Kompleks gymnastikk for iskemisk hjertesykdom

Aktiv fysisk utdanning normaliserer ikke bare reaksjonene til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer, men gjenoppretter også tilpasningsevnen til de konvalescerende til klimatiske faktorer, øker menneskets motstand mot sykdommer og stress. I mange sykdommer forsinker fysisk anstrengelse på riktig måte utviklingen av sykdomsprosessen og bidrar til rask gjenoppretting av funksjonshemninger. Slike gode resultater bidrar til å oppnå regelmessig gymnastikk, sport, herding.

Det er imidlertid nødvendig å huske at stor fysisk anstrengelse bidrar til signifikante forandringer i kroppen, metabolske forstyrrelser, vevhypoksi. Derfor kan vi konkludere: Enhver fysisk aktivitet må strengt måles, utføres under tilsyn eller på anbefaling av lege.

Koronar hjertesykdom (CHD) er en akutt eller kronisk sykdom assosiert med en reduksjon eller opphør av blodtilførsel til myokardiet på grunn av en patologisk prosess i systemet med hjertekarakterier. Vaskulære spasmer forårsaket av sterkt psyko-emosjonelt stress kan også være årsaken til sykdommen.

En effektiv metode for forebygging av koronararteriesykdom (i tillegg til et balansert kosthold, overholdelse av dagen) er moderat trening - turgåing, jogging, ski, fotturer, sykling, svømming. Ikke bli båret med vektløfting (vekter, store håndverk) om morgenen, det er bedre å ikke gjøre lange (mer enn en time) løp som forårsaker overarbeid. Herding er nødvendig.

Øvelser for behandling av iskemisk hjertesykdom

Legend: PI - startposisjon; TM - sakte tempo; TC - gjennomsnittlig rente.

1. PI - står over setet på stolen, hendene på beltet. Ta hendene til sidene - inhaler; hendene på beltet - puster ut. Øvelse utføre 4-6 ganger. Puste er jevn.

2. PI - det samme. Hender opp - inhalerer; bøy fremover - puster ut. Så 5-7 ganger. TC.

3. PI - Stående, armer foran brystet. Ta hendene til sidene - inhaler; gå tilbake til PI - utånding. 4-6 ganger. TM.

4. PI - står ved stolen. Sett deg ned - pust ut, stå opp - inhaler. 5-7 ganger. TM.

5. PI - sittende. Bøy høyre ben - bomull; gå tilbake til PI. Samme med det andre benet. 3-5 ganger. TC.

6. PI - sitter på en stol. Crouch foran stolen; gå tilbake til PI. Ikke hold pusten. 5-7 ganger. TM.

7. PI - de samme benene rettet, armer foran. Bøy bena på knærne, hendene - på beltet; gå tilbake til PI. 4-6 ganger. TC.

8. PI - stående. Ta høyre bein tilbake, armer opp - inhalerer; gå tilbake til PI - utånding. Samme med venstre ben. 4-6 ganger. TM.

9. PI - Stående, hendene på beltet. Tilter venstre og høyre 3-5 ganger. TM.

10. PI - Stående, hendene foran brystet. Ta hendene til sidene - inhaler; gå tilbake til PI - utånding. 4-6 ganger. TC.

11. PI - stående. Flytt høyre ben og arm fremover. Samme med venstre ben. 3-5 ganger. TC.

12. PI - Stående, hendene oppe. Sett deg ned; gå tilbake til PI. 5-7 ganger. TC. Puste er jevn.

13. PI - samme hånd opp, hånden i "lås". Rotasjon av kroppen. 3-5 ganger. TM. Ikke hold pusten.

14. PI - stående. Gå fremover med venstre fot - hendene opp; gå tilbake til PI. Samme med høyre ben. 5-7 ganger. TC.

15. PI - Stående, armer over brystet. Dreier venstre til høyre med fortynning av hender. 4-5 ganger. TM.

16. PI - Stående, armer til skuldre. Rett armene dine en etter en. 6-7 ganger. TC.

17. Gå på plass eller rundt i rommet - 30 sek. Puste er jevn.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) for hjertesykdom (CHD)

Myokardial iskemi er en signifikant faktor som begrenser pasientens fysiske frihet. På grunn av utilstrekkelig vaskularisering av hjertemuskelen, opplever pasienten klemme smerte og kortpustethet. Det er nødvendig å bekjempe sykdommen gjennom livsstilskorreksjon, rusmiddelbehandling og treningsterapi.

Rollen til treningsterapi i rehabilitering av kranskärlssykdom

Ved behandling av hjertepatologi spiller legemiddelbehandling og kirurgiske inngrep en sentral rolle. I tillegg kan vi ikke undervurdere viktigheten av forebyggende tiltak: ernæring, eliminering av dårlige vaner. Og i alle fall, ikke glem om betydningen og helbredende egenskapene til fysisk aktivitet. Riktig valgt sett med øvelser har en god terapeutisk effekt og bidrar til å unngå forekomsten av komplikasjoner. Bevissthet om dette fakta danner grunnlaget for metoden for fysioterapi, som nå er mye brukt til å bekjempe virkningen av hjertesykdom.

Med hjerterehabilitering:

• nivået av arterielt trykk er normalisert;
• øker effektiviteten i hjertet;
• myokardtrofikk forbedres;
• immunitet styrkes;
• konsentrasjon øker i hjernen "hormoner av lykke";
• nivået av kolesterol, triglyserider og blodsukker reduseres;
• reduserer hyppigheten av hjerteinfarkt.

Nylig har amerikanske forskere vist det faktum at den reverserte utviklingen av aterosklerotiske endringer under trening. Og selv om forsøkene ble utført utelukkende på dyr og i fremtiden, kan verdien av denne teorien i forhold til en person bli avvist, selv i dag er det 100% sannsynlig å påstå at vanlig fysisk aktivitet reduserer hastigheten til den aterosklerotiske prosessen.

Treningsbehandling bør bli en daglig norm hos pasienter med kardiovaskulær patologi. Men å engasjere uavhengig og ukontrollert umulig. I hvert tilfelle trenger du ditt eget treningsprogram og et spesielt utviklet sett med øvelser. Derfor er denne typen gjenoppretting foreskrevet av en kardiolog eller rehabilitolog.

Øvelser, gymnastikk og ytelsesfunksjoner

Hovedoppgaven for rehabilitering for kranskärelsessykdom er å gjenopprette normal funksjon av kardiovaskulærsystemet. I tillegg øker den komplekse treningen terapi immunitet, forbedrer kroppens generelle tilstand og returnerer den til tidligere aktiviteter. Det er slike stadier:

• Tilpasning - vurdere pasientens helsetilstand;
• Hoved - velg et individuelt treningsprogram;
• Den endelige perioden er sluttprøve av pasienten og valg av øvelser for å praktisere hjemme.

Treningsterapi i IHD er foreskrevet avhengig av funksjonell klasse av sykdommen (for IHD, fire graderinger).

I gruppe I velges lading for alle muskler med full amplitude av utførelse. Klasser er bygget på typen treningsmodus. I tillegg til standardøvelser er denne pasientkategori tillatt kortsiktige belastninger med større intensitet. For å gå, må du først bruke en avstand på 5 km og gradvis øke den til 8-10. Egenheten til komplekset for denne gruppen er jogging, som er kontraindisert for resten. Fortsatt inkludere svømming. Akvatisk trening økte gradvis til 65 minutter. Komplement sports spill (basketball, ping-pong, etc.). Den maksimalt tillatte hjertefrekvensen er 140 slag per minutt.

Gentle-coaching-modus er nødvendig for pasienter i gruppe II. Ladingen utføres i moderat tempo. De begynner å gå fra en avstand på 3 km og øker gradvis til 6-7 km. Tillat svømming i ikke mer enn 50 minutter. Nivået på økning av hjertefrekvensen bør ikke overstige 10%.

Pasienter i gruppe III er vist i en sparsom modus for sysselsetting. Dosert vandring starter på en avstand på 450 m, daglig øker størrelsen ved 200-400 m. Denne kategorien av pasienter har belastninger med minimal intensitet. Økningen i hjertefrekvensen bør ikke overstige 110 slag / min. Når de første symptomene på stress, forverring, takykardi eller smerte i hjertet umiddelbart stopper øvelsen.

Nylig var pasienter med den fjerde funksjonelle klassen av treningsbehandling ikke tillatt på grunn av risikoen for komplikasjoner. I dag, takket være utviklingen av moderne medisin, er det laget en spesiell form for behandling for disse pasientene. Klasser i denne kategorien holdes utelukkende på sykehuset og bare etter stabilisering.

Pasientovervåking og overvåking av resultater

Øvelser og metoder for rehabilitering foreskrevet av behandlende lege. Han er ansvarlig for deres hensiktsmessighet og nødvendighet.

Klasser er foreskrevet under terskelbelastningen for pasienten, og samtidig er de med størst mulig effekt av spenning og hjerteopplæring. Det viktigste kriteriet for dosering fysisk innsats er hjertefrekvens. Endringen i hjertefrekvens gjenspeiler hjertets arbeid raskt og nøyaktig, tilstrekkigheten til den utførte belastningen. Når du overskrider tillatt grenseøvelser, utføres med mindre intensitet eller erstattes med en annen. Uakseptabel forverring av pasientene. I så fall kanselleres klassene midlertidig, og planen endres.

Rehabiliteringsprogrammet for pasienter med koronar hjertesykdom er ca. ett år. Hvis det ikke er noen komplikasjoner i løpet av denne perioden, utnevne vanskeligere øvelser. I tillegg anbefales det at enkelte pasienter sykler, trener i treningsstudioet, går på ski.

Husk å huske at selv med riktig behandling og effektivitet, trenger du konstant medisinsk overvåking av pasientene og forebyggende undersøkelser hver annen til tre måneder. Den nøyaktige frekvensen er satt av den behandlende legen.

funn

Øvelse terapi for hjerte-og karsykdommer - grunnlaget for rehabilitering av pasienter. Den grunnleggende oppgaven med teknikken er restaureringen av normal organfunksjon. I tillegg styrker regelmessig trening kroppens tilstand og forbedrer livskvaliteten. Kombinere fysioterapi med tilstrekkelig medikamentbehandling, skikkelig søvn og hvile, rasjonell ernæring, avslag på dårlige vaner og hyppige turer i frisk luft vil hjelpe, hvis ikke for alltid, så glem tidlig fysiske begrensninger.

Grunnleggende om fysioterapi i CHD

Ofte anbefaler leger at de har fysisk terapi hos pasienter med CHD. Denne behandlingsmetoden bidrar til å normalisere arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, forbedre kroppen og tilpasse den til påvirkning av eksterne faktorer, inkludert emosjonell uro, depresjon, stress, værforhold.

Hver gruppe av sykdommen tilsvarer egen treningsbehandling med et bestemt sett med øvelser.

Tillatbarheten til øvelser for pasientgrupper

Det er følgende grupper av sykdommen hos pasienter med kranspulsårene:

• All informasjon på nettstedet er kun til informasjonsformål og er IKKE en manual for handling!
• Bare en doktor kan gi deg en eksakt DIAGNOST!
• Vi oppfordrer deg til ikke å gjøre selvhelbredende, men å registrere deg hos en spesialist!
• Helse til deg og din familie!

Det er viktig for pasienter med IHD å ikke overbehandle. Det er 3 kategorier av alvorlighetsgraden av sykdommen, som bestemmer den tillatte belastningen for pasienten:

• Pasienten merker ikke noen symptomer på koronarinsuffisiens.
• Pasienten kan utføre fysisk terapi ikke mer enn 25 minutter.
• Det utviklede sett med øvelser kan involvere alle muskelgrupper.
• Dynamiske pusteøvelser gjelder også for pasienter i denne kategorien.

• Sykdommen med normal belastning er asymptomatisk. Men på grunn av fysisk anstrengelse begynner noen tegn på sykdom å vises.
• Pasienten kan føle seg utilpas under rask gange, klatring av trapper. Emosjonell stress bidrar også til manifestasjon av symptomer på koronarinsuffisiens.
• Pasienter i denne gruppen skal utføre alle øvelsene i komplekset i en stille rytme. Du kan kun bruke store muskelgrupper. Å utføre pusteøvelser, bør du ta pauser.
• Pasienten må overvåke pulsen under treningen. Det bør ikke øke med mer enn 10%. Øvelse trening kan ikke være mer enn 20 minutter.

• Pasienten føler symptomene på sykdommen selv i ro.
• Personer som tilhører denne gruppen er i høy risiko.
• Begrensende fysisk aktivitet er nødvendig på grunn av mulig tromboemboli på grunn av overbelastning.
• Alle øvelser må gjøres med en ufullstendig amplitude, hvis de på en eller annen måte er involvert i små og mellomstore muskelgrupper.
• Etter 2-3 øvelser er det nødvendig å sette på pause. Hele komplekset av treningsbehandling kan ikke vare lenger enn 15 minutter.
• Hvis pasienten har kortpustethet, hjertesmerter, symptomer på nyre hjertesvikt eller takykardi, skal han straks slutte å trene.

Les om tegn på koronar hjertesykdom her.

Omtrentlige klasser i perioden etter infarkt

Mange pasienter ser treningsfysioterapi i CHD, det lar deg visuelt se hvordan denne eller den øvelsen utføres. Vi må ikke glemme at fysisk anstrengelse må skiftes med pusteøvelser.

Pasienter som har hatt et hjerteinfarkt kan utføre følgende sett med øvelser:

1. Du må legge deg ned på gulvet eller teppet. Hender og føtter må skilles i forskjellige retninger. Først, bøy fingrene, så på bena. Du må kjøre dette komplekset flere ganger, og bøy deretter fingrene og tærne sammen. Det er viktig å puste i et normalt tempo, avslappende. Trening må gjøres 6 ganger.
2. Å være i samme posisjon, må du begynne å puste øvelser. Sakte du trenger å puste inn og ut 3 ganger.
3. Uten å endre stilling, må du spre bena. Da bør du flytte dem slik at sokkene ser ut og inn og ut. Du må gjøre øvelsen i gjennomsnittlig tempo uten å miste pusten.
4. Ligger på gulvet, er det nødvendig å heve skuldrene mens du inhalerer, og å senke dem når du puster ut. Totalt er det nødvendig å gjøre 3 tilnærminger. Puste alle må også være glatt.
5. Pasienten forblir i samme stilling. Han må heve armene sine, bøye dem i albuer og bena, bøye dem i knærne. Da bør du gjøre sirkulære bevegelser med hendene, deretter med føttene. Totalt ikke mer enn 6 gjentakelser. Etter noen dager med trening kan du rotere alle lemmer samtidig. Tempoet skal ikke være raskt. Pusten forblir jevn gjennom hele treningen.
6. Hold deg på gulvet og bøy på knærne. På pusten må du heve bekkenet opp, og innhalere for å senke det til gulvet. En slik øvelse må gjøres 3 ganger uten å drepe pusten.
7. Ligger med bena bøyd som i forrige øvelse, må du senke bena, lukke knærne sammen, deretter i en retning og deretter i en annen. Kun 2 tilnærminger. Denne øvelsen utføres i gjennomsnittlig tempo. Pusten forblir jevn, rolig.
8. Oppholder deg fortsatt i samme stilling, du må spre knærne til sidene mens du inhalerer, og lukk dem mens du puster ut. Totalt vil det bli behov for 2-3 repetisjoner i gjennomsnitt.

Gymnastikk bør utføres 3-4 ganger om dagen i 20 minutter hver. Hvis kardiogrammet viser god ytelse, vil pasienten kunne øke antall tilnærminger til 10.

Etter ca 2 uker med slike daglige aktiviteter, går pasienten vanligvis til neste nivå av trening. Pasienten kan allerede slå på høyre side og klatre opp trappen uten hjelp fra andre.

Så begynner en person å mestre motorfunksjoner. Det er viktig at mens hjertefrekvensen var normal. Det skal ikke være dyspné eller smerte i hjertet når du gjør øvelsene.

På dette stadiet lærer pasienten å sitte, stå opp fra en stol, gå trappene og utføre andre bevegelser. Komplekset bidrar til å utvikle skulder- og hofteleddene.

Pasienten bruker for å gjenopprette gummikulen og holde seg fast. Han utfører også koordinering, oppmerksomhet og balanseøvelser. Du kan ikke gå mye på en gang. Det er bedre å begrense til 100 trinn, noen ganger hviler.

Øvelse terapi i dette tilfellet utføres ikke lenger lyve, men sitter eller står. For det første gjør pasienten to fysiske øvelser, deretter en pusteøvelse. Du kan ta opptil 40 minutter til klassen, antall repetisjoner - 3-4.

Når pasienten kan gå alene, begynner 3 rehabiliteringsperiode, der det er nødvendig å utføre andre øvelser. Øvelse terapi på dette stadiet bidrar til å trene hjertet og gjenopprette luftveiene.

Mye oppmerksomhet er betalt for å gå. Du må starte med en flat overflate, senere for å mestre nedstigningene, og i slutten - oppstigningene. Den første dagen er begrenset til 500 meter. Det er viktig å hvile hvert 5. minutt. Daglig er det nødvendig å legge til en annen 100-200 meter til avstanden dekket på eve, til avstanden når en kilometer.

Alle stadier av fysioterapi passerer i en medisinsk institusjon. Hvis legen tillater det, kan du gå 2 kilometer daglig. Etter utslipp må pasienten fortsette å utføre øvelsene. Pasienten må besøke legen hver 2. uke.

Ett år etter starten av gjenopprettingsperioden kan pasienten inkludere vanskeligere øvelser, sykling og ski. Så kan han begynne å gå på treningsstudioet. Økningen av belastningen må avtales med utstrålende lege på forhånd for ikke å skade helsen din.

Vi må ikke glemme at fysisk aktivitet skal økes gradvis.

Hvilke behandlingsmetoder er fortsatt effektive?

I tillegg til treningsbehandling er det andre måter å hjelpe pasienter med kranspulsårene. Disse inkluderer:

• Legene anbefaler pasienter med kranspulsårene å bruke honning, nøtter, rosehip bær, gresskarfrø, sitron, soyaprodukter, rosiner, meieriprodukter.
• Hvis pasienten er overvektig, må han gi opp fett kjøtt, smør og margarin.
• Det anbefales vanligvis ikke å spise mat som er høy i animalsk fett, men vegetabilsk vil bare ha nytte.
• Slike spiseoppførsel vil bidra til å redusere kolesterolet i blodet betydelig.
• Vi må ikke glemme vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for kroppens normale funksjon.

• Midler som inkluderer nitroglyserin eller dets derivater. Disse stoffene bidrar til å kvitte seg med koronar spasmer, og dermed lette blodstrømmen med oksygen og næringsstoffer til hjertet.
• Legemidler som forbedrer sammensetningen og reduserer blodproppene. Disse stoffene tillater ikke at blodproppene dannes. Disse stoffene inkluderer aspirin.

Legene foreskriver også medisiner for pasienter, som reduserer nivået av kolesterol i blodet og fremskynder de metabolske prosessene.

Vitaminer blir ofte tilsatt til det foreskrevne legemiddelkomplekset, spesielt E, P og askorbinsyre. I intet tilfelle bør man velge medisiner alene, en erfaren lege skal håndtere dette.

fysioterapi

Spesiell oppmerksomhet i pasientens gjenopprettingsperiode betales til fysioterapi. Utvalg av egnede prosedyrer utføres av en fysioterapeut. Ofte er pasientene foreskrevet:

• pasienten tar helsebad med tilsetning av ulike kjemiske elementer og andre stoffer;
• i vann kan senkes, for eksempel radon, jod;
• denne metoden har kontraindikasjoner;
• å ta slike bad er forbudt for personer med smerte, høyt blodtrykk, arytmi;
• for angina pectoris brukes sparsomme firekammerbad.

• mens medisiner administreres ved bruk av elektrisk strøm;
• Denne metoden brukes sammen med smertestillende midler og beroligende midler.

Det er viktig å huske at alle disse rehabiliteringsprosedyrene må utføres under tilsyn av en lege. Det er mulig å overvinne IBS, strengt etter anbefalingene.

Omtrentlig kompleks av medisinsk gymnastikk ved iskemisk hjertesykdom

Øvelsesbehandling for iskemisk hjertesykdom

Hvis pasienten tilhører 1 eller 2 funksjonstype, kan han bruke følgende komplekse treningsbehandling:

1. Sitter på en stol, du må senke hendene ned. Ved innånding skal de heves for å danne en vinkel på 180 grader og lavere til startposisjonen mens du puster ut. Antall repetisjoner - fra 3 til 5.
2. Venstre å sitte, hendene senket til livet. Du må vekslende bøye armene dine og løfte dem parallelt med gulvet. Antall repetisjoner - fra 3 til 5.
3. Å komme opp fra en stol, du må spre bena skulderbredde fra hverandre. Armer skal bøyes i albuer og heves opp til brystnivået (underarmer presset til brystet). Når du inhalerer, må du vri kroppen til siden og spre armene dine. Utånding gjøres etter retur til startposisjon. Antall repetisjoner - fra 4 til 6.
4. Går i et normalt tempo i 30 sekunder, deretter et annet 1 minutt i akselerert modus.
5. Det er nødvendig å stå opp slik at det er en liten avstand mellom bena. Hendene stiger opp til skuldernivå. Deretter må du flytte skuldrene i en sirkel, deretter fremover eller bakover. Gjenta hele syklusen - fra 5 til 7.
6. Det er nødvendig å stige, hender å senke på en nakke, har lukket fingrene i låsen. Venstre ben er satt til side og satt på en sokk. Kroppen lener seg mot det bortførte benet, og går deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Med det andre benet må du gjøre det samme. Antall repetisjoner - fra 3 til 5.
7. Du må stå ved siden av stolen og holde ham med hendene. Under utånding utføres hukning, mens innånding - løftes opp. Antall repetisjoner - fra 4 til 6.
8. Det skal stå opp, hender hendene på livet. Det er nødvendig å rotere hodet til høyre og deretter til venstre (hele sirkelen). Antall repetisjoner - fra 3 til 5.
9. Går med en midlertidig akselerasjon i 3 minutter.
10. En halv normal tur, da - det samme, bare med løft på låret.
11. Du må stå opp slik at bena har skulderbredde fra hverandre. Deretter gjør bakkene til venstre og høyre. Den motsatte hånden skal bøye seg. Antall repetisjoner - fra 4 til 6.
12. Du skal stå opp og heve armer til skuldrene dine foran deg. Deretter må du løfte venstre ben, berøre tåen til håndflaten. Gjør det samme med det andre benet. Antall repetisjoner - fra 4 til 6.
13. Først må du ligge på magen din, strekker armene dine langs kroppen, palmer nedover. Deretter må du løfte beina opp igjen, uten å bøye dem på knærne. Antall repetisjoner - fra 4 til 6.
14. Du må sitte på en stol, holde hendene i låsen på knærne. Deretter må du heve armer til skuldernivå, snu håndflatene i motsatt retning. Antall repetisjoner er fra 6 til 8.
15. Du må sitte på en stol, sette din høyre fot fremover, og venstre for å komme under stolen. Hendene skal hvile på setet. Øvelsen er å endre posisjonen til beina. Antall repetisjoner er fra 8 til 10.

Hvis pasienten plutselig føler en smerte i hjertet, må du enten fullføre øvelsene, eller utføre dem med en minimumsbelastning.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser kan gjøres under et hjerteinfarkt. Du må starte med øvelsen "Pump".

Du bør sitte på kanten av sengen, med hendene på knærne. Deretter må du vippe hodet til brystet, men ikke mye. Da må du lene seg litt fremover. Pust inn luften bare med nesen etter at den har vippet fremover.

Utånding gjøres med en rettet rygg. Etter hver 2 bakker, må du hvile i 5 sekunder, og deretter starte på nytt. Hvis du har det bra, i stedet for 2 bøyer kan du gjøre 4 eller 8. Du kan ikke gjøre flere gjentakelser.

Det kreves totalt 10-15 minutter for å fullføre øvelsen. Etter en slik gymnastikk bør det komme en følelse av lyshet. Da må du hvile i en halv time, og deretter utføre øvelsen, hvis tilstanden etter den første tilnærmingen ikke har blitt bedre. Den totale tiden kan økes til 20-30 minutter.

Hvis dette ikke hjalp, så gjør pasienten noe galt. Deretter må du drikke medisin eller ringe en ambulanse.

For å være klar for et angrep, er det bedre å begynne å utføre Strelnikova pusteøvelser uten å vente på kritisk tilstand. Først må du mestre komplekset med 4 øvelser:

Hver må gjøre 12 tilnærminger om morgenen og kvelden. Varigheten av en syklus er ikke mer enn en halv time. Hvis den første dagen var normal, kan du øke antall øvelser i hver tilnærming to ganger, og deretter fire ganger.

Deretter må du legge til andre øvelser i følgende rekkefølge:

• "Snu hodet";
• "ører";
• "Pendulhode";
• "Rolls";
• "Big Pendulum";
• "Klem skuldrene";
• "Steps".

"Kram skuldrene" er en ganske vanskelig øvelse for pasienter med koronararteriesykdom. Du må gjøre det veldig nøye.

Dette settet med pusteøvelser gir gode resultater. Det bidrar til å forhindre koronararteriesykdom, for å forhindre et hjerteinfarkt.

Les mer om forholdet mellom kranspulsår og angina spenning i en annen publikasjon.

Vi vil fortelle deg mer om behandling av koronar hjertesykdom her.

Tren for hjertets iskemi

IHD (iskemisk hjertesykdom) er en alvorlig, ofte kronisk patologi assosiert med et delvis underskudd eller fullstendig opphør av blodtrykket til blodsirkulasjonsvæsken på grunn av eventuelle unormale prosesser i hjertesystemet i hovedorganet i menneskekroppen.

Provokatør av sykdommen kan være vaskulær spasme på bakgrunn av intens emosjonell og psykologisk stress.

Måter å forebygge kranspuls sykdom

En effektiv måte å forhindre koronararteriesykdom (bortsett fra å følge daglig behandling og riktig ernæring) er svekket trening, siden det lenge har vært kjent at fysioterapi for hjertesykdom, enten aktiv eller inaktiv, bidrar til å stabilisere kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Fysiske øvelser akselererer prosessen med pasientens tilpasning til klimatiske faktorer, øker kroppens motstand mot sykdommer, følelsesmessig traumer.

Riktig valgte fysiske øvelser begrenser fremdriften av mange sykdommer og bidrar til restaureringen av frustrerte funksjoner. Gymnastikk, sport og herding er spesielt effektive.

Du bør ikke glemme at betydelig fysisk anstrengelse bidrar til signifikante forandringer i kroppen, forstyrrelser av metabolske prosesser, vevshypoksi. En konklusjon antyder seg selv - enhver fysisk kultur må nødvendigvis strengt måles, den skal utføres utelukkende under kontroll eller i henhold til legenes instruksjoner.

Ikke misbruk vektløfting om morgenen, å nekte fra lange (over 60 minutter) løp, forårsaker overmattighet.

Kombinert terapi

Omfattende behandling av koronararteriesykdom bør nødvendigvis inneholde terapeutiske gymnastiske og fysiske øvelser. Før du anbefaler et kompleks av yrker til en pasient, trenger kardiologen å etablere pasientens funksjonelle klasse, med andre ord for å bestemme hvilken belastning han kan tåle. Dette gjøres ved hjelp av spesielle belastningstester på en bevegelig gangvei og motorsykkel.

Hele testperioden, pasienten overvåkes: en pulsfrekvens registreres, EKG-opptak utføres, og blodtrykket overvåkes.

I tillegg til å overvåke som en del av treningsprøven, er det nødvendig med ekstra daglig overvåkning av EKG og trykk i hjerteslagene, slik at du kan merke unormal aktivitet i hjertet i tid, for eksempel under trening, noe som innebærer betydelig husholdningsbelastning.

Separat utføres ekkokardiografi under trening og i tilstanden av inaktivitet.

Klasser av funksjonalitet

Avhengig av resultatene av belastningstesting, er en av følgende klasser av funksjonalitet tildelt pasienten:

1. uten restriksjoner. Daglig fysisk arbeid utføres syke uten arbeidskraft. Dyspné og tretthet forekommer ikke, hjertet fungerer i en normal rytme.
2. moderat begrensning. Å gjøre hverdagen gir kortpustethet, og også en følelse av tretthet oppstår i smerten. Hjerterytme fra en normal rytme. I hvile er det ikke observert noe av dette.
3. sterk begrensning. I hvile er det ikke observert noen symptomer, men de vises selv fra minimumsbelastningen (mindre enn daglig).
4. full grense. Alle symptomer er registrert og i ro, fra den minste fysiske aktiviteten, blir de merkbart forsterket.

Det er medisinske terapeutiske øvelser og kontraindikasjoner, spesielt disse er: periodiske anfall av angina, spesielt i ro alvorlig hjerterytmeforstyrrelse (ekstrasystol, arytmi, etc.); vedvarende arteriell hypertensjon (mer enn 170/110 mm, kvikksølv); diabetes i akutt form.

Kompleks treningsterapi for CHD

Medisinsk gymnastikk er nesten helt kontraindisert for pasientene i de siste 2 klassene av funksjonalitet, det er tillatt for andre klasse, men med stor forsiktighet. For pasienter i klassen av funksjonalitet utviklet jeg følgende komplekse lfk - med IBS, bestående av 20 øvelser:

1. innen 60 - 120 sekunder blir det gjort skritt på stedet.
2. innen 60 sekunder kjører bevegelse på stedet.
3. stå rett, hender på sømmen; Sakte, mens du inhalerer, skiller armer til sidene til deres posisjon er parallell med gulvet; Sakte utånding av hender går tilbake til startposisjonen; gjenta flere ganger.
4. stå rett, hender på sømmen; mens du inhalerer, bøyer armene seg i albuene, som om de prøver å berøre skuldrene; på pusten, armer skilt til sidene; igjen på inhalasjonen, hendene blir overført til skuldrene; Ved utånding går hendene tilbake til startposisjonen; må gjenta 5 ganger.
5. det første stativet er rett, hendene skal være på beltet; kroppsfliser utføres først til venstre, deretter til høyre; Treningsfrekvens er gjennomsnittlig; gjenta 7 ganger.
6. startposisjonen er den samme; Først løft høyre ben, bøy på kneet, rett og gå tilbake til startposisjonen; gjør det samme med venstre; gjenta 8 ganger; Med denne øvelsen må du være forsiktig og i tilfelle svimmelhet og osteokondrose er det verdt å nekte.
7. startposisjon er lik; hodefliser er laget - tilbake, frem, venstre, høyre; Treningsfrekvensen er langsom; gjenta 3 ganger.
8. innledende stå rett, hender på sømmer; hendene er skilt til sidene, etter at de er kastet bak hodet, så igjen er de skilt og igjen bak hodet; Treningsfrekvens er gjennomsnittlig; gjenta 7 ganger; En liten øvelse kan være komplisert, samtidig med fortynningen av hendene for å snu kroppen til høyre og venstre.
9. Raske trinn på stedet som varer 60 sekunder.
10. innledende stå rett, hender på sømmer; umiddelbart med to hender for å lage sirkulære bevegelser i motsatte retninger, en fremover, den andre tilbake; endre hender; gjør 9 ganger.
11. startposisjonen er lik; hendene er plassert på beltet, så er 3 fjærende tilt til venstre laget; gjenta, først hold hendene på skuldrene og løft dem opp; engasjert i startposisjonen; alt er gjort det samme, bare til høyre; gjenta 5 ganger i begge retninger.
12. Stativet er rett, underbenene er brede fra hverandre, armene blir hevet fremover og spredt fra hverandre; øvelsen begynner med høyre ben, vekselvis, det gjør en bølge, først mot høyre, deretter med venstre; Treningsfrekvens er gjennomsnittlig; du kan ikke sette foten din på gulvet under feier; engasjert i startposisjonen; Øvelsen gjentas 3 ganger med hvert ben.
13. stå rett, hender på sømmen; mens du inhalerer, er armer spredt rundt; På utånding krysses hendene bak baksiden, rett under, venstre over, fingrene i låsen; gjør det samme ved å endre hendene Treningsfrekvensen er langsom; gjenta 6 ganger.
14. stå rett, benet krysset, øvre lemmer på beltet; kroppen lener seg vekselvis, så igjen, så til høyre; Treningsfrekvens er gjennomsnittlig; gjenta 9 ganger.
15. stå rett, hender på sømmen; høyre ben er satt litt tilbake, torsoen luter seg fremover, mens du må prøve å nå gulvet med hendene dine; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen; gjenta 7 ganger i begge retninger.
16. stå rett, hendene på beltet; hver fot svinger vinker - høyre, venstre, høyre; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen; Gjør det samme med hver fot 5 ganger.
17. stå rett, øvre lemmer på sømene; bøy tilbake, og hold deretter 2 glatt tilt, og prøv å røre gulvet; knærne skal forbli rett; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
18. Første posisjon er lik den forrige; 3 fjærende bakover, posisjonen til hendene ved hver tilt skal være henholdsvis: opp, sidelengs, opp; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen; gjør 7 ganger.
19. Stativet er klassisk, de nedre lemmer er brede fra hverandre, hendene er på beltet; mens det inhaleres, er det venstre benet bøyd i kneet, samtidig er det maksimalt mulig hukning gjort på det andre benet; utånding; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen; gjør det 7 ganger, hver gang du skifter beinet.
20. stå rett, armer parallelt med gulvet; armene bøyer seg i albuer slik at hendene med underarmene ser oppover; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen; å gjenta, bare hendene med underarmene burde se ned denne gangen; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen; gjør det samme 10 ganger; pusten er vilkårlig.

anbefalinger

Husk at alle de ovennevnte gymnastikkene for iskemisk hjertesykdom må gjøres hovedsakelig for pasienter i første klasse av funksjonalitet, det vil si for de som ikke hadde hjerteinfarkt. Det er mulig å ikke være redd for slike pasienter å gjøre disse øvelsene, laster alle musklene i 20-30 minutter.

Pasienter etter hjerteinfarkt (andre klasse av funksjonalitet) bør næres med forsiktighet til disse oppgavene, og laster bare visse muskelgrupper. Åndedrettsgymnastikk må ledsages av hvile. Det kreves også konstant overvåking av puls, dets avvik fra normen bør ikke overstige 10%. Den maksimale treningsvarigheten er 20 minutter.

Pasienter i III og IV-klassene med funksjonalitet bør være sterkt begrenset til fysisk opplæring på grunn av sannsynligheten for tromboembolisme. Øvelser må gjøres med delvis amplitude, kun tilkobling av separate grupper av muskler. Etter hver 3 øvelser, må pasienten hvile, varigheten av øvelsen selv bør ikke overstige 10 minutter. Når helsetilstanden forverres (takykardi, nyre- og leversvikt, kortpustethet, hjertesmerter), er det nødvendig å stoppe treningsbehandling umiddelbart.

gymnastikk

Koronar hjertesykdom (CHD) er en alvorlig sykdom som krever umiddelbar behandling. Svært ofte er en enkelt medisin ikke tilstrekkelig for fullstendig gjenoppretting, slik at den behandlende legen foreskriver et spesialisert sett med øvelser for sine pasienter, som vil bidra til å forbedre pasientens velvære og beseire sykdommen - medisinsk gymnastikk for CHD. Ved yrker er blodsirkulasjonen normalisert, respiratorisk og kardiovaskulært system vender tilbake til normalt. Det er viktig at gymnastikk med koronar hjertesykdom bidrar til å takle stress, følelsesmessige opplevelser og styrke kroppen. Med riktig utvalgte og målte belastninger kan du forbedre helsen din betydelig.

Funksjoner av klassen

Iskemi kan manifestere seg i flere kjente former: angina pectoris og hjerteinfarkt, det er ledsaget av brystsmerter forårsaket av vaskulære spasmer og tilbakevendende angrep. Denne sykdommen er veldig farlig, så hvis du føler smerte i hjertet eller ubehag under fysisk anstrengelse, bør du umiddelbart konsultere en lege. Bare en erfaren spesialist vil velge den beste utvei.

Hver pasient lider fysisk aktivitet på forskjellige måter, så før du begynner å engasjere deg i selvstudium, krever det en diagnose fra en profesjonell. Bare en lege kan ordinere deg spesialiserte oppgaver, basert på din disposisjon for å trene.

Klassifiser 4 typer pasienter: De to første er bedre tilpasset belastningen, de har sjelden anfall. Den tredje og fjerde typen bør være ekstremt forsiktig med øvelsene, fordi enhver uforsiktig bevegelse kan føre til komplikasjoner. Det er viktig at pasienter med kranskärlssykdom ikke overstyres, da dette kan forverre sykdommen. Øv på intervaller mellom angrep i en behagelig atmosfære og god helse, for ikke å skade kroppen. I det minste uansett, stopp umiddelbart implementeringen av komplekset for å unngå komplikasjoner. På den første fasen må du ikke ta for mye. Du bør ikke bekymre deg for at du ikke er i stand til å utføre alle øvelsene samtidig, over tid vil din fysiske kondisjon bli bedre, og hjertemuskelen blir sterkere, det blir lettere for deg å trene.

trening

Denne listen er et eksemplarisk sett med øvelser, den vanlige gjennomføringen av disse vil bidra til å takle hjertesykdom. Alle øvelsene er konstruert i rekkefølge av økende alvorlighetsgrad. Det anbefales å starte fra veldig grunnleggende og deretter gå videre til mer komplekse. Helt begynnelsen vil hjelpe pusteøvelser med angina. De grunnleggende reglene for å gjøre er å kontrollere pusten, gradvis fullføre alle handlinger, og spore alle følelser og prosesser som kan observeres i kroppen.

Du bør begynne med enkle øvelser som utføres mens du sitter:

1. Sitte på en stol, senk armene ned og slapp av skuldrene, hold ryggen rett. Langsomt spre armene våre til sidene, nå skuldernivå, ta et dypt pust. Deretter sakte, senk dem til sin opprinnelige posisjon, puster ut. Vi utfører fra 3 til 5 repetisjoner.
2. Den opprinnelige posisjonen endres ikke, hendene holdes i midjen. Deretter løfter vi en hånd opp gjennom siden, tar et sakte pust. Etter at vi senker det og puster ut. Gjør 3-5 repetisjoner.
3. Vev hendene inn i en "lås", vri våre håndflater og løft dem foran oss til skuldrene, noe som gir en jevn innånding. Etter at vi senker den ned og legger dem i "lås" stilling på knærne. Nok 6-7 reps.
4. Strek dine ben: Lene deg på stolen, la ett ben under stolen, legg den andre fremover og løft litt. Ser på pusten. Alternativt ben 8-10 ganger.

Etter dette komplekset vil ikke forårsake vanskeligheter, kan du fortsette til stående øvelsene:

1. Vi står opp og sprer litt på beina til siden, vi utfører hodet til sidene 2-3 ganger i hver retning og går jevnt til rotasjoner i en sirkel: 2-3 runder med hodet med urviseren og så mange mot.
2. Ved å holde posisjonen til beina, utfører vi rotasjonen i albuene 4-5 ganger fremover og samtidig tilbake. Vi roterer sakte, men jobber forsiktig på skulderleddene (det er mulig med en liten muskelspenning).
3. Benene skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuene og holdt på brystnivå. Forsiktig gjør omvendt av kroppen til siden, åpne hendene. Pust inn når du snu, pust ut når du kommer tilbake. Gjenta 5 ganger i hver retning.
4. Hendene presset til kroppen, utfør bøyningene til sidene, forsiktig skyve hånden på beinet. Utfør 4-5 ganger i hver retning.
5. Benene litt fra hverandre, hendene hviler på stolens bakside. Vi knepper så dypt som mulig. Oppmerksomhet, denne øvelsen bør utføres nøye med sykdommen i kneleddene.

Hvis du har tilbake og felles smerter, trene nøye med en liten amplitude. Hvis det oppstår en ubehagelig følelse, må du slutte å gjøre det.

regime

Når du er i stand til å mestre alle de ovennevnte bestemmelsene, vil du være klar til å gå videre til neste trinn. For pasienter som lider av en akutt form for koronar hjertesykdom, anbefales det å holde seg på dette, for da går det øvelser som ikke passer for alle.

Det er verdt å starte med en enkel tur rundt i rommet. Forsiktig og sakte, gå rundt i rommet i 30 sekunder. Etter at vi begynner å gå med høy løft på låret også i 30 sekunder. Gradvis øke tiden, så lenge du føler deg komfortabel. Korte spaserturer på gaten er også nyttige: du oppvarmer ikke bare muskler, men puster også frisk luft. En enkel tur i 20 minutter vil allerede være en utmerket form for aktivitet i iskemi. Først etter at du er vant til lang gang, akselerere tempoet og gå i høyere tempo. Ideell turgåing med skistaver: de hjelper i hendene. Jogging anbefales kun for pasienter av første og andre type, godt tolerert av liten fysisk anstrengelse. Enhver aktivitet øker trening og derfor motstand mot masse hjertemuskulatur.

Øvelse terapi for angina og iskemi er en svært effektiv metode for å bekjempe sykdommen. For å løse et problem er det imidlertid nødvendig å handle i en kompleks, fra alle sider. Gå regelmessig til en lege og følg medisineringstiden. Overholdelse av dette regimet vil lette sykdomsforløpet, redusere hyppigheten av angrep og alvorlighetsgraden av smerte.

Sjekk med legen din om ernæring. Det er ikke nødvendig å holde seg til en svært streng diett, det er nok å spise et balansert og sunt kosthold. Husk at sporstoffer som magnesium, kalium, jod påvirker helsen til hjertet og blodkarene. Ikke spis fete, røkt, for saltprodukter. Nyttig vil være bruk av epler, granateple, frokostblandinger, rødbeter, gresskar, buljong fra bær av villrose. Det viktigste er aldri å gi opp og ikke miste troen på din egen styrke: For å holde kroppen din sunn i mange år, er det nok å trene moderat, styrke kroppen din, følg dietten, opprettholde et munter humør og konsultere en lege i tide for å diagnostisere og kurere sykdommen.

Koronar hjertesykdom og gymnastikk er kompatible, hvis du gjør det nøye, under tilsyn av en lege. Derfor, før klasser, sørg for å konsultere lege.

Lærens arkiv: helse og sykdom

Det er nyttig å vite om sykdommer

Øvelser for koronar hjertesykdom

Iskemi er lokal blødning av vev på grunn av innsnevring av lumen av arterien som mater den. Det er mange faktorer som påvirker utviklingen av denne sykdommen, og en av dem er hypodynami, derfor må terapeutisk gymnastikk inkluderes i kompleks behandling av iskemisk sykdom.

Det bidrar til koordinering av hovedblodsirkulasjonen, utviklingen av funksjonelle reserveegenskaper av kardiovaskulærsystemet generelt og koronar blodstrømning, spesielt stimulerer redoksaktiviteten til vevmetabolismen og trofiske prosesser i vev, øker toleransen mot fysisk anstrengelse.

I iskemisk hjertesykdom må kardiologen bestemme pasientens funksjonelle klasse, det vil si den tillatte fysiske anstrengelsen, før det foreskrives et eller annet sett med øvelser.

Til dette formål er lastetester tildelt - sykkel ergometri (pedal sykkel) og tredemølle test (går i et bestemt tempo langs et bevegelige spor). Under disse testene utføres EKG-opptak, blodtrykket måles med jevne mellomrom, og pulsfrekvensen registreres.

I tillegg til stresstester utføres daglig overvåking av EKG og blodtrykk for å oppdage endringer i hjerteaktivitet, særlig når man utfører fysisk aktivitet i husholdningen, samt en ekkokardiografisk studie (i ro og under fysisk aktivitet).

Resultatene av disse testene bestemmer fire funksjonelle klasser:

• Grad 1: Ingen fysisk aktivitet begrensninger. Når du utfører daglig fysisk anstrengelse, ikke kortpustethet, hjertebank, tretthet;
• Grad 2: moderat begrensning av fysisk aktivitet. Med daglig fysisk anstrengelse oppstår tretthet, hjertebank, kortpustethet, men de er fraværende i ro.
• Grad 3: En betydelig begrensning av fysisk aktivitet. Alle disse symptomene er fraværende i ro, men vises med mindre belastninger (mindre enn vanlig daglig);
• Grad 4: kortpustethet, hjertebank, svakhet forekommer også i ro minimal stress øker disse symptomene.

Kontraindikasjoner til fysioterapi er:

• hyppige anfall av angina, rofokardi, ustabil stenokardi;
• alvorlige hjertearytmier (hyppige ekstrasystoler, paroksysmal takykardi, atrieflimmer), sirkulasjonsmangel i stadiet IB og høyere), vedvarende arteriell hypertensjon (over 170/110 mmHg), samtidig alvorlig diabetes mellitus.

Et sett med øvelser for pasienter med funksjonelle klasser I og II:

Øvelse 1

Utfør en gjennomsnittshastighet på stedet i 1-2 minutter.

Øvelse 2

Utfør et gjennomsnittlig tempo for å kjøre på stedet i 1 min.

Øvelse 3

Startposisjon - stående, armer senket langs kroppen. Løft langsomt armene til siden - inhaler; lavere og slapp av hender - puster ut. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 4

Startposisjonen er den samme.
Løft børsten til skuldrene - inhaler; spre armene til siden - pust ut; hendene til skuldrene igjen - inhalerer; gå tilbake til startposisjonen - puster ut. Gjenta 4-5 ganger.

Øvelse 5

Startposisjon - Stående, hendene på beltet. Utfør et gjennomsnittlig tempo for å lene torsoen til venstre og høyre. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 6

Startposisjonen er den samme.
Løft høyre ben fremover, bøy det på kneet, og rett og senk det. Gjør det samme med venstre fot. Gjenta 8 ganger hver fot.

Advarsel! Denne øvelsen skal ikke utføres med svimmelhet, så vel som med alvorlig osteokondrose i livmoderhalsen.

Øvelse 7

Startposisjonen er den samme.
Langsomt vippe hodet: tilbake, frem, venstre, høyre. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 8

Startposisjon - stående, armer senket langs kroppen.
Løft armene til sidene, og skru på hodet, igjen til sidene og igjen bak hodet. Utfør et gjennomsnittlig tempo på 6-8 ganger. Gradvis komplisere øvelsen: Når du sprer armene til siden, snu torsoen til høyre og venstre.

Øvelse 9

Kjør i 1 min på stedet.

Øvelse 10

Startposisjon - stående, armer senket langs kroppen.
Utfør en sirkulær bevegelse samtidig med begge hender: venstre frem, høyre bak. Bytt hendene. Gjenta 8 ganger.

Øvelse 11

Startposisjonen er den samme.
Sett hendene på beltet og gjør tre fjærende tilt til venstre. Gjenta magen til venstre, legg hendene på skuldrene og løft deretter hendene opp. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør tre fliser til høyre i samme rekkefølge. Gjenta 4-6 ganger i hver retning.

Øvelse 12

Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armene strekkes fremover og sidelengs.
Gjør et gjennomsnittlig tempo sving høyre fot: til venstre hånd, deretter til høyre, igjen til venstre hånd. Prøv å ikke legge føttene dine på gulvet under bevegelsene. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger med hvert ben.

Øvelse 13

Startposisjon - Stående, armer langs kroppen.
Spre armene til siden - inhaler; Sett hendene bak ryggen din (venstre fra oven, rett fra under) og, etter å ha vendt hendene, legg fingrene til "lås" - puster ut. Gjenta bevegelsen, endre posisjonen til hendene: rett over, venstre under. Kjør i lavt tempo 6 ganger.

Øvelse 14

Startposisjon - Stående, benkrysset, hendene på beltet.
Utfør torso torso til venstre og høyre. Gjenta et gjennomsnittlig tempo på 8-10 ganger.

Øvelse 15

Startposisjon - Stående, armer langs kroppen.
Sett din høyre fot til siden og lene seg fremover, med hendene når til gulvet; gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med en gjennomsnittlig hastighet på 6-8 ganger i hver retning.

Øvelse 16

Startposisjon - Stående, hendene på beltet.
Swing venstre fot: høyre, venstre, høyre. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 4-6 ganger med hvert ben.

Øvelse 17

Startposisjon - Stående, armer langs kroppen.
Rekk tilbake (armene opp) og gjør to fjærende svinger fremover, og prøv å røre gulvet med hendene dine; ikke bøy knærne. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i gjennomsnitt.

Øvelse 18

Startposisjonen er den samme. Gjør tre fjær tilbake tilt: armer opp, armer til sidene, armer opp. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i gjennomsnitt 6-8 ganger.

Øvelse 19

Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Inhalere, deretter bøy venstre ben og sett deg ned (så langt som mulig) på høyre fot - pust ut. Gå tilbake til startposisjonen - inhaler. Utfør et gjennomsnittlig tempohøyde alternativt på høyre og venstre ben. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse 20

Startposisjon - stående, armer til siden. Bøy albuene dine - underarmer og hendene opp, gå tilbake til startposisjonen. Bøy albuene dine - underarmer og hendene ned. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta et gjennomsnittlig tempo på 8-12 ganger. Åndedrag er vilkårlig.

Øvelse 21

Startposisjon - Stående, hendene på beltet. Vend tilbake, gå tilbake til startposisjon. Gjenta i gjennomsnittlig tempo på 12-16 ganger.

Øvelse 22

Startposisjon - Stående, bein bredere enn skuldre, armer senket langs kroppen.
Kant tilbake, bøy bena litt på knærne, nå for dine hæler med hendene. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i gjennomsnittlig tempo på 12-16 ganger.

Øvelse 23

Startposisjon - Stående, bein bredere enn skuldre, armer spredt fra hverandre.
Bøy høyre ben, lene til venstre og strekk venstre hånd til venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med en gjennomsnittlig hastighet på 6-8 ganger i hver retning.

Øvelse 24

Startposisjon - Stående, hendene på beltet.
Lunge høyre fot frem, armer fra hverandre. Lag 2-3 fjærende bevegelser på høyre fot og gå tilbake til startposisjon. Gjenta et gjennomsnittlig tempo på 8 - 10 ganger hver fot.

Øvelse 25

Startposisjon - liggende på ryggen.
Fra en utsatt stilling, flytt deg til en sittestilling, uten å løfte bena fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta langsomt 6-8 ganger.

Øvelse 26

Startposisjon - sitter på en stol, benene rettet, vekten hender på en stol bak.
Løft ett ben, lavere, løft det andre. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta et gjennomsnittlig tempo på 8 til 12 ganger med hvert ben.

Øvelse 27

Startposisjonen er den samme.
Løft langsomt rette ben, bøy dem på knærne, rett på nytt og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 6 til 10 ganger. Åndedrag er vilkårlig.

Øvelse 28

Startposisjon - ligger på magen. Lene på armer bøyde i albuene, armer i nærheten av skuldrene (legger ned). Klem fra gulvet i gjennomsnittlig tempo på 6-10 ganger.

Øvelse 29

Startposisjon - Stående, hendene på beltet.
Squat (armene fremover). Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med gjennomsnittlig hastighet på 20-24 ganger. Åndedrag er vilkårlig.

Øvelse 30

Startposisjonen er den samme.
Utfør 10-20 hopp i et raskt tempo: Bena fra hverandre - benkorset.

Øvelse 31

Kjør i 1-2 minutter på et sted hvor knærne er hevet høye. Tempoet er gjennomsnittlig.

Øvelse 32

Gå på stedet (eller over rommet) i 1-2 minutter. Tempoet er gjennomsnittlig.

Øvelse 33

Startposisjon - stående, armer senket langs kroppen. Sakte spre armene dine hverandre - inhaler; gå tilbake til startposisjonen - puster ut. Gjenta 4-6 ganger.

Øvelse 34

Startposisjon - Stående, hender bak hodet.
Sett høyre benet tilbake på tåen, armene opp og sidelengs, bøy. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i sakte tempo 4-8 ganger med hvert ben.

Øvelse 35

Startposisjon - Stående, hendene på beltet.
Utfør sirkulære bevegelser med bekkenet ditt, som om du roterer hula-bøylen. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjør et gjennomsnittlig tempo på 8 rotasjoner i hver retning.

Øvelse 36

Startposisjon - stående, armer senket langs kroppen.
Sakte spre armene dine hverandre - inhaler; krok på hele foten, klemme knærne, - puster ut; gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 37

Startposisjonen er den samme.
Løft langsomt din venstre hånd til siden til skuldernivå, spred fingrene dine med spenning; samtidig får fingrene i høyre hånd en knyttneve. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 6-8 ganger med hver hånd.

Øvelse 38

Gå i jevnt tempo i 1-2 minutter.