Nyttige og effektive øvelser for hjerteforebygging

Utfør treningsøkter og øvelser for å styrke hjertet, bør hver person som ønsker å opprettholde sin helse i mange års liv. Det anbefales å starte denne øvelsen med minimal daglig belastning, og deretter øke systematisk dem.

Over tid vil den generelle tilstanden til orgel og hele organismen bli bedre, noe som vil redusere sannsynligheten for utviklingen av ulike plager drastisk.

Hvorfor trene hjertet ditt?

Effektiviteten og dynamikken i kardiovaskulærsystemet indikerer en persons livsstil. En liten svikt over tid kan føre til hjertesvikt, som et resultat av hvilken hyperaktivitet vil være nødvendig og må begrenses til daglig kroppsbevegelser.

Hypodynamikk kan ha en svært negativ effekt på den fysiologiske og psykologiske tilstanden til en person. Derfor, for å opprettholde et viktig organ i forholdsvis gode forhold, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser som kan styrke hjertemuskelen.

Med individuelt utvalgte laster er det slike positive endringer:

• Accelererte metabolske prosesser.
• Kroppsvekten nærmer seg normal.
• Øker kapasiteten til lungene.
• Blodtrykk og triglyseridnivåer reduseres.
• Det er en regulering av sukker og insulin i blodet.
• Den sentrale og perifere sirkulasjonen blir restaurert.

Alle vet at hjertet i kroppen pumper blod gjennom arteriene, og på grunn av arterielt trykk fylles små kapillærer, som igjen setter hver eneste celle i kroppen. Fra dette følger at med mangel på kroppsbevegelser, reduseres trykket og blodstrømmen begynner å forverres, noe som fører til utvikling av mange sykdommer.

Derfor er det viktig å utøve fysisk aktivitet hele tiden. Og hvis det allerede er i sykdommen i det kardiovaskulære systemet, vil treningsbehandling utjevne symptomene og hjelpe dem med å bli kvitt.

Effekten av riktig ernæring på det sentrale organet

Dessverre, en øvelse for å styrke hjertemusklene for å lykkes, virker ikke, du må holde fast i riktig ernæring. Matinntaket skal være balansert og inneholde et stort antall ingredienser.

Veldig nyttig er produktene av oransje og mørk rød nyanse, som inkluderer kalium, det styrker veggene i blodårene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grønnsaker.

Butikkhuset av vitaminer er frisk frukt, og essensielle elementer finnes i kjøtt og fisk, tilberedt i forskjellige tolkninger med tilsetning av vegetabilske oljer.

Et separat element i dietten er vannbalansen. Et obligatorisk volum av væske som forbrukes, er 2 liter per dag. Bør respekteres kategorisk avvisning fra søt brusvann.

Det er viktig! Under intensivt arbeid øker svette, noe som fører til eliminering av mange salter fra kroppen, som et resultat for å slukke tørsten du trenger å drikke saltet, lett karbonisert, mineral eller søtet vann.

Grunnleggende regler for opplæring

Formålet med trening er å forbedre tilstanden til kroppen, og ikke å provosere utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Det er viktig å følge flere viktige punkter ved å gjennomføre et sett med øvelser:

• Før du begynner må du måle blodtrykk og pulsfrekvens.
• Beregn det individuelle intervallet mellom rytmiske svingninger i veggene i arteriene. Gjennomsnittet er 120-130 slag per minutt.
• Etter måltidet skal det ta ca 2 timer.
• Hvis det er smertefulle opplevelser i hjertet av hjertet, føler du svimmelhet, pusten blir forstyrret - umiddelbart slutte å trene.
• Styr hjertemuskelen for å vise seg bare ved hjelp av kardio.
• Det er nødvendig å utføre handlinger sakte, uten skarpe bevegelser, hvis varighet er ca. 30 minutter.

Det er viktig! Før du begynner behandlingsforløpet, bør du konsultere legen din, hvem som skal gjennomføre et EKG på forhånd og bestemme organisasjonsgraden for fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for å styrke hjertevegget

Den utviklede metoden bør starte med en oppvarming på ca 10 minutter. Bevegelsene i lungene er rettet mot oppvarming av muskelvev og ledd til ytterligere smertefri ytelse av treningsbehandling:

• Stå på føttene for å produsere bøyer hodet til hver side 5 ganger. Slutt med sirkelbevegelser med urviseren og omvendt. Prosessen å utføre sakte og jevnt, uten anstrengelse.
• I sitteposisjon må du løfte opp armene dine mens du tar et dypt pust, mens du ekspanderer, senker du overkroppene. Gjenta 3 ganger.
• I denne kroppsposisjonen, løft armene dine til skulderbelte og skru opp håndflatene dine. Deretter snu du kroppen mot venstre side mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tilsvarende gjenta til høyre. Oppgave å gjøre 3 ganger.
• Det er praktisk å sitte på en stol og løfte bena, for å produsere en etterligning av akselerert gangavstand. Varigheten er 2 minutter.

Etter oppvarmingen begynner hoveddelen av treningsbehandling med sikte på å styrke musklene.

Består av slike øvelser:

• Du bør sette en stol foran deg og forsiktig holde kroppen bak ryggen, samtidig løft du venstre arm og ben til siden mens du inhalerer, og svinger litt til venstre. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta tilsvarende i høyre, så, 5 ganger i hver retning.
• Bli jevn, flytt deg gradvis i lunge tilbake til venstre, og deretter høyre fot. Gjør 5 ganger.
• I den vertikale posisjonen til kroppen for å produsere sirkulære teknikker med bekkenet med urviseren i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i motsatt retning. Gjenta 5 ganger.
• Hender å ta kanten av bordet og skape svingende bevegelser på venstre fot frem og tilbake i 30 sekunder. På samme måte gjenta høyre fot. Gjør 5 ganger.

Selv om teknikken er rettet mot å forbedre kroppen, bør du ikke overdrive det med belastningene. Strikt overholde anbefalingene fra legen.

Den endelige fasen er rettet mot å konsolidere det oppnådde resultatet og forebygge smerte symptomer etter fysisk anstrengelse. Utførte handlinger beroliger kroppen, slapper av i muskelvevet, fører til hvile i luftveiene.

Består av en slik taktikk:

• Ligg på ryggen og løft hendene over deg, skygg forsiktig i forskjellige retninger. Prosessen tar 2-3 minutter.
• Ligge på en hard overflate, slapp av hele kroppen og gradvis samtidig løfte bena, bøye på kneleddet, og senk det i samme tempo. Gjør 5 ganger.
• Ligge på ryggen, ta dypt pust og løft opp armene dine, mens du puster ut, senk hendene til gulvet. Gjenta pusteøvelser 5 ganger.

Det er viktig! For å oppnå effekten av nyttige aktiviteter må gjøres daglig. Det viktigste å huske er at regularitet er viktigere enn intensitet og antall tiltak.

Etter avslutningen av treningsbehandling som er rettet mot å styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det utviklede komplekset er egnet for personer med mange hjertesykdommer, men bare i en ikke-akutt periode.

Hjertestress i glede

Kardiovaskulær trening anbefales å utføres regelmessig i friluft i form av en fredelig løp, stavgang, yoga, sykling. Denne treningsmetoden øker oksygenstrømmen i blodet og har en positiv effekt på organismens ytelse som helhet.

Når dette skjer, en ytterligere alvorlighetsgrad på veggene i blodårene, som gradvis styrker dem. På en slik hyggelig og avslappende måte øker utholdenheten til kardiovaskulærsystemet.

Du kan trene hjertet ditt ved hjelp av simulatorer. Men ikke glem å konstant overvåke pulsen.

En stor hjelper er et håndleddpulsoksymeter. Uten å stoppe fysisk aktivitet, er det mulig å overvåke hjertefrekvensen og graden av metning av blodet med oksygen.

Typer simulatorer:

• Tredemølle - gir flere typer laster. Den første moderate kjøretiden varer i ca 20 minutter. En person velger individuelt hastigheten under pulsens tillatte indikatorer. Og den andre typen er intervallkjøring. Vekslingen av akselerert og sakte kjøring med jevne mellomrom.
• Exercise Bike - Varigheten av det harde arbeidet er omtrent 25 minutter. Personen utvikler selvsagt hastigheten på kroppsbevegelser.
• En stepper er en simulator, hvor funksjonaliteten simulerer trinn som ligner klatretrapper. For hvert ben må du tildele 10 minutter.
• En robåmaskin er en trygg og fantastisk type fysisk arbeid, inkludert kardio- og styrketrening samtidig. Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger med en varighet på ikke mer enn 10 minutter.

På slutten av økten er det ønskelig å slappe av alle musklene ved å gjøre noen enkle trinn:

• Sitt på en flat overflate, og med et dypt pust, løft opp armene dine, mens ekspaling, lavere. Gjenta 5 ganger.
• Sitte på en stol med tregte sirkelbevegelser, knytt hendene og føttene samtidig. Du må gjøre ca 5 minutter.

Anbefalinger for styrking av fartøyene.

For å få effekten av komplekset effektivt, er det viktig å være oppmerksom på følgende problemer:

• Helt slutt å røyke.
• Hvis du er overvektig, må du kontakte en ernæringsfysiolog.
• Strenge kontroll over narkotikaadministrasjonen.
• Reduser saltinntaket.
• Lag en sunn søvn full.
• Opprett en meny som bare inneholder sunn og sunn mat.

Fysisk aktivitet har alltid vært den beste forebyggingen fra alle sykdommer. Derfor må trening og øvelser for å styrke hjertet, velges av en lege med en individuell tilnærming til hver pasient. Et godt designet kosthold og turer i frisk luft vil holde kroppen i et munter humør.

Etter de riktige instruksjonene varer livet i flere tiår.

Hvordan styrke hjertet hjemme med treningsøkter?

For å styrke hjertemuskelen er det flere måter. Dette er en sunn søvn, riktig ernæring, daglige turer i frisk luft, spesielle styrkepreparater, urter og fysioterapiøvelser. Korrekt valgte treningsøktene vil bidra til å styrke hjertemuskelen, forbedre vevsoksygenering og bringe kroppen til en tone.

Indikasjoner for hjerteopplæring

Fysioterapi med fordel for hjertet og for å forbedre blodsirkulasjonen er vist til nesten alle, uansett kjønn eller alder. Hovedregelen for trening er en gradvis økning i pulsen til den såkalte grønne sonen.

Legen din eller rehabilitologen vil fortelle deg det i detalj. Ikke glem om gradvis økning i belastninger under trening av hjertet, ikke overdriv det i begynnelsen, når kroppen ikke er forberedt på slike øvelser.

"Golden formel" for pulsen beregnes i henhold til denne ordningen:

• (220 - alder) × 0,65 - dette er minimumspulsen;
• (220 - alder) × 0,8 er maksimumet.

For eksempel, hvis en person er 40 år gammel, er minimumspulsen 117, og maksimumet er 144. Dette er verdier som ikke brukes i hvilemodus, men i en tilstand av belastning. Ideelt, ved 40 år i løpet av en treningsøkt, bør pulsen være mellom 117 og 144.

Likevel er det en rekke visse kontraindikasjoner, og før du går videre til klasser, bør du konsultere legen din om tilstanden din. Disse inkluderer:

• En historie med hjerteinfarkt.
• Alvorlig hypertensjon.
• Nylig utsatt drift og gjenopprettingstid.
• Stroke i historien.
• Nylige brudd på fusjons- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Alvorlige hjertefeil.
• Åreknuter
• III-IV stadie av hjertesvikt.
• Duchenne.
• Perioden for forverring av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Kardiovaskulær øvelsesgruppe

Rehabilitologer og kardiologer tildeler en viss gruppe øvelser for hjerte og blodkar, som gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet. Utførelsesalgoritmen er som følger:

• Ligg på ryggen, lukk beina dine, slapp hendene dine, legg deg langs kroppen din. Gjør armene buet og løft (inhalere), lavere, sprer sidene (puster ut). Gjenta 5 ganger.
• Startposisjonen er den samme, bøy knærne og løft dem opp (innånding), lavere (puster ut). Lag 5 høyder.
• Ligger på ryggen, flytt venstre og høyre bein tilbake og vekk skiftevis. Pust nøyaktig. For hvert ben, 5 repetisjoner.
• Lig deg på ryggen, stå opp i en sittestilling, bruk hendene dine. Prøv deretter uten dem. Sjekk 10-20 sekunder for utførelse.
• "Sykkel" føtter 15 sekunder.

Hva annet kan brukes som hjerte? En positiv effekt på hjertet har:

• Intensiv gangavstand. Ved å øke tempoet på vei hjem, til supermarkedet eller på jobb, kan du slå normal gang i en god cardio-øvelse.
• Trinn. Neste gang forsøk å ikke vente på heisen, men gå opp til 5. etasje selv. Først kan det være vanskelig og du trenger en pause, men over tid vil du føle resultatet.
• Kjører. Jogging har alltid vært ansett som en svært nyttig aktivitet. Velg ditt eget tempo og øk din løpstid gradvis.

Svømming. Det er ikke nødvendig å registrere seg for bassenget, om sommeren vil enhver nærliggende dam være nyttig for moderate belastninger. Under svømming jobber alle muskelgrupper, lasten fordeles jevnt, og personen er mindre sliten.

Svømming forbedrer stillingen, strammer magen, trener lungene. Flere røde blodlegemer kommer inn i blodet og hemoglobinnivåene øker, og leddene blir mye mer fleksible. Det er veldig vanskelig å overvurdere fordelene med svømming, spesielt siden det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for det.

Ved å følge alle disse anbefalingene, kan en person enkelt og naturlig styrke hjertemuskelen hjemme.

Treningsfaser

Det er viktig å jobbe på kroppen din i etapper. Oppvarming bør struktureres som følger:

1. Forberedende stadium (oppvarming).
2. Direkte trening (hoveddelen).
3. Forankrings- og restaureringsstadiet (ferdigstillelse).

Varm opp

I løpet av den første fasen, som varer ca. 10 minutter, oppvarmes alle musklene vekselvis. Komplekset med øvelser for hjertet er som følger:

• sitte på en stol, løft hendene opp og innånd, senk, spred dem rundt mens du puster ut. Gjenta 4-5 ganger;
• sitte på en stol, spre armene nedover, vri torso sammen med et pust, gå tilbake til startposisjonen med utandning. Gjenta 3 ganger i begge retninger;
• i en sittestilling, løft beina, flytt dem som om du går.

Hoveddelen

Etter første etappe, gå til treningsøkten. Denne delen av øvelsesklassen er rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet, og forhindre hjertesykdommer. Varighet er ca. 20 minutter. Listen over anbefalinger:

• Spre benene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Lene vekselvis til venstre og høyre, bare ryggen beveger seg, sørg for at hoftene og bena forblir ubevegelige.
• Rotasjonsbevegelser i bekkenet frem og tilbake, venstre og høyre, tegne de "åtte" hofter.
• Etter å ha lent seg mot baksiden av stolen, sving på bena 5 ganger på rad.
• Sitte på gulvet med rette ben, nå for sokkene i flere sett i 5-10 sekunder.
• Rett armene foran deg, begynn å krysse dem, imitere saks.
• Ligger på ryggen, løft beina og følg "sykkelen" bevegelsen.
• Ligg på gulvet slik at baken, hodet, ryggen og skuldrene berører gulvet. Stå opp, stå opp rett og ligge på gulvet igjen. Utfør sakte 3-5 ganger.
• Stå på gulvet, len litt fremover og begynn å utføre bevegelser av hendene til typen "mølle"
• Vri hodet til venstre og høyre, opp og ned, frem og tilbake med 5 i hver retning. Ikke gjør plutselige hodebevegelser.
• Stå på gulvet, løft armer, stå på tærne, strekke oppover, og gå tilbake til vanlig stående stilling. Gjenta 5-7 ganger.

ferdigstillelse

På siste stadium er det best å bruke en rolig tur eller strekke, noe som vil bidra til å slappe av og roe musklene etter hovedtreningen.

Du bør ikke hoppe over dette stadiet, da en skarp opphør av klasser kan påvirke personens tilstand negativt.

Øvelsesbehandling for sykdommer i kardiovaskulærsystemet

Tilstedeværelsen av patologier av kardiovaskulær sykdom i historien kan være en kontraindikasjon for konvensjonell kardiovaskulær sykdom. I slike tilfeller er det nødvendig å konsultere en kardiolog for utnevnelse av fysioterapeutøvelser.

Følg følgende regler når du tar treningsbehandling:

• Du kan ikke øke tempoet, varigheten eller intensiteten av treningen kraftig. Til tross for det mulige velvære i løpet av treningen, er det fulle av negative konsekvenser.
• Se pulsens tilstand, det skal være innenfor visse grenser (et eksempel på "gylden formel").
• Se på ditt velvære under øvelsene. Hvis det plutselig er alarmerende symptomer (hodepine, svimmelhet, kvalme, oppkast, økt hjerteslag, alvorlig kortpustethet, ubehag i hjerteområdet), slutte å trene, og hvis symptomene vedvarer, kontakt lege.
• I to timer før en treningsøkt, ikke spis, en time før trening, ikke drikke vann. Prøv å ikke spise / drikke umiddelbart etter trening.
• Individuell dose antall repetisjoner avhengig av ditt velvære.
• Øvelseøvelser i frisk luft til tider mer nyttig. Du kan bruke ski, skøyter og til og med stavgang med skistaver.
• For å forbedre effekten, følg søvn, arbeid og hvile, ernæring, unngå stressende situasjoner.
• Gjør øvelser om morgenen, det vil gi deg styrke for hele dagen.
• Før du legger deg, ta en tur i 1,5-3 timer. Sov i et ventilert rom med et åpent vindusblad (hvis sesongen tillater det).

Bruk av pusteøvelser

Hvis det er kontraindikasjoner, kan kardiovaskulær erstattes av åndedrettsøvelser. Det øker kardio - respiratorisk utholdenhet, lindrer stress, styrker hjertemuskelen og hjelper deg med å sikre god søvn. Det kan gjøres selv under en pause på jobben. Hvis en person har høyt blodtrykk og han ikke kan gjøre normal trening - er denne gymnastikken den perfekte løsningen.

Liste over øvelser for pusting:

Stå rett, rett skuldrene dine. Hold hele ryggen og hodet rett under hele øvelsen. Gjør et knep og flytt din venstre hånd til side. Klem høyre nesebor med høyre hånd og sakte innhalere til venstre. Samtidig er det nødvendig å ta venstre hånd i nesen for å holde venstre nesebor etter innånding.

Speil gjenta treningen. Se hvordan hjertet ditt slår. Hans streik bør gradvis øke. Bevegelsene dine skal være sakte og rytmiske.

Behandle denne opplæringen som en meditasjon, utfør i fred og løsrivelse fra verden rundt deg.

Treningseffektivitet

Effektiviteten av øvelsene avhenger av deres riktige utvalg og regelmessighet av utførelse. Det er nødvendig å betale trening minst 30 minutter om dagen, helst om morgenen, og kombinere med en sunn livsstil, unngå dårlige vaner (røyking, drikking av alkohol), gå og spise riktig - det er da trening kan gi maksimal fordel for menneskers helse.

Effekten av sysselsetting er spesielt individuell. Oppgaven til en person er ikke å streve for noen poster, men å forbedre sine egne prestasjoner hver dag.

Selv en person som har hatt et hjerteinfarkt, velger leger en spesiell gymnastikk. Det reduserer dødeligheten et år etter et hjerteinfarkt med nesten 24%.

Fysioterapi klasser, sammen med å opprettholde en sunn livsstil, har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, styrker hjerte muskelen, øker oksygenering av vev, bringer kroppen til tone og forlenger livets år. Fysisk utdanning er nødvendig til det beste av våre evner og overholder et sett med enkle regler.

De beste øvelsene for hjertet

Etter å ha overvinnet den trettiårige milepælen begynner mange å tenke på helsen, ta et nytt blikk på den virkelige situasjonen, de melde seg på treningsstudioet, besøke bassenget og lede en sunn livsstil. Dette er imidlertid ikke alltid nok til å opprettholde de viktigste livsstøttene i kroppen i en normal tilstand. Gitt den økende trenden av hjertesykdom, bør spesiell oppmerksomhet tas på kardio øvelser.

Deres hovedformål er å øke utholdenheten i alle hjertemuskler, så vel som hele organismen. Vanlige øvelser kan redusere kroppsvekten betydelig, redusere det vanlige antallet hjerteslag og forbedre koordinasjonen av bevegelser. Kardio øvelser belaster ikke hjertet, men styrker det, derfor er det fra dem at du må starte treningsøkt.

Hvilke øvelser er gode for hjertet?

Sannsynligvis er den mest nyttige øvelsen for å stimulere hjertet og forhindre forekomst av slag, gått. Det krever ingen fysisk trening, så det er helt egnet for alle mennesker. Spesielt nyttig lang kveldstur i et gjennomsnittlig tempo, styrker ikke bare hjertet, men normaliserer også søvn. Imidlertid bør det umiddelbart bemerkes at det ikke er noen fordel av å gå på hæl, så kvinner, så vel som menn, skal ha komfortable sko med ortopediske innleggssåler for å få det ønskede resultatet. I dette tilfellet bør det tas spesiell oppmerksomhet til turen, jo mer fargerik og mangfoldig er det, desto bedre.

Parker prikket med høstløvverk, lange veier og skoger, spesielt furu, er perfekte for en tur. I medisin er det enda en spesiell term - landskapsterapi. Det betyr regelmessige besøk til vakre hjørner av naturen som forstyrrer det menneskelige øye. Slike terapi takler depresjon og eliminerer dårlig humør. I intet tilfelle kan ikke gå langs motorveiene og nær veier, fra en slik tur vil bare bli verre. I fravær av et normalt treningsmiljø kan du kjøpe tredemølle og trene hjemme.

Nyttige tips

• Start alltid liten, du bør ikke overvinne en stor avstand på den første dagen, fordi kardio treningsøkter er forskjellige fra styrkeøvelser, som ikke krever overdreven fysisk anstrengelse fra en person;
• Gradvis øke gangavstanden;
• Prøv å endre intensiteten;
• Øvingsintervall går. For å gjøre dette, skifte hundre meter raskt og sakte gange;

Klasser i bassenget

En annen nyttig øvelse for hjertet svømmer i bassenget. Vannaktiviteter gjør at du kan øke mengden blod som skyves ut i en syklus, og øker dermed oksygenforsyningen til bukorganene og musklene. Jo kraftigere hjerte muskler, jo mer vil det skyve ut blod i en sammentrekning og bruke mer tid på hvile, noe som naturlig har en positiv effekt på hjertets ressurs. Regelmessige svømmebassengøvelser stabiliserer og senker hjertefrekvensen. Selv en liten reduksjon i hjertefrekvensen påvirker lengden på arbeidet. Her er et levende eksempel:

For eksempel har en person i en rolig stat sytti ganger i minuttet puls. Det betyr at denne persons hjerte er redusert hundre tusen åtte hundre ganger om dagen. Anta at denne mannen klarte å styrke hjertemuskelen og redusere hjertefrekvensen til seksti-fem kutt i minuttet. På en dag vil antallet kutt i hans hjerte være tre og en halv tusen seks hundre ganger. Dermed utgjør besparelsene til syv tusen to hundre kutt per dag og to millioner seks hundre tretti tusen kutt per år.

sykling

Blant alle øvelsene som er nyttige for hjertet, er det spesielt verdt å merke seg sykling. Det styrker og trener hjertemuskelen og fører alltid til forbedring av den generelle tilstanden, stimulering av blodsirkulasjonen i kroppen. I tillegg er sykling også forebygging av hjerte-og karsykdommer. Regelmessig øvelse tre ganger reduserer sannsynligheten for koronar hjertesykdom, to ganger sannsynligheten for et hjerteinfarkt. I tillegg fører sykkelen til en økning i totalt antall kapillærer og en økning i nivået av kolesterol i blodet. Jo høyere det er, desto mindre er risikoen for atherosklerose hos en person.

Hvordan styrke hjertet: trening

Vi har samlet for deg de mest nyttige og praktiske fysiske øvelsene for å styrke hjertet, som vil tillate deg å forhindre forekomst av mange kardiovaskulære sykdommer og stabilisere blodtrykket.

1. Spre armene dine slik at skulderbladene på baksiden berører hverandre. Brystet bør rettes fremover så mye som mulig ved å åpne blenderen. I denne tilstanden må du bruke minst et minutt. Gjenta frekvensen kan nå fem ganger. Øvelse letter hjertearbeidet.
2. Stå på barfot på et flatt gulv, føttene skulderbredde fra hverandre, fingrene litt innover. Benene i knærne er litt bøyd, kroppen avslappet. Å være i denne posisjonen er det nødvendig å litt rive av hælene fra bakken, bokstavelig talt en centimeter, og forsiktig senke dem. Øvelse fra siden skal ligne en liten rysting av kroppen. Videre bør intensiteten i løft og senking av hælene ikke overstige en gang per sekund. Det er best å gjøre treningsmetoder, ti ganger opp og ned, fem sekunder hvile, så gjentar alt igjen. Det åpner venøse ventiler og forbedrer blodsirkulasjonen.
3. Shaking kroppen er også veldig nyttig (det kan ikke gjøres hvis det er blodpropper), for å utføre dem, bør man ta en komfortabel holdning, beina sammen, armer hevet. Shaking er også best gjort i tilnærminger, tretti sekunder risting, tretti sekunder hvile.
4. Denne øvelsen anbefales å utføre ved siden av et tre eller en slags vertikal rør (støtte). Du må ta det med begge hender, bli komfortabel og begynn å kne seg. I begynnelsen kan knepene være ufullstendige, men etter to uker skal de ta maksimal amplitude. Antall knep per dag kan nå tre hundre ganger. Du kan utføre dem hele dagen, da det er ledig tid. Øvelsen er virkelig unik, den ble utviklet av russisk professor Ivan Neumyvakin spesielt for personer som lider av hjertesykdom, som hadde et slag eller hjerteinfarkt.

Nyttige og nødvendige øvelser for hjertet

Under påvirkning av regelmessig fysisk trening øker kroppens overordnede utholdenhet, hjertet går i en økonomisk driftsmodus - frekvensen av sammentrekninger minker og samtidig øker styrken sin. Dosert aktivitet fører til forbedret ernæring av myokardiet med blod, og øker mengden av metabolske prosesser i den. Korrekt dosering av belastningen i nærvær av hjertesykdommer utføres etter EKG-diagnosen med funksjonstester.

Les i denne artikkelen.

Hvorfor gjør øvelser for hjertet

Kjernelaget i hjertet er en muskel som kontinuerlig rammer hele livet. Det er negativt påvirket av både fysisk inaktivitet og overdreven fysisk aktivitet, som en person ikke er klar til. Derfor, for å holde hjertet og blodårene i optimal form, er det nødvendig med daglig trening i form av spesielle øvelser. Med tilstrekkelig varighet og intensitet i trening, skjer slike endringer i kroppen:

• øker intensiteten av metabolske prosesser;
• normal kroppsvekt;
• lungevolum øker;
• blodtrykk og hjertefrekvens stabiliserer;
• normal rytme gjenopprettes;
• redusert kolesterol og triglyserider i blodet;
• Sentral og perifer sirkulasjon er forbedret.

Er fysisk trening tillatt for alle?

Fysisk aktivitet vises til alle kategorier av personer, inkludert de med sykdommer i kardiovaskulærsystemet, med unntak av:

• perioden for dekompensering av blodsirkulasjonen;
• akutt inflammatorisk prosess;
• smittsomme sykdommer med feber;
• angrep av arytmi;
• aneurisme av hjertet og blodkarene;
• hypertensive krise.

For hjertepasienter er det nødvendig med en individuell tilnærming. For å bestemme endringene i hjertemusklen under belastningens påvirkning, utføres en elektrokardiologisk undersøkelse i ro og etter å ha gått på tredemølle eller på et sykkelergometer. De oppnådde dataene kan bidra til å velge intensitetsnivået i trening, noe som ikke manifesteres av iskemiske prosesser i myokardiet.

Grunnleggende regler for opplæring

For ikke å forårsake forverring av hjertesykdommer og blodårer, samt å dra nytte av øvelsene, må du følge noen regler:

• måle blodtrykk og pulsrate før trening;
• bestemme det optimale fysiologiske intervallet for hjertefrekvensen;
• engasjere seg ikke tidligere enn 1,5 - 2 timer etter måltider;
• hvis du har hjertesmerter, svimmelhet eller alvorlig kortpustethet, slutte å trene;
• for å styrke hjertet, kardiovaskulære øvelser (gå, jogge, svømme, sykle) er best egnet;

• tempoet i klassene er fortrinnsvis sakte eller middels, og varigheten er minst en halv time per dag;
• plutselige bevegelser og en intensitetsøkning uten forbehandling er forbudt.

Nyttige øvelser for hjertets muskler

Et riktig designet gymnastikkompleks består av en 5-10 minutters introduksjonsdel - en oppvarming. På dette tidspunktet utføres enkle øvelser på alle større muskelgrupper. Dette er gjort for å forberede ledd og muskelvev for trening.

Deretter følger hovedfasen med en varighet på 15 til 25 minutter. Etter møtet må du gå i et rolig tempo og strekke til hjertefrekvensen gjenoppretter til sine tidligere grenser.

Å styrke hjertet

Terapeutisk gymnastikk kompleks for å øke utholdenheten i hjertemusklene, øke sin næringsinntak, stimulere blodsirkulasjonen kan inkludere slike øvelser:

• I stående stilling: sirkelbevegelser av armene, alternativ løfting av armene, sving til side.
• Kroppsbevegelser: vipper til siden, ned, sirkulære bevegelser med bekkenet, og deretter med øvre halvdel av kroppen.
• Alternativt løft knærne for å bringe dem til magen.
• Sving føttene fremover og til siden, hold armen på baksiden av en stol eller annen støtte.

Hver øvelse må først utføres 3 ganger i hver retning, og øker gradvis antall repetisjoner til 5 - 8.

pusting

Slike trening kan gjennomføres selv i sengen. De krever ikke spesiell trening eller spesialutstyr. Den enkle ytelsen til eldre mennesker og virkningen på metabolske prosesser gjør pusteøvelser til en universell rehabiliteringsmetode.

Anbefalinger for klasser:

• Optimalt utført i naturen tidlig om morgenen.
• Hjemme kan du trene ved det åpne vinduet eller i et godt ventilert rom.
• Minst 2,5 - 3 timer skal gå fra det siste måltidet.
• Tempoet i pusten er glatt, tilbake rett, sitter på en stol eller på gulvet.

Først må du bruke 5-8 åndedrettssykluser, varigheten av innånding og utånding er lik den maksimale behagelige varigheten. Deretter følger en syklus med utånding, som er 2 ganger lengre enn innåndingen. For eksempel, inhaler for 3 teller, pust ut for 6. Total varighet er ca 5-7 minutter. Etter at slike laster er overført, kan du begynne øvelser med puste-hold - først etter innånding, og deretter etter utånding.

Hvert stadium skal gradvis øke i tide. Det viktigste er å gjennomføre slike klasser hver dag og uten unødig stress.

For åndedrettsøvelser som er rettet mot å forebygge utvikling av hjerte-og karsykdommer, se denne videoen:

For å helbrede hjertet

Spesiell oppmerksomhet i begynnelsen av nedsatt koronar blodstrøm er gitt til øvelser på skulderbeltet. Det bør tas i betraktning at hvis det er smerter i hjertet, kan leksjonene bare startes etter en EKG-studie.

Terapeutisk trening for å forbedre blodsirkulasjonen i myokardiet kan bestå av følgende øvelser:

1. Rotasjon av hender i en sirkel med stor diameter i stående stilling.
2. Dumbbells veier fra 500 g (alternativ - plastflasker med vann) løftes, bøyer armene i albuene i retning av bunnen opp til skuldrene.
3. De senkede hendene med dumbbells blir hevet til skuldrene fra bunnen, etter at de har mastering, blir de redusert over hodet.
4. Pushups starter 5 ganger utenfor veggen. Hendene legger vekt på skuldernivå. Når treningen utvikler seg, bør stopphøyden minke. Ikke hold pusten.
5. Squatting på et komfortabelt nivå.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være 10 eller enda mindre, men da, med vanlige klasser, må den økes til 50.

Med hjertesykdom

For å gjenopprette normal funksjon av hjertemuskelen i nærvær av patologi i hjertet og blodårene, er et av alternativene følgende komplekse:

• Den forberedende fasen - sirkulære bevegelser av ankelleddene i en sittestilling, løfte tær og knelende bevegelser mens de står med et bekken i en sirkel og torso til siden. Hver øvelse gjentas 8 ganger i begge retninger.
• Vandre på innsiden, utsiden av foten. Deretter går på stedet eller går i naturen fra 15 minutter. Gradvis kan du legge en høy løft på knærne eller bevegelsen i et halvt sete.
• Den endelige fasen er 10 minutter å gjenopprette pusten.

Under bevegelse bør pulsen ikke stige mer enn 100 - 120 slag per minutt. Øk intensiteten og varigheten av trening er mulig bare etter 2,5 måneder. Etter seks måneders regelmessig trening, er gått skiftet ut med en enkel løp.

Fysisk aktivitet i hjertesykdommer og blodårer bør strengestemmes, før du starter det, må du få råd fra legen din og sende et EKG. For å styrke hjertet, anbefales terapeutiske komplekser med gradvis økende varighet og intensitet. Åndedrettsøvelser kan brukes selv i alderen og i nærvær av moderat grad av sirkulasjonsfeil.

Nyttig video

For øvelser i hjertesykdom, se denne videoen:

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke all fysisk aktivitet med arytmier tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Fysisk aktivitet etter hjerteinfarkt og riktig livsstil kan returnere en person til systemet i 4-6 måneder. Hvordan gjenopprette?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Å gjøre øvelser etter et slag må være obligatorisk, ellers vil motoraktiviteten ikke bli gjenopprettet. Det er et spesielt kompleks av treningsbehandling for hender og føtter, gymnastikk for fingre, øvelser for å gå. Hva kan du gjøre og hvordan?

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

Treningen er riktig for hjertet.

Hjertet er et ømorgan, som skal brukes etter overføring av blod fra en liten innsats til blodets sirkulasjon. Yak er en yak i mega, hjertet kan pіddavatisya trenuvannyam, bare la adaptivitet av orgelet til begynnelsen av historien, og tillate oss også å fikse det ut i tredje stil.

Hva er behovet for hjertet og domstolene til Navantazhennya?

Riktig, rett på hjerte tog tur, vil du slappe av utviklingen av en slik lidenskap? Yak infarkt, angina pectoris og kardiomyopati. Myokardets belastning tilpasser seg de vanlige arrays, følger bare de normale prosessene for stoffskiftet, og i organene og vevene til den organisme organismen.

Video: Fіzichnі navantazhennya і c_lyusche dikhannya

Spesielt cardiating relevant for folk som er interessert i profesjonell sport eller amatør sport. Ved alvorlig hjertesorg er det nødvendig å overføre mye mer blod, det er berettiget til et slikt slekt i margene av viktig sport.

Grunnleggende regler for TRENIVUAN

Hvis du har rett til å bli en usunn person for helse, er det som om du ikke gjorde vikonuvatya riktig. Folk som lider av arteriell hypertensjon, har nylig blitt flyttet infarkt, fornærmet operativ neobhidno buti blsh obrezhnye når vibrerende type fysisk navantazhennya. Takozh til gruppi riziku praplyulyayh syk på bronkial astma.

I selve øret av co-tripanuch trenger du rosett. Uten tsogo іnnuє stor ymovіrnіst rozrivu zvyazok, pererastrasheniya m'yazіv і poskodzhennya suglobіv. Rosminka er skyldig i et komplekst lån på ikke mindre enn 10 khilin.

Tim, hto vakter i vogner, anbefales ikke når du er opptatt, sving akse navantazhennya, for eksempel på steinene. Gjennom kroppens vekt er kroppen vist stor på tallet og ankelen, slik at du kan bli skadet og ha en sjanse til å kvitte seg med beina. I en slik vipadka ville det beste alternativet være å trene på motorsykler. Reguliuyuchi stupіn support pedaler håndkontroll puls puls og zamatisya i vokal rekkefølge av frekvensen av hjertefrekvensen.

Når du er opptatt på tredemølle, ombord på en bigu, må du tørke bunnen av overgangen til femte. Denne teknologien tillater amortisering av trykket og utviklingen av virksomheten til den nedre delen av skolen, og ikke understreker navantazhennya på sangsløyfen.

Send for hjerte trenuvannya

Fotturen er akselerert i form av et trenuvannya i form av et hjerte, som er tillatt av treningens trening, og regulerer også rytmen til hjertet. For kort kontroll kan et sportspulsoksymeter brukes til å vise frekvensen av hjertefrekvensen i sanntid. Zavydyaki tsi funkії С-du kan reparere den mest effektive navantazhen jeg unicnti vælte. For cob, anbefales det å låne ca 30 khilin per dag, for å prøve å ta 10 khvilin shtiiznya. Potim kan brukes til rozubivati ​​kan deles inn i 2 deler (sår og kveld), i 1 år.

Video: Gymnastikk - Helse og velvære

Svømming er ute av syne av den mest omfattende sporten. Tillatelsen av propracyuvati er praktisk i alle miazovi-gruppene, i vern av vitalitet og på samme måte serum-sudnu-systemet. Det er nødvendig å anbefale rozpochenati seansi svømme med små på gulvet. På de første stadiene av arrangementet, vil ikke mer enn 15 chilinas bli seilt fra, og vi vil kunne gjøre det opp til 45 hilinas. Ikke skift varto for hverandre, men heller konsentrere deg om din egen rytme og kontroll.

Guide hjemme

Det er ikke mulig for alle å se på stedet der de befinner seg i spesielle treningssentre, eller hvis de ikke passer, fordi de ikke passer for folk som har tilgang til tankene i deres sinn.

På de første stadiene kan du begynne å spille rundt. For eksempel, plukk den opp 20 ganger fra 10 ganger per tiende. Hvis det er vanskelig å finne feil, så er det riktig å anbefale at Vikonuvati spiraler på armens dør, eller på baksiden av sofaen, om det er uklart eller møbler.

På Internett kan du kjenne storheten til det store samfunnet med de som er involvert i trinn for steg. Zavdyaki på Dnannyu Dynamics er i ferd med å komme fra tsС-СєС-grupi duzhe zruchnі i planene kardіonagruzok. Trinn-aerob ikke vimaga С "spesiell besittelse av plattformen plattformen її jeg kan lett bli tatt vare på i hjernen i hjemmet. Bagato folk scoop under trenuvannya, v_dnaznachat, så opptatt i huset kan de være komfortable i grupper.

Bagatom å bli født, fordi yoga har rett, hvis du ikke er fornøyd med rytmen til rytmen, men det er ikke slik. Іsnu щ ashtanga-yoga, scho overføring av kunnskap og dynamikk er opptatt, så du kan nyte aerobic og klassisk yoga. Navantazhennya en slik type bud, kan du kontrollere frekvensen av serotnyh skorocheni i Robi pryvvi for vdnovnlennya dikhannya.

Vil du virkelig ha respekt?

Krіm tripenuv, på arbeidet i hjertet er gunstig i vidm vidmov vіd shkіdlivih zvichok. Bagato giftig recovini, skrubbet i menneskelige organismer, blir de til en toksisitet. Vidmov vіd kurіnnya er jeg vivivnya spirtovmіsnih napohoj zmіtsnyє mіokard і slik at du kan tilpasse seg fizichnyh navantazhen.

Sozh neobhіdno zvernuti uvaguyu på borotbu zz zavoyu vagoy. Stor er massen av tiala, bundet opp med erstatning av fettvevet, for å bringe utviklingen av rettssystemet til øvre hjerte på hjertet og kroppens håndledd. Retten helse harchuvannya scho pripuskaє vіdmovu od visokokalorіynih produktіv, zamіnu tvarinnogo fett på Roslyn jeg zmenshennya vzhivanie Shvidky vuglevodіv, spriyaє Shvidky znizhennyu brekkjern.

Hjerte trenuvannya: puls i yogo pokazniki

I sportskonkurranser, populære treninger i sangsoner med sertsevoytytme, lar de deg tvinge en wikid til å få positiv positiv hypervision av hjertet. Hudsonen kan absorberes i kroppen. For eksempel, opptatt i sangsoner kan hjelpe romlig fett, polere anaerobnu mistk, m'yazovu styrke vitalitet.

Ikke en veske på selve cob av perevantazhuvati selv, så det samme formatet av et stativ har en negativ innvirkning på helsen. Intensiveness har rett pіvdischuvati povіlno, scab stink inkludert zvіchku і deed og ble ukentlig. Et uansvarlig kurs vil bli en manifestasjon, det er viktig å tjene en del av levende metode.

Ved hovedfaktoren er den positive effekten til høyre riktig, pulsen. Skope for å bestemme sin maksimale tillatte hjertefrekvens, ta raskt nummer 220 og ta bort fra første halvdel. Dette betyr at det ikke anbefales å kolovik ved 55 cc på den ene siden av trenuvatisya med en puls på mer enn 165 slag mot chilinen. Scott Polish er en demonstrasjon av sertsevoya іynostos, drept det ugudelige blodet іpіdvishchiti zalnnu vitrivalіst neobhіdno zamatisya i intervaller på 60 til 70% av den maksimalt tillatte frekvensen. Figuren, yaket i wi-vide-vesken, vil bli kalt den aktive hjerterytmen (PPC).

Alle pererahovani vische showings kan være rozrahuvati på den beste måten. Stemningen bør være rytmen til hjertet i humøret (RSP). For tsogo pribіbno vimіryati puls vrantsі, wіdrazu p_slya waking up. Det er akseptabelt for FPR å sette 60 skudd til Khilin. Deretter er hjerterytmen nødvendig ved maksimal navantazhenny (PCM). For dette skyldes naikrishche den maksimale hastigheten, bazhano sprint. Otrimane pislya prøver verdien av pulsen, jeg vil bli vurdert som RSM. Yak butkhai qi figur bude dorіvniuvati 195. Skrap RRS skal tas RSM і se den nye RSP - 195-60 = 135.

Hvis en time ikke går bort, ta fordel av PPC, så vil det være et signal om behovet for intensitet av kommunikasjon.

Zmіtsnennya sertsya folk oppskrifter

Kard_ovpravI godt å følge med populære folk lіkuvannya. Jeg planlegger en gunstig vplivu på mocard bra enn anbefalt deg selv, sirup, tista zradu. For eksempel, sirup på grunn av fordelene med Vitamins C, ta vare på bagatokh-fermentreaksjonene, og hell et hjerte inn i roboten.

For dette formål er det nødvendig å kontakte hverandre med friske bær. På 30 g skyldte du 600 ml vann. Kastrulya neobhidno trimati på povіlnom vogni nær Godini. Svette fra en profesjonell profil gjennom en hage gjennom en sharl marly. Bærene blir ryddet opp, og Ridinina legges på komfyren. Prodovuvaty ivid vіdvaru ikke overfilled med halv ed. Potim dodati psdsolodzhuvach, i rollen som yakogo lønnesirupen abo honning. Schob å få optimal sp_vvdnoshennya, psdsoloduvach anbefalt dodavati å smake.

Visnovok

Pomіrі fichichní navantazhennya buli er overveldet med den mest effektive måten å forhindre anfall av sertsevo-sudnino-systemet. Når en plan er lagt ut, har den rett til rasjonelt å vurdere leiren i treningen, for å eliminere skader og tilpasse hjerte til en intensiv robot. Enda viktigere, tolerer ikke retracement og pratsyuvati i rytmen, akkurat som standardene.

De mest nyttige øvelsene for hjertet

For å holde hjertet i best mulig tilstand i mange år, er det nødvendig å følge flere regler som ikke bare hjelper ikke å skade kardiovaskulærsystemet, men også styrke det, og også glemme sykdommer. For en start er det verdt å nekte fra skadelig, spesielt fet, mat, det er nødvendig å unngå stress, og det er også nødvendig å glemme en utelukkende stillesittende livsstil. Hjertet, som enhver muskel, elsker trening. For denne kroppen spesialdesignede hele komplekser. Øvelser for hjertet brukes ofte av mange friske mennesker, og de som har klager på hjertesmerter. Og i to tilfeller fra dem får kroppen bare utbytte.

Hvorfor trenger du å belaste for hjertet?

Nesten alle kardiomedisinske spesialister sier at det er nødvendig å styrke hjertet. Dessuten er selv sykdommer i denne kroppen ikke en gyldig grunn til å forlate ideen om å trene hovedkroppen. Dette skyldes det faktum at hjertet er ordnet som en muskel. Dette betyr at det er egnet til opplæring. I tillegg er det blodet som pumpes gjennom arteriene i kroppen, som på grunn av blodtrykk, går det inn i alle små kapillærene. Det er gjennom sistnevnte at alle celler er fylt med blod. Dette antyder at mangel på bevegelse, som forårsaker en reduksjon i trykk, fører til utilstrekkelig blodtilførsel til kroppen, og dette fører til mange sykdommer. Hver muskel i kroppen hjelper den viktigste gjennom bevegelsen for å fylle kroppens celler med blod. Det er derfor øvelser for hjertet skal utføres kontinuerlig. Dette gjelder særlig for folk som allerede har etablert diagnoser av sykdommer i dette området. Øvelsebehandling vil lette symptomene og bidra til å bli kvitt dem.

Essensen av øvelser for å styrke hjertemuskelen

Å lære å styrke kardiovaskulærsystemet er å forstå noen grunnleggende prinsipper for trening i denne retningen, da de vil avvike fra de vanlige kraftbelastningene. Blant dem er:

• Øvelser må være fra en kardiogruppe (kjører, går, svømmer, sykler);
• Hovedidéen til leksjonene er å lage et slagord - "Lengre, ikke raskere", det vil si nøkkelfaktoren er utviklingen av utholdenhet;
• må unngå plutselige bevegelser;
• Du kan ikke begynne å skape den største rytmen i treningen.

Den beste indikatoren på en treningsøkt som har til formål å trene hjertemuskelen, vil være en våt T-skjorte, hår, ansikt etter det. En person bør svette etter hjertelast, som er planlagt av fysioterapi.

Trening av kardiovaskulærsystemet skal utføres i flere faser, nemlig:

• varme opp;
• hoveddelen;
• siste del.

Hvordan varme opp for å styrke kardiovaskulærsystemet?

Oppvarming bør ta ca 5-10 minutter. Den består av tre enkle øvelser som kan gjøres selv med visse sykdommer, og som bidrar til å tune kroppen til å fungere skikkelig uten en stressende situasjon.

LFK-oppvarming inkluderer slike øvelser:

1. i sitteposisjon må du skille hendene dine og løfte dem opp med et pust, deretter senke dem med en utandring. Gjenta 3-4 ganger.
2. i en sittestilling, forlenge hendene, håndflatene, vri med et pust til siden, med en utandring, gå tilbake og senk armene dine. Gjenta 2 ganger i forskjellige retninger.
3. gjort på en stol, i en sittestilling. Det er nødvendig å heve bena og simulere en rask spasertur i 2-3 minutter.

Disse tre enkle øvelsene i den første delen av treningen vil varme opp musklene rimelig godt og forberede dem til neste trinn.

Hoveddelen av treningen for hjertet

Det neste stadiet av trening for kardiovaskulærsystemet er hoveddelen av hjerteopplæringsprogrammet. Denne delen av treningsbehandling er spesielt rettet mot å pumpe hjertemuskelen for å styrke den, noe som vil bidra til å unngå mange sykdommer. For å gjennomføre det må du utføre fem øvelser:

1. Stående og holde på baksiden av en stol, må du heve din høyre arm og høyre fot med pust, samt slå, pust ut og forsiktig senke lemmer. Det er nødvendig å gjøre dette 5 ganger i begge retninger.
2. fra en stående stilling er det nødvendig å lage 5 lunger tilbake på hvert ben;
3. roterende bevegelser i bekkenet - i forskjellige retninger for 5 repetisjoner;
4. fra en stående stilling mens du inhalerer, for å nå ut med hendene og hele kroppen oppover, mens du puster nedover. Du må gjøre dette 3-4 ganger.
5. det er nødvendig å stå i nærheten av støtten og ta på den, og deretter må du svinge foten frem og tilbake 3-4 ganger.

Gjennomføring av de komplekse øvelsene for å styrke hjertet

Riktig gjennomføring av treningsbehandling er av stor betydning for å fikse resultatet, samt fraværet etter treningstrening. Denne delen inneholder et kompleks av 5 øvelser som hjelper roen kroppen, alle muskler etter trening, fører dem til en tilstand av avslapning. De viktigste er:

1. stille vandre i en sirkel med et pust for hvert andre trinn og pust ut for den tredje. Dette bør gjøres i 2 minutter.
2. utført fra en sittestilling. Det er nødvendig å inhale for å skille hendene til sidene med håndflatene til toppen, for å heve dem - for å senke ekstremitetene mens du puster ut. Gjenta 5 ganger.
3. sitter på en stol med sakte trinn må du bevege beina til siden, og deretter ta dem tilbake på samme måte. Gjenta 3-4 ganger.
4. i en sittestilling er det nødvendig å bøye og unbend hendene og føttene flere ganger. Dette bør gjøres i 1 minutt.
5. fra en sittestilling, må du heve armene mens du puster ut og senker som du puster ut. Gjør dette 3-4 ganger.

Gjennomføring av treningsbehandling for hjerteopplæring bør ikke gi sterkt ubehag. Dette komplekset er ikke tungt. Det er rettet spesielt mot personer med hjertesykdom. Men fortsatt, under eksacerbations av en sykdom kan ikke gjøre noen øvelse.

Post-infarkt tilstand: er det mulig å gjøre øvelser?

Ved første øyekast ser det ut til at folk etter et hjerteinfarkt burde være svært forsiktige. Men vi snakker ikke om riktig valgt kompleks treningsbehandling. I hjertesykdommer inneholder terapi fra sykehusrommet noen bevegelser som er rettet mot å styrke hjertemuskelen. Selvfølgelig er enhver belastning i denne tilstanden utført under tilsyn av medisinske fagfolk. Men etter utslipp, til tross for sykdommer, er det nødvendig å fortsette å utøve øvelsesbehandling for å styrke hjertet. Lett øvelse gjør aldri vondt. Du kan løfte armer, gå på plass, løft bena, som beskrevet i øvelsene ovenfor. Øvelsesbehandling styrker ikke bare musklene, men bidrar også til mobiliteten av membranen på grunn av riktig pust under treningen.

Sport har alltid vært den beste forebyggingen for sykdommer. Nærmer seg spørsmålet om fysisk trening, er det nødvendig å korrekt vurdere graden av risiko, men under ingen omstendigheter ikke forlate dem. Å trene hjertet er enkelt - bare start den.