inneholder et stoff som kalles resveratrol, som er forbundet med en økning i nivået av "godt" kolesterol. Husk imidlertid at hvis du har problemer med alkohol, passer dette alternativet for å øke HDL ikke deg.

Trinn 7. Vitaminer. Vitamin PP (niacin, nikotinsyre, nikotinamid) er mest effektivt for å øke HDL-nivåene. Spis flere matvarer høyt i niacin, inkludert fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, egg, nøtter og befruktet brød. Hvis du tar multivitaminer, sørg for at de inneholder niacin som en del av vitaminlisten.

Ifølge forskningen fra US National Institutes of Health kan niacin bidra til å øke HDL mer effektivt enn narkotika som er foreskrevet for å behandle totalt kolesterol. Som en ekstra fordel bidrar niacin også til å redusere LDL ("dårlig" kolesterol) og triglyserider.

Trinn 8. Drikk tranebærjuice. Tranebær inneholder antioksidant polyfenoler som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler. Disse polyfenolene finnes også i rødvin og andre røde, violette og blå urteprodukter. Det antas at de er ansvarlige for effekten av å øke nivået av HDL i blodet. Studier har vist at ved daglig bruk av en kopp tranebærjuice (mors) i fire uker, øker HDL nivåene med ca 8%.

Trinn 9. Drikk grønn te. Litt bitter smak av grønn te kommer fra kjemikalier av polyfenoler, rikt på antioksidanter. Ifølge University of Maryland Medical Center kan grønne te-polyfenoler bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol i tarmene, redusere totalt kolesterol, øke HDL-nivåene i kroppen din. Det medisinske senteret antyder å drikke to eller tre kopper grønn te om dagen for å få fordeler. Men folk med nyre, mage, hjerte eller psykiske lidelser bør unngå grønn te. Det er også nødvendig å huske om de vanndrivende egenskapene til grønn te, noe som kan føre til utvasking av nødvendige sporstoffer for vår helse.

Trinn 10. Steroler og stanoler. Disse stoffene i deres kjemiske struktur er svært lik kolesterol. Derfor, når de går gjennom mage-tarmkanalen, absorberes de i blodet i stedet for kolesterol, og kolesterol utskilles fra kroppen. Som et resultat reduseres nivået av totalt og "dårlig" kolesterol i blodet.

Steroler og stanoler finnes i små mengder i grønnsaker, mange korn, belgfrukter, frukt, frø og nøtter. Nylig begynte produsentene å legge dem til forskjellige produkter: noen margariner, müsli, pasta, appelsinjuice og frokostblandinger.

Takk for at du deler artikkelen om sosiale nettverk!

25 matvarer med godt kolesterol å inkludere i kostholdet ditt

Har du dårlige kolesterolnivåer? Er du bekymret for helsen din? Høyt kolesterol er et svært vanlig problem blant et stort antall mennesker, og hvis du ikke tar de rette tiltakene i tide, kan det oppstå komplikasjoner.

Så hvordan å øke godt kolesterol og lavere dårlig i kroppen? Hvilke produkter kan hjelpe med dette? Les denne artikkelen for å finne ut alt om kolesterol og matvarer som inneholder det mest gode kolesterolet.

Alt du trenger å vite om godt kolesterol

Hva er HDL-kolesterol? Menneskekroppen er ansvarlig for produksjon av 2 typer kolesterol. De er kjent som LDL og HDL (høy tetthet lipoprotein), som anses bra og nyttig. HDL bidrar til å fjerne kolesterol fra kroppen og sender det direkte til leveren, og forhindrer dermed utviklingen av ulike hjertesykdommer. Lav HDL og høy LDL øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom dramatisk.

Noen opplysninger om skadelig kolesterol

Å redusere dårlig kolesterol er ikke så lett, og noen ganger er det dyrt. Denne prosessen skjer gradvis og krever fullstendig engasjement.

Riktig ernæring kan øke hastigheten på denne prosessen. Det er produkter som bare er opprettet for å rense kroppen av skadelige akkumuleringer av kolesterol. Hva er så ille om dårlig kolesterol?

Om lag 2/3 av kolesterol bæres av HDL-partikler. Disse partiklene leverer kolesterol til ulike deler av kroppen der det trengs. Hvis det er mye skadelig kolesterol i blodet, klipper ikke HDL-partikler med oppgaven og dumper den direkte inn i blodet, noe som fører til tilstoppede blodårer og videre utvikling av hjertesykdom. Den eneste trygge måten å kvitte seg med overdreven dårlig kolesterol er en magert diett.

25 matvarer for å øke godt kolesterol

Og nå kommer vi til listen over matvarer som må inkluderes i kostholdet ditt for å øke nivået av godt kolesterol uten rusmidler.

1. Wild laks

Wild laks er ekstremt bra for hjertet. Den inneholder omega-3 fettsyrer, som er fulle av lipoproteiner med høy tetthet. Det anbefales å spise vilt laks 2-3 ganger i uka. Husk at ikke alle næringsstoffer absorberes av kroppen, så prøv å diversifisere dietten og spise hele maten.

2. Makrell

Et annet produkt som inneholder HDL i store mengder, er makrell. Legg det til kostholdet ditt for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Den inneholder omega-3 syrer, som øker godt kolesterol, og reduserer antall fettceller i blodet.

3. Tunfisk

Hvit tunfisk kan trygt henføres til produkter som inneholder en stor mengde HDL. Dette vil ikke bare styrke helsen til kardiovaskulærsystemet, men også bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Tunfisk kan bli bakt eller grillet for å holde seg borte fra usunn fett.

4. kveite

Kveite er en annen fisk som beskytter hjertet. American Heart Association anbefaler å spise denne fisken opptil 3 ganger i uken. Hvis kveite ikke er til din smak, kan du prøve sardiner eller sjøørret. Fiskeolje kosttilskudd kan også være et godt alternativ.

5. Rødvin

Ikke tro at rødvin bare kan være full på fester. Det er inkludert i toppprodukter med høyt innhold av HDL-kolesterol og har mange fordeler. Et glass rødvin kan øke nivået av HDL i blodet med 4 mg per deciliter. Det reduserer imidlertid ikke trenden.

6. Olivenolje

Olivenolje inneholder en stor mengde antioksidanter som kan øke HDL og redusere skadelig kolesterol. Bruk olivenolje i stedet for smør eller kokesprøyte for å forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet. Tilsett litt eddik for å lage en deilig salatdressing. Ikke overdriv det med mengden olivenolje, da den inneholder mange kalorier.

7. Canolaolje

Canola er en flytende vegetabilsk olje rik på enumettede fettstoffer som reduserer mengden skadelig kolesterol. Det anbefales å bruke det når du lager i stedet for smør, der det er mange skadelige mettede fettstoffer. De kan krysse salater eller bake grønnsaker til lunsj.

8. Avokado

Avokado er en frukt som inneholder en stor mengde umettede fettstoffer. Dette er en av de beste kildene til HDL-kolesterol! Avokado skiver kan legges til en fruktsalat eller mos og spres på en sandwich i stedet for majones og smør. Avokadoer reduserer dårlig kolesterol.

9. Spiraler

Brysselkål er et annet produkt som du kan legge til diett for å øke nivået av godt kolesterol. Det reduserer nivået av LDL, helt blokkerer det. Selv fett slutter å bli absorbert i blodet. Den inneholder løselig fiber, som er det beste alternativet for å heve HDL nivåer.

10. Appelsiner

Appelsiner, som enhver annen frukt, inneholder antioksidanter som beskytter det menneskelige hjerte fra ulike sykdommer. En voksen bør spise minst 20 gram appelsiner eller andre grønnsaker / frukt per dag for å øke mengden godt kolesterol.

11. Lima bønner

Lima bønner er noe du må prøve! Det reduserer mengden dårlig kolesterol og forbedrer tilstanden til det humane kardiovaskulære systemet. Lima bønner kan kokes med andre grønnsaker, som gulrøtter og paprika, eller bare legges til vegetabilske salater. Hvis du gjør svært små endringer i kostholdet ditt, kan du tømme tarmene dine, spise raskere med mindre mat og gi kroppen din en vanlig dose fiber som er nødvendig for å redusere skadelig kolesterol.

12. Valnøtter

Valnøtter er fulle av flerumettede fettsyrer som støtter vaskulær helse. Men ernæringseksperter anbefaler å spise dem i moderasjon, fordi de inneholder kalorier, og du kan få overvekt. De kan spises rå, med sukker, salt eller dekket med karamell.

13. mandel

En håndfull mandler hver dag vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. De er fulle av protein, som kjemper mot overflødig fettinnsats og mettet i lang tid. Alminner bør være en integrert del av et sunt kosthold. Den inneholder store mengder vitamin E, noe som reduserer risikoen for plakkutvikling i arteriene.

14. Hasselnøtter

Hasselnøtt inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med å kontrollere hjerteslag. Den inneholder også fiber som hindrer diabetes og bidrar til å spise mindre. De inneholder en stor mengde flerumettede og enumettede fettstoffer, som er svært gunstige for hjertet.

15. Peanøtter

Peanøtter inneholder L-arginin i store mengder. Det forbedrer tilstanden til arteriene, øker fleksibiliteten og reduserer risikoen for plakkdannelse. Det regulerer også blodsirkulasjonen.

16. Pistasjenøtter

Pistasjenøtter inneholder plantesteroler, stoffer som kontrollerer mengden kolesterol. De blir ofte lagt til andre matvarer, til appelsinjuice, for eksempel på grunn av det store antallet helsemessige fordeler. Det anbefales å spise ca 45-50 gram nøtter per dag, noe som vil gjøre reduksjonen av skadelig kolesterol enda mer effektivt.

17. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en flott mulighet til å inkludere noe velsmakende og sunt i kostholdet ditt. Det er i stand til å redusere skadelig kolesterol, inneholder antioksidanter og flavonoider som arbeider underverk med det menneskelige hjerte. Likevel bør du ikke misbruke denne søtheten og spise den i moderasjon for ikke å få ekstra pund.

18. Grønn eller svart te

Svart og grønn te er full av antioksidanter som har en positiv effekt. 3 kopper te per dag vil forbedre helsen til kardiovaskulærsystemet og forbedre utseendet på huden. Ofte brukes disse drikkene til vekttap, for å redusere trykk og til behandling av diabetes. Det er bedre å ikke legge til sukker og krem ​​til te, dette vil bare redusere fordelene med varme drikker.

19. Brun ris

Brun ris anses som en av de beste representanter for helkorns avlinger som kan redusere LDL-kolesterol. Det reduserer også absorpsjonen av kolesterol i blodet. Bytt den skadelige hvite risen med brun for å føle de fulle fordelene med dette produktet på deg. Den bekjemper også stress, reduserer risikoen for å utvikle diabetes og bidrar til å gå ned i vekt.

20. Soy

Soyamelk eller tofu kan også bidra til å redusere dårlig kolesterol. Det er ikke et eneste gram kolesterol og mange omega-3 fettsyrer, som bare er bra for helsen til hjertet og blodårene. Ifølge Dr. Beckerman, MD, vil soyamelk ikke være nok til å senke kolesterol, så han anbefaler å inkludere andre hele matvarer i kostholdet ditt.

21. Røde bønner

Lederen i å redusere LDL-kolesterol blant belgfrukter er røde bønner. Mange ernæringseksperter anbefaler det. En halv kopp røde bønner inneholder 3 gram løselig fiber og 6 gram fiber. Regelmessig forbruk av bønner reduserer mengden lipoprotein med lav tetthet.

22. Bær

Bærene inneholder vitamin E, som stopper oksidasjon av kolesterol og dannelse av plakk inne i blodårene. Og det er ikke alt, bærene kan kjempe mot kreft og forbedre tilstanden til beinene. Folk som spiser bær hver dag, har ingen problemer med fordøyelsen, i motsetning til de som ikke spiser bær. De som ikke liker bær, kan spise guava, kiwi, mango eller fersken i stedet. Ikke glem å følge kaloriene i frukt.

23. Aubergine

Visste du at brinjals eller eggplants kan ta vare på hjertes helse? De inneholder høye mengder oppløselig fiber og svært få kalorier. De inneholder mange næringsstoffer, så vel som noen andre grønnsaker, for eksempel okra (okra).

24. Fortified Products

Fortified matvarer er også bra for hjertet. Yoghurt, appelsinjuice og tranebær er levende eksempler. De reduserer kolesterolnivået med 6-15%. Er det ikke bra? Ikke glem å lese etikettene på produkter du kjøper, fordi de i tillegg til de sunne ingrediensene ofte skjuler og skades.

25. Søte poteter

Søte poteter anbefales å bli spist i stedet for vanlige poteter på grunn av det store antallet fordeler som finnes i den. Til tross for sitt navn, har søtpotet en lav glykemisk indeks, det vil si ikke føre til økning i blodsukker. Det har også vitamin A, fiber og lycopen.

De mest effektive produktene for å redusere skadelig kolesterol

LDL-kolesterol i overskudd fører til blokkering av arteriene, og dette resulterer i siste ende hjerteinfarkt, slag og ulike sykdommer i arteriene, for eksempel arteriosklerose, for eksempel. Her er noen matvarer som vil bidra til å redusere skadelig kolesterol naturlig.

1. Havremel, kli og høyfibrer matvarer

Havremel inneholder løselig fiber, kjent for sin evne til å senke dårlig kolesterol. På dagen er det kun 5-10 gram mat med løselig fiber som anbefales å senke kolesterolet. 1,5 kopp havregryn per dag kan dekke denne kroppens behov for løselig fiber.

2. Fisk og omega-3 fettsyrer

Som du vet kan å spise fisk med omega-3 fettsyrer bidra til å løse problemet med høyt kolesterol. Følgende typer fisk inneholder den høyeste mengden av omega-3 fettsyrer:

Andre kilder til omega-3 fettsyrer er canola og jordfrøfrø.

3. Olivenolje

Olivenolje er rik på antioksidanter som reduserer skadelig kolesterol.

Naturlig olivenolje inneholder flere næringsstoffer og antioksidanter. Husk at jo lettere oljen er, jo mer behandling har den gjennomgått.

4. Stenol eller Sterol Berikte produkter

På hyllene av butikker full av produkter beriket med stanol og Sterol (plantekjemikalier). Disse stoffene hemmer kolesterol absorpsjon.

Fruktjuice, yoghurt og noen andre produkter inneholder steroler i deres sammensetning, noe som kan redusere kolesterolnivået i kroppen med 10%.

Noen nyttige tips

Hvis HDL er for lavt, kan flere trinn tas for å redusere sannsynligheten for hjertesykdom og hjerteinfarkt.

1. Øv hver dag.

Trening er en fin måte å få kroppen til å jobbe! Det brenner en stor mengde kalorier og holder personen i form. Gjør aerobic øvelser hver dag i 30-60 minutter for å øke HDL-kolesterolet og forbedre helsen din.

2. slutte å røyke

For å øke nivået av godt kolesterol i kroppen, må du redusere antall sigaretter røkt per dag. Derfor slutte å røyke og endringene vil ikke vare lenge.

3. Lead en sunn livsstil

Opprettholde en sunn vekt og en sunn livsstil kan bidra til å øke HDL-kolesterolet. Fedme er alltid forbundet med forhøyede nivåer av skadelig kolesterol og risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, samt forstyrrelser i metabolske prosesser.

4. Prøv å ta spesielle medisiner.

Legemidler kan også øke HDL-kolesterolet. Niacin er en av dem. Det er veldig effektivt og rimelig. Dette stoffet er kraftig, så kontakt legen din før du bruker den.

5. Ikke spis hurtigmat, hurtigmat og mat til matlaging

Disse matvarene inneholder store mengder transfett, som er hovedårsaken til høye nivåer av skadelig kolesterol.

6. Spis mindre søtt

Sweet øker nivået av sukker i blodet, så vel som skadelig kolesterol. Spis bedre matvarer som har naturlige sukkerarter, nemlig bær, frukt, mørk sjokolade.

Årsaker til lavt kolesterol

Det er mennesker som leder en aktiv livsstil, men deres HDL-nivåer forblir lave eller uendrede. Hvorfor så? Nedenfor er en liste over mulige årsaker som kan påvirke PAPs.

1. Genetikk

Genetikk bestemmer nesten alt i menneskekroppen, så ikke rabatt det. Hvis en person har en genetisk predisposisjon til utilstrekkelige nivåer av godt kolesterol, øker risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet betydelig. Det mest ubehagelige i denne situasjonen er at denne prosessen ikke kan kontrolleres. Det er derfor det er ekstremt viktig å spise riktig de menneskene som har en tendens til å øke nivået av skadelig kolesterol.

2. Manglende trening

Hvor ofte rådde legen deg til å trene? Opplæring er en viktig del av livet til enhver person. Det spiller ingen rolle hvilken form en person er i, fordi du trenger å trene hver dag. Trening har mange helsemessige fordeler. De øker HDL-kolesterolet. Bare 3 treninger per uke i 45 minutter kan forbedre lipidnivået i blodet.

3. Utilstrekkelig mengde omega-3 fettsyrer i kroppen

Balansert næring er svært viktig. Den består ikke bare i utelukkelse av søte og stekte matvarer, men også i det vanlige forbruket av den nødvendige mengden vitaminer, proteiner og omega-3 fettsyrer. Omega-3 fett er bare nødvendig for kroppens normale funksjon. De er av to typer - docohexanoic og elcosapentansyre. Hvis disse fettsyrene ikke er nok i kostholdet, så er det mest sannsynlig at HDL-kolesterolet blir redusert.

4. Utilstrekkelig mengde plantemat i dietten

Den endelige årsaken til det lave nivået av godt kolesterol er mangelen på plantefôr i den daglige menyen. Det er frukt som kan løse dette problemet. Vanligvis er de malt i rød eller lilla. Disse fruktene er rike på resveratrol, som er en kraftig antioksidant som forbedrer cellulær regenerering. Det er i røde druer, kirsebær, epler og bær.

Hva er HDL-kolesterol?

Kolesterol er syntetisert i leveren, og vi får det fra mat. Det brukes i kroppen for en rekke svært viktige funksjoner, som for eksempel produksjon av hormoner og vitaminer. Det forbedrer beincellestrukturen. Overflødig kolesterol akkumuleres i form av plakk på veggene i arteriene og forstyrrer normal blodsirkulasjon. Over tid fører dette til alvorlige sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I denne situasjonen kan godt kolesterol komme til redning. Det fjerner overskytende dårlig kolesterol fra kroppen, rydder arteriene fra kolesterolplakk. Det overfører LDL-kolesterol tilbake til leveren, der det behandles og elimineres naturlig fra kroppen.

Hjalp disse tipsene deg? Kanskje har du andre metoder for å øke HDL-kolesterolet? Del dine meninger, erfaringer og la kommentarer.

Hvordan øke nivået av "godt" kolesterol i blodet

Kolesterol er en organisk sammensatt plan, som er basert på et spesielt blod lipid, karakteristisk for alle animalske organismer, deres celler, uten unntak.

Ca. 80% av komponenten kommer fra gonadene, gjennom arbeidet med en sunn lever og binyrene, og fra tarmene. Hele resten av stoffet kommer inn i kroppen sammen med maten som forbrukes hver dag. Hvis det oppstår feil i kroppen, må du øke eller redusere ytelsen.

Det er verdt å vite at i menneskekroppen er det ikke bare godt og sunt kolesterol, men også dårlig, som preges av den motsatte effekten. Hver type stoffet må studeres mer detaljert, og det er også viktig å vite hvordan man raskt kan øke godt kolesterol og redusere indikatorene for dårlig.

Hovedtyper av kolesterol

I blodet av hver person er det tre hovedtyper av kolesterol. Det kan være vanlig, og det er lav og høy tetthet lipoproteiner. Funksjonen assosiert med bevegelsen av fettceller i kroppen med dens etterfølgende oppløsning blir tildelt lipoproteiner med høy tetthet.

Med andre ord løser de kroppen av en dårlig og farlig substans, frigjør den fra blodårene og arteriene, de mange karene i hjernen og hjertet.

Det er lipoproteiner som flytter dårlig kolesterol til leveren, her er det omdannet til galle. Alle ønsker å øke sin helse.

Low-density lipoproteins transporterer totalt kolesterol til individuelle organer og vev i kroppen. Det er denne typen substans som forårsaker farlig akkumulering av kolesterol i karene, noe som forårsaker alvorlige problemer i arbeidet til hele organismen og i kardiovaskulærsystemet. Alt dette skjer på grunn av reduksjonen av god og økt dårlig kolesterol.

Dette er et problem som krever behandling, riktig ernæring og en fullstendig livsstil, slik at stoffet reduseres.

Årsaker til patologi

Et redusert nivå av gunstig kolesterol er observert hos personer med forskjellige problemer i kroppen. Hovedårsaken er dårlig absorpsjon av fett på grunn av feil i stoffskiftet. Hvis en person spiser mat rik på fett og lite karbohydrater, kan problemer med kolesterol ikke unngås. Redusere det kan skyldes en skarp overgang til vegetarmat, med langvarig inntak av statiner.

Det er visse sykdommer, mot hvilke kan kolesterol bli betydelig redusert:

1. Tuberkulose i en annen form for utvikling;
2. Utvikle hjertesvikt
3. Endokrin hypertyreose;
4. anemi,
5. Akutt og kronisk pankreatitt;
6. Utvikling av purulent sepsis;
7. Ulike plan for smittsomme sykdommer;
8. Leverskader;
9. Utviklingen av lungebetennelse.

Forbedre dårlige kolesterol bidrar til et sterkt brudd på det endokrine systemet, kronisk nervespenning og stress, dårlig ernæring.

Ofte skjer en reduksjon i gunstig kolesterol hos personer som lider av anoreksi og hos idrettsutøvere, vanligvis i løpere.

Redusert kolesterol kan forårsake alvorlige helseproblemer. Dette kan være utvikling av farlige sykdommer og patologier som signifikant svekker livets generelle livskvalitet, og kan også være dødelig. For å forhindre dette, må du senke det forhøyede dårlige kolesterolet ved å endre livsstilen din.

Ernæringsregler for lavt kolesterol

For å øke godt kolesterol og redusere det er det viktig å følge visse næringsregler. Kostholdet vil forbedre leverfunksjonen betydelig, og det spiller en viktig rolle for å regulere nivået av kolesterol i blodet.

Det første trinnet er å begrense det totale forbruket av store mengder sukker, bakverk, pasta, brød.

For å effektivt øke mengden kolesterol, bør følgende matvarer inkluderes i dietten hver dag:

• Nøtter, linfrø, alle slags fisk, olivenolje. Alt dette normaliserer kolesterol metabolisme ved hjelp av en høy mengde Omega-3 fordelaktige elementer.
• Beet juice støtter effektivt galleblæren. Dette organet produserer en stor mengde galle normaliserende fettmetabolismen.
• Svinekjøtt, kaviar, eggeplommer, bifflever, smør. I den tillatte mengden normaliserer disse produktene, som bærer sunt kolesterol i kroppen, funksjonen av fordøyelseskanaler. Sunn næringsstoffer skal opprettholdes på riktig nivå.
• For å opprettholde ønsket nivå av kolesterol i kroppen og, om nødvendig, for å øke den, er det verdt å introdusere matvarer som selleri, paprika og kål inn i ditt daglige kosthold. De er rike på essensielle vitamin C, som ideelt sett regulerer kolesterolnivået.

Alle disse er nyttige matvarer som må være tilstede i det menneskelige kostholdet. For å oppnå et positivt resultat og en rask gjenoppretting trenger du bare å observere en viss dosering av disse produktene, da deres overskudd kan føre til det nøyaktige motsatte resultatet.

Tilberedte alternativer

Dieting med høyt kolesterol er ikke vanskelig. Alle rettene er ganske enkle og forståelige i matlaging. Disse kan være kjøttkraft, enkle supper med tilsetning av løk, gulrøtter og poteter. Ideell på en kostholdssuppe Minestrone, som består av svært nyttige produkter - hvitløk, asparges og forskjellige belgfrukter.

For å gjøre det lettere å navigere i sunne retter, er det verdt å vurdere de populære versjonene av retter til forskjellige måltider:

• Frokost - perfekt grøt med toast og fullkornsbrød. Du kan inkludere en liten mengde hytteost i kosten. Nyttig vil være en frokost med kokte egg eller eggerøre. Fra tid til annen kan du hengi deg til diett ostkaker og pannekaker.
• Lunsjtid - på dette tidspunktet må du spise supper, matlagingsmetode som ble beskrevet ovenfor. De kan også tilberedes på biff tunge eller kylling hjerter. Du kan supplere dem med leverpannekaker, grønnsakspott og fyllte grønnsaker. Alle disse matvarene inneholder ikke bare sunt kolesterol for mennesker, men også fettsyrer og fettløselige vitaminer. Du kan diversifisere menyen med et kokt bryst med en sideskål med asparges og brokkoli, gulrotkake. Når det gjelder drinker, kan det være kompott og grønn te.
• Retter til middag. Om kvelden, den perfekte salaten og ulike friske grønnsaker. Det kan ikke bare være standard gulrøtter, kål og tomater, men også kokte rødbeter, kokt kyllingekjøtt. For å forbedre de sunne egenskapene til olivenolje, bør sitronsaft og linfrø legges til salaten. Ideell for en diettmeny dampet kokt fisk, supplert med grønnsaker. På kvelden kan du spise og sunn dessert - tørkede aprikoser med honning, hytteost med rosiner, det viktigste er ikke å kake.

I prosessen med å lage matretter er det bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, det er allerede til stede i mange produkter. Krydderbruk er ganske akseptabelt. For å få et positivt resultat, er det verdt å drikke mye vann og grønn te, helt eliminere forbruket av alkoholholdige drikker og sterk kaffe.

Dette ernæringsmessige diett alene kan bringe kolesterol tilbake til normal - øke bra og lavere dårlig.

Hvis mangelen på godt kolesterol er uttalt, hvis det er mye dårlig stoff i kroppen, må du kombinere riktig ernæring ved bruk av tradisjonelle behandlingsmetoder.

Populære metoder for å øke kolesterolet

Hovedparten av folkemidlene er rettet mot å rense leveren og å mette kroppen med gunstige mikroorganismer og vitaminer. Den mest effektive er bruk av infusjonstistel. Planten fjerner raskt toksiner fra kroppen, renser levern trygt, og optimaliserer arbeidet effektivt.

Her er noen mer effektive oppskrifter for å senke kolesterol i blodet:

• En spiseskje med brombærblader skal helles med et glass kokende vann, infunderes i 40 minutter, siktes og tas før du spiser en tredjedel av et glass, helst tre ganger om dagen. Oppskriften bidrar til å raskt redusere kolesterolet;
• Effektiv juice fra 200 gram gulrøtter, 300 gram rødbeter og 150 gram selleri. Juice er full i en gang og gjentas bare neste dag. Å rense blodet er ideelt;
• Legene anbefaler å bruke linfrø, tidligere knust i en kaffekvern. Det resulterende pulveret kan tilsettes til en rekke retter;
• Reduser dårlig kolesterol ved å bruke pulver laget av lindeblomster. For best resultat, ta en liten skje tre ganger om dagen. Etter en måned med slik behandling er kolesterolnivåene helt normale.

Hvis folkebehandlingsmetoder ikke gir riktige resultater, vil en spesialist foreskrive et legemiddelbehandlingstilbud. Narkotika er i stand til raskt å øke kolesterolet nyttig og lavere farlig, det vil si at pasienten raskt vender tilbake til normal.

Gode ​​vaner

Å raskt redusere ditt dårlige kolesterol og øke ditt gode kolesterol, bør du anskaffe visse vaner:

• Daglige sportsaktiviteter;
• Daglige turer i frisk luft er nyttige;
• Det er tilrådelig å observere dagens regime, slik at det alltid er tid for riktig hvile;
• Alkohol erstattes med grønn te, fersk juice, smoothies og milkshakes, som ikke inneholder sukker.

Allerede slike gunstige vaner kan være ganske nok til å bringe kolesterolparametrene tilbake til normal uten bruk av medisiner. I denne situasjonen trenger du ikke å gjenopprette og rense leveren av skadelige medisinske toksiner.

Oppsummering

Feil i kroppen, som fører til et brudd på mengden kolesterol i kroppen, kan raskt elimineres ved hjelp av alle de ovennevnte tipsene - en sunn livsstil, god ernæring og periodisk behandling med folkemidlene. Dermed kan du raskt gjenopprette kroppens generelle tilstand.