Medisinsk gymnastikk for åreknuter i bena

Åreknuter er en vanlig patologi blant menn og kvinner etter 30 år, og kan forekomme i en tidligere alder. Med overholdelse av forebyggende tiltak og øvelser med åreknuter i nedre ekstremiteter, er det mulig å stoppe utviklingen av patologi, for å forbedre de svekkede karene og kapillærene.

Fordeler med terapeutisk trening

Komplekset med fysiske øvelser for åreknuter forbedrer blodstrømmen, øker pasientens fysiske utholdenhet, styrker strukturen til skadede blodårer og muskler.

Hvis du ikke forsømmer den terapeutiske fysiske kulturen (treningsbehandling), kan du betydelig lindre sykdomsforløpet, lindre hevelse og eliminere tretthet i beina.

Anbefalte øvelser

Øvelser for forebygging av åreknuter og behandling av sykdom utføres for å fortynne væsken inne i karene, eliminere oppblåsthet av venene under huden, og returnerer den naturlige tonen til huden.

• Styrke muskler i bena med involvering av hofteområdet;
• Lasten på membranen for regulering av blodstrøm og metning av blodet med næringsstoffer;
• Fotturer, kjører en stasjonær sykkel, med sterkt press på pedaler;
• Svømming i bassenget.

Leger-phlebologists anbefaler å regelmessig delta i fysioterapi to ganger om dagen, i ti minutter. Det er tilrådelig å fordele klassene i flere blokker - om morgenen 5-7 minutter og det samme før sengetid, foretrekker mindre intense belastninger på kroppen.

Doktors anbefalinger

Øvelser for åreknuter i bena utføres både ved hjelp av en fysioterapeut og selvstendig. Det er viktig å overvåke belastningen fra øvelser, bevegelsesplastikk, for å unngå skarpe slag, svinger i kroppen.

Utmattelse kan bare skade pasienten, komplisere sykdomsforløpet. Rommet skal være romslig, ventilert, det er best å gjøre øvelsene fra åreknuter på beina etter å ha våknet opp. Det er viktig å ikke glemme kompresjonsstrikk og komfortable sko.

Wellness kompleks

Gymnastikk for ben med åreknuter i underekstremiteter består av øvelser:

• For å redusere tretthet i løpet av kvelden, legg deg ned, løft beina til en høyde, hold i ca 5 minutter;
• Benene skal være sammen, armene skal strekkes ut, forsiktig stige på tærne for å stå i 2-3 sekunder, gå ned;
• Ligg på gulvet, løft bena, roter føttene inn og ut.

Systematisk lading vil forhindre sykdomsprogresjon, redusere risikoen for overfylling av en fase av en varicose lidelse til en annen, og eliminere komplikasjoner.

Gymnastikk på kontoret

Øvelser mot åreknuter i arbeidsperioden, sitter på en stol:

• Løft beinet rett opp, gjør sirkulære bevegelser med hver lem;
• Løft foten, legg føttene på tærne, 15 besøk for hvert ben;
• Strekk fingrene opp, fikse hæler på gulvet ubevegelig;
• Utfør fotruller fra hæl til tå.

Når du sitter, anbefales det å ta en 5-minutters pause hver time. På dette tidspunktet er det nyttig å utføre bevegelser i stående stilling:

• Benene sammen, intensivt stige på tiptoes, nedre ben;
• Gå på hælene, gå rett tilbake;
• Hender til å hvile i en tenkt eller virkelig vegg skulderbredde, bøye benet og for å overføre vekten til den, og en annen vippe og stige på tå endre ben 10 sekunder;
• Slå av hælene igjen, gjør øvelsen jevnlig, flere ganger i ett sett, en dag minst 20 ganger.

Fysioterapi for åreknuter på benene gir relaksasjonstid, og derfor, etter 5-10 minutter av stress på en lem må ligge i en avslappet tilstand for regulering av blodsirkulasjonen og gjenopprette puste.

Trening bør ikke forårsake ubehag i de berørte årene, brenne, prikke, provosere puffiness eller andre komplikasjoner av åreknuter. Det er viktig å ikke glemme medisinsk behandling for effektivt å kvitte seg med sykdommen.

Hoppe Mikulin

I kampen mot åreknuter viste Vibrational gymnastikk av akademiker Mikulin utmerket. Spesielle øvelser for ben for åreknuter inkluderer kun spesielle hopp, den vanlige gjennomføringen av dem vil bidra til å eliminere symptomene på varicose lesjoner.

1. Etter å ha våknet må du stå opp, strekke armene dine langs kroppen, og når du inhalerer, stiger du på tærne med en centimeter. På pusten, senk beina til gulvet.
2. Når hælene slår, vil kroppen få en liten rystelse, vil trykket sende blod gjennom fartøyene oppover, slik at fartøyene blir rengjort fra innsiden.
3. Spesielle hopp Mikulin trenger å gjøre minst 60 ganger om dagen, du kan ikke gjøre treningen til intens sprang. Bevegelsen skal være jevn, nøyaktig, hver 20 skyver - en pause på 10 s.

Slike øvelser er nyttige i kombinasjon med øvelser for varicose bekken, som ofte utvikles under sekundære og påfølgende graviditeter, med sterk belastning på bekkenet.

Komplekse øvelser for bekkenorganene

Terapeutisk trening bidrar til å styrke veggene i venøs kar, forbedre blodstrømmen. Det er nyttig å utføre slike øvelser:

• Sykkel - i utsatt stilling imitasjon sparker;
• Saks - Alternativ kryssing av bena;
• Half-squats - ikke lavere enn knærne;
• Clenching the buttocks er en Kegel øvelse, vist til forventningsfulle mødre for en smertefri levering.

Etter trening for varikøse lesjoner anvendelige samomassaj legger og lår, for strømningsstabilisering, eliminering av skadelige komponenter på cellenivå, lindre tretthet.

Det er nyttig å lage lysslag fra anklene til knærne, og gni bena i sirkulære bevegelser. Du kan bruke en nærende eller fuktighetsgivende krem ​​på naturlig basis eller anti-varicose, kjøpt på apoteket.

På slutten av øvelseskomplekset anbefales det å gjøre en svelg - Rett ryggen, stå opp rett, armene avslappet og senket langs kroppen. På innånding - hendene opp, utånding utføre svalen.

Under treningsbehandling er det nødvendig å drikke en liten mengde væske, det er nok bare å fukte leppene med vann for ikke å provosere puffiness. Nyttig proteinmat, spesielt om morgenen, før sengetid - korngrøt, frukt smoothies.

Bubnovsky om åreknuter

Metoden gir ikke medisinsk behandling. Legen sikrer at ved regelmessige enkle øvelser kan du forbedre leddets mobilitet, forbedre elastisiteten i muskelvevet.

Gymnastikk utføres i enhver stilling:

1. Å sitte på en stol - løfte spenning på tærne med begge føtter, trekk lem fremover og utføre en sirkulær bevegelse fot, for å populære stryk til tå hæl og vice versa.
2. Liggende på sengen - ligge på magen, bøy knærne, hælene treffer på baken, etter å heve alternative ben, holder opp en liten følelse av utmattelse.
3. Ligge på gulvet - en sykkel, saks, løft bena i sving og skarpe føttene dine skarpt.
4. Stående - å stige på tærne og nedgangen på hælene, spre armene rundt. Lag lysklemmer.

Dr. Bubnovsky anbefaler å dele opp settet med øvelser i tre deler - om morgenen, til lunsj og om kvelden, for å trene regelmessig, i tillegg kan du bruke elementer av yoga. Lotus Pose forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å bli kvitt appelsinskall.

Kjører er best erstattet av energisk turgåing, svømming i bassenget. Øvelser for åreknuter i underekstremiteter i henhold til Bubnovsky-metoden er tilgjengelige for hver pasient, uavhengig av stadiet av varicose lesjonen og alderen på personen.

Profylaktiske øvelser

Når åreknuter nyttig rolige fotturer, sykling om 10-20 minutter om dagen, Douches, øvelser i bassenget, for å bidra til å fjerne hevelsen og lindre pasientens allmenntilstand.

Det anbefales å bli kvitt vana med å kaste i sitteposisjonen "ben til ben", som forstyrrer blodsirkulasjonen. Det er også verdt å begrense å gå i høye hæler, og redusere belastningen på svake kar og kapillærer.

På kvelden er det anbefalt å gjøre et bad for trette ben, med tillegg av avkok av urter (kamille, salvie, eukalyptus), eterisk olje av sitrus, einer. I løpet av resten må du sitte slik at hælene var over nivået på baken.

I tillegg til øvelser og medisinbehandling er det viktig å følge kostholdet, spise mat sakte, fraksjonalt, ikke overspising, spesielt før sengetid. Det er viktig å unngå alvorlige vektgevinster.

En stor rolle for å forebygge åreknuter spiller hverdagssko, den skal være i størrelse, kvalitet og komfort. Ved begynnelsen av varicose lesjoner bør være oppmerksom på kompresjonstrømper, velg størrelse i henhold til råd fra en phlebologist.

forbud

Hvilke øvelser for bena med åreknuter hjemme kan ikke utføres:

• Hoppetau (intensiv belastning på venene, trening kan provosere adskillelse av blodpropp);
• Øvelser med last (vekter, lykter, etc.);
• Langsiktige øvelser på en stasjonær sykkel (blodoverflate, blodstrømdysfunksjon);
• Kraftutslipp (vaskulær tone);
• Gymnastiske strekkmerker (utstrekte vener, skade på svekkede kapillærer).
• Intensiv kjøring, fart, lange avstander (last på bena)

For pasienter med åreknuter er kraftbelastninger ekskludert. Flott alternativ - svømmebasseng eller aerobic. Gymet vil være tilgjengelig etter fullstendig eliminering av sykdommen, på anbefaling av en lege-phlebologist.

Gymnastikk for åreknuter i nedre ekstremiteter - hvordan å forbedre tilstanden til venene ved å utføre enkle øvelser

Åreknuter er en ganske vanlig patologi som signifikant svekker kvaliteten på menneskelivet. Fullstendig utvinning fra denne sykdommen er svært vanskelig, men for å lette kurset er det verdt å utføre spesielle øvelser.

Åreknuter kalles den jevne utvidelsen og forlengelsen av venene, ledsaget av tynningen av veggene og dannelsen av såkalte knuter. Årsaken til dette fenomenet ligger i den alvorlige patologien til venenees vegger og mangel på ventiler.

Denne sykdommen er ganske utbredt, og det er mye mer vanlig hos kvinner. Ofte begynner åreknuter så tidlig som i arbeidstid, ved omtrent tretti til førti år.

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Fordelene med terapeutiske øvelser for åreknuter er vanskelige å overvurdere. Spesiell gymnastikk lar deg:

• forbedre venøs og lymfatisk drenering;
• øke fysisk utholdenhet;
• normalisere arteriell tilstrømning;
• øke tonen i venene;
• forbedre perifer sirkulasjon.

Hvis du imidlertid forsømmer terapeutisk gymnastikk med varicose ben, vil dette føre til stagnasjon av blod i de berørte karene, i tillegg vil trykket øke.

Dette vil igjen føre til opphopning av vann i ankler, føtter, nedre deler av bena, noe som ofte forverrer smerte.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Spesielt øvelser for åreknuter i bena er nyttige for folk som ikke beveger seg mye i hverdagen.

Den enkleste øvelsen går.

Folk som lider av denne patologien må gå hver dag. I tillegg er det ganske mulig å sykle. Svømming er også veldig nyttig.

Ikke alle vet at ikke hver øvelse er gunstig for åreknuter. Hvilken type sport for åreknuter er nyttig og som er skadelig?

Kirurgi for å fjerne åreknuter er ofte den eneste løsningen. Vi vil fortelle deg hvilken type operasjon å velge i dette eller det tilfellet.

Det er også en spesiell terapeutisk gymnastikk for åreknuter. For å utføre denne oppgaven så effektivt som mulig, må du følge følgende regler:

• folk som har stillesittende jobb bør gjøre en fem minutters trening minst en gang i timen;
• Det er viktig å overvåke stillingen, det anbefales ikke å legge bena.
• lading bør gis 15-30 minutter om dagen;
• hele dagen må du gjøre noen gjentakelser.

Sett med øvelser

Spesialister phlebologists anbefaler å utføre spesielle øvelser mot åreknuter i morgen og kveld, og gir dem ca 15-30 minutter.

Det vil være ganske nok kontinuerlige øvelser i fem minutter, mens det anbefales å ta pauser. Hvis du føler deg sliten, er det bedre å utsette øvelsen.

Hovedsettet med øvelser for alle typer sykdommer

Disse øvelsene er egnet for åreknuter av under- og øvre ekstremiteter, for bekkenbark og andre typer sykdommer:

1. Ligg på ryggen, bøy beinet ditt, dra det til brystet. Etter det, rett opp, fikse det i noen sekunder og senk det ned. Den samme øvelsen er gjort for andre benet.
2. Lig deg ned, beina svinger og løft opp. Rett dem, hold for et sekund, bøy igjen og gå tilbake til startposisjonen.
3. Å ligge ned, løft bena opp og med føttene for å gjøre rotasjonsbevegelser, det er nødvendig å gjøre dette ute og inne. Deretter kan du bøye og unbend fingrene og føttene.
4. Sitt på en stol, hvile hviler på gulvet. Flytt sokker i forskjellige retninger. Gjør 15-20 ganger.
5. Ligge på magen din, og trykk hendene på hoftene dine. Bytt til å øke hvert ben så høyt som mulig. På det høyeste punktet i noen sekunder til å ligge, og deretter tilbake til stedet. Lag 8-10 reps.
6. Tren "svelge". Stå rett, armer ned langs kroppen. Inhalere, løft hendene opp, og stå på sokkene. På puster, ta sjelen av en svelg. Gjør øvelsen 15-20 ganger.
7. Rull fra hæl til tå, overfør kroppsvekten til den. Lag 15-20 reps.
8. I 15 minutter, gå på hæl, sokker, med høy løft på låret.

Leg øvelser

Gymnastikk med åreknuter i underekstremiteter inkluderer følgende øvelser:

1. Løsning av benaer. Du må legge deg ned, lukke øynene og slapp av så mye som mulig, mens du trenger å puste dypt og jevnt. Under føttene bør legges noen puter - dette vil tillate dem å løfte med 15-20 grader.
2. Lig deg ned, bøy bena, med føttene plassert på gulvet. Sett hendene på hoftene dine. Gass innhodet, løft hodet og kroppen. Hendene skal glide i knærne. Gjør en langsom utånding, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3. Å ligge ned, knea hendene langs kroppen, løft beina med 15-20 grader og klem en liten pute mellom dem. Svært inhalere, bøy i ryggen, og baken skal revet av gulvet. Exhaling sakte, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Å ligge ned, legg hendene dine langs kroppen. Bøy beina og gradvis exhaling, for å trekke i magen. Inhalere for å oppblåse magen.
5. Sett bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. Ta et dypt pust, løft sakte på tærne, pust ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Komplekse øvelser for de øvre lemmer

For å redusere manifestasjoner av åreknuter i øvre lemmer, bør du utføre enkle øvelser:

1. Ligg på ryggen, legg en pute under nakken din. Løft armene og beina vinkelrett på kroppen, trekk foten mot deg. Pust jevnt og dypt inn. Etter det, vibrere med hendene og føttene i 3 minutter.
2. Hendene krysset på baksiden av hodet. Snu sakten i begge retninger sakte. Gjør 20 repetisjoner.
3. Hendene strekker seg fremover, klem dine knyttneve. Åpne håndflatene dine, spred fingrene vekk fra hverandre. Gjør 20 repetisjoner.
4. Klem håndleddet til venstre med palmen til høyre. Løft venstre hånd så høyt som mulig, mens høyre hånd skal motstå. Gjenta 20 ganger. Deretter løfter du hendene opp, fikser dem i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre hånden.
5. Løft armene over hodet ditt, klem og løsn knærne dine. Lag 80 representanter. Sett hendene dine ned og gjør det samme.

Et sett med øvelser for bekkenorganene

Hvis åreknuter rørte på bekkenorganene, anbefales det å utføre følgende øvelser:

1. Tren "sykkel". Det skal ligge på ryggen og føttene etterligner sykling. I dette tilfellet skal ryggen og midjen presses til gulvet.
2. Tren "saks". Ligg på ryggen, strekk armene dine langs torso. Gjør skjevbevegelser i vertikal og horisontal stilling.
3. Tren "bjørk". Lig på ryggen, lene på skulderbladene dine, løft bena høyt og hold deg trøtt. Hvis du ønsker det, kan du komplisere denne øvelsen litt: for dette kan du legge til flekk og forlengelse i knærne.
4. Poluprisedaniya. Stå rett, spre beina til en bredde på 30-40 cm. Sett sakte ned, og du bør ikke falle under kneet. Bokstavelig talt for et sekund bør du holde deg i denne stillingen, og så sakte tilbake. Lag 10-15 reps.
5. Sitt på gulvet, legg hendene bak og lene dem på gulvet, strekk bena. Bøy høyre ben på kneet, legg foten i nærheten av venstre kne. Løft og senk venstre ben. Lag 10-15 reps.

Øvrige øvelser

For behandling av åreknuter for å være så effektive som mulig, kan det utføres flere øvelser gjennom dagen:

1. Stå rett, legg føttene dine rett. Klatre tær og sakte gå ned. Lag 20-30 reps. Sokker fra hverandre, legg hælene sammen og gjør 20-30 løfter igjen. Samme prosedyre skal gjøres med skilthæl og parted sokker.
2. Det er nødvendig å være på stedet, uten å rive sokker av gulvet.
3. Benene satt sammen, strekker armene langs torso. Ta sakte pust, flytt skuldrene tilbake. På puster, må du slappe av og vippe hodet fremover.
4. Startposisjonen er den samme. Ta et pust, løft opp armene og stå på tærne. Etterpå, på pusten, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. Klemme baken er veldig effektiv. Denne øvelsen kan utføres i enhver kroppsstilling.

Øvelser for forebygging av åreknuter

For å forhindre utvikling av åreknuter er det også nødvendig å utføre spesielle øvelser:

1. Å ligge ned, strekk armene langs kroppen, legg rette ben på stolen. Alternativt bøy venstre og høyre fot. Gjør 5 repetisjoner for hver fot.
2. Lig deg ned, armene strekkes ut langs kroppen. Feet løfter opp og sprer seg fra hverandre. Samtidig bør du utsette sokkene og rotere anklene til høyre og venstre. Lag 5-7 reps.
3. I samme stilling, bøy bena og foreta rotasjonsbevegelser i kneleddene. Gjør 5-8 ganger til høyre og venstre side.
4. Stol på skulderbladene, og løft bena opp, som i øvelsen "bjørk". Spre benene fra hverandre. Plasseringen av beina endrer svinger. Lag 4-7 reps.
5. Hopp på tærne 10-15 ganger, stå på foten, og etter noen sekunder, gjenta hoppene.

Ytterligere måter å behandle sykdommen på

sport

Selvfølgelig innebærer åreknuter visse begrensninger på motoraktivitet.

Men dette betyr ikke at alle sportsgrene med åreknuter er forbudt. For eksempel er svømming veldig nyttig, alle øvelser som kan gjøres sitte eller ligge er tillatelige.

I tillegg er det mulig å gjøre yoga eller pilates.

massasje

Fordelen med massasje for åreknuter er å stimulere blodsirkulasjonen i de berørte områdene.

Det er ønskelig at denne prosedyren utføres av en erfaren spesialist.

diett

Kosthold for åreknuter er i riktig ernæring.

I dietten bør være tilstedeværende produkter som gunstig påvirker tilstanden til blod og blodårer. Pass på å spise mat rik på vitamin C.

I tillegg bør sjømat absolutt være til stede i kostholdet, siden de forhindrer strekking av fartøyets vegger.

Ikke mindre nyttig er plantefibre, som sikrer normal funksjon av tarmene, noe som er svært viktig for åreknuter.

Kontraindikasjoner til fysioterapi

I dette tilfellet kan du i alle fall ikke overbelaste bena.

Det anbefales ikke å engasjere seg i profesjonell sport som krever statiske øvelser eller alvorlige kraftbelastninger.

Kategorisk er det umulig å løfte tyngdekraften.

Med åreknuter er det kun lyse øvelser som ikke forårsaker unødig stress.

Åreknuter er en ganske ubehagelig sykdom som opptrer ganske ofte. For å redusere manifestasjoner, anbefales det å utføre spesielle øvelser. Samtidig er det svært viktig at klassene er moderate og vanlige.

Video: Øvelser for åreknuter

Terapeutiske øvelser for åreknuter - riktig teknikk, valget av kompleks, avhengig av kompleksiteten og forsømmelsen av sykdommen. Hvordan ikke å skade deg selv, og dra nytte av det

Lading for føttene fra åreknuter

Det er en oppfatning at i tilfelle nedre lemmer påvirket av varicose sykdom, bør enhver fysisk aktivitet unngås, men dette er ikke slik. Spesialdesignede øvelser for beina eliminerer åreknuter i begynnelsen, og betydelig lindrer pasientens tilstand i senere stadier.

Fordelene med terapeutisk gymnastikk og spesielt fysisk aktivitet med åreknuter

Øvelser for å forbedre venøs sirkulasjon i beina har stor forebyggende og terapeutisk verdi.

Terapeutisk trening lar deg:

• eliminere blodstasis i de dype årene, forhindrer dannelsen av blodpropper;
• øke lymfestrømmen, lind tretthet i underbenet;
• øke elasticiteten og tonen i venøse vegger;
• å trene muskler, som vil tillate i fremtiden å takle mer alvorlig fysisk anstrengelse.

For åreknuter, anbefales lette treninger for å unngå over-anstrengelse. Derfor må nivået på fysisk aktivitet beregnes riktig. Det anbefales å gi fysisk terapi i 20-30 minutter om morgenen og om kvelden daglig. Hvis det er foreskrevet å bruke komprimeringsstrikk, skal øvelsene utføres i den. Fjern terapeutisk undertøy, helst bare en halv time etter treningen.

I alle fall unngå å bære sportsklær med tette elastikker når du trener. Slik at ingenting forhindrer utstrømning av blod, gi preferanse til klær med fri passform.

Før du utfører et kompleks av øvelser og etter det, anbefales det å ta stilling i noen minutter mens du ligger ned med beina opp (slik at beina er over hjertetivået). Legg føttene på en høy pute eller bruk en vegg som en støtte. Å utføre denne handlingen bidrar til å kvitte seg med overflødig blodvolum i venene på nedre ekstremiteter og smale de utvidede karene.

Hovedsettet med øvelser for beina

Komplekset av terapeutiske øvelser for åreknuter bør utføres først etter en total oppvarming av hele kroppen. Hvis du oppdager at du blir trøtt raskt, gi preferanse til øvelser som blir utført liggende eller sittende. Dette vil redusere belastningen på beina.

I en sittestilling

Lading for beina utføres med åreknuter, sitter på en matte for fitness. Hvis du bare sitter ubehagelig på en hard, flat overflate, kan du legge et håndkle under baken.

1. Sitt og rette bena foran deg. Overfør vekten til armene bakover. Deretter løfter du bena rett opp, drar sokkene mot deg. Deretter snu tærne til midten, og deretter ut.
2. Sitt på gulvet og rett beina foran deg. Hold ryggenivået ditt. Sett føttene sammen og trekk sokkene først mot deg selv, så bort fra deg. Gjenta minst 25 ganger.
3. Mens du sitter, bøy knærne og lukk føttene sammen, og dra dem opp til bekkenet. Prøv å bøye knærne så lavt som mulig på gulvet. Hold i 1-2 minutter.
4. Bakkene. Utgangsposisjon: Sitter på gulvet, strekker bena forover og strekker seg på sokkene. Når du puster ut, vipp torso ned og strekk ribbenene fremover, ta tak i tærne med fingrene. Ryggen skal forbli flat.
5. Mens du sitter eller ligger på pusten, strekker du og trekker muskler i mage, perineum og anus og holder deg i posen i 10-15 sekunder. Denne øvelsen stimulerer ekskresjonssystemet og lindrer forstoppelse, noe som reduserer belastningen på venøsystemet.

I en stående stilling

Fysiske terapeutiske øvelser for åreknuter i stående stilling anbefales å skifte med andre for å redusere belastningen på underdelene.

1. Utfør glatte hæl-til-tå-ruller med vektoverføring av hele kroppsvekten.
2. Vibrogymnastikk Mikulin. Slå av dine hæler fra gulvet, stå på tærne i ca 5-8 sekunder og fall ned på dine hæler. Det er nok å utføre 20-40 repetisjoner flere ganger om dagen.
3. Svelge. Rett armene dine rett på sidene på skuldernivå, flytt kroppsvekten på ett ben og lene seg fremover slik at torsoen er parallell med gulvet. På samme tid med det andre benet, trekk det andre benet av gulvet og strekk det i en linje med den vippete kroppen.

Ligger ned

Lading som ligger fra åreknuter er først og fremst bra i at når det utføres, er belastningen på benens venøse system minimal.

1. Bike. Ligg på ryggen og begynn å utføre bevegelser, som om du kjører på en sykkel. Bak og loin presset til gulvet. For å oppnå maksimal effekt av øvelsen, rett knærne til slutten.
2. Rotasjon av føttene. Fortsatt liggende på ryggen, løft beina opp og vri med en fot i forskjellige retninger.
3. Raising legs, liggende på ryggen. Rette ben sammen løftes vinkelrett på gulvet og nedre rygg nedover. Gjenta 10-15 ganger. Hvis treningen er for tung til å utføre, må du bare løfte bena alternativt.
4. Ligg på magen din. Rive av rette ben fra gulvet.
5. Saks. Lig deg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din, løft bena over gulvnivået med 45 grader. Utfør sparkende bevegelser, imitere saksarbeidet, med føttene, til du føler deg sliten.
6. Bjørk. Skulder, nakke og nakke forblir på gulvet. Resten av kroppen må heves opp til en oppreist stilling. Nakke og ansikt skal være avslappet. Opphold i rekken for en terapeutisk effekt bør være 3-8 minutter. Denne øvelsen er ønskelig å utføre en av de siste, når kroppen allerede er oppvarmet nok. Det er kontraindisert å utføre bjørk i sen graviditet, i kritiske dager, med nakke- og ryggskade, otitis, øyesykdommer, hypertensjon, en forstørret skjoldbruskkjertel.

Lading på stolen

Finn en jevn stol med høy rygg.

1. Ta en stilling: Sitter på kanten av en stol, bena bøyde på knærne, føttene på gulvet. Når du puster ut, ta av hælene dine fra gulvet mens du tipper flatet bakover fremover. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitte på en stol, trykk godt mot ryggen og løft bena over gulvet, rett på knærne. Bøy og rett føttene først, vekselvis og deretter sammen.
3. Utgangsposisjon: Sitter på en stol, lener seg mot ryggen, føttene er litt hevet over gulvet. Fortsett å holde knærne sammen, ta tærne over og spre bena fra hverandre.
4. Knebøy. Gå på baksiden av stolen og hold hendene hennes. Fødder spredes så bredt som mulig. Hold baksiden, gjør et grunt knebøy: Ikke senk bekkenet under knærne. Deretter rive hælene av gulvet og stige opp på tærne så høyt som mulig. Hold øverst i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Antall repetisjoner for hver øvelse er 10-15 ganger.

Lading i løpet av arbeidsdagen

For stillesittende og for det meste stillesittende arbeid, anbefales det å utføre følgende øvelser for åreknuter i underekstremiteter.

1. Uten å stige opp fra en stol, stå på tærne på begge beina samtidig.
2. Stole på tærne, utfør en sirkulær bevegelse av føttene ut og innover.
3. Utfør bøyning og forlengelse av kneleddene først vekselvis, deretter sammen. Sokker drar over.
4. Løft et rett ben parallelt med gulvet, utfør en sirkelbevegelse. Gjenta for det andre benet.
5. Fest hælene på gulvet og strekk fingrene oppover.
6. Rull føttene fra hæl til tå.

På arbeidsdagen minst en gang i timen, ta en pause i noen minutter for å gå og strekke bena.

1. Simulere å gå på stedet uten å rive sokker av gulvet. Hold ryggen rett og prøv å nå opp med hodet.
2. Gå på hælene med en rett bakside.
3. Gå i en sirkel, først på utsiden av foten din, og deretter på innsiden. Bytt siden av foten hver 10-15 sekunder.

Denne oppvarmingen anbefales i 5 minutter. Hvis du må jobbe lenge, prøv å gjøre vibro-gymnastikk Mikulin oftere.

Øvelser for forebygging av åreknuter

Med stillesittende livsstil er blodsirkulasjonen i bekkenet og underlempene svekket. Og doserte sport bidrar til gjenoppretting. Den mest nyttige typen fysisk aktivitet for personer med forutsetning for åreknuter er svømming og vann aerobic. Når du svømmer, er de fleste av musklene i underlegemene aktivt involvert og blodsirkulasjonen forbedres. Samtidig forblir belastningen på venene på grunn av den horisontale posisjonen av kroppen i vannet minimal.

Alvorlige latinamerikanske danser vil bidra til å fjerne blod i bena. Men trene med flate sko. Bruk av klassiske sko med hæler skaper en uønsket belastning på kalvemuskulaturen og forårsaker hevelse og smerte i dette området.

For forebygging av åreknuter er det vist de vanlige vandringene i frisk luft, stavgang på sletten, sykling. Du kan også inkludere øvelser fra treningsprogrammet, yoga eller Pilates i treningsprogrammet, og implementeringen av dem krever løfting av beina opp.

Kontraindikasjoner til fysioterapi

Med åreknuter er det nødvendig å forlate kraften og statisk belastning som skaper for mye belastning på benens venesystem. Det anbefales ikke å sitte på de tverrgående spaltene. Det er strengt forbudt å løfte vekter mens du står. Skadelige hopp.

Running sports er bare tillatt i fravær av tromboflebitt. Grueling langdistanse løping er forbudt på et hvilket som helst stadium av åreknuter.

Under lading, ta pauser hvert femte minutt og enda oftere hvis du føler en brennende følelse, kribling eller andre ubehag i de berørte årene.

Planen for klasser i terapeutisk gymnastikk bør koordineres med legen, da valg av øvelser krever en individuell tilnærming, idet man tar hensyn til kontraindikasjoner og trekk ved en progressiv sykdom.

Charge for kroniske åreknuter - effektive øvelser for åreknuter

Når åreknuter påvirker menneskekroppen, virker det som ingenting kan hjelpe, smerten og tyngden vil alltid være tilstede i beina, og pasienten begynner å falle i en depressiv tilstand. Det viktigste er at pasienten begynner å miste troen på at alt kan korrigeres, og han nekter de behandlingsmåtene som tilbys av legen. Men ikke bare narkotika kan bekjempe varicose pathology. En stor rolle er spilt av fysioterapi øvelser, lading med åreknuter av bena og riktig valgte fysiske øvelser.

Effektive metoder for behandling av åreknuter

Åreknuter begrenser en persons bevegelser, på grunn av konstant smerte og en følelse av tyngde i beina. Til hans behandling er rettet:

• medisinering;
• komplekse diett mat;
• massasje (foreskrevet av lege);
• moderat trening;
• gymnastikk.

Til tross for det faktum at en person har nedre ekstremitet sårhet, er det hevelse og det er en følelse av tyngde, lading med varicose ben er ekstremt viktig, da det tillater å bringe vener, kapillærer og blodårer i tone.

Fordeler med lading for åreknuter

Lider av åreknuter er ikke bare eldre mennesker. Etter 30 år mister hver person elasticiteten til blodkarene, senker metabolismeprosessen, endrer den generelle tonen - dette er risikofaktorene for utviklingen av åreknuter. For de som er i fare, har en genetisk predisponering eller de som allerede har blitt diagnostisert med åreknuter - det er viktig å være spesielt oppmerksom på fysisk anstrengelse og gymnastikk.

Tilstedeværende phlebologist spesielt for pasienten utvikler øvelser og et sett med øvelser som vil hjelpe i en bestemt situasjon på et bestemt stadium av sykdommen ved å lindre muskelspenning fra underekstremiteter, forbedre blodstrømmen, øke lymfestrømmen, styrke musklene og bidra til eliminering av puffiness og smerte.

Medisinsk massasje er tillatt, men det bør utføres utelukkende på legeens anbefaling. Massasje komplekset vil være av generell karakter, med sikte på å forbedre blodstrømmen, akselerere lymfatisk utstrømning og forbedre metabolisme i kroppen som helhet. I begynnelsen av åreknusene er det også tillatt med fotmassasje, i andre tilfeller kan denne behandlingsmetoden være en "disservice", da det kan provosere separasjon av blodpropp. Tromboflebitt utvikler seg ofte med åreknuter, slik at tiltak for å forebygge trombose er ikke mindre viktig. Øvelse med gymnastikk i dette kan hjelpe.

Generelle prinsipper for å gjøre øvelser for å forbedre tonen i venene

Lading for bena er gjort med kroniske åreknuter om morgenen og før sengetid. Om morgenen bidrar det til å tone opp musklene, øke blodstrømmen i beina, og om kvelden styrker karsystemet og lindrer vekt og hevelse. Hvis pasienten føler seg dårlig, eller har svært alvorlig smerte i underkroppene, bør lading kastes. Systematikken er imidlertid fortsatt ekstremt viktig, siden visse reflekser og vaner utvikles i selve organismen, og spesielt i det vaskulære systemet. Før du lader, hver gang du trenger å kne seg i 20-30 sekunder. Når pasienten kommer opp, vil blodstrømmen i beina øke dramatisk.

Det er nødvendig å følge de grunnleggende prinsippene som vil bidra til å utføre gymnastikk på riktig måte:

• å gjøre øvelser for åreknuter i et godt ventilert rom;
• Total ladetid bør ikke overstige 15-17 minutter;
• du kan gjøre øvelser i elastisk golf, strømper eller spesielle klær;
• Det er viktig å måle pulsen under lading (normen er 115-125 slag / min);
• du bør nøye overvåke pusten din under fysisk anstrengelse, du trenger å puste jevnt, dypt og uten avbrudd, for ikke å tømme kroppen med oksygen;
• hver 4-5 minutter, ta en kort pause slik at musklene slapper av;
• lading effektivitet vil forbedre kremen av åreknuter;
• du må starte klasser med en lett oppvarming, som gradvis øker lasten;
• antall repetisjoner bør justeres til din tilstand av helse og stadium av sykdommen;
• etter slutten av lading, er det viktig å holde bena "i en høyde", legg deg ned, legg dem på en pute eller en håndklehåndkle;
• med trofasår er fysisk aktivitet forbudt.

Den komplekse øvelsen med en liste over øvelser

Nedenfor er et omtrentlig ladingskompleks for en pasient med åreknuter i underekstremiteter, den kan tas som basis, justere antall repetisjoner og laststyrken. De utføres ikke bare for behandling, men også for forebygging av åreknuter.

Ladning, som utføres mens du står:

• Sett bena i en rett linje, rett opp, klatre på sokkene veldig sakte, deretter gå ned, gjenta 20-25 ganger;
• Situasjonen forblir den samme, bare for å oppløse sokkene, å kombinere hælene og sakte stige på tærne, 10-15 ganger;
• startposisjonen er den samme, sokker blir trukket ned, hælene skal skilles, sakte løftes på tærne, 10-15 ganger;
• går på plass uten å rive sokker fra gulvflaten;
• armene senkes i sømmen, beina er sammenføyt, ta et dypt pust, slapp av, pust ut og sakte bevege skuldrene tilbake, og hodet lener seg fremover 8-10 ganger;
• den opprinnelige posisjonen er den samme; i en dyp utandring spre skuldrene tilbake sakte, innhalere, vippe hodet fremover;
• Stå opp rett, beina fra hverandre skulderbredde fra hverandre, ta et dypt pust med en jevn oppgang av armene oppe og oppe på tærne, mens exhaling går tilbake til startposisjonen, gjenta 10-12 ganger;
• trening svelge, anbefales det å holde stillingen på ett ben i minst 15 sekunder, for å gjøre begge bena.

Lading å gjøre mens du ligger på ryggen:

• «Sykkel», tenk deg selv på en imaginær sykkel og pedal på den, så fart og senker du, du bør gjøre minst 25 sekunder;
• Benene bøyer seg på knærne, føttene løfter, bøyes vekselvis, så venstre, og høyre ben;
• "Birch", minst 15 sekunder;
• Benene bøyer seg på knærne, med føtter stopper mot en stol, føtter roterer til høyre og venstre, uten å bryte seg bort fra støtten;
• startposisjon - "bjørk", roterende føttene vekselvis og sammen, holde dem i en høyde på minst 10-12 rotasjoner på hvert ben;
• å koble bena, å stige på skulderbladene, spre bena for å bølge dem vekselvis 3-4 ganger, ligge igjen, gjenta minst 8 ganger;
• ligge på ryggen, rette bena, koble til, pust inn, trekk venstre ben mot deg selv til brystet, puster ut for å gjøre det samme med høyre, gjenta minst 18-20 ganger;
• Ligge på ryggen, lås hoftene dine, bena bøyde på knærne, dra hodet til brystet, til maksimal mulig posisjon, gå tilbake til startposisjonen;
• Ligge på ryggen, koble til rette ben, ta dypt åndedrag og pust ut, ofte og raskt, så dypt og sakte.

Lading, som skal gjøres liggende på din side:

• rette bena, legg vekt på armen, bøy vekselvis beina, sett kneet til brystet, hold skinnen med hånden, gjenta først på høyre side og deretter til venstre;
• ligge på din side, rette bena dine, bøye føttene, samtidig trekk fingrene så mye som mulig, gjenta minst 12 ganger;
• Ligge på din side, rette bena, løft benet sakte, minst 10 ganger.

Det er viktig å justere øvelsene for deg selv, pass på å overvåke pusten din og ikke bli overbelastet hvis du ikke har nok styrke til å utføre. Du kan starte fra 5 minutter om dagen, og øker tiden gradvis. For enhver øvelse trenger du en vane, og lemmer som påvirkes av åreknuter blir sliten mye raskere. Slik at musklene ikke overopper på den første treningsdagen, kan du gjøre en øvelse fra komplekset, og redusere antall repetisjoner med halvparten.

Løping og sykling

For åreknuter, kan leger anbefale sykling. Det skal være lett målt kjøring, uten akselerasjoner og belastninger på bena. Sykkelen er valgt og justert til pasientens høyde, pedalsystemet skal lett trykkes. Sykling gjennom parken eller skogen vil også spille en positiv emosjonell rolle, berike kroppen med oksygen, det viktigste er å puste riktig og dypt. Hvis pusten begynner å løsne, bør du ta en pause, og fange pusten, fortsett banen. Første gang du kan ri ikke mer enn 5 minutter, så hver dag for å øke tiden slik at benklemmene blir vant til lasten gradvis.

Hvis du ikke kan gå inn i skogen eller parken, kan du sette en motorsykkel hjemme, som vil beregne kjørelengde, overvåke pulsen. Ved å bruke den, bør du også observere belastningen på beina og ikke overskride den tid legen anbefaler. Når du trener på en stasjonær sykkel, kan du lyse aroma lys eller slå på aromelamper, bruk mynte, eukalyptus og sitronoljer. Dette vil ha en positiv effekt på blodbanen, bidra til å forbedre stoffskiftet, berik kroppen med oksygen.

Øvelsesbehandling for å lindre stress

For de som ikke er i stand til å organisere seg selvstendig, er det medisinske og treningsrom i medisinske institusjoner, hvor en TB-lege og en spesiell trener gjennomfører individuelle og gruppetreninger. I godt vær kan det være klasser på stadion og i dårlig innendørs.

Øvelse fysioterapi vil være av generell utviklingsmessig natur, det vil hjelpe pasienten til å styrke venøs tone, styrke karveveggene. Men å forlate treningsstudioet bør fortsatt ikke være. Øvelser med hoops, gymnastikkpinner, med stoler og fitballs kan være til stede i fysioterapi klasser. Men det er viktig å forstå at for pasienter hvis åreknuter er i avanserte stadier, kan overdreven innsats bare være skadelig.

Fra åreknuter kan det hjelpe vanlige klasser som ikke overbelaster bena. Et sett med øvelser kan koordineres med legen, og etter å ha kommet for å utøve terapi, bør du indikere for fisiatrikeren at du må avstå fra øvelser. Samtidig, etter 2-3 måneders trening, kan øvelseslisten utvides, nye typer gymnastikk legges til, prosessen med implementeringen er komplisert. Samtidig bør leksjonene ikke øke, og typer fysioterapi vil skifte seg.

En annen måte å håndtere åreknuter er ofte svømming. Etter å ha konsultert med legen, kan pasienten besøke bassenget, åpne vannreservoarer i henhold til sesongen, svømming er tillatt i ubegrenset tid, og gir regelmessig hvile til beina og hender.

Hvilke øvelser er forbudt?

Med sterke åreknuter forhindret noen belastning på nedre lemmer. Pasienten vil ikke være i stand til å engasjere seg i profesjonell sport, og i hverdagen må de følge de følgende reglene:

• Ikke løft mer enn 4-5 kg;
• ikke alltid i en stilling, sittende eller stående;
• oftere i friluft;
• stadig verdt å se pusten din.
• turer må være rolig under trening;

I de senere stadier av åreknuter må du også nekte fra massasjen for ikke å provosere adskillelse av blodpropper. En phlebologist kan foreskrive en lymfatisk dreneringsmassasje, i tilfeller hvor pasienten har lymphostase på bakgrunn av åreknuter. Det er nødvendig å gjøre slike prosedyrer med en autorisert spesialist for ikke å skade beina dine enda mer.

Terapeutisk gymnastikk for åreknuter

Ladning for åreknuter er inkludert i settet av obligatoriske terapeutiske prosedyrer av ikke-narkotisk natur. Terapeutiske treningsøvelser kan forhindre videre utvikling av åreknuter, selv uten bruk av rusmidler.

Generelle anbefalinger

Som du vet, er en av hovedårsakene til åreknuter utilstrekkelig motoraktivitet. For å eliminere den karakteristiske overbelastning i årene, anbefaler leger at de har et sett med terapeutiske øvelser. Imidlertid bør fysisk aktivitet være moderat, da overdreven belastning vil forverre pasientens patologi og føre til sykdomsprogresjon.

Til dags dato benyttes mange metoder, utviklet spesielt for behandling av åreknuter, blant annet øvelser fra Bubnovsky eller Mikulin.

Velvalgte øvelser for åreknuter gjør det mulig å utføre følgende oppgaver:

• forbedre tonen i venenees vegger;
• optimalisering av mikrosirkulasjonsprosessen i bena;
• sikrer full utstrømning av blod og lymf fra nedre ekstremiteter;
• øke utholdenhet i beinets muskler;
• hindre stagnasjon og degenerering av vev i nedre ekstremiteter.

Vær oppmerksom på! Spesielt effektiv ladning for åreknuter, hvis kombinert med svømming.

For vellykket behandling bør man ikke bare engasjere seg i medisinsk gymnastikk, men også fullstendig omdanne sin livsstil og gjøre det sunnere:

• ta regelmessige turer;
• om mulig, nekte fra kollektivtransporttjenester for å komme til ønsket sted til fots;
• daglig om morgenen for å utføre øvelser gymnastikk;
• minst 2-3 ganger i uken for å besøke svømmebassenget;
• å finne minst minimumstid for oppvarming i løpet av dagen, dersom arbeidet er knyttet til en sittestilling;
• Unngå overdreven fysisk anstrengelse (vektløfting, stayer og sprintløp, etc.);
• utfør øvelser i kompresjonspensjon (kompresjonsklasse bestemmes av lege-phlebologist);
• holder seg til den anbefalte drikkemidlet.

Vær oppmerksom på! Alle øvelser må samordnes med legen din.

Komplekset av terapeutiske øvelser for åreknuter

Lading for åreknuter omfatter bruk av følgende øvelser:

1. Startposisjon - stående. Vi går i en sirkel: Først 10-15 sekunder på hælene, så det samme på tærne. Den totale varigheten av øvelsen er 1-2 minutter.
2. Startposisjon - stående. Går i en sirkel på utsiden, så på innsiden av foten. Vi endrer den ytre delen av foten til innsiden hvert 10.-15. Sekund. Vi fortsetter øvelsen i 1-2 minutter.
3. Startposisjon - liggende på ryggen. Knute opp til haken. Deretter unbend lemmer i knærne og hold dem i noen sekunder. Deretter re-direct bena til haken. Trening bør gjentas 8-10 ganger.
4. Startposisjon - liggende på ryggen. Løft underkroppene oppover, slik at de er oppreist, og utfør fleksjonsforlengelse i ankelleddene 5-7 ganger på rad.
5. Utgangsposisjon - sitter på en stol, hendene vender bak ryggen for å hvile på en solid base. Trening kalles - "sykkel". Vi gjør rotasjonsbevegelser med føttene i flere minutter.
6. Den samme "sykkelen", men i den bakre posisjonen. Utfør øvelsen i 1-3 minutter.
7. Tren "rytter". Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Når du utfører en oppgave, kan du holde fast på en vegg eller annen støtte. Vi gjør poluprisedy, det vil si, bøy hofterne til en horisontal stilling i forhold til gulvet. Når den nødvendige stillingen av hoftene er nådd, fikseres vi i 15-30 sekunder. Vi utfører flere repetisjoner med korte pauser.

1. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Vi utfører en semi-squat (rumpens muskler er anstrengt på samme tid) og vi begynner å flytte bekkenet vekselvis i forskjellige retninger. Videre, etter å ha trukket bekkenet til venstre eller til høyre, er det nødvendig hver gang å ligge i en slik stilling så lenge den kan stå.
2. Startposisjon - stående. Roter bekkenet med urviseren i et par minutter. Så roterer vi i motsatt retning.
3. Komplekset med oppvarmingsøvelser for føttene. Startposisjon - ligger på gulvet, legger støtte under underarmen, og legger bena og lårene i et enkelt plan. For det første trekker vi sokker mot oss selv, og deretter fra oss selv (oppvarming gjøres riktig hvis spenningen føles i sokkene). Deretter gjør du en to minutters rekke rotasjon av føttene først inne, og deretter ut. Hvis bena ligger i en stol, vil belastningen øke i effektivitet, og venøs utstrømning blir mer intens.
4. Tren Mikulin. Startposisjon - stående. Vi stiger på tærne og holder kroppen i denne posisjonen i 5-8 sekunder. Deretter flytter du raskt lasten på hælene. Antall repetisjoner - fra 20 til 30 ganger.
5. Startposisjon - ligger på gulvet, underarmene hviler på gulvet. Vi deler de utvidede beina i partiene. Føtter bør heves slik at sokkene blir hevet så høyt som mulig. Når lemmerne allerede er reist opp, skiller vi dem fra siden, og da reduserer vi bena og returnerer dem til startposisjonen.
6. Rotasjon knær. Startposisjon - stående. Utfør sirkulære bevegelser med knærne, med størstedelen av belastningen bør falle på hofteleddet. Først blir bevegelsen rettet innover, og deretter - utad.
7. Startposisjon - ligger på siden. Løft benet opp med tåen, trukket så mye som mulig mot låret, og senk det. Denne øvelsen styrker kalvene.
8. Tren med ballen. Startposisjon - sittende på gulvet, hender hviler på gulvet, bena bøyde på knærne, mellom dem klemmet ballen. Klem ballen med føttene dine i noen sekunder, og deretter slapp av de indre musklene i låret.

Etter lading med åreknuter anbefales det å bare ligge på ryggen i noen minutter. I dette tilfellet bør bena være over hjertetivået. Du kan plassere underbenene på en stol eller lene dem mot en vegg.

Regelmessig trening med åreknuter vil redusere symptomene på sykdommen betydelig. Og selv i de senere stadier av åreknuter er lading nyttig fordi det gjør det mulig å forbedre resultatene av medisinsk eller kirurgisk behandling. Du bør også vurdere tonisk effekt av sysselsetting. For øvrig vil øvelsene beskrevet ovenfor styrke og gjøre de gluteale musklene mer estetisk attraktive.

Vær oppmerksom på! Tiden for trening kan velges vilkårlig: om morgenen, om kvelden eller under en pause på jobben.

Det anbefales å opprettholde diafragmatisk pust når du lader. Denne pustemåten gir deg mulighet til å tynne blodet og forbedre lymfestrømmen, noe som medfører redusert risiko for stagnasjon og utseende av noder i blodårene.

Gymnastikk Bubnovsky

En av metodene som brukes til behandling av åreknuter er et kompleks av gymnastikkøvelser kalt "kinesitherapy" (bevegelsestherapi) fra Dr. Bubnovsky. Øvelser kan utføres både hjemme og på spesialutstyr designet for dette treningsstudioet.

Som et eksempel er det flere øvelser som kan utføres hjemme:

1. Startposisjon - står mot veggen. Vi hviler våre hender på veggen og klatrer på tærne 20-25 ganger. Når du løfter, inhalerer luften, faller på hælene - vi puster ut.
2. Startposisjon - sitter på en stol, ryggen er flat, knærne blir redusert. Alternativt løft foten på tærne, deretter på hælene. I en tilnærming må du utføre opptil 20-30 klatrer.
3. Startposisjon - sitter på en stol, ikke lene seg tilbake. Rett ett ben i kneet og utfør sirkulære bevegelser med foten: med urviseren og mot den. Tiden for rotasjon i hver retning er 15-20 sekunder. For hver fot skal du utføre 2-3 tilnærminger.
4. Startposisjon - ligger på gulvet. Vi sparker opp våre ben og hviler dem mot veggen. Bare ligg i denne stillingen i noen minutter.

Vær oppmerksom på! Grunnlaget for suksessen til terapeutisk gymnastikk er regelmessigheten i klassene. Det er bedre å trene hver dag i en halv time enn en gang i uken i 2 timer.

Løp og åreknuter

Spørsmålet om muligheten for å løpe med åreknuter er diskutabelt. På den ene siden kan løpebelastning forårsake overdreven belastning på muskler og kar-system, noe som kan forverre den patologiske prosessen. På den annen side, hvis du ikke blir involvert i lange løp eller ikke kjører hundre meter, er løp en fin måte å styrke muskler i underdelene og optimalisere funksjonen av sirkulasjonssystemet.

Under alle omstendigheter bør treningsvarighet og dynamikk avtale på forhånd med legen din - dette vil unngå potensielle problemer. Det bør holdes oppmerksom på at kjøring ikke bør betraktes som en erstatning for lading, men som en ekstra type fysisk aktivitet.

Ved hjelp av øvelser kan fysioterapi signifikant redusere manifestasjonen av ubehagelige symptomer på åreknuter. Det viktigste med dette - ikke glem om prinsippet om regelmessighet i klasser og moderering av fysisk aktivitet.