Gymnastikk for kjerner: grunnleggende regler og en liste over øvelser

Pasienter med hjertesykdommer og blodårer kan være engasjert i fysisk trening, men valg av øvelser bør nærmer seg med spesiell omhu. Å planlegge fysiske øvelser skal være basert på pasientens individuelle egenskaper, den nåværende spesifikke situasjonen og med deltakelse fra den behandlende legen.

For å oppnå positive resultater av slik fysisk aktivitet, er det nødvendig å overvåke tilstanden din og nøye overvåke pulsen. Det er viktig å huske at det er noen kontraindikasjoner for utøvelsen av pasienter med hjertesykdom.

Verdien av fysisk aktivitet for hjertet

Styr hjerte muskler med trening!

Ofte har spesialister i å identifisere hjertesykdom hos en pasient eller etter å ha utført operasjon på et organ, foreslått at trening er en integrert del av menneskers helse i fremtiden.

Hvordan påvirker trening menneskekroppen:

1. bidrar til å senke blodtrykket og dermed regulere belastningen på hjertet og blodkarene
2. øke konsentrasjonen av kolesterol i kroppen, som overfører fett fra arterier til leveren for behandling
3. redusere innholdet av dårlig kolesterol, som akkumuleres i fettavsetninger og forårsaker utviklingen av hjertepatologier
4. bidra til å forbedre blodstrømmen og unngå blodpropper som kan utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag
5. Fremme raskt vekttap og bidra til å kvitte seg med fettavsetninger
6. ta del i dannelsen av muskelmasse

Mer informasjon om hvordan du kan utføre pusteøvelser for hypertensjon på riktig måte, finner du i videoen:

Konstant fysisk aktivitet fører til at pasienten klarer å bli kvitt stress. Hos mennesker, frigjøring av hormoner, som kalles endorfiner. Du bør være oppmerksom på at stressende situasjoner og konstant angst kan være et betydelig hinder for utvinning av en person etter et hjerteinfarkt.

Kontraindikasjoner til klasser

For noen hjertesykdommer er treningen forbudt!

Til tross for den positive effekten av trening på pasienter med hjertesykdom, må de i noen tilfeller bli forlatt.

Eksperter identifiserer følgende kontraindikasjoner for å trene pasienter som lider av hjertesykdommer og blodårer:

• ukontrollert diabetes mellitus
• akutt tromboflebitt
• nylig overført emboli
• aktiv myokarditt og perikarditt
• alvorlig aorta stenose
• ukontrollabel atriell eller ventrikulær arytmi
• sinus takykardi
• ukontrollert hjertesvikt

Hvis pasienten har minst en av de angitte kontraindikasjonene, bør du utsette treningen for en stund.

Høy belastning når du gjør fysiske øvelser, hvor for aktive perioder erstattes av plutselige stopp, utøve en økt belastning på orgel.

Denne patologiske tilstanden er spesielt levende manifestert hos de pasientene som holder seg til en stillesittende og inaktiv livsstil. Eksperter anbefaler pasienter med hjertesykdommer og blodårer å ikke engasjere seg i så anstrengende daglige aktiviteter som hardt arbeid i hagen eller bærevekt.

Pasienter med hjertesykdommer bør nekte å utføre øvelser på statikk, som innebærer å påføre tilstrekkelig innsats mot en bestemt gjenstand eller holde kroppen i langvarig spenning. Pasienter med høyt blodtrykk bør forlate en stor mengde styrkearbeid, der du må løfte vekten over hodet med hendene.

Treningsregler

Det viktigste når du gjør øvelser er å følge reglene!

En pasient med patologier i hjertet og karet under treningen anbefales å følge følgende regler:

1. Trening er bare tillatt dersom legen har gitt tillatelse til å gjøre det.
2. det er nødvendig å gradvis øke motoraktiviteten, og øke både intensiteten i klassene og deres varighet
3. noen trening bør inkludere tre blokker: oppvarming, hoveddel og hitch
4. Det må tas hensyn til at pasienten bruker tilstrekkelig mengde væske under trening
5. bør ikke starte fysiske øvelser umiddelbart etter et måltid, det anbefales å vente minst 1-2 timer
6. ikke lov til å delta i fysisk trening med en virusinfeksjon eller med økende kroppstemperatur
7. For sport bør du velge en behagelig form og sko som passer

I tilfelle at fysisk trening forårsaket utvikling av ubehagelige symptomer i kjernen, bør du slutte å trene og rapportere det til legen din.

Etter at du har fullført klasser, anbefales det ikke å ta en dusj i de første 15 minuttene, da dette kan føre til økt hjertefrekvens og arytmi.

Under treningen er det lov å drikke bare varmt vann, fordi for kald væske kan provosere en refleks spasm av hjerteskjermer.

De mest nyttige øvelsene

For at hjertet skal fungere riktig, må det trent!

Eksperter sier at det beste for hjertet er anaerob aktivitet, som involverer alle store grupper av muskler og skuldre. Folk med patologier i kardiovaskulærsystemet får lov til å delta i svømming, rask spasertur, dans, jogging og sykling.

For at treningen skal gi den ønskede effekten, er det nødvendig å kombinere gjennomføringen med riktig ernæring. Du må spise så mye protein, karbohydrater, fiber, grønnsaker og frukt som mulig.

For hjerteproblemer anbefales det å utføre følgende øvelser:

• Det er nødvendig å sitte på gulvet, koble bena og armene ned. Det skal være på innhalasjonen vekselvis øke hendene dine opp, og utån dem ned. Utfør en slik øvelse anbefales minst 5 ganger.
• Du må være med i beina sammen, bøy albuene og løft dem parallelt med gulv skulderbredde fra hverandre. Utfør en sirkulær bevegelse med klokken, er tillatt 5 ganger og det samme tallet mot pilen.
• Det er nødvendig å bli med i bena sammen og strekke armene til sidene. Mens du inhalerer, bøy venstre ben på kneet og trykk det til magen ved hjelp av armene. På pusten må bena senkes og armer fra hverandre. Denne øvelsen skal gjentas 3-5 ganger i ett ben og samme sekund.
• Du må sette føttene på gulvet skulderbredde fra hverandre, og hendene på beltet. Hellingen til siden må gjøres ved innånding, og mens utånding er det nødvendig å ta utgangspunkt. Gjenta øvelsen skal være 3-5 ganger i hver retning.
• Det er nødvendig å plassere bena skulderbredde fra hverandre på gulv og armer fra hverandre. På innhalingen må du løfte hendene opp og lage en skråning på knærne, og på utånding bør du ta utgangspunkt i startposisjonen. Denne øvelsen må utføres 3-5 ganger.

Ulike avvik i hjertefunksjonen bør ikke betraktes som årsaken til avvisning av fysisk stress på kroppen. For at pasienter med hjertesykdommer og karsystem skal normalisere helsen, trenger de bare å bevege seg. Samtidig bør man ikke være nidkjær og jage etter journaler, fordi en slik fysisk aktivitet ikke bare kan være ubrukelig, men også forverre kjernefysisk tilstand enda mer.

Nyttige og effektive øvelser for hjerteforebygging

Utfør treningsøkter og øvelser for å styrke hjertet, bør hver person som ønsker å opprettholde sin helse i mange års liv. Det anbefales å starte denne øvelsen med minimal daglig belastning, og deretter øke systematisk dem.

Over tid vil den generelle tilstanden til orgel og hele organismen bli bedre, noe som vil redusere sannsynligheten for utviklingen av ulike plager drastisk.

Hvorfor trene hjertet ditt?

Effektiviteten og dynamikken i kardiovaskulærsystemet indikerer en persons livsstil. En liten svikt over tid kan føre til hjertesvikt, som et resultat av hvilken hyperaktivitet vil være nødvendig og må begrenses til daglig kroppsbevegelser.

Hypodynamikk kan ha en svært negativ effekt på den fysiologiske og psykologiske tilstanden til en person. Derfor, for å opprettholde et viktig organ i forholdsvis gode forhold, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser som kan styrke hjertemuskelen.

Med individuelt utvalgte laster er det slike positive endringer:

• Accelererte metabolske prosesser.
• Kroppsvekten nærmer seg normal.
• Øker kapasiteten til lungene.
• Blodtrykk og triglyseridnivåer reduseres.
• Det er en regulering av sukker og insulin i blodet.
• Den sentrale og perifere sirkulasjonen blir restaurert.

Alle vet at hjertet i kroppen pumper blod gjennom arteriene, og på grunn av arterielt trykk fylles små kapillærer, som igjen setter hver eneste celle i kroppen. Fra dette følger at med mangel på kroppsbevegelser, reduseres trykket og blodstrømmen begynner å forverres, noe som fører til utvikling av mange sykdommer.

Derfor er det viktig å utøve fysisk aktivitet hele tiden. Og hvis det allerede er i sykdommen i det kardiovaskulære systemet, vil treningsbehandling utjevne symptomene og hjelpe dem med å bli kvitt.

Effekten av riktig ernæring på det sentrale organet

Dessverre, en øvelse for å styrke hjertemusklene for å lykkes, virker ikke, du må holde fast i riktig ernæring. Matinntaket skal være balansert og inneholde et stort antall ingredienser.

Veldig nyttig er produktene av oransje og mørk rød nyanse, som inkluderer kalium, det styrker veggene i blodårene. Sammen med dem bør du ikke glemme fiberen, som er i korn og grønnsaker.

Butikkhuset av vitaminer er frisk frukt, og essensielle elementer finnes i kjøtt og fisk, tilberedt i forskjellige tolkninger med tilsetning av vegetabilske oljer.

Et separat element i dietten er vannbalansen. Et obligatorisk volum av væske som forbrukes, er 2 liter per dag. Bør respekteres kategorisk avvisning fra søt brusvann.

Det er viktig! Under intensivt arbeid øker svette, noe som fører til eliminering av mange salter fra kroppen, som et resultat for å slukke tørsten du trenger å drikke saltet, lett karbonisert, mineral eller søtet vann.

Grunnleggende regler for opplæring

Formålet med trening er å forbedre tilstanden til kroppen, og ikke å provosere utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Det er viktig å følge flere viktige punkter ved å gjennomføre et sett med øvelser:

• Før du begynner må du måle blodtrykk og pulsfrekvens.
• Beregn det individuelle intervallet mellom rytmiske svingninger i veggene i arteriene. Gjennomsnittet er 120-130 slag per minutt.
• Etter måltidet skal det ta ca 2 timer.
• Hvis det er smertefulle opplevelser i hjertet av hjertet, føler du svimmelhet, pusten blir forstyrret - umiddelbart slutte å trene.
• Styr hjertemuskelen for å vise seg bare ved hjelp av kardio.
• Det er nødvendig å utføre handlinger sakte, uten skarpe bevegelser, hvis varighet er ca. 30 minutter.

Det er viktig! Før du begynner behandlingsforløpet, bør du konsultere legen din, hvem som skal gjennomføre et EKG på forhånd og bestemme organisasjonsgraden for fysisk anstrengelse.

Egnede øvelser for å styrke hjertevegget

Den utviklede metoden bør starte med en oppvarming på ca 10 minutter. Bevegelsene i lungene er rettet mot oppvarming av muskelvev og ledd til ytterligere smertefri ytelse av treningsbehandling:

• Stå på føttene for å produsere bøyer hodet til hver side 5 ganger. Slutt med sirkelbevegelser med urviseren og omvendt. Prosessen å utføre sakte og jevnt, uten anstrengelse.
• I sitteposisjon må du løfte opp armene dine mens du tar et dypt pust, mens du ekspanderer, senker du overkroppene. Gjenta 3 ganger.
• I denne kroppsposisjonen, løft armene dine til skulderbelte og skru opp håndflatene dine. Deretter snu du kroppen mot venstre side mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Tilsvarende gjenta til høyre. Oppgave å gjøre 3 ganger.
• Det er praktisk å sitte på en stol og løfte bena, for å produsere en etterligning av akselerert gangavstand. Varigheten er 2 minutter.

Etter oppvarmingen begynner hoveddelen av treningsbehandling med sikte på å styrke musklene.

Består av slike øvelser:

• Du bør sette en stol foran deg og forsiktig holde kroppen bak ryggen, samtidig løft du venstre arm og ben til siden mens du inhalerer, og svinger litt til venstre. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta tilsvarende i høyre, så, 5 ganger i hver retning.
• Bli jevn, flytt deg gradvis i lunge tilbake til venstre, og deretter høyre fot. Gjør 5 ganger.
• I den vertikale posisjonen til kroppen for å produsere sirkulære teknikker med bekkenet med urviseren i ca. 30 sekunder, så tilsvarende i motsatt retning. Gjenta 5 ganger.
• Hender å ta kanten av bordet og skape svingende bevegelser på venstre fot frem og tilbake i 30 sekunder. På samme måte gjenta høyre fot. Gjør 5 ganger.

Selv om teknikken er rettet mot å forbedre kroppen, bør du ikke overdrive det med belastningene. Strikt overholde anbefalingene fra legen.

Den endelige fasen er rettet mot å konsolidere det oppnådde resultatet og forebygge smerte symptomer etter fysisk anstrengelse. Utførte handlinger beroliger kroppen, slapper av i muskelvevet, fører til hvile i luftveiene.

Består av en slik taktikk:

• Ligg på ryggen og løft hendene over deg, skygg forsiktig i forskjellige retninger. Prosessen tar 2-3 minutter.
• Ligge på en hard overflate, slapp av hele kroppen og gradvis samtidig løfte bena, bøye på kneleddet, og senk det i samme tempo. Gjør 5 ganger.
• Ligge på ryggen, ta dypt pust og løft opp armene dine, mens du puster ut, senk hendene til gulvet. Gjenta pusteøvelser 5 ganger.

Det er viktig! For å oppnå effekten av nyttige aktiviteter må gjøres daglig. Det viktigste å huske er at regularitet er viktigere enn intensitet og antall tiltak.

Etter avslutningen av treningsbehandling som er rettet mot å styrke "motoren", bør en person ikke føle smerte og ubehag. Det utviklede komplekset er egnet for personer med mange hjertesykdommer, men bare i en ikke-akutt periode.

Hjertestress i glede

Kardiovaskulær trening anbefales å utføres regelmessig i friluft i form av en fredelig løp, stavgang, yoga, sykling. Denne treningsmetoden øker oksygenstrømmen i blodet og har en positiv effekt på organismens ytelse som helhet.

Når dette skjer, en ytterligere alvorlighetsgrad på veggene i blodårene, som gradvis styrker dem. På en slik hyggelig og avslappende måte øker utholdenheten til kardiovaskulærsystemet.

Du kan trene hjertet ditt ved hjelp av simulatorer. Men ikke glem å konstant overvåke pulsen.

En stor hjelper er et håndleddpulsoksymeter. Uten å stoppe fysisk aktivitet, er det mulig å overvåke hjertefrekvensen og graden av metning av blodet med oksygen.

Typer simulatorer:

• Tredemølle - gir flere typer laster. Den første moderate kjøretiden varer i ca 20 minutter. En person velger individuelt hastigheten under pulsens tillatte indikatorer. Og den andre typen er intervallkjøring. Vekslingen av akselerert og sakte kjøring med jevne mellomrom.
• Exercise Bike - Varigheten av det harde arbeidet er omtrent 25 minutter. Personen utvikler selvsagt hastigheten på kroppsbevegelser.
• En stepper er en simulator, hvor funksjonaliteten simulerer trinn som ligner klatretrapper. For hvert ben må du tildele 10 minutter.
• En robåmaskin er en trygg og fantastisk type fysisk arbeid, inkludert kardio- og styrketrening samtidig. Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger med en varighet på ikke mer enn 10 minutter.

På slutten av økten er det ønskelig å slappe av alle musklene ved å gjøre noen enkle trinn:

• Sitt på en flat overflate, og med et dypt pust, løft opp armene dine, mens ekspaling, lavere. Gjenta 5 ganger.
• Sitte på en stol med tregte sirkelbevegelser, knytt hendene og føttene samtidig. Du må gjøre ca 5 minutter.

Anbefalinger for styrking av fartøyene.

For å få effekten av komplekset effektivt, er det viktig å være oppmerksom på følgende problemer:

• Helt slutt å røyke.
• Hvis du er overvektig, må du kontakte en ernæringsfysiolog.
• Strenge kontroll over narkotikaadministrasjonen.
• Reduser saltinntaket.
• Lag en sunn søvn full.
• Opprett en meny som bare inneholder sunn og sunn mat.

Fysisk aktivitet har alltid vært den beste forebyggingen fra alle sykdommer. Derfor må trening og øvelser for å styrke hjertet, velges av en lege med en individuell tilnærming til hver pasient. Et godt designet kosthold og turer i frisk luft vil holde kroppen i et munter humør.

Etter de riktige instruksjonene varer livet i flere tiår.

Hvordan styrke hjertet hjemme med treningsøkter?

For å styrke hjertemuskelen er det flere måter. Dette er en sunn søvn, riktig ernæring, daglige turer i frisk luft, spesielle styrkepreparater, urter og fysioterapiøvelser. Korrekt valgte treningsøktene vil bidra til å styrke hjertemuskelen, forbedre vevsoksygenering og bringe kroppen til en tone.

Indikasjoner for hjerteopplæring

Fysioterapi med fordel for hjertet og for å forbedre blodsirkulasjonen er vist til nesten alle, uansett kjønn eller alder. Hovedregelen for trening er en gradvis økning i pulsen til den såkalte grønne sonen.

Legen din eller rehabilitologen vil fortelle deg det i detalj. Ikke glem om gradvis økning i belastninger under trening av hjertet, ikke overdriv det i begynnelsen, når kroppen ikke er forberedt på slike øvelser.

"Golden formel" for pulsen beregnes i henhold til denne ordningen:

• (220 - alder) × 0,65 - dette er minimumspulsen;
• (220 - alder) × 0,8 er maksimumet.

For eksempel, hvis en person er 40 år gammel, er minimumspulsen 117, og maksimumet er 144. Dette er verdier som ikke brukes i hvilemodus, men i en tilstand av belastning. Ideelt, ved 40 år i løpet av en treningsøkt, bør pulsen være mellom 117 og 144.

Likevel er det en rekke visse kontraindikasjoner, og før du går videre til klasser, bør du konsultere legen din om tilstanden din. Disse inkluderer:

• En historie med hjerteinfarkt.
• Alvorlig hypertensjon.
• Nylig utsatt drift og gjenopprettingstid.
• Stroke i historien.
• Nylige brudd på fusjons- eller rehabiliteringsstadiet.
• Angina pectoris
• Alvorlige hjertefeil.
• Åreknuter
• III-IV stadie av hjertesvikt.
• Duchenne.
• Perioden for forverring av sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Kardiovaskulær øvelsesgruppe

Rehabilitologer og kardiologer tildeler en viss gruppe øvelser for hjerte og blodkar, som gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet. Utførelsesalgoritmen er som følger:

• Ligg på ryggen, lukk beina dine, slapp hendene dine, legg deg langs kroppen din. Gjør armene buet og løft (inhalere), lavere, sprer sidene (puster ut). Gjenta 5 ganger.
• Startposisjonen er den samme, bøy knærne og løft dem opp (innånding), lavere (puster ut). Lag 5 høyder.
• Ligger på ryggen, flytt venstre og høyre bein tilbake og vekk skiftevis. Pust nøyaktig. For hvert ben, 5 repetisjoner.
• Lig deg på ryggen, stå opp i en sittestilling, bruk hendene dine. Prøv deretter uten dem. Sjekk 10-20 sekunder for utførelse.
• "Sykkel" føtter 15 sekunder.

Hva annet kan brukes som hjerte? En positiv effekt på hjertet har:

• Intensiv gangavstand. Ved å øke tempoet på vei hjem, til supermarkedet eller på jobb, kan du slå normal gang i en god cardio-øvelse.
• Trinn. Neste gang forsøk å ikke vente på heisen, men gå opp til 5. etasje selv. Først kan det være vanskelig og du trenger en pause, men over tid vil du føle resultatet.
• Kjører. Jogging har alltid vært ansett som en svært nyttig aktivitet. Velg ditt eget tempo og øk din løpstid gradvis.

Svømming. Det er ikke nødvendig å registrere seg for bassenget, om sommeren vil enhver nærliggende dam være nyttig for moderate belastninger. Under svømming jobber alle muskelgrupper, lasten fordeles jevnt, og personen er mindre sliten.

Svømming forbedrer stillingen, strammer magen, trener lungene. Flere røde blodlegemer kommer inn i blodet og hemoglobinnivåene øker, og leddene blir mye mer fleksible. Det er veldig vanskelig å overvurdere fordelene med svømming, spesielt siden det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for det.

Ved å følge alle disse anbefalingene, kan en person enkelt og naturlig styrke hjertemuskelen hjemme.

Treningsfaser

Det er viktig å jobbe på kroppen din i etapper. Oppvarming bør struktureres som følger:

1. Forberedende stadium (oppvarming).
2. Direkte trening (hoveddelen).
3. Forankrings- og restaureringsstadiet (ferdigstillelse).

Varm opp

I løpet av den første fasen, som varer ca. 10 minutter, oppvarmes alle musklene vekselvis. Komplekset med øvelser for hjertet er som følger:

• sitte på en stol, løft hendene opp og innånd, senk, spred dem rundt mens du puster ut. Gjenta 4-5 ganger;
• sitte på en stol, spre armene nedover, vri torso sammen med et pust, gå tilbake til startposisjonen med utandning. Gjenta 3 ganger i begge retninger;
• i en sittestilling, løft beina, flytt dem som om du går.

Hoveddelen

Etter første etappe, gå til treningsøkten. Denne delen av øvelsesklassen er rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet, og forhindre hjertesykdommer. Varighet er ca. 20 minutter. Listen over anbefalinger:

• Spre benene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Lene vekselvis til venstre og høyre, bare ryggen beveger seg, sørg for at hoftene og bena forblir ubevegelige.
• Rotasjonsbevegelser i bekkenet frem og tilbake, venstre og høyre, tegne de "åtte" hofter.
• Etter å ha lent seg mot baksiden av stolen, sving på bena 5 ganger på rad.
• Sitte på gulvet med rette ben, nå for sokkene i flere sett i 5-10 sekunder.
• Rett armene foran deg, begynn å krysse dem, imitere saks.
• Ligger på ryggen, løft beina og følg "sykkelen" bevegelsen.
• Ligg på gulvet slik at baken, hodet, ryggen og skuldrene berører gulvet. Stå opp, stå opp rett og ligge på gulvet igjen. Utfør sakte 3-5 ganger.
• Stå på gulvet, len litt fremover og begynn å utføre bevegelser av hendene til typen "mølle"
• Vri hodet til venstre og høyre, opp og ned, frem og tilbake med 5 i hver retning. Ikke gjør plutselige hodebevegelser.
• Stå på gulvet, løft armer, stå på tærne, strekke oppover, og gå tilbake til vanlig stående stilling. Gjenta 5-7 ganger.

ferdigstillelse

På siste stadium er det best å bruke en rolig tur eller strekke, noe som vil bidra til å slappe av og roe musklene etter hovedtreningen.

Du bør ikke hoppe over dette stadiet, da en skarp opphør av klasser kan påvirke personens tilstand negativt.

Øvelsesbehandling for sykdommer i kardiovaskulærsystemet

Tilstedeværelsen av patologier av kardiovaskulær sykdom i historien kan være en kontraindikasjon for konvensjonell kardiovaskulær sykdom. I slike tilfeller er det nødvendig å konsultere en kardiolog for utnevnelse av fysioterapeutøvelser.

Følg følgende regler når du tar treningsbehandling:

• Du kan ikke øke tempoet, varigheten eller intensiteten av treningen kraftig. Til tross for det mulige velvære i løpet av treningen, er det fulle av negative konsekvenser.
• Se pulsens tilstand, det skal være innenfor visse grenser (et eksempel på "gylden formel").
• Se på ditt velvære under øvelsene. Hvis det plutselig er alarmerende symptomer (hodepine, svimmelhet, kvalme, oppkast, økt hjerteslag, alvorlig kortpustethet, ubehag i hjerteområdet), slutte å trene, og hvis symptomene vedvarer, kontakt lege.
• I to timer før en treningsøkt, ikke spis, en time før trening, ikke drikke vann. Prøv å ikke spise / drikke umiddelbart etter trening.
• Individuell dose antall repetisjoner avhengig av ditt velvære.
• Øvelseøvelser i frisk luft til tider mer nyttig. Du kan bruke ski, skøyter og til og med stavgang med skistaver.
• For å forbedre effekten, følg søvn, arbeid og hvile, ernæring, unngå stressende situasjoner.
• Gjør øvelser om morgenen, det vil gi deg styrke for hele dagen.
• Før du legger deg, ta en tur i 1,5-3 timer. Sov i et ventilert rom med et åpent vindusblad (hvis sesongen tillater det).

Bruk av pusteøvelser

Hvis det er kontraindikasjoner, kan kardiovaskulær erstattes av åndedrettsøvelser. Det øker kardio - respiratorisk utholdenhet, lindrer stress, styrker hjertemuskelen og hjelper deg med å sikre god søvn. Det kan gjøres selv under en pause på jobben. Hvis en person har høyt blodtrykk og han ikke kan gjøre normal trening - er denne gymnastikken den perfekte løsningen.

Liste over øvelser for pusting:

Stå rett, rett skuldrene dine. Hold hele ryggen og hodet rett under hele øvelsen. Gjør et knep og flytt din venstre hånd til side. Klem høyre nesebor med høyre hånd og sakte innhalere til venstre. Samtidig er det nødvendig å ta venstre hånd i nesen for å holde venstre nesebor etter innånding.

Speil gjenta treningen. Se hvordan hjertet ditt slår. Hans streik bør gradvis øke. Bevegelsene dine skal være sakte og rytmiske.

Behandle denne opplæringen som en meditasjon, utfør i fred og løsrivelse fra verden rundt deg.

Treningseffektivitet

Effektiviteten av øvelsene avhenger av deres riktige utvalg og regelmessighet av utførelse. Det er nødvendig å betale trening minst 30 minutter om dagen, helst om morgenen, og kombinere med en sunn livsstil, unngå dårlige vaner (røyking, drikking av alkohol), gå og spise riktig - det er da trening kan gi maksimal fordel for menneskers helse.

Effekten av sysselsetting er spesielt individuell. Oppgaven til en person er ikke å streve for noen poster, men å forbedre sine egne prestasjoner hver dag.

Selv en person som har hatt et hjerteinfarkt, velger leger en spesiell gymnastikk. Det reduserer dødeligheten et år etter et hjerteinfarkt med nesten 24%.

Fysioterapi klasser, sammen med å opprettholde en sunn livsstil, har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, styrker hjerte muskelen, øker oksygenering av vev, bringer kroppen til tone og forlenger livets år. Fysisk utdanning er nødvendig til det beste av våre evner og overholder et sett med enkle regler.

Øvelse terapi for hjerte-og karsykdommer - mosjonskomplekser

Øvelsesbehandling for kardiovaskulære sykdommer i rehabiliteringsperioden er aktivt brukt i ulike medisinske institusjoner. Det er bevist at moderat gymnastikk har en positiv effekt på pasientens kropp, reduserer sannsynligheten for alvorlige komplikasjoner. Men når du trener, må du følge reglene. I tillegg bør graden av stress bestemmes av en spesialist.

Terapeutisk trening er mye brukt i programmet for rehabilitering etter kardiovaskulære sykdommer (CVD). Øvelsesbehandling er relativt trygg hvis klasser holdes i henhold til ordningen foreskrevet av legen og under hans kontroll.

Ifølge statistikk, i medisinsk praksis, var alvorlige kardiovaskulære komplikasjoner (MTR) under utførelsen av et spesielt sett med øvelser ganske sjeldne. Videre er sannsynligheten for død liten (2 dødsfall per 1,5 millioner pasienter er kjent).

Fysioterapi tar sikte på å oppnå følgende mål:

1. 1. Myokard trening og økning av effektiviteten av hjertemuskelen.
2. 2. Hjelpe av hjerteaktivitet. I løpet av ikke-intensive øvelser aktiverer treningsbehandling den såkalte muskelpumpen, som kraftig fremmer venøst ​​blod i hjertet, overvinter tyngdekraften, på grunn av rytmiske sammentrekninger og avslappninger av skjelettmuskler.
3. 3. Styrke immunforsvaret. Fysisk aktivitet undertrykker inflammatoriske prosesser i kroppen. Dette er et viktig aspekt for personer med kardiovaskulære sykdommer, med økt risiko for atherosklerose, koronar hjertesykdom, spesielt akutte former (ustabil angina, hjerteinfarkt).
4. 4. Forbedre mikrosirkulasjon og perifer sirkulasjon. Blodstrøm til midtre og små fartøy er viktig i hjertesvikt.
5. 5. Senking av kolesterol, glukose og triglyserider i blodet. På grunn av dette er karbohydrat og fettmetabolismen forbedret.
6. 6. Reduksjon av kroppens stressrespons til sykdommen. Fysioterapi i kardiovaskulære sykdommer virker som "godt" stress, distraherende fra "dårlig" stress (høyt blodtrykk, iskemiske angrep, paroksysmer av rytmeforstyrrelser). Dermed har sistnevnte en mindre ødeleggende effekt.
7. 7. Økt aktivitet av blodantikoagulant kapasitet for å redusere risikoen for blodpropper.
8. 8. Opprettholde kroppens generelle tone, gi pasientene stabiliteten til de tidligere husholdningsbelastningene, redusere frykten for fysisk aktivitet.
9. 9. Utviklingen av reversprosessen eller senking av aterosklerose.
10. 10. Økt produksjon av endorfiner, serotonin og enkephalin - hormonene av "lykke". De bidrar til å redusere depresjon, forbedre dynamikken til rehabilitering.

Fysioterapi er nyttig for hjerte-og karsykdommer. Men hun må ha en eksakt plan for å utføre, og utarbeidet av den behandlende legen. Før du bestemmer alvorlighetsgraden og listen over belastninger, utføres spesielle undersøkelser under kontroll av instruktøren.

Det er flere hovedformer for treningsbehandling for CVD:

• morgen hygienisk gymnastikk;
• metered turer;
• utendørs spill;
• trening på simulatorer;
• gymnastikk i vannet.

Hver av disse former for fysioterapi har sine egne egenskaper. Derfor, under rehabilitering, bør legen optimalt kombinere det viktigste for sirkulasjonsorganene.

gymnastikk

Hjerteproblemet krever delikatesse, spesielt i voksen alder. I ungdommen trener enhver fysisk aktivitet hjertemuskelen, men når en person allerede har opplevd hjerteproblemer, bør terapeutiske gymnastikkøvelser være spesielle. Her er det nødvendig å være forsiktig, gymnastikk for hjertet bør være trygt, og øvelser skal være enkle å gjøre og samtidig effektive.

Nyttige og skadelige belastninger

Hjertet i enhver alder er nyttig bevegelse, dynamikk, spesielt hvis klassene holdes ikke i treningsstudioet, men på gata. Når kroppen beveger seg moderat, frigjøres adrenalin, en person mottar positive følelser. Slike aktiviteter inkluderer jogging, ski, skøyter, sykling, svømming i et lavt tempo, vann aerobic,

Statiske øvelser, spesielt de som er gjort under stress, styrketrening (spesielt i treningsstudioet) for de som har et usunt eller svakt hjerte, er bare farlige, fordi de ikke bare legger for mye belastning på leddene og ryggen, men kan også føre til en kraftig økning i trykket, som vil senke sakte og slikt trykk fra fysisk anstrengelse er vanskelig å kontrollere.

I tillegg til forverring av helsen på grunn av økt trykk, når et utilstrekkelig opplært hjerte er overbelastet, kan det ikke lekke nok blod gjennom seg selv, som følge av at en person gjennomgår hypoksi, begynner kroppen å mangle oksygen, noe som fører til at hjerteskarene utvides og kronisk sykdom oppstår som manifesteres i hypertrofi av hjertemuskelen.

Men selv massene av terapeutisk gymnastikk, som gir glede, skal være moderat, fordi kroppen er helt i bevegelse, men i hjertesykdommer kommer det veldig sakte ut av en overbelastet tilstand. Opplæring skal foregå under nøye selvkontroll, og øvelser skal koordineres med legen.

Individuell tilnærming

Et hjerteinfarkt betyr ikke at det er umulig å bevege seg, fordi spesialutvalgte øvelser er grunnlaget for rehabilitering og full tilbakegang til det normale livet. Medisinsk gymnastikk begynner å engasjere seg på sykehuset, legen, i tillegg til øvelsene, foreskriver normal gang i moderate doser. Utenfor klinikken skal pasienten utføre øvelsene i fysioterapien, som er i ambulant klinikker eller i sanatoriumklinikker.

Oppgaven med fysioterapi og terapeutisk gymnastikk er å gjenopprette styrken av hjertemusklene, for å lære den å trekke seg sammen med den nødvendige kraften, som er nødvendig for at blodet i tilstrekkelige mengder bringer oksygen og næringsstoffer til indre organer, og deres beste arbeid bidrar til hjertes helse. Blodstrømmen, som beveger seg med kraft, eroderer kolesterol i karene, og dette er nødvendig for å forhindre dannelse av blodpropper. Økt elastisitet i blodkar bidrar også til å unngå trombose, og dermed aterosklerose, øker denne egenskapen også med jevn, jevn og ganske sterk blodgass.

Hvis en spesiell øvelse utføres etter et hjerteinfarkt, blir risikoen for et påfølgende hjerteinfarkt betydelig redusert, i hvert fall i det første året. Men ifølge statistikk oppstår tilbakefallende hjerteinfarkt i de neste tre årene i 2/3 av de som en gang hadde denne sykdommen. Derfor må du følge råd fra legen som vil utnevne den ultimate fysiske aktiviteten, avhengig av alvorlighetsgraden av et hjerteinfarkt. For mye se på hvordan du ikke burde, fordi etter forverring av staten vil det være for sent å analysere sine feil. Hjertet er et organ, feilen som det er bedre å unngå, moderat bevegelse er den beste forebyggingen av et tilbakevendende angrep.

Klasseregler

For at terapeutisk gymnastikk skal være trygg, må du følge reglene:

• en kraftig økning i belastningen er kontraindisert;
• du kan ikke starte med de vanskeligste øvelsene, det bør være oppvarming, hoveddelen og avslapping i leksjonen, du kan også ta en pause mellom øvelsene;
• i tilfelle smerte, forekomsten av dyspnø, er det nødvendig å slutte å praktisere og slappe av så mye som mulig, for uopphørlige smerter man bør umiddelbart søke medisinsk hjelp;
• du må trene ikke tidligere enn to timer etter måltider;
• hjerteslag (puls) ved maksimal belastning bør ikke være over 120 slag per minutt, og puls etter noen få minutters hviling skal normaliseres;
• Hovedoppgaven til hjerte-fysioterapi er en økning i utholdenhet, så prøv ikke å gå gjennom komplekset raskt, prøv å strekke det for hele treningsperioden, som kan økes over tid.
• Ikke gjør skadelige øvelser, som består i overbelastning av muskler, inkludert pectoral muskler - push-ups, løft av dumbbells;
• hvis du ønsker å bygge opp armene muskler - skyv først ut av veggen, deretter fra den skrånende overflaten, trekk opp med føttene på gulvet, og bare med legens tillatelse.

Varm opp

I vanlig sport, oppvarmer oppvarmer kroppens muskler. Men hjertet er også muskelvev, det må også være forberedt. Vi trener flere ganger mens du sitter på en stol:

1. På innåndingen strekker vi oppover, på utånningen setter vi ned våre hender;
2. Inhaling, strekker ut rette armer til sidene og vri torsoen til den ene og den andre siden.
3. Imitasjon av å gå, løft raskt knærne i to minutter.
4. Oppvarming og enkle øvelser kan gjøres mens du ligger - flytter føttene og hendene frem og gjør sirkulære bevegelser.
5. God strekk i den posisjonen du er - ligger, sitter eller står.

øvelser

Øvelser i utgangspunktet skal gjøres fra tre til fem ganger, og leksjonens varighet bør ikke overstige 10 minutter.

Sikker og hjerte-sunn øvelser:

1. Fra en sittestilling øker og senker vi armene våre - i sin tur med frivillig pust, arbeider synkront med to hender: løfter armene mens de inhalerer, mens ekspandering beveger armene nedover.
2. Sett håndflatene på skuldrene og vri albuene frem og tilbake (sitter eller står).
3. Stående, trykk knærne til brystet med hendene. Hendene i startposisjonen og etter at benet er senket, strukket til sidene.
4. Startposisjon stående. Palmer på beltet, vippe kroppen til siden.
5. Stående, vi legger beina litt, innånder luften, løfter opp våre hender, strekker oss og bøyer ned, berører knærne våre. På pusten stiger vi opp.
6. Stående, vi løfter bena på sidene og holder den i denne posisjonen i to sekunder.
7. Stående, vri rette armer frem og tilbake.
8. Sirkulære bevegelser på bagasjerommet og bekkenet i stående stilling.
9. Lunges til siden, med springing svajer, holder hendene på kneet.
10. Hold baksiden av en stol, sving bena i et gjennomsnittlig tempo.
11. Vandre på stedet.

Den tryggeste og mest nyttige øvelsen for et allerede sterkt hjerte går i frisk luft for lange avstander. Slike små reiser heler ikke bare, men styrker trangen til livet, og denne egenskapen er mye viktigere enn fysisk trening. Også, i et lavt tempo, kan du sykle, løpe uten akselerasjon og overspenning, samt svømme til glede, uten å plaske på dybden og ikke slite med vind og bølger.

I hjertesykdommer trenger ikke å tillate verken fullstendig hvile eller anstrengelse, hvor hjerteslag øker og trykket stiger. Du kan ikke bære vekter, du må nøye, med periodisk frist, klatre opp trappen. Også kroppen trenger å bli gitt næringsstoffer (riktig ernæring), som vil bidra til å stramme hjerte såret. Kroppen kan nesten helt gjenopprette, men for dette må det gis allround hjelp - bevegelse som erstattes av hvile, riktig næring bør kombineres med dagsløsning for fordøyelsessystemet. Du må slutte dårlige vaner, samt fullstendig forlate junk food.

Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et vanlig brudd på blodsirkulasjonen, og årsakene kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele menneskekroppen, deres totale "lengde" er ikke mindre enn 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

• Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre kapillærtilstanden og blodsirkulasjonen er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
• En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, bør du legge hendene under nakken på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne over deg selv, og strekke kraftig, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt cerebrale vaskulære spasmer

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni - årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
3. Tinnitus, minneforringelse;
4. Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser i det daglige gymnastikkomplekset, som krever en forandring i hodeposisjonen - bøyning fra side til side, hoderotasjon, kupp og summervalg. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

• Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft opp hendene, vri fingrene. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
• IP - det samme. Swing bena alternativt: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre hånd.
• IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
• IP - Liggende på ryggen, bena og armene strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - Sørg for å få et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benårene. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blod, og som følge av forekomsten av alvorlig veneskader. For å forebygge sykdommer i blodårene i beina er det ikke noe bedre middel enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til å styrke dem og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Komplekset av øvelser med sikte på å styrke blodkarene i beina

• IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
• I. P. - sitter på gulvet. Hold beina så bred som mulig. Hender bør brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
• IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være ubestridelig. Kontraindikasjoner for trening kan være:

1. Spiser kort før jogging;
2. Støy eller brann i ørene;
3. Svakhet i bena;
4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag mens du kjører, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. Svekkede nakke muskler føre til en person å konstant belastning for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemme av blodkar, klemme nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor det ikke er skarpe og aktive bevegelser. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

• Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "imprint" i veggen, strekker du nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. En slik "konfrontasjon" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må suspenderes. Etter at tiden er ute, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelser fra 3 til 7 ganger.
• Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Denne gymnastikken er god fordi du kan gjøre 1-2 øvelser hver time i løpet av dagen - dette er ekstremt nyttig for å utvide skinnene i nakken og hjernen.
• Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av hender og føtter - en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne opp", mens fartøyene vil ekspandere. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Følgelig fungerer hjertet med større effektivitet, får tilstrekkelig mengde blod på grunn av den gode ytelsen til aorta.

Noen få øvelser for hjertet og blodårene

• Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
• Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Incline å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
• Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Samtidig hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
• Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
• Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
• Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Ikke glem om bare én ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene, kolesterolplakk på veggene, legger til problemer med hypertensjon. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

• Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende, halvhukende. Når du går, kan du utføre et sirkulært bevegelsesbjelke. Varighet - 5 minutter.
• Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet opp. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
• Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte knærne bøyd til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran dem, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
• Hender til sidene - innhalér, på pusten, legg hendene på livet og vippe kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan utføre øvelsen både sitte og stå.
• Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det finnes flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes pusteprinsjene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, skal du puste ut - magen er maksimalt trukket inn. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å returnere den tapte evnen til bevegelse til kroppen, er det nødvendig å systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens komplekse kunne utføre pasientens egne. I fysisk terapi etter et slag er det viktig å ikke overarbeid og overdreven belastning. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.