Hjertetrening

Det er ingen hemmelighet for alle at hjerteopplæring spiller en viktig rolle i ethvert fysisk treningssystem. For eksempel er kroppens gjenopprettingsprosess direkte relatert til hjertefunksjonen, og spesielt dette organets evne til å pumpe blod og oksygen til organer, vev og muskler i perioder med topplast.

Men for at prosessen skal fortsette, da det er nødvendig, er det nødvendig med et visst nivå av kardial muskelopplæring, og først og fremst er det kardiallast.

Ved å gi deg en hjertebelastning øker du nivået av hjerteutgang (slagvolum), senker blodtrykket, senker blodsukkernivået, øker din egen aerobekapasitet, forbedrer søvn og følelsesmessig stemning og kontroller kroppsvekten.

Hvordan velge hjertebelastning for hjerteopplæring

Fra det oppnådde resultatet, ta 60-80% og få ønsket hjertefrekvensområde. Men du bør legge 10-20% feil. For eksempel er en mann 66 år gammel, så 220-66 = 154 x 0,7 = 110. Dette vil være arbeidspulsen. Men hvis dette er en nybegynner eller en person som ikke har blitt trent lenge, eller hans vekt er et problem, er det nødvendig å begynne å utføre kardioøvelser med mindre intensitet og for en kort periode, gradvis økning av antall minutter og hastighet.

Ta deg tid!

Som regel, for å oppnå den nødvendige intensiteten og volumet av aerobic øvelser for et resultat, tar det fra 6 måneder til ett år (eller mer), avhengig av helsestatus, treningsfrekvens, alder, fysisk trening og andre eksterne faktorer.

konklusjon

Og det er mange øvelser. De er like forskjellige som antall personer som håndterer dem. Vandring, svømming, sykling, fotturer, ski, rulleskøyter, skøyter og mye mer. Hva du skal velge, avhenger av individuelle egenskaper og helse.

Husk at bevegelse er livet! Derfor er enhver kardiobelastning en motvekt til inaktivitet, som som en sivilisasjonsprosess fører til kroniske sykdommer, og undertrykker oss, gjør oss til gisler for tv, sofaer og dårlig humør.

For å møte morgen med glede, må du begynne å gjøre noe i dag! Og da hver dag vil du bevege deg frem og puste dypt!

Hvis du har spørsmål om lesematerialet, kan du spørre dem til våre spesialister via kontaktskjemaet eller Meld deg på GRATIS konsultasjon. Vi vil gjerne svare på alle!

Ytterligere informasjon om dette emnet

Kardio øvelse
Kardio øvelser er aerob ("i nærvær av oksygen") øvelser som varer mer enn 90 sekunder, i løpet av hvilken det oppstår en økning i hjertefrekvensen i forhold til hvilemodus.
Kardio trening
Vanligvis er kardio trening enten som eller ikke. Det er ingen midtbane! Hvis du leser denne artikkelen, så har du sannsynligvis allerede prøvd å utføre denne type trening, og nå vil du optimalisere treningsprosessen.
Klasser på tredemølle
Uansett om du er nybegynner eller har erfaring i sport, må du huske noen viktige aspekter som angår tredemølle treningsøkter.
Volum og intensitet av hjertebelastning
I denne artikkelen vurderer vi de vanligste feilene som gjør når du velger volum og intensitet av kardiallast. Gitt disse feilene, kan du effektivt og sikkert oppnå dine mål.
Hvordan lage deg selv spille sport
En av de mest effektive måtene å tvinge deg til å trene på er å planlegge jobben din i en uke. Dette problemet vil bidra til å holde en dagbok og sette inn kortsiktige mål.

Hjertetrening (kardio): trinnvis

Trening av hjertet (kardio) styrker hjertet, forbedrer tilpasningen av hjertet til stress. Tren ditt hjerte på kontoret, på en tur, i bassenget. Cheat sheet for cardio: kontroll av kardio trening med puls, hvordan trener du når du er syk eller har gått glipp av en trening

Et trent hjerte er en garanti for god helse og lang levetid. For at hjertemuskelen skal være fullt tilpasset belastningene, er det viktig å planlegge treningssekvensen riktig. Før du begynner på kardio trening, er det viktig å avgjøre hvor godt hjertet er trent. Uavhengig avgjør den funksjonelle statusen og hjertefrekvensen ved hjertefrekvens kan gjøres ved hjelp av hjertefrekvenspuls.

Tren ditt hjerte daglig!
Bare vanlig trening vil gi en konkret effekt.
Reduser treningsbelastningen når du er syk. I tilfælde av ondt i halsen, rennende nese, akutte luftveissykdommer, stoppe kardialtrening til gjenoppretting. Trening under sykdom forårsaker skade på hjertet.

Hvis du savner en treningsøkt
Hvis du savnet 1 treningsøkt, må du gå tilbake til belastningen før den siste treningen. 7 savnede kardio øvelser - belastning på hjertet som 14 øvelser, etc.

Kontroller puls!
Lasten skal gradvis øke fra treningsøkt til treningsøkt og samsvarer alltid med hjertets evner, som er lette å bestemme ved å måle pulsen under treningen.
Endringen i hjertefrekvens under trening er hovedindikatoren for kardiovaskulær effektivitet - endringen i hjertefrekvens. Det er mest praktisk å overvåke pulsen under trening med hjertefrekvensmåler. Det er viktig å gjøre dette før prøvebelastningen og etter 30 sekunder. (innen 30 sekunder). Testbelastningen utføres i ca. 3 minutter.
Maksimal tillatt puls = 220 - alder (år).
Optimal puls for trening i hjertet = maksimal tillatt puls x 70%
Lasten, i løpet av de første 15 minuttene av kardioopplæring, skal gradvis øke til det optimale nivået. I de neste 20 minuttene bør du trene med en optimal hjertefrekvens for hjerteopplæring. Etter det må du gradvis redusere belastningen til pulsen blir den samme som i hvilen + 10%. Først da kan du slappe av og hvile.
Jo mindre hjertefrekvensen endres under treningen, desto lettere er det for hjertet å tilpasse seg fysisk anstrengelse.
Hvis pulsen ikke når det optimale merket, betyr det at trening er ineffektiv og lasten må økes. Hvis hjertefrekvensen grenser maksimalt tillatt puls, er det nødvendig å redusere belastningen.

1. Tren ditt hjerte på kontoret! Første skritt

Tilbring 2-3 gymnastikk "fem minutter" i løpet av arbeidsdagen. La utførelsen av enkle øvelser. På kontoret kan treningen gjøres mens du sitter og står. For dette passer et sett med øvelser for å varme opp på kontoret.
Når du er vant til å gjøre øvelsene i rommet, går du til kardio i frisk luft.

2. Ta en tur i parken eller i skogen! Andre trinn

Daglig halvtime i frisk luft (helst i et parkområde) vil bidra til å tilpasse hjertet til konstante treningsøkter. Start med en rolig spasertur: 1,5 km (ca. 2500 trinn) på 40 minutter.
Hver gang pulsen i midten av treningen slutter å nå det optimale nivået for hjerteopplæring, må du øke turen med ca. 100 meter (ca. 170 trinn). Følgelig er det nødvendig å øke ganghastigheten for å fullføre hele ruten i 40 minutter. Hjertet vil "ta den nye grensen" lasten. Når du går 4 km på en halv time, holder du den optimale puls, registrer deg for bassenget.

3. svøm! Tredje trinn

Svømmer i bassenget i 15-30 minutter, 3 ganger i uken lar deg trene skjelettmuskler og hjerte uten å gi overdreven belastning på rygg og knær.
Svømming har ingen kontraindikasjoner. De viktigste fordelene ved svømming: arbeidet i alle muskelgrupper, mangel på aksial belastning på rygg og kneledd.

4. Fitness eller løping!

3 måneder etter starten av hjerteopplæring i bassenget, begynne å løpe eller melde deg på kondisjon eller... dans! Dans, aerobic og jogging bidrar til å trene hjertemuskelen, forbedre humøret og la deg oppnå indre harmoni.

Du trenger ikke å trene hjertet ditt!

Nylig har artikler om trening av hjertet i økende grad kommet opp på nettet. "Hjerteopplæring er en helseforsikring", "Å øke hjertevolumet og trene kardiovaskulærsystemet er svært viktig for nesten alle mennesker", "Vi vil fortelle deg hvordan det er mulig å forlenge hjerteets liv ved hjelp av hjerteopplæring", etc. etc. - Vi er aktivt overbevist om at alle og alle har et uutdannet hjerte, og til og med de som er engasjert i makt, fordi når de klatrer trappene til tredje etasje, er det en liten kortpustethet og en økning i pulsfrekvensen.

Treneren blir aggressivt tvunget til å inkludere treningsøkter for å utvikle kardiovaskulærsystemet. Videre, i planleggingsøvelser må du først trene ditt hjerte og utholdenhet, og bare etter det går til styrketrening.

Bone Wide vil ikke tolerere det, og du vil ikke tillate det! Men umiddelbart advarte: Denne artikkelen gjelder bare for personer med et sunt hjerte. Hvis du har noen patologi i hjertet, så er dette et emne for en annen samtale.

Kardio trening for hjertet

La meg bli bedøvet: du trenger ikke å trene hjertet ditt! * Besvimelse * Menneskets hjerte er veldig sterk og elastisk. Destillasjon av blod regelmessig gjennom hele kroppen, skaper det et så trygt trykk som er i stand til å presse blodstrømmen til en lengde på 9 meter. Det er konstant, uten hvile, avtagende og når et stort antall mer enn 40.000.000 kutt per år.

Hovedmuskulaturen i kroppen din er ikke rumpa, og ikke engang abs, men hjertet. Samtidig er hjertemuskelen den mest trente muskelen i kroppen vår med små egenskaper. De viktigste forskjellene i hjertemuskelen inkluderer:

1. Hjertet består helt av oksidative muskelfibre og fungerer bare på fett.
2. hjertet virker uten avbrudd og i full kapasitet alltid fra fødsel til død
3. Hjerte muskelen er som den var på vekt og har en reserve av plass for å øke sin egen størrelse.

Vurder det første avsnittet mer detaljert. Generelt er muskelfibre oksidative og glykolytiske. Oksidativt (rødt) arbeid på grunn av oksydasjon av fettsyrer og glukose, er oksygen nødvendig for deres arbeid, og glykolytisk (hvitt) arbeid på anaerob (uten oksygen) glykolyse. Husk, i artikkelen "Kardio- eller styrketrening: de beste betingelsene for å brenne fett. Energi til å jobbe musklene? Vi diskuterte fabrikkene for produksjon av energi til musklene?

Oksiderende fibre er mer holdbare og mindre sterke, og glykolytisk har en veldig kort varighet av drift (ca. et minutt), men har størst effekt og styrke av reduksjon. Forskjellen mellom dem og antall mitokondrier.

Mitokondrier er cellens energistasjoner (se artikkelen "Hvordan brenne fett?"), Cellens energikilde. Ligger i cytoplasma til hver celle, er mitokondriene sammenlignbare med "batteriene" som produserer, lagrer og distribuerer den energien som er nødvendig for cellen.

Oksidasjonsfibre er omgitt av mange mitokondrier i motsetning til glykolytiske. Derfor er oksidative fibre det mest effektive og praktisk talt utrettelige, men svake. Hjertet vårt består av noen oksidative muskelfibre og mange mitokondrier. Dette betyr at hjertet nesten ikke kan få masse, fordi det blir aldri surt, i motsetning til de fleste andre muskler i kroppen.

Tenk for et øyeblikk at hvis hjertet ble surgjort, ville det legge til muskelmassen, nemlig i kontraktile organeller - myofibriller. I motsetning til andre muskler fungerer hjertet helt, det gir ikke de fattige en liten pusterom, men de behandler dem med fett fra pommes frites og hamburgere. Hvis hjertet legger til muskelmasse, vil konduktiviteten forverres, da et rør med tykkere vegger vil passere mindre vann enn et rør med en tynnere med en like utvendig diameter. Derfor, med veksten av hjertemuskulaturens vegger, begynner sykdommer uunngåelig for eksempel hypertensjon, fordi blodbehovet forblir det samme, og for å gi så mye blod gjennom et mindre hjerte per tidsenhet, må du øke presset, arytmi og sluttpunktet - hjerteinfarkt når hjertet ikke er i stand til å pumpe gjennom selve blodet.

Faktisk er de største problemene at folk i utgangspunktet misforstår målene for kardioopplæring. Hovedoppgaven til kardioopplæring er å øke volumet (ikke forveksles med en økning i muskelmasse!) Fra venstreatrium. dvs. vi må strekke hjertets vegger, ikke øke dem! Dette er et veldig viktig punkt som nesten alle har utsikt over. I intet tilfelle bør et hjerte forstørres.

Det er en reell fare for å forstørre hjertet hvis du tvinger det til å krympe over 180 ganger i minuttet. I dette tempoet kan det ganske enkelt ikke slappe av. Uten avslapning oppstår hypoksi - mangel på oksygen, og her begynner hjertet å sure, fordi mitokondrier uten oksygen kan ikke fungere. Denne situasjonen bidrar til veksten av muskelmasse i hjertet.

Et stort hjerte er dårlig, farlig og usunn! Og hvis forsuring varer for lenge eller for ofte, fører det til hjerteinfarkt. Tross alt er reservekreftene i kroppen ikke ubegrenset, etter den kraftig økende belastningen, kan nye kapillærer i et hypertrofiert hjerte kanskje ikke ha tid til å vokse. Muskelceller mottar ikke den nødvendige mengden ernæring og dør.

Døde celler hemmer nevromuskulær ledning fra sinoatriale knutepunktet, noe som fører til en forstyrrelse av hjerterytmen. "Døde" celler i hjertet hemmer nevromuskulær ledning, noe som fører til forstyrrelse av hjerterytmen. Dessuten erstattes de døde cellene med bindevev med dannelse av arr, og dette fører til forekomst av kronisk hjertesvikt. Ved samtidig død av et stort antall hjertevevceller forekommer myokardinfarkt.

Med andre ord kan hjertet være stort på grunn av et slikt "dødt" vev, og hjertens levende celler opptar et mindre område. Dette er myokarddystrofi eller den såkalte. "Sports hjerte". I slike tilfeller trenger du bare å se en lege, fordi det handler om liv og død! Et slikt hjerte må strekke sine fortykkede vegger slik at det kan pumpe blod så effektivt som før, men bare under oppsyn av en lege.

Konklusjon - Det er ikke nødvendig å forstørre hjertet, det må være "strukket".

Hvor riktig?

Problemet løses veldig enkelt: det er nødvendig å holde pulsen på 110-130 slag / min i lang tid, så hjertet strekker seg og i en sammentrekning pumper mer blod. I en normal sunn person i ro, er pulsen omtrent 60-70 slag per minutt. Når en person begynner å utføre noe langsiktig arbeid (tog med jern, kjører eller går fort), begynner pulsen å øke for å gi alle organer av kroppen økt oksygen på grunn av belastningen. Her nådde sin puls 130 slag per minutt. En person i denne situasjonen kan stabilisere belastningen og fortsette å arbeide uten å øke intensiteten. Hvis han fortsetter denne treningen i en time, så begynner "fleksibiliteten" i hjertet å bli bedre. Musklene vil drive en stor mengde blod gjennom hjertet, og det vil gradvis begynne å strekke seg.

Når hjertet er strukket og volumet øker betydelig, vil volumet av blod pumpet i en puls øke tilsvarende, noe som betyr at utholdenhet vil øke, og antallet hjerteslag slår i ro vil redusere.

I en vanlig person er oftest volumet av hjertet ca. 600-800 ml. Den trente atleten har fra 1000 til 1.200 ml. Unike idrettsutøvere på olympisk nivå har 1.500-1.800 ml. I sport er dette nyttig fordi gi muskler med oksygen gjennom blodet. Et godt utstrakt hjerte gjør det mulig å påføre store belastninger på kroppen, mens du ikke øker pulsen til farlige verdier på 190 og høyere.

Prosessen med å strekke hjertet er ikke rask, hovedrollen her spilles av varigheten av treningen. Mens du løper uten problemer, kan du holde pulsen 110-130 for en sunn person uten mye overflødig vekt. Men hvor lenge skal du løpe? En halv time, en time er ikke nok. Hvis du seriøst bestemmer deg for å øke volumet av hjertet, bør varigheten av kardio treningen helst være 2.

I prinsippet er 6 måneder nok for et uttalt resultat. Med 3-4 treningsøkter i uken i 60-120 minutter i seks måneder, er hjertet strakt med 10-40%. Følgelig, jo mer tid, jo raskere blir resultatet.

I denne modusen, er hjertet på grunn av den konstante pumpingen av en stor mengde blod bare tvunget til å "strekke" i volum. Forresten, over tid, må du øke intensiteten til klassene dine for å holde seg i ønsket sone (120-130) puls, fordi hjertet ditt vil lære å pumpe mer oksygen om gangen. Og den belastningen, som i begynnelsen var tilstrekkelig til å øke pulsen til 130 slag per minutt, vil etter hvert falle til 120, deretter - 110... 100..., etc.

Det er dine mål:
- oppnå en pulsstigning til 120-130 slag per minutt;
- Hold ønsket hjertefrekvens i minst 60 minutter.

For å oppnå dette er det ikke nødvendig å løpe eller gjøre cardio. Ofte anbefaler trenere nøyaktig kjører for å trene hjertet. Ingen grunn til å forklare kunden hvorfor, han sa å løpe og dumpe te til coaching rommet.

Faktisk bryr hjertet seg ikke nøyaktig hva du egentlig gjør. For hjertet, er volumet av blod som den skal pumpe for å sikre fysisk aktivitet viktig. Og så, hva blir den fysiske aktiviteten, det spiller ingen rolle. Det viktigste er å beholde ønsket puls uten "hull" og sterke "topper".

Derfor er det ikke noe poeng i kardio for å trene hjertet: det spiller ingen rolle hvilken fysisk aktivitet du gjør, bare nivået er viktig. Under styrketrening i treningsstudioet gjør du det samme (hvis du jobber uten lange pauser, i middels modus, super sett, etc.). Under en kraftpuls stiger den vanligvis ikke over 130-140 slag. Hvis du følger prinsippet om syklighet i trening, så har du en slik trening, noe som betyr at hjertet ditt er strukket og du ikke trenger ekstra trening for disse formålene!

I tillegg er et annet viktig punkt. Vi hevder ikke at hjertet må trenes til utøvere, fordi det kan oppstå en farlig situasjon: høy oksygenbehov og et lite hjertevolum. Men... uh... hvordan å si det mildt: De fleste som er engasjert i styrketrening og nå leser dette nettstedet, trenger ikke å ta disse ordene på egen bekostning. Vi forstår at i øynene er du en idrettsutøver i verdensklasse og din 70 kg med din egen vekt på 60 kg i et knep er et virkelig imponerende resultat. Men det samme handler om ekte, profesjonelle idrettsutøvere med stor belastning og hyppige treningsøkter. Forresten, derfor, i nesten hver artikkel, anbefaler vi deg ikke å bli drevet inn - lev livet ditt, og la sport være dets komplement, ikke grunnlaget. Så mye mer interessant og tryggere.

konklusjon

1. Din halvtime med å gå på et spor eller en ellipse etter eller før en treningsøkt påvirker ikke treningen av hjertet ditt. (Og for vekttap, les artikkelen Cardio: når og hvorfor?)

2. Hvis du er engasjert i makt, trenger du ikke ekstra hjerteopplæring

3. I prinsippet trenger du ikke å bry deg med slike tanker i det hele tatt hvis du går inn i treningsstudioet bare for moro skyld, og er heller ikke profesjonell idrettsutøver eller amatørutøvere (en la utfører ved lokale kraftløftkonkurranser).

Reduser risikoen for kardiovaskulær sykdom: hvordan å utføre hjertesykdom?

Styrke kardiovaskulærsystemet er den viktigste fordelen med kardiovaskulær trening (CT).

Takket være øvelsene, er blodtrykket normalisert, er risikoen for kardiovaskulære sykdommer redusert.

En liten daglig belastning, og deretter en gradvis økning i antall og intensitet av trening, vil bidra til å forbedre hjertesykdommen.

Kardiovaskulær trening mål for vaskulær styrke i rammen av treningsterapi

For normal hjertefunksjon må du regelmessig utføre spesielle øvelser. Lang levetid avhenger avhenger av hjerteopplæring. Hvis du trener daglig fra ungdom, vil en person i alderdom være energisk og mobil.

Hovedmålet med øvelsene er å øke kroppens utholdenhet, og de også:

• styrke kardiovaskulærsystemet;
• brenne fett og hjelpe med å gå ned i vekt;
• Forbered kroppen for ulike belastninger;
• øke immuniteten.

Hovedproblemet er at folk misforstår målene for kardio. Deres oppgave er å øke volumet på venstre atrium, det vil si å strekke hjertets vegger og ikke øke dem. Dette er et viktig poeng at nesten alle er ute av syne. Konstant trening styrker hjerteskjærene, forbedrer blodmikrocirkulasjonen i mellomstore og små fartøy, noe som er viktig i hjertesvikt.

Utføre riktig utvalgte øvelser for hjerte-og karsykdommer bør være den daglige okkupasjonen av en syke person.

Det er viktig! Ikke tilordne oppgaver selv. Kompleksene til fysioterapi har sine egne egenskaper, så de konsulterer med en kardiolog før klasser.

Obligatorisk overvåking av helseindikatorer: hva skal jeg gjøre?

For å føle seg godt og opprettholde helse, er det nødvendig å overvåke hovedindikatorene når du utfører øvelser.

Hvordan overvåke hjertefrekvensen slik at det ikke er overbelastning

Pulsfrekvensen under disse treningsøktene er den aller første indikatoren for menneskelig aktivitet. Uspesifiserte idrettsutøvere tar som regel ikke hensyn til tilstanden til kroppen og begynner å engasjere seg intensivt, forventer å umiddelbart oppnå gode resultater.

Faktisk er dette en feilaktig og urimelig tilnærming som kan påvirke helsetilstanden negativt. Både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere med hjerte, må du hele tiden overvåke pulsen. Når du utfører øvelser, må en person regelmessig se på hjertefrekvensen, og ved å velge fra, velg lastene for seg selv.

En person som ikke strever etter de olympiske rekordene, har ikke vært involvert i profesjonell sport og trener for seg selv, bør foretrekke medium-intensitetsklasser. For intense og lange klasser kan skade. Hjertemuskelen i seg selv opplever også en enorm overbelastning og oksygen sult. Under trening er en viktig faktor et godt humør.

Hvis du føler at det har blitt veldig vanskelig, senk tempoet i studien. Når kroppen slår jevnt og pusten er nok, men stemningen faller, pause. I denne situasjonen bør du ikke avslutte treningen eller redusere belastningen - bare slapp av litt. Dette er veldig viktig. Men hvis det ble veldig dårlig, bør du slutte å trene. Du må sitte på en stol, sitte, drikke vann, om nødvendig, ring til lege.

Kardioregler for kardiovaskulærsystemet

Det finnes en rekke fordeler ved slike øvelser: de gjør hjertet og lungene sterkere, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer, fyller seg med energi, reduserer stress og forbedrer søvnen.

For å oppnå maksimal effekt er det viktig å vite hvordan du gjør det riktig.

Grunnleggende regler for kardio:

• God søvn er viktig før du trener. Muskler må gjenopprettes.
• 30-45 minutter før kurset må du ta lette måltider og drikke vann.
• Pass på å utføre oppvarming og strekk. De forberedte musklene er mindre ofte skadet.
• Når du utfører øvelser, puste normalt, ettersom kroppen trenger oksygen.
• Det er nødvendig å alltid drikke vann i små sip, fordi mye væske går bort med svette.
• Øvelser utføres med gradvis økning i intensitet og varighet, slik at ingen overbelastning oppstår.
• Hjertefrekvensen bør ikke overstige 70% av grenseverdien.
• Velg komfortable klær for klasser.
• Øvelser utføres fortrinnsvis i frisk luft.
• Ikke tving kroppen din. Hvis du føler deg dårlig, bør du stoppe og hvile.
• Etter trening kan du ikke hvile umiddelbart. Du kan strekke, noe som gjør at muskler kan gjenopprette, slappe av, øke blodsirkulasjonen i vev og ledd.
• 2-3 glass rent vann er full i 2 timer etter klassen. Hun vil kompensere for tap av væske etter trening.
• For å gjenopprette muskler, anbefales det å ta mat innen en time etter trening. Preference er gitt til matvarer høyt i protein og komplekse karbohydrater.

Foto 1. Jenta drikker vann etter cardio treningsøktene for å kompensere for tap av kroppsvæsker.

Varm opp

For å varme opp musklene før økten holdes varm opp. Dette er en nødvendig introduksjon til enhver trening.

Dette inkluderer slike øvelser:

• Hodet fliser til siden;
• sirkulære bevegelser av hendene først i en retning, deretter i den andre;
• rotasjon av armene i albuen leddene til seg selv, deretter fra seg selv;
• sirkulære bevegelser med rette armer fremover og deretter bakover;
• fliser med rette ben: hender prøver å nå til bakken;
• bøy kneet foran deg, stå i denne posisjonen, hold balansen din;

Foto 2. Jenta gjør en øvelse for å varme opp, bøy kneet foran henne og holde seg i den posisjonen for en stund.

• To hender lene seg til høyre (venstre) lår og foreta laterale angrep.

På den tiden tar oppvarming opptil 7 minutter. Antall repetisjoner av øvelser - 2-4 ganger.

Komplekse CT-øvelser uten simulator

Når du velger øvelser basert på deres følelser.

• Kjører på stedet. For maksimal effekt må du løpe med hoftepinnen. Når høyden økes så høyt som mulig, strekker høyre hånd fremover. Tilsvarende med venstre side. Kjør et øyeblikk.
• Trening Klatrer. Ganske vanskelig, men effektiv øvelse. Atleten legger vekt på å ligge, brytes ut og samtidig veksler vekselvis knærne til brystet. Hvis treningen ikke virker, kan du eliminere pushups.
• Hopping plié. Øvelsen utføres stående, hæl sammen, tær fra hverandre, hender på hofter. Neste, knep, spre knærne. Når løftet hopper opp. Antall - 20 ganger.

Foto 3. En jente gjør plie hopper med knep, som bidrar til å styrke musklene i hoftene.

• Tren burpy. Mannen kommer opp på alle fire, knærne presses til brystet, hans hender hviler på gulvet. Med et sterkt sprang flytter de seg til hvilestolen, og deretter tilbake til startposisjonen, hopper opp fra den til den høyeste høyden. Antall hopp er 20.
• Sumo squats Eksekutøren står rett opp med ryggen, og holder den naturlige avbøyningen i nedre rygg. Benene sitter så mye som mulig, skru foten ut. De er helt ved siden av gulvet. Hold hendene foran deg i slottet eller i midjen din. Knuten er nødvendig ikke på bekostning av knærne, men på bekostning av å trekke bekkenet tilbake, og knærne bør ikke gå utover sokkene. Antall - 15 ganger.

CT øvelser på simulatorer

Det mest effektive cardio treningsutstyret:

• Løpespor. Alle deler av kroppen er involvert, intensiteten kan velges uavhengig.
• Treningsbike Trener muskler i bena og baken.
• Elliptisk trener (orbitrek). Alle kroppens muskler er involvert, muskler i ryggen, armer, ben, balder styrkes.

Foto 4. Kardio øvelser på en elliptisk trener med etterligning av å gå, alle kroppens muskler arbeider med dem.

• Stepper. Det simulerer å gå med fremme av oppover, enkelt sportsutstyr, egnet for personer med noe fysisk kondisjon.
• Robotmaskiner. Tillat deg å utføre enkle, men effektive kardio øvelser. Muskler i ryggen, skulderbelte, hofter, rumpe pumpes gjennom.

Hjelp! For den beste effekten brukes flere simulatorer. Det er viktig å systematisere klassene, bruk ulike muskelgrupper.

Trening på problemer med hjerte og blodårer

For personer som har problemer med hjerte og blodårer, blir treningen utført med lav intensitet. Hovedregler for kjerneklasser:

Det anbefales å gjøre øvelser i 20-30 minutter minst 3 ganger i uken, men alt avhenger av helsetilstanden.

Med arytmi

For å kunne dra nytte av trening i nærvær av arytmi, er det nødvendig å konsultere en kardiolog og bestå diagnostiske tester: EKG i overvåkingsmodus, treningstest på tredemølle, samt ultralyd og ekkokardiografi i hjertet. Ved å bruke dem er det enkelt å bestemme det mulige nivået av belastninger og deres toleranse, den maksimale pulsfrekvensen du kan trene, risikoen for å utvikle komplikasjoner.

Hvis det ikke var noen tidligere sportsaktiviteter, er det verdt å begynne med å gå, gradvis øke varigheten og tempoet. Hvis situasjonen er komplisert, vil første fase være pusteøvelser og enkle øvelser.

Personer med arytmi trener jevnt og sakte tempo. I fremtiden, under normale forhold og med tillatelse fra den behandlende legen, blir det lett å løpe og sykle.

Med åreknuter

Ved valg av cardio for åreknuter, er hovedregelen ikke å skade.

Det anbefales å ekskludere hopp, å bruke en horisontal treningssykkel, robinsimulator, tredemølle.

For å få varicose klasser å bare gi fordel, følg disse reglene:

• Du kan ikke gjøre øvelser med mer vekt.
• Velg øvelser for å forbedre kroppen og forbedre tilstanden, det bidrar til å bekjempe stagnasjonen av væske i karene til underekstremiteter.
• Velg høy kvalitet sko og klær. Å trene med åreknuter av bena var nyttig og trygt, velg de riktige joggeskoene, samt kompresjonsundertøy.

Det er viktig! Før du begynner trening, ta kontakt med en phlebologist, som bestemmer graden av stress, fra et spesifikt tilfelle av åreknuter.

Nyttig video

I videoen kan du se ett av eksemplene på kortintensjon med lav intensitet som styrker hjertet.

konklusjon

Listen over øvelser som ikke kan gjøres med hjertesykdommer og blodårer, kan selvfølgelig suppleres. Nesten enhver teknisk feil oppgave i treningsprosessen kan skade menneskers helse.

Uten helse helse hjemme, er det bedre å gjøre terapeutiske øvelser. Med åreknuter og arytmier, utføres enhver fysisk trening med forsiktighet, og i tilfelle plager, konsulter lege.

Er det mulig for alle og hva slags kardio trening for hjertet

Klasser der flere muskelgrupper er involvert samtidig, utført i den dynamiske versjonen gir maksimal fordel for hjertesykdommer. Kardiovaskulær trening er indikert både for profylaktiske formål og for rehabilitering av pasienter etter hjerte- og vaskulær operasjon.

Viktige forhold er riktig valg av last og konstant overvåkning av pulsfrekvens og blodtrykk. Hvis du får smerte i hjertet, bør du umiddelbart slutte å trene.

Les i denne artikkelen.

Fordelene med hjertekardio

Fysisk aktivitet er en av de viktigste komponentene i økende myokardial motstand mot stress. Siden hjertet er et muskulært organ, oppnås styrking bare ved regelmessige øvelser. Samtidig er det nødvendig å velge cardio øvelser. Slik trening kalles aerob, fordi hele kroppen bruker mye oksygen.

Intensiteten av øvelsene skal være lav eller moderat, de utføres dynamisk og kontinuerlig, som følge av økt hjertefrekvens og respiratoriske bevegelser. Aerobic aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling (motorsykkel), dans, jogging. Alle disse øvelsene øker funksjonen av kardiovaskulærsystemet, forbedrer organens ernæring, inkludert selve myokardiet.

Aerobic trening alternativer

For hjertepasienter er fysisk terapi klasser rettet mot:

• forbedrer blodsirkulasjonen ved å øke muskelsammensetninger, brystbevegelser og membran;
• mobilisering av luftveiene, normalisering av ventilasjon for å forhindre stillestående prosesser;
• normalisering av nervesystemet, forbedring av søvn, humør;
• forebygging av muskelatrofi;
• reduksjon i antall hjerteslag i hvilemodus (overføring av hjertet til økonomisk modus);

• raskere utvinning av normal hjertefrekvens og blodtrykk etter trening;
• forebygge fremdriften av aterosklerose;
• normalisering av kolesterol og karbohydratmetabolisme;
• vekttap.

Fordelen med hjertebelastning er at de ikke trenger spesialutstyr, simulatorer eller spesialutstyr. I dette tilfellet er walking et ideelt alternativ tilgjengelig for alle kategorier av pasienter uten unntak. Vandring har en gunstig effekt på flere kroppssystemer samtidig, de er enkle å dosere, øke eller redusere intensiteten, endre hastigheten på trinnet og avstanden som er reist.

Og her mer om øvelser for hjertet.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme

Hovedoppmerksomheten under selvstudium skal betales til en slik indikator som pulsfrekvens. For pasienter med alvorlige sykdommer bestemmes lastnivået kun av lege etter spesielle tester med EKG-opptak. Feil kardiovaskulær trening kan forverre sykdomsforløpet.

Å styrke hjertet

Før klassene må du kjenne din hjertefrekvens, samt bestemme hjertefrekvensintervallet.

Å gå ut over denne grensen er farlig for uutdannede, eldre med hjertesykdom eller indre organer.

Det bør også tas i betraktning at klasser med en puls under minimumet ikke har treningseffekt.

(5-7 minutter)

Lasten skal sakte øke til midten av komplekset, og deretter gradvis redusere mot slutten av økten. Mellom en rekke bevegelser er det behov for korte pauser for avslapning og puls telling.

Det er viktig å utføre regelmessig opplæring, og gi dem minst 150 minutter i uken. For å øke den generelle aktiviteten anbefales det å gå hvor det er mulig, bruk trinn i stedet for en heis, og velg også typen dynamiske aktiviteter som gir maksimal glede.

Åndedrettsøvelser etter operasjon

I prosessen med å gjenopprette pasienter etter hjerte- og vaskulær operasjon, brukes flere komplekser - pusteøvelser, legger seg ned og sitter. Når de gjenoppretter, suppleres de av studiet av større muskelgrupper, og deretter kan du gå videre til generell helseopplæring.

Oppblåsende baller som et alternativ til pusteøvelser

Øvelser for å puste regnes som den mest tilgjengelige typen trening og anbefales i de første dagene etter operasjonen. Endring av varigheten av fasene i respiratoriske syklus normaliserer metabolisme i myokardiet, forbedrer oksygenstrømmen til cellene og akselererer helbredelsen av postoperative sår, normaliserer rytme og blodtrykk.

For eksempel kan vi gi denne varianten av komplekset:

• inhaler, lukk høyre nesebor, pust ut gjennom venstre; innhalere til venstre og puster ut rett;
• løft begge hendene oppe (innånding), senk den langsomme, strakte pusten;

• ta et dypt pust, hold pusten og puster ut;
• innhalere gjennom nesen, ta deretter noen åndedrag i munnen, som om du blåser ut et lys.

Det er ikke tillatt å tvinge pust eller overbelastning. Alle bevegelser skal være komfortable. Varigheten av leksjonen i begynnelsen er ikke mer enn 5 minutter, og så kan den gradvis økes til 10-15.

Øvelser ligger og sitter

Det er mulig i løpet av dagen å gå gjennom dette komplekset 2-3 ganger. Alle øvelsene er gjort i liggende stilling, det anbefales fra 5 til 10 repetisjoner av hver bevegelse:

• bøy og unbend tærne, så foten, i en sirkelbevegelse med begge føtter i den ene og den andre siden;
• bøy benet på kneet, bøy, deretter bøy og flytt til siden;
• løft beina opp og rist dem;
• klem penselen i en knyttneve og roter i en, deretter den andre siden, bøy og løsne børsten;
• bøy albuene og børst skuldrene dine;
• løft rette armer vinkelrett på kroppen og ta dem til hodet.

Sitteøvelser utføres etter en rekke pusteøvelser. Komplekset kan omfatte:

• Hodet viker frem og tilbake, vende seg til siden, senker til skulderen;
• sirkulære bevegelser på skuldrene, vekselvis løfte skuldrene, løft skuldrene til ørene, hold nede i noen sekunder og resett bratt;
• armer hevet til et horisontalt nivå, bøy i albuene, deretter unbend;
• sirkulære bevegelser av armene, kryss (horisontal og vertikal saks);
• bøyd bein fører til kroppen, klemmer hendene under kneet.

Se på videoen om å utføre treningsbehandling for kardiovaskulære pasienter:

Hvorfor gjør hjertet vondt etter hjertebelastning

Riktig utført leksjon gir en følelse av munterhet. For personer med hjertesykdom er det spesielt viktig å unngå ubehagelige opplevelser - pustevansker, hjertebank, svakhet eller svimmelhet. Kriterier for tilstrekkelig belastning er:

• I løpet av treningsperioden kan du trygt snakke;
• puls er innenfor akseptable grenser;
• Antall luftveisbevegelser øker med 7 - 8 per minutt;
• en økning i trykk på ikke mer enn 20 enheter for en systolisk indikator og 10 for en diastolisk eller en reduksjon på 10 mm Hg er akseptabelt. v.;
• På slutten av økten vender puls og trykk tilbake til normalt på mindre enn 5 minutter.

Utseendet av smerte i hjertet i treningsperioden er ekstremt farlig, siden det er et tegn på utilstrekkelig ernæring av myokardiet - den iskemiske prosessen. I dette tilfellet er det obligatorisk å slutte å trene, hvile i en sittestilling, ta Walidol eller Nitroglycerin tabletter (hvis det er foreskrevet).

Det anbefales å kontakte legen din for hjerteforsøk, inkludert EKG-overvåkning gjennom dagen, for å fastslå årsaken til smerte.

Det er også umulig å utelukke muligheten for brystsmerter på grunn av osteokondrose, lungesykdommer og fordøyelsesorganer. Bare en spesialist kan forstå dette.

Og her handler det mer om fysisk anstrengelse i tilfelle av arytmi.

Kardio trening er det beste alternativet for å styrke hjertemuskelen. Aerobic øvelser bidrar til metning av vev med oksygen, øker utholdenhet, gjenoppretter normal blodsirkulasjon. Den store fordelen med kurset er reduksjonen av returperioden for pulsfrekvensen og trykket til de opprinnelige verdiene, overføringen av hjertet til den økonomiske driftstilstanden.

For riktig valg av intensiteten av lastene, er det nødvendig å fokusere på helse og overvåke hemodynamiske parametere. I nærvær av hjertepatologi anbefales aktivitetsnivået av legen etter undersøkelsen. Hjertesmerter under kardiotrening er en indikator på mangel på koronar blodstrøm, myokardisk iskemi, overskudd av individuelle kroppsreserver.

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

På grunn av treningsøkten er atletens hjerte forskjellig fra den gjennomsnittlige personen. For eksempel, når det gjelder slagvolum, rytme. Imidlertid kan den tidligere idrettsutøver eller når det tas stimulanter, begynne sykdommen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. For å forhindre dette, er det verdt å drikke spesielle vitaminer og stoffer.

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Å gjøre øvelser for hjertet er gunstig og sunt, og med sykdommen i kroppen. Dette kan være en liten øvelse, pusteøvelser, for utvinning av hovedmuskel. Treninger holdes fortrinnsvis daglig.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke all fysisk aktivitet med arytmier tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Livs- og rehabiliteringsperioden etter installasjon av en pacemaker krever visse restriksjoner. Det kan være komplikasjoner, for eksempel å skade venstre hånd, svakhet og smerte vil dukke opp, og trykket vil øke. Hvilke legemidler trengs? Hva er kontraindikasjonene?

Kardio trening for hjertet

Sist, jeg skrev allerede om kardio treningsøkter, men i den artikkelen fokuserte vi vår oppmerksomhet på å miste vekt ved hjelp av kardio øvelser. Nå vil jeg fortelle deg hva hjerteopplæring er for hjertet, hvordan det påvirker helsen din, og hvordan du beregner maksimal belastning under trening.

Effekten av kardio treningsøkter på hjertet

En voksenes hjerte kan sammenlignes i størrelse med en knust knyttneve. Til tross for sin størrelse, kan den i løpet av dagen generere en stor mengde energi, noe som kan være nok til å rive lokomotivet fra bakken med førti centimeter. Hjertet fungerer hele tiden som en pumpe for å mette cellene i hele organismen med næringsstoffer og oksygen. I løpet av dagen oppstår reduksjoner i hjertet rundt 100.000 ganger, og blodpumping er ca. 10.000 liter. Slike muligheter i denne kroppen er ikke ubegrenset, dessverre. Hvis du ikke begynner å ta vare på ham i tide, så vil det begynne å opptre, eller til og med "mislykkes". For å hjelpe hjertet til å fungere normalt og bringe blodtrykket tilbake til det normale, må du bare ta vare på deg selv.

Kardio treningsøktene kalles så av en grunn, fra latin er ordet "cardio" oversatt som "hjerte". Først og fremst er kardio treningsøktene rettet mot å forbedre arbeidet i hjertemuskelen. Dette er en stor samling av ulike teknikker som er rettet mot å forbedre hele kroppen, gå ned i vekt, øke utholdenhet, samt utvikle viljestyrke og karakter. Kardio øvelser er fleksibel lastjustering - du kan gå i parken, eller du kan kjøre en maraton, og i begge tilfeller vil det bli kardioopplæring, bare intensiteten av trening vil være annerledes. På grunn av dette er kardio treningsøkter egnet for nesten alle - og erfarne idrettsutøvere, og eldre, som ønsker å bevare sin helse. Effekten av kardio treningsøktene for hjertet er vanskelig å overvurdere, de er sterkt anbefalt til alle og alle som har overskredet merket ved førti år - fra dette punktet på kroppen begynner å mislykkes, og vi kan gjøre alt for å opprettholde vår fysiske form.

For å få den ønskede effekten, og ikke bare trøtthet og en våt T-skjorte, må du nøye planlegge treningsplanen din. Det er viktig å ta hensyn til kroppens evne og riktig beregne styrken for ikke å skade.

Beregning av belastningen på kardio treningsøkter for hjertet

Som vi har sagt, er det bare fire grunnleggende kardio øvelser: løping, turgåing, sykling og svømming. For eldre mennesker og de som har problemer med overvekt eller med hjerte, anbefales det ikke å løpe, fordi løp innebærer masse økt intensitet, ikke bare på rygg og ben, men også på hjertet. Uansett, det er ønskelig å overvåke tilstanden til kroppen din under trening. Vanligvis er dette brukt til å måle pulsen. I dette tilfellet beregnes maksimalpulsen med formelen:

• 220 - alder, år (for menn);
• 214 - alder, år (for kvinner).

Treningsintensiteten er delt inn i tre nivåer. Med et lavt belastningsnivå er pulsen ikke mer enn 65% av maksimalpulsen, med gjennomsnittlig ikke mer enn 70%, med høy, maksimalgrensen er 85%. Hvis pulsen har passert dette merket og nærmer seg maksimumet, bør du straks slutte å trene.

I løpet av kardioøkter for hjertet anbefales det også å alternere lavintensitetsbelastninger med øvelser av middels intensitet for å gi hjertet ditt litt hvile. Vær det som det kan, hvis du har hjerteproblemer eller er ute av vekt, før du begynner kardio treningsøktene, bør du konsultere legen din og trener, utarbeide en treningsplan, med tanke på tilstanden til kroppen din.

Hjertetrening og utholdenhetsutvikling

Hjerteopplæring og utvikling av utholdenhet.

Hjertet er den viktigste muskelen i kroppen vår. Det avhenger av hvor godt det er utdannet, ikke bare hvordan du ser eksternt ut, men hvordan du vil tilbringe tiden etter 60 år, noen på stranden og noen i bakken. For det meste har folk et komplett rot i hodet om hjerteopplæring, og derfor bestemte jeg meg i dag for å forklare hvordan hjerteforsterkning skjer, og hva slags hjerteopplæring trener å gjøre.

Hjertet er et veldig sterkt og varig organ. Det produserer arbeid på permanent basis, og det er ingen tid for ham å hvile, og antallet kutt i denne kroppen er ca 40 millioner i året. Du må innrømme at belastningen allerede er god, fordi folk også i tillegg feilaktig laster hjertet, noe som fører til utarmingen av ressursen i denne kroppen. Men hvis riktig satt opp trening for hjertet, så kan vi forlenge livet hans. Vi får også gode utbytte i form av ytterligere utholdenhet. Ofte må du se på treningsstudioet, en stor, sterk fyr, men etter 30 sekunders arbeid har han tungen på skulderen, suffokerer han og drenker svette. Hvorfor skjer dette?

Hjertet er vår pumpe, kjører blod gjennom våre "rør". Og oppgaven er å forsyne alle kroppens organer med oksygen og andre viktige næringsstoffer som er så viktige for livet vårt. Og på dette grunnlag kan noen avhengigheter spores:

1. Jo mer vi er i volum og vekt, jo mer blod er nødvendig for kroppen.

2. Hvis mer blod er nødvendig, så er det 2 måter, enten hjertet trenger å krympe oftere, eller hjertet skal øke i størrelse.

3. Hvis hjertet er stort, er det i stand til å tømme mer blod i en sammentrekning, og derfor kontraherer det mindre ofte enn hjertet, som er mindre. Derfor, hvis det blir redusert sjeldnere, blir ressursen til denne kroppen opprettholdt lenger.

Dette er spesielt viktig for kroppsbygging, fordi muskelmassen til kroppsbyggere er mye mer enn vanlige mennesker. Hver 5 kg rekrutterte muskler trenger 1,5 liter ekstra oksygen per minutt.

I en uutdannet person bærer en liter blod ca 150 ml oksygen. Hvis vi multipliserer denne figuren med mengden destillert blod i 1 minutt, kan vi beregne mengden oksygen destillert på 1 minutt. Med en svært intens belastning, rundt 190 slag per minutt, overgår hjertet til en vanlig person i gjennomsnitt 4 liter oksygen per minutt. Og for et eksempel vil vi prøve å sammenligne to tvillinger som sprer en sykkel. En fyr veier 70 kg og den andre 80 kg. For en gutt som er lettere, vil 4 liter oksygen være nok til en behagelig trening, og for de som er tyngre, er det allerede nødvendig med 7 liter oksygen. hans muskler krever mer næring. Hvis en person som veier 80 kg, har samme hjerte som en lettere bror, vil det ikke være i stand til å destillere et slikt blodvolum som er nødvendig for hans muskler, og atleten vil bli tvunget til å bremse, fordi vil begynne å stryke.

For å komme seg ut av denne ubehagelige situasjonen er det 2 måter ut:

1. Reduser mengden muskelmasse, som vanligvis ikke er akseptabel for kroppsbygging.

2. Enten øke volumet av hjertet, ved spesiell trening.

God (L) og dårlig (D) hjertehypertrofi.

Bare ikke forvirre, vennligst øk volumet med en økning i størrelse. fordi Det første alternativet vil være nyttig, og det andre katastrofale. Hvis hjertet vokser i volum på grunn av strekningen av veggene, er det flott at det til slutt gir mer volum blod per 1 reduksjon. Vel, når hjertet vokser på grunn av at veggene blir tykkere, så er dette allerede et problem. Svært ofte oppstår et hjerteinfarkt på grunn av D-hypertrofi i hjertet.

Du har sannsynligvis et spørsmål og hvordan du lager en nyttig hypertrofi og ikke går inn i en dårlig?

Det er ikke noe vanskelig, trenger ikke å pløye ved maksimal puls, som er rundt 190 slag per minutt, må du gjøre et monotont, langsiktig arbeid med en puls på 120-140. Hvis du trener i omtrent en time i dette gjennomsnittlige pulsområdet, vil elasticiteten av veggene begynne å bli bedre, for i så lang tid vil hjertet overta en anstendig mengde blod, og det vil gradvis begynne å strekke seg. Hvis du utfører slike treninger regelmessig, minst 3 ganger i uken, og helst i omtrent en time, så vil hjertet ditt øke i volum, noe som er veldig bra. For hvert slag vil hjertet kunne overta mer blod, mer oksygen og utholdenheten vil vokse.

Det er ikke engang vanskelig å øke hjertet med 50%, og hvis du prøver hardt, kan du øke det med 2 ganger. Volumet av dette legemet i en enkelt ikke-utdannet person er ca 600 ml, i en utdannet 1200 ml, og i fagfolk, for eksempel olympiske mestere i løp, kan nå opptil 1800 ml.

Etter hvor mye kan du se resultatet når det gjelder god hypertrofi?

Hvis du gjør riktig hjerte i en time 3 ganger i uken, så i et halvt år kan du øke hjertevolumet med 40%. Hvis du trener som dette hver dag, kan du nå 50%.

La oss nå snakke om D-hypertrofi og hvordan det er farlig.

Hva skjer med hjertet hvis du pløyer på den ultimate puls? Når du trener i pulsens gjennomsnittlige rekkevidde, før det kontrakterer og strekker det, slapper det av, slik avslapning kalles diastol. Og når du trener med høy puls, krymper hjertet veldig raskt og kan ikke slappe av, og som et resultat forsvinner diastolen. Hjerte overstyring vises, blodet går dårlig og hypoksi og forsuring med melkesyre begynner. Hvis denne forsuring er lang og hyppig, fører det til døden av hjerteceller (nekrose), og disse mikroinfarktene er ikke merkbare for utøveren. Døde celler forvandles til bindevev, noe som forstyrrer normal drift. Som et resultat er hjertet stort på grunn av disse "arr", og den levende, aktive delen av hjertet er liten, dette kalles myokarddystrofi. Det er årsaken til mange idrettsdøds død.

Jeg jobbet som trener i treningsstudioet, og prøvde å snakke med en kvinnelig gruppetrener og forklare henne at hun forkrøpte sine besøkende, som jeg hørte mange uflatterende ord adressert til meg. Mange sorgsporere jobber som "ta mer - kaste videre" etter type, jo mer du pløyer, jo raskere blir du vant til belastningen, men denne tilnærmingen er bare over-idiotisk, fordi du trenger å vite hvor mye en person er opplært og trent, og hans kardiovaskulære tilstand.

Tenk deg, to jenter hopper i gruppeklasser. En av dem, før disse øvelsene, var engasjert i en annen sport eller går allerede i disse klassene i lang tid, og den andre er helt ny og har aldri trent noe sted, hun har kommet for å "forbedre helse" og si, bli kvitt overflødig vekt. Her er det som skjedde, volumet av hjertet er 1000 ml, og den nye har 600 ml. Og hva tror du vil skje i løpet av leksjonen? En erfaren puls vil vokse til 140 og hun vil være komfortabel. Og den nye blir under 190, den blir rød og kortpustet begynner. Og den galne treneren vil rope, la oss ikke slappe av, mer! Mer! Og på dette tidspunktet dør hjertet av en ny jente etter hvert, og mottar mikroinfarkter. Som et resultat kom for å forbedre helsen, men det viser seg - droppet restene og så ofte.

Myokarddystrofi er en levetid, og døde celler kommer ikke tilbake, så ta vare på deg selv venner!

La oss oppsummere de korte resultatene.

1. Cardio trening for hjertet med en puls 120-140 hjelper deg.

2. Feil høypulsøvelser dreper deg.

Jeg håper du var interessert i denne informasjonen, og nå vet du hvordan du velger øvelser for å styrke hjertet, og hvor stor viktigheten av hjerteopplæring er.